Cómo superar tu adicción a Pokémon Go

Pokémon Go se ha convertido en el juego de este año. Se trata de un juego muy absorbente, que te hace estar pendiente en todo momento. Puedes llegar a mezclar juego y realidad, separadas por la fina linea de la realidad virtual. Si crees que tienes un problema con este juego tan popular, llegando a la adicción, podrás librarte de ella siguiendo estos pasos:

editarPasos

editarEvaluar si tienes una adicción

1. Evalúa tus síntomas. Para saber si de verdad tienes una adicción, busca en ti mismo si existen cambios en tu humor o comportamiento. Si tus hábitos diarios se han visto modificados hasta tal punto que haces cualquier cosa por continuar jugando a Pokémon Go, quizá seas un adicto.
   
   • Que juegues en exceso puede afectar negativamente a tu vida. Busca esas señales en tu día a día, que podrán ser leves o más graves.
2. Determina si tus síntomas son leves. Es más fácil deshacerte de ellos si es así. Que no acudas a citas por salir a capturar más pokémon y conquistar más gimnasios es un síntoma claro de un principio de adicción.
   
   • Modificas tu rutina: desatiendes obligaciones diarias por continuar jugando. Descuidas tu apariencia, educación, higiene personal, alimentación, etc. únicamente por continuar jugando.
   • Necesitas más: No encontrarte nunca satisfecho con las capturas del día, por lo que prolongas tus horas de juego cada vez más para mantener esa emoción que te causa ya una dependencia.
   • Cambias tus horarios: Dormir a deshoras, salir por la noche a capturar pokémon, muchas veces entrando en sitios peligrosos. Esto afecta a tu trabajo o rendimiento escolar, pudiendo ser despedido por jugar en horas de trabajo, así como ausentándote de tu puesto o de las clases para ello.
3. Determina si tus síntomas son más graves. Te costará más librarte de ellos, ya que pueden derivar en problemas más complicados. Puedes por ello aislarte de los demás, provocando situaciones de soledad, irritabilidad, ansiedad o desconexión de la realidad. Vigila estos síntomas, porque puedes acabar con trastornos graves y permanentes.
   
   • Desatiendes a la familia y amigos, llegando incluso a la violencia y la mentira para defender tu adicción.
   • Te sientes culpable al identificar algunos de estos síntomas, pero continuas con la adicción a este juego, saliendo a jugar, sintiéndote luego mal por ello.
   • Gastas más dinero del necesario en el transcurso del juego, ya que con dinero real pueden comprarse objetos que facilitan la captura de pokémon.

editarBuscar ayuda

1. Determina si lo necesitas. Si notas que la situación se te escapa de las manos, si no puedes continuar por ti mismo en tu ruptura con Pokémon Go, quizá necesites la ayuda de alguien.
   
   • Reconocerlo es el primer paso para superarlo, no temas no ser lo suficientemente fuerte. Superar un problema siempre es más difícil en soledad.
2. Busca ayuda en tu entorno. Apóyate en tu familia más cercana y tus amigos si notas que tu pasión por Pokémon Go se vuelve más una obsesión que un pasatiempo, ellos te ayudarán a modificar tus hábitos.
   
   • Tus seres queridos serán capaces de ver problemas más fácilmente desde fuera, y con ello, proponerte soluciones que igual tú mismo no has podido ver.
3. Busca ayuda profesional. Si notas que tu caso tiene cada vez consecuencias más graves, en las no puedes por ti mismo o con la ayuda de tu entorno dejar de utilizar el juego. Puede que requieras ayuda por parte de profesionales de la psicología.
   
   • Actualmente hay multitud de centros que tratan estos problemas en niños, jóvenes y adultos.
   • No es un problema extraño, que la vergüenza o el miedo no te impidan acudir a estos centros de atención especializada, con expertos que dirigirán adecuadamente tu recuperación.

editarVolver a tu rutina siendo adulto

1. Debes ser consciente de tu edad. No puedes permitir que un adorado juego de tu infancia condicione tu vida de adulto hasta el punto de cambiarla. Este juego te traerá recuerdos de tu juventud y eso puede darte una falsa sensación de libertad.
   
   • Disfruta del juego con responsabilidad y no descuides tus obligaciones.
   • Infórmate, documéntate. Toma consejos de publicaciones de profesionales.^[1]
2. Prioriza tus necesidades diarias. Duerme la cantidad necesaria de horas al día (mínimo 8), e invierte más tiempo del que haces actualmente en arreglar tu aspecto y tú casa.
   
   • Termina siempre con todas tus tareas antes de ponerte a jugar.
   • No descuides ningún detalle de tu casa ni tu trabajo.
   • Siempre acaba cualquier obligación pendiente antes de jugar.
3. Cultiva las relaciones personales. Tanto tus amistades como tus familiares. Somos seres sociales que necesitamos la compañía de otros, no subestimes el poder del apoyo que pueden brindarte los demás. No estás solo.
   
   • Propón actividades que podáis hacer juntos: sustituye una adicción con el cariño de tus seres más queridos y los buenos recuerdos.
   • Toma muchas fotografías, eso siempre te recordará esos planes y querrás salir más.
4. Haz una lista de pros y contras. Evalúa lo bueno y lo malo que te aporta este juego. Es una manera de visualizar de manera sencilla, rápida y muy gráfica los puntos positivos y negativos de una actividad.
   
   • Si ganan los contras, deshazte de todo aquello que esté perturbando tus actividades diarias.
   • Quédate con los pros. Restringe su uso por ejemplo a cuando salgas a hacer deporte o caminar.
5. Lleva la cuenta de cuánto tiempo juegas. Ya sea diario, mensual o semanal, que estás invirtiendo en este juego. Dale la vuelta a la situación. Al darte cuenta de todo el tiempo que estás malgastando en Pokémon Go:
   
   • Piensa que en que ese tiempo podrías estar aprendiendo un idioma nuevo, a pintar o a tocar un instrumento.
   • Apúntate a una actividad que se adapte a tus gustos y en la que inviertas ese tiempo en algo constructivo, hasta que veas desaparecer esa obsesión por el juego.

editarVolver a tu rutina siendo joven o niño

1. Continúa siendo un niño. Si estás en este sector de edad, tu mente aún se encuentra en desarrollo. Cualquier cosa que te perjudique puede condicionar tú futuro y acabar con consecuencias que no deseas para tu vida de adulto.
   
   • Piensa qué tipo de vida deseas cuando seas mayor. Haz un plan a largo plazo y los pasos que deberías seguir para conseguir tus sueños.
   • Lee, busca en internet y ve como otros niños y jóvenes lo han superado. Hay cientos de publicaciones que tratan estas adicciones^[2].
2. Cuenta con la ayuda de tus padres. Lo mejor es que limiten tus horarios de juego. Juega como recompensa por terminar tu tarea o cumplir con algún encargo.
   
   • Pero no solo ellos: tú mismo debes controlarte, no olvides que es un juego y no una necesidad.
3. Quédate con lo bueno. Pokémon Go promueve la actividad física por los objetivos que tiene por kilómetros caminados. Tómalo como una manera de hacer deporte y salir con tus amigos.
   
   • Intenta hacer de él un juego social, que sea una diversión más que compartes con tus amigos, pero no la única.
   • Apúntate a alguna actividad extraescolar que os guste y pasad tiempo juntos sin jugar a Pokémon.
4. Mantente animado. No hagas depender tu ánimo y tu autoestima de los objetivos que consigas, ten siempre en cuenta que es un juego. Contrólate hablando con las personas que te rodean.
   
   • Evita frustraciones y depresiones.
   • Escucha música que te guste para animarte.
5. Vete a la cama temprano. Acuéstate a buena hora y deja el teléfono con tus padres para no recaer. Que ellos guarden tu teléfono a buen recaudo en su habitación, que no puedas encontrarlo fácilmente.
   
   • Es fundamental que tu horario de sueño sea el adecuado según tu edad.
   • Siempre de 12 horas para niños en edad escolar de hasta 8 años, de 10 horas hasta los 12, y un mínimo de 8 horas para los jóvenes.

editarSuperarlo

1. Supera la adicción. Toma conciencia de tu adicción, y tras haber pedido ayuda (en tu propio entorno o recurriendo a profesionales) o seguido por ti mismo los pasos para superarla según tu edad, continúa normalmente con tus actividades.
   
   • Realiza las actividades propias de tu edad, ya seas niño, joven o adulto.
   • La adicción a un juego no es algo que deba parar tu vida, superarlo es básico si quieres seguir adelante y ser una persona equilibrada.
2. Busca el apoyo de tus seres queridos. Comprométete con tus familiares y amigos a recuperar tus hábitos normales y a incluir hábitos nuevos y más buenos para ti es importante, puesto que con su ayuda será mucho más difícil que recaigas.
   
   • Apóyate en ellos, que te ayudarán día a día a ver tus avances. Sin que te des cuenta, a eliminar de ti mismo esa sensación de dependencia por la caza de pokémon.
3. Busca nuevos pasatiempos. Estos te permitirán sustituir esa ansiedad. Deben ser aficiones sanas que ayuden a mantener tanto tu salud física como mental. Continua con ellos hasta que esa dependencia desaparezca:
   
   • Haz ejercicio. Ya sea por tu cuenta o con entrenador personal/gimnasio. Ejercitar el cuerpo aclara la mente e invierte nuestro esfuerzo en resultados que te harán verte y sentirte mejor.
   • Culturízate. Apúntate a cursos en los que potencies tus habilidades y creatividad, escucha música, audiolibros, lee, pinta, dibuja, aprende a tejer, esculpir en barro, etc.
   • Aplícate en tu trabajo o estudios. consulta herramientas que te hagan mejorar en tu área de trabajo o estudio. Ve a clases extraescolares o inscríbete en un seminario.

editarConsejos

• Las redes sociales se han hecho eco de los problemas que causa este juego, muchas cuentas de twitter (como emergencias de la Comunidad de Madrid o la propia Policía Nacional) emiten consejos de seguridad a sus seguidores.
• Existen multitud de centros especializados de atención a adictos a videojuegos, tanto en España como en cualquier país de Latinoamérica. No es un problema aislado, hay muchos casos, por lo que no debes tener miedo a pedir ayuda.

editarAdvertencias

• Se han dado casos de ladrones que ponen módulos cebo en poképaradas para robar a quienes acudan allí y robarles: ten en cuenta tu propia seguridad y no acudas a lugares potencialmente peligrosos en horarios nocturnos.
• Cuidado con los accidentes: que tu adicción no te impida mirar por donde caminas, puedes sufrir daños conduciendo tu coche, cayéndote o por un atropello como peatón.
• Evita problemas con otros (al conquistar gimnasios, picarse por conseguir más pokémon que tus amigos, etc).

editarReferencias

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Source: Wiki News