¡Oh, ya amanece de nuevo! ¿Por qué odias esta parte del día? ¿No sería mejor no odiar el inicio de un nuevo dia? Aprender a ser una persona matutina no pasa de un día para otro, pero hay algunas cosas que puedes intentar de la mejor manera para ser una persona matutina.

editarPasos

1. 

   Reflexiona sobre tu propósito de levantarte temprano. Si estás motivado mentalmente para despertarte primero, te puede dar un gran apoyo para evitar tus excusas para no dormir temprano. Piensa en las razones por las que te quieres levantar temprano en la mañana. Algunas buenas razones incluyen:

   • Tener tiempo en silencio para ti antes de que nadie más en la casa esté despierto. En este rato puedes leer, escribir, hacer ejercicio, contemplar el paisaje, meditar, hacer el desayuno o incluso ordenar un poco.
   • Para mucha gente, estar despierto temprano por la mañana es importante para reflexionar o practicar ciertos elementos de su fe.
   • Para ver el amanecer. Tan maravilloso como el atardecer, el amanecer anuncia un nuevo día y trae promesas de un inicio fresco. Eso suele valer la pena.
   • Llegar temprano a la escuela, trabajo o universidad para que puedas volver a casa antes y hacer otras cosas que quieras realizar.
   • Cuidar de otras personas o animales que pueden beneficiarse por levantarse más temprano, especialmente si necesitan alimentarse, bañarse, ejercitarse, etc.
   • Es una excelente oportunidad para realizar tu rutina mientras estás despierto y listo para seguir el día; cosas como revisar tu correo, pagar las cuentas, llenar plantillas administrativas; son cosas que puedes hacer primero por la mañana para quitártelas de encima.
   • Para algunas personas, es sobre recuperar a la persona matutina que era hasta que comenzó a desvelarse viendo la TV, navegando en Internet y otras actividades que los mantuvo entretenidos hasta tarde.
   • Leo Babuta sugiere que levantarte temprano puede ser mejor para el desplazamiento en la mañana, mientras el tráfico aún es ligero; y mejor si te transportas en bicicleta.
2. 

   Ve a la cama más temprano. Para levantarte más temprano, necesitas dormirte más temprano y eso puede ser difícil si estás acostumbrado a usar las altas horas de la noche para ciertas actividades como leer, ver la TV o escribir. Considera ir a la cama más temprano poco a poco. Comienza con ir 15 minutos antes, con la expectativa de despertarte 15 minutos antes, luego incrementa gradualmente esto a media hora y después a una hora. Si haces esto de manera gradual, le da tanto a tu cuerpo como a tu mente el tiempo para ajustarse a los momentos para levantarte y dormirte. También te permite descubrir el promedio excelente entre muy temprano y muy tarde.

   • Evita ver TV justo antes de dormir, usar el Internet o comer. Estas actividades pueden mantenerte al tanto y por lo tanto despierto en lugar de ponerte soñoliento. En particular, no mires cosas nuevas o películas de terror, ni pagues cuentas tarde por la noche, porque esto te puede sobre estimular.
3. Apaga las luces una hora antes de acostarte para ayudarte a liberar la melatonina y que te dé sueño. Evita las luces brillantes, cafeína y alcohol, porque estos te pueden mantener más despierto.
   • Eventualmente trata de ir a la cama a las 10 en punto como máximo; los expertos del sueño consideran que es la mejor hora. Y como estás intentando una nueva rutina, siempre procura dormir antes de media noche, establece este como tu límite que “no se cruza”.
   • Lee en la cama. Leer es una actividad silenciosa y te puede ayudar a inducir el sueño por la posición de descanso. Tu lectura no debe ser mortalmente aburrida, pero elige algo que no sea de suspenso ni agotador.
   • Si vives con un “búho” que no tiene el menor interés en cambiar sus hábitos de sueño, pídele que sea respetuoso y que no haga ruido cuando vaya a la cama.
4. 

   Programa tu reloj con alarma. Sin importar que es importante levantarte temprano por voluntad, un reloj con alarma es una gran fuente de apoyo para establecer tu rutina y cambiar tus patrones de sueño.

   • Programa tu reloj de alarma como a las 6:00 de la mañana (o a la hora que te quieras levantar).
   • Haz que la alarma suene fuerte. ¿Quién quisiera seguir durmiendo con una alarma a todo volumen sonando como sirena de bomberos?
   • Coloca el reloj lo suficientemente lejos como para que tengas que pararte de la cama para apagarlo. El esfuerzo de tener que levantarte debe ser suficiente para que te levantes apropiadamente.
5. Si es posible, haz que tu reloj de alarma reproduzca música muy fuerte para despertarte, en lugar del sonido tradicional. Si tienes un reloj alarma con radio, puedes programarlo para que suene en estática y pon el volumen muy alto para que puedas despertarte más fácilmente.
6. 

   Ayuda para despertarte. Será especialmente difícil el primer intento de la transición de los patrones de sueño de “búho nocturno”, por lo que hay algunos trucos para poner a tu cuerpo en alerta. Por ejemplo, encender luces brillantes en la mañana como primera cosa que hagas, reinicia tu ritmo circadiano y esencialmente te pone más alerta. Salir al sol de la mañana también puede hacer el truco previsto que ya salió el sol; la luz natural te despertará igual de eficientemente. Las siguientes sugerencias no reinician tú ritmo circadiano pero te pueden ayudar a acostumbrarte a una rutina matutina:

   • Tiende tu cama

     Tiende tu cama. Es mucho menos deseable acostarse de nuevo una vez que ya te tomaste la molestia de acomodarla.

   • Deja de racionalizar y comienza a actuar. Oblígate a dejar la habitación – ve al baño, bebe un vaso con agua, abre las cortinas, o cualquier cosa que interrumpa tu plática interna sobre volver a la cama.
   • Moja tu cara con agua tan pronto de levantes de la cama.
   • Estira tu espalda.

     Estírate. Estirarte te puede ayudar a despertarte suavemente, mientras mejoras tu flexibilidad.

   • Pon algo de música y baila un poco.
   • Bebe una taza de té o café para despertar tus sentidos. Algunas personas afirman que el agua ligeramente caliente con jugo de limón fresco es muy bueno.
   • Ejercicio matutino

     Ejercítate. El ejercicio te ayudará a desperarte, y el ejercicio realizado como primera cosa en la mañana es mejor para activar tu metabolismo que realizarlo en cualquier otro momento del día.

7. 

   Un buen desayuno. No te veas tentado a saltarte el desayuno; es tu fuente de energía como iniciador para el resto del día y los madrugadores deben esperar mucho hasta la hora de comer de nuevo.

8. 

   Mantén el nuevo ritmo matutino una vez que lo hayas establecido. Es importante despertarte a la misma hora todos los días ya que tienes tu rutina, incluso los fines de semana. No te quedes dormido los días que no tienes nada que hacer; hacerlo arruina tu ritmo de sueño y puede ser difícil de recuperar. Duerme cuando no te sientas bien. En lugar de eso, levántate y usa el tiempo para leer, disfrutar un buen desayuno, platicar con alguien o hacer ejercicio.

   • Ten en cuenta lo mucho que haz logrado cuando ya llegaste al trabajo y/o escuela. Estarás más relajado, habrás dormido mejor en la noche, y estarás más activo cuando te levantes temprano de nuevo.
9. 

   Persevera y sé realista. Puede tomar tiempo la transición de ser nocturno a ser matutino. Por otra parte, ser una persona matutina o nocturna tiene bases genéticas y puede que sea complicado anularlo. Sin embargo, no podrás cambiar tu estilo de vida a ser una persona matutina si llevas un estilo de vida nocturno. A pesar de esto, incluso una hora más temprano en tu nueva rutina puede valer la pena el esfuerzo para tu nuevo estilo de vida.

   • Incluso las personas nocturnas son propensas a levantarse temprano durante los meses cálidos cuando la luz de la mañana llega más temprano. Intenta ir con el flujo natural de tu cuerpo y es más probable que te levantes más temprano de lo normal durante los meses de primavera y verano.
   • Apégate a este proceso; no será fácil durante las primeras mañanas. Mientras tu cuerpo se acostumbre más a las señales de luz y horas regulares para acostarse, te será más sencilla la transición.
   • Ponte recompensas por levantarte temprano, como un desayuno delicioso en una cafetería, un nuevo libro que leer, un masaje programado temprano, etc. Date una recompensa que te motive a seguir levantándote temprano.
   • Recuerda que hoy es un nuevo día. Olvida lo que pasó ayer, está en el pasado. Hoy es un día totalmente nuevo, ¡Disfrútalo!

editarConsejos

• Una lámpara brillante

  Usa una lámpara brillante que alumbre toda tu habitación; enciende la luz tan pronto te levantes.

• Evita las luces brillantes durante la tarde; esto puede confundir tu cuerpo. Apaga las luces varias horas antes de dormir.
• Ponte una meta que cumplir cada día (aun en fin de semana). Ya sea correr 10 millas antes de desayunar o hacer algunas cargas de lavandería antes de ir a trabajar, pero haz algo.
• Evita consumir bebidas con cafeína o energéticas después de las 4pm.
• Evita escuchar música con tono veloz o estimulante de 2 a 3 horas antes de tu hora intencional para dormir.
• Una alarma bonita

  Existen nuevas alarmas que tienen llantas o se mueven por el cuarto, haciendo más complicado apagarlas, lo que las hace muy buenas para los que duermen mucho. Son más caras pero lo valen si tiendes a presionar el botón “snooze” de forma compulsiva.

• Algunas televisiones tienen la opción de usarlas como despertador. Utiliza esta opción para que se encienda la TV (con el volumen alto) cuando te tengas que despertar. Aleja el control remoto de ti para que no puedas apagarla. Por otro lado, tener una TV en tu habitación es una distracción que te puede mantener despierto en la noche, así que de preferencia no tengas una televisión en tu habitación.
• Utiliza un temporizador para luz económico para cambiar a un espectro de luz brillante del lado de tu cama.
• Cada ciclo de sueño dura 90 minutos. Programa tu alarma a una hora que te permita dormir un tiempo múltiplo de 90 minutos, y será más fácil despertarte.
• Una mascota puede ser una la forma más encantadora para despertarte (dependiendo en cómo percibas esto) – que tu perro o gato tenga hambre por la mañana y tendrás una alarma segura por el resto de tu vida.

editarAdvertencias

• Evita poner tu alarma cerca de tu cama si todo lo que harás es apagarla y volverte a dormir. Ponla en algún lugar que requiera que te pares de la cama para apagarla.
• Hay investigadores del sueño que creen que mucha gente cambia a ser temporalmente nocturnos en su adolescencia y juventud para pasar a ser personas matutinas cerca de los 30 años. Sin embargo algunas personas siguen siendo nocturnos de por vida, así que si eres una persona nocturna por naturaleza, es probable que se te dificulte cambiar a ser una persona matutina de forma permanente.

editarCosas que necesitarás

• Un reloj con alarma

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Source: Wiki News

Ayunar es el acto de abstenerse de alimentos y bebidas por una cantidad definida de tiempo, es una práctica que se ha empleado por miles de años para promover la salud física y espiritual. Un ayuno absoluto es en el que no se consumen alimentos ni agua, mientras que otro tipo de ayunos permiten agua, jugos y otros fluidos. Lee la siguiente información sobre cómo elegir el ayuno adecuado para ti e incorporarlo en tu estilo de vida.

editarPasos

editarAlistarte para ayunar

1. Determina el tipo de ayuno que vas a hacer. Las personas ayunan por diferentes razones: para obtener claridad espiritual, para prepararse para una cirugía, para bajar de peso y otras diferentes razones. La manera de prepararte y llevar a cabo un ayuno será dependiendo de tus razones para hacerlo, así es que investiga un poco sobre el tipo de ayuno que quieres hacer.
   
   • Los ayunos médicos comúnmente son prescritos antes de que un paciente esté programado para una cirugía u otro tipo de procedimiento para el cual se le administrará anestesia. Los ayunos médicos usualmente duran entre 12 y 24 horas antes de la cirugía programada y pueden incluir abstenerse de comida y bebida, o solo de comida.
   • Los ayunos para desintoxicarte son para limpiarte el cuerpo de las toxinas acumuladas. Comúnmente se realizan después de los días festivos, después de haber ingerido mucho alcohol o después de consumir muchos alimentos ricos en azúcar. Los ayunos para desintoxicarte usualmente permiten que bebas jugo y otro líquidos, pero no alimentos.
   • El ayuno intermitente es la práctica diseñada para ayudar al cuerpo a combatir los problemas de salud o quemar grasa. ^[1] Algunas personas creen que abstenerse de alimentos y bebidas por un periodo de 12 a 36 horas ayuda a que puedan bajar de peso con el tiempo.^[2]
   • Los ayunos espirituales o religiosos están diseñados para darle a la mente tiempo para reflexionar sobre las ideas espirituales o religiosas mientras el cuerpo se abstiene de alimentos. Las especificaciones de los ayunos religiosos se basan en textos religiosos, así es que los ayunos se llevan a cabo para honrar las tradiciones antiguas. Por ejemplo, los musulmanes ayunan para celebrar el Ramadan, un mes durante el cual los alimentos y las bebidas no se consumen desde el amanecer hasta el atardecer.
2. Prepárate físicamente para ayunar. El cuerpo de cada persona responde de manera diferente al ayuno y si nunca lo has hecho antes, puede ser difícil predecir cómo te sentirás. Toma unas pocas semanas para prepararte físicamente antes de llevar a cabo el ayuno real. Tendrás una mayor probabilidad de lograr el ayuno si sabes que esperar.
   
   • Habla con un doctor si estás preocupado sobre cómo el ayuno puede afectar tu salud. Someterse a un ayuno, especialmente un ayuno absoluto, puede tener un estrago peligroso en tu cuerpo si tienes una condición de salud preexistente. Hazte un chequeo para asegurarte de que tu cuerpo es lo suficientemente fuerte para manejar el consumo limitado de agua.
   • Si este es tu primer ayuno, puede ser que quieras quitar gradualmente unos pocos alimentos para acostumbrarte a la sensación de privación. Por ejemplo, puedes quitarte los alimentos que contienen azúcar y la harina blanca por una semana o dos antes de empezar el ayuno para desintoxicarte, esto con el fin de que tu cuerpo no sufra de antojos por encima de las sensaciones de hambre.
   • Planea empezar a ayunar para mejorar tu forma física. Tu cuerpo lidiará mejor con la deprivación si empiezas estando bien hidratado, así es que bebe mucha agua. Come saludablemente; consume comidas ricas en nutrientes durante las semanas previas al ayuno. Al acercarse el primer día de ayuno, asegúrate de que tu cuerpo esté libre de alcohol y drogas.
3. Alista tu cocina para el ayuno. Si tienes muchas tentaciones por tu casa, el ayuno será mucho más difícil de experimentar. Alista tu cocina de la siguiente manera:
   
   • Tira o guarda todos los alimentos y bebidas prohibidas. No tengas dulces ni botellas de vino encima de la barra, puedes ya sea tirarlos a la basura o ponerlos en un lugar donde no te acuerdes que estén ahí.
   • Limpia tu refrigerador. Vacíalo de cualquier cosa que pueda ser una tentación durante el ayuno, especialmente alimentos preparados que sean fáciles de consumir.
   • Si vas a realizar un ayuno de jugos o líquidos, llena el refrigerador de ingredientes que necesitas para preparar tus bebidas.
   • Si vas a realizar un ayuno absoluto, planea evitar ir a la cocina por completo. Asegúrate de que todo esté limpio y guardado para que no tengas una razón de entrar a la cocina a trabajar con alimentos.

editarRealizar el ayuno

1. Empieza poco a poco. Es una buena idea empezar por una cantidad de tiempo corta y ver cómo te sientes antes de hacer el ayuno por 24 horas por primera vez. Intenta realizar un ayuno de 8 horas durante el fin de semana cuando no tienes mucho que hacer. No desayunes ni almuerces (o toma un caldo en el almuerzo) y bebe mucha agua durante el día. Termina el día con una comida ligera y saludable.
   
   • Durante el ayuno, fíjate cómo te sientes hora tras hora. ¿El ayuno te hace sentir débil o enfermo? ¿Disfrutas la sensación ligera de no digerir alimentos?
   • Fíjate en cómo te sientes al día siguiente, ya que los beneficios del ayuno no se sienten hasta que se acaba. ¿Tienes más energía?¿Te sientes fresco y listo para volver a intentarlo o el pensar en otro ayuno te abruma? Deja que este corto ayuno te ayude a tomar una decisión para hacer que el ayuno sea una parte normal de tu estilo de vida o simplemente no quieras volver a hacerlo.
2. Sé determinante. Al principio, solo sentirás hambre y sed, pero el ayuno pronto tiene otros efectos en tu cuerpo y estado de ánimo. Puede ser que estés malhumorado, enojado o triste los primeros días mientras tu cuerpo libera las toxinas y se enfrenta a los antojos. Al lidiar con el inevitable dolor físico y mental que conlleva el ayuno, recuerda porqué quisiste ayunar en primer lugar y enfócate en cruzar la línea final.
   
   • Si vas a ayunar por razones espirituales, cambia tus pensamientos hacia el poder más alto o las enseñanzas religiosas que te hicieron tomar la decisión de ayunar. Procura leer los textos religiosos que inspiraron tu ayuno o leer anécdotas sobre situaciones que les dieron fortalezas a otras personas de ayunar por la misma razón.
   • Si estás ayunando por razones de salud, imagina las toxinas que tienes acumuladas en tu cuerpo siendo liberadas y desechadas. Al ayunar le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de purificarse antes de que empieces a consumir alimentos nuevamente. Lee sobre los beneficios de ayunar para ayudarte a permanecer en el curso.
3. Distráete. El ayuno puede llevarte a tener fantasías o a visualizar grandes mesas de comida servida en charolas de plata con todo lo que quieras comer. Soñar despierto sólo aumentará tus antojos, así que encuentra la manera de pensar en otra cosa que no sea nieve o hamburguesas.
   
   • Pasar tiempo con un amigo o un familiar haciendo algo no relacionado a la comida es una gran distracción, siempre y cuando el o ella no te sugieran salir a comer después de eso.
   • El ejercicio es una buena manera de distraerte y no pensar en comer, pero en este caso puede hacer que tengas más hambre. Sal a caminar poco y despacio o planea una excursión que no requiera quemar demasiadas calorías.
   • No veas demasiada televisión, ya que los comerciales pueden tentarse con imágenes de comida y personas comiendo. Procura leer un libro o trabajar en un proyecto de manualidad en vez de ver televisión.
   • Duerme tanto como quieras. El tiempo de sueño cuenta como tiempo de ayuno, así que si vas a realizar un ayuno varios días, puedes descansar bastante para ayudarte a pasar los momentos de hambre.
4. Registra tu progreso. Si vas a ayunar por más de unos pocos días, puede ayudarte llevar un registro de tu progreso para ayudarte a seguir. Escribe cómo te sientes en cada etapa del ayuno. Podrás mirar atrás y ver qué tan lejos has llegado; esto te dará un incentivo para continuar.
   
   • Presta atención a los patrones que te puedan dar ideas sobre cómo ayunar de manera más fácil. Por ejemplo, si sentiste fuertes antojos después de dar un paseo, intenta no quemar tantas calorías con el ejercicio.
   • Escribe tus sentimientos si te sientes enojado o malhumorado. Llevar un diario es una manera de sacar las emociones negativas de tu mente, así que puede ser de gran ayuda para controlarte y terminar el ayuno.
   • También mantente abierto a los buenos sentimientos. Algunas personas reportan sentirse eufóricas después de unos pocos días de ayuno de jugos, después de que las toxinas han salido de su organismo. Toma nota del día cuando tus pensamientos negativos se volvieron positivos y tu cuerpo empezó a sentir los efectos curativos del ayuno.
5. Detente si te sientes enfermo. Si empiezas a sentirte débil, mareado, confundido o con náuseas durante el ayuno, bebe agua y come algo inmediatamente. Continuar el ayuno puede comprometer tu salud. Visita a un doctor para determinar que salió mal antes de volver a intentarlo.
   
   • No te fuerces por ayunar si tienes demasiada hambre o antojos que te sientas enfermo. En vez de ayunar, puede ser que necesites quitarte los alimentos que te afectan de esta manera.
   • Si simplemente no te gusta la sensación de ayunar, no hay razón por la cual no puedas dejar de hacerlo. Siempre podrás volver a intentarlo, así que no seas demasiado duro contigo mismo si no funciona la primera vez.

editarRomper el ayuno

1. Empieza por tomar agua. Bebe mucha agua antes de romper un ayuno para que tu cuerpo esté hidratado y listo para ingerir alimentos. Aún si realizaste un ayuno de líquidos, lo primero que debes hacer el día que estés listo para romperlo, es tomar uno o dos vasos de agua.
   
2. Come un platillo ligero. No rompas el ayuno ingiriendo comida demasiado pesada, pues tu cuerpo ha estado consumiendo muy poco. Tu estómago se encogió, así que puede ser que no puedas comer mucho al principio. Come una pequeña comida de verduras saludables y algo de proteína para que tu cuerpo se acostumbre nuevamente a digerir la comida.
   
   • Evita comer alimentos que sean difíciles de digerir, como frijoles y otras legrumbres. Deja estos alimentos para algunos días después de que hayas completado tu ayuno.
   • No bebas alcohol el día que termines tu ayuno, ya que la tolerancia será muy baja y puede ser que tenga efectos adversos en tu cuerpo.
   • Algunos ayunos, especialmente los ayunos religiosos, requieren que rompas el ayuno con ciertos alimentos. Realiza una investigación con anticipación para saber cómo debes de romper el ayuno.
3. Prepárate para tener molestias estomacales. Cuando empieces nuevamente a comer alimentos sólidos, tu cuerpo puede producir gases o diarrea hasta que se acostumbre nuevamente a digerir la comida. No te alarmes si tienes molestias estomacales por unas pocas horas después de reintroducir alimentos a tu organismo.
   
4. Siente los beneficios. Ya sea que hayas ayunado para bajar de peso, para limpiar tu organismo o para conectarte con tu lado espiritual, puedes felicitarte por un trabajo bien hecho cuando hayas completado el ayuno. Puede ser que sientas los siguientes efectos positivos cuando termines el ayuno:
   
   • Un mayor nivel de energía.
   • Una mejoría en tu estado de ánimo.
   • Menos antojos por azúcar, cafeína y alcohol.

editarConsejos

• Muchos de los beneficios del ayuno se relacionan con el bienestar psicológico y la fuerza de voluntad.^[3] De hecho, tu actitud hacia el ayuno es muy importante y podrás tener mayores beneficios de ello si lo disfrutas.

editarAdvertencias

• Ayunar puede dejar en algunas personas un humor irritable, infelicidad, incomodidad y la posibilidad de compensar esto comiendo demás. El ayuno no es para todos, no importa lo que leas en cuanto a sus beneficios.
• Si tienes una enfermedad, puede ser que no puedas ayunar. Por ejemplo, si tienes diabetes Tipo 1, el ayuno requerirá un control cuidadoso y la aprobación completa de tu doctor.^[4]
• Algunas organizaciones creen que el ayuno tiene efectos negativos en la salud. ^[5] Realiza una investigación para asegurarte de que conozcas las consecuencias potenciales antes de intentarlo.

editarwikiHows relacionados

• Cómo hacer un ayuno de agua
• Cómo ayunar para perder peso
• Cómo ayunar siendo cristiano
• Cómo preparar tu cuerpo para hacer ayuno
• Cómo romper un ayuno

editarReferencias

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Source: Wiki News

Un dato quizás algo sorprendente y que puede desanimar a algunos es el hecho comprobado de que el 80% de las tiendas online no llegan a funcionar. A pesar de estar en Internet, mantener la tienda en línea supone una serie de gastos que no les reportan ingresos suficientes para que valga la pena. No obstante, las estadísticas de crecimiento del e-commerce reflejan todo lo contrario; un crecimiento elevado del número de personas que compran online y la facturación en los últimos años.

Todo esto lo único que quiere decir es que ese 20% que no fracasa se está comiendo la mejor parte del pastel. Es decir, que gran parte de los que tienen éxito están desarrollando acciones eficaces para vender en línea y conseguir que su tienda online sea rentable. ¿Qué tienes que hacer tú para que tu tienda línea funcione realmente?

¿Qué hacer para que tu tienda en línea funcione?

La principal diferencia entre los que no consiguen vender y los que sí lo hacen es la actividad que realizan para conseguir ingresos; eso implica presupuesto, modelo de negocio, buena dirección, propuesta de valor y otra serie de factores. En la red, crear una tienda online y dejarla ahí esperando a que la gente compre sin que tú hagas nada no ayuda a conseguir ingresos. Es esencial llevar a cabo una serie de acciones de marketing y publicidad que te ayuden a generar ventas.

Esas acciones de marketing están enfocadas en varias áreas que conviene trabajar.

Por una parte, es imprescindible que prestes atención a tu posicionamiento en Google, tanto a través del tráfico pagado mediante los anuncios y mediante el tráfico orgánico. Estar en los primeros puestos de Google te permitirá obtener mayor número de visitas. Un blog integrado en tu tienda online, por ejemplo, y bien utilizado, te ayudará a mejorar tu posicionamiento.

Además del posicionamiento, hay otra serie de canales online que te permitirán vender con tu e-commerce. Lo primero y esencial es que debes contar con un newsletter, a través del cual debes compartir información de interés con los usuarios que siguen tu página y aprovecharlo también como canal de ventas para anunciar descuentos y ofertas especiales.

Otro elemento importante son las redes sociales, aunque éstas propiamente no tienen la función de venta directa. O al menos, no hasta hace poco, ya que Facebook ha incluido un botón de “comprar” que se puede añadir a los anuncios que hagas a través de Facebook Ads. Lo relevante, sin embargo, es que en las redes sociales la mayor parte del público no está en “modo comprar”, sino más bien disfrutando de un rato de ocio.

Conectar con tus clientes, aportarles contenido interesante y compartir artículos de tu blog te ayudará a conseguir que interactúen contigo, que te planteen sus dudas y que poco a poco vayas generando confianza y credibilidad entre ellos.

Estos son algunos de los elementos fundamentales para que tu tienda online no fracase. Aún con todo, has de tener claro que en Internet no hay fórmulas mágicas que te permitan garantizar un éxito asegurado. Debe trabajarse sobre la base de lo que puedes lograr, modificando los detalles, ideando nuevas campañas, para lograr objetivos significativos.

¿Es tu tienda online de ese 80% que no consigue despegar? ¿Qué acciones de marketing estás realizando con ella? Te invitamos a que nos plantees tus dudas en los comentarios.

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Si eres vegetariano y no sabes qué cocinar prueba estos tallarines con salsa de soja y verduras. Tanto si eres recién llegado al mundo de la cocina vegetariana o ya eres todo un experto este plato te resultará extremadamente fácil de preparar además de que, como recomienda el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad de España, es bajo en sal^[1] ya que no lleva sino la sal de la pasta (si le pones) y la salsa de soja (aunque también la hay baja en sal). La cantidad, depende de lo que comas, puede variar de una a tres personas.

editarIngredientes

• Tallarines: 80 g / 2.8219 oz.
• Pimiento verde: 1/2.
• Pimiento rojo: 1/2.
• Cebolla blanca: 1/2.
• Calabacín: 1/2.
• Berenjena: 1/2.
• Champiñones: 2.
• Ajos: 2.
• Aceite: 1 cucharada sopera.
• Salsa de soja: al gusto.
• Comino molido: al gusto.
• Guindilla molida: 1.
• De forma opcional puedes agregarle soja texturizada gruesa, con 1/2 vaso por persona bastará.

editarPasos

editarParte 1: Prepara los ingredientes

1. Prepara todos los ingredientes y utensilios poniéndolos sobre la mesa de trabajo: tallarines, pimientos, cebolla, calabacín, berenjena, champiñones, ajos, aceite, salsa de soja, comino y guindilla.
   
2. Corta los ingredientes que necesitas para la receta.
   
   • Pimientos y cebolla: en tiras.
   • Ajo: machacado (puedes cortarlo a la mitad y aplastarlo con una cuchara).
   • Berenjena y calabacín: en rodajas al gusto pero no muy gruesas.
   • Champiñones: en láminas.
   • Cayena: molida, mucho mejor si utilizas un molinillo o algo similar ya que pica mucho.
   • Soja texturizada: si los quieres con soja texturizada, en este momento, antes de pasar al paso siguiente, viértelos en un plato con agua. Es muy importante que la soja flote en el agua para que se empape bien.

editarParte 2: Cocina los ingredientes

1. Pon una sartén al fuego con una cucharada sopera de aceite y caliéntala a fuego medio.
   
   • Aunque parezca poco una cucharada es suficiente porque si pones demasiado lo que harás será encharcar las verduras de aceite y lo que se busca es cocinar en su jugo los alimentos.
2. Pon los ajos en la sartén hasta que empiecen a dar aroma y luego retíralos.
   
3. Pon todas las verduras en la sartén, remueve unos segundos hasta que las verduras estén bien cubiertas de aceite, tapa, y deja cocinar aproximadamente unos 12 minutos o hasta que la verdura esté al gusto, acuérdate de apagar el fuego cuando estén listas.
   
   • Si te gusta la verdura crujiente puedes dejarlo unos 12 minutos.
   • Si te gusta la verdura más cocida déjalo más tiempo.
4. Cocina la pasta en último lugar después de haber hecho lo anterior.
   
   • La escuela de cocina japonesa Tsuji recomienda que por tu seguridad realices los pasos uno a uno.^[2]
5. Vierte los tallarines en la sartén con las verduras, mezcla unos momentos y sazona con salsa de soja, comino molido y una pimienta de cayena molida, vuelve a remover y calentar.
   
   • Si los preparas con soja, en este momento, escurre la soja y viértela en la sartén junto a las verduras y los tallarines.

editarParte 3: Prepara tu plato

1. Vierte los tallarines asiáticos en un plato hondo a ser posible, sazónalos al gusto si te quedaste corto y listo, ya tienes tus tallarines con soja de heroína de cómic.
   
   • Para una experiencia aún más asiática, utiliza palillos chinos.

editarConsejos

• Puedes sustituir los tallarines por fideos de arroz.
• Si no te gusta lo picante no agregues la cayena o prueba diferentes tipos de picante.
• Si no dispones de una sartén grande puedes mezclar las verduras y la pasta en una cacerola.
• Puedes preparar el plato un día antes y calentarlo en el microondas durante cinco minutos pero recuerda agregar algo más de soja para que no quede demasiado seco, recuerda también utilizar un recipiente apto para el microondas.

editarCosas que necesitarás

• Una sartén.
• Una tapadera (opcional).
• Cuchara de madera para remover.
• Un plato para servir.
• Palillos o cubiertos para comer.
• Una cacerola para cocinar los tallarines.
• Un molinillo manual o eléctrico para evitar tocar con las manos la guindilla de cayena (opcional).

editarReferencias

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Source: Wiki News