El reloj está corriendo. Todo el mundo cuenta contigo. ¿Qué cable debes cortar? Aunque la mayoría de nosotros nunca hemos tenido que lidiar con los dilemas de vida o muerte de un escuadrón antibombas, las situaciones cotidianas, como las entrevistas de trabajo, hablar en público y las emergencias familiares pueden ser así de estresantes si no estamos acostumbrados a lidiar con ellas. Aprender a mantener la calma en momentos de estrés no solo tendrá efectos relajantes inmediatos, sino también, con el tiempo, puede ayudarte a llevar una vida más sana y feliz.
editarPasos
editarIdentifica el estrés
- Identifica la causa de tu estrés. ¿Tu corazón está acelerado porque ese patán se te atravesó en la autopista o es debido a la presentación que tienes que darle a tu jefe esta tarde? Piensa por un momento y trata de averiguar lo que realmente te está causando molestia.
editarElige tu reacción
- Elige tu reacción. Aunque no puedas cambiar la causa de tu estrés, tienes el poder de elegir cómo vas a reaccionar ante el mismo. La reacción adecuada al estrés debe depender de lo que lo está causando: puedes quitarte de encima el estrés (ignorarlo y olvidarlo inmediatamente) o hacerle frente. Para elegir tu reacción, hazte algunas preguntas.
- ¿Importa? Sí, todas son cosas pequeñas, pero algunas cosas son más pequeñas que otras. Considera cuánto tiempo te afectará la fuente de estrés. Ese conductor idiota se habrá ido en un momento si simplemente lo dejas que se vaya a toda velocidad por la carretera, pero la muerte de un ser querido puede afectarte durante varios años.
- ¿Qué tanto control tienes sobre la situación? No puedes controlar la lluvia que está arruinando tu boda, pero sí puedes controlar lo bien que te irá mañana en el examen de álgebra.
- La fuente del estrés ¿es del pasado, del presente o del futuro? No puedes cambiar el pasado, pero sí puedes reaccionar al presente y prepararte para el futuro. Deja que tus problemas pasados se desvanezcan.
- Sé consciente y concéntrate en las cosas importantes de tu vida. Tu vida es preciosa, así que no dejes que las cosas extrañas interfieran con las cosas más importantes de tu vida.
editarActúa
- Hazle frente a la fuente de tu estrés cuando estés listo. Estresarte no resolverá la situación. Sentarte a preocuparte es una buena forma de posponer las cosas, pero hacerlo solo prolongará o intensificará el estrés. Hacerle frente al estrés en realidad solo es una forma de quitarte de encima una mala situación que no puedes o no debes ignorar. Si puedes cambiar el resultado de una situación que te importa, la forma más rápida de superar ese miedo o de fortalecerte es tomando medidas lo antes posible. Una vez que hayas resuelto el problema de fondo, puedes quitarte de encima el estrés, porque ya no importa. Los pasos siguientes te ayudarán. Si te sientes paralizado, usa los pasos anteriores para relajarte y distanciarte temporalmente de la situación lo suficiente como para poder ver claramente.
editarHaz un plan
- Haz un plan. A veces puedes resolver una situación estresante de inmediato con una acción, pero por lo regular necesitarás seguir varios pasos, tal vez durante un largo período. Escribe un plan con metas alcanzables y una línea de tiempo para alcanzar esas metas. Además, muchas situaciones estresantes son evitables. Si te preparas con anticipación para los eventos importantes y haces planes alternativos, puede ser que no tengas que lidiar con tanto estrés después. Una onza de prevención vale más que una libra de tratamiento. Mira el artículo Cómo ser proactivo.
- Da un paso a la vez. Un problema complejo puede ser abrumador, incluso cuando tienes un plan trazado, pero recuerda: un viaje de mil kilómetros empieza dando un paso. Solo concéntrate en una meta pequeña a la vez. También mira el artículo Cómo mantenerte motivado en la adversidad.
editarQuítatelo de encima
- Quítatelo de encima. Si la situación está fuera de tu control o si simplemente no es tan importante, deja de preocuparte por ella. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Simplemente hazlo.
- Inhala profundamente por la nariz. En tu mente, cuenta hasta cinco segundos y luego exhala lentamente por la boca, por otros cinco segundos. Repite este método de respiración hasta que te sientas cómodo.
- Piensa en otra cosa. Quítate el estrés de la mente pesando en algo que te haga feliz, como tus hijos o tu cónyuge (siempre y cuando no sean la causa del estrés actual) o concéntrate en las cosas que has planeado para el día.
- Visualiza cosas relajantes, como una isla desierta o un camino rural. Cierra los ojos y trata de imaginar hasta los detalles de menor importancia del lugar imaginario y puedes ponerte en esa situación en lugar de la que estás actualmente.
- Aléjate de la causa del estrés. Si puedes escapar físicamente del motivo de tu estrés, hazlo. Sal de la habitación o sal de la carretera por un momento para poner las cosas en perspectiva.
- Haz un poco de ejercicio. Ya sea que salgas a correr, hagas ejercicios de calistenia, yoga o levantes pesas, de 10 a 20 minutos de ejercicio físico todos los días pueden relajarte aun cuando “nada más puede hacerlo”.
- Mira también Cómo eliminar el enojo y Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir.
editarSé realista
- Sé realista. Si sigues experimentando estrés porque, sin importar cuánto te esfuerces, no puedes seguir los pasos lo suficientemente rápido, es probable que no hayas establecido metas realistas. En una cultura que valora una actitud que demuestra que todo se puede hacer, puede ser difícil de aceptar que a veces no se puede hacer algo, al menos no en un plazo de tiempo determinado. Si ese es el caso, revisa tu línea de tiempo o reduce tus expectativas. Si no puedes hacerlo, la situación califica como algo que no puedes controlar. Aprende de tu experiencia, pero déjala pasar. Y si te das cuenta de que constantemente no cumples con los estándares poco realistas de alguien más, lee Cómo dejar de complacer a la gente y Cómo superar el síndrome de mártir.
editarConsejos
- Evita decir malas palabras o gritar. Muchas personas piensan que esto las tranquiliza porque libera la energía o la ira reprimida. Este es un error común. Sí, libera tu ira. No la contengas todo el tiempo porque explotarás, pero no descargues tu ira reprimida en los que te rodean. Decir malas palabras solo te alterará aún más. Crees que te sientes mejor, pero en realidad, lo único que has hecho es crear en ti un hábito destructivo. Si necesitas gritar, busca un lugar solitario y deja salir tu ira. Llora. No le des puñetazos a la pared. Busca una almohada o algo que no puedas dañar y gritar en ella si es necesario. Solo evita descargar tu ira en los demás porque entonces la culpa te estresará aún más. Habla de los problemas cuando sucedan; no los pospongas. Ocuparte del problema ahora puede eliminar la posibilidad de explotar después, porque tu ira la sacaste hace mucho tiempo con una discusión civilizada.
- El estrés sobre los eventos futuros lo causa sobre todo el miedo. El estrés por las cosas del presente generalmente lo causa un sentimiento de impotencia.
- Consiéntete. A veces, los baños de burbujas y la música pueden hacer que te sientas mejor.
- Trata de tomar un baño o una ducha caliente y agrégale un poco de sal; se sabe que el agua y la sal calman los nervios. Si te sientes muy mal, dile a alguien cómo te sientes para sacarlo de tu interior. Si eres cristiano, trata de orar.
- Ríete o simplemente fuerza una sonrisa; la actitud positiva es contagiosa.
- Es probable que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero concéntrate en lo que tienes que hacer. Entrar en pánico y exagerar las emociones es perjudicial para ti mismo y puede empeorar las cosas. Terminar en el hospital por un derrame cerebral o un ataque cardiaco no es la forma en que planeas encargarte de la situación estresante.
- Practica salir de tu zona de comodidad diariamente.
- La meditación también es un buen método para calmarte.
- Escribe tus pensamientos y preocupaciones en un diario. De esta forma, puedes procesarlos de forma privada y eficaz, sacarlos de tu mente y de tu pecho.
- Concéntrate en otra persona que esté en la misma situación que tú y trata de sintonizarte con la calma de esa persona. Recuerda que si esa persona no está nerviosa, probablemente tú tampoco tengas que estarlo.
- Si sientes que vas a arremeter contra alguien porque “te está estresando radicalmente”, cierra los ojos, respira y cuenta hasta diez.
- Toma una siesta. Te ayudará a tomar decisiones claras. Obtendrás la claridad y tomarás decisiones razonables.
- Puedes hablar con alguien acerca de tu estrés, pero si nadie puede hablar contigo, anota la causa de tu estrés como una reunión a la que tienes que asistir ¡y escríbelo en tu diario!
- Trata de escapar a un lugar donde todo lo que te estresa quede completamente olvidado.
editarAdvertencias
- No te culpes de todo. A veces, sin importar cuánto te esfuerces, un problema puede parecer imposible de resolver. Renunciar al asunto no siempre es algo malo, pero renunciar a ti mismo y empezar a usar métodos de autoabuso será contraproducente.
- No te automediques. El alcohol y las drogas pueden proporcionar un escape temporal, pero los problemas te estarán esperando cuando regreses a la realidad. Además, ¿quieres un problema de adicción en tu vida también? Puede ser que a ti no te importe o que ni siquiera te des cuenta, pero afectará a las personas que te aman.
- Las reacciones inapropiadas al estrés o la incapacidad de lidiar con el estrés pueden quitarte años de vida. Es cierto que no todo es posible, pero es imposible que algo cambie si es algo que necesita tu atención y tú solo te sientas a holgazanear. El trabajo duro es un logro en sí mismo.
- Adquirir el hábito de golpear cosas cuando estás enojado puede hacer que te conviertas en una persona violenta o agresiva. Es mejor suavizar tu ira, que tratar de desquitarte con otras personas o cosas. Nunca golpees a una persona o a otro ser vivo y asegúrate de que cualquier objeto inanimado que golpees no te lastime.
- Consulta a un profesional de la salud inmediatamente si experimentas dolor en el pecho o mareos.
editarwikiHows relacionados
- Cómo evitar ponerse nervioso
- Cómo curar el nerviosismo
- Cómo hablar sin ponerse nervioso
- Cómo calmar los nervios
- Cómo controlar el estrés y la ansiedad
- Cómo combatir el estrés
- Cómo aliviar el estrés
editarReferencias
- Asociación Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos Lista de control para lidiar con el estrés
- Clínica Mayo Los síntomas del estrés
- Clínica Mayo Consejos de relajación
Source: Wiki News
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