El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno que causa varios síntomas, como dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, gases, cólicos y distensión abdominal.[1] La mayoría de las personas pueden controlar los síntomas con cambios dietéticos, pero también hay algunos medicamentos disponibles que ayudan a tratarlos. Puedes usar suplementos y técnicas de control del estrés para tratar el SII.
editarPasos
editarCambiar de dieta
- Lleva un diario alimenticio. Empieza a llevar un diario alimenticio para llevar el control de lo que comes y de cómo te hace sentir.[2][3] Puedes usar tu diario alimenticio para identificar los alimentos que suelen desencadenar los síntomas del SII y emplear esa información para evitar los alimentos causantes de estos síntomas más adelante.[4] En el diario alimenticio, incluye cosas como:
- lo que comes;
- cuánto comes;
- cuándo comes;
- cómo te sentiste una a dos horas después de comer.
- Sigue la dieta baja en FODMAP.[5] En inglés, FODMAP son las siglas de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Es más probable que estos ingredientes produzcan síntomas del SII. Por lo tanto, reducir tu consumo de alimentos que contengan estos ingredientes debe ayudarte a mejorar los síntomas del SII.[6] Estos son los alimentos cuyo consumo debes limitar o evitar:
- ciertas frutas, como manzanas, zarzamoras, albaricoques, bayas, nectarinas, mangos, peras, sandía o ciruelas;
- frutas en lata;
- jugo de frutas;
- frutas secas;
- ciertas verduras, como alcachofas, col, ajo, lentejas, coliflor, champiñones, espárragos, frejoles, cebollas, arvejas y guisantes dulces;
- productos lácteos;
- trigo;
- centeno;
- jarabe de maíz rico en fructosa;
- miel.
- Come tus comidas a un horario habitual. Tener un patrón alimenticio irregular también empeora los síntomas del SII. Por eso, trata de no omitir ninguna comida ni de comer comidas demasiado separadas. Sigue un horario alimenticio habitual y trata de comer más o menos cada tres horas durante el día.[7]
- También evita comer grandes cantidades de comida. Las comidas abundantes podrían empeorar los síntomas del SII. Por consiguiente, trata de comer cuatro o cinco comidas pequeñas a lo largo del día.[8]
- Toma bastante agua. Mantenerte hidratado también puede ayudarte a combatir algunos de los síntomas del SII. Tu objetivo debe ser tomar unos 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua al día. Si haces ejercicio o llevas un estilo de vida activo, entonces quizá tengas que tomar más agua.[9]
- Mantente alejado del agua con gas u otras bebidas carbonatadas. Estas bebidas pueden empeorar los síntomas del SII.
- Reduce tu consumo de bebidas alcohólicas y cafeína. El alcohol y la cafeína pueden irritar tu sistema digestivo. Podrían causarte dolor abdominal, diarrea o estreñimiento. Trata de reducir o eliminar la cafeína o el alcohol de tu dieta, y fíjate si tus síntomas mejoran.[10]
- Por ejemplo, en vez de tomar dos tazas de café en la mañana, solo toma una taza de café. Asimismo, en vez de tomar un Martini en la cena, toma un vaso de agua.
- Limita tu consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen contener los tipos de azúcares difíciles de digerir para el cuerpo y podrían pasar por tu sistema sin descomponerse.[11] Si comes estos alimentos, tus síntomas del SII podrían aparecer.
- Elimina los endulzantes artificiales. Los endulzantes artificiales que terminan en “ol” podrían empeorar los síntomas del SII si suele darte diarrea. Por consiguiente, es importante que evites consumir estos alimentos. Estos endulzantes son comunes en la goma de mascar y en los productos dietéticos, como batidos para adelgazar.[12] Adquiere el hábito de leer las etiquetas para asegurarte de que ninguno de los alimentos que consumas contengan estos endulzantes. Estos son algunos endulzantes que debes evitar:[13]
- xilitol;
- maltitol;
- sorbitol;
- manitol.
editarControlar el estrés
- Haz más ejercicios. Hacer ejercicios con frecuencia puede ayudar a estimular el sistema digestivo y también a reducir los niveles de estrés. Trata de hacer incorporar como mínimo 150 minutos de actividad semanal. Por ejemplo, podrías pasear por 30 minutos cinco días a la semana para cumplir con este objetivo.[14]
- Haz yoga. El yoga puede brindarte un buen ejercicio y darte tiempo para relajarte.
- Expresa tus sentimientos. No tener un medio para expresar tus sentimientos puede empeorar el estrés y son síntomas del SII. Por lo tanto, trata de encontrar un medio para expresar tus emociones. Encuentra maneras saludables de lidiar con tus emociones, como:[15]
- llamando a un amigo;
- escribiendo un diario;
- dibujando;
- hablando con un consejero.
- Respira hondo. Los ejercicios de respiración profunda pueden brindarte una sensación de calma casi inmediata cuando te sientes estresado. Trata de practicar la respiración profunda a lo largo del día para controlar el estrés.
- Para practicar la respiración profunda, concéntrate en usar tu diafragma para bajar el aire hacia el abdomen.[16] A medida que inhales, cuenta hasta cinco despacio. Luego, mantén la respiración unos segundos y libera el aire mientras cuentas de cinco a uno.
- Separa un poco de tiempo para ti cada día. Asegurarte de tomarte el tiempo de concentrarte en ti mismo también es fundamental para controlar el estrés. Cerciórate de separar al menos 20 minutos todos los días para hacer algo que quieras hacer. Por ejemplo, podrías:[17]
- leer un libro;
- tomar un baño de burbujas;
- ver un episodio de tu programa favorito;
- escuchar un poco de música.
editarTomar suplementos
- Toma suplementos de fibras. La fibra es importante para regular las evacuaciones y lidiar con los síntomas del SII. Si te cuesta consumir suficientes fibras solo con tu dieta, entonces tomar un suplemento de fibras podría ayudarte a mejorar tus síntomas del SII. Escoge los laxantes que aumentan el volumen, porque es menos probable que te irriten los intestinos.[18]
- La cantidad de fibra diaria recomendada está entre 25 y 35 gramos. Si no recibes esta cantidad de fibras de fuentes alimenticias, entonces puedes complementar esta cantidad con los suplementos.[19]
- Los suplementos de fibra se encuentran disponibles en polvo, cápsulas y galletas.
- Asegúrate de leer y seguir las instrucciones del fabricante para usarlos.
- Siempre toma suplementos de fibras con un vaso de agua de 240 ml (8 onzas).
- Incorpora un suplemento de probióticos. Los probióticos también podrían ser útiles para tratar los síntomas del SII. Los suplementos de probióticos contienen buenas bacterias que pueden ayudarte a regular la digestión. Trata de tomar probióticos por un mes para ver si te ayuda.[20][21]
- Una dosis común es entre uno y dos mil millones de unidades formadoras de colonias (también conocidas como UFC) al día. Asegúrate de seguir las instrucciones de la dosis del fabricante.
- Algunos médicos recomendarán una mayor dosis para sus pacientes. Consulta con tu médico para ver qué dosis específica te recomienda.[22]
- Cuando escojas un probiótico, asegúrate de que el empaque brinde el nombre y la información de contacto del fabricante, los nombres científicos de cepas de bacterias incluidas en el probiótico, una fecha de vencimiento que indique cuántas bacterias seguirán vivas cuando el producto venza, información sobre cómo guardar el producto y las instrucciones de la dosis. Evita cualquier producto que afirme curar o tratar una enfermedad o problema de salud.[23]
- Toma cápsulas de aceite de menta recubiertas.[24] Se ha demostrado que las cápsulas de aceite de menta son eficaces para los niños con SII. Las cápsulas de menta parecen reducir el dolor abdominal que es común en las personas que padecen el SII.[25] Toma cápsulas de aceite de menta por dos semanas para ver si te ayuda a aliviar el dolor relacionado con el SII.
editarTomar medicamentos
- Pregúntale a tu médico sobre los medicamentos antidiarreicos. Hay algunos diferentes medicamentos disponibles para aquellos que tienen SII con diarrea.[28][29] Habla con tu médico si te interesa tomar un medicamento para tratar la diarrea producto del SII. Estos son algunos medicamentos comunes:
- Habla con tu médico sobre los medicamentos contra el estreñimiento. El SII también puede ocasionarles estreñimiento a algunas personas. Si el estreñimiento es un síntoma de tu SII, entonces habla con tu médico sobre medicamentos para tratar esta condición. Estos medicamentos también ayudan a aliviar el dolor abdominal causado por el estreñimiento. Estos son algunos medicamentos disponibles para las personas con estreñimiento causado por el SII:[33]
- Conversa sobre cualquier antidepresivo con tu médico. También se ha descubierto que los antidepresivos son eficaces para aquellas personas con el SII. Los antidepresivos parecen ayudar a regular el sistema digestivo en algunas personas y también tienen efectos que alivian el dolor. El médico podría recomendarte un antidepresivo tricíclico o un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina para ayudar a tratar el SII.[36]
- Pregunta sobre los antibióticos para la distensión abdominal. Los antibióticos, como la rifaximina, podrían ser necesarios para tratar la distensión abdominal. Este antibiótico funciona reduciendo la cantidad de las bacterias causantes de gas en el sistema digestivo. Pregúntale a tu médico sobre la rifaximina si la distensión abdominal es un problema común en ti.[37]
editarReferencias
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Source: Wiki News
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