Chatear con una chica que te gusta siempre es difícil, pero puede ser aún más intimidante en Facebook. Afortunadamente, Facebook es una plataforma muy versátil que te permite compartir fotos, descubrir más sobre sus intereses e interaccionar pública y privadamente. Al usar Messenger o al escribir en su muro, puedes profundizar la conexión y empezar una conversación duradera.

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editarEscribir en su muro

1. Publica un chiste en su muro. Si no conoces muy bien a la chica, es mejor que interacciones con ella públicamente en su muro para empezar. Este tipo de interacción es un poco más casual; sin embargo, digas lo que digas puede estar sujeto a los comentarios y a los “Me gusta” de los demás, así que tómalo en cuenta. Para hacer que una conversación prosiga, trata de hacer un buen chiste acerca de algo que haya publicado. Esto demuestra que te interesan las cosas en las que ella está interesada y que tienes sentido del humor.^[1]
   
   • Mantén las bromas limpias y no trates de ridiculizar ningún comentario con los tuyos.
   • Si ella le da “Me gusta” o comenta positivamente en tu publicación, ese es un buen signo. Si ella es receptiva a tus publicaciones en su muro, puedes pasar a escribir un mensaje privado.
2. Comparte imágenes en su muro. Las fotos son una buena manera de reforzar la conexión con alguien que te gusta. Si tienes fotos con ella de un día en el trabajo o de un viaje escolar, puedes publicarlas y etiquetarla. También puedes compartir una foto divertida que no tenga que ver con ninguno de los dos, pero que sea apropiada para alguna publicación que haya hecho (como un meme) a fin de hacerla reír.^[2]
   
   • Si tienes fotos de los dos, aunque sea en grupo, puedes compartir una y decir “¡Hoy recordé este día maravilloso!”.
3. Cuando sea posible, refuerza los chistes internos. Si tú y la chica con la que tratas de chatear tienen algún chiste interno, publica uno en su muro. Los chistes internos son buenos porque no se desgastan tan rápido como otros chistes. Publicar uno (aunque se haya creado en un grupo más grande) hará que sonría y afianzará el vínculo entre ambos.
   
4. Sé amable. Trata de ser amable en todas tus interacciones en su muro. Puede ser difícil entender el sarcasmo en línea. Si tu tono es difícil de discernir, ella puede interpretar tus publicaciones como críticas, aunque esa no haya sido tu intención.^[3]
   
   • Las frases que debes evitar incluyen “No soy descortés, simplemente digo lo que todos los demás están pensando”.

editarChatear con ella en Messenger

1. Pregunta acerca de una asignación o de un horario para abrir la conversación. Messenger enviará mensajes privados a la chica con la que tratas de chatear. Tus mensajes no estarán sujetos a los comentarios y a los “Me gusta” de las demás personas, pero serán más personales. Si no estás seguro de cómo empezar, abre la conversación preguntando acerca de algo superficial en vez de algo personal. Esto no significa que no puedas proseguir con una conversación personal, pero pone menos presión al hecho de empezar una conversación.^[4]
   
   • Puedes decir “¿Sabes cuál es la tarea de inglés para mañana? Me olvidé de apuntarla” o “¿A qué hora empieza nuestro turno en el restaurante mañana?”.
2. Usa un iniciador de la conversación. Los iniciadores de conversaciones son preguntas abiertas que te permiten conocer mejor a alguien. No necesitan tener una intención en particular o ser personalizadas. Son solo para romper el hielo. Si ya se han escrito en sus respectivos muros de Facebook, puedes incluso hacer seguimiento a algo que ella ha publicado.
   
   • Si deseas probar un iniciador de la conversación básico, puedes decir “¿Qué haces este fin de semana?” o “¿Has leído algún buen libro últimamente?”.
   • Por ejemplo, si ella ha publicado en su muro que vio la nueva película de La guerra de las galaxias, puedes decir “Yo también he querido ir a ver esa película, ¿qué tal estuvo?”. Esta medida abre la posibilidad de que se conozcan mejor.
3. Toma como base las actividades conjuntas. Es probable que tú y la chica con la que quieres chatear se conozcan a través de alguna actividad que ambos realicen. Trata de hablar acerca de actividades conjuntas, como clases o trabajo que tengan en común. Tomar como base las experiencias compartidas los acercará más.^[5]
   
   • Puedes decir “Me gustó mucho el ejercicio que practicamos hoy. Corriste muy rápido” o “Me pareció muy graciosa la clienta que estuvo hoy en la tienda, ¿realmente creía que hacíamos magdalenas en un puesto de salchichas?”.
4. Habla de los intereses mutuos. Lo más probable es que quieras hablarle a esta chica en Facebook debido a que hay algo que te gusta de ella. Habla sobre los intereses que tienen en común para conectarte con ella a un nivel más profundo.^[6]
   
   • Puedes decir “Te vi usando una camiseta de Ramones en tu foto de perfil. A mí también me gusta ese grupo. ¿Cuál es tu álbum favorito?”.
5. Pregúntale acerca de sí misma. La mayoría de las personas disfrutan hablando de sí mismas y todas aprecian a alguien que las sepa escuchar. Haz preguntas a la chica para conocerla mejor.
   
   • Puedes decir “¿Cuál es tu comida favorita?” o “¿Te gusta estar al aire libre?”.
   • Muchas personas enumeran sus intereses en sus perfiles de Facebook. Haz una pequeña investigación sobre las cosas que le gustan antes de hablar con ella.
   • Evita hacer preguntas demasiado personales, lo cual puede hacer que se sienta incómoda. Religión, sexo, política y dinero son algunos temas sensibles que es mejor evitar cuando conoces a alguien.
6. Mantén las conversaciones breves. Al principio, puede tener sentido mantener las conversaciones de Messenger cortas. Una conversación constante puede hacer que se sienta incómoda si no se conocen lo suficientemente bien. Conocerse mutuamente y de forma gradual a lo largo de varios mensajes desarrollará la amistad de una manera natural.
   
7. Respeta sus límites. Si la chica con la que chateas te bloquea o te pide que no la contactes más, respeta sus deseos. Es probable que no esté interesada en el tipo de relación que buscas en este momento.
   

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Lidiar con los desafíos puede ser estresante, ya sean grandes o pequeños. Podrías terminar sobreactuando, sintiendo miedo o preocupación por lo que sucederá después. Estarás en más sintonía con tu cuerpo si prestas más atención a tu manera de lidiar con los desafíos. Esto también puede ayudarte a sentirte más en control y con menos agobio. Aprende a enfocarte en el presente. Ten la disposición de enfrentar los desafíos con paciencia y aceptación por medio de la autorreflexión y los ejercicios de atención.

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editarReaccionar a los desafíos

1. Presta atención a la forma en que tu cuerpo reacciona. Tu cuerpo suele indicarte más cómo te sientes que de lo que te das cuenta. Podrías sentir angustia, molestia o tristeza cuando te enfrentas a un desafío difícil. Presta mucha atención a tu cuerpo para notar los desencadenantes antes de molestarte o reaccionar fuertemente. Hay señales que en realidad te ayudan a ver tu estado emocional.^[1]
   
   • Nota si sudas más o si tu tensión muscular se ha incrementado. Quizás sientas mucha angustia y no la hayas notado emocionalmente todavía.
   • Presta atención a los comportamientos de nerviosismo, como piernas inquietas o tocarte constantemente la cara o el cabello. Quizás sientas aflicción o ansiedad.
   • Fíjate para ver cómo tu cuerpo podría contraerse. Quizás te alejes desprevenidamente de lo que te molesta o mires en dirección contraria para evitar mantener la mirada. Podrías sentir tristeza o aflicción por los desafíos recientes con los que te has enfrentado.
2. Piensa con detenimiento antes de hablar. Presta atención a lo que dices y a la manera en que lo dices. A pesar de que al principio podrías reaccionar a un desafío por frustración, sé consciente de que esta suele aparecer con una capacidad de pensar que se ve afectada. Tómate un poco de tiempo para ordenar tus pensamientos antes de hablar.^[2]
   
   • Piensa en la manera de tener un giro positivo en una situación difícil. Por ejemplo, piensa en las clases que disfrutes y desafíate de una buena manera si te enfrentas a un semestre difícil en tu institución educativa. Algunas clases son difíciles por una buena razón. Te ayudan a pensar de manera crítica y a mirar a las cosas con mayor detenimiento.
   • Asegúrate de tomar una pausa de al menos tres segundos antes de decir algo de inmediato. Estos pocos segundos pueden darte tiempo para procesar tus pensamientos en caso esta sea la mejor manera de reaccionar a la situación.
3. Encuentra un espacio seguro para respirar hondo. Cuando las cosas sean abrumantes y necesites un minuto para ordenar tus pensamientos, considera alejarte de la situación. Encuentra un espacio que sea privado en el que puedas tener algunos minutos para enfocarte en los ejercicios de respiración profunda.^[3]
   
   • Retírate cortésmente de la situación. Considera darte una excusa como tener que ir al baño, o que necesitas tomarte un minuto para fijarte en algo. De igual forma, puedes solo decir “Espera un minuto. Necesito un momento para pensar. Regreso en poco tiempo”.
   • Haz los ejercicios de respiración profunda. Un ejemplo es inhalar lentamente por algunos segundos. Contén la respiración por cinco segundos y luego exhala lentamente por algunos segundos. Repítelo por algunos momentos o por tantas veces como puedas para ayudar a despejar tu mente y sentirte con mayor serenidad.
4. Resiste la tentación de discutir o pelear. Si bien es cierto que podrías discutir tu punto o pelear contra lo que se te dirija para manejar un desafío difícil, esto solo podría provocarte más negatividad y problemas. Presta atención por medio de la paciencia, la aceptación y la determinación.^[4]
   
   • Trata de resolver tus problemas o discusiones de una manera diplomática y pacífica. Trata de ver al menos algo positivo de la situación hasta que tengas una sensación menos agresiva.
   • Por ejemplo, digamos que los comportamientos estrictos de tus padres te exigen lo que debes hacer o no en la vida. Si bien es cierto que podrías molestarte o quieras chillar y gritar, esto podría no cambiar tu manera de pensar y puede resultarte extenuante física y emocionalmente. Piensa en maneras de discutir de una manera pacífica y madura acerca de las observaciones que quieras hacer. Piensa en que la razón para que ellos tengan reglas estrictas es porque les importas.
   • Considera decir “No quiero pelear ni discutir. Solo quiero que lleguemos a un entendimiento” cuando las cosas se alteren.

editarEnfocarte en el presente

1. Evita analizar demasiado la situación. Analizar demasiado lo que sucedió y la razón para ello puede ser algunas veces extenuante tanto mental como físicamente. Si bien es cierto que es importante mirar de manera crítica una situación, evita pensar obsesivamente en los supuestos de la situación. Trata de enfocarte en el presente y el futuro.^[5]
   
   • Analizar demasiado las cosas puede ocasionar una ansiedad intensificada acerca de qué hacer. Esto podría ocasionar que te congeles y evites encargarte de una situación. Presta atención a la frecuencia en que tu mente divaga para tener pensamientos negativos acerca de los desafíos que enfrentas.
   • Por ejemplo, digamos que estás en una competencia en tu institución educativa y alguien llega en el primer lugar. Podrías pensar obsesivamente en por qué llegó en primer lugar y tú no. Podrías sentir frustración debido a los resultados o tratarte con severidad por no ser mejor.
   • Detente cuando tus pensamientos parezcan enfocarse obsesivamente en lo negativo. Escribe tres aspectos positivos de lo que te sucede en el presente.
2. Actúa de manera compasiva contigo y otras personas. Cuando enfrentes desafíos, quizás te apresures a culparte a ti o a alguien más. Ten en cuenta esta negatividad y la manera en que podría impactar tu habilidad para seguir adelante. Si sientes constantemente resentimiento o culpa, enfócate en lo que puedes hacer para mejorar las cosas para ti y otras personas.^[6]
   
   • Por ejemplo, digamos que te enfrentas a un obstáculo en el trabajo con un proyecto. Sientes como si no tuvieras tanta formación para hacer algo o experiencia con algo. Podrías culparte por no tener mayor preparación o no tener las habilidades apropiadas. En lugar de ello, enfócate en lo que puedes hacer para mejorar en ese caso. Dedica tu energía al presente y futuro, en vez de desear cambiar el pasado.
   • Si resientes a las personas, encuentra maneras para trabajar con mayor efectividad con ellas en el futuro o pasa más tiempo con aquellas que son positivas y te apoyan.
3. Utiliza ejercicios de atención para mantenerte en el presente, en el aquí y el ahora. Prestar atención significa descartar los factores de estrés y la ansiedad que podrías sentir y enfocarte en los aspectos más sencillos de la vida. Puedes sentirte más en control de los desafíos que enfrentas si calmas tus pensamientos, tu cuerpo y tu respiración. Considera los siguientes ejercicios para ayudarte a calmarte y mantenerte en el presente:^[7]
   
   • El yoga puede ayudarte a estirar el cuerpo y los músculos de maneras diferentes, además de calmar tus movimientos.
   • La meditación puede ayudarte con los pensamientos incontrolables y de angustia.
   • Los ejercicios de respiración profunda y de relajación de tensión muscular pueden ayudarte a liberar la ansiedad y enfocarte en el presente.
   • Los ejercicios de visualización pueden ayudarte a reducir el estrés y enfocar tu mente en aspectos positivos.
4. Presta atención en tu vida diaria. Cuanto más practiques prestar atención en tu vida diaria, más podrás enfrentar los desafíos de una manera saludable. La atención no es algo que se reserve para los momentos de estrés o de desafíos. Puede ser una manera de estar en el mundo. Considera las siguientes maneras para prestar atención todos los días:^[8]
   
   • Ve a caminar en la naturaleza. Sal más al exterior.
   • Aplica tu creatividad en el arte, la música, la cocina u otros trabajos creativos.
   • Deja de hacer varias labores. Enfoca tu atención en una actividad a la vez.
   • Evita valerte de la tecnología y tus teléfonos todos los días de la semana. En lugar de ello, relaciónate más con las personas cara a cara.
   • Sé una persona agradecida y diviértete. No te tomes muy en serio. Ríete y diviértete más.

editarValorar los desafíos

1. Acepta los desafíos como una parte de la vida. Si bien es cierto que podrías desear que nunca tuvieras que enfrentar desafíos, la realidad es que solo son una parte de la vida. Presta atención a la manera en que cada persona enfrenta un tipo de obstáculo en su vida en la actualidad. No eres la única persona que enfrenta desafíos difíciles.^[9]
   
   • Considéralos como una manera de relacionarte más con otras personas. Podrías sentir mayores vínculos por medio de las dificultades comunes.
   • Trata de encontrar el significado y el valor en los desafíos que has enfrentado y que enfrentas ahora. Es común que, después de haber enfrentado una dificultad, puedes encontrar el valor y el propósito de esa experiencia. Por ejemplo, digamos que tuviste un contratiempo y desaprobaste un examen. Después de eso, quizás te esforzaste mucho más para que te vaya bien en la clase. Esto cambió tu manera de pensar acerca de la forma en que tratas a los estudios.
2. Encuentra la resiliencia por medio de los desafíos. La resiliencia ayuda a darte fortaleza. Te motiva a seguir y no rendirte. Los desafíos en la vida, el trabajo y las relaciones podrían hacerte que quieras renunciar y rendirte. Trata de seguir siendo fuerte y recuerda tus fortalezas.^[10]
   
   • Escribe tres fortalezas de tu personalidad, trabajo y vida que te conviertan en una persona resistente. Escribe algunas oraciones que sean alentadoras y afirmen tus fortalezas.
   • Encuentra un modelo a seguir que pueda ayudarte a enfocarte en los aspectos positivos y fortalezca tu motivación para seguir adelante. Comunícate con tus amigos, familiares o mentores que hayan enfrentado mayores obstáculos y que los hayan superado. Es muy probable que ellos tengan conocimiento al respecto.
3. Enfócate tanto en los pasos pequeños como en el panorama general. Cuando te enfrentas a grandes desafíos, podrías estancarte con todas las cosas que hay en tu camino. Podrías sentir agobio por cuán aparentemente insuperable parece ser la situación. Trata de descomponer el panorama general en pasos más pequeños y manejables.
   
   • Considera la posibilidad de crear una cronología para cada paso pequeño que pueda conducirte en algún momento a los pasos grandes. Por ejemplo, digamos que quieras postular a la universidad, pero no tienes la seguridad de lo que necesitas hacer para lograrlo. Crea una lista de verificación de todas las cosas que tienes que enviar o completar para tu postulación. Luego, crea una cronología para la manera y el tiempo en que debes lograr cada labor.
   • Aprecia cada paso realizado como una meta que hayas cumplido. Míralo como algo que te enorgullezca. Cada paso debe ser significativo e inspirador a medida que avanzas hacia la meta final.

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A pesar de que no quieras levantarte y moverte cuando estás de mal humor, hacerlo puede ayudarte a liberar en el cerebro los químicos que te hacen sentir bien e incrementar tu temperatura corporal, lo que puede ayudar a calmar tu cuerpo. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a luchar contra los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.^[1] Quizás trates de crear un programa estructurado de ejercicio u optar por hacer una actividad física durante el día. Aprende cómo el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y hacer que tengas un estilo de vida más saludable y feliz.

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editarObtener los efectos positivos del ejercicio

1. Presta atención a tus alrededores. Se ha demostrado que practicar la conciencia plena durante una rutina de ejercicio incrementa tu sentido de satisfacción con el ejercicio.^[2] Esto podría ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, así que trata de practicarlo la próxima vez que te ejercites. Presta atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo y tus alrededores a medida que te ejercitas.
   
   • ¿Cómo sientes los músculos cuando los mueves? ¿Los sientes calientes? ¿Los sientes adoloridos? ¿Los sientes poderosos?
   • ¿Qué puedes ver, escuchar y oler en el ambiente? Por ejemplo, podrías ver un gran árbol delante de ti al lado del camino por el que corres. Podrías escuchar sonidos de música en tus audífonos o los sonidos de la ciudad. Podrías notar el aroma de la lluvia fresca o las flores si estás en el exterior o un ambientador si estás en el gimnasio.
   • Mantente presente durante tu rutina de ejercicio. Evita pensar obsesivamente en lo que te hace sentir angustia o infelicidad. Enfócate en tus sensaciones físicas y tus alrededores.
   • También puedes tratar de enfocarte en tu respiración mientras te ejercitas. Incluso quizás trates de coordinar tu respiración con tus movimientos físicos. Esto te ayudará a enfocarte en tus ejercicios.
2. Enfócate en tus metas. Limitar tu concentración a tus metas durante el ejercicio también podría ayudarte a mejorar tu experiencia.^[3] Quizás obtengas mayor placer de la sesión de ejercicios si te enfocas en lo que quieres lograr con ellos, en vez de dejar que tu mente divague.
   
   • Por ejemplo, quizás te concentres en tu meta de bajar 5 kg (10 lb), reflexiones cuánto has avanzado y pienses en la manera en que los ejercicios que haces ahora te acercarán más a esta meta. Hacerlo podría ayudarte a sentirte con mayor positivismo y motivación durante y después de los ejercicios.
3. Utiliza el ejercicio para mejorar tu confianza. Los estudios han demostrado que los ejercicios pueden mejorar tu valor propio y autoestima. Sentir confianza debido a tu apariencia física puede ayudarte a sentir confianza mental y emocional.^[4]
   
   • También puedes ganar confianza si cumples tus metas de estado físico, incluso si son pequeñas o paulatinas. El hecho de lograr incluso una o dos metas de estado físico al mes puede ayudarte a sentir éxito y motivarte a sentir orgullo por ti.
4. Expande tu red social por medio del ejercicio. El ejercicio también puede ayudarte a conocer otras personas y socializar con personas nuevas. Quizás conozcas amigos nuevos en el gimnasio o una clase de ejercicios. Quizás también conozcas otras personas en tu ruta para correr o mientras te ejercitas en un lugar público.^[5]
   
   • También podrías sentir mayor comodidad con conocer personas cuando te ejercitas ya que podría hacer más fácil relacionarse y conversar con ellas cuando tienen en común al estado físico.
5. Canaliza las emociones estresantes en los ejercicios. De igual forma, puedes procesar las emociones de estrés que tienes si te ejercitas. En lugar de conservar estas emociones intensas para ti, puedes canalizarlas en acciones productivas, como los ejercicios. Los estudios han demostrado que ejercitarse con regularidad puede ayudarte a reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.^[6]
   

editarCrear un programa estructurado de ejercicio

1. Únete a un gimnasio o acondiciona un gimnasio en casa. Podrías considerar unirte a un gimnasio que esté en el área de tu casa o cerca de tu centro de trabajo para fijarte un programa estructurado de ejercicio. Busca un gimnasio que se acople a tu presupuesto y tus necesidades para ejercitarte. Unirte a uno te brindará acceso a los equipos y las clases para ejercitarte. Quizás también sientas que podrías ejercitarte si tienes un lugar o un área específicos para ejercitarte fuera de casa.
   
   • Si no puedes unirte a un gimnasio porque no puedes costearlo o si solo prefieres no unirte a uno, puedes hacer ejercicios sin equipos o puedes comprar algunos equipos básicos de gimnasio. Designa un área de tu casa para ejercitarte de modo que tengas un espacio específico en el que puedas ejercitarte.
   • Si decides comprar equipos para ejercitarte, entonces adquiere un conjunto de pesas libres y una pelota para ejercitarte para comenzar. Con el tiempo, también puedes invertir en un banco de ejercicio y una banda de ejercicio para hacer otros ejercicios en casa.
2. Incluye ejercicios cardiovasculares. Hacer ejercicios cardiovasculares, como correr, trotar o montar bicicleta, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y luchar contra los sentimientos de depresión o ansiedad. Prueba hacer ejercicios cardiovasculares intensos por 30 minutos al día.^[7]
   
   • También podrías ir a correr por 30 minutos en la mañana y luego en el día como parte de un programa estructurado de ejercicio. También podrías hacer calentamiento con ejercicios cardiovasculares de 30 minutos en el gimnasio antes de pasar a otros ejercicios.
3. Prueba el entrenamiento por intervalos. Puedes agregarlo a tu programa estructurado de ejercicio para exigirte y tener buena forma. El entrenamiento por intervalos es cuando tienes arranques de actividad física intensa, seguidos de intervalos de actividad física más ligera. Puede ser una buena manera de ponerse en forma y exigirle a tu cuerpo con diferentes niveles de actividad física. Podrías crear tu propio programa de entrenamiento por intervalos o utilizar uno que ya esté disponible y que puedas encontrar en línea o al hablar con un entrenador profesional.^[8]
   
   • Por ejemplo, podrías hacer entrenamiento por intervalos cuando corres a toda velocidad por un minuto, seguido de dos minutos de correr a una velocidad regular. De igual forma, podrías alternar entre correr a una velocidad alta por dos minutos y caminar rápido por dos minutos.
   • También puedes hacer entrenamiento por intervalos en el que haces varios ejercicios diferentes a varias velocidades. Por ejemplo, podrías correr en una caminadora por cinco minutos, seguido de tres series de flexiones. Luego, podrías correr en la caminadora por cinco minutos, seguido de tres series de abdominales.
4. Comprométete a hacer una clase de ejercicio a la semana. Podrías resultarte más fácil ejercitarte de manera regular si tomas una clase de ejercicio una vez a la semana o varias veces a la semana. Podrías comprometerte a hacer una clase de ejercicio a la semana con un amigo en tu gimnasio o tomar una clase por tu cuenta. Tener una hora fija para una clase de ejercicio cada semana puede ayudarte a canalizar el estrés o la ansiedad que podrías sentir y ejercitarte de manera constante.^[9]
   
   • A muchas personas les parece que las clases aeróbicas y de baile son una manera divertida de ejercitarse y quemar calorías. También podrías probar una clase de yoga para tener un ejercicio más calmado y relajante.
5. Trabaja con un entrenador. Trabajar con un entrenador profesional puede ayudarte a aprovechar tu programa de ejercicio y asegurar que te ejercites de manera segura. Podrías solicitarlo en el gimnasio o hacer que uno te visite en tu casa.^[10]
   
   • Las sesiones con un entrenador pueden ser costosas, así que podrías decidir solo hacer unas cuantas a la vez. Podrías pedirle unos consejos y trabajar con él para crear un plan personalizado de ejercicio.

editarHacer actividad física durante el día

1. Camina o ve en bicicleta al trabajo o a tu institución educativo. Si no te convence un programa fijo de ejercicio, puedes añadir una actividad física a tu rutina diaria. Añadir incluso un poco de actividad física a tu día puede contribuir en gran medida a mejorar tu estado de ánimo. Para ello, puedes caminar o ir en bicicleta a tu trabajo o institución educativa. También podrías tomar el bus a tu trabajo o institución educativa y bajarte en un paradero anterior de modo que puedas caminar el resto del camino.^[11]
   
   • De igual forma, podrías tratar de tener el hábito de ir en bicicleta a tu institución educativa o trabajo a diario. Si no puedes hacerlo todos los días, podrías hacerlo una o dos veces a la semana de modo que hagas algo de actividad física durante la semana.
   • Si tienes que conducir al trabajo, puedes tratar de estacionarlo lejos y caminar a la oficina. Esto todavía te permitirá ejercitarte al principio y al final de tu día.
2. Mantente de pie. Hacer labores que requieran un movimiento físico, como lavar la ropa sucia, limpiar la casa o llevar documentos de arriba a abajo en la oficina, puede permitirte ejercitarte en el día. Trata de mantenerte de pie, en vez de sentarte siempre.^[12]
   
   • Podrías optar por hacer las tareas domésticas una vez al día para realizar un poco de actividad física o añadir labores que te obliguen a levantarte y moverte por el trabajo.
   • En lugar de utilizar el elevador o las escaleras mecánicas en tu trabajo o institución educativa, opta por las escaleras. Utilizar estas últimas una o dos veces al día puede permitirte añadir algo de actividad física a tu día y hacer que te muevas.
3. Haz ejercicios rápidos y sencillos durante el día. También puedes añadir una actividad física a tu rutina si haces ejercicios rápidos y sencillos durante el día. Incluso hacer algunos ejercicios durante el día puede mejorar tu estado de ánimo y mantenerte con energía.^[13]
   
   • Por ejemplo, podrías hacer abdominales a cada hora o flexiones cada vez que gestionas un trabajo administrativo. También podrías tratar de trotar por la oficina o tu institución educativa cuando hayas terminado una labor.

editarReferencias

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Muchas veces, terminas un tratamiento para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y sientes que lo estás manejando muy bien, pero de pronto algo te ocasiona un detonante y todo tu progreso se desmorona. Quizás sientas que te será imposible recuperarte de una recaída, pero no debes perder la esperanza. Si bien no podrás librarte de los pensamientos obsesivos, sí puedes implementar un plan para manejarlos cada vez que surjan.

editarPasos

editarLidiar con los deslices y las recaídas

1. Aborda tus sentimientos de duda y culpa. Estos constituyen las principales características del TOC. Cualquier situación, tema, evento o persona puede ocasionarte dudas, las cuales te será muy difícil resolver. Asimismo, la culpa es un componente esencial del TOC, ya que es común sentirte responsable por cosas que escapen a tu control y repetirte a ti mismo “Si tan solo…”. Por tanto, debes tener presente que lo único por lo que eres responsable es por ti mismo y que siempre tratarás de lidiar con las situaciones de la mejor forma. Las recaídas particularmente desencadenan emociones negativas, por lo que, si bien no debes ignorarlas, sí debes tratar de no obsesionarte con ellas, ya que esto solo intensificará el TOC.^[1]
   
   • Es probable que experimentes dudas (por ejemplo: “¿Realmente hice todo lo que pude? ¿Estoy realmente cuerdo? ¿Me convertiré en un delincuente? ¿Podré superar el TOC?”), pero debes abordarlas repitiéndote a ti mismo lo siguiente: “Esta situación me ocasiona dudas, pero ¿estas surgen de mí o de mi trastorno?”. También puedes abordar la culpa de la misma forma.
2. Comprende la diferencia entre un desliz y una recaída. Es posible que no experimentes detonantes del TOC durante un determinado periodo de tiempo pero luego llegue un momento en el que nuevamente empieces a experimentar obsesiones. En estos momentos, te sentirás tentado de llevar a cabo tus comportamientos compulsivos. A esto se le conoce como un desliz. En cambio, durante una recaída, tus obsesiones o compulsiones ocasionan que surjan patrones de pensamiento absolutos o rígidos, como “Mi terapia no sirvió para nada, así que ahora debo volver a sucumbir a mis obsesiones y compulsiones”.^[2]
   
   • Por ejemplo, si tus miedos tienen relación con la contaminación, usar un baño público muy sucio podría constituir un detonante que luego te obligue a sucumbir a tus compulsiones de lavar todo a tu alrededor. Esto se consideraría un desliz.
3. Anticipa los deslices. Debes poder anticipar las situaciones que podrían ocasionarte detonantes de miedos o patrones de pensamiento obsesivos. Por ejemplo, si sabes que vas a estar rodeado de mucha gente en un determinado momento y que esto podría detonar tus miedos a la contaminación y ocasionarte un gran nivel de aflicción, anticipa que experimentarás pensamientos intrusivos. Sin embargo, también debes reconocer que estos pensamientos no son más que algo que surge debido al estrés de la situación y al TOC y que no quiere decir que hayas fracasado en tu proceso de recuperación.
   
   • Puedes repetirte a ti mismo: “Sé que esta situación es estresante y que puede ocasionarme pensamientos obsesivos o miedos, pero eso no significa que yo haya fracasado”.
4. Maneja los deslices. Cuando identifiques que ha ocurrido un desliz, debes determinar las posibles causas y las formas de evitarlo en el futuro. No importará la cantidad de situaciones posibles que te ocasionen detonantes si es que tienes un plan para lidiar con ellos. Por ejemplo, considera lo que te haya servido cuando estabas en tratamiento y vuelve a intentarlo. Si experimentas un detonante, exponte al miedo en cuestión, trata de evitar sucumbir a tus rituales, supera la ansiedad que esto te ocasione y repite el procedimiento cuantas veces sea necesario.^[3]
   
   • Repítete a ti mismo: “Esta situación es estresante, pero puedo con ella. Exponerme a mis miedos me ayudará a superar mis ansiedades para no tener que sucumbir a mis rituales compulsivos”.
5. No esperes que la recuperación sea perfecta. En cambio, siempre debes tener presente que nadie es perfecto y no exigirte demasiado. Por ejemplo, si en algún momento olvidas tomar tus medicamentos o empiezas a sucumbir a los pensamientos obsesivos, reenfócate en volver a empezar en lugar de mortificarte o menospreciarte por ello.^[4]
   
   • No debes sentirte avergonzado ni culpable por ello. En cambio, simplemente perdónate y vuelve a empezar.
   • Los enfoques más rígidos en cuanto a tu tratamiento y tu progreso a la larga pueden resultar contraproducentes. Lo mejor en este caso es aceptar que no podrás deshacerte del todo de tus obsesiones y que los detonantes y los miedos serán algo que experimentarás de vez en cuando.

editarManejar los síntomas de forma efectiva

1. Enfréntate de inmediato a tus obsesiones. Estas suelen ocurrir como resultado del deseo de evitar una situación que te ocasione miedo, lo cual te ocasiona compulsiones. Si tratas de evitar un miedo obsesivo, esto puede salirse de control al punto de que debas sucumbir a tus compulsiones para resistirlo, lo cual, a su vez, puede ocasionar una recaída. Por tanto, si experimentas un miedo, debes enfrentarte a él de inmediato y de una forma apropiada.^[5]
   
   • Por ejemplo, si tienes un miedo a los gérmenes y no te enfrentas a él de inmediato, esto podría ocasionarte compulsiones relacionadas con la limpieza excesiva de tus manos o de la casa para poder lidiar con él. En cambio, enfréntate a él repitiéndote a ti mismo: “Entiendo que en este momento estoy experimentando un miedo a los gérmenes. Sé que estos existen y que a veces enferman a la gente, pero, como yo limpio bien mi casa y tengo una buena higiene personal, corro un menor riesgo de que esto me ocurra”.
2. Asegúrate de exponerte a las cosas que te desencadenen ansiedad. Mientras más lo hagas, tendrás una mayor capacidad para manejar los detonantes. También debes resistirte a sucumbir a las compulsiones ocasionadas por estos detonantes. Con el tiempo, mientras más te expongas a los detonantes de ansiedad, esta disminuirá y te darás cuenta de que experimentas una menor cantidad de miedos y de que tienes un mayor control que antes sobre la situación.^[6]
   
   • Por ejemplo, si tus obsesiones tienen relación con una necesidad de simetría en tus objetos personales, puedes empezar dejando uno de ellos mal alineado durante 30 segundos para luego volver a acomodarlo. Repítelo constantemente de forma que la exposición a la falta de simetría te ocasione cada vez menos angustia.
3. Anticipa tus ansias y pensamientos. Puedes empezar a anticipar determinadas compulsiones u obsesiones si estas ocurren con frecuencia de forma que puedas resistirte a las ansias que te ocasionen. Por ejemplo, si tus compulsiones tienen relación con la revisión constante de que se hayan llevado a cabo determinadas acciones (como cerrar las puertas con llave, cerrar las ventanas y apagar la estufa), visualiza la tarea terminada en tu mente o repítete a ti mismo: “He cerrado las ventanas”.^[7]
   
   • Si notas que empiezas a experimentar miedos o pensamientos obsesivos, puedes decirte a ti mismo: “Este es un pensamiento obsesivo porque yo sé que llevé a cabo esa tarea”.
4. Distráete de los pensamientos obsesivos. Si padeces el TOC, es normal experimentar obsesiones,^[8] por lo que, en lugar de preocuparte por ello, enfócate en elaborar un plan para combatirlas cada vez que surjan. Por ejemplo, puedes distraerte con alguna actividad hasta que sientas que ha pasado un pensamiento o ansia en particular, como dar una caminata, leer un libro o escuchar música.^[9]
   
   • Acepta que no debes avergonzarte por tus pensamientos obsesivos. Sin embargo, sí debes anticiparlos y estar preparado para manejarlos.
5. Lleva una vida equilibrada. Duerme bien, come de una forma saludable y haz ejercicio con regularidad. También puedes pasar tiempo con tus amigos y cultivar tus relaciones sociales de forma que tu vida esté mejor equilibrada y no te ocasione demasiado estrés. Esto, además, puede contribuir a tu recuperación y reducir el estrés.^[10]
   
   • El equilibrio en tu vida externa puede, a su vez, ayudar a equilibrar tu vida interna de forma que cada día sea un poco más predecible.

editarRecuperarte por medio de la terapia y el apoyo social

1. Visita a un terapeuta. Puedes hacerlo incluso si nunca has tenido sesiones con uno o si dejaste de hacerlo. Puedes hablar con él sobre tu trastorno y comentarle que tuviste una recaída reciente de forma que puedan trabajar juntos para ayudarte a prevenir las recaídas en el futuro mediante habilidades de afrontamiento para los síntomas. Tu terapeuta también te podrá ayudar a identificar tus detonantes de forma que puedas evitar los problemas que te causen.^[11]
   
   • La terapia más adecuada para el TOC es la terapia cognitivo-conductual (TCC) o terapia del habla. También puedes probar la exposición y prevención de la respuesta (ERP, por sus siglas en inglés), la cual es un tipo de TCC. La ERP trabaja exponiéndote gradualmente a la situación o la fuente de tu recaída de manera que puedas aprender la mejor forma de lidiar con la ansiedad que te ocasione.
2. Pide ayuda. Si lo necesitas, puedes pedir apoyo contándoles sobre tu experiencia a amigos y familiares que estén dispuestos a escucharte y que se preocupen por tu bienestar. Siempre es mejor pasar un tiempo con tus amigos o tu familia y mantener activa tu vida social en lugar de aislarte de los demás.^[12]
   
   • El aislamiento en realidad facilitará que experimentes ansiedad y otros síntomas del TOC, por lo que siempre será más saludable para ti interactuar con personas que se preocupen por tu bienestar.
3. Únete a un grupo de apoyo. De esta forma, podrás conocer a otras personas que también tengan que lidiar con la ansiedad y los síntomas del TOC y compartir tus experiencias con ellas, así como también dar y recibir consejos y recomendaciones, establecer una comunidad de personas afines y, por supuesto, hacer nuevos amigos.^[13] Entre los grupos que puedes considerar están los grupos de autoayuda, los grupos de apoyo y la terapia grupal para personas con ansiedad y TOC.
   
   • También puedes unirte a un grupo en línea si no encuentras uno presencial en tu localidad.
   • Puedes buscar en línea para obtener más información.
4. Sigue con tu tratamiento. Si sientes que has progresado mucho y dejas de tomar tus medicamentos, es probable que tengas una recaída, ya que este razonamiento propicia la idea de que te “curaste” o de que tu trastorno era simplemente una fase. Sin embargo, debes tener presente que el TOC es crónico y debes recibir un tratamiento constante para prevenirlo. Si bien a la larga podrás manejarlo con un alto nivel de efectividad, no podrás encontrar una cura.^[14] El tratamiento más común para el TOC es una combinación de terapia y medicamentos,^[15] la cual debes seguir a rajatabla para mantener tu vida y tus síntomas bajo control.
   
   • Los medicamentos que suelen estar aprobados para tratar el TOC son los antidepresivos, como la clomipramina, la fluoxetina, la fluvoxamina, la paroxetina y la sertralina.^[16]
   • Si estás tomando antidepresivos, no debes dejar de tomarlos sin que tu doctor te lo autorice, ya que esto puede ocasionarte efectos secundarios serios, como el síndrome de abstinencia.
   • Por lo general, los medicamentos deben combinarse con la terapia para tener un mayor nivel de efectividad.^[17]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si estás de viaje en el extranjero y necesitas utilizar el servicio de Uber, no te preocupes, ya que podrás usarlo en donde te encuentres siempre y cuando el servicio esté disponible en ese país. De hecho, aunque aún no tengas una cuenta con Uber, de todas formas puedes descargar la aplicación a tu smartphone y crear una cuenta estando fuera de tu país. Este artículo te informará sobre los pormenores del uso de Uber en otros países, el proceso de crear una cuenta estando fuera de tu país y las formas de preparar tu smartphone para tu próximo viaje.

editarPasos

editarProceder si ya tienes una cuenta de Uber

1. Conéctate a Internet. Para ello, necesitarás una red de conexión inalámbrica o una conexión de datos en tu teléfono. De cualquier forma, podrás usar la aplicación de Uber como siempre con tal que el servicio esté disponible en el lugar en donde te encuentres.
   
2. Actualiza tu número de teléfono en la aplicación. Es posible que el número de teléfono con el que hayas viajado sea diferente del que uses normalmente, por lo que debes añadirlo a tu cuenta de Uber para poder recibir llamadas o mensajes de texto del conductor cuando empieces a usar el servicio.^[1]
   
3. Elige el tipo de servicio. En la parte inferior del mapa de la aplicación, aparecerá una barra deslizadora en donde podrás especificar el tipo de servicio que quieras solicitar. Sin embargo, ten en cuenta que estas opciones variarán dependiendo del lugar en donde te encuentres.
   
   • Cuando la barra deslizadora se encuentre debajo del tipo de servicio que desees elegir (por ejemplo, “UberX”), tócala para seleccionarlo.^[2]
   • Es posible que, dependiendo de la ciudad en donde te encuentres, el servicio UberX te permita elegir el idioma que quieras que hable el conductor. Por ejemplo, si visitas Los Ángeles o Chicago en los EE. UU., una de las opciones de servicios que ofrecerá la aplicación es “UberESPANOL”.^[3]
4. Determina tu ubicación. Después de elegir el tipo de servicio, selecciona tu ubicación en el mapa de la aplicación. También puedes escribir tu dirección directamente en la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla. Cuando la aplicación te muestre la dirección correcta, toca el botón que diga “Confirmar ubicación”.
   
5. Ingresa tu lugar de destino y toca el botón “Solicitar”. Puedes seleccionar el lugar de destino en el mapa de la aplicación o escribir manualmente la dirección en la barra de búsqueda. Asegúrate de ingresar bien la dirección, sobre todo si te encuentras en un lugar en donde te resultará difícil comunicarte verbalmente con el conductor para indicarle cómo llegar.
   
   • Si se te indica que hay un aumento en las tarifas, deberás aceptarlo antes de poder confirmar la solicitud.
   • Si no tienes Internet ni un número telefónico a donde el conductor pueda llamarte en caso de no encontrarte, debes estar muy atento y asegurarte de esperar en un lugar visible, ya que, de lo contrario, el conductor no podrá comunicarse contigo.
   • Cuando el conductor se encuentre a un minuto de distancia, la aplicación te enviará una notificación. Cuando esto ocurra, debes dirigirte a la ubicación que hayas establecido en la aplicación, asegurarte de ser visible para el conductor y buscar el vehículo especificado en la notificación.
6. Cambia los detalles de tu trayecto después de subirte al vehículo. De ser necesario, puedes mover el dedo de abajo hacia arriba en la pantalla de la aplicación para visualizar las opciones de cambios al trayecto especificado.^[4]
   
   • Compartir la tarifa: puedes elegir esta opción si viajas con otra persona de forma que se añada otro pasajero al trayecto.
   • Enviar una hora de llegada aproximada: con esta opción, puedes informarle a un amigo o colega de la hora aproximada en la que llegarás a tu destino.
   • Cambiar el lugar de destino: con esta opción, puedes ingresar un nuevo lugar de destino, el cual aparecerá automáticamente en la pantalla del teléfono del conductor.
   • Cancelar el trayecto: si es necesario cancelarlo de inmediato, debes notificárselo al conductor o simplemente elegir esta opción en la aplicación. Sin embargo, no te bajes del vehículo hasta que te encuentres en un lugar en donde sea seguro hacerlo.
   • Cambiar el método de pago: puedes elegir un método de pago diferente de entre todas las opciones disponibles o agregar uno nuevo.
7. Califica al conductor. Una vez que hayas llegado a tu destino, debes seguir las instrucciones en la pantalla para poder calificar al conductor.
   
   • No es necesario que le des al conductor una propina, pero, si así lo deseas, puedes hacerlo en efectivo.

editarProceder si no tienes una cuenta de Uber

1. Descarga la aplicación de Uber de la tienda de aplicaciones App Store (para iPhones) o Play Store (para teléfonos con Android). Es muy fácil crear una cuenta de Uber, pero para ello debes tener una buena conexión a Internet, un número de teléfono móvil y un método de pago válido.
   
   • Después de crear una cuenta de Uber, podrás usar el servicio en cualquier lugar siempre y cuando esté disponible.
2. Toca la opción “Registrarte” para crear una cuenta. Deberás ingresar tu nombre, dirección de correo electrónico, número de teléfono móvil y contraseña. Luego, toca el botón “Guardar”.
   
   • El número telefónico que ingreses debe ser uno al cual puedas recibir mensajes de texto en el país en donde te encuentres, ya que, para terminar la configuración de tu cuenta, Uber te enviará un código de confirmación por este medio.
   • En caso de que solo tengas acceso a una conexión de datos en el país en donde te encuentres, puedes comprar un teléfono prepagado, los cuales no suelen ser caros. Es posible que incluso el país o la ciudad en donde te encuentres ofrezca servicios de alquiler de teléfonos móviles por el tiempo que dure tu estadía.
   • Otra opción es entrar al sitio web de tu proveedor de servicios de telefonía móvil y revisar si es posible leer en línea los mensajes de texto que recibas. En este caso, simplemente puedes ingresar en tu cuenta de Uber tu número telefónico regular y entrar al sitio web para obtener el código de confirmación.
3. Añade un método de pago. Estos variarán dependiendo del lugar en donde te encuentres.^[5] En cualquier caso, después de llegar a tu destino, el costo del trayecto se debitará del método de pago que elijas.
   
   • Tarjeta de crédito: si optas por este método, asegúrate de ingresar una tarjeta que esté habilitada para realizar compras internacionales. Si Uber no la acepta, puedes ponerte en contacto con tu banco y solicitar que te autorice realizar transacciones con Uber.^[6]
   • PayPal: este método no está disponible en todos los países. Sin embargo, si no tienes una tarjeta de crédito, es una excelente opción. Para ello, tu cuenta de PayPal ya debe estar vinculada a una tarjeta de crédito o cuenta bancaria.
   • Android Pay: si tienes esta aplicación instalada en tu teléfono móvil, figurará como método de pago en las opciones de Uber.
   • Apple Pay: si tienes esta aplicación instalada en tu iPhone, figurará como método de pago en las opciones de Uber.
   • Efectivo: en algunas ciudades, Uber te ofrece la opción de pagar en efectivo.^[7] Sin embargo, no debes elegirla a menos que tengas suficiente dinero como para cubrir el costo.
4. Ingresa el código de confirmación. Después de elegir el método de pago, se te pedirá que ingreses el código de confirmación que se te haya enviado por mensaje de texto. En caso de que no lo hayas recibido, puedes tocar la opción “Volver a enviar”.
   
5. Elige el tipo de servicio. Mueve la barra deslizadora (la cual es un ícono redondo con la imagen de un auto) que se encuentra en la parte inferior del mapa de la aplicación hasta seleccionar el tipo de servicio que desees. Sin embargo, ten en cuenta que las opciones variarán dependiendo del lugar en donde te encuentres.
   
   • Revisa el sitio web de Uber para mantenerte informado sobre las últimas actualizaciones en cuanto a los tipos de servicios que ofrecen.
   • Si quieres obtener un estimado de la tarifa que se te cobrará por cada tipo de servicio, toca la barra deslizadora cuando se encuentre debajo del nombre del tipo de servicio (por ejemplo, “UberX”).^[8]
   • Es posible que, dependiendo de la ciudad en donde te encuentres, el servicio UberX te permita elegir el idioma que quieras que hable el conductor. Por ejemplo, si visitas Los Ángeles o Chicago en los EE. UU., una de las opciones de servicios que ofrecerá la aplicación es “UberESPANOL”.^[9]
6. Determina tu ubicación. Después de elegir el tipo de servicio, selecciona tu ubicación en el mapa de la aplicación. También puedes escribir tu dirección directamente en la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla. Cuando la aplicación te muestre la dirección correcta, toca el botón que diga “Confirmar ubicación”.
   
   • Si no tienes Internet ni un número de teléfono a donde el conductor pueda llamarte en caso de no encontrarte, debes estar muy atento y asegurarte de esperar en un lugar visible, ya que, de lo contrario, el conductor no podrá comunicarse contigo.
7. Ingresa tu lugar de destino. Puedes seleccionar el lugar de destino en el mapa de la aplicación o escribir manualmente la dirección en la barra de búsqueda. Asegúrate de ingresar bien la dirección, sobre todo si te encuentras en un lugar en donde te resultará difícil comunicarte verbalmente con el conductor para indicarle cómo llegar.
   
8. Toca el botón “Solicitar” para confirmar la solicitud del servicio. Si un conductor lo acepta, podrás ver su ubicación en el mapa de la aplicación, así como también su nombre, el tipo de vehículo y el número de la placa de forma que puedas ubicarlo fácilmente.
   
   • Si se te indica que hay un aumento en las tarifas (lo cual suele suceder en momentos en los que hay mucha demanda del servicio), deberás aceptarlo antes de poder confirmar la solicitud.
   • Cuando el conductor se encuentre a un minuto de distancia, la aplicación te enviará una notificación. Cuando esto ocurra, debes dirigirte al lugar que hayas establecido en la aplicación, asegurarte de ser visible para el conductor y buscar el vehículo especificado en la notificación.
9. Obtén acceso a otras opciones una vez que te hayas subido al vehículo. Cuando ya te encuentres en camino, podrás realizar cambios al trayecto especificado por medio de varias opciones de Uber.^[10] Para visualizarlas, desliza el dedo de abajo hacia arriba en la pantalla de la aplicación.
   
   • Compartir la tarifa: puedes elegir esta opción si viajas con otra persona de forma que se añada otro pasajero al trayecto.
   • Enviar una hora de llegada aproximada: con esta opción, puedes informarle a un amigo o colega de la hora aproximada en la que llegarás a tu destino. Uber te dará la opción de elegir entre los contactos de tu teléfono o ingresar un número telefónico nuevo.
   • Cambiar el lugar de destino: con esta opción, puedes ingresar un nuevo lugar de destino, el cual aparecerá automáticamente en la pantalla del teléfono del conductor.
   • Cancelar el trayecto: si es necesario cancelarlo de inmediato, debes notificárselo al conductor o simplemente elegir esta opción en la aplicación. Sin embargo, no te bajes del auto hasta que te encuentres en un lugar en donde sea seguro hacerlo.
   • Cambiar el método de pago: puedes elegir un método de pago diferente de entre todas las opciones disponibles o agregar uno nuevo.
10. Asegúrate de tener contigo todas tus pertenencias al llegar a tu destino. No olvides revisar el suelo del auto, el asiento y los bolsillos de la parte trasera de los asientos delanteros.
11. Califica al conductor. Una vez que hayas llegado a tu destino, debes seguir las instrucciones en la pantalla para poder calificar al conductor.
    

editarProceder si quieres planificar con anticipación

1. Asegúrate de que el servicio de Uber esté disponible en el lugar a donde vayas a ir. Aquí puedes encontrar una lista actualizada de todas las ciudades que ofrecen el servicio de Uber.
   
2. Ponte en contacto con la compañía de tu tarjeta de crédito para consultar sobre las compras internacionales. Si planeas usar Uber en el país a donde vayas a viajar, el método de pago que quieras usar debe ser válido. Si bien las tarjetas de crédito son el método más popular debido a que la mayoría de las compañías pueden autorizarlas para su uso en el exterior, algunas compañías sí prohíben las compras internacionales, lo cual te impedirá usar el servicio de Uber.
   
   • Consulta con tu proveedor de servicios de telefonía móvil para determinar si tu teléfono es compatible con las redes GSM.^[11]
   • Algunos proveedores de servicios de acceso múltiple por división de código (CDMA, por sus siglas en inglés) ofrecen lo que se conoce como “teléfonos internacionales” que son compatibles con las redes tanto CDMA como GSM.
   • Si tu teléfono móvil no es compatible con las redes GSM, de todas formas podrás usar el servicio de Uber siempre y cuando tengas acceso a una conexión a Internet inalámbrica. Sin embargo, ten en cuenta que estas conexiones no siempre están disponibles, por lo que puede ser peligroso depender de ellas para solicitar un servicio de Uber.
3. Desbloquea tu teléfono móvil. Si tienes un teléfono móvil desbloqueado compatible con las redes GSM, puedes comprar una tarjeta SIM con un número telefónico local. De esta forma, no tendrás que pagar tarifas de itinerancia y, además, el conductor podrá comunicarse contigo en caso de que surja algún problema.
   
   • Puedes llamar al servicio al cliente de tu proveedor de servicios de telefonía móvil unas semanas antes de viajar para consultar si tu teléfono está bloqueado, ya que, si no es así, no tendrás ningún problema.
   • Si tu teléfono sí está bloqueado, puedes pedirle a un agente de servicio al cliente que lo desbloquee de forma que puedas usarlo internacionalmente.^[12]
   • Es posible que el agente te ofrezca en cambio un plan de itinerancia internacional, el cual no te brindará un número telefónico local para el lugar a donde vayas a viajar y te cobrará mucho más por enviar y recibir llamadas y mensajes de texto y por utilizar la conexión de datos.^[13] Sin embargo, si optas en última instancia por uno de estos planes, de todas formas podrás usar la aplicación de Uber.
4. Compra una tarjeta SIM con un plan determinado. Por ejemplo, si no vas a quedarte más de un mes en el país que vayas a visitar, una tarjeta SIM con llamadas, mensajes de texto y conexión de datos prepagados podría costarte entre $15 y $40.
   
   • Por otro lado, si quieres comprar una tarjeta SIM después de haber llegado a tu destino, puedes hacerlo en cualquier tienda de teléfonos móviles o aparatos electrónicos o en cualquier tienda por departamentos. Lo más probable es que puedas activar la tarjeta en el momento.^[14]
   • También puedes comprar una tarjeta SIM antes de viajar, lo cual te da la ventaja de investigar con más calma todas las opciones antes de decidirte por una. Los proveedores internacionales de tarjetas SIM (como LycaMobile y Lebara) te permiten comprarlas y activarlas fácilmente en línea.
5. Descarga e instala la aplicación de Uber antes de viajar. Si aún no lo has hecho, descarga la aplicación de Uber de la tienda de aplicaciones App Store (para iPhones) o Play Store (para teléfonos con Android) y crea una cuenta. De esta forma, podrás poner a prueba la aplicación antes de tener que usarla en un lugar desconocido.
   
   • No es necesario que le des al conductor una propina, pero, si así lo deseas, puedes hacerlo en efectivo.

editarConsejos

• Cuando viajes al extranjero, no olvides informárselo a la compañía de tu tarjeta de crédito o a tu banco de forma que puedan autorizar las compras que realices con tu tarjeta (por ejemplo, las solicitudes que hagas de servicios de Uber) y no cancelen las transacciones pensando que son fraudulentas.
• Ten en cuenta que el número de emergencias al que suelas llamar no necesariamente será el mismo en el lugar en donde te encuentres. Aquí puedes encontrar una lista del Departamento del Estado de los EE. UU. de números de emergencias internacionales.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Sentarse es un gran hito en el desarrollo de los niños. Los bebés de entre 4 y 5 meses tienen suficiente fuerza en sus brazos, piernas y torso como para empezar a erguirse. Sin embargo, el proceso no será fácil. Para estimular a tu bebé, ayúdale a fortalecerse con sesiones de ejercicio boca abajo, a incrementar su equilibrio y a practicar sentarse.

editarPasos

editarFortalecer su cuerpo con ejercicios boca abajo

1. Coloca una manta estirada en el piso. Los ejercicios boca abajo consisten en darle a tu bebé la oportunidad de jugar en el piso y fortalecer los músculos de su cuello, brazos, torso y cabeza. De esta manera, tu hijo desarrollará las habilidades que con el tiempo le permitirán darse la vuelva, gatear y sentarse. Solo asegúrate de que los ejercicios siempre se realicen mientras el bebé está bien despierto y bajo supervisión.^[1]
   
   • Para empezar, coloca una manta, una toalla o una esterilla estirada en el piso de modo que tu bebé tenga una superficie cómoda para echarse. También puedes hacer que se ejercite en tu pecho o estómago mientras estás echado.
2. Coloca a tu bebé boca abajo sobre la manta. El segundo paso es posicionar al niño en la manta o toalla con el estómago hacia abajo. Puedes darle mayor apoyo con una toalla enrollada. Para ello, solo debes colocarla bajo su pecho de tal manera que sus brazos cuelguen a los lados y asegurarte de que su barbilla también descanse en la toalla de modo que no bloquee sus vías respiratorias.^[2]
   
   • Es posible que a tu bebé no le guste estar boca abajo al comienzo. Por ello, es mejor iniciar con sesiones de entre 3 y 5 minutos. Puedes incrementar el tiempo gradualmente hasta completar entre 45 y 60 minutos al día, distribuidos en varios periodos según las necesidades del pequeño.
3. Interactúa con tu bebé. Los ejercicios boca abajo consisten en estimular al niño para que se mueva, investigue, se alce y gire su cuerpo para fortalecerlo. Interactúa con él y trata de llamar su atención. Anímalo a levantar la cabeza, a reaccionar a lo que hagas, a tratar de alcanzarte y, finalmente, a moverse y darse la vuelta.^[3]
   
   • Trata de mantener el contacto visual para estimular al bebé a mirarte e interactuar contigo. Considera cantar, tararear o arrullarlo.
   • Incluye juguetes y otros objetos físicos para motivar al niño a observarlos y tratar de alcanzarlos. Por ejemplo, puedes colgar un juguete encima de él para que mire hacia arriba y fortalezca los músculos de su cuello; un bebé debe poder soportar el peso de su cabeza para sentarse.
   • También puedes colocar un espejo pequeño frente a la cabeza de tu bebé. Lo más probable es que el pequeño se sienta intrigado por su propio reflejo y quiera mirarlo.
4. Cámbialo de posición frecuentemente. Tu bebé tendrá que fortalecer sus músculos y desarrollar distintas habilidades motoras antes de empezar a sentarse. Cambia su posición seguido para estimularlo, colocándolo tanto boca abajo como boca arriba. Siempre asegúrate de supervisarlo.^[4]
   
   • Trata de colocar al bebé de costado para empezar sus ejercicios boca abajo. Utiliza una manta sobre tu mano o una toalla enrollada para apoyar la espalda del niño. Sus brazos deben quedar hacia adelante, y sus rodillas y cadera flexionadas para darle mayor comodidad.^[5]
   • Asegúrate de cambiar de lado y regresar a la posición boca abajo de modo que tu bebé pueda utilizar distintos grupos musculares. De esta manera, los músculos se desarrollarán equitativamente.
5. Termina cada sesión cuando el bebé lo decida. Hay muchas señales que tu hijo puede mostrar para indicarte que se cansó de los ejercicios boca abajo. No trates de alargar el tiempo. Siempre puedes volver a intentarlo más tarde o al día siguiente. Asegúrate de terminar la sesión cuando veas que el pequeño se pone inquieto.
   
   • Tu bebé te mostrará cuando ha terminado con el ejercicio, ya que se pondrá inquieto, llorará o se quedará echado. Tómalo como señal de que está cansado.
   • Cuando el tiempo de ejercicio termine, levanta a tu bebé o échalo de espaldas. Asimismo, asegúrate de observarlo durante las sesiones. Si bien los bebés pueden estar echados boca abajo mientras están despiertos y bajo supervisión, deben permanecer boca arriba para dormir a fin de reducir el riesgo de sufrir del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

editarUtilizar ciertas posiciones para incrementar su equilibrio

1. Sienta a tu bebé. Otra forma de ayudar a tu bebé a sentarse es ayudarle a incrementar su equilibrio. A los 4 meses, la mayoría de los bebés empiezan a sostener su cabeza con firmeza. En este punto, puedes estimularlo con algunas posiciones sentadas de tal manera que se acostumbre a estar erguido y desarrolle su equilibrio.^[6]
   
   • Puedes colocar a tu bebé en una silla Bumbo o hacer que esté erguido en tu regazo, con apoyo. Al comienzo, el niño se tambaleará un poco y quizá solo pueda permanecer derecho por unos segundos.
   • Asegúrate de vigilar al pequeño. Si vas a practicar en el piso, coloca mantas alrededor en caso de que se caiga.
   • También puedes colocar a tu bebé erguido con un soporte en su cochecito cuando lo lleves a pasear. Puedes hacerlo para estimular su interés en sentarse y apuntar a cosas que le parezcan interesantes, como los perros, otros niños o los autos.^[7]
2. Coloca a tu bebé en las esquinas. Tu hijo necesitará tener equilibrio para poder sentarse y mantenerse firme, pero le tomará un tiempo desarrollar esta habilidad neuromuscular. Las esquinas son excelentes lugares para que tu bebé practique, ya que le proporcionan un soporte natural.^[8]
   
   • Utiliza las esquinas de un sofá, de un sillón o incluso de una habitación para que tu bebé ponga en práctica su equilibrio. Si todavía no puede permanecer firme, rodea al niño con una o dos almohadas para proporcionarle apoyo.
3. Utiliza tus propias piernas para darle apoyo. Otra forma de proporcionarle otro apoyo y equilibrio a tu bebé mientras se sienta es colocarlo entre tus piernas. Al cruzarlas, tus piernas y regazo se convertirán en un asiento y en el soporte perfecto para tu hijo.
   
   • Para empezar, siéntate en el piso y cruza las piernas de tal manera que ambas queden dobladas debajo de ti.
   • Luego, coloca a tu bebé en el centro de tu regazo, entre los músculos de las pantorrillas y el tendón de la corva. Los muslos le darán el soporte necesario a ambos lados, mientras que tu torso le ayudará a permanecer erguido.
4. Dale a tu bebé soporte adicional. Al inicio, tu hijo necesitará un poco más de ayuda para sentarse. Una vez que aprenda lo básico y empiece a sentarse por su cuenta, dale el apoyo que necesite. Tendrás que permanecer cerca siempre. Además, puedes utilizar algunos artículos para facilitar la transición.^[9]
   
   • Al inicio, tu bebé tendrá que sostener su propio peso con sus brazos al frente. Esta se conoce como la postura de “trípode” y le ayudará a fortalecer los músculos principales. Hasta que logre hacerlo, asegúrate de que tu hijo esté sobre una superficie suave, como una alfombra, una manta, una toalla o una esterilla.
   • También puedes considerar utilizar cosas para sostener al bebé y estimular el crecimiento de los músculos y el equilibrio. Por ejemplo, puedes colocar almohadas, toallas enrolladas, sillas de juego, almohadas para amamantar, sillas bumbo o columpios saltarines.

editarPracticar sentarse

1. Juega algo que requiera que el bebé esté sentado. Otra forma de practicar estar sentado regularmente es jugar con tu bebé. Por ejemplo, puedes sentarlo en tu regazo mientras estás en el piso de modo que puedas darle apoyo a los lados y espalda. Asegúrate de que sus manos queden libres. La idea es animarlo a jugar mientras se mantiene erguido.^[10]
   
   • Utiliza juguetes coloridos para llamar su atención. Coloca los juguetes frente al bebé de tal manera que trate de agarrarlos. Si bien el niño necesitará ambas manos para mantenerse firme, con el tiempo podrá prescindir de una mano y luego de las dos, y podrá usarlas para jugar.
   • Una vez que tu bebé pueda dejar libres sus manos, empieza a ofrecerle más juguetes para que juegue. De esta manera, aprenderá a sentarse bien mientras se concentra en los juguetes.
2. Utiliza una caja de cartón. También puedes emplear una caja como apoyo. Esta es una buena técnica para practicar y estimular a tu bebé para que se siente. Solo necesitarás una caja pequeña y abierta para colocar a tu hijo adentro, con almohadas para apoyarse en un inicio. Asegúrate de que sea ligeramente más larga que ancha.^[11]
   
   • Coloca a tu bebé adentro de la caja sentado y erguido. Esta le proporcionará una estructura de apoyo y le ayudará a mantenerse erguido. Luego puedes darle juguetes para jugar adentro de la caja.
   • También puedes colocar un tarugo, una regla o un mango de escoba corto sobre la caja con algunos juguetes sujetos. La presencia de juguetes en la caja y sobre ella le dará a tu bebé un buen incentivo para sentarse erguido.
3. Levanta a tu bebé. Sé práctico para animar a tu bebé a que se siente erguido. Ayúdale a acostumbrarse a esta posición y a desarrollar los músculos necesarios para hacerlo. Puedes hacerlo de distintas formas, pero en todos los casos, tu hijo necesitará un poco de ayuda para elevarse.^[12]
   
   • Para empezar, coloca a tu bebé echado de espaldas. Luego, con cuidado, sujeta sus dos manos y jálalo hacia arriba hasta que esté sentado.
   • Intenta utilizar un espejo pequeño para atraer su atención y lograr que se siente. Mientras está echado, sujeta el espejo a una altura donde no pueda ver casi nada y luego ayúdale a sentarse para que pueda ver.
4. Jala a tu bebé para que quede erguido. Otro ejercicio para desarrollar los músculos de tu bebé consiste hacer que se siente sujetándolo por debajo de sus brazos. Si bien tu bebé todavía no podrá quedarse de pie erguido, esta posición le ayudará a fortalecerse y mejorar su equilibrio.^[13]
   
   • Coloca tus manos debajo de los brazos de tu bebé y levántalo con cuidado. Sujétalo de tal manera que soportes la mayor parte de su peso, pero que sus pies queden apoyados en el piso.
   • Deja que el niño soporte un poco de su peso. Tú tendrás que hacer la mayor parte del trabajo, pero la pequeña cantidad de peso que él soporte le ayudará a desarrollar sus músculos y su equilibrio.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Una espinilla reventada puede dejar una imperfección de color rojo sobre tu piel, la cual quizá quieras curar lo más pronto posible para que luzca más clara. Para este propósito, existen varias formas de curar espinillas rápidamente.

editarPasos

editarReducir la irritación de una espinilla reventada

1. Retira todo el pus. Si reventaste la espinilla porque ya no la soportabas o lo hizo por sí sola, asegúrate de extraer todo el pus. De ese modo, eliminarás el contenido de la espinilla que podría hacer que vuelva a aparecer o se infecte. Extrae el fluido de color blanco con cuidado, ya que podrías empeorar la piel sensible fácilmente.^[1]
   
   • Extraer el pus de la espinilla permitirá que se cure durante la noche y luzca mejor al día siguiente.
   • No aprietes la espinilla demasiado. De lo contrario, podrías enrojecerla más, causar que se irrite o sangre. Apretarla demasiado solo hará que empeore y tarde más en curarse.
   • Asegúrate de lavarte las manos antes de extraer el fluido blanco de la espinilla. De lo contrario, podrías transferir cualquier bacteria a la herida.
2. Cubre la espinilla con un ungüento. Una espinilla reventada lucirá en tu rostro como una herida abierta. Eso significa que debes tratarla como una herida en lugar de una espinilla y usar un producto que estimule su curación. Para acelerar el proceso de curación, puedes aplicarte un ungüento sobre el rostro. Usa un ungüento antibiótico, como el de la marca Neosporin, o vaselina común.^[2]
   
   • El ungüento permite que la herida se mantenga protegida y comienza con el proceso de curación.
   • Aplicar un ungüento curativo sobre la espinilla permitirá que se cure durante la noche. En el caso de heridas pequeñas, usar un ungüento antibiótico permitirá que se curen en unos cuantos días.
   • Si lo deseas, puedes usar cualquiera de los tratamientos naturales del tercer método junto con el ungüento. Luego, cubre la espinilla y déjala así toda la noche para que se cure.
3. Evita pellizcar la espinilla. Después de reventarla, probablemente sientas ganas de pellizcarla. A media que la costra se forme, quizá quieras retirarla. Sin embargo, no lo hagas. Si pellizcas la espinilla, se inflamará, irritará e incluso se enrojecerá más.^[3]
   
   • Pellizcar una espinilla puede retrasar el proceso de curación. Cada vez que toques la espinilla reventada, transferirás bacterias y otros contaminantes a la herida abierta.

editarUsar apósitos hidrocoloides para deshacerte de las espinillas

1. Límpiate el rostro. Debes lavarte el rostro antes de hacer cualquier cosa con la espinilla reventada. Limpia el área cuidadosamente con un jabón suave o un limpiador facial suave y agua tibia. Lávate el rostro haciendo movimientos circulares para evitar irritar aún más la espinilla hinchada que se haya reventado.^[4]
   
   • Sécate el rostro con una toalla de algodón limpia. Para evitar cualquier irritación, no lo frotes con la toalla.
2. Cubre la espinilla con un apósito hidrocoloide. Córtalo de manera que encaje sobre la espinilla reventada. Puedes encontrar estos productos en la mayoría de las boticas, las farmacias o los almacenes grandes. Los apósitos hidrocoloides absorben los fluidos de la herida y reducen la inflamación del área. Pueden ser especialmente útiles para zonas pequeñas de piel inflamada, como el área alrededor de una espinilla recién reventada. Estos apósitos también se usan para evitar que los microorganismos ingresen a la herida.^[5]
   
   • Algunos ejemplos de apósitos hidrocoloides son los parches absorbentes de acné de la marca Nexcare, las almohadillas resistentes de la marca Johnson & Johnson o los apósitos de la marca DuoDERM.
3. Deja el apósito hidrocoloide sobre la espinilla. No lo retires por un tiempo. Debes dejarlo sobre ella al menos toda la noche o durante un poco más de tiempo si es posible. Incluso si simplemente permanece sobre la espinilla durante toda la noche, notarás una mejoría al día siguiente. Reemplaza el apósito hidrocoloide todas las noches durante al menos los tres días siguientes.^[6]
   
   • Puedes dejarlo sobre la espinilla hasta por siete días, aunque tres días es suficiente para la mayoría de las heridas pequeñas. Cuando retires el apósito, levanta cuidadosamente una esquina y pélala.
   • El siguiente día, notarás una mejoría en el enrojecimiento y la inflamación de la espinilla.

editarUsar remedios naturales para deshacerte de las espinillas reventadas

1. Usa un gel o una loción natural. Muchos geles o aceites naturales pueden estimular una curación más rápida de la espinilla reventada durante la noche. Frótala con geles, astringentes o lociones usando un hisopo. Deja que la sustancia se seque. Luego, aplícala nuevamente y déjala sobre la espinilla toda la noche. Asegúrate de lavarte el rostro antes de aplicar cualquiera de estos remedios.
   
   • Intenta aplicar una pizca de loción de calamina sobre la espinilla reventada. Esta loción ayudará a que la herida se seque y reducirá la inflamación de la espinilla durante la noche.
   • Frota hamamelis sobre la espinilla. Esta hierba es un astringente que extrae los fluidos de la espinilla, lo cual ayuda a que su tamaño se reduzca durante toda la noche.^[7]
   • Otro remedio que puedes usar es el gel de aloe vera. Coloca este gel sobre la espinilla reventada. Esta sustancia reduce la inflamación y estimula la curación, lo cual permitirá que la espinilla luzca más pequeña al día siguiente.^[8]
2. Usa un aceite antiséptico. Algunos aceites tienen propiedades antisépticas que pueden ayudar a que la espinilla se cure durante toda la noche. Usa un hisopo o una bola de algodón para frotar un poco de aceite sobre la espinilla reventada. Si tu piel es sensible, primero pruébalo sobre una parte de la piel. Déjalo en esa zona hasta que se seque y luego aplícalo nuevamente. Estos son algunos aceites esenciales antibacterianos o antiinflamatorios que puedes usar para curar una espinilla reventada:
   
   • aceite del árbol del té^[9]
   • aceite de orégano^[10]
   • aceites de hierbabuena o menta
   • caléndula
   • aceite de romero^[11]
   • lavanda ^[12]
3. Aplica miel sobre la espinilla dando toques. La miel es un astringente cuyas propiedades antisépticas estimulan la curación de las heridas.^[13] Cubrir la espinilla reventada con miel es una forma efectiva de curar la herida durante toda la noche. Esparce una capa ligera de miel con un hisopo sobre la espinilla reventada y deja que se seque.
   
   • También puedes hacer una pasta combinando miel y canela. La canela tiene propiedades antimicrobianas y antibacterianas que ayudan a la curación.^[14]
4. Usa un tonificante de vinagre de manzana. El vinagre de manzana es antibacteriano, antimicrobiano y tiene propiedades antisépticas.^[15] Puedes colocarlo sobre la espinilla para reducir el enrojecimiento y la inflamación, y estimular la curación durante la noche. Aplica el vinagre de manzana directamente sobre la piel con una bola de algodón o dilúyelo. Prueba con cuatro partes de agua por una de vinagre.
   
   • Ten en cuenta que el vinagre de manzana pueda irritar la piel sensible. Si tu piel es delicada, comienza con una proporción de agua mayor a la del vinagre.

editarReferencias

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Los metálicos camuflados pueden ser difíciles de reventar, pero hay varias maneras de hacerlo. Puedes elegir mejoras (upgrades), o armas para ayudarte a lograrlo.

editarPasos

editarMono aprendiz

1. Usa este método cuando quieras que la torre menos atareada reviente los bloons metálicos camuflados. Su magia puede reventar metálicos desde el inicio, y la segunda mejora del segundo camino, “Sentido mono”, hace que la torre pueda ver camuflados.
   
   • Consejo: conseguir la segunda mejora del primer camino es de mucha ayuda. El “Tornillo relampageante” revienta una de las capas de cada bloon cercano, quitándoles su capa principal para que así tus ninjas, por ejemplo, puedan liquidarlos.

editarNinja

1. Usa la tercera mejora del segundo camino, “Bomba cegadora”. Esto hace que el ninja pueda reventar metálicos. Además, el ninja puede ver camuflados por naturaleza.
   

editarArma lanzadardos

1. Usa la segunda mejora del segundo camino, “Bloontonio agotado”. Esto hace que la torre pueda reventar metálicos. Ya que tú lo controlas, puedes hacer que reviente camuflados.
   

editarAldea de los monos

1. Usa la torre “Aldea de los monos” para mejorar torres cercanas. La que más se destaca en este caso es la segunda mejora del segundo camino, “Escáner radar”, que hace que las torres cercanas puedan ver bloons camuflados. Combina esto con torres lanza bombas, artilleros de pegamento, supermonos (con la mejora de plasma), etc., o con lo que usarías normalmente para destruir metálicos.
   

editarFábrica de clavos

1. Usa la segunda mejora del primer camino, “Clavos blancos ardiendo”. Esto hace que los clavos puedan reventar bloons metálicos.
   

editarMono bucanero

1. Usa la tercera mejora del segundo camino, “Nave cañón”. Esto agrega un cañón, el cual puede reventar metálicos. Para conseguir esta mejora tienes que antes haber usado “Nido de cuervos”, el cual hace que la torre pueda ver camuflados.
   

editarMono francotirador

1. Usa esta mejora siempre que tengas las mejoras de “Chaqueta metálica completa” y “Gafas de visión nocturna” (1/1 y 2/2 respectivamente). Esta torre puede reventar metálicos camuflados.

editarTorre con mortero

1. Usa esta mejora del segundo camino, “Señal de bengala”. Esta mejora hace que la torre con mortero pueda reventar bloons camuflados y quitarles el camuflaje a los bloons que fueron impactados dentro de su radio de alcance.
   

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Las bombas de baño pueden ser un proyecto divertido, pero también algo complicado. En parte, esto se debe a que uno de sus ingredientes principales, el ácido cítrico, puede ser costoso y difícil de conseguir. Para solucionar este problema, esta receta reemplaza el ácido cítrico con cremor tártaro, un ingrediente común de pastelería. Las bombas de baño de este tipo son coloridas y dejan la piel muy suave.

editarIngredientes

• 1 taza de bicarbonato de sodio
• 1/4 de taza de cremor tártaro
• 1/2 de taza de maicena o harina de maíz
• 1/2 de taza de sal (sales de Epsom, sal marina o sal sin yodo para cocina)
• 2 cucharaditas de aceite esencial
• 1 cucharada de aceite (cualquier tipo de aceite vegetal humectante, como aceite de almendras dulces, de coco o de oliva) (opcional)
• 1 o 2 gotas de colorante de alimentos (opcional)

editarPasos

editarHacer una bomba de baño

1. Asegúrate de tener todo lo que necesitas a la mano. Una vez que hayas mezclado todos los ingredientes, tendrás que trabajar rápidamente. No querrás demorarte buscando un molde en la alacena a último minuto.
   
   • Recuerda que esta receta alcanza aproximadamente para una bomba de baño del tamaño de una pelota grande de sóftbol. Si deseas preparar una cantidad mayor, adapta la receta con más ingredientes en la misma proporción. Por ejemplo, si deseas hacer dos bombas de baño del tamaño de dos pelotas de sóftbol, tendrías que usar 2 tazas de bicarbonato de sodio en vez de 1.
   • Intenta organizar los ingredientes, separando los productos húmedos de los secos.
2. Coloca los ingredientes secos en un tazón de vidrio o de metal. Coloca el bicarbonato de sodio, el cremor tártaro, la maicena y la sal en el tazón.
   • Evita utilizar tazones y cucharas de plástico, ya que este material puede absorber los aceites esenciales. No afectará a la bomba de baño pero es probable que el plástico huela a jabón por mucho tiempo.^[1]
   • Existen unas cuantas opciones de sales entre las que puedes elegir. Una opción común de precio asequible son las sales de Epsom. También puedes utilizar sal marina, que es más costosa. Si no tienes otra opción, incluso puedes usar sal de mesa, pero no debe contener yodo.^[2]
   • Algunos aficionados señalan que la maicena puede causar infecciones por hongos y prefieren no utilizarla en sus recetas. Sin embargo, los estudios al respecto no indican ninguna relación entre el uso de este producto y las infecciones, por lo que se sigue empleando para crear bombas de baño comerciales.^[3] Si no quieres utilizar maicena, añade ¼ de taza de bicarbonato de sodio y ¼ de taza de sal. Recuerda que la maicena funciona como relleno y ralentiza el burbujeo. Sin esta, la bomba de baño creará burbujas mucho más rápido pero no durará tanto.^[4]
3. Mezcla bien los ingredientes. Con un batidor de mano de metal, mezcla todos los ingredientes. Si no tienes uno, puedes improvisar con dos tenedores o un par de palitos chinos.
4. En un tazón, mezcla los aceites y el colorante de alimentos. Mide la cantidad de aceites y colorante y viértelos en otro tazón. Mezcla bien los ingredientes, pero recuerda que será difícil mezclarlos, ya que el ingrediente principal de la mayoría de los colorantes de alimentos es agua.
   • Los aceites esenciales servirán para darle fragancia a la bomba de baño. Ten cuidado al manejar el producto sin diluir, ya que podrías quemarte la piel.
   • El segundo aceite no es necesario porque servirá solo como un humectante. Los aceites de almendras dulces, de coco y de oliva son buenas opciones.^[5]
5. Añade la mezcla de ingredientes húmedos a los ingredientes secos gradualmente. Con una cuchara, vierte los ingredientes húmedos en el primer tazón lentamente y mezcla bien antes de continuar agregándolos. Si notas que la mezcla empieza a crear espuma, es posible que estés haciéndolo demasiado rápido.^[6]
   • Es buena idea utilizar guantes para evitar que se te manchen las manos. La mejor manera de mezclar los ingredientes en esta etapa es amasarlos manualmente.^[7]
6. Rocía la mezcla con un frasco de agua con atomizador conforme sea necesario. Probablemente tengas que añadir un poco de agua a la bomba de baño para mezclar bien los ingredientes. La cantidad exacta de humedad adicional puede variar, así que lo mejor es añadirla poco a poco conforme mezclas. En general, necesitarás menos de una cucharada. Rocía el agua cuando tengas dificultades para amasar.
   
   • Al terminar, deberás tener una mezcla que se desmenuza pero que puede mantener la forma cuando la estrujas.^[8]
7. Llena el molde con la mezcla. Coloca el producto tan apretado como puedas. Apisónalo para dejar una superficie lisa y pareja.
   • Si planeas utilizar las decoraciones navideñas como molde, rellena cada mitad de la esfera. Luego, júntalas presionando ligeramente.^[9]
8. Espera a que la bomba de baño se seque bien antes de retirarla del molde. Permite que se seque por lo menos unas cuantas horas; lo más ideal es que sea de un día para otro.
   
   • Si intentas retirarla antes de tiempo, es muy probable que se desarme.^[10]
   • Enjuaga los utensilios de metal con cuidado. Las sales de Epsom pueden corroer el metal con el paso del tiempo.^[11]
9. Utiliza la bomba de baño. Una vez que la desmoldes, estará lista para usar. Simplemente llena la bañera con agua tibia, introduce la bomba de baño y relájate.
   • Es mejor utilizar una bomba de baño dentro de las primeras semanas de su producción. Si tienen más tiempo pierden la efervescencia.^[12]

editarPlanear y perfeccionar las bombas de baño

1. Elige un molde. Puedes emplear casi cualquier cosa como molde, pero los artículos de plástico y de vidrio funcionan mejor. Puedes elegir algo lo suficientemente grande como para que quepan un par de tazas de la mezcla para crear una bomba de baño grande o utilizar moldes más pequeños para crear bombas pequeñas.
   
   • El plástico puede absorber el aceite esencial sin diluir, pero es menos probable que suceda si mezclas bien todo.
   • Los “moldes” más populares son los adornos navideños esféricos de plástico. Busca los adornos de dos partes que se unen a presión, que suelen venderse en tiendas de manualidades. Estos servirán para crear las bombas de baño redondas, como las que se venden comercialmente.
   • Existen moldes para chocolate de distintas formas que son perfectos para hacer bombas de baño.
   • Los moldes para tartas y magdalenas también sirven para este propósito.^[13]
2. Elige y experimenta con distintos colores. No limites tus opciones a los colores de los colorantes. Intenta mezclarlos para crear tus colores favoritos.
   
   • Una bomba de baño que se ve bonita por fuera no necesariamente producirá colores bonitos en la bañera.
   • Lleva un registro de las combinaciones que pruebes y anota cuáles funcionan mejor.
   • Asegúrate de utilizar tintes que no sean tóxicos, que no manchen y que sean solubles al agua.
3. Encuentra la fragancia perfecta. Sé creativo con la fragancia de la bomba de baño. Mezcla distintos aceites esenciales para crear tu propio aroma único.
   
   • Si no sabes por dónde empezar, puedes utilizar “recetas” de aceites esenciales que encuentres en Internet. No es necesario buscar mezclas específicas para bombas de baño. También puedes aplicar métodos para jabones y aromaterapia.
   • Algunas de las combinaciones de aceites esenciales más populares son las siguientes: 4 partes de hierba buena y 1 parte de pachuli; 1 parte de pachuli, 1 parte de madera de cedro y 2 partes de bergamota; partes iguales de lavanda y menta^[14]; y 1 parte de menta, 1 parte de árbol de té y 2 partes de lavanda.^[15]
   • Puedes embotellar y guardar los restos de tus mezclas favoritas para utilizarlas posteriormente.
   • Ten cuidado con el manejo de aceites esenciales sin diluir. Algunos pueden quemar o irritar la piel.^[16]

editarConsejos

• Envuelve las bombas de baño con papel celofán transparente y átalo con un moño para crear un regalo hermoso hecho a mano.
• Asegúrate de añadir los aceites a los ingredientes secos lentamente. Si lo haces muy rápido podrías hacer que se creen burbujas antes de tiempo, en cuyo caso la bomba de baño no funcionará.
• Si el ambiente es muy húmedo, la bomba de baño demorará más en secarse.
• Si la bola se deshace cuando la retiras del molde, intenta hacer bombas de baño más pequeñas.
• Puedes adaptar la mayoría de las recetas de bombas de baño para utilizar cremor tártaro en lugar de ácido cítrico. Solo asegúrate de utilizar la mitad de la cantidad que utilizarías si fuera ácido cítrico. Si utilizas demasiado cremor tártaro, la mezcla quedará demasiado espesa como para revolverla.^[17]

editarCosas que necesitarás

• 1 o más moldes (dependiendo de la cantidad de mezcla que prepares)
• batidor de mano (también puedes usar tenedores o palitos chinos)
• 2 tazones (de vidrio o metal)
• taza medidora
• cucharas medidoras (de preferencia, de metal)
• cuchara de metal pequeña
• guantes de látex (opcional)
• frasco de agua con atomizador

editarReferencias

• Videos proporcionados por Ashley Adkins

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Source: Wiki News

La parálisis del sueño es una enfermedad en la que te encuentras consciente mientras duermes pero sin poder moverte o hablar. Las personas afectadas también pueden presentar dificultad para respirar, experimentar una sensación de muerte inminente o sentirse observadas.^[1] Si bien es una experiencia espantosa, existen algunas medidas que puedes adoptar para impedir que ocurra, por ejemplo: dormir más, tomar hierbas y buscar la ayuda de tu doctor. Si la parálisis del sueño es un problema común para ti o si persiste a pesar de tus esfuerzos por mejorar tu sueño, acude al doctor.

editarPasos

editarLidiar con la parálisis del sueño en el momento

1. Trata de relajarte. La parálisis del sueño puede ser terrorífica y podrías sentir la necesidad de combatirla, sobre todo si sientes que algo te retiene. Pero lo mejor que puedes hacer es tratar de relajarte. Si sientes que te están sujetando, no trates de luchar contra esa fuerza, solo ríndete a ella. Esto podría ayudarte a despertar o a empezar a soñar.^[2]
   
   • Trata de memorizar una frase como “Estoy experimentando una parálisis del sueño, una situación normal y no corro peligro”. Repite esta frase si la parálisis se da mientras vas a dormir o te despiertas.
2. Comprende que estás bien. Comprender la parálisis del sueño puede ayudar a relajarte en el momento en que se produce. Si conoces y comprendes lo que está ocurriendo y que se trata de una situación pasajera, será más fácil relajarte en el momento. La parálisis del sueño puede ser un indicador de una extraña enfermedad conocida como narcolepsia, pero no suele representar un trastorno grave. Cuando estás dormido experimentas un estado de “atonía”, lo que implica que el cerebro mantiene tu cuerpo inmóvil y relajado (tal vez para que no reacciones a lo que está pasando en tu sueño y te lastimes a ti o a los demás). La parálisis del sueño se produce cuando eres consciente de que te encuentras en ese estado.^[3][4]
   
   • Los científicos creen que la parálisis del sueño puede producirse cuando tienes problemas para salir del sueño MOR (movimientos oculares rápidos).
   • Es posible que experimentes alucinaciones, como pensar que alguien está contigo en la habitación o que te está reteniendo. Recuérdate que solo se tratan de alucinaciones, de una parte normal de la parálisis del sueño y que no estás en peligro.^[5]
3. Mueve los dedos del pie, haciendo una mueca o un puño. Algunas personas pueden romper la parálisis del sueño moviendo una extremidad. Trata de poner toda tu atención en los dedos del pie o de la mano e intenta moverlos o hacer un puño. Otro método es hacer una mueca con tu rostro como si acabaras de oler algo desagradable. Repite estas acciones varias veces para poder despertarte.^[6]
   
4. Háblale de tu problema a tu pareja. Si compartes la cama con otra persona, cuéntale la experiencia que estás atravesando. Ella puede despertarte de un episodio de parálisis del sueño. Si tu pareja nota que respiras con dificultad y de forma irregular, pídele que te sacuda para despertarte. Esto puede o no ser eficaz, ya que ella podría terminar despertándote de tu sueño normal, pero vale la pena intentarlo.^[7]
   
   • La mayoría de las personas no pueden hablar durante la parálisis del sueño, pero puedes ponerte de acuerdo con tu pareja para hacerle una señal cuando tienes un episodio. Si te concentras en la garganta, podrías susurrar la palabra “ayuda” o toser para indicarle que te despierte.^[8]

editarDormir mejor y por más tiempo

1. Aumenta tus horas de sueño. Dormir más puede ayudar a detener la parálisis del sueño, así que aumenta las horas que duermes cada noche. Los adultos deben dormir de 6 a 8 horas por noche, pero podrías necesitar más horas.^[9]
   
   • Por ejemplo, si en la actualidad duermes 6 horas cada noche y sufres de parálisis del sueño como consecuencia, trata de acostarte una hora más temprano, de modo que duermas 7 horas. Este el número mínimo de horas que debe dormir un adulto por la noche. Si es posible, duerme entre 7 y 9 horas.
2. Acuéstate a la misma hora cada noche. Irse a dormir y despertarse a la misma hora cada mañana también mejora la calidad y cantidad del sueño. Asegúrate de mantener este horario regular aún los fines de semana.
   
   • Por ejemplo, si sueles acostarte a las 11:00 p.m. y te levantas a las 6:30 a.m. entre semana, también debes mantener dicho horario el fin de semana.
3. Establece una rutina para irte a dormir y respétala. Tener una rutina regular para irte a dormir te facilitará el conciliar el sueño y permanecer dormido.^[10] Si no tienes una rutina para la hora de acostarte, crea una rutina fácil de seguir.
   
   • Por ejemplo, podrías seguir esta rutina: cepíllate los dientes, lávate el rostro, ponte el pijama, lee por 20 minutos y luego acuéstate. Elige la más adecuada para ti.
   • Si no puedes conciliar el sueño de inmediato, no te fuerces. Levántate y repite parte de tu rutina. Por ejemplo, lee 20 minutos más y luego vuelve a acostarte.
4. Asegúrate de que tu cama y habitación sean cómodas. Un colchón cómodo, ropa de cama y almohadas suaves, además de un espacio ordenado y agradable, pueden ser de gran utilidad para conciliar el sueño y quedarte dormido. La habitación también debe estar oscura, fresca y tranquila.^[11]
   
   • Si tu habitación está desordenada o si tu cama es incómoda, esfuérzate por convertirla en un ambiente más placentero. Por ejemplo, compra sábanas nuevas, ordena tu habitación o invierte en un colchón nuevo.
   • Si tu vecindario es muy iluminado y ruidoso, piensa en instalar cortinas para bloquear el ruido y la luz en tu habitación.
5. Usa la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. No hagas ninguna otra cosa en la cama porque puedes alterar tu capacidad de dormir y quedarte dormido, lo que aumenta tus probabilidades de parálisis del sueño. No mires televisión, no uses la laptop u otros dispositivos ni tampoco leas en la cama.^[12]
   
6. Deja de ingerir alimentos 2 horas antes de acostarte. De lo contrario, esto puede interrumpir tu sueño, lo que aumenta el riesgo de sufrir de dicha parálisis.^[13] Si acostumbras a comer un bocadillo antes de irte a dormir cada noche, reprográmalo para 2 horas antes de esto.
   
7. Ejercítate durante el día. Realizar actividad física intensa al final del día puede dificultar aún más el conciliar el sueño. Por lo tanto programa tu rutina de ejercicios más temprano, por ejemplo en la mañana o en la tarde.^[14]
   
   • Si solo puedes ejercitarte en la noche, opta por los ejercicios de bajo impacto como caminar, levantar pesas ligeras y hacer ejercicios de estiramiento.
8. Limita o evita el consumo de cafeína en la tarde o la noche. La cafeína te mantiene despierto si la tomas muy tarde. Por eso es mejor limitar o evitar las bebidas con cafeína como café, té y gaseosa de cola en la tarde y en la noche.^[15]
   
   • Por ejemplo, si sueles tomar 1 taza de café a las 4:00 p.m., trata de sustituirla con 1 taza de mitad café descafeinado o 1 taza de té verde.
9. Relájate antes de irte a dormir. Dedicar un momento para relajarte antes de acostarte también resulta útil para evitar la parálisis del sueño y dormir mejor. Existen muchas técnicas de relajación que puedes poner en práctica, entre ellas las siguientes:
   
   • relajación muscular progresiva
   • respiración profunda
   • un baño o una ducha
   • yoga o ejercicios de estiramiento suaves
   • música tranquila

editarProbar remedios herbales

1. Consulta con tu doctor antes de probar cualquier suplemento herbal. Muchas personas consideran que lo “natural” es “seguro”, pero esto no siempre es cierto. Por eso es fundamental consultar con tu doctor o farmacéutico antes de probar cualquier suplemento, ya que estos productos pueden interactuar con los medicamentos que tomas en la actualidad o agravar ciertas enfermedades. El farmacéutico también puede recomendarte suplementos de marcas reconocidas. Ten en cuenta que es posible que los suplementos no contengan lo que aseguran contener debido a que no están sujetos a la regulación de la FDA (Agencia de alimentos y medicamentos de los Estados Unidos). Por lo tanto, presta atención a las sugerencias del farmacéutico para encontrar las mejores marcas.
   
2. Toma la raíz de valeriana. Se trata de un sedante suave que puede ayudarte a dormir más rápido y a quedarte dormido por más tiempo.^[16] Los suplementos de valeriana están disponibles en las farmacias y las tiendas de alimentos saludables, pero asegúrate de consultar con tu doctor antes de probarlos.
   
   • La raíz de valeriana puede interactuar con ciertos medicamentos, entre ellos la fexofenadina, el alprazolam y el lorazepam.
   • La dosis habitual es de 400 a 900 mg y se toma 2 horas antes de acostarse hasta por 28 días.
3. Prueba la pasiflora. Esta planta ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño.^[17] La pasiflora está disponible en las farmacias y las tiendas de alimentos saludables, pero no olvides hablar con tu doctor antes de probarla.
   
   • La pasiflora puede disminuir la presión arterial, así que si tomas medicamentos para esta condición, primero consulta con tu doctor.
   • No la tomes si estás embarazada, puesto que induce las contracciones uterinas.
   • Prueba una tableta de pasiflora de 90 mg al día.
4. Toma té de manzanilla. La manzanilla disminuye la ansiedad e incluso puede mejorar la calidad y cantidad del sueño. Trata de tomar 1 o 2 tazas de té de manzanilla antes de acostarte por la noche. Para preparar 1 taza de manzanilla, vierte 250 ml (8 onzas) de agua hirviendo en una taza con una bolsita de té de manzanilla. Deja reposar el té por 5 minutos y luego retira la bolsita. Deja que se enfríe un poco antes de tomarlo.
   
   • La manzanilla puede interactuar con diversos medicamentos con prescripción, así que no olvides consultar primero con tu doctor si tomas algún medicamento en la actualidad. Por ejemplo, puede interactuar con sedantes, anticoagulantes, medicamentos para la diabetes y medicamentos para la presión arterial.^[18]
5. Piensa en tomar toronjil. Esta hierba también puede disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Es más eficaz si la tomas con manzanilla o raíz de valeriana, así que considera combinarlas.
   
   • Habla con tu doctor antes de tomar el toronjil. No lo pruebes si sufres de hipertiroidismo o si estás embarazada.
   • Puedes tomar toronjil en la forma de una cápsula de 300 a 500 mg hasta 3 veces al día.^[19]
6. Masajea el aceite esencial de lavanda en tus manos y muñecas. Incluso dedicar unos momentos para realizar este masaje puede calmarte y ayudarte a dormir mejor.
   
   • Mezcla unas cuantas gotas de aceite esencial de lavanda con 1 cucharada de aceite portador como aceite de almendras o aceite de coco. Luego, masajea la mezcla en las manos y las muñecas e inhala profundamente mientras lo haces.

editarBuscar atención médica

1. Saca una cita con tu doctor si persiste la parálisis del sueño. Si dormir más y tomar algunas medidas para mejorar la calidad de tu sueño no te da resultado, debes acudir a tu doctor para recibir tratamiento. Recuerda que la parálisis del sueño puede ser signo de un problema mayor como la narcolepsia.^[20]
   
2. Discute con tu doctor la posibilidad de tomar antidepresivos tricíclicos. El doctor puede prescribirte un antidepresivo tricíclico como la clomipramina para tratar la parálisis del sueño. Este tipo de medicamentos puede cambiar la química del cerebro y evitar la parálisis del sueño aumentando el sueño MOR (movimientos oculares rápidos).^[21] Pregúntale sobre esta opción, además de los posibles riesgos y efectos secundarios de tomar antidepresivos cíclicos. Entre estos últimos figuran los siguientes:
   
   • Sequedad de la boca.
   • Estreñimiento.
   • Problemas para orinar.
   • Sudor.
   • Visión borrosa.
   • Somnolencia.
   • Los signos de sobredosis son sedación, convulsiones, hipotensión y arritmia, los cuales pueden ser fatales.
3. Consulta con tu doctor sobre la melatonina. Se trata de una hormona del sueño que el cuerpo produce de forma natural, pero algunas personas no la producen en una cantidad suficiente. No requiere prescripción médica, pero debes consultar con tu doctor antes de tomarla.^[22]
   
   • Empieza con una dosis muy baja, sobre todo si eres una persona mayor. Bastará con 0,1 a 0,3 mg al día para ayudarte a dormir. Si no encuentras una dosis tan baja, corta las pastillas por la mitad o en cuartos.^[23]
4. Infórmate sobre los efectos secundarios de los demás medicamentos que tomas. Pregúntale al doctor si alguno de ellos puede ser responsable de tu parálisis del sueño. Dado que ciertos medicamentos pueden provocar alteraciones del sueño, reducir la dosis o cambiar de medicamento también ayuda a acabar con la parálisis del sueño.
   

editarReferencias

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