Los tendones son el tejido que conecta los músculos con los huesos, lo que hace posible los movimientos. El tendón de Aquiles conecta los músculos de las pantorrillas con los huesos del talón en la parte inferior de las piernas. La tendinitis aquilea (o tendinopatía) es una condición que consiste en la inflamación y dolor en el tendón de Aquiles. Por lo general, se debe al uso excesivo del tendón, sobre todo en las personas que intentan ejercer mucho esfuerzo sobre él sin antes desarrollar la fuerza adecuada (como aquellas que practican deportes competitivos solo los fines de semana).^[1] Puedes tratar la mayoría de los casos de tendinitis aquilea en casa, pero aun así debes consultar con un doctor para saber las medidas adecuadas que debes adoptar para tu lesión en particular.

editarPasos

editarTratar la tendinitis aquilea

1. Acude a tu doctor. Antes de empezar a tratar tu tendinitis aquilea, debes consultar con tu doctor. Él realizará el diagnóstico adecuado y desarrollará un plan de tratamiento personalizado para tu lesión en particular.
   
   • Asegúrate de informarle al doctor sobre cualquier aumento reciente en tu actividad física que involucre la parte inferior de tus piernas, ya que es probable que este sea el origen de la lesión. Él también te dará una idea de la cantidad de tiempo que debes abstenerte de realizar actividad.
   • Si el dolor relacionado con el tendón de Aquiles es intenso o si experimentas una discapacidad repentina al flexionar el pie, acude al doctor de inmediato. Es posible el tendón esté roto o desgarrado, lo que implica un diagnóstico mucho más grave.^[2]
   • Los síntomas más comunes de la tendinitis aquilea que podrían ameritar una visita al doctor incluyen dolores leves a moderados en la parte posterior de la pierna o por encima del talón, sobre todo después de un ejercicio o actividad deportiva. Además, puedes presentar sensibilidad o rigidez en dicha zona a primeras horas de la mañana.^[3]
2. Descansa el tendón. Una de las primeras cosas que puedes hacer para ayudar a curar tu lesión es darle mucho descanso al tendón. No es necesario guardar reposo absoluto, pero sí debes evitar correr, subir escaleras y otras fuentes de estrés de alto impacto en el tendón.^[4]
   
   • Es posible que necesites descansar el tendón de unos días a unos meses, según la gravedad de la tendinitis.^[5] Escucha a tu cuerpo y reincorpora las actividades de alto impacto poco a poco.
   • Mientras permites que descanse el tendón de Aquiles, opta por los ejercicios de bajo impacto como montar bicicleta, hacer ejercicios elípticos y nadar.^[6]
3. Aplica hielo en la pantorrilla para reducir el dolor. Aplicar hielo en la zona afectada ayuda a reducir la hinchazón, lo que a su vez disminuye el dolor. Coloca una bolsa de hielo en la pantorrilla, en el sitio del dolor, durante 15 minutos.^[7] Puedes repetirlo según necesario a lo largo del día, cada vez que sientas dolor.^[8]
   
   • Si sabes que te va a doler después de un ejercicio, también puedes aplicar hielo en la pantorrilla afectada después de realizar un ejercicio.^[9]
   • Puedes colocar el hielo en dicha zona hasta 20 minutos, pero siempre debes esperar a que la piel se caliente si empiezas a sentir que se adormece.^[10]
4. Toma analgésicos de venta libre. Puedes tomar paracetamol o los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno o naproxeno, para reducir el dolor y la hinchazón relacionada con la tendinitis aquilea.^[11][12] Siempre sigue atentamente las instrucciones y no tomes más de lo recomendado para cada fármaco.
   
   • Prueba el tratamiento con analgésicos por un periodo corto de 7 a 10 días.
   • Incluso si los usas según las instrucciones, la mayoría de los analgésicos de venta libre no están diseñados para su uso diario. Consulta con tu doctor antes de tomar un medicamento de venta libre para tratar una lesión por más de un mes.^[13]
   • Si el doctor te prescribe un analgésico más fuerte, asegúrate de siempre tomarlo conforme a sus indicaciones.
5. Usa vendas elásticas o vendajes de compresión. Envuelve el pie y la parte inferior de la pierna con vendas elásticas o vendajes de compresión. La compresión reduce la hinchazón y el movimiento en el tendón afectado.^[14]
   
6. Eleva el pie por encima del nivel del pecho para reducir la hinchazón. Mantener el tendón lesionado por encima del nivel del corazón también ayudará a reducir la hinchazón. Si encuentras una posición cómoda para hacerlo, piensa en dormir con el pie elevado.^[15]
   
7. Evita fumar y otros productos del tabaco. Fumar retrasa el proceso de recuperación porque disminuye el suministro de sangre y la regeneración del tejido.^[16] Puedes reducir tu tiempo de inactividad si evitas todos los productos del tabaco mientras te recuperas de la lesión.
   
8. Ponte calzado que proteja el tendón. Los zapatos deportivos que dan soporte al arco del pie y amortiguan los talones disminuyen el dolor y favorecen la recuperación.^[17] Además, los zapatos que son más suaves en la parte posterior del talón reducen la irritación innecesaria en el tendón.^[18]
   
   • En algunos casos, tu doctor o fisioterapeuta también podrían recomendarte algún tipo de plantilla ortopédica. Estos dispositivos van dentro del zapato para aumentar el soporte en una zona específica del pie.^[19]
   • Los dispositivos ortopédicos ayudan sobre todo a la tendinitis aquilea insercional (que afecta la zona de unión del tendón de Aquiles con el hueso del talón), debido a que esta zona es más propensa a irritarse a causa de cierto tipo de calzado.^[20]
   • Si el dolor es intenso, tu doctor también podría recomendarte una bota de recuperación para mantener el pie flexionado y evitar la tensión en el tendón. Por lo general, esta es una medida a corto plazo, puesto que el uso prolongado de una bota puede debilitar los músculos de la pantorrilla.^[21]
9. Pregúntale al doctor sobre las inyecciones de cortisona. La cortisona es un medicamento antiinflamatorio eficaz.^[22] Las inyecciones de cortisona son muy usadas para reducir el dolor y la hinchazón. Sin embargo, dado que la inyección aumenta el riesgo de daño del tendón, tu doctor podría desaconsejarte esta opción hasta que hayas agotado otros posibles tratamientos.^[23]
   
10. Consulta con tu doctor respecto a las opciones quirúrgicas. Si la combinación de tratamientos y fisioterapia no mejora el dolor por más de seis meses, el doctor podría evaluar algunas opciones quirúrgicas.^[24] Algunas de ellas incluyen:^[25]
    
    • Recesión del gastrocnemio: esta cirugía alarga los músculos de la pantorrilla para eliminar el estrés adicional del tendón de Aquiles.
    • Desbridamiento y reparación: esta operación extrae la porción dañada del tendón de Aquiles y en general, solo sirve para los tendones con un daño menor al 50 %.
    • Desbridamiento con transferencia tendinosa: en el caso de los tendones con un daño mayor al 50 %, el tendón del dedo gordo se traslada al tendón de Aquiles cuando se extrae la porción dañada, para mantener el tendón lo suficientemente fuerte para funcionar.

editarDesarrollar fuerza en el tendón

1. Consulta con un fisioterapeuta. Para los casos graves de tendinitis aquilea, debes consultar con un fisioterapeuta para desarrollar un régimen de fortalecimiento que se adecúe a tu lesión en particular. El fisioterapeuta empezará con ejercicios fáciles y luego avanzará de forma gradual a los ejercicios que ejercen un mayor estiramiento del tendón.
   
   • Incluso para los casos leves donde no es necesario un fisioterapeuta, ten en cuenta que siempre se recomiendan ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento durante la recuperación del tendón.^[26]
2. Realiza estiramientos de los dedos del pie. Para realizar este ejercicio, siéntate en una silla con el talón sobre el suelo. Estira el brazo y tira del dedo gordo hacia arriba y hacia atrás, en dirección a ti.^[27] Mantén esta posición por 15 segundos al empezar el ejercicio, luego aumenta el tiempo de forma gradual a 30 segundos.^[28]
   
   • Puedes hacer hasta 4 repeticiones a la vez de este ejercicio y cinco veces al día.^[29]
3. Haz estiramientos de la fascia plantar y la pantorrilla. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo o un tapete con las piernas extendidas y las rodillas rectas. Coloca una toalla alrededor del pie lesionado de modo que pase justo por debajo de los dedos. Tira de la toalla con ambas manos para estirar el pie hacia ti.^[30] Mantén esta posición por 15 a 30 segundos.^[31]
   
   • Puedes hacer hasta 4 repeticiones a la vez de este ejercicio y cinco veces al día.^[32]
4. Realiza ejercicios de estiramiento de la pantorrilla. Este ejercicio básico es excelente para estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Coloca un pie detrás de ti con el talón firme en el suelo. Inclínate contra una pared apoyándote con ambas manos y coloca tu peso sobre la pierna delantera doblada. Empuja lentamente las caderas hacia la pared, manteniendo el pie trasero plantado en el suelo. Mantén la posición por 10 segundos. Sentirás un tirón fuerte en la pantorrilla de la pierna trasera.^[33]
   
   • Puedes repetir este ejercicio hasta 20 veces en cada pie, todos los días.^[34]
   • Puedes encontrar más instrucciones sobre este estiramiento en el artículo: “Cómo hacer estiramiento de las pantorrillas”.
5. Haz subidas y bajadas de talón. Las subidas y bajadas de talón son ejercicios excéntricos, es decir contraen un músculo a medida que se extiende, lo que los hace excelentes para los estiramientos.^[35] Para realizar el ejercicio, párate con la mitad frontal de los pies sobre un escalón y luego levanta los talones antes de hacerlos descender lo más bajo que puedas.^[36] Dado que la mitad trasera de los pies colgará del escalón, debes poder bajarla más lejos que el resto del pie. Haz este ejercicio de forma lenta y controlada por 20 repeticiones.^[37]
   
   • A medida que desarrollas fuerza, puedes empezar a sostener pesas para aumentar tu fuerza mientras realizas este ejercicio.^[38]
   • También puedes hacer las subidas y bajadas de talón con una sola pierna. Siempre empieza con ambas piernas y consulta con tu fisioterapeuta antes de intentar el ejercicio con una sola pierna, ya que puede dañar más el tendón.^[39]
6. Toma medidas para evitar la tendinitis aquilea en el futuro. Puedes tomar varias medidas respecto a hacer ejercicio para evitar lastimar (o volver a lastimar) el tendón. Debes hacer lo siguiente:^[40]
   
   • Empieza lentamente a hacer ejercicios y deportes y aumenta el nivel de actividad de forma gradual.
   • Estírate todos los días.
   • Céntrate en los ejercicios para los músculos de la pantorrilla.
   • Alterna entre ejercicios de alto impacto y de bajo impacto.

editarConsejos

• Si te levantas en la mañana con dolor en el tendón de Aquiles, tu doctor podría recomendarte una órtesis nocturna para mantener el pie flexionado mientras duermes.^[41]

editarAdvertencias

• Este artículo brinda información respecto a una lesión específica, pero no constituye un consejo médico. Siempre debes consultar con un doctor respecto a tu lesión y acudir a un fisioterapeuta antes de seguir cualquier régimen de rehabilitación.
• Busca tratamiento médico de inmediato si presentas un dolor intenso y repentino en la zona del tendón o no puedes poner peso en la pierna afectada. También debes buscar ayuda si no puedes flexionar el pie afectado hacia abajo. Ambos son signos de un tendón roto y no de una simple tendinitis.

editarReferencias

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Para formatear tus unidades, puedes usar la “Utilidad de discos” que viene instalada en Ubuntu. Si la “Utilidad de discos” muestra algún tipo de error, o las particiones están dañadas, puedes usar GParted para formatear. También puedes usar GParted para ajustar el tamaño de las particiones existentes, lo cual te permitirá crear una segunda partición usando el espacio disponible del disco.

editarPasos

editarRealizar un formateo rápido

1. Abre el programa “Discos”. Puedes acceder rápidamente abriendo el tablero (Dash) y escribiendo . En el lado izquierdo de la ventana, aparecerán todas las unidades conectadas.
   
2. Selecciona la unidad que quieras formatear. Todas las unidades estarán en el cuadro izquierdo. Ten cuidado cuando vayas a elegir la unidad ya que todos los datos de la partición elegida se eliminarán al formatearla.
   
3. Haz clic en el botón del engranaje y selecciona “Formatear partición”. Se abrirá una nueva ventana donde podrás configurar el sistema de archivos.
   
4. Selecciona el sistema de archivos que quieras usar. Haz clic en el menú “Tipo” y selecciona el sistema de archivos que quieras usar.
   
   • Si quieres usar la unidad para transferir archivos entre computadoras con Linux, Mac y Windows (además de otros dispositivos que también soporten almacenamiento USB), entonces selecciona “FAT”.
   • Si solo vas a usar la unidad en una computadora con Linux, selecciona “Ext4”.
   • Si planeas usar la unidad solamente en Windows, selecciona “NTFS”.
5. Escribe un nombre de volumen. En el campo vacío puedes escribir una etiqueta para el volumen que vas a formatear. Esto te ayudará a identificar las unidades conectadas.
   
6. Decide si quieres hacer un borrado seguro o no. El proceso de formateo predeterminado elimina, pero no sobrescribe los datos de la unidad. Si quieres borrar el contenido de forma segura, selecciona “Sobrescribir datos existentes con ceros” en el menú “Borrar”. Este proceso es más lento pero más seguro.
   
7. Haz clic en el botón “Formatear” para comenzar con el proceso de formateo. Te pedirán que confirmes si deseas continuar. El proceso de formateo tardará más si el disco es grande y más aun si elegiste la opción de borrado seguro.
   
   • Si tienes algún problema para formatear la unidad, prueba con el método de GParted que se explica en la próxima sección.
8. Monta la unidad formateada. Una vez que la unidad se haya terminado de formatear, haz clic en el botón “Montar” que aparece debajo del gráfico de volúmenes. Ahora se montará la partición, lo cual te permitirá acceder al sistema de archivos para usarlo como medio de almacenamiento. Haz clic en el enlace que aparece para abrir la unidad en el explorador de archivos o abre el programa “Archivos” y busca la unidad en el cuadro izquierdo.^[1]
   

editarUsar GParted

1. Abre la terminal. Puedes abrir la terminal desde el tablero (Dash) o presionando .
   
2. Instala GParted. Ingresa el siguiente comando para instalar GParted. Te pedirán que ingreses la contraseña de tu usuario, pero no se verá en la pantalla mientras la estés escribiendo:
   
   • Presiona cuando te pregunten si deseas continuar.
3. Abre GParted desde el tablero. Abre el tablero y escribe “gparted” para buscar el “Editor de particiones GParted”. Cuando se abra, verás una barra que representa las particiones actuales de la unidad y el espacio libre de cada una.
   
4. Selecciona la unidad que quieras formatear. Haz clic en el menú desplegable de la esquina superior derecha para seleccionar la unidad que quieras formatear. Si no estás seguro de cuál es, puedes guiarte por el tamaño del disco para ayudarte a identificarlo.
   
5. Desmonta la partición que quieras cambiar o borrar. Antes de hacer cualquier cambio con GParted, es necesario desmontar la partición. Haz clic derecho en la partición desde la lista o desde el gráfico y selecciona “Desmontar”.
   
6. Elimina la partición existente. Al eliminar la partición, el espacio que se liberará quedará como espacio sin asignar. Luego podrás crear una partición usando ese espacio y formatearla para asignarle un sistema de archivos.
   
   • Haz clic derecho en la partición que quieras eliminar y selecciona “Eliminar”.
7. Crea una nueva partición. Después de eliminar la partición, haz clic derecho en el espacio sin asignar y elige “Nueva”. Ahora se iniciará el proceso para crear una nueva partición.
   
8. Selecciona el tamaño de la partición. Cuando vayas a crear la nueva partición verás un deslizador que te permitirá elegir cuánto espacio quieres asignarle a esa nueva partición.
   
9. Selecciona el sistema de archivos de la partición. Utiliza el menú “Sistema de archivos” para elegir el formato de la partición. Si planeas usar la unidad en varios sistemas operativos y dispositivos, selecciona la opción “fat32”. Si solo vas a usar la unidad en Linux, selecciona “ext4”.
   
10. Etiqueta la partición. De esta forma podrás identificarla fácilmente en el sistema.
    
11. Cuando hayas terminado de configurar la partición, haz clic en “Añadir”. La partición se añadirá a la cola de operaciones de la parte inferior de la pantalla.
    
12. Ajusta el tamaño de la partición (opcional). Una de las funciones que ofrece GParted es la posibilidad de ajustar el tamaño de las particiones. Puedes cambiar el tamaño de cualquier partición y usar el espacio libre resultante para crear una nueva partición. Esto básicamente te permite dividir una unidad en varias partes. Este proceso no afecta los datos almacenados en la unidad.
    
    • Haz clic derecho en la partición en la cual quieras ajustar el tamaño y selecciona “Redimensionar/Mover”.
    • Arrastra los bordes de la partición para liberar espacio antes o después de ella.
    • Haz clic en “Redimensionar/Mover” para aceptar los cambios. Tendrás que crear nuevas particiones usando el espacio que quedará sin asignar como resultado de la operación. Sigue las instrucciones explicadas anteriormente.
13. Haz clic en el botón de la marca de verificación verde para comenzar a aplicar los cambios. No se aplicará ningún cambio hasta que presiones ese botón. Una vez que hagas clic, las particiones que hayas configurado para que se eliminen se eliminarán y se perderán todos los datos que estén guardados en ellas. Es por eso que debes estar completamente seguro de que estableciste las configuraciones correctamente antes de continuar.
    
    • Las operaciones pueden demorar varios minutos en terminar de ejecutarse, en especial si son muchas o si la unidad es grande.
14. Busca la unidad que acabas de formatear. Una vez que haya finalizado el proceso de formateo puedes cerrar GParted y buscar la unidad. Aparecerá en la lista de unidades del programa “Archivos”.^[2]
    

editarReferencias

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En general, la artritis es la inflamación de las articulaciones. Si sufres de artritis en las manos, lo más probable es que tengas una inflamación en una o más articulaciones de la mano o la muñeca. Esta puede deberse a una enfermedad (osteoartritis y artritis reumatoide) o lesión en la mano. Para controlar el dolor, la inflamación y otros cambios en las manos, es importante cuidarlas de forma adecuada.^[1]

editarPasos

editarObtener tratamiento médico

1. Toma los medicamentos recomendados. Tu doctor podría recomendarte tomar ciertos medicamentos de forma regular para reducir la inflamación y el dolor a causa de la artritis. Algunos de ellos, como el ibuprofeno (un antiinflamatorio), no requieren una prescripción médica y puedes tomarlos varias veces al día. Los siguientes medicamentos son conocidos por aliviar el dolor y la inflamación debido a la artritis:^[2]
   
   • Fármacos antiinflamatorios no esteroideos (o AINE): estos tipos de medicamentos incluyen el ibuprofeno (Advil) y el paracetamol (Tylenol). La mayoría de ellos están disponibles en varias formas como medicamentos de venta libre, pero también puedes obtener una prescripción para las versiones más fuertes de los AINE (por ejemplo, Tylenol #3 y #4, etc.).^[3]
   • Corticosteroides: se usan sobre todo para controlar la inflamación y se administran por medio de una inyección. Los corticosteroides orales pueden indicarse para la artritis reumatoide.^[4]
   • Analgésicos: son específicos para aliviar el dolor y no controlan la inflamación. Entre estos figura el paracetamol (Tylenol). También están disponibles en la forma de crema (Voltaren) que puedes frotar en la piel que rodea la zona adolorida. Los analgésicos en bajas dosis (como el Tylenol de concentración regular) y una variedad de versiones en crema están disponibles sin prescripción médica. En cambio, sus versiones más fuertes requieren una prescripción.^[5]
   • Fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (o FAME): estos actúan para modificar la artritis. Los FAME están disponibles solo con prescripción médica.^[6]
   • Modificadores de la respuesta biológica (o MRB): se usan sobre todo para la artritis reumatoide y bloquean pasos específicos del proceso inflamatorio del cuerpo. Solo están disponibles con prescripción médica.^[7]
   • Medicamentos para la osteoporosis: ayudan a disminuir la pérdida de hueso o a desarrollar nuevo hueso. Existen muchos fármacos para tratar la osteoporosis y todos están disponibles solo con prescripción médica.^[8]
2. Trata el dolor con inyecciones. Si los medicamentos antiinflamatorios no dan resultado, tu doctor podría recomendar que te apliques inyecciones de forma regular en el sitio de la artritis. Por lo general, dichas inyecciones incluyen un anestésico y un esteroide y pueden durar varios meses.^[9]
   
   • Aunque las inyecciones pueden parecerte eficaces, solo están diseñadas para ser una medida temporal y no pueden usarse de forma continua e indefinida.
3. Coloca una férula en tus manos o muñecas. Además de (o en vez de) los medicamentos o inyecciones, también puedes usar una férula en tus manos y muñecas. Esta ayuda a sostener y estabilizar la mano o la muñeca para reducir el estrés que ciertas actividades ejercen sobre ellas.^[10]
   
   • Las férulas suelen usarse a diario por un periodo de tiempo limitado, en vez de usarse de forma constante. La mayoría de las personas que sufren de artritis tienden a usarlas cuando realizan actividades específicas que pueden provocarles más dolor, como escribir en el teclado, conducir, pintar, arreglar el jardín, etc.
4. Considera la posibilidad de una cirugía en la mano afectada. Desafortunadamente los medicamentos e inyecciones no siempre son tan eficaces como quisiéramos. Otra opción que puedes considerar es la cirugía de mano. El tipo de cirugía dependerá de tu situación específica, pero el objetivo principal de esta es reducir el dolor a largo plazo.^[11][12]
   
   • La primera y mejor opción siempre será la cirugía que puede salvar y reconstruir la articulación. Pero si no es posible salvarla, tu doctor realizará un reemplazo o fusión de la articulación.
   • La fusión de la articulación puede reducir de forma significativa la cantidad de dolor que experimentas, pero anulará de forma permanente el movimiento en dicha articulación. Inmovilizarla es la manera de eliminar el dolor, debido a que ya no hay fricción en la articulación.
   • El reemplazo de la articulación implica sustituir la original con una artificial. Por lo general, es de plástico, metal o cerámica y dura mucho tiempo. Dicho reemplazo no solo elimina el dolor, sino también te permite seguir usando la mano con normalidad.
5. Asiste a terapia para la mano después de la cirugía. Sin importar a qué tipo de cirugía te hayas sometido, después tendrás que seguir una terapia para la mano (un tipo de fisioterapia). Al principio, te pedirán que uses una férula en todo momento para restringir el movimiento de la mano mientras se recupera. También es posible que debas cambiar las actividades que realizas hasta que la mano o la muñeca estén lo suficientemente fuertes.^[13]
   
   • La mayoría de las personas pueden retomar sus actividades normales 3 meses después de la cirugía. Sin embargo, el ritmo de recuperación depende mucho del esfuerzo que dediques a cuidar de tu mano o muñeca.

editarAliviar el dolor por tu cuenta

1. Aplica una bolsa de hielo para reducir la inflamación. Si las articulaciones de las manos o las muñecas están hinchadas y adoloridas a causa de la artritis, puedes usar una bolsa de hielo o compresa fría para reducir la hinchazón y aliviar el dolor.^[14]
   
2. Mantén las manos calientes. Si te duelen las manos o las muñecas debido a la inflamación artrítica que no desaparece, calentarlas puede aliviar el dolor. De hecho, muchas personas con artritis experimentan más dolor en los ambientes fríos y consideran que mantener las manos o las muñecas calientes todo el tiempo (por ejemplo, usando guantes) puede aliviar el dolor.^[15]
   
   • Usar guantes de algodón mientras duermes también ayuda a mantener las manos calientes, además de reducir la cantidad de dolor en las manos y las muñecas.^[16]
   • Sumerge tus manos en un baño de parafina caliente cada mañana para calentarlas, relajarlas y aliviar el dolor todos los días. Puedes guardar la parafina caliente en una olla de cocción lenta y reutilizarla muchas veces.
3. Compra un dispositivo de asistencia. La artritis en las manos probablemente te impedirá realizar ciertas actividades, como abrir la tapa hermética de un frasco, agarrar un objeto con fuerza, abrir un contenedor haciendo palanca, etc. Existen muchos productos en el mercado que te facilitan dichas actividades, sobre todo si no siempre tienes a alguien cerca para ayudarte.^[17]
   
   • Por lo general, la internet es tu mejor fuente para determinar qué productos están disponibles y averiguar dónde puedes comprarlos. Escribe la frase “dispositivos de asistencia para la artritis” en el motor de búsqueda de Google e investiga qué productos son más adecuados para ti.
4. Toma suplementos de glucosamina y condroitina. Puedes encontrar estos suplementos en la mayoría de las farmacias y las tiendas de salud. Se ha demostrado que reducen el dolor y la rigidez en las personas con osteoartritis, pero no funcionan en todos. Pruébalos durante 2 meses para observar si tiene un efecto positivo en el dolor de tu mano o muñeca. Si no te brinda ningún alivio, no tiene sentido seguir tomándolos.^[18]
   
   • Ten en cuenta que los fabricantes de glucosamina y condroitina afirman que dichos suplementos ayudan a reconstruir el cartílago de las articulaciones. Sin embargo, no existen estudios científicos que respalden la validez de tal afirmación. Además, estos suplementos no cuentan con la aprobación de la FDA (Agencia estadounidense de alimentos y medicamentos) para dicho propósito.
5. Consume más pescado. Los ácidos grasos omega 3 (presentes en muchos tipos de pescado y en cápsulas de aceite de pescado) pueden reducir la inflamación del cuerpo. Aunque esto no funciona para todo el mundo, puede valer la pena probar un suplemento de aceite de pescado o incluir más pescado en tu dieta.^[19]
   

editarEjercitar las manos

1. Dobla el pulgar. Coloca la mano derecha en una posición cómoda y relajada con todos los dedos y el pulgar rectos. Dobla el pulgar derecho hacia la palma de la mano (o lo más lejos que puedas) y toca la base del dedo meñique. Luego regresa el pulgar a la posición original.^[20]
   
   • Repite el ejercicio tantas veces como te sea cómodo con la mano derecha.
   • Una vez que hayas terminado con la mano derecha, repite el mismo ejercicio con la izquierda.
2. Extiende los dedos. Sostén la mano derecha hacia arriba con los dedos rectos sin dejar ningún espacio entre ellos. Dobla las puntas de los dedos hacia la palma de tu mano. Dobla solo el primer y segundo nudillo, manteniendo la mano y los dedos rectos. Desdobla los dedos y regresa la mano a la posición inicial.^[21]
   
   • Dobla y desdobla los dedos lenta y suavemente.
   • Repite el ejercicio tantas veces como te sea cómodo con la mano derecha.
   • Una vez que hayas terminado con la mano derecha, repite el mismo ejercicio con la izquierda.
3. Haz un puño. Apoya la parte exterior de los dedos, la mano y la muñeca derecha sobre una superficie plana. Empieza colocando la mano en un ángulo de 90 grados respecto a la superficie plana, con los dedos rectos. Manteniendo la mano apoyada sobre la superficie plana, ciérrala en un puño flojo. Apoya el pulgar sobre la parte exterior del puño. Desdobla la mano y regrésala a la posición inicial.^[22]
   
   • Dobla y desdobla los dedos lenta y suavemente. Cuando formes un puño, no aprietes los dedos.
   • Repite el ejercicio tantas veces como te sea cómodo con la mano derecha.
   • Una vez que hayas terminado con la mano derecha, repite el mismo ejercicio con la izquierda.
4. Curva los dedos para formar la letra C con la mano. Tiende la mano derecha delante de ti, como si fueras a estrechar la de alguien. Mantén los dedos rectos sin dejar ningún espacio entre ellos. Usa los dedos y el pulgar para curvar la mano en forma de una C, como si sostuvieras una lata de gaseosa. Estira la mano y regrésala a la posición original.^[23]
   
   • Curva y estira los dedos lenta y suavemente.
   • Repite el ejercicio tantas veces como te sea cómodo con la mano derecha.
   • Una vez que hayas terminado con la mano derecha, repite el mismo ejercicio con la izquierda.
5. Crea círculos con los dedos y el pulgar. Tiende la mano derecha delante de ti, como si fueras a estrechar la de alguien. Mantén los dedos rectos sin dejar ningún espacio entre ellos. Empieza curvando el dedo índice y el pulgar de modo que las puntas se toquen y formen un círculo. Repite el proceso con el dedo medio, luego el anular y por último, el meñique.^[24]
   
   • Curva y estira los dedos lenta y suavemente.
   • Repite el ejercicio tantas veces como te sea cómodo con la mano derecha.
   • Una vez que hayas terminado con la mano derecha, repite el mismo ejercicio con la izquierda.
6. Desliza los dedos sobre la mesa. Apoya la mano derecha sobre una mesa con la palma hacia abajo y los dedos rectos. Mantén un espacio pequeño entre cada uno de los dedos y extiende el pulgar lejos de la mano. Empezando con el dedo índice, deslízalo hacia la izquierda hasta que haya un espacio grande entre este y el dedo medio. Repite el mismo movimiento con el dedo medio, el anular y el meñique.^[25]
   
   • Una vez que hayas movido los cuatro dedos de la mano derecha, regrésalos a la posición inicial y repite el ejercicio tantas veces como te sea cómodo.
   • Cuando hayas terminado con la mano derecha, repite el mismo ejercicio con la izquierda.
   • Al margen de qué mano estés ejercitando, siempre debes mover los dedos hacia el pulgar.

editarReferencias

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La distancia entre dos puntos se puede pensar como una línea. Para encontrar la longitud de esta línea, puedes usar la fórmula de distancia: √(x2−x1)2+(y2−y1)2{displaystyle (x2-x1)^{2}+(y2-y1)^{2}}.

editarPasos

1. Obtén las coordenadas de los dos puntos entre los cuales vas a calcular la distancia. Al primer punto, llámalo (x₁, y₁) y al segundo llámalo (x₂, y₂). No es de vital importancia saber qué punto es cada uno, siempre y cuando mantengas consistencia entre las etiquetas (1 y 2) a lo largo del problema.^[1]
   
   • x₁ es la coordenada horizontal (es decir, a lo largo del eje x) del punto 1 y x₂ es la coordenada horizontal del punto 2. y₁ es la coordenada vertical (a lo largo del eje y) del punto 1 y y₂ es la coordenada vertical del punto 2.
   • A modo de ejemplo, imagina que tienes los puntos (3, 2) y (7, 8). Si (3, 2) es (x₁, y₁), entonces (7, 8) será (x₂, y₂).
2. Aprende a usar la fórmula de distancia. Esta fórmula sirve para encontrar la longitud de una línea que se extiende entre dos puntos: es decir, el punto 1 y el punto 2. La distancia lineal es igual a la raíz cuadrada de el cuadrado de la distancia horizontal más el cuadrado de la distancia vertical entre dos puntos. En términos más simples, es la raíz cuadrada de: (x2−x1)2+(y2−y1)2{displaystyle (x2-x1)^{2}+(y2-y1)^{2}}^[2]
   
3. Encuentra la distancia vertical y horizontal entre los puntos. En primer lugar, resta y₂ – y₁ para hallar la distancia vertical. Luego resta x₂ – x₁ para hallar la distancia horizontal. No te preocupes si la resta da como resultado un número negativo. El próximo paso será elevar el resultado al cuadrado y el cuadrado de un número es siempre un entero positivo.^[3]
   
   • Encuentra la distancia a lo largo del eje y. Para los puntos del ejemplo (3, 2) y (7, 8), donde (3, 2) es el punto 1 y (7, 8) es el punto 2: (y₂ – y₁) = 8 – 2 = 6. Esto quiere decir que, entre esos dos puntos, existen seis unidades de distancia a lo largo del eje y.
   • Encuentra la distancia a lo largo del eje x. Para los mismos puntos del ejemplo (3, 2) y (7, 8): (x₂ – x₁) = 7 – 3 = 4. Esto quiere decir que, entre esos dos puntos, existen cuatro unidades de distancia a lo largo del eje x.
4. Eleva ambos valores al cuadrado. Esto significa elevar al cuadrado la distancia en el eje x (x₂ – x₁) al cuadrado y, en forma separada, elevar al cuadrado la distancia en el eje y (y₂ – y₁).
   
   • 62=36{displaystyle 6^{2}=36}
   • 42=16{displaystyle 4^{2}=16}
5. Suma los valores que obtuviste. Este número te dará el cuadrado de la diagonal, que es la distancia lineal entre los dos puntos. Siguiendo con el ejemplo de los puntos (3, 2) y (7, 8), el cuadrado de (7 – 3) es 36 y el cuadrado de (8 – 2) es 16. 36 + 16 = 52.
   
6. Calcula la raíz cuadrada del número que obtuviste. Este es el paso final para terminar de resolver la ecuación. La distancia lineal entre dos puntos es la raíz cuadrada de la suma de los valores cuadrados de distancia en el eje x y en el eje y.^[4]
   
   • Para terminar con el ejemplo: la distancia entre (3, 2) y (7, 8) es √52 o aproximadamente 7,21 unidades.

editarConsejos

• No importa si obtienes un número negativo después de restar y₂ – y₁ o x₂ – x₁. La diferencia se eleva al cuadrado y siempre obtendrás como respuesta una distancia positiva.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Para establecer el color de fondo de una página web en HTML, solo necesitas hacer un cambio rápido en el cuerpo del código (elemento “body”), dentro de las etiquetas . Los pasos pueden variar según la apariencia que quieras darle a tu fondo. Aprende cómo establecer para el fondo de tu página web un color sólido, una imagen, un degradado de color o una animación de varios colores.

editarPasos

editarEstablecer un fondo de color sólido

1. Abre el archivo HTML con tu editor de texto preferido. A partir de HTML 5, se dejó de usar el atributo de HTML <bgcolor>. Ahora el color de fondo, como así también todos los demás aspectos relacionados al estilo de página, se deben establecer a través de código CSS.^[1]
   
2. Agrega las etiquetas a tu documento. Toda la información de estilo de la página (incluyendo el color de fondo) deberá incluirse dentro de esas etiquetas. Si tu documento ya tiene las etiquetas , simplemente desplázate hacia esa parte del archivo.
3. Escribe el elemento “body” dentro de las etiquetas . Todo lo que agregues dentro del elemento “body” en CSS afectará a la página completa.

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
    
   <style>
   body { 
    
   }
    
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
    
   </html>

4. Agrega la propiedad “background-color” al elemento “body”.
   

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   body {
       background-color: 
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

5. Añade el color de fondo deseado a la propiedad “background-color”. Puedes escribir un color por su nombre en inglés (por ejemplo, , , , etc.), usar el código hexadecimal (hex) del color que te guste (por ejemplo, para el negro, para el rojo, etc.) o escribir el valor RGB del color (por ejemplo, para el amarillo). A continuación verás un ejemplo de cómo usar el código hex, que está configurado para mostrar el mismo color de fondo que el encabezado de página wikiHow:
   

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   body {
       background-color: #93B874;
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

   • Blanco:
   • Rosa claro:
   • Siena oscuro:
   • Índigo:
   • Violeta:
   • Lee este artículo (en inglés) de w3schools.com sobre el selector de colores en HTML. Aquí podrás encontrar los códigos hex para cualquier color.
6. Usa “background-color” para aplicar un color de fondo a otros elementos. Del mismo modo que agregaste la propiedad en el elemento “body”, puedes agregarla en otros elementos para establecer un color de fondo propio para esos elementos. Simplemente agrega las especificaciones dentro de las etiquetas usando la propiedad “background-color”.^[2]
   

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   body {
       background-color: #93B874;
   }
   h1 {
       background-color: orange;
   }
   p {
       background-color: rgb(255,0,0);
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   <h1>Este encabezado tendrá un fondo naranja</h1>
   <p>Este párrafo tendrá un fondo rojo</p>
   </body>
   </html>

editarUsar una imagen como fondo

1. Abre el archivo HTML en un editor de texto. Muchas personas prefieren usar una imagen como fondo para su sitio web. Con este método puedes usar como fondo un patrón, una textura, una foto o cualquier otro tipo de imagen. A partir de HTML 5 todas las especificaciones del fondo deben incluirse con código CSS (hojas de estilo en cascada), dentro de las etiquetas .
2. Agrega las etiquetas dentro del archivo HTML. Toda la información de estilo de la página (incluyendo el color de fondo) se debe codificar dentro de estas etiquetas. Si ya habías incluido estas etiquetas, simplemente desplázate hacia esa parte del archivo.
3. Escribe el elemento “body” dentro de las etiquetas . Todo lo que agregues en el elemento “body” en CSS afectará a la página completa.

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
    
   <style>
   body { 
    
   }
    
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
    
   </html>

4. Agrega la propiedad “background-image” al elemento “body”. Cuando agregues esta propiedad deberás incluir el nombre del archivo de la imagen. Asegúrate de que el archivo de la imagen esté guardado en la misma carpeta que el archivo HTML (de lo contrario deberás ingresar la ruta completa del archivo en el servidor web).^[3]

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   body {
       background-image: url("nombre_de_la_imagen.png");
       background-color: #93B874;
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

   • También sería una buena idea agregar la propiedad “background-color”, solo por si la imagen de fondo no se carga.
5. También es posible agregar varias capas de imágenes. Puedes apilar varias imágenes una encima de la otra. Esto puede serte útil si tienes imágenes con fondos transparentes que se complementan entre ellas al apilarlas.

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   body {
       background-image: url("imagen1.png"), url("imagen2.gif");
       background-color: #93B874;
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

   • La primera imagen de la lista se mostrará por encima de las demás. La segunda aparecerá debajo de la primera y así sucesivamente.

editarEstablecer un fondo con degradado de colores

1. Utiliza CSS para crear un fondo de degradado de colores. Si estás buscando algo con más estilo que un simple fondo de color sólido, pero no tan cargado como una animación multicolor, puedes probar con un degradado de colores. Los degradados son colores que se transforman gradualmente en otros colores. Puedes crear y personalizar el degradado usando CSS. Para poder hacer un degradado, es necesario comprender los aspectos básicos del estilo de páginas con CSS.
   
2. Aprende la sintaxis básica. Para crear un degradado necesitas dos datos: el punto o ángulo de inicio y los colores entre los cuales vas a realizar la transición. Puedes seleccionar varios colores y hacer que el degradado se produzca entre todos ellos. También puedes establecer una dirección o un ángulo para el degradado.^[4]
   
3. Crea un degradado vertical. Si no especificas la dirección, el degradado irá de arriba abajo, es decir, desde la parte superior a la parte inferior. Los distintos navegadores tienen distintas implementaciones de las funciones de degradado, así que es mejor incluir varias versiones del código para que sea compatible con todos.
   

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   html {
       min-height: 100%; /* Esto es necesario para asegurarse de que el degradado se extienda a través de la página completa */
   }
    
   body {
       background: -webkit-linear-gradient(#93B874, #C9DCB9); /* Chrome 10+, Safari 5.1+ */
       background: -o-linear-gradient(#93B874, #C9DCB9); /* Opera 11.1+ */
       background: -moz-linear-gradient(#93B874, #C9DCB9); /* Firefox 3.6+ */
       background: linear-gradient(#93B874, #C9DCB9); /* Sintaxis estándar (debe ir al final) */
       background-color: #93B874; /* Es mejor establecer un color de fondo por si el degradado no se carga correctamente */
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

4. Crea un degradado direccional. Si especificas la dirección del degradado podrás establecer la forma en la que se produce el cambio de color. Ten en cuenta que los distintos navegadores tienen distintas formas de interpretar las direcciones. No obstante, todos mostrarán el mismo degradado.^[5]
   

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   html {
       min-height: 100%;
   }
    
   body {
       background: -webkit-linear-gradient(left, #93B874, #C9DCB9); /* de izquierda a derecha*/
       background: -o-linear-gradient(right, #93B874, #C9DCB9); /* finaliza por la derecha */
       background: -moz-linear-gradient(right, #93B874, #C9DCB9); /* finaliza por la derecha */
       background: linear-gradient(to right, #93B874, #C9DCB9); /* se desplaza hacia la derecha */
       background-color: #93B874; /* Es mejor establecer un color de fondo por si el degradado no se carga correctamente */
   }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

5. Utiliza otras propiedades para ajustar el degradado. Hay muchas cosas más que puedes hacer con degradados.
   
   • Por ejemplo, no solo puedes agregar más de dos colores, sino que además puedes especificar un porcentaje para cada uno. De esta forma puedes establecer cuánto espacio debe ocupar cada segmento de color.
   • Determina la transparencia de los colores. Así puedes hacer que los colores se desvanezcan. Por ejemplo, puedes hacer que un color se desvanezca desde sí mismo hacia la nada. Para ello, debes definir el color a través de la función . El valor final determinará la transparencia: es completamente sólido y completamente transparente.

editarEstablecer un fondo que cambia de color

1. Ve a la sección del código HTML. Si no te gustan los fondos de un solo color, intenta experimentar con un fondo animado que cambia de color. partir de HTML 5 todas las especificaciones del fondo deben incluirse con código CSS (hojas de estilo en cascada). Si nunca has establecido un fondo con CSS, ve a la sección “Establecer un fondo de color sólido” de este artículo antes de probar con este método.
2. Agrega la propiedad de animación en el elemento “body”. Tendrás que agregar dos propiedades diferentes, ya que los distintos navegadores interpretan el código de manera diferente.^[6]

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
   body {
       -webkit-animation: colorchange 60s infinite; 
       animation: colorchange 60s infinite;
       }
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

   • La propiedad es necesaria para los navegadores basados en Chromium (Chrome, Opera, Safari). es la propiedad estándar para los demás navegadores.
   • En este ejemplo, será el nombre de la animación.
   • (60 segundos) indica la duración de la animación o transición. Asegúrate de establecer este valor tanto en la sintaxis webkit como en la estándar.
   • indica que la animación se debe repetir indefinidamente. Si prefieres que la transformación de colores se produzca solo una vez y se detenga en el último color, puedes dejar esa parte en blanco.
3. Añade los colores de la animación. Ahora deberás usar la regla @keyframes para establecer los colores de fondo que quieres que se repitan, como así también la duración que quieres que tenga cada color en la página. Una vez más, debes insertar distintas entradas para los distintos grupos de navegadores.^[7]

   <!DOCTYPE html>
   <html>
   <head>
   <style>
    
   body {
       -webkit-animation: colorchange 60s infinite; 
       animation: colorchange 60s infinite;
   }
    
    
   @-webkit-keyframes colorchange {
    
        0%  {background: #33FFF3;}
       25%  {background: #78281F;}
       50%  {background: #117A65;}
       75%  {background: #DC7633;}
       100% {background: #9B59B6;}
   }
    
    
   @keyframes colorchange {
        0%  {background: #33FFF3;}
       25%  {background: #78281F;}
       50%  {background: #117A65;}
       75%  {background: #DC7633;}
       100% {background: #9B59B6;}
   }   
    
   </style>
   </head>
   <body>
   </body>
   </html>

   • Ten en cuenta que las dos reglas ( y ) tienen los mismos colores y porcentajes para el fondo. Es mejor que estos valores permanezcan uniformes para que los efectos se vean iguales en todos los navegadores.
   • Los porcentajes (, , etc.) son en relación a la duración total de la animación (). Cuando la página se cargue, el fondo será del color establecido para el 0 % (). Una vez que la animación se haya reproducido durante un 25 % de los 60 segundos, el fondo se transformará a y así sucesivamente.
   • Puedes modificar los tiempos y los colores para ajustarlos al resultado deseado.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Entrar a una piscina fría es un gran escape del calor del verano. Sin embargo, una piscina sucia puede estropear la diversión y hacer que la gente no quiera entrar. Las manchas ocurren naturalmente en una piscina y se necesita un mantenimiento regular para evitar que reaparezcan. A veces, puede ser bastante fácil eliminar las manchas pero, otras veces, las manchas difíciles de quitar pueden necesitar mucho más que solo refregar. Las manchas en la pared o el suelo de la piscina pueden ser ocasionadas por metales en el agua o por residuos de algún material orgánico en la piscina. Tu primera pista para diagnosticar una mancha es revisar su color.

editarPasos

editarDiagnosticar la mancha

1. Observa el color de la mancha para clasificar la causa. Existen manchas de varios colores que aparecen comúnmente en las piscinas e identificar las que tengas te guiará en la dirección correcta para el tratamiento. Dependiendo de la causa de la mancha, necesitarás un plan diferente para quitarla.^[1]
   
   • Las dos categorías principales de manchas son manchas de base metálica y orgánica, las cuales vienen en una variedad de colores.
   • Estas combinaciones de colores incluyen marrón verdoso, rojo azulado, azul verdoso negro, marrón verdoso rojo, rojo rosáceo o marrón purpúreo negro. Trata de distinguir qué combinación de colores tiene la mancha.^[2]
2. Revisa para ver si hay manchas orgánicas en el suelo de la piscina. Es probable que estas manchas sean causadas por hojas, bayas, algas, gusanos, animales muertos u otros residuos orgánicos que dejan manchas si se les deja asentarse en la superficie de la piscina. Si no se los retira rápidamente, se hundirán y empezarán a descomponerse en el suelo de la piscina. Afortunadamente, las manchas orgánicas pueden ser muy fáciles de quitar.
   
   • Las manchas orgánicas normalmente son de color verde, marrón o morado azulado. Puede ser fácil diagnosticar las manchas orgánicas si puedes ver residuos orgánicos (como hojas) asentados en el fondo de la piscina.
   • Si sospechas que la mancha es orgánica, puedes aplicar una pequeña cantidad de cloro directamente sobre ella. Una mancha orgánica se disolverá fácilmente con un cepillo de cabeza suave, mientras que una mancha de metal no se quitará.
3. Presta atención a las manchas inorgánicas o a base de metal. Estas sustancias pueden introducirse inadvertidamente en las piscinas por medio del agua de pozo o de la corrosión de las tuberías de cobre. Solo se necesita que se oxide un trozo de cobre del tamaño de una moneda de un centavo en tu piscina para ocasionar manchas grandes. Los tipos de metales que pueden introducirse en tu piscina incluyen la herrumbre, el manganeso, el hierro y el cobre. Si hay manchas de color oxidado en la piscina debajo de una escalera, es probable que la fuente sea un metal y debes examinar también la escalera para ver si hay corrosión. Revisa cerca de las escaleras, alrededor del desagüe y debajo del borde de la piscina para ver si hay descoloración. Las manchas que se vean de color marrón rojizo o muy oscuras normalmente están relacionadas con los metales en el agua de la piscina.^[3]
   
   • Los metales que normalmente ocasionan manchas en las piscinas son el hierro, el manganeso y el cobre. El cobre proviene de los ionizadores y la corrosión de las tuberías de cobre y latón. Esto ocasiona manchas color azul, verde, verde azulado, negro o morado oscuro. El hierro proviene del agua de pozo y de la corrosión de las tuberías y equipamientos de hierro y ocasiona manchas color marrón oxidado, gris o marrón verdoso. El manganeso proviene del agua de pozo y ocasiona manchas color rosado, negro amarronado oscuro o morado. El calcio proviene del yeso, la lechada, el mortero o el choque de hipoclorito de calcio y se manifiesta como cristales blancos.^[4]
   • Si tienes una mancha a base de metal, es importante saber exactamente qué metal la ocasiona para tratarla adecuadamente.
   • Una causa común de las manchas de cobre color azul verdoso es un mantenimiento químico inadecuado. Los niveles bajos de pH y los niveles altos de cloro también pueden erosionar el intercambiador de calor de cobre dentro del calefactor de la piscina. Mantener un equilibrio adecuado en el agua facilita evitar que se desarrollen manchas de metal.^[5]
4. Busca ayuda profesional. Si quieres que un profesional se encargue de quitar las manchas, busca en las páginas amarillas especialistas en piscinas o vendedores minoristas de piscinas en tu localidad. Necesitarás llevar una muestra del agua de la piscina a su local para que puedan probarla y determinar exactamente qué tipos y niveles de metales hay en tu piscina. Un profesional puede recomendar un aditivo especial diseñado para eliminar las manchas de metal.
   
5. Asegúrate de llevar una muestra adecuada de agua para el diagnóstico. Usa una botella o un vaso limpio y sujétalo de forma que la abertura mire hacia el fondo de la piscina. Sumérgelo completamente en el agua y luego dale la vuelta para recolectar la muestra de agua. No tomes la muestra cerca de algún chorro o separador. Es mejor tomar la muestra del centro de la piscina. Si esto no es posible, acércate lo más posible al centro para obtener los resultados más precisos.^[6]
   
6. Asegúrate de realizar una prueba de metales totales como parte de las pruebas regulares. Las pruebas de metales libres solo miden los metales no secuestrados, mientras que las pruebas de metales totales miden todos los metales en la muestra de agua.
7. Usa tiras de prueba para probar el agua en casa. Toma una muestra de agua del centro de la piscina. Una vez que tengas la muestra de agua, sumerge rápidamente una tira de prueba seca en el agua. Sin sacudir el exceso de agua, sujeta la tira en el aire durante alrededor de 15 segundos. La tira cambiará de color y tendrás que compararlo con la parte trasera del empaque para obtener los resultados. Existen muchos tipos de tiras de prueba que puedes comprar para probar diferentes cosas pero en realidad solo necesitas revisar el pH, la alcalinidad y el cloro libre.^[7]
   
   • Usa las tiras de prueba por lo menos una vez a la semana. Lleva una muestra a la tienda local de piscinas una vez al mes para que la revisen profesionalmente, sobre todo al inaugurar y clausurar la piscina.
8. Utiliza un kit de prueba con líquidos. Estos son kits de prueba muy avanzados pero, para una piscina casera, puedes ceñirte a los kits de prueba de pH y cloro o al rojo de fenol y el OTO para el cloro. Los kits de prueba con líquidos pueden ser muy precisos pero debes poder interpretar bien los colores que resulten. Por ejemplo, una vez que dejes caer los químicos en la muestra de agua, esta cambiará de color y, dependiendo de cuán claro u oscuro sea, debes compararlo de forma precisa con las instrucciones en el empaque para obtener un plan de tratamiento adecuado. Ten cuidado ya que puede ser difícil descifrar los diferentes colores y tonos.^[8]
   
   • El OTO es el químico que prueba el cloro total. Es un líquido amarillo que añades a la muestra. Mientras más amarilla esté la muestra, habrá más cloro en el agua de la piscina.
   • El rojo de fenol es un químico rojo que añades a una pequeña muestra de agua para revisar el nivel de pH. Mientras más roja esté el agua, el nivel de pH será más alto.
   • Con un kit de prueba que utilice líquidos, es difícil ver los colores más claros. Asegúrate de usar un fondo blanco para examinar los colores de forma que seas preciso.
9. Determina si la toma de agua es el problema. Si llenas la piscina de un pozo, prueba esa agua directamente antes de llenar la piscina. Si determinas que hay una gran cantidad de metales en esa agua, drena la piscina hasta que quede un cuarto o la mitad del agua y rellénala con agua suavizada. Luego, tendrás que circular el agua durante por lo menos 48 horas y volver a probarla. Si aún hay una alta concentración de metales, repite el procedimiento.^[9]
   
   • Si la toma de agua no es el problema, es probable que los metales se introduzcan en el agua de la piscina por medio de la corrosión. Revisa todo el equipo de la piscina para ver si hay corrosión y asegurarte de que no se filtren metales al agua de la piscina.

editarTratar manchas orgánicas

1. Retira los materiales orgánicos de la superficie de la piscina. Normalmente, las manchas color marrón verdoso están relacionadas con algo orgánico, como algas u hojas que se quedaron en el suelo de la piscina. Estas sustancias deben retirarse como parte del tratamiento. Las manchas orgánicas por lo general no son difíciles de quitar pero, con el tiempo, la piscina adquirirá un color marrón claro opaco que no podrás quitar. La descoloración marrón ocurre muy lentamente y puede ser difícil de notar al principio.
   
   • Si hay árboles cuyas ramas cuelgan sobre la piscina, revisa para ver si hay hojas, ramas o frutos que puedan haberse caído al agua. Puedes usar un separador para piscina para limpiar rutinariamente los residuos.
   • Debes usar una aspiradora para retirar cualquier residuo orgánico que caiga hacia el fondo de la piscina. Puedes usar una aspiradora portátil o una aspiradora automática que utilice un sensor.
2. Lava la piscina con ácido. Si se desarrollan manchas permanentes, puedes drenar el agua de la piscina y lavarla con ácido si tiene un revestimiento de yeso. Esto no es algo que puedas hacer todo el tiempo ya que involucra raspar una capa delgada del yeso de la piscina intencionadamente. Para restablecer la superficie blanca y brillante, debes utilizar un lavado con ácido alrededor de cada cinco años.^[10]
   
3. Prueba un tratamiento de choque con enzimas junto un cepillo duro para eliminar las manchas. Esto puede eliminar rápidamente las manchas color marrón verdoso que se acumulen debido a los residuos orgánicos. También puedes probar un químico para piscinas a base de enzimas. Todas las enzimas naturales para piscinas corroerán el material orgánico para eliminar la mancha sin que tengas que refregar mucho ni usar químicos fuertes que dañen el revestimiento de la piscina. Si la mancha se encuentra alrededor de toda la línea de flotación de la piscina debido a los materiales que flotan en la superficie, un limpiador a base de enzimas ayudará a descomponer los compuestos y aceites orgánicos acelerando las reacciones químicas que ayudan a hacer que las manchas prácticamente desaparezcan por su cuenta. Después de esto, refriega minuciosamente para asegurarte de eliminar todos los residuos y aceites que hayan quedado.^[11]
   
4. Hazle un tratamiento de choque con cloro a tu piscina. Es mejor abordar las manchas orgánicas clorando mucho el agua y luego dándole a la piscina un poco de amor y cuidado con un buen cepillado. Puedes utilizar un cepillo rígido de mango largo para llegar alrededor de toda la piscina. Trata de verter una pequeña cantidad de cloro sobre una mancha orgánica para hacerla desaparecer instantáneamente. Ten cuidado: esto funciona muy bien con las piscinas de yeso pero no trates de quitar manchas de esta forma en una piscina de vinilo porque podría eliminar el patrón del revestimiento.^[12]
   
   • Prueba el agua para asegurarte de que los niveles de pH y alcalinidad sean los adecuados. El nivel de pH debe estar entre 7,4 y 7,6, mientras que la alcalinidad debe estar entre 100 y 150 ppm (partes por millón).
5. Quita las manchas localizadas con ácido muriático y un cepillo para fregar. Vierte cuidadosamente el ácido dentro de un trozo de tubo de PVC y déjalo caer sobre una mancha en la pared de la piscina. Ten cuidado: si toda la piscina está ligeramente manchada, podrías terminar con una mancha vívida color blanco rodeada de un color más oscuro.^[13]
   
   • Después de usar el producto para quitar manchas, asegúrate de darle un tratamiento de choque a la piscina para que haya una cantidad suficiente de cloro en el agua antes de que se vuelva verde debido a un brote de algas.
6. Omite los químicos fuertes que sean abrasivos al fregar. Prueba un limpiador de lechada para llegar a las grietas estrechas. Existen dos tipos diferentes de cabezas que puedes comprar: una es para una piscina de concreto y la otra es para una piscina de vinilo. Asegúrate de revisar cuál necesitas antes de comprarla. Una vez que la tengas, puedes unirla a la vara de la piscina para quitar las manchas difíciles de alcanzar.
   

editarTratar las manchas de metal

1. Sigue los pasos adecuados para eliminar cualquier metal de tu piscina. Una opción es comprar un producto para quitar metal que se asiente en la canasta del separador por hasta un mes. Este es el primer paso de la mayoría de los procedimientos para quitar manchas y, en general, te ayudará a limpiar la piscina. Existen muchos tamaños de los que elegir que ofrecen varios grados de potencia así que, si es posible, pregúntale a un profesional cuál tipo es mejor para tu situación.^[14]
   
2. Apaga todas las máquinas y equipos de la piscina que estén cerca del agua. Esto incluye los cloradores, los ionizadores de metal, los generadores, los sistemas UV y los generadores de ozono. Durante el proceso de quitar manchas y los tratamientos con químicos fuertes, es mejor evitar que el agua entre en contacto con los calefactores de la piscina, los generadores de cloro y otros sistemas que no sean de filtración que se encuentren cerca de la piscina.^[15]
   
3. Reduce el nivel de cloro de la piscina a entre 0 y 2 partes por millón. Mientras más bajo sea el nivel de cloro, necesitarás menos ácido ascórbico para limpiar la piscina. Puedes esperar a que el nivel de cloro baje naturalmente con la lluvia o con el tiempo pero, si estás corto de tiempo, puedes añadir tiosulfato de sodio al agua siguiendo las instrucciones del fabricante.^[16]
   
   • Añade un alguicida al agua de la piscina. Asegúrate de seguir las instrucciones en el empaque en cuanto al método de aplicación y la cantidad que necesitas para el tamaño de tu piscina. Esto evitará que crezcan algas con niveles más bajos de cloro.
4. Elimina las manchas de metal con ácido ascórbico. Los minerales reaccionan mejor a los químicos y, si crees que la mancha está relacionada con los metales o si las sugerencias anteriores para las manchas orgánicas no funcionan, prueba los productos a base de ácido ascórbico para piscinas. Si quieres probar un método casero fácil y efectivo, muele tabletas de vitamina C y frótalas contra la mancha. Después de unos minutos, revisa para ver si empieza a aclararse.^[17] Ten en mente que el ácido ascórbico funciona mejor para tratar las manchas de hierro mientras que el ácido cítrico funciona mejor para tratar las manchas de cobre.
   
   • Trata las manchas grandes añadiendo ácido ascórbico al agua de la piscina espolvoreándolo uniformemente sobre la superficie. Empieza usando 225 g (0,5 libras) de ácido ascórbico por cada 38 000 litros (10 000 galones) de agua.
   • Configura el filtro a “circular” y enciéndelo. Deja que el ácido ascórbico haga efecto durante media hora.
   • Revisa la piscina para ver si las manchas han desaparecido. Si siguen allí, añade más ácido ascórbico y deja que el filtro circule el tratamiento durante otra media hora. Repite este procedimiento hasta que la piscina esté limpia.
5. Restablece un equilibrio químico saludable en el agua de la piscina. Es importante monitorear el pH, la alcalinidad y los niveles de dureza para asegurarte de que se encuentren dentro del rango apropiado, el cual está determinado por el tamaño de la piscina. Debes encender cualquier clorador automático, generador de cloro, sistema UV y generador de ozono. Coloca un paquete nuevo de eliminador de metal en la canasta del separador de la piscina o un paquete grande de eliminador de metal en la canasta de la bomba para mantener bajos los niveles de metal y ayudar a mantener la piscina libre de manchas a lo largo de la temporada.^[18]
   

editarPrevenir todas las manchas

1. Haz que el mantenimiento de la piscina sea una rutina regular. La prevención es mucho más fácil de mantener que la eliminación de manchas y las curas. Cada semana, prueba una muestra del agua de la piscina para ver si tiene los niveles químicos ideales, ya sea con un kit casero o llevando la muestra a un profesional. Si llenas la piscina con agua de una fuente que no sea el “agua municipal”, también debes probar la toma de agua porque el agua de pozo contiene mucho hierro que puede dejar manchas.^[19]
   
   • Realiza pequeños tratamientos de choque cada semana para evitar los brotes de algas.
   • Refriega el fondo de la piscina varias veces a la semana como una medida preventiva.
2. Evita que regresen las manchas metálicas. Asegúrate de probar el agua regularmente para ver si contiene metales ya que las manchas regresarán si tu piscina es altamente metálica. Recuerda: los metales ocurren naturalmente y pueden introducirse en tu piscina por medio de la toma de agua o de la corrosión ya sea del equipo de la piscina o de las tuberías. Es importante monitorear los niveles de metal todas las semanas.^[20]
   
   • Usa un agente secuestrante, también conocido como quelante. Estos aíslan a los minerales dentro de una solución, la cual evita que floten libremente en el agua y ocasionen manchas. Solo asegúrate de que el agente no contenga ácido fosfónico ya que este forma fosfatos al descomponerse y puede ocasionar un brote de algas.
   • Las bolsas absorbentes desechables también eliminan los metales. Solo coloca una en la canasta del separador (o de la bomba) y absorberá metales como el cobre, el hierro, el manganeso, el cobalto, la plata y el níquel.
3. Mantén a raya las manchas orgánicas manteniendo a tu piscina libre de residuos naturales. Puedes separar el agua de la piscina o usar una aspiradora automática para limpiar las hojas, bayas y ramas que caigan en el agua. También debes conseguir una cubierta duradera para el invierno que puedas colocar cuando no uses la piscina.
   
   • Las manchas oscuras pueden ocurrir debido a aludes de lodo o mantillo que caigan dentro de la piscina. Si no puedes evitar que estos materiales caigan en la piscina, puedes volver a cubrirla con un yeso o revestimiento de color oscuro para ayudar a esconder este tipo de manchas.

editarConsejos

• Prueba el pH y la alcalinidad de la piscina todas las semanas y el total de sólidos disueltos (TDS, por sus siglas en inglés) todos los meses o cada tres meses.
• Puedes conseguir los químicos, soluciones y kits de prueba para piscinas en la mayoría de las tiendas de bricolaje y de piscinas.
• Si terminas usando un producto para eliminar manchas que hayas conseguido en una tienda de piscinas, debes reducir el nivel de cloro hasta por debajo de 1 ppm de forma que el cloro no compita con el producto quitamanchas.
• Los dueños de piscinas de yeso deben prestar atención especial al pH, la alcalinidad y el TDS de la piscina para evitar los daños al revestimiento.
• Después de tratar las manchas de metal con ácido ascórbico, la piscina también debe tratarse con un agente secuestrante de metal para mantener los metales en el agua.
• También asegúrate de añadir un producto eliminador de metales a la canasta del separador o de la bomba para absorber los metales del agua y evitar que se contengan.
• El ácido ascórbico puede eliminar manchas. Prueba las tabletas de vitamina C molidas. Colócalas en un calcetín, muélelas bien y aplícalas directamente sobre la mancha. Tendrás que cepillar un poco pero eliminarán la mayor parte de la mancha en poco tiempo.

editarAdvertencias

• Si tienes un calefactor en la piscina y encuentras manchas de cobre o cantidades excesivas de cobre en el agua cuando la pruebes, prueba inmediatamente los niveles de pH y alcalinidad de la piscina y hazles un mantenimiento adecuado de allí en adelante. Las tuberías dentro de un calefactor de piscina, llamado “intercambiador de calor”, están hechas de cobre. Si los niveles de pH y alcalinidad de la piscina no se mantienen adecuadamente, este intercambiador de calor corroerá el cobre y lo disolverá rápidamente en el agua de la piscina, ocasionando manchas y destruyendo el calefactor. Si el pH alcanza un nivel por debajo de 7,0, el agua se volverá ácida y empezará a disolver todas las superficies y metales. Revisa el nivel de pH varias veces a la semana para evitar los problemas con el pH bajo.

editarCosas que necesitarás

• tiosulfato de sodio
• alguicida
• tabletas de vitamina C
• ácido ascórbico
• enzima comercial para prevenir la herrumbre
• eliminador de metal

editarReferencias

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Proteger archivos archivos te permite controlar quién puede acceder a un archivo y quién puede editarlo. Si bien esta función es muy buena en términos de seguridad, la desventaja de utilizarla es que si un archivo se encuentra protegido resulta bastante difícil eliminarlo de tu Mac. Afortunadamente existen algunos métodos que te permiten lidiar con esos archivos que se resisten a desaparecer. Todos estos métodos se pueden aplicar directamente a través de funciones del sistema operativo.

editarPasos

editarVaciar la papelera de forma segura

1. Aprende la diferencia entre simplemente vaciar la papelera y hacerlo “de forma segura”. La función “Vaciar la papelera de forma segura” es una medida diseñada por Apple para garantizar que los archivos sensibles y su indizado se eliminen completamente del disco duro y el espacio que antes ocupaban se sobrescriba con datos. Debido a la forma en la que los discos duros de estado sólido almacenan los datos, este método es menos confiable en ese tipo de discos y por lo tanto Apple está eliminando gradualmente esta función.
   
   • La opción “Vaciar la papelera de forma segura” ya no está disponible en la versión OS X 10.11+.
2. Envía el archivo a la papelera. Arrastra el archivo protegido hacia la papelera.
   
3. Vacía la papelera de forma segura. Abre la papelera usando Finder y selecciona “Archivo > Vaciar la papelera de forma segura”. También puedes acceder a esta función presionando ” > Vaciar la papelera de forma segura”. El archivo protegido se eliminará sin problemas.
   

editarCambiar los permisos del archivo

1. Verifica el estado de protección del archivo. Selecciona el archivo, abre el menú “Archivo > Obtener información”. Podrás verificar el estado actual del archivo a través de la casilla de verificación que dice “Protegido”. Si la casilla no está deshabilitada (es decir, de color gris), simplemente quita la marca e intenta eliminarlo nuevamente. Si la casilla está deshabilitada (gris), significa que no tienes los permisos necesarios para eliminar el archivo.
   
2. Abre el inspector. Presiona y mantén presionada la tecla y ve a “Archivo > Mostrar Inspector” (la tecla sirve para cambiar la opción “Obtener información” por “Mostrar Inspector” en el menú). A continuación presiona el triángulo que aparece junto a “Propiedad y permisos” para expandir las opciones.
   
3. Desbloquea las opciones. Ahora verás los permisos del archivo, pero para cambiarlas tienes que presionar el ícono del candado. Al hacerlo se abrirá un cuadro de diálogo donde deberás ingresar la contraseña de administrador.
   
4. Cambia los permisos para desbloquear el archivo. Presiona “Puedes” y selecciona la opción”Leer y escribir”. Al aplicar este cambio, la casilla de verificación junto a “Bloqueado” dejará de estar inaccesible. Ahora podrás quitar la marca de esa casilla y eliminar el archivo con normalidad.
   

editarUsar la terminal

1. Abre la terminal. Ve a “Aplicaciones > Utilidades > Terminal” para abrirla. La terminal te permite ejecutar comandos para el sistema operativo a través de código. La etiqueta “sudo” se utiliza para conceder el permiso de administrador (o usuario root). Después de ingresar un comando, es posible que te pidan la contraseña de administrador para ejecutar ese comando.
   
2. Cambia el estado de bloqueo. Ingresa el comando “sudo chflags nouchg [ruta del archivo]”. Este comando liberará forzosamente el estado de bloqueo del archivo.
   
   • Por ejemplo: “sudo chflags nouchg ~/Applications/Microsoft Word/test.doc”.
   • También puedes arrastrar y soltar el archivo en la ventana de la terminal para ingresar automáticamente su ruta.
3. Elimina forzosamente el archivo. Si ninguno de los métodos anteriores da resultado, existe otro comando de la terminal que puedes usar para eliminar forzosamente el archivo. Escribe “sudo rm -r [ruta del archivo]”. Este comando funciona en la mayoría de los casos y te permite eliminar completamente el archivo después de otorgar el permiso de administrador a través de su contraseña.
   

editarwikiHows relacionados

• Cómo usar una Mac
• Cómo forzar la salida de una aplicación de Mac OS X
• Cómo detectar y eliminar el virus (troyano) SabPub en Mac
• Cómo hacer símbolos en una Mac
• Cómo acelerar una Mac
• Cómo bloquear sitios web en una Mac
• Cómo copiar y pegar en una Mac

editarReferencias

• http://www.macworld.com/article/3005796/operating-systems/how-to-replace-secure-empty-trash-in-os-x-el-capitan.html
• http://www.cnet.com/news/mini-tutorial-force-deleting-stubborn-or-problematic-files-in-mac-os-x/

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Las líneas paralelas son líneas equidistantes en todos sus puntos y que nunca se tocarán, incluso aunque continúen indefinidamente.^[1] Es muy común que en problemas de geometría te proporcionen una línea y te pidan que crees otra línea paralela a esa, y que además pase por un punto dado. Tomar un borde recto y dibujar simplemente otra línea al lado que parezca recta puede sonar muy tentador; sin embargo, es imposible estar seguro de que la línea que vas a dibujar sea perfectamente paralela a la otra. Usando reglas de geometría y un compás puedes dibujar puntos adicionales que te ayudarán a estar completamente seguro de que la línea que vas a construir sea realmente paralela a la otra.

editarPasos

editarDibujar líneas perpendiculares

1. Ubica la línea y el punto dado. El punto no estará sobre la línea. Puede estar por debajo o por encima de ella. Etiqueta la línea con la letra m{displaystyle m} y el punto con la letra A{displaystyle A}.
   
2. Dibuja un arco que intersecte la línea dada por dos puntos distintos. Para hacerlo, coloca la punta del compás en el punto A{displaystyle A}. Abre el compás lo suficiente como para llegar más allá de la línea m{displaystyle m} y luego dibuja un arco que se extienda desde un punto B{displaystyle B} hasta un punto C{displaystyle C}, pasando por el punto A{displaystyle A}.
   
3. Dibuja un pequeño arco opuesto al punto dado. Para hacerlo, abre un poco más el compás. Coloca la punta del compás sobre el punto B{displaystyle B} y dibuja un arco que se extienda directamente por el lado opuesto al lado del punto A{displaystyle A}.
   
   • Si el punto dado se encuentra por encima de la línea, deberás dibujar este arco por debajo de la línea. Si el punto dado se encuentra por debajo de la línea, deberás dibujar el arco por encima de la línea.
   • No es necesario que el arco sea muy largo, lo importante es que una parte caiga justo debajo del punto dado.
4. Dibuja otro pequeño arco que intersecte al anterior. Para hacerlo, mantén el compás ajustado con la misma amplitud. Coloca la punta del compás en el punto C{displaystyle C} y dibuja un arco que intersecte al pequeño arco que dibujaste antes. Etiqueta este punto con la letra D{displaystyle D}.
   
5. Dibuja una línea que conecte el punto dado con la intersección de los dos arcos pequeños. Etiqueta esta línea con la letra n{displaystyle n}. La línea n{displaystyle n} será perpendicular a la línea m{displaystyle m} que pasa por los puntos A{displaystyle A} y D{displaystyle D}.^[2]
   
   • Recuerda que dos líneas son perpendiculares si forman un ángulo de 90 grados entre ellas.
6. Dibuja un arco que intersecte la línea perpendicular por dos puntos diferentes. Para hacerlo, coloca la punta del compás sobre el punto A{displaystyle A} y luego dibuja un arco que intersecte la línea n{displaystyle n} desde un punto E{displaystyle E} hasta un punto F{displaystyle F}.
   
7. Dibuja un pequeño arco opuesto al punto dado. Para hacerlo abre un poco más el compás. Coloca la punta del compás sobre el punto E{displaystyle E} y dibuja un arco que se extienda directamente a partir del punto A{displaystyle A}.
   
8. Dibuja otro pequeño arco que intersecte al que dibujaste anteriormente. Para hacerlo, mantén el compás ajustado con la misma amplitud. Coloca la punta del compás sobre el punto F{displaystyle F} y dibuja un arco que intersecte al pequeño arco que dibujaste anteriormente. Etiqueta este punto con la letra G{displaystyle G}.
   
9. Dibuja una línea que conecte el punto dado con este nuevo punto. Esta línea será perpendicular a la línea n{displaystyle n}.^[3] Por lo tanto, será además paralela a la línea m{displaystyle m} y pasa por el punto dado, es decir, el punto A{displaystyle A}.
   

editarDibujar un rombo

1. Ubica la línea y el punto dado. El punto no estará sobre la línea. Puede estar por debajo o por encima de ella. Piensa en esta línea como uno de los vértices de un rombo. Como los lados opuestos de un rombo siempre son paralelos, si dibujas un rombo obtendrás la línea paralela que estás buscando.^[4]
   
   • Si todavía no has etiquetado la línea y el punto, es mejor que lo hagas para no perderles el rastro más adelante.
   • Por ejemplo, puedes etiquetar la línea con la letra m{displaystyle m} y el punto con la letra A{displaystyle A}.
2. Dibuja el segundo vértice del rombo. Para hacerlo, coloca la punta del compás en el punto dado y dibujo un arco que intersecte a la línea dada en algún punto. No modifiques la amplitud del compás.
   
   • No importa qué tan abierto esté el compás, lo importante es que intersecte a la línea dada.
   • Asegúrate de que el arco llegue más allá del punto dado y que intersecte a la línea dada.
   • Por ejemplo, puedes colocar la punta del compás en el punto A{displaystyle A} y crear un arco que intersecte a la línea m{displaystyle m} por el punto B{displaystyle B}.
3. Dibuja el tercer vértice del rombo. Usando el compás con la misma amplitud, coloca su punta en el segundo vértice y dibuja un arco que intersecte a la línea dada por un nuevo punto. No cambies la amplitud del compás.
   
   • El arco solo debe ser lo suficientemente largo como para que se vea por dónde intersecta la línea dada.
   • Por ejemplo, puedes colocar la punta del compás en el punto B{displaystyle B} y crear un arco que intersecte a la línea m{displaystyle m} por el punto C{displaystyle C}.
4. Dibuja el cuarto y último vértice del rombo. Usando el compás con la misma amplitud, apóyalo sobre el tercer vértice y dibuja un arco que intersecte al primer arco que dibujaste (atravesando el segundo vértice).
   
   • El arco solo debe ser lo suficientemente largo como para que se vea por dónde intersecta al primer arco.
   • Por ejemplo, puedes colocar la punta del compás en el punto C{displaystyle C} y crear un arco que intersecte al primer arco por el punto D{displaystyle D}.
5. Dibuja una línea entre el primer y el cuarto vértice del rombo. Esta línea atravesará el punto dado y será paralela a la línea dada, ya que esas dos líneas forman los lados opuestos de un rombo.
   
   • Por ejemplo, la línea que se extiende desde el punto A{displaystyle A} hasta el punto D{displaystyle D} será paralela a la línea m{displaystyle m}.

editarDibujar los ángulos correspondientes

1. Ubica la línea y el punto dado. El punto no estará sobre la línea. Puede estar por debajo o por encima de ella.
   
   • Si todavía no has etiquetado la línea y el punto, es mejor que lo hagas para no perderles el rastro más adelante.
   • Por ejemplo, puedes etiquetar la línea con la letra m{displaystyle m} y el punto con la letra A{displaystyle A}.
2. Dibuja una línea que atraviese el punto dado y cualquier punto de la línea dada. Esta línea será la línea transversal que usarás para dibujar los dos ángulos correspondientes que te ayudarán a formar una línea paralela.^[5]
   
   • Asegúrate de que la línea transversal se extienda mucho más allá del punto dado.
   • Por ejemplo, puedes dibujar una línea que atraviese el punto A{displaystyle A} y que intersecte a la línea m{displaystyle m} por el punto B{displaystyle B}. El nuevo segmento de la línea se llamará AB{displaystyle AB}.
3. Prepara el compás. Ajusta el compás de modo que su amplitud sea menor a la mitad del segmento que construiste.
   
   • La amplitud exacta del compás no importa, lo importante es que sea menor a la mitad del segmento de la línea.
   • Por ejemplo, ajusta la amplitud del compás de modo que sea menor a la mitad de lo que mide el segmento AB{displaystyle AB} de la línea.
4. Dibuja el primer ángulo. Coloca la punta del compás en el punto donde la línea transversal intersecta a la línea dada. Dibuja un arco que intersecte a la línea transversal y la línea dada. No cambies la amplitud del compás.
   
   • Por ejemplo, coloca el compás en el punto B{displaystyle B} y dibuja un arco que intersecte al segmento AB{displaystyle AB} de la línea por el punto C{displaystyle C} y la línea m{displaystyle m} por el punto D{displaystyle D}. Ahora tendrás un ángulo CBD{displaystyle CBD}.
5. Dibuja un arco. Usando el compás con la misma amplitud, coloca su punta en el punto dado. Dibuja un arco que intersecte a la línea transversal por encima del punto dado, extendiéndose hasta quedar justo debajo del punto dado.
   
   • Por ejemplo, coloca el compás en el punto A{displaystyle A} y dibuja un arco que intersecte la linea transversal encima del punto A{displaystyle A}, por en el punto P{displaystyle P}.
6. Prepara el compás. Toma el compás y regresa a la amplitud que tenía cuando creaste el primer ángulo.
   
   • Por ejemplo, el primer ángulo que creaste fue el CBD{displaystyle CBD}. Por lo tanto, debes colocar la punta del compás en el punto D{displaystyle D} y abrirlo hasta el punto C{displaystyle C}.
7. Dibuja el ángulo correspondiente. Usando la amplitud del primer ángulo, coloca la punta del compás en el punto de la línea transversal que está arriba del punto dado y dibuja un arco que intersecte al otro arco que habías dibujado antes.
   
   • Por ejemplo, coloca la punta del compás en el punto P{displaystyle P} y dibuja un arco que intersecte al arco anterior por el punto Q{displaystyle Q}. Ahora obtendrás el ángulo PAQ{displaystyle PAQ}, que es el ángulo correspondiente a CBD{displaystyle CBD}.
8. Dibuja una línea que se extienda desde el punto dado hasta el punto que creaste con la intersección de los dos arcos. Esta línea será paralela al a línea dada y pasará por el punto dado.
   
   • Por ejemplo, si dibujas una línea desde el punto A{displaystyle A} hasta el punto Q{displaystyle Q}, crearás una línea (que podrías llamar f{displaystyle f}) y esa línea será paralela a la línea m{displaystyle m}.

editarCosas que necesitarás

1. Lápiz o pluma
2. Borde recto o regla
3. Compás

editarReferencias

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La inquietud es una característica común de los niños llenos de energía, pero puede durar hasta la adultez y crear un hábito difícil de romper. Moverse de forma nerviosa en los adultos es un hábito distractor que puede afectar el desempeño laboral o social. Existen algunas formas de controlarlo. Puedes determinar las causas de tus movimientos nerviosos, reducir tu consumo de cafeína y azúcar, aumentar la cantidad de ejercicio y practicar técnicas de relajación.

editarPasos

editarDeterminar las causas de tus movimientos nerviosos

1. Reconoce los momentos y lugares en los que no estás quieto. ¿Esto se da en el trabajo? ¿En la mañana o en la noche? ¿Qué situaciones sociales afecta? ¿Qué partes del cuerpo son las más hiperactivas? Comprender de qué forma estás inquieto y cómo afecta tu vida es el primer paso para hacer un cambio.
   
   • Lleva un registro de los lugares y momentos en los que tiendes a moverte de forma nerviosa en un cuaderno. Esto puede ayudarte a relacionar dicha conducta con diversos hábitos alimenticios, como consumir cafeína o azúcar o a determinar si se trata de algo más.
   • Moverse de forma nerviosa es normal. Algunas personas lo hacen más que otras. Aunque puede ser signo de hiperactividad, ansiedad o incluso de problemas neurológicos, también puede significar que eres inquieto.
2. Ten en cuenta que es normal que los niños pequeños sean algo inquietos. Según estudios, los niños pequeños se benefician de moverse con frecuencia. Esto les ayuda a aumentar la concentración, disminuir la ansiedad, mejorar la función cognitiva y reducir la obesidad.
   
   • Muchos niños presentan lo que parece ser un exceso de energía. Moverse demasiado es una de las muchas características del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), pero no debes asumir que tu hijo sufre de este trastorno solo porque está lleno de energía. En caso de padecerlo, aparecerán otros síntomas (sobre todo en la escuela) y los profesores o el psicólogo de la escuela te pedirán obtener un diagnóstico médico.^[1]
3. Descarta la hiperactividad e impulsividad. El TDAH es un trastorno neuroconductual que se caracteriza por un patrón persistente de falta de atención o hiperactividad e impulsividad que interfiere con el desarrollo o el funcionamiento del niño.
   
   • En el caso de la hiperactividad e impulsividad, el niño muestra seis o más síntomas (hasta los 16 años de edad; cinco o más síntomas en el caso de los adolescentes y adultos mayores de 17 años de edad) durante seis meses y son inadecuados para su nivel de desarrollo. Los síntomas de hiperactividad e impulsividad incluyen:
   • Con frecuencia se mueve nerviosamente o golpetea con las manos o los pies o se retuerce en su asiento.
   • Con frecuencia se levanta de su asiento en situaciones donde debe quedarse sentado.
   • Con frecuencia corretea o se trepa en las cosas cuando no es adecuado (esto se presenta como sensaciones de inquietud en los adultos).
   • Con frecuencia es incapaz de jugar o participar en actividades de ocio con tranquilidad.
   • Con frecuencia está en constante movimiento y actúa como si estuviera “impulsado por un motor”.
   • Con frecuencia habla en exceso.
   • Con frecuencia responde a las preguntas antes que terminen de formularlas.
   • Con frecuencia tiene problemas para esperar su turno.
   • Con frecuencia interrumpe a los demás o se mete en las conversaciones o juegos.^[2]
4. Obtén un diagnóstico. La aparición de los síntomas del TDAH ocurre antes de los 12 años de edad. Varios síntomas se manifiestan en dos o más ambientes (por ejemplo, la escuela y la casa), tal es así que existen pruebas claras de que los síntomas interfieren con la escuela y el desenvolvimiento social o laboral y no pueden explicarse mejor con la presencia de otro trastorno mental.
   
   • Existen distintos síntomas para la parte de la falta de atención del TDAH que no se incluyen en este artículo, debido a que la inquietud no es uno de ellos. Sin embargo, muchas personas que tienen la parte de la hiperactividad e impulsividad del TDAH también presentan la parte de la falta de atención. Si sospechas que tú o tu hijo tienen TDAH, saca una cita con un doctor.
   • Solo un doctor puede diagnosticar el TDAH. Si sospechas que tu hijo padece del TDAH o su profesor te ha comunicado su preocupación respecto al tema, llévalo a su pediatra para obtener un diagnóstico. Aunque no se trata de un problema de aprendizaje, tu hijo podría beneficiarse de servicios de educación especial en la escuela, puesto que el TDAH se considera un tipo de problema de salud bajo las leyes de discapacidad.^[3]
5. Descarta un trastorno de ansiedad. Moverse en exceso también es signo de un trastorno de ansiedad. La inquietud que forma parte de la ansiedad podría ser autodestructiva (por ejemplo, pelarse la piel, morderse las uñas, arrancarse el pelo o rechinar los dientes) o podría implicar movimientos comunes como golpetear con las manos, balancear los pies, arreglar cosas o juguetear con objetos. Si sospechas que tienes un trastorno de ansiedad, saca una cita con un consejero, psicólogo o tu doctor. Otros síntomas de ansiedad son los siguientes:
   
   • conducta evitativa (sobre todo en el trastorno de ansiedad social o el trastorno de estrés postraumático)
   • pensamientos obsesivos (sobre todo en el trastorno obsesivo compulsivo)
   • dificultad para concentrarse
   • automedicación (con comida, alcohol o fármacos)
   • sensación de terror
   • preocupación en exceso
   • irritabilidad
   • problemas digestivos (como malestar estomacal, acidez estomacal, estreñimiento y diarrea)
   • timidez (en la ansiedad social)
   • tendencias perfeccionistas
   • dificultad para confiar en los demás^[4]
6. Considera la posibilidad de modificar tu dieta, aumentar tu nivel de ejercicio y practicar técnicas de relajación. Ya sea que a ti o a tu hijo les hayan diagnosticado con TDAH, ansiedad o que no sufras de nada similar, todo el mundo puede beneficiarse de la información que presentamos en los siguientes pasos para ayudar a reducir los movimientos nerviosos, en especial si esto te causa problemas a nivel laboral o social.
   

editarReducir tu consumo de cafeína y azúcar

1. Considera la cantidad de cafeína que consumes en la actualidad. Durante una semana, lleva un registro de la cantidad de cafeína, té, gaseosa y chocolate que consumes cada día. Esto te permitirá saber si tu ingesta de cafeína se encuentra en un nivel poco saludable.
   
   • Por lo general, 400 mg de cafeína (el equivalente a 4 tazas de café) por día se considera seguro para la mayoría de los adultos. Sin embargo, algunas personas son más sensibles a ella y no deben ingerir tanto.
   • Si consumes cafeína y sufres de insomnio, agitación, problemas de ansiedad, ritmo cardiaco acelerado, dolores de cabeza, temblores musculares o te mueves en exceso, es probable que seas muy sensible a la cafeína y debes reducir tu consumo de cafeína al mínimo o dejar de consumirla por completo.^[5]
2. Reduce tus tazas de café a la mitad o reduce 1 taza cada semana. Esto te permitirá evitar la abstinencia o los dolores de cabeza. La cafeína es una droga que provoca subidas de la adrenalina, a lo que se acostumbra tu cuerpo. Podrías tardar un mes en dejar la cafeína.
   
   • Si consumes una cantidad muy elevada de cafeína, redúcela poco a poco. Dejarla rápido provocará síntomas de abstinencia, como los dolores de cabeza.^[6]
3. Haz un seguimiento de la cantidad de azúcar que consumes. El exceso de azúcar refinada y alimentos con azúcar procesada añadida (como los dulces, las gaseosas, los pasteles, las galletas y algunos cereales) produce aumentos y caídas de energía, lo que te deja con más antojos de azúcar. Durante los aumentos breves de energía, eres más propenso a estar inquieto.
   
   • Lleva un registro en un cuaderno (como lo haces con tu consumo de cafeína) de la cantidad de azúcar refinada (por ejemplo, dulces, gaseosas, galletas, etc.) que consumes en una semana.^[7]
4. Sustituye tus bocadillos azucarados con frutas. Las frutas contienen azúcar natural y esto te ayudará a reducir de forma gradual tu ingesta de azúcar refinada y artificial debido a que si comes mucha fruta, tendrás menos antojos de otros azúcares.
   
   • Las frutas forman parte de una dieta saludable y debes tratar de consumir 4 porciones (una porción equivale a una fruta cruda del tamaño de una pelota de béisbol o a una taza de frutas pequeñas o de jugo 100 % de frutas) de fruta por día.
5. Opta por una dieta saludable. Si te falta energía y recurres a la cafeína o a los bocadillos de azúcar refinada para conseguirla, es posible que esto se deba a que tu dieta no es saludable. Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de una variedad de verduras, frutas, granos y proteínas magras todos los días.
   
   • Debes tratar de consumir diariamente 4 porciones de verduras (una porción es una taza de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde), 4 porciones de frutas, de 6 a 8 porciones de granos enteros (según tu edad, sexo y nivel de actividad), de 2 a 6 porciones de proteína magra (según tu edad, sexo y nivel de actividad) y 2 o 3 porciones (una taza) de productos lácteos o sus equivalentes.^[8]

editarAumentar tu actividad física

1. Realiza 30 minutos de ejercicio al día. En general, el hombre moderno no lleva un estilo de vida tan activo físicamente como debería. La falta de movimiento en la vida diaria de una persona que trabaja sentada puede contribuir a la tendencia a moverse de forma nerviosa. Para hacer más ejercicio, puedes caminar, trotar, nadar, montar bicicleta, practicar deportes o realizar cualquier otra actividad que disfrutes y que acelere tu ritmo cardiaco.
   
   • Si te falta tiempo para ejercitarte, una de las formas más fáciles de realizar suficiente actividad física es caminar. Caminar incluso puede formar parte de tus tareas cotidianas. Puedes sacar a pasear al perro, caminar al supermercado o a la oficina postal, caminar alrededor de tu oficina o alrededor de tu cuadra un par de veces durante la hora de almuerzo. Cualquier cantidad que camines es mejor que nada y convertirlo en un hábito regular te permitirá asegurarte de realizar suficiente ejercicio.^[9]
2. Convierte los movimientos nerviosos de tus manos y piernas en ejercicios isométricos mientras estás en el trabajo o la escuela. Dichos ejercicios frenarán tus movimientos inquietos y fortalecerán tus músculos.
   
   • Coloca las manos en tu regazo. Junta las palmas y presiónalas con suavidad. Mantén esta posición por 3 a 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
   • Coloca los pies firmes en el suelo. Presiona hacia el suelo durante 3 a 10 segundos. Repite el ejercicio hasta que se cansen los músculos. De este modo, tus movimientos inquietos desaparecerán.^[10]
3. Haz pausas. Nunca te sientes en un lugar por más de 30 minutos. Además de ser bueno para la espalda, caminar alrededor y estirarte durante pausas cortas reducirá tus ganas de moverte y te permitirá realizar la cantidad de ejercicio que necesitas.^[11]
   

editarPracticar técnicas de relajación

1. Piensa en los motivos para sentirte inquieto. La mayor parte del tiempo, a menos que se deba a un problema de salud como el TDAH, las personas se mueven de forma nerviosa porque tienen mucha energía y sienten que deben hacer alguna otra cosa. Este es uno de los motivos de que dicha conducta se considere maleducada en los adultos. Relájate y calma tu mente para controlar mejor esta energía excesiva.
   
2. Involúcrate en lo que haces. En vez de preocuparte por alguna otra cosa que debes o podrías estar haciendo o preocuparte de no completar tus tareas lo suficientemente rápido, mantente concentrado en donde estás y en lo que estás haciendo en el momento. Esto requiere práctica. Sin importar de qué se trate, dite a ti mismo “Esto es lo que estoy haciendo ahora mismo y lo voy a hacer lo mejor que pueda y pondré toda mi atención”.^[12]
   
3. Respira profundo. Cuando sientas la necesidad de moverte de forma nerviosa, respira profunda y lentamente un par de veces. Esto ayudará a que ese exceso de energía nerviosa desaparezca poco a poco.
   
   • Si te sientes muy nervioso e inquieto, deja de hacer lo que estás haciendo y cuenta mientras respiras. Inhala profundamente mientras cuentas hasta 10. Una vez que llegues a 10, empieza a exhalar mientras vuelves a contar hasta 10. Hazlo varias veces hasta sentirte más relajado.^[13]
4. Empieza a practicar el yoga. Investiga e inscríbete en clases de yoga. Si ya conoces posturas de yoga, practícalas en casa o durante tus descansos en el trabajo. La meditación, la respiración profunda y los estiramientos del yoga son de gran ayuda para controlar la energía nerviosa y te permiten mantenerte concentrado.
   
5. Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente es muy importante para controlar el estrés. Permite que el cerebro se recargue y le da la capacidad de mantenerse concentrado y organizado. Asegúrate de dormir 7 a 8 horas cada noche y si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba las siguientes estrategias:
   
   • Evita cualquier estimulación una hora antes de irte a dormir. Esto incluye la televisión, el ejercicio y el tiempo que pasas en el celular. Una hora antes de acostarte, prueba una lectura agradable con luces tenues o toma un baño de agua tibia.
   • No trabajes en la cama durante el día. Deja que tu cama sea el lugar donde te sientes relajado y listo para dormir, no un lugar donde piensas en tus responsabilidades.
   • Controla tu dieta y ejercicio. La falta de ciertos nutrientes, el consumo de cafeína y la falta de suficiente ejercicio pueden contribuir al insomnio.^[14]
6. Aprecia lo que tienes. Lleva un diario de gratitud en el que escribas cada día o un par de veces por semana las cosas por las que estás agradecido. Recordar estas cosas te permitirá mantener un ánimo positivo y reducir el estrés y la energía nerviosa.^[15]
   

editarReferencias

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Los brotes de soya verde o frijoles mungo son una fuente fabulosa de proteína baja en grasa y fibra. Asimismo, son ricos en enzimas digestivas, antioxidantes, vitaminas y minerales. Los brotes hechos en casa son mucho más frescos y sabrosos que los que están a la venta en el supermercado. Germinar brotes de soya en casa no te demandará mucho esfuerzo pero sí te tomará algún tiempo. Si planeas servirlos para una ocasión especial, asegúrate de prepararlos con unos días de anticipación.

editarPasos

editarGerminar brotes de soya verde en un recipiente

1. Lava los frijoles meticulosamente. En primer lugar, vuelca la cantidad de brotes que vas a utilizar en un colador o cernidor delgado. Asegúrate de lavarlos bien antes de ponerlos a germinar. Enjuágalos de tres a cuatro veces hasta que queden completamente limpios.^[1]
   
   • Si vas a preparar una ensalada de brotes de soya verde necesitarás una taza de brotes por persona.^[2]
   • Entonces, si vas a preparar una ensalada para dos personas debes germinar dos tazas de frijoles.
   • Puedes adquirir los frijoles en los supermercados o en las tiendas naturistas.
2. Deja los frijoles en remojo. Después de lavar bien los frijoles, colócalos dentro de un tazón y cúbrelos con agua. El agua debe cubrir completamente los frijoles. Asegúrate de que los frijoles queden aproximadamente 2,5 cm (1”) bajo la superficie del agua.
   
   • Deja los frijoles en remojo durante al menos siete u ocho horas. Tal vez prefieras dejarlos remojar toda la noche.
   • Después de remojados, coloca los frijoles en un cernidor o colador y enjuágalos cuidadosamente hasta que el agua salga transparente.^[3]
3. Coloca los frijoles en un recipiente con tapa. Traslada los frijoles a un recipiente limpio y seco, y luego tápalo y colócalo en un lugar tibio. Nuevamente déjalos allí por siete u ocho horas o durante toda la noche.
   
   • Si los dejas durante toda la noche, probablemente la mañana siguiente descubrirás que tus frijoles han germinado.^[4]
   • Si después de un día los frijoles todavía no han germinado, debes enjuagarlos, escurrirlos y colocarlos nuevamente en el recipiente.^[5]
4. Enjuágalos antes de consumirlos. Una vez bien germinados, tus brotes estarán listos para consumir en la forma que desees. Asegúrate de enjuagarlos cuidadosamente una vez más antes de consumirlos, en especial si vas a servirlos crudos en una ensalada.
   
   • La soya verde se usan frecuentemente en la cocina hindú como base para el dal, curry y en ensaladas. Asimismo, los brotes de de soya verde pueden servirte para acompañar un exquisito guisado Haleem de cordero.^[6]
   • En la cocina filipina, la soya verde se sirve con carne salteada, ajos, cebollas y hojas de laurel.
   • En Indonesia, la soya verde se prepara como postre cocinando los frijoles con azúcar, leche de coco y jengibre.^[7]

editarEnvolver la soya verde en un paño

1. Lava y remoja los frijoles. Lava cuidadosamente los frijoles, enjuágalos y colócalos en un tazón grande. Cúbrelos totalmente con agua y asegúrate de dejar aproximadamente 2,5 cm (1”) entre los frijoles y la superficie del agua. Déjalos en remojo por siete u ocho horas o durante toda la noche.
   
   • Una vez remojados, enjuaga los frijoles en un colador o cernidor delgado hasta que el agua salga transparente.
   • Coloca los frijoles a un lado mientras preparas el siguiente paso.
2. Humedece un paño de muselina o algodón limpio. En lugar de usar un recipiente para germinar la soya verde, esta vez deberás envolver los frijoles en un paño húmedo. En primer lugar, estira el paño sobre una superficie plana y rocíale un poquito de agua. El paño no debe estar empapado , así que, exprime cualquier exceso de agua.
   
   • Si no tienes un paño de muselina también puedes usar un paño de gasa o de algodón delgado.
3. Coloca la soya verde sobre el paño. Coloca el paño sobre el tazón de tal forma que puedas trasladar los frijoles al paño sin que ninguno se caiga. Con la ayuda de una cuchara, coloca los frijoles en el paño que colocaste sobre el tazón. Luego, anuda la parte superior del paño de tal forma que los frijoles queden dentro de un atado. Coloca el atado sobre el tazón o sobre el lavadero para que escurra cualquier exceso de agua. ^[8]
   
4. Deja reposar los frijoles durante toda la noche. Una vez que el exceso de agua haya escurrido, coloca el atado en un recipiente limpio y seco. Probablemente el paño todavía esté un poco húmedo, pero no debe haber agua acumulada en el recipiente. Si dejas la soya verde sobre el agua acumulada posiblemente se echará a perder.
   
   • Cubre el recipiente con una tapa y deja los frijoles germinar toda la noche a temperatura ambiente.^[9]
   • A la mañana siguiente revisa el paño y si ves que está seco rocíale un poco más de agua.
5. Verifica si han germinado. Cuando aparezcan los primeros brotes significa que están listos para consumir. Escurre bien los frijoles y enjuágalos una vez más antes de comerlos. Puedes comerlos crudos, al vapor, cocidos en microondas, en ensalada, guisados o solos. Una vez germinados, puedes conservar los brotes en el refrigerador dentro de un recipiente por tres o cuatro días.
   
   • Si deseas obtener brotes más grandes puedes volver a colocarlos en el paño o en un recipiente y dejarlos reposar por unas horas más.^[10]

editarCosas que necesitarás

• Soya verde
• Agua limpia
• Cernidor
• Recipiente
• Paño de muselina

editarReferencias

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