Existen muchas maneras para utilizar el ejercicio para superar una adicción. Casi cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a superarla. Debes elegir las actividades que disfrutes y que te ayuden a lidiar con los efectos secundarios de la adicción, como la ansiedad y el insomnio. Debes comenzar a ejercitarte tan pronto como te sientas preparado para superar la adicción que tienes e incorpora el ejercicio en un plan de tratamiento a la par de métodos más tradicionales de tratamiento de drogas, como la terapia. Fíjate metas realistas y prueba varios tipos diferentes de ejercicios para ver cuál te ayuda a superar mejor tu adicción.

editarPasos

editarEscoger las actividades

1. Ve a dar una caminata. Caminar puede aumentar los niveles de dopamina, que es un neurotransmisor que produce el cerebro cuando experimenta placer. Si tienes una adicción, tu producción de dopamina se incrementa, por lo que se siente bien estar drogado. Sin embargo, también puedes sentirte bien si caminas por la cuadra o vas de excursión en el bosque.^[1]
   
   • Caminar también puede producir el crecimiento de nuevas células cerebrales para reemplazar las que murieron durante tu adicción.
2. Realiza un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Básicamente, el fortalecimiento muscular implica levantar pesas. Las pesas libres, las prensas de banca y las máquinas de levantamiento de pesas pueden ayudarte a quemar la grasa. Lo que es más importante aún, al ser una persona adicta, el fortalecimiento muscular puede ayudarte a adaptar tu horario para dormir. Es común que los adictos sufran de insomnio a causa de su adicción. El fortalecimiento muscular puede ayudarte a restaurar tu ciclo de sueño para que así puedas dormir bien de noche.^[2]
   
3. Practica el yoga. Esta es una forma de ejercicio que mejora la fuerza y el equilibrio, además de incrementar los niveles de dopamina. El yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés, a sentir menos ansiedad y a enfocarte más en superar tu adicción.^[3]
   
   • El yoga tradicional, que se enfoca en una serie de acciones y poses que forjan la fuerza, es de gran utilidad. Sin embargo, el yoga restaurativo también podría resultarte útil, pues incorpora la meditación, lo que te ayuda a volverte una persona más atenta y reflexiva en cuanto a tu propia experiencia de adicción, además de ayudarte a encontrar maneras de centrarte para luchar contra las ansias de drogarte.^[4]
   • Busca en las páginas amarillas centros de yoga en el área donde vives o pídele una recomendación a un amigo.
4. Únete a un equipo deportivo. Los equipos deportivos te ayudarán a reconstruir el círculo social que quizás necesites abandonar cuando renuncies a la adicción que tienes. Comunícate con el Departamento de Atletismo de la comunidad local o el Departamento de Salud Pública para averiguar qué tipo de deporte de equipo hay disponible en tu municipalidad. Si estás en la escuela, podrías comunicarte con el entrenador del equipo que te interesa y averiguar para ingresar en el equipo.^[5]
   
5. Practica un deporte con tus amigos. Incluso si no te unes a un equipo deportivo, todavía puedes practicar deportes de equipo. Encuentra amigos o familiares que no consuman drogas (o que no te influenciarán a drogarte) e invítalos a un juego de fútbol americano o rugby.^[6]
   
   • Encontrar maneras de relacionarte con otras personas que no impliquen una adicción puede ayudarte a forjar nuevas relaciones y hacerte sentir que formas más parte de la sociedad.

editarLidiar con los efectos secundarios

1. Reorganiza tu horario para dormir. Es común que los adictos tengan malos horarios para dormir. Quizás incluso hayas desarrollado insomnio.^[7] El ejercicio puede reorganizar tus hábitos para dormir a fin de asegurarte de que duermas mejor y de manera grata por la noche. Si eres una persona adicta que busca corregir sus hábitos para dormir por medio del ejercicio, tu mejor opción es realizar alguna actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar o montar bicicleta.^[8]
   
2. Utiliza el ejercicio para tratar la ansiedad que tienes. Un efecto secundario común en los adictos es la ansiedad, aunque algunas personas se vuelven adictas para lidiar con la ansiedad que ya sufren.^[9] En cualquier caso, el ejercicio puede ayudarte a tratar la ansiedad que podrías experimentar a la par de la adicción que tienes a las drogas.^[10]
   
   • No existe una forma específica de ejercicio que te ayude a lidiar con la ansiedad, así que haz lo que más disfrutes. Sin embargo, podrías notar que tu ansiedad se reduce si prestas más atención a lo que haces durante el ejercicio. Por ejemplo, si juegas béisbol, siente la luz del sol sobre tu cara. Mantén la vista sobre la pelota a medida que se acerca a ti y nota la dirección de su giro. Siente el impacto a medida que la atrapas con el guante.
3. Controla tu peso con el ejercicio. Uno de los efectos secundarios comunes de dejar las drogas u otras sustancias es el aumento de peso.^[11] Para evitar esta consecuencia triste, debes utilizar el ejercicio para reducir tu peso. Todo lo que tienes que haces es saber cuántas calorías necesitas, cuántas calorías consumes y cuántas calorías quemas.^[12]
   
   • Habla con un doctor si tienes curiosidad acerca de si tienes un peso saludable o no. De ser así, todavía debes ejercitarte con regularidad, pero no es necesario que adaptes tu peso.
   • Si tienes sobrepeso, simplemente calcula la cantidad de calorías que comes en un día. Puedes hacerlo si encuentras los totales de calorías en la etiqueta de información nutricional en un lado de los alimentos empaquetados, o busca los valores calóricos de los alimentos frescos en línea. De igual forma, podrías obtener un rastreador de estado físico como FitBit para contar las calorías que consumes.
   • Cuenta la cantidad de calorías que has quemado. Utiliza un rastreador de estado físico o un contador de calorías que se queman con el ejercicio, como el que está disponible en https://www.healthstatus.com/calculate/cbc para descifrar cuántas calorías has utilizado durante el ejercicio.
   • Para bajar de peso, las calorías que consumes cada día no deben sobrepasar las calorías que quemas con el ejercicio y otras actividades.

editarAdoptar las pautas generales

1. Programa ejercitarte en intervalos regulares. Al igual que te drogas en intervalos regulares, también debes realizar “dosis” de ejercicios regulares. La cantidad de dosis que requieras para superar tu adicción dependerá de ti. Debes procurar ejercitarte al menos 2,5 horas a la semana, pero podrías requerir más. Por ejemplo, quizás ejercitarte 5 horas cada semana te ayudará a superar mejor tu adicción que ejercitarte 2,5 horas a la semana.^[13]
   
   • Experimenta con diferentes horarios para ejercitarte. Quizás puedes comenzar por ejercitarte una hora a la semana, luego incrementar el tiempo a dos horas a la semana y luego a tres horas a la semana. Controla tus sentimientos relacionados con tu adicción según cada fase de compromiso. Si notas que más ejercicio te facilita más superar tu adicción, incrementa el nivel hasta que la hayas derrotado.
2. Experimenta con diferentes tipos de ejercicios. Podrías notar que diferentes tipos de ejercicios afectan cuán bien puedes superar tu adicción, aunque dependerá de la personalidad y la adicción que tienes. Por ejemplo, si montas una bicicleta, podrías tener una poca necesidad o nada de ella de drogarte. Sin embargo, si vas a nadar, podrías notar que tus ganas de drogarte solo se disminuyen ligeramente. Prueba varias actividades y registra tus reacciones ya que se relacionan con tu adicción y tus ganas de drogarte.^[14]
   
   • Enfatiza las actividades físicas que te ayuden significativamente y disminuye o evita las que no te ayuden tanto.
3. Ejercítate mientras te desligas de tu adicción. No utilices al ejercicio solo para ayudarte a lidiar con la adicción después de deshacerte del hábito de drogarte. En lugar de ello, incorpora el ejercicio en tu rutina como una parte de tu programa de tratamiento de adicción.^[15]
   
   • A medida que gradualmente comienzas a separarte de tu adicción, ejercítate justo antes de sentir que estás a punto de ceder ante tus ansias de consumir la droga a la que tienes adicción. Podrías tener menos interés en tu adicción si pasas un largo tiempo sin consumir la droga a la que tienes adicción y luego te ejercitas.
   • Por ejemplo, pasa 15 horas sin fumar un cigarro, luego corre o monta a bicicleta por 15 minutos.^[16]
4. Incluye el ejercicio en otros métodos de tratamiento de adicciones. La mejor opción que tienes para superar tu adicción no es valerte de un método en particular para hacerlo. No solo vayas a reuniones grupales, no solo asistas a terapia, ni realices únicamente ejercicios. En lugar de ello, haz que el ejercicio sea un escape entre una serie de otros escapes que te ayuden a superar la adicción que tienes.^[17]
   
   • Habla con tu médico si necesitas ayuda para descifrar cómo idear un programa personalizado de tratamiento de drogas.
5. No te dejes intimidar. Quizás pienses que, para que el ejercicio sea útil en la lucha que realizas para superar tu adicción, tendrías que ejercitarte bastante. Sin embargo, en realidad incluso un poco de ejercicio puede ayudarte a superar la adicción que tienes. Trata de caminar por 15 minutos al día. Incrementa gradualmente tu velocidad hasta que corras 15 minutos al día. Luego, incrementa gradualmente el tiempo que corras.^[18]
   
   • Trata de ejercitarte al menos 2,5 horas a la semana.
6. Fija metas realistas. Cualquier régimen de ejercicio efectivo comienza por fijar metas realistas. Si no las fijas, como correr 8 km (5 millas) cada vez que quieras consumir la droga a la que tienes adicción, no podrás cumplirlas. Sin embargo, si fijas metas realistas según una evaluación honesta de lo que puedes lograr, entonces el ejercicio puede ser una manera útil de reafirmar una sensación de autocontrol y confianza en ti.^[19]
   

editarConsejos

• Diviértete. Ejercitarte para superar una adicción no debería ser un quehacer, sino que debe producirte felicidad. Al fin y al cabo, no solo superas una adicción, sino que haces algo positivo por tu salud. Aprecia más el aire fresco si estás en el exterior de excursión o haciendo alpinismo. Mira a tu alrededor y aprecia la vista que las personas que no montan bicicleta nunca llegan a ver si te paseas en una en un día soleado.^[20]
• El ejercicio regular se ha vinculado con niveles menores de depresión, diabetes y enfermedades cardiacas. ¡Hay una buena razón para ser feliz por lo que haces!

editarReferencias

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Source: Wiki News

Revelarle una prótesis a una cita puede ser una experiencia delicada y que tiende a producir ansiedad. Sin embargo, si programas apropiadamente la revelación y la discutes de una manera en la que te sientas a gusto, puedes hacer que tu cita sienta respeto y curiosidad de manera genuina. Debido a que muchas personas se conocen en línea antes de hacerlo en persona, también puedes crear un perfil de citas que revele tu prótesis de una manera con la que sientas a gusto y que te resulte apropiada.

editarPasos

editarDeterminar el momento oportuno

1. Habla acerca de otro tema al principio. Trata de no comenzar a hablar de tu prótesis cuando te reúnas con tu cita. Ten una plática ligera por un tiempo antes de guiar la conversación hacia el tema de tu prótesis. Quizás notes que un poco de plática naturalmente te conduce a esa conversación o te facilita mencionarla.^[1]
   
   • Evita decir “Hola. Soy Juan y tengo un pie protésico”.
   • Pregúntale a tu cita qué hace para ganarse la vida o cuáles son sus pasatiempos. Trata de encontrar intereses en común o puntos similares.
   • Sin embargo, si tu prótesis es obvia, quizás debas mencionarla directamente. Procura hacer lo que te parezca correcto. Si parece que esa persona se preocupa al respecto, entonces debes decir “Esto suele sorprender a muchas personas al principio, ¡pero te prometo que te acostumbrarás!”.
2. Espera hasta que te sientas a gusto. Debes esperar para hablar de tu prótesis hasta que sientas que puedes, aunque tendrás que hacerlo en algún momento. Si no tienes ningún problema, puedes hablar de tu prótesis al principio de la cita. Sin embargo, quizás también quieras evaluar la situación y reservar el asunto para más adelante.^[2]
   
   • Trata de no forzar el asunto. Espera hasta sentir comodidad con la conversación y tu cita.
   • Quizás también te resulte más fácil tener algunas citas antes de hablar acerca de tu prótesis. De esta forma, podrás determinar si existe una posibilidad de que tengas una relación con esa persona antes de decidir hablarle de tu prótesis. Si parece que no es una persona con la que quieras tener una relación, entonces quizás ni debas molestarte en decírselo.
3. Desarrolla algo de confianza. Si tu prótesis es un tema doloroso, quizás necesites desarrollar algo de confianza entre tu cita y tú antes sentir comodidad de revelarla. Si tienes una prótesis a causa del servicio militar, una enfermedad, un accidente o alguna otra razón delicada, tómate tu tiempo y revélala cuando sientas comodidad. Esto podría darse después de algunos minutos o algunas citas, aunque dependerá de tu nivel de comodidad que sientas con tu cita.
   
   • Presta atención a la forma en que la persona te responde. Por ejemplo, ¿parece ser respetuosa? ¿Escucha con detenimiento? ¿Responde cortésmente? De ser así, entonces estas son buenas señales.
   • Hablar con un consejero o un terapeuta también podría ayudarte a lidiar con los problemas psicológicos que tengas y que guardan relación con tu prótesis. Visitar a un profesional de la salud mental podría ayudarte a sentir mayor comodidad con revelarles tu prótesis a las personas.
4. Ten una idea del nivel de comodidad de tu cita. Evalúa el nivel general de comodidad de tu cita y trata de encontrar un tiempo para contarle acerca de tu prótesis. Si parece un poco incómoda o tímida, podría ser preferible tomar la conversación con calma antes de mencionar el tema. Sin embargo, si parece que esa persona estaría normal con la prótesis, menciónala cuando sientas comodidad de hacerlo.^[3]
   
   • Debes prestar atención a su lenguaje corporal. Si parece no tener la disposición de mirarte a los ojos o si se mueve con mucho nerviosismo, es probable que no sienta mucha comodidad.
5. Evita las sorpresas. Trata de no sorprender a tu cita con el hecho de que tienes una prótesis. Incluso si no tiene ningún problema con ella, es probable que no aprecie que se le lance algo inesperado. Recuerda que construyes la base para una relación confiable y saludable. Incluso si no crees que pasarás el resto de tu vida con esta persona, lo correcto es actuar de manera honesta con ella. Encuentra un tiempo apropiado para hablar acerca de tu prótesis.
   
   • Por ejemplo, revelarle una prótesis a una pareja a medida que te desvistes para un encuentro amoroso no es ideal.

editarContarle a tu cita acerca de tu prótesis

1. No le des mucha importancia. Si tratas a tu prótesis como un secreto vergonzoso, tu cita podría sentir como si fuera un asunto más grande de lo que es realmente. En lugar de ello, trátala como una excentricidad, de manera similar a tu amor por las bromas malas o tu interés por la equitación. Tu prótesis podría parecerles un poco inusual a otras personas, pero para ti, es una parte ordinaria de tu vida. Si terminas teniendo una relación duradera con tu cita, quizás termine viéndola de la misma forma.
   
   • No lo pienses demasiado. Tu prótesis no es un gran asunto, y tu cita no tiene que verla así.
   • Después de hablar de ella por algunos minutos, cambia de tema. Esto evitará que se convierta en el único tema de tu cita.
2. En general, actúa de manera franca al respecto. A pesar de que comenzar con una discusión acerca de tu prótesis podría no ser la mejor idea, también debes evitar ocultarla. Si tienes una prótesis más visible, podría ser preferible hablar al respecto tempranamente y tener una idea de cuánta comodidad tiene tu cita. Si no es fácilmente visible, puedes evaluar la conversación y hablar al respecto cuando sientas mayor comodidad. De cualquier forma, es importante que hables del tema en algún momento con tu cita.^[4]
   
   • Tratar de contar con un amigo o familiar confiable te ayude a ingeniar algunas oraciones que puedas memorizar para mencionar el tema de tu prótesis. Esto podría ayudarte a sentir menos angustia al respecto y disfrutar de tu cita.
   • Incluso podrías esperar algunas citas para revelar que tienes una prótesis con la finalidad de evaluar mejor a la persona con la que sales. Sin embargo, si quieres algún tipo de relación seria con ella, debes informarle al respecto lo antes posible.
3. Pregúntale qué tanto conoce de ti. Lo más probable es que tu cita ya conozca algunos aspectos de ti, a menos que sea una cita muy a ciegas. La persona que organizó la cita podría haberle informado acerca de tu prótesis, lo que te habría ahorrado el trabajo de revelársela. Si crees que tu cita ya podría conocer acerca de ella, pregúntale acerca del amigo o conocido que tienen en común y lo que le contó de ti.
   
   • Incluso si no lo menciona, podría darte la oportunidad de revelarle tu prótesis.
   • Si un amigo en común organizó que tuvieran una cita, podrías preguntarle “¿Cuánto te contó José de mí?” o “¿Qué te dijo José de mí?”.
4. Trata de mencionarlo de manera natural. Si tienes menos comodidad con ir al grano y mencionar tu dispositivo protésico, quizás esperes que la conversación llegue a ese tema. Solo háblale a tu cita y espera a un momento oportuno para mencionarlo. De igual forma, puedes guiar la conversación hacia esa dirección para encargarte de la revelación.^[5]
   
   • Por ejemplo, si tu cita menciona que alguien de su familia tiene una prótesis, podrías utilizarlo como una oportunidad para mencionar tu propia prótesis y decir “Sabes, yo también tengo una prótesis”.
   • De igual forma, si tu cita te pide que le cuentes acerca de ti, entonces podrías mencionarla brevemente como parte de tu respuesta.
5. Ten una actitud divertida. Una forma muy buena para revelarle tu prótesis a tu cita y calmar la tensión es utilizando el humor. A pesar de que no quieras minimizar tu experiencia, hacer una broma para resaltar tu dispositivo protésico podría reducir tu ansiedad y hacer que tu cita sienta más comodidad. Utilizar una broma también resalta tu sentido del humor, lo que esa persona deberías considerar atractivo.^[6]
   
   • En última instancia, depende completamente de ti determinar cuánta comodidad sientes al utilizar bromas que se enfoquen en tu prótesis. Si no te molesta decir “Aquí tienes, toma mi mano” como broma podría ser un rompehielos excelente. Sin embargo, evita hacer que sientas incomodidad y minimizar tu propia experiencia en un esfuerzo inapropiado de hacer que tu cita sienta calma.

editarCrear un perfil de citas

1. Actúa de manera honesta. Cuando crees tu perfil, no ocultes tu prótesis. Puedes escribir al respecto en tu perfil o colocar una foto que la muestre. Sin importar lo que hagas, actúa de manera honesta acerca de tu dispositivo protésico y trata de no ocultar nada.^[7]
   
   • Revelar esta información en tu perfil de citas podría hacer que la conversación de tu prótesis sea mucho más fácil durante una cita.
2. Revela tu prótesis cuando sientas comodidad. Si no sientes comodidad de comenzar con el tema de tu prótesis en un perfil de citas, espera hasta sentirte bien con hablar al respecto. Puedes mencionar tu prótesis mientras intercambias mensajes con citas potenciales o mencionarla durante una cita. Esto podría ser una buena opción si quieres evitar fetiches relacionados con tu prótesis o personas que solo tengan curiosidad.^[8]
   
3. Fíjate en lo que funciona para ti. Cuando escribas tu perfil, sé flexible en cuanto a la forma en que revelas tu dispositivo protésico. Quizás notes que actuar de manera franca funciona en ciertas ocasiones o satisface mejor tus necesidades que esperar hasta después para hablar al respecto. Sin embargo, también podrías notar que sucede lo opuesto y esperar a revelar tu prótesis. A fin de cuentas, quizás pruebes ambos métodos y veas cuál funciona mejor para ti.^[9]
   
4. Prueba diferentes páginas web de citas. También debes utilizar varias páginas web de citas para explorar tus opciones. Podrías notar que tu experiencia varía con cada página web. Crea perfiles en páginas web como OkCupid, al igual que en páginas web diseñadas específicamente para personas con discapacidades, como Dating4Disabled y Whispers4u. A fin de cuentas, podrías notar que un servicio satisface mejor tus necesidades que otros o que aprecias las opciones que te ofrecen varios perfiles de citas.^[10]
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

Cuando la mayoría de las personas piensan en sushi, generalmente se les viene a la mente los rollos de arroz rellenos con mariscos y envueltos en algas. Si buscas un tipo de sushi que no contenga la envoltura de algas, prueba una alternativa un poco más única. Puedes cortar un pepino en capas delgadas y usarlas como una envoltura para ingredientes de relleno deliciosos. Otra cosa que puedes hacer es usar una envoltura de soya que está disponible en varios colores divertidos. De cualquier forma, asegúrate de crear un sushi memorable sin necesidad de usar algas comunes.

editarIngredientes

editarPara un rollo de atún con envoltura de pepino

• 1 pepino
• 1 pedazo pequeño de atún fresco
• 2 tajadas de aguacate
• 1 pizca de wasabi
• 1/2 cucharadita de mayonesa, yogur o queso mascarpone
• ingredientes para decorar (nabo daikon y zanahoria rallados, hojas verdes tiernas para ensalada, salsa de soya, hueva de salmón)

editarPara un rollo de aguacate con envoltura de soya

• 1 envoltura de soya
• 150 g (5 onzas) de arroz rosado del Himalaya (o arroz blanco para sushi)
• Entre 4 a 5 tajadas de aguacate
• ingredientes para decorar (zanahorias y pepinos en rodajas, wasabi, jengibre encurtido y salsa de soya)

editarPasos

editarHacer un rollo de atún con envoltura de pepino

1. Lava y pela un pepino. Lava el pepino con agua fría. Luego, pélalo cuidadosamente y por completo usando un pelador de vegetales o un cuchillo para queso. Después, toma un cuchillo filoso y córtale los extremos. Puedes deshacerte de ellos.^[1]
   
   • Siempre ten cuidado cuando manipules cuchillos filosos. Trabaja sobre una superficie estable, como una tabla de cortar, para evitar que el pepino se deslice a medida que lo prepares.
2. Corta el pepino. Inserta un cuchillo para sushi mojado y filoso a exactamente 1/4 de cm (1/10 de pulgada) dentro del pepino. Desliza lentamente la cuchilla alrededor de él para que cortes una capa delgada de manera continua. Sigue cortando hasta que llegues a la parte central del pepino que contenga las semillas. Luego, retira el cuchillo y verás que la capa delgada de pepino se desprenderá de la parte central.^[2]
   • La capa de pepino siempre debe medir 1/4 de centímetro de grosor de manera que a penas puedas ver el cuchillo para sushi a través de ella.
   • Ten un tazón con agua sobre la encimera para que puedas mantener el cuchillo mojado a medida que cortes. De esa forma, permitirás que se deslice a través del pepino con mayor facilidad y haga un corte más prolijo.
3. Corta el atún en tajadas. Toma un pedazo pequeño de atún fresco y córtalo en tajadas delgadas. Debes insertar la defensa del cuchillo dentro del pescado y cortar hacia ti realizando un movimiento fluido, de manera que la punta del cuchillo termine sobre la tabla a media que termines de cortar la tajada. Continúa cortando todo el pedazo de atún.^[3]
   • Cada tajada debe medir aproximadamente de 1/4 a 1/2 centímetro de grosor.
4. Coloca los ingredientes sobre la envoltura de pepino. Coloca el pepino cortado de manera que esté completamente abierto sobre la tabla de cortar. Luego, pon las tajadas de atún sobre un extremo del pepino. Después, extiéndelas una cerca de la otra, de manera que no se superpongan. Finalmente, pon 2 tajadas de aguacate en el medio del atún y unta una pizca de wasabi sobre un pedazo de atún cerca del aguacate.^[4]
   • El atún debe ocupar aproximadamente 1/3 del total de la envoltura de pepino.
5. Enrolla el rollo de pepino con atún. Comienza desde el extremo de la envoltura de pepino que contenga atún y aguacate. Dobla la envoltura sobre el atún y el aguacate usando las yemas de los dedos de ambas manos. Luego, continúa enrollando y comprimiendo el rollo.
   • Debido a que este rollo no contiene arroz, no es necesario que uses una esterilla para sushi.
6. Sella y corta el rollo. Cuando casi hayas terminado de enrollar la envoltura de pepino, esparce aproximadamente 1/2 cucharadita de mayonesa, yogur, o queso mascarpone sobre los últimos 3 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) que queden. Termina de enrollar la envoltura de pepino para que esté completamente sellada. Luego, coloca el rollo de manera que el sello se sitúe sobre la parte inferior de la tabla. Corta y descarta los extremos. Después, corta el rollo de pepino en tajadas de manera que cada una mida aproximadamente 5 mm (1/5 de pulgada).^[5]
   • La mayonesa, el yogur o el queso para untar permitirán que el pepino permanezca sellado después de que lo hayas envuelto y cortado.
7. Decora el rollo y sírvelo. Coloca las tajadas de rollo de pepino con atún sobre un plato. Puedes colocar hueva de salmón sobre cada una de ellas para darles un toque adicional de sabor. Considera usar los siguientes adornos para tu rollo de pepino:^[6]
   
   • nabo daikon rallado
   • zanahoria rallada
   • hojas verdes tiernas para ensaladas
   • salsa de soya

editarPreparar un rollo de aguacate con envoltura de soya

1. Cubre la mitad de la envoltura de soya con arroz. Coloca una esterilla de bambú para sushi sobre una tabla de cortar. Pon una envoltura de soya directamente sobre la esterilla. Luego, mójate las manos y coloca 150 g (5 onzas) de arroz rosado cocido del Himalaya sobre la mitad de la envoltura. Esparce el arroz con cuidado y de forma uniforme sobre la mitad más cercana a ti usando las yemas de los dedos.^[7]
   • Si no tienes arroz rosado del Himalaya, puedes sustituirlo por arroz común cocinado para sushi.
   • Evita presionar el arroz. En lugar de eso, asegúrate de que se distribuya uniformemente.
2. Extiende el aguacate a lo largo del arroz. Corta un aguacate en tajadas delgadas. Coloca entre 4 o 5 de estas tajadas sobre el arroz. Debes esparcir el aguacate a lo largo de la envoltura de manera que cada bocado de sushi tenga un poco de él.^[8]
   • También puedes sustituir cualquiera de tus ingredientes de relleno favoritos para sushi, como los mariscos, el pepino, el tamago, o la piel de marisco crocante.
3. Enrolla el sushi. Sostén la parte lateral de la esterilla de bambú que esté más cerca de ti usando las yemas de los dedos. Levanta la esterilla de bambú hacia arriba y sobre el rollo de aguacate. Este rollo debe lucir cilíndrico dentro de la esterilla de bambú. Presiónala firmemente de manera que el rollo esté comprimido y levántala una vez más. En ese momento, el rollo de sushi con envoltura de soya estará en el medio de la esterilla.^[9]
   • El papel de soya no sella tan bien como las envolturas de algas (nori).
4. Sella el rollo de sushi. Debes ser capaz de ver el extremo de la envoltura de soya sobresalir debajo del rollo. Luego, mójate los dedos en agua y espárcelos a lo largo de este extremo de la envoltura de soya. Después, enrolla el sushi hacia el extremo del rollo para que el extremo húmedo de la envoltura lo selle.^[10]
   • En ese punto, podrás levantar el rollo de sushi de la esterilla y colocarlo nuevamente sobre la tabla de cortar.
5. Corta el rollo de sushi en tajadas. Toma un cuchillo para sushi filoso y corta los extremos cuidadosamente. Puedes desecharlos. Corta el rollo en 8 tajadas uniformes. Probablemente, te resulte útil cortar el rollo por la mitad y continuar cortando las mitades de ese modo hasta obtener 8 piezas.^[11]
   • Ten cuidado cuando cortes las envolturas de soya, ya que pueden romperse con mayor facilidad que las envolturas de algas.
6. Adorna y sirve el rollo de sushi. Pon las tajadas de rollos de aguacate sobre el plato para servir. Considera colocar zanahorias y pepino en tajadas o bucles junto con las piezas de sushi. Además, coloca una pizca de pasta de wasabi y un poco de jengibre encurtido sobre el plato.^[12]
   
   • Sirve salsa de soya junto con los rollos de sushi.

editarConsejos

• Las envolturas de soya no tienen sabor y vienen en diferentes colores (como rosado, verde, amarillo y azul).

editarReferencias

• Videos proporcionados por How To Make Sushi

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Source: Wiki News

La tecnología nos permite acceder a información y oportunidades interminables de investigación. Los mismos dispositivos que te ayudan a aprender también pueden distraerte y evitar que estudies. La mejor forma de dejar de distraerte con tu teléfono celular o dispositivo es apagarlo. Sin embargo, muchas personas utilizan los dispositivos para estudiar. Comienza por reducir tu conectividad y planear tu sesión de estudio en bloques de tiempo.

editarPasos

editarUtilizar aplicaciones que bloquean las distracciones

1. Enciende el modo “No molestar”. Los teléfonos celulares iPhone y Android tienen configuraciones que te permiten silenciar todas las notificaciones y llamadas durante el tiempo que elijas. Cuando quieras estudiar, debes utilizar los ajustes rápidos para encender este modo y no retornar a ellos hasta que hayas completado tu sesión de estudio.
   
   • En los iPhone, desliza el dedo hacia arriba desde la pantalla principal para acceder a la configuración básica. Pulsa la forma de luna, y esta función se habilitará.
   • En los Android, baja la caja de notificaciones. Desliza el dedo hacia abajo para acceder a los ajustes rápidos. Ve a la función “No molestar” y escoge el tiempo que quieres que esté activa.^[1]
2. Descarga una aplicación de sincronización o utiliza tu temporizador para trabajar por un periodo de tiempo. Después de haber encendido el modo de “No molestar”, fija tu temporizador en 30 minutos y colócalo lejos de ti. Deja de trabajar y toma un descanso de 5 o 10 minutos cuando el temporizador suene.
   
   • Puedes descargar una aplicación llamada Pomodoro o Unplugged que fije temporizadores y registre tu avance. Algunas aplicaciones de este tipo te recuerdan dejar el teléfono celular si tratas de utilizarlo durante el tiempo asignado.
3. Utiliza el modo “Avión” para desactivar la capacidad de conectarte a una red externa. Este modo también desactiva la conexión a una red Wi-Fi. Esto evita que lleguen las llamadas y los mensajes de texto, además de evitar que accedas a las aplicaciones causantes de distracción.
   
4. Infórmales a tus amigos que no estás disponible cuando estudias. Bloquea un tiempo regular en el que sepan que no estarás disponible.
   
5. Coloca tu teléfono celular en un estante o en otro lugar de la habitación en vez de encima de tu escritorio.
   
6. Dale tu teléfono celular a un amigo si no puedes mantenerte alejado de él. Una barrera física podría hacerte sentir vergüenza por el hecho de no poder estar sin tu teléfono celular. Haz que alguien se haga responsable de ti.
   

editarOrganizar tu método de estudio

1. Haz una lista de quehaceres de modo que tengas un plan factible para tu sesión de estudio. Tachar las cosas de tu lista a medida que las realizas te dará mucho placer.
   
2. Crea bloques de labores. Asegúrate de que estas labores no duren más de 25 o 30 minutos. Esta es la cantidad de tiempo en la que puedes concentrarte sin interrupciones.^[2]
   
   • Dividir tu estudio en labores separadas también puede asegurar que hagas un trabajo minucioso. Por ejemplo, quizás tengas una sesión de investigación, una sesión de planificación y una sesión en la que escribas los puntos principales en un papel.
3. Haz las labores más importantes o más difíciles al principio de tu sesión de estudio. Quizás quieras acabar con una o dos labores fáciles de inmediato para sentir que has logrado algo, pero luego deberás ocuparte de las prioridades mientras tienes mayor concentración.^[3]
   
4. Levántate y muévete después de haber terminado un bloque de labores. Trata de comer algo o ir al exterior para despejar tu mente.
   
5. Cronométrate cuando utilices tu teléfono celular durante un descanso. Fija tu temporizador en 5 minutos de modo que solo te ocupes de las cosas más importantes.
   
6. Presta atención a las cosas que te ayuden a “fluir”. Esta es la sensación de perderse en una labor lo suficiente como para ignorar el tiempo y solo realizarla. Fíjate en los momentos en que esto suceda y trata de recrear ese ambiente.
   
7. Trabaja por periodos más largos. Después de cumplir con los bloques de 25 minutos, podrías pasar a bloques de 60 minutos en los que puedes terminar las labores más grandes.
   

editarConsejos

• Deja que tu teléfono celular se apague con más frecuencia. Si llegas al salón de estudio y el teléfono celular no tiene suficiente batería o si la tiene muy baja, es muy probable que la reserves hasta después de tu sesión de estudio. Deja tu cargador en otro lugar para asegurarte de que cumplirás con las reglas de no utilizar el teléfono celular.
• Los que utilizan la computadora pueden aprovechar de incluso más aplicaciones que evitan distracciones y extensiones de navegador. Puedes fijar temporizadores y bloquear funciones antes de que te distraigan, ya sea que utilices un dispositivo Mac o Windows.^[4]

editarAdvertencias

• Algunas de las aplicaciones telefónicas que sirven para bloquear las distracciones son de pago. Prueba la versión gratuita, si está disponible, para asegurarte de que sea algo que necesitas.

editarCosas que necesitarás

• cuenta en App Store
• aplicaciones para evitar distracciones
• aplicación de temporizador
• lista de quehaceres
• bloques de labores

editarReferencias

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Source: Wiki News

Adonde quiera que vayas, las personas están pegadas a sus celulares. Los estudios han demostrado que la dependencia de las personas a sus celulares contribuye a la obesidad y a otros problemas de salud relacionados. Sin embargo, hay muchas maneras de usar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud. Si sabes cómo usarlo para mejorar tu salud, puedes convertirte en tu versión más saludable de la manera más fácil posible.

editarPasos

editarUsar tu teléfono inteligente para comer mejor

1. Monitorea tu ingesta de alimentos diaria. Una de las maneras más sencillas de mejorar tu salud con un teléfono inteligente es monitorear tu ingesta de alimentos. Escribir lo que comes te ayuda a identificar tus hábitos alimenticios dañinos, a hacerte consciente de tu consumo nutricional y a responsabilizarte de lo que comes. Muchas aplicaciones como MyFitnessPal y MyNetDiary te permiten registrar los alimentos que comes. La aplicación recopilará un total diario de las calorías, las grasas, los carbohidratos, el azúcar, las proteínas y otros nutrientes.^[1]
   
   • Muchas de estas aplicaciones te permiten ingresar metas de pérdida de peso. Al darle a la aplicación tu peso actual, tu peso deseado y el número de kilos que deseas perder por semana, esta te proveerá un meta de calorías diarias para perder peso.
   • La mayoría de las aplicaciones te permiten registrar comida desde una base de datos con opción de búsqueda, desde un escáner de código de barras o ingresar la información nutricional manualmente.
   • Hay muchas aplicaciones gratis disponibles para dispositivos Android y Apple.
2. Prueba una aplicación de recetas. Las aplicaciones de recetas pueden ser útiles cuando intentas cocinar opciones de comida más saludable para tu familia. Las aplicaciones como Yummly ofrecen numerosas recetas que pueden ayudarte a lograr tus metas para mantenerte en forma. Te permiten buscar por tipo de comida, como italiana, asiática o mexicana, o por ingrediente principal. Algunas aplicaciones también te permiten elegir opciones paleo, saludables, rápidas, bajas en calorías o libres de gluten.
   
   • Algunas de estas aplicaciones te dan una opción para crear una lista de supermercado que puedes consultar cuando vayas a comprar.
   • También puedes encontrar aplicaciones específicamente orientadas hacia tus intereses de salud. Hay aplicaciones para recetas diabéticas saludables, recetas veganas o vegetarianas, y recetas bajas en calorías y azúcar.
   • Muchas aplicaciones están disponibles gratuitamente para Android y Apple.
3. Encuentra alternativas de comida más saludable. Cuando estás comprando, tu teléfono puede ayudarte a hacer mejores elecciones de comida. Puedes buscar en línea sugerencias para elegir alternativas más saludables, o para encontrar comidas similares con menos calorías y grasas o sin ciertos ingredientes.^[2]
   
4. Busca la información nutricional de los restaurantes. Los teléfonos inteligentes no solo son buenos para aplicaciones. También te dan a acceso a Internet, lo cual puede ser de gran ayuda cuando intentas comer saludable. La mayoría de los restaurantes muestran la información nutricional de sus menús en línea. Esto es útil cuando estás monitoreando tus calorías o solo tratas de elegir opciones saludables.
   
   • Simplemente busca el nombre del restaurante y las palabras “información nutricional” para encontrar el contenido de las calorías, las grasas, los azúcares, los carbohidratos y el colesterol.
   • Echar un vistazo a la información nutricional de un restaurante puede ser una experiencia reveladora. Muchas supuestas opciones “saludables” de comida, tales como ensaladas, tienen más grasa y calorías que otros platos en el menú porque tienen aliños y acompañamientos. También puedes comparar platos similares del menú y elegir el que tenga considerablemente menos calorías y grasa.
5. Mándate recordatorios. Todos necesitamos motivación extra. Tu teléfono inteligente puede proveerte esa motivación. Ajusta tu teléfono para que recibas textos diarios o recordatorios en tu calendario sobre tus metas alimenticias saludables. Estos recordatorios pueden tener mensajes motivacionales, visualizaciones del progreso de tu pérdida de peso o incluso solo mensajes para comer más frutas y verduras.^[3]
   
   • Por ejemplo, tu mensaje puede decir “¡Elegir opciones saludables hoy significa que estás un paso más cerca de tu versión más saludable!”
   • Otro mensaje puede decir “¡Puedes hacerlo! 1500 calorías de deliciosa y saludable comida. ¿Cuán genial es eso?”.
   • Puedes recordarte tus metas “Tres semanas ¡Un kilo menos! ¡Mira que genial estás!”.
   • Tu mensaje también puede ser algo simple como “¡Elige opciones saludables!”, “No compres papas fritas cuando vayas a almorzar con los de tu oficina” o “Come 5 porciones de frutas y verduras”.

editarUsar tu teléfono inteligente para promover la actividad física

1. Usa una aplicación de ejercicios ¿Quién necesita el gimnasio cuando tienes acceso a aplicaciones de ejercicio? Algunas de estas incluso te ofrecen ejercicios para que elijas. Puedes encontrar aplicaciones con ejercicios para abdominales, brazos, piernas o para la tonificación del cuerpo en general. Hay algunas que crean rutinas de cardio para ti, o rutinas de cardio y entrenamiento de fuerza.^[4] Las aplicaciones como Nike+ Taining Club, 8fit, 30 Day Fit Challenges y Total Fitness son algunas de las pocas que te dan ejercicios directamente a tu teléfono.
   
   • La mayoría de estas aplicaciones están disponibles para teléfonos de Android y Apple.
   • Si quieres descargar ejercicios para una parte especifica de tu cuerpo, solo busca con esa palabra clave, como abdominales, brazos o glúteos.
2. Monitorea tu actividad. Las aplicaciones de ejercicios son maneras sencillas de monitorear la cantidad de ejercicio que haces y las calorías que quemas. Algunas aplicaciones siguen tus movimientos vía GPS, a través de monitores cardíacos u otros dispositivos. Las aplicaciones como MapMyRun o MapMyCycle siguen tu rutina de ejercicio vía GPS. Las aplicaciones como FitBit, Moves, Argus, S Health, Google Fit u otra aplicación de podómetro siguen tus pasos diarios, ayudándote a lograr la meta de 10 000 pasos por día. Mediante el monitoreo de tu actividad diaria, puedes ponerte metas, incrementar tu actividad diaria y monitorear tus patrones.^[5]
   
   • Algunas aplicaciones combinan el monitoreo de las actividades con el de las calorías. Por ejemplo, MyFitnessPal y S Health te permiten registrar tus calorías y tu actividad física.
3. Haz una lista de reproducción para ejercitar. La música es una gran motivadora para entrenar. Cuando vayas al gimnasio, a caminar o a correr, lleva contigo tu teléfono y un par de audífonos. Puedes usar iTunes, Spotify o 8tracks para hacer tu propia lista de reproducción para ejercitarte. También puedes escuchar a Pandora o iHeartRadio para música en vivo.^[6]
   
4. Monitorea tu ritmo cardiaco. Si tienes problemas del corazón, puedes usar tu teléfono inteligente para monitorear tu ritmo cardíaco. Una aplicación para monitorearlo te permite vigilarlo cuando te ejercitas y luego revisarlo mientras descansas. Muchas de estas aplicaciones revisan el ritmo cardiaco al hacerte poner la punta de tu dedo índice en el lente de la cámara por unos segundos.^[7]
   
   • Algunos monitores de ritmos cardiacos están conectados a aparatos externos que puedes comprar separadamente y conectar con tu teléfono inteligente.
   • Muchas aplicaciones de monitoreo del ritmo cardiaco están disponibles sin la necesidad de aparatos adicionales para teléfonos Android y Apple.
5. Consigue un monitor de actividad. Los monitores de actividad son aparatos populares que siguen tu actividad diaria. Estos monitores se pueden conectar a los teléfonos inteligentes. Los FitBits vienen en muchos tipos diferentes, mientras que Garmin y otras marcas te ofrecen productos que varían desde clips hasta relojes.^[8] Al conectar tu monitor de actividad con tu teléfono inteligente, puedes monitorear tu nivel de actividad y de adecuación física, plantearte metas para mantenerte en forma y hacerte responsable de tu actividad física.
   
6. Prueba una aplicación para manejar la diabetes. Si tienes diabetes, una aplicación quizás sea capaz de ayudarte a manejar tu condición. Las aplicaciones más populares incluyen Track 3 Diabetes Planner, Glucose Buddy o OnTrack Diabetes. Muchas de estas te permiten monitorear tu glucosa, tu peso, tu actividad y tus carbohidratos. También te permiten monitorear tus medicamentos. Algunas incluso ofrecen una calculadora para la insulina.^[9] Usar una aplicación que te ayude con tu diabetes puede hacer que vivir en tu condición sea más sencillo.
   
   • Estas aplicaciones varían desde gratis hasta $5,99 para dispositivos Android y Apple.
7. Guarda tu información médica. Puedes guardar toda tu información médica de emergencia en aplicaciones. Las aplicaciones como Health, MyID o iMedAlert guardan información médica variada. La información que puedes agregar incluye condiciones médicas, alergias, medicamentos, contactos de emergencia e incluso solicitudes de cuidados especiales como la Orden de no reanimar. Algunas de las aplicaciones tienen códigos QR que los técnicos de emergencias médicas (TEM) pueden escanear para acceder a tu información médica, mientras que otras tienen una opción de “emergencia” en la pantalla de bloqueo de inicio.^[10]
   

editarUsar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud en general

1. Adopta buenos hábitos. Puedes usar tu teléfono para empezar a tener buenos hábitos. La Universidad de Indiana tiene una aplicación llamada My Healthy Habits, la cual incluye una lista de hábitos saludables que puedes elegir y usar durante un periodo de tres semanas. Estos hábitos pueden incluir comer comidas más saludables, tener un mejor sueño nocturno, beber más agua o ser más activo.^[11]
   
   • También puedes descargar aplicaciones que te ayuden a mantenerte optimista mientras logras tus metas. Aplicaciones como stickK te permiten plantearte metas, así como obtener apoyo y ánimo de parte de otros para que puedas mantenerte optimista y lograrlas.^[12]
2. Déjate mensajes optimistas. Ya sea que estés intentado perder peso, ser más saludable, superar la depresión o reducir el estrés, enviarte mensajes optimistas puede ayudarte. Incluso simples afirmaciones positivas como “¡Puedo hacer esto!” o algo alentador como “Sonríe, es otro hermoso día” pueden ayudar. Puedes ajustar un recordatorio en tu calendario para que aparezcan al mismo tiempo cada día, o tener en tu celular una nota con una lista de afirmaciones positivas.
   
   • Prueba Happier. El propósito de esta aplicación es mantenerte optimista y mejorar tu estado de ánimo.^[13]
3. Promueve patrones de sueño saludables. Tu teléfono inteligente puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Las aplicaciones como SleepCycle para iOs, Sleep as Android para Android, Sleepbot, Sleep Pillow, entre otros pueden ayudarte a descansar mejor por la noche. Algunas de estas aplicaciones te monitorean mientras duermes, siguen tus movimientos, tus etapas de sueño y tu historial de sueño durante múltiples noches.^[14]
   
   • Otras aplicaciones proveen sonidos relajantes, como sonidos de arroyos o el de la lluvia, para ayudarte a dormir mejor.
   • No debes usar ningún aparato electrónico, como teléfonos inteligentes, una hora o dos antes de dormir.^[15]
4. Prueba con una aplicación de meditación. A todos les viene bien un poco de ayuda extra cuando se trata de aliviar el estrés. Los teléfonos inteligentes pueden ayudarte con tu salud mental, no solo tu salud física. Prueba aplicaciones como Headspace y Calm. Estas aplicaciones te guían a través de ejercicios de meditación asistidos para que puedas relajarte cuando quieras y en la comodidad de tu casa.^[16][17]
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es muy importante para la producción de energía en el cuerpo. Tener una cantidad saludable de vitamina B12 en el cuerpo permitirá que tu sistema nervioso funcione normal y efectivamente.^[1] La mejor manera de tener suficiente vitamina B12 es comiendo alimentos que lo tengan un altas contidades; sin embargo, también puedes tomar suplementos de vitamina B12. Además, debes tener una buena comprensión de los beneficios de esta vitamina, a fin de que puedas tomarla de manera adecuada.

editarPasos

editarUsar suplementos de vitamina B12

1. Determina la cantidad diaria recomendada de vitamina B12. Cada persona debe consumir una cantidad determinada de vitamina B12 todos los días, empezando desde el nacimiento. Las cantidades diarias recomendadas son las siguientes:^[2]
   
   • De 0 a 6 meses: 0,4 mcg.
   • De 7 a 12 meses: 0,5 mcg.
   • De 1 a 3 años: 0,9 mcg.
   • De 4 a 8 años: 1,2 mcg.
   • De 9 a 13 años: 1,8 mcg.
   • Más de 14 años: 2,4 mcg.
   • Las chicas adolescentes y las mujeres que pueden salir embarazadas o que están en la etapa de lactancia deben consumir al menos 2,8 mcg de vitamina B12 al día.
2. Obtén un diagnóstico de deficiencia de vitamina B12 del doctor. La falta de vitamina B12 puede causar síntomas como fatiga, pérdida de apetito, estreñimiento y pérdida de peso. Sin embargo, estos síntomas también pueden ser una indicación de un trastorno o un problema distinto. Es importante que hables con un doctor y que recibas un diagnóstico oficial de deficiencia de vitamina B12 antes de tomar suplementos.^[3]
   
   • El doctor también puede orientarte con respecto a ciertas marcas o tipos de suplementos de vitamina B12 que puedan ser indicados para ti.
   • Los suplementos de vitamina B12 pueden tener efectos adversos o no ser efectivos si se toman con cierto medicamentos, como los que tratan el reflujo ácido, la ERGE y las úlceras pépticas. Los medicamentos para tratar la diabetes (como metformina) también pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para absorber la vitamina B12. Si estás tomando alguno de estos medicamentos, habla con un doctor o con un farmacéutico antes de tomar suplementos de vitamina B12.
3. Toma en cuenta los dos tipos de suplementos de vitamina B12. Hay dos tipos de suplementos que puedes tomar, cianocobalamina y metilcobalamina. La cianocobalamina es la forma inactiva de la vitamina B12, pero funciona tan bien como la metilcobalamina, que es la forma activa. La mayoría de los suplementos que contienen metilcobalamina son más costosos que los suplementos que contienen cianocobalamina.^[4]
   
   • Siempre y cuando no tomes ningún medicamento que pueda interaccionar negativamente con los suplementos de vitamina B12, cualquier forma de vitamina B12 debe ser efectiva.
   • Los suplementos de vitamina B12 vienen en pastillas, en cápsulas y en forma líquida. También hay una forma sublingual que se disuelve debajo de la lengua.
4. Busca suplementos de vitamina B12 que se deriven de alimentos integrales. Al comprar suplementos de vitamina B12 en tiendas de alimentos saludables o en el pasillo de las vitaminas en una farmacia local, debes ver la información de la etiqueta que confirme que el suplemento se deriva de alimentos integrales. Aunque las vitaminas que se derivan de alimentos integrales pueden ser más costosos, esto asegurará que la vitamina sea de la más alta calidad.^[5]
   
   • Toma en cuenta que los suplementos de vitaminas no están regulados estrictamente por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) y únicamente están regulados ligeramente por la Ley de Salud y Educación sobre Suplementos Dietéticos de 1994 (DSHEA, por sus siglas en inglés). Es responsabilidad del fabricante probar la seguridad de sus productos y etiquetarlos apropiadamente.
5. Busca en la etiqueta sellos independientes de aprobación. Muchos suplementos usan laboratorios independientes para probar sus productos y recibir sellos de aprobación de su calidad. Fíjate si la etiqueta de los suplementos tienen sellos de aprobación de Consumer Labs, de Natural Products Association (NPA), de LabDoor y de la Farmacopea de Estados Unidos.^[6]
   
   • También puedes visitar directamente las páginas web de cualquiera de estas etiquetas independientes para ver si el fabricante del suplemento aparece con los sellos de aprobación. Sin embargo, si el suplemento no tiene ningún sello de aprobación, eso no significa necesariamente que el producto sea defectuoso. Buscar la revisión y la aprobación de un laboratorio independiente es una acción completamente voluntaria de los fabricantes de suplementos.
6. Busca suplementos de vitamina B12 que contengan folato, no ácido fólico. El folato es la vitamina B12 que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero el ácido fólico es la forma sintética del folato, la cual debe evitarse.^[7]
   
   • Si tienes deficiencia de vitamina B12, tomar suplementos con ácido fólico puede ocultarla. Consumir demasiado ácido fólico también puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres.

editarComer alimentos que contengan vitamina B12

1. Consume más pescado y carne de res. El pescado (como trucha, salmón, atún y eglefino), las almejas y los productos de la carne de res contienen altos niveles de vitamina B12. Trata de añadir más pescado y carne de res a tu dieta comiendo al menos una ración al día.^[8]
   
2. Come más yogur, queso y huevos. Los productos lácteos como el yogur y el queso, así como los huevos, también son una gran fuente de vitamina B12.^[9]
   
   • El cereal de trigo integral también es reconocido por tener altos niveles de vitamina B12. Añade cereal de trigo integral a tu dieta comiendo un tazón al día con fruta para el desayuno.
3. Si eres vegetariano o vegano, considera tomar suplementos de vitamina B12. Los alimentos vegetales no contienen niveles altos de vitamina B12, de manera que las personas con una dieta a base de vegetales deben asegurarse de consumir más fuentes alimenticias de vitamina B12. Los vegetarianos y los veganos deben considerar la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B12 para evitar el desarrollo de una deficiencia de esta vitamina.^[10]
   

editarComprender los beneficios de la vitamina B12

1. Reduce las probabilidades de desarrollar anemia tomando vitamina B12. Esta vitamina es necesaria para que tu cuerpo produzca suficiente hemoglobina.^[11] Si desarrollas una deficiencia de vitamina B12, también puedes desarrollar una forma de anemia llamada anemia megaloblástica. Si tienes esta forma de anemia, puedes experimentar síntomas como fatiga, pérdida de apetito, pérdida de peso y estreñimiento.^[12]
   • También puedes experimentar hormigueo o adormecimiento en las manos y en los pies, problemas de equilibrio, dolor en la boca o en la lengua y depresión. Tomar suplementos de vitamina B12 y consumir más alimentos con alto contenido de vitamina B12 puede ayudar a prevenir el desarrollo de anemia.
2. Evita los defectos de nacimiento tomando vitamina B12 durante el embarazo. Si estás embarazada, debes asegurarte de tomar suplementos de vitamina B12 y de comer alimentos con alto contenido de vitamina B12 durante el embarazo y la etapa de lactancia. Esta medida puede reducir la probabilidad de que el bebé tenga defectos de nacimiento (como defectos del tubo neural, trastornos del movimiento, retrasos del desarrollo y anemia megaloblástica).^[13]
   
3. Protégete de enfermedades cardíacas tomando vitamina B12. Se ha demostrado que la vitamina B12 ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer, alzheimer, depresión y osteoporosis.^[14]
   
   • Tomar vitamina B12, así como folato y vitamina B6, puede disminuir el nivel de homocisteína en tu organismo, la cual es una sustancia que actúa como un bioindicador de enfermedades cardíacas. Aunque tomar vitamina B12 no puede prevenir estas enfermedades, puede reducir significativamente las probabilidades de desarrollarlas.

editarReferencias

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Source: Wiki News

La agresividad al conducir está clasificada como un tipo de agresión con un arma mortal. En este caso, el vehículo es considerado el arma del conductor enfurecido. Conducir de manera imprudente (o agresiva) sin intención de causar daños se considera como una infracción de tránsito. Por otro lado, la agresividad al conducir se considera un delito. Aprender a controlar tu ira, calmar o evitar la ira de otros conductores te ayudará a evitar un incidente de tráfico con resultados potencialmente letales.

editarPasos

editarEvitar los sentimientos de ira al conducir

1. Mantén tu entorno en calma mientras conduces. Hacer de tu vehículo un lugar feliz y tranquilo te ayudará a mantener a raya la agresividad al conducir. Escucha música que te haga feliz o que te tranquilice. Crear un ambiente positivo te ayudará a mantener la calma durante el viaje y a ignorar la agresividad de otros conductores.^[1][2]
   
   • Asimismo, es una buena idea escuchar audiolibros para permanecer calmado durante un viaje largo.
2. Date tiempo suficiente para conducir. Llegar tarde solo te pondrá ansioso e impaciente, y probablemente te enfurecerás con otros conductores o tomarás decisiones irresponsables mientras conduces que harán que otros conductores se molesten contigo. Darte suficiente tiempo para conducir te ayudará a estar calmado.^[3]
   
3. Sostén el volante del vehículo de manera relajada. Si en determinado momento comienzas a apretar fuertemente el volante mientras conduces, mueve tus dedos y luego intenta sostenerlo de una manera más relajada. De esta manera, mantendrás el control del vehículo y te sentirás menos tenso.^[4]
   
4. Usa el control de crucero. Si tu vehículo tiene la función de control de crucero y las condiciones en la carretera te lo permiten, usar esta función para darle un descanso a tu pierna derecha puede hacerte sentir menos estresado.^[5]
   
   • Recuerda que solo debes usar el control de crucero en situaciones en las que puedes conducir de manera segura manteniendo una misma velocidad durante períodos prolongados. Usa el control manual en situaciones de atasco en el tráfico.
5. Respira hondo. Si comienzas a sentirte ansioso y tenso, respira hondo y lento. Esto te ayudará a tranquilizarte. Baja la ventana del vehículo de vez en cuando para que ingrese un poco de aire fresco.^[6]
   
6. Mantén limpio el vehículo y el parabrisas. Estés consciente o no de esto, el desorden también puede generar estrés. Intentar ver a través de un parabrisas sucio o intentar limpiarlo con líquido limpiador a cada momento te hará sentir ansioso y tenso. Estos sentimientos pueden provocar una conducta agresiva al conducir.^[7]
   
7. Date un descanso si lo necesitas. Es una buena idea detener el vehículo si experimentas síntomas de agresividad al conducir. Encuentra un lugar seguro para detener y estacionar el vehículo. Luego, sal y camina unos minutos hasta que te sientas más tranquilo.^[8]
   
   • Nunca detengas el vehículo al lado de una calle o autopista muy transitada. Sigue conduciendo hasta salir de la carretera y encuentra un lugar seguro donde detener el vehículo.
   • Intenta no conducir más de tres horas seguidas. Si estás en un viaje largo por carretera, date un descanso, por lo menos, cada tres horas y detén el automóvil para estirar las piernas.
8. Encuentra rutas alternas de ser necesario. Si las zonas de construcción o las autopistas en hora punta te ponen tenso y hay más probabilidades de que te pongas agresivo, encuentra otra ruta para ir al lugar que necesitas. Utiliza un sistema de mapeo en línea para ver otras rutas alternas. Usar estas rutas hará que sea menos probable que te molestes mientras conduces.^[9]
   
9. Duerme lo suficiente. Por lo general, los médicos recomiendan que las personas adultas duerman aproximadamente ocho horas por noche. Si duermes menos, las horas de sueño acumuladas afectarán seriamente tu estado de ánimo. El cansancio puede llevar a la ira, la amargura y el fastidio, los cuales pueden contribuir a la agresividad al conducir.^[10]
   
10. Evita hacer carreras o competencias mientras conduces. Recuerda que no estás intentando “ganar” algo cuando estás detrás del volante. Solo intentas llegar a tu destino de manera segura. Evita involucrarte en competencias con otros conductores que quieren hacer carreras o esquivan carriles intentando pasarte.^[11]
    
    • Algunas personas disfrutan pasando a otros conductores y luego reduciendo la velocidad por misteriosas razones pasivo-agresivas. De ser posible, reduce la velocidad y colócate detrás de otro vehículo. Aléjate de cualquier conductor que parezca “estar jugando” contigo.
11. Evita toda distracción. No hables por teléfono, envíes mensajes de texto, comas o te apliques lápiz labial mientras conduces. Esto podría ocasionar que las acciones de otros conductores te tomen por sorpresa, alimentando tu agresividad al conducir y causando un incidente peligroso.^[12]
    
12. Acorta tu viaje. Si te das cuentas de que estás batallando continuamente contra sentimientos de agresividad al conducir, tal vez sea necesario que consideres cambiar de trabajo o mudarte cerca de tu trabajo para acortar tu viaje. Un salario alto no compensará la infelicidad que te trae pasar demasiado tiempo en la carretera cuando podrías estar pasándolo con tus familiares y amigos o realizando actividades que te agradan.^[13]
    
13. Toma una prueba de agresividad al conducir. Para descubrir si tu manera de conducir se considera agresiva, toma esta prueba en línea. Saber tus tendencias a la agresividad al conducir puede ayudarte a darte cuenta de tu necesidad para controlarla.^[14]
    
14. Habla con tu médico. Algunos médicos creen que una enfermedad conocida trastorno explosivo intermitente (TEI) ocasiona la agresividad al conducir en algunas personas. Habla con tu médico si crees que experimentas continuamente sentimientos de ira o agresión o si tienes problemas para controlar tu estado de ánimo o conducta.^[15]
    
    • El TEI puede contribuir a otros factores, tales como la depresión, el uso indebido de sustancias, la ansiedad y una dificultad para mantener relaciones saludables.
    • Posiblemente tu médico te sugiera asistir a terapia o tomar medicamentos para controlar los síntomas de este trastorno.

editarLidiar con la agresividad de otras personas

1. Evita el contacto visual. Aunque pueda resultar difícil no reaccionar cuando alguien te grita, haz tu mejor esfuerzo por ignorarlo. Mantén tus ojos en la carretera e intenta no hacer contacto visual con el conductor enfurecido.^[16]
   
2. Evita incrementar su enojo. Si el conductor furioso te grita o te hace algún gesto grosero por la ventana, no se lo devuelvas. Sigue conduciendo lo más seguro que puedas e ignóralo. Pelear y conducir molesto es peligroso para ti y para otros conductores y solo empeorará la situación.^[17]
   
   • Aproximadamente la mitad de conductores estadounidenses admitieron que devuelven los gritos o gestos groseros de otros conductores.
   • Hasta un 37 % de los incidentes de agresividad al conducir implican el uso de armas de fuego. Esta sola razón es suficiente para evitar incrementar una conducta agresiva al conducir.
3. Recuerda que no es nada personal. Si otro conductor te corta el paso o te toca el claxon, es porque está experimentando una conducta agresiva al conducir y no porque esté molesto contigo. No dejes que arruine tu viaje. Ofenderte por una acción como esa solo ocasionará que tu agresividad al conducir aumente.
   
4. Mantente a salvo. Si te conviertes en víctima de un conductor agresivo y te sientes amenazado, adopta medidas necesarias para mantenerte a salvo. Anota el número de la placa y el modelo del vehículo en caso de que la situación empeore y resulte en daños vehiculares. Si el conductor comienza a perseguirte, conduce hasta la comisaría más cercana y solicita ayuda.^[18]
   

editarImplementar los buenos modales al conducir

1. Sé un conductor educado. Permite que otros conductores te rebasen o se cambien a tu carril si es necesario. Ser cortés permite que todos estén en un estado de ánimo más estable.
   
2. Guarda tu teléfono. Hablar por teléfono o enviar mensajes de texto mientras conduces es una distracción terrible que, a menudo, ocasiona accidentes. La agresividad al conducir puede ser provocada porque un conductor furioso te vio usando el teléfono en el auto.^[19][20][21]
   
   • El uso de celulares ocasiona más del 25 % de accidentes automovilísticos en Estados Unidos.
   • En Estados Unidos, 13 estados y Washington D.C. hay leyes que prohíben usar el teléfono mientras conduces: California, Connecticut, Delaware, Hawái, Illinois, Maryland, Nevada, Nueva Jersey, Nueva York, Oregón, Vermont, Washington y Virginia Occidental.
   • En lugares como Puerto Rico, Guam y las Islas Vírgenes estadounidenses también se considera ilegal conducir con el teléfono en las manos.
   • En Estados Unidos, 37 estados y Washington D.C., se ha prohibido que los conductores novatos usen sus teléfonos mientras conducen (es decir, los conductores dentro de una edad específica, entre los 16 y 20 años según el estado).
   • Escribir mensajes de texto mientras conduces es aún más peligroso que hablar por teléfono. Si conduces a 88 km/h (55 mph) y apartas los ojos de la carretera para enviar un mensaje de texto durante cinco segundos, esto equivale a conducir todo el largo de un campo de fútbol americano con los ojos vendados.
3. Usa tus direccionales. Usa tus direccionales cada vez que quieras virar o cambiar de carril. Resulta muy aterrador que alguien se meta de repente en tu carril sin avisarte previamente. Para algunas personas, esto puede ser una de las razones principales para provocar la agresividad al conducir.^[22]
   
4. Revisa tus puntos ciegos. Hazlo dos veces. Hazlo cuando cambies de carril, en especial, en carreteras interestatales. Mira hacia atrás y revisa tus puntos ciegos para asegurarte que no vayas a cortarle el paso a otro conductor. Meterte en un carril sin cuidado, obligando al otro conductor en ese carril a frenar, puede provocar fácilmente la agresividad al conducir.^[23]
   
5. Deja de tocar el claxon. Tocar el claxon en exceso provoca agresividad al conducir en muchas personas y, por lo general, es una acción muy grosera. El claxon solo debe usarse en situaciones poco frecuentes como, por ejemplo, para alertar a otro conductor de tu presencia.^[24]
   
   • Usa el claxon solo si crees que el otro conductor no ve que estás saliendo del estacionamiento.
   • Usa el claxon para alertar al otro conductor que tu carril está ocupado y te parece que quiere girar bruscamente hacia tu dirección.
   • No uses el claxon solo porque estás cansado de estar varado en un embotellamiento. Recuerda que todos los demás también están igual de fastidiados y usar el claxon solo los enfadará. Además, eso no te ayudará a aliviar el tráfico.
   • No uses el claxon para castigar al conductor frente a ti por no avanzar apenas las luces del semáforo cambian a verde, pero puedes hacerlo si sigue sin moverse. Solo intenta no ser muy odioso.
6. Ten en cuenta las luces altas de tu vehículo. Cuando estés manejando en un lugar oscuro y estás usando las luces altas para una mejor visibilidad, recuerda cambiarlas a las luces normales cuando veas que un auto se aproxima. No poder ver bien gracias a un conductor desconsiderado que usa sus luces altas en un lugar desolado y oscuro es una causa para provocar agresividad al conducir.^[25]
   
7. Resiste el impulso de frenar bruscamente como advertencia. Cuando el vehículo detrás de ti esté demasiado cerca, no frenes bruscamente solo para “despertar al conductor”. A menudo, esto provoca un choque trasero. Incluso solo frenar ligeramente para que el conductor del otro vehículo capte la indirecta puede provocar un choque.^[26]
   
   • Cuando un vehículo te sigue demasiado cerca para tu seguridad, muévete a otro carril si es posible.
   • Si no puedes cambiar de carril, baja la velocidad poco a poco y deja que el conductor te rebase.

editarReferencias

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En caso de que tengas problemas con Google Chrome, reinstalarlo quizá sea la forma más sencilla de solucionar tus problemas. Para reinstalar Chrome, primero deberás desinstalarlo y después descargar el último archivo de instalación de la página de Chrome. Es posible que no puedas reinstalar Chrome en Android en caso de que venga instalado en el dispositivo.

editarPasos

editarWindows

1. Abre el “Panel de control”. Antes de reinstalar Chrome deberás desinstalar la copia original. Podrás hacerlo desde el “Panel de control”:
   
   • Windows 10 y 8.1: haz clic derecho en el botón de Windows y selecciona “Panel de control”.
   • Windows 8: presiona y selecciona “Panel de control”.
   • Windows 7 y Vista: abre el menú “Inicio” y selecciona “Panel de control”.
2. Selecciona “Desinstalar programa” o “Programas y características”. El nombre variará dependiendo de la vista que tengas elegida. Esto abrirá una lista de tus programas instalados.
   
3. Busca “Google Chrome” en la lista de programas instalados. Por defecto, la lista estará ordenada por orden alfabético.
   
4. Selecciona “Google Chrome” y haz clic en “Desinstalar“. Encontrarás el botón de “Desinstalar” sobre la lista de programas una vez selecciones uno.
   
5. Marca la casilla de “Eliminar también los datos de navegación”. Así te asegurarás de que todos los datos se eliminen completamente antes de volver a instalar Chrome completamente.
   
6. Habilita los archivos ocultos en el Explorador de Windows. Para eliminar completamente los datos de Chrome, necesitarás habilitar la vista de archivos ocultos:
   
   • Abre el “Panel de control” y selecciona “Opciones de carpeta”.
   • Haz clic en la pestaña “Ver” y marca la casilla de “Mostrar archivos, carpetas y unidades ocultos”.
   • Desmarca la casilla de “Ocultar archivos protegidos del sistema operativo”.
7. Elimina los archivos residuales de Chrome. Ahora que es posible ver los archivos ocultos, busca y elimina las siguientes carpetas de la computadora:^[1]
   
   • Solo en XP:
8. Visita la página web de Chrome en otro navegador. Abre Internet Explorer u otro navegador que tengas instalado y ve a .
   
9. Selecciona “Descargar” en la parte superior de la página y elige “Para computadoras“. Esto te llevará a la página de descarga de Chrome.
   
10. Haz clic en “Descargar Chrome” para descargar el instalador de Chrome. Se descargará la versión correcta para Windows.
    
    • Por defecto, Chrome descargará la versión de 32 bits del navegador. En caso de que quieras usar la versión de 64-bit en tu sistema de 64 bits, selecciona “Descargar Chrome para otra plataforma” y luego “Windows 10, 8.1, 8, 7 64-bit”.
11. Revisa los términos de uso e inicia el instalador. Chrome mostrará los términos de uso para el navegador. Chrome también se configurará por sí mismo como navegador por defecto cuando lo instales y podrás cambiarlo desmarcando la casilla.
    
12. Haz clic en “Aceptar e instalar” para comenzar a descargar los archivos necesarios. Es posible que veas abrirse y cerrarse varias ventanas pequeñas.
    
13. Haz clic en “Ejecutar” en caso de que te lo pida Windows. Esto permitirá a la computadora descargar los archivos de instalación de Google.
    
14. Espera mientras se instala Chrome. Se descargarán los archivos necesarios y se iniciará el instalador de Google Chrome. El instalador descargará más archivos y comenzará a instalar Chrome cuando se complete la descarga.
    
    • En caso de que tengas problemas al ejecutar el instalador en la red, descarga y ejecuta el instalador alternativo de Google.
15. Inicia Chrome. Cuando se inicie Chrome después de instalarse, quizá te pida que lo selecciones como navegador por defecto. Elige Chrome o cualquier otro navegador de la lista para convertirlo en el navegador web por defecto de la computadora.
    
16. Inicia sesión en Chrome con tu cuenta de Google (opcional). Cuando se abra la ventana de Chrome, se te llevará a la página de inicio de sesión. Iniciar sesión en Chrome con tu cuenta de Google te permitirá sincronizar los marcadores, extensiones, temas, contraseñas guardadas y datos de formularios. No es necesario hacer esto para usar Chrome.
    

editarMac

1. Abre la carpeta “Aplicaciones”. Antes de reinstalar Chrome deberás eliminar la versión antigua. La encontrarás en la carpeta de “Aplicaciones”.
   
2. Busca la aplicación de Google Chrome. Es posible encontrarlo en la carpeta base de “Aplicaciones” o en otra carpeta en caso de que se haya movido.
   
3. Arrastra Google Chrome a la “Papelera”. Arrastra la aplicación a la “Papelera” para eliminarla de la computadora.
   
4. Elimina los datos de tu perfil. En caso de que quieras eliminar por completo los datos de Chrome antes de reinstalarlo, deberás buscar y eliminar tu perfil. Esto eliminará tus preferencias, marcadores e historial.^[2]
   
   • Haz clic en el menú “Ir” y selecciona “Ir a carpeta”.
   • Introduce y haz clic en “Ir”.
   • Arrastra la carpeta GoogleSoftwareUpdate a la “Papelera”.
5. Ve a la página web de Google Chrome en Safari. Abre Safari u otro navegador que tengas instalado y ve a .
   
6. Selecciona “Descargar” y haz clic en “Para computadoras“. Esto te llevará a la página de descarga de Chrome.
   
7. Haz clic en “Descargar Chrome” para descargar el instalador de Mac. Deberás aceptar los términos de uso para que comience la descarga.
   
8. Abre el archivo “googlechrome.dmg” cuando se descargue. Quizá tarde unos minutos en descargarse por completo.
   
9. Arrastra el icono de “Google Chrome.app” al icono de la carpeta “Aplicaciones”. Esto instalará Google Chrome en la carpeta de “Aplicaciones”.
   
10. Inicia Google Chrome desde la carpeta de “Aplicaciones”. En caso de que se pida, haz clic en “Abrir” para confirmar que quieres iniciarlo.
    
11. Inicia sesión en Chrome con tu cuenta de Google (opcional). Cuando inicies Chrome por primera vez, se te pedirá que inicies sesión con tu cuenta de Google. Esto sincronizará los marcadores, extensiones, temas, contraseñas guardadas y datos de formularios. No es necesario hacerlo para usar Chrome.
    

editariOS

1. Presiona y mantén el icono de Chrome en la pantalla de “Inicio”. Pasados unos segundos, los iconos comenzarán a “temblar”.
   
2. Toca la “X” en la esquina del icono de Chrome. Se te pedirá que confirmes que quieres eliminar completamente Chrome y todos sus datos.
   
3. Presiona el botón “Inicio” para salir del modo para eliminar aplicaciones. Los iconos de las aplicaciones dejarán de “temblar” y podrás abrir cualquiera de nuevo.
   
4. Abre la App Store. Cuando se haya eliminado Chrome, podrás descargarlo otra vez desde la App Store.
   
5. Busca “Google Chrome”. Será el primer resultado de la búsqueda de aplicaciones.
   
6. Toca “Obtener” y luego “Instalar”. Comenzará la descarga de la aplicación de Chrome en el dispositivo iOS. Es posible que se te pida tu contraseña de Apple ID para que se inicie la descarga.
   
7. Inicia la aplicación de Chrome. Cuando se termine de descargar la aplicación, podrás iniciarla haciendo clic en el icono de Chrome en la pantalla de “Inicio”. Esto abrirá el navegador de Chrome.
   

editarAndroid

1. Abre la aplicación de “Configuración”. Es posible desinstalar Chrome desde la aplicación de “Configuración” del dispositivo. No podrás desinstalar Chrome en caso de que haya venido instalado en tu Android.
   
2. Selecciona “Apps” o “Aplicaciones”. Se abrirá una lista con todas las aplicaciones instaladas en el dispositivo Android.
   
3. Toca “Chrome” en la lista de aplicaciones. Esto abrirá una pantalla con los detalles de la aplicación de Chrome.
   
4. Toca “Desinstalar” o “Desinstalar actualizaciones”. En caso de que aparezca “Desinstalar”, podrás eliminar completamente Chrome del dispositivo. En caso de que aparezca “Desinstalar actualizaciones”, Chrome venía preinstalado en el dispositivo y solo podrás desinstalar las actualizaciones posteriores.
   
5. Abre la Google Play Store cuando se desinstale Chrome. Una vez se elimine Chrome, podrás descargarlo de nuevo desde la Play Store.
   
6. Busca “Chrome”. Google Chrome será el primer resultado que aparezca.
   
7. Toca el botón “Instalar” o “Actualizar”. En caso de que hayas podido eliminar por completo Chrome, toca el botón de “Instalar” para descargar la última versión en el dispositivo. En caso de que solo hayas podido eliminar las actualizaciones, toca “Actualizar” para descargar e instalar las últimas actualizaciones.
   
8. Inicia Chrome. Podrás encontrar Chrome en el organizador de aplicaciones del dispositivo. Dependiendo de tu configuración, es posible que también encuentres un acceso directo en la pantalla de “Inicio”.
   

editarConsejos

• En caso de que reinstales Chrome y sigas teniendo los mismos problemas que antes de eliminarlo, es posible que el dispositivo esté infectado por malware. Echa un vistazo al artículo “Cómo eliminar el malware” para obtener más información sobre cómo deshacerte de una infección por malware.

editarReferencias

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La polineuropatía desmielinizante inflamatoria crónica es una enfermedad rara que afecta los nervios y la función motora. La mielina alrededor de los nervios se destruye cuando las raíces nerviosas se hinchan, lo cual causa la debilidad, el entumecimiento y el dolor asociado con la CIPD.^[1] Para diagnosticar a alguien con CIPD, busca síntomas como entumecimiento u hormigueo en ambos lados del cuerpo, averigua si los síntomas han ocurrido durante más de 2 meses, y luego ve al médico para que recomiende exámenes.

editarPasos

editarReconocer los síntomas de la CIDP

1. Presta atención a cualquier pérdida de sensibilidad. Una de los síntomas característicos de la polineuropatía desmielinizante inflamatoria crónica es el entumecimiento o la pérdida de la sensibilidad. Esta sensación de sensibilidad puede experimentarse en cualquier parte del cuerpo.^[2]
   
   • Es posible que también experimentes sensaciones anormales, como hormigueo o dolor en partes de tu cuerpo como las manos o los pies.
2. Presta atención a la debilidad muscular. La debilidad muscular ocurre por lo menos 2 meses con CIDP. La debilidad en los músculos ocurre en ambos lados del cuerpo. Debido a esta debilidad, es posible que tengas dificultad para caminar, problemas con la coordinación u otras funciones motoras. Es posible que te vuelvas más torpe de lo normal. También puedes tener una manera de caminar rara o dar pasos en falso cuando caminas.^[3]
   
   • Por lo general, la debilidad ocurre en la cadera, los hombros, las manos y los pies.
3. Ten en cuenta las partes del cuerpo donde ocurren los síntomas. La CIDP es similar a muchos otros trastornos neurológicos que pueden causar problemas de función motora y alteraciones en las sensaciones. En los casos típicos, el entumecimiento y la debilidad se producen en ambos lados del cuerpo, por lo general en las cuatro extremidades.^[4]
   
   • Adicionalmente, los reflejos de los tendones tienen que ser reducidos o ausentes.
4. Monitorea otros síntomas. La pérdida de la sensibilidad y los problemas de función motora son los síntomas más comunes y definitivos. Sin embargo, puede haber otros síntomas secundarios que ocurren con la CIDP. Estos pueden incluir:^[5]
   
   • fatiga;
   • ardor;
   • dolor;
   • atrofia muscular;
   • problemas al tragar;
   • visión doble.

editarBuscar un diagnóstico médico

1. Ve al médico. Para que te diagnostiquen CIDP, necesitas ver a un médico. Esto debe hacerse cuando notes hormigueo o entumecimiento en tu cuerpo o cualquier problema de función motora. El médico realizará un examen y discutirá tus síntomas contigo.^[6]
   
   • Empieza a mantener un registro de tus síntomas tan pronto como los notes. La CIDP solo se diagnostica después de 8 semanas de síntomas.
   • Sé tan honesto y detallista con tus síntomas como puedas. La CIDP es similar en cierta forma a otros trastornos. Mientras más sepa tu médico acerca de tus síntomas, más fácil será para él distinguir un trastorno de otro. Prepárate para decirle a tu médico qué síntomas tienes, en qué parte del cuerpo los tienes, qué los empeora y qué te hace sentir mejor.
2. Realiza un examen neurológico. Es posible que tu médico realice un examen neurológico para descartar condiciones relacionadas o reunir información adicional para confirmar la CIDP. Durante un examen neurológico, tu médico probablemente comprobará tus reflejos debido a que la falta de ellos es un síntoma común de CIDP.^[7]
   
   • Tu médico también puede examinar diferentes partes de tu cuerpo para detectar adormecimiento, o tu capacidad de sentir presión o sensación de tacto.
   • Es posible que también te haga un examen de coordinación. Tu médico puede revisar tu fuerza muscular, tono muscular y postura.
3. Hazte exámenes para verificar tu funcionamiento nervioso. Es posible que tu médico ordene varios exámenes para confirmar la CIDP, ya que no existe uno solo que pueda confirmar el diagnóstico. Puede ser necesario hacerte una prueba de conducción nerviosa o una electromiografía (EMG). Estos exámenes buscan un funcionamiento nervioso lento o una actividad eléctrica anormal que señala el daño del nervio.^[8]
   
   • Se estimulan y revisan los nervios para ver si están dañados. Luego, se examinan los músculos para ver si son estos o los nervios la causa del problema.
   • Estos exámenes pueden ayudar al médico a encontrar mielina dañada o faltante a lo largo de los nervios. La mielina es una vaina alrededor de los nervios que ayuda a controlar los impulsos eléctricos.
   • Se puede hacer una resonancia magnética para buscar una ampliación de raíces nerviosas o inflamación.
4. Realiza otros exámenes para descartar otras condiciones. Es posible que tu médico realice exámenes adicionales para asegurarse de que no haya ninguna otra causa de tus síntomas. Un análisis del líquido cefalorraquídeo mostrará si tienes niveles elevados de proteínas o un recuento de células elevado, lo cual apunta a la CIDP.^[9]
   
   • Los exámenes de sangre y orina también se pueden llevar a cabo para descartar otras condiciones.

editarConsiderar otros aspectos de la CIDP

1. Evalúa la duración de los síntomas. La CIDP es una condición de desarrollo lento. Puede presentarse y empeorar de una manera lenta pero gradual. Como alternativa, puede aparecer en recaídas, de las cuales te recuperas entre cada episodio de síntomas. Estas recaídas y periodos de ausencia de síntomas pueden ocurrir durante semanas o meses.^[10]
   
   • Los síntomas necesitan estar presentes por más de 8 semanas antes de que se pueda hacer un diagnóstico de CIDP.
2. Ten en cuenta a quiénes afecta comúnmente la CIDP. Esta condición es rara. Afecta aproximadamente a una de tres personas por cada 100 000 cada año. Sin embargo, puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Los hombres son más propensos a ser diagnosticados con CIDP que las mujeres.^[11]
   
   • Si bien la CIDP puede suceder a cualquier persona de cualquier edad, la edad promedio de diagnóstico es de 50 años.
3. Diferencia la CIDP de otras condiciones similares. La CIDP a veces es difícil de diagnosticar debido a que la condición es similar a otras condiciones. Sin embargo, hay algunas diferencias importantes que pueden ayudarte a diagnosticar la CIDP.^[12]
   
   • El síndrome de Guillain-Barré y la CIPD son similares. Guillain-Barré es una enfermedad que se presenta rápidamente, y las personas por lo general se recuperan en alrededor de 3 meses. La CIDP es una condición de desarrollo lento, y puedes ser afectado por ella durante años.
   • La esclerosis múltiple y la CIDP afectan ambas funciones motoras. Sin embargo, esta afecta al cerebro, la médula espinal y otras partes del sistema nervioso central, pero la CIDP no. La CIDP afecta principalmente a los nervios periféricos.
   • El síndrome de Lewis-Summer y la neuropatía motora multifocal (NMM) solo puede afectar un lado del cuerpo, mientras que la CIDP afecta típicamente a ambos lados. La NMM no produce pérdida de sensibilidad.

editarReferencias

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