Cómo lograr relajarte

Puedes tener dificultades para relajarte a causa de todas las presiones que sientes en la vida. Podrás encontrar maneras de relajarte y reorganizarte, sin importar cuál sea tu estilo de vida. Reserva algo de tiempo todos los días para relajarte tal como lo mereces.

editarPasos

editarLograr que tu mente se relaje

1. Medita. La meditación es una manera grandiosa de relajarte. No es necesario que aprendas técnicas complejas o yoga. Podrás liberar tensión y tu ansiedad practicando una meditación sencilla por unos minutos todos los días.^[1] Lo más importante para lograr una meditación eficaz es encontrar un lugar calmado libre de distracciones. Concentra tu mente y tu energía, y no dejes que tus pensamientos divaguen.^[2]
   
   • Practica una relajación muscular progresiva. Primero colócate prendas holgadas y quédate descalzo. Empieza a relajarte respirando de manera profunda y lenta por un momento. Si ya te sientes relajado, concéntrate en tu pie derecho y percibe cómo se siente. Luego aplica tensión de forma lenta en los músculos de tu pie y mantenlos así durante 10 segundos. Relaja tu pie y, conforme lo hagas, siente cómo la tensión sale de él mientras se siente relajado y suelto. Respira profundo mientras te enfocas en la sensación que percibes en tu pie. Ahora haz lo mismo en el pie izquierdo. Prosigue con la parte superior de tu cuerpo y alterna entre la derecha y la izquierda de todos los grupos musculares. Solo debes aplicar tensión en los músculos en los que estés enfocándote.^[3]
   • La meditación de exploración corporal es una técnica de relajación estática. En ella, te concentrarás en tu cuerpo y en la sensación que percibes en cada parte mientras te mantienes inmóvil. Se considera que esta técnica es de utilidad para olvidar las cosas que debes hacer y expulsar las emociones contenidas. Primero recuéstate en tu cama o en el piso, luego concentra tu atención en la parte superior de tu cabeza y desplázala hacia la parte inferior de tu cuerpo.^[4] Debes respirar profundo mientras te concentras en cada parte de tu cuerpo. Centra tu atención en cada dedo, músculo y cada parte de tu cuerpo por separado. Al culminar, siéntate por un momento y guarda silencio, luego abre los ojos de forma lenta.
   • Realiza una meditación de plenitud mental. Para realizarla, debes sentarte y pensar solo en el presente. No le prestes atención al futuro o al pasado. Primero busca un lugar calmado y adopta una posición en la que te sientas cómodo. Determina en qué quieres concentrarte, puede ser un sentimiento, un paisaje, una llama o una palabra importante. Puedes tener los ojos abiertos o cerrados. Mantén la calma y concéntrate en el momento presente. Esto es de utilidad para aliviar el estrés abrumador, ya que solo te concentrarás en el presente.
2. Respira profundo. Respirar profundo es una de las técnicas de relajación que tiene mayor eficacia. Esta es la base de muchas otras técnicas de relajación y meditación. La respiración puede aprenderse con facilidad y puede llevarse a cabo en cualquier lugar y a cualquier hora.
   
   • Primero siéntate erguido en una silla dentro de una habitación calmada. Cierra los ojos y expulsa los pensamientos externos de tu mente. Solo debes concentrarte en tu entorno. Percibe la sensación que tienen tus pies al estar sobre el piso, la postura de tu espalda y el roce de las prendas con tu piel.
   • Centra tu atención en tu respiración. Inhala y exhala a un ritmo con el cual te sientas bien y cómodo. No respires demasiado profundo. Mantén una respiración calmada y natural. Trata de que las exhalaciones duren más que las inhalaciones.^[5] Debes respirar a través de tu estómago. Debes colocar la mano sobre el estómago y poder sentir cada respiro. Inhala a través de la nariz y exhala a través de la boca. Tu estómago debe moverse, pero tu pecho no.^[6]
3. Escucha sonidos relajantes. Los sonidos pueden brindar un efecto relajante potente. Escucha algo que consideres relajante, luego recuéstate y cierra los ojos. Pon algo de música mientras trabajas o conduces tu auto y concéntrate en ella mientras tratas de expulsar otros pensamientos.
   
   • Escucha música que te inspire. Reproduce tu CD favorito, elabora una lista de reproducción con canciones divertidas o escucha canciones de un género musical que te haga sentir feliz. Puedes relajarte aún más si cantas al ritmo de las canciones.^[7]
   • Reproduce algunos CD con sonidos de la naturaleza, como el romper de las olas o la lluvia. Si prefieres escuchar música, escucha canciones instrumentales de piano o violín, o sonidos del género New Age, como Enya.
   • Compra una fuente y tenla cerca de tu escritorio, en el trabajo. Si necesitas relajarte, cierra los ojos por un momento y escucha el sonido relajante del agua.^[8]
4. Escribe un diario. Tómate unos minutos todos los días para escribir sobre lo que haya ocurrido en tu día. Puedes escribir cualquier cosa. Si lo deseas, puedes escribir muchas páginas o tan solo dos líneas. Emplea esta actividad para eliminar el estrés y relajarte.
   
   • Escribe sobre todos los momentos del día en los que te hayas sentido frustrado. ¿Qué es lo que te ha molestado? ¿Puedes resolverlo? Si no puedes, tan solo exprésalo y sigue con tu vida.^[9]
   • Mejora tu autoestima a través del diario. Escríbete recordatorios sobre tus cualidades. Debes decirte a ti mismo que está bien tener malos días. Escribe algo como “Eres increíble” o “Me quiero”.
   • Si sientes incluso más estrés al escribir el diario, no lo incluyas en tu rutina de relajación.^[10]
5. Mantente alejado de la tecnología por un momento todos los días. Tómate un tiempo todos los días para mantenerte alejado de la influencia de la tecnología. Podrías mantenerte estresado sin darte cuenta, a causa de las distracciones y las responsabilidades relacionadas con los correos electrónicos, las redes sociales y el Internet. Tómate un tiempo todos los días para alejarte de estas distracciones.^[11]
   
   • Deja tu celular en otra habitación, cierra sesión en tu laptop y apaga la televisión. Sal a caminar, siéntate en el parque y observa a las ardillas, toma un baño, lee o prepara la cena. Puedes hacer lo que desees, lo importante es concentrarte solo en la tarea y disfrutar el momento sin distraerte a causa de la tecnología.
   • Pasa 30 minutos alejado de la tecnología en los días de semana. Pasa una hora al día sin tecnología en los fines de semana.
6. Disfruta de la naturaleza. La naturaleza cuenta con grandiosas propiedades restauradoras. Las investigaciones incluso han demostrado la forma en la que tu salud mental puede mejorar si pasas tiempo en la naturaleza. La luz del sol contiene vitamina D, la cual es de utilidad para mejorar el estado de ánimo. Asimismo, el aire fresco proporciona beneficios para la mente y el cuerpo.^[12]
   
   • Sal a caminar, arregla el jardín o practica un deporte al aire libre. Visita una reserva natural y practica senderismo. Ve de campamento durante el fin de semana, si tienes tiempo.
   • No es necesario hacer ejercicio para disfrutar las cualidades restauradoras de la naturaleza. Siéntate en el parque y alimenta a las palomas, come la cena en el patio o conversa por teléfono fuera de casa.^[13]

editarLograr que tu cuerpo se relaje

1. Haz que tus músculos se relajen. Nuestros músculos acumulan tensión. Si sientes tensión y estrés, intenta relajarte soltando esos músculos tensos.
   
   • Masajéate las manos. Hay mucha tensión en las manos, en particular si usas una computadora para trabajar. Colócate un poco de loción relajante en las manos, como una de menta o lavanda. Luego date un masaje en el músculo que se encuentra justo por debajo del pulgar.^[14]
   • Suelta el músculo de la mandíbula. Mantén la boca bien abierta al respirar. Mantenla por 30 segundos y luego suéltala.^[15]
   • Emplea la acupresión. La acupuntura es una técnica corporal asiática en la que liberas tensión al aplicar masajes y presión en algunos puntos del cuerpo.
2. Realiza movimientos repetitivos. Puedes lograr un efecto tranquilizante al realizar movimientos con los que estés familiarizado. Las rutinas son de utilidad para relajar tu cuerpo. Los movimientos repetitivos son excelentes para las personas que no logran relajarse al permanecer quietos. Puedes expulsar los pensamientos problemáticos de tu mente al hacer algo repetitivo con lo que estés familiarizado.^[16]
   
   • Cepíllate el cabello, teje o lava los platos. Otro movimiento repetitivo grandioso es arreglar el jardín.
3. Date un baño. Llena la bañera con agua tibia y mójate en ella, en lugar de limpiarte de forma apresurada. Deja que tus músculos se relajen y se recuperen en el agua.^[17]
   
   • Agrega aceites esenciales como el de lavanda. También puedes relajarte con sales de baño, baños de burbujas y pétalos de baño aromatizados.
   • Enciende unas velas y reproduce música relajante. Despeja tu mente y concéntrate en los aromas, el agua y la música.
   • Siéntate en un jacuzzi, si cuentas con uno disponible. También puedes relajarte en salas de vapor y saunas.
4. Mueve el cuerpo. Puedes mejorar tu estado de ánimo y relajarte a través del ejercicio. Esto no quiere decir que tengas que correr. Puedes hacer que tu sangre circule, elevar tus niveles de endorfinas y relajarte más realizando cualquier tipo de actividad física, incluso movimientos leves.^[18]
   
   • Dale una vuelta a la manzana por 15 minutos, realiza posturas sencillas de yoga, estira el cuerpo (en particular tu cuello y tus hombros) o gira la cabeza y los hombros.
5. Haz que tu cuerpo se prepare para dormir. No mires televisión ni navegues por Internet una hora antes de irte a dormir. Si realizas estas actividades, tu mente estará atenta y no podrás relajarte. Asimismo, si bebes alcohol antes de dormir, no podrás dormir adecuadamente.^[19] En lugar de ello, culmina tu día de manera relajada 30 minutos antes de dormir.
   
   • Lee antes de dormir. Date un baño caliente, escribe un diario por unos minutos, medita o practica tus técnicas de respiración. Determina la mejor manera de culminar el día, para poder relajarte por completo y dormir tranquilo.

editarRecurrir a otros métodos de relajación

1. Bebe té. Los científicos señalan que el té puede ser de utilidad para aliviar el estrés. Si experimentas situaciones estresantes, beber té todos los días puede ser de utilidad para aliviar el estrés y la ansiedad.^[20] En lugar de tu café matutino, bebe té negro, o una bebida a base de hierbas en la tarde.
   
   • Alivia tu ansiedad con un té de pasionaria. También bebe tés de menta, manzanilla y toronjil, los cuales no contienen cafeína.^[21]
   • Bebe té verde. El té verde contiene L-teanina, el cual es un relajante.^[22] Muchas variedades de té verde contienen cafeína, por lo que no debes beberlos de noche. Consigue un té verde sin cafeína, si es posible. Este es de utilidad para lograr que la L-teanina funcione mejor.
   • Échale miel a tu té. La miel también se considera un relajante.^[23]
2. Consume goma de mascar. Un estudio reciente señala que si consumes goma de mascar en situaciones estresantes, puedes aliviar los síntomas. Los científicos han descubierto que la goma de mascar reduce los estados de ánimo negativos y los niveles de cortisol, la hormona del estrés.^[24]
   
   • Si sientes estrés, mastica cualquier tipo de goma de mascar por unos minutos. Cuando lo hagas, tómate un descanso e intenta despejar tu mente, así te relajarás incluso más.
3. Conversa con alguien. Conversar con alguien sobre lo que te causa estrés es una buena manera de relajarte. Si dejas ir lo que te molesta, te sentirás mejor de inmediato. Puedes empezar a relajarte si un amigo o un ser querido te brinda unas palabras nobles de apoyo.^[25]
   
   • Conversa con tu amigo cara a cara, llámalo o envíale un mensaje de texto breve. Comunícate a través de las redes sociales. Si hablas con alguien sobre tu estrés, esto puede generar efectos inmediatos.^[26]
4. Culmina tu lista de cosas por hacer. Para relajarte, a veces tienes que terminar de hacer algo, así tendrás una cosa menos por la cual preocuparte. Si te concentras en la tarea en cuestión, esto será relajante y no te estresará. Luego concéntrate en el resultado final; es decir, tachar una tarea de tu lista. Esto hará que tengas más tiempo en tu vida y será de utilidad para relajarte.
   
   • La limpieza es una técnica de relajación grandiosa. Cambia las sábanas de tu cama, lava tus ventanas o las cortinas, o barre o aspira tu casa.
   • Organiza tus cosas. Retirar las cosas que no te sirven de tu espacio tiene la misma importancia que despejar tu mente. Dona las prendas y zapatos viejos en caridad, dona los libros que ya hayas leído o limpia los cajones de tu escritorio.
   • Encárgate de tus finanzas. No digas que te encargarás de tus cuentas otro día. Tacha esa tare de tu lista. Siéntete bien y relajado por lo que has logrado.^[27]

editarConsejos

• No hay una “manera correcta” de relajarse. Emplea diferentes técnicas de relajación e identifica cuál te sirve más.
• No te des por vencido si la sesión de relajación no funciona. Vuelve a intentarlo dentro de media hora o en un momento posterior del día.
• Podrías tardar un poco para aprender a relajarte. No te desanimes. Sigue reservando un tiempo para relajarte y, con el tiempo, lo lograrás.^[28]

editarReferencias

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Source: Wiki News