Cómo evitar que los pesimistas te desanimen

¿Hay algún pesimista en tu vida, una persona que piense en los aspectos negativos de una situación más que en los positivos? Si eres optimista y alegre, puede ser difícil comprender y lidiar con la perspectiva de un pesimista. La estrategia para no dejar que una persona con la perspectiva del vaso medio vacío te desanime es reducir el efecto que el pesimismo tiene en ti, comunicarte de forma efectiva con aquellos que tengan una perspectiva menos positiva y educarte sobre el pesimismo.

editarPasos

editarReducir el efecto que el pesimismo tiene en ti

1. Enfócate en ti mismo. A veces, pasamos demasiado tiempo preocupándonos por los demás y cómo se sienten que nos perdemos de vista a nosotros mismos. Responsabilízate por tus propios sentimientos y reacciones hacia el pesimismo.^[1] Al enfocarte en tu propia felicidad y menos en la de los demás, le quitas el poder a la negatividad.
   
   • Recuérdate que tienes el control. Tienes el control de cuánto dejas que los sentimientos y pensamientos de otra persona te afecten.^[2]
   • Por ejemplo, aunque el pesimismo es difícil de escuchar, comprende que el pesimismo de esa persona es un reflejo de sí mismo y solo puedes controlar tus propios sentimientos. Tienes el poder de dictar lo que afecta cómo te sientes.
2. Cambia tu pensamiento. Usar la lógica como un recurso de afrontamiento está asociado con una mayor resistencia mental.^[3] Mantente positivo. Las investigaciones sugieren que el optimismo puede incrementar la resistencia mental.^[4] Esto significa que tu propia perspectiva optimista puede ayudarte a combatir el pesimismo y el desborde de la negatividad.
   • Busca algo bueno en todo y recuérdate que cualquiera puede encontrar fallas en todo cuando se le mira lo suficientemente de cerca. Lo que es mucho más difícil es idear soluciones y acciones positivas. En lugar de querer persuadir al pesimista verbalmente con comentarios animados, simplemente sigue con tu vida positiva y deja que tu comportamiento y tus acciones hablen por ti.
   • Si encuentras que te sientes desanimado en presencia del pesimista, haz una lista mental (o incluso anótala si deseas) de cinco cosas buenas en tu vida. Piensa en los ítems de esta lista como una especie de “escudo” contra la negatividad si encuentras que reaccionas a ella.
   • Cultiva activamente las amistades positivas con otras personas optimistas. Pasar más tiempo con optimistas ayudará a elevar tu humor y asegurarte de que tu estado mental sea el adecuado para ti.
3. Enfócate en las buenas cualidades de la persona. La perspectiva del individuo sobre las cosas no es su único rasgo. Hay muchas cualidades más complejas dentro de una persona, así que, en lugar de concentrarte en lo negativo, busca las cosas buenas. ¿Es inteligente? ¿Te apoya? ¿Es lo suficientemente única como para no importarle lo que los demás piensen de ella? ¿Es una buena colega? Enfócate en los aspectos positivos de una persona y busca equilibrar los negativos.^[5]
   
   • Tal como podrías hacer una lista de las cinco cosas positivas en tu vida, trata de hacer una lista de por lo menos tres cosas positivas sobre la persona pesimista y piensa en ellas cuando sea difícil lidiar con ella. También puedes recurrir a esta lista para recordarle al pesimista aquello para lo que es bueno en caso de que parezca que se le haya olvidado.
   • Busca compasión para el pesimista en tu vida recordando que su pesimismo puede estar arraigado en la infelicidad o la baja autoestima. Cuando escuches negatividad de su parte, recuérdate que puede estar pasando por algo muy difícil que contribuya a su pesimismo.
4. Renuncia al control. Comprende que no tienes control sobre los pensamientos o comportamientos de los demás. Espera que el pesimista tenga responsabilidad por su pesimismo. Esta persona puede ver lo negativo; por lo tanto, deja que reconozca su interpretación de los eventos y de la vida en general. Acepta que esta persona tiene una opción para pensar de la forma en que piensa.^[6]
   
   • Dile al pesimista que tome la decisión con la que se sienta más cómodo. Evita dar consejos o empujarlo a ver o hacer las cosas a tu manera.
5. Evita tratar de ser un héroe. Resiste el deseo innato de intentar animar al pesimista. Lo que debes evitar es reforzar positivamente sus pensamientos negativos proporcionando una recompensa para el pensamiento negativo (atención, positividad, etc.).^[7]
   
   • No busques persuadir al pesimista de que todo saldrá bien. Recuerda que no puedes controlar cómo interpretará la situación.
6. Practica la aceptación. No desestimes demasiado rápido a las personas debido a su pesimismo. Aprender a llevarnos bien con personas que no sean como nosotros es una parte importante del autodesarrollo y la socialización.^[8]
   • Ser pesimista no siempre es malo. Algunos filósofos e investigadores han argumentado que en realidad podría hacer a las personas más felices y acercarlas más a la realidad porque estarán más preparadas y menos decepcionadas si consideran que lo peor podría ocurrir.^[9][10] Por lo tanto, cuando realmente sucedan cosas malas, podrían lidiar mejor con ellas.

editarComunicarte de forma efectiva sobre el pesimismo

1. Sé asertivo. Dale retroalimentación y ayuda a tu amigo pesimista para que comprenda su efecto en los demás. Sé maduro en tus interacciones con él.^[11][12]
   • Sé respetuosamente honesto. Si la persona pesimista te molesta de alguna forma o te afecta de forma negativa, házselo saber. Dile que sientes mucho que vea las cosas de esa forma pero que tú las ves de forma diferente.
   • Usa declaraciones que utilicen la primera persona. “Yo siento ____ cuando tú ______”. Enfócate en tus propios sentimientos en lugar de en las acciones de la otra persona.
   • Evita etiquetar. Lo más probable es que decirle a una persona que tiene un pensamiento pesimista que es pesimista sea inútil y pueda conducir a un conflicto.
2. Redefine la negatividad. Una cosa que puedes hacer es intentar ofrecer formas alternativas de mirar el problema.^[13][14] Sin embargo, recuerda: no estás tratando de salvar a la persona del pesimismo o animarla. Simplemente estás expresando tu opinión y discrepando con su opinión sobre la situación.
3. Crea límites. Es posible que tengas que pasar un tiempo apartado de esta persona o distanciarte.^[15] Establecer límites sobre lo que discutas con la persona y cuánto tiempo te empapes de su influencia puede ser una forma útil de superar tu desagrado de estar en su presencia.^[16]
   
   • No simplemente la ignores. Esto sería considerado una comunicación pasivo-agresiva.
   • Limita tus interacciones si es necesario. Sin embargo, si es tu amigo, colega o familiar, es posible que no puedas, ni quieras, evitarlo. En este caso, minimizar la cantidad de tiempo que pases en su presencia puede ser beneficioso para tu propio sentido del bienestar.
4. Sé comprensivo. Ejerce la compasión al lidiar con otros que piensen de formas diferentes a ti.^[17]
   
   • Si el pesimista no quiere hacer algo que tú quieras hacer, sé empático sobre sus preocupaciones o su apuro. Esta es una forma amable pero sutil de resaltar aquello sobre lo que esté siendo negativo enfocándote directamente en ello y expresando simpatía por su preocupación y su dolor.
   • Sé comprensivo y servicial sin validar la negatividad.^[18]
   • Por ejemplo, dile a un pesimista que sea reacio a participar en una actividad que puede irse a casa o no ir contigo a la vez que tú lo haces de todas formas. Di algo como “Siento mucho que esto sea difícil para ti. Haz lo que tengas que hacer para sentirte mejor (irte a casa, no venir conmigo, quedarte aquí, hacer la tarea que te sea más fácil, etc.)”.

editarIdentificar y comprender el pensamiento pesimista

1. Conoce las señales del pesimismo. Inicialmente, debido a tu propia actitud alegre, podrías no estar alerta a la inclinación pesimista de otra persona. Es útil comprender estos patrones a fin de poder detectarlos en ti mismo. Las señales del pensamiento negativo incluyen:
   
   • Pensar que las cosas no van a salir bien.^[19] Esto también se conoce como ver todo como una catástrofe o pensar que ocurrirá lo peor.
   • Creer que los resultados negativos son permanentes e ineludibles^[20]
   • Culparse a sí mismo o a otros por cosas que no salgan bien^[21]
2. Comprende los posibles problemas subyacentes. Una posible razón para la existencia del pensamiento negativo es la depresión.^[22] Si este es el caso, el pesimista puede necesitar tratamiento psicológico o médico.
   • Lee el artículo “Cómo lidiar con la depresión” para obtener una explicación de los síntomas.
   • Si estás preocupado porque tu amigo o familiar tenga un problema de salud mental, puedes expresar tu preocupación por él y ofrecer tratamiento como una opción. Simplemente di “He notado que pareces triste (o enojado o negativo) últimamente. ¿Alguna vez has considerado hablar con un profesional al respecto? Creo que esto podría ayudarte”. Ten cuidado de no ser demasiado prepotente o podrías espantarlo.
3. Continúa educándote sobre el pesimismo. Mientras más sepas, lo tomarás menos a personal cuando estés en presencia del pensamiento pesimista. Con la educación viene la comprensión y un incremento en la habilidad para lidiar con ello.
   • Una opción es leer el libro Learned Optimism (“Optimismo aprendido”) por Martin Seligman. El Dr. Seligman es un psicólogo y experto en el campo de la psicología positiva.^[23] Él ofrece formas de identificar si eres más optimista o pesimista así como formas de lidiar con ello. Esto puede ser un recurso útil tanto para el pesimista como para el optimista y enseña herramientas para aprender a ser más optimista.

editarConsejos

• Al comunicarte con alguien que tienda al pesimismo, elige un momento en el que se sienta más optimista. Esto incrementa la posibilidad de que tu mensaje sea bien recibido.

editarReferencias

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Source: Wiki News