Cómo hacer remos con polea agachado

Este ejercicio de intensidad media fortalece los músculos de la espalda.

editarPasos

editarColócate en la posición inicial

1. Colócate de frente a la polea, parado a 2 o 3 metros de distancia.
   
2. Párate con los pies juntos presionados y las rodillas dobladas.
   
3. Agarra los extremos de la cuerda con fuerza e inclínate a un ángulo de 45 grados hacia adelante desde las caderas.
   

editarRealiza el ejercicio

1. Contrae los abdominales y asegúrate de tener la espalda plana, mientras jalas los extremos de la cuerda hacia los lados de la cintura.
   
2. Aprieta los omóplatos mientras jalas hacia atrás.
   
3. Para regresar a la posición inicial, extiéndete hacia adelante con los brazos.
   

editarFrecuencia

1. Haz 13 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 3 series.
   
2. Para resultados más rápidos, aumenta el número de series y veces por semana que hagas este ejercicio.
   

editarConsejos

• Los beneficios de estos ejercicios son el aumento de la fuerza y la flexibilidad de la espalda.

editarAdvertencias

• Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, puede causar lesiones.
• Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.

editarCosas que necesitarás

• Polea para remo
• Botellas de agua (opcional)
• Toalla (opcional)

Source: Wiki News