Cómo prepararte para una carrera

Si practicas campo a través o carreras de distancia, o simplemente quieres correr, tienes que saber cómo prepararte para desempeñarte lo mejor posible en una carrera.

editarPasos

1. Hidrátate. Bebe mucha agua dos o tres días antes de la carrera. Tu orina debe ser totalmente transparente. Lleva una botella de agua a la escuela o si vas a realizar cualquier otra actividad. Este es uno de los pasos más importantes, ya que evita los calambres y que te deshidrates.
   
2. Consigue el equipo necesario. Si quieres estar debidamente equipado para una carrera, hay varias cosas importantes que necesitarás. Si corres en una liga organizada, es probable que recibas un uniforme. De lo contrario, necesitarás pantalones cortos y zapatillas para correr, una botella de agua y una camiseta.
   
   • Los pantalones cortos para correr de la marca Nike son muy populares y confiables, pero cualquier par de la variedad “dry-fit” (hidrófuga) y de ajuste suelto servirá.
   • En segundo lugar, necesitarás zapatillas para correr. Puedes encontrarlas en cualquier tienda de deportes o de calzado deportivo. Es importante que te queden cómodas, pero bien ajustadas. Pueden ser muy caras, pero recuerda que valen cada centavo.
   • También necesitarás una botella de agua. Sería mejor usar una botella deportiva especial, ya que es menos propensa a romperse o tener fugas de líquido.
   • Por último, necesitarás una camiseta clásica o de mangas cortas. Hay muchas variedades de camisetas para correr, incluyendo la “dry-fit” (recomendada), la camiseta de mangas cortas o, simplemente, la camiseta clásica. Mientras sea cómoda y no te haga sentir demasiado calor, cualquiera te servirá.
3. Come bien. Es importante que comas sano una semana o un mes antes de la carrera. Las dos terceras partes de todo lo que comes deben ser frutas y verduras. Un día antes de la carrera, come tantos carbohidratos (para tener energía) como sea posible. Los alimentos como la pasta de trigo integral y el arroz son muy buenos. Además, debes evitar los dulces, refrescos y helados.
   
4. Entrena. Obviamente, si corres en tu escuela, tendrás que entrenar para competencias. Pero si no, tendrás que correr por tu cuenta. Seis días a la semana, tienes que correr la misma distancia de la carrera. Controla tus tiempos y trata de mantenerlos consistentes. Un día antes de la carrera, ten calma y simplemente corre un trote ligero.
   
5. Estírate. Correr es un deporte muy intenso para los músculos. Para asegurarte de no sufrir un esguince o desgarro, estírate bien antes de la carrera.
   

editarConsejos

• No te dejes intimidar por otros corredores ni por la apariencia de la pista. El inicio de una carrera importante puede ser intenso, porque sabes lo que vendrá, pero debes mantener la calma.
• Cuando corras, asegúrate de mantener la postura correcta. Tus brazos no deben cruzar tu cuerpo mientras corres.
• Quédate con un amigo, si fuese posible.
• ¡Diviértete! Correr no debe atemorizarte ni estresante. Entrena con un amigo y dénse ánimos.
• Si eres una chica de cabello largo, hazte una cola de caballo. Incluso si se ve mejor suelto, volará hacia tu cara y te molestará. También debes evitar el maquillaje o, de lo contrario, usar un tipo de maquillaje resistente al agua.

Source: Wiki News