Las bombas de baño pueden ser un proyecto divertido, pero también algo complicado. En parte, esto se debe a que uno de sus ingredientes principales, el ácido cítrico, puede ser costoso y difícil de conseguir. Para solucionar este problema, esta receta reemplaza el ácido cítrico con cremor tártaro, un ingrediente común de pastelería. Las bombas de baño de este tipo son coloridas y dejan la piel muy suave.

editarIngredientes

• 1 taza de bicarbonato de sodio
• 1/4 de taza de cremor tártaro
• 1/2 de taza de maicena o harina de maíz
• 1/2 de taza de sal (sales de Epsom, sal marina o sal sin yodo para cocina)
• 2 cucharaditas de aceite esencial
• 1 cucharada de aceite (cualquier tipo de aceite vegetal humectante, como aceite de almendras dulces, de coco o de oliva) (opcional)
• 1 o 2 gotas de colorante de alimentos (opcional)

editarPasos

editarHacer una bomba de baño

1. Asegúrate de tener todo lo que necesitas a la mano. Una vez que hayas mezclado todos los ingredientes, tendrás que trabajar rápidamente. No querrás demorarte buscando un molde en la alacena a último minuto.
   
   • Recuerda que esta receta alcanza aproximadamente para una bomba de baño del tamaño de una pelota grande de sóftbol. Si deseas preparar una cantidad mayor, adapta la receta con más ingredientes en la misma proporción. Por ejemplo, si deseas hacer dos bombas de baño del tamaño de dos pelotas de sóftbol, tendrías que usar 2 tazas de bicarbonato de sodio en vez de 1.
   • Intenta organizar los ingredientes, separando los productos húmedos de los secos.
2. Coloca los ingredientes secos en un tazón de vidrio o de metal. Coloca el bicarbonato de sodio, el cremor tártaro, la maicena y la sal en el tazón.
   • Evita utilizar tazones y cucharas de plástico, ya que este material puede absorber los aceites esenciales. No afectará a la bomba de baño pero es probable que el plástico huela a jabón por mucho tiempo.^[1]
   • Existen unas cuantas opciones de sales entre las que puedes elegir. Una opción común de precio asequible son las sales de Epsom. También puedes utilizar sal marina, que es más costosa. Si no tienes otra opción, incluso puedes usar sal de mesa, pero no debe contener yodo.^[2]
   • Algunos aficionados señalan que la maicena puede causar infecciones por hongos y prefieren no utilizarla en sus recetas. Sin embargo, los estudios al respecto no indican ninguna relación entre el uso de este producto y las infecciones, por lo que se sigue empleando para crear bombas de baño comerciales.^[3] Si no quieres utilizar maicena, añade ¼ de taza de bicarbonato de sodio y ¼ de taza de sal. Recuerda que la maicena funciona como relleno y ralentiza el burbujeo. Sin esta, la bomba de baño creará burbujas mucho más rápido pero no durará tanto.^[4]
3. Mezcla bien los ingredientes. Con un batidor de mano de metal, mezcla todos los ingredientes. Si no tienes uno, puedes improvisar con dos tenedores o un par de palitos chinos.
4. En un tazón, mezcla los aceites y el colorante de alimentos. Mide la cantidad de aceites y colorante y viértelos en otro tazón. Mezcla bien los ingredientes, pero recuerda que será difícil mezclarlos, ya que el ingrediente principal de la mayoría de los colorantes de alimentos es agua.
   • Los aceites esenciales servirán para darle fragancia a la bomba de baño. Ten cuidado al manejar el producto sin diluir, ya que podrías quemarte la piel.
   • El segundo aceite no es necesario porque servirá solo como un humectante. Los aceites de almendras dulces, de coco y de oliva son buenas opciones.^[5]
5. Añade la mezcla de ingredientes húmedos a los ingredientes secos gradualmente. Con una cuchara, vierte los ingredientes húmedos en el primer tazón lentamente y mezcla bien antes de continuar agregándolos. Si notas que la mezcla empieza a crear espuma, es posible que estés haciéndolo demasiado rápido.^[6]
   • Es buena idea utilizar guantes para evitar que se te manchen las manos. La mejor manera de mezclar los ingredientes en esta etapa es amasarlos manualmente.^[7]
6. Rocía la mezcla con un frasco de agua con atomizador conforme sea necesario. Probablemente tengas que añadir un poco de agua a la bomba de baño para mezclar bien los ingredientes. La cantidad exacta de humedad adicional puede variar, así que lo mejor es añadirla poco a poco conforme mezclas. En general, necesitarás menos de una cucharada. Rocía el agua cuando tengas dificultades para amasar.
   
   • Al terminar, deberás tener una mezcla que se desmenuza pero que puede mantener la forma cuando la estrujas.^[8]
7. Llena el molde con la mezcla. Coloca el producto tan apretado como puedas. Apisónalo para dejar una superficie lisa y pareja.
   • Si planeas utilizar las decoraciones navideñas como molde, rellena cada mitad de la esfera. Luego, júntalas presionando ligeramente.^[9]
8. Espera a que la bomba de baño se seque bien antes de retirarla del molde. Permite que se seque por lo menos unas cuantas horas; lo más ideal es que sea de un día para otro.
   
   • Si intentas retirarla antes de tiempo, es muy probable que se desarme.^[10]
   • Enjuaga los utensilios de metal con cuidado. Las sales de Epsom pueden corroer el metal con el paso del tiempo.^[11]
9. Utiliza la bomba de baño. Una vez que la desmoldes, estará lista para usar. Simplemente llena la bañera con agua tibia, introduce la bomba de baño y relájate.
   • Es mejor utilizar una bomba de baño dentro de las primeras semanas de su producción. Si tienen más tiempo pierden la efervescencia.^[12]

editarPlanear y perfeccionar las bombas de baño

1. Elige un molde. Puedes emplear casi cualquier cosa como molde, pero los artículos de plástico y de vidrio funcionan mejor. Puedes elegir algo lo suficientemente grande como para que quepan un par de tazas de la mezcla para crear una bomba de baño grande o utilizar moldes más pequeños para crear bombas pequeñas.
   
   • El plástico puede absorber el aceite esencial sin diluir, pero es menos probable que suceda si mezclas bien todo.
   • Los “moldes” más populares son los adornos navideños esféricos de plástico. Busca los adornos de dos partes que se unen a presión, que suelen venderse en tiendas de manualidades. Estos servirán para crear las bombas de baño redondas, como las que se venden comercialmente.
   • Existen moldes para chocolate de distintas formas que son perfectos para hacer bombas de baño.
   • Los moldes para tartas y magdalenas también sirven para este propósito.^[13]
2. Elige y experimenta con distintos colores. No limites tus opciones a los colores de los colorantes. Intenta mezclarlos para crear tus colores favoritos.
   
   • Una bomba de baño que se ve bonita por fuera no necesariamente producirá colores bonitos en la bañera.
   • Lleva un registro de las combinaciones que pruebes y anota cuáles funcionan mejor.
   • Asegúrate de utilizar tintes que no sean tóxicos, que no manchen y que sean solubles al agua.
3. Encuentra la fragancia perfecta. Sé creativo con la fragancia de la bomba de baño. Mezcla distintos aceites esenciales para crear tu propio aroma único.
   
   • Si no sabes por dónde empezar, puedes utilizar “recetas” de aceites esenciales que encuentres en Internet. No es necesario buscar mezclas específicas para bombas de baño. También puedes aplicar métodos para jabones y aromaterapia.
   • Algunas de las combinaciones de aceites esenciales más populares son las siguientes: 4 partes de hierba buena y 1 parte de pachuli; 1 parte de pachuli, 1 parte de madera de cedro y 2 partes de bergamota; partes iguales de lavanda y menta^[14]; y 1 parte de menta, 1 parte de árbol de té y 2 partes de lavanda.^[15]
   • Puedes embotellar y guardar los restos de tus mezclas favoritas para utilizarlas posteriormente.
   • Ten cuidado con el manejo de aceites esenciales sin diluir. Algunos pueden quemar o irritar la piel.^[16]

editarConsejos

• Envuelve las bombas de baño con papel celofán transparente y átalo con un moño para crear un regalo hermoso hecho a mano.
• Asegúrate de añadir los aceites a los ingredientes secos lentamente. Si lo haces muy rápido podrías hacer que se creen burbujas antes de tiempo, en cuyo caso la bomba de baño no funcionará.
• Si el ambiente es muy húmedo, la bomba de baño demorará más en secarse.
• Si la bola se deshace cuando la retiras del molde, intenta hacer bombas de baño más pequeñas.
• Puedes adaptar la mayoría de las recetas de bombas de baño para utilizar cremor tártaro en lugar de ácido cítrico. Solo asegúrate de utilizar la mitad de la cantidad que utilizarías si fuera ácido cítrico. Si utilizas demasiado cremor tártaro, la mezcla quedará demasiado espesa como para revolverla.^[17]

editarCosas que necesitarás

• 1 o más moldes (dependiendo de la cantidad de mezcla que prepares)
• batidor de mano (también puedes usar tenedores o palitos chinos)
• 2 tazones (de vidrio o metal)
• taza medidora
• cucharas medidoras (de preferencia, de metal)
• cuchara de metal pequeña
• guantes de látex (opcional)
• frasco de agua con atomizador

editarReferencias

• Videos proporcionados por Ashley Adkins

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Source: Wiki News

La parálisis del sueño es una enfermedad en la que te encuentras consciente mientras duermes pero sin poder moverte o hablar. Las personas afectadas también pueden presentar dificultad para respirar, experimentar una sensación de muerte inminente o sentirse observadas.^[1] Si bien es una experiencia espantosa, existen algunas medidas que puedes adoptar para impedir que ocurra, por ejemplo: dormir más, tomar hierbas y buscar la ayuda de tu doctor. Si la parálisis del sueño es un problema común para ti o si persiste a pesar de tus esfuerzos por mejorar tu sueño, acude al doctor.

editarPasos

editarLidiar con la parálisis del sueño en el momento

1. Trata de relajarte. La parálisis del sueño puede ser terrorífica y podrías sentir la necesidad de combatirla, sobre todo si sientes que algo te retiene. Pero lo mejor que puedes hacer es tratar de relajarte. Si sientes que te están sujetando, no trates de luchar contra esa fuerza, solo ríndete a ella. Esto podría ayudarte a despertar o a empezar a soñar.^[2]
   
   • Trata de memorizar una frase como “Estoy experimentando una parálisis del sueño, una situación normal y no corro peligro”. Repite esta frase si la parálisis se da mientras vas a dormir o te despiertas.
2. Comprende que estás bien. Comprender la parálisis del sueño puede ayudar a relajarte en el momento en que se produce. Si conoces y comprendes lo que está ocurriendo y que se trata de una situación pasajera, será más fácil relajarte en el momento. La parálisis del sueño puede ser un indicador de una extraña enfermedad conocida como narcolepsia, pero no suele representar un trastorno grave. Cuando estás dormido experimentas un estado de “atonía”, lo que implica que el cerebro mantiene tu cuerpo inmóvil y relajado (tal vez para que no reacciones a lo que está pasando en tu sueño y te lastimes a ti o a los demás). La parálisis del sueño se produce cuando eres consciente de que te encuentras en ese estado.^[3][4]
   
   • Los científicos creen que la parálisis del sueño puede producirse cuando tienes problemas para salir del sueño MOR (movimientos oculares rápidos).
   • Es posible que experimentes alucinaciones, como pensar que alguien está contigo en la habitación o que te está reteniendo. Recuérdate que solo se tratan de alucinaciones, de una parte normal de la parálisis del sueño y que no estás en peligro.^[5]
3. Mueve los dedos del pie, haciendo una mueca o un puño. Algunas personas pueden romper la parálisis del sueño moviendo una extremidad. Trata de poner toda tu atención en los dedos del pie o de la mano e intenta moverlos o hacer un puño. Otro método es hacer una mueca con tu rostro como si acabaras de oler algo desagradable. Repite estas acciones varias veces para poder despertarte.^[6]
   
4. Háblale de tu problema a tu pareja. Si compartes la cama con otra persona, cuéntale la experiencia que estás atravesando. Ella puede despertarte de un episodio de parálisis del sueño. Si tu pareja nota que respiras con dificultad y de forma irregular, pídele que te sacuda para despertarte. Esto puede o no ser eficaz, ya que ella podría terminar despertándote de tu sueño normal, pero vale la pena intentarlo.^[7]
   
   • La mayoría de las personas no pueden hablar durante la parálisis del sueño, pero puedes ponerte de acuerdo con tu pareja para hacerle una señal cuando tienes un episodio. Si te concentras en la garganta, podrías susurrar la palabra “ayuda” o toser para indicarle que te despierte.^[8]

editarDormir mejor y por más tiempo

1. Aumenta tus horas de sueño. Dormir más puede ayudar a detener la parálisis del sueño, así que aumenta las horas que duermes cada noche. Los adultos deben dormir de 6 a 8 horas por noche, pero podrías necesitar más horas.^[9]
   
   • Por ejemplo, si en la actualidad duermes 6 horas cada noche y sufres de parálisis del sueño como consecuencia, trata de acostarte una hora más temprano, de modo que duermas 7 horas. Este el número mínimo de horas que debe dormir un adulto por la noche. Si es posible, duerme entre 7 y 9 horas.
2. Acuéstate a la misma hora cada noche. Irse a dormir y despertarse a la misma hora cada mañana también mejora la calidad y cantidad del sueño. Asegúrate de mantener este horario regular aún los fines de semana.
   
   • Por ejemplo, si sueles acostarte a las 11:00 p.m. y te levantas a las 6:30 a.m. entre semana, también debes mantener dicho horario el fin de semana.
3. Establece una rutina para irte a dormir y respétala. Tener una rutina regular para irte a dormir te facilitará el conciliar el sueño y permanecer dormido.^[10] Si no tienes una rutina para la hora de acostarte, crea una rutina fácil de seguir.
   
   • Por ejemplo, podrías seguir esta rutina: cepíllate los dientes, lávate el rostro, ponte el pijama, lee por 20 minutos y luego acuéstate. Elige la más adecuada para ti.
   • Si no puedes conciliar el sueño de inmediato, no te fuerces. Levántate y repite parte de tu rutina. Por ejemplo, lee 20 minutos más y luego vuelve a acostarte.
4. Asegúrate de que tu cama y habitación sean cómodas. Un colchón cómodo, ropa de cama y almohadas suaves, además de un espacio ordenado y agradable, pueden ser de gran utilidad para conciliar el sueño y quedarte dormido. La habitación también debe estar oscura, fresca y tranquila.^[11]
   
   • Si tu habitación está desordenada o si tu cama es incómoda, esfuérzate por convertirla en un ambiente más placentero. Por ejemplo, compra sábanas nuevas, ordena tu habitación o invierte en un colchón nuevo.
   • Si tu vecindario es muy iluminado y ruidoso, piensa en instalar cortinas para bloquear el ruido y la luz en tu habitación.
5. Usa la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. No hagas ninguna otra cosa en la cama porque puedes alterar tu capacidad de dormir y quedarte dormido, lo que aumenta tus probabilidades de parálisis del sueño. No mires televisión, no uses la laptop u otros dispositivos ni tampoco leas en la cama.^[12]
   
6. Deja de ingerir alimentos 2 horas antes de acostarte. De lo contrario, esto puede interrumpir tu sueño, lo que aumenta el riesgo de sufrir de dicha parálisis.^[13] Si acostumbras a comer un bocadillo antes de irte a dormir cada noche, reprográmalo para 2 horas antes de esto.
   
7. Ejercítate durante el día. Realizar actividad física intensa al final del día puede dificultar aún más el conciliar el sueño. Por lo tanto programa tu rutina de ejercicios más temprano, por ejemplo en la mañana o en la tarde.^[14]
   
   • Si solo puedes ejercitarte en la noche, opta por los ejercicios de bajo impacto como caminar, levantar pesas ligeras y hacer ejercicios de estiramiento.
8. Limita o evita el consumo de cafeína en la tarde o la noche. La cafeína te mantiene despierto si la tomas muy tarde. Por eso es mejor limitar o evitar las bebidas con cafeína como café, té y gaseosa de cola en la tarde y en la noche.^[15]
   
   • Por ejemplo, si sueles tomar 1 taza de café a las 4:00 p.m., trata de sustituirla con 1 taza de mitad café descafeinado o 1 taza de té verde.
9. Relájate antes de irte a dormir. Dedicar un momento para relajarte antes de acostarte también resulta útil para evitar la parálisis del sueño y dormir mejor. Existen muchas técnicas de relajación que puedes poner en práctica, entre ellas las siguientes:
   
   • relajación muscular progresiva
   • respiración profunda
   • un baño o una ducha
   • yoga o ejercicios de estiramiento suaves
   • música tranquila

editarProbar remedios herbales

1. Consulta con tu doctor antes de probar cualquier suplemento herbal. Muchas personas consideran que lo “natural” es “seguro”, pero esto no siempre es cierto. Por eso es fundamental consultar con tu doctor o farmacéutico antes de probar cualquier suplemento, ya que estos productos pueden interactuar con los medicamentos que tomas en la actualidad o agravar ciertas enfermedades. El farmacéutico también puede recomendarte suplementos de marcas reconocidas. Ten en cuenta que es posible que los suplementos no contengan lo que aseguran contener debido a que no están sujetos a la regulación de la FDA (Agencia de alimentos y medicamentos de los Estados Unidos). Por lo tanto, presta atención a las sugerencias del farmacéutico para encontrar las mejores marcas.
   
2. Toma la raíz de valeriana. Se trata de un sedante suave que puede ayudarte a dormir más rápido y a quedarte dormido por más tiempo.^[16] Los suplementos de valeriana están disponibles en las farmacias y las tiendas de alimentos saludables, pero asegúrate de consultar con tu doctor antes de probarlos.
   
   • La raíz de valeriana puede interactuar con ciertos medicamentos, entre ellos la fexofenadina, el alprazolam y el lorazepam.
   • La dosis habitual es de 400 a 900 mg y se toma 2 horas antes de acostarse hasta por 28 días.
3. Prueba la pasiflora. Esta planta ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño.^[17] La pasiflora está disponible en las farmacias y las tiendas de alimentos saludables, pero no olvides hablar con tu doctor antes de probarla.
   
   • La pasiflora puede disminuir la presión arterial, así que si tomas medicamentos para esta condición, primero consulta con tu doctor.
   • No la tomes si estás embarazada, puesto que induce las contracciones uterinas.
   • Prueba una tableta de pasiflora de 90 mg al día.
4. Toma té de manzanilla. La manzanilla disminuye la ansiedad e incluso puede mejorar la calidad y cantidad del sueño. Trata de tomar 1 o 2 tazas de té de manzanilla antes de acostarte por la noche. Para preparar 1 taza de manzanilla, vierte 250 ml (8 onzas) de agua hirviendo en una taza con una bolsita de té de manzanilla. Deja reposar el té por 5 minutos y luego retira la bolsita. Deja que se enfríe un poco antes de tomarlo.
   
   • La manzanilla puede interactuar con diversos medicamentos con prescripción, así que no olvides consultar primero con tu doctor si tomas algún medicamento en la actualidad. Por ejemplo, puede interactuar con sedantes, anticoagulantes, medicamentos para la diabetes y medicamentos para la presión arterial.^[18]
5. Piensa en tomar toronjil. Esta hierba también puede disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Es más eficaz si la tomas con manzanilla o raíz de valeriana, así que considera combinarlas.
   
   • Habla con tu doctor antes de tomar el toronjil. No lo pruebes si sufres de hipertiroidismo o si estás embarazada.
   • Puedes tomar toronjil en la forma de una cápsula de 300 a 500 mg hasta 3 veces al día.^[19]
6. Masajea el aceite esencial de lavanda en tus manos y muñecas. Incluso dedicar unos momentos para realizar este masaje puede calmarte y ayudarte a dormir mejor.
   
   • Mezcla unas cuantas gotas de aceite esencial de lavanda con 1 cucharada de aceite portador como aceite de almendras o aceite de coco. Luego, masajea la mezcla en las manos y las muñecas e inhala profundamente mientras lo haces.

editarBuscar atención médica

1. Saca una cita con tu doctor si persiste la parálisis del sueño. Si dormir más y tomar algunas medidas para mejorar la calidad de tu sueño no te da resultado, debes acudir a tu doctor para recibir tratamiento. Recuerda que la parálisis del sueño puede ser signo de un problema mayor como la narcolepsia.^[20]
   
2. Discute con tu doctor la posibilidad de tomar antidepresivos tricíclicos. El doctor puede prescribirte un antidepresivo tricíclico como la clomipramina para tratar la parálisis del sueño. Este tipo de medicamentos puede cambiar la química del cerebro y evitar la parálisis del sueño aumentando el sueño MOR (movimientos oculares rápidos).^[21] Pregúntale sobre esta opción, además de los posibles riesgos y efectos secundarios de tomar antidepresivos cíclicos. Entre estos últimos figuran los siguientes:
   
   • Sequedad de la boca.
   • Estreñimiento.
   • Problemas para orinar.
   • Sudor.
   • Visión borrosa.
   • Somnolencia.
   • Los signos de sobredosis son sedación, convulsiones, hipotensión y arritmia, los cuales pueden ser fatales.
3. Consulta con tu doctor sobre la melatonina. Se trata de una hormona del sueño que el cuerpo produce de forma natural, pero algunas personas no la producen en una cantidad suficiente. No requiere prescripción médica, pero debes consultar con tu doctor antes de tomarla.^[22]
   
   • Empieza con una dosis muy baja, sobre todo si eres una persona mayor. Bastará con 0,1 a 0,3 mg al día para ayudarte a dormir. Si no encuentras una dosis tan baja, corta las pastillas por la mitad o en cuartos.^[23]
4. Infórmate sobre los efectos secundarios de los demás medicamentos que tomas. Pregúntale al doctor si alguno de ellos puede ser responsable de tu parálisis del sueño. Dado que ciertos medicamentos pueden provocar alteraciones del sueño, reducir la dosis o cambiar de medicamento también ayuda a acabar con la parálisis del sueño.
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

Existen muchas maneras para utilizar el ejercicio para superar una adicción. Casi cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a superarla. Debes elegir las actividades que disfrutes y que te ayuden a lidiar con los efectos secundarios de la adicción, como la ansiedad y el insomnio. Debes comenzar a ejercitarte tan pronto como te sientas preparado para superar la adicción que tienes e incorpora el ejercicio en un plan de tratamiento a la par de métodos más tradicionales de tratamiento de drogas, como la terapia. Fíjate metas realistas y prueba varios tipos diferentes de ejercicios para ver cuál te ayuda a superar mejor tu adicción.

editarPasos

editarEscoger las actividades

1. Ve a dar una caminata. Caminar puede aumentar los niveles de dopamina, que es un neurotransmisor que produce el cerebro cuando experimenta placer. Si tienes una adicción, tu producción de dopamina se incrementa, por lo que se siente bien estar drogado. Sin embargo, también puedes sentirte bien si caminas por la cuadra o vas de excursión en el bosque.^[1]
   
   • Caminar también puede producir el crecimiento de nuevas células cerebrales para reemplazar las que murieron durante tu adicción.
2. Realiza un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Básicamente, el fortalecimiento muscular implica levantar pesas. Las pesas libres, las prensas de banca y las máquinas de levantamiento de pesas pueden ayudarte a quemar la grasa. Lo que es más importante aún, al ser una persona adicta, el fortalecimiento muscular puede ayudarte a adaptar tu horario para dormir. Es común que los adictos sufran de insomnio a causa de su adicción. El fortalecimiento muscular puede ayudarte a restaurar tu ciclo de sueño para que así puedas dormir bien de noche.^[2]
   
3. Practica el yoga. Esta es una forma de ejercicio que mejora la fuerza y el equilibrio, además de incrementar los niveles de dopamina. El yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés, a sentir menos ansiedad y a enfocarte más en superar tu adicción.^[3]
   
   • El yoga tradicional, que se enfoca en una serie de acciones y poses que forjan la fuerza, es de gran utilidad. Sin embargo, el yoga restaurativo también podría resultarte útil, pues incorpora la meditación, lo que te ayuda a volverte una persona más atenta y reflexiva en cuanto a tu propia experiencia de adicción, además de ayudarte a encontrar maneras de centrarte para luchar contra las ansias de drogarte.^[4]
   • Busca en las páginas amarillas centros de yoga en el área donde vives o pídele una recomendación a un amigo.
4. Únete a un equipo deportivo. Los equipos deportivos te ayudarán a reconstruir el círculo social que quizás necesites abandonar cuando renuncies a la adicción que tienes. Comunícate con el Departamento de Atletismo de la comunidad local o el Departamento de Salud Pública para averiguar qué tipo de deporte de equipo hay disponible en tu municipalidad. Si estás en la escuela, podrías comunicarte con el entrenador del equipo que te interesa y averiguar para ingresar en el equipo.^[5]
   
5. Practica un deporte con tus amigos. Incluso si no te unes a un equipo deportivo, todavía puedes practicar deportes de equipo. Encuentra amigos o familiares que no consuman drogas (o que no te influenciarán a drogarte) e invítalos a un juego de fútbol americano o rugby.^[6]
   
   • Encontrar maneras de relacionarte con otras personas que no impliquen una adicción puede ayudarte a forjar nuevas relaciones y hacerte sentir que formas más parte de la sociedad.

editarLidiar con los efectos secundarios

1. Reorganiza tu horario para dormir. Es común que los adictos tengan malos horarios para dormir. Quizás incluso hayas desarrollado insomnio.^[7] El ejercicio puede reorganizar tus hábitos para dormir a fin de asegurarte de que duermas mejor y de manera grata por la noche. Si eres una persona adicta que busca corregir sus hábitos para dormir por medio del ejercicio, tu mejor opción es realizar alguna actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar o montar bicicleta.^[8]
   
2. Utiliza el ejercicio para tratar la ansiedad que tienes. Un efecto secundario común en los adictos es la ansiedad, aunque algunas personas se vuelven adictas para lidiar con la ansiedad que ya sufren.^[9] En cualquier caso, el ejercicio puede ayudarte a tratar la ansiedad que podrías experimentar a la par de la adicción que tienes a las drogas.^[10]
   
   • No existe una forma específica de ejercicio que te ayude a lidiar con la ansiedad, así que haz lo que más disfrutes. Sin embargo, podrías notar que tu ansiedad se reduce si prestas más atención a lo que haces durante el ejercicio. Por ejemplo, si juegas béisbol, siente la luz del sol sobre tu cara. Mantén la vista sobre la pelota a medida que se acerca a ti y nota la dirección de su giro. Siente el impacto a medida que la atrapas con el guante.
3. Controla tu peso con el ejercicio. Uno de los efectos secundarios comunes de dejar las drogas u otras sustancias es el aumento de peso.^[11] Para evitar esta consecuencia triste, debes utilizar el ejercicio para reducir tu peso. Todo lo que tienes que haces es saber cuántas calorías necesitas, cuántas calorías consumes y cuántas calorías quemas.^[12]
   
   • Habla con un doctor si tienes curiosidad acerca de si tienes un peso saludable o no. De ser así, todavía debes ejercitarte con regularidad, pero no es necesario que adaptes tu peso.
   • Si tienes sobrepeso, simplemente calcula la cantidad de calorías que comes en un día. Puedes hacerlo si encuentras los totales de calorías en la etiqueta de información nutricional en un lado de los alimentos empaquetados, o busca los valores calóricos de los alimentos frescos en línea. De igual forma, podrías obtener un rastreador de estado físico como FitBit para contar las calorías que consumes.
   • Cuenta la cantidad de calorías que has quemado. Utiliza un rastreador de estado físico o un contador de calorías que se queman con el ejercicio, como el que está disponible en https://www.healthstatus.com/calculate/cbc para descifrar cuántas calorías has utilizado durante el ejercicio.
   • Para bajar de peso, las calorías que consumes cada día no deben sobrepasar las calorías que quemas con el ejercicio y otras actividades.

editarAdoptar las pautas generales

1. Programa ejercitarte en intervalos regulares. Al igual que te drogas en intervalos regulares, también debes realizar “dosis” de ejercicios regulares. La cantidad de dosis que requieras para superar tu adicción dependerá de ti. Debes procurar ejercitarte al menos 2,5 horas a la semana, pero podrías requerir más. Por ejemplo, quizás ejercitarte 5 horas cada semana te ayudará a superar mejor tu adicción que ejercitarte 2,5 horas a la semana.^[13]
   
   • Experimenta con diferentes horarios para ejercitarte. Quizás puedes comenzar por ejercitarte una hora a la semana, luego incrementar el tiempo a dos horas a la semana y luego a tres horas a la semana. Controla tus sentimientos relacionados con tu adicción según cada fase de compromiso. Si notas que más ejercicio te facilita más superar tu adicción, incrementa el nivel hasta que la hayas derrotado.
2. Experimenta con diferentes tipos de ejercicios. Podrías notar que diferentes tipos de ejercicios afectan cuán bien puedes superar tu adicción, aunque dependerá de la personalidad y la adicción que tienes. Por ejemplo, si montas una bicicleta, podrías tener una poca necesidad o nada de ella de drogarte. Sin embargo, si vas a nadar, podrías notar que tus ganas de drogarte solo se disminuyen ligeramente. Prueba varias actividades y registra tus reacciones ya que se relacionan con tu adicción y tus ganas de drogarte.^[14]
   
   • Enfatiza las actividades físicas que te ayuden significativamente y disminuye o evita las que no te ayuden tanto.
3. Ejercítate mientras te desligas de tu adicción. No utilices al ejercicio solo para ayudarte a lidiar con la adicción después de deshacerte del hábito de drogarte. En lugar de ello, incorpora el ejercicio en tu rutina como una parte de tu programa de tratamiento de adicción.^[15]
   
   • A medida que gradualmente comienzas a separarte de tu adicción, ejercítate justo antes de sentir que estás a punto de ceder ante tus ansias de consumir la droga a la que tienes adicción. Podrías tener menos interés en tu adicción si pasas un largo tiempo sin consumir la droga a la que tienes adicción y luego te ejercitas.
   • Por ejemplo, pasa 15 horas sin fumar un cigarro, luego corre o monta a bicicleta por 15 minutos.^[16]
4. Incluye el ejercicio en otros métodos de tratamiento de adicciones. La mejor opción que tienes para superar tu adicción no es valerte de un método en particular para hacerlo. No solo vayas a reuniones grupales, no solo asistas a terapia, ni realices únicamente ejercicios. En lugar de ello, haz que el ejercicio sea un escape entre una serie de otros escapes que te ayuden a superar la adicción que tienes.^[17]
   
   • Habla con tu médico si necesitas ayuda para descifrar cómo idear un programa personalizado de tratamiento de drogas.
5. No te dejes intimidar. Quizás pienses que, para que el ejercicio sea útil en la lucha que realizas para superar tu adicción, tendrías que ejercitarte bastante. Sin embargo, en realidad incluso un poco de ejercicio puede ayudarte a superar la adicción que tienes. Trata de caminar por 15 minutos al día. Incrementa gradualmente tu velocidad hasta que corras 15 minutos al día. Luego, incrementa gradualmente el tiempo que corras.^[18]
   
   • Trata de ejercitarte al menos 2,5 horas a la semana.
6. Fija metas realistas. Cualquier régimen de ejercicio efectivo comienza por fijar metas realistas. Si no las fijas, como correr 8 km (5 millas) cada vez que quieras consumir la droga a la que tienes adicción, no podrás cumplirlas. Sin embargo, si fijas metas realistas según una evaluación honesta de lo que puedes lograr, entonces el ejercicio puede ser una manera útil de reafirmar una sensación de autocontrol y confianza en ti.^[19]
   

editarConsejos

• Diviértete. Ejercitarte para superar una adicción no debería ser un quehacer, sino que debe producirte felicidad. Al fin y al cabo, no solo superas una adicción, sino que haces algo positivo por tu salud. Aprecia más el aire fresco si estás en el exterior de excursión o haciendo alpinismo. Mira a tu alrededor y aprecia la vista que las personas que no montan bicicleta nunca llegan a ver si te paseas en una en un día soleado.^[20]
• El ejercicio regular se ha vinculado con niveles menores de depresión, diabetes y enfermedades cardiacas. ¡Hay una buena razón para ser feliz por lo que haces!

editarReferencias

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Source: Wiki News

Revelarle una prótesis a una cita puede ser una experiencia delicada y que tiende a producir ansiedad. Sin embargo, si programas apropiadamente la revelación y la discutes de una manera en la que te sientas a gusto, puedes hacer que tu cita sienta respeto y curiosidad de manera genuina. Debido a que muchas personas se conocen en línea antes de hacerlo en persona, también puedes crear un perfil de citas que revele tu prótesis de una manera con la que sientas a gusto y que te resulte apropiada.

editarPasos

editarDeterminar el momento oportuno

1. Habla acerca de otro tema al principio. Trata de no comenzar a hablar de tu prótesis cuando te reúnas con tu cita. Ten una plática ligera por un tiempo antes de guiar la conversación hacia el tema de tu prótesis. Quizás notes que un poco de plática naturalmente te conduce a esa conversación o te facilita mencionarla.^[1]
   
   • Evita decir “Hola. Soy Juan y tengo un pie protésico”.
   • Pregúntale a tu cita qué hace para ganarse la vida o cuáles son sus pasatiempos. Trata de encontrar intereses en común o puntos similares.
   • Sin embargo, si tu prótesis es obvia, quizás debas mencionarla directamente. Procura hacer lo que te parezca correcto. Si parece que esa persona se preocupa al respecto, entonces debes decir “Esto suele sorprender a muchas personas al principio, ¡pero te prometo que te acostumbrarás!”.
2. Espera hasta que te sientas a gusto. Debes esperar para hablar de tu prótesis hasta que sientas que puedes, aunque tendrás que hacerlo en algún momento. Si no tienes ningún problema, puedes hablar de tu prótesis al principio de la cita. Sin embargo, quizás también quieras evaluar la situación y reservar el asunto para más adelante.^[2]
   
   • Trata de no forzar el asunto. Espera hasta sentir comodidad con la conversación y tu cita.
   • Quizás también te resulte más fácil tener algunas citas antes de hablar acerca de tu prótesis. De esta forma, podrás determinar si existe una posibilidad de que tengas una relación con esa persona antes de decidir hablarle de tu prótesis. Si parece que no es una persona con la que quieras tener una relación, entonces quizás ni debas molestarte en decírselo.
3. Desarrolla algo de confianza. Si tu prótesis es un tema doloroso, quizás necesites desarrollar algo de confianza entre tu cita y tú antes sentir comodidad de revelarla. Si tienes una prótesis a causa del servicio militar, una enfermedad, un accidente o alguna otra razón delicada, tómate tu tiempo y revélala cuando sientas comodidad. Esto podría darse después de algunos minutos o algunas citas, aunque dependerá de tu nivel de comodidad que sientas con tu cita.
   
   • Presta atención a la forma en que la persona te responde. Por ejemplo, ¿parece ser respetuosa? ¿Escucha con detenimiento? ¿Responde cortésmente? De ser así, entonces estas son buenas señales.
   • Hablar con un consejero o un terapeuta también podría ayudarte a lidiar con los problemas psicológicos que tengas y que guardan relación con tu prótesis. Visitar a un profesional de la salud mental podría ayudarte a sentir mayor comodidad con revelarles tu prótesis a las personas.
4. Ten una idea del nivel de comodidad de tu cita. Evalúa el nivel general de comodidad de tu cita y trata de encontrar un tiempo para contarle acerca de tu prótesis. Si parece un poco incómoda o tímida, podría ser preferible tomar la conversación con calma antes de mencionar el tema. Sin embargo, si parece que esa persona estaría normal con la prótesis, menciónala cuando sientas comodidad de hacerlo.^[3]
   
   • Debes prestar atención a su lenguaje corporal. Si parece no tener la disposición de mirarte a los ojos o si se mueve con mucho nerviosismo, es probable que no sienta mucha comodidad.
5. Evita las sorpresas. Trata de no sorprender a tu cita con el hecho de que tienes una prótesis. Incluso si no tiene ningún problema con ella, es probable que no aprecie que se le lance algo inesperado. Recuerda que construyes la base para una relación confiable y saludable. Incluso si no crees que pasarás el resto de tu vida con esta persona, lo correcto es actuar de manera honesta con ella. Encuentra un tiempo apropiado para hablar acerca de tu prótesis.
   
   • Por ejemplo, revelarle una prótesis a una pareja a medida que te desvistes para un encuentro amoroso no es ideal.

editarContarle a tu cita acerca de tu prótesis

1. No le des mucha importancia. Si tratas a tu prótesis como un secreto vergonzoso, tu cita podría sentir como si fuera un asunto más grande de lo que es realmente. En lugar de ello, trátala como una excentricidad, de manera similar a tu amor por las bromas malas o tu interés por la equitación. Tu prótesis podría parecerles un poco inusual a otras personas, pero para ti, es una parte ordinaria de tu vida. Si terminas teniendo una relación duradera con tu cita, quizás termine viéndola de la misma forma.
   
   • No lo pienses demasiado. Tu prótesis no es un gran asunto, y tu cita no tiene que verla así.
   • Después de hablar de ella por algunos minutos, cambia de tema. Esto evitará que se convierta en el único tema de tu cita.
2. En general, actúa de manera franca al respecto. A pesar de que comenzar con una discusión acerca de tu prótesis podría no ser la mejor idea, también debes evitar ocultarla. Si tienes una prótesis más visible, podría ser preferible hablar al respecto tempranamente y tener una idea de cuánta comodidad tiene tu cita. Si no es fácilmente visible, puedes evaluar la conversación y hablar al respecto cuando sientas mayor comodidad. De cualquier forma, es importante que hables del tema en algún momento con tu cita.^[4]
   
   • Tratar de contar con un amigo o familiar confiable te ayude a ingeniar algunas oraciones que puedas memorizar para mencionar el tema de tu prótesis. Esto podría ayudarte a sentir menos angustia al respecto y disfrutar de tu cita.
   • Incluso podrías esperar algunas citas para revelar que tienes una prótesis con la finalidad de evaluar mejor a la persona con la que sales. Sin embargo, si quieres algún tipo de relación seria con ella, debes informarle al respecto lo antes posible.
3. Pregúntale qué tanto conoce de ti. Lo más probable es que tu cita ya conozca algunos aspectos de ti, a menos que sea una cita muy a ciegas. La persona que organizó la cita podría haberle informado acerca de tu prótesis, lo que te habría ahorrado el trabajo de revelársela. Si crees que tu cita ya podría conocer acerca de ella, pregúntale acerca del amigo o conocido que tienen en común y lo que le contó de ti.
   
   • Incluso si no lo menciona, podría darte la oportunidad de revelarle tu prótesis.
   • Si un amigo en común organizó que tuvieran una cita, podrías preguntarle “¿Cuánto te contó José de mí?” o “¿Qué te dijo José de mí?”.
4. Trata de mencionarlo de manera natural. Si tienes menos comodidad con ir al grano y mencionar tu dispositivo protésico, quizás esperes que la conversación llegue a ese tema. Solo háblale a tu cita y espera a un momento oportuno para mencionarlo. De igual forma, puedes guiar la conversación hacia esa dirección para encargarte de la revelación.^[5]
   
   • Por ejemplo, si tu cita menciona que alguien de su familia tiene una prótesis, podrías utilizarlo como una oportunidad para mencionar tu propia prótesis y decir “Sabes, yo también tengo una prótesis”.
   • De igual forma, si tu cita te pide que le cuentes acerca de ti, entonces podrías mencionarla brevemente como parte de tu respuesta.
5. Ten una actitud divertida. Una forma muy buena para revelarle tu prótesis a tu cita y calmar la tensión es utilizando el humor. A pesar de que no quieras minimizar tu experiencia, hacer una broma para resaltar tu dispositivo protésico podría reducir tu ansiedad y hacer que tu cita sienta más comodidad. Utilizar una broma también resalta tu sentido del humor, lo que esa persona deberías considerar atractivo.^[6]
   
   • En última instancia, depende completamente de ti determinar cuánta comodidad sientes al utilizar bromas que se enfoquen en tu prótesis. Si no te molesta decir “Aquí tienes, toma mi mano” como broma podría ser un rompehielos excelente. Sin embargo, evita hacer que sientas incomodidad y minimizar tu propia experiencia en un esfuerzo inapropiado de hacer que tu cita sienta calma.

editarCrear un perfil de citas

1. Actúa de manera honesta. Cuando crees tu perfil, no ocultes tu prótesis. Puedes escribir al respecto en tu perfil o colocar una foto que la muestre. Sin importar lo que hagas, actúa de manera honesta acerca de tu dispositivo protésico y trata de no ocultar nada.^[7]
   
   • Revelar esta información en tu perfil de citas podría hacer que la conversación de tu prótesis sea mucho más fácil durante una cita.
2. Revela tu prótesis cuando sientas comodidad. Si no sientes comodidad de comenzar con el tema de tu prótesis en un perfil de citas, espera hasta sentirte bien con hablar al respecto. Puedes mencionar tu prótesis mientras intercambias mensajes con citas potenciales o mencionarla durante una cita. Esto podría ser una buena opción si quieres evitar fetiches relacionados con tu prótesis o personas que solo tengan curiosidad.^[8]
   
3. Fíjate en lo que funciona para ti. Cuando escribas tu perfil, sé flexible en cuanto a la forma en que revelas tu dispositivo protésico. Quizás notes que actuar de manera franca funciona en ciertas ocasiones o satisface mejor tus necesidades que esperar hasta después para hablar al respecto. Sin embargo, también podrías notar que sucede lo opuesto y esperar a revelar tu prótesis. A fin de cuentas, quizás pruebes ambos métodos y veas cuál funciona mejor para ti.^[9]
   
4. Prueba diferentes páginas web de citas. También debes utilizar varias páginas web de citas para explorar tus opciones. Podrías notar que tu experiencia varía con cada página web. Crea perfiles en páginas web como OkCupid, al igual que en páginas web diseñadas específicamente para personas con discapacidades, como Dating4Disabled y Whispers4u. A fin de cuentas, podrías notar que un servicio satisface mejor tus necesidades que otros o que aprecias las opciones que te ofrecen varios perfiles de citas.^[10]
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

Cuando la mayoría de las personas piensan en sushi, generalmente se les viene a la mente los rollos de arroz rellenos con mariscos y envueltos en algas. Si buscas un tipo de sushi que no contenga la envoltura de algas, prueba una alternativa un poco más única. Puedes cortar un pepino en capas delgadas y usarlas como una envoltura para ingredientes de relleno deliciosos. Otra cosa que puedes hacer es usar una envoltura de soya que está disponible en varios colores divertidos. De cualquier forma, asegúrate de crear un sushi memorable sin necesidad de usar algas comunes.

editarIngredientes

editarPara un rollo de atún con envoltura de pepino

• 1 pepino
• 1 pedazo pequeño de atún fresco
• 2 tajadas de aguacate
• 1 pizca de wasabi
• 1/2 cucharadita de mayonesa, yogur o queso mascarpone
• ingredientes para decorar (nabo daikon y zanahoria rallados, hojas verdes tiernas para ensalada, salsa de soya, hueva de salmón)

editarPara un rollo de aguacate con envoltura de soya

• 1 envoltura de soya
• 150 g (5 onzas) de arroz rosado del Himalaya (o arroz blanco para sushi)
• Entre 4 a 5 tajadas de aguacate
• ingredientes para decorar (zanahorias y pepinos en rodajas, wasabi, jengibre encurtido y salsa de soya)

editarPasos

editarHacer un rollo de atún con envoltura de pepino

1. Lava y pela un pepino. Lava el pepino con agua fría. Luego, pélalo cuidadosamente y por completo usando un pelador de vegetales o un cuchillo para queso. Después, toma un cuchillo filoso y córtale los extremos. Puedes deshacerte de ellos.^[1]
   
   • Siempre ten cuidado cuando manipules cuchillos filosos. Trabaja sobre una superficie estable, como una tabla de cortar, para evitar que el pepino se deslice a medida que lo prepares.
2. Corta el pepino. Inserta un cuchillo para sushi mojado y filoso a exactamente 1/4 de cm (1/10 de pulgada) dentro del pepino. Desliza lentamente la cuchilla alrededor de él para que cortes una capa delgada de manera continua. Sigue cortando hasta que llegues a la parte central del pepino que contenga las semillas. Luego, retira el cuchillo y verás que la capa delgada de pepino se desprenderá de la parte central.^[2]
   • La capa de pepino siempre debe medir 1/4 de centímetro de grosor de manera que a penas puedas ver el cuchillo para sushi a través de ella.
   • Ten un tazón con agua sobre la encimera para que puedas mantener el cuchillo mojado a medida que cortes. De esa forma, permitirás que se deslice a través del pepino con mayor facilidad y haga un corte más prolijo.
3. Corta el atún en tajadas. Toma un pedazo pequeño de atún fresco y córtalo en tajadas delgadas. Debes insertar la defensa del cuchillo dentro del pescado y cortar hacia ti realizando un movimiento fluido, de manera que la punta del cuchillo termine sobre la tabla a media que termines de cortar la tajada. Continúa cortando todo el pedazo de atún.^[3]
   • Cada tajada debe medir aproximadamente de 1/4 a 1/2 centímetro de grosor.
4. Coloca los ingredientes sobre la envoltura de pepino. Coloca el pepino cortado de manera que esté completamente abierto sobre la tabla de cortar. Luego, pon las tajadas de atún sobre un extremo del pepino. Después, extiéndelas una cerca de la otra, de manera que no se superpongan. Finalmente, pon 2 tajadas de aguacate en el medio del atún y unta una pizca de wasabi sobre un pedazo de atún cerca del aguacate.^[4]
   • El atún debe ocupar aproximadamente 1/3 del total de la envoltura de pepino.
5. Enrolla el rollo de pepino con atún. Comienza desde el extremo de la envoltura de pepino que contenga atún y aguacate. Dobla la envoltura sobre el atún y el aguacate usando las yemas de los dedos de ambas manos. Luego, continúa enrollando y comprimiendo el rollo.
   • Debido a que este rollo no contiene arroz, no es necesario que uses una esterilla para sushi.
6. Sella y corta el rollo. Cuando casi hayas terminado de enrollar la envoltura de pepino, esparce aproximadamente 1/2 cucharadita de mayonesa, yogur, o queso mascarpone sobre los últimos 3 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) que queden. Termina de enrollar la envoltura de pepino para que esté completamente sellada. Luego, coloca el rollo de manera que el sello se sitúe sobre la parte inferior de la tabla. Corta y descarta los extremos. Después, corta el rollo de pepino en tajadas de manera que cada una mida aproximadamente 5 mm (1/5 de pulgada).^[5]
   • La mayonesa, el yogur o el queso para untar permitirán que el pepino permanezca sellado después de que lo hayas envuelto y cortado.
7. Decora el rollo y sírvelo. Coloca las tajadas de rollo de pepino con atún sobre un plato. Puedes colocar hueva de salmón sobre cada una de ellas para darles un toque adicional de sabor. Considera usar los siguientes adornos para tu rollo de pepino:^[6]
   
   • nabo daikon rallado
   • zanahoria rallada
   • hojas verdes tiernas para ensaladas
   • salsa de soya

editarPreparar un rollo de aguacate con envoltura de soya

1. Cubre la mitad de la envoltura de soya con arroz. Coloca una esterilla de bambú para sushi sobre una tabla de cortar. Pon una envoltura de soya directamente sobre la esterilla. Luego, mójate las manos y coloca 150 g (5 onzas) de arroz rosado cocido del Himalaya sobre la mitad de la envoltura. Esparce el arroz con cuidado y de forma uniforme sobre la mitad más cercana a ti usando las yemas de los dedos.^[7]
   • Si no tienes arroz rosado del Himalaya, puedes sustituirlo por arroz común cocinado para sushi.
   • Evita presionar el arroz. En lugar de eso, asegúrate de que se distribuya uniformemente.
2. Extiende el aguacate a lo largo del arroz. Corta un aguacate en tajadas delgadas. Coloca entre 4 o 5 de estas tajadas sobre el arroz. Debes esparcir el aguacate a lo largo de la envoltura de manera que cada bocado de sushi tenga un poco de él.^[8]
   • También puedes sustituir cualquiera de tus ingredientes de relleno favoritos para sushi, como los mariscos, el pepino, el tamago, o la piel de marisco crocante.
3. Enrolla el sushi. Sostén la parte lateral de la esterilla de bambú que esté más cerca de ti usando las yemas de los dedos. Levanta la esterilla de bambú hacia arriba y sobre el rollo de aguacate. Este rollo debe lucir cilíndrico dentro de la esterilla de bambú. Presiónala firmemente de manera que el rollo esté comprimido y levántala una vez más. En ese momento, el rollo de sushi con envoltura de soya estará en el medio de la esterilla.^[9]
   • El papel de soya no sella tan bien como las envolturas de algas (nori).
4. Sella el rollo de sushi. Debes ser capaz de ver el extremo de la envoltura de soya sobresalir debajo del rollo. Luego, mójate los dedos en agua y espárcelos a lo largo de este extremo de la envoltura de soya. Después, enrolla el sushi hacia el extremo del rollo para que el extremo húmedo de la envoltura lo selle.^[10]
   • En ese punto, podrás levantar el rollo de sushi de la esterilla y colocarlo nuevamente sobre la tabla de cortar.
5. Corta el rollo de sushi en tajadas. Toma un cuchillo para sushi filoso y corta los extremos cuidadosamente. Puedes desecharlos. Corta el rollo en 8 tajadas uniformes. Probablemente, te resulte útil cortar el rollo por la mitad y continuar cortando las mitades de ese modo hasta obtener 8 piezas.^[11]
   • Ten cuidado cuando cortes las envolturas de soya, ya que pueden romperse con mayor facilidad que las envolturas de algas.
6. Adorna y sirve el rollo de sushi. Pon las tajadas de rollos de aguacate sobre el plato para servir. Considera colocar zanahorias y pepino en tajadas o bucles junto con las piezas de sushi. Además, coloca una pizca de pasta de wasabi y un poco de jengibre encurtido sobre el plato.^[12]
   
   • Sirve salsa de soya junto con los rollos de sushi.

editarConsejos

• Las envolturas de soya no tienen sabor y vienen en diferentes colores (como rosado, verde, amarillo y azul).

editarReferencias

• Videos proporcionados por How To Make Sushi

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Source: Wiki News

La tecnología nos permite acceder a información y oportunidades interminables de investigación. Los mismos dispositivos que te ayudan a aprender también pueden distraerte y evitar que estudies. La mejor forma de dejar de distraerte con tu teléfono celular o dispositivo es apagarlo. Sin embargo, muchas personas utilizan los dispositivos para estudiar. Comienza por reducir tu conectividad y planear tu sesión de estudio en bloques de tiempo.

editarPasos

editarUtilizar aplicaciones que bloquean las distracciones

1. Enciende el modo “No molestar”. Los teléfonos celulares iPhone y Android tienen configuraciones que te permiten silenciar todas las notificaciones y llamadas durante el tiempo que elijas. Cuando quieras estudiar, debes utilizar los ajustes rápidos para encender este modo y no retornar a ellos hasta que hayas completado tu sesión de estudio.
   
   • En los iPhone, desliza el dedo hacia arriba desde la pantalla principal para acceder a la configuración básica. Pulsa la forma de luna, y esta función se habilitará.
   • En los Android, baja la caja de notificaciones. Desliza el dedo hacia abajo para acceder a los ajustes rápidos. Ve a la función “No molestar” y escoge el tiempo que quieres que esté activa.^[1]
2. Descarga una aplicación de sincronización o utiliza tu temporizador para trabajar por un periodo de tiempo. Después de haber encendido el modo de “No molestar”, fija tu temporizador en 30 minutos y colócalo lejos de ti. Deja de trabajar y toma un descanso de 5 o 10 minutos cuando el temporizador suene.
   
   • Puedes descargar una aplicación llamada Pomodoro o Unplugged que fije temporizadores y registre tu avance. Algunas aplicaciones de este tipo te recuerdan dejar el teléfono celular si tratas de utilizarlo durante el tiempo asignado.
3. Utiliza el modo “Avión” para desactivar la capacidad de conectarte a una red externa. Este modo también desactiva la conexión a una red Wi-Fi. Esto evita que lleguen las llamadas y los mensajes de texto, además de evitar que accedas a las aplicaciones causantes de distracción.
   
4. Infórmales a tus amigos que no estás disponible cuando estudias. Bloquea un tiempo regular en el que sepan que no estarás disponible.
   
5. Coloca tu teléfono celular en un estante o en otro lugar de la habitación en vez de encima de tu escritorio.
   
6. Dale tu teléfono celular a un amigo si no puedes mantenerte alejado de él. Una barrera física podría hacerte sentir vergüenza por el hecho de no poder estar sin tu teléfono celular. Haz que alguien se haga responsable de ti.
   

editarOrganizar tu método de estudio

1. Haz una lista de quehaceres de modo que tengas un plan factible para tu sesión de estudio. Tachar las cosas de tu lista a medida que las realizas te dará mucho placer.
   
2. Crea bloques de labores. Asegúrate de que estas labores no duren más de 25 o 30 minutos. Esta es la cantidad de tiempo en la que puedes concentrarte sin interrupciones.^[2]
   
   • Dividir tu estudio en labores separadas también puede asegurar que hagas un trabajo minucioso. Por ejemplo, quizás tengas una sesión de investigación, una sesión de planificación y una sesión en la que escribas los puntos principales en un papel.
3. Haz las labores más importantes o más difíciles al principio de tu sesión de estudio. Quizás quieras acabar con una o dos labores fáciles de inmediato para sentir que has logrado algo, pero luego deberás ocuparte de las prioridades mientras tienes mayor concentración.^[3]
   
4. Levántate y muévete después de haber terminado un bloque de labores. Trata de comer algo o ir al exterior para despejar tu mente.
   
5. Cronométrate cuando utilices tu teléfono celular durante un descanso. Fija tu temporizador en 5 minutos de modo que solo te ocupes de las cosas más importantes.
   
6. Presta atención a las cosas que te ayuden a “fluir”. Esta es la sensación de perderse en una labor lo suficiente como para ignorar el tiempo y solo realizarla. Fíjate en los momentos en que esto suceda y trata de recrear ese ambiente.
   
7. Trabaja por periodos más largos. Después de cumplir con los bloques de 25 minutos, podrías pasar a bloques de 60 minutos en los que puedes terminar las labores más grandes.
   

editarConsejos

• Deja que tu teléfono celular se apague con más frecuencia. Si llegas al salón de estudio y el teléfono celular no tiene suficiente batería o si la tiene muy baja, es muy probable que la reserves hasta después de tu sesión de estudio. Deja tu cargador en otro lugar para asegurarte de que cumplirás con las reglas de no utilizar el teléfono celular.
• Los que utilizan la computadora pueden aprovechar de incluso más aplicaciones que evitan distracciones y extensiones de navegador. Puedes fijar temporizadores y bloquear funciones antes de que te distraigan, ya sea que utilices un dispositivo Mac o Windows.^[4]

editarAdvertencias

• Algunas de las aplicaciones telefónicas que sirven para bloquear las distracciones son de pago. Prueba la versión gratuita, si está disponible, para asegurarte de que sea algo que necesitas.

editarCosas que necesitarás

• cuenta en App Store
• aplicaciones para evitar distracciones
• aplicación de temporizador
• lista de quehaceres
• bloques de labores

editarReferencias

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Source: Wiki News

Adonde quiera que vayas, las personas están pegadas a sus celulares. Los estudios han demostrado que la dependencia de las personas a sus celulares contribuye a la obesidad y a otros problemas de salud relacionados. Sin embargo, hay muchas maneras de usar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud. Si sabes cómo usarlo para mejorar tu salud, puedes convertirte en tu versión más saludable de la manera más fácil posible.

editarPasos

editarUsar tu teléfono inteligente para comer mejor

1. Monitorea tu ingesta de alimentos diaria. Una de las maneras más sencillas de mejorar tu salud con un teléfono inteligente es monitorear tu ingesta de alimentos. Escribir lo que comes te ayuda a identificar tus hábitos alimenticios dañinos, a hacerte consciente de tu consumo nutricional y a responsabilizarte de lo que comes. Muchas aplicaciones como MyFitnessPal y MyNetDiary te permiten registrar los alimentos que comes. La aplicación recopilará un total diario de las calorías, las grasas, los carbohidratos, el azúcar, las proteínas y otros nutrientes.^[1]
   
   • Muchas de estas aplicaciones te permiten ingresar metas de pérdida de peso. Al darle a la aplicación tu peso actual, tu peso deseado y el número de kilos que deseas perder por semana, esta te proveerá un meta de calorías diarias para perder peso.
   • La mayoría de las aplicaciones te permiten registrar comida desde una base de datos con opción de búsqueda, desde un escáner de código de barras o ingresar la información nutricional manualmente.
   • Hay muchas aplicaciones gratis disponibles para dispositivos Android y Apple.
2. Prueba una aplicación de recetas. Las aplicaciones de recetas pueden ser útiles cuando intentas cocinar opciones de comida más saludable para tu familia. Las aplicaciones como Yummly ofrecen numerosas recetas que pueden ayudarte a lograr tus metas para mantenerte en forma. Te permiten buscar por tipo de comida, como italiana, asiática o mexicana, o por ingrediente principal. Algunas aplicaciones también te permiten elegir opciones paleo, saludables, rápidas, bajas en calorías o libres de gluten.
   
   • Algunas de estas aplicaciones te dan una opción para crear una lista de supermercado que puedes consultar cuando vayas a comprar.
   • También puedes encontrar aplicaciones específicamente orientadas hacia tus intereses de salud. Hay aplicaciones para recetas diabéticas saludables, recetas veganas o vegetarianas, y recetas bajas en calorías y azúcar.
   • Muchas aplicaciones están disponibles gratuitamente para Android y Apple.
3. Encuentra alternativas de comida más saludable. Cuando estás comprando, tu teléfono puede ayudarte a hacer mejores elecciones de comida. Puedes buscar en línea sugerencias para elegir alternativas más saludables, o para encontrar comidas similares con menos calorías y grasas o sin ciertos ingredientes.^[2]
   
4. Busca la información nutricional de los restaurantes. Los teléfonos inteligentes no solo son buenos para aplicaciones. También te dan a acceso a Internet, lo cual puede ser de gran ayuda cuando intentas comer saludable. La mayoría de los restaurantes muestran la información nutricional de sus menús en línea. Esto es útil cuando estás monitoreando tus calorías o solo tratas de elegir opciones saludables.
   
   • Simplemente busca el nombre del restaurante y las palabras “información nutricional” para encontrar el contenido de las calorías, las grasas, los azúcares, los carbohidratos y el colesterol.
   • Echar un vistazo a la información nutricional de un restaurante puede ser una experiencia reveladora. Muchas supuestas opciones “saludables” de comida, tales como ensaladas, tienen más grasa y calorías que otros platos en el menú porque tienen aliños y acompañamientos. También puedes comparar platos similares del menú y elegir el que tenga considerablemente menos calorías y grasa.
5. Mándate recordatorios. Todos necesitamos motivación extra. Tu teléfono inteligente puede proveerte esa motivación. Ajusta tu teléfono para que recibas textos diarios o recordatorios en tu calendario sobre tus metas alimenticias saludables. Estos recordatorios pueden tener mensajes motivacionales, visualizaciones del progreso de tu pérdida de peso o incluso solo mensajes para comer más frutas y verduras.^[3]
   
   • Por ejemplo, tu mensaje puede decir “¡Elegir opciones saludables hoy significa que estás un paso más cerca de tu versión más saludable!”
   • Otro mensaje puede decir “¡Puedes hacerlo! 1500 calorías de deliciosa y saludable comida. ¿Cuán genial es eso?”.
   • Puedes recordarte tus metas “Tres semanas ¡Un kilo menos! ¡Mira que genial estás!”.
   • Tu mensaje también puede ser algo simple como “¡Elige opciones saludables!”, “No compres papas fritas cuando vayas a almorzar con los de tu oficina” o “Come 5 porciones de frutas y verduras”.

editarUsar tu teléfono inteligente para promover la actividad física

1. Usa una aplicación de ejercicios ¿Quién necesita el gimnasio cuando tienes acceso a aplicaciones de ejercicio? Algunas de estas incluso te ofrecen ejercicios para que elijas. Puedes encontrar aplicaciones con ejercicios para abdominales, brazos, piernas o para la tonificación del cuerpo en general. Hay algunas que crean rutinas de cardio para ti, o rutinas de cardio y entrenamiento de fuerza.^[4] Las aplicaciones como Nike+ Taining Club, 8fit, 30 Day Fit Challenges y Total Fitness son algunas de las pocas que te dan ejercicios directamente a tu teléfono.
   
   • La mayoría de estas aplicaciones están disponibles para teléfonos de Android y Apple.
   • Si quieres descargar ejercicios para una parte especifica de tu cuerpo, solo busca con esa palabra clave, como abdominales, brazos o glúteos.
2. Monitorea tu actividad. Las aplicaciones de ejercicios son maneras sencillas de monitorear la cantidad de ejercicio que haces y las calorías que quemas. Algunas aplicaciones siguen tus movimientos vía GPS, a través de monitores cardíacos u otros dispositivos. Las aplicaciones como MapMyRun o MapMyCycle siguen tu rutina de ejercicio vía GPS. Las aplicaciones como FitBit, Moves, Argus, S Health, Google Fit u otra aplicación de podómetro siguen tus pasos diarios, ayudándote a lograr la meta de 10 000 pasos por día. Mediante el monitoreo de tu actividad diaria, puedes ponerte metas, incrementar tu actividad diaria y monitorear tus patrones.^[5]
   
   • Algunas aplicaciones combinan el monitoreo de las actividades con el de las calorías. Por ejemplo, MyFitnessPal y S Health te permiten registrar tus calorías y tu actividad física.
3. Haz una lista de reproducción para ejercitar. La música es una gran motivadora para entrenar. Cuando vayas al gimnasio, a caminar o a correr, lleva contigo tu teléfono y un par de audífonos. Puedes usar iTunes, Spotify o 8tracks para hacer tu propia lista de reproducción para ejercitarte. También puedes escuchar a Pandora o iHeartRadio para música en vivo.^[6]
   
4. Monitorea tu ritmo cardiaco. Si tienes problemas del corazón, puedes usar tu teléfono inteligente para monitorear tu ritmo cardíaco. Una aplicación para monitorearlo te permite vigilarlo cuando te ejercitas y luego revisarlo mientras descansas. Muchas de estas aplicaciones revisan el ritmo cardiaco al hacerte poner la punta de tu dedo índice en el lente de la cámara por unos segundos.^[7]
   
   • Algunos monitores de ritmos cardiacos están conectados a aparatos externos que puedes comprar separadamente y conectar con tu teléfono inteligente.
   • Muchas aplicaciones de monitoreo del ritmo cardiaco están disponibles sin la necesidad de aparatos adicionales para teléfonos Android y Apple.
5. Consigue un monitor de actividad. Los monitores de actividad son aparatos populares que siguen tu actividad diaria. Estos monitores se pueden conectar a los teléfonos inteligentes. Los FitBits vienen en muchos tipos diferentes, mientras que Garmin y otras marcas te ofrecen productos que varían desde clips hasta relojes.^[8] Al conectar tu monitor de actividad con tu teléfono inteligente, puedes monitorear tu nivel de actividad y de adecuación física, plantearte metas para mantenerte en forma y hacerte responsable de tu actividad física.
   
6. Prueba una aplicación para manejar la diabetes. Si tienes diabetes, una aplicación quizás sea capaz de ayudarte a manejar tu condición. Las aplicaciones más populares incluyen Track 3 Diabetes Planner, Glucose Buddy o OnTrack Diabetes. Muchas de estas te permiten monitorear tu glucosa, tu peso, tu actividad y tus carbohidratos. También te permiten monitorear tus medicamentos. Algunas incluso ofrecen una calculadora para la insulina.^[9] Usar una aplicación que te ayude con tu diabetes puede hacer que vivir en tu condición sea más sencillo.
   
   • Estas aplicaciones varían desde gratis hasta $5,99 para dispositivos Android y Apple.
7. Guarda tu información médica. Puedes guardar toda tu información médica de emergencia en aplicaciones. Las aplicaciones como Health, MyID o iMedAlert guardan información médica variada. La información que puedes agregar incluye condiciones médicas, alergias, medicamentos, contactos de emergencia e incluso solicitudes de cuidados especiales como la Orden de no reanimar. Algunas de las aplicaciones tienen códigos QR que los técnicos de emergencias médicas (TEM) pueden escanear para acceder a tu información médica, mientras que otras tienen una opción de “emergencia” en la pantalla de bloqueo de inicio.^[10]
   

editarUsar tu teléfono inteligente para mejorar tu salud en general

1. Adopta buenos hábitos. Puedes usar tu teléfono para empezar a tener buenos hábitos. La Universidad de Indiana tiene una aplicación llamada My Healthy Habits, la cual incluye una lista de hábitos saludables que puedes elegir y usar durante un periodo de tres semanas. Estos hábitos pueden incluir comer comidas más saludables, tener un mejor sueño nocturno, beber más agua o ser más activo.^[11]
   
   • También puedes descargar aplicaciones que te ayuden a mantenerte optimista mientras logras tus metas. Aplicaciones como stickK te permiten plantearte metas, así como obtener apoyo y ánimo de parte de otros para que puedas mantenerte optimista y lograrlas.^[12]
2. Déjate mensajes optimistas. Ya sea que estés intentado perder peso, ser más saludable, superar la depresión o reducir el estrés, enviarte mensajes optimistas puede ayudarte. Incluso simples afirmaciones positivas como “¡Puedo hacer esto!” o algo alentador como “Sonríe, es otro hermoso día” pueden ayudar. Puedes ajustar un recordatorio en tu calendario para que aparezcan al mismo tiempo cada día, o tener en tu celular una nota con una lista de afirmaciones positivas.
   
   • Prueba Happier. El propósito de esta aplicación es mantenerte optimista y mejorar tu estado de ánimo.^[13]
3. Promueve patrones de sueño saludables. Tu teléfono inteligente puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Las aplicaciones como SleepCycle para iOs, Sleep as Android para Android, Sleepbot, Sleep Pillow, entre otros pueden ayudarte a descansar mejor por la noche. Algunas de estas aplicaciones te monitorean mientras duermes, siguen tus movimientos, tus etapas de sueño y tu historial de sueño durante múltiples noches.^[14]
   
   • Otras aplicaciones proveen sonidos relajantes, como sonidos de arroyos o el de la lluvia, para ayudarte a dormir mejor.
   • No debes usar ningún aparato electrónico, como teléfonos inteligentes, una hora o dos antes de dormir.^[15]
4. Prueba con una aplicación de meditación. A todos les viene bien un poco de ayuda extra cuando se trata de aliviar el estrés. Los teléfonos inteligentes pueden ayudarte con tu salud mental, no solo tu salud física. Prueba aplicaciones como Headspace y Calm. Estas aplicaciones te guían a través de ejercicios de meditación asistidos para que puedas relajarte cuando quieras y en la comodidad de tu casa.^[16][17]
   

editarReferencias

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La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es muy importante para la producción de energía en el cuerpo. Tener una cantidad saludable de vitamina B12 en el cuerpo permitirá que tu sistema nervioso funcione normal y efectivamente.^[1] La mejor manera de tener suficiente vitamina B12 es comiendo alimentos que lo tengan un altas contidades; sin embargo, también puedes tomar suplementos de vitamina B12. Además, debes tener una buena comprensión de los beneficios de esta vitamina, a fin de que puedas tomarla de manera adecuada.

editarPasos

editarUsar suplementos de vitamina B12

1. Determina la cantidad diaria recomendada de vitamina B12. Cada persona debe consumir una cantidad determinada de vitamina B12 todos los días, empezando desde el nacimiento. Las cantidades diarias recomendadas son las siguientes:^[2]
   
   • De 0 a 6 meses: 0,4 mcg.
   • De 7 a 12 meses: 0,5 mcg.
   • De 1 a 3 años: 0,9 mcg.
   • De 4 a 8 años: 1,2 mcg.
   • De 9 a 13 años: 1,8 mcg.
   • Más de 14 años: 2,4 mcg.
   • Las chicas adolescentes y las mujeres que pueden salir embarazadas o que están en la etapa de lactancia deben consumir al menos 2,8 mcg de vitamina B12 al día.
2. Obtén un diagnóstico de deficiencia de vitamina B12 del doctor. La falta de vitamina B12 puede causar síntomas como fatiga, pérdida de apetito, estreñimiento y pérdida de peso. Sin embargo, estos síntomas también pueden ser una indicación de un trastorno o un problema distinto. Es importante que hables con un doctor y que recibas un diagnóstico oficial de deficiencia de vitamina B12 antes de tomar suplementos.^[3]
   
   • El doctor también puede orientarte con respecto a ciertas marcas o tipos de suplementos de vitamina B12 que puedan ser indicados para ti.
   • Los suplementos de vitamina B12 pueden tener efectos adversos o no ser efectivos si se toman con cierto medicamentos, como los que tratan el reflujo ácido, la ERGE y las úlceras pépticas. Los medicamentos para tratar la diabetes (como metformina) también pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para absorber la vitamina B12. Si estás tomando alguno de estos medicamentos, habla con un doctor o con un farmacéutico antes de tomar suplementos de vitamina B12.
3. Toma en cuenta los dos tipos de suplementos de vitamina B12. Hay dos tipos de suplementos que puedes tomar, cianocobalamina y metilcobalamina. La cianocobalamina es la forma inactiva de la vitamina B12, pero funciona tan bien como la metilcobalamina, que es la forma activa. La mayoría de los suplementos que contienen metilcobalamina son más costosos que los suplementos que contienen cianocobalamina.^[4]
   
   • Siempre y cuando no tomes ningún medicamento que pueda interaccionar negativamente con los suplementos de vitamina B12, cualquier forma de vitamina B12 debe ser efectiva.
   • Los suplementos de vitamina B12 vienen en pastillas, en cápsulas y en forma líquida. También hay una forma sublingual que se disuelve debajo de la lengua.
4. Busca suplementos de vitamina B12 que se deriven de alimentos integrales. Al comprar suplementos de vitamina B12 en tiendas de alimentos saludables o en el pasillo de las vitaminas en una farmacia local, debes ver la información de la etiqueta que confirme que el suplemento se deriva de alimentos integrales. Aunque las vitaminas que se derivan de alimentos integrales pueden ser más costosos, esto asegurará que la vitamina sea de la más alta calidad.^[5]
   
   • Toma en cuenta que los suplementos de vitaminas no están regulados estrictamente por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) y únicamente están regulados ligeramente por la Ley de Salud y Educación sobre Suplementos Dietéticos de 1994 (DSHEA, por sus siglas en inglés). Es responsabilidad del fabricante probar la seguridad de sus productos y etiquetarlos apropiadamente.
5. Busca en la etiqueta sellos independientes de aprobación. Muchos suplementos usan laboratorios independientes para probar sus productos y recibir sellos de aprobación de su calidad. Fíjate si la etiqueta de los suplementos tienen sellos de aprobación de Consumer Labs, de Natural Products Association (NPA), de LabDoor y de la Farmacopea de Estados Unidos.^[6]
   
   • También puedes visitar directamente las páginas web de cualquiera de estas etiquetas independientes para ver si el fabricante del suplemento aparece con los sellos de aprobación. Sin embargo, si el suplemento no tiene ningún sello de aprobación, eso no significa necesariamente que el producto sea defectuoso. Buscar la revisión y la aprobación de un laboratorio independiente es una acción completamente voluntaria de los fabricantes de suplementos.
6. Busca suplementos de vitamina B12 que contengan folato, no ácido fólico. El folato es la vitamina B12 que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero el ácido fólico es la forma sintética del folato, la cual debe evitarse.^[7]
   
   • Si tienes deficiencia de vitamina B12, tomar suplementos con ácido fólico puede ocultarla. Consumir demasiado ácido fólico también puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres.

editarComer alimentos que contengan vitamina B12

1. Consume más pescado y carne de res. El pescado (como trucha, salmón, atún y eglefino), las almejas y los productos de la carne de res contienen altos niveles de vitamina B12. Trata de añadir más pescado y carne de res a tu dieta comiendo al menos una ración al día.^[8]
   
2. Come más yogur, queso y huevos. Los productos lácteos como el yogur y el queso, así como los huevos, también son una gran fuente de vitamina B12.^[9]
   
   • El cereal de trigo integral también es reconocido por tener altos niveles de vitamina B12. Añade cereal de trigo integral a tu dieta comiendo un tazón al día con fruta para el desayuno.
3. Si eres vegetariano o vegano, considera tomar suplementos de vitamina B12. Los alimentos vegetales no contienen niveles altos de vitamina B12, de manera que las personas con una dieta a base de vegetales deben asegurarse de consumir más fuentes alimenticias de vitamina B12. Los vegetarianos y los veganos deben considerar la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B12 para evitar el desarrollo de una deficiencia de esta vitamina.^[10]
   

editarComprender los beneficios de la vitamina B12

1. Reduce las probabilidades de desarrollar anemia tomando vitamina B12. Esta vitamina es necesaria para que tu cuerpo produzca suficiente hemoglobina.^[11] Si desarrollas una deficiencia de vitamina B12, también puedes desarrollar una forma de anemia llamada anemia megaloblástica. Si tienes esta forma de anemia, puedes experimentar síntomas como fatiga, pérdida de apetito, pérdida de peso y estreñimiento.^[12]
   • También puedes experimentar hormigueo o adormecimiento en las manos y en los pies, problemas de equilibrio, dolor en la boca o en la lengua y depresión. Tomar suplementos de vitamina B12 y consumir más alimentos con alto contenido de vitamina B12 puede ayudar a prevenir el desarrollo de anemia.
2. Evita los defectos de nacimiento tomando vitamina B12 durante el embarazo. Si estás embarazada, debes asegurarte de tomar suplementos de vitamina B12 y de comer alimentos con alto contenido de vitamina B12 durante el embarazo y la etapa de lactancia. Esta medida puede reducir la probabilidad de que el bebé tenga defectos de nacimiento (como defectos del tubo neural, trastornos del movimiento, retrasos del desarrollo y anemia megaloblástica).^[13]
   
3. Protégete de enfermedades cardíacas tomando vitamina B12. Se ha demostrado que la vitamina B12 ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer, alzheimer, depresión y osteoporosis.^[14]
   
   • Tomar vitamina B12, así como folato y vitamina B6, puede disminuir el nivel de homocisteína en tu organismo, la cual es una sustancia que actúa como un bioindicador de enfermedades cardíacas. Aunque tomar vitamina B12 no puede prevenir estas enfermedades, puede reducir significativamente las probabilidades de desarrollarlas.

editarReferencias

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La agresividad al conducir está clasificada como un tipo de agresión con un arma mortal. En este caso, el vehículo es considerado el arma del conductor enfurecido. Conducir de manera imprudente (o agresiva) sin intención de causar daños se considera como una infracción de tránsito. Por otro lado, la agresividad al conducir se considera un delito. Aprender a controlar tu ira, calmar o evitar la ira de otros conductores te ayudará a evitar un incidente de tráfico con resultados potencialmente letales.

editarPasos

editarEvitar los sentimientos de ira al conducir

1. Mantén tu entorno en calma mientras conduces. Hacer de tu vehículo un lugar feliz y tranquilo te ayudará a mantener a raya la agresividad al conducir. Escucha música que te haga feliz o que te tranquilice. Crear un ambiente positivo te ayudará a mantener la calma durante el viaje y a ignorar la agresividad de otros conductores.^[1][2]
   
   • Asimismo, es una buena idea escuchar audiolibros para permanecer calmado durante un viaje largo.
2. Date tiempo suficiente para conducir. Llegar tarde solo te pondrá ansioso e impaciente, y probablemente te enfurecerás con otros conductores o tomarás decisiones irresponsables mientras conduces que harán que otros conductores se molesten contigo. Darte suficiente tiempo para conducir te ayudará a estar calmado.^[3]
   
3. Sostén el volante del vehículo de manera relajada. Si en determinado momento comienzas a apretar fuertemente el volante mientras conduces, mueve tus dedos y luego intenta sostenerlo de una manera más relajada. De esta manera, mantendrás el control del vehículo y te sentirás menos tenso.^[4]
   
4. Usa el control de crucero. Si tu vehículo tiene la función de control de crucero y las condiciones en la carretera te lo permiten, usar esta función para darle un descanso a tu pierna derecha puede hacerte sentir menos estresado.^[5]
   
   • Recuerda que solo debes usar el control de crucero en situaciones en las que puedes conducir de manera segura manteniendo una misma velocidad durante períodos prolongados. Usa el control manual en situaciones de atasco en el tráfico.
5. Respira hondo. Si comienzas a sentirte ansioso y tenso, respira hondo y lento. Esto te ayudará a tranquilizarte. Baja la ventana del vehículo de vez en cuando para que ingrese un poco de aire fresco.^[6]
   
6. Mantén limpio el vehículo y el parabrisas. Estés consciente o no de esto, el desorden también puede generar estrés. Intentar ver a través de un parabrisas sucio o intentar limpiarlo con líquido limpiador a cada momento te hará sentir ansioso y tenso. Estos sentimientos pueden provocar una conducta agresiva al conducir.^[7]
   
7. Date un descanso si lo necesitas. Es una buena idea detener el vehículo si experimentas síntomas de agresividad al conducir. Encuentra un lugar seguro para detener y estacionar el vehículo. Luego, sal y camina unos minutos hasta que te sientas más tranquilo.^[8]
   
   • Nunca detengas el vehículo al lado de una calle o autopista muy transitada. Sigue conduciendo hasta salir de la carretera y encuentra un lugar seguro donde detener el vehículo.
   • Intenta no conducir más de tres horas seguidas. Si estás en un viaje largo por carretera, date un descanso, por lo menos, cada tres horas y detén el automóvil para estirar las piernas.
8. Encuentra rutas alternas de ser necesario. Si las zonas de construcción o las autopistas en hora punta te ponen tenso y hay más probabilidades de que te pongas agresivo, encuentra otra ruta para ir al lugar que necesitas. Utiliza un sistema de mapeo en línea para ver otras rutas alternas. Usar estas rutas hará que sea menos probable que te molestes mientras conduces.^[9]
   
9. Duerme lo suficiente. Por lo general, los médicos recomiendan que las personas adultas duerman aproximadamente ocho horas por noche. Si duermes menos, las horas de sueño acumuladas afectarán seriamente tu estado de ánimo. El cansancio puede llevar a la ira, la amargura y el fastidio, los cuales pueden contribuir a la agresividad al conducir.^[10]
   
10. Evita hacer carreras o competencias mientras conduces. Recuerda que no estás intentando “ganar” algo cuando estás detrás del volante. Solo intentas llegar a tu destino de manera segura. Evita involucrarte en competencias con otros conductores que quieren hacer carreras o esquivan carriles intentando pasarte.^[11]
    
    • Algunas personas disfrutan pasando a otros conductores y luego reduciendo la velocidad por misteriosas razones pasivo-agresivas. De ser posible, reduce la velocidad y colócate detrás de otro vehículo. Aléjate de cualquier conductor que parezca “estar jugando” contigo.
11. Evita toda distracción. No hables por teléfono, envíes mensajes de texto, comas o te apliques lápiz labial mientras conduces. Esto podría ocasionar que las acciones de otros conductores te tomen por sorpresa, alimentando tu agresividad al conducir y causando un incidente peligroso.^[12]
    
12. Acorta tu viaje. Si te das cuentas de que estás batallando continuamente contra sentimientos de agresividad al conducir, tal vez sea necesario que consideres cambiar de trabajo o mudarte cerca de tu trabajo para acortar tu viaje. Un salario alto no compensará la infelicidad que te trae pasar demasiado tiempo en la carretera cuando podrías estar pasándolo con tus familiares y amigos o realizando actividades que te agradan.^[13]
    
13. Toma una prueba de agresividad al conducir. Para descubrir si tu manera de conducir se considera agresiva, toma esta prueba en línea. Saber tus tendencias a la agresividad al conducir puede ayudarte a darte cuenta de tu necesidad para controlarla.^[14]
    
14. Habla con tu médico. Algunos médicos creen que una enfermedad conocida trastorno explosivo intermitente (TEI) ocasiona la agresividad al conducir en algunas personas. Habla con tu médico si crees que experimentas continuamente sentimientos de ira o agresión o si tienes problemas para controlar tu estado de ánimo o conducta.^[15]
    
    • El TEI puede contribuir a otros factores, tales como la depresión, el uso indebido de sustancias, la ansiedad y una dificultad para mantener relaciones saludables.
    • Posiblemente tu médico te sugiera asistir a terapia o tomar medicamentos para controlar los síntomas de este trastorno.

editarLidiar con la agresividad de otras personas

1. Evita el contacto visual. Aunque pueda resultar difícil no reaccionar cuando alguien te grita, haz tu mejor esfuerzo por ignorarlo. Mantén tus ojos en la carretera e intenta no hacer contacto visual con el conductor enfurecido.^[16]
   
2. Evita incrementar su enojo. Si el conductor furioso te grita o te hace algún gesto grosero por la ventana, no se lo devuelvas. Sigue conduciendo lo más seguro que puedas e ignóralo. Pelear y conducir molesto es peligroso para ti y para otros conductores y solo empeorará la situación.^[17]
   
   • Aproximadamente la mitad de conductores estadounidenses admitieron que devuelven los gritos o gestos groseros de otros conductores.
   • Hasta un 37 % de los incidentes de agresividad al conducir implican el uso de armas de fuego. Esta sola razón es suficiente para evitar incrementar una conducta agresiva al conducir.
3. Recuerda que no es nada personal. Si otro conductor te corta el paso o te toca el claxon, es porque está experimentando una conducta agresiva al conducir y no porque esté molesto contigo. No dejes que arruine tu viaje. Ofenderte por una acción como esa solo ocasionará que tu agresividad al conducir aumente.
   
4. Mantente a salvo. Si te conviertes en víctima de un conductor agresivo y te sientes amenazado, adopta medidas necesarias para mantenerte a salvo. Anota el número de la placa y el modelo del vehículo en caso de que la situación empeore y resulte en daños vehiculares. Si el conductor comienza a perseguirte, conduce hasta la comisaría más cercana y solicita ayuda.^[18]
   

editarImplementar los buenos modales al conducir

1. Sé un conductor educado. Permite que otros conductores te rebasen o se cambien a tu carril si es necesario. Ser cortés permite que todos estén en un estado de ánimo más estable.
   
2. Guarda tu teléfono. Hablar por teléfono o enviar mensajes de texto mientras conduces es una distracción terrible que, a menudo, ocasiona accidentes. La agresividad al conducir puede ser provocada porque un conductor furioso te vio usando el teléfono en el auto.^[19][20][21]
   
   • El uso de celulares ocasiona más del 25 % de accidentes automovilísticos en Estados Unidos.
   • En Estados Unidos, 13 estados y Washington D.C. hay leyes que prohíben usar el teléfono mientras conduces: California, Connecticut, Delaware, Hawái, Illinois, Maryland, Nevada, Nueva Jersey, Nueva York, Oregón, Vermont, Washington y Virginia Occidental.
   • En lugares como Puerto Rico, Guam y las Islas Vírgenes estadounidenses también se considera ilegal conducir con el teléfono en las manos.
   • En Estados Unidos, 37 estados y Washington D.C., se ha prohibido que los conductores novatos usen sus teléfonos mientras conducen (es decir, los conductores dentro de una edad específica, entre los 16 y 20 años según el estado).
   • Escribir mensajes de texto mientras conduces es aún más peligroso que hablar por teléfono. Si conduces a 88 km/h (55 mph) y apartas los ojos de la carretera para enviar un mensaje de texto durante cinco segundos, esto equivale a conducir todo el largo de un campo de fútbol americano con los ojos vendados.
3. Usa tus direccionales. Usa tus direccionales cada vez que quieras virar o cambiar de carril. Resulta muy aterrador que alguien se meta de repente en tu carril sin avisarte previamente. Para algunas personas, esto puede ser una de las razones principales para provocar la agresividad al conducir.^[22]
   
4. Revisa tus puntos ciegos. Hazlo dos veces. Hazlo cuando cambies de carril, en especial, en carreteras interestatales. Mira hacia atrás y revisa tus puntos ciegos para asegurarte que no vayas a cortarle el paso a otro conductor. Meterte en un carril sin cuidado, obligando al otro conductor en ese carril a frenar, puede provocar fácilmente la agresividad al conducir.^[23]
   
5. Deja de tocar el claxon. Tocar el claxon en exceso provoca agresividad al conducir en muchas personas y, por lo general, es una acción muy grosera. El claxon solo debe usarse en situaciones poco frecuentes como, por ejemplo, para alertar a otro conductor de tu presencia.^[24]
   
   • Usa el claxon solo si crees que el otro conductor no ve que estás saliendo del estacionamiento.
   • Usa el claxon para alertar al otro conductor que tu carril está ocupado y te parece que quiere girar bruscamente hacia tu dirección.
   • No uses el claxon solo porque estás cansado de estar varado en un embotellamiento. Recuerda que todos los demás también están igual de fastidiados y usar el claxon solo los enfadará. Además, eso no te ayudará a aliviar el tráfico.
   • No uses el claxon para castigar al conductor frente a ti por no avanzar apenas las luces del semáforo cambian a verde, pero puedes hacerlo si sigue sin moverse. Solo intenta no ser muy odioso.
6. Ten en cuenta las luces altas de tu vehículo. Cuando estés manejando en un lugar oscuro y estás usando las luces altas para una mejor visibilidad, recuerda cambiarlas a las luces normales cuando veas que un auto se aproxima. No poder ver bien gracias a un conductor desconsiderado que usa sus luces altas en un lugar desolado y oscuro es una causa para provocar agresividad al conducir.^[25]
   
7. Resiste el impulso de frenar bruscamente como advertencia. Cuando el vehículo detrás de ti esté demasiado cerca, no frenes bruscamente solo para “despertar al conductor”. A menudo, esto provoca un choque trasero. Incluso solo frenar ligeramente para que el conductor del otro vehículo capte la indirecta puede provocar un choque.^[26]
   
   • Cuando un vehículo te sigue demasiado cerca para tu seguridad, muévete a otro carril si es posible.
   • Si no puedes cambiar de carril, baja la velocidad poco a poco y deja que el conductor te rebase.

editarReferencias

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