Cómo dejar de ir al baño a altas horas de la noche

Los niños pequeños y los adultos mayores normalmente orinan con más frecuencia durante el día y la noche. Si te levantas para orinar cada tres horas o menos, es buena idea que modifiques tu conducta o que busques asistencia médica profesional para dejar de ir al baño a altas horas de la noche. Realizar estos cambios te ayudará a levantarte por la mañana sintiéndote más descansado.

editarPasos

editarCambiar de hábitos para dejar de ir al baño a altas horas de la noche

1. Determina si el hecho de ir al baño a altas horas de la noche es algo nuevo o si siempre has sido propenso a orinar con frecuencia. Si cambias de hábitos y el problema sigue presente, pasa al siguiente método y busca asistencia médica.
   
2. Deja de tomar líquidos unas tres horas antes de ir a dormir. Si debes tomar algo, bebe a sorbos solo un poquito. Evita tomar bastante agua durante la noche.^[1]
   
3. Evita los diuréticos seis horas antes de ir a dormir. Estas sustancias, incluidas las bebidas cafeinadas, las gaseosas y las bebidas alcohólicas hacen que tu vejiga trabaje. Si las evitas, disminuirás las ganas de orinar.
   
4. Ve al baño justo antes de meterte a la cama.
   
5. Reduce la retención de líquidos levantando las piernas por la noche. Si sufres de tobillos hinchados o si retienes agua en las piernas, usa medias de compresión durante el día para reducir esta tendencia.^[2]
   
6. Fortalece la pelvis con ejercicios de Pilates o Kegel. Los músculos pélvicos débiles pueden dar lugar a incontinencias o a ganas de orinar. Si acabas de dar a luz, trata de hacer estos ejercicios al menos tres veces al día.
   
   • Practica la acción de detener la orina a mitad de camino. Los músculos que usas para esta acción son los mismos que usas para trabajar la pelvis.
   • Aprieta esos músculos, sosteniendo la posición hasta por 10 segundos. Repite este ejercicio al menos cinco veces.^[3]
7. Trata de comer aproximadamente ¼ de taza de pasas una hora antes de ir a dormir. Aunque este remedio principalmente es anecdótico, algunas personas juran que puede reducir las ganas de ir al baño en la noche. A menos que estés prestando mucha atención a las calorías, es poco probable que te haga algún daño.^[4]
   

editarBuscar asistencia médica para los problemas urinarios

1. Evalúa si te duele orinar. Si es así, entonces es posible que tengas una infección de las vías urinarias o un problema con la próstata. Saca una cita con el médico para tratar el problema de inmediato.
   
2. Lleva un diario para ver si orinas más de ocho veces al día. Si es así, es probable que tengas un problema que requiera asistencia médica. Una enfermedad cardiaca, la apnea del sueño y la diabetes pueden causar nocturia o micción frecuente en la noche.^[5]
   
3. Toma un medicamento con receta para orinar con menos frecuencia. Tú y tu médico pueden sopesar los beneficios de dormir bien y los posibles efectos secundarios de un medicamento.
   

editarConsejos

• Para evitar deshidratarte, toma más líquidos durante la mañana y la tarde para compensar la disminución de líquidos después de la cena.
• Es común despertarse para orinar a mitad de la noche o unas cuatro horas después de quedarte dormido. Tal vez algunas personas no puedan dejar de ir al baño en la noche por completo.

editarCosas que necesitarás

• medias de compresión
• cuña o almohada para levantar las piernas
• ejercicios de Kegel o Pilates
• pasas
• diario
• cita con el médico
• medicamentos con receta

editarReferencias

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Source: Wiki News