Cómo superar la depresión postvacacional

Muchas personas que viajan por vacaciones o días festivos notan que experimentan tristeza posvacacional, lo que se conoce también como depresión posvacacional o posviajes. Esta condición se caracteriza por una disminución general de bienestar y productividad laboral luego de unas vacaciones satisfactorias.^[1] Tener que volver a la rutina del trabajo, escuela y vida cotidiana en general puede ser una fuente de angustia, desorientación e incomodidad. No obstante, por desagradable que pueda ser, la tristeza posvacacional se puede superar si tienes algo de determinación, un poco de perspectiva, ideas sobre las lecciones aprendidas en las vacaciones y algo de cuidado personal.

editarPasos

editarHacer cambios físicos

1. Ajusta tu horario de sueño con anticipación. Muchos viajeros experimentan desfase horario después de viajar, especialmente si cruzaron una o más zonas horarias.^[2] El desfase horario puede afectar tu capacidad para dormir en un horario normal y esa falta de cantidad o calidad de sueño puede contribuir a sentirte desorientado y deprimido debido a que tus vacaciones terminaron.
   
   • Levántate y ve a la cama varias horas más temprano o más tarde (dependiendo del lugar al que viajaste) durante varios días antes de la fecha en que piensas regresar a trabajar para que así te vuelvas a adaptar a tu zona horaria local.
   • Trata de ajustarte a tu horario de sueño habitual de casa durante las vacaciones si es posible. Mantener tu horario puede ayudar a que la transición de regreso a tu vida normal sea un poco más fácil.
   • Evita el alcohol y la cafeína durante al menos 3 a 4 horas antes de la hora en que piensas ir a la cama.
2. Haz ejercicios durante las vacaciones. Tener una rutina de ejercicios a la cual ajustarte mientras viajas puede ayudarte a estar en forma y a reducir el estrés y la fatiga. Si sigues ese régimen de ejercicios después de volver de tu viaje, tu cuerpo tendrá una sensación de estabilidad física.^[3] El ejercicio también libera endorfinas que te pueden ayudar a combatir la depresión.^[4]
   
   • Hacer ejercicios durante las vacaciones puede parecer desalentador; sin embargo, con un poco de planificación, puede ser muy fácil adaptarte.
   • Lleva un par de zapatillas deportivas y algo de ropa para hacer ejercicios o lleva tu traje de baño y nada en la piscina.
3. Programa tu viaje de regreso teniendo en cuenta algunos días para que te adaptes. Lo más difícil de adaptarte al volver de un viaje es regresar al horario normal del trabajo o escuela. No obstante, puedes hacer que la transición sea mucho más fácil si te das 1 o 2 días para volverte a ajustar a tu rutina normal.^[5]
   
   • Incluso si no cruzaste ninguna zona horaria, puede ser difícil ajustarte a tu rutina diaria después de la diversión y espontaneidad de unas vacaciones.
   • Si es posible, trata de volver al trabajo un día martes. De ese modo evitarás la naturaleza agitada de un día lunes y solo tendrás una semana de 4 días para volver a trabajar.
   • Si planeas volver al trabajo un martes, asegúrate de volver a casa un sábado o domingo a más tardar.

editarCambiar la perspectiva

1. Disfruta las experiencias y recuerdos que tienes. En muchos casos, cambiar la forma en que piensas sobre algo puede modificar la forma en que te sientes sobre ello. Este tipo de cambio cognitivo puede no suceder de la noche a la mañana; sin embargo, con práctica regular, puedes cambiar tu estado de ánimo a fin de apreciar las experiencias que tuviste en vez de lamentar el inevitable regreso a tu vida diaria.^[6]
   • Trata de ver los momentos agradables de tu viaje como parte de una sucesión permanente de nuevas experiencias y recuerdos duraderos.
   • Sé agradecido por haber tenido la oportunidad de experimentar tus vacaciones. Recuerda que muchas personas no se pueden dar el lujo de viajar o que tienen otros factores de la vida que las limita.
2. Introduce elementos de tu viaje en tu vida diaria. Si bien es posible que no puedas viajar como rico por el mundo cada semana, sí puedes incorporar a tu vida en el hogar algunas cosas que disfrutaste. Si realmente disfrutaste de la gastronomía en tu viaje, haz una pausa para aprender a cocinar platos de esa cultura cuando estés en casa. Si te encantó escuchar y hablar en un idioma extranjero, comprométete a tomar clases de idioma o cultura en tu universidad local.^[7]
   • Al incorporar elementos de tu viaje en tu vida en el hogar, podrás mantener vivos la emoción y el sentido de descubrimiento en cualquier lugar en el que vivas.
   • Retomar elementos de tu viaje también te puede ayudar a crecer como persona y a ampliar tu sentido de identidad y cultura.
   • Solo asegúrate de ser respetuoso de los elementos culturales que retomas ya que apropiarse de determinados elementos culturales por lo general se considera ofensivo en muchas sociedades.
3. Reevalúa tu vida. Si te das cuenta de que estás muy triste e insatisfecho cuando vuelves a casa, tal vez no solo sea que extrañes las vacaciones. Las vacaciones son divertidas porque ofrecen un receso de la monotonía y familiaridad de la vida; sin embargo, es posible que desees considerar hacer cambios para sentirte más feliz si te sientes triste al estar en casa o en el trabajo. Hacerlo podría ayudarte a ver las cosas buenas de tu vida y a eliminar las cosas que te hacen infeliz, como tu trabajo o tu vecindario actual.^[8]
   
   • No te apresures en hacer algún cambio importante en tu vida; sin embargo, emplea el tiempo después de tus vacaciones para reflexionar sobre qué elementos de tu vida te gustaría cambiar.
   • Piensa sobre si sientes que te desafían o aprecian en tu trabajo actual. También puedes reflexionar sobre si te sientes cómodo y “en casa” en tu vecindario, vivienda o departamento actual.
   • Habla con familiares y amigos cercanos antes de tomar alguna decisión importante. Incluso si la reevaluación de tu vida te lleva a darte cuenta de cuán feliz te sientes en tu situación actual, habrás tenido una gran epifanía que podría hacer que te sientas más contento.
   • Habla también con tu doctor. Podrías estar sufriendo de depresión, lo cual puede afectar tu capacidad para adaptarte a los cambios en la vida.

editarVolverte a adaptar a la vida normal

1. Lleva recordatorios de casa mientras viajes. Algunos estudios sugieren que llevar contigo recordatorios de casa cuando viajes puede ayudar a reducir la sensación de estar en un entorno nuevo y diferente. Esto puede ayudar a facilitar la transición de regreso a tu rutina normal cuando vuelvas de tu viaje. Incluso las cosas pequeñas y fáciles de llevar (como una fotografía de tu familia, tu almohada o manta favorita o algún otro objeto que encuentras con frecuencia (como una taza de café)) te pueden ayudar a reducir la sensación de estar lejos de casa o de tus seres queridos.^[9]
2. Conoce lo que te espera cuando regreses. Para muchas personas, parte de la molestia de volver al trabajo es el estrés que uno vuelve a sentir después de estar ausente. Sin embargo, una forma de reducir el estrés cuando vuelvas al trabajo es ponerte en contacto con un compañero de trabajo 1 o 2 días antes de que vuelvas. Tu colega puede informarte sobre algún cambio o hacerte saber sobre algo que podrías haber olvidado, lo cual hará que la transición de regreso a tu lugar de trabajo sea un poco menos estresante que ir sin saber nada sobre esos asuntos.^[10]
   • Si bien es bueno mantenerte en contacto con tus compañeros de trabajo, tampoco deberás preocuparte por lo que pasa en el trabajo durante todo el tiempo en que estés de vacaciones.
   • Procura evitar ponerte en contacto con tus compañeros de trabajo hasta justo antes de que salgas de regreso a casa. De ese modo, podrás disfrutar tu tiempo de vacaciones a la vez que también consigues una rápida actualización para empezar a planificar.
3. Lleva un recuerdo de las vacaciones a tu lugar de trabajo. Si te preocupa que puedas tener dificultades para adaptarte al volver al trabajo, escuela o simplemente al estar en casa en general, tener un recuerdo cerca podría hacer que esa transición sea un poco más sencilla. Los recuerdos pueden evocar el momento de diversión que tuviste, y los estudios han demostrado que imaginar estar de nuevo en un lugar divertido y relajante a menudo es suficiente para aliviar el estrés y la ansiedad después de volver de un gran viaje.^[11]
   
   • Si tienes una oficina, decora tu escritorio o pared con algunas fotografías de tu viaje. También puedes llevar pequeñas estatuas de mesa o un calendario con fotos de tus vacaciones.^[12]
   • Si no tienes tu propio escritorio u oficina, trata de llevar algo que puedas usar para el trabajo. Incluso si hay un código de vestimento estricto, podrías evitarlo un poco y usar un brazalete o un collar que te recuerde tu viaje.
4. Empieza a planificar tus próximas vacaciones tan pronto como regreses. Tener otras vacaciones en el horizonte, incluso si no será por mucho tiempo, te puede ayudar a adaptarte a estar de vuelta en la escuela o trabajo. Puede ser psicológicamente perturbador estar de vuelta en tu rutina antigua; sin embargo, saber que hay algo muy divertido en el futuro iluminará tu día y te dará algo que anhelarás.^[13]
   
   • En cualquier momento en que te sientas deprimido, piensa en las cosas divertidas que te gustaría hacer en tu siguiente viaje. Puedes incluso empezar a investigar las cosas que te gustaría ver y hacer en tu tiempo libre (no lo hagas en el trabajo o te podrías meter en problemas).

editarConsejos

• Los niños y adolescentes podrían considerar que es más difícil adaptarse luego de unas vacaciones largas y agradables, especialmente si el horario escolar empieza inmediatamente luego del viaje. Asegúrate de tener suficiente tiempo para volver a casa y retomar la rutina normal antes de que deban volver a la escuela.
• Siempre permítete tener tiempo adicional para tu viaje de regreso. Si manejas, te podrías encontrar con una gran afluencia vehicular y así podría haber retrasos o cambios en la programación de vuelos y viajes en bus o tren.

editarAdvertencias

• Ten en cuenta que no todos serán comprensivos con tu tristeza posvacacional. Podría dar lugar a que incomodes o te quejes con algunos amigos, familiares o colegas, incluso si tus sentimientos son muy reales y válidos.
• No te desquites con otras personas de tu casa o del trabajo si te sientes frustrado al volver a trabajar después de unas buenas vacaciones. Ellos no se lo merecen y no tuvieron los beneficios de tu tiempo libre.
• A menudo la depresión postvacacional suele ocurrir cuando en el trabajo la persona ha sufrido o sufre mobbing (acoso laboral). Lo mejor en este caso es atajar ese problema a tiempo.

editarwikiHows relacionados

• Cómo afrontar la depresión post pérdida
• Cómo hablar con tu médico acerca de la depresión
• Cómo aliviar la depresión naturalmente
• Cómo sobrevivir a una depresión
• Cómo salir de la depresión

editarReferencias

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Source: Wiki News