Cómo dormir con dolor estomacal

Si tienes dolor estomacal, dormir por la noche puede ser muy difícil. Ya sea que sufras dolor por los gases, náuseas, acidez o cólicos abdominales, quizás te resulte más fácil descansar si te encuentras en un lugar lo más cómodo posible. Antes de acostarte, prueba un remedio casero para aliviar las molestias. Además, toma medidas durante el día para prevenir los dolores estomacales nocturnos.

[editar]Pasos

[editar]Ponerte cómodo para la hora de dormir

1. Prueba técnicas de relajación para relajarte. Aproximadamente una hora antes del horario en que quieras acostarte, comienza a hacer algo que te resulte relajante. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de respiración profunda, practicar yoga o meditar. Si eres una persona espiritual, puedes pasar un tiempo rezando. Esto podría hacer que te resulte más sencillo dormirte una vez que te metas en la cama.^[1]
   
   • Sentir ansiedad o tensión puede causar o empeorar el dolor estomacal, por lo que esto también te ayudará a sentirte mejor a nivel físico.
   • Otras formas de relajarte antes de acostarte incluyen atenuar las luces, leer o hacer otra actividad tranquila, y apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.
2. Toma un baño caliente con sales de Epsom antes de acostarte para aliviar los cólicos menstruales. Un baño caliente puede ayudarte a relajarte, pero el calor suave también puede aliviar el dolor estomacal, en especial si tienes cólicos menstruales. Ajusta la temperatura para que esté agradable y cálida, pero no caliente. Vierte dos tazas (500 gramos) de sales de Epsom y permite que se disuelvan por completo. Sumérgete en el agua por 10 o 15 minutos para relajarte y aliviar el dolor. Luego, ponte un piyama cómodo y métete en la cama.^[2]
   
   • Esto puede ser útil si el dolor estomacal es producto de la ansiedad o la indigestión.
   • Puedes probar distintas fragancias de sales de Epsom, como eucalipto o lavanda, para relajarte más.
   • Una botella de agua caliente o una almohadilla térmica también ayudan a aliviar los cólicos estomacales, pero no las uses mientras duermes, dado que podrían quemarte.
3. Usa ropa holgada de algodón para dormir. Si la ropa ajusta la cintura o el abdomen, puede empeorar el dolor estomacal. En cambio, opta por estilos extragrandes o anchos que queden holgados alrededor del estómago y la cintura.
   
   • Por ejemplo, puedes usar un pantalón piyama elastizado y una camiseta grande para dormir, o usar un camisón ancho.
4. Mantén la habitación a una temperatura de 18 °C (65 °F). Siempre es difícil dormir si hace mucho frío o mucho calor en la habitación. Sin embargo, si tienes dolor estomacal, sentir mucho calor puede hacerte dar vueltas en la cama con incomodidad, en especial si sientes náuseas o tienes fiebre. Configurar el termostato en aproximadamente 18 °C (65 °F) te ayudará a sentirte bien, pero sin sentir mucho frío.
   
   • Si no puedes ajustar el termostato, enciende un ventilador. Si el clima es agradable afuera, puedes abrir la ventana.^[3]
5. Haz que tu cama sea lo más cómoda posible. Si tienes dolor estomacal, necesitas una cama suave y cómoda para dormir bien por la noche. Agrega mantas suaves y muchos cojines. Si el colchón es duro o incómodo, puedes comprar un cubrecolchones para descansar mejor.^[4]
   
   • Usa ropa de cama de un material suave y respirable, como algodón o lino.
6. Duerme sobre el lado izquierdo para mejorar la digestión. Debido a la organización natural del sistema digestivo, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a digerir la comida con una mayor facilidad al dormir. Además, puede reducir la acidez, así que gira sobre ese lado la próxima vez que intentes dormir con dolor estomacal.^[5]
   
   • También puedes dormir boca arriba elevado con cojines para aliviar la acidez.
   • Dormir boca abajo puede ejercer una presión adicional en el estómago, lo que empeorará el dolor estomacal.
   • Si tienes cólicos estomacales, llevar las rodillas al pecho en posición fetal podría ayudar.^[6]

[editar]Aliviar el dolor estomacal

1. Bebe una taza caliente de té de hierbas para aliviar el dolor estomacal. Los tés de hierbas como la manzanilla pueden ser muy útiles para aliviar el dolor estomacal. Prepara una taza y bebe lento 30 minutos antes de acostarte.^[7]
   
   • La manzanilla es una opción ideal para la hora de dormir, pero también puedes beber otras combinaciones de hierbas que contengan menta, jengibre y caléndula.
2. Bebe agua infundida con jengibre como cura universal para el estómago. Pela un trozo de 2,5 cm (1 pulgada) de raíz de jengibre y colócalo en una taza con agua tibia. Deja en remojo por cinco minutos. Luego, bebe el agua. Esta bebida con jengibre puede calmar el dolor estomacal como para poder dormir bien por la noche.^[8]
   
   • El jengibre se utiliza ampliamente en todo el mundo para tratar el dolor estomacal. Es muy útil para las náuseas, pero puede ayudar con distintas dolencias.
   • Los refrescos de jengibre comerciales no contienen la cantidad suficiente de jengibre para ser efectivos. La gasificación puede ayudar, pero los azúcares agregados pueden empeorar las molestias estomacales (en especial, la diarrea).
3. Masajea el abdomen para aliviar la presión estomacal, los cólicos y la inflamación. Recuéstate boca arriba y coloca ambas manos justo arriba del hueso derecho de la cadera. Presiona con los dedos y haz movimientos circulares en sentido horario hacia las costillas. Repite en el lado izquierdo, nuevamente en el centro del abdomen. Hazlo por 10 minutos para aliviar el dolor estomacal.^[9]
   
   • No presiones tan fuerte que te cause dolor, pero aplica una presión firme con la punta de los dedos.
4. Come alimentos blandos y fáciles de digerir antes de acostarte si tienes náuseas. Si el dolor estomacal está acompañado por náuseas, vómitos o diarrea, es importante que comas alimentos que tu cuerpo pueda descomponer con facilidad. Sigue la dieta BRAT, cuyas siglas en inglés responden a banana, arroz, compota de manzana y tostadas. De esta forma, tu cuerpo no tendrá que esforzarse mucho por digerir el alimento al dormir, y podrás descansar con una mayor facilidad.^[10]
   
   • Incorpora lentamente otros alimentos siempre que puedas tolerarlos. Por ejemplo, si puedes retener los alimentos BRAT, puedes comenzar a agregar jugo, gelatina y cereales cocidos, como avena o crema de trigo.
5. Toma medicamentos para la molestia estomacal si los remedios naturales no ayudan. El uso excesivo de medicamentos de venta libre a menudo causa efectos secundarios, por lo que es mejor probar las opciones naturales, como beber té o tomar un baño caliente en primer lugar. Sin embargo, si los síntomas son intensos o no logras conseguir alivio, un medicamento de venta libre podría ayudarte.^[11]
   
   • Si tienes acidez, toma un antiácido o una píldora contra la acidez de venta libre, como cimetidina, famotidina, ranitidina u omeprazol.
   • Si tienes estreñimiento (no has evacuado los intestinos por un tiempo, duele o te resulta difícil), toma un ablandador fecal o un laxante.
   • Toma gotas de simeticona para aliviar el dolor de los gases.
   • Toma medicamentos antidiarreicos o antináuseas como subsalicilato de bismuto para aliviar el dolor estomacal.^[12]

[editar]Evitar los disparadores comunes del dolor estomacal

1. No comas alimentos que puedan causar dolor estomacal, en especial antes de acostarte. No consumas alimentos ricos en grasa, alimentos picantes o ácidos, bebidas carbonatadas o alimentos que produzcan mucho gas. Si tienes dolores estomacales frecuentes, reduce la ingesta de estos alimentos de tu dieta. De todas formas, es especialmente importante que los limites dentro de las tres o cuatro horas de acostarte para poder dormir bien.
   
   • Los alimentos que producen gases incluyen el brócoli, los frijoles, las cebollas, la col, las manzanas y los alimentos ricos en fibra. Los sustitutos del azúcar y la leche también pueden causar gases.^[13]
   • Los alimentos ácidos, incluyendo los tomates, las frutas cítricas y el café, pueden causar acidez. La menta, el chocolate y el ajo también pueden causar indigestión.^[14]
   • Toma una enzima digestiva antes de comer si la comida es difícil de digerir.
2. No tomes aspirinas o antiinflamatorios no esteroideos antes de acostarte. La aspirina y los fármacos antiinflamatorios (como el ibuprofeno y paracetamol) pueden irritar el revestimiento del estómago. Para evitarlo, procura no tomarlos dentro de las tres o cuatro horas de acostarte, en caso de ser posible.^[15]
   
   • Si tu médico te receta estos medicamentos, pregúntale si puedes tomarlos con una comida o más temprano en el día para evitar el dolor estomacal nocturno.
3. No comas dentro de las dos o tres horas previas a acostarte. Si te recuestas con el estómago lleno, podrías sufrir indigestión a medida que el cuerpo intenta procesar lo ingerido. Planifica las comidas para tener varias horas para digerir los alimentos antes de acostarte.^[16]
   
   • También puedes prevenir el dolor estomacal si comes comidas más pequeñas durante el día, en vez de dos o tres comidas pesadas.
   • Come lento y mastica bien la comida. Esto puede ayudar al proceso de digestión.
4. Evita el alcohol, en especial antes de acostarte. Beber alcohol en exceso puede causar náuseas y, si ya tienes dolor estomacal, cualquier cantidad puede agravarlo. Además, la cerveza tiene compuestos que contienen azufre que pueden causar gases, lo que puede empeorar el dolor estomacal.^[17]
   
   • Si decides beber, hazlo con moderación, y procura no hacerlo una o dos horas antes de acostarte.

[editar]Consejos

• Si tienes problemas con los cólicos menstruales, toma un suplemento de magnesio de 250 mg todos los días para aliviar la intensidad de los síntomas.
• Usa aceites esenciales para aromaterapia para aliviar el dolor estomacal.
• Si tienes dolor debido a los gases, recuéstate boca arriba para aliviar parte de la presión del estómago.^[18]

[editar]Advertencias

• Visita a tu médico si observas sangre en las heces o el vómito, si la orina es oscura y concentrada (u orinas muy poco), o si estás muy letárgico o desorientado.
• También es importante que visites a tu médico si tienes un dolor agudo o los síntomas duran más de tres días, si tu temperatura es superior a 38,6 °C (101,5 °F) o si vomitas tanto que no puedes retener los líquidos.

[editar]Referencias