Cómo evitar el estrés durante las festividades

A pesar de que las festividades se supone que traen alegría y armonía a todos, las muchas expectativas que están detrás de los eventos de temporada pueden hacernos sentir abrumados. Y si eres la encargada de organizar, entretener y preparar una serie de eventos de la temporada festiva, la presión pronto se empieza a acumular. Si la temporada festiva te tiene hecha un nudo, echa la culpa por no mantenerte al día con todas las expectativas y empezar a cuidar de tí misma para manejar el estrés y encontrar maneras de disfrutar verdaderamente la temporada de festividades.

editarPasos

1. Nota si presentas signos físicos de estrés. Si estás tratando de poner cara dura a todo lo que está pasando en esta época del año, es importante reconocer los signos para que seas capaz de prestarles atención. Algunos de estos signos físicos a vigilar incluyen:
   
   • Agotamiento que no puede solucionarse con una noche de buen sueño. Esto podría ser resultado de noches sin dormir lo suficiente que se han ido acumulado a lo largo de varios meses y finalmente llegan de golpe. Tú sabes que tareas sobre tareas para las que te has ofrecido voluntariamente tienen consecuencias, ¡pero no eres capaz de detenerte!
   • Falta de energía. No puedes soportar la idea de tener que hacer la cena de Navidad o comprar regalos de Hanukkah; decorar para Kwanzaa te da ganas de que se vaya en picada. Todo lo que quieres es descansar.
2. Observa los signos mentales de que estás sufriendo de estrés. Aparte de no tener absolutamente ninguna energía para hacer cosas que normalmente haces sin mover una pestaña, puedes sentirte irritable, pesimista, o depresivo. Estos son signos mentales que estás lidiando con el exceso de estrés.
   
   • Irritabilidad. Todo te irrita, y no sabes por qué. Desafortunadamente, esto significa que te has olvidado de ver el encanto de la vida, y has comenzado a imaginar que el trabajo cada vez es más pesado y tus hijos más exigentes, olvidando las alegrías y sólo viendo las molestias.
   • Falta de capacidad de recuperación. Tu jefe critica un pequeño detalle de un documento que has pasado meses preparando para liberar tiempo para las festividades. Te desmoronas, llorando. Ella te mira como si fueras del espacio exterior, y comienzas a pensar que ella tiene razón.
   • Mala memoria. Has perdido la lista de nombres de Kris Kringle en algún lugar, y no puedes encontrar tu traje de Santa del año pasado. La pérdida de memoria puede ser exasperante, pero también es protectora. Es una sugerencia para frenar a lo grande.
   • Sentimientos negativos. Ya estás planeando estar decepcionada por la cena de Navidad o la fiesta de Año Nuevo. Cada dos años ha sido un fracaso, por lo que éste también lo será. Oh, ¿por qué intentarlo? Te empiezas a preguntar. Te estás preparando para una decepción.
   • Te sientes triste, sientes tristeza o depresión. Una incapacidad para sacudirse la tristeza es una señal de advertencia de que los factores de estrés te están alcanzando. Este es un paso remoto de sentimientos negativos, que también acompañará a los sentimientos de depresión pero también pueden estar involucrados la sensación de renunciar o incluso pensamientos suicidas. Necesitas ayuda inmediata.
3. Tómate un descanso. Esta época del año puede confundir incluso al más imperturbable. Si eres el responsable de la mayoría de las preparaciones de la temporada de festividades, estás bajo mucha presión. A pesar de los momentos divertidos que a veces compartes, es probable que estés sobrecargado. Si te has olvidado de atender tus propias necesidades por esto, no es de extrañar que te sientas estresado. Algunas de las cosas de las que te podrías beneficiar de incluir:
   
   • Bloquear varias horas cada ciertos días para el descanso. Este es tu tiempo y no se trata de hojear revistas para planear el almuerzo de Navidad o un cóctel de fin de año. Este es el momento de cerrar los ojos y poner los pies en alto. Hacer otra cosa que lo que se espera de ti.
   • Atiendete con un masaje o una visita al spa. En medio de todo el caos, busca un poco de serenidad. (Hombres, tienen derecho a ir al spa, también, aunque manicures/pedicures son estrictamente opcionales.)
   • Tomate el tiempo para charlar con un amigo o dos. Comparte tus ideas para pasar la temporada de fiestas con mayor facilidad. Puede ser que incluso se ayuden mutuamente con los arreglos de niñeras o de compartir tareas.
   • Visita tu lugar de culto, adoración o lugar espiritual con más frecuencia de lo habitual. Toma tiempo para orar, meditar o sentarte en un estado de silencio y paz. Deja que la tranquilidad te llene y recuerda el espíritu de la temporada.
4. Restaura tu sueño. Puede ser temporada de festividades, pero eso no es motivo para sentir como si fueras un conductor Grand Prix sin el combustible. Es un círculo vicioso: cuanto menos duermes, más sueño necesitas; entre más sueño necesitas, menos tiempo tienes de hacer lo que sientes que tiene que hacer.
   
   • Empieza a ir a la cama a una hora que te asegure 7-8 horas de sueño ininterrumpido cada noche. Si las cosas no se terminan, se pueden hacer mañana o no hacerse en absoluto. Tratar de hacer malabares con demasiadas responsabilidades eventualmente van a aplastar tu optimismo y tu capacidad para conseguir que se logren.
   • Pídele ayuda a tu pareja. Pide a tu esposo, esposa o pareja que te ayude, para que puedas tomar más horas de sueño. Si les preguntas de manera amable, y amorosa, es más que probable que te reciban con entusiasmo.
5. Come bien. No acabes con tus niveles de energía al matarte de hambre durante la temporada navideña. Mantente alejado de los alimentos azucarados, grasos y poco saludables que pueden sustituir alimentos más saludables. A pesar de que están bien para disfrutar de vez en cuando, no utilices las festividades como una excusa para dejar de comer bien.
   
   • Cambiar tu manera de comer como una reacción al estrés de la temporada de festividades puede parecer como una manera de sentirte mejor, pero esto puede llevarte a aumentar de peso. Esto puede causar más estrés y lanzarte a otro círculo vicioso.
   • Come tres comidas saludables al día y la mayor parte de tus bocadillos deben ser saludables. Céntrate especialmente en verduras y proteínas. Darte un capricho de vez en cuando está bien.
   • ¿Estás comiendo menos? Algunas personas responden al estrés dejando de comer por completo. Esto es duro para el cuerpo, así, agotando tu tan necesaria energía. De hecho, puedes consumir tan pocas calorías que no puedas mantener tu energía durante el día, lo que no es bueno para tu salud.
6. Ten cuidado con la ingesta de alcohol. El alcohol es frecuentemente utilizado para aliviar el estrés durante las festividades. Una o dos copas un par de veces a la semana puede ser ideal para este propósito. Más de esto puede aumentar el estrés, hacer que subas de peso y puede nublar tu juicio, por lo que las cosas parecen más negativas y abrumadores de lo que son.
   
   • Para eventos como la víspera de Año Nuevo, puedes tomar una copa o dos del mejor vino o bebidas con gas en lugar de beber para emborracharte. Mereces una experiencia mucho mejor.
   • Al mismo tiempo, descansa después de un día ajetreado. Toma un vaso de vino con la cena, o un ponche caliente una o dos horas antes de acostarse. Si te ayuda a relajarte, ve por ello.
7. Deja de imaginar que la temporada navideña se trata de ser “perfecto”. Una gran cantidad de estrés que tienes viene de tratar de coincidir con la norma perfecta mostrada por las revistas, la televisión y otros medios de fantasía. La perfección en imágenes es una forma de arte destinada a la comercialización, no es una realidad.
   
   • No fijes tu felicidad por el éxito de tus festividades. Tu felicidad debe ser más grande que sólo los días de fiesta. Debes estar agradecida por la familia que tienes, las oportunidades que te han dado, y el futuro que estás esperando. Pon las cosas en perspectiva.
   • Por todos los medios, esfuérzate por perfeccionar algunos deberes y expectativas, pero no “esperes” la perfección. Las galletas de osos polares podrían quedar deformes, y el pollo sobre cocido, pero la intención es lo que cuenta. Y pensamientos, has dado un montón.
   • Aquí es donde delegar es vital (véase más adelante); delegar significa responsabilidad compartida para que todo resulte. Busca ayuda cuando sea necesario. Esto significa dejar ir algo de tu control. (Es una buena cosa.)
8. Reconoce los sentimientos que tienes acerca de la temporada. No todo el mundo disfruta de la temporada de festividades, pero es raro que alguien lo diga. Para la mayoría, la verdad son los ideales detrás de la temporada de festividades, y están las realidades, y rara vez coinciden. Si puedes reconocer tus preocupaciones, inquietudes y sentimientos acerca de la temporada, estás en mejores condiciones para tratar con ellos de antemano y fijar los límites de lo que sí – y lo que no – tolerarás.
   
   • No te obligues a sentirte feliz, optimista y despreocupada cuando no lo estás. Sólo será contraproducente y causará más estrés. Tienes derecho a rechazar los aspectos de la temporada de festividades sin estresarte sobre ellas. Eso sí, no seas un Scrooge y arruines la diversión de los demás.
   • Reconocer los sentimientos no significa quejarse o lloriquear. Estas actividades simplemente refuerzan los sentimientos de estrés. En lugar de quejarte, reconoce que hay cosas que no son agradables y establece límites en ser parte de ellos, sin castigarte por ello.
9. Delega. Delegar es un antídoto contra el resentimiento y el agotamiento, los cuales se suman a los sentimientos de estrés. Abastécete de este antídoto y haz buen uso de ella. Cuanto más te descargas, más ligera es la carga de estrés y se todos los demás se involucran más. Esto incluye el trabajo y el hogar; resuelve tareas que puedas delegar. Entonces, pide a las personas relevantes que hagan su parte.
   
   • Deja ir tu necesidad de controlarlo todo. Tal vez eres un perfeccionista y sólo confías en ti mismo para hacer las cosas de la manera que quieres. En un mundo perfecto, tú puedes controlar todo. Pero la vida real es pegajosa, y se trata de confiar en otras personas.
   • Las cosas que puedes delegar son: preparación de la comida, la selección de regalos, envolver regalos, arreglos de transporte y trabajo y el presupuesto. Recoge tareas en las que eres buena y delega tareas en las que no.
10. Deja de hacer cosas triviales que consumen tu tiempo y te hacen sentir más estresado. Deja de enviar todas las tarjetas de Navidad, reduce la lista de regalos que vas a dar este año, evita jugar a ser Martha Stewart a la hora de decorar tu casa. Si tiener ganas de participar significa hacer reglas o que te vean hacer lo correcto, entonces estás haciéndolo por la razón equivocada.
    
    • Sustituye. En lugar de construir esa la casa de jengibre de cero, compra el paquete pre-hecho para que todo lo que tengas que hacer sea tener el gusto de adornar con tus hijos. En vez de hacer regalos a partir de cero, visita una tienda de ayuda comunitaria que venda artículos hechos a mano de personas de países en desarrollo que necesitan de tu ayuda financiera para llevar una vida mejor.
11. Acepta que a veces la familia no se va a llevar bien. A veces, mientras intentan llevarse bien, las cosas estallan y hacen el día terrible. Negociar relaciones familiares difíciles durante la temporada de fiestas puede causar mucho estrés, especialmente si estás tratando de ser el pacificador que no te permite desahogarte. Estas son algunas maneras de evitar esto:
    
    • No te involucres en disputas de otras personas. (Sí, eso también significa que no hagas chismes como una colegiala.)
    • Involucra a las personas difíciles en temas neutrales con términos de aceptación. No les dés razones para discutir; no te unas a sus argumentos cuando están tratando de iniciarlos.
    • Debes entender que algunas de las personas más difíciles están, posiblemente, estresados, ansiosos y con miedo ellos mismos: su comportamiento difícil puede ser una manifestación de la tensión subyacente.
    • Complace a la gente difícil sin menospreciarlos. Niegate a jugar sus juegos habituales de relaciones al permanecer firme y distante.
    • No invites al alborotador familia a tu evento de temporada. No todo el mundo tiene el valor de hacer esto, pero para aquellos que sí, lo dice todo. Puedes decirle a esta persona que si promete portarse bien, como en años anteriores, puede contar con ser invitado de nuevo, pero que si se porta mal, no vas a dudar en pedirle que se retire inmediatamente.
12. Concéntrate en tus logros durante la temporada navideña. Hay muchas cosas que puedes elegir para ser negativo. ¿Por qué no le das la vuelta para encontrar lo que bien vale la pena? Haz las festividades acerca de reconocer los logros en lugar de limitaciones. Pregúntate a ti mismo:
    
    • ¿Qué te gusta de tu vida este año? ¿Qué se puede “aprender” de lo que has aprendido?
    • ¿Qué cosas disfrutas más de la temporada de festividades? ¿Qué te emociona más?
    • ¿Cuáles son las cosas que estás haciendo en esta temporada de festividades que te haga sentir muy bien? ¿Cómo das a otros menos afortunados que tú?

editarConsejos

• Está bien decir “no” a las demasiadas reservaciones de la temporada de festividades, eventos y fiestas. Asiste a aquellos que realmente te gusten o que más te importan. El resto – bueno, habrá un montón de otras personas que compensen por tu ausencia.
• Establece un presupuesto y mantente en él. Una gran cantidad del estrés de la temporada de festividades se deriva de preocupaciones de dinero. Si tienes un límite, eliminas gran parte de la preocupación. Una vez que lo alcanzas, entonces vive con los límites y agradece las cosas que tienes. En particular, evita el impulso de la compra o comprar para complacer a los demás a pesar de que no lo puedes pagar.
• Date cuenta de que puedes sentirte estresado cuando no estás satisfecho con tu vida. Si te despiertas cada día simplemente descontento con tu vida y hacia dónde se dirige, puede ser hora de ver tus niveles de estrés en general – que puede tener poco que ver con la temporada de festividades y en sí todo que ver con la vida que llevas en general. Es muy probable que no puedes controlar tu estrés de una manera significativa y consistente, lo que hace que todo parezca más terrible de lo que realmente es. En lugar de simplemente abandonar o asumir que la vida simplemente se supone que es así, busca técnicas para aliviar el estrés. Al buscar maneras de lidiar con el estrés, puedes comenzar a ver el lado bueno de tu salud otra vez. Tu salud puede sufrir cuando no estás feliz, lo que te conduce a aislarte de tus amigos y familiares, lo que sólo aumenta tus niveles de de estrés y ansiedad. Es un círculo vicioso que necesitas detener antes de que se convierta en una forma de vida.
• Alivia el estrés cuando tus emociones están fuera de control. Las personas que están estresadas tienden a tener dos estados emocionales diferentes – realmente felices y muy molestos. Si bien esto puede sonar como una generalización, piensa en la última vez que te pasó algo estresante. Aunque puedes sentir que fue algo normal, ¿cómo trataste a los demás? ¿Cómo eras en torno a tu familia? ¿Cuando algo salía mal, te enojabas o te reías de ello? Para muchas personas con altos niveles de estrés, sus emociones se vuelven difíciles, si no imposibles de controlar. Si esto sucede, las personas que les rodean pueden llegar a estar tensos, lo que sólo aumenta los niveles de estrés en el ambiente. Si eres una persona que empezó a ver que no puede controlar su forma de interactuar con los demás o que repentinamente comienzas a llorar sin razón, puede ser hora de encontrar maneras de aliviar el estrés.

editarAdvertencias

• Si te sientes triste o deprimido durante más de dos semanas, busca ayuda de tu médico. Necesitas estar seguro de que no estás sufriendo una enfermedad a largo plazo, tal como la depresión.

Source: Wiki News