Al igual que cualquier otro tejido del cuerpo, el corazón debe recibir sangre para obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita para mantenerse vivo y sano. Los vasos sanguíneos que alimentan al corazón se llaman arterias coronarias. El ataque al corazón, también conocido como infarto de miocardio (IM), se da cuando la falta de oxígeno mata el tejido muscular del corazón. Esto puede deberse a una obstrucción que normalmente es producto de una enfermedad cardiaca o enfermedad de las arterias coronarias (EAC). La EAC es la acumulación de placas de grasa en las paredes de las arterias, lo que provoca el estrechamiento y a veces, la ruptura de las arterias. Esto da lugar a la formación de coágulos que pueden obstruir por completo las arterias. Esta es la causa de la mayoría de los ataques cardiacos.^[1] Si te preocupa correr el riesgo de sufrir un ataque al corazón, puedes seguir unos pasos sencillos para evitar que ocurra.

editarPasos

editarCambiar tu dieta

1. Consume una dieta equilibrada. Para evitar la obstrucción y reducir la acumulación de grasa en el corazón, debes consumir alimentos saludables y equilibrados. En general, una dieta equilibrada es rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También incluye proteínas magras, como aves de corral, pescado y frijoles. Asimismo, debes comer solo alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Evita la mantequilla, las frituras y el queso.
   
   • Evita los productos lácteos con azúcar añadida y ricos en calorías.
   • El departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) tiene muchas fuentes disponibles para aprender más sobre cómo elaborar una dieta equilibrada.^[2][3]
2. Controla tus niveles de colesterol. La EAC y el desarrollo de placa se deben a los niveles elevados de colesterol y azúcar, además de la hipertensión arterial crónica. Para reducir el colesterol, reduce tu consumo de carbohidratos, sobre todo los alimentos con un alto índice glucémico y ricos en fructosa. Con frecuencia, se les conoce como carbohidratos simples o malos debido a que son ricos en calorías pero producen una baja cantidad de energía durante el metabolismo. El cuerpo los procesa y los agota muy rápido, lo que da lugar al depósito de grasa y los aumentos bruscos en los niveles de azúcares y grasas malas.
   
   • Los carbohidratos simples incluyen alimentos como galletas, pasteles, dulces, cereales procesados, pan blanco, arroz blanco, papas fritas, sodas, jugos y bebidas gaseosas no dietéticas.^[4]
   • Cuando consumes un exceso de grasa, azúcar o carbohidratos, el cuerpo los metaboliza y los convierte en un tipo de molécula llamada lípidos que incluyen el colesterol y los triglicéridos. Tener niveles poco saludables de líquidos da lugar a la circulación de mucha grasa en la sangre. Esto contribuye al desarrollo de placas de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos.^[5]
3. Prueba la dieta DASH. La dieta DASH (métodos dietéticos para detener la hipertensión) es un plan dietético diseñado y estudiado a nivel médico que se centra en reducir la presión arterial. Se ha demostrado que disminuye de forma significativa ambos niveles de presión arterial (sistólica y diastólica). La dieta es rica en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. También es baja en sodio, azúcares añadidos y grasas.
   
   • Hace énfasis en el consumo de porciones pequeñas, la reducción de proteínas de origen animal y el consumo de suficientes nutrientes como potasio, calcio y magnesio.^[6]
4. Reduce tu consumo de sodio. Disminuir la ingesta de sal alimentaria puede reducir la presión arterial en varios puntos. Esto permitirá disminuir tus probabilidades de ataque al corazón, puesto que la sangre no se desplazará tan rápido a través del corazón. En la actualidad, se recomienda que las personas con hipertensión arterial limiten su ingesta de sodio a menos de 1500 a 2000 mg por día. Elige alimentos sin sal añadida o con un contenido reducido de sodio. Tampoco agregues sal en exceso a tus alimentos. Evita muchas comidas preenvasadas, debido a que tienden a tener niveles demasiado altos de sodio.
   
   • Ten en cuenta el tamaño de las porciones durante las comidas. Asegúrate de llevar un registro de la cantidad de sodio que consumes a diario y trata de mantenerla por debajo de los 1500 mg.^[7]
5. Incorpora granos enteros a tu dieta. La dieta DASH recomienda 6 a 8 porciones de granos enteros al día. Los granos se encuentran en alimentos como pastas, pan y arroz. Trata de consumir más granos enteros que granos refinados. Si es posible, opta por las pastas de granos enteros en vez de las pastas comunes. Elige el arroz marrón en vez del blanco y el pan integral en vez del pan blanco.
   
   • Siempre busca las etiquetas que mencionan con claridad “100 % granos enteros” o “100 % trigo integral”.^[8]
6. Come más frutas y verduras. Las verduras son deliciosas, variadas y muy saludables. Usa las frutas como bocadillos naturales y sustitutos de los dulces refinados y azucarados que a veces se te antojan. La dieta DASH recomienda ingerir 4 a 6 porciones de frutas y verduras por día.
   
   • Come más calabacines, tomates, brócoli, espinaca, alcachofas y zanahorias para aumentar tu consumo diario de verduras, fibra, potasio y magnesio.
   • No quites la cáscara comestible de las frutas para obtener fibra adicional. La cáscara de las manzanas, kiwis, peras y mangos es comestible y queda sabrosa con la fruta.^[9]
7. Consume proteínas magras de forma selectiva. Si bien no se aconseja consumir mucha proteína, debes comer proteínas y carnes magras cuando sea posible. Sin embargo, no comas más de 6 porciones de proteínas magras por día, como pechuga de aves de corral, pescado o huevos.
   
   • A la hora de preparar platos con carne, quítale la grasa o la piel antes de cocinarla. Prepárala asada a la parrilla, a la plancha, rostizada, hervida o escalfada en vez de freírla.
   • Opta por más pescado. Los pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón que ayudan a aliviar la hipertensión en vez de contribuir a ella.^[10]
8. Come más soya. Debes consumir más soya, puesto que contiene isoflavonas. Estas sustancias pueden disminuir los niveles de colesterol malo y triglicéridos, además de aumentar los niveles de colesterol bueno. Asimismo, los productos de soya son más bajos en grasas saturadas que otros tipos de proteínas. Completar tu consumo de proteínas con la soya te permitirá llevar una dieta más saludable.
   
   • Puedes comprar edamame (que son porotos de soya inmaduros), tofu, nueces de soya u otros alimentos que contengan la soya como principal ingrediente.^[11]

editarRealizar cambios de estilo de vida

1. Ejercítate todos los días. Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria te ayudará a prevenir un ataque al corazón. Trata de incluir ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar o nadar y ejercicios de fuerza todos los días para reducir tu presión arterial. La Asociación estadounidense del corazón recomienda que para mantener la salud cardiovascular, los adultos deben realizar mínimo 30 minutos de actividad moderadamente intensa al menos cinco días a la semana (lo que hace un total de 150 minutos) y actividad de fortalecimiento muscular de moderada o alta intensidad al menos dos días por semana.
   
   • Puedes sustituir los cinco días de ejercicios cardiovasculares moderados por al menos 25 minutos de actividad aeróbica intensa al menos tres días por semana, lo que hace un total de 75 minutos.
   • Si consideras que esto es más de lo que puedes soportar, empieza poco a poco. Lo importante es hacer algo que ponga a bombear el corazón. Puedes avanzar de forma gradual hasta realizar ejercicios más prolongados y al final, llegar a la cantidad recomendada de ejercicio por semana. Haz lo mejor que puedas para realizar la mayor cantidad posible de ejercicio, incluso si se trata de dar una caminata breve.^[12][13][14]
2. Baja de peso. Tener sobrepeso es peligroso para el corazón. Debes usar la dieta y el ejercicio para disminuir tu peso corporal y mantenerlo saludable. Desde un punto de vista médico, el peso corporal está definido por el índice de masa corporal (IMC). Este índice estima tu rango de peso adecuado en función de tu estatura y sexo. Un IMC normal se encuentra entre 18,5 y 24,9. Un IMC inferior a 18,5 indica que tu peso está por debajo de lo normal, de 25,0 a 29,9 indica sobrepeso y por encima de 30,0 se define como obesidad. Puedes usar calculadoras de IMC en línea para determinar en qué rango te encuentras.
   
   • Contar calorías es una forma fácil y eficaz de perder o mantener tu peso. Puedes estimar tus necesidades diarias de calorías multiplicando tu peso en libras por 10. El resultado es la cantidad de calorías que necesitas consumir al día para mantener tu peso. Si buscas perder peso, come menos que dicha cantidad.
   • Esta cantidad varía un poco según tu sexo, edad y nivel de actividad diario. Puedes usar calculadoras de calorías en línea o consultar con tu doctor para determinar tu rango deseado de calorías.^[15][16]
   • El ritmo más saludable para bajar peso es perder entre 1/2 y 1 kg (1 y 2 libras) por semana. Es el ritmo más recomendado y saludable para perder peso.^[17]
3. Reduce tu estrés. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial. Aprender a controlar y enfrentar el estrés puede mejorar la salud física y emocional. Participar en pasatiempos que disfrutes y practicar la meditación y el yoga son excelentes formas de descansar y relajarte.^[18] Trata de sacar algo de tiempo cada día para realizar una actividad que te relaje, ya sea que se trate de leer un libro, sentarte al exterior para tomar el sol o mirar tu programa de televisión favorito.
   
   • Puedes incluir una caminata rápida y el yoga en tu rutina diaria para desestresarte. Dichas actividades también constituyen ejercicio, lo que significa que puedes prevenir un ataque al corazón de dos formas a la vez.
   • Si sientes que estás luchando con la ansiedad y la depresión, consulta con un profesional de la salud.
4. Limita tu consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol es un carbohidrato refinado que se convierte en azúcar cuando llega a la sangre. Esto puede provocar la acumulación de placa. Además, los hombres que ingieren más de dos porciones de alcohol al día y las mujeres que consumen más de una porción de alcohol al día, corren mayor riesgo de desarrollar hipertensión.
   
   • Las calorías y los azúcares del alcohol también dan lugar al aumento de peso.^[19]
   • Los grandes bebedores que desean limitar su ingesta de alcohol deben disminuir de forma progresiva dicho consumo durante varios meses. Los grandes bebedores que dejan el alcohol de forma repentina se ponen en riesgo de desarrollar una hipertensión grave.^[20]
5. Reduce tu ingesta de cafeína. La cafeína aumenta el ritmo cardiaco y la presión arterial, sobre todo en aquellos que no la consumen con regularidad. En dosis elevadas, incluso puede provocar latidos irregulares.^[21] Según las recomendaciones actuales, no debes consumir más de 400 mg al día. Debes limitarte a 2 o 3 tazas de café por día o a unas cuantas bebidas con cafeína, dependiendo de sus niveles de cafeína. Si sufres de hipertensión arterial, es necesario limitar mucho más dicho consumo.
   
   • Un café de 250 ml (8 onzas) contiene 100 a 150 mg de cafeína, 30 ml (1 onza) de café expreso tiene 30 a 90 mg y un té de 250 ml (8 onzas) contiene entre 40 y 120 mg por porción.^[22]
   • Otros productos comunes con cafeína incluyen las sodas, las bebidas energéticas y las pastillas para adelgazar.
   • Los descongestionantes de venta libre (como la fenilefrina y la pseudoefedrina) también aumentan la presión arterial, en particular si ya tienes antecedentes de hipertensión. Algunos suplementos herbales, como el ginseng y la guaraná, también pueden subir la presión arterial.
6. Deja de fumar. Fumar es uno de los factores más comunes y más evitables que contribuyen a la muerte cardiovascular. Los químicos presentes en los cigarrillos pueden acelerar el ritmo cardiaco y estrechar los vasos sanguíneos, lo que favorece el aumento de la presión arterial.^[23] Pero sobre todo, fumar cigarrillos produce el endurecimiento de las arterias con el paso del tiempo, problema que puede persistir por muchos años después de dejar dicho mal hábito.
   
   • Deja de fumar lo más pronto posible para detener los efectos adversos. Consulta con tu doctor para saber qué opciones pueden ayudarte, por ejemplo, los parches de nicotina, el chicle de nicotina, la consejería, los grupos de apoyo y los medicamentos con prescripción médica para reducir las ganas de fumar.^[24][25]

editarUsar los medicamentos

1. Acude a tu doctor para hacerte exámenes. Los niveles altos de colesterol, azúcar en sangre y presión arterial no producen síntomas hasta que la enfermedad cardiovascular se haya agravado y dañado el corazón. Por lo tanto, es importante programar visitas anuales o exámenes médicos con tu doctor para evaluar tu riesgo de enfermedad cardiaca. El doctor medirá tu presión arterial y realizará otros análisis de sangre para verificar tus niveles de colesterol.
   
   • Si cualquiera de dichas mediciones resultan anormales, el doctor podría prescribirte medicamentos esenciales para prevenir un ataque al corazón.
   • Debes empezar a hacerte evaluar tu colesterol a más tardar a los 45 años de edad.^[26]
2. Toma medicamentos para los coágulos sanguíneos. Los medicamentos que ayudan a eliminar los coágulos se llaman agentes antiplaquetarios. Las plaquetas son un componente de la sangre que se activan para formar coágulos en caso de lesión. La aspirina es el medicamento más usado de este grupo. Se trata de un pastilla que se toma una vez al día en una dosis de 81 a 325 mg. Los efectos secundarios de su uso regular incluyen malestar estomacal y en casos raros, hemorragia digestiva.
   
   • Otros tipos de agentes antiplaquetarios incluyen Plavix, Brilinta y Effient. Estas también son pastillas que suelen tomarse una vez al día. Su efecto secundario más común es fácil sangrado y formación de moretones.^[27][28]
3. Toma medicamentos para el colesterol. Estos se llaman estatinas. Reducen el colesterol malo en el organismo y aumentan el colesterol bueno, lo que evita el desarrollo de placa en el corazón. Existen muchos tipos distintos, entre ellos el Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor y Livalo. Se tratan de pastillas que suelen tomarse una vez al día.
   
   • En general, esta clase de medicamento es muy segura y tiene muy pocos y raros efectos secundarios. Los estudios han demostrado que pocas veces pueden provocar lesiones menores en el hígado y los riñones. También pueden producir toxicidad, lesión y deterioro muscular.^[29][30]
   • La terapia con estatinas desempeña un papel importante en la reducción del riesgo cardiovascular en los pacientes diabéticos.
4. Discute con el doctor sobre los diuréticos tiazídicos. Con frecuencia, los cambios de estilo de vida no bastan para reducir la presión arterial a niveles saludables y en ese caso, deben usarse los medicamentos con prescripción. Los diuréticos tiazídicos reducen el volumen de líquido y relajan los vasos sanguíneos del corazón. Se toman una vez al día. Los efectos secundarios incluyen un nivel bajo de potasio (lo que puede provocar debilidad muscular y latidos irregulares) y un nivel bajo de sodio (lo que puede provocar mareos, vómitos y fatiga).^[31]
   
   • El régimen más eficaz para disminuir la presión arterial es una combinación de cambios de estilo de vida y medicamentos. A veces es necesario más de un tipo de medicamento.
5. Prueba los inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (IECA). Los IECA bloquean los efectos de una hormona llamada angiotensina II, la que provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos y el aumento de la retención de líquido en el corazón. Por lo general, se toman una a tres veces al día. Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja (lo que puede generar mareos y desmayos), nivel elevado de potasio y tos.
   
   • Hasta un 20 % de los pacientes tratados con los IECA desarrollarán una tos seca y áspera, normalmente una o dos semanas después de empezar a tomar el medicamento.^[32][33]
6. Usa los bloqueadores. Existen tres otros tipos de medicamentos clasificados como bloqueadores: betabloqueadores, alfabloqueadores y bloqueadores de los canales de calcio. Puedes usar los betabloqueadores y los alfabloqueadores si no respondes a otros medicamentos. Estos bloquean las señales de los nervios y las hormonas del cuerpo que producen el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Se toman una a tres veces al día.
   
   • Los efectos secundarios de los betabloqueadores incluyen tos y dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, nivel elevado de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual. Los efectos secundarios de los alfabloqueadores incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.^[34][35]
   • También prueba los bloqueadores de los canales de calcio. Estos son potentes vasodilatadores, es decir relajan el músculo de la pared de los vasos sanguíneos. Por lo general, se toman una a tres veces al día. Los efectos secundarios incluyen hinchazón en las extremidades inferiores y disminución del ritmo cardiaco.^[36]

editarUsar remedios caseros

1. Usa la hoja de acebo. Aunque no está comprobado científicamente, existen diversos remedios herbales que se cree que ayudan a combatir la hipertensión. El extracto de hoja de acebo se usa como un té en China y se considera que ayuda a los vasos sanguíneos a mejorar la circulación y el flujo de sangre hacia el corazón.
   
   • Está disponible en forma líquida y se toman unas cuantas gotas durante el día.^[37][38]
2. Prueba el extracto de baya de espino. El objetivo de este extracto es mejorar el suministro de sangre al corazón y contribuir al metabolismo del corazón. Está disponible en la forma de cápsula o tableta y se toma entre 500 y 1500 mg al día.
   
   • Es importante señalar que este extracto puede interactuar con otros medicamentos y no debe tomarse junto con otros medicamentos para la hipertensión arterial.^[39][40]
3. Piensa en usar otros remedios herbales. Existen otros remedios herbales que también podrían ayudar a prevenir un ataque al corazón. El hibisco puede actuar como un diurético y tener acciones similares a las de los IECA. Prepara un té con 1 o 2 cucharaditas de hibisco seco en 1 taza de agua hirviendo. Puedes tomarlo dos o tres veces al día.
   
   • El agua de coco contiene potasio y magnesio, minerales que contribuyen al funcionamiento normal de los músculos. Se recomienda tomar 250 ml (8 onzas), una o dos veces al día. Asegúrate de verificar las calorías que consumes, puesto que el agua de coco no está libre de calorías.
   • El té de jengibre y cardamomo se usa en la India para reducir de forma natural la presión arterial. Puedes tomarlo una o dos veces al día.^[41]
4. Prueba los suplementos nutricionales. Se ha demostrado que ciertos suplementos nutricionales disminuyen la cantidad de grasa en la sangre y reducen las probabilidades de sufrir un ataque al corazón. Prueba el aceite de pescado. Los ácidos grasos omega 3 (en especial los llamados DHA y EPA) están presentes en suplementos de venta libre en la forma de pastilla. También puedes obtenerlos de los pescados grasos como las anchoas y el atún o los frutos secos (en especial las nueces), la linaza y las verduras de hoja verde. Se ha demostrado que consumir 1 o 2 porciones de pescado graso o tomar 1 g de un suplemento de aceite de pescado al día reducen los niveles de triglicéridos y el riesgo de muerte a causa de enfermedades cardiacas.
   
   • Asimismo, necesitas consumir más esteroles y estanoles vegetales. Estos se encuentran de forma natural en una variedad de frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres. También están añadidos a productos comerciales como las margarinas (por ejemplo, Promise Activ y Benecol), los jugos de naranja (como Minute Maid Premium Heart Wise) y la leche de arroz (como Rice Dream Heartwise). También es posible consumirlos como suplementos dietéticos, por ejemplo Benecol SoftGels y Cholest-Off. Se cree que los esteroles y estanoles vegetales impiden que los intestinos absorban el colesterol.^[42]
   • Ten en cuenta que no todos los remedios herbales o suplementos alternativos están aprobados por la FDA (Agencia estadounidense de alimentos y medicamentos). Tampoco existe suficiente información científica para respaldar su uso o determinar las dosis adecuadas. Asegúrate de consultar con tu doctor antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si tienes peces dorados y adoras tenerlos como mascotas, puede ser muy angustiante que muestren signos de agonía. Existen muchos motivos por los que un pez dorado puede morir, desde una enfermedad hasta la depresión. Sin embargo, si adoptas medidas tempranas, podrías salvar a un pez dorado agonizante e incluso disfrutar su compañía por 10 a 20 años.^[1]

editarPasos

editarEvaluar el problema

1. Separa a tu pez dorado enfermo. Si tienes un pez dorado enfermo, será importante que lo separes de cualquier otro pez dorado, así no transmitirá alguna posible enfermedad. Si solo tienes un pez dorado, déjalo en su acuario.
   
   • Si vas a trasladar a un pez dorado enfermo a un acuario de “recuperación”, transpórtalo en una bolsa plástica dentro de una bolsa de papel, así tu pez dorado no se estresará.^[2]
   • Podrías tener que llenar el acuario nuevo con el agua del anterior; no obstante, si el agua está matando a tu pez, esto podría agravar el problema.^[3] Si colocas al pez en agua nueva, tan solo coloca la bolsa plástica en el agua por 15 a 20 minutos para ayudar a adaptar la temperatura y no causarle un choque a tu pez.^[4]
2. Revisa la calidad del agua. La mayoría de los peces que agonizan pueden reanimarse con facilidad haciendo cambios de agua. Preservar la calidad del agua es vital para mantener a tu pez feliz y saludable, además de vivo.^[5]
   
   • Puedes comprar un kit de prueba de agua de acuarios en la mayoría de las tiendas de mascotas.^[6]
   • Estas pruebas pueden ayudarte a identificar todo problema con el agua, como niveles elevados de amoníaco.^[7]
   • Mide la temperatura para cerciorarte de que se encuentre entre 10 y 25 °C (50 y 78 °F).^[8]
   • Mide la acidez del agua. La mayoría de los peces se desarrollan en un nivel de pH neutro de aproximadamente 7.^[9]
   • Si el agua está demasiado ácida, puedes comprar un neutralizador químico en la mayoría de las tiendas de mascotas.^[10]
   • Mide la oxigenación para cerciorarte de que la saturación exceda el 70 %.^[11]
3. Limpia el acuario y cambia el agua. Los peces dorados producen muchos residuos y el agua del acuario puede ensuciarse con rapidez y llenarse de amoníaco o bacterias y algas. Tan solo limpiar el acuario y cambiar el agua podría ayudar a salvar a tu pez de inmediato.^[12]
   
   • Coloca a tu pez dorado en un acuario aparte mientras limpies y cambies el agua.
   • Debes limpiar el acuario una vez a la semana para evitar la formación de bacterias.^[13]
   • Retira el 15 % del agua, toda la gravilla y toda alga que encuentres.^[14]
   • No uses ningún químico en el agua. Basta con retirar la gravilla y eliminar todo químico que se haya evaporado en los costados del acuario.^[15] Las cantidades pequeñas de químicos o jabón pueden matar a los peces.
   • Llena el acuario con agua de grifo fría fresca y limpia. Aplícale un declorador al agua nueva para eliminar el exceso de cloro.^[16]
4. Revisa a tu pez dorado. Luego de haber limpiado el acuario y haber cambiado el agua, observa a tu pez dorado por unos días para determinar si esta medida lo reanima. Esto podría ayudarte a identificar la enfermedad que afectaba o que afecta a tu pez dorado.
   
   • Podrías notar resultados inmediatos, como en el caso de que el acuario no haya tenido oxígeno suficiente; o podrías requerir algunos días para que tu pez dorado se adapte al acuario y al agua nuevos.
   • Espera uno o dos días antes de emplear otros tratamientos, así te cerciorarás de no tratar a tu pez por una enfermedad que en realidad no tiene, lo que podría lastimarlo.

editarReanimar a tu pez dorado

1. Identifica los síntomas de un pez dorado que agoniza. Existen muchos síntomas diferentes de enfermedad en los peces dorados. Si identificas los síntomas de forma adecuada y en una etapa temprana, esto puede ayudarte a salvar de la muerte a tu pez dorado.^[17]
   
   • El mejor momento para revisar los signos de enfermedad o muerte es antes de alimentarlo.^[18] Estos son los posibles problemas:
   • Trastornos respiratorios: identifica los síntomas como la falta de aire, la respiración rápida, tocar la superficie del agua del acuario, o echarse en el fondo del acuario; lo que podría indicar la presencia de una enfermedad o agua de mala calidad.^[19]
   • Parásitos internos: por naturaleza, los peces dorados son muy hambrientos, y si notas que tu pez no come o baja de peso, esto podría indicar la presencia de parásitos internos.^[20]
   • Enfermedad de la vejiga natatoria: observa si tu pez nada de forma errática, volteado o frotando la superficie; esto podría revelar cualquier problema, desde la enfermedad de la vejiga hasta una mala alimentación.^[21]
   • Enfermedades micóticas: si tu pez dorado muestra signos como aletas dobladas o rasgadas, áreas decoloradas, bultos o protuberancias, ojos sobresalidos, branquias pálidas o hinchazón; estos pueden ser signos de una enfermedad micótica.^[22]
   • Aleta podrida: esta es una de las enfermedades micóticas más comunes en los peces, y presenta síntomas como áreas de color blanco lechoso en las aletas o la cola, y una apariencia desgastada en las aletas.^[23]
2. Busca síntomas en otros peces. Luego de haber identificado los síntomas de un pez dorado que agoniza, observa si algún otro pez del acuario presenta signos similares. Esto podría ayudarte a identificar la causa subyacente de la enfermedad de tu pez.
   
3. Retira el filtro y trata el agua. Puedes tratar las enfermedades como las infecciones micóticas y la cola podrida retirando el filtro del acuario de forma adecuada y tratando el agua. Esto podría ayudarte a salvar a tu pez de la muerte.^[24]
   
   • Retira los filtros de carbón activo del acuario y usa los productos de tratamiento de venta comercial como Maracyn-Two para las aletas podridas, o azul de metileno para las infecciones micóticas.^[25]
   • No emplees este tratamiento si no sabes con certeza si tu pez tiene una infección micótica o una cola podrida. El uso de químicos para curar un problema que en realidad no existe puede perjudicar gravemente a tu pez dorado.^[26]
4. Trata el agua con un método de calor y sal. Si notas que tus peces tienen manchas de color blanco en el cuerpo, es probable que tengan una enfermedad provocada por los parásitos ichthyophthirius multifiliis; o también podrían tener gusanos ancla o argulus trilineatus. Si empleas un método de calor y sal, esto puede ayudar a tratar la enfermedad y salvar a tus peces dorados.^[27]
   
   • Aumenta la temperatura de tu acuario poco a poco hasta los 30 °C (86 °F) en un periodo de 48 horas, para evitar que los parásitos ichthyophthirius multifiliis se reproduzcan.^[28] Mantén el acuario a esta temperatura por 10 días.^[29]
   • Agrega una cucharada de sal para acuarios por cada 18 L (5 galones) de agua.^[30]
   • Cambia el agua del acuario en intervalos de algunos días.^[31]
   • Disminuye la temperatura del agua poco a poco hasta los 18 °C (65 °F).^[32]
   • Puedes usar el método de calor y agua si hay peces saludables en el acuario. Esto también podría ser de utilidad para eliminar los parásitos simples que hayan infectado a los peces saludables.^[33]
5. Alimenta a tus peces con vegetales y alimentos bajos en proteínas. Algunos peces podrían tener la enfermedad de la vejiga natatoria, la cual no mejorará al cambiar el agua del acuario. Si alimentas a tus peces con vegetales (como las arvejas congeladas) y alimentos bajos en proteínas, esto podría ayudar a aliviar la enfermedad de la vejiga natatoria.^[34]
   
   • Las arvejas congeladas son una buena opción, ya que son ricas en fibra y se hunden en el acuario, por lo que tus peces no tendrán que buscarlas en la superficie.^[35]
   • No alimentes en exceso a tus peces enfermos. Solo dales alimento fresco cuando hayan terminado su última porción. Si no lo haces, podrías generar un problema de amoníaco en el acuario y enfermar incluso más a los peces.^[36]
6. Extrae los parásitos con pinzas. Si notas que tus peces dorados tienen parásitos como los gusanos ancla, podrías extraérselos con pinzas. Debes hacerlo con cuidado para no dañar ni matar a tus peces dorados.^[37]
   
   • Algunos parásitos se introducen profundamente en los peces. Podrías tener que extraer los parásitos y matarlos usando un producto de tratamiento de venta comercial.^[38]
   • Debes sujetar al parásito lo más cerca posible de la herida en tu pez, así te cerciorarás de extraerlo por completo.^[39]
   • Coloca a tu pez dorado en el agua aproximadamente cada minuto, así podrá recuperar el aliento.^[40]
   • Podrías requerir algunas semanas para lograr que los parásitos desaparezcan de tu acuario.^[41]
   • Solo emplea este método si sabes con certeza que tus peces dorados tienen gusanos o parásitos, y si puedes sujetarlos con el cuidado suficiente como para no matar a los peces.^[42]
7. Usa un medicamento para peces de venta comercial. Si no conoces con certeza la enfermedad de tus peces, usa un medicamento para peces de venta comercial para el tratamiento de cualquier enfermedad. Esto podría salvar a tus peces de toda enfermedad o parásito.^[43]
   
   • Puedes obtener medicamentos para peces de venta comercial en la mayoría de las tiendas de mascotas e incluso en algunas tiendas minoristas importantes.
   • Ten en cuenta que los medicamentos para peces de venta comercial no son regulados por las agencias del Gobierno, lo que significa que los tratamientos podrían ser ineficaces o podrían dañar a tus peces. El mejor tratamiento es siempre conocer con certeza la enfermedad que vayas a curar.^[44]
8. Lleva a tu pez al veterinario. Podrías notar que los tratamientos caseros no curan a tu pez. Si este es el caso, lleva al pez al veterinario. Él podría identificar el motivo por el que tu pez dorado muestra síntomas de agonía, y así desarrollar un plan de tratamiento.
   
   • Debes transportar a tu pez en una bolsa plástica cubierta con una bolsa de papel, así no se estresará.^[45]
   • Ten en cuenta que un veterinario podría no ser capaz de ayudar a tu pez y que este podría morir incluso al recibir atención veterinaria.

editarEvitar la enfermedad en tu pez dorado

1. Comprende que la prevención es la mejor medicina. Prevenir las enfermedades en tus peces dorados es la manera más eficaz de salvarlos de la muerte. Desde limpiar el acuario con frecuencia hasta alimentar a tus peces con una dieta variada, los cuidados apropiados para tus peces pueden ayudar a reducir el riesgo de que mueran.^[46]
   
2. Mantén la calidad del agua. Mantener limpia el agua en donde naden tus peces dorados es vital para mantenerlos vivos. No solo tienes que cerciorarte de que el agua tenga la temperatura óptima, el acuario también debe contar con oxígeno suficiente.^[47]
   
   • Los peces dorados se desarrollan en aguas con temperaturas de entre 10 y 25 °C (50 y 78 °F).^[48] Mientras más fría esté el agua, más elevado será el contenido de oxígeno.^[49]
   • Los peces dorados producen muchos desechos, lo que hace que el nivel de amoníaco aumente en el acuario y a su vez aumenta el riesgo de que contraigan enfermedades o mueran.^[50]
   • Mide el agua cada semana para cerciorarte de que su calidad sea alta.^[51]
3. Limpia el acuario con frecuencia. Si limpias el acuario con frecuencia, no solo mantendrás la calidad del agua, también eliminarás toda bacteria o alga que podría poner en riesgo la vida de tus peces dorados.^[52] Las limpiezas semanales pueden ser de mucha utilidad para prevenir las enfermedades en los peces.^[53]
   
   • Cambia varios litros o galones de agua cada semana para eliminar el exceso de químicos.^[54]
   • Limpia la gravilla y los costados del acuario para eliminar toda alga o limo que pueda haberse formado.^[55]
   • Poda toda planta que haya crecido en exceso.^[56]
   • Limpia o reemplaza el filtro de carbón una vez al mes.^[57]
   • Cerciórate de no usar ningún químico o jabón para limpiar el acuario, ya que pueden matar a tus peces.^[58]
4. Alimenta a los peces dorados con una dieta variada. Una de las maneras más eficaces de prevenir la muerte de tus peces dorados es alimentarlos con una dieta equilibrada y variada. Es igual de importante que no los alimentes en exceso, ya que esto no solo puede enfermarlos, también afectará a la calidad del agua.^[59]
   
   • Puedes alimentar a tus peces con comidas para peces de venta comercial, las cuales vienen en forma de hojuelas secas. Estas brindan una dieta equilibrada.^[60]
   • Bríndales variedad a tus peces con alimentos como arvejas, artemias, gusanos genus glycera y gusanos de fango.^[61]
   • Puedes darles algas del acuario a tus peces como un bocadillo. Para ello, deja que crezcan en una esquina para que los peces puedan morderlas.^[62]
   • No alimentes en exceso a tus peces dorados. Ellos solo requerirán que los alimentes una vez al día, y todo exceso de comida quedará en el fondo del acuario y podría estropear el agua.^[63]
5. Separa a los peces dorados infectados de los saludables. Si solo uno de tus peces dorados o algunos cuantos están enfermos o a punto de morir, separa a los infectados de los saludables. Esto puede ser de utilidad para evitar que los peces saludables desarrollen enfermedades o mueran.^[64]
   
   • Es una buena idea contar con un acuario de recuperación para los peces enfermos.^[65]
   • Solo regresa los peces a un acuario cuando estén saludables.^[66]

editarConsejos

• Prepárate para la probabilidad de que no puedas ayudar a tu pez dorado.

editarAdvertencias

• No coloques al pez enfermo junto con otros peces, ya que esto podría propagar un virus.

editarReferencias

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Debido a los niveles de contaminación en la Ciudad de México (CDMX), el gobierno de dicha ciudad decidió implementar el programa de verificación, con el fin de limitar la circulación de vehículos que sobrepasen los límites de emisión de gases invernadero. Así es que este proceso es obligatorio para todos los autos que tengan placas de la CDMX (antes Distrito Federal), así como del Estado de México, Puebla, Hidalgo, Tlaxcala y Morelos. El proceso también se puede realizar en otros estados, aunque no es obligatorio.

editarPasos

editarConocer la información básica

1. Revisa tus períodos para verificar. Los vehículos con holograma “00” deben realizar el proceso de verificación cada 2 años, el resto de los hologramas (0, 1 y 2) la realizan 2 veces por año. El período depende del color de la calcomanía y la terminación de la placa. Es sumamente importante conocer este tiempo, verificar fuera de este es causa de sanción y una multa. Los períodos son los siguientes:
   
   • Calcomanía amarilla, terminación de placas 5 o 6, verifican en enero y febrero para el primer período, Julio y Agosto para el segundo período.
   • Calcomanía rosa, terminación de placas 7 u 8, tienen febrero y marzo como primer período y Agosto y Septiembre para el segundo periodo.
   • Calcomanía roja, terminación de placa 3 o 4, verifican en marzo y abril, además de septiembre y octubre.
   • Calcomanía verde, terminación 1 o 2, tienen abril y mayo para el primer periodo, octubre y noviembre para el segundo.
   • Calcomanía azul, terminación 9 o 0, solamente tienen mayo y junio para realizar la verificación.
2. Paga la multa por verificación extemporánea. Llama a Locatel al (0155) 5658-1111, o ingresa al sitio de la Secretaría de Finanzas^[1]para obtener el formato de pago de la multa por verificar fuera de tiempo. Ingresa los datos de tu placa y modelo de automóvil. El sistema automáticamente genera la línea de captura con la que tendrás que pagar.
   
   • Acude a alguna sucursal bancaria a pagar la cantidad de MX$1399.00 (según verificado en septiembre de 2016). También puedes hacerlo con tarjeta desde el mismo sitio de la Secretaría de Finanzas. Una vez hecho el pago tendrás 30 días para realizar la verificación. Si vence el plazo tendrás que volver a pagar la multa, solo que el costo será el doble del indicado.
3. Revisa tu historial de infracciones sin pagar. Ya que sabes cuándo te toca verificar, entonces asegúrate de no tener ninguna multa de tránsito. Puedes conocer esta información desde internet, no es necesario que te desplaces a ningún lugar. Solamente ingresa a la página de la Secretaría de Finanzas ^[2], teclea tu número de placa y el sistema te indicará cuántas infracciones tienes, la razón de estas y las cantidades a pagar.
   
   • Imprime el documento y realiza el pago en ventanilla bancaria, también puedes hacerlo con tarjeta directamente en el sitio de la Secretaría de Finanzas. Te darán un recibo o ticket por el pago, guárdalo porque es el que te van a pedir en el verificentro.

editarAlistar el auto y los documentos

1. Realiza un servicio básico previo al tiempo en que quieras verificar. Es aconsejable que lo hagas 2 semanas antes, esto te ayudará a tener una mejor calificación y a mantener calcomanía “00” en caso de que ya la tengas. Recuerda que este holograma lo puedes obtener máximo 3 veces, un buen servicio te ahorrará muchas molestias.
   
   • Lleva tu automóvil a la agencia que le corresponda, ahí revisarán niveles de aceite, el estado de tus llantas y la limpieza del motor.
2. Reúne la documentación. En el verificentro solamente dejarás copia de la documentación, lleva la original para cotejo. Son pocos los documentos que requieres, pero es importante que los tengas listos, si te falta alguno el día de tu verificación no harán la revisión, perderás tu cita y todo habrá sido en vano. Te pedirán lo siguiente:
   
   • Copia de identificación oficial, puede ser credencial de elector o pasaporte.
   • Copia de tu última verificación. No aplica para primeras verificaciones.
   • Pago de la verificación. Prepara el efectivo, muchos verificentros no aceptan otra forma de pago, procura llevar la cantidad exacta MX$414.00.
   • Pago de multas en caso de que existan. Las multas las revisan desde el sistema, de cualquier forma lleva los comprobantes de pago, así evitas cualquier malentendido en caso de que tus pagos aún no estén reflejados en el sistema.
   • Si es tu primera vez verificando tendrás que llevar tu factura, o la carta factura si aún estás pagando tu auto.
3. Prepara documentación extra. Taxis que hayan sustituido placas y automóviles que provengan de otra entidad, tendrán que llevar los documentos que avalen la sustitución y la baja por cambio de placas respectivamente. Si el vehículo funciona con gas LP habrá que anexar la autorización DGGCA para uso de este.
   
   • Entrega copia de cualquiera de estos documentos según sea el caso. Lleva la original simplemente para cotejo.
4. Agenda una cita. Debido a la gran demanda, el servicio solo se presta mediante cita. En el sitio oficial de la Secretaría del Medio Ambiente de Ciudad de México,^[3] puedes encontrar un listado de verificentros y su localización, llama y agenda una cita. De preferencia verifica tu auto en los primeros días del período que te corresponde, de lo contrario, tendrás que pasar largas filas y unos tiempos de espera prolongados, además corres el riesgo de no encontrar cita.
   
   • En algunos verificentros te piden que acudas a formarte para recoger una ficha. Por lo regular la entrega de estas empieza a partir de las 6:00 am, así es que tendrás que levantarte muy temprano para poder recoger la tuya.

editarAsistir al sitio de la verificación

1. Pasa por el proceso de verificación. Este puede tomar desde unos cuantos minutos hasta un par de horas, dependiendo de la cantidad de automóviles que se estén verificando. Una vez que hayas escogido el verificentro y te hayan dado tu cita, acude a esta de manera puntual. Como vas en tu coche es importante que pongas atención a la fila de autos en la que harás cola, normalmente hay una persona del verificentro indicando donde formarse.
   
   • Alista tu documentación. Una vez que entres al verificentro te solicitarán la documentación y el pago de honorarios.
   • Sigue la fila y espera que llegue tu turno. Te pedirán que coloques el auto en los rodillos y que te bajes de la unidad. Un asesor se encargará de hacer la revisión mientras esperas.
2. Recibe tu holograma. Ya que tu coche haya sido examinado, te pedirán que esperes un poco en lo que preparan un holograma nuevo, un asistente del verificentro pegará el nuevo y quitará el viejo del parabrisas de tu auto.
   
   • Permanece atento a que peguen el holograma correcto y que dejen limpio el espacio donde quitaron el viejo.
3. Programa tu siguiente verificación. Si te toca holograma 0, 1 o 2, este solamente tendrá 6 meses de vigencia, así es que es importante que te mantengas al pendiente del siguiente período de verificación, de lo contrario, tu vehículo no podrá circular y será causa de multa.
   
   • Anota en un calendario electrónico tu siguiente verificación, así este te avisará cuando llegue el tiempo de realizar el proceso nuevamente.

editarConsejos

• Usa tu auto cuando menos 20 minutos antes de verificarlo. El motor caliente da mejores resultados a la hora de pasar por el escáner, así es que no está por demás que saques a pasear tu coche antes de llevarlo al verificentro.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Lavar tus sábanas es beneficioso para tu cuerpo y tu mente. Las personas duermen mucho mejor cuando sus sábanas están limpias.^[1] No hay nada mejor que la sensación de cubrirte con sábanas limpias. Aun así, se trata de una verdadera labor doméstica. Lavar tus sábanas requiere tiempo y energía que podrías dedicar a otras actividades. Lo mejor es lavar tus sábanas con frecuencia, pero también de una manera que encaje con tu horario.^[2] Si cuidas bien tus sábanas, podrás hacer que duren mucho tiempo.^[3]

editarPasos

editarLavar tus sábanas

1. Lava tus sábanas una vez a la semana, si es posible. Es una buena idea lavar tus sábanas una vez a la semana o como mínimo dejando un par de semanas.^[4] Debes tener en cuenta tu estilo de vida, tus preferencias personales y la ubicación geográfica para determinar la frecuencia con la que lavarás tus sábanas.^[5]
   • Si te duchas antes de irte a dormir y usas un pijama limpio, es probable que no tengas que lavar tus sábanas con la misma frecuencia.
   • Si vives en un lugar con un suministro de agua limitado, podría ser una buena idea no lavar tus sábanas con demasiada frecuencia.^[6]
   • Si tienes una vida sexual muy activa, podrías tener que lavar tus sábanas más seguido.^[7]
   • Si sudas mucho durante la noche, podría ser una buena idea que laves tus sábanas con más frecuencia.^[8]
2. Lava las sábanas nuevas con bicarbonato de sodio y vinagre. Las sábanas nuevas poseen químicos que se añaden durante la fabricación y que pueden evitar que estas se sientan suaves. El detergente retendrá estos químicos y hará que las sábanas nuevas se sientan un poco ásperas. Puedes evitar este problema lavando tus sábanas nuevas con una taza (240 ml) de bicarbonato de sodio. Agrega una taza (240 ml) de vinagre blanco durante el ciclo de enjuague. Luego de esta primera lavada, podrás usar un detergente común.^[9] Puedes dormir con tus sábanas nuevas luego de lavarlas con bicarbonato de sodio y vinagre.
3. Retira las sábanas de tu cama y alístate para lavarlas. Si vas a lavar tus sábanas comunes (las que no estén nuevas), tendrás que retirarlas de tu cama. Sigue las instrucciones de lavado brindadas en la etiqueta de cuidados de tus sábanas. La etiqueta de cuidados te brindará instrucciones de lavado específicas según el material y la marca.^[10]
   
   • No laves demasiadas sábanas juntas. Si intentas lavar demasiadas sábanas juntas de una sola vez, estas no quedarán muy limpias. Además, lavar demasiado de una sola vez hará que el motor de la lavadora se esfuerce en exceso.^[11]
4. Coloca las sábanas en una lavadora sin otras prendas. Solo se debe lavar sábanas y fundas de almohada al mismo tiempo. La demás ropa de cama deberá lavarse separada de las sábanas.
   
   • No laves tus sábanas con toallas.^[12] Si lavas sábanas con toallas, las sábanas estarán cubiertas de bolas de pelusa pequeñas. La fricción de las toallas desgastará las sábanas poco a poco.^[13]
   • No laves tus sábanas con prendas de un color diferente. Si lavas tus sábanas con otras prendas de color diferente, podrías decolorar las sábanas.^[14]
5. Mide la cantidad de detergente necesaria para el tamaño de la carga. Lo mejor es ser moderado cuando midas la cantidad de detergente que usarás para lavar las sábanas.^[15]
   
   • Para una carga normal, usa 1/4 de taza (60 ml o 2 oz) o la mitad de una tapa llena de detergente líquido para ropa.
   • Para una carga muy sucia, usa 1/2 taza (120 ml o 4 oz) o una tapa llena de detergente líquido para ropa.^[16]
   • Sigue las pautas brindadas en el envase del detergente.^[17]
   • No uses demasiado detergente. Si quieres que tus sábanas duren mucho tiempo, no deberás usar detergente en exceso. Si usas mucho detergente, esto desgastará tus sábanas con más rapidez.^[18]
6. Escoge el ciclo adecuado. Si tus sábanas están muy sucias, escogerás un ciclo diferente al que escogerías si solo estuvieran un poco sucias. Si siempre escoges el ciclo más fuerte, tus sábanas se deteriorarán con más rapidez.^[19]
   
   • Escoge un “ciclo para sábanas” si tu lavadora cuenta con dicha opción. Si no cuenta con ella, emplea el ciclo normal o el de prendas de colores.^[20]
   • Usa una configuración de agua tibia para el lavado normal. Si las sábanas están muy sucias, puedes usar una configuración de agua caliente para eliminar más gérmenes.^[21]
   • No emplees temperaturas calientes con frecuencia. Si deseas que tus sábanas duren mucho tiempo, por lo general deberás evitar las temperaturas calientes. Un ciclo caliente desgastará tus sábanas con más rapidez.^[22]
   • Emplea una configuración de agua caliente si has tenido un resfriado hace poco o si las sábanas están muy sucias.
7. Complementa el lavado. Puedes agregar ingredientes comunes para deshacerte de determinados olores, mejorar otros y aclarar tus sábanas.
   
   • Agrega una taza (240 ml) de vinagre durante el ciclo de enjuague. Si agregas vinagre durante el ciclo de enjuague, eliminarás todo rastro de detergente en las sábanas.^[23]
   • Agrega 1/4 de taza (60 ml o 2 oz) de zumo de limón durante el ciclo de lavado para aclarar tus sábanas. Usa zumo de limón en lugar de lejía o un agente blanqueador. Esto puede hacer que tus sábanas duren un poco más de tiempo.^[24]

editarLavar las sábanas especiales y eliminar las manchas

1. Lava las sábanas de seda y raso. La seda es una tela delicada, por lo que tendrás que ser más cuidadoso. Usa un detergente que esté diseñado para seda. Escoge un ciclo suave de agua fría y no laves la seda con telas más pesadas.^[25]
   • Seca tus sábanas de seda en un tendedero. Si tienes que usar una secadora, escoge una configuración sin calor.^[26]
   • Para limpiar tus sábanas de raso, deberás lavarlas a máquina a una temperatura de 40 °C (104 °F). Puedes emplear un acondicionador de telas en el último ciclo para mantener las sábanas suaves.
   • No uses lejía. Si usas lejía con frecuencia, con el tiempo dañará tus sábanas.
   • Seca en un tendedero o una secadora.^[27]
2. Lava tus sábanas de lino. El lino es una tela duradera, pero complicada. Deberás emplear temperaturas más frías para lavar las sábanas de lino. Trata de usar detergentes naturales y una cantidad de detergente menor a la usual. Por ejemplo, si sueles usar una taza, trata de solo usar 3/4 de esa cantidad. Siempre puedes volver a lavar las sábanas más tarde si no están limpias.^[28]
3. Elimina las manchas resistentes. Si tus sábanas tienen una mancha, lo mejor es eliminarla de inmediato. Enjuaga con rapidez el área afectada de la sábana con agua fría tan pronto como se manche. Luego de haber retirado la mancha, podrás proseguir con el lavado de tus sábanas.
   • Elimina las manchas de tus sábanas de seda. Usa un producto diseñado específicamente para las sábanas de seda.^[29]
   • Elimina las manchas de sangre de tus sábanas. Si tu hijo sufre una raspadura y se va a la cama, tendrás que lidiar con una mancha de sangre. Limpia la mancha de sangre tan pronto como puedas usando agua fría.^[30]
   • Si el agua fría no funciona, limpia la mancha de sangre con champú. Aplica una cantidad pequeña de champú en la mancha y luego frótala con energía usando un cepillo. Sigue cepillando el área afectada hasta eliminar la mayor parte de la sangre. Luego podrás enjuagar el área manchada y lavar las sábanas.^[31]
   • Elimina las manchas de grasa corporal de tus sábanas. Remoja las sábanas antes de lavarlas. Remoja las sábanas en la lavadora con 3 chorros de jabón para vajilla, 1/4 de taza (60 ml) de bórax y 1/3 de taza (80 ml) de vinagre blanco. Deja que las sábanas se remojen en estos ingredientes durante 30 minutos. Luego lava las sábanas en un ciclo de agua caliente.^[32]

editarSecar tus sábanas y tender tu cama

1. Seca tus sábanas en un tendedero. Si es un día soleado, podrías secar tus sábanas en un tendedero en tu patio trasero. Ahorrarás energía y electricidad al usar un tendedero.^[33]
   
   • Cuelga las sábanas blancas en el sol y las sábanas de colores en la sombra.^[34]
   • Cuelga las sábanas en las esquinas, en lugar del centro. Esto evitará que el viento las dañe.
   • Usa un delantal con bolsillos para los ganchos de ropa, lo cual puede facilitar la tarea. También puedes llevar una cubeta llena de ganchos de ropa.^[35]
   • Asimismo, podrías optar por combinar el uso del tendedero y la secadora. Seca las sábanas en un tendedero y luego colócalas en la secadora solo por unos minutos. Esto te permitirá ahorrar energía y lograr que tus sábanas se sientan suaves tan pronto como salgan de la secadora.^[36]
2. Seca tu ropa en una secadora. Podrías usar la secadora si está lloviendo o no tienes un tendedero. La secadora les brindará una sensación suave y agradable a tus sábanas.^[37]
   
   • Emplea una pelota de tenis atada a un calcetín de algodón para cerciorarte de que las sábanas se sequen de manera uniforme.^[38]
   • Usa una bolsita de lavanda para secadora. El aceite de lavanda puede ayudarte a dormir y es un repelente de polillas natural y un agente antibacteriano.^[39] Llena un rociador con agua y varias gotas de aceite de lavanda. Agita el rociador para mezclar el aceite con el agua. Rocía un paño limpio con la solución y luego arrójalo a la secadora con la ropa húmeda. El aroma de lavanda se transferirá a tus sábanas.^[40]
3. Escoge la configuración correcta de la secadora. Por lo general, lo mejor es escoger una configuración de calor media o baja. Esto hará que tus sábanas duren más.^[41] Asimismo, podrías escoger una configuración automática que te indique el momento en el que tus sábanas estén secas.
   • Emplea las configuraciones de alerta de “menor secado” o de prendas “húmedas” a fin de no secar en exceso las sábanas de algodón.^[42]
   • No emplees las configuraciones de temperaturas calientes. Las temperaturas calientes disminuirán la vida útil de tus sábanas.^[43]
4. Coloca las sábanas planas sobre la cama tan pronto como las saques de la secadora. Si las colocas planas sobre tu cama mientras siguen cálidas, se adaptarán a ella. Además, las sábanas lucirán lisas y planchadas, incluso si no las has planchado.^[44]
   • No dejes tus sábanas en la lavadora. Esto causará arrugas, ya que el ciclo de centrifugado de la lavadora atraerá a las sábanas hacia las paredes de la máquina. En lugar de ello, retira las sábanas tan pronto como estén listas y colócalas en la cama.^[45]
5. Vuelve a tender la cama con sábanas limpias. Es probable que puedas descansar mejor durante la noche si tiendes tu cama.^[46] Primero estira las esquinas elásticas de tu sábana ajustable para cubrir las esquinas del colchón. Luego estira la sábana superior sobre el colchón y mete las cuatro esquinas debajo de él. Por último, coloca tu edredón encima.
   
6. Guarda las sábanas en un lugar seco y fresco, lejos de la luz del sol. Puedes guardar cada juego de sábanas en una funda de almohada con la que hagan juego. Esto mantendrá tus gavetas ordenadas.^[47]
   • Coloca la sábana superior y la de fondo en una funda de almohada. También puedes colocar tu segunda funda de almohada allí.^[48]
   • Guarda tus sábanas en un armario de ropa de cama. Si tienes un armario de ropa de cama, podrás guardar tus sábanas allí. Esto te brindará más espacio en los armarios de las habitaciones.^[49]
   • Guarda tus sábanas en la habitación en la que se usen. Esto permitirá que puedas acceder con facilidad a tus sábanas cuando las necesites.^[50]

editarConsejos

• No arrojes las sábanas al piso; ya que pueden atraer a las pelusas, las arañas, las pulgas, etc.
• Si te gustan las sábanas suaves, emplea un suavizante. El vinagre es una adición ideal.
• Voltea el colchón antes de volver a colocar las sábanas, así le darás una mayor vida útil.
• Lava las sábanas una vez a la semana. Si lo haces con más frecuencia, desperdiciarás energía y debilitarás las fibras. Por otra parte, una menor frecuencia aumentará el riesgo de desarrollar malos olores y acumular suciedad.

editarCosas que necesitarás

• sábanas
• detergente
• lavadora
• secadora
• tendedero
• lavanda
• bicarbonato de sodio
• vinagre

editarReferencias

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Source: Wiki News

En estos tiempos, olvidar la contraseña de una computadora o una cuenta en línea puede ser desastroso. Lamentablemente, esto le ocurre a la mayoría de las personas en algún momento. Muchas cosas ocurren en el día a día; por ello, es fácil olvidar una contraseña, en especial si empleas muchas para tus diversas cuentas. No hay mucho que puedas hacer para recuperar una contraseña cuando la has olvidado; incluso el proveedor de la cuenta no suele conocer este tipo de información. No obstante, antes de darla por perdida, dedicar un tiempo a reflexionar sobre la contraseña que hayas escogido podría bastar para hacer que la recuerdes por completo y recuperes el acceso a tu cuenta.

editarPasos

editarRecordar tu contraseña

1. Emplea tus otras contraseñas. Si asumimos que las personas olvidan sus contraseñas una a la vez, suele ser una buena idea probar otras contraseñas personales que uses con frecuencia. En la actualidad, es normal que los usuarios de Internet separen sus contraseñas para diferentes cosas; sin embargo, algunas contraseñas suelen emplearse para varios servicios.
   
   • Si no estás seguro, es muy probable que no hayas olvidado una contraseña, tan solo podrías haber olvidado que una contraseña determinada correspondía a una cuenta.
   • También recuerda probar las contraseñas antiguas o desactualizadas, si la cuenta a la que intentas ingresar es muy antigua.
2. Prueba las opciones obvias. Toda búsqueda de contraseñas requiere que revises las respuestas más obvias y comunes. Esto es de utilidad en especial si no tienes idea de cuál es la contraseña e intentas adivinar desde cero. Ten en cuenta las contraseñas más intuitivas y evidentes que podrías haber escogido. Los hackers pueden obtener con mucha facilidad las contraseñas como “contraseña”, “hamburguesa de queso” o tu nombre completo. Si crees que podrías haber empleado por defecto alguna de ellas, al menos contarás con un código fácil de descifrar.
   
   • Algunas de las contraseñas más comunes son “123456”, “abc123”, “qwerty” y “teamo”. Las fechas de cumpleaños también son comunes.^[1]
   • Si crees que podrías haber sido lo suficientemente engañoso como para darle un giro a una contraseña débil, realiza algunos cifrados básicos. Por ejemplo, si podrías haber usado tu nombre o tu año de nacimiento en la contraseña, escríbelos al revés.
   • En la actualidad, la mayoría de las contraseñas requieren como mínimo un número. La adición numérica más común es colocar “1” al final de la contraseña; la segunda más común es el año de nacimiento (p. ej. 1992).
3. Recuerda cómo era tu vida en el momento en el que hayas creado la contraseña. En muchos casos, las personas obtendrán la inspiración para sus contraseñas a través de su vida y su entorno. Si tienes una idea aproximada del momento en el que hayas creado la cuenta y la contraseña, intenta recordar ese tiempo y determinar cuáles han sido los factores importantes que han influenciado en la decisión de elegir esa contraseña. ¿Tenías una pareja o una mascota en ese momento? Si reservas un tiempo para reflexionar sobre tu pasado, esto será de utilidad cuando intentes recordar algo específico como una contraseña.^[2]
   
   • Otros ejemplos incluyen a tu ciudad natal, tu equipo deportivo favorito o el nombre de tu mejor amigo.
   • Si te estresas mientras intentas recordar, esto tendrá el efecto opuesto al deseado. El cerebro humano tiene mucha más dificultad para recuperar información bajo presión, así que asegúrate de relajarte, respirar y recordarte que no es el fin del mundo.
4. Cerciórate de escribir de forma correcta. Siempre que escribas tu contraseña, asegúrate de hacerlo de forma exacta. Algo tan sencillo como dejar activada la tecla de bloqueo de mayúsculas hará que rechacen una contraseña que podría ser la correcta, ¡y que corras el riesgo de que creas que la respuesta correcta en realidad es incorrecta! Las contraseñas suelen mostrarse como asteriscos en la pantalla; por ello, es importante que la escribas con cuidado si no estás seguro de que sea la correcta.^[3]
   
   • Esto es importante en especial si vas a crear una contraseña por primera vez. Si confirmas por accidente un error tipográfico en tu contraseña, será muy poco probable que la recuperes en el futuro.
5. Medita. Podría parecerte lo más difícil cuando estés estresado por haber perdido el acceso a una computadora o una cuenta; no obstante, relajarte a través de la meditación puede ser una herramienta poderosa para recuperar los recuerdos. En ocasiones, la manera más eficaz de recordar algo es tratar de no pensar en ello en lo absoluto. Toma un respiro profundo y expulsa la frustración de tu cuerpo poco a poco. Si estás ansioso o furioso, esto no te ayudará en lo absoluto a descubrir tu contraseña, por lo que debes concentrarte en estar lo más sereno posible.
   
   • La relajación verdadera no puede ocurrir si solo la empleas como una manera de recordar, es probable que recuerdes la contraseña cuando tu mente se encuentre más despejada.
   • Correr o ejercitarte también será de mucha ayuda. ¡La mente suele funcionar mucho mejor cuando el cuerpo se encuentra en movimiento!
6. Adquiere y usa un programa para recuperar contraseñas. Existen determinados programas que están diseñados específicamente para recuperar contraseñas perdidas. Estos suelen relacionarse con la cultura hacker; no obstante, las compañías legítimas recomiendan usarlos como una manera de recuperar el acceso a una computadora. Descarga el software desde otra computadora, guárdalo en un CD o una memoria USB, y colócalos en la computadora. El programa se infiltrará en tu sistema de inmediato y recuperará la información de la cuenta. El proceso es automático y muy rápido; por ello, si lo que te preocupa es la contraseña de tu SO, esta puede ser una solución rápida y relativamente barata.^[4]
   
   • Los programas para recuperar contraseñas solo están diseñados para obtener contraseñas de SO, como de una cuenta de usuario de Windows. Las cuentas en línea (como las de correo electrónico) no pueden recuperarse de esta forma.
   • Es totalmente legítimo tratar de recuperar tu propia contraseña con este tipo de software; sin embargo, usarlo para hackear cuentas de otras personas puede meterte en graves problemas y no es recomendable.

editarRecuperar tu información

1. Prueba la opción “He olvidado mi contraseña”. Si lo has intentado y no puedes recuperar la contraseña de forma directa, es probable que nunca la recuperes. Afortunadamente, esto no significa que hayas perdido la cuenta asociada a ella. La mayoría de las páginas web contarán con la opción “He olvidado mi contraseña” para este fin. Haz clic en este botón y sigue los pasos para restablecer tu contraseña.
   
   • Si es una contraseña no relacionada con el correo electrónico (como Facebook), será muy fácil restablecerla. Se te enviará una confirmación automática a tu correo electrónico, desde la cual restablecerás tu contraseña y crearás una nueva.
   • Algunos servicios de correo electrónico (como Hotmail) ofrecen la posibilidad de conectarse con otra cuenta de correo electrónico para restablecer la contraseña. Si tienes otra cuenta de correo electrónico y lo has hecho, restablecer la contraseña será igual de fácil que hacerlo con otra cuenta que no sea de correo electrónico.
2. Responde las preguntas secretas de tu cuenta. Si intentas acceder a una cuenta de correo electrónico y no la has conectado con una dirección de correo electrónico aparte, tu otra opción para restablecer la contraseña será responder las preguntas secretas enumeradas. Muchas cuentas de correo electrónico te harán responder preguntas personales (como el nombre de tu primera mascota) como previsión si olvidas tu contraseña más adelante. Haz clic en el botón “He olvidado mi contraseña” y responde las preguntas que se te soliciten.^[5]
   
   • Esto no hará que recuperes tu contraseña, pero será bastante probable que te ayude a recuperar tu cuenta.
   • Lamentablemente, muchas personas no se toman con seriedad las preguntas secretas, ¡y algunas podrían olvidar las respuestas antes que la contraseña en sí!
3. Comunícate con el proveedor de servicios de forma directa. Comunicarte con la compañía que aloja tu cuenta no te ayudará a recuperar tu contraseña, pero la compañía podría ayudarte a recuperar el acceso al restablecer la contraseña. Tendrás que brindar cierta evidencia de tu identidad, pero algunos servicios te permitirán volver a usar tu cuenta si los llamas o les envías un mensaje.
   
   • Ten en cuenta que el proceso de verificación puede tomar un tiempo considerable incluso en las mejores circunstancias, por lo que debes ser paciente si decides emplear esta opción.

editarEvitar perder tu contraseña en el futuro

1. Haz un esfuerzo por idear una contraseña fácil de recordar. Existen muchos motivos por lo que podrías haber olvidado una contraseña. Podrías haberla ideado en el momento o podrías haberla hecho muy complicada como para recordarla por completo. Hacer que tu contraseña sea difícil de adivinar es un paso de seguridad vital; sin embargo, lo más importante sobre una contraseña es lo única y fácil de recordar que sea para ti. Puede ser difícil idear una contraseña distintiva y fácil de recordar, ya que las respuestas obvias (como el nombre de un lugar o una persona) pueden adivinarse con mucha facilidad.^[6]
   
   • Combina algunas palabras individuales fáciles de recordar. Por ejemplo, el nombre de tu mascota es una opción débil por sí sola, pero si la combinas con algo con lo que no guarde ninguna relación (como tu comida o personaje de historietas favoritos), esta será una manera sólida de confundir a los hackers.
   • Al crear una contraseña, la mayoría de las páginas web contarán con un indicador que te dirá lo segura que es tu contraseña. Estas son herramientas imprecisas; por ello, al menos deberás contar con una seguridad promedio. Si le añades símbolos y números a tu código, esta será una manera inteligente de mejorar la seguridad.
   • Otro truco común que puedes emplear es inventar siglas nemotécnicas. Escribe la primera letra de cada palabra de una oración fácil de recordar, lo que creará una palabra sin sentido. Por ejemplo, la oración “Mi día favorito de la semana es viernes” se convertiría en “Mdfsev”. Asimismo, “Mi estilo musical favorito es el free jazz” se convertiría en “Memfefj”. Esto puede aplicarse en casi cualquier oración imaginable, siempre y cuando cuente con suficientes palabras como para cumplir con el conteo mínimo de caracteres de la contraseña (por lo general, 8).
2. Escribe tus contraseñas y mantenlas en un sobre sellado. Debes escribir las contraseñas que podrás recordar bastante bien, pero debes anotarlas y guardarlas en un lugar seguro si crees que es probable que vuelvas a olvidarlas. Sella el sobre y no lo marques, o márcalo como algo engañoso. De esta forma, si alguien lo encuentra, será probable que no comprenda su importancia.
   
   • Si en verdad te preocupa perder el sobre, podrías dárselo a un amigo de confianza o un ser querido. Sin embargo, esto no es recomendable, ya que cederás el control total de tus contraseñas y, por ende, tu información personal.
3. Usa un gestor de contraseñas. Podrías tener dificultades para recordar tus contraseñas por ti solo, en especial si usas diferentes para cada una de tus diversas cuentas. Afortunadamente, existe software de gestión de contraseñas que colocará la información por ti. La desventaja es que la mayoría de los gestores de contraseñas tienen un costo (En los EE.UU., suele ser entre 20 y 40 dólares). No obstante, podrías notar que la seguridad adicional vale la pena si te preocupa olvidar tus contraseñas o correr el riesgo de que te hackeen.^[7]
   
   • Básicamente, un gestor de contraseñas se encargará de averiguar tus contraseñas, por lo que podrás contar con algunas más complejas sin preocuparte de recordarlas por tu cuenta.
   • Como una alternativa gratuita, podrías crear un archivo cifrado en tu computadora que cuente con todas tus contraseñas. Esto permitirá que solo tengas que recordar una de ellas.
4. Tómate tus contraseñas con la misma seriedad que la información que deben proteger. Es evidente que debes tratar las contraseñas de tu información bancaria con más importancia que las que emplees para fines de entretenimiento. No obstante, la regla general consiste en hacer que tus contraseñas sean más difíciles de extraer teniendo en cuenta la importancia de la cuenta en tu vida y tu bienestar.
   
   • Asimismo, si bien los símbolos bizantinos o los números pueden hacer que sea más difícil adivinar una contraseña, esto también puede hacer que tengas más dificultades para recordarla. El truco consiste en encontrar un equilibrio entre la complejidad y la memoria. No escribas por puro capricho una contraseña que creas que no podrás recordar, y si lo haces, asegúrate de tenerla escrita en un papel y guardarla en un lugar en donde no pueda perderse y nadie pueda verla.^[8]

editarConsejos

• La manera más eficaz de solucionar los problemas con contraseñas es evitarlos, así que reflexiona para escoger una contraseña que puedas recordar sin problemas.
• Los problemas para recordar contraseñas podrían indicar la presencia de problemas de memoria más amplios. En cualquier caso, existen muchos ejercicios que puedes realizar para mejorar tu memoria en general. Si entrenas esta parte de tu cerebro, esto limitará el riesgo de olvidar las contraseñas en el futuro, y te beneficiarás de muchas otras maneras al retener mejor la información.^[9]

editarAdvertencias

• Es clave tener contraseñas fáciles de recordar, pero es igual de importante que sean difíciles, para que los hackers no las descifren. Esto comprende a no usar opciones evidentes como tu nombre o incluso la palabra “contraseña”.^[10]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si te han diagnosticado con cáncer, lo más probable es que te sometas a un tratamiento con agentes quimioterapéuticos (medicamentos) para curar la enfermedad, reducir el tamaño del tumor, impedir la propagación del cáncer o aliviar sus síntomas.^[1] La quimioterapia se lleva a cabo por medio de inyecciones, vías intravenosas (IV), pastillas o inyecciones indirectas en el líquido que rodea la médula espinal y el cerebro. Al margen de su forma de administración, la quimioterapia actúa matando las células que crecen con rapidez. Desafortunadamente, uno de sus efectos secundarios es la pérdida de peso. Lee este artículo para aprender a prevenir la pérdida de peso, subir de peso durante el tratamiento y comprender la importancia de tener un peso saludable.

editarPasos

editarPrevenir la pérdida de peso

1. Haz un seguimiento de tu peso. Dado que prevenir la pérdida de peso es más fácil que intentar subir de peso durante el tratamiento, presta atención a tu peso. Súbete a la balanza al menos tres veces por semana. Es fácil perder la noción de la cantidad de peso que bajas cuando experimentas los efectos secundarios de la quimioterapia. Tu equipo de atención médica buscará tendencias en tu peso. Entre 1 y 2 % de pérdida de peso durante una semana o 5 % de pérdida durante un mes son motivos de preocupación. Dicho de otro modo, esto equivale a una persona de 68 kg (150 libras) que pierde 1,5 kg (3 libras) en una semana o 3,5 kg (7,5 libras) en un mes.^[2]
   
   • No te estreses si pierdes peso justo después de someterte a un tratamiento de quimioterapia. Esto es normal. Tu equipo de atención médica hará un seguimiento de tu peso para determinar si puedes o no recuperar dicha pérdida para tu próximo tratamiento.
   • Mientras haces un seguimiento de tu peso también puedes registrar tus estados de ánimo, actividades, sentimientos, lo que comes y los ejercicios que haces, con el fin de determinar qué medidas te ayudan a subir de peso.^[3]
2. Toma medicamentos contra las náuseas. El doctor podría prescribirte un medicamento para tratar las náuseas y los vómitos durante el tratamiento o unos días después. Los fármacos contra las náuseas están disponibles en la forma de medicamentos por vía intravenosa, pastillas, líquidos, parches o supositorios.^[4] Los tratamientos de quimioterapia pueden provocar náuseas y vómitos anticipatorios, los que ocurren cuando manifiestas los síntomas de la quimioterapia un día antes de recibir el tratamiento. Algunos pacientes presentan síntomas tardíos uno o dos días después del tratamiento.
   
   • Por lo general, dichos fármacos pertenecen a la categoría de los corticosteroides, antagonistas de la serotonina, antagonistas de la dopamina, inhibidores de la NK-1 (neurocinina 1), cannabinoides, tratamientos de los mareos por movimiento, ansiolíticos y bloqueadores del ácido estomacal.
3. Practica una buena higiene. Dado que la quimioterapia afecta la médula ósea y el sistema inmunitario, corres mayor riesgo de contraer infecciones. La fiebre y las infecciones reducirán tu apetito, lo que hará más difícil mantener un peso saludable. Siempre lávate bien las manos después de usar el baño, de estar en público o cerca de tus familiares y amigos.^[5]
   
   • Si un familiar o un amigo están enfermos y son contagiosos, toma tus precauciones o evita estar cerca de ellos hasta que pase el peligro de contagio.
4. Ejercítate. Antes de empezar a hacer ejercicio, obtén la aprobación de tu oncólogo, busca un compañero de ejercicios, evita usar las instalaciones públicas que representan un mayor riesgo de infecciones y detente de inmediato si te sientes desorientado, notas la aparición repentina de náuseas y vómitos, dificultad para respirar, latidos irregulares, dolor de pecho, dolor en la pierna o la pantorrilla y dolor de huesos o fatiga inusual.^[6] Para los pacientes de cáncer lo más conveniente es seguir un programa supervisado de ejercicios aeróbicos y de resistencia, sobre todo porque mucho descanso producirá debilidad, pérdida de músculo y reducción del rango de movimiento.^[7] El ejercicio te traerá los siguientes beneficios:
   
   • Mejorará la capacidad física.
   • Mejorará el equilibrio y reducirá el riesgo de sufrir caídas y fracturas.
   • Reducirá el desgaste muscular a causa de la inactividad.
   • Disminuirá el riesgo de enfermedades cardiacas y osteoporosis.
   • Mejorará la autoestima.
   • Disminuirá las náuseas y el riesgo de ansiedad y depresión.
   • Mejorará la calidad de vida.
   • Mejorará el apetito.
5. Reduce tu consumo de bebidas alcohólicas. Consulta con tu doctor para limitar la cantidad de alcohol que consumes antes y después de los tratamientos de quimioterapia, puesto que la mayoría de los agentes quimioterapéuticos se metabolizan por medio del hígado, al igual que el alcohol. Si tu hígado metaboliza el alcohol, puede cambiar la forma en que el cuerpo usa dichos medicamentos y provocar interacciones entre ellos.^[8] Esto puede dañar el hígado, lo que aumenta las náuseas y los vómitos y te hace perder más peso.^[9]
   
   • Si estás lidiando con llagas en la boca, podrías notar que incluso un poco de alcohol del enjuague bucal puede irritarlas y agravarlas. En consecuencia, sentirás más dolor al comer y aumentará la posibilidad de sufrir una mayor pérdida de peso.^[10]

editarSubir de peso

1. Toma medicamentos. El doctor podría prescribirte una combinación de acetato de megestrol (Megace), corticosteroides y ansiolíticos para reducir la pérdida de peso y evitar la pérdida de músculo. Podría ser necesario ajustar la dosis de cada uno durante el tratamiento, dependiendo de tu condición.^[11] Otros medicamentos que pueden incluirse son la oxandrolona o el dronabinol. La oxandrolona se usa para promover el aumento de peso después de un traumatismo. El dronabinol sirve para tratar la anorexia, las náuseas y los vómitos en los pacientes que se someten a la quimioterapia o a la radioterapia para tratar el cáncer.^[12]
   
   • A veces la falta de apetito o la pérdida de peso se deben a otra condición tratable, como la depresión, el dolor o la ansiedad.^[13] Tu doctor te dará medicamentos o te recomendará la terapia conductual para reducir la depresión o la ansiedad y aumentar tu apetito.
2. Ten tus comidas y bocadillos listos para comer. Antes de realizar el primer tratamiento, asegúrate de tener preparados muchos alimentos y bocadillos que te gusten. Abastece tu despensa y llena tu congelador. También debes pedirles a tus amigos y familiares que te ayuden con las compras, la cocina y la limpieza mientras te sientas mal. Si planificas con anticipación lo que vas a comer, te será más fácil centrarte en tus planes de tratamiento y en recuperar tu fuerza.^[14]
   
   • Discute con tu equipo de atención médica respecto a las medidas que debes adoptar para evitar el estreñimiento.
3. Cambia tu forma de comer. Evita comer solo unas cuantas comidas grandes, ya que puede hacerte sentir náuseas. En vez de eso, ingiere tu comida más grande cuando tengas más hambre durante el día. A lo largo del día debes comer cada dos o tres horas, sin esperar a sentir hambre. También debes incluir bocadillos pequeños. Empaca aperitivos como una mezcla de frutos secos o batidos de proteína de suero de leche para compensar la diferencia en calorías si no puedes ingerir una comida completa.
   
   • Toma la mayor parte de tus líquidos entre las comidas en vez de hacerlo durante ellas. Los líquidos te harán sentir lleno, pero sin haber consumido suficientes calorías durante dicha comida.
   • Por ejemplo, podrías notar que te da más hambre al despertar por la mañana (tras haber iniciado la quimioterapia) que al final de un día largo. Si este es tu caso, haz que el desayuno sea tu comida más grande.^[15]
4. Sustituye los alimentos sólidos con alimentos líquidos. Si te parece difícil o poco apetecible comer alimentos sólidos, empieza comiendo sopas o tomando batidos para obtener tus calorías. Trata de usar leche fortificada con proteínas a la hora de cocinar o preparar tus bebidas. Para hacer esta leche fortificada, mezcla 1 litro (1 cuarto de galón) de leche entera con 1 taza de leche descremada en polvo. Bate la mezcla hasta disolver el polvo, más o menos 5 minutos. También puedes probar algunos de las siguientes sugerencias de sopas y batidos:^[16][17]
   
   • Para un batido de proteína y gran sabor: licúa 1/3 de taza de requesón o yogur natural, 1/2 taza de helado de vainilla, 1/4 de taza de gelatina preparada con sabor a frutas (puedes usar un bote individual de gelatina lista para comer) y 1/4 de taza de leche baja en grasa hasta combinar bien los ingredientes. Toma el batido de inmediato.
   • Para sopas sustanciosas, asegúrate de incluir frijoles o carne y muchas verduras. Por ejemplo, podrías preparar una sopa minestrone de pavo o una sopa de pollo con frijoles blancos.
   • Para una malteada rica en proteínas: licúa 1 taza de leche fortificada con proteínas, 2 cucharadas de salsa butterscotch, salsa de chocolate o tu salsa o jarabe de frutas favorito, 1/2 taza de helado y 1/2 cucharadita de extracto de vainilla hasta combinar los ingredientes. Tómalo de inmediato.
5. Consume más calorías y proteínas. Debes agregar 250 calorías por día a tus comidas habituales. Esto puede implicar agregar un vaso de leche a cada comida, comer mantequilla de maní y galletas saladas o una mezcla de frutos secos durante el día o una bola de helado en la noche.^[18] También necesitas más proteína para desarrollar músculos y células. Toma un vaso de proteína de suero de leche cada día para aumentar tu consumo de calorías y proteínas.
   
   • La proteína de suero de leche de alta calidad tiene un sabor peculiar que no todos disfrutan. El polvo viene en una variedad de sabores que puedes mezclar con leche o agua. Prueba los sabores mezclando los sobres de muestras con el líquido elegido, para decidir qué combinación de sabores te gusta más.
6. Toma suplementos de aceite de pescado. Las investigaciones han demostrado que los suplementos de aceite de pescado contribuyen a evitar la pérdida de peso y músculo, además de combatir la desnutrición.^[19] El aceite de pescado rico en ácidos grasos omega 3 ayuda a mantener o ganar masa muscular. Los suplementos de aceite de camarón antártico también son ricos en ácidos grasos omega 3.
   
   • Los ácidos grasos omega 3 también están presentes en las nueces y el atún.

editarInformarte sobre la forma en que la quimioterapia afecta tu peso

1. Reconoce los síntomas de pérdida de las células del sistema digestivo. La quimioterapia se administra mediante el torrente sanguíneo para matar las células de crecimiento rápido por todo el cuerpo. Esto significa que puede matar las células del tracto digestivo, lo que da lugar a la pérdida de peso. Perder células en el tracto digestivo puede provocar los siguientes síntomas:^[20]
   
   • Llagas en la boca.
   • Sequedad o hinchazón en la boca.
   • Falta de apetito.
   • Vómitos o diarrea.
   • Cambios en la capacidad de percibir los sabores de los alimentos.
   • Fatiga y estreñimiento.^[21]
   • Problemas dentales y de las encías.^[22]
     • Algunos fármacos quimioterapéuticos pueden dañar el sistema nervioso y provocar otros síntomas que afectan la pérdida de peso, como rigidez del cuello, pérdida del equilibrio, dolores de cabeza intensos, debilidad o adormecimiento, dolor significativo, fatiga y depresión.^[23]
2. Date cuenta de cómo el cáncer puede hacerte bajar de peso. Algunos tumores producen proteínas pequeñas (citocinas) que reducen el apetito y provocan náuseas. La ubicación del tumor también podría ejercer presión sobre el tracto digestivo. Esto puede hacerte sentir lleno o crear problemas a la hora de tragar los alimentos. También es posible que pierdas el apetito simplemente debido a la ansiedad de lidiar con la enfermedad. Dicha ansiedad puede generar la pérdida de peso.^[24] Debes saber lo siguiente:^[25]
   
   • No todos manifiestan los mismos efectos secundarios de los mismos medicamentos.
   • La gravedad de los efectos secundarios también variará.
   • Existen medicamentos y opciones que puedes elegir para ayudar a prevenir y aliviar algunos de los efectos secundarios.
   • Aunque los efectos secundarios son desagradables, debes sopesarlos frente a los beneficios de tratar el cáncer.
   • La mayoría de los efectos secundarios relacionados con la pérdida de peso y del apetito desaparecerán bastante rápido, en un par de semanas o meses. Pero, el tiempo que toma recuperar las energías y el apetito variará de una persona a otra.
3. Acepta que es importante mantener un peso saludable durante el tratamiento. La pérdida de peso reduce la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita para recuperarse. Dado que la quimioterapia destruye otras células de división rápida, el cuerpo necesita una nutrición adecuada para reemplazar dichas células. Una mala alimentación dificulta la recuperación.^[26] Por ejemplo, si tu cuerpo debe usar la proteína almacenada para recuperarse, esto también reducirá tu fuerza y energía, lo que te dificultará aún más las tareas de cocinar y comer. Si puedes evitar la pérdida de peso durante el tratamiento o subir de peso después de perderlo, mejorarás el éxito potencial de la quimioterapia.
   
   • La pérdida de peso significativa justo antes de empezar la quimioterapia o durante ella se relaciona con el aumento del riesgo de resultados desfavorables.^[27][28][29]
   • Las investigaciones demuestran que los pacientes que logran estabilizar su peso presentan mejores resultados.^[30]
4. Prepárate para los cambios en el sentido del gusto. La quimioterapia puede cambiar la forma en que percibes los sabores, lo que te impide tener un apetito saludable. Es posible que notes que la comida no está tan sabrosa, sabe muy salada o muy dulce o que algunos alimentos (como la carne) no saben bien. Afortunadamente, existen muchas cosas que puedes hacer para ajustar dichos cambios. Por ejemplo:^[31]
   
   • Si la comida no están tan sabrosa, agrégale salsas, jarabes o acompañamientos que realcen los sabores salados, dulces o picantes.
   • Si la comida sabe muy dulce, agrega saborizantes salados o agrios o diluye tus bebidas. También puedes incorporar líquidos como el yogur, el suero de leche o el café para equilibrar los alimentos demasiado dulces.
   • Si la comida sabe muy salada, agrega un poco de azúcar para contrarrestar la sal. También debes buscar productos bajos en sodio o enjuagar las verduras envasadas antes de usarlas para quitarles el exceso de sal.
   • Si la carne no sabe bien, sustitúyela con otra proteína como los frijoles, el queso, el tofu, las mantequillas de nueces, el yogur, el pescado o las aves de corral.

editarConsejos

• Una buena alimentación te permitirá sentirte mejor, recuperarte más rápido, tener mejores resultados, tolerar mejor los efectos secundarios del tratamiento y disminuir el riesgo de infección.^[32]
• Si no tienes amigos o familiares cerca, considera la posibilidad de contratar un servicio profesional para hacer las compras y preparar las comidas por ti.
• Comer con compañía (por ejemplo, con tus familiares y amigos), también te motivará a comer más. Te preocuparás menos por los efectos secundarios de la quimioterapia si estás rodeado de otras personas.
• Intenta preparar tu propias barras nutritivas con mantequilla de maní, proteína de suero de leche en polvo, avena y unas cuantas chispas de chocolate para comer como bocadillos durante el día.

editarReferencias

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Source: Wiki News

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Aproximadamente uno de cada cuatro perros entregados a los refugios por sus dueños son abandonados debido a que hacían sus necesidades dentro de casa.^[1] Afortunadamente, es muy simple entrenar a un perro de cualquier edad para que haga sus necesidades fuera de casa. Tan solo se requiere paciencia, constancia y comprensión por parte del dueño. Si se aprende la forma de entrenar a un perro para que solo haga sus necesidades fuera de casa, esto puede ser de utilidad para mantener a los perros fuera de los refugios y mantener las casas felices.

editarPasos

editarDesarrollar una rutina para tu perro

1. Haz que tu perro siga un horario para ir al baño. Es importante que los perros de toda edad cuenten con una rutina diaria; no obstante, esto es aún más importante para los perros jóvenes. Por lo general, un cachorro solo puede aguantar la orina una hora por cada mes de edad, lo que significa que los cachorros jóvenes podrían tener que salir de casa una vez por hora.^[2] Lo mejor es establecer una rutina para tu perro lo más rápido posible a fin de garantizar que no tenga ningún problema.
   
   • Además de la correlación entre el número de meses y la cantidad de horas que un cachorro puede esperar para ir al baño, también es importante que dejes salir a tu perro a primera hora de la mañana, durante o después de la hora de juego, y luego de que haya consumido una comida o mucha agua. Este tiempo también consiste en el tiempo máximo que puede aguantarse (es decir, en la noche). Al entrenar a un cachorro para que haga sus necesidades fuera de casa, será importante que le brindes un descanso para ir al baño cada 20 a 30 minutos como parte del entrenamiento.^[3]
2. Permite que tu perro cuente con un punto designado para hacer sus necesidades. Puedes sacar a tu perro a caminar o dejarlo al aire libre en un espacio cercado; en cualquier caso, será importante que cuente con un área de rutina en donde miccione. Puede ser un árbol cerca de tu casa por el cual pasen, o un punto determinado del patio. Cualquiera que sea el lugar que tu perro escoja, será importante que siempre le des acceso a él mientras lo entrenes para que miccione al aire libre.^[4]
   

editarPremiar el buen comportamiento

1. Emplea una orden verbal en los paseos. Intenta asociar una orden verbal con el área de baño que tu perro haya escogido, o con cualquier lugar por el que pasen justo después de salir de casa. Puedes decir algo como “Al baño” u “Orina” cada vez que miccione en ese lugar. Con el tiempo, tu perro oirá la orden y recordará el acto de orinar asociado a ella.^[5]
   
2. Elogia a tu perro. Siempre que tu perro siga tu orden de ir al baño cuando lo dejes salir, elógialo de inmediato y dale una golosina en los tres segundos posteriores al comportamiento positivo. Será importante que brindes los premios o los elogios justo después del comportamiento positivo, ya que los perros tienen dificultades para asociar las acciones y los elogios si ha transcurrido demasiado tiempo.^[6]
   
3. Disminuye las golosinas poco a poco. Conforme el entrenamiento de tu perro prosiga, podrías tener que disminuir poco a poco la frecuencia de las golosinas que le des luego de que haga sus necesidades. Con el tiempo, tendrás que eliminarlas por completo. Las golosinas son una parte importante y útil del entrenamiento en una etapa temprana; sin embargo, premiar a tu perro con comida cada vez que haga sus necesidades no debe convertirse en un hábito para toda la vida.^[7]
   

editarIncluir el entrenamiento con jaula

1. Escoge la jaula adecuada. El entrenamiento con jaula es un método grandioso que puedes incluir cuando le enseñes a tu perro a hacer sus necesidades fuera de casa. Los perros consideran a la jaula como un tipo de corral dentro de tu casa, y ninguno querrá ensuciarla de manera voluntaria.^[8] No obstante, las jaulas no son una solución sencilla. El entrenamiento con jaula requiere tiempo y paciencia, y tendrás que cerciorarte de que tu perro se sienta cómodo en ella.
   
   • Las jaulas son de diferentes tipos y materiales. Existen jaulas plásticas que suelen emplearse para viajar, y jaulas metálicas con marcos plegables o abatibles. Escoge el tipo de jaula que sea más propicio para tus necesidades, y asegúrate de que sea algo que tu perro no pueda masticar o destruir con facilidad, si este es un problema con tu mascota.^[9]
   • Escoge el tamaño adecuado. Lo ideal es que la jaula sea lo suficientemente grande como para que un perro adulto pueda pararse erguido, dar la vuelta en ella y recostarse con las patas estiradas. Si la jaula es demasiado grande, tu perro podría designar una esquina como el área para ir al baño. Si es demasiado pequeña, tu perro estará apretado e incómodo.^[10]
   • Si tu perro es joven y crees que seguirá creciendo, conversa con el veterinario sobre la forma de medir una jaula adecuada para el tamaño que podría tener el cuerpo de tu perro en la adultez.^[11]
2. Haz que el perro conozca su jaula poco a poco. Si intentas colocar al perro en la jaula sin hacer que la conozca de forma adecuada, podría traumarse y temerle. Lo mejor es hacer que conozca una jaula nueva poco a poco animándolo a explorarla y usando tonos de voz suaves y tranquilizantes cuando se acerque a ella.^[12]
   
   • Deja la puerta de la jaula abierta y deja golosinas en ella de vez en cuando. Primero deja golosinas cerca de la puerta y poco a poco ve dejándolas más adentro.^[13]
   • Deja que tu perro explore la jaula siempre que lo desee. Deja la puerta abierta para que sienta que puede entrar en ella cuando lo crea conveniente.^[14]
3. Empieza a darle sus comidas en la jaula. Cuando tu perro se sienta cómodo y se haya adaptado a entrar a su nueva jaula, tendrás que empezar a darle sus comidas dentro de ella. Esto lo ayudará a acostumbrarse a entrar en la jaula como parte de su vida cotidiana.^[15]
   
   • Cierra la puerta de la jaula mientras tu perro esté comiendo. Cuando empieces a hacerlo, tendrás que abrir la jaula tan pronto como tu perro termine de comer, así no se asustará. Puedes aumentar poco a poco la cantidad de tiempo que dejes la puerta cerrada; para ello, agrega 1 o 2 minutos en intervalos de unos días.^[16]
   • Si tu perro empieza a gimotear, llorar o ladrar, no dejes que salga de inmediato. Espera hasta que deje de comportarse mal antes de abrir la jaula. Si abres la puerta siempre que ladre, empezará a creer que los ladridos lo sacarán siempre que lo desee.^[17]
   • Cuando tu perro se sienta cómodo quedándose en la jaula aproximadamente por media hora y sin sufrir incidentes, será seguro dejarlo en ella cuando salgas de casa para hacer recados breves, y podrías contemplar la opción de dejarlo en la jaula toda la noche. Ten en cuenta que este proceso puede tomar varias semanas para lograr que tu perro se sienta cómodo estando solo en la jaula.^[18]
4. Empieza a dejar a tu perro en su jaula con frecuencia. Una vez que tu perro haya demostrado que puede quedarse solo por un tiempo breve, podrás empezar a dejarlo en la jaula cuando salgas de casa. Lo mejor es no dejar a tu perro dentro de la jaula hasta que estés a punto de salir; de lo contrario, podría volverse ansioso y no entender el motivo por el que lo has encerrado mientras sigues en casa.^[19]
   
   • Debes dejar que tu perro salga para hacer sus necesidades justo antes de dejarlo en la jaula. Si no le brindas un tiempo adecuado al aire libre antes de colocarlo en la jaula, esto podría aumentar la probabilidad de que tenga accidentes con la orina cuando no estés en casa.^[20]
   • Nunca emplees la jaula como castigo. El perro no debe asociar la jaula con el acto de gritarle o castigarlo. El perro solo tendrá asociaciones positivas con la jaula siempre y cuando sigas alimentándolo en ella y solo la uses con fines de entrenamiento (como evitar que destruya la casa mientras no estés).^[21]

editarLidiar con los accidentes

1. No castigues a tu perro por los accidentes. Es inevitable que tu perro tenga accidentes con la orina de vez en cuando, incluso luego de haber aprendido con éxito a hacer sus necesidades fuera de casa. Los accidentes podrían ocurrir con frecuencia durante el proceso de entrenamiento. Será importante que recuerdes que tu perro no tenía la intención de causar un accidente, y que con el tiempo aprenderá a no adoptar este hábito.^[22]
   
   • NO le grites a tu perro ni frotes su cara en la suciedad cuando tenga un accidente con la orina. Esto no hará que tu perro aprenda de sus errores, y podría hacer que te tema. Tómate estos accidentes con calma y ten paciencia con tu mascota.^[23]
2. Interrumpe los accidentes dentro de casa cuando los observes. Siempre que veas a tu perro miccionando en la casa, haz un ruido que lo sorprenda, como aplaudir o decir “Afuera”. Luego sácalo y elógialo si termina de hacer sus necesidades fuera de casa.^[24]
   
3. Limpia bien los accidentes con la orina. Los perros poseen un sentido del olfato agudo y podrían asociar el lugar de un accidente anterior con un lugar aceptable para ir al baño si el olor no se limpia de forma adecuada. Esto puede ser muy problemático en los cachorros jóvenes.^[25] Toma un limpiador enzimático y elimina los malos olores de forma minuciosa luego de los accidentes dentro de casa.^[26]
   
   • Si tienes un patio, puedes emplear los accidentes dentro de casa como una herramienta de entrenamiento. Siempre que limpies un accidente dentro de casa, saca los papeles toalla remojados con orina y llévalos al área en la que el perro suela hacer sus necesidades. Deja los papeles toalla al aire libre en el piso, y mantenlos en su lugar con una roca o un palo. Cuando tu perro huela su orina en los papeles toalla, establecerá una asociación firme entre el acto de ir al baño y estar fuera de casa. Podrás retirar los papeles toalla manchados tan pronto como tu perro aprenda la lección y empiece nuevamente a hacer sus necesidades fuera de casa.^[27]
4. Identifica los posibles problemas. Si tu perro tiene dificultades para no hacer sus necesidades dentro de casa, es probable que padezca una enfermedad o un problema emocional. Consulta con el veterinario para determinar si tu perro padece alguno de los siguientes problemas:
   
   • infecciones del tracto urinario (ITU)^[28]
   • preferencias de superficie (deseo de hacer sus necesidades solo en determinados tipos de superficies o texturas)^[29]
   • ansiedad o miedo a salir de casa^[30]
   • ansiedad por separación^[31]
   • marcaje con orina en los objetos de la casa ^[32]
   • orinar por sumisión o emoción^[33]

editarConsejos

• El entrenamiento podría tardar más tiempo en algunos perros; no obstante, se puede entrenar a perros de cualquier edad para que hagan sus necesidades fuera de casa. Ten paciencia y fomenta y elogia el buen comportamiento.
• Si tu perro sigue haciendo sus necesidades dentro de casa, podrías tener que dejarlo salir con más frecuencia. Si no hace sus necesidades en un paseo luego de 10 minutos a más, regresen a casa pero mantenlo con la correa puesta. Luego vuelvan a salir a pasear después de 10 a 15 minutos. Repítelo hasta que tu perro haga sus necesidades fuera de casa.^[34]
• Si encuentras accidentes en la casa, es probable que no estés supervisando a tu perro de forma adecuada.^[35]
• Si tu perro tiene accidentes dentro de su jaula, esta podría ser demasiado grande, o quizás no saques a tu perro con la frecuencia suficiente.^[36]
• Conversa con el veterinario si crees que tu perro podría tener un problema de salud que cause su micción o defecación excesivas. Luego de descartar los problemas de salud, podrías tener que conversar con un entrenador de perros o un especialista en comportamiento animal para abordar el problema.^[37]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Aburrirte tan solo es una pista que te indica que debes cambiar algo. Podrías estar aburrida ahora o todo el tiempo, o podrías estar preocupada por la posibilidad de aburrirte en el futuro; en cualquier caso, existen medidas que puedes adoptar ahora para hacer algo hermoso con tu energía.

editarPasos

editarEvitar aburrirte en casa

1. Busca música nueva. Lee una página web de música nueva, busca listas de reproducción de un músico que te guste o revisa las sugerencias brindadas en una página web. Revisa tus redes sociales y escucha la primera canción que alguno de tus amigos haya publicado. Escúchala y, si no te gusta, vuelve a hacerlo.
   
   • Revisa tus artistas musicales favoritos y averigua cuáles han sido sus influencias. Podrías sorprenderte con la música que tus artistas favoritos oían cuando eran más jóvenes.
   • También puedes buscar música para encontrar algo que no hayas escuchado en mucho tiempo. Escucha las canciones que te traigan recuerdos del pasado.
2. Lee. Lee una novela, una historieta o poesía. Revisa los estantes de libros, si hay alguno en tu casa. Lee artículos de revistas en línea sobre un tema que te cause curiosidad. Si no tienes ningún libro en casa, acude a la biblioteca de tu localidad. Si no puedes encontrar los libros que deseas, a veces puedes solicitarlos con un préstamo interbibliotecario. Para ello, consulta con el bibliotecario o revisa la página web de la biblioteca.
   
   • Lee para aprender. Si eres una buena lectora y estás aburrida con los libros para jóvenes, lee libros escritos para adultos. No te preocupes si no comprendes todo. Es muy valioso leer obras difíciles y, con frecuencia, puede ser más interesante leer algo que no entiendas en lugar de algo que te parezca fácil.
   • Lee a algunos autores de las obras para jóvenes antiguas. Antes de que las obras para jóvenes sean populares, autores como Diana Wynne Jones, Tove Jansson, Roald Dahl y Noel Streatfeild escribieron novelas para niños que eran adecuadas para lectores adolescentes y adultos.
3. Medita. Si no se te ocurre nada que hacer, intenta no pensar en nada en lo absoluto. Realiza una meditación de concentración mediante la cual te concentres en una cosa, como la llama de una vela, una flor o un movimiento repetitivo. Concéntrate por varios minutos. Cuando tu mente deambule, recuérdate que debes concentrarte en lo que estés haciendo.^[1]
   
   • Realiza una meditación de plenitud mental mediante la cual te concentres en tus sentidos. Préstale atención a tu respiración, a la forma en la que sientas cada parte de tu cuerpo y lo que puedas escuchar, ver, oler y saborear.^[2]
4. Vuelve a recordar tu infancia. Vuelve a vivir todo lo que te haya hecho feliz en la infancia. Construye una fortaleza con fundas de almohada, saca un animal de peluche que hayas olvidado por mucho tiempo o intenta recordar y escribir un juego de imaginación que solía fascinarte. Busca un dibujo antiguo e intenta recrearlo; es más difícil de lo que parece.
   
   • Busca un álbum de fotos antiguas y descubre qué es lo que tus padres consideraban a la moda cuando tenían tu edad.
   • Vuelve a posar para tus fotos de bebé. Intenta mostrar la misma iluminación, la ropa, la pose y la expresión facial.
5. Llama a alguien con quien no hayas hablado por mucho tiempo. Puedes llamar a tu abuelo o a un viejo amigo que se haya mudado a otra región. Entérate sobre la vida de esta persona haciéndole muchas preguntas. Pregúntale en qué ha estado pensado, que le ha preocupado y que ha disfrutado últimamente.
   
6. Mira algo inusual. Si normalmente miras comedias, mira un documental. Si normalmente miras programas, ahora mira una película de larga duración. No basta con mirar lo que te sugieran, busca listas de las mejores películas independientes de todos los tiempos, las mejores películas que se hayan filmado, las películas animadas más hermosas o los documentales que hayan cambiado el mundo. Mira una comedia de 1930 y comprende las maneras en las que el humor ha cambiado.
   
   • Si necesitas otra pauta, escoge la película siguiendo una regla. Por ejemplo, emplea el test de Bechdel. Solo podrás mirar una película si (1) tiene al menos 2 mujeres que (2) conversan como mínimo 1 vez entre ellas (3) sobre un tema que no sea hombres.^[3]
7. Crea un horario. Esto suena aburrido, pero piensa en ello: el aburrimiento te hace sentir como si estuvieras en un desierto de tiempo interminable. Un horario te ayudará a moldear el tiempo que tengas. Piensa en lo que tengas que hacer hoy (tarea o labores domésticas) y lo que quieras hacer hoy, y luego escribe un horario con esas cosas. Incluye lo básico, como el “almuerzo”.
   
8. Abúrrete. El aburrimiento es desagradable, pero también puede ser útil. Si estuvieras ocupada o entretenida todo el tiempo, no tendrías tiempo para formular ningún pensamiento que cambie tu vida. Al estar aburrida, evaluarás tu vida y fijarás nuevas metas de forma inconsciente. Si no estuvieras aburrida, no cambiarías, así que lleva las cosas al siguiente nivel: piensa en las cosas que te hayan aburrido y determina qué debes cambiar.^[4]
   
   • Por ejemplo, si siempre estás sola después de la escuela, ahora podría ser el momento de unirte a una organización fuera de la escuela.
   • Si estás aburrida porque no tienes muchos amigos, entablar amistades podría ser tu nueva meta.
   • Si estás aburrida porque has perdido el interés por las cosas que te gustan o no puedes concentrarte en nada, podrías estar deprimida. Si sientes ansiedad y aburrimiento, podrías padecer de TDAH.^[5] Conversa con adulto o un doctor sobre tu aburrimiento.

editarEvitar aburrirte al salir al mundo

1. Ve a pasear sin rumbo fijo. En lugar de dar una caminata, ve a pasear sin rumbo fijo. No vayas a caminar a un lugar que visites todo el tiempo; en lugar de ello, camina por calles que no conozcas mucho. Usa el transporte público para ir a un parque, un lago u otro espacio natural que no hayas visitado. Lleva tu celular, lleva a un amigo si así lo deseas, e indícale a tu familia que estarás paseando sin rumbo fijo.
   
   • Toma un mapa y dibuja un camino variado sin mirar. Desafíate para recorrer un camino que sea lo más similar posible al que hayas dibujado. ¡Asegúrate de que te lleve de regreso a casa!
2. Visita tiendas desconocidas. ¿Existe un área o centro comercial en donde vives? Visita las tiendas a las que nunca hayas entrado. Desafíate para encontrar algo que te guste en cada lugar. No tienes que comprar nada, pero ten una noción de lo que comprarías si fueras una persona que comprara allí. Cada tienda vende una imagen, así que explora las maneras en las que esas imágenes pueden encajar contigo o no.
   
   • Por ejemplo, podrías visitar una tienda vintage y explorar la moda anticuada y los aparatos tecnológicos obsoletos. Imagina lo que se sentía usar un corsé o un sombrero todos los días, o marca el “disco” de un teléfono.
3. Prepara un picnic. Pídele a un amigo que te acompañe a un picnic, lleva una bolsa o una canasta con golosinas, un mantel para picnic y quizás uno o dos buenos libros. Puedes alistar todo el picnic por ti misma o pedirle a tu amigo que lleve una o dos cosas (una bebida o una fruta) mientras que tú llevas el resto.
   
   • Visiten un mercado de productores o una tienda de abarrotes juntos y compren de 3 a 6 cosas. Por ejemplo, podrían comprar pan fresco, manzanas, queso, chocolate, zanahorias y hummus.
   • Lleva a cabo tu picnic en un área verde y tranquila, o en algún lugar con buena vista.
   • Ve de excursión, si es posible. Lleva a cabo tu picnic en la cima de la montaña o al final del sendero. ¡Asegúrate de llevar agua!

editarHacer algo

1. Crea una revista. Con la ayuda de un amigo (o por ti misma), diseña una revista casual que puedas publicar una vez al mes o cada dos semanas. Puedes escribir contenido, invitar a otras personas para que contribuyan e incluso compartir las labores de edición con un amigo. Por ejemplo, tu amigo podría encargarse del arte y la poesía, mientras tú podrías escribir artículos de opinión y revisiones de libros.
   
   • Estos son algunos contenidos que puedes colocar en una revista: revisiones de espectáculos, libros, películas y álbumes; publicaciones externas de poesía, fotografías y dibujos; listas; temas generales; humor; comentarios políticos; y consejos de moda.
   • Mantente fiel al espíritu punk de la revista y haz que refleje tu persona. Todo lo que necesitas es una fotocopiadora y una engrapadora.
   • Haz llegar tu revista a los miembros de tu comunidad. Déjala en los vestíbulos y las salas comunes, y colócala en los estantes de revistas de las tiendas.
   • Las revistas son divertidas porque representan mucho al lugar en el que se han hecho. Pídeles contribuciones a las personas que veas en la semana: los supervisores de la escuela, tu barista favorito, los chicos que cuides o tu abuela.
2. Diseña una página web. Aprende a crear una página web desde cero, o usa una plantilla para blogs. Tu página web puede mostrar tu trabajo o tus gustos, o puede ser una revista en línea. Asimismo, puedes crear una revista web en lugar de una convencional, y puedes solicitar contribuciones de desconocidos de todo el mundo.
   
3. Cocina algo nuevo. Busca recetas básicas que nunca hayas probado. ¿Cuán básicas pueden ser? Trata de encontrar recetas de 3 a 5 ingredientes. Por ejemplo, puedes preparar un pan plano tan solo con agua, harina y sal. Puedes preparar trufas con manteca de sésamo, cocoa en polvo y dátiles. Puedes hacer una tortilla con tan solo huevos, mantequilla y sal.
   
   • Cocina sin una receta. Emplea ingredientes poco costosos y experimenta. Intenta recrear algo que hayas comido en un restaurante o inventa una variante de un plato que disfrutes.
   • Limpia a medida que cocines. Cocinar es más divertido cuando no quedan muchos platos sucios al final.
4. Haz arte. ¿Te gusta dibujar, escribir, bailar o cantar? Consigue un poco de espacio y materiales, y haz algo. Empieza adentrándote en el medio que emplees: muévete al ritmo de la música, dibuja formas, realiza una escritura libre. Si tienes la mente en blanco, bríndate una indicación. Por ejemplo, si vas a escribir, empieza con una línea de una canción que te guste.
   
   • Haz algo que puedas usar, como un cuaderno o una bufanda.
   • Haz arte para alguien. Haz una tarjeta, escribe una carta hermosa o pinta un cuadro para alguien que ames. Si conoces a alguien que esté atravesando un momento difícil, haz algo para esa persona.
   • Haz una película. Haz un largometraje de algo interesante. Puedes aparecer en él o este puede centrarse en otras personas, animales o cosas que observes. Trata de grabar el retrato de un lugar; por ejemplo, todos los lugares de mayor belleza, simples, feos, activos y tranquilos de tu vecindario.
   • Escribe un relato de ficción de fans. Toma los personajes del libro o el programa que te gusten y escríbeles algunas aventuras. Toma a un personaje ignorado y dale el papel protagónico.
5. Crea una banda. Reúne a tus amigos que adoren la música y que tengan gustos similares a los tuyos, y crea una banda. Si sabes tocar instrumentos, esto será mucho mejor. No requieres mucho para producir un sonido: puedes improvisar con la batería, pueden cantar juntos, y es probable que alguien sepa tocar la guitarra.
   

editarSer de ayuda

1. Planta algo. Si tienes espacio para un jardín en tu casa, determina qué puede cultivarse de forma adecuada en tu clima local y plántalo. Si no tienes espacio para un jardín, observa si tienes espacio para maceteros, macetas o una maceta para barandilla. Puedes cultivar hierbas y flores en muy poco espacio. Si vives en un área seca, las plantas suculentas pueden ser hermosas y requerirán muy poco cuidado.
   
   • Un jardín es un compromiso, así que empieza con algo pequeño si no estás lista para encargarte de una armada de calabacines. Cultiva una planta en una maceta, y si esto va bien, puedes empezar a labrar la tierra.
2. Haz trabajo voluntario. Haz trabajo voluntario para ayudar en un lugar que te interese. Los lugares como las escuelas primarias, las escuelas para personas con necesidades especiales, los hospitales y las comunidades de retiro suelen requerir voluntarios. Asimismo, puedes hacer trabajo voluntario para organizaciones temporales, como campañas políticas o eventos de recaudación de fondos.
   
   • Pregúntale a alguien que conozcas si necesita ayuda. Hazlo ahora. Pregúntale a uno de tus padres, a uno de tus abuelos o a un vecino.
3. Consigue un trabajo. Ganar dinero y aprender nuevas habilidades puede ser entretenido y útil. Visita los negocios a los que puedas llegar en bicicleta o en autobús, y pregunta si están contratando personal. Busca en las bolsas de trabajo en Internet. Pídeles consejos a tus familiares, ya que podrían conocer a alguien que pueda ayudarte a encontrar un trabajo que no se haya publicado.
   
   • Haz negocios por tu cuenta. Vende objetos que crees por Internet; vende galletas en la escuela; llama a tus vecinos y amigos de tu familia para ofrecerte como cuidadora de bebés, gatos o plantas; pasea perros; poda el césped; o lava autos.
4. Realiza un acto de bondad al azar. Haz algo inesperado que sepas que apreciarán. Deja flores o caramelos en la casa de tu mejor amigo, o lava el auto de la familia. Ofrécete a jugar un juego que sepas que tus hermanos pequeños adoran, incluso si te parece aburrido. Ya estarás aburrida, así que podrías aburrirte de una manera dulce.
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si parece que tus amigos siempre se burlan de ti, quizás debas analizar las cosas un poco más de cerca para determinar si en verdad son tus amigos. Esto es diferente en el caso de los acosadores, los cuales esperan hacer que te molestes. Un verdadero amigo no querrá hacer nada que te moleste mucho. Molestarse un poco es común entre los amigos, pero si siempre parece que las burlas provienen de una sola persona, o si ocurren todo el tiempo, no tienes que soportarlo. Si puedes aprender la manera de desviar las burlas, no tendrás que lidiar tanto con ellas.

editarPasos

editarLograr que te molesten menos

1. Aprende a reírte de ti mismo. Podrías tener muchas dificultades para lograrlo si te sientes avergonzado o cohibido, pero es un paso muy importante. Los chicos pueden ser muy crueles en ocasiones y, en comparación con los adultos, suelen ser menos considerados en las relaciones entre ellos. Si es evidente que estás molesto, esto hará que algunas personas actúen con crueldad y te molesten incluso más.
   
   • Es de mucha importancia que aprendas a reírte de ti si has cometido un error público evidente, como derramar una bebida, tropezarte con algo o soltar algo que llevabas.
   • Observa la forma en la que un chico popular lidia con esta situación. Por lo general, se burlará de ello de inmediato (“¿Qué me ocurre hoy? ¡Me estoy tropezando con todo!”). Es probable que sus amigos lo molesten por distraído. Esto también ocurre en los grupos de “chicos geniales”. Luego de un minuto, moverá los ojos con desdén y les dirá a sus amigos que se detengan, y empezarán a hablar sobre otra cosa.
   • Olvídate de ello. Todos hacemos algo vergonzoso de vez en cuando. Intenta dejar de pensar en ello y haz un esfuerzo verdadero por olvidarlo. Esto les indicará a las personas que te rodeen que ya no es algo importante.
   • Al inicio se sentirá poco natural, así que solo debes forzarte a hacerlo. ¡Se volverá más fácil con un poco de práctica!
2. Actúa de forma segura. No tienes que sentirte seguro en todo momento, pero haz tu mejor esfuerzo para lucir así. Si luces más seguro, será menos probable que se burlen de ti. Las personas consideran que la seguridad es intimidante. Si no pueden predecir lo que vas a decir, no se arriesgarán a molestarte, ya que saben que lucirán como tontas si les respondes de forma ingeniosa.
   
   • Intenta disminuir la velocidad con la que hables. Al sentirnos nerviosos, solemos hablar con más rapidez; por ello, si hablas con más lentitud, lucirás más seguro.^[1]
   • Observa tu lenguaje corporal. Podría parecer algo trillado, pero trata de pararte erguido con los hombros hacia atrás y el mentón levantado. Esto no solo te hará lucir más seguro, también sentirás más seguridad de verdad.^[2]
   • Inicia una conversación con tu vecino de edad avanzada de al lado, un amigo de tu mamá o el hermano pequeño de tu amigo. Conversa con personas que sepas que no te molestarán, y cuando tus amigos no estén cerca para ponerte nervioso. Mientras más practiques, mayor será la facilidad con la que hables con las personas en situaciones más estresantes.
   • Ten en cuenta que es probable que las personas no te presten tanta atención como crees. Todos los chicos que te rodeen (incluidos los más populares) están totalmente obsesionados con sí mismos. En lugar de prestarte mucha atención, estarán demasiado ocupados preocupándose por no decir algo tonto cerca de la persona que les guste, o por si sus amigos notarán que su cabello luce mal. Por ello, no te preocupes de forma automática pensando que todos te mirarán al ingresar a una habitación. En la mayoría de los casos, no lo harán.
3. Saca provecho de ello. En ocasiones, puedes emplear las burlas a tu favor, si se trata de algo que no te molesta mucho o si sospechas que te molestan por envidia. Un ejemplo grandioso de ello es cuando los chicos se burlan de un amigo por su ropa, en particular si creen que intenta impresionar a una chica. En lugar de molestarse, tan solo puede sacar provecho de ello al decir algo como “Sí, es un sombrero nuevo, está bien… ¡y también me hace lucir bien!”.
   
4. Ignóralo. Existe un truco para este método, pero si puedes dominarlo, será muy eficaz en muchos tipos diferentes de situaciones sociales incómodas. Cuando se burlen de ti, mantente relajado y luce un poco molesto, pero no furioso. Repite en tu mente algo como “Está bien chicos. Ya basta de bromas, maduren”.
   
   • No ignores sus charlas por completo, o lucirás como si estuvieras molesto y te tomaras las cosas con demasiada seriedad.
   • No estés de acuerdo con ellos ni te denigres; de lo contrario, los animarás a ser más crueles.

editarResponder a las burlas

1. Aprende a responder a las burlas. Una habilidad importante para la vida consiste en responder a las bromas de los demás sin ser demasiado cruel. Burlarse un poco es algo normal en la vida. Si puedes bromear un poco y tratar a los demás tal como te tratan, no te molestarán tanto.^[3]
   
   • Algunas personas molestan a sus amigos y su pareja por afecto. En verdad creen que están siendo divertidas. Te admirarán si puedes responder a sus burlas sin molestarte.
2. Devuélveles la broma de manera divertida. Por ejemplo, si un amigo ha empezado a molestarte de forma repentina con un chico, podrías decirle algo como “¿Por qué ha empezado a interesarte tanto mi vida amorosa de un momento a otro?”. Por otro lado, si te han molestado por tu nuevo look, podrías decir algo como “¿Desde cuándo mi peinado se ha vuelto el tema más fascinante sobre el cual este grupo tiene que conversar?”.^[4]
   
3. Toma nota. Presta atención cuando estés cerca de alguien que sea bueno para desviar las críticas y pueda responder con sus ocurrencias cuando lo molesten. Observa la forma en la que lidia con ello, el tipo de cosas que dice y la reacción que obtiene. Cuando te molesten, puedes pensar algo como “¿Qué haría esta persona en esta situación?”.
   
4. Emplea el método de responder afirmativamente y agregar más información. Tus amigos podrían molestarte porque sienten que estás cambiando y temen que los dejes atrás. Se burlarán de ti porque es más fácil que evolucionar contigo, ya que el cambio puede ser muy aterrador. Si puedes igualar su broma llevando las cosas incluso más allá, esto les demostrará que sigues siendo la misma persona por dentro y que no es necesario que se sientan amenazados.^[5]
   
   • Tu amigo puede burlarse si usas una chaqueta de cuero nueva diciéndote algo como “¿Esa chaqueta nueva es la de Fonzie?”. Puedes decirle “Sí, y… eso no es todo. Mañana saltaré sobre un acuario lleno de tiburones con mi motocicleta”.
   • Cuando usas una nueva bufanda, tu amigo podría decirte algo como “¡Amigo! ¿Es la bufanda de tu novia?”. Puedes responderle diciendo “¡Así es! Y… también estoy usando su ropa interior”.

editarMejorar tus amistades

1. Diles si una broma te molesta. Es normal que los amigos se molesten un poco; no obstante, si ocurre con tanta frecuencia que te molesta, es probable que se haya salido de control. Quizás tus amigos ni siquiera sepan cuánto te molesta. Asegúrate de confrontar a cada amigo por separado, lejos del grupo. Si intentas callarlos mientras la burla ocurre, esto solo podría hacer que te molesten más.
   
   • Sé claro con tus expectativas. ¿Ha habido un incidente en particular que te haya molestado? ¿Qué podría haber hecho diferente esta persona que podrías haber considerado aceptable?
   • Ten en cuenta que algunas personas se burlan de otras porque forma parte de su personalidad. Es probable que tu amigo no pueda evitar molestarte de nuevo en algún momento. No intentes obligarlo a que te haga una promesa que sabes que no podrá cumplir. Ambos terminarán resentidos el uno con el otro.
   • Intenta ser específico. Si hay un tema específico que te gustaría que no tocará, pregúntale si podrá evitar molestarte con ello. Por otra parte, si tienes un amigo que siempre parece incitar a uno de tus amigos, pregúntale a este último si alguna vez lo ha notado. Pídele que le preste atención en el futuro.
   • No le eches la culpa a tu amigo, ya que solo harás que se ponga a la defensiva. No preguntes algo como “¿Por qué siempre eres tan cruel conmigo?”. En lugar de ello, di algo como “Me molesta mucho que las personas se burlen de mí por mi peso, ¿podrías apoyarme cuando todos empiecen a hacerlo?”.
   • Indícale que lo pasarás por alto durante el tiempo en el que intenten resolver las cosas. Di algo como “Hemos sido amigos por mucho tiempo, ¿no es así? Esto es lo único que me molesta. Si simplemente puedes tratar de prestarle atención en el futuro, todo estará bien entre nosotros”.
   • Si sabes que a veces reaccionas de forma exagerada a las burlas o tienes dificultades para reírte de las cosas cuando sabes que deberías hacerlo, dile a tu amigo que estás esforzándote para mejorar. Di algo como “Sé que a veces puedo ser muy sensible, y estoy tratando de cambiarlo. ¿Puedes molestarme menos hasta que sea menos susceptible a las bromas?”.^[6]
   • Sin embargo, no ignores sus bromas si se comporta como un patán. En ocasiones, las personas encubren su acoso al decirle a la víctima algo como “Oye, ¡tómatelo con calma!” o “¿No tienes sentido del humor?”. Si este es tu caso, no te culpes.
2. Pregúntale si algo le molesta. Algunas personas se burlan de otras porque tienen un problema contigo y no son lo suficientemente valientes como para confrontarte sobre ello. Ellas intentarán mencionarlo en la conversación fingiendo que es una broma. Si crees que este es el caso, conversa con tu amigo a solas y pregúntale si hay algo de lo que quiera hablarte. Dile que últimamente sus burlas se han vuelto algo crueles, y que te gustaría conocer el motivo.^[7]
   
   • Emplea este método con los amigos que de pronto hayan empezado a molestarte, o si sus bromas ligeras se han vuelto crueles.
   • Es probable que haya una mala comunicación entre ustedes, y luego de aclararlo, las burlas podrían detenerse por completo.
3. Determina el motivo por el que lo hace. En ocasiones, tus amigos te molestan porque se sienten amenazados por ti, si consideran que te estás volviendo más popular que ellos. Ellos tan solo intentan obtener la atención del grupo, incluso si es negativa. Ellos pensarán que si te denigran, lucirán mejor.^[8]
   
   • Si de un momento a otro te molestan más de lo habitual y no puedes determinar el motivo, esto podría deberse a que las personas están empezando a considerarte más atractivo o seguro de lo que solías ser. En este caso, anímate, ¡ya que podría ser algo bueno!
   • Reflexiona si ha ocurrido algo en la vida de tu amigo que podría hacer que se sienta inseguro. Podría atacar verbalmente para desviar la atención lejos de él. Esto podría no guardar relación contigo en lo absoluto.
4. Debes estar dispuesto a olvidarlo. No armes un problema por ello y no exijas una disculpa. Un buen amigo se disculpará sin que se lo pidan, cuando se dé cuenta de que en verdad estás molesto. No obstante, si intentas obligarlo a sentirse mal cuando considera que no es un gran problema, solo se resentirá contigo por ello. Si quieres que sigan siendo amigos, dile que las cosas estarán bien entre ustedes siempre y cuando te moleste menos.
   
   • Si sigue molestándote luego de haber aceptado cambiar, podrías tener que culminar la relación. Si cuentas con personas tóxicas en tu vida, esto te generará mucho estrés innecesario.

editarLidiar con los acosadores

1. Ve a la ofensiva. Tal como indica el dicho, “La mejor defensa es un buen ataque”. Una manera de evitar las burlas es detenerlas antes de que empiecen, si crees que puedes lograrlo. Por ejemplo, si en cuarto grado siempre te molestaba una persona determinada, intenta hablarle justo cuando te sientes. Emplea un tono humorístico casual y dile algo como “Oh, está bien, son las 2:00, debe ser el momento de hablar nuevamente de mi cabello”. El truco consiste en hacer que la persona que te atormenta luzca aburrida y predecible.
   
   • Si puedes hacer que sus amigos se rían contigo, podrás desviar sus burlas hacia ella. Las personas que molestan a otros suelen estar en grupos en los que también se molestan el uno al otro.
   • Lo último que un acosador desea es verse avergonzado frente a sus amigos.
2. Toma el control de la situación. Si te sientes seguro de poder lidiar con una táctica más agresiva, puedes tratar de recuperar el control de la conversación. Podrías ser capaz de tranquilizar a la persona si puedes identificar el motivo subyacente por el que hostiga. Asimismo, si puedes descubrir el motivo por el que te acosa, es probable que puedas encontrar otra forma de solucionar las cosas sin tener que pelear.^[9]
   
   • Siempre que el acosador te haga una pregunta, respóndele pidiéndole que se explique. Di algo como “¿Por qué piensas así?” o “¿Qué te hace creer que he hecho algo así?”.
   • Procura no perder los papeles o lucir como alguien sarcástico, ya que esto solo enfurecerá más a la persona.
3. Nunca te burles de nadie. Perderás la autoridad moral de inmediato si te descubren molestando a otras personas, incluso si se trata de los amigos que se burlan de ti de la peor forma. Si empiezas a molestarlos, creerán que formas parte del juego. Algunos chicos en realidad disfrutan burlándose de los demás, y no les importará hacer burlas o recibirlas. Estas suelen ser las chicas rudas que tienen cuatro hermanos mayores. Te volverás parte del juego tan pronto como empieces a burlarte de otras personas. Defiéndete, pero no seas cruel.
   
4. Acúsalos. Si la situación se vuelve demasiado mala y no puedes encontrar una manera de controlarla, podrías tener que hablar con un padre o profesor. Es probable que ellos puedan encontrar una manera de abordar la situación sin que nadie sepa que eres tú quién los ha acusado.^[10]
   
   • Debes tener cuidado con este método, ya que si el acosador descubre que lo has acusado, te tratará incluso peor.
   • Tu seguridad y bienestar mental son más importantes que tu reputación. Si crees que un acosador podría volverse violento, debes acusarlo por tu propio bien y el de los demás chicos que sean víctimas de abuso.

editarReferencias

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