Cómo mejorar tu capacidad cardiovascular

La capacidad cardiovascular se refiere a la eficiencia de la habilidad del corazón para bombear sangre y oxígeno al cuerpo, lo cual a su vez utiliza ese oxígeno. ¿Te gustaría respirar más fácilmente, subir y bajar escaleras sin jadear ni resoplar, seguir el ritmo de tus hijos, seguir practicando deporte, ejercitarte y hacer todo lo que te encanta fácilmente? A medida de que tu capacidad cardiovascular mejora, puedes aumentar tu nivel de actividad e incluso abordar nuevos desafíos. El ejercicio es una manera de mejorar la capacidad cardiovascular general.

editarPasos

1. Determina tu nivel físico. Tendrás que averiguar si estás en un nivel principiante, intermedio o avanzado. Esto hará que tus entrenamientos sean eficientes, efectivos y divertidos, permitiéndote imponerte desafíos adecuadamente.
   • Principiantes: eres un principiante si eres completamente nuevo ejercitándote o si has dejado de hacerlo por un tiempo y estás comenzando de nuevo con una rutina de actividad física. Si alguna de las declaraciones es verdadera para ti, cíñete al entrenamiento para principiantes. Ganarás una fantástica base para tus entrenamientos. Descubrirás una forma adecuada y entrenamientos efectivos. Aprendiendo de esta manera lograrás tus objetivos de acondicionamiento de una manera segura. Evitarás lesiones y estarás más cerca a tu cuerpo ideal con cada entrenamiento. Felicitaciones y bienvenido al camino hacia la salud y el bienestar.
     
   • Intermedios: has estado ejercitándote por algún tiempo, por lo menos de 6 meses a 2 años consistentemente, 3 veces a la semana. Tienes tu forma determinada y te impones desafíos en tus entrenamientos. Conocer la forma es la clave para evitar lesiones y aumentar la intensidad en tus entrenamientos te permite mejorar tu nivel de salud. Tu trabajo duro y consistente está dando resultados y te gusta probar nuevos ejercicios.
     
   • Avanzados: has estado ejercitándote consistentemente por lo menos durante 2 años, de 4 a 6 veces por semana. Tu programa de entrenamiento es parte de tu planificación diaria. Se ha vuelto parte de quien eres. Tus entrenamientos son intensos, usando el tiempo de manera eficiente. La forma y la función están arriba en tu lista al planear tus entrenamientos o al trabajar con un instructor, entrenador, compañero, etc. Continuamente te estás imponiendo desafíos y así mejoras tu estado físico en general. Nuestro cuerpo es increíble, podemos hacer mucho más de lo que nuestra mente nos permite creer. Estás superando a la mente y desafiando a tu cuerpo.
     
2. Determina tu VO2 máx. Tu VO2 máx. es el máximo volumen de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y usar. Existen varias maneras de determinar tu VO2 máx.
3. Encuentra una actividad que disfrutes. Esta es la clave para hacer que tu estado físico sea parte de tu estilo de vida. Cuando disfrutamos lo que hacemos, tendemos a estar motivados a hacer eso nuevamente. ¿Qué te gusta hacer?
   • ¿Ciclismo?
   • ¿Excursionismo?
   • ¿Nadar?
   • ¿Correr?
     
   • ¿Entrenamiento a intervalos?
     
   • ¿Esquí de fondo?
   • ¿Los equipos para cardio? ¿Qué tipo?
     
   • ¿Otros?
4. Intensidad, duración y frecuencia. Unos objetivos claros determinan cuánto, por cuánto tiempo y qué tan frecuentemente necesitas hacer entrenamientos cardiovasculares.
   

editarConsejos

• Elige una actividad que te guste o que pienses que disfrutarás. Esto hará más fácil que te ciñas a la actividad y que trabajes para lograr tu objetivo.
• Aumenta la intensidad de tu entrenamiento mientras tu capacidad cardiovascular va mejorando para seguir obteniendo beneficios.
• Crea nuevos objetivos mientras vas alcanzando los que te has establecido.
• Busca un compañero de entrenamiento. Esta persona puede ser alguien con quien te encuentres para ejercitarse o puede ser un amigo virtual con el que te reportas a diario o semanalmente. La responsabilidad te ayuda a ti y a tu compañero a trabajar para lograr sus objetivos.

editarAdvertencias

• Siempre verifica con tu médico cualquier plan de entrenamiento antes de empezar.

editarCosas que necesitarás

• Un plan de entrenamiento.
• Motivación, dedicación y compromiso.
• Responsabilidad.
• Podrías necesitar un monitor de frecuencia cardiaca, un podómetro o un dispositivo tipo Garmin para medir los pasos, las distancias y la frecuencia cardiaca.

editarReferencias

• http://www.best-free-workout-plans.com/cardiovascular-workouts.html

Source: Wiki News