La idea de estar en cuarentena puede parecer atemorizante, pero es una simple medida de precaución para protegerte y proteger a los demás de enfermedades contagiosas. Si vives en una zona afectada por un brote de una enfermedad contagiosa, como la pandemia reciente de COVID-19, los funcionarios de la salud podrían recomendar que practiques el distanciamiento social o limites tu tiempo en lugares públicos para protegerte. Si te enfermas o has estado expuesto a la enfermedad, es posible que tengas que estar en cuarentena o aislarte en casa hasta que el peligro de propagar la infección a los demás haya pasado. Mantente en contacto con tu médico y habla con tus amigos y seres queridos para calmar tus preocupaciones y aliviar el estrés mientras esperas que el período de la cuarentena finalice.
[editar]Pasos
[editar]Practicar el distanciamiento social para protegerte
- Procura estar al menos a una distancia de 2 metros (6 pies) de las personas que claramente estén enfermas. Muchas enfermedades contagiosas se propagan cuando las personas permanecen cerca de quienes están infectados, por más que no tengan un contacto físico. Esto puede ocurrir cuando una persona infectada tose o estornuda y las personas que se encuentran alrededor inhalan las gotas de saliva o mucosa de su nariz o boca.[1] Si estás cerca de alguien que muestra síntomas de estar enfermo, como estornudar o toser, evita tocarlo y procura mantener una distancia de al menos 2 metros (6 pies) en todo momento.
- Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), existe un riesgo de contraer el virus COVID-19 si te encuentras a menos de dos metros (6 pies) de una persona infectada por un período prolongado (es decir, más de algunos minutos), una persona infectada tose cerca de ti, o cuidas o compartes el hogar con alguien que tiene el coronavirus.[2]
- Lávate las manos frecuentemente cuando te encuentres en lugares públicos. Lavarte las manos es una de las formas más sencillas y efectivas de protegerte y cuidar a los demás de la propagación de la enfermedad. Si te encuentras en un lugar público u otro sitio donde sabes que podrías estar expuesto a una enfermedad, lávate las manos frecuentemente con agua corriente y jabón. Lávate las manos durante al menos 20 segundos, abarcando las muñecas, entre los dedos y el dorso de las manos.[3]
- Es muy importante que te laves las manos después de usar el baño, después de tocar superficies de alto contacto (como picaportes, barandas e interruptores de luz) y antes de tocar la comida o tocarte el rostro.
- Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es igual de efectivo usar agua fría o tibia para eliminar los gérmenes y virus. Lo importante es que uses jabón y que te laves las manos durante al menos 20 segundos. Si tienes piel sensible, usa agua fría para evitar la resequedad e irritación.[4]
- Si no tienes acceso a agua y jabón, límpiate las manos con un desinfectante para manos a base de alcohol.
- Mantén las manos alejadas del rostro tanto como puedas. Muchos virus y gérmenes ingresan al cuerpo a través de la membrana mucosa de los ojos, la nariz y la boca. Para evitar este problema, evita tocarte el rostro tanto como puedas, dado que las manos podrían haber estado en contacto con una superficie contaminada.[5]
- Si tienes que tocarte el rostro, lávate las manos antes y después con agua tibia y jabón.
- En caso de ser posible, usa un pañuelo si necesitas limpiar, frotar o rascar cualquier parte del rostro. Cuando termines, arrójalo a la basura.
- Cúbrete la boca y la nariz al toser o estornudar. Por más que creas que no estás enfermo, es importante proteger a las personas de la comunidad y dar un buen ejemplo si practicas las medidas de higiene apropiadas al toser y estornudar. Cúbrete la boca y la nariz con un pañuelo, y arrójalo a la basura tan pronto como termines de usarlo. Lávate las manos o usa un desinfectante para manos cuando termines.[6]
- Si no tienes un pañuelo o no tienes tiempo para tomar uno, tose o estornuda en el pliegue del codo, en vez de la mano. Esto evitará que propagues virus o gérmenes cuando toques cosas con las manos.
- Evita las zonas muy concurridas si te encuentras en riesgo alto o los funcionarios locales de la salud lo recomiendan. En algunos casos, las autoridades locales de la salud podrían cancelar eventos importantes o recomendar que las personas limiten su tiempo en los espacios públicos para prevenir la propagación del virus.[7] Es posible que también tengas que limitar tu exposición a las multitudes y zonas públicas si eres muy vulnerable a la infección. Si no tienes la seguridad de que sea una buena idea ir a un lugar público, pregúntale a tu médico.
- Por ejemplo, hoy en día, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas que presentan un riesgo elevado de enfermarse gravemente del COVID-19 se queden en sus casas y eviten las zonas muy concurridas tanto como puedan. Esto incluye a los adultos mayores (personas de más de 60 años) y personas con enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y pulmonares o diabetes. Las personas inmunodeprimidas, como aquellas con VIH o SIDA, los pacientes con cáncer, las personas que se someten a la quimioterapia o aquellos que toman medicamentos inmunosupresores también presentan un riesgo de contagio.[8]
- Si tu médico o los funcionarios locales de la salud recomiendan que te quedes en casa, abastécete con todo lo necesario, como los medicamentos que tomes, alimentos y suministros médicos de venta libre, como pañuelos o medicamentos para la tos.
- Obtén recomendaciones relacionadas con el distanciamiento social a través de páginas web de salud pública de buena reputación. Si vives en una zona afectada por un brote de una enfermedad contagiosa, como el virus COVID-19, visita la página web de salud pública local para acceder a información y actualizaciones. Allí, encontrarás información acerca de cómo protegerte y proteger a los demás de enfermedades, y detallará si es necesario el distanciamiento social.[9]
- Por ejemplo, puedes hacer una búsqueda en internet al escribir “consejos de salud pública relacionadas con el coronavirus” y la ciudad donde vivas.
- También puedes consultar con fuentes como la página web de CDC o la Organización Mundial de la Salud para obtener más información general.
- Tu departamento local de salud pública podría recomendar el distanciamiento social para las personas especialmente vulnerables, como los adultos mayores o las personas inmunodeprimidas. También es posible que haga cumplir el distanciamiento social a través de la cancelación de eventos comunitarios masivos o el cierre de escuelas, en el caso de que existan evidencias de un riesgo de exposición al virus.
[editar]Practicar la cuarentena voluntaria después de exponerte a una enfermedad
- Ponte en cuarentena si has estado expuesto a una persona infectada. Si sabes que has estado cerca de una persona infectada con una enfermedad peligrosa, como el COVID-19, lo recomendable es que practiques la cuarentena voluntaria para protegerte y cuidar a los demás.[10] Si crees que has estado expuesto a una enfermedad contagiosa durante un brote, ponte en contacto con tu médico o departamento de salud pública para preguntar si tienes que aislarte.
- Es posible que recibas una notificación acerca de una posible exposición de la escuela, tu empleador o el departamento de salud pública. Toma en serio este tipo de consejos y no dudes en hacer preguntas si no sabes qué hacer.
- Llama a tu médico de inmediato si sospechas que estás enfermo. Si crees que has estado expuesto a una enfermedad como el COVID-19 y comienzas a experimentar síntomas sospechosos, llama al consultorio de tu médico y explica la situación.[11] El profesional podría indicarte que te acerques para una evaluación y análisis médico, y te dirá si es necesario que estés en cuarentena.
- Por ejemplo, llama a tu médico de inmediato si experimentas síntomas como fiebre, tos o dificultad para respirar, en especial si vives en una zona donde el COVID-19 está activo.
- No te presentes en el consultorio del médico sin antes llamar, en el caso de que sospeches que tienes una enfermedad como el coronavirus o gripe. Es posible que el personal tenga que tomar precauciones especiales para protegerse y cuidar a los pacientes de enfermedades.
- Hoy en día, muchas clínicas ofrecen consultas telefónicas o visitas de telesalud para poder examinar tu estado de manera remota y determinar si necesitas acercarte para recibir un tratamiento o someterte a un análisis. Si el profesional considera que debes someterte al análisis del coronavirus, te derivará a un sitio que cuente con los recursos necesarios y las instalaciones (como un sitio de autoanálisis o una sala de presión negativa).
- Quédate en casa durante 14 días si tu médico lo recomienda. El tiempo recomendado para la cuarentena voluntaria es de dos semanas.[12] Esto te proporcionará mucho tiempo para evaluar tu estado físico y determinar si eres un riesgo para los demás. Si tu médico te recomienda que estés en cuarentena voluntaria, pregúntale durante cuánto tiempo debes quedarte en casa.
- Si desarrollas síntomas o recibes el diagnóstico oficial de una enfermedad contagiosa como el COVID-19, es posible que tengas que quedarte en casa por más de dos semanas.
- Evita el contacto con otras personas o animales tanto como puedas. Durante la cuarentena, es muy importante que te aísles para no enfermar a los demás. Por más que no tengas síntomas, evita recibir invitados en tu casa y mantente alejado de las personas con quienes vivas. Limita el contacto con tus mascotas tanto como puedas; no las acaricies, abraces, alimentes ni asees.[13]
- Designa una sala (como tu habitación) para tu uso exclusivo. Las personas con quienes vivas deben mantenerse alejadas de la sala, a menos que sea absolutamente necesario. En caso de ser posible, evita compartir el baño con los demás.
- Si necesitas solicitar el envío de suministros o alimentos a tu casa, pídele al repartidor que deje los objetos en la puerta.
- Si tienes mascotas, pídele a alguien (un amigo o una persona con quien vivas) que se ocupe de ellas hasta que finalices el período de cuarentena. Si interactúas con tus mascotas, lávate las manos antes y después, y usa una mascarilla.
- Usa una mascarilla si tienes que estar cerca de otras personas. Por más que no tengas síntomas claros de una enfermedad, es importante que uses una mascarilla durante la cuarentena para reducir el riesgo de propagar una posible infección a los demás. Ponte la mascarilla si alguien te visita, un familiar tiene que entrar en tu habitación o necesitas salir de casa para recibir un tratamiento médico.[14]
- Si no puedes encontrar mascarillas en las tiendas debido a la escasez, puedes improvisar una al atarte una bufanda o un pañuelo en la nariz y la boca.[15]
- Cualquier persona que entre en tu habitación o tenga que estar cerca de ti durante el período de cuarentena también debe usar una mascarilla.
- Lávate las manos frecuentemente con agua tibia y jabón. Para protegerte y cuidar a los demás de la posible propagación de una enfermedad durante la cuarentena, lávate las manos de manera regular. Es importante que te laves las manos durante al menos 20 segundos, en especial después de toser, estornudar o sonarte la nariz, después de usar el baño, y antes de preparar la comida o comer un alimento.[16]
- Si no tienes acceso a agua y jabón, usa un desinfectante para manos con al menos un 60 % de alcohol.
- Cúbrete la boca y la nariz siempre que tosas o estornudes. Si toses o estornudas, evita la propagación de fluidos potencialmente contaminados de la boca y la nariz al cubrirte el rostro con un pañuelo. Si no tienes uno, tose o estornude en el codo.[17]
- No dejes los pañuelos usados por cualquier lugar. Arrójalos de inmediato en un bote de basura forrado. Luego, lávate las manos con agua y jabón.
- Desinfecta los objetos y las superficies que toques. Una vez al día, usa un producto de limpieza para el hogar (como toallitas desinfectantes o un limpiador multiuso) para limpiar las superficies que suelas tocar durante el día, como picaportes, encimeras, tableros, interruptores de luz y el asiento del inodoro.[18]
- Lava con agua caliente y jabón todo lo que lleves a la boca, como los utensilios para comer o los termómetros.
- Controla detenidamente tu estado físico y obtén ayuda médica si algo cambia. Mientras estés en cuarentena, presta mucha atención a cualquier señal que indique que podrías estar enfermándote o que tu estado empeora. Si observas síntomas nuevos o los existentes empeoran, llama a tu médico de inmediato y pregúntale cómo debes proceder.[19]
- Proporciona detalles en cuanto al tipo de síntomas que experimentas, la fecha en que han comenzado y el tipo de tratamiento que has utilizado, si lo has hecho (como medicamentos de venta libre).
[editar]Aislarte voluntariamente si estás enfermo
- Pregúntale a tu médico si puedes regresar a casa o debes estar hospitalizado. Si has recibido el diagnóstico de una enfermedad contagiosa como el COVID-19, tu médico tendrá que evaluar tu caso específico y proporcionarte recomendaciones en función a tu estado. Pregunta si puedes ir a casa de forma segura y, en caso de hacerlo, si debes aislarte hasta recuperarte.[20]
- Si tu médico cree que te encuentras lo suficientemente estable como para regresar a casa, pídele indicaciones detalladas acerca de cómo cuidarte durante el período de aislamiento. En el caso de que alguien te cuide, como un amigo o familiar, pídele al profesional que comparta los detalles con dicha persona.
- Tu médico enviará el resultado de los análisis de laboratorio confirmados al departamento de salud pública. A partir de allí, este último te recomendará durante cuánto tiempo debes aislarte.
- Quédate en casa, a menos que necesites atención médica. Si estás enfermo, es imprescindible que te quedes en casa y descanses todo lo posible. Esto te ayudará a recuperarte más rápido y a evitar que los demás se contagien. No vayas a la escuela o el trabajo, y evita usar el transporte público para visitar al médico, en caso de ser posible.[21]
- Siempre debes llamar antes si necesitas acercarte al hospital o el consultorio del médico. Informa cuál es tu diagnóstico y describe los síntomas que experimentes actualmente.
- Si necesitas suministros, solicita el envío a tu casa, en caso de ser posible. No salgas a hacer las compras mientras te encuentres en aislamiento.
- Permanece en tu habitación tanto como puedas si compartes la casa con alguien más. En caso de ser posible, mantente en tu espacio dentro de la casa y no permitas que las mascotas, los invitados u otros familiares ingresen. Siempre que puedas, usa tu propio baño, en vez de compartirlo con los demás.[22]
- Para no ir a otras partes de la casa, pídeles a tus familiares o cuidadores que te dejen los alimentos preparados u otros suministros fuera de la puerta.
- Preferentemente, permanece en una sala bien ventilada con una ventana que puedas abrir.[23]
- Usa una mascarilla si tienes que interactuar con otras personas. Si estás demasiado enfermo como para cuidarte, ponte una mascarilla cada vez que tu cuidador tenga que estar cerca de ti. También debes usar una mascarilla si debes marcharte de casa (por ejemplo, para ir al consultorio del médico).[24]
- Haz que tus cuidadores usen una mascarilla cuando estén cerca de ti.
- Si no puedes encontrar mascarillas debido a la escasez en tu zona, cúbrete la nariz y la boca con un pañuelo o una bufanda.
- Practica una buena higiene para evitar la propagación de la enfermedad. Mientras estés en aislamiento, mantén tu ambiente limpio y toma las precauciones necesarias para no infectar a las personas con quienes vivas. Ten en cuenta los siguientes consejos para cuidar a tus seres queridos:[25]
- Lávate las manos frecuentemente con agua tibia y jabón, en especial después de toser, estornudar, sonarte la nariz o usar el baño.
- Cúbrete la boca y la nariz al toser o estornudar.
- Arroja los pañuelos usados en un cubo de basura forrado tan pronto como termines de usarlos.
- No compartas objetos personales con los demás, como toallas, suministros médicos (como termómetros y recipientes de medicina), utensilios para comer y platos o bandejas, productos de aseo personal y ropa de cama.
- Desinfecta las superficies y los objetos que toques frecuentemente, como picaportes, encimeras y asientos de inodoro.
- Llama a tu médico de inmediato si tus síntomas cambian o empeoran. Durante el aislamiento, tú o tu cuidador tendrán que controlar tu estado de cerca. Si desarrollas síntomas nuevos, comienzas a sentirte peor o no observas señales de mejora después del período esperado de recuperación, llama a tu médico de inmediato. El profesional te informará cómo debes proceder.[26]
- Si tienes una emergencia médica, llama al número de emergencias. Infórmale al telefonista cuál es tu diagnóstico para que el personal médico de emergencia tome las medidas de precaución correspondientes.
- Trabaja con tu médico para saber cuándo puedes finalizar el aislamiento. La cantidad de tiempo que debas aislarte dependerá de tu situación específica y síntomas. Por más que te sientas mucho mejor, no salgas de casa hasta que tu médico diga que puedes hacerlo de forma segura. Esto te ayudará a protegerte y a cuidar a las personas de tu comunidad.[27]
- Tu médico quizás tenga que consultar con el departamento de salud pública para determinar el mejor período de tu aislamiento.
[editar]Lidiar con la cuarentena voluntaria
- Recuerda que las emociones difíciles son normales durante una cuarentena voluntaria. Lidiar con el brote de una enfermedad peligrosa puede ser intimidante y estresante, y tener que estar en cuarentena puede empeorar esas emociones. Es normal tener miedo, tristeza, frustración, soledad, incertidumbre e incluso enojo acerca de lo que ocurre. Si experimentas cualquiera de estos sentimientos, reconócelos sin juzgarte.[28]
- No hay nada de malo si no experimentas estas emociones. Todas las personas reaccionan distinto a las situaciones estresantes.
- Comunícate con tu médico si tienes dudas o preocupaciones. Si sientes miedo o incertidumbre con respecto a lo que ocurre, tu médico podría ayudarte a sentirte más tranquilo. No dudes en llamar a su consultorio o ponerte en contacto con el personal del departamento de salud pública si tienes dudas.[29]
- Estas personas podrían proporcionarte recursos útiles en línea o en tu comunidad.
- Habla con tu empleador si te preocupa perder tus ingresos. Faltar al trabajo debido a una cuarentena voluntaria, aislamiento o distanciamiento social forzado puede causar un estrés financiero. Si esto te preocupa, habla con tu empleador acerca de tu situación. Proporciónale una explicación clara de los motivos por los que tienes que faltar al trabajo y bríndale una nota de tu médico, en caso de ser necesario.[30]
- Algunos empleadores podrían estar dispuestos a pagar una licencia por enfermedad para las personas que están en cuarentena o aislamiento por una enfermedad.
- Si vives en Estados Unidos, ponte en contacto con el Departamento de Recursos Humanos para saber si calificas para la licencia médica familiar que garantiza hasta 12 semanas de licencia no remunerada para los empleados que estén enfermos o deban cuidar a un familiar enfermo.
- También puedes ponerte en contacto con los proveedores de servicios para explicar tu situación. Es posible que puedan proporcionarte facilidades de pago para reducir tu carga financiera hasta que puedas volver a trabajar.
- Mantente en contacto con tus amigos y familiares. Estar en cuarentena o aislamiento puede ser una experiencia muy solitaria. Estar solo mientras estás enfermo o tienes miedo de enfermarte puede incrementar la ansiedad o frustración. Ponte en contacto con tus amigos y seres queridos por teléfono, correo electrónico, redes sociales o videollamada para no sentirte solo.[31]
- Además de proporcionar un oído empático y ayudarte a aliviar la soledad y el aburrimiento, tus amigos y seres queridos pueden ofrecerte ayuda práctica. No tengas miedo de pedirle a un amigo o familiar que te lleve comida o suministros a casa, que cuide a tus mascotas mientras estés en cuarentena o que te ayude con los quehaceres de los que no puedas ocuparte.
- Practica actividades que ayuden a aliviar el estrés para relajarte. Para combatir el aburrimiento, la ansiedad y la frustración, busca actividades simples y placenteras para hacer mientas estés encerrado en casa. Dependiendo de qué tan bien te sientas, es posible que puedas disfrutar algunas de las siguientes actividades:[32]
- Mira películas y programas de televisión.
- Lee.
- Escucha música relajante.
- Juega juegos.
- Medita, haz estiramientos suaves o practica yoga.
- Disfruta tus pasatiempos o proyectos creativos.
- Ocúpate de tareas domésticas leves.
[editar]Consejos
Páginas web con información útil acerca del COVID-19 y el distanciamiento social:
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: https://www.cdc.gov/spanish/.
. - Organización Mundial de la Salud https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public.
- Institutos Nacionales de Salud: https://salud.nih.gov/.
Salud Pública Inglaterra: https://publichealthmatters.blog.gov.uk/2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/.
[editar]Referencias
- ↑ https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
- ↑ https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
- ↑ https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-handwashing.html
- ↑ https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
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- ↑ http://www.cidrap.umn.edu/sites/default/files/public/php/185/185_factsheet_social_distancing.pdf
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/self-isolation-advice/
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- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
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- ↑ https://www.nytimes.com/2020/03/06/health/self-quarantine-coronavirus.html
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- ↑ https://www.publichealthontario.ca/-/media/documents/ncov/factsheet-covid-19-how-to-self-isolate.pdf?la=en
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- ↑ https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
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- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/quarantine-at-home-coping-tips
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/quarantine-at-home-coping-tips
Source: Wiki News
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