Cómo fortalecer los músculos de la espalda

Aquí tienes unos simples pasos para fortalecer los músculos de tu espalda.

editarPasos

1. Ve a un gimnasio. Existen máquinas con pesos que te ayudan a desarrollar una espalda más fuerte. Las tres ejercicios de máquina más útiles son remo sentado (o remo en polea baja), buenos días y jalón lateral. Estos ejercicios trabajarán sobre grupos musculares específicos de tu espalda y los fortalecerán. Recuerda aumentar tu ingesta de proteínas después de hacer ejercicio.
   
2. Utiliza pesas. El mejor ejercicio para tus laterales son las flexo extensiones de brazos (o dominadas) y las flexo extensiones de brazos con los brazos separados. Para la parte inferior de la espalda, haz hiperextensiones. Estas son incluso más efectivas si sostienes peso mientas las haces.
   
3. Mejora tu resistencia. Algo que puede ayudar a tu espala a trabajar constantemente es mantener una postura correcta al caminar. Si procuras mantener una postura apropiada durante el día, podrás asegurarte de que tus músculos estén trabajando constantemente y mejorando su fuerza y rendimiento.
   
4. Reemplaza tu silla con un ejercicio de balón suizo (uno de esos balones inflados gigantes de goma). Si te sientas y te balanceas sobre el balón en lugar de estar encorvado sobre tu silla podrás mejorar tu resistencia muscular.
   

editarConsejos

• Ingiere alimentos saludables ricos en proteínas y carbohidratos (a menos que estés intentando perder peso).
• No les exijas demasiado a tus músculos. Si sientes que no puedes hacer algo o te duele, tómate un descanso.

Source: Wiki News