Cómo utilizar el ejercicio para ayudarte a superar una adicción

Existen muchas maneras para utilizar el ejercicio para superar una adicción. Casi cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a superarla. Debes elegir las actividades que disfrutes y que te ayuden a lidiar con los efectos secundarios de la adicción, como la ansiedad y el insomnio. Debes comenzar a ejercitarte tan pronto como te sientas preparado para superar la adicción que tienes e incorpora el ejercicio en un plan de tratamiento a la par de métodos más tradicionales de tratamiento de drogas, como la terapia. Fíjate metas realistas y prueba varios tipos diferentes de ejercicios para ver cuál te ayuda a superar mejor tu adicción.

editarPasos

editarEscoger las actividades

1. Ve a dar una caminata. Caminar puede aumentar los niveles de dopamina, que es un neurotransmisor que produce el cerebro cuando experimenta placer. Si tienes una adicción, tu producción de dopamina se incrementa, por lo que se siente bien estar drogado. Sin embargo, también puedes sentirte bien si caminas por la cuadra o vas de excursión en el bosque.^[1]
   
   • Caminar también puede producir el crecimiento de nuevas células cerebrales para reemplazar las que murieron durante tu adicción.
2. Realiza un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Básicamente, el fortalecimiento muscular implica levantar pesas. Las pesas libres, las prensas de banca y las máquinas de levantamiento de pesas pueden ayudarte a quemar la grasa. Lo que es más importante aún, al ser una persona adicta, el fortalecimiento muscular puede ayudarte a adaptar tu horario para dormir. Es común que los adictos sufran de insomnio a causa de su adicción. El fortalecimiento muscular puede ayudarte a restaurar tu ciclo de sueño para que así puedas dormir bien de noche.^[2]
   
3. Practica el yoga. Esta es una forma de ejercicio que mejora la fuerza y el equilibrio, además de incrementar los niveles de dopamina. El yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés, a sentir menos ansiedad y a enfocarte más en superar tu adicción.^[3]
   
   • El yoga tradicional, que se enfoca en una serie de acciones y poses que forjan la fuerza, es de gran utilidad. Sin embargo, el yoga restaurativo también podría resultarte útil, pues incorpora la meditación, lo que te ayuda a volverte una persona más atenta y reflexiva en cuanto a tu propia experiencia de adicción, además de ayudarte a encontrar maneras de centrarte para luchar contra las ansias de drogarte.^[4]
   • Busca en las páginas amarillas centros de yoga en el área donde vives o pídele una recomendación a un amigo.
4. Únete a un equipo deportivo. Los equipos deportivos te ayudarán a reconstruir el círculo social que quizás necesites abandonar cuando renuncies a la adicción que tienes. Comunícate con el Departamento de Atletismo de la comunidad local o el Departamento de Salud Pública para averiguar qué tipo de deporte de equipo hay disponible en tu municipalidad. Si estás en la escuela, podrías comunicarte con el entrenador del equipo que te interesa y averiguar para ingresar en el equipo.^[5]
   
5. Practica un deporte con tus amigos. Incluso si no te unes a un equipo deportivo, todavía puedes practicar deportes de equipo. Encuentra amigos o familiares que no consuman drogas (o que no te influenciarán a drogarte) e invítalos a un juego de fútbol americano o rugby.^[6]
   
   • Encontrar maneras de relacionarte con otras personas que no impliquen una adicción puede ayudarte a forjar nuevas relaciones y hacerte sentir que formas más parte de la sociedad.

editarLidiar con los efectos secundarios

1. Reorganiza tu horario para dormir. Es común que los adictos tengan malos horarios para dormir. Quizás incluso hayas desarrollado insomnio.^[7] El ejercicio puede reorganizar tus hábitos para dormir a fin de asegurarte de que duermas mejor y de manera grata por la noche. Si eres una persona adicta que busca corregir sus hábitos para dormir por medio del ejercicio, tu mejor opción es realizar alguna actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar o montar bicicleta.^[8]
   
2. Utiliza el ejercicio para tratar la ansiedad que tienes. Un efecto secundario común en los adictos es la ansiedad, aunque algunas personas se vuelven adictas para lidiar con la ansiedad que ya sufren.^[9] En cualquier caso, el ejercicio puede ayudarte a tratar la ansiedad que podrías experimentar a la par de la adicción que tienes a las drogas.^[10]
   
   • No existe una forma específica de ejercicio que te ayude a lidiar con la ansiedad, así que haz lo que más disfrutes. Sin embargo, podrías notar que tu ansiedad se reduce si prestas más atención a lo que haces durante el ejercicio. Por ejemplo, si juegas béisbol, siente la luz del sol sobre tu cara. Mantén la vista sobre la pelota a medida que se acerca a ti y nota la dirección de su giro. Siente el impacto a medida que la atrapas con el guante.
3. Controla tu peso con el ejercicio. Uno de los efectos secundarios comunes de dejar las drogas u otras sustancias es el aumento de peso.^[11] Para evitar esta consecuencia triste, debes utilizar el ejercicio para reducir tu peso. Todo lo que tienes que haces es saber cuántas calorías necesitas, cuántas calorías consumes y cuántas calorías quemas.^[12]
   
   • Habla con un doctor si tienes curiosidad acerca de si tienes un peso saludable o no. De ser así, todavía debes ejercitarte con regularidad, pero no es necesario que adaptes tu peso.
   • Si tienes sobrepeso, simplemente calcula la cantidad de calorías que comes en un día. Puedes hacerlo si encuentras los totales de calorías en la etiqueta de información nutricional en un lado de los alimentos empaquetados, o busca los valores calóricos de los alimentos frescos en línea. De igual forma, podrías obtener un rastreador de estado físico como FitBit para contar las calorías que consumes.
   • Cuenta la cantidad de calorías que has quemado. Utiliza un rastreador de estado físico o un contador de calorías que se queman con el ejercicio, como el que está disponible en https://www.healthstatus.com/calculate/cbc para descifrar cuántas calorías has utilizado durante el ejercicio.
   • Para bajar de peso, las calorías que consumes cada día no deben sobrepasar las calorías que quemas con el ejercicio y otras actividades.

editarAdoptar las pautas generales

1. Programa ejercitarte en intervalos regulares. Al igual que te drogas en intervalos regulares, también debes realizar “dosis” de ejercicios regulares. La cantidad de dosis que requieras para superar tu adicción dependerá de ti. Debes procurar ejercitarte al menos 2,5 horas a la semana, pero podrías requerir más. Por ejemplo, quizás ejercitarte 5 horas cada semana te ayudará a superar mejor tu adicción que ejercitarte 2,5 horas a la semana.^[13]
   
   • Experimenta con diferentes horarios para ejercitarte. Quizás puedes comenzar por ejercitarte una hora a la semana, luego incrementar el tiempo a dos horas a la semana y luego a tres horas a la semana. Controla tus sentimientos relacionados con tu adicción según cada fase de compromiso. Si notas que más ejercicio te facilita más superar tu adicción, incrementa el nivel hasta que la hayas derrotado.
2. Experimenta con diferentes tipos de ejercicios. Podrías notar que diferentes tipos de ejercicios afectan cuán bien puedes superar tu adicción, aunque dependerá de la personalidad y la adicción que tienes. Por ejemplo, si montas una bicicleta, podrías tener una poca necesidad o nada de ella de drogarte. Sin embargo, si vas a nadar, podrías notar que tus ganas de drogarte solo se disminuyen ligeramente. Prueba varias actividades y registra tus reacciones ya que se relacionan con tu adicción y tus ganas de drogarte.^[14]
   
   • Enfatiza las actividades físicas que te ayuden significativamente y disminuye o evita las que no te ayuden tanto.
3. Ejercítate mientras te desligas de tu adicción. No utilices al ejercicio solo para ayudarte a lidiar con la adicción después de deshacerte del hábito de drogarte. En lugar de ello, incorpora el ejercicio en tu rutina como una parte de tu programa de tratamiento de adicción.^[15]
   
   • A medida que gradualmente comienzas a separarte de tu adicción, ejercítate justo antes de sentir que estás a punto de ceder ante tus ansias de consumir la droga a la que tienes adicción. Podrías tener menos interés en tu adicción si pasas un largo tiempo sin consumir la droga a la que tienes adicción y luego te ejercitas.
   • Por ejemplo, pasa 15 horas sin fumar un cigarro, luego corre o monta a bicicleta por 15 minutos.^[16]
4. Incluye el ejercicio en otros métodos de tratamiento de adicciones. La mejor opción que tienes para superar tu adicción no es valerte de un método en particular para hacerlo. No solo vayas a reuniones grupales, no solo asistas a terapia, ni realices únicamente ejercicios. En lugar de ello, haz que el ejercicio sea un escape entre una serie de otros escapes que te ayuden a superar la adicción que tienes.^[17]
   
   • Habla con tu médico si necesitas ayuda para descifrar cómo idear un programa personalizado de tratamiento de drogas.
5. No te dejes intimidar. Quizás pienses que, para que el ejercicio sea útil en la lucha que realizas para superar tu adicción, tendrías que ejercitarte bastante. Sin embargo, en realidad incluso un poco de ejercicio puede ayudarte a superar la adicción que tienes. Trata de caminar por 15 minutos al día. Incrementa gradualmente tu velocidad hasta que corras 15 minutos al día. Luego, incrementa gradualmente el tiempo que corras.^[18]
   
   • Trata de ejercitarte al menos 2,5 horas a la semana.
6. Fija metas realistas. Cualquier régimen de ejercicio efectivo comienza por fijar metas realistas. Si no las fijas, como correr 8 km (5 millas) cada vez que quieras consumir la droga a la que tienes adicción, no podrás cumplirlas. Sin embargo, si fijas metas realistas según una evaluación honesta de lo que puedes lograr, entonces el ejercicio puede ser una manera útil de reafirmar una sensación de autocontrol y confianza en ti.^[19]
   

editarConsejos

• Diviértete. Ejercitarte para superar una adicción no debería ser un quehacer, sino que debe producirte felicidad. Al fin y al cabo, no solo superas una adicción, sino que haces algo positivo por tu salud. Aprecia más el aire fresco si estás en el exterior de excursión o haciendo alpinismo. Mira a tu alrededor y aprecia la vista que las personas que no montan bicicleta nunca llegan a ver si te paseas en una en un día soleado.^[20]
• El ejercicio regular se ha vinculado con niveles menores de depresión, diabetes y enfermedades cardiacas. ¡Hay una buena razón para ser feliz por lo que haces!

editarReferencias

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Source: Wiki News