Cómo lidiar con los desafíos al prestar atención

Lidiar con los desafíos puede ser estresante, ya sean grandes o pequeños. Podrías terminar sobreactuando, sintiendo miedo o preocupación por lo que sucederá después. Estarás en más sintonía con tu cuerpo si prestas más atención a tu manera de lidiar con los desafíos. Esto también puede ayudarte a sentirte más en control y con menos agobio. Aprende a enfocarte en el presente. Ten la disposición de enfrentar los desafíos con paciencia y aceptación por medio de la autorreflexión y los ejercicios de atención.

editarPasos

editarReaccionar a los desafíos

1. Presta atención a la forma en que tu cuerpo reacciona. Tu cuerpo suele indicarte más cómo te sientes que de lo que te das cuenta. Podrías sentir angustia, molestia o tristeza cuando te enfrentas a un desafío difícil. Presta mucha atención a tu cuerpo para notar los desencadenantes antes de molestarte o reaccionar fuertemente. Hay señales que en realidad te ayudan a ver tu estado emocional.^[1]
   
   • Nota si sudas más o si tu tensión muscular se ha incrementado. Quizás sientas mucha angustia y no la hayas notado emocionalmente todavía.
   • Presta atención a los comportamientos de nerviosismo, como piernas inquietas o tocarte constantemente la cara o el cabello. Quizás sientas aflicción o ansiedad.
   • Fíjate para ver cómo tu cuerpo podría contraerse. Quizás te alejes desprevenidamente de lo que te molesta o mires en dirección contraria para evitar mantener la mirada. Podrías sentir tristeza o aflicción por los desafíos recientes con los que te has enfrentado.
2. Piensa con detenimiento antes de hablar. Presta atención a lo que dices y a la manera en que lo dices. A pesar de que al principio podrías reaccionar a un desafío por frustración, sé consciente de que esta suele aparecer con una capacidad de pensar que se ve afectada. Tómate un poco de tiempo para ordenar tus pensamientos antes de hablar.^[2]
   
   • Piensa en la manera de tener un giro positivo en una situación difícil. Por ejemplo, piensa en las clases que disfrutes y desafíate de una buena manera si te enfrentas a un semestre difícil en tu institución educativa. Algunas clases son difíciles por una buena razón. Te ayudan a pensar de manera crítica y a mirar a las cosas con mayor detenimiento.
   • Asegúrate de tomar una pausa de al menos tres segundos antes de decir algo de inmediato. Estos pocos segundos pueden darte tiempo para procesar tus pensamientos en caso esta sea la mejor manera de reaccionar a la situación.
3. Encuentra un espacio seguro para respirar hondo. Cuando las cosas sean abrumantes y necesites un minuto para ordenar tus pensamientos, considera alejarte de la situación. Encuentra un espacio que sea privado en el que puedas tener algunos minutos para enfocarte en los ejercicios de respiración profunda.^[3]
   
   • Retírate cortésmente de la situación. Considera darte una excusa como tener que ir al baño, o que necesitas tomarte un minuto para fijarte en algo. De igual forma, puedes solo decir “Espera un minuto. Necesito un momento para pensar. Regreso en poco tiempo”.
   • Haz los ejercicios de respiración profunda. Un ejemplo es inhalar lentamente por algunos segundos. Contén la respiración por cinco segundos y luego exhala lentamente por algunos segundos. Repítelo por algunos momentos o por tantas veces como puedas para ayudar a despejar tu mente y sentirte con mayor serenidad.
4. Resiste la tentación de discutir o pelear. Si bien es cierto que podrías discutir tu punto o pelear contra lo que se te dirija para manejar un desafío difícil, esto solo podría provocarte más negatividad y problemas. Presta atención por medio de la paciencia, la aceptación y la determinación.^[4]
   
   • Trata de resolver tus problemas o discusiones de una manera diplomática y pacífica. Trata de ver al menos algo positivo de la situación hasta que tengas una sensación menos agresiva.
   • Por ejemplo, digamos que los comportamientos estrictos de tus padres te exigen lo que debes hacer o no en la vida. Si bien es cierto que podrías molestarte o quieras chillar y gritar, esto podría no cambiar tu manera de pensar y puede resultarte extenuante física y emocionalmente. Piensa en maneras de discutir de una manera pacífica y madura acerca de las observaciones que quieras hacer. Piensa en que la razón para que ellos tengan reglas estrictas es porque les importas.
   • Considera decir “No quiero pelear ni discutir. Solo quiero que lleguemos a un entendimiento” cuando las cosas se alteren.

editarEnfocarte en el presente

1. Evita analizar demasiado la situación. Analizar demasiado lo que sucedió y la razón para ello puede ser algunas veces extenuante tanto mental como físicamente. Si bien es cierto que es importante mirar de manera crítica una situación, evita pensar obsesivamente en los supuestos de la situación. Trata de enfocarte en el presente y el futuro.^[5]
   
   • Analizar demasiado las cosas puede ocasionar una ansiedad intensificada acerca de qué hacer. Esto podría ocasionar que te congeles y evites encargarte de una situación. Presta atención a la frecuencia en que tu mente divaga para tener pensamientos negativos acerca de los desafíos que enfrentas.
   • Por ejemplo, digamos que estás en una competencia en tu institución educativa y alguien llega en el primer lugar. Podrías pensar obsesivamente en por qué llegó en primer lugar y tú no. Podrías sentir frustración debido a los resultados o tratarte con severidad por no ser mejor.
   • Detente cuando tus pensamientos parezcan enfocarse obsesivamente en lo negativo. Escribe tres aspectos positivos de lo que te sucede en el presente.
2. Actúa de manera compasiva contigo y otras personas. Cuando enfrentes desafíos, quizás te apresures a culparte a ti o a alguien más. Ten en cuenta esta negatividad y la manera en que podría impactar tu habilidad para seguir adelante. Si sientes constantemente resentimiento o culpa, enfócate en lo que puedes hacer para mejorar las cosas para ti y otras personas.^[6]
   
   • Por ejemplo, digamos que te enfrentas a un obstáculo en el trabajo con un proyecto. Sientes como si no tuvieras tanta formación para hacer algo o experiencia con algo. Podrías culparte por no tener mayor preparación o no tener las habilidades apropiadas. En lugar de ello, enfócate en lo que puedes hacer para mejorar en ese caso. Dedica tu energía al presente y futuro, en vez de desear cambiar el pasado.
   • Si resientes a las personas, encuentra maneras para trabajar con mayor efectividad con ellas en el futuro o pasa más tiempo con aquellas que son positivas y te apoyan.
3. Utiliza ejercicios de atención para mantenerte en el presente, en el aquí y el ahora. Prestar atención significa descartar los factores de estrés y la ansiedad que podrías sentir y enfocarte en los aspectos más sencillos de la vida. Puedes sentirte más en control de los desafíos que enfrentas si calmas tus pensamientos, tu cuerpo y tu respiración. Considera los siguientes ejercicios para ayudarte a calmarte y mantenerte en el presente:^[7]
   
   • El yoga puede ayudarte a estirar el cuerpo y los músculos de maneras diferentes, además de calmar tus movimientos.
   • La meditación puede ayudarte con los pensamientos incontrolables y de angustia.
   • Los ejercicios de respiración profunda y de relajación de tensión muscular pueden ayudarte a liberar la ansiedad y enfocarte en el presente.
   • Los ejercicios de visualización pueden ayudarte a reducir el estrés y enfocar tu mente en aspectos positivos.
4. Presta atención en tu vida diaria. Cuanto más practiques prestar atención en tu vida diaria, más podrás enfrentar los desafíos de una manera saludable. La atención no es algo que se reserve para los momentos de estrés o de desafíos. Puede ser una manera de estar en el mundo. Considera las siguientes maneras para prestar atención todos los días:^[8]
   
   • Ve a caminar en la naturaleza. Sal más al exterior.
   • Aplica tu creatividad en el arte, la música, la cocina u otros trabajos creativos.
   • Deja de hacer varias labores. Enfoca tu atención en una actividad a la vez.
   • Evita valerte de la tecnología y tus teléfonos todos los días de la semana. En lugar de ello, relaciónate más con las personas cara a cara.
   • Sé una persona agradecida y diviértete. No te tomes muy en serio. Ríete y diviértete más.

editarValorar los desafíos

1. Acepta los desafíos como una parte de la vida. Si bien es cierto que podrías desear que nunca tuvieras que enfrentar desafíos, la realidad es que solo son una parte de la vida. Presta atención a la manera en que cada persona enfrenta un tipo de obstáculo en su vida en la actualidad. No eres la única persona que enfrenta desafíos difíciles.^[9]
   
   • Considéralos como una manera de relacionarte más con otras personas. Podrías sentir mayores vínculos por medio de las dificultades comunes.
   • Trata de encontrar el significado y el valor en los desafíos que has enfrentado y que enfrentas ahora. Es común que, después de haber enfrentado una dificultad, puedes encontrar el valor y el propósito de esa experiencia. Por ejemplo, digamos que tuviste un contratiempo y desaprobaste un examen. Después de eso, quizás te esforzaste mucho más para que te vaya bien en la clase. Esto cambió tu manera de pensar acerca de la forma en que tratas a los estudios.
2. Encuentra la resiliencia por medio de los desafíos. La resiliencia ayuda a darte fortaleza. Te motiva a seguir y no rendirte. Los desafíos en la vida, el trabajo y las relaciones podrían hacerte que quieras renunciar y rendirte. Trata de seguir siendo fuerte y recuerda tus fortalezas.^[10]
   
   • Escribe tres fortalezas de tu personalidad, trabajo y vida que te conviertan en una persona resistente. Escribe algunas oraciones que sean alentadoras y afirmen tus fortalezas.
   • Encuentra un modelo a seguir que pueda ayudarte a enfocarte en los aspectos positivos y fortalezca tu motivación para seguir adelante. Comunícate con tus amigos, familiares o mentores que hayan enfrentado mayores obstáculos y que los hayan superado. Es muy probable que ellos tengan conocimiento al respecto.
3. Enfócate tanto en los pasos pequeños como en el panorama general. Cuando te enfrentas a grandes desafíos, podrías estancarte con todas las cosas que hay en tu camino. Podrías sentir agobio por cuán aparentemente insuperable parece ser la situación. Trata de descomponer el panorama general en pasos más pequeños y manejables.
   
   • Considera la posibilidad de crear una cronología para cada paso pequeño que pueda conducirte en algún momento a los pasos grandes. Por ejemplo, digamos que quieras postular a la universidad, pero no tienes la seguridad de lo que necesitas hacer para lograrlo. Crea una lista de verificación de todas las cosas que tienes que enviar o completar para tu postulación. Luego, crea una cronología para la manera y el tiempo en que debes lograr cada labor.
   • Aprecia cada paso realizado como una meta que hayas cumplido. Míralo como algo que te enorgullezca. Cada paso debe ser significativo e inspirador a medida que avanzas hacia la meta final.

editarReferencias

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Source: Wiki News