Cómo ser una persona matutina

¡Oh, ya amanece de nuevo! ¿Por qué odias esta parte del día? ¿No sería mejor no odiar el inicio de un nuevo dia? Aprender a ser una persona matutina no pasa de un día para otro, pero hay algunas cosas que puedes intentar de la mejor manera para ser una persona matutina.

editarPasos

1. 

   Reflexiona sobre tu propósito de levantarte temprano. Si estás motivado mentalmente para despertarte primero, te puede dar un gran apoyo para evitar tus excusas para no dormir temprano. Piensa en las razones por las que te quieres levantar temprano en la mañana. Algunas buenas razones incluyen:

   • Tener tiempo en silencio para ti antes de que nadie más en la casa esté despierto. En este rato puedes leer, escribir, hacer ejercicio, contemplar el paisaje, meditar, hacer el desayuno o incluso ordenar un poco.
   • Para mucha gente, estar despierto temprano por la mañana es importante para reflexionar o practicar ciertos elementos de su fe.
   • Para ver el amanecer. Tan maravilloso como el atardecer, el amanecer anuncia un nuevo día y trae promesas de un inicio fresco. Eso suele valer la pena.
   • Llegar temprano a la escuela, trabajo o universidad para que puedas volver a casa antes y hacer otras cosas que quieras realizar.
   • Cuidar de otras personas o animales que pueden beneficiarse por levantarse más temprano, especialmente si necesitan alimentarse, bañarse, ejercitarse, etc.
   • Es una excelente oportunidad para realizar tu rutina mientras estás despierto y listo para seguir el día; cosas como revisar tu correo, pagar las cuentas, llenar plantillas administrativas; son cosas que puedes hacer primero por la mañana para quitártelas de encima.
   • Para algunas personas, es sobre recuperar a la persona matutina que era hasta que comenzó a desvelarse viendo la TV, navegando en Internet y otras actividades que los mantuvo entretenidos hasta tarde.
   • Leo Babuta sugiere que levantarte temprano puede ser mejor para el desplazamiento en la mañana, mientras el tráfico aún es ligero; y mejor si te transportas en bicicleta.
2. 

   Ve a la cama más temprano. Para levantarte más temprano, necesitas dormirte más temprano y eso puede ser difícil si estás acostumbrado a usar las altas horas de la noche para ciertas actividades como leer, ver la TV o escribir. Considera ir a la cama más temprano poco a poco. Comienza con ir 15 minutos antes, con la expectativa de despertarte 15 minutos antes, luego incrementa gradualmente esto a media hora y después a una hora. Si haces esto de manera gradual, le da tanto a tu cuerpo como a tu mente el tiempo para ajustarse a los momentos para levantarte y dormirte. También te permite descubrir el promedio excelente entre muy temprano y muy tarde.

   • Evita ver TV justo antes de dormir, usar el Internet o comer. Estas actividades pueden mantenerte al tanto y por lo tanto despierto en lugar de ponerte soñoliento. En particular, no mires cosas nuevas o películas de terror, ni pagues cuentas tarde por la noche, porque esto te puede sobre estimular.
3. Apaga las luces una hora antes de acostarte para ayudarte a liberar la melatonina y que te dé sueño. Evita las luces brillantes, cafeína y alcohol, porque estos te pueden mantener más despierto.
   • Eventualmente trata de ir a la cama a las 10 en punto como máximo; los expertos del sueño consideran que es la mejor hora. Y como estás intentando una nueva rutina, siempre procura dormir antes de media noche, establece este como tu límite que “no se cruza”.
   • Lee en la cama. Leer es una actividad silenciosa y te puede ayudar a inducir el sueño por la posición de descanso. Tu lectura no debe ser mortalmente aburrida, pero elige algo que no sea de suspenso ni agotador.
   • Si vives con un “búho” que no tiene el menor interés en cambiar sus hábitos de sueño, pídele que sea respetuoso y que no haga ruido cuando vaya a la cama.
4. 

   Programa tu reloj con alarma. Sin importar que es importante levantarte temprano por voluntad, un reloj con alarma es una gran fuente de apoyo para establecer tu rutina y cambiar tus patrones de sueño.

   • Programa tu reloj de alarma como a las 6:00 de la mañana (o a la hora que te quieras levantar).
   • Haz que la alarma suene fuerte. ¿Quién quisiera seguir durmiendo con una alarma a todo volumen sonando como sirena de bomberos?
   • Coloca el reloj lo suficientemente lejos como para que tengas que pararte de la cama para apagarlo. El esfuerzo de tener que levantarte debe ser suficiente para que te levantes apropiadamente.
5. Si es posible, haz que tu reloj de alarma reproduzca música muy fuerte para despertarte, en lugar del sonido tradicional. Si tienes un reloj alarma con radio, puedes programarlo para que suene en estática y pon el volumen muy alto para que puedas despertarte más fácilmente.
6. 

   Ayuda para despertarte. Será especialmente difícil el primer intento de la transición de los patrones de sueño de “búho nocturno”, por lo que hay algunos trucos para poner a tu cuerpo en alerta. Por ejemplo, encender luces brillantes en la mañana como primera cosa que hagas, reinicia tu ritmo circadiano y esencialmente te pone más alerta. Salir al sol de la mañana también puede hacer el truco previsto que ya salió el sol; la luz natural te despertará igual de eficientemente. Las siguientes sugerencias no reinician tú ritmo circadiano pero te pueden ayudar a acostumbrarte a una rutina matutina:

   • Tiende tu cama

     Tiende tu cama. Es mucho menos deseable acostarse de nuevo una vez que ya te tomaste la molestia de acomodarla.

   • Deja de racionalizar y comienza a actuar. Oblígate a dejar la habitación – ve al baño, bebe un vaso con agua, abre las cortinas, o cualquier cosa que interrumpa tu plática interna sobre volver a la cama.
   • Moja tu cara con agua tan pronto de levantes de la cama.
   • Estira tu espalda.

     Estírate. Estirarte te puede ayudar a despertarte suavemente, mientras mejoras tu flexibilidad.

   • Pon algo de música y baila un poco.
   • Bebe una taza de té o café para despertar tus sentidos. Algunas personas afirman que el agua ligeramente caliente con jugo de limón fresco es muy bueno.
   • Ejercicio matutino

     Ejercítate. El ejercicio te ayudará a desperarte, y el ejercicio realizado como primera cosa en la mañana es mejor para activar tu metabolismo que realizarlo en cualquier otro momento del día.

7. 

   Un buen desayuno. No te veas tentado a saltarte el desayuno; es tu fuente de energía como iniciador para el resto del día y los madrugadores deben esperar mucho hasta la hora de comer de nuevo.

8. 

   Mantén el nuevo ritmo matutino una vez que lo hayas establecido. Es importante despertarte a la misma hora todos los días ya que tienes tu rutina, incluso los fines de semana. No te quedes dormido los días que no tienes nada que hacer; hacerlo arruina tu ritmo de sueño y puede ser difícil de recuperar. Duerme cuando no te sientas bien. En lugar de eso, levántate y usa el tiempo para leer, disfrutar un buen desayuno, platicar con alguien o hacer ejercicio.

   • Ten en cuenta lo mucho que haz logrado cuando ya llegaste al trabajo y/o escuela. Estarás más relajado, habrás dormido mejor en la noche, y estarás más activo cuando te levantes temprano de nuevo.
9. 

   Persevera y sé realista. Puede tomar tiempo la transición de ser nocturno a ser matutino. Por otra parte, ser una persona matutina o nocturna tiene bases genéticas y puede que sea complicado anularlo. Sin embargo, no podrás cambiar tu estilo de vida a ser una persona matutina si llevas un estilo de vida nocturno. A pesar de esto, incluso una hora más temprano en tu nueva rutina puede valer la pena el esfuerzo para tu nuevo estilo de vida.

   • Incluso las personas nocturnas son propensas a levantarse temprano durante los meses cálidos cuando la luz de la mañana llega más temprano. Intenta ir con el flujo natural de tu cuerpo y es más probable que te levantes más temprano de lo normal durante los meses de primavera y verano.
   • Apégate a este proceso; no será fácil durante las primeras mañanas. Mientras tu cuerpo se acostumbre más a las señales de luz y horas regulares para acostarse, te será más sencilla la transición.
   • Ponte recompensas por levantarte temprano, como un desayuno delicioso en una cafetería, un nuevo libro que leer, un masaje programado temprano, etc. Date una recompensa que te motive a seguir levantándote temprano.
   • Recuerda que hoy es un nuevo día. Olvida lo que pasó ayer, está en el pasado. Hoy es un día totalmente nuevo, ¡Disfrútalo!

editarConsejos

• Una lámpara brillante

  Usa una lámpara brillante que alumbre toda tu habitación; enciende la luz tan pronto te levantes.

• Evita las luces brillantes durante la tarde; esto puede confundir tu cuerpo. Apaga las luces varias horas antes de dormir.
• Ponte una meta que cumplir cada día (aun en fin de semana). Ya sea correr 10 millas antes de desayunar o hacer algunas cargas de lavandería antes de ir a trabajar, pero haz algo.
• Evita consumir bebidas con cafeína o energéticas después de las 4pm.
• Evita escuchar música con tono veloz o estimulante de 2 a 3 horas antes de tu hora intencional para dormir.
• Una alarma bonita

  Existen nuevas alarmas que tienen llantas o se mueven por el cuarto, haciendo más complicado apagarlas, lo que las hace muy buenas para los que duermen mucho. Son más caras pero lo valen si tiendes a presionar el botón “snooze” de forma compulsiva.

• Algunas televisiones tienen la opción de usarlas como despertador. Utiliza esta opción para que se encienda la TV (con el volumen alto) cuando te tengas que despertar. Aleja el control remoto de ti para que no puedas apagarla. Por otro lado, tener una TV en tu habitación es una distracción que te puede mantener despierto en la noche, así que de preferencia no tengas una televisión en tu habitación.
• Utiliza un temporizador para luz económico para cambiar a un espectro de luz brillante del lado de tu cama.
• Cada ciclo de sueño dura 90 minutos. Programa tu alarma a una hora que te permita dormir un tiempo múltiplo de 90 minutos, y será más fácil despertarte.
• Una mascota puede ser una la forma más encantadora para despertarte (dependiendo en cómo percibas esto) – que tu perro o gato tenga hambre por la mañana y tendrás una alarma segura por el resto de tu vida.

editarAdvertencias

• Evita poner tu alarma cerca de tu cama si todo lo que harás es apagarla y volverte a dormir. Ponla en algún lugar que requiera que te pares de la cama para apagarla.
• Hay investigadores del sueño que creen que mucha gente cambia a ser temporalmente nocturnos en su adolescencia y juventud para pasar a ser personas matutinas cerca de los 30 años. Sin embargo algunas personas siguen siendo nocturnos de por vida, así que si eres una persona nocturna por naturaleza, es probable que se te dificulte cambiar a ser una persona matutina de forma permanente.

editarCosas que necesitarás

• Un reloj con alarma

editarwikiHows Relacionados

• Cómo tener una rutina matutina de belleza
• Cómo eliminar el mal aliento matutino
• Cómo mantener una rutina matutina (chicas adolescentes)
• Cómo arreglarse para el día
• Cómo aliviar los ojos cansados y despertarse
• Cómo eliminar el mal aliento al instante
• Cómo limpiar profundamente tu cuerpo
• Cómo levantarse a tiempo cada mañana

Source: Wiki News