¿Necesitas treparte en uno de esos raros arboles sin ramas? ¿O tal vez sólo tienes que subirte unos cuantos metros antes de llegar a la primera rama? No es imposible, pero sí debes tener mucha fuerza muscular y concentración. Es hora de subir al árbol sin ramas …

editarPasos

1. 

   Encuentra un árbol perfecto para escalar. El árbol no debe estar podrido o parecer muerto, ya que podría colapsar y hacer que te caigas. Una vez hayas encontrado un árbol sin ramas, es necesario adoptar una buena mentalidad buena que te ayude a subir en él. El reto de escalar el árbol es similar al de un adversario que debes superar. Esto le dará el enfoque perfecto a tu mente.

2. 

   Debes conseguir un agarre firme sobre el árbol. Si entrelazas las manos detrás del tronco del árbol, puedes obtener un buen agarre. De lo contrario, tratar de agarrar la corteza con los dedos. El objetivo de utilizar tus dedos no es para empujarte a ti mismo hacia arriba, sino para acercar tu cuerpo más cerca del árbol.

3. 

   No uses zapatos con clavos en el árbol. Esto puede causar daños al tejido blando de la planta justo debajo de la corteza. Usa zapatos con suela de goma que tengan un buen agarre o sintéticos en la parte inferior.

4. 

   Salta y planta ambos pies en el árbol. Rápidamente empújate hacia arriba. Haz esto en diagonal hacia tu cara. En términos de física, debes vencer la gravedad con la fuerza de empuje hacia arriba, mientras que tu fuerza hacia el exterior se debe mantener con la fuerza de oposición de tus manos.

5. 

   Practica mantener esta posición. Si no puedes permanecer en esa posición durante cerca de un minuto, necesitas más práctica.

6. 

   Sube a través del árbol. Para desplazarte hacia arriba, empújate con los pies hacia arriba, desliza tus manos arriba del árbol y sigue tirando. Luego, desliza o menea los pies hacia arriba del tronco para establecer la posición del paso 4.

7. 

   Mantente a salvo. Sólo debes subir tan alto como te sientas cómodo. No tomes riesgos innecesarios y mantén un contacto en tierra en caso de entrar en cualquier dificultad. A continuación, después de que termines de subir, vuelve a tierra con el mismo cuidado y lo más lentamente posible. No te retes a subir a un árbol que sea demasiado grande para ti.

editarConsejos

• No debes esperar tener éxito en tu primer, segundo, o tercer intento. Tienes que seguir practicando. Recuerda que la práctica hace al maestro.
• Es mejor que  tengas una persona que te vigile en caso de que te deslices, o subirte a un árbol con una superficie acolchada debajo en caso de que te caiga. Busca arboles con hierba o tierra blanda a su alrededor o incluso puedes llevar colchonetas las cuales serán de mucha ayuda si te caes.
• Usa pantalones largos y camisas largas para prevenir los arañazos y raspaduras.
• Colócate unos guantes. A algunas personas les gustas usarlos, a algunas otras no; no sabrás tu preferencia hasta que lo hayas probado, sin embargo.
• Trata de subir descalzo para tener mayor un agarre sobre el árbol.

editarAdvertencias

• Prepárate en caso de que te llegues a caer, no subas demasiado alto, a menos que te sientas cómodo.
• Para mayor seguridad, puedes utilizar un arnés y tener a alguien debajo de ti que te sostenga.
• Si vas a ir descalzo, ten cuidado, podrías lastimarte los pies.

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El pescado es una de las comidas que las mujeres embarazadas deben de evitar para evitar enfermedades trasmitidas por este alimento y por el alto contenido de mercurio. Si te gusta comer pescado, y no quieres tomar suplementos de aceite de pescado para obtener el consumo diario recomendado durante el embarazo de ácidos grasos del omega-3, sigue estas recomendaciones para un consumo sano de pescado durante el embarazo.

editarPasos

editarAprende a identificar las fuentes seguras de pescado

Ciertos tipos de pescado tienen niveles mas altos de mercurio que otros. Ademas, el pescado fresco debe de estar apropiadamente almacenado para evitar que se heche a perder. Si sabes identificar que tipos debes de evitar, puedes comer platillos con pescado durante tu embarazo.

1. Evita tipos de pescado que tengan un alto nivel de mercurio. El marlin, blanquillo, pez espada, atún, y el tiburón son alguno de los pescados que debes de evitar durante tu embarazo debido al alto contenido de mercurio que tienen.
   
2. Evita refrigerar el pescado ahumado. Paquetes de pescado ahumado pueden causar listeria – una enfermedad transmitida por alimentos de la cual las mujeres embarazadas son particularmente susceptibles – y deberían de evitarse.
   
3. Concéntrate solamente en comer fuentes que tengan el menor nivel de mercurio. Anchoas, pez mariposa, pez gato, arenque, la perca, abadejo, salmón, sardinas, lenguado, tilapia, truchas y el pescado blanco, se encuentran entre las fuentes mas seguras para las mujeres embarazadas. Pueden comerlos dos veces a la semana, en porciones de 6 onzas. Una lata de atún light puede consumirse cada 3 o 5 días, y el atún blanco se puede consumir cada 9 o 12 días.
   
4. Checa que estén almacenados correctamente antes de comprarlos. Si no están bien empacados, almacenados y limpiados, pueden contener químicos que son dañinos para la salud.
   
   • Solo compra pescado fresco que este refrigerado en hielo. El pescado debe de mantenerse frío para evitar que se heche a perder.
   • Asegúrate de que sus ojos se vean claros y estén un poco saltados. Esto indica que es un pescado fresco.
   • No compres pescado con la piel descolorida. Una piel amarillenta o verdosa puede indicar que se esta empezando a echar a perder. Que las orillas se vean secas o oscuras indica que tiene mucho tiempo y ya no esta fresco.
   • La piel del pescado debe de estar firme, y regresar a su posición original después de que lo toques. La piel o las escamas en un filete de pescado deben de verse brillantes. Las branquias deben de ser de un color rojo intenso.
   • El pescado congelado no debe de comprase si la bolsa ha sido abierta, o si pedazos de hielo se han formado en los filetes. Las escamas pueden verse mas apagadas en el pescado congelado y la piel puede que no este tan firme, pero se puede comer siempre y cuando la integridad del paquete siga intacta.

editarCome Pescado con Moderación

Virtualmente cualquier tipo de mariscos contiene mercurio, pero si lo comes con moderación, puedes comer pescado durante tu embarazo.

1. Limita tu consumo a no mas de 12 onzas de pescado (con bajo nivel de mercurio) por semana. Checa las etiquetas en los paquetes de pescado para determinar el numero de onzas que contiene. Si estas comiendo en un restaurante, pregúntale al mesero que te diga de cuantas onzas es el pescado antes de comerte el filete.
   
2. Limita tu consumo de pescado con niveles medios de mercurio a no mas de 3 porciones de 6 onzas cada mes. Estos incluyen el bacalao, pargo, etc.
   
3. Busca por fuentes ocultas de pescado. Algunos platillos contienen pescado sin advertir que lo tienen. Pregunta por los ingredientes en las ensaladas de huevo, pastas, platillos étnicos como empanadas o sushi, productos de imitación de pescado y otras fuentes de comida que no puedas identificar inmediatamente
   

editarPrepara el Pescado Apropiadamente

Si dejas el pescado sin refrigerar durante mucho tiempo, puede desarrollar un contaminante que puede provocar un contaminante que puede causar una seria enfermedad en mujeres embarazadas. El pescado crudo o mal cocido también puede transmitir enfermedades que dañan mas a las mujeres embarazadas que a otros. Esto se puede evitar preparando y cocinando bien el pescado.

1. Descongela el pescado en el refrigerador. No dejes que se descongele en la mesa. En lugar de eso, pon el pescado en agua fría hasta que se descongele o déjalo en el refri toda la noche.
   
2. No consumas pescado que tiene un olor fuerte. Cualquier pescado con olor fuerte, agrio o olor a amoniaco no debería de comerse. Solo prepara el pescado si huele un poco y esta fresco.
   
3. Cocina bien el pescado. No consumas cualquier pescado que no haya sido bien cocinado.
   
   • La mayoría de la comida de mar debe de ser cocinada a una temperatura interna de 145 grados Fahrenheit. Si no tienes un termómetro de comida, cuece el pescado hasta que la piel se opaque y se parta fácilmente.
4. No uses los mismos utensilios. Si estas preparando pescado crudo, no uses los mismos utensilios y platos que usaste para después comer el pescado. Usa unos nuevos utensilios que estén limpios.
   

editarConsejos

• El pescado es una fuente esencial de nutrientes necesarios que no se pueden evitar durante el embarazo. La llave aquí es evitar el pescado con alto nivel de mercurio y asegurarte de que el que vas a comer haya estado propiamente almacenado y este bien preparado.

editarAdvertencias

• Si no estas segura de si el producto que vas a comer esta fresco, o si no sabes que tipo de pescado contiene el platillo que vas a comer, mejor evita comerlo.
• Si te enfermas a los siguientes días después de comer cualquier tipo de mariscos, contacta inmediatamente a tu doctor.

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Source: Wiki News

Para la mayoría de personas, el celular se ha convertido en una necesidad y no iríamos a ningún lado si no lo tuviésemos. Sin embargo, así como lo llevas a todos lados, algunas veces es posible que lo pierdas. Hay muchas formas de encontrar un teléfono perdido, como por ejemplo, llamando o buscándolo por GPS, pero ¿qué sucede si la batería se muere? ¿Cómo puedes encontrar un celular sin batería? Hay varias formas. Para aprenderlas, ve al paso 1.

editarPasos

1. Vuelve sobre tus pasos. Este es un viejo método, normalmente se usa para encontrar cualquier cosa, no solo celulares. Como no puedes llamar o hacer que suene, puedes intentar volver sobre tus pasos y tratar de recordar dónde y cuándo fue que perdiste tu celular.
   
   • Recuerda el último momento en el que usaste o viste tu celular. Recuerda cuándo fue la última vez que lo sacaste de tu bolsillo o bolso. Si lo haces, puedes reducir tu búsqueda a las cosas que pasaron luego de que viste por última vez tu celular hasta el momento en que te diste cuenta de que lo perdiste.
   • Piensa en todos los lugares en los que estuviste justo antes de darte cuenta de que perdiste tu celular. Intenta volver a estos lugares y ver en todos lados, puede ser que lo hayas dejado por algún lado.
   • Si estás con otras personas, pregúntales cuando fue la última vez que te vieron usando tu celular. Ellos pueden darte pistas o ideas de donde podría estar.
2. Descarga aplicaciones que puedan ayudarte a encontrar tu celular. Hay aplicaciones de terceros descargables que puedes bajar a tu celular para ayudarte a encontrarlo en caso de que lo pierdas.
   
   • Este paso solo sirve si bajaste las aplicaciones antes de que hayas perdido tu celular.
   • Hay aplicaciones como Lookout (https://www.lookout.com/) que ayudarán a encontrar tu celular, incluso si este no tiene batería. Entrando a tu cuenta del sitio web puedes revisar la última ubicación de tu teléfono antes de que la batería se descargara. Puedes adquirir Lookout, incluyendo su antivirus y otros complementos, por solo $3 mensuales.
3. Encuentra tu teléfono usando su IMEI (Internatioal Mobile Equipment Identity). El IMEI es un código único de 15 dígitos que se asigna a un equipo de comunicación móvil. Lo puedes encontrar en la parte de atrás de tus teléfonos. Si te robaron o se te perdió el celular, puedes usar su código IMEI único y ponerlo en webs como http://www.missingphones.org/. Con suerte, si alguien encuentra tu celular, pueden consultarlo en la página web y devolvértelo.
   
4. Usa el localizador integrado de tu celular. Si tu celular es Android o iPhone, puedes usar su localizador integrado para encontrarlo. Cada vez que tu teléfono se conecta a internet, este envía su localización a los servidores. Lo único que tienes que hacer es ingresar a la página web y aparecerá dónde fue la última vez que tu teléfono se conectó a internet
   
   • Para iPhones, usa iCloud (https://www.icloud.com/#find) para localizar tu celular. Lo único que debes hacer es ingresar con tu ID de Apple y hacer clic en el botón “Buscar mi iPhone”, verás en pantalla la localización de tu celular desde donde se conectó a internet la última vez.
   • Para celulares Android, puedes usar la web de “Administrador de dispositivo Android” (https://www.google.com/android/devicemanager) para encontrar tu celular. Entra con tu cuenta de Google y a mano izquierda de la página de inicio, verás la fecha y ubicación de la última vez que tu celular se conectó a internet.

editarConsejos

• Si perdiste tu celular, avísale a tu operador. Ellos pueden bloquear la tarjeta SIM en el celular que perdiste para que nadie la pueda usar.
• Avísale a las autoridades que perdiste tu celular, así ellos pueden ayudarte a encontrarlo o devolvértelo en caso de que alguien lo encuentre y se lo entregue.
• Siempre cuida tus pertenencias. No hay mejor solución para encontrar tu celular que tomando precauciones. Evita usar tu celular en situaciones en las que lo puedas perder fácilmente, como en reuniones con mucha gente o cuando estés ebrio o ebria.

editarReferencias

• https://www.icloud.com/
• https://www.google.com/android/devicemanager
• https://www.lookout.com/

Source: Wiki News

Encontrar maneras creativas de añadir vegetales a tus platillos puede ser todo un reto, en especial si tienes que complacer a comensales un poco selectivos. Un alimento que combina naturalmente con bastantes verduras es la pasta, y puedes encontrar muchas maneras creativas para prepararla. Este artículo te permitirá añadir vegetales a tu pasta con sólo unas cuentas ideas para guiarte y técnicas muy sencillas para cocinar.

editarPasos

1. Hierve vegetales saludables y de fácil cocción a la cacerola en la que prepares tu pasta, como brócoli, zanahoria o coliflor. Para un resultado óptimo, algunos vegetales deben añadirse 5 minutos antes de que la pasta haya terminado de cocerse. Esto te ayudará a reducir el tiempo que pasas cocinando y además te ahorrará la necesidad de ensuciar un trasto extra.
   • Para agregarle sabor, puedes sazonar la pasta añadiendo un par de cucharadas de aceite de oliva y 1 o 2 dientes de ajo picados. Antes de servir en los platos, recuerda revolver todo muy bien.
2. Cocina tus vegetales dorándolos en un sartén de cocción lenta. Escoge una variedad de vegetales que sea de tu agrado, y ponlos al fuego en un sartén de cocción lenta. Dependiendo de lo suaves que prefieres que estén, puedes dejarlos cocer de 1 a 3 horas. Cuando estén listos, colócalos sobre una base de pasta y añade un poco de aceite de oliva o mantequilla para hacerlo aún más apetitoso.
3. Usando aproximadamente una cucharadita de aceite de oliva (5ml), fríe ligeramente en un sartén algunos vegetales como pimientos, cebollas o berenjenas, mientras tu pasta se cuece por separado. Retira la pasta justo antes de que esté “al dente”, y elimina todo el agua con una coladera. Vierte tu pasta ya seca en el sartén para combinar con los vegetales y sofríe todo junto durante un minuto más. Antes de servir asegúrate de que todo se haya mezclado apropiadamente.
4. Añade 1 o 2 puñados de cebollas, zanahorias o guisantes congelados a una ensalada de pasta fría. Éste es un gran truco para conservar la comida fresca en una comida campestre o cualquier evento al aire libre. Además te permite ahorrar tiempo de preparación.
5. En tu receta favorita de lasaña, sustituye la carne molida por vegetales picados en trozos pequeños, como pimientos, zanahorias o apio. Mezcla bien junto con los otros ingredientes y añade cuadritos rebanados de algún queso bajo en grasa: tendrás una alternativa de la lasaña tradicional que es muy saludable e igualmente suculenta.
6. Muele tus vegetales preferidos hasta formar un puré que puedas añadir a la salsa que estés usando para tu pasta; esto te permitirá no sólo espesar la salsa sino darle un toque de sabor novedoso, que puedes variar en cada ocasión seleccionando vegetales diferentes.
7. Añade a tu pasta vegetales que sean menos convencionales, como espárragos, hinojo o puerros. Rebánalos finamente y luego sofríelos en un sartén antes de incorporarlos a tu plato de pasta.
8. Cocina vegetales frescos en tu microondas. Colócalos en un molde con agua suficiente para cubrir toda su parte inferior; programa 1 minuto de cocción y después revisa si ya están listos. Al final puedes combinarlos igualmente con tu platillo de pasta preferido.

editarConsejos

• Incorporar vegetales a tu pasta no tiene por qué ser complicado ni seguir las mismas reglas para cada ocasión. No tengas miedo de experimentar con tus platillos de pasta favoritos, aunque la receta original no sugiera el uso de verduras. Intenta añadir un vegetal que te guste mucho, y prueba si el platillo funciona con esta combinación.

editarCosas que necesitarás

• Vegetales, frescos o congelados
• Cacerola para hervir
• Sartén para freír
• Aceite de oliva
• 1 o 2 dientes de ajo
• Sartén de cocción lenta
• Mantequilla
• Licuadora o procesador de alimentos para moler los vegetales
• Queso bajo en grasa
• Microondas

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Source: Wiki News

La capacidad cardiovascular se refiere a la eficiencia de la habilidad del corazón para bombear sangre y oxígeno al cuerpo, lo cual a su vez utiliza ese oxígeno. ¿Te gustaría respirar más fácilmente, subir y bajar escaleras sin jadear ni resoplar, seguir el ritmo de tus hijos, seguir practicando deporte, ejercitarte y hacer todo lo que te encanta fácilmente? A medida de que tu capacidad cardiovascular mejora, puedes aumentar tu nivel de actividad e incluso abordar nuevos desafíos. El ejercicio es una manera de mejorar la capacidad cardiovascular general.

editarPasos

1. Determina tu nivel físico. Tendrás que averiguar si estás en un nivel principiante, intermedio o avanzado. Esto hará que tus entrenamientos sean eficientes, efectivos y divertidos, permitiéndote imponerte desafíos adecuadamente.
   • Principiantes: eres un principiante si eres completamente nuevo ejercitándote o si has dejado de hacerlo por un tiempo y estás comenzando de nuevo con una rutina de actividad física. Si alguna de las declaraciones es verdadera para ti, cíñete al entrenamiento para principiantes. Ganarás una fantástica base para tus entrenamientos. Descubrirás una forma adecuada y entrenamientos efectivos. Aprendiendo de esta manera lograrás tus objetivos de acondicionamiento de una manera segura. Evitarás lesiones y estarás más cerca a tu cuerpo ideal con cada entrenamiento. Felicitaciones y bienvenido al camino hacia la salud y el bienestar.
     
   • Intermedios: has estado ejercitándote por algún tiempo, por lo menos de 6 meses a 2 años consistentemente, 3 veces a la semana. Tienes tu forma determinada y te impones desafíos en tus entrenamientos. Conocer la forma es la clave para evitar lesiones y aumentar la intensidad en tus entrenamientos te permite mejorar tu nivel de salud. Tu trabajo duro y consistente está dando resultados y te gusta probar nuevos ejercicios.
     
   • Avanzados: has estado ejercitándote consistentemente por lo menos durante 2 años, de 4 a 6 veces por semana. Tu programa de entrenamiento es parte de tu planificación diaria. Se ha vuelto parte de quien eres. Tus entrenamientos son intensos, usando el tiempo de manera eficiente. La forma y la función están arriba en tu lista al planear tus entrenamientos o al trabajar con un instructor, entrenador, compañero, etc. Continuamente te estás imponiendo desafíos y así mejoras tu estado físico en general. Nuestro cuerpo es increíble, podemos hacer mucho más de lo que nuestra mente nos permite creer. Estás superando a la mente y desafiando a tu cuerpo.
     
2. Determina tu VO2 máx. Tu VO2 máx. es el máximo volumen de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y usar. Existen varias maneras de determinar tu VO2 máx.
3. Encuentra una actividad que disfrutes. Esta es la clave para hacer que tu estado físico sea parte de tu estilo de vida. Cuando disfrutamos lo que hacemos, tendemos a estar motivados a hacer eso nuevamente. ¿Qué te gusta hacer?
   • ¿Ciclismo?
   • ¿Excursionismo?
   • ¿Nadar?
   • ¿Correr?
     
   • ¿Entrenamiento a intervalos?
     
   • ¿Esquí de fondo?
   • ¿Los equipos para cardio? ¿Qué tipo?
     
   • ¿Otros?
4. Intensidad, duración y frecuencia. Unos objetivos claros determinan cuánto, por cuánto tiempo y qué tan frecuentemente necesitas hacer entrenamientos cardiovasculares.
   

editarConsejos

• Elige una actividad que te guste o que pienses que disfrutarás. Esto hará más fácil que te ciñas a la actividad y que trabajes para lograr tu objetivo.
• Aumenta la intensidad de tu entrenamiento mientras tu capacidad cardiovascular va mejorando para seguir obteniendo beneficios.
• Crea nuevos objetivos mientras vas alcanzando los que te has establecido.
• Busca un compañero de entrenamiento. Esta persona puede ser alguien con quien te encuentres para ejercitarse o puede ser un amigo virtual con el que te reportas a diario o semanalmente. La responsabilidad te ayuda a ti y a tu compañero a trabajar para lograr sus objetivos.

editarAdvertencias

• Siempre verifica con tu médico cualquier plan de entrenamiento antes de empezar.

editarCosas que necesitarás

• Un plan de entrenamiento.
• Motivación, dedicación y compromiso.
• Responsabilidad.
• Podrías necesitar un monitor de frecuencia cardiaca, un podómetro o un dispositivo tipo Garmin para medir los pasos, las distancias y la frecuencia cardiaca.

editarReferencias

• http://www.best-free-workout-plans.com/cardiovascular-workouts.html

Source: Wiki News