Cómo contentarte con lo que tienes

En nuestro mundo moderno, acelerado e interconectado, es difícil no desear constantemente algo nuevo, mejor y más rápido. Sea tu automóvil, tu casa o tu familia, siempre estamos buscando la manera de conseguir algo mejor, siempre estamos persiguiendo la siguiente cosa mejor. Sin embargo, este ciclo de búsqueda y satisfacción temporal no tiene fin. Para liberarte de él, a la larga debes conformarte con lo que tienes. Esto no significa que no trates de mejorar como persona o tu calidad de vida, sino tener conciencia de lo afortunado que realmente eres y apreciar las alegrías simples de los momentos cotidianos.

editarPasos

editarTomar medidas para estar contento

1. Encuentra alegría en las cosas simples. Estar contento es celebrar los recuerdos positivos y felices y reflexionar sobre ellos.^[1] Los recuerdos y las experiencias que dan más alegría suelen ser aquellos simples y cotidianos. Por ejemplo, puedes encontrar alegría en comer un pastel con tu hermano, jugar béisbol con tu padre o caminar por el bosque con tus hijos. Estar consciente de estas cosas simples puede ayudar a que te sientas más contento.
   
2. Mantente atento.^[2] La atención plena es la conciencia de tus pensamientos y sentimientos interiores, así como de tu entorno exterior y tus sensaciones corporales. Cultivar la atención plena te ayudará a mantenerte en el momento presente en lugar de soñar y maquinar sobre la forma en que puedes adquirir más cosas y atraer más la atención.
   
   • Presta mucha atención a las sensaciones físicas que percibes y al estado de tu cuerpo. Observa tu postura, el ritmo de tu respiración y la expresión de tu rostro, especialmente cuando tus emociones están a flor de piel. Explora tu cuerpo de pies a cabeza. Empieza por los dedos de los pies, luego continúa por las piernas, tronco, brazos, manos y cabeza. ¿Cómo se siente cada extremidad o parte de tu cuerpo? ¿La sientes tensa? ¿Relajada? ¿Sientes dolor?
   • Toma más conciencia de tus sentidos. Siente el viento en tu cabello, el agua de la lluvia o de la ducha en tu rostro, y el revoloteo suave de las hojas en tu piel. Prueba el ejercicio de la pasa, en el que utilizas todos tus sentidos, uno por uno, para describir una pasa con todo detalle.
   • Existen diversas formas de meditación que también son útiles para cultivar la conciencia plena. Podrías probar una meditación caminando o una meditación para el amor y la bondad a fin de identificarte mejor con todas las personas del mundo y volver a enfocar tus pensamientos y actitudes.
   • Recuerda que tus emociones no te controlan, eres tú quien las controla a ellas. Tus reacciones emocionales no te definen, solo tus acciones lo hacen.
3. Sé generoso. Ser egoístas y narcisistas hace que siempre queramos más. Muchas personas terminan atrapadas en el ciclo de “compararse con el vecino” e ir detrás de los estilos, los juegos, los automóviles y la tecnología más recientes. Sin embargo, esto va en directa contradicción con el objetivo de contentarte con lo que tienes. La generosidad puede ayudarte a superar estos sentimientos egoístas.
   
   • Ofrece a los demás lo que tengas, tanto en términos de tiempo como de bienes materiales.^[3] Contacta al banco de alimentos, refugio para animales o comedor comunitario de tu localidad y pregunta si necesitan voluntarios. Si así fuera, ofrécete para colaborar durante unas horas cada semana. No solo estarás brindado un servicio práctico e importante a tu comunidad, también estarás construyendo tu propio sentido de satisfacción.
   • Si no tienes tiempo para donar, compra algunos productos enlatados y dónalos a los refugios para personas sin hogar o despensas de alimentos. Los productos secos como las pastas son una buena opción. Las frutas y verduras enlatadas también son buenas donaciones. No suele recomendarse los productos perecederos como el pan y los productos frescos.
   • Revisa tu armario y tu sótano, tal vez encuentres cosas que ya no utilizas. Juguetes, libros viejos que no volverás a leer y ropa son las cosas más comunes que acumulamos durante nuestra vida. Si ya no te interesan, colócalas en una caja o bolsa y dónalas a tiendas de segunda mano.
4. Expresa gratitud.^[4] No necesitas expresar gratitud a una persona. Es suficiente reconocer lo afortunado que eres cada día. Es fácil agradecer por todas las pequeñas cosas de tu vida.
   
   • Agradece por tu salud. Por ejemplo, cuando respires, toma conciencia de tu buena salud (de ser el caso). Cuando te despiertes y abras los ojos por la mañana, reconoce lo afortunado que eres por tener ojos para ver (de ser el caso).
   • Cuando mires televisión con tu familia o tus amigos, puedes reconocer lo afortunado que eres por tener a estas personas maravillosas con quienes pasar el tiempo. También podrías agradecer por tener tiempo para ver televisión y los recursos para comprarla.
   • Si tu padre realmente te es útil cuando estás tratando de hacer tus tareas, dile “Gracias. Realmente aprecio tu ayuda”.
   • Recuerda ser agradecido por las cosas básicas. Los alimentos, un refugio, la familia, los amigos y un empleo, es todo lo que realmente se necesita.
   • Conserva un diario de gratitud. Anota en él todas las cosas por las que agradeces todos los días. No importa si algunas cosas por las que estás agradecido se repiten durante varios días.
   • Lee las noticias. Comprender cómo viven otras personas y los conflictos que suceden en el mundo te ayudará a entender mejor tu propio lugar en el mundo con relación a los demás.
5. Conserva solo las cosas que amas. Cuando te sientas frustrado o aburrido con tus bienes materiales, piensa en la historia de cada objeto en particular. Pregúntate ¿quién te lo dio? ¿Cuándo? ¿Por qué? Contesta estas preguntas en forma de historia para decidir si vale la pena conservarlos. Por ejemplo, cuando ves tu televisor, podrías pensar “Este televisor fue un regalo de cumpleaños de mi esposa. Ella lo trajo porque sabía que estaba cansado del televisor antiguo y de mala calidad que tenía antes. Hemos pasado muchas horas felices viendo películas y programas en este televisor”.
   
   • Si el objeto tiene una resonancia especial para ti, como el televisor en el ejemplo anterior, consérvalo.
   • Si nadie te dio el objeto en cuestión, sino que lo compraste tú mismo, pregúntate si te da alegría. ¿Lo sigues relacionando con ciertos recuerdos felices? ¿Puedes imaginar la vida sin él? Si no fuera así, deshazte de él.
   • Conserva solo las cosas que te dan verdadera alegría. Cuando escojas, piensa en un objeto personal o míralo, si no te hace sentir que pertenece a tu vida o no te hace sonreír, deshazte de él.^[5]
   • No permitas que tus objetos o posesiones te gobiernen o te definan. No te aferres a las cosas solo porque tal vez algún día podrías usarlas.
6. Practica el optimismo.^[6] Cuando te enfrentes a una situación difícil, piensa que las cosas se resolverán a tu favor. Ve lo mejor en las personas y no te apresures a suponer que las personas tienen segundas intenciones.
   
   • Por ejemplo, si conoces a alguien que te gusta y a quien realmente pareces agradar, en lugar de pensar “De todas formas vamos a terminar dentro de unos meses, una cita no tendría sentido”, sé optimista, aprovecha la oportunidad y sal con esa persona.
   • Ser optimista no significa ser ingenuo. Las cosas malas suceden, sí. Sin embargo, es importante esperar cosas buenas y mantener una actitud mental positiva cuando enfrentamos retos.
   • Cuando sucedan cosas malas, pregúntate ¿realmente esta situación es tan mala? ¿Hay algo bueno que podría resultar de ella? ¿Hay alguna forma de que yo pueda aprender de esto y aplicarlo a experiencias futuras?

editarDescubrir la actitud de la satisfacción

1. Sé humilde. Reconoce que no lo sabes todo. Sé honesto sobre tus errores y debilidades. No te obsesiones con tu reputación ni te ofendas por lo que piensen las personas que no te conocen. No solo no debes permitir que las personas te pasen por encima o abusen verbalmente de ti, también debes comprender que las personas suelen decir cosas tontas y falsas. Reconocer que las personas que dicen cosas hirientes sobre ti o que las personas que te importan tienen problemas que tú no ocasionaste puede traer paz interior y satisfacción.
   
   • Si has herido a alguien o arremetido en ira, pide disculpas. Dile “Lamento herirte, ¿puedes perdonarme por favor?”.
2. No permitas que la felicidad dependa de algo o de otra persona.^[7] No busques constantemente la pareja o el empleo perfecto para ser feliz. Estas cosas pueden traer felicidad; sin embargo, estar realmente satisfecho requiere que tu satisfacción no esté vinculada exclusiva o básicamente a ellas.
   
   • Si pierdes tu empleo o a la pareja que amas, encuentra algo nuevo que te dé satisfacción. Recuerda que hay muchos empleos y muchas personas que pueden hacerte feliz
3. Deja de lado los celos. En lugar de preocuparte por lo que mereces o por lo que los demás deberían hacer por ti, aprende a agradecer por lo que tienes. Si tus padres le regalan a tu hermano unas maravillosas vacaciones por su cumpleaños y a ti, solo una salida al cine, no guardes rencor ni a tu hermano ni a tus padres. En lugar de ello, agradece por la salida al cine. No te obsesiones por lo que conseguiste o no conseguiste. Esto solo disminuirá tu contentamiento general.
   
   • Analiza la razón por la cual sientes que tienes derecho a más de lo que estás recibiendo.^[8] ¿Te sientes despreciado? ¿Crees que eres mejor que la persona que recibió más que tú?
   • Busca el lado positivo de tus celos. Por ejemplo, imagina que sientes celos de un amigo a quien se le pidió hacer una donación por una buena causa y a ti no. Podrías sentir celos de la persona a quien se le pidió hacer la donación. Sin embargo, si reflexionas podrías darte cuenta de que sentiste celos porque también querías hacer una donación para una buena causa. Esto significa que tu corazón está en el lugar correcto.

editarEstar contento con tus relaciones

1. Dedica tiempo a tu familia y amigos.^[9] Pasar tiempo con personas felices y positivas hará que tú también te sientas feliz y positivo. Encuentra tiempo para pasarlo con la familia y los amigos a quienes importas y que te apoyan emocionalmente. Habla con ellos sobre tus esperanzas, tus sueños y tus deseos.
   
   • Por ejemplo, si obtienes un aumento de sueldo en tu empleo, compártelo con tu familia o con tus amigos cercanos. Organiza una pequeña reunión para celebrar la ocasión en tu casa o en un restaurante.
   • Sé generoso con tus elogios y cumplidos. Si ves a un amigo llevando una bonita camisa, dile, “¡Qué bien te queda esa camisa!”.
   • Sentirte feliz y contento es una espiral de retroalimentación positiva. Cuando te rodees de personas satisfechas, te sentirás más satisfecho. Tu satisfacción hará que ellas también se sientan más satisfechos.
2. Conoce a tu pareja.^[10] Siempre busca un nivel de conexión emocional más profundo e íntimo con la persona que amas. Con el transcurso del tiempo, la familiaridad puede hacerte creer que sabes todo sobre esa persona; sin embargo, siempre hay más cosas por descubrir. Pregúntale lo que piensa sobre lo que sucede en su trabajo o su opinión sobre eventos actuales.
   
   • Mira las noticias con tu pareja con frecuencia y discutan temas de importancia.
   • Cuando tu pareja vuelva del trabajo o de la escuela, pregúntale cómo estuvo su día. No te conformes con un “Bien” o un “Ok” por respuesta. Haz que te cuente con quién conversó o lo que aprendió ese día.
   • Profundiza sobre la vida de tu pareja y te sentirás contento con esa persona.
3. Reconoce la complejidad de tu pareja.^[11] No enfatices los defectos de tu pareja. Por ejemplo, cuando pienses en tu pareja, no hagas que el hecho de que ronca o tiene mala gramática sea lo que la define. En lugar de ello, idealízala un poco. En otras palabras, céntrate principalmente en sus cualidades.
   
   • Si tu pareja es compleja y tiene una personalidad de múltiples facetas, a la larga estarás más interesado en ella. Las personas que tienen relaciones de largo plazo, satisfactorias y gratificantes, están conscientes de los defectos y las debilidades de su pareja, pero las perciben en general de una manera idealizada. Por ejemplo, reconoce que tu pareja suele ser impuntual, pero concéntrate principalmente en su gran sentido del humor, su mente aguda y su decidida perspicacia analítica.
4. No te vuelvas víctima de la adicción emocional.
   

   ^[12] La adicción emocional es el estado de búsqueda constante de alguien que te haga sentir bien. Si eres emocionalmente adicto a alguien que no te ama, o que no te ama de la misma forma que tú amas a esa persona, terminarás amargado, confundido y herido. Para evitar la adicción emocional, construye relaciones saludables en las que tú y la otra persona se valoren y se cuiden mutuamente.

   • Para romper el patrón de adicción sentimental, examina tus relaciones sentimentales actuales o recientes y evalúalas objetivamente.^[13] Haz una lista de todos los comportamientos negativos que has tenido con tus parejas sentimentales anteriores y compáralos con los comportamientos de tu relación actual. Los comportamientos emocionales negativos en una relación incluyen dependencia, pocos o ningún intervalo de tiempo entre parejas o relaciones sentimentales, y la incapacidad de un cierre definitivo de tus relaciones pasadas, así como la creencia en un “alma gemela” perfecta o la búsqueda de esta.
   • Si tu relación actual da señales de que también es un producto de adicción emocional, termínala y tómate un tiempo para evaluar cómo puedes ser feliz sin tener una relación. Tómate por lo menos seis meses para estar solo y, durante este tiempo, no tengas citas, no flirtees ni tengas relaciones sexuales con nadie.
   • Compara tus relaciones adultas con las relaciones que tuviste con tus padres y otras figuras de autoridad durante tu niñez. Por ejemplo, tal vez tuviste un padre que nunca te prestó atención a menos que hicieras algo que lo irritara. Como adulto, tal vez haces cosas indebidas para irritar a tus parejas porque sientes que no te prestan suficiente atención.
   • Acéptate tal como eres y aprende a aceptar a las personas con las que decidas salir en el futuro. Pasa tiempo con personas que te acepten de la misma forma.
   • Juzga a las personas por sus acciones, no por sus palabras. Si alguien te dice que no te respeta, no racionalices sus comentarios tomándolo como una broma. Encuentra a alguien que te aprecie por lo que eres.
   • Evita involucrarte en una relación sexual antes de que se cree una relación emocional.^[14]
5. Sé util.^[15] Hacer algo que amas es importante. Sin embargo, recuerda que hacer algo que otros aman y por lo que están agradecidos es igualmente importante, y puede dar igual o más satisfacción. Encuentra la forma de que tu actual línea de empleo sea más beneficiosa para más personas..
   
   • Por ejemplo, si trabajas como conserje, tal vez sientas que tu trabajo no es compensador o es monótono. Sin embargo, podrías explorar tu trabajo de conserje para descubrir formas de reducir los desperdicios del edificio. Al reducir los desperdicios, por ejemplo, mediante reciclaje o compostaje de basura, estarás ofreciendo un valioso servicio a toda tu comunidad, y, a decir verdad, ¡al mundo entero!

editarConsejos

• Recuerda que cada día te ofrece la oportunidad de vivir una vida más feliz. Aprender a contentarte con lo que tienes garantizará tu felicidad. Antes de que te des cuenta, empezarás a sentirte mejor.
• Como todas las cosas buenas, sentirse satisfecho toma tiempo, ¡pero vale la pena!

editarReferencias

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Source: Wiki News