Cómo perder grasa de los brazos rápidamente

Eliminar la grasa de los brazos rápidamente puede parecer una tarea abrumadora, pero se puede conseguir. Aunque no puedas eliminar solo la grasa de los brazos, puedes reducir la grasa corporal en general, haciendo que el grosor de los brazos disminuya. Intenta hacer ejercicios para desarrollar la musculatura 3 veces a la semana en sesiones de 90 minutos para tonificar los brazos. Quema grasa añadiendo a tu entrenamiento un mínimo semanal de entre 75 y 150 minutos de ejercicios aeróbicos intensos. Trata cualquier problema de salud que pueda estar favoreciendo la acumulación de grasa en los brazos y esfuérzate por dormir más y llevar una dieta sana.

editarPasos

editarLevantar peso para tonificar los brazos

1. Haz curls de bíceps. Ponte de pie con la espalda erguida y sujeta una mancuerna con la mano de forma que la palma quede mirando hacia fuera. Después, exhala mientras levantas lentamente la mancuerna acercándola hacia el hombro. Contrae el bíceps mientras levantas la mancuerna. Una vez que el bíceps esté totalmente contraído, inhala y baja lentamente la mancuerna a un lado del cuerpo. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones con cada brazo.^[1]
   
2. Prueba a hacer press de hombros. El press de hombros te ayudará a quemar calorías además de tonificar los músculos de los hombros. Agarra una mancuerna con cada mano y levántalas justo por encima de los hombros, con las palmas mirándose entre sí. Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, eleva ambos brazos por encima de la cabeza. Mantenlos ahí durante un segundo y, después, vuelve a bajarlos en una cuenta de 3 hasta llegar de nuevo a un nivel ligeramente por encima de los hombros. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.^[2]
   
   • Empieza con mancuernas de 1, 2 o 5 kg (2, 5 o 10 libras), dependiendo de la fuerza que tengas y lo cómodo que te sientas con cada peso.
3. Haz elevaciones en “V”. Las elevaciones en “V” pueden ayudarte a quemar grasa además de trabajar los músculos de los hombros. Agarra una mancuerna con cada mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Empieza con los brazos a los lados del cuerpo y elévalos lentamente hacia arriba en diagonal, formando una “V”. Mantén los brazos estirados y súbelos hasta que queden paralelos al piso. Mantén esta posición durante un segundo y, después, baja los brazos de nuevo. Haz 2 o 3 series de entre 12 y 15 repeticiones.^[3]
   
4. Haz abdominales con pesas. Los abdominales con pesas te ayudarán a trabajar los tríceps y los abdominales además de quemar grasa. Sujeta una pesa con cada mano y túmbate sobre una esterilla de gimnasia con los brazos extendidos hacia arriba. Con las rodillas flexionadas y los pies plantados, redondea lentamente el torso hasta despegar del piso la cabeza, los hombros y la espalda. Mantén los brazos arriba y muévelos suavemente dibujando un arco hacia las rodillas. Mantén esta posición durante un segundo y, después, vuelve a bajar hasta apoyar la cabeza en el piso. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.^[4]
   
5. Utiliza pequeñas mancuernas para dar puñetazos con peso. Agarra una pesa pequeña de 0,5 o 1 kg (1 o 2 libras) con cada mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Eleva las manos a la altura de la cara con las palmas mirándose entre sí. Pega un puñetazo hacia delante con la mano derecha sin bloquear el brazo y, después, vuelve a traer el puño hacia atrás mientras das un puñetazo hacia delante con la mano derecha. Haz este ejercicio alternando brazos a la mayor velocidad posible durante 60 segundos.^[5]
   

editarHacer otros ejercicios

1. Haz flexiones diamante. Las flexiones diamante ayudan a desarrollar los músculos de los hombros y el pecho, además de quemar calorías. Colócate en posición de flexión tradicional sobre una esterilla de gimnasia, con los brazos separados a la anchura de los hombros y extendidos para sostener la parte superior del cuerpo. Coloca las manos hacia dentro, dibujando un triángulo bajo el pecho de forma que las puntas de los índices se junten y los pulgares cierren la figura por debajo. Baja el cuerpo casi hasta llegar al piso y, después, empújate de nuevo hacia arriba.^[6]
   
   • Las flexiones diamante involucran músculos diferente a los que se usan en las flexiones tradicionales.
   • Utiliza los abdominales para mantener la espalda erguida mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo.
   • Este ejercicio se puede hacer con las piernas totalmente extendidas o con las rodillas apoyadas en el piso.
   • Intenta aumentar el número de repeticiones hasta completar 2 o 3 series de entre 10 y 15 flexiones.
2. Salta cuerda. Saltar es un ejercicio cardiovascular estupendo que además ayuda a tonificar los brazos. Cuando saltes cuerda, cronometra el ejercicio en lugar de contar repeticiones.^[7]
   
   • Compra una buena cuerda para saltar en una tienda de deporte o en Internet para facilitar los saltos. Elige un modelo con mangos de agarre cómodo.
3. Ejercítate con una máquina de remo. Utilizar una máquina de remo te ayudará a quemar calorías y a tonificar los brazos. Para utilizar la máquina, sujeta tus pies con las correas e inclina el torso hacia delante para alcanzar el manillar. Mantén la espalda erguida y las rodillas flexionadas. Empuja con las piernas y tira del manillar hacia el pecho. Después, extiende los brazos y flexiona las rodillas de nuevo mientras el manillar vuelve a la posición inicial.^[8]
   
4. Haz ejercicios de calistenia. La calistenia es un sistema de ejercicios que no requieren el uso de pesos ni ningún tipo de equipamiento. En su lugar, debes usar el peso de tu propio cuerpo para tonificar los músculos y quemar calorías. Algunos ejercicios de calistenia que puedes hacer son: saltos de tijera, burpees y flexiones.
   
5. Practica ejercicios aeróbicos entre 75 y 150 minutos a la semana. El metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden causar aumento de peso, y esta tendencia suele empeorar con la edad. Lucha contra los indeseados michelines practicando como mínimo 75 minutos semanales de ejercicios aeróbicos intensos para ponerte en forma y quemar calorías. Las actividades como montar en bicicleta, caminar, nadar, esquiar, correr a trote suave y patinar son buenas opciones.^[9]
   

editarMejorar la salud

1. Visita a tu médico. Ciertos problemas médicos, como las enfermedades de tiroides o la diabetes, pueden favorecer la acumulación de grasa en los brazos y el resto del cuerpo. Tu médico también puede conocer los niveles de distintos tipos de hormonas mediante un simple análisis sanguíneo para comprobar si hay algún desequilibrio. Los niveles bajos de testosterona puede favorecer el aumento de peso en los brazos, muslos y la parte baja del abdomen.^[10]
   
   • Tu médico podrá recetarte tratamientos para equilibrar la producción de hormonas o aconsejarte determinados cambios en tu estilo de vida que puedan ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
2. Duerme entre 7 y 9 horas todas las noches. Dormir es fundamental para perder grasa y desarrollar la musculatura, ya que estos procesos del cuerpo se completan con mayor éxito cuando disminuye el consumo de energía. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches estableciendo una rutina de sueño en la que puedes incluir un periodo de entre 60 y 90 minutos para relajarte antes de acostarte. Durante este periodo, apaga el teléfono y haz algo relajante, como leer o meditar.^[11]
   
   • Dormir entre 7 y 9 horas todas las noches también te permitirá recuperar la energía necesaria para mejorar tu entrenamiento al día siguiente.
3. Sigue una dieta baja en grasas y rica en proteínas. La carencia de proteínas puede disminuir los niveles de testosterona, fomentando la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta alta en grasas también puede contribuir a la acumulación de grasa en los brazos al aumentar el nivel general de general de grasa corporal. Intenta llevar una dieta alta en proteínas magras que incorpore verduras y frutas en abundancia.^[12]
   
   • Incluye en tu dieta alimentos como el pollo magro, el pescado, el yogur, las semillas y las legumbres.
   • Evita el consumo de comidas rápidas, aperitivos dulces y salsas o aderezos pesados.

editarReferencias

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Source: Wiki News