Beber mucha agua puede ser una herramienta de utilidad en el arsenal de una persona que está a dieta si lo que se desea es perder peso. Sigue estos pasos y aprenderás a perder peso bebiendo agua.
editarPasos
editarSeguir la dieta del agua
- Bebe agua a lo largo del día. Beber agua durante el día te puede ayudar a sentirte lleno sin tener que consumir alimentos o café con alto contenido en calorías, los cuales te harán ganar más peso. También podrías comer menos cuando comas un bocadillo, ya que ya tendrás una sensación de saciedad. Consumir menos calorías día a día puede ayudarte a perder peso más rápidamente.
- Bebe un vaso de agua antes de cada comida. En varios estudios de pérdida de peso en adultos con sobrepeso, aquellos que bebieron agua de forma regular antes de tomar una comida consumían menos calorías y, por lo tanto, obtuvieron mejores resultado en sus procesos de pérdida de peso.
- El efecto del agua en el consumo de calorías en las comidas ha demostrado ser más efectivo en adultos mayores que en adultos jóvenes. Pero sin importar tu edad, si tomas agua antes de las comidas para aumentar la pérdida de peso, no olvides controlar las cantidades de alimentos y sus correspondientes calorías.
- Algunos informes de la dieta del agua recomiendan beber un vaso lleno de agua antes, durante y después de una comida para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso producto del agua.
- Reemplaza las bebidas azucaradas por agua. En lugar de beber gaseosas, bebidas alcohólicas, batidos u otras bebidas altas en calorías, toma un vaso o una botella de agua.
- Cambiar bebidas gaseosas altas en calorías por bebidas cero calorías podría evitarte cientos de calorías por día, además de ayudar en la pérdida de peso.
- Bebe agua fría para acelerar tu metabolismo. En un estudio de termogénesis inducida por agua, los investigadores descubrieron que beber agua causó un incremento en el gasto de energía tanto en hombres como en mujeres, probablemente a causa de los esfuerzos que tenía que hacer el organismo para calentar el agua a temperatura corporal.
- En el estudio, los hombres quemaron grasas a fin de suministrar la energía necesaria para calentar el agua mientras que las mujeres quemaron carbohidratos.
- Los efectos de un metabolismo elevado empezaron 10 minutos después de haber consumido el agua y llegaron a su máximo a los 30 o 40 minutos después de haber bebido.
- Equipara cualquier consumo de alcohol que hagas con cantidades iguales de agua. Esta equiparación no debe contar como parte de tu ingesta diaria de líquidos, de acuerdo con la dieta del agua. Cualquier cantidad de agua que bebas para equiparar al consumo de bebidas alcohólicas debe ser adicional a tu meta diaria.
- Bebe agua y disminuye la ingesta de sal para perder el peso del agua. Reducir la cantidad de sal que consumes (al disminuir el consumo de sal de mesa, productos enlatados o congelados, así como embutidos de tu dieta) puede ayudarte a perder el peso del agua rápidamente, particularmente cuando se combina con un aumento de la ingesta diaria de agua.
- Sigue una dieta corta de desintoxicación basada en el agua. Esto significa tomar cantidades significativas de líquidos para eliminar las toxinas de tu organismo y reducir también la hinchazón.
- Considera un plan como la dieta del agua antihinchazón Sassy, la cual consiste en beber toda una jarra de agua con un sabor especial cada día durante 4 días al principio de un programa dietético.
- Los planes de desintoxicación basados en agua también promoverán el consumo de alimentos con un alto contenido de agua, como la sandía, las sopas y los vegetales de hoja verde.
- Combina una dieta de restricción de calorías con una dieta de agua. Beber un vaso de 450 ml (16 onzas) de agua antes de cada comida y limitar la ingesta diaria de calorías (1200 para las mujeres y 1500 para los hombres) puede impulsar la pérdida de peso y ayudar a mantener la pérdida de peso exitosamente hasta por un año.
editarSeguir un ayuno de agua
- Reemplaza una comida con agua pura. Si nunca has ayunado, hazlo gradualmente para preparar tu cuerpo para el reto de ayunar.
- Considera saltarte el almuerzo y en su lugar beber simplemente agua o agua con gas sin sabor ni endulzantes
- Prueba a hacer un ayuno de 24 horas. Prepárate durante siete días antes de hacer un ayuno de 24 horas. Empieza eliminando alimentos y bebidas con un alto contenido de azúcar, grasas y cafeína al menos siete días antes del día que pretendas iniciar tu ayuno de agua.
- Reemplaza los alimentos poco saludables con proteínas magras, ensaladas y productos frescos. Aumenta tu consumo de agua cada día hasta que te sientas a gusto bebiendo al menos 2,3 L (1/2 galón) cada día.
- Puedes tomar suplementos de hierbas o buscar un aditivo seguro para el agua que te ayude a equilibrar los electrolitos. Aunque el ayuno de agua admite endulzantes o alimentos sólidos durante el ayuno, a menudo es recomendable tomar suplementos de ciruela o sales naturales para evitar la intoxicación con agua.
- Bebe té verde sin endulzar en el desayuno y agua con gas en la comida. Si en cualquier momento sientes malestar o dolores por el hambre, bebe más agua. Si lo deseas, añade el jugo de una lima al té verde o al agua con gas para darle más sabor.
editarConsejos
- Aumentar la ingesta de agua o hacer dieta con agua será más efectivo para potenciar la pérdida de peso si se combina con un plan de ejercicios adecuado y una dieta equilibrada y saludable.
- También puedes seguir una dieta del agua que ponga énfasis en hacer aumentos significativos en la ingesta de agua sin necesariamente tener que hacer más ejercicio o hacer cambios en la alimentación para perder peso. Si bien esas dietas pueden ser arriesgadas si no tomas suficientes electrolitos y minerales, son gratuitas y fáciles de seguir. Algunas personas pueden lograr una pérdida de peso significativa.
- En lugar de incorporar en tu día a día técnicas de dieta del agua para perder peso, considera la posibilidad de seguir un ayuno solo de agua. Aunque los ayunos de agua pueden ser un asunto controversial e incluso peligroso si no son monitorizados cuidadosamente, muchos que lo han intentado consideran que es muy útil para desintoxicar el cuerpo, eliminar las toxinas, regular el tracto intestinal, restaurar los niveles de energía e impulsar de forma significativa la pérdida de peso. Un adecuado equilibrio de los líquidos en el cuerpo humano es esencial para mantener el flujo de los electrolitos a través de las paredes celulares, la circulación de oxígeno y los nutrientes en la sangre, ayudándote a expulsar los desperdicios y las toxinas a través del hígado y los riñones, regulando así el tracto intestinal y la temperatura del cuerpo. Sin la suficiente hidratación, los tejidos, las células y los órganos del cuerpo no serán capaces de funcionar apropiadamente y podrían inhibir la pérdida de peso. La deshidratación severa puede causar fallos en los órganos llegando incluso a causar la muerte. Permanecer adecuadamente hidratado con agua es esencial para la buena salud y la pérdida de peso.
- Las investigaciones han demostrado que los aumentos relativos y absolutos en la cantidad de agua bebida cada día pueden mejorar los resultados de pérdida de peso entre quienes hacen dieta. Prueba aumentando tu ingesta diaria de agua para llegar o exceder ligeramente las cantidades diarias recomendadas. Estas recomendaciones típicas de consumo diario de agua son 3,7 litros (1 galón) por día para un hombre adulto y 2,7 litros (0,7 galones) por día para una mujer adulta, de todas las fuentes (beber agua, otras bebidas y agua obtenida a través de los alimentos).
- Si eres un atleta de resistencia, consulta con un profesional de la salud sobre las cantidades apropiadas de agua que debes beber durante el ejercicio. Podría sugerirte alternar el consumo de agua con el de algún tipo de bebida deportiva que contenga electrolitos.
editarAdvertencias
- Aumentar tu ingesta de líquidos también puede incrementar el número de viajes al baño, así que planea ir con regularidad.
- Si bebes demasiada agua, puedes sufrir un desequilibrio de electrolitos, daños en los riñones e incluso la muerte. No bebas agua en exceso ni reemplaces la comida con agua sin una reposición adecuada de electrolitos.
editarwikiHows relacionados
- Cómo perder peso por la retención de líquidos
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- Cómo bajar de peso practicando la lucha
- Cómo perder peso rápidamente
- Cómo bajar de peso disminuyendo la retención de líquidos
editarReferencias
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- http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/lose-water-weight-keep-it-off.html
Source: Wiki News
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