Todos nos damos cuenta que debemos comer para vivir, pero no nos damos cuenta del tipo de comidas que pueden llevar a una mala salud. Aquí te damos unos consejos para desarrollar hábitos alimenticios más saludables:
editarPasos
- Agenda tus 3 comidas al día en tu rutina. Es importante estar bien nutrido durante el día para evitar el cansancio y para desempeñarte a un nivel óptimo.
- Come un desayuno saludable. Incluye granos y frutas. Prueba cereales altos en fibra con leche baja en grasa y un plátano.
- Comer pequeñas comidas frecuentes puede ser más saludable para tu sistema digestivo.
- Escoge un bocadillo entre comidas para evitar que te dé hambre y para tener energía. Prueba un pedazo de fruta o un par de galletas con mantequilla de maní.
- No dejes que te dé hambre como para comer mucho a la hora de comer. Comer de más es malo para el sistema digestivo.
- Tomar agua o comer un plato pequeño de sopa antes de cualquier comida evitará que comas en exceso.
- Come lentamente y mastica bien tu comida para ayudar a la digestión. Tómate el tiempo para saborear tu comida.
- Obtén proteínas de una fuente menos complicada de digerir, como nueces, legumbres, granos y coles.
- Escoge productos bajos en grasa, carnes magras o pescado salvaje si deseas productos animales.
- Combina vegetales y granos con una pequeña cantidad de proteína para un efecto sinérgico.
- Escoge una variedad de productos integrales incluyendo mijo, la cebada y el trigo sarraceno.
- Escoge una variedad de frutas y verduras que sean de color oscuro, ejemplo, las zanahorias de color naranja oscuro o las espinacas de color verde fuerte, etc. Contienen más nutrientes.
- Escoge productos orgánicos para eliminar la exposición a los químicos. Los químicos son peligrosos para tu salud.
- Evita la comida procesada ya que contiene ingredientes que han sido cambiados de su estado natural. Estas comidas no naturales son difíciles de procesar por tu cuerpo.
- Escoge sal marina ya que es el equivalente natural a la sal de tu cuerpo. Tiene propiedades de limpieza. La sal refinada causa retención de líquidos e incrementa la presión en la sangre.
- Elimina las azúcares o escoge azúcar sin refinar, o busca otras opciones para endulzar tus comidas como la miel.
- Toma mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas y los desechos de tu organismo.
- Gradualmente ve disminuyendo grandes porciones de comida para alcanzar un peso saludable.
- Come menos en la tarde si no te vas a ejercitar por el resto del día.
- Sé moderado cuando estés desarrollando nuevos hábitos. Lo importante es desarrollar un plan que encuentres fácil de lograr y de mantener.
- Mantén una actitud positiva enfocándote en los resultados a largo plazo.
- Come al menos una comida nutritiva por día con tu familia para animarlos a tener buenos hábitos alimenticios.
editarConsejos
- Investiga diferentes tipos de dietas que se enfoquen en la salud y la larga vida de las culturas.
- Si estás comiendo con sensatez, pero no puedes mantener tu salud, deberías ver a un doctor para que te haga algunos exámenes.
- Un entrenador personal puede determinar una dieta más apropiada y un plan de ejercicios basándose en tu contextura corporal y tus metas futuras.
- Tómate tu tiempo para perder peso. Trabaja para mantener la pérdida de peso así como tu salud.
- Un programa de ejercicios estable puede acelerar tu pérdida de peso, pero asegúrate de que sea fácil de mantener.
- Puede ser más saludable tener sobrepeso a que tu peso esté variando constantemente.
- Prémiate de vez en cuando con discreción, por ejemplo con una barra de chocolate.
- Los restaurantes usan sal refinada y comidas procesadas.
- La FDA recomienda 0-2 porciones de carne por día.
- Come un gramo de proteína por cada libra que peses para mantener tu peso.
Source: Wiki News
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