Para restablecer la contraseña de tu router, es necesario restaurarlo a sus configuraciones de fábrica y luego seleccionar una nueva contraseña^[1].

editarPasos

editarReinicia tu router Linksys

1. Enciende el router. La mayoría de los routeres Linksys no tienen un interruptor de encendido y apagado, pero se encienden automáticamente al enchufarlo al tomacorriente.
2. Reinicia el router. Espera hasta que la luz de encendido esté parpadeando y luego presiona y mantén presionado el botón “Reset” (reiniciar) durante 10 segundos.
   
   • El botón de reinicio generalmente se ubica en la parte trasera del router, cerca del cable de alimentación, pero su ubicación podría cambiar dependiendo del modelo.
   • Para reiniciar routeres Linksys más viejos, es necesario mantener presionado el botón de reinicio del router durante 30 segundos.
3. Apaga el router y enciéndelo nuevamente. Desconecta el router para apagarlo, espera 30 segundos y luego conéctalo otra vez para volver a encenderlo. Esto se conoce como ciclo de energía.
4. Espera a que la luz de encendido deje de parpadear. Si la luz de encendido no deja de parpadear, apaga el router, espera 30 segundos y luego enciéndelo otra vez.
5. Conecta el router a tu computadora. Conecta el router a una computadora usando su cable Ethernet. Puedes hacerlo en cualquiera de los puertos Ethernet del router.
   
   • Una vez que lo hayas conectado a una computadora con el cable Ethernet, la luz de ese puerto Ethernet se encenderá.
6. Conecta el router a tu módem. Apaga tu módem y conecta el router a él. Enciende el nuevamente módem.
   • En este punto el módem estará conectado al puerto de Internet de tu pared y a la computadora. El router estará conectado al módem. La computadora también debe estar conectada al router.

editarInicia sesión en el router Linksys

1. Abre un navegador web.
2. Ve a la pantalla de administración del router. En la barra de direcciones de tu navegador, escribe .
   
3. Ingresa el nombre de usuario y la contraseña predeterminados. Cuando se cargue la pantalla de administración de tu router Linksys, en el campo de nombre de usuario escribe . En el campo de contraseña escribe otra vez.
   
   • Si el nombre de usuario y la contraseña no funcionaron, haz clic aquí para ver una lista de contraseñas predeterminadas para routeres Linksys. Si no sabes cuál es el número de modelo de tu router Linksys, está ubicado en la parte inferior del router.

editarEstablece la contraseña de administrador con un módem de cable

1. Cambia tu nombre de usuario y contraseña. Cuando se cargue la página de configuración de Linksys, busca los campos “Username” (nombre de usuario) y “Password” (contraseña). Si no los encuentras, haz clic en la pestaña “Setup” (configuración) y luego haz clic en la pestaña “Basic” (básica). Ingresa un nuevo nombre de usuario y una contraseña.
   
   • Asegúrate de escribir en otro lugar tu nombre de usuario y tu contraseña, por si llegas a olvidarlos.
2. Ve a la pestaña “MAC Address Clone” (clonar dirección MAC). Haz clic en la pestaña “Setup” y luego en “MAC Address Clone”^[2].
   • MAC significa “Media Access Control” (control de acceso al medio) y es el identificador único que tu proveedor de servicio de Internet por cable (ISP) utiliza para reconocer tu módem.
3. Asígnale la dirección MAC al router. En la sección “MAC Address Clone”, haz clic en el botón de radio “Enabled” (habilitado). Haz clic en “Clone My PC’s MAC” (clonar la MAC de mi computadora). Haz clic en “Save Settings” (guardar configuración).
4. Comprueba el estado de conexión de Internet. Haz clic en la pestaña “Status” (estado). Busca “Internet IP Address” (dirección IP de Internet). Si ves otros números distintos a 0.0.0.0 entonces está configurado correctamente. Si no, haz clic en (liberar dirección IP) y luego haz clic en (renovar dirección IP).
   • Si todavía no estás conectado a Internet, hazle un ciclo de energía a tu módem. Luego hazle un ciclo de energía a tu router. Finalmente, hazle un ciclo de energía a la computadora.
   • Si sigues teniendo problemas para conectarte a Internet, ponte en contacto con tu ISP.

editarEstablece la contraseña de administrador con un módem DSL

1. Ingresa el nombre de usuario y la contraseña de tu ISP. Haz clic en el menú desplegable “Connection Type ” (tipo de conexión) y luego haz clic en “PPPoE”. Ingresa el nombre de usuario y la contraseña proporcionado por tu ISP. Haz clic en “Save Settings” (guardar configuración).
   
   • Si tu ISP no te ha proporcionado ningún nombre de usuario ni una contraseña, necesitarás ponerte en contacto con él para que te brinde esa información. El router no funcionará apropiadamente sin estos datos.
2. Cambia el nombre de tu red inalámbrica. Haz clic en la pestaña “Wireless” (red inalámbrica), luego haz clic en “Basic Wireless Settings ” (configuración básica de red inalámbrica). Debajo de “Configuration View ” (vista de configuración), haz clic en “Manual”. En el campo “Wireless Network Name (SSID)” (nombre de la red inalámbrica), ingresa un nombre para tu red inalámbrica. Haz clic en “Save Settings”.
3. Termina de crear la red inalámbrica. En la sección “Internet Connection” (conexión a Internet), haz clic en (conectar).

editarCrea una contraseaña para la red inalámbrica

1. Ve a la página “Security” (seguridad) de Linksys. Una vez que hayas cambiado la contraseña de hardware de tu router, necesitarás crear un nombre de usuario y una contraseña para acceder a la red inalámbrica^[3] . En la pantalla de administrador de Linksys, haz clic en la pestaña “Security”.
2. Selecciona una opción de seguridad. Haz clic en la pestaña “Wireless” (red inalámbrica) y luego haz clic en la pestaña “Wireless Settiing” (configuración de red inalámbrica). Junto a “Configuration View” (vista de configuración), haz clic en el botón de radio “Manual”.
   • Si no encuentras el botón de radio “Manual”, desplázate hacia abajo hasta encontrar la sección “Wireless Security”.
3. Selecciona una configuración de seguridad. Haz clic en el menú desplegable “Security Mode” (modo de seguridad) y luego escribe un tipo de seguridad.
   
   • WPA2 es el más seguro, pero WEP es más compatible con máquinas más viejas. Se recomienda utilizar WPA2. Si no funciona, utiliza WEP.
4. Ingresa una frase de contraseña. En el campo “Passphrase”, escribe la contraseña que quieras usar. Haz clic en “Save Settings”.
5. Conéctate a Internet a través de tu router inalámbrico. Cuando te conectes a la red inalámbrica por primera vez, necesitarás ingresar la contraseña que elegiste.
   

editarConsejos

• Si quieres más información acerca de tu modelo de router Linksys, haz clic aquí para ir a la base de conocimiento de Linksys y selecciona el modelo de tu router en el menú desplegable “Model”.
• Si en algún momento no sabes qué hacer, ponte en contacto con tu ISP o ve a la página de soporte de tu ISP en donde estén las instrucciones para configurar routeres Linksys.

editarwikiHows relacionados

• Cómo aumentar la señal del router
• Cómo escoger un router inalámbrico
• Cómo armar una red LAN usando un router en Windows
• Cómo configurar un router para usar DHCP
• Cómo detectar intrusos en mi wifi
• Cómo conectar un router a otro para ampliar una red
• Cómo mejorar la recepción Wi Fi

editarReferencias

Cite error <cite_error_refs_without_references>; $2

Source: Wiki News

Las glándulas anales de los perros son dos glándulas en forma de uva ubicadas justo debajo del ano en cada lado. Las feromonas que secretan permiten a los perros conocer información vital sobre otro perro, incluyendo la salud, la edad y el sexo. Esto explica por qué los perros olfatean las partes traseras de los demás cuando se encuentran con otros perros e insisten en oler cada excremento de perro a lo largo de sus paseos matutinos. A veces el líquido en las glándulas anales se puede acumular, haciendo que tu perro se lama o muerda el ano y “arrastre” su trasero por todo el suelo antes o después de defecar. Esto puede suceder en cualquier raza, aunque los perros pequeños son especialmente propensos a las enfermedades del saco anal.^[1] Exprimir las glándulas anales es un procedimiento bastante fácil que te ayudará a mantener a tu perro cómodo y saludable. Aunque el veterinario lo puede hacer por ti, también podrías evitar el tener que ir hasta la veterinaria y hacerlo por tu cuenta. Sin embargo, recuerda que antes de hacerlo por primera vez, deberás consultarlo con el veterinario, ya que el perro podría presentar otros problemas de salud si le exprimen las glándulas anales de manera incorrecta o innecesaria.

editarPasos

editarPrepararse para exprimir las glándulas anales del perro

1. Fíjate si hay síntomas de problemas en la glándula anal. Cuando hay algún problema con las glándulas anales, los perros pueden mostrar ciertos síntomas que debes aprender a reconocer. Asegúrate de consultar a un veterinario si nunca antes has tenido este problema, pues estos síntomas podrían ser indicios de otros problemas subyacentes, tales como la presencia de parásitos, el dolor del ano por la diarrea o la alergia a ciertos alimentos, por eso es recomendable dejar que un veterinario examine a tu perro. De esta manera podrías o bien descartar estos problemas o hacer que tu perro tenga el tratamiento que necesita.^[2] Los síntomas típicos de problemas en las glándulas anales incluyen:
   • Correr rápidamente de un lado a otro
   • Lamerse en exceso la zona anal
   • Liberar de vez en cuando los contenidos de la glándula anal (otros aparte de las heces) en momentos inadecuados. Quizá notarás un olor a pescado en los muebles o proveniente del ano de tu perro.
   • Enrojecimiento de la piel en la zona anal
   • Sangrado o liberación de pus alrededor del ano (en caso de presentarse este síntoma deberás llamar al veterinario lo más pronto posible). No intentes exprimir la glándula anal.^[3]
2. Haz que un veterinario te muestre la forma de exprimir la glándula anal por primera vez. Si nunca has exprimido las glándulas anales de tu perro, pídele al veterinario que te haga una demostración. Él puede hacerlo con la primera glándula, y luego podrías intentar exprimir la segunda glándula en su presencia.^[4]
3. Reúne los materiales. Por lo general, serán suficientes solo tres o cuatro toallas de papel húmedas y un par de guantes de látex. Si deseas limpiar al perro, también debes tener listo cualquier champú o jabón para perros que uses frecuentemente, así como también muchas toallas.
   
   • Se recomienda utilizar guantes de látex en vez de los guantes de goma de uso doméstico, ya que son más delgados y te brindan mayor sensibilidad, permitiéndote así palpar las glándulas con mucha precisión.^[5]
4. Consigue a un ayudante si es posible. Aunque puedas realizar este proceso por ti mismo (siempre y cuando tu perro sea tranquilo), podría ser de gran ayuda tener a alguien que sostenga al perro mientras tú realices el procedimiento.
5. Ponte ropa vieja. Las feromonas que secretan las glándulas anales son muy malolientes. Es una buena idea utilizar ropa vieja que luego puedas quitarte y lavarla fácilmente.^[6]
6. Encierra al perro en una habitación pequeña. Generalmente el baño funciona muy bien para este propósito, sobre todo si bañas al perro en la bañera. Solo asegúrate de que el perro no pueda escaparse durante el procedimiento.
   
   • El perro deberá estar sobre una superficie que sea fácil de limpiar.
   • Debido a que el procedimiento podría causar un desorden, es recomendable bañar al perro cuando hayas terminado.

editarExprimir las glándulas anales de forma externa

1. Coloca al perro parado en frente de ti. Su trasero deberá estar frente a ti. Si tienes un ayudante, él deberá sostener al perro envolviendo un brazo alrededor del cuello y el otro al costado del cuerpo, abrazando al perro cerca de ti.^[7]
2. Levanta la cola del perro y enróllala para exponer su ano. Deberás estar al mismo nivel del trasero del perro en una posición que te resulte cómoda.
   
   • Aunque el procedimiento no debería tomarte demasiado tiempo (5 minutos aproximadamente), la primera vez tal vez necesitarás un poco más de tiempo y paciencia. Asegúrate de colocarte en una posición cómoda.
   • El procedimiento no le hará daño al perro, pero si las glándulas están especialmente hinchadas o inflamadas, tu mascota podría cuidar su parte trasera más de lo normal. Ten cuidado y presta atención al lenguaje corporal de tu mascota.
3. Trata de no asustar al perro. Háblale, acarícialo y trata de mantener la situación lo más relajada posible.^[8] Tú mismo también deberás estar relajado, pues eso ayudará a que todo el proceso salga bien.
4. Localiza las glándulas anales. Coloca dos dedos (el pulgar y el índice) a cada lado del ano. Las glándulas anales están debajo de la piel, justo debajo del ano, aproximadamente donde se encuentran los números 4 y 8 de un reloj. Si las glándulas están llenas, sentirás un ligero bulto (del tamaño de una cereza) al presionar hacia adentro justo debajo del ano.
   
   • El adecuado vaciado de las glándulas dependerá de que presiones en el lugar correcto. Si no puedes sentir los bultos en forma de cerezas, o bien estás en el lugar equivocado o no es necesario vaciar las glándulas.
   • A veces es posible que solo una glándula esté llena. Esto podría ser una señal de que las glándulas están funcionando correctamente, pero hubo una que se infectó o sufrió un daño. Llama al veterinario antes de intentar exprimir el saco anal. Podrías necesitar una serie de antibióticos.^[9]
5. Exprime las glándulas hacia arriba y hacia adentro en dirección al ano. Mantén los dedos pulgar e índice sobre las glándulas, y luego aplica una ligera presión hacia arriba y hacia adentro en dirección al ano. No debes apretar de forma continua, sino más bien realizar pequeñas y suaves presiones.^[10] No ejerzas demasiada presión. La presión no debe ser mayor a la que te harías tú mismo en un ojo cerrado.^[11]
6. Fíjate que el perro elimine un líquido por la parte trasera. Si estás exprimiendo correctamente, el líquido deberá salir despacio en pequeñas gotas.
   • Si no sale nada, trata de ajustar la posición de los dedos.
   • El líquido tiene un fuerte olor a pescado y su consistencia podría ir desde clara y suave hasta tener un aspecto granulado de color marrón.^[12]
   • Si la secreción es sanguinolenta o especialmente pastosa, no sigas exprimiendo. Acude al veterinario lo más pronto posible para que descarte una posible infección o lesión.
7. Detente luego de unos cuantos intentos si no sale ningún líquido. Tal vez desees intentarlo nuevamente algún otro día. Exprimir por repetidas veces puede ser doloroso y ocasionar moretones, lo que solo agravará el problema.^[13] O bien, las glándulas podrían verse afectadas o lesionadas, lo que requiere de la intervención de un veterinario.^[14]
   • No intentes forzar la expulsión del líquido. Podría ser muy difícil vaciar los sacos anales de los perros grandes, ya que se encuentran internamente más profundos. Si este es el caso, no insistas ni le hagas daño al perro. Busca atención médica porque quizá sea necesario vaciar los sacos por medio de un procedimiento interno (introduciendo un dedo enguantado en el recto, ¡lo que es mejor que lo realice un profesional!).
8. Sigue exprimiendo hasta que las glándulas se hayan vaciado completamente. Sabrás que están vacías cuando los sacos apenas sean palpables y ya no salga más líquido.^[15]
9. Limpia la parte trasera del perro con una toalla de papel. Hazlo con cuidado, ya que el perro podría sentir molestias asociadas con las glándulas inflamadas.^[16]
   
10. Dale un premio al perro. Felicita a tu perro, acarícialo y recompénsalo por su colaboración.
11. Lava el trasero del perro. Limpia la parte trasera del perro con una toalla de papel limpia y báñalo muy bien.^[17]
    
    • Si el perro no soporta un baño luego del proceso, al menos asegúrate de lavar y enjuagar su parte trasera antes de dejar que se vaya.
12. No exprimas las glándulas con más frecuencia que la necesaria. Exprimir demasiado las glándulas podría hacer más daño que bien, causando irritación y pérdida del tono muscular en las glándulas (lo que reduce su capacidad para funcionar con normalidad).^[18][19]
    • No necesitarás hacer este proceso más que unas pocas veces al año. Si tu perro tiene frecuentes problemas con sus glándulas, consulta al veterinario.
    • Aunque los peluqueros de perros puedan realizar con frecuencia el vaciado de las glándulas anales, esto no es recomendable a menos que haya un problema con las glándulas.^[20]

editarVideo

editarConsejos

• Es probable que los perros tengan más energía después que el procedimiento haya terminado.
• Si tienes alguna duda respecto a este procedimiento, consulta al veterinario antes de intentarlo.
• El aumento de la ingesta de fibra de un perro (con alimentos como la calabaza enlatada o el salvado) puede ayudarle a exprimir sus propias glándulas anales con normalidad durante la defecación, evitando así tener que hacerlo tú mismo.^[21]

editarwikiHows relacionados

• Cómo curar la diarrea en un perro
• Cómo reaccionar ante el ataque de un perro
• Cómo hacer que tu perro huela mejor
• Cómo ponerle atención a tu perro
• Cómo cuidar a un perro enfermo
• Cómo ayudar a tu perro a bajar de peso

editarReferencias

Cite error <cite_error_refs_without_references>; $2

Source: Wiki News

Generalmente utilizamos el sistema operativo al que más estamos acostumbrados y el que más seguro nos parece. Los que son de Mac, alaban con frecuencia la calidad del hardware y consideran que da muchos menos problemas de seguridad que Windows. Los de Linux, destacan su independencia y sus ventajas. Y el SO de Microsoft tiene fama de ser menos seguro, aunque sea el más utilizado.

Tener claro qué sistema operativo vas a usar en los ordenadores de tu oficina es muy importante de cara a la seguridad. Pero, ¿es realmente cualquier versión de Windows menos segura que los sistemas operativos de Linux y Mac? Analicemos los datos según las estadísticas que nos dan en Protegerse.com sobre los sistemas operativos con más vulnerabilidades en 2014.

¿Qué sistema operativo es más seguro?

Los datos indican que el Apple Mac Os X es el sistema operativo con mayor número de vulnerabilidades, seguido por Apple iOS y Linux Kernel. Luego vendrían todos los sistemas operativos de Windows. Estos datos tienen algo de trampa, porque mientras que en Mac y Linux se han metido todas las versiones, los sistemas de Windows están desglosados (Vista, Windows 7, Windows 8, etc.).

Un hecho relevante que no se tiene en cuenta, sin embargo, es que no siempre el sistema operativo más vulnerable es el más atacado. ¿Por qué? Porque la mayoría de los usuarios utiliza alguna versión de Windows.

El SO más utilizado suele ser, estadísticamente, el más atacado. De ahí que muchas personas hayan llegado a la conclusión de que Windows es menos seguro.

Lo importante es utilizar el software que más te guste, siguiendo algunos criterios: la calidad del hardware asociado a ese programa, si te resulta o no intuitivo, si es compatible o no con los programas que quieres utilizar, que entre dentro de tu presupuesto… Y no sólo fijarse en el sistema operativo: gran parte de los problemas que tienen los usuarios de Microsoft proceden, por ejemplo, de utilizar aplicaciones poco seguras. Microsoft Internet Explorer es de lejos el navegador web con más vulnerabilidades que existe.

Ahora bien, utilicemos el sistema operativo que sea, debes apostar por crear un sistema de seguridad que te permita proteger tus archivos mediante copias de seguridad automatizadas en la nube, así como utilizar antivirus y programas anti-malware para protegerte.

¿Qué sistema operativo utilizas en los ordenadores de tu negocio? ¿Has tenido problemas de seguridad online en tu empresa? Déjanos tu experiencia en los comentarios.

The post ¿Es Windows un sistema operativo seguro? appeared first on Informática para empresas.

Source: http://www.gadae.com/blog/feed/

La columna está formada por vértebras, discos, articulaciones facetarias y músculos. Las vértebras son los huesos más importantes de la columna y los discos son las almohadillas que están entre las vértebras. Las articulaciones facetarias permiten que la espalda se gire y se incline. Los músculos ayudan a estabilizar la espalda y proteger los huesos y discos de posibles lesiones. El dolor en la espalda podría deberse a muchas cosas, tales como la osteoartritis, las hernias de disco, la compresión de los nervios, el desgarro muscular o incluso el embarazo. En muchos casos, es posible reducir el dolor de espalda de forma natural, sin cirugías o sin los posibles efectos secundarios de muchos medicamentos. Sigue estos consejos para aliviar el dolor de espalda de forma natural.

editarPasos

editarMasajear la espalda

1. Date un masaje. El masaje consiste en aplicar cierta presión sobre los músculos adoloridos o tensos para que así puedas reducir la tensión y lograr relajarte. Encuentra el punto exacto que te está causando el dolor. Frota esa zona con las yemas de los dedos o con el puño, siempre y cuando puedas alcanzar el área afectada. Trata de hacer movimientos circulares o masajea hacia atrás y hacia adelante para aliviar la zona adolorida.^[1]
   
   • También podrías presionar la zona con las yemas de los dedos, manteniendo una presión firme mientras cuentas como mínimo hasta 10 o, si es posible, hasta llegar a 100.
   • Si no puedes alcanzar la zona afectada por ti mismo, pídele a un amigo que te dé un masaje.
2. Utiliza un rodillo de espuma. Un rodillo de espuma es un objeto que se usa para reducir la tensión en los músculos y tendones realizando una liberación miofascial o dándote un masaje. Úsalo para rodar tu espalda contra la pared, de eso modo la estarás masajeando. Si la espalda te duele demasiado, escoge un rodillo de espuma muy blando. A medida que te vayas recuperando, cámbialo por uno más duro.
   
   • Para masajear la parte superior y media de la espalda, coloca el rodillo de espuma entre la zona media de la espalda y una pared. Mientras estés aplicando una presión constante contra el rodillo, agáchate y vuelve a pararte, con esto lograrás que el rodillo te masajee la espalda y te fortalezca las piernas.
   • Evita usar un rodillo de espuma para masajear la parte baja de la espalda. La mayoría de los dolores en la parte baja de la espalda o dolores lumbares en realidad son causados por la tensión en otras partes de la espalda, en las piernas o en cualquier otro lugar. Aunque puedas presentar un alivio temporal al masajear la parte baja de la espalda, podrías correr el riesgo de una lesión mayor por agravar la condición que te provocó el dolor lumbar desde un inicio.^[2]
3. Haz que te den un masaje profesional. Un terapeuta de masaje profesional trabajará contigo para identificar las áreas problemáticas que te estén afectando. Los tratamientos regulares son beneficiosos para seguir tratando el dolor de espalda.
   
   • Revisa tu seguro médico para ver si los masajes están cubiertos por tu plan de salud.
4. Visita a un quiropráctico. El quiropráctico es un especialista que trata los problemas y condiciones musculo-esqueléticos en relación con el sistema nervioso, principalmente aquellos que afectan a la espalda, el cuello y las articulaciones.^[3] El quiropráctico evaluará tu estado y luego te ayudará a alinear tu columna de forma natural mediante una serie de ajustes.
   
   • Otra opción es que un fisioterapeuta o un osteópata te ayude a aliviar el dolor de espalda mediante ciertos tratamientos.^[4]

editarApoyar el cuerpo

1. Utiliza una almohada lumbar. La almohada lumbar se coloca en la curva natural de tu espalda cuando te sientas en una silla. Te ayuda a mantener la columna en la postura correcta. Siéntate frente al escritorio con una almohada lumbar detrás de la espalda. Si pasas mucho tiempo en el auto, sería una buena idea que uses una almohada lumbar mientras conduces.^[5]
   
2. Usa una almohada en las rodillas. Coloca una almohada debajo de las rodillas mientras estés descansando o durmiendo boca arriba. Esto aliviará la tensión en la zona lumbar ayudando a aplanar un poco la espalda.^[6]
   
   • Coloca una almohada entre tus rodillas cuando duermas de costado. Esto evitará que tu muslo se caiga a un lado, provocando tensión en la columna.
3. Ajusta tu lugar de trabajo. Haz que tu lugar de trabajo sea ergonómicamente adecuado realizando algunos ajustes en tu escritorio, silla, computadora y otros artículos que uses frecuentemente. Esto ayudará a tener una buena postura en todo el cuerpo. Ajusta la altura del escritorio y la silla para que puedas sentarte con los pies apoyados en el suelo y tus brazos estén a la altura del escritorio. Si usas una computadora, coloca el monitor a la altura de los ojos.^[7]
   

editarEstirar la espalda

1. Ponte ropa cómoda. Cuando vayas a estirar la espalda, deberás usar ropa cómoda que te permita moverte con facilidad. Así podrás estirarte sin problemas y te concentrarás solamente en los ejercicios de estiramiento, no en cualquier molestia que te cause la ropa.
   
2. Estira la parte alta de la espalda. Lo más importante para aliviar el dolor es relajar los músculos de la espalda. Los músculos compensan a la columna vertebral cuando se lesiona y suelen ser la verdadera causa del dolor. La mayoría de lesiones no causan un dolor intenso, sino más bien son los músculos contraídos y apretados de la espalda los que provocan dolor y ejercen una continua presión sobre la columna. Intenta hacer algunos de estos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor en la espalda alta:^[8]
   
   • Siéntate o párate derecho. Trata de juntar los omóplatos lo más que puedas. Mantenlos en esta posición de 5 a 10 segundos y luego relájalos.
   • Siéntate o párate derecho. Coloca las manos detrás del cuello y arquea suavemente la espalda hacia atrás mirando hacia el techo.
   • Siéntate en una silla con la espalda recta. Cruza los brazos sobre el pecho y gira el torso de un lado al otro lenta y suavemente.
3. Estira la parta baja de la espalda. Ejercita la parte baja de la espalda para estirar los músculos.^[9] Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Inclina la cabeza hacia las rodillas. Mantén esta posición por al menos 10 segundos y luego vuelve a la posición original. Repite este ejercicio tanto como sea necesario hasta que la tensión empiece a desaparecer. Podrías incluso balancearte de un lado a otro para masajear un poco tus riñones. Realiza estos otros estiramientos para un mejor alivio del dolor:
   
   • La postura del niño: Arrodíllate y luego siéntate sobre los talones. Baja la parte superior del cuerpo hacia el piso con los brazos estirados y rectos delante de ti. Estira la parte baja de la espalda.^[10]
   • La postura de enhebrar la aguja: Acuéstate boca arriba. Coloca un pie sobre la rodilla de la pierna opuesta. Levanta esa pierna opuesta y mantenla ahí de forma que el muslo quede en posición vertical. Conserva esta postura de 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición original y repite con el otro lado.
   • Giros con las dos rodillas: Acuéstate boca arriba. Lleva ambas rodillas hacia el pecho y luego déjalas caer hacia un lado del cuerpo. Estira los brazos alejándolos del cuerpo. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio con el otro lado.
4. Estira ambos lados de la espalda. Un estiramiento efectivo para aliviar el dolor en uno o ambos lados de la espalda consiste en acostarse boca arriba con los brazos estirados a los costados. Dobla una rodilla y gira lentamente hacia el lado opuesto de la rodilla doblada. Gira tan lejos como puedas y al mismo tiempo conserva ambos hombros sobre el suelo. Mantén esta posición por al menos 10 segundos y luego cambia de lado. Repite este estiramiento, alternando ambos lados, hasta que la tensión empiece a desaparecer.
   
5. Estira el cuello. Siéntate o párate derecho y dobla la cabeza hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego empieza a girar la cabeza en círculos, llevando primero el mentón hacia el pecho, después lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, luego gira la cabeza hasta llevar la oreja derecha hacia el hombro derecho y vuelve de nuevo al principio.^[11]
   

editarHacer ejercicios para reducir el dolor de espalda

1. Estira los músculos antes de empezar cualquier ejercicio. Recuerda estirarte muy bien antes de intentar hacer cualquier actividad o ejercicio extenuante. El estiramiento ayuda a que los músculos estén listos para realizar movimientos, proporcionando un flujo de sangre adicional a la zona.
   
2. Empieza a ejercitar la espalda después que el dolor agudo haya disminuido. Siempre y cuando no tengas un dolor muy agudo en la espalda, podrías hacer ciertos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y eliminar la tensión de las articulaciones y los ligamentos.
   
3. Practica natación para aliviar el dolor de espalda. La natación y otros ejercicios acuáticos como caminar en el agua y los aeróbicos dentro del agua son ejercicios de muy bajo impacto que fortalecen muchos músculos a la vez. Asegúrate de hacer el tipo de ejercicio adecuado para que no te dañes aún más la espalda.^[12]
   
   • Prueba con la brazada de costado o con el estilo de espalda si la brazada hacia adelante (estilo libre) resulta demasiado extenuante para tu espalda.
4. Fortalece los músculos del torso. En el tronco del cuerpo se ubican los músculos principales que afectan a todo el resto del cuerpo y principalmente a la espalda. Mantener estos músculos fuertes te ayudará a aliviar el dolor de espalda y evitar que vuelva en el futuro.^[13] Realiza algunos de estos ejercicios para fortalecer los músculos del torso:
   
   • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Dirige una rodilla hacia el pecho y luego lleva el pie de nuevo al piso. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces con cada pierna.
   • Acuéstate boca arriba con las piernas sobre el piso. Desliza el talón hacia los glúteos y vuelve a enderezar la pierna estirándola muy bien. Ajusta los músculos del abdomen durante este ejercicio. Repítelo de 10 a 20 veces con cada pierna.
   • Acuéstate boca abajo. Empuja el cuerpo hacia arriba en una posición de plancha (postura de tabla). Mantente así por 30 segundos y luego vuelve a acostarte. Sigue practicando el ejercicio hasta lograr mantener la postura de la plancha de uno a dos minutos.
   • Ajusta y endurece los músculos del abdomen apoyándote sobre las manos y rodillas. Luego levanta una pierna del suelo y mantenla estirada detrás de ti. No dejes que tu cadera se incline hacia un lado porque eso podría torcerte la espalda. Mantén esta posición de 10 a 30 segundos aproximadamente. Repítelo de 8 a 12 veces por cada lado. Una vez que te sientas estable, podrías tratar de levantar el brazo opuesto y estirarlo en frente de ti mientras mantienes la pierna elevada al mismo tiempo.
   • El pilates es un buen método de ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos del torso.
5. Evita los deportes que te causen tensión en la espalda. Los deportes de alto impacto como el baloncesto pueden agravar las lesiones existentes, así que debes evitarlos. Del mismo modo, otros deportes como el golf y el tenis pueden provocarte tensión en la espalda por todas las flexiones y giros que se necesitan hacer.^[14]
   

editarCambiar los hábitos

1. Bebe mucha agua. Es importante que hidrates adecuadamente tu cuerpo a diario para mantener y promover la relajación muscular. Si eres mujer, trata de consumir alrededor de 9 tazas de líquido todos los días. Si eres hombre, deberás consumir 13 tazas de líquido al día.^[15] Estos líquidos no necesitan ser únicamente agua. También puedes consumir líquidos a partir de alimentos como frutas y verduras.
   
2. Consume una cantidad diaria de calcio, magnesio y potasio. Estos nutrientes juegan un papel importante en la relajación muscular mediante la regulación de los impulsos nerviosos y el adecuado equilibrio de agua en los músculos. Los músculos relajados aflojarán la tensión sobre la columna vertebral y aliviarán el dolor.
   
   • Encuentra el calcio en los productos lácteos y en las verduras de hojas verdes oscuras, así como también en los alimentos ricos en calcio como el jugo de naranja o los cereales.^[16]
   • Para obtener más magnesio, consume alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, los granos integrales, las legumbres y las proteínas.^[17]
   • Para obtener más potasio, consume alimentos como la palta, el plátano y las verduras de hojas verdes.^[18]
3. Duerme lo suficiente. Tener de 7 a 8 horas de sueño todas las noches le dará a tu organismo el tiempo que tanto necesita para poder restaurarse.^[19] Si tienes problemas para dormir, trata de hacer una rutina de relajación por las noches como escuchar música relajante o tomar un baño caliente.
   

editarProbar con otros remedios naturales

1. Medita frecuentemente. Ciertos estudios han demostrado que la meditación y la plenitud mental pueden aliviar el dolor de espalda porque contribuye a la relajación del cuerpo. La meditación también puede ayudar a relajar la mente, eliminando la ansiedad y la ira que podrían estar exacerbadas por el dolor de espalda.^[20]
   
   • Intenta meditar como mínimo de 5 a 10 minutos al día. Siéntate en una silla cómoda y concéntrate en respirar hondo. Inhala contando hasta 4, contén la respiración contando hasta 4 y finalmente exhala también contando hasta 4. Concéntrate en la respiración. Cuando tu mente empiece a divagar, intenta concentrarte de nuevo en tu respiración.
2. Prueba con los tratamientos homeopáticos para aliviar el dolor de espalda. Aplícate cremas como la pasta de jengibre seguido del aceite de eucalipto o la hierba de San Juan en las áreas afectadas, pues esto te ayudará a aliviar el dolor. Estos productos generalmente están disponibles en las tiendas de alimentos naturales. Sigue cuidadosamente las instrucciones del empaque para usarlo adecuadamente.
   
3. Colócate una compresa de hielo para reducir la inflamación. Utiliza una compresa de hielo o hazla tú mismo envolviendo hielo en una toalla. Aplícate hielo en la espalda 3 veces al día por cerca de 10 a 15 minutos en cada sesión.^[21]
   
   • Si el dolor en la espalda es muy reciente, aplícate hielo en la zona por 10 minutos a cada hora en el primer día, luego hazlo cada 2 a 3 horas por los siguientes dos días. Después de eso, aplícate hielo en la espalda 3 veces al día por 10 a 15 minutos en cada sesión.
4. Aplícate calor en la zona. Algunas personas logran aliviar el dolor aplicando calor en la zona afectada. Utiliza una botella de agua caliente o rocía caliente en tu espalda cuando te estés duchando por 15 a 20 minutos.^[22]
   
   • Si usas una almohadilla térmica, asegúrate de no quedarte dormido mientras la estés usando. Ajusta la almohadilla térmica solamente en el nivel bajo o medio.

editarConsejo

• Usa la fuerza de tus piernas para levantar objetos pesados, flexionando las piernas mientras lo hagas. Esto te quitará la tensión en la espalda. Muévete lenta y suavemente, ya que los movimientos rápidos y bruscos aumentan el riesgo de lesiones.^[23]

editarAdvertencia

• No confíes únicamente en un cinturón de respaldo lumbar para protegerte la espalda cuando levantes objetos pesados, ya que existen muy pocas evidencias científicas que demuestren que los cinturones lumbares realmente evitan lesiones en la espalda.^[24], ^[25]

editarwikiHows relacionados

• Cómo hacer crujir la espalda
• Cómo ayudar a alguien con dolor de espalda crónico
• Cómo darte un masaje en la espalda con una pelota
• Cómo fortalecer la espalda con pilates
• Cómo ejercitar la espalda baja
• Cómo dar un masaje en la espalda
• Cómo curar un disco cervical herniado o protuberante

editarReferencias

Cite error <cite_error_refs_without_references>; $2

Source: Wiki News