Cómo tratar la ciática naturalmente

El nervio ciático es el nervio más largo de tu cuerpo. Cuando se inflama, el dolor puede ser muy intenso y molesto. También puede arder o doler a lo largo de la distribución total del nervio, que empieza desde la parte baja de la espalda hasta los pies. Un enfoque holístico dirigido a tratar la causa no solo puede aliviar el sufrimiento ocasionado por el dolor sino que también puede ayudar a evitar que la enfermedad se vuelva crónica. Comienza con el paso 1 a continuación si te gustaría deshacerte de la ciática sin ningún medicamento dañino o cirugías sospechosas.

editarPasos

editarCambia tu dieta

1. Come alimentos cargados de magnesio. ¿No sería increíble si saborear alimentos saludables en lugar de tomar pastillas nocivas ayudara a aliviar el dolor de la ciática? Afortunadamente, la naturaleza nos dio una gama de productos alimenticios naturales que tienen propiedades curativas. Al parecer los alimentos ricos en minerales como el magnesio sirven como relajantes musculares. Un nervio inflamado provoca que los músculos que se comunican a través de este entren en un espasmo. Por consiguiente, consumir alimentos que sean ricos en magnesio aliviará los espasmos musculares.
   
   • Los alimentos con alto contenido de magnesio son los frutos secos como los maníes, los anacardos, las almendras así como los granos y todos los vegetables de hoja verde. Los plátanos, las manzanas, las pasas, el fletán, las zanahorias, los aguacates y el sauco también son ricos en magnesio.
2. Evita la cafeína. A pesar de que la cafeína misma ayuda a aliviar el dolor en general, interfiere con la absorción del magnesio y, por consiguiente, es mejor evitar el café cargado, las gaseosas y los chocolates negros. Reemplazar tu bebida de la noche por un té de manzanilla o un té de sauco ayudará a aliviar los nervios agitados.
   
   • La inclusión de alguno de estos alimentos en tu rutina diaria y la exclusión de la cafeína asegurará que nunca estés por debajo de tu necesidad diaria de magnesio de aproximadamente 350 mg en el caso de las mujeres y 420 mg en el caso de los hombres.
3. ¡Toma tus vitaminas! Los nervios inflamados dañan la vaina de mielina, la cubierta externa de las células nerviosas. Los dolores similares a una descarga eléctrica y una sensación de “hormigueo” son el resultado del daño de la vaina. La vaina de mielina se encuentra principalmente compuesta de proteínas y grasas y necesita vitamina B12 y ácido fólico para su síntesis. Habla con tu médico sobre qué fuentes de estas vitaminas son las mejores y las más seguras para ti.
   
   • Los ácidos grasos omega 3 que generalmente se encuentran en los aceites de pescado o los aceites de linaza son una fuente rica de estos ácidos grasos esenciales. Los suplementos vitamínicos ricos en vitamina B12 y ácido fólico en una proporción de alrededor de 1000 mcg de B12 y 5 mcg de ácido fólico son suficientes para un funcionamiento óptimo todos los días.
4. Confía en los alimentos y las hierbas medicinales. La raíz de cúrcuma, la raíz de jengibre, la bromelina (que se encuentra en la piña y los limones), la papaína (papaya), la boswellia y la pimienta de Cayena también son útiles en el tratamiento de la ciática.^[1] Estos alimentos y hierbas en general son excelentes para reducir el dolor y la inflamación, cualquiera sea su causa.
   
   • Los linimentos hechos de medicamentos homeopáticos como el aceite de emu, la árnica, el rhus tox, la ruda y el fósforo de magnesio al igual que un masaje también relajan los músculos y pueden ayudar en un suspiro de alivio.

editarEjercítate sanamente

1. Haz yoga. El dolor es una manifestación externa del cuerpo enfermo internamente. El enfoque del yoga se centra en corregir esta causa fundamental. La actitud de la mente se reflejará en la actitud del cuerpo también. Por lo tanto, practicar yoga corregirá el desequilibrio entre la mente y el cuerpo y conseguirá aliviar el mayor dolor gracias a una mejor sincronización de la mente y el cuerpo. Es semejante a la terapia conductista cognitiva que apunta a la readaptación de la mente para detener sus efectos secundarios que enferman la forma física. Si aún no eres un yogui, ¡inténtalo por tu espalda!
   
   • “Savasana” o la “postura del muerto” es una técnica útil donde una persona se recuesta sobre su espalda en el piso y conscientemente relaja cada uno y todos los músculos del cuerpo desde la cabeza a los pies. Esto ayuda a disminuir la tensión muscular. Funciona de maravilla como un relajante muscular natural y al mismo tiempo rejuvenece la mente.
2. Haz ejercicios de respiración. Junto con el yoga, también puede practicarse el trabajo de respiración a través del “pranayama”. Implica inhalar y exhalar en cuentas iguales; una rama de esta técnica supone inhalar a través de una fosa nasal y exhalar a través de la otra. El centro de “asanas” debe apuntar hacia la respiración sana, también.
   
   • Si el dolor se debe a una hernia de disco beneficiará la postura del “perro boca abajo” cuando la persona adopte la posición de una ‘V’ invertida con las caderas hacia el techo mientras los talones y las manos se apoyan sobre el suelo. Esto otorga un buen estiramiento del tendón de la corva. La tensión de los músculos del tendón de la corva ejerce presión sobre los músculos de la parte baja de la espalda. Los ejercicios que estiran y tonifican los músculos del tendón de la corva liberarán la tensión en el nervio ciático subyacente.
   • La “postura del medio giro espinal” y sus variaciones de un giro sentado y un giro de pie trabajan en el músculo piriforme tenso al darle estiramiento y liberación. Esto ayuda a reducir la inflamación alrededor del piriforme y sus tendones subyacentes, lo que ayuda a liberar el nervio ciático atrapado entre el músculo y sus tendones.
3. Haz el ejercicio de “hilo dental”. Aquí el objetivo es liberar el nervio ciático atrapado para el funcionamiento óptimo de los músculos de la parte baja de la espalda. El ejercicio de hilo dental ayuda a soltar el tejido cicatricial que se acumuló alrededor de la parte afectada del nervio y permite así que el nervio se deslice libremente sobre los músculos. Se le llama “hilo dental” debido a la liberación de desechos alrededor de tu nervio, ¡algo así como con los dientes!
   
   • Para realizar este ejercicio de hilo dental se endereza gradualmente la pierna afectada desde la rodilla hacia la pared y se permite que la tensión se acumule en el músculo en la medida que pueda tolerarse. Esto funcionará mejor en el caso del nervio periférico entrampado.
   • Los estudios mostraron una cantidad buena de evidencia en el caso de la eficacia de ejercicios para aliviar el dolor crónico o subagudo de la parte baja de la espalda.^[2] Otro estudio ciego simple, aleatorizado, clínico y controlado mostró que los ejercicios pueden ayudar a los pacientes con dolor de ciática crónico y severo y pueden prevenir la cirugía generalmente prescrita.^[3]
4. Haz el estiramiento de McKenzie. Si la causa de tu dolor es una hernia de disco, entonces hacer los ejercicios de estiramiento de McKenzie producirá un gran alivio. El enfoque de estos ejercicios es centralizar el dolor de los músculos periféricos y las nalgas en la parte baja de la espalda.
   
   • Este ejercicio se consigue al acostarte sobre tu estómago y al extender los brazos al costado con tu cabeza volteada hacia un lado.
   • El segundo paso sería estirar la espalda hacia arriba con presión sobre los codos como al hacer una flexión de brazos en el suelo.
   • Una variación de esto sería colocar una almohada debajo de tu pecho y aumentar gradualmente el número de almohadas a dos o tres (lo que sea cómodo) y permanecer en esta posición hasta que se pueda tolerar cómodamente.
5. Haz ejercicios de flexión. En la estenosis del canal lumbar hay un estrechamiento del canal espinal que provoca compresión en el nervio saliente. En este caso, se obtiene un mejor alivio al hacer ejercicios de flexión. El diámetro del canal espinal aumenta al inclinarse hacia adelante o al flexionar. Por consiguiente, este ejercicio libera la presión del nervio afectado y otorga alivio.
   
   • Para hacer este ejercicio acuéstate boca arriba sobre el suelo o una colchoneta y lleva los brazos y las rodillas cerca al pecho.
   • El otro método para flexionar la espina dorsal sería bajar las manos y las rodillas y luego regresar sobre los talones y descansar las nalgas sobre los talones.
   • Para empezar todos los ejercicios deben hacerse bajo la supervisión de un fisioterapeuta capacitado y una vez aprendidos pueden practicarse en casa. Hacer estos ejercicios periódicamente evitará la reaparición de los síntomas.

editarConsejos

• Asegura una hora de ejercicios, yoga o fisioterapia para mantener a raya la ciática y ser capaz de disfrutar al máximo de la vida, sin ninguna restricción o limitación.
• La paz mental y el descanso del estrés del día a día con las medidas anteriores seguramente pararán algo del dolor de la ciática.

editarReferencias

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Source: Wiki News