Una experiencia interesante y divertida es visitar las diferentes bodegas donde se produce esta bebida de bandera. ¿Cómo obtiene ese aroma único? Averígualo haciendo la ruta del pisco en diferentes puntos de la costa peruana.

editarPasos

editarBuscar información sobre la ruta del pisco

1. Comunícate con iPerú (Información Turística de Perú y asistencia al turista). Este es un servicio público gratuito para atender tus consultas sobre rutas, agencias de viaje, ofertas y datos sobre el Perú.
   
   • Llama al 511 574 8000 todo el día o escribe a iperu@promperu.gob.pe.^[1] Pide más información sobre las bodegas de la ruta del Pisco (lista y dirección).
   • Ingresa a la página web de iPerú y abre las pestañas para buscar agencias de viaje, medios de transporte, oficinas de turismo y otros servicios.
   • En la misma página, busca información general sobre Ica, Lima, Moquegua, Tacna o Arequipa. Estas regiones tienen una ruta del pisco diferente.
2. Elige una forma de hacer la ruta del pisco. Es posible hacer la ruta de manera independiente o contratando un servicio profesional. La diferencia está en el costo y el tiempo invertido.
   
   • Utiliza el servicio “Y tú qué planes?” de Perú Travel del MINCETUR (Ministerio de Comercio Exterior y Turismo). Entra a su página web y revisa las ofertas de paquetes turísticos que incluyan la ruta del Pisco en cada departamento.
   • Busca un guía turístico acreditado. Entra a la página web del MINCETUR y, en el “Directorio Nacional de Prestadores de Servicio Turístico” busca uno en el departamento donde harás la ruta.
   • Haz la ruta por tu cuenta. Con una lista de lugares recomendados, puedes hacer la ruta del pisco. Busca las direcciones en la “Guía de calles Lima y Perú” (en Internet) o pregunta en iPerú.
3. Averigua cómo trasladarte. Esto depende de dónde estés. Hay una ruta del pisco en cinco regiones del Perú. La más desarrollada es la de Ica. También hay en Lima, Moquegua, Tacna y Arequipa.
   
   • Si vas en movilidad propia, toma la carretera Panamericana Sur para llegar a Lunahuaná (Cañete), Ica, Moquegua o Tacna.
   • Puedes tomar un bus interprovincial. Estos van por la carretera Panamericana Sur y pueden llegar a Lunahuaná, Ica, Moquegua o Tacna.
   • Para ir en avión, hay vuelos chárter a Ica y vuelos regulares desde diferentes ciudades del país hasta Moquegua o Tacna.

editarHacer la ruta del pisco en Ica^[2]

1. Elige las bodegas que visitarás. En el departamento de Ica, cuna del pisco, hay diez bodegas acreditadas por el MINCETUR. Algunas en la provincia de Chincha y el resto en la provincia de Ica.
   
   • En orden de ubicación: Tabernero, Viñas de Oro (Chincha); El Carmelo, Lovera Pérez, La Caravedo, Doña Juanita, El Catador, Tacama, Viñas Queirolo y Vista Alegre (Ica).
   • Recibirás una visita guiada por el viñedo y el área de producción de cada bodega. Todas las dan en español e inglés, la mayoría también en francés y una en quechua.
   • Prueba el pisco. Terminada la visita, las bodegas ofrecen cata de pisco, varias también de vino y licores. Algunas hacen catas especiales para grupos previo aviso.
2. Conoce las actividades complementarias. Al hacer la ruta, puedes aprender sobre la cultura y divertirte con las actividades recreativas incluidas por cada bodega.
   
   • Puedes dar paseos a caballo o en bicicleta, ver exhibiciones de caballos de paso y otros espectáculos. También puedes almorzar, comprar piscos, dulces y otros artículos.
   • Entra al Museo del Pisco. Es el único museo peruano dedicado al pisco y con una biblioteca con la mayor colección bibliográfica sobre el tema. Hay catas y paseos también.
   • Conoce el Citevid (Centro de Innovación y Tecnología Vitivinícola). Puedes participar en actividades agrícolas, recorrer el Bosque de Huarangas y la bodega-escuela, entre otras.
3. Ten en cuenta los precios y otros datos. Las agencias de viaje suelen incluir de una a tres o cuatro bodegas para visitar en un día. Algunas bodegas ofrecen recorridos que incluyen el alojamiento.
   
   • La entrada a las bodegas es gratuita (excepto en dos de ellas) e incluye la degustación. Algunas piden la presentación del DNI (Documento Nacional de Identificación) o una reserva anticipada para grupos.
   • Excepto una, todas las bodegas, además del Museo y el Citevid cuentan con conexión a Internet. En todos los casos, hay área para estacionamiento.
   • Actividades adicionales. Si piensas pasar más de un día en la ciudad, puedes aprovechar y pasear en bote (Islas Ballestas, Laguna de la Huacachina), hacer kayac, surf o kitesurf (Bahía de Paracas), etcétera.

editarHacer la ruta del pisco en otras ciudades peruanas

1. Haz la ruta del pisco en Lima. Lima tiene cinco bodegas autorizadas por el MINCETUR. Puedes contratar un tour con una agencia de viajes o hacerlo por tu cuenta.
   
   • Llega a la ciudad de Cañete por la carretera Panamericana Sur. Entra al distrito de Imperial (al este) y toma la vía a Lunahuaná.
   • En la Carretera Cañete-Yauyos, ubica las bodegas D’ La Cruz (km 33.5), El Sol (km 35.5), Santa María (km 39.5), De La Motta (km 40.5) y Viña Los Reyes (km 41.5).
   • Ingresa previa autorización. Las visitas son guiadas y al final puedes probar los productos y comprar.^[3] La mayoría ofrece también vino, pero De la Motta solo pisco.
2. Completa la ruta del pisco en Moquegua. Hay una variedad de bodegas artesanales e industriales. El punto de inicio de la ruta es la plaza central de la ciudad.
   
   • Puedes probar anisados, coñacs, vinos y piscos en la bodega El Mocho. También, observar aves y hacer camping. Biondi es una de las mejores en pisco acholado.
   • La bodega Campano es artesanal y produce vino, pisco, mistela y macerado de damasco. Otras para visitar son Villegas, Don Camilo, Parras y Reyes y Paredes.
   • Alguna de ellas ofrece alojamiento. Algunas tienen entrada libre, aunque en otras es necesario avisar para ingresar.
3. Haz la ruta del pisco en Arequipa y Tacna.^[4] En Tacna hay once bodegas calificadas para hacer la ruta. Arequipa cuenta con varias de producción reconocida.
   
   • Puedes probar piscos de diferente tipo en las bodegas arequipeñas Don Berly (también vino), Camaná, Perlas del Socabón, La Barrera y Viña La Joya.
   • Magisa, San Isidro Labrador, Cúneo, Don César, El huerto de mi amada, Don Miguel, Santa Elena, Tacna, Pelipor, Arturito y García son las recomendadas en Tacna.
   • Varias de esas bodegas han ganado concursos nacionales e internacionales. Otras ofrecen, además, vinos, licores y macerado de damasco. Don César fue campeona en 2001 en la categoría pisco puro.

editarConsejos

• Los paquetes turísticos suelen incluir visitas guiadas a algunas bodegas y la degustación de vinos y piscos está incluida.
• En el navegador, puedes buscar escribiendo “inventario turístico del mincetur” más el nombre del departamento (Lima, Ica, etcétera) para obtener la ubicación exacta y la descripción de las bodegas.
• Ingresar directamente hasta las bodegas es posible solo en auto. Si vas en ómnibus, tendrás que caminar, tomar taxi o mototaxi desde la carretera hasta donde ellas se encuentran.

editarAdvertencias

• En Lima metropolitana hay varios tours que hacen la ruta del pisco, pero solo recorres bares y restaurantes. Por lo general, se prueba solo el pisco sour.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Ser un marginado social puede ser difícil, sobre todo para los niños y los adolescentes. Muchas personas pasan por un periodo de estar en los márgenes sociales. De hecho, esta experiencia es el tema principal de algunas de las obras literarias y películas más emotivas jamás creadas. Ser excluido no es tu culpa. Anímate sabiendo que este momento de tu vida pasará y todo mejorará. Mientras tanto, hay cosas que puedes hacer para lidiar con la exclusión social.

editarPasos

editarLidiar con la exclusión social

1. Confía en un ser querido. Aunque puede ser difícil, te será útil encontrar a una persona comprensiva en tu vida que sea un buen oyente, como tus padres, tu profesor favorito u otro ser querido. Cuando los jóvenes se sienten heridos debido a sus relaciones con sus pares, deben confiar en adultos comprensivos.^[1]
   
   • Habla sobre cómo te sientes cuando los demás te excluyen.
   • Sentir que te escuchan y te comprenden puede ayudar a hacerte sentir mejor.^[2]
   • Hablar con un adulto también te hará saber que no estás solo.
2. Diversifica tus opciones sociales.^[3] Ten un rango amplio de opciones. A menudo, cuando alguien es un marginado social en un lugar, como en la escuela, será aceptado en otros lugares, como en un equipo deportivo.^[4] Colocarte en múltiples escenarios incrementará tus posibilidades de hacer amigos.
   
   • Realizar múltiples actividades extracurriculares que te gusten te dará más oportunidades para hacer amigos. Incluso podría ser más fácil hacer amigos por medio de las actividades extracurriculares porque encontrarás a otras personas que compartan tus intereses.
   • Enfócate en tus intereses.^[5] Únete a un equipo deportivo, inscríbete en una tropa teatral, toma una clase de arte, asiste a un campamento de verano o encuentra otra actividad en la que estés genuinamente interesado. Luego, enfócate en divertirte y fomentar tus intereses en lugar de solamente hacer amigos.^[6]
   • Eleva tu autoestima. Al participar en actividades extracurriculares que te gusten, obtendrás una sensación de pasión y propósito. Hacer algo que te gusta y en lo que a la larga te vuelvas bueno elevará tu autoestima. Las personas con autoestima son atractivas para los demás, así que aprender a valorarte te ayudará a hacer amigos.^[7]
   • Considera buscar amigos en línea. Hoy en día, es más fácil buscar personas de tu edad que compartan tus intereses de lo que era antes. Busca páginas web y clubs dedicados a tus intereses. Solo asegúrate de usar la internet responsablemente y bajo la supervisión de tus padres.
3. Empieza por algo pequeño. Enfócate en hacer solo un amigo nuevo para empezar. Se ha demostrado que tener un solo amigo cercano fortalece la conexión de los niños con la escuela y eleva su autoestima.^[8] La calidad de las amistades es más importante que la cantidad de amigos que alguien tenga. Un buen amigo es mejor que tener diez conocidos.
   
   • Una vez que conozcas a alguien que te gustaría que fuera tu amigo, entabla una conversación con esa persona.^[9] Hazle preguntas sobre ella misma o sus intereses o charlen sobre la actividad en la que ambos estén involucrados.
   • Después de hablar con tu amigo potencial lo suficiente como para que se vuelvan conocidos, invítalo a hacer algo contigo. Esto puede darte miedo al principio pero es la única forma de convertir a un conocido en un amigo.^[10]
   • Consigue su información de contacto de forma que puedas hacer seguimiento a sus planes después de invitarlo a pasar un rato juntos.^[11]
   • Acepta invitaciones que recibas de amigos potenciales.^[12]
   • Continúa haciendo planes y pasando tiempo con esta persona para dejar que la amistad prospere.^[13]
4. Debes reconocer que el final de una amistad no es un fracaso. Las relaciones cambian constantemente durante el transcurso de la vida de una persona.^[14] Si una amistad termina, sobre todo durante la niñez o la adolescencia, es una parte triste pero inevitable de la vida. No es un fracaso. Acepta que algunos amigos saldrán de tu vida pero esto crea una oportunidad para hacer nuevos amigos.^[15]
   
5. Mantente digno y cortés. Aunque es normal que las amistades terminen, la forma como termines una amistad es importante. También es importante la forma como actúes hacia quienes no sean tus amigos y te excluyan. Sé más maduro que ellos.^[16]
   
   • Sigue este mantra: crea distancia con dignidad. Independientemente de lo que hagan tus antiguos amigos o cuán fríos o exclusivos se vuelvan, evita los diálogos enojados.^[17]
   • No hables mal de tus antiguos amigos a otros o en línea.^[18] Esto solo te hará parecer mezquino y podría ahuyentar a nuevos amigos potenciales.
   • De hecho, no inviertas demasiada energía en la amistad deshecha o en las personas que te excluyan. Sigue adelante y enfoca tu atención en lo que suceda en tu vida, como las nuevas amistades y actividades que te ayuden a sentirte bien contigo mismo.^[19]
6. Resiste el comportamiento obsesivo debido al miedo a perderte de algo en línea. Pasar mucho tiempo en las redes sociales leyendo constantemente las actualizaciones de los demás y obsesionándote con todas las cosas divertidas que hacen sin ti puede conducir al miedo a perderte de algo (FOMO, por sus siglas en inglés), el cual es poco saludable.^[20]
   
   • Debes tener en cuenta que las personas tienden a adornar sus vidas cuando publican en línea. Tus pares podrían no ser tan felices como dicen serlo e, incluso si lo son, su felicidad no significa que tú no puedes ser feliz también.
   • Ten en cuenta que los “me gusta” y los “amigos” virtuales no son lo mismo que las amistades en persona. Puedes ser mucho más feliz solo con unos cuantos buenos amigos de la vida real que una persona que tenga miles de seguidores en línea.
   • Desconéctate de las relaciones poco saludables en las redes sociales hasta que te sientas mejor.^[21] No observes las cuentas de tus pares en las redes sociales durante un tiempo. En cambio, utiliza el tiempo que hubieras pasado en línea para probar nuevas actividades, enfocarte en tus intereses y hacer nuevos amigos en la vida real.
   • Ten cuidado con lo que publiques en línea.^[22] Lo que publiques en línea estará allí para siempre. Resiste el ansia de publicar cosas desagradables sobre las personas que te excluyan. Nuevamente, sé una mejor persona y enfócate en tus intereses y nuevos grupos sociales potenciales en lugar de en las personas que te excluyan.
7. No te tomes todo personalmente.^[23] Las personas a menudo están tan enfocadas en sus propios problemas y sus propias vidas, sobre todo durante la adolescencia, que no están realmente enfocadas en los demás.
   
   • Las personas que te excluyan podrían no darse cuenta de que te hacen sentir como un marginado social.
   • A menos que alguien sea realmente mezquino contigo, no asumas que tiene intenciones maliciosas. A veces, no recibir una invitación para algo es simplemente un descuido.
   • Quizás la persona que creas que te excluye en realidad cree que no estás interesado en ser su amigo. A menos que esa persona sea realmente mezquina contigo, considera ser amigable con ella. Quizás puedan hacerse amigos.
   • Todo mejora. La mayor parte de la exclusión social sucede durante la adolescencia y la mayoría de las camarillas desaparece para el final de la secundaria. La vida mejora y no siempre serás un marginado social. Mantente positivo y ten en mente que no estás solo.
8. Mantente fiel a ti mismo. No permitas que lo “popular” te desanime de seguir tus pasiones y ser la persona única y maravillosa que eres.
   
   • Los verdaderos amigos respetarán tu independencia y tu personalidad única.^[24]
   • Tampoco debes permitir que tu deseo de tener amigos pese más que tu conocimiento del bien y el mal. No hagas nada con lo que no te sientas cómodo solo para agradar a la gente.^[25]
   • Cuando tus amigos hagan algo malo, dilo.^[26]
9. Sé un buen amigo. Los que disfrutan de una popularidad verdadera y duradera son aquellos que son buenos amigos, ya sea que tengan uno o cien amigos.
   
   • Ser un buen amigo quiere decir mostrar interés en los demás y ser respetuoso, justo, confiable, honesto, solícito y amable.^[27]
   • Entonces, si quieres tener amigos, solo debes ser el amigo que te gustaría tener.^[28] Ser un buen amigo te ayudará a conservar a los amigos que ya tengas y atraerá a nuevos amigos.

editarLidiar con el bullying

1. Identifica el bullying. El bullying va más allá de las bromas regulares o de ser simplemente excluido del grupo y es un problema serio que incluye las bromas hirientes, desagradables y constantes.^[29]
   
   • El bullying es atormentar a alguien intencionadamente y puede involucrar el abuso físico, verbal o psicológico. Puede abarcar golpes, empujones, insultos, amenazas y burlas para quedarse con el dinero o las posesiones de la víctima, como robar el dinero para el almuerzo o las zapatillas de un niño.^[30]
   • Algunos niños hacen bullying excluyendo a otros y propagando rumores sobre ellos.^[31]
   • El bullying puede incluir usar las redes sociales o la mensajería electrónica para burlarse de otros o herir sus sentimientos.^[32] El ciberbullying se está volviendo cada vez más común.
2. Aprende por qué ocurre el bullying. El bullying ocurre por muchas razones. A veces, los abusadores atormentan a otras personas porque necesitan una víctima para sentirse más importantes, populares o en control.^[33] A veces, los niños atormentan a otros porque así es como los tratan los demás niños o sus familias. Pueden pensar que su comportamiento es normal porque vienen de familias en las que todos se insultan o utilizan la violencia.^[34] A veces, los abusadores aprenden el comportamiento de la cultura popular, lo cual los hace pensar que el bullying es normal o “genial”. Ciertos programas de telerrealidad y sitios web promueven el comportamiento mezquino.^[35]
   
3. Avisa a un adulto. El bullying no es algo que debas soportar por tu cuenta. Si experimentas bullying, díselo a alguien. La mayoría de las escuelas y comunidades tiene una política en contra del bullying. Notificar a un adulto lo incitará a seguir los procedimientos para detenerlo. Un padre, profesor, entrenador, director, auxiliar del comedor u otro adulto pueden ayudarte a manejar el bullying.^[36] No estás solo.
   
4. Confía en un ser querido. Aunque puede ser difícil, te será útil encontrar a una persona comprensiva en tu vida que sea un buen oyente, como tus padres, tu profesor favorito u otro ser querido. Cuando los jóvenes se sienten heridos debido a sus relaciones con sus pares, deben confiar en adultos comprensivos.^[37]
   
   • Habla sobre cómo el bullying te hace sentir.^[38]
   • Sentir que te escuchan y te comprenden puede ayudar a hacerte sentir mejor.^[39]
   • Hablar con un adulto también te hará saber que no estás solo y te ayudará a manejar la angustia emocional.^[40]
5. Busca un refugio. Identifica por lo menos a cinco adultos a los que puedas acudir para pedir ayuda cuando experimentes bullying. Busca un lugar a donde ir para estar a salvo de los abusadores, como una iglesia, un centro comunitario, tu hogar, etc.^[41]
   
6. Evita al abusador y utiliza un sistema de compañeros. Mantenerte alejado del abusador y evitar estar solo puede ayudarte a corto plazo. No vayas a donde sepas que estará el abusador y trata de no estar solo en su presencia. Júntate con un amigo en el autobús, en los pasillos, en el recreo o en cualquier lugar en donde esté el abusador. La cantidad ofrece seguridad.^[42]
   
7. Mantén la calma. Los abusadores se sienten alentados a continuar su abuso cuando provocan una reacción en la persona de quien abusan. Mantén la calma cuando te abuse. No reacciones al bullying peleando o haciéndole bullying a la persona que te lo haga. Esto puede intensificarse rápidamente hasta llegar a la violencia y los problemas y alguien puede salir lastimado.^[43]
   
   • Si lloras o te enojas, esto hará que el abusador se sienta más poderoso.^[44]
   • Practica no reaccionar. Tomará mucha práctica pero es útil aprender a mantener la calma en una situación molesta. No reaccionar incluso podría hacer que el abusador te deje en paz.^[45]
   • Tranquilízate contando hasta 10 o respirando hondo. A veces, lo mejor que puedes hacer es tener un rostro impasible hasta que estés fuera de peligro.^[46]
   • Sonreírle o reírte del abusador podría provocarlo aún más, así que trata de mantener una expresión neutra y tranquila.^[47]
8. Establece límites claros con el abusador. Dile que su comportamiento no es apropiado. Di algo como “No me gusta lo que haces y tienes que parar” o “Eso es bullying y no está bien”.^[48]
   
9. Aléjate. Dile al abusador firme y claramente que se detenga y luego aléjate. Practica formas de ignorar comentarios hirientes, como actuar como si enviaras un mensaje de texto a alguien en tu celular. Al ignorar al abusador, le indicas que no te importa lo que diga. A la larga, es probable que se aburra y te deje en paz.^[49]
   
10. Notifica a las autoridades. Si un abusador te ataca o te lastima físicamente, notifica a un adulto y a las autoridades. El bullying físico se llama acoso y es ilegal. Decirle a alguien asegurará que el abusador sea castigado y no pueda lastimar a nadie más.
    
11. Restaura tu confianza. Sufrir abuso puede dañar tu autoestima. Debes saber que nada anda mal en ti. El problema es del abusador.
    
    • Pasa tiempo con amigos que te hagan sentir bien contigo mismo.^[50]
    • Participa en clubes, deportes u otras actividades de las que disfrutes para desarrollar confianza en ti mismo, distraerte de tus sentimientos negativos y ayudarte a desarrollar amistades positivas.^[51]
    • Enfócate en las cosas positivas de tu vida y habla con alguien sobre ellas.^[52]

editarBuscar ayuda

1. Díselo a un adulto. Si experimentas bullying o te sientes infeliz de cualquier forma debido a ser un marginado social, díselo a un adulto en quien confíes. Te ayudará hablar sobre tus sentimientos y el adulto también podría saber ayudarte a hablar sobre tus sentimientos o deteniendo el bullying.^[53]
   
2. Considera inscribirte en un programa de habilidades sociales.^[54] Si tienes problemas para comprender las pistas sociales, hacer amigos, lidiar con el conflicto social o cualquier otra habilidad social, pídeles a tus padres que te inscriban en un programa que te enseñe habilidades sociales.^[55]
   
3. Busca terapia. Si estás deprimido o ansioso, tienes dificultades en la escuela, tienes problemas para dormir, estás constantemente triste o infeliz o especialmente si tienes ganas de lastimarte a ti o a los demás, habla con un adulto y busca terapia psicológica inmediatamente. Lidiar con la depresión y el bullying no es algo que debas manejar por tu cuenta.
   

editarAprender por qué ocurre la exclusión social

1. Aprende por qué duele ser un marginado social. Los seres humanos somos intrínsecamente una especie social. Una gran parte del éxito de nuestra especie se debe a nuestra habilidad altamente desarrollada para cooperar e interactuar unos con otros. Desde un punto de vista evolucionario, no es una sorpresa que los casos de rechazo interpersonal y exclusión social sean experiencias negativas para las personas.^[56]
   
2. Aprende por qué ocurre la exclusión. Existen muchas razones por las que las personas excluyen a los demás, así que puede ser útil preguntarte por qué te excluyen. Ser excluido no es culpa tuya pero es útil comprender cómo piensan los demás para aprender a hacer amigos. Existen 4 grupos principales de personas que son excluidas:^[57]
   
   • Las personas que dificultan el funcionamiento del grupo: desde un punto de vista evolucionario, los grupos aceptan a las personas que contribuyen algo al grupo. Aquellos que dificultan el funcionamiento del grupo pueden ser excluidos. A veces, las personas son excluidas porque es difícil lidiar con ellas. Otras veces, las personas son excluidas simplemente por ser diferentes ya que las personas naturalmente temen a lo que no entienden.^[58] El grupo debe aprender a ver esta diferencia de forma positiva.
   • Las personas que son un peligro para el grupo: las sociedades excluyen a la gente que es agresiva, que amenaza los valores centrales del grupo, que no es de fiar, etc., como una forma de proteger al grupo.^[59]
   • Las personas que no ofrecen beneficios específicos al grupo: a veces, un grupo siente que ya tiene suficientes miembros, así que añadir más no contribuirá nada nuevo para beneficiar al grupo. Esto no es personal; el grupo simplemente no está interesado en incrementar la cantidad de sus miembros.^[60]
   • Las personas de quienes tienen envidia: si tienes cualidades que los demás no posean, como una alta inteligencia, habilidades atléticas, belleza, talento musical, confianza en ti mismo o cualquier otro rasgo positivo, tu presencia podría recordarles a los demás lo que no tienen. Esto puede ocasionar resentimientos. Este es problema de ellos, no tuyo.^[61]
3. Conoce cómo la exclusión social puede ser perjudicial. Ser excluido socialmente se ha vinculado a la depresión, la ansiedad, el abuso de sustancias, la alienación, el mal desempeño académico, el suicidio e incluso las matanzas.^[62] El ostracismo social también puede cambiar las funciones cerebrales y conducir a la toma de malas decisiones.^[63]
   
4. Debes saber que la exclusión social también puede ser beneficiosa. Un estudio reciente demuestra que la exclusión a veces puede ser positiva.^[64]
   
   • La exclusión social de las personas de pensamiento independiente que están orgullosas de ser únicas puede validar sus sentimientos de que no son como los demás. En estos casos, la exclusión social puede estimular la creatividad para el pensador independiente.^[65]
   • Ser parte de una camarilla no siempre es divertido. Las camarillas pueden ser muy sofocantes y pueden tratar de controlar cómo lucen, piensan, visten y se comportan sus miembros.^[66] No ser parte de una camarilla puede ayudarte a mantenerte fiel a ti mismo y a desarrollar amistades verdaderas que no repriman tu creatividad o individualidad.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Durante años, los fans de Pokémon han puesto en marcha sus Game Boy y Nintendo DS para atrapar y entrenar equipos poderosos de Pokémon. Con Pokémon GO, la línea entre Pokémon y el mundo en que vivimos es más delgada que nunca. Con unos cuantos pasos sencillos, podrás aprender a ser un entrenador Pokémon exitoso y, tal vez algún día, podrás atraparlos todos.

editarPasos

editarEmpezar con la aplicación de Pokémon GO

1. Ve a la App Store. Pokémon GO está disponible para los iPhones y Android. Desde la pantalla de inicio de tu teléfono, desliza tu dedo hacia la derecha y escribe “App Store” (o “Play Store”, si usas Android) en la barra de búsqueda que aparece. Pulsa sobre el icono de App Store para abrir la App Store.
   
2. Busca la aplicación de Pokémon GO. Toca el botón “Buscar” en la parte inferior de la pantalla y escribe “Pokémon GO” en la barra de búsqueda. Toca “Buscar” para ver una lista de resultados.
   
3. Descarga la aplicación de Pokémon GO. Busca la aplicación de Pokémon GO en los resultados. Toca en el botón “Obtener” en la esquina superior derecha de la barra de resultados. Es posible que te pidan introducir la contraseña de tu ID de Apple. Luego de hacerlo, verás que la aplicación empezará a descargarse.
   
4. Abre la aplicación de Pokémon GO. Presiona el botón de inicio y toca sobre el nuevo icono de Pokémon GO que habrá aparecido.
   
   • Si no ves la aplicación en tu pantalla de inicio, desplázate hacia la izquierda hasta que veas la barra de búsqueda, en donde podrás escribir “Pokémon GO”. Luego de que aparezca, pulsa sobre la aplicación.
5. Permite que Pokémon GO tenga acceso a tu ubicación. Darle a la aplicación acceso a tu ubicación te permitirá usar por completo las funciones del juego.
   
6. Ingresa tu fecha de nacimiento. Cuando hayas terminado, toca en “Enviar”.
   
7. Regístrate para tener una cuenta de Pokémon GO. Puedes hacerlo de dos maneras:
   
   • Regístrate usando Gmail. Si tienes una cuenta de Gmail, puedes escoger esta opción para enlazar tu cuenta con el juego, lo cual te permitirá compartir tus datos entre las dos cuentas. Registrarte con Gmail actualmente parece ser más estable que con el Club de Entrenadores Pokémon.
   • Regístrate con el Club de Entrenadores Pokémon. Esta es una función en Pokémon.com que busca crear una comunidad dedicada de entrenadores Pokémon que puedan comunicarse, batallar e intercambiar Pokémon entre sí. Si estás interesado en unirte a esta comunidad, esta es una buena opción.^[1]
8. Diseña el avatar de tu entrenador. Después de aceptar los términos y condiciones y una introducción del profesor Willow, te mostrarán la imagen de dos avatares.
   
   • Pulsa sobre tu presentación preferida. Luego, te mostrarán una pantalla en donde podrás editar diferentes características físicas de tu avatar.
   • Edita tus características tocando en las diferentes secciones y usando las flechas para alternar entre diferentes aspectos.
   • Pulsa sobre la casilla de verificación en la esquina inferior derecha de la pantalla cuando hayas terminado de diseñar tu avatar. ¡Estás listo para empezar!

editarAtrapar Pokémon

1. Revisa la barra lateral para encontrar Pokémon. Si algún Pokémon está cerca, verás una barra lateral gris en la esquina inferior derecha de la pantalla que muestra las siluetas de los Pokémon más cercanos.
   
2. Presta atención a la hierba que se mueve. En tu pantalla, busca arbustos que se muevan a la distancia. Cuando los veas, es una indicación de que puede haber un Pokémon allí.
   
3. Camina hacia la hierba que se mueve. Sí, literalmente camina con tus pies hacia donde veas que la hierba se mueve en el mapa. Cuando llegues al lugar, un Pokémon aparecerá en tu pantalla.
   
4. Pulsa sobre el Pokémon. Cuando te acerques lo suficiente a un Pokémon, pulsa sobre él para entrar al modo de captura del juego. ¡Es la hora de la batalla!^[2]
   
5. Comprueba el nivel de CP del Pokémon. Los CP (puntos de combate) de un Pokémon o nivel de CP es el número que se muestra en la barra gris encima de su cabeza y denota su fuerza. Un Pokémon con un nivel bajo de CP será más fácil de atrapar que un Pokémon con un nivel alto.
   
6. Usa el tipo correcto de Pokébola. Hay diferentes tipos de Pokébolas que puedes usar para atrapar Pokémon, y cada una tiene un nivel diferente de eficacia. Una Pokébola es el tipo más básico y débil que puedes usar. Asimismo, es el tipo de Pokébola que recibes al empezar el juego.
   
   • Puedes comprar Pokébolas en una Poképarada, de la cual se hablará más adelante en este artículo.
   • También puedes comprar Pokébolas en la Tienda.
7. Espera el momento correcto. Busca el anillo que se encuentra dentro del círculo donde el Pokémon está parado. Será rojo, anaranjado o verde, dependiendo de la dificultad para atrapar al Pokémon. También cambiará en tamaño: cuando este anillo está en su punto más pequeño, el Pokémon es más vulnerable y tus posibilidades de capturarlo son mayores (pero solo si tu Pokébola cae dentro del anillo).
   
8. Cuando estés listo, desliza la Pokébola hacia el Pokémon para atraparlo. Le lanzarás una Pokébola. Si fallas o el Pokémon sale de la Pokébola, puedes intentar de nuevo hasta que huya. Si se escapa, no te preocupes. ¡Vuelve al mapa e intenta encontrar y capturar más Pokémon!
   
9. Perfecciona tu técnica de lanzamiento. El factor más importante que afecta la habilidad para capturar un Pokémon con éxito es la técnica usada para lanzarle una Pokébola. Para lanzar una Pokébola, simplemente usa tu dedo para sostenerla y luego soltarla en dirección al Pokémon que está en la pantalla. Para mejorar tus lanzamientos, asegúrate de:
   
   • Obtener un ángulo adecuado. Si accidentalmente lanzas la Pokébola demasiado lejos hacia la izquierda o derecha, no podrás atrapar al Pokémon.
   • Usar la cantidad adecuada de fuerza. Un movimiento más lento y corto hará que lances la Pokébola con menos fuerza. Un movimiento rápido y largo hará que lances la Pokébola con demasiada fuerza. Trata de lanzar la Pokébola con algo de fuerza, ¡pero asegúrate de no sobrepasar al Pokémon durante tu lanzamiento!
   • Desactivar la realidad aumentada. Las batallas en realidad aumentada requieren una mayor precisión de lanzamiento a medida que se trata de atrapar el Pokémon. Para tener mayor oportunidad de atraparlos, desactiva la realidad aumentada en la configuración del juego.

editarUsar Poképaradas

1. Busca Poképaradas en tu mapa. A medida que te aventures en el mundo, busca cubos de color azul que floten en el mapa. Estas son Poképaradas, donde podrás adquirir todo tipo de equipo valioso para tu viaje como entrenador Pokémon.
   
2. Camina hacia la Poképarada. A medida que te acerques, cambiará de forma, convirtiéndose en una medalla con la forma de una Pokébola. Esta es una señal que indica que estás lo suficientemente cerca para usar la Poképarada.
   
3. Pulsa sobre la Poképarada. Esto te dará una vista de primer plano de la Poképarada.
   
4. Gira la medalla con tu dedo. Una serie de ítems aparecerán alrededor de la medalla.
   
5. Pulsa sobre los ítems para añadirlos a tu mochila.
   
6. Busca otras Poképaradas que sean azules. Después de usar una Poképarada, se pondrá de color púrpura, lo cual indica que recientemente la has usado y necesita tiempo para reiniciarse antes de que puedas recolectar más ítems. Para recolectar más ítems, dirígete a una Poképarada que aparezca en tu mapa de color azul.
   

editarBatallar en gimnasios

1. Alcanza el nivel 5 como entrenador. Los gimnasios son lugares en el mundo en donde los entrenadores Pokémon se reúnen para batallar entre sí. Para aprender las diferentes maneras de subir tu nivel de entrenador Pokémon, échale un vistazo a la siguiente sección.
   
2. Ubica gimnasios en tu mapa. Los gimnasios son los objetos más grandes que aparecerán en tu mapa. Puedes reconocerlos como pedestales altos rodeados de luz.
   
   • Hay más probabilidades de encontrar un gimnasio en lugares de encuentro prominentes, así que si no puedes ver uno inmediatamente en tu barrio, trata de reducir el zoom de tu mapa.
   • Los gimnasios serán ya sea amarillos, azules o rojos, lo cual indicará el equipo Pokémon que actualmente tiene el control sobre ese gimnasio.
3. Camina hacia el gimnasio. Cuando estés cerca de él, pulsa sobre el gimnasio para empezar un diálogo con el profesor Willow.
   
4. Escoge un equipo con el cual batallar. Te pedirán que te unas al equipo azul, amarillo o rojo. Toca el equipo de tu elección, teniendo en cuenta que el equipo con el mismo color del gimnasio actualmente tiene el control.
   
5. Selecciona los Pokémon con los cuales batallar. Aparecerá una pantalla que muestra el primer Pokémon en tu equipo. Selecciona qué Pokémon escogerás al tocar el botón en la esquina inferior derecha de la pantalla (con dos Pokébolas chocando entre sí) y al pulsar sobre el Pokémon con el cual te gustaría luchar.
   
6. Presiona el botón “GO” cuando estés listo para luchar. ¡Prepárate!
   
7. Pulsa sobre el Pokémon enemigo para atacarlo. Esto reducirá los CP de los demás Pokémon. Cuando el CP de un Pokémon alcance el 0, desaparecerá, y el próximo Pokémon en la mochila aparecerá en el campo de batalla.
   
8. Esquiva los ataques del enemigo al mover tu dedo de derecha a izquierda. Si el enemigo acaba de lanzarte un ataque, considera esquivarlo para conservar los CP en lugar de atacarlo inmediatamente de vuelta.
   

editarEstrategia y consejos avanzados

1. Empieza con Pikachu. Cuando empiezas el juego, tendrás la opción de escoger a Squirtle, Charmander y Bulbasaur como tu Pokémon inicial. Si te alejas de estos tres Pokémon y esperas a que reaparezcan en el mapa cerca de ti, la cuarta vez verás a Pikachu a su lado.
   
2. Encuentra las mejores Poképaradas en los lugares de interés cultural. ¡No todas las Poképaradas son iguales! Las Poképaradas ubicadas en los lugares más centrales tienden a dar mejores ítems. Para encontrar Poképaradas con un gran botín, échale un vistazo a lugares como:
   
   • monumentos
   • edificios conocidos
   • parques
   • museos
   • cementerios
   • campus universitarios
3. Recoge los huevos para eclosionar Pokémon. En algunas Poképaradas, podrás recoger huevos. Después de caminar una cierta distancia con un huevo en tu mochila, eclosionará, añadiendo un Pokémon a tu equipo sin tener que atraparlo.
   
4. Sube de nivel como entrenador. A medida que viajas por el mundo, tendrás oportunidades para ganar experiencia, lo cual te permitirá subir de nivel como entrenador. Cuando llegues al nivel 5, podrás acceder a los gimnasios, donde podrás batallar otros entrenadores. A medida que subas de nivel, también empezarás a encontrar Pokémon más raros y poderosos en el mundo y tendrás acceso a mejores ítems en las Poképaradas. Ganarás diferentes niveles de experiencia por completar diferentes tareas, y la cantidad de experiencia que ganes incrementa una vez que te vuelves un entrenador más poderoso. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para subir de nivel como entrenador y los PX de recompensa que obtienes al comienzo del juego:^[3]
   
   • 100 PX: Pokémon atrapado
   • 500 PX: Pokémon nuevo
   • 10 PX: bola curva
   • 10 PX: buen lanzamiento
   • 50 PX: gran lanzamiento
   • 100 PX: excelente lanzamiento
   • 50 PX: detenerte en una Poképarada
   • 100 PX: batallar un entrenador Pokémon en el gimnasio
   • 150: PX: vencer a un entrenador Pokémon en el gimnasio
   • 50 PX: vencer a un Pokémon en el gimnasio
   • 200 PX: eclosionar un Pokémon
   • 500 PX: evolucionar a un Pokémon
5. Usa ataques especiales durante las batallas en el gimnasio. Cuando estés luchando con otro entrenador, puedes cargar un ataque especial al hacer un toque largo sobre la pantalla y soltarlo cuando la barra esté llena. Estos ataques son más poderosos que los movimientos de combate de tu Pokémon.
   
   • Esto toma mucho tiempo para cargar, así que es posible que no puedas usarlo durante todas las batallas en el gimnasio.
6. Lucha con los Pokémon de acuerdo a su tipo. Todos los Pokémon tienen tipos que son fuertes contra otros tipos y débiles contra otros. Cuando luches, trata de usar un Pokémon que sea efectivo contra el otro para tener una ventaja. Esta tabla muestra qué Pokémon son más fuertes y más débiles contra otros (la flecha señala los tipos más fuertes).
   
7. Guarda la batería de tu celular. Pokémon GO devorará tu batería si no tomas medidas para guardarla. Para hacerlo, pulsa sobre el icono de la Pokébola en la parte inferior de la pantalla y luego el ícono “Configuración” en la parte superior derecha. Pulsa sobre la opción “Ahorro de batería” para conservar la batería de tu celular.
   

editarConsejos

• Desactiva la realidad aumentada, la música y los efectos de sonido y activa el modo de ahorro de batería para conservarla.

editarAdvertencias

• Navegar el mundo mientras juegas Pokémon GO requiere el mismo nivel de precaución que debes tener en tu vida diaria. Asegúrate de estar seguro mientras viajas y tratas de atrapar Pokémon en diferentes áreas.
• ten en cuenta percatarte donde vas puedes causarte un accidente, si piensas que es mentira lo de los accidentes pues en YouTube hay un montón de accidentes que han ocurrido por estar jugando Pokémon GO. Si eres menor de 14 años mejor no veas te puedes asustar, sí puedes jugar pero con cuidado.

editarReferencias

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Source: Wiki News

La giardiasis, una de las enfermedades parasitarias intestinales más comunes que afecta a los humanos, es causada por un parásito microscópico (Giardia lamblia) que vive en los intestinos de las personas y los animales. Se encuentra en los alimentos, las superficies, el suelo o el agua contaminados con las heces de animales o humanos infectados, y produce huevos que pueden sobrevivir en el ambiente durante largo tiempo. Las personas pueden infectarse con el parásito después de ingerirlo y generalmente se transmite a través de agua potable contaminada, guarderías y el contacto con familiares infectados. El parásito afecta a cerca del 2 % de adultos y entre el 6 y 8 % de niños en países desarrollados como Estados Unidos. Sin embargo, en los países en vías de desarrollo con sistemas de saneamiento y suministros de agua ineficientes, casi el 33 % de las personas desarrolla giardiasis.^[1] Afortunadamente, la infección por lo general desaparece en unas cuantas semanas, aunque los efectos secundarios pueden permanecer después de que los parásitos se hayan ido.

editarPasos

editarReconocer los síntomas

1. Considera si podrías haber estado expuesto a los parásitos de la Giardia. La forma de determinar si tienes giardiasis es combinar el conocimiento de tu comportamiento pasado con los síntomas actuales y los exámenes que tu médico te realizará. El riesgo de que desarrolles giardiasis se incrementa si tú o algún miembro de tu familia han estado expuestos a cualquiera de los siguientes posibles medios de transmisión de la infección:
   
   • Viajar al extranjero o estar en contacto con viajeros internacionales, especialmente de muy cerca.
   • Beber agua contaminada por animales o personas infectadas, como agua potable o hielo hecho con fuentes de agua contaminada (agua de lluvia de tejado, ríos, riachuelos, pozos superficiales, etc). Otra forma de contagio es consumir agua no tratada (sin hervir) o sin filtrar.
   • Consumir alimentos contaminados: esto puede producirse cuando la persona que manipula la comida no se lava las manos después de cambiar un pañal o ir al baño.
   • Estar en contacto con personas infectadas, como cuidadores o familiares de personas infectadas.
   • Estar expuesto a las heces a través de contacto sexual.
   • No lavarse las manos después de tocar animales o personas infectadas.
   • Estar en contacto con niños que usen pañales o niños que pasen el tiempo en guarderías.
   • Ir de excursión y estar expuesto a fuentes de agua sin tratar.
2. Mantente atento a los síntomas físicos de la giardiasis. Los síntomas de una infección ocasionada por Giardia pueden no ser precisos. En otras palabras, también pueden imitar a los síntomas de otros trastornos intestinales o infecciones. Los síntomas de la infección generalmente aparecen entre una y dos semanas después de la exposición. A esta etapa se le denomina período de incubación, el cual hace referencia al tiempo que tarda el parásito para causar síntomas. Las señales más evidentes de la infección son varios síntomas gastrointestinales, que incluyen los siguientes:^[2][3]
   
   • Diarrea aguda o crónica con deposiciones fétidas: cuando tienes una infección ocasionada por Giardia, las deposiciones pueden tener una apariencia grasosa y es poco común ver sangre. Posiblemente te des cuenta de que la diarrea varía entre deposiciones aguadas y grasosas, y deposiciones fétidas que flotan en el agua del inodoro.
   • Calambres o dolor en el abdomen.
   • Hinchazón.
   • Flatulencia o expulsión de más gases de lo normal: esto podría deberse a una hinchazón en el abdomen por los gases en el interior de los intestinos. A menudo, la hinchazón, el dolor y la flatulencia ocurren al mismo tiempo.
   • Náuseas y vómitos.
   • Pérdida de apetito.
   • Eructos malolientes.
3. Verifica los síntomas secundarios relacionados con los síntomas principales. Como resultado de la diarrea y otros síntomas abdominales, se pueden producir los siguientes síntomas adicionales de un infección por Giardia:^[4]
   • pérdida de peso
   • deshidratación
   • fatiga
   • fiebre de bajo grado o fiebre con una temperatura menor a 38 °C (100 °F)
   • síntomas que incluyen anemia, pérdida de peso y de apetito (frecuente en personas mayores de 60)
   • riesgo de sufrir complicaciones provenientes de estos síntomas secundarios (especialmente en personas muy ancianas o muy jóvenes)
4. Sé consciente de que los síntomas pueden cambiar o incluso no presentarse. Posiblemente experimentes síntomas y luego mejores, o podrías experimentar un período de la enfermedad en el que tengas síntomas, te mejores y luego vuelvas a sentirte mal durante varias semanas o meses. ^[5][6]
   
   • Algunas personas infectadas con Giardia nunca desarrollan síntomas, aunque aún pueden portar el parásito y ser capaces de transmitirlo a otras personas a través de sus deposiciones.
   • Las personas asintomáticas, o que no presentan síntomas, con frecuencia se recuperan de la infección de manera espontánea.
5. Acude a un médico. Para prevenir la propagación de la giardiasis, haz que un médico te diagnostique tan pronto como puedas. Aunque la infección puede tener un límite y generalmente desaparecer, puedes reducir las posibilidades de experimentar una infección crónica a través de un diagnóstico y tratamiento tempranos.
   
   • El diagnóstico generalmente se hace a través de una muestra fecal, así que prepárate para proporcionar una muestra de heces. Una vez que tengas un diagnóstico claro de giardiasis, puedes conversar con tu médico sobre las opciones de tratamiento.
6. Consigue tratamiento. Existen varios medicamentos prescritos que puedes usar para tratar la giardiasis, incluyendo el metronidazol, el tinidazol y la nitazoxanida. Hay diferentes factores que podrían afectar la efectividad de un régimen de medicamentos, entre los cuales se encuentran la historia médica, el estado nutricional y la condición de tu sistema inmunitario.^[7][8]
   • Los bebés y las mujeres embarazadas pueden ser más propensas a experimentar deshidratación debido a la diarrea causada por la giardiasis. Para prevenir la deshidratación, estas poblaciones en riesgo deben consumir muchos líquidos mientras estén enfermas. Los niños deben usar un fluido de reemplazo de electrolitos apropiado para su edad, como el de la marca Pedialyte.
   • Si trabajas con niños o alimentos manipulados, no regreses al trabajo hasta que los síntomas hayan desaparecido durante dos días. Lo mismo se aplica a los niños que asistan a guarderías. De lo contrario, puedes regresar a trabajar tan pronto como los síntomas desaparezcan.

editarComprender la giardiasis

1. Comprende cómo ocurre la giardiasis. La Giardia es un parásito microscópico que se encuentra en los alimentos, el suelo o el agua contaminados con las heces de humanos o animales infectados. Estos parásitos están protegidos por un cascarón externo (llamado quiste) que les permite sobrevivir fuera del cuerpo huésped durante períodos largos y tolerar los desinfectantes a base de cloro. Las personas se infectan con Giardia cuando ingieren el quiste de este parásito. Estos quistes son infecciosos e ingerir hasta 10 de ellos puede hacer que alguien se enferme. Un huésped infectado puede expulsar hasta 10 mil millones de quistes en sus deposiciones durante varios meses, especialmente cuando no recibe tratamiento.^[9][10]
2. Conoce cómo se transmite la giardiasis. Los parásitos pueden transmitirse a través del contacto con agua, objetos o alimentos infectados. También pueden transmitirse de animales a personas y a través del contacto oral anal durante el sexo.^[11]
   • La infección por Giardia con frecuencia se transmite a través del agua. En otras palabras, el parásito viaja y se transporta por el agua. Estas fuentes de agua pueden ser las piscinas, las bañeras con hidromasaje, los pozos, los riachuelos y los lagos o suministros de agua municipales. También se puede contraer la infección si se usa agua infectada con el parásito para lavar los alimentos, hacer hielo o cocinar.
   • Las personas que tienen mayor riesgo de desarrollar giardiasis incluyen las personas que viajen a países en los que la infección es común (especialmente países en vías de desarrollo), las personas que pasen tiempo en centros de cuidado infantil, las personas que estén en contacto con alguien que tenga la enfermedad, los mochileros o los campistas que beban agua de los lagos o ríos, y personas que estén en contacto con animales infectados.
3. Aprende sobre los efectos a largo plazo de la infección por Giardia. En países industrializados, como Estados Unidos, la giardiasis casi nunca es fatal. Sin embargo, puede causar síntomas persistentes y algunas complicaciones graves. Estas complicaciones pueden incluir la deshidratación, el retraso en el desarrollo y la intolerancia a la lactosa, entre otras.^[12]
   • La deshidratación puede ser el resultado de una diarrea grave. Cuando el cuerpo no tiene agua suficiente para llevar a cabo las funciones normales, puedes experimentar algunos problemas significativos. Las complicaciones de la deshidratación pueden incluir un edema cerebral (inflamación del cerebro), la pérdida de la consciencia y la insuficiencia renal. La deshidratación grave puede ser fatal si no se trata inmediatamente.^[13]
   • El retraso del desarrollo es una condición que ocurre en los niños y los ancianos, o en personas inmunocomprometidas. La desnutrición, como resultado de una mala absorción de nutrientes y minerales debido a la infección causada por Giardia, puede ser perjudicial para el desarrollo físico y mental de un niño.^[14] En los adultos, se manifiesta como un estado de decaimiento, como incapacidad física o deterioro de la función cognitiva.
   • Después de la giardiasis, algunas personas sufren de intolerancia a la lactosa, la incapacidad de digerir el azúcar de la leche apropiadamente. La digestión del azúcar de la leche usa enzimas que normalmente se encuentran en el intestino. Después de la infección, es posible que estas enzimas no estén presentes, lo cual puede causar intolerancia al azúcar de la leche después de que la infección haya terminado.^[15]
   • Otros problemas pueden incluir la malabsorción, incluyendo una deficiencia de vitaminas, pérdida de peso grave y debilidad.
4. Toma medidas preventivas. Toma las siguientes medidas para evitar enfermarte de giardiasis e impedir que propagues la infección.^[16]
   • Prevén la infección de la siguiente manera:
     • No bebas agua sin tratar o uses hielo hecho con agua potable sin tratar, especialmente en países en los que el suministro de agua podría estar contaminado.
     • Debes lavar todos los vegetales y frutas con agua que no esté contaminada, y pelarlos antes de comerlos.
     • Evita comer alimentos sin cocinar cuando viajes a áreas cuya agua podría no ser apta para el consumo humano.
     • Si el agua proviene de un pozo, haz que lo analicen. Debes hacer que analicen el agua del pozo con frecuencia si se sitúa en un área en la que los animales pastan.
   • Evita propagar la infección haciendo lo siguiente:
     • Evita exponerte a materia fecal.
     • Usa un condón o un campo de látex durante el sexo oral o anal.
     • Lávate bien las manos con jabón y agua después de usar el inodoro, cambiar un pañal o estar en contacto con materia fecal.
     • Si tienes diarrea, no nades en aguas recreativas, como las de los jacuzzis, las piscinas, los lagos, los ríos, los arroyos o los océanos. Es recomendable que permanezcas fuera del agua hasta al menos dos semanas después de que la diarrea haya cesado.

editarConsejos

• Cuando viajes a países en vías de desarrollo, es importante que tomes precauciones con el suministro de agua. Presta atención al agua de las piscinas, del suministro municipal y de los spa, así como los alimentos crudos que se lavan con agua, como la lechuga.
• La mayoría de infecciones tienen un límite que oscila entre unos cuantos días hasta algunas semanas. Sin embargo, hay casos que a veces pueden persistir por meses o incluso años. Cuando la giardiasis se prolonga, puede causar diarrea líquida crónica y frecuente, a intervalos o esporádicamente. Entre los episodios de diarrea, las deposiciones parecerán normales y otras veces incluso podrías experimentar estreñimiento.

editarAdvertencias

• La giardiasis puede infectar a cualquier persona, aunque raras veces es fatal. Los niños pequeños, las personas inmunocomprometidas, los ancianos y las mujeres embarazadas podrían ser más propensos a deshidratarse debido a la diarrea, así que debes ser más cuidadoso y asegurarte de que beban suficientes líquidos. Los padres siempre deben conversar con su proveedor de salud para discutir sobre una terapia de reemplazo de fluidos para bebés.

editarwikiHows relacionados

• Cómo hervir agua
• Cómo cuidar a un niño con diarrea
• Cómo evitar tener diarrea durante un viaje
• Cómo purificar agua
• Cómo remediar el dolor de estómago
• Cómo aliviar el estreñimiento rápida y naturalmente
• Cómo hacer que defeques
• Cómo reconocer los síntomas de la apendicitis
• Cómo aliviar el dolor en la vesícula biliar

editarReferencias

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Source: Wiki News

Pokémon Go se ha convertido en el juego de este año. Se trata de un juego muy absorbente, que te hace estar pendiente en todo momento. Puedes llegar a mezclar juego y realidad, separadas por la fina linea de la realidad virtual. Si crees que tienes un problema con este juego tan popular, llegando a la adicción, podrás librarte de ella siguiendo estos pasos:

editarPasos

editarEvaluar si tienes una adicción

1. Evalúa tus síntomas. Para saber si de verdad tienes una adicción, busca en ti mismo si existen cambios en tu humor o comportamiento. Si tus hábitos diarios se han visto modificados hasta tal punto que haces cualquier cosa por continuar jugando a Pokémon Go, quizá seas un adicto.
   
   • Que juegues en exceso puede afectar negativamente a tu vida. Busca esas señales en tu día a día, que podrán ser leves o más graves.
2. Determina si tus síntomas son leves. Es más fácil deshacerte de ellos si es así. Que no acudas a citas por salir a capturar más pokémon y conquistar más gimnasios es un síntoma claro de un principio de adicción.
   
   • Modificas tu rutina: desatiendes obligaciones diarias por continuar jugando. Descuidas tu apariencia, educación, higiene personal, alimentación, etc. únicamente por continuar jugando.
   • Necesitas más: No encontrarte nunca satisfecho con las capturas del día, por lo que prolongas tus horas de juego cada vez más para mantener esa emoción que te causa ya una dependencia.
   • Cambias tus horarios: Dormir a deshoras, salir por la noche a capturar pokémon, muchas veces entrando en sitios peligrosos. Esto afecta a tu trabajo o rendimiento escolar, pudiendo ser despedido por jugar en horas de trabajo, así como ausentándote de tu puesto o de las clases para ello.
3. Determina si tus síntomas son más graves. Te costará más librarte de ellos, ya que pueden derivar en problemas más complicados. Puedes por ello aislarte de los demás, provocando situaciones de soledad, irritabilidad, ansiedad o desconexión de la realidad. Vigila estos síntomas, porque puedes acabar con trastornos graves y permanentes.
   
   • Desatiendes a la familia y amigos, llegando incluso a la violencia y la mentira para defender tu adicción.
   • Te sientes culpable al identificar algunos de estos síntomas, pero continuas con la adicción a este juego, saliendo a jugar, sintiéndote luego mal por ello.
   • Gastas más dinero del necesario en el transcurso del juego, ya que con dinero real pueden comprarse objetos que facilitan la captura de pokémon.

editarBuscar ayuda

1. Determina si lo necesitas. Si notas que la situación se te escapa de las manos, si no puedes continuar por ti mismo en tu ruptura con Pokémon Go, quizá necesites la ayuda de alguien.
   
   • Reconocerlo es el primer paso para superarlo, no temas no ser lo suficientemente fuerte. Superar un problema siempre es más difícil en soledad.
2. Busca ayuda en tu entorno. Apóyate en tu familia más cercana y tus amigos si notas que tu pasión por Pokémon Go se vuelve más una obsesión que un pasatiempo, ellos te ayudarán a modificar tus hábitos.
   
   • Tus seres queridos serán capaces de ver problemas más fácilmente desde fuera, y con ello, proponerte soluciones que igual tú mismo no has podido ver.
3. Busca ayuda profesional. Si notas que tu caso tiene cada vez consecuencias más graves, en las no puedes por ti mismo o con la ayuda de tu entorno dejar de utilizar el juego. Puede que requieras ayuda por parte de profesionales de la psicología.
   
   • Actualmente hay multitud de centros que tratan estos problemas en niños, jóvenes y adultos.
   • No es un problema extraño, que la vergüenza o el miedo no te impidan acudir a estos centros de atención especializada, con expertos que dirigirán adecuadamente tu recuperación.

editarVolver a tu rutina siendo adulto

1. Debes ser consciente de tu edad. No puedes permitir que un adorado juego de tu infancia condicione tu vida de adulto hasta el punto de cambiarla. Este juego te traerá recuerdos de tu juventud y eso puede darte una falsa sensación de libertad.
   
   • Disfruta del juego con responsabilidad y no descuides tus obligaciones.
   • Infórmate, documéntate. Toma consejos de publicaciones de profesionales.^[1]
2. Prioriza tus necesidades diarias. Duerme la cantidad necesaria de horas al día (mínimo 8), e invierte más tiempo del que haces actualmente en arreglar tu aspecto y tú casa.
   
   • Termina siempre con todas tus tareas antes de ponerte a jugar.
   • No descuides ningún detalle de tu casa ni tu trabajo.
   • Siempre acaba cualquier obligación pendiente antes de jugar.
3. Cultiva las relaciones personales. Tanto tus amistades como tus familiares. Somos seres sociales que necesitamos la compañía de otros, no subestimes el poder del apoyo que pueden brindarte los demás. No estás solo.
   
   • Propón actividades que podáis hacer juntos: sustituye una adicción con el cariño de tus seres más queridos y los buenos recuerdos.
   • Toma muchas fotografías, eso siempre te recordará esos planes y querrás salir más.
4. Haz una lista de pros y contras. Evalúa lo bueno y lo malo que te aporta este juego. Es una manera de visualizar de manera sencilla, rápida y muy gráfica los puntos positivos y negativos de una actividad.
   
   • Si ganan los contras, deshazte de todo aquello que esté perturbando tus actividades diarias.
   • Quédate con los pros. Restringe su uso por ejemplo a cuando salgas a hacer deporte o caminar.
5. Lleva la cuenta de cuánto tiempo juegas. Ya sea diario, mensual o semanal, que estás invirtiendo en este juego. Dale la vuelta a la situación. Al darte cuenta de todo el tiempo que estás malgastando en Pokémon Go:
   
   • Piensa que en que ese tiempo podrías estar aprendiendo un idioma nuevo, a pintar o a tocar un instrumento.
   • Apúntate a una actividad que se adapte a tus gustos y en la que inviertas ese tiempo en algo constructivo, hasta que veas desaparecer esa obsesión por el juego.

editarVolver a tu rutina siendo joven o niño

1. Continúa siendo un niño. Si estás en este sector de edad, tu mente aún se encuentra en desarrollo. Cualquier cosa que te perjudique puede condicionar tú futuro y acabar con consecuencias que no deseas para tu vida de adulto.
   
   • Piensa qué tipo de vida deseas cuando seas mayor. Haz un plan a largo plazo y los pasos que deberías seguir para conseguir tus sueños.
   • Lee, busca en internet y ve como otros niños y jóvenes lo han superado. Hay cientos de publicaciones que tratan estas adicciones^[2].
2. Cuenta con la ayuda de tus padres. Lo mejor es que limiten tus horarios de juego. Juega como recompensa por terminar tu tarea o cumplir con algún encargo.
   
   • Pero no solo ellos: tú mismo debes controlarte, no olvides que es un juego y no una necesidad.
3. Quédate con lo bueno. Pokémon Go promueve la actividad física por los objetivos que tiene por kilómetros caminados. Tómalo como una manera de hacer deporte y salir con tus amigos.
   
   • Intenta hacer de él un juego social, que sea una diversión más que compartes con tus amigos, pero no la única.
   • Apúntate a alguna actividad extraescolar que os guste y pasad tiempo juntos sin jugar a Pokémon.
4. Mantente animado. No hagas depender tu ánimo y tu autoestima de los objetivos que consigas, ten siempre en cuenta que es un juego. Contrólate hablando con las personas que te rodean.
   
   • Evita frustraciones y depresiones.
   • Escucha música que te guste para animarte.
5. Vete a la cama temprano. Acuéstate a buena hora y deja el teléfono con tus padres para no recaer. Que ellos guarden tu teléfono a buen recaudo en su habitación, que no puedas encontrarlo fácilmente.
   
   • Es fundamental que tu horario de sueño sea el adecuado según tu edad.
   • Siempre de 12 horas para niños en edad escolar de hasta 8 años, de 10 horas hasta los 12, y un mínimo de 8 horas para los jóvenes.

editarSuperarlo

1. Supera la adicción. Toma conciencia de tu adicción, y tras haber pedido ayuda (en tu propio entorno o recurriendo a profesionales) o seguido por ti mismo los pasos para superarla según tu edad, continúa normalmente con tus actividades.
   
   • Realiza las actividades propias de tu edad, ya seas niño, joven o adulto.
   • La adicción a un juego no es algo que deba parar tu vida, superarlo es básico si quieres seguir adelante y ser una persona equilibrada.
2. Busca el apoyo de tus seres queridos. Comprométete con tus familiares y amigos a recuperar tus hábitos normales y a incluir hábitos nuevos y más buenos para ti es importante, puesto que con su ayuda será mucho más difícil que recaigas.
   
   • Apóyate en ellos, que te ayudarán día a día a ver tus avances. Sin que te des cuenta, a eliminar de ti mismo esa sensación de dependencia por la caza de pokémon.
3. Busca nuevos pasatiempos. Estos te permitirán sustituir esa ansiedad. Deben ser aficiones sanas que ayuden a mantener tanto tu salud física como mental. Continua con ellos hasta que esa dependencia desaparezca:
   
   • Haz ejercicio. Ya sea por tu cuenta o con entrenador personal/gimnasio. Ejercitar el cuerpo aclara la mente e invierte nuestro esfuerzo en resultados que te harán verte y sentirte mejor.
   • Culturízate. Apúntate a cursos en los que potencies tus habilidades y creatividad, escucha música, audiolibros, lee, pinta, dibuja, aprende a tejer, esculpir en barro, etc.
   • Aplícate en tu trabajo o estudios. consulta herramientas que te hagan mejorar en tu área de trabajo o estudio. Ve a clases extraescolares o inscríbete en un seminario.

editarConsejos

• Las redes sociales se han hecho eco de los problemas que causa este juego, muchas cuentas de twitter (como emergencias de la Comunidad de Madrid o la propia Policía Nacional) emiten consejos de seguridad a sus seguidores.
• Existen multitud de centros especializados de atención a adictos a videojuegos, tanto en España como en cualquier país de Latinoamérica. No es un problema aislado, hay muchos casos, por lo que no debes tener miedo a pedir ayuda.

editarAdvertencias

• Se han dado casos de ladrones que ponen módulos cebo en poképaradas para robar a quienes acudan allí y robarles: ten en cuenta tu propia seguridad y no acudas a lugares potencialmente peligrosos en horarios nocturnos.
• Cuidado con los accidentes: que tu adicción no te impida mirar por donde caminas, puedes sufrir daños conduciendo tu coche, cayéndote o por un atropello como peatón.
• Evita problemas con otros (al conquistar gimnasios, picarse por conseguir más pokémon que tus amigos, etc).

editarReferencias

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Source: Wiki News

La diligencia es una habilidad esencial en todos los aspectos de la vida. Esto involucra ser capaz de enfocarte y concentrarte constantemente para lograr terminar la tarea en cuestión. Al mantener la concentración y la disciplina, y practicar el autocuidado, puedes ser diligente en tu trabajo y lograr tus metas, ya sean personales, profesionales o académicas.

editarPasos

editarSer diligente en la escuela

1. Usa una agenda. Una agenda te ayudará a organizar tu día y mantener la diligencia. Necesitarás anotar todos los exámenes principales y las fechas de entrega para un semestre o ciclo determinado. Debes incluir tiempos asignados para estudiar y ceñirte a ellos. Estarás contento de haber estudiado todo el semestre para no tener que prepararte intensivamente para los exámenes.^[1]
   
2. No te extralimites con cursos y actividades extracurriculares. Aunque todos los que quieren aprovechar al máximo la universidad querrán sacarle provecho a su dinero con cursos y participar en algunas actividades extracurriculares, asegúrate de no haberte sobrecargado de obligaciones. Si vas a inscribirte en mucho más del mínimo de créditos (o incluso tomar el máximo) y participar en más clubes de los que puedes llevar cuenta, podrías necesitar evaluar la situación y reducir tu horario de tal manera que puedas ser diligente en todas tus actividades.^[2]
   
   • Será recomendable revisar los periodos para abandonar o añadir clases, para así asegurarte de poder abandonar una clase si es necesario.
3. Comienza temprano los proyectos. Esperar hasta el final del semestre para trabajar en un proyecto grande solo te estresará más de lo necesario, especialmente cuando también vas a estudiar para los exámenes. Mejor habla temprano con tu profesor para tener una idea de qué implicará el proyecto y cuándo puedes hacer determinados pasos. Comenzar temprano te liberará de una carga cuando estés agobiado estudiando para los exámenes.^[3]
   
   • No es una buena idea comenzar un proyecto antes de haber recibido la hoja de tarea o haber hablado con el profesor. Podrías gastar mucho tiempo haciendo algo diferente a lo que implica realmente la tarea.
4. Ten en cuenta lo inesperado. A veces la vida interviene y hace que sea difícil o imposible lograr una meta cuando quieres, o terminar un proyecto a tiempo. Podrías tener que reprogramar, revisar y reevaluar tus metas. Todo esto está bien y es una parte normal del progreso. No hay necesidad de ser severo contigo mismo cuando esto suceda.^[4]
   
   • Sin embargo, no confundas las razones reales (como una enfermedad grave repentina en la familia o la pérdida de un trabajo) con excusas (tu amigo te ha llamado y quiere salir cuando tienes una fecha de entrega).
   • Asegúrate de comunicarte con tus profesores cuando esto suceda. Incluso podría ser recomendable contactar a tu consejero académico.

editarSer diligente en el trabajo

1. Elimina las distracciones. Demasiado tiempo en el internet, el teléfono o delante del televisor puede distraerte de tus metas. Es fácil desviarte de la tarea si tu teléfono suena o si tienes pestañas de redes sociales abiertas en la computadora mientras trabajas.^[5][6]
   
   • Incluso hay aplicaciones que te ayudan a eliminar las distracciones por ciertos periodos de tiempo.
   • Puedes apagar las notificaciones de tu teléfono o activar el modo “No molestar”.
2. Mantente organizado con listas de tareas. Puedes hacer listas separadas para tareas urgentes, de prioridad alta y de prioridad baja. También puedes hacer listas por fechas. Por ejemplo, puedes enumerar todas las tareas que necesites hacer hoy en una lista y todo lo que necesites hacer mañana en otra. Al saber lo que quieres lograr, puedes hacer más cosas. Dividir las tareas grandes en pasos más pequeños puede ayudarte a ver el tiempo total que tomará una tarea y su posible complejidad. Puedes programar tiempo para cada tarea o tarea secundaria. Limitar la lista a 3 tareas puede ayudarte a concentrarte y hacer las cosas.^[7]
   
3. Prioriza. Retrasar otras cosas de menos importancia puede ayudarte a concentrarte en la tarea que te ayudará a lograr tus metas. Las fechas de entrega pueden ayudarte a determinar qué es importante, así como el impacto que el completar o no una tarea tendrá en ti y tu empleador.^[8]
   
   • Por ejemplo, puedes esperar para responder un correo electrónico no urgente de un amigo a quien veas regularmente cuando estés trabajando en un proyecto.
   • Si no estás seguro de qué priorizar, pregúntale a tu gerente o jefe.
4. Usa el tiempo eficientemente. Hacer un horario y tener un plan para el día te ayudará a ver cómo usas tu tiempo. Aquí es donde puedes fijar fechas de entrega, concertar citas y programar descansos. Recuerda darte suficiente tiempo para cada tarea. ^[9]
   

editarSer diligente en la vida

1. Concentra tu energía en tu meta. Ceñirte al plan puede ayudarte a invertir tu energía en lograr tus metas. Recuérdate tus metas y por qué te concentras en la tarea a mano. A veces la devoción parecerá fácil y otras veces tendrás que forzarte a mantenerla.^[10]
   
   • Crear y repetir un mantra como “Puedo bajar de peso” o “Puedo remodelar la cocina para el Día de Acción de Gracias” puede ayudarte a mantener tus metas en mente cuando te sientas tentado a dejarlas de lado.^[11]
2. Prémiate para estimular la motivación. El tipo de premio dependerá del escalón al que hayas llegado y el tipo de meta que persigas. Si estás decidido a bajar de peso, no te premies con una pizza extra grande cuando bajes medio kilo (1 libra). No es recomendable premiar cada pequeña cosa, ya que los premios perderán su significado. Mejor concéntrate en premiar el verdadero progreso estableciendo metas parciales y premiándote una vez que hayas logrado dichas metas.^[12]
   
3. Date cuenta del valor del trabajo duro. Cuando logres una meta, antes de pasar a la siguiente, asegúrate de darte tiempo de apreciar tus logros. Cada paso usualmente se basa en el anterior. Con el tiempo, verás cómo tu trabajo duro ha dado frutos.^[13]
   
4. Encuentra un compañero o grupo que te hagan asumir tu responsabilidad. Debe ser una persona que te conozca lo suficientemente bien como para saber qué podría entrometerse en tu camino. Será útil para motivarte a hacer progresos en tus metas. A veces, todo lo que necesitas es alguien que trabaje en las mismas metas que tú. Por ejemplo, si tratas de bajar de peso, podrías probar con un grupo de pérdida de peso.^[14][15]
   
5. Sé realista. A veces podrías tener que volver a priorizar. Es posible que, después de unas cuantas semanas o meses de perseguir una meta, te des cuenta de que necesitas más tiempo, a veces mucho más tiempo. No seas tan severo contigo mismo cuando esto suceda. Ten cuidado de no desanimarte cuando hayas llegado a un obstáculo hacia tu meta.^[16]
   
6. Date cuenta de cuándo rendirte. Este no es un paso que deba tomarse a la ligera. Algunas metas como bajar de peso o conseguir un aumento son totalmente realizables para la mayoría de las personas. Por otro lado, otras metas, como ganar una medalla de oro, convertirte en el presidente de los Estados Unidos o ser dueño de una corporación multinacional podrían ser asequibles solo por unas cuantas personas. Esto no quiere decir que no deberías intentarlo, pero reconocer cuándo dejar ir una meta y comenzar algo nuevo puede ser estimulante cuando una meta ya no es realizable.^[17]
   
   • Preguntarte si tu impulso para perseguir cierta meta está afectando negativamente a tus relaciones con las personas que amas puede ayudarte a determinar si debes rendirte en una meta.

editarConsejos

• Usa estas técnicas con el ejercicio, el estudio, la cocina y la limpieza.
• Equilibra tu estilo de vida. También dedica tiempo a tu salud emocional y física. Tómate tiempo para relajarte y divertirte.
• No te obsesiones. Dale a todo el tiempo que sea necesario. No te dediques a los deportes y descuides tus estudios.

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• Cómo concentrarse en los estudios
• Cómo concentrarte en tu tarea
• Cómo organizarse y concentrarse en el trabajo
• Cómo poner más atención en clase
• Cómo encontrar el propósito de tu vida
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• Cómo tener éxito
• Cómo evitar repetir errores del pasado
• Cómo hacer un tablero de visión
• Cómo crear un plan de trabajo

editarReferencias

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Source: Wiki News

El lupus afecta aproximadamente a 1,5 millones de ciudadanos estadounidenses. Sin embargo, debido a que sus síntomas se confunden con señales de otras enfermedades, esta condición puede resultar difícil de diagnosticar.^[1] Es una buena idea conocer los síntomas y los procedimientos de diagnóstico del lupus, de modo que puedas estar preparado. De igual manera, debes conocer las causas para poder evitar potenciales desencadenantes.

editarPasos

editarReconocer los síntomas del lupus

1. Revisa tu rostro y busca señales de sarpullido en forma de mariposa. Un promedio de 30 % de los pacientes que padecen de lupus desarrollan este sarpullido característico sobre su rostro, el cual, por lo general, luce como una mariposa o una mordida de lobo. Este sarpullido abarca el área de las mejillas y de la nariz. Por lo general, se extiende sobre la totalidad de las mejillas y, de manera ocasional, cubre una porción de la piel ubicada cerca de los ojos.^[2]
   
   • Asimismo, busca sarpullido en forma de discos en tu rostro, cuero cabelludo y cuello. Este tipo de sarpullido aparece en forma de manchas rojas abultadas y pueden ser tan graves que dejan cicatrices después de haber desaparecido.
   • Presta especial atención al sarpullido causado o empeorado por la luz del sol. La sensibilidad a la luz ultravioleta, ya sea natural o artificial, puede desencadenar la aparición de heridas en las partes del cuerpo expuestas al sol y podría empeorar el sarpullido en forma de mariposa en tu rostro. Este sarpullido es más grave y se desarrolla de manera más rápida que una quemadura de sol normal.
2. Presta atención a cualquier herida en tu boca o en tu nariz. Si constantemente experimentas la aparición de heridas en el paladar superior, en los lados de la boca, en las encías o dentro de la nariz, estas podrían ser señales de advertencia. En particular, esto se aplica a las heridas que, en efecto, no generan dolor. En la mayoría de los casos, las heridas de la boca y la nariz asociadas con el lupus no presentan dolor.^[3]
   
   • Si estas heridas empeoran con la luz solar, esta es una señal aún más certera de que se trata de lupus. A esta condición se le denomina “fotosensibilidad”.
3. Presta atención a los síntomas de inflamación. La inflamación de las articulaciones, los pulmones y del revestimiento del corazón se presentan, a menudo, en pacientes con lupus. Además, es común que los vasos sanguíneos se inflamen.^[4] La señal más notoria es la inflamación y la hinchazón alrededor de los pies, las piernas, las manos y los ojos.^[5]
   
   • Si tus articulaciones están inflamadas, quizás notes que los síntomas se asemejan a los de la artritis. Asimismo, es posible que sientas calentura y sensibilidad en tus articulaciones, y que estas luzcan hinchadas o enrojecidas.
   • La inflamación del corazón y de los pulmones puede detectarse en casa con base en el dolor de pecho. Si sientes un dolor de pecho agudo al toser o al respirar profundamente, puedes considerar este como un síntoma de lupus. Lo mismo se aplica si sientes falta de aire durante estos periodos.
   • Otras señales que evidencian que tu corazón o tus pulmones podrían estar inflamados incluyen a los ritmos cardiacos anormales y la presencia de sangre al toser.^[6]
   • La inflamación también puede presentarse en el tracto digestivo y puede identificarse a través de síntomas como dolor abdominal, náuseas y vómitos.
4. Presta atención a tu orina. Si bien las anormalidades en la orina pueden ser difíciles de detectar en casa, existen algunos síntomas que podrás detectar por ti mismo. Si uno de los riñones no puede filtrar la orina debido al lupus, es posible que se te hinchen los pies. Aún peor, si tus riñones han empezado a fallar, es posible que sientas náuseas o debilidad. ^[7]
   
5. Presta atención a cualquier problema con tu cerebro o con tu sistema nervioso. El lupus puede afectar al sistema nervioso. Algunos síntomas, tales como la ansiedad, los dolores de cabeza y los problemas visuales, son comunes y difíciles de vincular con el lupus. Sin embargo, las convulsiones y los cambios en la personalidad son síntomas que se deben tomar muy en serio. ^[8]
   
   • Ten en mente que si bien los dolores de cabeza son muy comunes en el caso del lupus, estos son difíciles de atribuir a esta enfermedad. Los dolores de cabeza son comunes y pueden tener varias causas.
6. Pregúntate si te sientes más cansado de lo usual. El cansancio extremo es otro síntoma común del lupus, el cual es causado por diferentes factores que, a menudo, pueden vincularse con el lupus. Cuando el cansancio está acompañado de fiebre, puedes estar más seguro de que se trata de lupus.^[9]
   
7. Presta atención a otros cambios extraños en tu cuerpo. Es posible que notes que los dedos de tus manos o pies cambian de color (blanco o azul) cuando los expones al frío. Esto se conoce como el fenómeno de Raynaud y es común en los casos de lupus. Asimismo, es posible que experimentes resequedad en los ojos y dificultad para respirar. Si todos estos síntomas se presentan juntos, es posible que padezcas de lupus.^[10]
   

editarDiagnosticar el lupus

1. Prepárate para tu cita con el doctor. Puedes acudir a cualquier doctor de medicina general para obtener un diagnóstico de lupus. Sin embargo, dicho doctor podría referirte a otros doctores que se especialicen en diferentes pruebas de laboratorio o herramientas de diagnóstico. Por lo general, todo diagnóstico realizado por un profesional de la salud tendrá lugar en el consultorio estándar de un doctor.^[11]
   
   • Antes de tu cita, anota la información sobre cuándo han comenzado los síntomas y la frecuencia con la que se presentan. Asimismo, toma nota de cualquier medicamento y suplemento que tomes y que podría desencadenar los síntomas.^[12]
   • Si uno de tus padres o hermanos ha padecido de lupus u otro trastorno autoinmune, debes compartir esa información con el doctor. El historial familiar del paciente es muy importante para el diagnóstico de lupus.
2. Prepárate para una prueba de anticuerpos antinucleares (ANA). Estos son anticuerpos que atacan las proteínas del cuerpo y que se encuentran presentes en la mayoría de personas que tienen una forma activa de lupus. Por lo general, esta se utiliza como una prueba de detección inicial. Sin embargo, no todas las personas con una prueba de ANA positiva tienen lupus. Por ello, se requieren otras pruebas para confirmar la presencia de esta enfermedad.^[13]
   
   • Por ejemplo, una prueba de ANA positiva también podría indicar la presencia de esclerodermia, síndrome de Sjögren y otras enfermedades autoinmunes.
3. Obtén un recuento sanguíneo completo. Esta prueba de sangre mide la cantidad de glóbulos rojos, glóbulos blancos, plaquetas y hemoglobina en tu sangre. Asimismo, el lupus puede manifestarse mediante otras anormalidades. Por ejemplo, esta prueba puede revelar anemia, el cual es un síntoma común del lupus.^[14]
   
   • Ten en cuenta que, por sí sola, esta prueba no es suficiente para diagnosticar el lupus, ya que muchas otras enfermedades pueden causar anormalidades similares.
4. Ten en cuenta que te tomarán una prueba de sangre para medir tu velocidad de sedimentación globular. Esta prueba mide la velocidad en las que los glóbulos rojos se sedimentan en el fondo del tubo de ensayo en una hora. Una velocidad alta puede indicar la presencia de lupus. Asimismo, una velocidad alta puede ser un indicador de la presencia de otras condiciones inflamatorias, tipos de cáncer e infecciones, de modo que tampoco se trata de una prueba absoluta.^[15]
   
   • Para obtener la sangre necesaria para esta prueba, una enfermera tomará una muestra de tu brazo.
5. Investiga un poco sobre otras pruebas de sangre. Debido a que no existe una prueba exclusiva para diagnosticar el lupus, por lo general, los doctores realizan una serie de pruebas de sangre para limitar su búsqueda. Los síntomas deben concordar con, por lo menos, cuatro de los once síntomas que los doctores buscan.^[16] Otras pruebas que tu doctor podría utilizar incluyen a las siguientes: ^[17]
   
   • Una prueba de anticuerpos para fosfolípidos (APL): mediante esta prueba se detectan anticuerpos que atacan a los fosfolípidos, los cuales suelen presentarse en un porcentaje de 30 % de los pacientes con lupus.
   • Una prueba de anticuerpos para proteínas sm: este tipo de anticuerpos atacan a las proteínas sm en el núcleo celular y se encuentran presentes en un porcentaje de 30 a 40 % de los pacientes con lupus. Asimismo, es muy poco común encontrarlos en las personas que no padecen de lupus, de modo que un resultado positivo casi siempre garantiza un diagnóstico de esta enfermedad.
   • Una prueba anti-ADN-dc: La proteína anti-ADN-dc ataca al ADN de doble cadena. Aproximadamente el 50 % de los pacientes con lupus presentan esta proteína en su sangre. Asimismo, es muy poco común encontrarla en las personas que no padecen de lupus, de modo que un resultado positivo casi siempre resulta en el diagnóstico de esta enfermedad.
   • Las pruebas Anti-Ro (SS-A) y Anti-La (SS-B): Estos anticuerpos atacan a las proteínas del ARN en la sangre y son más comunes en pacientes con el síndrome de Sjögren.
   • Una prueba de proteína C-reactiva (PCR): Esta proteína producida por el hígado puede indicar la presencia de inflamación, aunque existen muchas otras condiciones por las cuales se origina.
6. Obtén una prueba de orina. Las pruebas de orina se utilizan para monitorear los riñones, los cuales, si se encuentran dañados, pueden evidenciar la presencia de lupus. Es posible que te soliciten una muestra de orina para que el doctor pueda analizarla. Esta prueba busca proteínas adicionales o la presencia de glóbulos rojos en la orina.^[18]
   
7. Pregunta sobre la posibilidad de que te realicen pruebas de imagenología. Es posible que tu doctor ordene una prueba de imagenología si considera que tienes una forma de lupus que afecta tus pulmones o tu corazón. Asimismo, podrían someterte a una radiografía de tórax para observar tus pulmones, y a un ecocardiograma para observar tu corazón.^[19]
   
   • Una radiografía de tórax puede revelar sombras en tus pulmones, lo cual podría indicar áreas con presencia de fluidos o inflamación.
   • Un ecocardiograma utiliza ondas sonoras para medir los latidos del corazón y detectar posibles problemas en él.
8. Pregunta sobre la posibilidad de que te realicen una biopsia. Si tu doctor sospecha que el lupus ha dañado tus riñones, es posible que te realicen una biopsia renal. El objetivo de esta biopsia es obtener una muestra del tejido renal. En ella, se evaluará la condición de tus riñones con base en cuánto daño presentan, así como de qué tipo de daño se trata. Asimismo, los doctores pueden realizar esta biopsia para determinar cuál es el mejor tratamiento para el lupus.^[20]
   

editarAprender más sobre el lupus

1. Investiga qué es el lupus. El lupus es una enfermedad autoinmune, es decir, una condición que causa que el sistema inmunitario ataque las partes saludables de tu cuerpo. Esta enfermedad afecta principalmente a los órganos como el cerebro, la piel, los riñones y las articulaciones.^[21] Asimismo, esta condición es crónica; es decir, se desarrolla a largo plazo y ocasiona que el cuerpo se inflame conforme el sistema inmunitario ataca a los tejidos saludables ^[22]
   
   • El lupus no tiene cura. Sin embargo, los tratamientos ayudan a apaciguar los síntomas.
2. Ten en cuenta que existen tres tipos principales de lupus. Cuando las personas se refieren al lupus, por lo general, se refieren al lupus eritematoso sistémico (LES). Este tipo de lupus afecta a la piel y a los órganos, en especial, a los riñones, los pulmones y al corazón. Asimismo, existen otros tipos de lupus, los cuales incluyen al lupus eritematoso cutáneo y al lupus inducido por fármacos.^[23]
   
   • El lupus eritematoso cutáneo afecta únicamente a la piel y no es una amenaza para otros órganos del cuerpo. De igual manera, es poco común que este se convierta en un lupus eritematoso sistémico (LES).
   • El lupus inducido por fármacos puede afectar la piel y los órganos internos, pero es inducido por el uso de medicamentos específicos y, por lo general, desaparece una vez que dichos medicamentos han salido del sistema del paciente. Los síntomas asociados con este tipo de lupus son, a menudo, leves.
3. Identifica las causas. Aunque ha sido difícil para los doctores entender esta enfermedad, con el tiempo, se le han atribuido determinadas características. El lupus parece desencadenarse debido a una combinación de los genes y el medio ambiente. En otras palabras, si tienes la predisposición genética para el lupus, entonces ciertos factores medioambientales pueden desencadenarlo.^[24]
   
   • Los desencadenantes comunes del lupus incluyen a los medicamentos, las infecciones o el contacto con la luz del sol.
   • Además, el lupus podría desencadenarse por la ingesta de fármacos que contienen sulfonamidas, fármacos que causan sensibilidad a la luz del sol, penicilina o antibióticos.^[25]
   • Las condiciones físicas que pueden desencadenar el lupus incluyen a las infecciones, el resfriado común, un virus, la fatiga, una lesión o la coerción emocional.
   • Asimismo, los rayos ultravioleta del sol pueden desencadenar el lupus. Los rayos ultravioleta provenientes de los bombillos de luz fluorescente pueden tener el mismo efecto.

editarConsejos

• Identifica casos de lupus en tu historial familiar. Si alguien directamente relacionado contigo ha padecido de lupus, es posible que seas susceptible a padecerlo. Si bien no es posible saber cuál será el desencadenante de esta enfermedad, es una buena idea hacer una cita con tu doctor si notas algunos de los síntomas del lupus.

editarAdvertencias

• Si sospechas que podrías tener lupus, saca una cita con tu doctor. Hazlo tan pronto como sea posible, incluso si no presentas un gran número de síntomas. Esta condición puede agravarse en corto tiempo, por lo que es mejor optar por ser precavido.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Estás trabajando para alguna empresa, tienes un horario fijo y quieres tener más ingresos. Emprender un negocio te dará ese dinero extra que buscas, no es necesario que dejes tu empleo, hay formas para que lo hagas mientras laboras para una compañía sin que esto afecte tu desempeño. Tus anhelos, los recursos con los que cuentes y el tiempo del que dispongas serán una guía para saber qué emprender.

editarPasos

editarCrear un negocio por internet

1. Busca un producto o servicio. Hoy en día prácticamente cualquier cosa se puede vender por internet, desde muebles hasta servicios, la ventaja de esto es que una compañía se hace cargo de recoger tu producto y enviarlo directamente a las manos del cliente.
   
   • Procura que el producto lo puedas almacenar en tu casa y que haya alguien para entregárselo a la compañía de mensajería.
   • Impresiones y pósteres, velas, cuadernos hechos por ti o incluso panadería son productos que puedes vender por internet.
   • Servicios como clases en línea o presenciales, traducciones, redacción de artículos o ilustración también son una opción.
2. Crea tu tienda en línea. Este será el sitio en el cual las personas verán lo que vendes, actualmente existen muchos proveedores de este servicio, solamente busca uno y regístrate para crear tu tienda, es un proceso muy sencillo.
   
   • Kichink^[1] es una opción muy recomendable, ellos no te cobran mensualidad, únicamente pagas de un 3% a un 5% del total de la venta.
   • Vas a necesitar una cuenta bancaria la cual vas a vincular con tu tienda.
   • Haz una cuenta en PayPal o cualquier otro servicio de transferencia de dinero por internet, es importante para que te hagan los pagos ahí.
   • Si eres escritor, Amazon es una opción para que vendas tu libro, puedes hacer una versión digital y subirla, cuando ganes dinero haces la versión impresa.^[2]
3. Publica tus productos. Ya que sabes que vas a vender entonces es tiempo de hacer publicidad, las redes sociales son una excelente herramienta y te dan la ventaja de poder hacerlo desde la comodidad de tu ordenador. En algunos casos, puedes vincular tu tienda a estas redes.
   
   • Toma fotografías de calidad, blanco o algún color neutro en el fondo de la foto ayuda a resaltar el producto. Necesitarás 3 o 4 fotos del mismo.
   • Facebook e Instagram son las opciones más recomendables para promocionar el producto o servicio que vendes, crea una página específica de tu tienda en estas redes sociales.
   • Si te dedicas al rubro de servicios, la inversión que requerirás será muy baja. ^[3]
4. Escribe un blog. Especialmente si lo que vendes en tu tienda en línea son servicios, un blog te ayudará a crear una base de público fiel que seguirá tus consejos y de vez en cuando comprará algo en tu tienda. Además la gente que te sigue te hará publicidad si les gusta lo que escribes.
   
   • Procura escribir al menos 3 entradas semanales, pueden ser cortas, no es necesario que te extiendas demasiado.
   • Ilustra tu blog, la gente disfruta más la lectura cuando hay fotos o gráficos.

editarEmprender con un amigo

1. Asóciate con alguien de confianza. Tener quien colabore contigo en la tarea de emprender tiene sus ventajas, pero es importante que logres ponerte de acuerdo con tu amigo o familiar ya que de ello depende el éxito de la empresa. Tu socio también puede encargarse del negocio mientras tú trabajas, aclaren las condiciones de la sociedad desde el principio.
   
   • Habla con tu socio y dejen el acuerdo por escrito, define las tareas que realizará él y la forma como será compensada su labor.
2. Establece una idea de negocio. Trabajar en sociedad amplía la gama de posibilidades, qué hacer dependerá de tus habilidades y de las de tu socio, así como del capital con el que cuenten. Una tienda, un restaurante aunque sea pequeño o una oficina requieren de la presencia de una persona, tu asociado puede encargarse en un principio.
   
   • La construcción de vivienda es una gran idea de negocio, asóciate con un arquitecto, así este se puede encargar de los detalles, la única condición es que requieres bastante capital.
3. Constituye una empresa. Un paso importante que debes dar si quieres crecer, además de que es una forma legal de dejar todos los acuerdos por escrito y con la claridad debida. Algunos negocios empiezan desde la informalidad, sin constituir nada, así cuando las cosas fallan también quedan muchos conflictos ya que nadie quiere tomar las responsabilidades que les corresponden.
   
   • Al formar una empresa debes conocer los tipos de sociedades que existen, la básica es la Sociedad en Nombre Colectivo, donde el nombre de la empresa va de acuerdo al de uno de los socios.^{[4] [5]}
4. Solicita un crédito. Esto en caso de que el negocio que emprendes requiera más capital del que puedes aportar de tu bolsillo. Además si necesitas personal extra, tendrás solvencia para pagar sus sueldos en tiempo y forma.
   
   • Existen opciones de crédito para iniciar negocios y para aquellos que ya están en marcha.
   • Prepara un plan de negocios muy bien detallado.
   • Acércate a una incubadora de empresas para que te guíe en la obtención de crédito.

editarEmprender los fines de semana

1. Identifica un lugar dónde vender o prestar algún servicio. Parques, ferias y bazares son lugares ideales para emprender los fines de semana. Es importante que ubiques un lugar de éstos cerca de la zona donde vives y revises si la cantidad de gente que asiste justifica el tener un local para vender algo.
   
   • Date una vuelta y haz una inspección a ojo, revisa el tipo de población que asiste, si la mayoría son niños o ancianos.
   • Identifica las potencialidades del sitio en base a lo que se vende en el lugar, si crees que haga falta algo entonces es tu oportunidad de proponer la novedad.
2. Revisa la legislación local. Quizá necesites algún permiso especial y pagar aranceles para poder vender en el parque, feria o bazar. Acércate a tu ayuntamiento local o delegación y pregunta por los requisitos para adquirir este permiso.
   
   • Los permisos son requeridos cuando vas a montar un puesto temporal.
3. Crea tu negocio de fin de semana. Ya que inspeccionaste el lugar y conociste sus posibilidades, es hora de echar a andar la imaginación y poner manos a la obra. Haz tu plan de negocios, revisa qué material necesitas además del equipo, herramienta y la cantidad de dinero suficiente para invertir. Ponle precio a tu producto o servicio y empieza a vender.
   
   • Sé flexible y paciente, al inicio venderás poco o nada pero así es emprender, además tendrás que ir haciendo ajustes en tu idea y en tu plan sobre la marcha.
   • El sitio Emprendedores.es ^[6] te ofrece una gran cantidad de consejos por si es tu primer experiencia como emprendedor, tómalos en cuenta.
   • Vender comida los fines de semana es una opción bastante lucrativa, muchas personas aprovechan estos días para comer fuera de casa.
   • Arte y artesanías procura venderlas en un bazar especializado en estos rubros, la gente que acude a ellos va con la intención de ver y comprar cualquiera de los dos.

editarConsejos

• Recuerda que la publicidad en redes sociales debe llevar poco texto, máximo el 20% de la imagen, de lo contrario te será rechazada.

editarReferencias

editarwikiHows relacionados

• Cómo ser emprendedor en México
• Cómo desarrollar una actitud emprendedora

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Soñar lúcidamente es el acto de presenciar o controlar tus sueños. También se describe como ser consciente de estar soñando mientras duermes.^[1] Durante un sueño lúcido, es probable que seas capaz de influenciar en el contenido del sueño.^[2] Aunque muchos expertos creen que es una habilidad que puede aprenderse con el tiempo, la práctica puede ayudarte a empezar a tener sueños lúcidos en una noche. Preparándote bien anticipadamente y siguiendo técnicas especiales, tendrás una buena probabilidad de soñar vívidamente y recordar lo que experimentaste.

editarPasos

editarMaximizar tus sueños

1. Concéntrate en cómo son tus sueños.^[3] Las técnicas reflexivas, también conocidas como Inducción Mnemotécnica de Sueños Lúcidos (MILD por sus siglas en inglés), requieren que pienses en el tipo de cosas que sueñas o en las características típicas de tus sueños antes de ir a dormir.^[4][5][6] Esto te ayuda a reconocerlos mientras duermes. Antes de ir a la cama, considera cómo son tus sueños. Las características notables de los sueños pueden incluir cosas como las siguientes:
   
   • imágenes fantásticas
   • locaciones inusuales
   • personas reconocibles
   • acciones ilógicas
   • cumplimiento de un deseo
2. Debes repetirte que tendrás sueños interesantes y memorables.^[7] Si crees que puedes ser consciente de tus sueños mientras los tienes y recordarlos al despertar, entonces eres más propenso a hacerlo. Antes de ir a dormir, debes decirte a ti mismo algo como “Voy a tener sueños interesantes esta noche. Estoy ansioso de entrar en uno y ver a dónde me lleva”.
3. Aumenta tu consumo de vitamina B6. Los estudios preliminares sugieren que la vitamina B6 puede aumentar la intensidad y la recordación de los sueños.^[8] Los suplementos de vitamina B6 están disponibles en farmacias y en otras tiendas. Considera tomar una pastilla antes de dormir como una ayuda para tener sueños lúcidos. También puedes aumentar tu consumo de vitamina B6 al aumentar la dosis de ciertos alimentos, los cuales incluyen los siguientes:^[9]
   
   • aguacates
   • bananas
   • frijoles
   • carne (de res, de cerdo y de aves de corral)
   • nueces
   • granos enteros
   • panes y cereales fortificados
4. Toma melatonina. La melatonina es la hormona que se produce de manera natural en el cuerpo y de manera sintética en laboratorios. Ayuda a regular los ciclos de sueño, además de tener otros usos.^[10] Los estudios han demostrado que la melatonina pueden aumentar la intensidad y la extravagancia de los sueños.^[11] También puede aumentar la probabilidad de que seas consciente de tus sueños mientras los tienes. Por tanto, es probable que quieras tomar melatonina antes de tratar de tener un sueño lúcido.
   
   • La melatonina está disponible en pastillas y en otras formas. Búscala en una farmacia.
   • Tomar melatonina puede tener efectos secundarios o interacciones negativas con otros medicamentos que puedas estar tomando. Habla con un doctor antes de tomarla.
5. Toma 5-HTP. Esta sustancia (5 hidroxitriptófano) se deriva de otra sustancia, el L-triptófano, y también se produce a partir de las semillas de una planta africana (Griffonia simplicifolia).^[12] El 5-HTP se usa para tratar el insomnio y otras condiciones. Algunas personas creen que puede ayudar a los consumidores a lograr sueños lúcidos.
   
   • El 5-HTP está disponible en forma de pastillas en las farmacias (sin necesidad de prescripción).
   • El 5-HTP puede causar efectos secundarios como náuseas y problemas musculares. Además, puede tener interacciones negativas con una variedad de otros medicamentos, como los antidepresivos. Habla con un doctor antes de tomar 5-HTP.
6. Toma galantamina. A menudo prescrita para tratar la enfermedad de Alzheimer, la galantamina ayuda a producir sustancias que aumentan el funcionamiento del cerebro y la memoria.^[13] Algunos estudios han demostrado que puede causar sueños vívidos. Por tanto, puedes tomar galantamina para aumentar la probabilidad de tener sueños lúcidos.^[14][15]
   
   • La galantamina está disponible en pastillas, en cápsulas y en forma líquida. Búscala en una farmacia.
   • Tomar galantamina puede producir efectos secundarios, como malestar estomacal. Habla con un doctor antes de tomar este medicamento.
   • Debido a que puede aumentar la intensidad de los sueños, las pesadillas también pueden ser un efecto secundario de la galantamina.

editarSer consciente de tus sueños

1. Comprueba si estás en la realidad. Durante los sueños, trata de preguntarte continuamente “¿Estoy soñando?” o “¿Estoy despierto?”.^[16][17] Esto también se conoce como la “prueba de la realidad”. Si crees que estás soñando, esto te ayudará a lograr el estado de consciencia del sueño mientras sueñas.
   
2. Practica la técnica de despertar y volver a la cama.^[18] Este método requiere que programes una alarma para despertarte una hora antes de lo normal a fin de sorprenderte en el medio de un sueño. Cuando la alarma te despierte, en vez de salir de la cama, concéntrate en comenzar un nuevo sueño o en volver a entrar en el sueño del que te despertaste.^[19]
   
   • Para que puedas volver a entrar en un sueño más fácilmente, trata de no pensar en estar despierto. No salgas de la cama ni hagas ninguna otra cosa. En cambio, empieza a pensar inmediatamente en el sueño que tuviste e imagina maneras de actuar dentro de él.
3. Establece alarmas para que interrumpan tus periodos de sueño.^[20] Los estudios han demostrado que las personas sueñan normalmente en ciclos de 90 minutos. Por tanto, si estableces alarmas para que te despierten durante esos ciclos, serás más propenso a recordar lo que estabas soñando. Es probable que la alarma no te despierte completamente del sueño, lo cual puede permitirte alcanzar el estado lúcido. Pero si te despiertas, usa la técnica de despertar y volver a la cama para tratar de volver al sueño.
   
   • Los sueños posteriores tienden a ser más largos, así que trata de establecer alarmas para 4,5, 6 y 7 horas después de que vayas a dormir.

editarAumentar tus probabilidades

1. Asegúrate de estar bien descansado.^[21] Si tratas de dormir cuando ya estás cansado, probablemente caerás en un sueño profundo y tendrás problemas para despertarte y recordar tus sueños. Además, estar exhausto hará que sea más difícil que estés consciente de que estás soñando cuando lo haces. Trata de experimentar con el sueño lúcido una noche en la que te sientas descansado y mentalmente alerta.
   
2. Piensa en tus sueños tan pronto como te despiertes.^[22] Cuando estés listo para despertarte, empieza a pensar acerca del sueño que tuviste. Simplemente empieza a pensar en el sueño y en cualquier detalle que recuerdes de él. Hacerlo impedirá que te olvides del sueño.
   
3. Usa un diario de sueño.^[23][24] Un diario de sueño es un cuaderno básico u otra herramienta que usas para registrar los sueños. Mantenlo al lado de la cama junto con un bolígrafo o un lápiz para que puedas registrar los sueños tan pronto como te despiertes. Los estudios sugieren que adquirir este hábito aumenta la probabilidad de tener sueños lúcidos. Sin embargo, incluso repetirte una noche que planeas escribir tus sueños puede ayudarte a alcanzar una mayor consciencia de ellos.
   
   • Escribe cualquier sueño que recuerdes, ya sea que parezca interesante o coherente, o no.
   • Si no puedes recordar un sueño completo, escribe cualquier parte que puedas recordar (aunque se trate de una cara, una ubicación, una frase, etc.).
   • Es importante escribir cualquier cosa que recuerdes de tus sueños tan pronto como te despiertes. Mientras más tiempo estés despierto sin escribirlos, más probabilidad hay de que te olvides.
   • Permanecer en cama mientras escribes tus sueños aumentará la probabilidad de que los recuerdes.

editarConsejos

• Algunas veces, se recomienda el sueño lúcido como una forma de superar las pesadillas.^[25]

editarReferencias

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Source: Wiki News