Siempre es bueno amar a tu país, al fin y al cabo es el lugar en donde vives. Si eres emotivo y sientes una gran pasión o amor por tu país, esto no solo será alentador, también suele ser una fuente de inspiración que conduce al éxito o a un gran logro. Infórmate y muestra con orgullo el amor que sientes por tu país con tan solo unos pasos sencillos.

editarPasos

editarMostrar tu patriotismo

1. Usa colores, banderas, figuras históricas o imágenes patrióticos. ¡La manera más eficaz de mostrar tu amor por tu país es a través de la ropa o los accesorios! Cada país cuenta con su propia imagen que lo identifica y lo define, y que expresa la forma en la que lo perciben a nivel internacional.
   
   • Algunos colores nacionales no pueden diferenciarse de los demás. Sin embargo, la forma única de una bandera como la de Nepal es sin lugar a dudas incomparable. El diseño con dos banderines uno encima del otro y un sol y una luna en su interior es diferente a todas las demás banderas rectangulares y cuadradas.^[1]
   • El oso se ha relacionado con Rusia desde finales de los años 1500. Este representa diversas cosas, como el estatus de guardián. Un oso feroz en una camiseta roja, quizás superpuesto sobre un martillo y una hoz, será definitivamente ruso.^[2]
   • Existe una gran variedad de banderas de color rojo, blanco y azul, y con estrellas; sin embargo, no existe otra como la de los Estados Unidos que cuente con esa agrupación de colores y las 50 estrellas destacables.^[3] Una prenda con la bandera de los EE. UU. será muy fácil de reconocer.
2. Exhibe la bandera de tu país. Puedes comprar banderas, calcomanías para parachoques o cualquier otro emblema en una tienda de la localidad. Colócalos en tu auto, tu jardín delantero o cualquier otro lado que pueda exhibir en el exterior tu respeto por tu país. Debes tratar a la bandera con el mayor respeto.
   
   • Conoce la etiqueta para el trato de la bandera. Por lo general, una bandera no debe tocar el piso, no debe usarse en muy mal estado ni debe desecharse de forma inadecuada.^[4]
   • Dobla la bandera apropiadamente cuando la guardes. No existe una manera exacta de doblar cada bandera (salvo la de México, ya que esta debe doblarse de manera que el color verde quede hacia afuera, debido a que si el color rojo queda por fuera, representa guerra). Y si investigas sobre la de tu país, esto te brindará indicaciones específicas sobre las técnicas de doblado adecuadas.^[5]
3. Asiste a un desfile de orgullo nacional. Muchos países organizan desfiles en donde las personas exhiben el orgullo que sienten por el país en donde viven o su país de origen. Podría celebrarse en el día de la independencia o alguna otra fecha histórica; no obstante, lo importante es celebrar con tus compatriotas.^[6]
   
   • Participa bailando música tradicional.
   • Anima a los participantes que irradien orgullo nacional.
4. Celebra los días festivos. ¿Qué ocurrió en la historia de tu país un día como hoy? ¿Ganaron una guerra? ¿Obtuvieron la independencia? Reconoce que estos días festivos son mucho más que ocasiones para ir a fiestas o, en algunos países, brindar ofertas en las tiendas por departamentos. Reconoce el carácter solemne que es inherente a determinados días festivos, en particular los que conmemoran una victoria que requirió derramar sangre.
   

editarDedicarle tus esfuerzos a tu país

1. Sé un ciudadano activo. Demuestra de forma activa tu amor por tu país formando parte de su proceso político. ¡Esfuérzate de forma constante por tener un mejor país para todos! Existen muchas maneras de dedicarle tu tiempo, esfuerzo y conocimiento a la política de tu país.
   
   • Haz trabajo voluntario en un centro de votación. Forma parte del proceso de votación ayudando a aquellos que podrían no tener conocimiento sobre política o podrían no comprender las medidas de sufragio específicas bajo las cuales deben votar.
   • Forma parte de una central telefónica. Llama a varias personas y emplea el texto que te haya brindado tu partido político o el miembro que esté postulando. Disfrutarás comunicarte con otras personas que compartan tu aprecio por el proceso político.^[7]
   • Recauda fondos para la campaña de tu candidato. Puedes pedir grandes donaciones a contribuyentes reconocidos u organizar un evento para recaudar fondos; postular a la presidencia requiere una suma de dinero considerable.^[8]
2. Anima a los niños a amar su país. Cultiva su orgullo nacional para que en el futuro muestren respeto como ciudadanos. Esta es la manera más eficaz de brindar un ejemplo positivo. A medida que los niños crezcan, explícales el motivo por el que crees que deben sentir una alta estima por su país.
   
   • Ten en cuenta que el patriotismo ciego puede ser peligroso. Anima a los niños a reflexionar.
3. Busca un héroe. Busca a una persona que sea un buen modelo a seguir y que encarne los valores que tu país defienda. Busca uno que te haga sentir orgulloso por encontrarte en el lugar que llamas hogar. Busca a un héroe que haya sido muy importante para la historia y el desarrollo de tu país.
   
   • Los ganadores de la medalla de honor son perfectos como modelos a seguir. Puede ser la Cruz Victoria del Reino Unido y los países del Commonwealth, la Medalla de Honor del Congreso de los EE. UU., o la Orden del Mérito Militar de Taegeuk de Corea del Sur. En cualquier caso, lo más probable es que toda persona que haya recibido el mayor honor militar haya sacrificado mucho por su país.^[9]
   • Los líderes grandiosos que establecieron reformas radicales son excelentes modelos a seguir. Chulalongkorn, rey de Siam, fue uno de estos gobernantes y, tan pronto como asumió el poder, instauró reformas visionarias como el término de la esclavitud, la remodelación del sistema judicial y el financiero, evitar el colonialismo, y el establecimiento de la estructura para los ciudadanos actuales de Tailandia.^[10]
   • En ocasiones, los atletas son héroes nacionales grandiosos. Por ejemplo, durante la expansión miliar para la Segunda Guerra Mundial, Adolf Hitler planeó emplear las olimpiadas como una muestra de dominio ario. Jesse Owens, corredor estrella de los EE. UU., arruinó esos planes ganando cuatro medallas de oro en diversos eventos.^[11]
4. Únete al ejército. Nada revela un mayor compromiso con la nación que unirse al ejército. Este es el mayor acto que revela tu disposición a sacrificar tu vida por la libertad de tus compatriotas. Es tan importante que, en algunos países como Corea del Sur, el reclutamiento obligatorio incluso podría hacer que, en la adultez, las personas adopten el hábito de votar en favor de los militares.^[12]
   

editarInformarte sobre tu país

1. Estudia la historia de tu país. Aprende sobre la fundación de tu país, los momentos importantes que condujeron a su creación, y su reputación desde que se convirtió en una nación. Acepta los cambios positivos que tu país haya atravesado desde los errores históricos del pasado.
   
   • Lee sobre la postura de tu país durante diversas guerras que hayan ocurrido cerca y lejos. ¿Quiénes fueron sus aliados y sus enemigos? ¿Siempre estuvo del lado correcto de la historia o históricamente se le ha considerado como el villano de las grandes confrontaciones?^[13]
   • Investiga sobre la política en tu nación. ¿Siempre ha sido como ahora? ¿O una gran guerra o levantamiento cambiaron el sistema de algo como una monarquía a una república?^[14]
   • Infórmate sobre los logros importantes ocurridos durante la historia de tu país. Revisa su línea de tiempo, desde la creación hasta la actualidad, y analiza e interpreta los acontecimientos importantes.^[15]
2. Investiga y memoriza el himno nacional. Mostrar tu patriotismo por medio del himno nacional es importante porque la mayoría de ellos poseen palabras que describen vivamente un acontecimiento histórico del pasado del país. Asimismo, muchos himnos nacionales han experimentado muchos cambios, lo que modifica el posible significado de una nación en constante cambio. Además, es probable que al inicio no hayan sido adoptados como himno nacional.
   
   • El himno nacional de Canadá fue escrito en Quebec por Adolphe-Basile Routhier y al inicio tuvo el título de “Canto nacional”. Este representa los sentimientos combinados (en especial después de la Segunda Guerra Mundial) de una Canadá francoparlante y anglófona que estaba unida.^[16]
   • Durante la Revolución Francesa, un capitán del ejército francés llamado Claude-Joseph Rouget de Lisle compuso “La Marsellesa”, nombre que le dio debido a que las tropas de Marsella lo cantaron cuando se acercaron a Paris como un acto desafiante contra las fuerzas invasoras combinadas de Austria y Prusia. Esta nació como un grito de guerra para los ciudadanos que combatían por sus derechos y su libertad.^[17]
   • El himno nacional de los EE. UU. (también conocido como “La bandera tachonada de estrellas”) fue escrito por Francis Scott Key en septiembre de 1812. Este empezó como un poema que celebraba la perseverancia del Fuerte McHenry en los EE.UU. durante el ataque británico. La letra fue escrita en un buque la mañana siguiente a una negociación para liberar prisioneros antes de la batalla. Francis abandonó el buque esa mañana, y la letra es su recuerdo del triunfo del Fuerte McHenry.^[18]
3. Lee sobre leyendas patrióticas de tu país. La mayoría de las leyendas y los relatos fantásticos tienen al menos una pizca de verdad. La creatividad y la imaginación necesarias para elaborar algunas de las historias son increíbles. Las siguientes historias ilustran a la perfección lo orgulloso que se puede estar del pasado ingenioso de tu propia nación.
   
   • Los chinos mantuvieron el secreto de la producción de seda por más de 3000 años. Se decía que guardaban el secreto de su exportación lucrativa con tanto recelo que todo el que revelara los secretos de la producción era sentenciado a muerte.^[19]
   • Una leyenda egipcia indica que el rey Surid tuvo un sueño en el que la tierra plana se volteaba y, por esta razón, guardó riquezas en el interior de las pirámides y las selló.^[20] Esto podría ser verdad, ya que aún quedan pirámides sin descubrir.
   • Las leyendas de los indios norteamericanos relacionadas con la “Torre del Diablo” indican que un dios grandioso levantó las piedras y la tierra para salvar a niños pequeños de un gran oso, el cual arañaba y clavaba sus garras para alcanzarlos.^[21] La leyenda es en parte correcta, ya que la “Torre del Diablo” se formó debido a un proceso geológico llamado intrusión.
4. Céntrate en los eventos actuales. Conoce lo que tu país hace en la actualidad y que te enorgullece mucho de tu nación. Averigua si es líder en una industria, exportación o deporte específicos. Evalúa en qué medida ayudan a los que se encuentran necesitados, o coinciden con las organizaciones que intentan hacer que el mundo sea un lugar mejor.
   
   • El 23 de mayo de 2016, la India se convirtió en la tercera nación del mundo en lanzar un transbordador espacial, reduciendo los costos de otras naciones hasta 10 veces.^[22]
   • La crisis de refugiados sirios de 2016 ha afectado a diversos países. La experiencia se ha debatido ampliamente, pero conocer el motivo por el que tu país ha ayudado o no es un problema moral discutible de la actualidad.^[23]

editarConsejos

• No tengas prejuicios ni te parcialices. Todo país, religión o grupo social posee sus propias creencias. Al igual que ellos, tú tendrás tus propias creencias, por lo que debes respetar las suyas.
• Definitivamente, para amar a tu país, no tienes que estar de acuerdo con todo acontecimiento y decisión que se hayan llevado a cabo en su historia. Ten en cuenta la forma en la que el país se ha recuperado de los errores, así como su ideología tal como se describe en algún documento guía (como una constitución). Estos principios no son absolutos, pero reflexiona si brindarán un gobierno que consideras que actuaría en beneficio de sus ciudadanos y la humanidad.
• Si abusas de tu país o si te aprovechas de alguno de sus sistemas o programas, esta no será una manera adecuada de mostrar tu amor. Estas acciones corruptas van en contra de la buena voluntad que debe ser el núcleo del patriotismo.

editarAdvertencias

• No cedas al patriotismo ciego o al patrioterismo exaltado.

editarReferencias

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Source: Wiki News

El Perú al ser un país con una poderosa industria turística y una de las economías con mayor crecimiento económico de la región. Las empresas requieren cada vez más traductores. La traducción ha dejado de ser una profesión requerida ocasionalmente, a ser un trabajo de planta en las empresas. Aquí se explican los pasos a seguir para ser un traductor en el Perú.^[1]

editarPasos

editarSeleccionar un idioma

1. Elige un idioma que te guste. Es importante que pienses que idioma te gustaría aprender a nivel fluido. Es cuestión de inspirarte y darte cuenta con qué cultura podrías conectar. Una buena forma de hacerlo es a través de internet.
   
   • No te compliques y no trates de aprender 2, 3 o 4 idiomas a la vez. Es recomendable empezar con solo uno.
   • Toma en cuenta que en el Perú los idiomas más populares para que hagas traducciones son el inglés y el francés. Sin embargo, en los últimos años el italiano, el portugués y el chino mandarín se han vuelto extremadamente solicitados.^[2]
2. Sumérgete en la cultura del idioma. Empieza por mirar películas en el idioma original en el cual estas interesado, pero con subtítulos en español. Asimismo, escucha música, juega videojuegos y lee libros en el idioma que estás aprendiendo para conectar aún más con la cultura.
   
   • Que el español sea tu lengua materna, te da una gran ventaja para aprender portugués e italiano. Las palabras son muy parecidas e incluso puedes entenderlos sin saber nada acerca de ellos.
   • Por ejemplo, puedes aprender portugués en 6 meses o menos en el Centro Cultural de Perú-Brasil.^[3]
3. Busca un compañero de estudios. Tener contacto con una persona nativa en el idioma que quieres aprender es muy importante. Especialmente, si esta persona está aprendiendo español. Así pueden ayudarse mutuamente y tomar en serio el estudio.
   
   • Para conseguir un compañero utiliza la aplicación Tandem para iOS y Android. Esta aplicación te conecta con gente que aprende tu idioma y que habla el lenguaje que buscas aprender. Tiene opción de chat, videollamada y mensaje de voz.^[4][5]
4. Deja de pensar en español. El objetivo principal de volverse fluido en un idioma es comenzar a pensar en este lenguaje. Esto te ayuda a sentirte más cómodo al hablar y escribir. Además, el proceso de traducción será más fácil porque las traducciones no son siempre literales y casi nunca lo son.
   
   • Es muy probable que hayas visto a alguna persona, amigo o familiar que ha vuelto al Perú después de muchos años de vivir en Estados Unidos hablar en “spanglish”. Esto sucede porque estas personas han dejado de pensar en español y han adoptado el nuevo lenguaje como suyo. Por lo tanto, en ocasiones mezclan ambos idiomas al hablar.
5. No dejes de lado la escritura. Si quieres aprender un nuevo idioma tienes que saber la gramática al revés y al derecho. En realidad, la gramática es una de las partes más difíciles de la traducción. Por lo tanto, dedícale tu tiempo y si te equivocas o no entiendes algo no te desesperes.
   
   • Lee libros de gramática, busca clases online gratuitas o por último estudia en una institución educativa.
   • Es normal que te equivoques. Es un proceso y no esperes aprender todo en un día.
6. Visita un país donde hablen el idioma que has elegido. Esto incrementa tus habilidades como traductor tales como vocabulario, modismos, manierismos, entre muchos otros. Además, te conecta con la cultura y sus habitantes. También, mejora tu acento y pronunciación.
   
   • Puedes obtener un puesto temporal en el extranjero. Muchos países ofrecen trabajos temporales.
   • Puedes aplicar a una beca de estudios en el extranjero.
   • También existen programas de idiomas para que aprendas con profesores nativos en el país de tu elección.

editarConvertirte en un traductor oficial del Perú

1. Selecciona una universidad. En el Perú solo existen 4 universidades que brindan la carrera de traducción y se encuentran afiliadas al Colegio de traductores del Perú. Estas son la Universidad Ricardo Palma (URP), Universidad Femenina del Sagrado Corazón (UNIFÉ), Universidad Cesar Vallejo (UCV) y la Universidad de Ciencias Aplicadas (UPC).
   
   • Las universidades varían en precio, plan de estudios, infraestructura y localización. Así que sería bueno que averigües en las 4 para ver cual se acomoda mejor a tus necesidades.^[6]
   • Lamentablemente, si quieres estudiar esta carrera tienes que vivir en la capital porque las universidades pueden ser encontradas únicamente en Lima.
2. Dedícate al estudio. Concéntrate en tu carrera y procura mantenerte con buenas notas. Estas son importantes para hacer una especialización y obtener la colegiatura en el futuro. Además, el esfuerzo que inviertas en tus estudios se verá reflejado en la calidad de tus traducciones.
   
   • No dejes de lado el estudio ya que tus notas afectan tu futuro laboral.
   • No apuntes a simplemente pasar los cursos con un 11. ¡Siempre trata de ser el mejor!
3. Consigue la colegiatura. Luego de que termines la carrera en la universidad de tu elección es muy importante que pertenezcas al Colegio de Traductores del Perú (CTP). Esto te permite ser un traductor oficial del Perú. Así como también te brinda soporte legal y profesional en caso tengas algún problema.
   
   • Si eres parte del CTP tienes tu propio sello oficial para realizar tus traducciones.
   • Al formar parte del CTP eres parte de la base de datos de traductores oficiales del Perú. Es decir, cualquier persona que entre a la página web del CTP puede encontrar tus datos y contactarte para hacer uso de tus servicios.

editarRequisitos y procesos para la colegiatura^[7]

1. Debes ser peruano. Si eres extranjero tienes que tener la ciudadanía peruana. En pocas palabras, tienes que contar con un DNI. Tienes que presentar una copia de este para aplicar a la colegiatura.
   
   • Si bien las 4 universidades mencionadas anteriormente son las únicas reconocidas en el Perú por el CTP. Eso no quiere decir que no puedas aplicar a la colegiatura si has estudiado en el extranjero.
   • Existen gran cantidad de institutos en el Perú que enseñan traducción, pero no te dejes engañar. Estos no son oficiales y por ningún motivo puedes aplicar al CTP si te titulas en ellos.
2. Necesitas llenar los formularios entregados por el CTP. Tienes que completar una ficha de registro y de datos otorgado por el CTP. Así como también otro formulario proporcionado por ellos para indicar cuando te gustaría tomar tu entrevista.
   
   • No te olvides de efectuar el pago por derecho de incorporación. Tienes que pagar 550$ y lo puedes dividir hasta en dos cuotas. Este pago cubre los gastos de ceremonia de juramentación, la emisión del diploma de colegiación, el carné de colegiado, la medalla de miembro de la orden, el pin institucional, una copia de la normatividad institucional y las 3 fotos de la ceremonia.
   • También puedes optar por pagar 350$ por una ceremonia grupal con otro grupo de licenciados de traducción en lugar de tener una personal por 200$ más.
3. Necesitas tener tu título a la mano. Es necesario que entregues el título profesional de licenciado en traducción e interpretación o su equivalente de la universidad en la cual estudiaste. Al terminar tu carrera la universidad te entrega tu diploma y es muy importante conservarlo en buenas condiciones. En el caso que se te pierda, puedes pedir uno nuevo en la universidad por un determinado costo.
   
   • Junto con tu título debes de adjuntar una constancia de autenticación de firma y de inscripción del título emitido por la Superintendencia Nacional de Educación Superior Universitaria (Sunedu).
   • Debes presentar 2 Copias fotostáticas de tu título profesional autentificadas por la secretaría general de la universidad otorgante del título.
   • Además, tienes que entregar 2 fotografías de frente, tamaño carné a color sobre fondo blanco y 2 fotografías con las mismas características en tamaño pasaporte.
4. Necesitas presentar tus registros de antecedentes criminales. Necesitas presentar tus antecedentes judiciales y penales. Es recomendable que midas tu tiempo ya que en el Banco de la Nación suele haber una cola bastante larga. Además, por ningún motivo botes o pierdas el recibo de pago.
   
   • Para sacar tus antecedentes penales, lo puedes hacer fácilmente en el Banco de la Nación efectuando un pago de 51.20 soles por tasa jurídica y de 10 soles por comisión de entrega. Puedes visitar la lista de sucursales donde se puede hacer este trámite aquí Si deseas hacerlo online, haz clic aquí
   • Para sacar tus antecedentes judiciales, tienes que pagar 37 soles en cualquier sucursal del Banco de la Nación. Luego presentarte con el comprobante de pago y tu DNI a cualquiera de los lugares mencionados aquí
   • Apenas hagas tu pago en el banco, tómale una foto al recibo con tu celular para evitar problemas de perdida.
5. Debes escribir una hoja de vida. Esto es prácticamente un currículo vitae. Aquí tienes que poner tu formación educativa, experiencia laboral y datos personales. No puede pasar las tres hojas.
   
   • Solo escribe tus trabajos más importantes si es que posees demasiada información.
   • ¡Por ningún motivo mientas en tu hoja de vida!
6. Asiste a la entrevista. Luego de presentar todos los papeles antes mencionados se te informará de la fecha de tu entrevista en el CTP. Esta es muy importante para obtener la colegiatura. Llega temprano ya que la puntualidad es tomada en cuenta.
   
   • Vístete de manera formal para la entrevista.
   • Se tú mismo, no trates de sorprender.
   • ¡Relájate! No te pongas nervioso.
7. Asiste a la ceremonia. El día de la ceremonia recibes tu diploma del CTP, carné y medalla. Además, brindas tus saludos a la mesa de honor, haces tu juramento y posas para las 3 fotos oficiales de la ceremonia. También, tus seres queridos están a tu lado para verte obtener tu colegiatura.
   
   • Antes de la ceremonia se te pedirá el nombre de los 3 invitados que te gustaría que te acompañen ese día.
   • ¡Felicitaciones! Ya posees tu propio sello y eres parte de la base de datos de los traductores oficiales del Perú.

editarConsejos

• Procura aprender al menos uno de estos idiomas: inglés, francés, italiano, portugués y chino mandarín ya que son los más comerciales en el Perú.
• No tengas miedo de dejar de estudiar un idioma y comenzar otro. No a todas las personas le gusta lo mismo y se les hace fácil estudiar las mismas cosas.
• Es recomendable que antes de aplicar a la colegiatura tengas cierta experiencia laboral para poder ponerla en tu hoja de vida.
• Si tienes dudas acerca de la colegiatura puedes llamar al CTP a estos números: 444-9084 o 444-9084.

editarAdvertencias

• Luego de la entrevista y la entrega de papeles, el Consejo Nacional decidirá si eres acto para la colegiatura y en base a su decisión serás invitado o no a la ceremonia. No quiere decir que al entregar tus papeles e ir a la entrevista obtendrás automáticamente tu colegiatura.
• Al sacar tu título de traductor en una universidad peruana o del extranjero es extremadamente importante hacer la colegiatura en el CTP. Para que puedas ser traductor oficial y tengas tu sello personal.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Cada año más de 700000 personas sufren ataques cardiacos en los Estados Unidos y cerca de 120000 mueren debido a ellos. Los ataques cardiacos y otras formas de enfermedades cardiacas constituyen la causa principal de muerte no solo entre los estadounidenses, sino también en el resto del mundo.^{[1] [2]} La mitad de las muertes por infarto ocurren en la primera hora, antes de la llegada de la víctima al hospital.^[3] Por lo tanto, es esencial actuar rápido para maximizar tus probabilidades de supervivencia en caso de experimentar un infarto. Llamar a los servicios de emergencia dentro de los primeros cinco minutos y recibir atención médica dentro de la primera hora pueden significar la diferencia entre la vida y la muerte. Si crees que podrías sufrir un infarto, busca atención médica de inmediato. De lo contrario, sigue leyendo para saber qué medidas tomar para sobrevivir a un infarto.

editarPasos

editarEvaluar los signos de un infarto

1. Presta atención al dolor de pecho. La incomodidad o dolor leve en el pecho (en vez del dolor repentino y opresivo) es el síntoma más común de infarto. Este dolor podría percibirse como un gran peso en el pecho, una presión u opresión alrededor del pecho o una indigestión o acidez estomacal.^{[4] [5]}
   
   • Por lo general, la incomodidad o dolor moderado a intenso en el pecho se produce en el lado izquierdo o en el centro del pecho y persiste por varios minutos. El dolor también podría desaparecer y regresar.
   • Durante un infarto, puedes sentir dolor, presión, una sensación de opresión o una sensación de llenura en el pecho.
   • Los dolores de pecho pueden extenderse a otras partes del cuerpo, entre ellas el cuello, los hombros, la espalda, la mandíbula, los dientes y el abdomen.^[6][7]
2. Ten en cuenta otros síntomas. El dolor de pecho podría estar acompañado de otros síntomas que indican que estás sufriendo un infarto. Sin embargo, muchas personas experimentan un ataque cardiaco sintiendo poco o ningún dolor en el pecho.^[8] Si manifiestas los siguientes síntomas, sobre todo junto con un dolor de pecho, busca atención médica de inmediato:
   
   • Dificultad para respirar. Puedes presentar cierta dificultad inexplicable para respirar antes o al mismo tiempo que el dolor de pecho, pero también podría ser el único indicador de que tienes un infarto. Jadear para tomar aire o la necesidad de dar respiros largos y profundos podrían ser signos de alerta de un ataque cardiaco.^[9][10]
   • Sentirte mal del estómago. Los dolores de estómago, las náuseas y los vómitos a veces acompañan a un infarto y pueden confundirse con la gripe.^[11]
   • Mareos o aturdimiento. La sensación de que el mundo se está moviendo o girando o que podrías desmayarte (o desmayarte de verdad) pueden ser signos de alerta de un infarto.^[12][13]
   • Ansiedad. Podrías sentir ansiedad, tener un repentino ataque de pánico o manifestar sensaciones inexplicables de muerte inminente.^[14]
3. Conoce los signos de infarto en las mujeres. El signo más común de infarto tanto para hombres como para mujeres es el dolor de pecho. Sin embargo, las mujeres (y algunos hombres) podrían presentar solo dolores de pecho leves o no sentir ninguno. Ellas, además de las personas mayores y los diabéticos, también son más propensas a experimentar los siguientes síntomas de infarto, con o sin dolor de pecho:
   
   • Las mujeres pueden experimentar un dolor de pecho que no corresponde a lo que se percibe como el dolor repentino y opresivo de un infarto. Este dolor puede aparecer y desaparecer, empezar poco a poco y aumentar en intensidad con el tiempo, aliviarse con el descanso y aumentar durante un esfuerzo físico.
   • El dolor en la mandíbula, el cuello o la espalda son signos comunes de ataque cardiaco, sobre todo en las mujeres.
   • El dolor en la parte superior del abdomen, los sudores fríos, las náuseas y los vómitos son más frecuentes en las mujeres que en los hombres. Dichos signos pueden confundirse con la acidez estomacal, la indigestión o la gripe.
   • El sudor frío y nervioso es un síntoma común en las mujeres. Por lo general, esto se parece más al estrés o la ansiedad, en vez del sudor normal que ocurre tras el ejercicio u otras actividades físicas.
   • La ansiedad, los ataques de pánico inexplicables y una sensación de muerte inminente son síntomas más frecuentes en las mujeres que en los hombres.
   • La fatiga repentina, inusual o inexplicable, la debilidad y la falta de energía son signos comunes de infarto en las mujeres. Dichos síntomas pueden durar un breve periodo o persistir por varios días.
   • La dificultad para respirar, el aturdimiento y los desmayos son otros síntomas típicos en las mujeres.^{[15] [16] [17][18][19] [20]}
4. Reacciona a los síntomas con rapidez. La mayoría de los ataques cardiacos se desarrollan de forma lenta, en vez de sorprender de repente a la víctima. Muchas personas no se dan cuenta de que están experimentando una grave emergencia médica. Si tú o alguien que conoces manifiestan uno o más de los signos comunes de infarto, busca atención médica de inmediato.
   
   • La rapidez es crucial. El 60 % de las muertes por infarto ocurren dentro de la primera hora. Por otro lado, las personas que llegan al hospital dentro de la primera hora y media tienen una mayor probabilidad de supervivencia que aquellas que llegan después.^{[21] [22]}
   • Muchas personas confunden los signos de infarto con otras afecciones, incluidas la acidez estomacal, la gripe, la ansiedad, etc. Por eso es importante no ignorar o minimizar los síntomas que indican un posible infarto y buscar ayuda de inmediato.
   • Los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra, pueden ser leves o intensos y pueden aparecer, desaparecer y reaparecer durante varias horas. Algunas personas sufren un infarto después de mostrar solo síntomas leves o no mostrar ninguno.^{[23] [24][25]}

editarRecibir ayuda durante un infarto

1. Busca atención médica de inmediato. Cerca del 90 % de las personas que experimentan un infarto sobreviven si llegan vivas al hospital.^{[26] [27]} Muchos ataques cardiacos son mortales porque sus víctimas no reciben atención médica a tiempo y esto se debe con frecuencia al hecho de que dudan en actuar. Si presentas cualquiera de los síntomas descritos anteriormente, no esperes a que desaparezcan. Llama al número de emergencias de tu país para obtener ayuda inmediata.
   
   • Si bien es cierto que los síntomas podrían ser inofensivos si sufres un infarto, tu vida depende de recibir atención médica lo más rápido posible. No temas sentirte avergonzado o hacerles perder el tiempo a los doctores o los paramédicos, ellos te comprenderán.
   • El equipo médico de emergencias puede empezar el tratamiento apenas llegue a ti, así que llamar al servicio de emergencias es la forma más rápida de obtener ayuda durante un infarto.
   • No conduzcas para ir al hospital. Si el equipo médico no puede llegar a tiempo o si no existen otras opciones de emergencia, pídele a un familiar, amigo o vecino que te lleve a la sala de emergencias más cercana.^[28]
2. Hazles saber a los demás que podrías estar sufriendo un infarto. Si te encuentras cerca de tus familiares o en un lugar público cuando crees que estás experimentando un ataque cardiaco, avísales. Si tu situación se agrava, tu vida podría depender de recibir RCP (reanimación cardiopulmonar) y tendrás mayores probabilidades de obtener una ayuda eficaz si los demás saben lo que pasa.
   
   • Si estás en la carretera, detén el auto y hazle señas a algún automovilista que pase por allí o llama al número de emergencias y espera en un lugar donde los paramédicos puedan localizarte rápido.
   • Si te encuentras en un avión, avísale a la azafata de inmediato. Las aerolíneas comerciales tienen medicamentos a bordo que pueden resultar útiles. Además, la azafata puede averiguar si hay algún doctor en el avión para realizarte una RCP si es necesario. Los pilotos también están obligados a aterrizar en el aeropuerto más cercano si un pasajero sufre un infarto.
3. Minimiza la actividad. Si no puedes recibir atención médica con rapidez, intenta mantener la calma y hacer lo menos posible. Siéntate, descansa y espera la llegada del servicio médico de emergencias. El esfuerzo físico puede ejercer estrés en el corazón y agravar el daño provocado por el infarto.^[29]
   
4. Toma una aspirina o nitroglicerina si se considera oportuno. Muchas personas pueden beneficiarse de tomar una aspirina al inicio de un infarto. Debes tomar una tableta de inmediato y masticarla con lentitud mientras esperas la llegada del equipo de emergencia. Si te han prescrito nitroglicerina, toma una dosis al inicio del ataque cardiaco y llama al servicio de emergencias.
   
   • Sin embargo, la aspirina puede agravar ciertas condiciones, así que pregúntale a tu doctor desde ahora si esta es una medida adecuada.^{[30] [31][32]}

editarRecuperarte de un infarto

1. Sigue las recomendaciones médicas después de sufrir el infarto. Es esencial seguir los consejos del doctor para recuperarte tras sobrevivir a un ataque cardiaco, tanto los primeros días posteriores al evento como a largo plazo.
   
   • Es muy probable que te prescriban un medicamento para reducir los coágulos sanguíneos y que tengas que tomarlo por el resto de tu vida.^[33]
2. Sé consciente de los cambios en tus emociones y perspectivas. Es muy común que las personas que han sobrevivido a un infarto sufran episodios de depresión. Esta puede provenir de la vergüenza, la inseguridad, los sentimientos de ineptitud, la culpabilidad por un estilo de vida pasado y el temor o la incertidumbre frente al futuro.
   
   • Un programa de rehabilitación cardiaca supervisado, las relaciones sociales renovadas con la familia, los amigos y los colegas y la ayuda psicológica profesional son algunas formas de que los sobrevivientes al infarto puedan volver a llevar una vida normal.^[34]
3. Conoce los riesgos de sufrir un segundo infarto. Corres mayor riesgo de un segundo infarto si ya has tenido uno. Cerca de un tercio de los ataques cardiacos que se producen en los Estados Unidos cada año corresponden a personas que han sobrevivido a un infarto anterior.^{[35] [36]} Los siguientes factores te exponen a un riesgo mucho mayor de sufrir un segundo infarto:
   
   • Fumar. Si fumas, tienes el doble de probabilidades de sufrir un infarto.^[37]
   • Colesterol alto. El nivel elevado de colesterol es uno de los factores más importantes que contribuyen a un ataque cardiaco y otras complicaciones del corazón. Puede ser peligroso sobre todo cuando ocurre junto con la hipertensión, la diabetes y el consumo de tabaco.^[38]
   • Diabetes. Puede aumentar la probabilidad de sufrir un infarto, sobre todo si no se controla de forma adecuada.^[39]
   • Obesidad. Tener sobrepeso aumenta los niveles de colesterol y presión arterial y da lugar a complicaciones cardiacas. Además, la obesidad puede provocar diabetes, otro factor que te pone en riesgo de un segundo infarto.^[40]
4. Realiza cambios en tu estilo de vida. Las complicaciones médicas debido a un estilo de vida poco saludable te ponen en mayor riesgo de sufrir un segundo infarto. La inactividad, la obesidad, el colesterol alto, los niveles elevados de azúcar en sangre y presión arterial, el estrés y el consumo de tabaco aumentan el riesgo de ataque cardiaco.
   
   • Reduce tu consumo de grasas saturadas y grasas trans. Evita los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados.
   • Disminuye tu nivel de colesterol. Puedes lograrlo mediante la dieta, el ejercicio regular o un medicamento para el colesterol que te prescriba el doctor. Una buena forma de bajar el colesterol es consumir pescados grasos, puesto que son ricos en ácidos grasos omega 3.
   • Reduce tu consumo de alcohol. Solo toma la cantidad diaria recomendada de alcohol y evita embriagarte.
   • Baja de peso. Un índice de masa corporal (IMC) saludable es entre 18,5 y 24,9.
   • Ejercítate. Consulta con tu doctor respecto a cómo empezar un programa de ejercicios. Lo ideal es seguir un programa de ejercicio cardiovascular supervisado, pero no es necesario. Con las recomendaciones de tu doctor, puedes elaborar dicho programa (con ejercicios como caminar, nadar, etc.) en función de tu actual estado físico y centrándote en objetivos razonables y alcanzables con el paso del tiempo (por ejemplo, caminar alrededor de tu cuadra sin que te falte el aire).
   • Deja de fumar. Dejar de fumar de inmediato puede reducir tu riesgo de infarto a la mitad.^{[41] [42]}

editarConsejos

• Llama a los servicios de emergencia de inmediato si estás en presencia de alguien que sufre un infarto. Además, es bueno que todo el mundo sepa cómo tratar un infarto.
• Junto con tu tarjeta médica, mantén un nombre y número de contacto a quien llamar en caso de emergencia.
• Si tienes antecedentes de angina u otros problemas cardiacos y te han prescrito nitratos como la nitroglicerina, lleva contigo tus medicamentos en todo momento. Si usas una botella de oxígeno, incluso si solo es de vez en cuando, también debes llevarla contigo. Además, todos deben llevar una tarjeta en su billetera que indique los medicamentos que toman actualmente y los medicamentos a los que son alérgicos. Esto ayudará a que los profesionales de la salud te traten de forma eficaz y segura en caso de sufrir un ataque cardiaco o cualquier otra condición.
• Si estás en un grupo de alto riesgo, lleva siempre contigo un celular y pregúntale al doctor si también debes llevar una aspirina en todo momento.
• Trata de mantener la calma y de enfriarte. Aplica un paño húmedo o algún tipo de compresa fría en la ingle o bajo las axilas para disminuir tu temperatura corporal. Se ha demostrado que incluso una ligera reducción de la temperatura corporal aumenta la tasa de supervivencia de una persona en muchos casos.
• A veces, los ataques cardiacos no presentan ningún síntoma. Sin embargo, estos aún pueden ser dañinos o mortales, sobre todo porque surgen sin previo aviso.
• Siempre es buena idea estar preparado para un infarto incluso si no padeces de ningún problema cardiaco. Una sola aspirina (80 mg) puede significar la diferencia entre la vida y la muerte para muchas personas. Además, no ocupa mucho espacio en tu bolso o billetera. También asegúrate de llevar contigo una tarjeta médica con la información de tus alergias, medicamentos y cualquier otro problema de salud que padezcas.
• Debes estar alerta sobre todo si te encuentras en un grupo de alto riesgo, por ejemplo, si eres una persona mayor, eres obeso, no controlas tu diabetes, tienes colesterol alto, eres fumador, tomas mucho o tienes un antecedente de enfermedades cardiacas. Consulta con tu doctor para aprender formas de disminuir tu riesgo de infarto.
• Lleva una alimentación saludable, realiza suficiente ejercicio y evita fumar a toda costa. Si estás envejeciendo, piensa en consultar con tu doctor respecto a tomar una cantidad muy pequeña de aspirina de forma regular. De este modo, ayudarás a reducir tu probabilidad de sufrir un infarto.
• Camina rápidamente todos los días. Trata de caminar 10000 pasos al día.

editarAdvertencias

• No trates de ignorar o minimizar los síntomas que indican un posible infarto. Mientras más pronto recibas ayuda, mucho mejor.
• Este artículo solo es una guía general y no tiene la intención de reemplazar los consejos de un profesional de la salud.
• Un correo electrónico ampliamente difundido sugiere que debes realizar la “RCP por tos” en caso de sufrir un ataque cardiaco. Sin embargo, este método no es recomendable. Si bien podría servir en ciertas situaciones si se lleva a cabo por unos segundos (mientras la víctima está bajo supervisión médica), puede resultar dañino.^[43]

editarReferencias

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Para convertir mililitros (mL) a gramos (g) se requiere más que solo reemplazar un número en una fórmula, ya que se convertirá una unidad de volumen (mililitros) a una unidad de masa (gramos). Esto quiere decir que toda substancia contará con una fórmula diferente para su conversión, pero no requerirán operaciones matemáticas más avanzadas, solo la multiplicación. Por lo general, esta conversión se emplea para convertir recetas de cocina de un sistema a otro, o en los problemas de química.

editarPasos

editarRealizar conversiones para ingredientes de cocina

1. No tienes que hacer nada para convertir medidas de agua. Un mililitro de agua posee un gramo de masa, y pesa un gramo en las situaciones comunes, incluidas las recetas de cocina y los problemas de matemáticas y ciencias (salvo que se indique lo contrario). No tienes que realizar ningún cálculo matemático, ya que las medidas en mililitros y gramos siempre son iguales.
   
   • Esta conversión sencilla no es una coincidencia, es el resultado de la forma en la que estas unidades fueron definidas. Muchas unidades científicas se definen usando agua, ya que es una substancia muy común y útil.
   • Solo tendrás que emplear una conversión diferente si el agua está mucho más caliente o fría de lo que se encuentra normalmente en la vida cotidiana.
2. Para realizar una conversión de leche, multiplica por 1,03. Multiplica la medida en mL de leche por 1,03 para obtener su masa (o peso) en gramos. Esta medida se usará para la leche entera con grasa. La leche descremada se aproxima más a 1,035, pero esta diferencia no es importante en la mayoría de las recetas.^[1]
   
3. Para realizar una conversión de mantequilla, multiplica por 0,911. Si no tienes una calculadora, multiplicar por 0,9 te brindará una exactitud suficiente para la mayor parte de las recetas.^[2]
   
4. Para realizar una conversión de harina, multiplica por 0,57. Existen muchos tipos de harina; no obstante, la mayoría de las marcas de harina multipropósito, de trigo integral o de pan cuentan casi con la misma densidad. No obstante, debido a la posible variación, tendrás que agregar la harina poco a poco a tu receta, y usar una cantidad mayor o menor según la apariencia que tenga la masa o la mezcla.
   
   • Esta medida se ha calculado sobre la base de una densidad de 8,5 gramos por cucharada, y una conversión de 1 cucharada = 14,7868 mL.^[3]
5. Usa una calculadora en línea para otros ingredientes. La mayoría de los alimentos comunes pueden convertirse usando el convertidor de alimentos en línea de aqua-calc. Un mililitro equivale a un centímetro cúbico, por lo que debes elegir la opción “centímetros cúbicos”, ingresar el volumen en mililitros, y luego escribir el alimento o ingrediente que quieres convertir.
   

editarConocer los conceptos básicos

1. Aprende sobre los mililitros y el volumen. Los mililitros son una unidad de volumen, o una cantidad de espacio. Un mililitro de agua, uno de oro y uno de aire ocuparán el mismo espacio. Si aplastas un objeto para volverlo más pequeño y denso, esto modificará su volumen. Veinte gotas de agua (o 1/5 de cucharadita) tienen un volumen de un mililitro.^[4]
   
   • La abreviatura de mililitro es mL.
2. Aprende sobre los gramos y la masa. Los gramos son una unidad de masa, o una cantidad de materia. Si aplastas un objeto para volverlo más pequeño y denso, esto no modificará su masa. Un sujetapapeles, un sobre de azúcar o una pasa pesarán aproximadamente un gramo.^[5]
   
   • El gramo suele emplearse como una unidad de peso, y puede medirse con una balanza en las situaciones cotidianas. El peso es una medida de la fuerza de gravedad sobre la masa. Si viajaras al espacio, aun así tendrías la misma masa (cantidad de materia), pero ya no tendrías peso, porque no habría gravedad.
   • La abreviatura de gramo es g.
3. Conoce el motivo por el que debes saber qué substancia vas a convertir. Estas unidades miden diferentes elementos; por ello, no existe una fórmula rápida para realizar conversiones entre ellas. Debes determinar la fórmula a usar teniendo en cuenta el objeto que vas a medir. Por ejemplo, la cantidad de melaza que quepa en un recipiente de un mililitro tendrá un peso diferente al de la cantidad de agua que quepa en dicho recipiente.
   
4. Aprende sobre la densidad. La densidad mide cuán compactada está la materia de un objeto. Podemos identificar la densidad en la vida cotidiana sin siquiera medirla. Si sostienes una bola de metal y te sorprende lo mucho que pesa para su tamaño, esto se debe a que tiene una densidad elevada, por lo que compacta mucha materia en un espacio pequeño. Si sostienes una bola de papel arrugado del mismo tamaño, podrás lanzarla con facilidad. La bola de papel posee una densidad baja. La densidad se mide en masa por unidad de volumen. Por ejemplo, cuánta masa en gramos cabe en un volumen de un mililitro. Este es el motivo por el que puede emplearse para convertir entre las dos medidas.
   

editarConvertir cualquier substancia

1. Identifica la densidad de la substancia. Tal como se ha descrito, la densidad es masa por unidad de volumen. Si vas a responder un problema de matemáticas o química, podrían indicarte cuál es la densidad de la substancia. De lo contrario, busca su densidad en Internet o en una tabla.
   
   • Emplea esta tabla para identificar la densidad de cualquier elemento puro (ten en cuenta que 1 cm³ = 1 mililitro).
   • Usa este documento para identificar la densidad de muchos alimentos y bebidas. En el caso de los objetos que solo tengan una “gravedad específica”, este número será igual a la densidad en g/mL a 4 °C (39 °F), y por lo general será muy similar para las substancias que estén aproximadamente a temperatura ambiente.
   • En el caso de otras substancias, escribe el nombre de la substancia y “densidad” en un motor de búsqueda.
2. Convierte la densidad a g/mL, si es necesario. En ocasiones, tendrás la densidad en unidades diferentes a g/mL. Si la densidad está escrita en g/cm³, no se requerirán cambios, ya que 1 cm³ es exactamente igual a 1 mL. Para otras unidades, usa una calculadora de conversión de densidad en línea, o haz los cálculos de la siguiente manera:
   
   • Multiplica la densidad en kg/m³ (kilogramos por metros cúbicos) por 0,001 para obtener la densidad en g/mL.
   • Multiplica la densidad en lb/galón (libras por galón norteamericano) por 0,120 para obtener la densidad en g/mL.
3. Multiplica el volumen en mililitros por la densidad. Multiplica la medida en mL de tu substancia por su densidad en g/mL. Esto te brindará una respuesta en (g x mL)/mL; no obstante, puedes cancelar las unidades de mL en la parte superior y la inferior, y tener solo g o gramos.
   
   • Por ejemplo, para convertir 10 mL de etanol a gramos, busca la densidad del etanol: 0,789 g/mL.^[6] Multiplica 10 mL por 0,789 g/ml, y obtén 7,89 gramos. Ahora sabrás que 10 mililitros de etanol pesan 7,89 gramos.

editarConsejos

• Para convertir de gramos a mililitros, divide los gramos entre la densidad, en lugar de multiplicar.
• La densidad del agua es 1 g/mL. Si la densidad de una substancia es mayor a 1 g/mL, esta será más densa que el agua pura, y se hundirá en ella. Si la densidad de una substancia es menor a 1 g/ml, esta será menos densa que el agua, por lo que flotará.

editarAdvertencias

• Los objetos pueden expandirse o encogerse a medida que su temperatura cambie, en particular si se derriten, se congelan o atraviesan un cambio similar. No obstante, si conoces la forma de la substancia (p. ej., sólida o líquida) y trabajas bajo condiciones cotidianas, podrás usar su densidad “habitual”.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Recibir el diagnóstico de una enfermedad terminal nunca es sencillo. Morir con paz y dignidad puede ser un objetivo difícil de cumplir. Podría ser muy difícil, pero puedes tomar algunas decisiones que te permitirán sentir dignidad al final. Será esencial que asimiles tus emociones y te rodees de personas que te apoyen. Existen varias medidas que puedes adoptar para hacer que el proceso sea más tolerable.

editarPasos

editarTener en cuenta tus opciones físicas

1. Comprende tu diagnóstico. Al recibir un diagnóstico de una enfermedad terminal, te sentirás abrumado y angustiado, lo cual será comprensible. Esto es normal. Tómate unos días (o el tiempo que requieras) para asimilar la información. Pídele al doctor que vuelva a hablarte sobre el diagnóstico cuando te sientas capaz de hacerlo. Haz muchas preguntas, como las opciones de tratamiento y los datos específicos de tu pronóstico.^[1]
   
   • Pídele a un familiar o amigo cercano que te acompañe a hablar con el doctor. Muchas veces, las personas se sienten abrumadas cuando hablan sobre su propia salud. Tu amigo puede ser tu defensor y asegurarse de hacer preguntas y tomar apuntes.
2. Conoce tus opciones legales. En los EE.UU., el suicido con asistencia médica es una opción que muchos pacientes terminales tienen en cuenta. Esta es una opción disponible en muchos estados, pero no en todo el país. Si esta opción te interesa, consulta con el doctor si puedes acceder a ella. En la actualidad, muchos estados contemplan la opción de aprobar una ley titulada “Muerte con dignidad”.^[2]
   
   • Conversa sobre esta opción con tu familia. Muchas personas sienten interés por el suicidio con asistencia médica, ya que les permite tener un mayor control sobre su proceso de muerte.
3. Ten en cuenta los cuidados paliativos. Cuando afrontas la muerte, los cuidados paliativos son otra opción que puedes contemplar. Estos no curarán tu enfermedad; en lugar de ello, harán que te sientas lo más cómodo posible durante tus últimos días. En muchos casos, los cuidados paliativos se llevan a cabo en el hogar del paciente. Muchas personas consideran que su hogar es un lugar más cómodo en donde reposar y las ayuda a aceptar el proceso. Los empleados de cuidados paliativos atienden las 24 horas de los 7 días de la semana para ayudarte en lo que necesites.^[3]
   
   • Asimismo, existen programas de cuidados paliativos en los que te atienden fuera de casa. Podrías encontrar más de un programa en tu área. No dudes en obtener mucha información antes de escoger el tipo de cuidados que sean adecuados para ti.
4. Exprésale tus deseos a un ser querido. A pesar de que sea muy difícil, tendrás que conversar con un ser querido sobre los planes para tu muerte. Esto consiste en brindar indicaciones por adelantado. Por ejemplo, si prefieres los cuidados paliativos en casa, debes indicárselo claramente a tu familia. Conforme tu enfermedad avance, podrías tener más dificultad para comunicar tus opciones. Trata de hacer un plan poco después de recibir tu diagnóstico, incluso si podría ser muy difícil a nivel emocional.^[4]
   
   • Debes cerciorarte de que un familiar o amigo de confianza cuente con tu poder legal. Esto permitirá que tome decisiones en tu nombre si quedas incapacitado.
   • Comunícate con un abogado de tu área para que te oriente en los aspectos legales sobre la transferencia de tu poder legal.
5. Afronta tus limitaciones físicas. Con frecuencia, el deterioro de la salud física acompaña a una enfermedad terminal. Podrías notar que tu cuerpo se deteriora con rapidez y que ya no puedes culminar las tareas sencillas por tu cuenta. Una de las partes más difíciles de este proceso consiste en ser capaz de depender de los demás para que realicen actividades sencillas por ti y al mismo tiempo mantener tu dignidad.^[5]
   
   • Escoge a tu cuidador de forma minuciosa. Si vas a contratar a un profesional, deberás consultarle sobre su estilo de cuidado durante el proceso de entrevista. Debes encontrar a alguien que sea afectuoso y amable, pero que no sea condescendiente.
   • Si has decidido asignar a un amigo o familiar como tu cuidador, ten una conversación abierta con él mientras aún puedas hacerlo. Explícale que para ti es importante mantener tu dignidad y que deseas que siga hablándote como a un adulto, y que nunca te trate como un “bebé”. Pídele que te lea algunos artículos sobre el cuidado de las personas. El doctor podrá brindarte algunas fuentes adecuadas para este fin.
6. Anticipa que perderás parte de tu independencia. Otra dificultad que podrías afrontar es perder parte de tu independencia. Por ejemplo, según tu enfermedad y tus medicamentos, es probable que dentro de poco no puedas conducir tu auto. Este tipo de pérdida de la libertad puede ser muy frustrante, en particular porque ya estarás lidiando con muchos cambios emocionales.^[6]
   
   • Empieza a escribir un diario de gratitud para mantenerte concentrado en los aspectos positivos de tu vida. Si dedicas un tiempo todos los días a escribir algunas cosas que te hagan sentir agradecido, esto puede mejorar tu bienestar y puede hacerte más feliz.^[7] Por ejemplo, podrías sentir gratitud por una taza de té caliente, una conversación con un ser querido o disfrutar un hermoso atardecer.
   • Únete a un grupo de apoyo que te ayude a recordar que no estás solo. Puedes conversar con otros miembros de un grupo de apoyo sobre lo que opinas de perder la independencia, y puedes descubrir lo que han hecho para lidiar con ello.

editarLidiar con los efectos psicológicos

1. Asimila tu pena. Al afrontar un diagnóstico terminal, tendrás que lidiar con una gran variedad de emociones. Es probable que una de ellas sea la pena, la cual sentirás conforme aceptes el hecho de que tendrás un marco temporal para tu momento final. Sé amable contigo mismo y dedica un poco de tiempo a asimilar tus emociones. Debes tener en cuenta que no existe una forma “correcta” de sentirte. Todos afrontan la noticia de forma diferente, y no hay problema con ello.^[8]
   
   • Durante los primeros días, podría parecer que tus emociones cambian de un momento a otro. Es normal que sientas furia, negación, miedo y tristeza. Acepta lo que sientes y ten en cuenta que es comprensible.
2. Lidia con tus preocupaciones. La preocupación es una de las emociones más fuertes que podrías sentir. Es lógico que te preocupes por morir y lo que ocurrirá luego de tu partida. Las investigaciones indican que una de las maneras más eficaces de disminuir la preocupación es centrarte en lo que puedes controlar. Luego de haber tenido un tiempo para empezar a asimilar tu pena, podrás empezar a reflexionar sobre las opciones para tu cuidado y hacer planes para cuando hayas partido.^[9]
   
   • Por ejemplo, puedes empezar a escoger el tratamiento médico y la atención que deseas recibir por el tiempo que te queda de vida. Debes tener en cuenta varias opciones y escoger lo que consideres más cómodo.
3. Busca formas de disfrutar la vida. Tu diagnóstico podría indicar que te quedan días, semanas, meses o años de vida. Si vives con un diagnóstico de enfermedad terminal, puede ser muy difícil concentrarse en otra cosa. No obstante, es importante que intentes vivir tu vida en tus últimos días. Trata de centrarte en las cosas que aún puedas hacer, y asegúrate de pasar tiempo con tus seres queridos.^[10]
   
   • Si te gusta salir al aire libre, disfruta de la luz del sol todos los días. Pídele a un amigo o familiar que dé paseos cortos contigo cuando tengas ganas de hacerlo.
   • A pesar de tu pronóstico, muchas veces podrías seguir sintiéndote saludable. Si este es el caso, no dudes en realizar las actividades que siempre has querido probar. Por ejemplo, quizás siempre hayas querido viajar al extranjero. Si el doctor indica que estás lo suficientemente sano, entonces hazlo.
4. Obtén apoyo. Lidiar con una enfermedad terminal es muy difícil. Es importante que te rodees de tus seres queridos y dejes que te ayuden. Esto podría ser difícil para ti, ya que es probable que no quieras que los demás te vean enfermo, o quizás no desees molestar a tu familia con la cantidad de trabajo que se requiere para ayudarte a controlar tu enfermedad. Estos sentimientos son normales, pero tus seres queridos y tú se sentirán mejor a nivel emocional si te resistes a la tentación de alejarte de los demás.^[11]
   
   • Existen muchos grupos de apoyo para las personas que afrontan enfermedades terminales. Pídele al doctor que te recomiende un grupo local al cual puedas unirte. Puede ser reconfortante estar rodeado de otras personas que se encuentren en una situación similar a la tuya.

editarEncargarte de tus asuntos

1. Haz un testamento. Un testamento puede ser un documento legal muy simple y directo, pero es vital. Si no cuentas con uno, tendrás que elaborarlo. Puedes hacerlo por tu cuenta o puedes contratar a un abogado. Debes indicar a los herederos de tus posesiones y toda participación financiera que puedas tener. Si tienes hijos pequeños, deberás indicar con claridad qué persona será su tutor legal.^[12]
   
   • Asegúrate de mencionar a un testamentario. Esta es la persona que garantizará que tus deseos legales se cumplan.
   • Si tienes una enfermedad terminal, también tendrás que escribir un testamento vital. Este le brindará a un familiar o amigo designado el poder para tomar decisiones legales cuando ya no puedas hacerlo.
2. Planifica tu funeral. Hacer planes puede ser tranquilizante y también podría ayudarte a lidiar con el estrés. A algunas personas les gusta organizar el servicio de funeral que se llevará a cabo cuando hayan fallecido. Puedes hacer planes, y pueden ser tan específicos o generales como desees.^[13]
   
   • Si en verdad consideras muy importante tener un servicio religioso o no religioso, asegúrate de indicarlo. Asimismo, puedes tomar decisiones como las relacionadas con el tipo de música que te gustaría que se toque durante el servicio.
   • Exprésale tus planes con claridad a un ser querido en quien puedas confiar. Puedes realizar gran parte de la planificación por tu cuenta, pero requerirás a alguien que supervise el proceso cuando hayas partido.
3. Despídete. Podrías sentirte reconfortado al despedirte de tus seres queridos. Este es un tema muy personal, y algo que por supuesto estará en tu mente. Ten en cuenta que no existe una forma correcta de lidiar con la muerte. Puedes morir con dignidad afrontando el proceso como lo consideres adecuado.^[14]
   
   • Una manera de despedirte es tener una conversación. Si crees que te sentirás afligido, puedes planear por adelantado lo que te gustaría decir. Ten en cuenta que las lágrimas y las emociones son normales.
   • Algunas personas optan por escribirles cartas a sus seres queridos como una despedida final. Ellos podrán leerlas antes o después de que hayas muerto.

editarConsejos

• La muerte es una experiencia muy personal. Recuerda que no hay una forma correcta de afrontar la situación.
• Consulta con el doctor para desarrollar un plan de atención médica que sea adecuado para ti.

editarReferencias

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El agua se puede congelar en las tuberías de las casas debido a problemas en las llaves, a un termostato descompuesto o a la aislación inadecuada. Lo que es peor, el agua congelada puede romper la tubería y causar daños mayores. Comienza por buscar rajaduras y tuberías partidas y, de ser necesario, encuentra la llave de paso a fin de prevenir una inundación. Si el problema no llegó a tanto, aplica calor leve o aislantes para descongelar las tuberías.

editarPasos

editarLocaliza la tubería congelada

1. Reduce la búsqueda. Abre todas las llaves de agua para ver cuáles funcionan. Si sale agua por una llave pero no por la otra, el problema está en las tuberías que se encuentran entre ambas salidas. Deja todas las llaves apenas abiertas. Un pequeño hilo de agua que salga de las llaves que funcionan puede evitar que se congele otra tubería y ayudará a que se derrita el hielo. También deja las llaves bloqueadas abiertas para reducir la presión dentro de las tuberías.
   
   • Ten presente que la mayoría de los hogares estadounidenses también tienen llaves en las paredes externas, especialmente en el frente y fondo de la casa.
2. Busca en las áreas más probables. Si no hay agua en una gran parte de tu casa, busca en las áreas más accesibles antes de comenzar a hacer huecos en las paredes. Prueba con los pasos siguientes para concentrarte en estas áreas, a no ser que hayas podido reducir tu búsqueda a una porción más pequeña de tu casa:
   
   • Tuberías dentro o cerca de espacios pequeños sin aislar, áticos o sótanos.
   • Las tuberías cerca de ventilaciones de aire frío o de concreto frío.
   • Llaves de paso y válvulas al aire libre.
   • Las tuberías al aire libre se pueden congelar pero revísalas al final, ya que la mayoría de los sistemas están diseñados para mantener vacías estas tuberías cuando no están en uso.
3. Busca rajaduras y fugas. Revisa cuidadosamente las tuberías del área afectada. El agua congelada puede provocar rajaduras en las tuberías debido al cambio de presión, lo que generalmente hace que estas se partan a lo largo o causa rajaduras en las junturas.
   
   • A fin de revisar la parte posterior de las tuberías, cerca de las paredes y de otras áreas de acceso difícil, usa una linterna y un espejo dental grande; puedes conseguir estas herramientas en una ferretería.
   • Si encuentras una fuga cierra la llave de paso de inmediato. Llama a un plomero para que cambie la tubería o arréglala tú mismo si quieres emprender la tarea.
4. Encuentra el área congelada. Asumiendo que no hay ni filtraciones ni rupturas, encuentra la sección de la tubería con agua congelada usando uno de los siguientes métodos.
   
   • Siente la temperatura de la tubería con tu mano o usa un termómetro infrarrojo para localizar las áreas significativamente más frías que las demás.
   • Golpea suavemente la tubería con el mango de un destornillador u otro objeto y busca las áreas que suenen más sólidas, menos “huecas”.
   • Si descartas todas las tuberías expuestas dentro del área afectada, pasa directamente a la sección que explica cómo descongelar tuberías que se encuentran dentro de las paredes.

editarDescongela las tuberías de agua

1. Deja las llaves apenas abiertas. Abre la llave correspondiente a la tubería congelada y las que funcionen y se encuentren cerca de la misma, esto con el fin de que salga un pequeño hilo de agua. El agua corriente es menos propensa a congelarse que la quieta. Si el agua corriente pasa a través o cerca de un área congelada, esta podría ayudar a descongelar el hielo en una o dos horas.
   
   • Si ves una rajadura en alguna tubería, cierra la llave de paso principal de tu casa inmediatamente y cierra también todas las llaves.
2. Usa una secadora de pelo o una pistola de aire caliente. Enciende la secadora de pelo y pásala de un lado al otro sobre la tubería congelada. Muévela constantemente y no la coloques directamente sobre la tubería, ya que el calor desparejo o repentino puede romperla. Si tus tuberías son de metal, puedes usas una pistola de aire caliente más potente de la misma manera en la que usarías una secadora de pelo.
   
   • Las tuberías de PVC pueden dañarse a temperaturas de hasta 60 ºC (140 ºF). Jamás uses una pistola de aire caliente o cualquier otra fuente de calor directo más potente que una secadora de pelo sobre este material.
   • Las llaves exteriores a menudo tienen en su interior roldanas de fibra u otros materiales que no soportan el calor. Caliéntalas lenta y cuidadosamente.
3. Aplica cinta térmica eléctrica. Compra cinta térmica eléctrica en una ferretería. Envuelve la sección congelada de la tubería con una sola capa de cinta, luego conéctala a una fuente de corriente eléctrica. La cinta calentará los elementos a los que esté adherida cuando se conecte.
   
   • No encimes dos capas de cinta térmica eléctrica. Envuélvela alrededor de la tubería una sola vez o en espiral.
4. Calienta el aire circundante. Acomoda calentadores, focos de luz incandescente o lámparas de calor en el cuarto en el que se encuentre la tubería congelada, ponlos cerca de esta, pero sin tocarla. Cuelga lonas o cobijas para que el calor se mantenga en un área más pequeña, pero no dejes que estén en contacto directo con la fuente de calor. En el caso de habitaciones grandes, usa varias fuentes de calor para asegurarte de que la tubería se caliente segura y uniformemente.
   
5. Agrega sal a los desagües congelados. La sal baja el punto de descongelamiento del hielo, causando que se derrita a temperaturas más frías. Vierte una cucharada (15 mililitros) de sal en el desagüe y dale tiempo de que actúe en el hielo.
   
   • Puedes intentar disolver la sal en 1/2 taza (120 mililitros) de agua hirviendo antes de verterla, pero corres el riesgo de que la tubería reviente a causa del cambio repentino de temperatura.^[1]
6. Envuelve la tubería con toallas calientes. Ponte guantes de goma y moja unas toallas en agua caliente. Escúrrelas y luego envuelve con ellas la sección congelada de la tubería. Reemplázalas con toallas recién mojadas en agua caliente cada entre 5 y 10 minutos hasta que la tubería se descongele.^[2]
   
   • No dejes toallas frías y mojadas alrededor de las tuberías.

editarDescongela las tuberías que se encuentren adentro de las paredes

1. Enciende un calentador de aire y haz pasar el calor por las ventilaciones externas. Si puedes encontrar una ventilación externa, acomoda un calentador de aire de manera tal que el aire caliente entre por la ventilación. Usa una caja de cartón o lona para minimizar la cantidad de calor que se disperse en el aire circundante.
   
2. Enciende la calefacción central. Sube la temperatura del interior de tu casa a entre 24 ºC y 27 ºC (75 ºF y 80 ºF) y espera dos o tres horas.
   
   • Abre las puertas de los closets y de los gabinetes a fin de que el aire caliente circule lo más cerca de las paredes que sea posible.
3. Haz un hoyo en la pared. Lamentablemente, a menudo esto será necesario para llegar a una tubería congelada antes de que estalle. Sigue las instrucciones de la sección que explica cómo localizar las tuberías para detectar el área más probable del problema. Usa una sierra de punta a fin de hacer un hoyo en esta área y luego utiliza cualquiera de los métodos de la sección que explica cómo descongelar tuberías.
   
   • Si este es un problema recurrente, considera la posibilidad de instalar una puerta de gabinete en el hoyo, en lugar de reparar la pared, así tendrás una manera sencilla de acceder a la tubería la próxima vez que se presente el problema.

editarEvita que las tuberías se congelen

1. Aísla las tuberías. Mantén las tuberías que atraviesen áreas frías envueltas con cubiertas de esponja para tuberías, trapos o cualquier otro material aislante. Si tienes un contacto eléctrico cerca, puedes mantenerlas envueltas en cinta térmica eléctrica, desconectada, y conectarla cuando llegue el clima frío.
   
2. Protege las tuberías del viento y del aire frío. Revisa los sótanos, espacios reducidos y las paredes externas para detectar hoyos y repáralos a fin de minimizar la exposición al aire frío. Usa barreras para el viento o cubiertas para las llaves a fin de protegerlas cuando estén fuera de la casa.
   
3. Calienta el área. Durante la época de clima frío, enciende un foco incandescente de 60 vatios cerca del área de la tubería que se haya congelado previamente, o justo debajo de la misma. Si la utilizas para calentar espacios pequeños y otras áreas poco frecuentadas, asegúrate de que no haya ningún material inflamable guardado en ese lugar.
   
4. Deja abierto un hilo de agua caliente. Considera que es mucho más difícil que las tuberías se congelen si el agua corre a través de ellas, ya que generalmente esta pasará por las tuberías antes de tener tiempo de congelarse. Durante el clima con temperaturas por debajo del punto de congelación, mantén las llaves levemente abiertas para que salga un hilo de agua.
   
   • Puedes ajustar el flotador del tanque de tu excusado para que siga abierto aun cuando esté lleno.

editarConsejos

• Si se espera que el clima esté cálido durante determinado día, usar agua embotellada hasta entonces podría ser menos costoso que utilizar herramientas nuevas y electricidad para descongelar las tuberías.

editarAdvertencias

• No rompas una pared a no ser que estés absolutamente seguro de la ubicación de la tubería congelada.
• Trabaja siempre en un entorno seco cuando utilices equipo eléctrico.
• Nunca uses una antorcha para calentar una tubería congelada. Podrías destruir la tubería y ocasionar un incendio.
• Nunca viertas destapacaños u otros químicos en la tubería congelada, ya que esta podría estallar debido a la generación de demasiado gas o calor. Podrías usar una pequeña cantidad de agua caliente como último recurso, pero hasta esto es arriesgado.

editarCosas que necesitarás

• Termómetro infrarrojo
• Secadora de pelo
• Pistola de aire caliente
• Trapos
• Agua
• Cinta eléctrica de calor
• Sierra de punta
• Calentador de espacios

editarwikiHows relacionados

• Cómo envolver tuberías de agua fría
• Cómo destapar drenajes con vinagre
• Cómo evitar que se congeles las tuberías de agua

editarReferencias

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Source: Wiki News

En algunas culturas, las mujeres consideran que el vello en las axilas es indeseable. Debido a ello, muchas procuran mantener sus axilas suaves y sin vello. Algunos métodos para la eliminación de vello (como afeitarse y depilarse) son muy conocidos y usados ampliamente; no obstante, existen otras opciones (como las cremas depilatorias y la depilación láser) desconocidas para algunas mujeres que desean tener las axilas sin vello.

editarPasos

editarAfeitar tus axilas

1. Usa una rasuradora afilada. Las rasuradoras sin filo pueden provocar rasguños o cortes al afeitar, lo que se debe a la presión adicional que tendrás que ejercer en ellas para que sean eficaces. Estas pueden rozar la piel con más fuerza e irritarla. Usa una rasuradora nueva afilada y de buena calidad. Las rasuradoras desechables con una sola cuchilla podrían no ser la mejor opción. En lugar de ello, usa una que tenga como mínimo 3 cuchillas.^[1]
   
   • Existen servicios en línea que envían cartuchos de cuchillas de reemplazo por un precio mucho más barato que el de las farmacias comunes. Estos servicios son opciones grandiosas para las personas que deseen usar una cuchilla nueva y afilada cada semana.^[2]
2. Aplica una capa de crema o jabón de afeitar. Tendrás que lubricar la rasuradora a medida que se desplace por tu piel, así evitarás que cause rasguños o cortes. Por esta razón, usar una capa de crema o jabón de afeitar puede ser útil para este fin. El jabón o la crema se acumularán en la rasuradora, así que tendrás que enjuagarla después de cada pasada a fin de evitar que se obstruya y se vuelva menos eficaz.
   
   • También puedes usar un poco de acondicionador para el cabello en lugar de crema o jabón de afeitar. Esto funciona igual de bien.
   • Mientras menos vello tengas en las axilas, mayor será la cantidad de crema, jabón o acondicionador que tendrás que aplicarte para proteger tu piel. No obstante, por lo general una capa delgada y uniforme será lo suficientemente eficaz.
3. Aféitate en cualquier ángulo. A diferencia de la afeitada de otras partes del cuerpo, afeitarse las axilas puede requerir que lo hagas en todas las direcciones y no solo en una. Para eliminar todo el vello indeseado, aféitate hacia arriba y hacia abajo, y de un lado a otro. Tu crema o jabón de afeitar te ayudarán a identificar mejor las áreas en las que hayas afeitado y a no omitir ningún área.^[3]
   
   • Evita presionar con demasiada fuerza cuando afeites. Pasa la rasuradora con delicadeza para evitar los rasguños y los cortes.
4. Aplícate un humectante luego de afeitarte. Algunos antitranspirantes y desodorantes contienen humectantes que pueden ser de utilidad para suavizar la piel luego de afeitarla, por lo que puedes probar uno de ellos. También puedes aplicar una capa delgada de una crema o loción humectante suave. Usa algo que esté diseñado específicamente para la piel sensible, ya que esto podría ser mejor para tus axilas.^[4]
   
   • Podrías tener que probar diferentes rutinas posteriores a la afeitada para encontrar la más adecuada para ti. Por ejemplo, si el desodorante o el antitranspirante por sí solos no suavizan tu piel lo suficiente, aplícate un humectante. Por otra parte, si el humectante genera demasiada irritación, sigue usando tu antitranspirante o desodorante.
5. Solo aféitate las axilas en la ducha. Algunas personas se afeitan las axilas en el lavabo y no en la ducha, mientras que otras lo hacen en esta última. Esto depende de la preferencia y la conveniencia de la persona. No obstante, afeitarte en la ducha tiene sus ventajas. Si dejas que el vello debajo de tus brazos se remoje en el agua tibia de la ducha por unos minutos, esto puede ser de utilidad para suavizarlo y lograr que sea más fácil de afeitar sin provocar irritación.^[5]
   
   • Si deseas afeitarte en el lavabo en lugar de la ducha, humedece el vello debajo de tus brazos con agua tibia por unos momentos antes de aplicarte la crema o el jabón de afeitar, en lugar de humedecerlo justo antes.

editarDepilarte las axilas

1. Cerciórate de que el vello mida al menos medio centímetro (1/4 de pulgada) de largo. La cera tendrá que adherirse bien a todo vello en tus axilas; por ello, el vello tendrá que medir al menos medio centímetro (1/4 de pulgada) para poder usar la depilación como método de eliminación de vellos. Si tu vello es demasiado corto, espera unos días más para tratar de depilarte. Recorta todo vello que mida más de medio centímetro (1/4 de pulgada) de largo, así evitarás toda complicación o dificultad al depilarte.^[6]
   
   • Si el vello debajo de tus brazos es muy largo, podría hacer que el depilado sea más doloroso de lo necesario. Si recortas el vello de la axila muy largo antes de depilarte, esto puede ser de utilidad para disminuir este dolor.
2. Exfolia tus axilas antes de afeitarte. Usa una crema exfoliante suave o tan solo un paño para exfoliar tus axilas. Esto eliminará toda suciedad de tus poros y ayudará a evitar el desarrollo de vellos encarnados cuando estés lista para depilarte.^[7]
   
   • Haz tu propia crema exfoliante con una cucharada de bicarbonato de sodio y suficiente agua mineral como para preparar una pasta acuosa. Emplea la yema de los dedos o un paño para aplicarte con cuidado la pasta en las axilas, luego enjuágate con agua tibia.^[8]
3. Cerciórate de que tus axilas estén secas. La cera no funcionará de forma adecuada si la aplicas en tu piel húmeda. Antes de aplicarte la cera, cerciórate de que tus axilas estén totalmente secas. Esto significa que no debe quedar agua luego de exfoliarte y tampoco debe haber sudor. Incluso puedes aplicarte un poco de talco de bebé en las axilas para garantizar que estén totalmente secas.^[9]
   
   • Si te aplicas un poco de talco, esto también puede ser de utilidad para aliviar un poco de dolor relacionado con la depilación, así incluso si tus axilas están secas, podrás aplicarte una capa delgada para tu comodidad.
4. Sigue las indicaciones del producto de depilación que hayas escogido. Algunos productos de depilación pueden aplicarse fríos o a temperatura ambiente, pero otros tienen que calentarse antes de usarlos. Sin importar el producto que vayas a usar, sigue las indicaciones de la botella o la caja. Esto garantizará que el producto funcione con la mayor eficacia.
   
   • Debes estirar tu brazo por encima de la cabeza y mantener la piel de tus axilas lo más firme posible. Esto será de utilidad para garantizar que apliques la banda de depilación de manera uniforme en toda tu axila, y que puedas eliminar todo el vello.^[10]
5. Usa una loción o un gel para después de depilar. Luego de depilarte las axilas, tendrás que suavizar la piel. Puedes usar un humectante normal, en especial uno que tenga ingredientes suavizantes como el aloe vera. También puedes usar un producto diseñado específicamente para su uso luego de la depilación. Puedes conseguir estos productos en las farmacias. Estos no solo alivian la piel luego de la depilación, también pueden proteger los folículos que acabas de depilar para evitar la infección o una mayor irritación.^[11]
   
   • Asimismo, puedes colocarte un cubo de hielo en la piel recién depilada justo después de la depilación y antes de aplicarte una crema o un gel. El hielo puede entumecer la piel y suavizarla de forma instantánea luego de la depilación, así evitarás sentir un mayor dolor.

editarUsar cremas depilatorias

1. Cerciórate de no ser alérgica a la crema. Algunas personas con piel sensible pueden sufrir reacciones alérgicas a los químicos de las cremas depilatorias o para la eliminación de vellos. Puedes asegurarte de no ser alérgica a la crema que hayas elegido si te aplicas una cantidad pequeña en la piel. Aplícala en un área como tu tobillo o tu brazo. Si no sufres ninguna reacción después de haber dejado el producto en tu piel por unos minutos, podrás usarlo de forma segura.
   
   • La piel enrojecida, las erupciones o la comezón intensa son signos de una reacción alérgica.^[12]
   • Siempre revisa las etiquetas de advertencia y las listas de ingredientes de todo producto para la piel antes de usarlo.
2. Usa una crema depilatoria hecha para piel sensible. Las axilas son muy sensibles; por ello, escoge un producto cuya etiqueta especifique que está hecho para la piel sensible. Algunas marcas de cremas depilatorias cuentan con cremas específicas para las axilas o las áreas del bikini, así que puedes probar una de ellas. Esto disminuirá el riesgo de sufrir de irritación en la piel cuando uses el producto.
   
   • Incluso si escoges un producto para la piel sensible, aun así es una buena idea llevar a cabo una prueba de alergia antes de usarlo.
3. Lávate y sécate la piel antes de usar la crema. Tienes que cerciorarte de no tener aplicada ninguna loción, desodorante, antitranspirante o aceites para la piel cuando te apliques la crema en la piel. Esto garantizará que no haya ninguna barrera entre la crema y tu piel. Usa un jabón suave cuando te laves, así te cerciorarás de eliminar todos los productos y aceites de tu piel.^[13]
   
   • Asimismo, tendrás que cerciorarte de no tener ningún corte en el área en donde vayas a aplicar la crema. Esto puede ser muy incómodo y provocar una sensación de hormigueo.
4. Aplica la crema en una capa gruesa. No debes frotar la crema. En lugar de ello, aplícala dando pequeños toques y asegúrate de cubrir todo el vello que desees eliminar. Emplea una capa lo suficientemente gruesa como para cubrir toda el área. La crema que hayas comprado puede incluir una paleta especial para extender y retirar la crema, así que puedes usarla. También puedes usar un depresor lingual de madera o colocarte un guante de plástico y usar la mano.^[14]
   
   • Puedes extender la crema con tu mano desnuda, pero tendrás que lavarte bien las manos con agua y jabón justo después de terminar.
5. Sigue todas las indicaciones de la etiqueta. La etiqueta indicará el tiempo durante el cual deberás dejar la crema aplicada antes de limpiarla, y deberás seguir estas indicaciones por completo. No controles el tiempo en tu mente, usa un reloj o un cronómetro para asegurarte de dejarla aplicada durante el tiempo exacto. Si la dejas por más tiempo, esto podría irritar tu piel.^[15]
   
6. Retira la crema. Toma la paleta incluida con la crema, o un paño, aplica una presión firme y limpia la crema. Emplea un movimiento hacia abajo. Debes aplicar una presión uniforme cuando limpies la crema, ya que esto eliminará la crema y el vello con un solo movimiento. Si frotas más, esto podría provocar una irritación innecesaria.^[16]
   
   • Si tienes algún tipo de reacción negativa durante el tiempo en el que la crema esté aplicada en tu piel, retírala. La quemazón, la comezón excesiva o dolorosa, o las erupciones son signos de una reacción alérgica. Incluso si has realizado una prueba en otra área de tu piel y no has tenido reacción alguna, aun así es una buena idea limpiar la crema si te provoca una reacción cuando la usas.
7. Enjuaga y seca tu piel. Usa agua tibia para enjuagar el exceso de crema de tu piel. Asegúrate de retirar toda la crema. No debe quedar ningún residuo que pueda causar irritación o quemazón en la piel al permanecer mucho tiempo en ella. No tienes que usar jabón, pero puedes hacerlo si lo consideras necesario. Por otro lado, si las indicaciones de la etiqueta requieren que uses jabón para eliminar la crema, sigue dichas indicaciones.^[17]
   
   • Cuando elimines la crema, evita frotar tu piel con demasiada fuerza usando paños o esponjas. Tu piel podría estar un poco sensible por haber usado la crema; por ello, si frotas demasiado fuerte, esto podría generar irritación.
8. Aplícate una loción para después del depilado. Algunas cremas depilatorias incluirán una loción que podrás aplicarte luego de usar la crema. Si la tuya cuenta con una, úsala y aplícate una cantidad abundante. Si tu crema depilatoria no cuenta con una loción para después del depilado, puedes usar una loción humectante suave que tengas a la mano. Usa una que no tenga aroma, así evitarás aplicarle químicos adicionales innecesarios a tu piel.^[18]
   

editarTener en cuenta la depilación láser

1. Ten en cuenta que el seguro no cubrirá estos tratamientos. La depilación láser es un procedimiento cosmético; por ello, la mayoría (o todas) las compañías de seguros no la cubrirán en ninguna póliza. Por esta razón, tendrás que pagar los tratamientos con tu dinero. En los EE.UU., la depilación láser puede costar $150 o más por sesión, lo que dependerá del tamaño del área a tratar.^[19]
   
   • Muchos especialistas en depilación láser brindan opciones de financiamiento para que puedas pagar tus tratamientos en un plazo de tiempo. No obstante, debes recordar que estas opciones de financiamiento con frecuencia pueden presentar tasas de interés y costos adicionales, y si no realizas tus pagos, esto puede influir de forma negativa en tu calificación crediticia.
2. Escoge a un dermatólogo acreditado. La depilación láser siempre debe ser realizada por un dermatólogo acreditado. Si te encuentras en los EE.UU., puedes revisar la base de datos de la American Academy of Dermatology para encontrar a un dermatólogo licenciado cerca de tu área. Consulta con el doctor antes del procedimiento para conocer los costos, los posibles efectos secundarios negativos y los cuidados posteriores. Recurre a esta consulta para cerciorarte de que la depilación láser sea la opción adecuada para ti.^[20]
   
3. Ten en cuenta que el tratamiento tomará tiempo. La mayoría de las personas requerirán varias sesiones de tratamiento de depilación láser para obtener resultados completos. Cada tratamiento tendrá un costo, y puedes requerir meses para obtener los resultados que buscas. Si deseas una opción más rápida para eliminar el vello, lo más adecuado podría ser seguir afeitándote, depilándote y usando cremas depilatorias.^[21]
   
   • La mayoría de las personas requieren de 2 a 6 tratamientos, lo que dependerá del grosor y la aspereza de su vello.
4. Ten en cuenta los posibles efectos secundarios. Los efectos secundarios más probables son el enrojecimiento y la hinchazón; sin embargo, también existe la probabilidad de sufrir otros. La piel podría sufrir una decoloración (como el aclaramiento o el oscurecimiento) en el área de tratamiento. Por lo general, esto es temporal y desaparecerá con el tiempo. También es posible que desarrolles cicatrices o incluso que experimentes algunos cambios leves en la textura de tu piel.^[22]
   
   • La mayoría de los demás efectos secundarios son poco comunes. El doctor revisará todas las posibilidades contigo antes de iniciar los tratamientos.

editarConsejos

• Si no deseas hacerlo por tu cuenta, acude a un especialista en depilación en un salón de belleza.

editarReferencias

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Source: Wiki News

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editarConsejos

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Como la mayoría de los chicos, es probable que te pongas nervioso cuando estés cerca de chicas, y podrías preguntarte qué se requiere para llamar su atención. Esa chispa inicial de atracción ocurre mucho antes de que se presenten, y está totalmente relacionada con la manera en la que te comportes. Para impresionar a las chicas, no basta con usar ropa elegante o emplear los movimientos adecuados, debes dar la impresión de que eres el tipo de persona con la que los demás desean estar.

editarPasos

editarEmplear el lenguaje corporal adecuado

1. Ten una buena postura. Mantente erguido sin importar si estás caminando, si estás parado o si estás sentado. Jala tus hombros un poco hacia atrás para expandir tu pecho y mantén el mentón elevado. Una buena postura por sí sola puede expresar mucha seguridad, y brindarás una apariencia genial sin importar si las personas lo notan de forma consciente o no.^[1]
   
   • La postura es uno de los elementos principales del lenguaje corporal, y es uno de los que más resalta. Tu postura es un reflejo de lo que sientes sobre ti, y puede revelar una falta de seguridad incluso si te vistes bien y sonríes.^[2]
2. Sonríe. Sonríe sin importar lo que estés haciendo. Sonreír no solo demuestra que te sientes cómodo con lo que estás haciendo, también envía un mensaje a los demás indicándoles que estás cómodo cerca de ellos y que a su vez deben estar cómodos a tu lado. No exageres. Solo se debe doblar un poco la boca de forma agradable e iluminar los ojos para indicarles a las personas que eres un buen chico que sabe divertirse e incluso que tienes algo de misterio.^[3]
   
   • Asimismo, sonreír se ha relacionado con niveles más elevados de atracción física, por lo que contarás con un beneficio adicional si muestras un aspecto exterior amistoso.^[4]
3. Muévete con un propósito. Esto consiste en una extensión física del hecho de sentirte cómodo contigo mismo, y guarda relación con la manera en la que te muevas y lidies con tu entorno. Emplea movimientos suaves y deliberados, y no hagas movimientos improductivos. Debes esforzarte para siempre estar sereno y comportarte con tranquilidad. Esto les indicará a las personas que tienes el control total de tu persona y tu entorno.^[5][6]
   
   • Si no aprendes a moverte de forma óptima, tus movimientos lucirán torpes y descoordinados, lo que puede ser un signo de incompetencia.
   • No hagas demasiados gestos cuando converses con personas, ya que esto puede ser poco atractivo durante una conversación. Al mismo tiempo, no te quedes parado y sin moverte como si fueras demasiado tímido como para hacerlo. Intenta encontrar el equilibrio adecuado.^[7]
4. Ábrete a las personas. Cuando te pares o converses con alguien, “ábrete” a nivel físico apuntando con tu cuerpo en dirección a la persona. Mira a la persona con la que hables y mantén el contacto visual. Lucirás mucho más amigable y receptivo de lo que lucirías si bloquearas inconscientemente a las personas que te rodean al apuntar con tu cuerpo hacia otra dirección, desviar tu línea de visión cuando converses, etc.^[8]
   
   • Evita cruzar los brazos, moverlos de forma inquieta o jalar tu ropa de forma distraída. Estos no solo son ejemplos de un lenguaje corporal “cerrado”, también te harán lucir como si no supieras que hacer con ellos.^[9]

editarControlar las interacciones sociales

1. Vuélvete la persona más importante de la habitación. Apodérate de la habitación y de todos los que se encuentren en ella sin presumir ni lucir como un tonto vanidoso. Puedes estar hablando o escuchando; en cualquier caso, debes dar la impresión de que eres una persona importante. Hazlo usando un lenguaje corporal asertivo (párate derecho, mantente abierto, muévete con facilidad) que anime a los que te rodeen a prestarte atención, y mantén la atención pero siendo considerado. Compórtate como si todo lo que digas y hagas tuviera un impacto en los demás.^[10]
   
   • Prueba el método de “fingirlo hasta conseguirlo”. Asume que todos te están prestando atención y que las personas te observan como un ejemplo de lo que es “genial”.
   • Dedica un momento a reflexionar sobre lo que vas a decir antes de decirlo. Lucirás como una persona reflexiva y será menos probable que tartamudees o cometas errores al hablar.^[11]
2. Muestra entusiasmo cerca de las personas. Muestra interés cuando converses con las personas y expresa entusiasmo por lo que estés haciendo. Debes adoptar el objetivo de convertirte en el tipo de persona que puede conversar con cualquiera. Este tipo de magnetismo dará frutos cuando sea el momento verdadero de llamar la atención. Si la chica a la que intentas impresionar te está observando, esto le expresará que eres amigable y mostrará un interés auténtico por los demás.^[12]
   
   • Escucha de forma activa. Cuando converses, emplea pistas verbales como “sí”, “mmm…” y “estoy de acuerdo” para demostrar que prestas atención.^[13]
   • Incentiva a la persona con la que converses para que participe de igual forma y así se establezca una buena relación. Luego de que diga algo sobre ella, muestra tu acuerdo o menciona algo sobre ti que puedas relacionar con ella, luego vuelve a cederle la palabra.
3. Mantén la humildad. No importará lo genial que luzcas si en todo momento denigras a los demás o acaparas toda la atención. En lugar de usar tu tiempo para presumir o alardear sobre tus logros, mantén una actitud modesta. Acepta los logros con gentileza y abandona la necesidad de hablar sobre ti todo el tiempo. El hecho es que nadie desea estar cerca de alguien que piense que es mejor que los demás, así que asegúrate de brindar elogios y tu atención cuando sea adecuado, no solo los aceptes.^[14]
   
   • Las verdaderas personas geniales no sienten la necesidad de demostrárselo a los demás, ya que están seguras de sí mismas.
   • Ser capaz de reconocer las cualidades de los demás es un signo de autoconfianza, ya que las personas seguras lo saben y no siempre necesitan atención.
4. Actúa de forma segura. Lo más importante es respetarte y dejar que las personas observen cómo eres sin sentir miedo de que te juzguen o de quedar en ridículo. La timidez es casi imposible de ocultar, y en realidad es innecesaria en la mayoría de las situaciones. Si no te preocupas por lo que piensan las chicas bonitas o cualquier otra persona, no habrá nada que te retenga. Pasarás un mejor momento y tu personalidad resplandecerá.^[15][16]
   
   • Concéntrate en divertirte. No permitas que lucir bien frente a las chicas se convierta en una misión sin alegría. Las personas geniales siempre pasan un buen tiempo sin importar el entorno en el que se encuentren.
5. Mantén la calma. No te pongas nervioso si las cosas no salen como querías en las interacciones sociales. Si deseas mostrarles a las personas que eres genial, será importante que mantengas tus emociones bajo control. Mantente sereno y no intentes lucir indignado cuando te incomodes. Si notas que te estás agitando, respira profundo un par de veces hasta que la sensación desaparezca, y no olvides seguir sonriendo. Sin importar la situación, mantente relajado y cerciórate de seguir comportándote de forma amable.^[17]
   
   • No te tomes los comentarios informales como algo personal. Si alguien te critica o dice algo con lo que no estás de acuerdo, recuerda que solo está expresando una opinión sencilla. Tu tranquilidad no debe inmutarse.
   • Si no puedes evitar estar ansioso o molesto, muestra un rostro impasible. Incluso si no puedes olvidarte de ello, al menos puedes mantener una personalidad genial evitando que las demás personas lo noten.^[18]

editarMostrar una apariencia segura

1. Vístete bien. Al escoger un atuendo para salir, elige prendas que te queden cómodas, que acentúen tu físico y que te hagan lucir bien. Aprende a combinar tus prendas y a vestirte adecuadamente para la temporada. Una persona bien vestida siempre llamará la atención, sin importar el lugar al que vaya. Si quieres lucir genial, primero debes tener la apariencia adecuada.^[19]
   
   • Usa prendas que estén de moda para mostrar que estás al tanto de la moda actual. Si combinas los colores de la estación, las telas y los patrones populares, y las prendas entalladas, esto expresará que eres un hombre actual.
2. Cuida tu cuerpo. Come bien, haz ejercicio con frecuencia y consume alimentos poco saludables (como comida chatarra y alcohol) con moderación. Luce como una persona que sabe cuidarse. Si sueles ser perezoso o comportarte como un descuidado, es probable que esto se note en tu apariencia. Si te ejercitas y mantienes hábitos dietéticos sólidos, esto te hará lucir mejor, lo que a su vez hará que te sientas mejor. Además, esto te ayudará a transmitir seguridad cuando estés cerca de las chicas.^[20]
   
   • Consume una dieta rica en proteínas con una cantidad moderada de carbohidratos refinados (pan, pasta, etc.) y una cantidad mínima de grasas. Debes consumir al menos una comida diaria que contenga frutas y vegetales frescos.^[21]
   • No tienes que ir al gimnasio con demasiada frecuencia para lucir y sentirte lo mejor posible, tan solo dedica unas horas de la semana a moverte y ejercitar tu cuerpo. Mantén los ejercicios divertidos realizando actividades que disfrutes, como nadar y practicar senderismo o ciclismo.^[22]
3. Sigue una higiene sólida. Además de saber vestirte bien, adopta cuidados especiales para garantizar que estés limpio, que tu cabello esté peinado y que te hayas echado desodorante. Te sentirás fresco y revitalizado, y definitivamente robarás miradas. Las prendas solo son un componente de una buena apariencia. Si te mantienes al tanto con las buenas prácticas de higiene, lucirás como una persona muy organizada.^[23]
   
   • Adopta el hábito de llevar a cabo una rutina de higiene personal todos los días. Toma una ducha, córtate las uñas, cepíllate los dientes y cerciórate de estar limpio y presentable antes de salir.^[24]
4. Siéntete cómodo contigo mismo. ¡Relájate! Este es uno de los pasos más importantes para comportarte de forma genial. Sin importar lo que hagas, procura lucir seguro y tranquilo. Considera toda acción o conversación como si fuera algo que has hecho miles de veces. Esto es muy importante en especial si interactúas o estás cerca de chicas que intentas impresionar. Si has adoptado todas las medidas necesarias para lucir bien, pero te sientes incómodo, tan solo expresarás que estás forzando mucho las cosas.^[25]
   
   • Si sueles estar tenso en lugares públicos o cuando conoces personas, dedica unos momentos a prepararte mentalmente antes de salir. Planifica tus actividades con anticipación para que no haya sorpresas. Practica lo que podrías decir cuando vayas a presentarte.
   • Debes ser capaz de reírte de ti mismo cuando te equivoques. Esto indicará que tienes una actitud positiva y sentido del humor; ambos rasgos atraen a las personas.^[26]

editarConsejos

• Siempre mantén el contacto visual. Este es un hábito de las personas seguras y también puede ser de utilidad para establecer una conexión más íntima.
• Aprende a aceptar un “no” como respuesta. Esto podría ser un golpe para tu orgullo; no obstante, si una chica no siente interés por tu atención, deberás dejarla en paz.
• Si te encuentras en una primera cita, llévala a un lugar en el que hayan muchas personas que conozcas. Esto le demostrará que eres popular, y tendrás otras personas con las cuales podrás conversar.

editarAdvertencias

• Conoce la sutil diferencia entre coquetear y comportarte de forma inadecuada.
• Si quieres impresionar a una chica, no puedes lucir demasiado impresionado contigo mismo. La seguridad, la comodidad y la asertividad son vitales; la arrogancia no te servirá de nada.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Una bebida energizante es una bebida elaborada con una mezcla patentada de hierbas, sabores, vitaminas y estimulantes cuyo propósito es darte un aumento repentino de energía. Existen diversas marcas en el mercado de dónde elegir, pero una cosa que todas tienen en común es el efecto “bajón”, que consiste en un periodo de fatiga y pérdida de energía que se produce una vez que desaparecen los efectos de la bebida. Las bebidas energizantes contienen grandes cantidades de cafeína y azúcar que aumentan los niveles de adrenalina, dopamina e insulina. Así que cuando la cafeína y el azúcar abandonan tu cuerpo, tus niveles hormonales se normalizan y esto provoca la fatiga conocida como bajón. Solo debes consumir dichas bebidas con moderación, pero si vas a tomar una y te preocupa sufrir un bajón, existen algunas medidas que puedes adoptar para evitarlo.

editarPasos

editarEvitar un bajón

1. Distribuye tu consumo de la bebida energizante. En vez de tomarla por completo de golpe, distribúyela a lo largo de un par de horas. Esto no solo evitará los aumentos bruscos en los niveles de adrenalina, dopamina e insulina, sino también evitará las caídas de dichos niveles a causa del bajón.^[1]
   
   • Toma de 30 a 60 ml (1 a 2 onzas) de la bebida energizante cada 15 minutos en vez de tomarla de un solo tirón.
2. Come de forma regular a lo largo del día. Evita consumir cafeína con el estómago vacío, ya que esto podría provocar mayores altibajos en los niveles hormonales.^[2] Para ayudar a que el cuerpo metabolice la cafeína y el azúcar de forma más constante y a mantener tus niveles de energía constantes, debes comer alimentos saludables a lo largo del día (distribúyelos en cuatro comidas), entre los que figuran los siguientes:
   
   • carbohidratos (como pastas, cereales y papas)^[3]
   • granos enteros
   • frutas, frutos secos y verduras^[4]
3. Consume bebidas energizantes en el momento adecuado. La cafeína puede ser una excelente forma de aumentar tu estado de alerta, pero existen momentos del día ideales para consumirla con el fin de aprovechar al máximo sus beneficios. Durante el día, el cuerpo tiene aumentos naturales en los niveles de cortisol (hormona del estrés) y debes evitar tomar cafeína durante dichos aumentos. Los mejores momentos para tomarla son los siguientes:^[5]
   
   • entre 9:30 y 11:30 a.m.
   • entre 1:30 y 5 p.m.
4. Evita las bebidas energizantes con azúcar. Aunque la cafeína que contienen las bebidas energizantes puede provocar su propio bajón, un bajón de azúcar prolongará y empeorará los efectos.^[6] Los bajones de azúcar pueden ser peores que los de la cafeína y ambos no ocurren al mismo tiempo. Si bien los efectos de la cafeína durarán al menos 5 horas, el bajón de azúcar se producirá después de 2 horas.^[7]
   
   • Para evitar las calorías adicionales y el bajón de azúcar, opta por las bebidas energizantes sin azúcar.
5. Busca bebidas energizantes que contengan electrolitos y glucógeno. Esto es importante sobre todo para los atletas que buscan energía adicional durante el entrenamiento de resistencia. El cuerpo pierde electrolitos cuando sudas y los músculos queman glucógeno durante los entrenamientos largos, por ende es esencial reponer dichas reservas durante las sesiones de más de una hora.^[8]
   
6. Mantente hidratado. Si bien la cafeína por sí sola no deshidrata el cuerpo, ciertas bebidas energizantes pueden hacerlo, sobre todo si contienen mucha azúcar.^[9] Para evitar la deshidratación a causa de dichas bebidas, asegúrate de tomar abundante agua a lo largo del día.
   
   • La deshidratación puede provocar somnolencia, irritabilidad, dolores de cabeza y confusión, lo que solo empeorará el bajón que causa la bebida energizante.^[10]

editarPreparar tus propias bebidas energizantes

1. Haz un té helado refrescante y energizante. Puedes consumir las bebidas energizantes caseras, las bebidas con electrolitos, los licuados y los batidos proteicos en la mañana o durante el día para un aumento de energía adicional. Para un té helado refrescante:^[11]
   
   • Hierve 1 taza (240 ml) de agua. Viértela sobre 4 g (o dos bolsitas de té) de té verde en hojas sueltas y 2 g (una bolsita) de té de yerba mate.
   • Déjalo en infusión por 5 minutos, luego retira las bolsitas de té o cuela las hojas. Incorpora 1,5 cucharaditas (22,5 g o ml) de un endulzante (como miel, azúcar o jarabe de arce) y 2 cucharadas (15 ml) de jugo de limón fresco.
   • Enfríalo a temperatura ambiente. Una vez frío, sirve el té sobre hielo y decóralo con unas hojas de menta (opcional).
2. Prepárate un licuado energizante. Es fácil de hacer, ya que solo colocas todos los ingredientes en la licuadora y la pulsas hasta obtener una mezcla homogénea. En la licuadora, combina los siguientes:^[12]
   
   • una naranja pelada
   • 3/4 de taza (180 ml) de leche de coco
   • 1 cucharada (15 ml) de miel
   • 1 cucharada (15 g) de linaza molida
   • 180 g (6 onzas) de yogur regular, ligero o no lácteo
   • de 4 a 6 cubitos de hielo
3. Elabora tu propia bebida reponedora de electrolitos. Para las personas muy activas a lo largo del día y que sudan mucho, es una buena idea reponer los electrolitos con una bebida casera. El hecho de prepararla en casa te permite controlar los ingredientes y la cantidad de sal. En una licuadora, combina los siguientes hasta obtener una mezcla homogénea:^[13]
   
   • 3 tazas (720 ml) de agua de coco
   • 1 taza (150 g) de fresas
   • 1 taza (240 ml) de agua fresca
   • de 4 a 6 cubitos de hielo
   • 1/8 de cucharadita (0,6 g) de sal marina
   • 2 cucharadas (30 g o ml) de endulzante (como azúcar o jarabe de arce)
4. Haz una bebida proteica desde cero. Una bebida proteica al mediodía es una excelente forma de volver a subir tus niveles de energía y al ser casera, te permite asegurarte de obtener todas las vitaminas y nutrientes necesarios sin agregar ingredientes de relleno. En la licuadora, combina los siguientes:^[14]
   
   • 1 plátano pelado
   • 1 taza (150 g) de yogur regular o libre de lácteos
   • 1/2 taza (120 ml) de leche común o libre de lácteos
   • 1 cucharada (15 g) de mantequilla de maní
   • 1 cucharada (15 g) de semillas de chía
   • 1/2 cucharadita (2,5 g) de canela

editarMantener la energía sin bebidas energizantes

1. Consume una dieta equilibrada. Debido al exceso de cafeína, azúcar y otros estimulantes, es mejor reservar las bebidas energizantes para las situaciones de emergencia. Si buscas formas de aumentar tu energía en general, puedes lograrlo llevando una dieta adecuada, realizando ejercicio y durmiendo lo suficiente.^[15] Para asegurarte de obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesitas para mantener tu cuerpo saludable y lleno de energías, asegúrate de consumir a diario:
   
   • frutas frescas o congeladas de todos los colores;^[16]
   • proteínas magras o de origen vegetal como frijoles, legumbres, frutos secos, mariscos o pollo;
   • carbohidratos saludables como granos enteros, pastas, panes y tubérculos;^[17]
   • grasas saludables como las presentes en los frutos secos, las semillas y los aguacates.^[18]
2. Duerme mucho. Dormir lo suficiente en la noche no solo es necesario para asegurarte de pasar el día sin quedarte dormido, sino también es esencial para el funcionamiento adecuado del cerebro y el cuerpo.
   
   • Aunque todos son distintos, las personas mayores de 14 años necesitan dormir entre 7 y 10 horas por noche para darle al cerebro el tiempo de renovarse.^[19]
   • El consumo de cafeína en realidad puede generar un círculo vicioso porque aunque tomes un café tras una larga noche sin haber dormido lo suficiente, dicha cafeína puede impedirte dormir de forma adecuada la noche siguiente, lo que te hace volver a sentirte cansado la mañana siguiente.^[20]
3. Ejercítate con regularidad. El ejercicio aumenta tu energía en dos aspectos. Por un lado, la actividad física promueve la circulación sanguínea, lo que transporta más oxígeno y nutrientes a las células y le da al cuerpo más energías para gastar. Por otro lado, el ejercicio también favorece un mejor sueño, lo que a su vez te hace sentir con más energías durante el día.^[21] Para aprovechar al máximo tus días, asegúrate de que la actividad física constituya una parte regular de tu rutina.
   
   • Los adultos sanos deben realizar al menos 2,5 horas de actividad física moderada por semana, por ejemplo: hacer jardinería, dar caminatas rápidas o nadar sin prisa.
   • Los adultos sanos que son más activos deben tratar de realizar ejercicios a un ritmo más rápido, como nadar de ida y vuelta, trotar o subir escaleras y escalar.
4. Toma cafeína solo en pequeñas cantidades. Puedes incluirla en tu vida como parte de una dieta y estilo de vida saludable, pero la clave es la moderación. Si quieres consumir cafeína, prueba el café o té negro en vez de las bebidas energizantes.^[22]
   
   • Debes consumir el café (que contiene más cafeína que el té) en pequeñas cantidades a lo largo del día, en vez de tomarlo todo de golpe.^[23]

editarAdvertencias

• Las bebidas energizantes no están reguladas por la FDA (Agencia estadounidense de alimentos y medicamentos), lo que significa que los fabricantes con frecuencia pueden salirse con la suya al hacer afirmaciones infundadas sobre sus productos y los ingredientes.^[24]
• Las bebidas energizantes con frecuencia tienen un alto contenido de cafeína, creatina y vitaminas B. Los efectos del consumo excesivo de dichos ingredientes pueden provocar palpitaciones cardiacas o ritmo cardiaco acelerado, náuseas, vómitos, dolores de pecho, calambres musculares, malestar gastrointestinal, desequilibrio de electrolitos, deshidratación, adormecimiento, hormigueo, insomnio y problemas de órganos.^[25]
• Como ocurre con muchos estimulantes, la cafeína puede ser adictiva. El cuerpo puede desarrollar una tolerancia a ella y podrías sufrir de síntomas de abstinencia si dejas de consumirla.

editarReferencias

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Source: Wiki News