Este ejercicio de intensidad media fortalece los músculos de la espalda.
editarPasos
editarColócate en la posición inicial
- Colócate de frente a la polea, parado a 2 o 3 metros de distancia.
- Párate con los pies juntos presionados y las rodillas dobladas.
- Agarra los extremos de la cuerda con fuerza e inclínate a un ángulo de 45 grados hacia adelante desde las caderas.
editarRealiza el ejercicio
- Contrae los abdominales y asegúrate de tener la espalda plana, mientras jalas los extremos de la cuerda hacia los lados de la cintura.
- Aprieta los omóplatos mientras jalas hacia atrás.
- Para regresar a la posición inicial, extiéndete hacia adelante con los brazos.
editarFrecuencia
- Haz 13 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 3 series.
- Para resultados más rápidos, aumenta el número de series y veces por semana que hagas este ejercicio.
editarConsejos
- Los beneficios de estos ejercicios son el aumento de la fuerza y la flexibilidad de la espalda.
editarAdvertencias
- Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, puede causar lesiones.
- Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.
editarCosas que necesitarás
- Polea para remo
- Botellas de agua (opcional)
- Toalla (opcional)
Source: Wiki News
Deja un comentario
Disculpa, debes iniciar sesión para escribir un comentario.