Cómo practicar el autocuidado como padre de familia

Como padre de familia, hacer tiempo para ti mismo puede ser difícil y es fácil que pasen los días sin darte un cuidado apropiado. Sin embargo, darse así mismo te ayuda a dar a los demás. Primero, reserva un tiempo para ti y mantenlo. Haz actividades que prioricen tu salud emocional y física. Si tienes problemas para ser constante, consigue un compañero responsable o programa una niñera regular y recuerda, ¡es importante tener momentos para relajarse!

editarPasos

editarReservar tiempo

1. Reserva tiempo para el autocuidado. Hazte una prioridad, incluso si solo son unos momentos al día. Tus hijos te necesitan, pero estarás mejor cuando puedas responder si te sientes fresco y capaz. Si tienes dificultades al priorizar el autocuidado, agrégalo a tu lista de quehaceres o encuentra pequeñas oportunidades de tiempo para practicarlo.^[1]
   
   • Prioriza el autocuidado comenzando al por poner en primer lugar a ti mismo y a tu tranquilidad.
   • Encuentra la manera de mantener un horario constante para ayudarte a mantenerlo. Por ejemplo, asiste a una clase semanal de yoga o meditación que puedas anticipar y reservar tiempo para asistir.
2. Comparte tareas con tu pareja, si tienes una. Puedes pedirle a tu pareja que participe en el cuidado infantil. Si es así, asegúrate de que cada uno haga su parte justa del trabajo. Encárgate de algunas tareas de cuidado infantil y delégale otras a tu pareja. De esta manera, ambos obtendrán más tiempo libre.
3. Despiértate temprano (o quédate hasta tarde). Estas horas valiosas mientras los hijos duermen son el mejor momento para practicar el autocuidado. Decide un buen momento y comprométete a mantenerlo regularmente solo para ti. Muchas personas eligen temprano por la mañana porque se levantan sintiéndose motivadas, mientras que otras eligen practicarlo en la noche, después de un largo día y cuando la relajación es muy necesaria. Independientemente de lo que elijas, aprovecha esos momentos tranquilos.
   
   • Elige actividades de autocuidado que sean fáciles de hacer en casa.
4. Crea un ritual. Pasa un tiempo cada día realizando un ritual tranquilo que además sea solo tuyo. Si desempeñas un ritual, podrás esperarlo con ansias y sentirte cómodo con el tiempo. Por ejemplo, bebe a sorbos una taza de café o té caliente y lee un periódico o escucha música tranquila.
   
   • Elige una actividad que disfrutes hacer diariamente, como dar una caminata, acariciar a tu perro o meditar.
   • Ten una actividad que señale el comienzo o el final de cada día y que te anime a estar tranquilo y relajado.

editarCuidar la salud emocional

1. Haz cosas que te hagan sentir bien. Elige actividades de autocuidado que sean divertidas y que te ansíen, estas deben contribuir a tu calidad de vida y ayudarte a sentirte bien. Las prácticas deben ser reconfortantes y dejarte en un estado de relajación.^[2]
   
   • Para algunas personas, puede ser trotando o tejiendo y para otros, tomar un baño o limpiar.
2. Pasa tiempo con gente que te apoye. Ten una red de apoyo de amigos y familiares en los que puedas confiar. Elige personas que sean buenas oyentes y que puedan ayudarte a bajar tu nivel de estrés, no aumentarlo. Acepta ayuda cuando la necesites y no te preocupes por pedirla.^[3]
   
   • Intenta hacer amigos con otros parientes. Ellos entenderán muchos de los retos que enfrentas, además pueden turnarse al ver hijos de los demás. Como beneficio, ¡tus hijos obtendrán tardes de juegos adicionales!
   • Si no tienes cerca de ti, familiares o amigos que te apoyen, considera unirte (o comenzar) un grupo de apoyo de autocuidado para padres.
3. Practica la relajación. Encuentra un medio saludable para el estrés, así como una práctica de relajación. Hacer actividades de relajación por 30 minutos cada día puede ayudarte a estabilizar tus ánimos y luchar contra la depresión.^[4] Las actividades de relajación ayudan al cuerpo y a la mente a calmarse.
   
   • Algunas maneras comunes de relajación son la meditación, escuchar música tranquila o leer un libro.
4. Acude a un psicólogo. Ver a un psicólogo es un excelente primer paso para dedicar tiempo a ti mismo. Ellos pueden ayudarte a entender que está bien hacer tiempo para ti o ayudarte a descubrir el camino para priorizarte a ti mismo. Si no estás seguro del autocuidado, un psicólogo puede ayudarte a encontrar maneras significativas para traer la tranquilidad y llevar una vida saludable.^[5]
   
   • Encuentra un psicólogo llamando a tu proveedor de seguros o a tu clínica local de salud mental. También puedes contactar a un médico u obtener recomendaciones de un amigo o miembro de la familia.

editarCuidar tu salud física

1. Ejercítate. El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y la salud emocional.^[6] Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes. Hay muchas maneras en el hogar para hacer ejercicio con pocos artículos, como una alfombra o un equipo de pesas libres, y a menudo es tan fácil como encender el televisor. Si el día está terminando y quieres hacer algo de ejercicio, pon música y baila con tus hijos, salta en un trampolín, maneja bicicleta o da una caminata familiar alrededor del parque.^[7]
   
   • Incorpora el ejercicio en tu lista diaria o viaje para ir al trabajo. Por ejemplo, el parque más lejano de la tienda para caminar adicionalmente. Cuando necesites llegar al tercer piso de un edificio, sube las escaleras en vez de tomar el elevador.
   • Ten como objetivo 30 minutos de ejercicio cada día.
2. Come alimentos saludables. Cuida tu cuerpo al alimentarlo con comida nutritiva. Lo que comes puede afectar cómo te sientes, el ánimo y el bienestar en sentido general. Insiste en comer frutas y vegetales frescos y encuentra fuentes buenas de proteínas y granos enteros.^[8]
   
   • Haz que toda tu familia coma nutritivamente al cocinar y servir comida nutritiva. Encuentra algunas cenas ya preparadas y hazlas frecuentemente.
3. Duerme lo suficiente. Puede haber noches en las que dormir lo suficiente no es posible (como cuando tienes un hijo enfermo), pero en general, prioriza tu descanso. Ten como objetivo ir a la cama y despertarte en el mismo horario cada día y crear una rutina de sueño.^[9] Hazlo en conjunto con la rutina de tus hijos para despertarse y acostarse.
   
   • Si tu hijo toma una siesta, toma una siesta en el mismo momento.
   • Si tienes problemas al dormir en la noche, intenta evitar el uso de teléfono, tableta y televisión de 1 a 2 horas antes de ir a dormir, ya que la luz puede ser perjudicial. Mantén el dormitorio oscuro mientras duermes y evita las grandes comidas justo antes de dormir.
4. Responde a las necesidades del cuerpo. Sé consciente de las necesidades de tu cuerpo y responde. Por ejemplo, si estás enfermo, toma un día de descanso del trabajo y la escuela y descansa. Mantente al tanto del cuidado al hacer chequeos médicos regulares y tomar medicamentos preventivos de cuidado.^[10] Si tienes hambre, come un bocadillo en lugar de no hacer nada.
   
   • Cuidar de tu cuerpo permitirá que el resto de tu salud prospere. Cuando no cuidas bien de tu salud, tus estados mentales y emocionales pueden verse afectados.
5. Pasa tiempo afuera. Ve a algún lugar que te permita apreciar la naturaleza. Esto puede ser un parque local, una senda para caminar o el jardín. Estar en la naturaleza incrementa el positivismo y te hace sentir revitalizado.^[11]
   
   • Ya sea que tu elección sea de estar solo o con la familia, puede ayudarte a levantar el ánimo y sentirte más conectado.

editarSer constante

1. Sé responsable. Pídele a alguien que te diga que te tomes tiempo para ti mismo. Comprueba con la otra persona lo que necesitas.^[12] Quizás note que te sientes agotado o que conoces muchas de las necesidades de tus hijos y no las tuyas. Manténganse al tanto el uno del otro y recuérdense cuándo necesitan un descanso.
   
   • Tu compañero responsable puede ser tu pareja, amigo, hermano o pariente.
2. Ignora las interrupciones. Quizás te veas tentado a mantener el teléfono cerca o a mantenerte a disposición de los hijos. Cuando te tomes un tiempo para ti, ignora cualquier distracción tanto como puedas. Silencia el celular y apaga las notificaciones. Cierra la puerta, ponte los audífonos y prívate lo más que puedas.^[13]
   
   • Esto debe ser tiempo solo para ti. Permítete concentrarte en ti mismo sin las distracciones externas como la televisión o los celulares.
   • Si estás en casa y tus hijos mayores también, diles que descansarás y no quieres que te interrumpan a menos que sea una emergencia. Si tienes hijos jóvenes, relájate durante su descanso o mientras que están en la escuela.
3. Contrata a una niñera. Si tienes dificultades en hacer tiempo para ti mismo con tus hijos alrededor, contrata una niñera que llegue regularmente. Si no puedes pagar una, pídele a un amigo o miembro de la familia que vea a los niños una hora por semana. Esto te permitirá tomar tiempo para ti mismo sin preocuparte por tus hijos.
   
   • Tener un hermano o abuelo de niñera tiene beneficios dobles, ¡tiempo para ti y vínculo familiar para ellos!
4. Sé un modelo de autocuidado para tus hijos. Si tus hijos preguntan por tu autocuidado o quieren tu atención cuando intentas descansar, diles lo que haces y porqué lo haces. Esto les ayudará a respetar tus prácticas. También puede ayudarles a reconocer que está bien cuidar de nosotros mismos y cómo podría ser.^[14]
   
   • Háblales sobre la importancia del autocuidado y permíteles que lo practiquen.

editarReferencias

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Source: Wiki News