Cómo reducir el exceso de acidez estomacal

El estómago está lleno de sustancias ácidas que el organismo produce en forma natural para activar las enzimas digestivas que ayudarán a procesar la amplia gama de alimentos que consumimos. Sin embargo, el exceso de ácido estomacal puede causar síntomas dolorosos y complicaciones serias; entre los problemas más frecuentes destacan las filtraciones de ácido hasta el esófago, que son identificadas como reflujo o acidez, uno de los síntomas más comunes de la serie de padecimientos relacionados con el ácido estomacal. Una buena manera de deshacerte de este exceso de ácido es no consumir alimentos muy picantes, ya que éstos pueden irritar fácilmente el estómago y causar la inflamación de tejidos. Además, si la presencia de acidez y reflujo perdura durante lapsos prolongados de tiempo, los tejidos nerviosos del esófago y la garganta pueden sufrir daños permanentes, o al menos muy serios. Por suerte, es posible lidiar con el exceso de ácido en tu estómago, si escuchas una serie de consejos sencillos que te ayudarán a controlar el nivel de pH en tus jugos gástricos.

editarPasos

1. Comprende las causas para el exceso de ácido. Éste es un primer paso importantísimo antes de adelantarte a probar con remedios naturales o medicamentos de prescripción libre para intentar ponerle fin a tus problemas de acidez.
   
   • A menudo, un cambio en tu estilo de vida puede ser suficiente para regresar el pH de tu estómago a la normalidad.
   • La deshidratación es una de las causas principales por las que pierdes el balance de ácido en tu estómago. El agua tiene un pH neutro, lo que significa que no es ni ácida ni alcalina. Cuando tu cuerpo tiene la cantidad suficiente de agua, puede regular naturalmente la acidez de tu estómago.
   • La pérdida atípica de líquidos, ya sea por enfermedad o inducida, puede ocasionar problemas. Los trastornos alimenticios como la bulimia o la anorexia pueden por lo tanto contribuir a un exceso de ácido estomacal. Cuando el cuerpo no recibe suficiente alimento, o se le obliga a regurgitar la comida ingerida, el ácido en tu estómago puede aumentar de nivel. Cambiar tu estilo de vida y tus hábitos alimenticios es en estos casos una manera efectiva de combatir el exceso de ácido.
2. Identifica los posibles síntomas asociados a un nivel anormal de ácido estomacal. Si sabes exactamente cuáles son las reacciones en tu organismo, podrás saber con certeza cuándo el pH de tu estómago es el culpable de tu malestar.
   
   • Entre los posibles síntomas que se presentan están la acidez o ardor estomacal, el reflujo, la hinchazón abdominal, el exceso de gas, la náusea, la sensación permanente de saciedad o la presencia de úlceras.
   • Otros síntomas que pueden presentarse son mal aliento, pérdida de cabello, eructos y congestión nasal.
   • Todos estos síntomas pueden ser un indicio de que el nivel de ácido en tu estómago es anormal y debe regularse.
3. Comprende los factores que llevan a la presencia excesiva de ácido en tu estómago. Los alimentos que consumes pueden incrementar el nivel de ácido en tu estómago si son difíciles de digerir, o si tienen por ellos mismos un pH muy ácido. La comida con mucho picante y mucha sal también favorecen este padecimiento.
   
4. Deshazte de los malos hábitos relacionados con tu salud que pueden contribuir a la concentración elevada de ácido estomacal:
   
   • Evita fumar, ya que esta actividad favorece la acumulación de contenidos ácidos en el estómago. Esto puede provocar no sólo ardor y reflujo sino otros problemas gástricos.
   • Reduce tu consumo de alcohol a un nivel nulo o mínimo, ya que la ingesta continua de productos alcohólicos también favorece la acidez estomacal.
5. Toma tus alimentos con horarios regulares, e intenta incluir en tu dieta porciones balanceadas de todos los grupos alimenticios, en lugar de comer sobre todo harinas y azúcares. Los alimentos con un buen nivel contenido de fibra pueden ayudar a regular la acidez del estómago.
   
6. Bebe un vaso de leche entera para ayudarte a reducir los síntomas de acidez. Si eres de los pacientes que sólo experimentan ocasionalmente ardor estomacal, un vaso de leche puede ser suficiente para absorber el exceso de ácido y detener el malestar causado por los niveles anormales de pH en el jugo gástrico.
   
7. En un supermercado o farmacia local puedes encontrar medicamentos de prescripción libre que son formulados especialmente para combatir el exceso de ácido estomacal. Elige el más adecuado para ti entre las diferentes fórmulas. Las dos principales varían en cuanto que una es a base de calcio y la otra a base de hidróxido de aluminio. Algunas personas pueden ser más sensibles a alguno de los dos componentes, o tener otras razones para evitar su ingesta, así que puedes preguntarle a tu doctor cuál la mejor para ti. Mastica una o dos tabletas de antiácido, o toma una cuchara si la presentación es líquida; si padeces de acidez en forma recurrente, toma tu medicamento cada que termines una comida pesada, que haya tenido alimentos picantes o con mucha sal. Ve la sección de Advertencias más abajo para otras precauciones.
   
8. Si experimentas ardor en tu esófago cada día, puede que su recubrimiento interno se haya dañado por el reflujo constante de ácido. Puede regenerarse, afortunadamente, pero necesitará de un buen tiempo sin estar expuesto al ácido para lograrlo. En este caso quizá te convenga ir al médico para que te recete un medicamento especial para los problemas serios de acidez estomacal; los medicamentos de prescripción libre sólo están planeados para síntomas ligeros esporádicos. Los antiácidos de prescripción controlada, por el contrario, son planeados por tu médico para que completes un tratamiento preventivo aun si dejas de experimentar síntomas.
   
9. Mastica menta para ayudar a que el malestar por acidez en tu estómago se apacigüe, y que disminuyan los otros síntomas relacionados.
   
10. Come lentamente para evitar la ingesta excesiva de aire. Cuando el estómago se llena de aire, se produce una inflamación incómoda que genera una presión excesiva en su interior. Al expulsar el exceso de aire en un eructo, puede que una parte del ácido en tu estómago se transporte hacia el esófago y cause una sensación de ardor. Al comer y beber en forma pausada puedes reducir la cantidad de aire que ingieres colateralmente con tus alimentos.
    
11. Evita las comidas pesadas. Excederte en la cena hasta quedar “lleno a reventar” motiva al estómago a producir ácido extra para poder digerir todo el alimento, y como tu estómago está tan lleno, se incrementan las posibilidades de que un poco de líquido estomacal ascienda hasta tu esófago.
    
    • Además, si comes lentamente como indica el consejo anterior, podrás distinguir cuando estás “verdaderamente satisfecho” en lugar de esperar a que te “sientas lleno” para conseguir la saciedad.
    • Para encontrar más ideas sobre cómo entrenarte para ingerir alimentos y bebidos en forma pausada, visita artículos sobre comer despacio, en forma saludable y sin excesos.
12. Evita las bebidas carbonatadas y las leguminosas, que también pueden ayudar a que tu estómago tenga un exceso de gas. El incremento en el nivel de gas quizá no contribuya por sí solo al exceso de acidez estomacal, pero sí puede contribuir a que el ácido llegue a otras partes del cuerpo que son muy sensibles a ese nivel de pH.
    
13. Aprende sobre técnicas de relajación y actividades para desestresarte. Un nivel alto de estrés puede generar un incremento en la producción de ácido estomacal. Las úlceras, llagas y otras lesiones en la pared interna del estómago se atribuyen generalmente a un estado psicológico de estrés o ansiedad.
    
14. Haz ejercicio regularmente. Ejercitarte es importante para mantener una buena salud en todo tu cuerpo, y ayudará a que tus síntomas de indigestión disminuyan, en especial porque reducirá tus tensiones y niveles de estrés. Asegúrate de hidratarte mientras haces ejercicio.
    
15. La acidez estomacal también puede ser producto de una enfermedad digestiva. Puede que tu estómago esté digiriendo los alimentos a una velocidad muy lenta, o que tenga problemas con ciertos componentes en la comida. Considera comprar un suplemento de “enzimas digestivas” de amplio espectro, y toma una o dos con cada comida para ayudar a que digieras los alimentos en forma más rápida y efectiva. (Las enzimas de amplio espectro se promocionan ofreciendo sintetizar proteínas, grasas y carbohidratos por igual, pero recuerda que los suplementos más caros no siempre son los mejores, ya que algunas marcas sólo añaden proteínas raras, como una especial para alimentos con gluten, que tú puedes no necesitar e incrementan el precio sin sentido. Consulta a tu doctor, pero deberías poder encontrar algo tan accesible como un frasco para 60 días por 10 dólares).  
    

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editarConsejos

• Lleva un registro con los tipos de comida que ingieres, el tiempo que tardas en comer, y todos los síntomas relacionados con acidez que llegues a experimentar en la hora subsecuente a cada comida. Este registro de actividades te ayudará a descubrir las causas exactas de la producción excesiva o acumulación de ácido en tu estómago.
• Si estás teniendo un cuadro severo de reflujo, se recomienda que evites recostarte, ya que esto facilita que el ácido continúe ascendiendo hacia tu estómago.

editarAdvertencias

• Un nivel muy bajo de ácido en tu estómago puede ser tan nocivo para tu salud como un nivel excesivo. Si te excedes con las tabletas antiácido, o cualquier otro medicamento, puede que el nivel de ácido descienda demasiado y tu salud siga en riesgo. Seguir las instrucciones precisas como se indican en cada producto farmacéutico es clave para solucionar el problema de acidez.
• Aunque algunos cambios en el nivel de ácido en efecto son causados por un estilo de vida inadecuado, una dieta poca saludable, o niveles altos de estrés, algunas personas tienen problemas permanentes de acidez estomacal. Y cuando los niveles de ácido en el estómago son consistentemente excesivos, se pueden producir complicaciones médicas graves como el desarrollo de úlceras o la deterioración de la pared interna del esófago. Si tienes síntomas persistentes, consulta a tu médico.
• La leche y los antiácidos no son soluciones recomendables a largo plazo: ambas incrementarán a la larga el ritmo de producción de ácido en tu estómago, y resultarán contraproducentes. Puedes intentar tomar algo ácido, como jugo de naranja, que en un inicio resultará irritante (de la misma manera que la leche resulta reconfortante en el momento) pero contra lo que indicaría el sentido común, a largo plazo puede reducir el nivel de producción de ácido en tu tracto digestivo.
• El uso de antiácidos de prescripción controlada en grandes cantidades puede llevar a una deficiencia de vitamina B12 en el organismo, que llega a tener como consecuencia la anemia, una enfermedad grave que deriva en percances fatales si no se atiende a tiempo. Nuestros estómagos están diseñados para trabajar con ácido como un medio para lograr la digestión de ciertos alimentos, asimilando los nutrientes esenciales para que todo el cuerpo funcione, pero esta función queda “desactivada” si usas antiácidos muy potentes en forma prolongada.

editarCosas que necesitarás

• Mezclas naturales antiácido (opcionales)
• Leche
• Menta
• Alimentos saludables

Source: Wiki News