Cada año más de 700000 personas sufren ataques cardiacos en los Estados Unidos y cerca de 120000 mueren debido a ellos. Los ataques cardiacos y otras formas de enfermedades cardiacas constituyen la causa principal de muerte no solo entre los estadounidenses, sino también en el resto del mundo.^{[1] [2]} La mitad de las muertes por infarto ocurren en la primera hora, antes de la llegada de la víctima al hospital.^[3] Por lo tanto, es esencial actuar rápido para maximizar tus probabilidades de supervivencia en caso de experimentar un infarto. Llamar a los servicios de emergencia dentro de los primeros cinco minutos y recibir atención médica dentro de la primera hora pueden significar la diferencia entre la vida y la muerte. Si crees que podrías sufrir un infarto, busca atención médica de inmediato. De lo contrario, sigue leyendo para saber qué medidas tomar para sobrevivir a un infarto.

editarPasos

editarEvaluar los signos de un infarto

1. Presta atención al dolor de pecho. La incomodidad o dolor leve en el pecho (en vez del dolor repentino y opresivo) es el síntoma más común de infarto. Este dolor podría percibirse como un gran peso en el pecho, una presión u opresión alrededor del pecho o una indigestión o acidez estomacal.^{[4] [5]}
   
   • Por lo general, la incomodidad o dolor moderado a intenso en el pecho se produce en el lado izquierdo o en el centro del pecho y persiste por varios minutos. El dolor también podría desaparecer y regresar.
   • Durante un infarto, puedes sentir dolor, presión, una sensación de opresión o una sensación de llenura en el pecho.
   • Los dolores de pecho pueden extenderse a otras partes del cuerpo, entre ellas el cuello, los hombros, la espalda, la mandíbula, los dientes y el abdomen.^[6][7]
2. Ten en cuenta otros síntomas. El dolor de pecho podría estar acompañado de otros síntomas que indican que estás sufriendo un infarto. Sin embargo, muchas personas experimentan un ataque cardiaco sintiendo poco o ningún dolor en el pecho.^[8] Si manifiestas los siguientes síntomas, sobre todo junto con un dolor de pecho, busca atención médica de inmediato:
   
   • Dificultad para respirar. Puedes presentar cierta dificultad inexplicable para respirar antes o al mismo tiempo que el dolor de pecho, pero también podría ser el único indicador de que tienes un infarto. Jadear para tomar aire o la necesidad de dar respiros largos y profundos podrían ser signos de alerta de un ataque cardiaco.^[9][10]
   • Sentirte mal del estómago. Los dolores de estómago, las náuseas y los vómitos a veces acompañan a un infarto y pueden confundirse con la gripe.^[11]
   • Mareos o aturdimiento. La sensación de que el mundo se está moviendo o girando o que podrías desmayarte (o desmayarte de verdad) pueden ser signos de alerta de un infarto.^[12][13]
   • Ansiedad. Podrías sentir ansiedad, tener un repentino ataque de pánico o manifestar sensaciones inexplicables de muerte inminente.^[14]
3. Conoce los signos de infarto en las mujeres. El signo más común de infarto tanto para hombres como para mujeres es el dolor de pecho. Sin embargo, las mujeres (y algunos hombres) podrían presentar solo dolores de pecho leves o no sentir ninguno. Ellas, además de las personas mayores y los diabéticos, también son más propensas a experimentar los siguientes síntomas de infarto, con o sin dolor de pecho:
   
   • Las mujeres pueden experimentar un dolor de pecho que no corresponde a lo que se percibe como el dolor repentino y opresivo de un infarto. Este dolor puede aparecer y desaparecer, empezar poco a poco y aumentar en intensidad con el tiempo, aliviarse con el descanso y aumentar durante un esfuerzo físico.
   • El dolor en la mandíbula, el cuello o la espalda son signos comunes de ataque cardiaco, sobre todo en las mujeres.
   • El dolor en la parte superior del abdomen, los sudores fríos, las náuseas y los vómitos son más frecuentes en las mujeres que en los hombres. Dichos signos pueden confundirse con la acidez estomacal, la indigestión o la gripe.
   • El sudor frío y nervioso es un síntoma común en las mujeres. Por lo general, esto se parece más al estrés o la ansiedad, en vez del sudor normal que ocurre tras el ejercicio u otras actividades físicas.
   • La ansiedad, los ataques de pánico inexplicables y una sensación de muerte inminente son síntomas más frecuentes en las mujeres que en los hombres.
   • La fatiga repentina, inusual o inexplicable, la debilidad y la falta de energía son signos comunes de infarto en las mujeres. Dichos síntomas pueden durar un breve periodo o persistir por varios días.
   • La dificultad para respirar, el aturdimiento y los desmayos son otros síntomas típicos en las mujeres.^{[15] [16] [17][18][19] [20]}
4. Reacciona a los síntomas con rapidez. La mayoría de los ataques cardiacos se desarrollan de forma lenta, en vez de sorprender de repente a la víctima. Muchas personas no se dan cuenta de que están experimentando una grave emergencia médica. Si tú o alguien que conoces manifiestan uno o más de los signos comunes de infarto, busca atención médica de inmediato.
   
   • La rapidez es crucial. El 60 % de las muertes por infarto ocurren dentro de la primera hora. Por otro lado, las personas que llegan al hospital dentro de la primera hora y media tienen una mayor probabilidad de supervivencia que aquellas que llegan después.^{[21] [22]}
   • Muchas personas confunden los signos de infarto con otras afecciones, incluidas la acidez estomacal, la gripe, la ansiedad, etc. Por eso es importante no ignorar o minimizar los síntomas que indican un posible infarto y buscar ayuda de inmediato.
   • Los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra, pueden ser leves o intensos y pueden aparecer, desaparecer y reaparecer durante varias horas. Algunas personas sufren un infarto después de mostrar solo síntomas leves o no mostrar ninguno.^{[23] [24][25]}

editarRecibir ayuda durante un infarto

1. Busca atención médica de inmediato. Cerca del 90 % de las personas que experimentan un infarto sobreviven si llegan vivas al hospital.^{[26] [27]} Muchos ataques cardiacos son mortales porque sus víctimas no reciben atención médica a tiempo y esto se debe con frecuencia al hecho de que dudan en actuar. Si presentas cualquiera de los síntomas descritos anteriormente, no esperes a que desaparezcan. Llama al número de emergencias de tu país para obtener ayuda inmediata.
   
   • Si bien es cierto que los síntomas podrían ser inofensivos si sufres un infarto, tu vida depende de recibir atención médica lo más rápido posible. No temas sentirte avergonzado o hacerles perder el tiempo a los doctores o los paramédicos, ellos te comprenderán.
   • El equipo médico de emergencias puede empezar el tratamiento apenas llegue a ti, así que llamar al servicio de emergencias es la forma más rápida de obtener ayuda durante un infarto.
   • No conduzcas para ir al hospital. Si el equipo médico no puede llegar a tiempo o si no existen otras opciones de emergencia, pídele a un familiar, amigo o vecino que te lleve a la sala de emergencias más cercana.^[28]
2. Hazles saber a los demás que podrías estar sufriendo un infarto. Si te encuentras cerca de tus familiares o en un lugar público cuando crees que estás experimentando un ataque cardiaco, avísales. Si tu situación se agrava, tu vida podría depender de recibir RCP (reanimación cardiopulmonar) y tendrás mayores probabilidades de obtener una ayuda eficaz si los demás saben lo que pasa.
   
   • Si estás en la carretera, detén el auto y hazle señas a algún automovilista que pase por allí o llama al número de emergencias y espera en un lugar donde los paramédicos puedan localizarte rápido.
   • Si te encuentras en un avión, avísale a la azafata de inmediato. Las aerolíneas comerciales tienen medicamentos a bordo que pueden resultar útiles. Además, la azafata puede averiguar si hay algún doctor en el avión para realizarte una RCP si es necesario. Los pilotos también están obligados a aterrizar en el aeropuerto más cercano si un pasajero sufre un infarto.
3. Minimiza la actividad. Si no puedes recibir atención médica con rapidez, intenta mantener la calma y hacer lo menos posible. Siéntate, descansa y espera la llegada del servicio médico de emergencias. El esfuerzo físico puede ejercer estrés en el corazón y agravar el daño provocado por el infarto.^[29]
   
4. Toma una aspirina o nitroglicerina si se considera oportuno. Muchas personas pueden beneficiarse de tomar una aspirina al inicio de un infarto. Debes tomar una tableta de inmediato y masticarla con lentitud mientras esperas la llegada del equipo de emergencia. Si te han prescrito nitroglicerina, toma una dosis al inicio del ataque cardiaco y llama al servicio de emergencias.
   
   • Sin embargo, la aspirina puede agravar ciertas condiciones, así que pregúntale a tu doctor desde ahora si esta es una medida adecuada.^{[30] [31][32]}

editarRecuperarte de un infarto

1. Sigue las recomendaciones médicas después de sufrir el infarto. Es esencial seguir los consejos del doctor para recuperarte tras sobrevivir a un ataque cardiaco, tanto los primeros días posteriores al evento como a largo plazo.
   
   • Es muy probable que te prescriban un medicamento para reducir los coágulos sanguíneos y que tengas que tomarlo por el resto de tu vida.^[33]
2. Sé consciente de los cambios en tus emociones y perspectivas. Es muy común que las personas que han sobrevivido a un infarto sufran episodios de depresión. Esta puede provenir de la vergüenza, la inseguridad, los sentimientos de ineptitud, la culpabilidad por un estilo de vida pasado y el temor o la incertidumbre frente al futuro.
   
   • Un programa de rehabilitación cardiaca supervisado, las relaciones sociales renovadas con la familia, los amigos y los colegas y la ayuda psicológica profesional son algunas formas de que los sobrevivientes al infarto puedan volver a llevar una vida normal.^[34]
3. Conoce los riesgos de sufrir un segundo infarto. Corres mayor riesgo de un segundo infarto si ya has tenido uno. Cerca de un tercio de los ataques cardiacos que se producen en los Estados Unidos cada año corresponden a personas que han sobrevivido a un infarto anterior.^{[35] [36]} Los siguientes factores te exponen a un riesgo mucho mayor de sufrir un segundo infarto:
   
   • Fumar. Si fumas, tienes el doble de probabilidades de sufrir un infarto.^[37]
   • Colesterol alto. El nivel elevado de colesterol es uno de los factores más importantes que contribuyen a un ataque cardiaco y otras complicaciones del corazón. Puede ser peligroso sobre todo cuando ocurre junto con la hipertensión, la diabetes y el consumo de tabaco.^[38]
   • Diabetes. Puede aumentar la probabilidad de sufrir un infarto, sobre todo si no se controla de forma adecuada.^[39]
   • Obesidad. Tener sobrepeso aumenta los niveles de colesterol y presión arterial y da lugar a complicaciones cardiacas. Además, la obesidad puede provocar diabetes, otro factor que te pone en riesgo de un segundo infarto.^[40]
4. Realiza cambios en tu estilo de vida. Las complicaciones médicas debido a un estilo de vida poco saludable te ponen en mayor riesgo de sufrir un segundo infarto. La inactividad, la obesidad, el colesterol alto, los niveles elevados de azúcar en sangre y presión arterial, el estrés y el consumo de tabaco aumentan el riesgo de ataque cardiaco.
   
   • Reduce tu consumo de grasas saturadas y grasas trans. Evita los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados.
   • Disminuye tu nivel de colesterol. Puedes lograrlo mediante la dieta, el ejercicio regular o un medicamento para el colesterol que te prescriba el doctor. Una buena forma de bajar el colesterol es consumir pescados grasos, puesto que son ricos en ácidos grasos omega 3.
   • Reduce tu consumo de alcohol. Solo toma la cantidad diaria recomendada de alcohol y evita embriagarte.
   • Baja de peso. Un índice de masa corporal (IMC) saludable es entre 18,5 y 24,9.
   • Ejercítate. Consulta con tu doctor respecto a cómo empezar un programa de ejercicios. Lo ideal es seguir un programa de ejercicio cardiovascular supervisado, pero no es necesario. Con las recomendaciones de tu doctor, puedes elaborar dicho programa (con ejercicios como caminar, nadar, etc.) en función de tu actual estado físico y centrándote en objetivos razonables y alcanzables con el paso del tiempo (por ejemplo, caminar alrededor de tu cuadra sin que te falte el aire).
   • Deja de fumar. Dejar de fumar de inmediato puede reducir tu riesgo de infarto a la mitad.^{[41] [42]}

editarConsejos

• Llama a los servicios de emergencia de inmediato si estás en presencia de alguien que sufre un infarto. Además, es bueno que todo el mundo sepa cómo tratar un infarto.
• Junto con tu tarjeta médica, mantén un nombre y número de contacto a quien llamar en caso de emergencia.
• Si tienes antecedentes de angina u otros problemas cardiacos y te han prescrito nitratos como la nitroglicerina, lleva contigo tus medicamentos en todo momento. Si usas una botella de oxígeno, incluso si solo es de vez en cuando, también debes llevarla contigo. Además, todos deben llevar una tarjeta en su billetera que indique los medicamentos que toman actualmente y los medicamentos a los que son alérgicos. Esto ayudará a que los profesionales de la salud te traten de forma eficaz y segura en caso de sufrir un ataque cardiaco o cualquier otra condición.
• Si estás en un grupo de alto riesgo, lleva siempre contigo un celular y pregúntale al doctor si también debes llevar una aspirina en todo momento.
• Trata de mantener la calma y de enfriarte. Aplica un paño húmedo o algún tipo de compresa fría en la ingle o bajo las axilas para disminuir tu temperatura corporal. Se ha demostrado que incluso una ligera reducción de la temperatura corporal aumenta la tasa de supervivencia de una persona en muchos casos.
• A veces, los ataques cardiacos no presentan ningún síntoma. Sin embargo, estos aún pueden ser dañinos o mortales, sobre todo porque surgen sin previo aviso.
• Siempre es buena idea estar preparado para un infarto incluso si no padeces de ningún problema cardiaco. Una sola aspirina (80 mg) puede significar la diferencia entre la vida y la muerte para muchas personas. Además, no ocupa mucho espacio en tu bolso o billetera. También asegúrate de llevar contigo una tarjeta médica con la información de tus alergias, medicamentos y cualquier otro problema de salud que padezcas.
• Debes estar alerta sobre todo si te encuentras en un grupo de alto riesgo, por ejemplo, si eres una persona mayor, eres obeso, no controlas tu diabetes, tienes colesterol alto, eres fumador, tomas mucho o tienes un antecedente de enfermedades cardiacas. Consulta con tu doctor para aprender formas de disminuir tu riesgo de infarto.
• Lleva una alimentación saludable, realiza suficiente ejercicio y evita fumar a toda costa. Si estás envejeciendo, piensa en consultar con tu doctor respecto a tomar una cantidad muy pequeña de aspirina de forma regular. De este modo, ayudarás a reducir tu probabilidad de sufrir un infarto.
• Camina rápidamente todos los días. Trata de caminar 10000 pasos al día.

editarAdvertencias

• No trates de ignorar o minimizar los síntomas que indican un posible infarto. Mientras más pronto recibas ayuda, mucho mejor.
• Este artículo solo es una guía general y no tiene la intención de reemplazar los consejos de un profesional de la salud.
• Un correo electrónico ampliamente difundido sugiere que debes realizar la “RCP por tos” en caso de sufrir un ataque cardiaco. Sin embargo, este método no es recomendable. Si bien podría servir en ciertas situaciones si se lleva a cabo por unos segundos (mientras la víctima está bajo supervisión médica), puede resultar dañino.^[43]

editarReferencias

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Para convertir mililitros (mL) a gramos (g) se requiere más que solo reemplazar un número en una fórmula, ya que se convertirá una unidad de volumen (mililitros) a una unidad de masa (gramos). Esto quiere decir que toda substancia contará con una fórmula diferente para su conversión, pero no requerirán operaciones matemáticas más avanzadas, solo la multiplicación. Por lo general, esta conversión se emplea para convertir recetas de cocina de un sistema a otro, o en los problemas de química.

editarPasos

editarRealizar conversiones para ingredientes de cocina

1. No tienes que hacer nada para convertir medidas de agua. Un mililitro de agua posee un gramo de masa, y pesa un gramo en las situaciones comunes, incluidas las recetas de cocina y los problemas de matemáticas y ciencias (salvo que se indique lo contrario). No tienes que realizar ningún cálculo matemático, ya que las medidas en mililitros y gramos siempre son iguales.
   
   • Esta conversión sencilla no es una coincidencia, es el resultado de la forma en la que estas unidades fueron definidas. Muchas unidades científicas se definen usando agua, ya que es una substancia muy común y útil.
   • Solo tendrás que emplear una conversión diferente si el agua está mucho más caliente o fría de lo que se encuentra normalmente en la vida cotidiana.
2. Para realizar una conversión de leche, multiplica por 1,03. Multiplica la medida en mL de leche por 1,03 para obtener su masa (o peso) en gramos. Esta medida se usará para la leche entera con grasa. La leche descremada se aproxima más a 1,035, pero esta diferencia no es importante en la mayoría de las recetas.^[1]
   
3. Para realizar una conversión de mantequilla, multiplica por 0,911. Si no tienes una calculadora, multiplicar por 0,9 te brindará una exactitud suficiente para la mayor parte de las recetas.^[2]
   
4. Para realizar una conversión de harina, multiplica por 0,57. Existen muchos tipos de harina; no obstante, la mayoría de las marcas de harina multipropósito, de trigo integral o de pan cuentan casi con la misma densidad. No obstante, debido a la posible variación, tendrás que agregar la harina poco a poco a tu receta, y usar una cantidad mayor o menor según la apariencia que tenga la masa o la mezcla.
   
   • Esta medida se ha calculado sobre la base de una densidad de 8,5 gramos por cucharada, y una conversión de 1 cucharada = 14,7868 mL.^[3]
5. Usa una calculadora en línea para otros ingredientes. La mayoría de los alimentos comunes pueden convertirse usando el convertidor de alimentos en línea de aqua-calc. Un mililitro equivale a un centímetro cúbico, por lo que debes elegir la opción “centímetros cúbicos”, ingresar el volumen en mililitros, y luego escribir el alimento o ingrediente que quieres convertir.
   

editarConocer los conceptos básicos

1. Aprende sobre los mililitros y el volumen. Los mililitros son una unidad de volumen, o una cantidad de espacio. Un mililitro de agua, uno de oro y uno de aire ocuparán el mismo espacio. Si aplastas un objeto para volverlo más pequeño y denso, esto modificará su volumen. Veinte gotas de agua (o 1/5 de cucharadita) tienen un volumen de un mililitro.^[4]
   
   • La abreviatura de mililitro es mL.
2. Aprende sobre los gramos y la masa. Los gramos son una unidad de masa, o una cantidad de materia. Si aplastas un objeto para volverlo más pequeño y denso, esto no modificará su masa. Un sujetapapeles, un sobre de azúcar o una pasa pesarán aproximadamente un gramo.^[5]
   
   • El gramo suele emplearse como una unidad de peso, y puede medirse con una balanza en las situaciones cotidianas. El peso es una medida de la fuerza de gravedad sobre la masa. Si viajaras al espacio, aun así tendrías la misma masa (cantidad de materia), pero ya no tendrías peso, porque no habría gravedad.
   • La abreviatura de gramo es g.
3. Conoce el motivo por el que debes saber qué substancia vas a convertir. Estas unidades miden diferentes elementos; por ello, no existe una fórmula rápida para realizar conversiones entre ellas. Debes determinar la fórmula a usar teniendo en cuenta el objeto que vas a medir. Por ejemplo, la cantidad de melaza que quepa en un recipiente de un mililitro tendrá un peso diferente al de la cantidad de agua que quepa en dicho recipiente.
   
4. Aprende sobre la densidad. La densidad mide cuán compactada está la materia de un objeto. Podemos identificar la densidad en la vida cotidiana sin siquiera medirla. Si sostienes una bola de metal y te sorprende lo mucho que pesa para su tamaño, esto se debe a que tiene una densidad elevada, por lo que compacta mucha materia en un espacio pequeño. Si sostienes una bola de papel arrugado del mismo tamaño, podrás lanzarla con facilidad. La bola de papel posee una densidad baja. La densidad se mide en masa por unidad de volumen. Por ejemplo, cuánta masa en gramos cabe en un volumen de un mililitro. Este es el motivo por el que puede emplearse para convertir entre las dos medidas.
   

editarConvertir cualquier substancia

1. Identifica la densidad de la substancia. Tal como se ha descrito, la densidad es masa por unidad de volumen. Si vas a responder un problema de matemáticas o química, podrían indicarte cuál es la densidad de la substancia. De lo contrario, busca su densidad en Internet o en una tabla.
   
   • Emplea esta tabla para identificar la densidad de cualquier elemento puro (ten en cuenta que 1 cm³ = 1 mililitro).
   • Usa este documento para identificar la densidad de muchos alimentos y bebidas. En el caso de los objetos que solo tengan una “gravedad específica”, este número será igual a la densidad en g/mL a 4 °C (39 °F), y por lo general será muy similar para las substancias que estén aproximadamente a temperatura ambiente.
   • En el caso de otras substancias, escribe el nombre de la substancia y “densidad” en un motor de búsqueda.
2. Convierte la densidad a g/mL, si es necesario. En ocasiones, tendrás la densidad en unidades diferentes a g/mL. Si la densidad está escrita en g/cm³, no se requerirán cambios, ya que 1 cm³ es exactamente igual a 1 mL. Para otras unidades, usa una calculadora de conversión de densidad en línea, o haz los cálculos de la siguiente manera:
   
   • Multiplica la densidad en kg/m³ (kilogramos por metros cúbicos) por 0,001 para obtener la densidad en g/mL.
   • Multiplica la densidad en lb/galón (libras por galón norteamericano) por 0,120 para obtener la densidad en g/mL.
3. Multiplica el volumen en mililitros por la densidad. Multiplica la medida en mL de tu substancia por su densidad en g/mL. Esto te brindará una respuesta en (g x mL)/mL; no obstante, puedes cancelar las unidades de mL en la parte superior y la inferior, y tener solo g o gramos.
   
   • Por ejemplo, para convertir 10 mL de etanol a gramos, busca la densidad del etanol: 0,789 g/mL.^[6] Multiplica 10 mL por 0,789 g/ml, y obtén 7,89 gramos. Ahora sabrás que 10 mililitros de etanol pesan 7,89 gramos.

editarConsejos

• Para convertir de gramos a mililitros, divide los gramos entre la densidad, en lugar de multiplicar.
• La densidad del agua es 1 g/mL. Si la densidad de una substancia es mayor a 1 g/mL, esta será más densa que el agua pura, y se hundirá en ella. Si la densidad de una substancia es menor a 1 g/ml, esta será menos densa que el agua, por lo que flotará.

editarAdvertencias

• Los objetos pueden expandirse o encogerse a medida que su temperatura cambie, en particular si se derriten, se congelan o atraviesan un cambio similar. No obstante, si conoces la forma de la substancia (p. ej., sólida o líquida) y trabajas bajo condiciones cotidianas, podrás usar su densidad “habitual”.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Recibir el diagnóstico de una enfermedad terminal nunca es sencillo. Morir con paz y dignidad puede ser un objetivo difícil de cumplir. Podría ser muy difícil, pero puedes tomar algunas decisiones que te permitirán sentir dignidad al final. Será esencial que asimiles tus emociones y te rodees de personas que te apoyen. Existen varias medidas que puedes adoptar para hacer que el proceso sea más tolerable.

editarPasos

editarTener en cuenta tus opciones físicas

1. Comprende tu diagnóstico. Al recibir un diagnóstico de una enfermedad terminal, te sentirás abrumado y angustiado, lo cual será comprensible. Esto es normal. Tómate unos días (o el tiempo que requieras) para asimilar la información. Pídele al doctor que vuelva a hablarte sobre el diagnóstico cuando te sientas capaz de hacerlo. Haz muchas preguntas, como las opciones de tratamiento y los datos específicos de tu pronóstico.^[1]
   
   • Pídele a un familiar o amigo cercano que te acompañe a hablar con el doctor. Muchas veces, las personas se sienten abrumadas cuando hablan sobre su propia salud. Tu amigo puede ser tu defensor y asegurarse de hacer preguntas y tomar apuntes.
2. Conoce tus opciones legales. En los EE.UU., el suicido con asistencia médica es una opción que muchos pacientes terminales tienen en cuenta. Esta es una opción disponible en muchos estados, pero no en todo el país. Si esta opción te interesa, consulta con el doctor si puedes acceder a ella. En la actualidad, muchos estados contemplan la opción de aprobar una ley titulada “Muerte con dignidad”.^[2]
   
   • Conversa sobre esta opción con tu familia. Muchas personas sienten interés por el suicidio con asistencia médica, ya que les permite tener un mayor control sobre su proceso de muerte.
3. Ten en cuenta los cuidados paliativos. Cuando afrontas la muerte, los cuidados paliativos son otra opción que puedes contemplar. Estos no curarán tu enfermedad; en lugar de ello, harán que te sientas lo más cómodo posible durante tus últimos días. En muchos casos, los cuidados paliativos se llevan a cabo en el hogar del paciente. Muchas personas consideran que su hogar es un lugar más cómodo en donde reposar y las ayuda a aceptar el proceso. Los empleados de cuidados paliativos atienden las 24 horas de los 7 días de la semana para ayudarte en lo que necesites.^[3]
   
   • Asimismo, existen programas de cuidados paliativos en los que te atienden fuera de casa. Podrías encontrar más de un programa en tu área. No dudes en obtener mucha información antes de escoger el tipo de cuidados que sean adecuados para ti.
4. Exprésale tus deseos a un ser querido. A pesar de que sea muy difícil, tendrás que conversar con un ser querido sobre los planes para tu muerte. Esto consiste en brindar indicaciones por adelantado. Por ejemplo, si prefieres los cuidados paliativos en casa, debes indicárselo claramente a tu familia. Conforme tu enfermedad avance, podrías tener más dificultad para comunicar tus opciones. Trata de hacer un plan poco después de recibir tu diagnóstico, incluso si podría ser muy difícil a nivel emocional.^[4]
   
   • Debes cerciorarte de que un familiar o amigo de confianza cuente con tu poder legal. Esto permitirá que tome decisiones en tu nombre si quedas incapacitado.
   • Comunícate con un abogado de tu área para que te oriente en los aspectos legales sobre la transferencia de tu poder legal.
5. Afronta tus limitaciones físicas. Con frecuencia, el deterioro de la salud física acompaña a una enfermedad terminal. Podrías notar que tu cuerpo se deteriora con rapidez y que ya no puedes culminar las tareas sencillas por tu cuenta. Una de las partes más difíciles de este proceso consiste en ser capaz de depender de los demás para que realicen actividades sencillas por ti y al mismo tiempo mantener tu dignidad.^[5]
   
   • Escoge a tu cuidador de forma minuciosa. Si vas a contratar a un profesional, deberás consultarle sobre su estilo de cuidado durante el proceso de entrevista. Debes encontrar a alguien que sea afectuoso y amable, pero que no sea condescendiente.
   • Si has decidido asignar a un amigo o familiar como tu cuidador, ten una conversación abierta con él mientras aún puedas hacerlo. Explícale que para ti es importante mantener tu dignidad y que deseas que siga hablándote como a un adulto, y que nunca te trate como un “bebé”. Pídele que te lea algunos artículos sobre el cuidado de las personas. El doctor podrá brindarte algunas fuentes adecuadas para este fin.
6. Anticipa que perderás parte de tu independencia. Otra dificultad que podrías afrontar es perder parte de tu independencia. Por ejemplo, según tu enfermedad y tus medicamentos, es probable que dentro de poco no puedas conducir tu auto. Este tipo de pérdida de la libertad puede ser muy frustrante, en particular porque ya estarás lidiando con muchos cambios emocionales.^[6]
   
   • Empieza a escribir un diario de gratitud para mantenerte concentrado en los aspectos positivos de tu vida. Si dedicas un tiempo todos los días a escribir algunas cosas que te hagan sentir agradecido, esto puede mejorar tu bienestar y puede hacerte más feliz.^[7] Por ejemplo, podrías sentir gratitud por una taza de té caliente, una conversación con un ser querido o disfrutar un hermoso atardecer.
   • Únete a un grupo de apoyo que te ayude a recordar que no estás solo. Puedes conversar con otros miembros de un grupo de apoyo sobre lo que opinas de perder la independencia, y puedes descubrir lo que han hecho para lidiar con ello.

editarLidiar con los efectos psicológicos

1. Asimila tu pena. Al afrontar un diagnóstico terminal, tendrás que lidiar con una gran variedad de emociones. Es probable que una de ellas sea la pena, la cual sentirás conforme aceptes el hecho de que tendrás un marco temporal para tu momento final. Sé amable contigo mismo y dedica un poco de tiempo a asimilar tus emociones. Debes tener en cuenta que no existe una forma “correcta” de sentirte. Todos afrontan la noticia de forma diferente, y no hay problema con ello.^[8]
   
   • Durante los primeros días, podría parecer que tus emociones cambian de un momento a otro. Es normal que sientas furia, negación, miedo y tristeza. Acepta lo que sientes y ten en cuenta que es comprensible.
2. Lidia con tus preocupaciones. La preocupación es una de las emociones más fuertes que podrías sentir. Es lógico que te preocupes por morir y lo que ocurrirá luego de tu partida. Las investigaciones indican que una de las maneras más eficaces de disminuir la preocupación es centrarte en lo que puedes controlar. Luego de haber tenido un tiempo para empezar a asimilar tu pena, podrás empezar a reflexionar sobre las opciones para tu cuidado y hacer planes para cuando hayas partido.^[9]
   
   • Por ejemplo, puedes empezar a escoger el tratamiento médico y la atención que deseas recibir por el tiempo que te queda de vida. Debes tener en cuenta varias opciones y escoger lo que consideres más cómodo.
3. Busca formas de disfrutar la vida. Tu diagnóstico podría indicar que te quedan días, semanas, meses o años de vida. Si vives con un diagnóstico de enfermedad terminal, puede ser muy difícil concentrarse en otra cosa. No obstante, es importante que intentes vivir tu vida en tus últimos días. Trata de centrarte en las cosas que aún puedas hacer, y asegúrate de pasar tiempo con tus seres queridos.^[10]
   
   • Si te gusta salir al aire libre, disfruta de la luz del sol todos los días. Pídele a un amigo o familiar que dé paseos cortos contigo cuando tengas ganas de hacerlo.
   • A pesar de tu pronóstico, muchas veces podrías seguir sintiéndote saludable. Si este es el caso, no dudes en realizar las actividades que siempre has querido probar. Por ejemplo, quizás siempre hayas querido viajar al extranjero. Si el doctor indica que estás lo suficientemente sano, entonces hazlo.
4. Obtén apoyo. Lidiar con una enfermedad terminal es muy difícil. Es importante que te rodees de tus seres queridos y dejes que te ayuden. Esto podría ser difícil para ti, ya que es probable que no quieras que los demás te vean enfermo, o quizás no desees molestar a tu familia con la cantidad de trabajo que se requiere para ayudarte a controlar tu enfermedad. Estos sentimientos son normales, pero tus seres queridos y tú se sentirán mejor a nivel emocional si te resistes a la tentación de alejarte de los demás.^[11]
   
   • Existen muchos grupos de apoyo para las personas que afrontan enfermedades terminales. Pídele al doctor que te recomiende un grupo local al cual puedas unirte. Puede ser reconfortante estar rodeado de otras personas que se encuentren en una situación similar a la tuya.

editarEncargarte de tus asuntos

1. Haz un testamento. Un testamento puede ser un documento legal muy simple y directo, pero es vital. Si no cuentas con uno, tendrás que elaborarlo. Puedes hacerlo por tu cuenta o puedes contratar a un abogado. Debes indicar a los herederos de tus posesiones y toda participación financiera que puedas tener. Si tienes hijos pequeños, deberás indicar con claridad qué persona será su tutor legal.^[12]
   
   • Asegúrate de mencionar a un testamentario. Esta es la persona que garantizará que tus deseos legales se cumplan.
   • Si tienes una enfermedad terminal, también tendrás que escribir un testamento vital. Este le brindará a un familiar o amigo designado el poder para tomar decisiones legales cuando ya no puedas hacerlo.
2. Planifica tu funeral. Hacer planes puede ser tranquilizante y también podría ayudarte a lidiar con el estrés. A algunas personas les gusta organizar el servicio de funeral que se llevará a cabo cuando hayan fallecido. Puedes hacer planes, y pueden ser tan específicos o generales como desees.^[13]
   
   • Si en verdad consideras muy importante tener un servicio religioso o no religioso, asegúrate de indicarlo. Asimismo, puedes tomar decisiones como las relacionadas con el tipo de música que te gustaría que se toque durante el servicio.
   • Exprésale tus planes con claridad a un ser querido en quien puedas confiar. Puedes realizar gran parte de la planificación por tu cuenta, pero requerirás a alguien que supervise el proceso cuando hayas partido.
3. Despídete. Podrías sentirte reconfortado al despedirte de tus seres queridos. Este es un tema muy personal, y algo que por supuesto estará en tu mente. Ten en cuenta que no existe una forma correcta de lidiar con la muerte. Puedes morir con dignidad afrontando el proceso como lo consideres adecuado.^[14]
   
   • Una manera de despedirte es tener una conversación. Si crees que te sentirás afligido, puedes planear por adelantado lo que te gustaría decir. Ten en cuenta que las lágrimas y las emociones son normales.
   • Algunas personas optan por escribirles cartas a sus seres queridos como una despedida final. Ellos podrán leerlas antes o después de que hayas muerto.

editarConsejos

• La muerte es una experiencia muy personal. Recuerda que no hay una forma correcta de afrontar la situación.
• Consulta con el doctor para desarrollar un plan de atención médica que sea adecuado para ti.

editarReferencias

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El agua se puede congelar en las tuberías de las casas debido a problemas en las llaves, a un termostato descompuesto o a la aislación inadecuada. Lo que es peor, el agua congelada puede romper la tubería y causar daños mayores. Comienza por buscar rajaduras y tuberías partidas y, de ser necesario, encuentra la llave de paso a fin de prevenir una inundación. Si el problema no llegó a tanto, aplica calor leve o aislantes para descongelar las tuberías.

editarPasos

editarLocaliza la tubería congelada

1. Reduce la búsqueda. Abre todas las llaves de agua para ver cuáles funcionan. Si sale agua por una llave pero no por la otra, el problema está en las tuberías que se encuentran entre ambas salidas. Deja todas las llaves apenas abiertas. Un pequeño hilo de agua que salga de las llaves que funcionan puede evitar que se congele otra tubería y ayudará a que se derrita el hielo. También deja las llaves bloqueadas abiertas para reducir la presión dentro de las tuberías.
   
   • Ten presente que la mayoría de los hogares estadounidenses también tienen llaves en las paredes externas, especialmente en el frente y fondo de la casa.
2. Busca en las áreas más probables. Si no hay agua en una gran parte de tu casa, busca en las áreas más accesibles antes de comenzar a hacer huecos en las paredes. Prueba con los pasos siguientes para concentrarte en estas áreas, a no ser que hayas podido reducir tu búsqueda a una porción más pequeña de tu casa:
   
   • Tuberías dentro o cerca de espacios pequeños sin aislar, áticos o sótanos.
   • Las tuberías cerca de ventilaciones de aire frío o de concreto frío.
   • Llaves de paso y válvulas al aire libre.
   • Las tuberías al aire libre se pueden congelar pero revísalas al final, ya que la mayoría de los sistemas están diseñados para mantener vacías estas tuberías cuando no están en uso.
3. Busca rajaduras y fugas. Revisa cuidadosamente las tuberías del área afectada. El agua congelada puede provocar rajaduras en las tuberías debido al cambio de presión, lo que generalmente hace que estas se partan a lo largo o causa rajaduras en las junturas.
   
   • A fin de revisar la parte posterior de las tuberías, cerca de las paredes y de otras áreas de acceso difícil, usa una linterna y un espejo dental grande; puedes conseguir estas herramientas en una ferretería.
   • Si encuentras una fuga cierra la llave de paso de inmediato. Llama a un plomero para que cambie la tubería o arréglala tú mismo si quieres emprender la tarea.
4. Encuentra el área congelada. Asumiendo que no hay ni filtraciones ni rupturas, encuentra la sección de la tubería con agua congelada usando uno de los siguientes métodos.
   
   • Siente la temperatura de la tubería con tu mano o usa un termómetro infrarrojo para localizar las áreas significativamente más frías que las demás.
   • Golpea suavemente la tubería con el mango de un destornillador u otro objeto y busca las áreas que suenen más sólidas, menos “huecas”.
   • Si descartas todas las tuberías expuestas dentro del área afectada, pasa directamente a la sección que explica cómo descongelar tuberías que se encuentran dentro de las paredes.

editarDescongela las tuberías de agua

1. Deja las llaves apenas abiertas. Abre la llave correspondiente a la tubería congelada y las que funcionen y se encuentren cerca de la misma, esto con el fin de que salga un pequeño hilo de agua. El agua corriente es menos propensa a congelarse que la quieta. Si el agua corriente pasa a través o cerca de un área congelada, esta podría ayudar a descongelar el hielo en una o dos horas.
   
   • Si ves una rajadura en alguna tubería, cierra la llave de paso principal de tu casa inmediatamente y cierra también todas las llaves.
2. Usa una secadora de pelo o una pistola de aire caliente. Enciende la secadora de pelo y pásala de un lado al otro sobre la tubería congelada. Muévela constantemente y no la coloques directamente sobre la tubería, ya que el calor desparejo o repentino puede romperla. Si tus tuberías son de metal, puedes usas una pistola de aire caliente más potente de la misma manera en la que usarías una secadora de pelo.
   
   • Las tuberías de PVC pueden dañarse a temperaturas de hasta 60 ºC (140 ºF). Jamás uses una pistola de aire caliente o cualquier otra fuente de calor directo más potente que una secadora de pelo sobre este material.
   • Las llaves exteriores a menudo tienen en su interior roldanas de fibra u otros materiales que no soportan el calor. Caliéntalas lenta y cuidadosamente.
3. Aplica cinta térmica eléctrica. Compra cinta térmica eléctrica en una ferretería. Envuelve la sección congelada de la tubería con una sola capa de cinta, luego conéctala a una fuente de corriente eléctrica. La cinta calentará los elementos a los que esté adherida cuando se conecte.
   
   • No encimes dos capas de cinta térmica eléctrica. Envuélvela alrededor de la tubería una sola vez o en espiral.
4. Calienta el aire circundante. Acomoda calentadores, focos de luz incandescente o lámparas de calor en el cuarto en el que se encuentre la tubería congelada, ponlos cerca de esta, pero sin tocarla. Cuelga lonas o cobijas para que el calor se mantenga en un área más pequeña, pero no dejes que estén en contacto directo con la fuente de calor. En el caso de habitaciones grandes, usa varias fuentes de calor para asegurarte de que la tubería se caliente segura y uniformemente.
   
5. Agrega sal a los desagües congelados. La sal baja el punto de descongelamiento del hielo, causando que se derrita a temperaturas más frías. Vierte una cucharada (15 mililitros) de sal en el desagüe y dale tiempo de que actúe en el hielo.
   
   • Puedes intentar disolver la sal en 1/2 taza (120 mililitros) de agua hirviendo antes de verterla, pero corres el riesgo de que la tubería reviente a causa del cambio repentino de temperatura.^[1]
6. Envuelve la tubería con toallas calientes. Ponte guantes de goma y moja unas toallas en agua caliente. Escúrrelas y luego envuelve con ellas la sección congelada de la tubería. Reemplázalas con toallas recién mojadas en agua caliente cada entre 5 y 10 minutos hasta que la tubería se descongele.^[2]
   
   • No dejes toallas frías y mojadas alrededor de las tuberías.

editarDescongela las tuberías que se encuentren adentro de las paredes

1. Enciende un calentador de aire y haz pasar el calor por las ventilaciones externas. Si puedes encontrar una ventilación externa, acomoda un calentador de aire de manera tal que el aire caliente entre por la ventilación. Usa una caja de cartón o lona para minimizar la cantidad de calor que se disperse en el aire circundante.
   
2. Enciende la calefacción central. Sube la temperatura del interior de tu casa a entre 24 ºC y 27 ºC (75 ºF y 80 ºF) y espera dos o tres horas.
   
   • Abre las puertas de los closets y de los gabinetes a fin de que el aire caliente circule lo más cerca de las paredes que sea posible.
3. Haz un hoyo en la pared. Lamentablemente, a menudo esto será necesario para llegar a una tubería congelada antes de que estalle. Sigue las instrucciones de la sección que explica cómo localizar las tuberías para detectar el área más probable del problema. Usa una sierra de punta a fin de hacer un hoyo en esta área y luego utiliza cualquiera de los métodos de la sección que explica cómo descongelar tuberías.
   
   • Si este es un problema recurrente, considera la posibilidad de instalar una puerta de gabinete en el hoyo, en lugar de reparar la pared, así tendrás una manera sencilla de acceder a la tubería la próxima vez que se presente el problema.

editarEvita que las tuberías se congelen

1. Aísla las tuberías. Mantén las tuberías que atraviesen áreas frías envueltas con cubiertas de esponja para tuberías, trapos o cualquier otro material aislante. Si tienes un contacto eléctrico cerca, puedes mantenerlas envueltas en cinta térmica eléctrica, desconectada, y conectarla cuando llegue el clima frío.
   
2. Protege las tuberías del viento y del aire frío. Revisa los sótanos, espacios reducidos y las paredes externas para detectar hoyos y repáralos a fin de minimizar la exposición al aire frío. Usa barreras para el viento o cubiertas para las llaves a fin de protegerlas cuando estén fuera de la casa.
   
3. Calienta el área. Durante la época de clima frío, enciende un foco incandescente de 60 vatios cerca del área de la tubería que se haya congelado previamente, o justo debajo de la misma. Si la utilizas para calentar espacios pequeños y otras áreas poco frecuentadas, asegúrate de que no haya ningún material inflamable guardado en ese lugar.
   
4. Deja abierto un hilo de agua caliente. Considera que es mucho más difícil que las tuberías se congelen si el agua corre a través de ellas, ya que generalmente esta pasará por las tuberías antes de tener tiempo de congelarse. Durante el clima con temperaturas por debajo del punto de congelación, mantén las llaves levemente abiertas para que salga un hilo de agua.
   
   • Puedes ajustar el flotador del tanque de tu excusado para que siga abierto aun cuando esté lleno.

editarConsejos

• Si se espera que el clima esté cálido durante determinado día, usar agua embotellada hasta entonces podría ser menos costoso que utilizar herramientas nuevas y electricidad para descongelar las tuberías.

editarAdvertencias

• No rompas una pared a no ser que estés absolutamente seguro de la ubicación de la tubería congelada.
• Trabaja siempre en un entorno seco cuando utilices equipo eléctrico.
• Nunca uses una antorcha para calentar una tubería congelada. Podrías destruir la tubería y ocasionar un incendio.
• Nunca viertas destapacaños u otros químicos en la tubería congelada, ya que esta podría estallar debido a la generación de demasiado gas o calor. Podrías usar una pequeña cantidad de agua caliente como último recurso, pero hasta esto es arriesgado.

editarCosas que necesitarás

• Termómetro infrarrojo
• Secadora de pelo
• Pistola de aire caliente
• Trapos
• Agua
• Cinta eléctrica de calor
• Sierra de punta
• Calentador de espacios

editarwikiHows relacionados

• Cómo envolver tuberías de agua fría
• Cómo destapar drenajes con vinagre
• Cómo evitar que se congeles las tuberías de agua

editarReferencias

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En algunas culturas, las mujeres consideran que el vello en las axilas es indeseable. Debido a ello, muchas procuran mantener sus axilas suaves y sin vello. Algunos métodos para la eliminación de vello (como afeitarse y depilarse) son muy conocidos y usados ampliamente; no obstante, existen otras opciones (como las cremas depilatorias y la depilación láser) desconocidas para algunas mujeres que desean tener las axilas sin vello.

editarPasos

editarAfeitar tus axilas

1. Usa una rasuradora afilada. Las rasuradoras sin filo pueden provocar rasguños o cortes al afeitar, lo que se debe a la presión adicional que tendrás que ejercer en ellas para que sean eficaces. Estas pueden rozar la piel con más fuerza e irritarla. Usa una rasuradora nueva afilada y de buena calidad. Las rasuradoras desechables con una sola cuchilla podrían no ser la mejor opción. En lugar de ello, usa una que tenga como mínimo 3 cuchillas.^[1]
   
   • Existen servicios en línea que envían cartuchos de cuchillas de reemplazo por un precio mucho más barato que el de las farmacias comunes. Estos servicios son opciones grandiosas para las personas que deseen usar una cuchilla nueva y afilada cada semana.^[2]
2. Aplica una capa de crema o jabón de afeitar. Tendrás que lubricar la rasuradora a medida que se desplace por tu piel, así evitarás que cause rasguños o cortes. Por esta razón, usar una capa de crema o jabón de afeitar puede ser útil para este fin. El jabón o la crema se acumularán en la rasuradora, así que tendrás que enjuagarla después de cada pasada a fin de evitar que se obstruya y se vuelva menos eficaz.
   
   • También puedes usar un poco de acondicionador para el cabello en lugar de crema o jabón de afeitar. Esto funciona igual de bien.
   • Mientras menos vello tengas en las axilas, mayor será la cantidad de crema, jabón o acondicionador que tendrás que aplicarte para proteger tu piel. No obstante, por lo general una capa delgada y uniforme será lo suficientemente eficaz.
3. Aféitate en cualquier ángulo. A diferencia de la afeitada de otras partes del cuerpo, afeitarse las axilas puede requerir que lo hagas en todas las direcciones y no solo en una. Para eliminar todo el vello indeseado, aféitate hacia arriba y hacia abajo, y de un lado a otro. Tu crema o jabón de afeitar te ayudarán a identificar mejor las áreas en las que hayas afeitado y a no omitir ningún área.^[3]
   
   • Evita presionar con demasiada fuerza cuando afeites. Pasa la rasuradora con delicadeza para evitar los rasguños y los cortes.
4. Aplícate un humectante luego de afeitarte. Algunos antitranspirantes y desodorantes contienen humectantes que pueden ser de utilidad para suavizar la piel luego de afeitarla, por lo que puedes probar uno de ellos. También puedes aplicar una capa delgada de una crema o loción humectante suave. Usa algo que esté diseñado específicamente para la piel sensible, ya que esto podría ser mejor para tus axilas.^[4]
   
   • Podrías tener que probar diferentes rutinas posteriores a la afeitada para encontrar la más adecuada para ti. Por ejemplo, si el desodorante o el antitranspirante por sí solos no suavizan tu piel lo suficiente, aplícate un humectante. Por otra parte, si el humectante genera demasiada irritación, sigue usando tu antitranspirante o desodorante.
5. Solo aféitate las axilas en la ducha. Algunas personas se afeitan las axilas en el lavabo y no en la ducha, mientras que otras lo hacen en esta última. Esto depende de la preferencia y la conveniencia de la persona. No obstante, afeitarte en la ducha tiene sus ventajas. Si dejas que el vello debajo de tus brazos se remoje en el agua tibia de la ducha por unos minutos, esto puede ser de utilidad para suavizarlo y lograr que sea más fácil de afeitar sin provocar irritación.^[5]
   
   • Si deseas afeitarte en el lavabo en lugar de la ducha, humedece el vello debajo de tus brazos con agua tibia por unos momentos antes de aplicarte la crema o el jabón de afeitar, en lugar de humedecerlo justo antes.

editarDepilarte las axilas

1. Cerciórate de que el vello mida al menos medio centímetro (1/4 de pulgada) de largo. La cera tendrá que adherirse bien a todo vello en tus axilas; por ello, el vello tendrá que medir al menos medio centímetro (1/4 de pulgada) para poder usar la depilación como método de eliminación de vellos. Si tu vello es demasiado corto, espera unos días más para tratar de depilarte. Recorta todo vello que mida más de medio centímetro (1/4 de pulgada) de largo, así evitarás toda complicación o dificultad al depilarte.^[6]
   
   • Si el vello debajo de tus brazos es muy largo, podría hacer que el depilado sea más doloroso de lo necesario. Si recortas el vello de la axila muy largo antes de depilarte, esto puede ser de utilidad para disminuir este dolor.
2. Exfolia tus axilas antes de afeitarte. Usa una crema exfoliante suave o tan solo un paño para exfoliar tus axilas. Esto eliminará toda suciedad de tus poros y ayudará a evitar el desarrollo de vellos encarnados cuando estés lista para depilarte.^[7]
   
   • Haz tu propia crema exfoliante con una cucharada de bicarbonato de sodio y suficiente agua mineral como para preparar una pasta acuosa. Emplea la yema de los dedos o un paño para aplicarte con cuidado la pasta en las axilas, luego enjuágate con agua tibia.^[8]
3. Cerciórate de que tus axilas estén secas. La cera no funcionará de forma adecuada si la aplicas en tu piel húmeda. Antes de aplicarte la cera, cerciórate de que tus axilas estén totalmente secas. Esto significa que no debe quedar agua luego de exfoliarte y tampoco debe haber sudor. Incluso puedes aplicarte un poco de talco de bebé en las axilas para garantizar que estén totalmente secas.^[9]
   
   • Si te aplicas un poco de talco, esto también puede ser de utilidad para aliviar un poco de dolor relacionado con la depilación, así incluso si tus axilas están secas, podrás aplicarte una capa delgada para tu comodidad.
4. Sigue las indicaciones del producto de depilación que hayas escogido. Algunos productos de depilación pueden aplicarse fríos o a temperatura ambiente, pero otros tienen que calentarse antes de usarlos. Sin importar el producto que vayas a usar, sigue las indicaciones de la botella o la caja. Esto garantizará que el producto funcione con la mayor eficacia.
   
   • Debes estirar tu brazo por encima de la cabeza y mantener la piel de tus axilas lo más firme posible. Esto será de utilidad para garantizar que apliques la banda de depilación de manera uniforme en toda tu axila, y que puedas eliminar todo el vello.^[10]
5. Usa una loción o un gel para después de depilar. Luego de depilarte las axilas, tendrás que suavizar la piel. Puedes usar un humectante normal, en especial uno que tenga ingredientes suavizantes como el aloe vera. También puedes usar un producto diseñado específicamente para su uso luego de la depilación. Puedes conseguir estos productos en las farmacias. Estos no solo alivian la piel luego de la depilación, también pueden proteger los folículos que acabas de depilar para evitar la infección o una mayor irritación.^[11]
   
   • Asimismo, puedes colocarte un cubo de hielo en la piel recién depilada justo después de la depilación y antes de aplicarte una crema o un gel. El hielo puede entumecer la piel y suavizarla de forma instantánea luego de la depilación, así evitarás sentir un mayor dolor.

editarUsar cremas depilatorias

1. Cerciórate de no ser alérgica a la crema. Algunas personas con piel sensible pueden sufrir reacciones alérgicas a los químicos de las cremas depilatorias o para la eliminación de vellos. Puedes asegurarte de no ser alérgica a la crema que hayas elegido si te aplicas una cantidad pequeña en la piel. Aplícala en un área como tu tobillo o tu brazo. Si no sufres ninguna reacción después de haber dejado el producto en tu piel por unos minutos, podrás usarlo de forma segura.
   
   • La piel enrojecida, las erupciones o la comezón intensa son signos de una reacción alérgica.^[12]
   • Siempre revisa las etiquetas de advertencia y las listas de ingredientes de todo producto para la piel antes de usarlo.
2. Usa una crema depilatoria hecha para piel sensible. Las axilas son muy sensibles; por ello, escoge un producto cuya etiqueta especifique que está hecho para la piel sensible. Algunas marcas de cremas depilatorias cuentan con cremas específicas para las axilas o las áreas del bikini, así que puedes probar una de ellas. Esto disminuirá el riesgo de sufrir de irritación en la piel cuando uses el producto.
   
   • Incluso si escoges un producto para la piel sensible, aun así es una buena idea llevar a cabo una prueba de alergia antes de usarlo.
3. Lávate y sécate la piel antes de usar la crema. Tienes que cerciorarte de no tener aplicada ninguna loción, desodorante, antitranspirante o aceites para la piel cuando te apliques la crema en la piel. Esto garantizará que no haya ninguna barrera entre la crema y tu piel. Usa un jabón suave cuando te laves, así te cerciorarás de eliminar todos los productos y aceites de tu piel.^[13]
   
   • Asimismo, tendrás que cerciorarte de no tener ningún corte en el área en donde vayas a aplicar la crema. Esto puede ser muy incómodo y provocar una sensación de hormigueo.
4. Aplica la crema en una capa gruesa. No debes frotar la crema. En lugar de ello, aplícala dando pequeños toques y asegúrate de cubrir todo el vello que desees eliminar. Emplea una capa lo suficientemente gruesa como para cubrir toda el área. La crema que hayas comprado puede incluir una paleta especial para extender y retirar la crema, así que puedes usarla. También puedes usar un depresor lingual de madera o colocarte un guante de plástico y usar la mano.^[14]
   
   • Puedes extender la crema con tu mano desnuda, pero tendrás que lavarte bien las manos con agua y jabón justo después de terminar.
5. Sigue todas las indicaciones de la etiqueta. La etiqueta indicará el tiempo durante el cual deberás dejar la crema aplicada antes de limpiarla, y deberás seguir estas indicaciones por completo. No controles el tiempo en tu mente, usa un reloj o un cronómetro para asegurarte de dejarla aplicada durante el tiempo exacto. Si la dejas por más tiempo, esto podría irritar tu piel.^[15]
   
6. Retira la crema. Toma la paleta incluida con la crema, o un paño, aplica una presión firme y limpia la crema. Emplea un movimiento hacia abajo. Debes aplicar una presión uniforme cuando limpies la crema, ya que esto eliminará la crema y el vello con un solo movimiento. Si frotas más, esto podría provocar una irritación innecesaria.^[16]
   
   • Si tienes algún tipo de reacción negativa durante el tiempo en el que la crema esté aplicada en tu piel, retírala. La quemazón, la comezón excesiva o dolorosa, o las erupciones son signos de una reacción alérgica. Incluso si has realizado una prueba en otra área de tu piel y no has tenido reacción alguna, aun así es una buena idea limpiar la crema si te provoca una reacción cuando la usas.
7. Enjuaga y seca tu piel. Usa agua tibia para enjuagar el exceso de crema de tu piel. Asegúrate de retirar toda la crema. No debe quedar ningún residuo que pueda causar irritación o quemazón en la piel al permanecer mucho tiempo en ella. No tienes que usar jabón, pero puedes hacerlo si lo consideras necesario. Por otro lado, si las indicaciones de la etiqueta requieren que uses jabón para eliminar la crema, sigue dichas indicaciones.^[17]
   
   • Cuando elimines la crema, evita frotar tu piel con demasiada fuerza usando paños o esponjas. Tu piel podría estar un poco sensible por haber usado la crema; por ello, si frotas demasiado fuerte, esto podría generar irritación.
8. Aplícate una loción para después del depilado. Algunas cremas depilatorias incluirán una loción que podrás aplicarte luego de usar la crema. Si la tuya cuenta con una, úsala y aplícate una cantidad abundante. Si tu crema depilatoria no cuenta con una loción para después del depilado, puedes usar una loción humectante suave que tengas a la mano. Usa una que no tenga aroma, así evitarás aplicarle químicos adicionales innecesarios a tu piel.^[18]
   

editarTener en cuenta la depilación láser

1. Ten en cuenta que el seguro no cubrirá estos tratamientos. La depilación láser es un procedimiento cosmético; por ello, la mayoría (o todas) las compañías de seguros no la cubrirán en ninguna póliza. Por esta razón, tendrás que pagar los tratamientos con tu dinero. En los EE.UU., la depilación láser puede costar $150 o más por sesión, lo que dependerá del tamaño del área a tratar.^[19]
   
   • Muchos especialistas en depilación láser brindan opciones de financiamiento para que puedas pagar tus tratamientos en un plazo de tiempo. No obstante, debes recordar que estas opciones de financiamiento con frecuencia pueden presentar tasas de interés y costos adicionales, y si no realizas tus pagos, esto puede influir de forma negativa en tu calificación crediticia.
2. Escoge a un dermatólogo acreditado. La depilación láser siempre debe ser realizada por un dermatólogo acreditado. Si te encuentras en los EE.UU., puedes revisar la base de datos de la American Academy of Dermatology para encontrar a un dermatólogo licenciado cerca de tu área. Consulta con el doctor antes del procedimiento para conocer los costos, los posibles efectos secundarios negativos y los cuidados posteriores. Recurre a esta consulta para cerciorarte de que la depilación láser sea la opción adecuada para ti.^[20]
   
3. Ten en cuenta que el tratamiento tomará tiempo. La mayoría de las personas requerirán varias sesiones de tratamiento de depilación láser para obtener resultados completos. Cada tratamiento tendrá un costo, y puedes requerir meses para obtener los resultados que buscas. Si deseas una opción más rápida para eliminar el vello, lo más adecuado podría ser seguir afeitándote, depilándote y usando cremas depilatorias.^[21]
   
   • La mayoría de las personas requieren de 2 a 6 tratamientos, lo que dependerá del grosor y la aspereza de su vello.
4. Ten en cuenta los posibles efectos secundarios. Los efectos secundarios más probables son el enrojecimiento y la hinchazón; sin embargo, también existe la probabilidad de sufrir otros. La piel podría sufrir una decoloración (como el aclaramiento o el oscurecimiento) en el área de tratamiento. Por lo general, esto es temporal y desaparecerá con el tiempo. También es posible que desarrolles cicatrices o incluso que experimentes algunos cambios leves en la textura de tu piel.^[22]
   
   • La mayoría de los demás efectos secundarios son poco comunes. El doctor revisará todas las posibilidades contigo antes de iniciar los tratamientos.

editarConsejos

• Si no deseas hacerlo por tu cuenta, acude a un especialista en depilación en un salón de belleza.

editarReferencias

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Source: Wiki News

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Como la mayoría de los chicos, es probable que te pongas nervioso cuando estés cerca de chicas, y podrías preguntarte qué se requiere para llamar su atención. Esa chispa inicial de atracción ocurre mucho antes de que se presenten, y está totalmente relacionada con la manera en la que te comportes. Para impresionar a las chicas, no basta con usar ropa elegante o emplear los movimientos adecuados, debes dar la impresión de que eres el tipo de persona con la que los demás desean estar.

editarPasos

editarEmplear el lenguaje corporal adecuado

1. Ten una buena postura. Mantente erguido sin importar si estás caminando, si estás parado o si estás sentado. Jala tus hombros un poco hacia atrás para expandir tu pecho y mantén el mentón elevado. Una buena postura por sí sola puede expresar mucha seguridad, y brindarás una apariencia genial sin importar si las personas lo notan de forma consciente o no.^[1]
   
   • La postura es uno de los elementos principales del lenguaje corporal, y es uno de los que más resalta. Tu postura es un reflejo de lo que sientes sobre ti, y puede revelar una falta de seguridad incluso si te vistes bien y sonríes.^[2]
2. Sonríe. Sonríe sin importar lo que estés haciendo. Sonreír no solo demuestra que te sientes cómodo con lo que estás haciendo, también envía un mensaje a los demás indicándoles que estás cómodo cerca de ellos y que a su vez deben estar cómodos a tu lado. No exageres. Solo se debe doblar un poco la boca de forma agradable e iluminar los ojos para indicarles a las personas que eres un buen chico que sabe divertirse e incluso que tienes algo de misterio.^[3]
   
   • Asimismo, sonreír se ha relacionado con niveles más elevados de atracción física, por lo que contarás con un beneficio adicional si muestras un aspecto exterior amistoso.^[4]
3. Muévete con un propósito. Esto consiste en una extensión física del hecho de sentirte cómodo contigo mismo, y guarda relación con la manera en la que te muevas y lidies con tu entorno. Emplea movimientos suaves y deliberados, y no hagas movimientos improductivos. Debes esforzarte para siempre estar sereno y comportarte con tranquilidad. Esto les indicará a las personas que tienes el control total de tu persona y tu entorno.^[5][6]
   
   • Si no aprendes a moverte de forma óptima, tus movimientos lucirán torpes y descoordinados, lo que puede ser un signo de incompetencia.
   • No hagas demasiados gestos cuando converses con personas, ya que esto puede ser poco atractivo durante una conversación. Al mismo tiempo, no te quedes parado y sin moverte como si fueras demasiado tímido como para hacerlo. Intenta encontrar el equilibrio adecuado.^[7]
4. Ábrete a las personas. Cuando te pares o converses con alguien, “ábrete” a nivel físico apuntando con tu cuerpo en dirección a la persona. Mira a la persona con la que hables y mantén el contacto visual. Lucirás mucho más amigable y receptivo de lo que lucirías si bloquearas inconscientemente a las personas que te rodean al apuntar con tu cuerpo hacia otra dirección, desviar tu línea de visión cuando converses, etc.^[8]
   
   • Evita cruzar los brazos, moverlos de forma inquieta o jalar tu ropa de forma distraída. Estos no solo son ejemplos de un lenguaje corporal “cerrado”, también te harán lucir como si no supieras que hacer con ellos.^[9]

editarControlar las interacciones sociales

1. Vuélvete la persona más importante de la habitación. Apodérate de la habitación y de todos los que se encuentren en ella sin presumir ni lucir como un tonto vanidoso. Puedes estar hablando o escuchando; en cualquier caso, debes dar la impresión de que eres una persona importante. Hazlo usando un lenguaje corporal asertivo (párate derecho, mantente abierto, muévete con facilidad) que anime a los que te rodeen a prestarte atención, y mantén la atención pero siendo considerado. Compórtate como si todo lo que digas y hagas tuviera un impacto en los demás.^[10]
   
   • Prueba el método de “fingirlo hasta conseguirlo”. Asume que todos te están prestando atención y que las personas te observan como un ejemplo de lo que es “genial”.
   • Dedica un momento a reflexionar sobre lo que vas a decir antes de decirlo. Lucirás como una persona reflexiva y será menos probable que tartamudees o cometas errores al hablar.^[11]
2. Muestra entusiasmo cerca de las personas. Muestra interés cuando converses con las personas y expresa entusiasmo por lo que estés haciendo. Debes adoptar el objetivo de convertirte en el tipo de persona que puede conversar con cualquiera. Este tipo de magnetismo dará frutos cuando sea el momento verdadero de llamar la atención. Si la chica a la que intentas impresionar te está observando, esto le expresará que eres amigable y mostrará un interés auténtico por los demás.^[12]
   
   • Escucha de forma activa. Cuando converses, emplea pistas verbales como “sí”, “mmm…” y “estoy de acuerdo” para demostrar que prestas atención.^[13]
   • Incentiva a la persona con la que converses para que participe de igual forma y así se establezca una buena relación. Luego de que diga algo sobre ella, muestra tu acuerdo o menciona algo sobre ti que puedas relacionar con ella, luego vuelve a cederle la palabra.
3. Mantén la humildad. No importará lo genial que luzcas si en todo momento denigras a los demás o acaparas toda la atención. En lugar de usar tu tiempo para presumir o alardear sobre tus logros, mantén una actitud modesta. Acepta los logros con gentileza y abandona la necesidad de hablar sobre ti todo el tiempo. El hecho es que nadie desea estar cerca de alguien que piense que es mejor que los demás, así que asegúrate de brindar elogios y tu atención cuando sea adecuado, no solo los aceptes.^[14]
   
   • Las verdaderas personas geniales no sienten la necesidad de demostrárselo a los demás, ya que están seguras de sí mismas.
   • Ser capaz de reconocer las cualidades de los demás es un signo de autoconfianza, ya que las personas seguras lo saben y no siempre necesitan atención.
4. Actúa de forma segura. Lo más importante es respetarte y dejar que las personas observen cómo eres sin sentir miedo de que te juzguen o de quedar en ridículo. La timidez es casi imposible de ocultar, y en realidad es innecesaria en la mayoría de las situaciones. Si no te preocupas por lo que piensan las chicas bonitas o cualquier otra persona, no habrá nada que te retenga. Pasarás un mejor momento y tu personalidad resplandecerá.^[15][16]
   
   • Concéntrate en divertirte. No permitas que lucir bien frente a las chicas se convierta en una misión sin alegría. Las personas geniales siempre pasan un buen tiempo sin importar el entorno en el que se encuentren.
5. Mantén la calma. No te pongas nervioso si las cosas no salen como querías en las interacciones sociales. Si deseas mostrarles a las personas que eres genial, será importante que mantengas tus emociones bajo control. Mantente sereno y no intentes lucir indignado cuando te incomodes. Si notas que te estás agitando, respira profundo un par de veces hasta que la sensación desaparezca, y no olvides seguir sonriendo. Sin importar la situación, mantente relajado y cerciórate de seguir comportándote de forma amable.^[17]
   
   • No te tomes los comentarios informales como algo personal. Si alguien te critica o dice algo con lo que no estás de acuerdo, recuerda que solo está expresando una opinión sencilla. Tu tranquilidad no debe inmutarse.
   • Si no puedes evitar estar ansioso o molesto, muestra un rostro impasible. Incluso si no puedes olvidarte de ello, al menos puedes mantener una personalidad genial evitando que las demás personas lo noten.^[18]

editarMostrar una apariencia segura

1. Vístete bien. Al escoger un atuendo para salir, elige prendas que te queden cómodas, que acentúen tu físico y que te hagan lucir bien. Aprende a combinar tus prendas y a vestirte adecuadamente para la temporada. Una persona bien vestida siempre llamará la atención, sin importar el lugar al que vaya. Si quieres lucir genial, primero debes tener la apariencia adecuada.^[19]
   
   • Usa prendas que estén de moda para mostrar que estás al tanto de la moda actual. Si combinas los colores de la estación, las telas y los patrones populares, y las prendas entalladas, esto expresará que eres un hombre actual.
2. Cuida tu cuerpo. Come bien, haz ejercicio con frecuencia y consume alimentos poco saludables (como comida chatarra y alcohol) con moderación. Luce como una persona que sabe cuidarse. Si sueles ser perezoso o comportarte como un descuidado, es probable que esto se note en tu apariencia. Si te ejercitas y mantienes hábitos dietéticos sólidos, esto te hará lucir mejor, lo que a su vez hará que te sientas mejor. Además, esto te ayudará a transmitir seguridad cuando estés cerca de las chicas.^[20]
   
   • Consume una dieta rica en proteínas con una cantidad moderada de carbohidratos refinados (pan, pasta, etc.) y una cantidad mínima de grasas. Debes consumir al menos una comida diaria que contenga frutas y vegetales frescos.^[21]
   • No tienes que ir al gimnasio con demasiada frecuencia para lucir y sentirte lo mejor posible, tan solo dedica unas horas de la semana a moverte y ejercitar tu cuerpo. Mantén los ejercicios divertidos realizando actividades que disfrutes, como nadar y practicar senderismo o ciclismo.^[22]
3. Sigue una higiene sólida. Además de saber vestirte bien, adopta cuidados especiales para garantizar que estés limpio, que tu cabello esté peinado y que te hayas echado desodorante. Te sentirás fresco y revitalizado, y definitivamente robarás miradas. Las prendas solo son un componente de una buena apariencia. Si te mantienes al tanto con las buenas prácticas de higiene, lucirás como una persona muy organizada.^[23]
   
   • Adopta el hábito de llevar a cabo una rutina de higiene personal todos los días. Toma una ducha, córtate las uñas, cepíllate los dientes y cerciórate de estar limpio y presentable antes de salir.^[24]
4. Siéntete cómodo contigo mismo. ¡Relájate! Este es uno de los pasos más importantes para comportarte de forma genial. Sin importar lo que hagas, procura lucir seguro y tranquilo. Considera toda acción o conversación como si fuera algo que has hecho miles de veces. Esto es muy importante en especial si interactúas o estás cerca de chicas que intentas impresionar. Si has adoptado todas las medidas necesarias para lucir bien, pero te sientes incómodo, tan solo expresarás que estás forzando mucho las cosas.^[25]
   
   • Si sueles estar tenso en lugares públicos o cuando conoces personas, dedica unos momentos a prepararte mentalmente antes de salir. Planifica tus actividades con anticipación para que no haya sorpresas. Practica lo que podrías decir cuando vayas a presentarte.
   • Debes ser capaz de reírte de ti mismo cuando te equivoques. Esto indicará que tienes una actitud positiva y sentido del humor; ambos rasgos atraen a las personas.^[26]

editarConsejos

• Siempre mantén el contacto visual. Este es un hábito de las personas seguras y también puede ser de utilidad para establecer una conexión más íntima.
• Aprende a aceptar un “no” como respuesta. Esto podría ser un golpe para tu orgullo; no obstante, si una chica no siente interés por tu atención, deberás dejarla en paz.
• Si te encuentras en una primera cita, llévala a un lugar en el que hayan muchas personas que conozcas. Esto le demostrará que eres popular, y tendrás otras personas con las cuales podrás conversar.

editarAdvertencias

• Conoce la sutil diferencia entre coquetear y comportarte de forma inadecuada.
• Si quieres impresionar a una chica, no puedes lucir demasiado impresionado contigo mismo. La seguridad, la comodidad y la asertividad son vitales; la arrogancia no te servirá de nada.

editarReferencias

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Una bebida energizante es una bebida elaborada con una mezcla patentada de hierbas, sabores, vitaminas y estimulantes cuyo propósito es darte un aumento repentino de energía. Existen diversas marcas en el mercado de dónde elegir, pero una cosa que todas tienen en común es el efecto “bajón”, que consiste en un periodo de fatiga y pérdida de energía que se produce una vez que desaparecen los efectos de la bebida. Las bebidas energizantes contienen grandes cantidades de cafeína y azúcar que aumentan los niveles de adrenalina, dopamina e insulina. Así que cuando la cafeína y el azúcar abandonan tu cuerpo, tus niveles hormonales se normalizan y esto provoca la fatiga conocida como bajón. Solo debes consumir dichas bebidas con moderación, pero si vas a tomar una y te preocupa sufrir un bajón, existen algunas medidas que puedes adoptar para evitarlo.

editarPasos

editarEvitar un bajón

1. Distribuye tu consumo de la bebida energizante. En vez de tomarla por completo de golpe, distribúyela a lo largo de un par de horas. Esto no solo evitará los aumentos bruscos en los niveles de adrenalina, dopamina e insulina, sino también evitará las caídas de dichos niveles a causa del bajón.^[1]
   
   • Toma de 30 a 60 ml (1 a 2 onzas) de la bebida energizante cada 15 minutos en vez de tomarla de un solo tirón.
2. Come de forma regular a lo largo del día. Evita consumir cafeína con el estómago vacío, ya que esto podría provocar mayores altibajos en los niveles hormonales.^[2] Para ayudar a que el cuerpo metabolice la cafeína y el azúcar de forma más constante y a mantener tus niveles de energía constantes, debes comer alimentos saludables a lo largo del día (distribúyelos en cuatro comidas), entre los que figuran los siguientes:
   
   • carbohidratos (como pastas, cereales y papas)^[3]
   • granos enteros
   • frutas, frutos secos y verduras^[4]
3. Consume bebidas energizantes en el momento adecuado. La cafeína puede ser una excelente forma de aumentar tu estado de alerta, pero existen momentos del día ideales para consumirla con el fin de aprovechar al máximo sus beneficios. Durante el día, el cuerpo tiene aumentos naturales en los niveles de cortisol (hormona del estrés) y debes evitar tomar cafeína durante dichos aumentos. Los mejores momentos para tomarla son los siguientes:^[5]
   
   • entre 9:30 y 11:30 a.m.
   • entre 1:30 y 5 p.m.
4. Evita las bebidas energizantes con azúcar. Aunque la cafeína que contienen las bebidas energizantes puede provocar su propio bajón, un bajón de azúcar prolongará y empeorará los efectos.^[6] Los bajones de azúcar pueden ser peores que los de la cafeína y ambos no ocurren al mismo tiempo. Si bien los efectos de la cafeína durarán al menos 5 horas, el bajón de azúcar se producirá después de 2 horas.^[7]
   
   • Para evitar las calorías adicionales y el bajón de azúcar, opta por las bebidas energizantes sin azúcar.
5. Busca bebidas energizantes que contengan electrolitos y glucógeno. Esto es importante sobre todo para los atletas que buscan energía adicional durante el entrenamiento de resistencia. El cuerpo pierde electrolitos cuando sudas y los músculos queman glucógeno durante los entrenamientos largos, por ende es esencial reponer dichas reservas durante las sesiones de más de una hora.^[8]
   
6. Mantente hidratado. Si bien la cafeína por sí sola no deshidrata el cuerpo, ciertas bebidas energizantes pueden hacerlo, sobre todo si contienen mucha azúcar.^[9] Para evitar la deshidratación a causa de dichas bebidas, asegúrate de tomar abundante agua a lo largo del día.
   
   • La deshidratación puede provocar somnolencia, irritabilidad, dolores de cabeza y confusión, lo que solo empeorará el bajón que causa la bebida energizante.^[10]

editarPreparar tus propias bebidas energizantes

1. Haz un té helado refrescante y energizante. Puedes consumir las bebidas energizantes caseras, las bebidas con electrolitos, los licuados y los batidos proteicos en la mañana o durante el día para un aumento de energía adicional. Para un té helado refrescante:^[11]
   
   • Hierve 1 taza (240 ml) de agua. Viértela sobre 4 g (o dos bolsitas de té) de té verde en hojas sueltas y 2 g (una bolsita) de té de yerba mate.
   • Déjalo en infusión por 5 minutos, luego retira las bolsitas de té o cuela las hojas. Incorpora 1,5 cucharaditas (22,5 g o ml) de un endulzante (como miel, azúcar o jarabe de arce) y 2 cucharadas (15 ml) de jugo de limón fresco.
   • Enfríalo a temperatura ambiente. Una vez frío, sirve el té sobre hielo y decóralo con unas hojas de menta (opcional).
2. Prepárate un licuado energizante. Es fácil de hacer, ya que solo colocas todos los ingredientes en la licuadora y la pulsas hasta obtener una mezcla homogénea. En la licuadora, combina los siguientes:^[12]
   
   • una naranja pelada
   • 3/4 de taza (180 ml) de leche de coco
   • 1 cucharada (15 ml) de miel
   • 1 cucharada (15 g) de linaza molida
   • 180 g (6 onzas) de yogur regular, ligero o no lácteo
   • de 4 a 6 cubitos de hielo
3. Elabora tu propia bebida reponedora de electrolitos. Para las personas muy activas a lo largo del día y que sudan mucho, es una buena idea reponer los electrolitos con una bebida casera. El hecho de prepararla en casa te permite controlar los ingredientes y la cantidad de sal. En una licuadora, combina los siguientes hasta obtener una mezcla homogénea:^[13]
   
   • 3 tazas (720 ml) de agua de coco
   • 1 taza (150 g) de fresas
   • 1 taza (240 ml) de agua fresca
   • de 4 a 6 cubitos de hielo
   • 1/8 de cucharadita (0,6 g) de sal marina
   • 2 cucharadas (30 g o ml) de endulzante (como azúcar o jarabe de arce)
4. Haz una bebida proteica desde cero. Una bebida proteica al mediodía es una excelente forma de volver a subir tus niveles de energía y al ser casera, te permite asegurarte de obtener todas las vitaminas y nutrientes necesarios sin agregar ingredientes de relleno. En la licuadora, combina los siguientes:^[14]
   
   • 1 plátano pelado
   • 1 taza (150 g) de yogur regular o libre de lácteos
   • 1/2 taza (120 ml) de leche común o libre de lácteos
   • 1 cucharada (15 g) de mantequilla de maní
   • 1 cucharada (15 g) de semillas de chía
   • 1/2 cucharadita (2,5 g) de canela

editarMantener la energía sin bebidas energizantes

1. Consume una dieta equilibrada. Debido al exceso de cafeína, azúcar y otros estimulantes, es mejor reservar las bebidas energizantes para las situaciones de emergencia. Si buscas formas de aumentar tu energía en general, puedes lograrlo llevando una dieta adecuada, realizando ejercicio y durmiendo lo suficiente.^[15] Para asegurarte de obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesitas para mantener tu cuerpo saludable y lleno de energías, asegúrate de consumir a diario:
   
   • frutas frescas o congeladas de todos los colores;^[16]
   • proteínas magras o de origen vegetal como frijoles, legumbres, frutos secos, mariscos o pollo;
   • carbohidratos saludables como granos enteros, pastas, panes y tubérculos;^[17]
   • grasas saludables como las presentes en los frutos secos, las semillas y los aguacates.^[18]
2. Duerme mucho. Dormir lo suficiente en la noche no solo es necesario para asegurarte de pasar el día sin quedarte dormido, sino también es esencial para el funcionamiento adecuado del cerebro y el cuerpo.
   
   • Aunque todos son distintos, las personas mayores de 14 años necesitan dormir entre 7 y 10 horas por noche para darle al cerebro el tiempo de renovarse.^[19]
   • El consumo de cafeína en realidad puede generar un círculo vicioso porque aunque tomes un café tras una larga noche sin haber dormido lo suficiente, dicha cafeína puede impedirte dormir de forma adecuada la noche siguiente, lo que te hace volver a sentirte cansado la mañana siguiente.^[20]
3. Ejercítate con regularidad. El ejercicio aumenta tu energía en dos aspectos. Por un lado, la actividad física promueve la circulación sanguínea, lo que transporta más oxígeno y nutrientes a las células y le da al cuerpo más energías para gastar. Por otro lado, el ejercicio también favorece un mejor sueño, lo que a su vez te hace sentir con más energías durante el día.^[21] Para aprovechar al máximo tus días, asegúrate de que la actividad física constituya una parte regular de tu rutina.
   
   • Los adultos sanos deben realizar al menos 2,5 horas de actividad física moderada por semana, por ejemplo: hacer jardinería, dar caminatas rápidas o nadar sin prisa.
   • Los adultos sanos que son más activos deben tratar de realizar ejercicios a un ritmo más rápido, como nadar de ida y vuelta, trotar o subir escaleras y escalar.
4. Toma cafeína solo en pequeñas cantidades. Puedes incluirla en tu vida como parte de una dieta y estilo de vida saludable, pero la clave es la moderación. Si quieres consumir cafeína, prueba el café o té negro en vez de las bebidas energizantes.^[22]
   
   • Debes consumir el café (que contiene más cafeína que el té) en pequeñas cantidades a lo largo del día, en vez de tomarlo todo de golpe.^[23]

editarAdvertencias

• Las bebidas energizantes no están reguladas por la FDA (Agencia estadounidense de alimentos y medicamentos), lo que significa que los fabricantes con frecuencia pueden salirse con la suya al hacer afirmaciones infundadas sobre sus productos y los ingredientes.^[24]
• Las bebidas energizantes con frecuencia tienen un alto contenido de cafeína, creatina y vitaminas B. Los efectos del consumo excesivo de dichos ingredientes pueden provocar palpitaciones cardiacas o ritmo cardiaco acelerado, náuseas, vómitos, dolores de pecho, calambres musculares, malestar gastrointestinal, desequilibrio de electrolitos, deshidratación, adormecimiento, hormigueo, insomnio y problemas de órganos.^[25]
• Como ocurre con muchos estimulantes, la cafeína puede ser adictiva. El cuerpo puede desarrollar una tolerancia a ella y podrías sufrir de síntomas de abstinencia si dejas de consumirla.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Al igual que cualquier otro tejido del cuerpo, el corazón debe recibir sangre para obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita para mantenerse vivo y sano. Los vasos sanguíneos que alimentan al corazón se llaman arterias coronarias. El ataque al corazón, también conocido como infarto de miocardio (IM), se da cuando la falta de oxígeno mata el tejido muscular del corazón. Esto puede deberse a una obstrucción que normalmente es producto de una enfermedad cardiaca o enfermedad de las arterias coronarias (EAC). La EAC es la acumulación de placas de grasa en las paredes de las arterias, lo que provoca el estrechamiento y a veces, la ruptura de las arterias. Esto da lugar a la formación de coágulos que pueden obstruir por completo las arterias. Esta es la causa de la mayoría de los ataques cardiacos.^[1] Si te preocupa correr el riesgo de sufrir un ataque al corazón, puedes seguir unos pasos sencillos para evitar que ocurra.

editarPasos

editarCambiar tu dieta

1. Consume una dieta equilibrada. Para evitar la obstrucción y reducir la acumulación de grasa en el corazón, debes consumir alimentos saludables y equilibrados. En general, una dieta equilibrada es rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También incluye proteínas magras, como aves de corral, pescado y frijoles. Asimismo, debes comer solo alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Evita la mantequilla, las frituras y el queso.
   
   • Evita los productos lácteos con azúcar añadida y ricos en calorías.
   • El departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) tiene muchas fuentes disponibles para aprender más sobre cómo elaborar una dieta equilibrada.^[2][3]
2. Controla tus niveles de colesterol. La EAC y el desarrollo de placa se deben a los niveles elevados de colesterol y azúcar, además de la hipertensión arterial crónica. Para reducir el colesterol, reduce tu consumo de carbohidratos, sobre todo los alimentos con un alto índice glucémico y ricos en fructosa. Con frecuencia, se les conoce como carbohidratos simples o malos debido a que son ricos en calorías pero producen una baja cantidad de energía durante el metabolismo. El cuerpo los procesa y los agota muy rápido, lo que da lugar al depósito de grasa y los aumentos bruscos en los niveles de azúcares y grasas malas.
   
   • Los carbohidratos simples incluyen alimentos como galletas, pasteles, dulces, cereales procesados, pan blanco, arroz blanco, papas fritas, sodas, jugos y bebidas gaseosas no dietéticas.^[4]
   • Cuando consumes un exceso de grasa, azúcar o carbohidratos, el cuerpo los metaboliza y los convierte en un tipo de molécula llamada lípidos que incluyen el colesterol y los triglicéridos. Tener niveles poco saludables de líquidos da lugar a la circulación de mucha grasa en la sangre. Esto contribuye al desarrollo de placas de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos.^[5]
3. Prueba la dieta DASH. La dieta DASH (métodos dietéticos para detener la hipertensión) es un plan dietético diseñado y estudiado a nivel médico que se centra en reducir la presión arterial. Se ha demostrado que disminuye de forma significativa ambos niveles de presión arterial (sistólica y diastólica). La dieta es rica en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. También es baja en sodio, azúcares añadidos y grasas.
   
   • Hace énfasis en el consumo de porciones pequeñas, la reducción de proteínas de origen animal y el consumo de suficientes nutrientes como potasio, calcio y magnesio.^[6]
4. Reduce tu consumo de sodio. Disminuir la ingesta de sal alimentaria puede reducir la presión arterial en varios puntos. Esto permitirá disminuir tus probabilidades de ataque al corazón, puesto que la sangre no se desplazará tan rápido a través del corazón. En la actualidad, se recomienda que las personas con hipertensión arterial limiten su ingesta de sodio a menos de 1500 a 2000 mg por día. Elige alimentos sin sal añadida o con un contenido reducido de sodio. Tampoco agregues sal en exceso a tus alimentos. Evita muchas comidas preenvasadas, debido a que tienden a tener niveles demasiado altos de sodio.
   
   • Ten en cuenta el tamaño de las porciones durante las comidas. Asegúrate de llevar un registro de la cantidad de sodio que consumes a diario y trata de mantenerla por debajo de los 1500 mg.^[7]
5. Incorpora granos enteros a tu dieta. La dieta DASH recomienda 6 a 8 porciones de granos enteros al día. Los granos se encuentran en alimentos como pastas, pan y arroz. Trata de consumir más granos enteros que granos refinados. Si es posible, opta por las pastas de granos enteros en vez de las pastas comunes. Elige el arroz marrón en vez del blanco y el pan integral en vez del pan blanco.
   
   • Siempre busca las etiquetas que mencionan con claridad “100 % granos enteros” o “100 % trigo integral”.^[8]
6. Come más frutas y verduras. Las verduras son deliciosas, variadas y muy saludables. Usa las frutas como bocadillos naturales y sustitutos de los dulces refinados y azucarados que a veces se te antojan. La dieta DASH recomienda ingerir 4 a 6 porciones de frutas y verduras por día.
   
   • Come más calabacines, tomates, brócoli, espinaca, alcachofas y zanahorias para aumentar tu consumo diario de verduras, fibra, potasio y magnesio.
   • No quites la cáscara comestible de las frutas para obtener fibra adicional. La cáscara de las manzanas, kiwis, peras y mangos es comestible y queda sabrosa con la fruta.^[9]
7. Consume proteínas magras de forma selectiva. Si bien no se aconseja consumir mucha proteína, debes comer proteínas y carnes magras cuando sea posible. Sin embargo, no comas más de 6 porciones de proteínas magras por día, como pechuga de aves de corral, pescado o huevos.
   
   • A la hora de preparar platos con carne, quítale la grasa o la piel antes de cocinarla. Prepárala asada a la parrilla, a la plancha, rostizada, hervida o escalfada en vez de freírla.
   • Opta por más pescado. Los pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón que ayudan a aliviar la hipertensión en vez de contribuir a ella.^[10]
8. Come más soya. Debes consumir más soya, puesto que contiene isoflavonas. Estas sustancias pueden disminuir los niveles de colesterol malo y triglicéridos, además de aumentar los niveles de colesterol bueno. Asimismo, los productos de soya son más bajos en grasas saturadas que otros tipos de proteínas. Completar tu consumo de proteínas con la soya te permitirá llevar una dieta más saludable.
   
   • Puedes comprar edamame (que son porotos de soya inmaduros), tofu, nueces de soya u otros alimentos que contengan la soya como principal ingrediente.^[11]

editarRealizar cambios de estilo de vida

1. Ejercítate todos los días. Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria te ayudará a prevenir un ataque al corazón. Trata de incluir ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar o nadar y ejercicios de fuerza todos los días para reducir tu presión arterial. La Asociación estadounidense del corazón recomienda que para mantener la salud cardiovascular, los adultos deben realizar mínimo 30 minutos de actividad moderadamente intensa al menos cinco días a la semana (lo que hace un total de 150 minutos) y actividad de fortalecimiento muscular de moderada o alta intensidad al menos dos días por semana.
   
   • Puedes sustituir los cinco días de ejercicios cardiovasculares moderados por al menos 25 minutos de actividad aeróbica intensa al menos tres días por semana, lo que hace un total de 75 minutos.
   • Si consideras que esto es más de lo que puedes soportar, empieza poco a poco. Lo importante es hacer algo que ponga a bombear el corazón. Puedes avanzar de forma gradual hasta realizar ejercicios más prolongados y al final, llegar a la cantidad recomendada de ejercicio por semana. Haz lo mejor que puedas para realizar la mayor cantidad posible de ejercicio, incluso si se trata de dar una caminata breve.^[12][13][14]
2. Baja de peso. Tener sobrepeso es peligroso para el corazón. Debes usar la dieta y el ejercicio para disminuir tu peso corporal y mantenerlo saludable. Desde un punto de vista médico, el peso corporal está definido por el índice de masa corporal (IMC). Este índice estima tu rango de peso adecuado en función de tu estatura y sexo. Un IMC normal se encuentra entre 18,5 y 24,9. Un IMC inferior a 18,5 indica que tu peso está por debajo de lo normal, de 25,0 a 29,9 indica sobrepeso y por encima de 30,0 se define como obesidad. Puedes usar calculadoras de IMC en línea para determinar en qué rango te encuentras.
   
   • Contar calorías es una forma fácil y eficaz de perder o mantener tu peso. Puedes estimar tus necesidades diarias de calorías multiplicando tu peso en libras por 10. El resultado es la cantidad de calorías que necesitas consumir al día para mantener tu peso. Si buscas perder peso, come menos que dicha cantidad.
   • Esta cantidad varía un poco según tu sexo, edad y nivel de actividad diario. Puedes usar calculadoras de calorías en línea o consultar con tu doctor para determinar tu rango deseado de calorías.^[15][16]
   • El ritmo más saludable para bajar peso es perder entre 1/2 y 1 kg (1 y 2 libras) por semana. Es el ritmo más recomendado y saludable para perder peso.^[17]
3. Reduce tu estrés. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial. Aprender a controlar y enfrentar el estrés puede mejorar la salud física y emocional. Participar en pasatiempos que disfrutes y practicar la meditación y el yoga son excelentes formas de descansar y relajarte.^[18] Trata de sacar algo de tiempo cada día para realizar una actividad que te relaje, ya sea que se trate de leer un libro, sentarte al exterior para tomar el sol o mirar tu programa de televisión favorito.
   
   • Puedes incluir una caminata rápida y el yoga en tu rutina diaria para desestresarte. Dichas actividades también constituyen ejercicio, lo que significa que puedes prevenir un ataque al corazón de dos formas a la vez.
   • Si sientes que estás luchando con la ansiedad y la depresión, consulta con un profesional de la salud.
4. Limita tu consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol es un carbohidrato refinado que se convierte en azúcar cuando llega a la sangre. Esto puede provocar la acumulación de placa. Además, los hombres que ingieren más de dos porciones de alcohol al día y las mujeres que consumen más de una porción de alcohol al día, corren mayor riesgo de desarrollar hipertensión.
   
   • Las calorías y los azúcares del alcohol también dan lugar al aumento de peso.^[19]
   • Los grandes bebedores que desean limitar su ingesta de alcohol deben disminuir de forma progresiva dicho consumo durante varios meses. Los grandes bebedores que dejan el alcohol de forma repentina se ponen en riesgo de desarrollar una hipertensión grave.^[20]
5. Reduce tu ingesta de cafeína. La cafeína aumenta el ritmo cardiaco y la presión arterial, sobre todo en aquellos que no la consumen con regularidad. En dosis elevadas, incluso puede provocar latidos irregulares.^[21] Según las recomendaciones actuales, no debes consumir más de 400 mg al día. Debes limitarte a 2 o 3 tazas de café por día o a unas cuantas bebidas con cafeína, dependiendo de sus niveles de cafeína. Si sufres de hipertensión arterial, es necesario limitar mucho más dicho consumo.
   
   • Un café de 250 ml (8 onzas) contiene 100 a 150 mg de cafeína, 30 ml (1 onza) de café expreso tiene 30 a 90 mg y un té de 250 ml (8 onzas) contiene entre 40 y 120 mg por porción.^[22]
   • Otros productos comunes con cafeína incluyen las sodas, las bebidas energéticas y las pastillas para adelgazar.
   • Los descongestionantes de venta libre (como la fenilefrina y la pseudoefedrina) también aumentan la presión arterial, en particular si ya tienes antecedentes de hipertensión. Algunos suplementos herbales, como el ginseng y la guaraná, también pueden subir la presión arterial.
6. Deja de fumar. Fumar es uno de los factores más comunes y más evitables que contribuyen a la muerte cardiovascular. Los químicos presentes en los cigarrillos pueden acelerar el ritmo cardiaco y estrechar los vasos sanguíneos, lo que favorece el aumento de la presión arterial.^[23] Pero sobre todo, fumar cigarrillos produce el endurecimiento de las arterias con el paso del tiempo, problema que puede persistir por muchos años después de dejar dicho mal hábito.
   
   • Deja de fumar lo más pronto posible para detener los efectos adversos. Consulta con tu doctor para saber qué opciones pueden ayudarte, por ejemplo, los parches de nicotina, el chicle de nicotina, la consejería, los grupos de apoyo y los medicamentos con prescripción médica para reducir las ganas de fumar.^[24][25]

editarUsar los medicamentos

1. Acude a tu doctor para hacerte exámenes. Los niveles altos de colesterol, azúcar en sangre y presión arterial no producen síntomas hasta que la enfermedad cardiovascular se haya agravado y dañado el corazón. Por lo tanto, es importante programar visitas anuales o exámenes médicos con tu doctor para evaluar tu riesgo de enfermedad cardiaca. El doctor medirá tu presión arterial y realizará otros análisis de sangre para verificar tus niveles de colesterol.
   
   • Si cualquiera de dichas mediciones resultan anormales, el doctor podría prescribirte medicamentos esenciales para prevenir un ataque al corazón.
   • Debes empezar a hacerte evaluar tu colesterol a más tardar a los 45 años de edad.^[26]
2. Toma medicamentos para los coágulos sanguíneos. Los medicamentos que ayudan a eliminar los coágulos se llaman agentes antiplaquetarios. Las plaquetas son un componente de la sangre que se activan para formar coágulos en caso de lesión. La aspirina es el medicamento más usado de este grupo. Se trata de un pastilla que se toma una vez al día en una dosis de 81 a 325 mg. Los efectos secundarios de su uso regular incluyen malestar estomacal y en casos raros, hemorragia digestiva.
   
   • Otros tipos de agentes antiplaquetarios incluyen Plavix, Brilinta y Effient. Estas también son pastillas que suelen tomarse una vez al día. Su efecto secundario más común es fácil sangrado y formación de moretones.^[27][28]
3. Toma medicamentos para el colesterol. Estos se llaman estatinas. Reducen el colesterol malo en el organismo y aumentan el colesterol bueno, lo que evita el desarrollo de placa en el corazón. Existen muchos tipos distintos, entre ellos el Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor y Livalo. Se tratan de pastillas que suelen tomarse una vez al día.
   
   • En general, esta clase de medicamento es muy segura y tiene muy pocos y raros efectos secundarios. Los estudios han demostrado que pocas veces pueden provocar lesiones menores en el hígado y los riñones. También pueden producir toxicidad, lesión y deterioro muscular.^[29][30]
   • La terapia con estatinas desempeña un papel importante en la reducción del riesgo cardiovascular en los pacientes diabéticos.
4. Discute con el doctor sobre los diuréticos tiazídicos. Con frecuencia, los cambios de estilo de vida no bastan para reducir la presión arterial a niveles saludables y en ese caso, deben usarse los medicamentos con prescripción. Los diuréticos tiazídicos reducen el volumen de líquido y relajan los vasos sanguíneos del corazón. Se toman una vez al día. Los efectos secundarios incluyen un nivel bajo de potasio (lo que puede provocar debilidad muscular y latidos irregulares) y un nivel bajo de sodio (lo que puede provocar mareos, vómitos y fatiga).^[31]
   
   • El régimen más eficaz para disminuir la presión arterial es una combinación de cambios de estilo de vida y medicamentos. A veces es necesario más de un tipo de medicamento.
5. Prueba los inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (IECA). Los IECA bloquean los efectos de una hormona llamada angiotensina II, la que provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos y el aumento de la retención de líquido en el corazón. Por lo general, se toman una a tres veces al día. Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja (lo que puede generar mareos y desmayos), nivel elevado de potasio y tos.
   
   • Hasta un 20 % de los pacientes tratados con los IECA desarrollarán una tos seca y áspera, normalmente una o dos semanas después de empezar a tomar el medicamento.^[32][33]
6. Usa los bloqueadores. Existen tres otros tipos de medicamentos clasificados como bloqueadores: betabloqueadores, alfabloqueadores y bloqueadores de los canales de calcio. Puedes usar los betabloqueadores y los alfabloqueadores si no respondes a otros medicamentos. Estos bloquean las señales de los nervios y las hormonas del cuerpo que producen el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Se toman una a tres veces al día.
   
   • Los efectos secundarios de los betabloqueadores incluyen tos y dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, nivel elevado de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual. Los efectos secundarios de los alfabloqueadores incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.^[34][35]
   • También prueba los bloqueadores de los canales de calcio. Estos son potentes vasodilatadores, es decir relajan el músculo de la pared de los vasos sanguíneos. Por lo general, se toman una a tres veces al día. Los efectos secundarios incluyen hinchazón en las extremidades inferiores y disminución del ritmo cardiaco.^[36]

editarUsar remedios caseros

1. Usa la hoja de acebo. Aunque no está comprobado científicamente, existen diversos remedios herbales que se cree que ayudan a combatir la hipertensión. El extracto de hoja de acebo se usa como un té en China y se considera que ayuda a los vasos sanguíneos a mejorar la circulación y el flujo de sangre hacia el corazón.
   
   • Está disponible en forma líquida y se toman unas cuantas gotas durante el día.^[37][38]
2. Prueba el extracto de baya de espino. El objetivo de este extracto es mejorar el suministro de sangre al corazón y contribuir al metabolismo del corazón. Está disponible en la forma de cápsula o tableta y se toma entre 500 y 1500 mg al día.
   
   • Es importante señalar que este extracto puede interactuar con otros medicamentos y no debe tomarse junto con otros medicamentos para la hipertensión arterial.^[39][40]
3. Piensa en usar otros remedios herbales. Existen otros remedios herbales que también podrían ayudar a prevenir un ataque al corazón. El hibisco puede actuar como un diurético y tener acciones similares a las de los IECA. Prepara un té con 1 o 2 cucharaditas de hibisco seco en 1 taza de agua hirviendo. Puedes tomarlo dos o tres veces al día.
   
   • El agua de coco contiene potasio y magnesio, minerales que contribuyen al funcionamiento normal de los músculos. Se recomienda tomar 250 ml (8 onzas), una o dos veces al día. Asegúrate de verificar las calorías que consumes, puesto que el agua de coco no está libre de calorías.
   • El té de jengibre y cardamomo se usa en la India para reducir de forma natural la presión arterial. Puedes tomarlo una o dos veces al día.^[41]
4. Prueba los suplementos nutricionales. Se ha demostrado que ciertos suplementos nutricionales disminuyen la cantidad de grasa en la sangre y reducen las probabilidades de sufrir un ataque al corazón. Prueba el aceite de pescado. Los ácidos grasos omega 3 (en especial los llamados DHA y EPA) están presentes en suplementos de venta libre en la forma de pastilla. También puedes obtenerlos de los pescados grasos como las anchoas y el atún o los frutos secos (en especial las nueces), la linaza y las verduras de hoja verde. Se ha demostrado que consumir 1 o 2 porciones de pescado graso o tomar 1 g de un suplemento de aceite de pescado al día reducen los niveles de triglicéridos y el riesgo de muerte a causa de enfermedades cardiacas.
   
   • Asimismo, necesitas consumir más esteroles y estanoles vegetales. Estos se encuentran de forma natural en una variedad de frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres. También están añadidos a productos comerciales como las margarinas (por ejemplo, Promise Activ y Benecol), los jugos de naranja (como Minute Maid Premium Heart Wise) y la leche de arroz (como Rice Dream Heartwise). También es posible consumirlos como suplementos dietéticos, por ejemplo Benecol SoftGels y Cholest-Off. Se cree que los esteroles y estanoles vegetales impiden que los intestinos absorban el colesterol.^[42]
   • Ten en cuenta que no todos los remedios herbales o suplementos alternativos están aprobados por la FDA (Agencia estadounidense de alimentos y medicamentos). Tampoco existe suficiente información científica para respaldar su uso o determinar las dosis adecuadas. Asegúrate de consultar con tu doctor antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si tienes peces dorados y adoras tenerlos como mascotas, puede ser muy angustiante que muestren signos de agonía. Existen muchos motivos por los que un pez dorado puede morir, desde una enfermedad hasta la depresión. Sin embargo, si adoptas medidas tempranas, podrías salvar a un pez dorado agonizante e incluso disfrutar su compañía por 10 a 20 años.^[1]

editarPasos

editarEvaluar el problema

1. Separa a tu pez dorado enfermo. Si tienes un pez dorado enfermo, será importante que lo separes de cualquier otro pez dorado, así no transmitirá alguna posible enfermedad. Si solo tienes un pez dorado, déjalo en su acuario.
   
   • Si vas a trasladar a un pez dorado enfermo a un acuario de “recuperación”, transpórtalo en una bolsa plástica dentro de una bolsa de papel, así tu pez dorado no se estresará.^[2]
   • Podrías tener que llenar el acuario nuevo con el agua del anterior; no obstante, si el agua está matando a tu pez, esto podría agravar el problema.^[3] Si colocas al pez en agua nueva, tan solo coloca la bolsa plástica en el agua por 15 a 20 minutos para ayudar a adaptar la temperatura y no causarle un choque a tu pez.^[4]
2. Revisa la calidad del agua. La mayoría de los peces que agonizan pueden reanimarse con facilidad haciendo cambios de agua. Preservar la calidad del agua es vital para mantener a tu pez feliz y saludable, además de vivo.^[5]
   
   • Puedes comprar un kit de prueba de agua de acuarios en la mayoría de las tiendas de mascotas.^[6]
   • Estas pruebas pueden ayudarte a identificar todo problema con el agua, como niveles elevados de amoníaco.^[7]
   • Mide la temperatura para cerciorarte de que se encuentre entre 10 y 25 °C (50 y 78 °F).^[8]
   • Mide la acidez del agua. La mayoría de los peces se desarrollan en un nivel de pH neutro de aproximadamente 7.^[9]
   • Si el agua está demasiado ácida, puedes comprar un neutralizador químico en la mayoría de las tiendas de mascotas.^[10]
   • Mide la oxigenación para cerciorarte de que la saturación exceda el 70 %.^[11]
3. Limpia el acuario y cambia el agua. Los peces dorados producen muchos residuos y el agua del acuario puede ensuciarse con rapidez y llenarse de amoníaco o bacterias y algas. Tan solo limpiar el acuario y cambiar el agua podría ayudar a salvar a tu pez de inmediato.^[12]
   
   • Coloca a tu pez dorado en un acuario aparte mientras limpies y cambies el agua.
   • Debes limpiar el acuario una vez a la semana para evitar la formación de bacterias.^[13]
   • Retira el 15 % del agua, toda la gravilla y toda alga que encuentres.^[14]
   • No uses ningún químico en el agua. Basta con retirar la gravilla y eliminar todo químico que se haya evaporado en los costados del acuario.^[15] Las cantidades pequeñas de químicos o jabón pueden matar a los peces.
   • Llena el acuario con agua de grifo fría fresca y limpia. Aplícale un declorador al agua nueva para eliminar el exceso de cloro.^[16]
4. Revisa a tu pez dorado. Luego de haber limpiado el acuario y haber cambiado el agua, observa a tu pez dorado por unos días para determinar si esta medida lo reanima. Esto podría ayudarte a identificar la enfermedad que afectaba o que afecta a tu pez dorado.
   
   • Podrías notar resultados inmediatos, como en el caso de que el acuario no haya tenido oxígeno suficiente; o podrías requerir algunos días para que tu pez dorado se adapte al acuario y al agua nuevos.
   • Espera uno o dos días antes de emplear otros tratamientos, así te cerciorarás de no tratar a tu pez por una enfermedad que en realidad no tiene, lo que podría lastimarlo.

editarReanimar a tu pez dorado

1. Identifica los síntomas de un pez dorado que agoniza. Existen muchos síntomas diferentes de enfermedad en los peces dorados. Si identificas los síntomas de forma adecuada y en una etapa temprana, esto puede ayudarte a salvar de la muerte a tu pez dorado.^[17]
   
   • El mejor momento para revisar los signos de enfermedad o muerte es antes de alimentarlo.^[18] Estos son los posibles problemas:
   • Trastornos respiratorios: identifica los síntomas como la falta de aire, la respiración rápida, tocar la superficie del agua del acuario, o echarse en el fondo del acuario; lo que podría indicar la presencia de una enfermedad o agua de mala calidad.^[19]
   • Parásitos internos: por naturaleza, los peces dorados son muy hambrientos, y si notas que tu pez no come o baja de peso, esto podría indicar la presencia de parásitos internos.^[20]
   • Enfermedad de la vejiga natatoria: observa si tu pez nada de forma errática, volteado o frotando la superficie; esto podría revelar cualquier problema, desde la enfermedad de la vejiga hasta una mala alimentación.^[21]
   • Enfermedades micóticas: si tu pez dorado muestra signos como aletas dobladas o rasgadas, áreas decoloradas, bultos o protuberancias, ojos sobresalidos, branquias pálidas o hinchazón; estos pueden ser signos de una enfermedad micótica.^[22]
   • Aleta podrida: esta es una de las enfermedades micóticas más comunes en los peces, y presenta síntomas como áreas de color blanco lechoso en las aletas o la cola, y una apariencia desgastada en las aletas.^[23]
2. Busca síntomas en otros peces. Luego de haber identificado los síntomas de un pez dorado que agoniza, observa si algún otro pez del acuario presenta signos similares. Esto podría ayudarte a identificar la causa subyacente de la enfermedad de tu pez.
   
3. Retira el filtro y trata el agua. Puedes tratar las enfermedades como las infecciones micóticas y la cola podrida retirando el filtro del acuario de forma adecuada y tratando el agua. Esto podría ayudarte a salvar a tu pez de la muerte.^[24]
   
   • Retira los filtros de carbón activo del acuario y usa los productos de tratamiento de venta comercial como Maracyn-Two para las aletas podridas, o azul de metileno para las infecciones micóticas.^[25]
   • No emplees este tratamiento si no sabes con certeza si tu pez tiene una infección micótica o una cola podrida. El uso de químicos para curar un problema que en realidad no existe puede perjudicar gravemente a tu pez dorado.^[26]
4. Trata el agua con un método de calor y sal. Si notas que tus peces tienen manchas de color blanco en el cuerpo, es probable que tengan una enfermedad provocada por los parásitos ichthyophthirius multifiliis; o también podrían tener gusanos ancla o argulus trilineatus. Si empleas un método de calor y sal, esto puede ayudar a tratar la enfermedad y salvar a tus peces dorados.^[27]
   
   • Aumenta la temperatura de tu acuario poco a poco hasta los 30 °C (86 °F) en un periodo de 48 horas, para evitar que los parásitos ichthyophthirius multifiliis se reproduzcan.^[28] Mantén el acuario a esta temperatura por 10 días.^[29]
   • Agrega una cucharada de sal para acuarios por cada 18 L (5 galones) de agua.^[30]
   • Cambia el agua del acuario en intervalos de algunos días.^[31]
   • Disminuye la temperatura del agua poco a poco hasta los 18 °C (65 °F).^[32]
   • Puedes usar el método de calor y agua si hay peces saludables en el acuario. Esto también podría ser de utilidad para eliminar los parásitos simples que hayan infectado a los peces saludables.^[33]
5. Alimenta a tus peces con vegetales y alimentos bajos en proteínas. Algunos peces podrían tener la enfermedad de la vejiga natatoria, la cual no mejorará al cambiar el agua del acuario. Si alimentas a tus peces con vegetales (como las arvejas congeladas) y alimentos bajos en proteínas, esto podría ayudar a aliviar la enfermedad de la vejiga natatoria.^[34]
   
   • Las arvejas congeladas son una buena opción, ya que son ricas en fibra y se hunden en el acuario, por lo que tus peces no tendrán que buscarlas en la superficie.^[35]
   • No alimentes en exceso a tus peces enfermos. Solo dales alimento fresco cuando hayan terminado su última porción. Si no lo haces, podrías generar un problema de amoníaco en el acuario y enfermar incluso más a los peces.^[36]
6. Extrae los parásitos con pinzas. Si notas que tus peces dorados tienen parásitos como los gusanos ancla, podrías extraérselos con pinzas. Debes hacerlo con cuidado para no dañar ni matar a tus peces dorados.^[37]
   
   • Algunos parásitos se introducen profundamente en los peces. Podrías tener que extraer los parásitos y matarlos usando un producto de tratamiento de venta comercial.^[38]
   • Debes sujetar al parásito lo más cerca posible de la herida en tu pez, así te cerciorarás de extraerlo por completo.^[39]
   • Coloca a tu pez dorado en el agua aproximadamente cada minuto, así podrá recuperar el aliento.^[40]
   • Podrías requerir algunas semanas para lograr que los parásitos desaparezcan de tu acuario.^[41]
   • Solo emplea este método si sabes con certeza que tus peces dorados tienen gusanos o parásitos, y si puedes sujetarlos con el cuidado suficiente como para no matar a los peces.^[42]
7. Usa un medicamento para peces de venta comercial. Si no conoces con certeza la enfermedad de tus peces, usa un medicamento para peces de venta comercial para el tratamiento de cualquier enfermedad. Esto podría salvar a tus peces de toda enfermedad o parásito.^[43]
   
   • Puedes obtener medicamentos para peces de venta comercial en la mayoría de las tiendas de mascotas e incluso en algunas tiendas minoristas importantes.
   • Ten en cuenta que los medicamentos para peces de venta comercial no son regulados por las agencias del Gobierno, lo que significa que los tratamientos podrían ser ineficaces o podrían dañar a tus peces. El mejor tratamiento es siempre conocer con certeza la enfermedad que vayas a curar.^[44]
8. Lleva a tu pez al veterinario. Podrías notar que los tratamientos caseros no curan a tu pez. Si este es el caso, lleva al pez al veterinario. Él podría identificar el motivo por el que tu pez dorado muestra síntomas de agonía, y así desarrollar un plan de tratamiento.
   
   • Debes transportar a tu pez en una bolsa plástica cubierta con una bolsa de papel, así no se estresará.^[45]
   • Ten en cuenta que un veterinario podría no ser capaz de ayudar a tu pez y que este podría morir incluso al recibir atención veterinaria.

editarEvitar la enfermedad en tu pez dorado

1. Comprende que la prevención es la mejor medicina. Prevenir las enfermedades en tus peces dorados es la manera más eficaz de salvarlos de la muerte. Desde limpiar el acuario con frecuencia hasta alimentar a tus peces con una dieta variada, los cuidados apropiados para tus peces pueden ayudar a reducir el riesgo de que mueran.^[46]
   
2. Mantén la calidad del agua. Mantener limpia el agua en donde naden tus peces dorados es vital para mantenerlos vivos. No solo tienes que cerciorarte de que el agua tenga la temperatura óptima, el acuario también debe contar con oxígeno suficiente.^[47]
   
   • Los peces dorados se desarrollan en aguas con temperaturas de entre 10 y 25 °C (50 y 78 °F).^[48] Mientras más fría esté el agua, más elevado será el contenido de oxígeno.^[49]
   • Los peces dorados producen muchos desechos, lo que hace que el nivel de amoníaco aumente en el acuario y a su vez aumenta el riesgo de que contraigan enfermedades o mueran.^[50]
   • Mide el agua cada semana para cerciorarte de que su calidad sea alta.^[51]
3. Limpia el acuario con frecuencia. Si limpias el acuario con frecuencia, no solo mantendrás la calidad del agua, también eliminarás toda bacteria o alga que podría poner en riesgo la vida de tus peces dorados.^[52] Las limpiezas semanales pueden ser de mucha utilidad para prevenir las enfermedades en los peces.^[53]
   
   • Cambia varios litros o galones de agua cada semana para eliminar el exceso de químicos.^[54]
   • Limpia la gravilla y los costados del acuario para eliminar toda alga o limo que pueda haberse formado.^[55]
   • Poda toda planta que haya crecido en exceso.^[56]
   • Limpia o reemplaza el filtro de carbón una vez al mes.^[57]
   • Cerciórate de no usar ningún químico o jabón para limpiar el acuario, ya que pueden matar a tus peces.^[58]
4. Alimenta a los peces dorados con una dieta variada. Una de las maneras más eficaces de prevenir la muerte de tus peces dorados es alimentarlos con una dieta equilibrada y variada. Es igual de importante que no los alimentes en exceso, ya que esto no solo puede enfermarlos, también afectará a la calidad del agua.^[59]
   
   • Puedes alimentar a tus peces con comidas para peces de venta comercial, las cuales vienen en forma de hojuelas secas. Estas brindan una dieta equilibrada.^[60]
   • Bríndales variedad a tus peces con alimentos como arvejas, artemias, gusanos genus glycera y gusanos de fango.^[61]
   • Puedes darles algas del acuario a tus peces como un bocadillo. Para ello, deja que crezcan en una esquina para que los peces puedan morderlas.^[62]
   • No alimentes en exceso a tus peces dorados. Ellos solo requerirán que los alimentes una vez al día, y todo exceso de comida quedará en el fondo del acuario y podría estropear el agua.^[63]
5. Separa a los peces dorados infectados de los saludables. Si solo uno de tus peces dorados o algunos cuantos están enfermos o a punto de morir, separa a los infectados de los saludables. Esto puede ser de utilidad para evitar que los peces saludables desarrollen enfermedades o mueran.^[64]
   
   • Es una buena idea contar con un acuario de recuperación para los peces enfermos.^[65]
   • Solo regresa los peces a un acuario cuando estén saludables.^[66]

editarConsejos

• Prepárate para la probabilidad de que no puedas ayudar a tu pez dorado.

editarAdvertencias

• No coloques al pez enfermo junto con otros peces, ya que esto podría propagar un virus.

editarReferencias

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Source: Wiki News