Cómo usar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud

Adonde quiera que vayas, las personas están pegadas a sus celulares. Los estudios han demostrado que la dependencia de las personas a sus celulares contribuye a la obesidad y a otros problemas de salud relacionados. Sin embargo, hay muchas maneras de usar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud. Si sabes cómo usarlo para mejorar tu salud, puedes convertirte en tu versión más saludable de la manera más fácil posible.

editarPasos

editarUsar tu teléfono inteligente para comer mejor

1. Monitorea tu ingesta de alimentos diaria. Una de las maneras más sencillas de mejorar tu salud con un teléfono inteligente es monitorear tu ingesta de alimentos. Escribir lo que comes te ayuda a identificar tus hábitos alimenticios dañinos, a hacerte consciente de tu consumo nutricional y a responsabilizarte de lo que comes. Muchas aplicaciones como MyFitnessPal y MyNetDiary te permiten registrar los alimentos que comes. La aplicación recopilará un total diario de las calorías, las grasas, los carbohidratos, el azúcar, las proteínas y otros nutrientes.^[1]
   
   • Muchas de estas aplicaciones te permiten ingresar metas de pérdida de peso. Al darle a la aplicación tu peso actual, tu peso deseado y el número de kilos que deseas perder por semana, esta te proveerá un meta de calorías diarias para perder peso.
   • La mayoría de las aplicaciones te permiten registrar comida desde una base de datos con opción de búsqueda, desde un escáner de código de barras o ingresar la información nutricional manualmente.
   • Hay muchas aplicaciones gratis disponibles para dispositivos Android y Apple.
2. Prueba una aplicación de recetas. Las aplicaciones de recetas pueden ser útiles cuando intentas cocinar opciones de comida más saludable para tu familia. Las aplicaciones como Yummly ofrecen numerosas recetas que pueden ayudarte a lograr tus metas para mantenerte en forma. Te permiten buscar por tipo de comida, como italiana, asiática o mexicana, o por ingrediente principal. Algunas aplicaciones también te permiten elegir opciones paleo, saludables, rápidas, bajas en calorías o libres de gluten.
   
   • Algunas de estas aplicaciones te dan una opción para crear una lista de supermercado que puedes consultar cuando vayas a comprar.
   • También puedes encontrar aplicaciones específicamente orientadas hacia tus intereses de salud. Hay aplicaciones para recetas diabéticas saludables, recetas veganas o vegetarianas, y recetas bajas en calorías y azúcar.
   • Muchas aplicaciones están disponibles gratuitamente para Android y Apple.
3. Encuentra alternativas de comida más saludable. Cuando estás comprando, tu teléfono puede ayudarte a hacer mejores elecciones de comida. Puedes buscar en línea sugerencias para elegir alternativas más saludables, o para encontrar comidas similares con menos calorías y grasas o sin ciertos ingredientes.^[2]
   
4. Busca la información nutricional de los restaurantes. Los teléfonos inteligentes no solo son buenos para aplicaciones. También te dan a acceso a Internet, lo cual puede ser de gran ayuda cuando intentas comer saludable. La mayoría de los restaurantes muestran la información nutricional de sus menús en línea. Esto es útil cuando estás monitoreando tus calorías o solo tratas de elegir opciones saludables.
   
   • Simplemente busca el nombre del restaurante y las palabras “información nutricional” para encontrar el contenido de las calorías, las grasas, los azúcares, los carbohidratos y el colesterol.
   • Echar un vistazo a la información nutricional de un restaurante puede ser una experiencia reveladora. Muchas supuestas opciones “saludables” de comida, tales como ensaladas, tienen más grasa y calorías que otros platos en el menú porque tienen aliños y acompañamientos. También puedes comparar platos similares del menú y elegir el que tenga considerablemente menos calorías y grasa.
5. Mándate recordatorios. Todos necesitamos motivación extra. Tu teléfono inteligente puede proveerte esa motivación. Ajusta tu teléfono para que recibas textos diarios o recordatorios en tu calendario sobre tus metas alimenticias saludables. Estos recordatorios pueden tener mensajes motivacionales, visualizaciones del progreso de tu pérdida de peso o incluso solo mensajes para comer más frutas y verduras.^[3]
   
   • Por ejemplo, tu mensaje puede decir “¡Elegir opciones saludables hoy significa que estás un paso más cerca de tu versión más saludable!”
   • Otro mensaje puede decir “¡Puedes hacerlo! 1500 calorías de deliciosa y saludable comida. ¿Cuán genial es eso?”.
   • Puedes recordarte tus metas “Tres semanas ¡Un kilo menos! ¡Mira que genial estás!”.
   • Tu mensaje también puede ser algo simple como “¡Elige opciones saludables!”, “No compres papas fritas cuando vayas a almorzar con los de tu oficina” o “Come 5 porciones de frutas y verduras”.

editarUsar tu teléfono inteligente para promover la actividad física

1. Usa una aplicación de ejercicios ¿Quién necesita el gimnasio cuando tienes acceso a aplicaciones de ejercicio? Algunas de estas incluso te ofrecen ejercicios para que elijas. Puedes encontrar aplicaciones con ejercicios para abdominales, brazos, piernas o para la tonificación del cuerpo en general. Hay algunas que crean rutinas de cardio para ti, o rutinas de cardio y entrenamiento de fuerza.^[4] Las aplicaciones como Nike+ Taining Club, 8fit, 30 Day Fit Challenges y Total Fitness son algunas de las pocas que te dan ejercicios directamente a tu teléfono.
   
   • La mayoría de estas aplicaciones están disponibles para teléfonos de Android y Apple.
   • Si quieres descargar ejercicios para una parte especifica de tu cuerpo, solo busca con esa palabra clave, como abdominales, brazos o glúteos.
2. Monitorea tu actividad. Las aplicaciones de ejercicios son maneras sencillas de monitorear la cantidad de ejercicio que haces y las calorías que quemas. Algunas aplicaciones siguen tus movimientos vía GPS, a través de monitores cardíacos u otros dispositivos. Las aplicaciones como MapMyRun o MapMyCycle siguen tu rutina de ejercicio vía GPS. Las aplicaciones como FitBit, Moves, Argus, S Health, Google Fit u otra aplicación de podómetro siguen tus pasos diarios, ayudándote a lograr la meta de 10 000 pasos por día. Mediante el monitoreo de tu actividad diaria, puedes ponerte metas, incrementar tu actividad diaria y monitorear tus patrones.^[5]
   
   • Algunas aplicaciones combinan el monitoreo de las actividades con el de las calorías. Por ejemplo, MyFitnessPal y S Health te permiten registrar tus calorías y tu actividad física.
3. Haz una lista de reproducción para ejercitar. La música es una gran motivadora para entrenar. Cuando vayas al gimnasio, a caminar o a correr, lleva contigo tu teléfono y un par de audífonos. Puedes usar iTunes, Spotify o 8tracks para hacer tu propia lista de reproducción para ejercitarte. También puedes escuchar a Pandora o iHeartRadio para música en vivo.^[6]
   
4. Monitorea tu ritmo cardiaco. Si tienes problemas del corazón, puedes usar tu teléfono inteligente para monitorear tu ritmo cardíaco. Una aplicación para monitorearlo te permite vigilarlo cuando te ejercitas y luego revisarlo mientras descansas. Muchas de estas aplicaciones revisan el ritmo cardiaco al hacerte poner la punta de tu dedo índice en el lente de la cámara por unos segundos.^[7]
   
   • Algunos monitores de ritmos cardiacos están conectados a aparatos externos que puedes comprar separadamente y conectar con tu teléfono inteligente.
   • Muchas aplicaciones de monitoreo del ritmo cardiaco están disponibles sin la necesidad de aparatos adicionales para teléfonos Android y Apple.
5. Consigue un monitor de actividad. Los monitores de actividad son aparatos populares que siguen tu actividad diaria. Estos monitores se pueden conectar a los teléfonos inteligentes. Los FitBits vienen en muchos tipos diferentes, mientras que Garmin y otras marcas te ofrecen productos que varían desde clips hasta relojes.^[8] Al conectar tu monitor de actividad con tu teléfono inteligente, puedes monitorear tu nivel de actividad y de adecuación física, plantearte metas para mantenerte en forma y hacerte responsable de tu actividad física.
   
6. Prueba una aplicación para manejar la diabetes. Si tienes diabetes, una aplicación quizás sea capaz de ayudarte a manejar tu condición. Las aplicaciones más populares incluyen Track 3 Diabetes Planner, Glucose Buddy o OnTrack Diabetes. Muchas de estas te permiten monitorear tu glucosa, tu peso, tu actividad y tus carbohidratos. También te permiten monitorear tus medicamentos. Algunas incluso ofrecen una calculadora para la insulina.^[9] Usar una aplicación que te ayude con tu diabetes puede hacer que vivir en tu condición sea más sencillo.
   
   • Estas aplicaciones varían desde gratis hasta $5,99 para dispositivos Android y Apple.
7. Guarda tu información médica. Puedes guardar toda tu información médica de emergencia en aplicaciones. Las aplicaciones como Health, MyID o iMedAlert guardan información médica variada. La información que puedes agregar incluye condiciones médicas, alergias, medicamentos, contactos de emergencia e incluso solicitudes de cuidados especiales como la Orden de no reanimar. Algunas de las aplicaciones tienen códigos QR que los técnicos de emergencias médicas (TEM) pueden escanear para acceder a tu información médica, mientras que otras tienen una opción de “emergencia” en la pantalla de bloqueo de inicio.^[10]
   

editarUsar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud en general

1. Adopta buenos hábitos. Puedes usar tu teléfono para empezar a tener buenos hábitos. La Universidad de Indiana tiene una aplicación llamada My Healthy Habits, la cual incluye una lista de hábitos saludables que puedes elegir y usar durante un periodo de tres semanas. Estos hábitos pueden incluir comer comidas más saludables, tener un mejor sueño nocturno, beber más agua o ser más activo.^[11]
   
   • También puedes descargar aplicaciones que te ayuden a mantenerte optimista mientras logras tus metas. Aplicaciones como stickK te permiten plantearte metas, así como obtener apoyo y ánimo de parte de otros para que puedas mantenerte optimista y lograrlas.^[12]
2. Déjate mensajes optimistas. Ya sea que estés intentado perder peso, ser más saludable, superar la depresión o reducir el estrés, enviarte mensajes optimistas puede ayudarte. Incluso simples afirmaciones positivas como “¡Puedo hacer esto!” o algo alentador como “Sonríe, es otro hermoso día” pueden ayudar. Puedes ajustar un recordatorio en tu calendario para que aparezcan al mismo tiempo cada día, o tener en tu celular una nota con una lista de afirmaciones positivas.
   
   • Prueba Happier. El propósito de esta aplicación es mantenerte optimista y mejorar tu estado de ánimo.^[13]
3. Promueve patrones de sueño saludables. Tu teléfono inteligente puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Las aplicaciones como SleepCycle para iOs, Sleep as Android para Android, Sleepbot, Sleep Pillow, entre otros pueden ayudarte a descansar mejor por la noche. Algunas de estas aplicaciones te monitorean mientras duermes, siguen tus movimientos, tus etapas de sueño y tu historial de sueño durante múltiples noches.^[14]
   
   • Otras aplicaciones proveen sonidos relajantes, como sonidos de arroyos o el de la lluvia, para ayudarte a dormir mejor.
   • No debes usar ningún aparato electrónico, como teléfonos inteligentes, una hora o dos antes de dormir.^[15]
4. Prueba con una aplicación de meditación. A todos les viene bien un poco de ayuda extra cuando se trata de aliviar el estrés. Los teléfonos inteligentes pueden ayudarte con tu salud mental, no solo tu salud física. Prueba aplicaciones como Headspace y Calm. Estas aplicaciones te guían a través de ejercicios de meditación asistidos para que puedas relajarte cuando quieras y en la comodidad de tu casa.^[16][17]
   

editarReferencias

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Source: Wiki News