Las venas hinchadas pueden provocar dolor y tener una apariencia desagradable. Las venas pueden hincharse por muchos motivos, pero esto ocurre mayormente cuando algo las obstruye u obstaculiza el flujo sanguíneo adecuado. Las varices y la tromboflebitis (la presencia de un coágulo de sangre en las venas) son dos enfermedades comunes que pueden hacer que las venas se hinchen. Es probable que notes que estas se abultan cerca de la superficie de la piel, y que provocan dolor. En la mayoría de los casos, podrás disminuir la hinchazón en casa. Debes adoptar medidas para tratar las venas hinchadas con rapidez, ya que es probable que se agraven si no las atiendes.

editarPasos

editarObtener alivio con rapidez

1. Fomenta la circulación empleando compresas calientes. Al aplicarles calor a las venas, este hará que se abran y fomentará la circulación de la sangre. Si tienes una buena circulación, será menos probable que tus venas se hinchen.^[1][2]
   
   • Cerciórate de que el agua no esté demasiado caliente. Para ello, pasa el paño por la parte posterior de tu mano. También puedes emplear una compresa calentada en el microondas.
   • Deja el paño caliente en el área afectada por 15 a 20 minutos. Retira la compresa luego de 20 minutos. Coloca la compresa como mínimo 3 o 4 veces al día.
2. Colócate calcetines de compresión. El uso de calcetines de compresión es una manera de aliviar las venas hinchadas. Estos consisten en calcetines ajustados que ejercen presión en tus piernas, lo que ayuda a hacer que la sangre salga de tus venas. Existen dos tipos de calcetines de compresión que puedes obtener sin una receta médica, o puedes obtener los del tipo más fuerte si conversas con el doctor.^[3] Estos son los siguientes:
   
   • Calcetines de soporte tipo pantimedia. Estas son básicamente calcetines tipo pantimedia ajustados, los cuales brindan la menor cantidad de presión. Estos ejercerán presión en toda tu pierna, no en una parte determinada; sin embargo, pueden ser de utilidad si la hinchazón no es grave.
   • Calcetines de compresión de gradiente de venta sin receta. Puedes encontrarlos en las tiendas de suministros médicos y en las farmacias. Estos brindarán una presión más focalizada. Busca productos cuya etiqueta indique “gradiente” o “graduado”.
   • Podrás obtener calcetines de venta con receta si conversas con un doctor. Estos calcetines les brindarán la mayor presión a tus piernas y pueden estar dirigidos a diferentes partes de las mismas, así te cerciorarás de recibir presión en donde más lo necesites. Debes usarlos con la frecuencia indicada. Si obtienes calcetines de venta con receta, no dejes de usarlos sin consultar antes con el doctor.^[4]
3. Eleva tus piernas. Puedes hacer que la sangre fluya de tus piernas y tu espalda, en dirección a tu corazón. Para ello, recuéstate y levanta las piernas por encima de tu corazón. Eleva tus piernas como mínimo 15 minutos, 3 o 4 veces al día.^[5]:
   
   • Algunas maneras adecuadas de elevar las piernas consisten en colocar almohadas debajo de ellas mientras te recuestas en la cama, recostarte en un sofá con las piernas elevadas sobre almohadas en una silla frente a ti, o inclinarte hacia atrás en una silla reclinable que eleve tus piernas por encima de tu corazón.
   • No eleves las piernas más de 6 veces al día, ya que esto ejerce una cantidad considerable de presión en las paredes venosas.
4. Disminuye la hinchazón consumiendo AINE. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) pueden ser de utilidad para disminuir la hinchazón en tus venas. Estos brindan alivio al bloquear la liberación de prostaglandinas, las cuales provocan hinchazón y dolor. Es esencial que consumas AINE con el estómago lleno, así evitarás los dolores de estómago y la hiperacidez.^[6]
   
   • No empieces a consumir AINE sin antes consultarlo con un doctor. Él podrá recomendarte las dosis que puedan brindarte el mayor alivio sin consumir el medicamento en exceso. Si consumes AINE por más de 2 semanas, podrías sufrir úlceras estomacales o intestinales como efecto secundario.
   • Entre los AINE comunes tenemos al Ibuprofeno (distribuido con el nombre comercial Advil o Nuprin), al naproxeno (Aleve) y al ketoprofeno (Orudis KT).
   • Los AINE deben consumirse con precaución. Las personas con problemas cardiacos, diabetes o trastornos autoinmunes no deben consumir AINE, ya que esto puede provocarles lesiones renales agudas o ataques cardiacos.
5. Puedes consumir otros medicamentos. Si padeces de tromboflebitis, podrías tener que consumir medicamentos que diluyan la sangre o disuelvan los coágulos. Necesitarás una receta para obtener estos medicamentos, por lo que tendrás que conversar con un doctor sobre las opciones más adecuadas para ti.^[7]
   • Los medicamentos anticoagulantes evitarán que tu sangre se coagule, lo que creará un mejor flujo en tus venas. Entre los anticoagulantes comunes tenemos a la heparina o el fondaparinux (distribuido con el nombre Arixtra), la warfarina (Coumadin) o el rivaroxabán (Xarelto).
   • Los medicamentos para disolver los coágulos se encargan de los coágulos existentes y suelen emplearse en los casos más extensos y graves. Entre estos tenemos a la alteplasa (Activase). Esos medicamentos disolverán los coágulos de sangre que tengas en las venas.
6. Disminuye la inflamación empleando remedios naturales. Si el consumo de AINE te incomoda, o no puedes consumirlos, puedes disminuir la hinchazón con algunos remedios naturales. También debes conversar con el doctor sobre el uso de estos tratamientos, así te cerciorarás de que la dosis sea la correcta y que no sufras complicaciones.^[8]
   • Los extractos de raíz de regaliz pueden consumirse de manera interna y externa. Si vas a consumirlos, debes diluirlos de manera adecuada. No los consumas si tienes una enfermedad cardiaca, un cáncer sensible a las hormonas (de seno, ovario, útero o próstata), presión arterial elevada, diabetes, una enfermedad hepática o renal, niveles bajos de potasio, disfunción eréctil, si estás embarazada o si das de lactar.^[9]
   • Coloca hierbas de caléndula en el área afectada antes de aplicarte compresión, ya sea con un paño o tus calcetines.
   • Los baños con sales de Epsom también pueden disminuir la hinchazón. Agrega 1 o 2 tazas de sal en el agua de baño y deja que se disuelva antes de entrar en ella. No tienes que lavarte con ella, tan solo siéntate y relájate.^[10] Toma al menos 1 baño a la semana, o remoja tus pies en agua tibia con las sales de Epsom todos los días.

editarFomentar la circulación con estiramientos

1. Haz estiramientos de pierna luego de estar sentado por un tiempo prolongado. Podrías estar trabajando en un escritorio, sentado en un auto, viajando en avión o pasando gran parte de tu día sentado en casa. En cualquier caso, deberás estirarte algunas veces al día. Si estás sentado todo el día, esto puede hacer que tus venas se hinchen, ya que la circulación sanguínea disminuirá. Existen muchos estiramientos adecuados que puedes realizar, incluso mientras estás sentado.^[11]
   
   • Siéntate con las piernas rectas frente a ti, por debajo de tu escritorio, y cerciórate de que solo los talones toquen el suelo.
   • Encoge los dedos de tus pies de modo que apunten hacia ti, y mantén esa posición por 30 segundos. Deberás sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla, no te estires tanto como para sentir dolor.
   • Apunta con los dedos del pie lejos de ti y mantén esta posición por 30 segundos. Sentirás un estiramiento en la parte delantera de la pierna, pero cerciórate de no sentir dolor.
2. Estira el pecho un par de veces al día. Tus piernas no son lo único que tienes que estirar. Este estiramiento de pecho será de ayuda para los músculos de tu pecho y fortalecerá los músculos de la espalda para así combatir la mala postura. Si cuentas con una buena postura, esto será de utilidad para mantener un flujo de sangre uniforme en tu cuerpo.
   
   • Siéntate erguido en tu silla. Imagina que hay cuerdas en el techo que jalan tu pecho hacia arriba. Entrelaza tus dedos y gira las palmas de tus manos hacia el techo. Levanta el mentón, inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo. Toma un respiro profundo en esta postura, exhala y abandona la posición.^[12]
3. Saca provecho de todo descanso que tengas en el transcurso del día. Podrías estar sentado en tu escritorio en el trabajo o en el auto conduciendo por un largo trayecto; en cualquier caso, busca oportunidades para levantarte y dejar de estar sentado. Si no tienes la oportunidad de hacerlo, reserva un poco de tiempo para tomar un descanso.
   
   • Si estás en el auto, puedes levantarte y estirarte un poco si vas a la gasolinera, al baño o incluso a ver el paisaje. Estos momentos pueden funcionar incluso si no vas a llenar el tanque de combustible o ir al baño. Un simple momento para pararte puede ayudar a las venas de tus piernas.
   • Si estás en el trabajo, busca excusas para pararte en el transcurso del día. En lugar de enviar un correo electrónico, ve hacia el escritorio de la persona para conversar cara a cara. A la hora del almuerzo, ve a algún lugar a comer, y no te quedes sentado en tu escritorio.^[13]
   • Esto puede ser difícil si vas a viajar en avión; no obstante, si vas a realizar viajes largos, puedes pararte, caminar hacia la parte trasera del avión y luego regresar a tu asiento. Quizás también puedas pararte e ir al baño una vez durante el vuelo.

editarModificar tu estilo de vida

1. Conoce los síntomas de las venas hinchadas. Es probable que ya conozcas muchos de ellos, ya que padecerás de este problema de vez en cuando. Si presentas estos síntomas, esto puede ser un signo de que deberías iniciar un tratamiento y quizás comunicarte con un doctor. Mientras más rápido adoptes medidas, más pronto podrás sentir alivio. Los síntomas de las venas hinchadas solo surgen en el área en donde ocurre la hinchazón de la vena.^[14]
   
   • Entre los síntomas comunes tenemos a la sensación de llenura, la pesadez y el dolor en las piernas, una hinchazón leve de los pies o los tobillos, y comezón. Asimismo, es probable que puedas ver las venas hinchadas, en particular en tus piernas.
   • Entre los síntomas más graves tenemos a la hinchazón de la pierna; dolor en la pierna o la pantorrilla luego de estar sentado o parado por periodos prolongados; cambios en el color de la piel de las piernas o los tobillos; piel reseca, irritada y escamosa que se agrieta con facilidad; llagas en la piel que no se curan con facilidad; y el engrosamiento y el endurecimiento de la piel en tus piernas y tobillos.
2. No te quedes parado por periodos prolongados. Esto hace que tus piernas se esfuercen, lo que puede provocar dolor y un flujo de sangre inadecuado. Busca maneras de tomar un descanso y siéntate por un momento. Divide el tiempo que permanezcas parado.^[15]
   
   • Cerciórate de no cruzar las piernas cuando te sientes. Mantenlas elevadas siempre que sea posible, lo que permitirá que la sangre fluya hacia el cuerpo. Si es posible, levanta las piernas por encima de la altura del corazón (quizás estando recostado) para así disminuir aún más el flujo de sangre.
3. No te sientes con las piernas cruzadas a la altura de las rodillas. Si te sientas en esta posición, provocarás una restricción del flujo de sangre. El flujo de sangre restringido puede hacer que las venas inferiores se dilaten (ya que se restringirá el drenaje venoso hacia el corazón).^[16]
   
4. Haz ejercicio. Busca ejercicios que sean de utilidad para estimular los músculos de las piernas. Esto permitirá que tu sangre fluya de regreso hacia el corazón y por el resto del cuerpo, lo que disminuirá la presión ejercida en las venas de tus piernas.^[17]
   
   • Entre los ejercicios recomendados para las personas que padecen esta condición están el caminar, trotar y nadar. La natación en particular es una buena opción, ya que mantiene el cuerpo en posición horizontal, lo que significa que será menos probable que tu sangre se acumule en tus piernas, lo que haría que tus venas se hinchen.
5. Baja un poco de peso. Si sufres de sobrepeso, debes contemplar la opción de bajar un poco de peso para ayudar a curar tus venas hinchadas. El sobrepeso hace que se ejerza más presión en la parte inferior de tu cuerpo, incluidas tus piernas y tus pies. Esto puede hacer que una mayor cantidad de sangre vaya hacia esa área, lo que puede generar una hinchazón en las venas.^[18]
   
   • Busca maneras de controlar tu dieta, así bajarás de peso con la mayor eficacia. Restringe los tamaños de las porciones y equilibra tus alimentos de manera adecuada. Busca proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y fibras, aceites saludables, y frutas y vegetales frescos. No consumas dulces, comidas fritas o procesadas, o alimentos ricos en grasas trans o hidrogenadas.^[19]
   • Conversa con un doctor sobre tus objetivos de pérdida de peso. Él podrá indicarte si son realistas o manejables, y podrá brindarte una orientación adicional para ayudarte a alcanzarlos. Asimismo, el doctor te ayudará a elaborar un plan dietético que considere todos los medicamentos que consumas.
6. Deja de fumar. Además de ser poco saludable en general, el consumo de cigarrillos también puede aumentar la presión en tus venas. Algunas substancias presentes en el humo del cigarrillo cuentan con efectos muy negativos en tus vasos sanguíneos, incluidas las paredes venosas. Es mejor que dejes de fumar, ya que así tus venas no se dilatarán demasiado, lo que haría que se hinchen.^[20]
   
   • Si decides dejar de fumar, conversa con otras personas para que te ayuden a ceñirte a tu plan. No dudes en considerar la opción de recibir ayuda externa, como la terapia profesional y los sustitutos de nicotina.

editarRecibir tratamiento médico

1. Conversa con el doctor sobre la escleroterapia. Este consiste en un procedimiento que no provoca un dolor considerable, en el cual se inyecta un químico líquido o una solución salina en las venas con el objetivo de cerrarlas, lo que las hace desaparecer. Este es adecuado para las varices o las arañas vasculares más pequeñas. Podrías requerir varios tratamientos, los cuales se llevarán a cabo cada 4 a 6 semanas. Luego del tratamiento, es probable que te envuelvan las piernas con vendajes elásticos para así disminuir la hinchazón.^[21]
   
   • Asimismo, existe un tipo de tratamiento llamado microescleroterapia, el cual está dirigido a las arañas vasculares. Este emplea una aguja muy delgada que inyecta el químico líquido en las venas.
2. Ten en cuenta la terapia láser. Este procedimiento solo suele emplearse para tratar las varices pequeñas. Se aplicará un láser en la piel cercana a la vena hinchada. Este generará energía para calentar el tejido venoso, lo que eliminará todos los elementos sanguíneos que estén cerca. Luego de ello, la vena hinchada se obstruirá, se cerrará y tu cuerpo la reabsorberá luego de un tiempo.^[22]
   
3. Aprende más sobre la ablación. La ablación venosa trata tus venas con un calor más intenso, y puede llevarse a cabo con radiofrecuencia o energía de tecnología láser. El doctor perforará la vena, introducirá una sonda en ella hasta la ingle y luego enviará calor a través de ella. Este calor cerrará y destruirá la vena, la cual desaparecerá con el tiempo.^[23]
   
4. Conversa sobre la opción de someterte a una flebectomía ambulatoria. Este consiste en un procedimiento quirúrgico mediante el cual el doctor hará cortes pequeños en tu piel para extraer las venas pequeñas. Luego empleará ganchos pequeños para jalar la vena y retirarla de la pierna. Este procedimiento es adecuado para tratar las arañas vasculares y otras venas pequeñas.^[24][25]
   • En los casos normales, esta cirugía se lleva a cabo en un solo día. El doctor solo entumecerá el área cercana a la vena, por lo que estarás despierto durante el procedimiento. Es probable que presentes algunas contusiones leves.
   • Los procedimientos de flebectomía podrían realizarse junto con otros procedimientos, incluida la ablación. El doctor sabrá si el uso conjunto de los tratamientos será de utilidad.^[26]
5. Consulta con el doctor sobre la extirpación de venas. Este consiste en un procedimiento invasivo que se lleva a cabo para combatir las venas problemáticas, y solo suele emplearse en los casos graves de varices. El doctor realizará cortes pequeños en tu piel, luego atará y retirará las venas de tu pierna. Te encontrarás bajo los efectos de la anestesia durante el procedimiento, y deberás recuperarte por completo luego de 1 a 4 semanas.^[27]
   
   • Entre los posibles riesgos que el procedimiento conlleva tenemos a las hemorragias y la congestión de sangre, la infección en la herida, las cicatrices permanentes, las lesiones en los tejidos nerviosos cercanos a la vena, o un coágulo sanguíneo en una vena profunda. Asimismo, podrías correr el riesgo de sufrir problemas cardiacos y respiratorios a causa de la anestesia.^[28]
   • Si bien se extirparán las venas, esta cirugía no afectará tu circulación sanguínea. Las demás venas que se encuentren a una mayor profundidad en tu pierna se encargarán de la sangre, y la circulación en tu pierna no tendrá ningún problema.

editarConsejos

• No te avergüences por estirarte en un lugar público, como un avión o tu oficina. Si te estiras, esto será de tanta utilidad a largo plazo que definitivamente valdrá la pena hacerlo.
• No te estires hasta sentir dolor. Un estiramiento suele ser una sensación de incomodidad leve que puedes tolerar y que se vuelve agradable cuando te acostumbras a ella.

editarAdvertencias

• Las varices son un tipo de hinchazón común, y determinadas personas corren un mayor riesgo de padecerlas. Entre ellas tenemos a las personas de edad avanzada, las mujeres, las personas nacidas con válvulas deficientes, las personas obesas, las mujeres embarazadas y aquellos con un historial de coágulos sanguíneos o un historial familiar de varices.^[29]
• En el caso de los coágulos, estos pueden desplazarse hacia los pulmones, lo que puede provocar un embolismo pulmonar grave. Esto sucede con muy poca frecuencia, pero debes conversar sobre ello con el doctor.^[30]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Has visto tu anime favorito por horas, te has suscrito a revistas de manga y has comprado sus volúmenes. Has comprado afiches de tus personajes favoritos por Internet. Ahora te sientes listo para asistir a una convención de anime. Primero, debes inscribirte en la convención y alistarte para ella antes de ir. Al llegar, debes tratar de divertirte lo más que puedas.

editarPasos

editarInscribirte en la convención

1. Averigua sobre las convenciones de anime de tu localidad. Antes de poder a asistir a una convención de anime (también denominadas “con”), tendrás que buscar una que coincida con tus intereses y tu presupuesto. Existen muchas convenciones de anime en todo el mundo y en Norteamérica. Algunas de ellas son eventos masivos visitados por miles de personas y brindan varios días de diversión. Otras son eventos más pequeños visitados por un público más pequeño y de las cuales puedes disfrutar por unas horas. Debes tener en cuenta la cantidad de dinero que puedes gastar en el viaje para asistir a la convención y la cantidad que quieres gastar en ella.^[1]
   
   • Las convenciones más grandes cuentan con una lista más larga de cosas por hacer; no obstante, estas pueden abrumar a las personas que asistan por primera vez. Es probable que tengas que ir a una convención de anime determinada para ver a una celebridad del anime o para disfrutar de un subgénero de anime específico con otros asistentes.
   • Puedes informarte sobre las diversas convenciones de anime en Animecons.com. Esta página enumera casi todas las convenciones de anime del mundo por región, país y estado. Asimismo, puedes informarte sobre las 10 convenciones de anime más grandes en Norteamérica mediante la página Animecons.com.
   • Entre las convenciones de anime más grandes tenemos a la Anime Expo en Los Angeles, California; la Anime North en Toronto, Ontario; y la Anime Central en Rosemont, Illinois.^[2]
2. Escoge una convención teniendo en cuenta tu presupuesto. Debes determinar el monto de dinero que tú y las personas que te acompañen podrán gastar en la convención de anime. Como mínimo, tendrás que considerar la entrada a la convención, la comida y los productos de anime que comprarás. También tendrás que preparar tu cosplay, si vas a hacer alguno. Si decides viajar para asistir a una convención de anime, tendrás que considerar los gastos de transporte de ida y regreso, así como el hospedaje.^[3]
   
   • Las convenciones de anime pequeñas suelen cobrar aproximadamente $30 por una entrada registrada por anticipado. Las convenciones grandes pueden cobrar de $50 a $60 por una entrada. Asimismo, tendrás que tener en cuenta el alquiler de una habitación de hotel o una casa de alojamiento, y el transporte (como los boletos de avión o el estacionamiento y la gasolina de un auto).
   • Podrías optar por ir con amigos o una pareja para reducir los costos de la convención de anime, en particular si tu presupuesto es limitado.
3. Inscríbete con anticipación. Siempre debes tratar de inscribirte por anticipado en las convenciones de anime, ya que la asistencia será menos costosa y tendrás que esperar en una fila más corta para recoger tu entrada. Si decides inscribirte por anticipado, deberás cerciorarte de poder asistir, ya que la mayor parte de las entradas para las convenciones de anime no son reembolsables y no pueden transferirse.^[4]
   
   • Asimismo, si vas a asistir a una convención de anime grande, antes de inscribirte por anticipado, deberás cerciorarte de poder asistir los tres días que dure. Es probable que tengas que solicitar días libres en el trabajo o liberar tu horario para los días de la convención, así contarás con tiempo suficiente para disfrutar de ella.
   • Si no te inscribes por adelantado en la convención de anime, aun así podrás solicitar tu pase en la puerta. No obstante, es probable que te cueste más y tendrás que esperar en una fila más larga.

editarAlistarte para la convención

1. Determina el medio de transporte que emplearás para ir a la convención. Luego de contar con tu entrada para la convención de anime, deberás determinar si tendrás que viajar para llegar a ella. De ser así, tendrás que escoger la manera en la que irás. ¿Viajarás en avión o puedes conducir para asistir a la convención? Conducir podría ser menos costoso, pero debes tener en cuenta el costo del estacionamiento y la gasolina, así garantizarás que sea la opción más adecuada para tu presupuesto. Podrías tener que viajar en avión si la convención se llevará a cabo muy lejos del área en donde vivas, ya que así no desperdiciarás parte de tu tiempo libre en transportarte a la convención en auto.^[5]
   
   • Debes buscar ofertas de vuelos en Internet para las semanas o los meses previos a la convención. Podrías tener que llegar el día anterior a la convención o en la noche previa, así podrás establecerte en tu alojamiento antes del inicio del evento.
   • Debes tener en cuenta las opciones de transporte (como el tren o el autobús), en particular si cuentas con un presupuesto limitado. Debes considerar el tiempo que tendrás que viajar si vas a tomar el tren o el autobús. Asimismo, cerciórate de que el esfuerzo valga la pena.
2. Determina si requerirás un alojamiento para la convención. Tendrás que alojarte si vas a viajar fuera de tu localidad para asistir a la convención. Podrías alojarte en un hotel o un motel, en particular si vas a viajar con compañeros y pueden dividir el costo de la habitación. También podrías averiguar si cuentas con amigos con los cuales puedas quedarte algunas noches durante la convención, así reducirás los costos.^[6]
   
   • Debes consultar con el personal de la convención de anime para averiguar si han reservado habitaciones para los asistentes de la convención en un hotel que quede cerca del evento. Algunas convenciones de anime más grandes brindan descuentos para sus asistentes. Estas habitaciones suelen llenarse con rapidez, por lo que debes tratar de reservarlas justo después de comprar tu entrada o tan pronto como estén disponibles.
   • La mayoría de los hoteles solicitan que tengas una edad mínima de 18 a 21 años para reservar una habitación de hotel. Por lo general, solo pueden hospedarse un máximo de 4 personas por habitación. Si tratas de ahorrar dinero, podrías dividir el costo de la habitación entre cuatro.
3. Alista un cosplay. Un cosplay consiste en un atuendo que tiene el estilo de un personaje de anime. Podrías comprar un atuendo de cosplay o crear el tuyo en casa. Debes empezar a elaborar tu atuendo de cosplay con anticipación, así estará listo para la convención. Haz que tus amigos o tus padres te ayuden a elaborar tu cosplay, y diviértete creando tu propia versión de un personaje de anime que adores.^[7]
   
   • Si vas a una convención grande, cerciórate de que tu atuendo sea adecuado para una que pueda estar hacinada. Procura que tu atuendo no cuente con partes colgantes largas que las personas podrían pisar con facilidad, ni accesorios grandes en tu espalda que puedan golpear a las personas cuando voltees. Tu atuendo debe permitirte moverte con facilidad y debe lucir bastante bien. Si tu atuendo limita tu visión, pídele a un amigo que permanezca a tu lado durante la convención y trata de estar al tanto de lo que te rodea.
   • Si vas a hacer cosplay, practica poses con el atuendo de manera anticipada. Así estarás listo para exhibir tu atuendo cuando las personas te pidan tomarse fotos contigo (¡y definitivamente lo harán si tu cosplay es decente!)
4. Crea un kit de supervivencia para la convención. Debes llevar los elementos esenciales a la convención (o un kit de supervivencia para la convención), así estarás listo. Tu kit de supervivencia para la convención debe contar con varios artículos clave, como los siguientes:
   
   • Un kit de costura, cinta de embalar y marcadores para arreglar tu atuendo de cosplay cuando surja una emergencia. De esta forma, podrás arreglar tu atuendo con facilidad y rapidez si se daña.
   • Dinero en efectivo para comprar comida y recuerdos. Tendrás que establecer un presupuesto para no gastar demasiado en ropa, afiches, DVD, libros y otros productos de la convención.
   • Una cámara y baterías adicionales, o un cargador conectable. Es probable que tomes muchas fotos de otros cosplay y celebridades del anime, por lo que tendrás que cerciorarte de que tu cámara siempre esté cargada y lista.
   • Una identificación con foto, así como dinero en efectivo y una tarjeta de débito o crédito.
   • Agua y bocadillos para consumir cuando tengas hambre entre las comidas, y bloqueador solar. Podrías tener que hacer fila al aire libre para entrar a las instalaciones, por lo que no debes sufrir quemaduras de sol en el proceso.^[8]
5. Lee la guía de la convención y elabora un horario de los eventos. La mayoría de las convenciones de anime publican un horario de eventos en sus páginas web con unas semanas de anticipación al evento. Debes leer la guía de la convención y resaltar los eventos o las celebridades que te gustarían ver. Podrías colaborar con tus compañeros para cerciorarse de ver a las personas o los eventos que deseen presenciar durante la convención.^[9]
   
   • Asimismo, debes cerciorarte de contar con tiempo suficiente durante el día para ver todo. Podrías dividir tu horario y elaborar un plan para cada día. Luego puedes modificar el horario al llegar a la convención, si es necesario.
   • Debes revisar la lista de comidas en la página web de la convención o en los alrededores de la misma. De esta forma, conocerás cuáles son las comidas que podrías consumir y así podrás elaborar un presupuesto según corresponda. Podrías ahorrar llevando comida o comiendo en tu hospedaje.

editarDivertirte en la convención

1. Usa prendas y zapatos cómodos. Si no vas a hacer cosplay, deberás usar prendas y zapatos cómodos, ya que es probable que estés de pie la mayor parte del día. Podrías sentir calor cuando estés dentro de las instalaciones de la convención, por lo que tendrás que vestirte en capas, así te mantendrás cómodo.^[10]
   
   • Debes cerciorarte de que tu celular y tu cámara estén totalmente cargados. Si estás con tus amigos, deberán intercambiar sus números entre sí para poder encontrarse si se separan o se pierden.
2. Llega temprano. Debes planear llegar como mínimo 30 minutos a 1 hora antes de que la convención de anime inicie, así podrás llegar a la fila. Esto también te brindará un tiempo suficiente para recoger tu entrada en la convención y disfrutar todos los eventos.^[11]
   
   • Asimismo, debes llegar temprano a los eventos que sepas que serán populares, como aquellos en los que puedas conocer y saludar a una celebridad del anime. Si haces fila temprano, esto garantizará que puedas emplear tu tiempo en la convención de forma adecuada, y elevará tus probabilidades de llegar a los eventos populares.
3. Divídanse si tus intereses son diferentes a los de tus compañeros. Es probable que tus amigos y tú quieran asistir a eventos o puestos diferentes. Podrían dividirse y acordar encontrarse más tarde en un lugar determinado del centro de convención. Deben contar con la información de contacto del otro y acordar el lugar y la hora en los que se encontrarán. Es probable que la convención esté muy hacinada, lo que evitará que pierdan de vista al otro.
   
4. Socializa con otros asistentes de la convención. Podrías ir a la convención de anime para contemplar los cosplay de otras personas y obtener productos de tu manga favorito. También podrías asistir para exhibir tu cosplay y establecer un vínculo con otros asistentes que también hagan cosplay. Intenta socializar con otras personas en la convención y sé amigable con los demás asistentes.^[12]
   
   • Podrías tomarte fotos con las celebridades de anime o con una persona que haga cosplay. Al desplazarte por la convención, procura brindarle espacio a las personas que hagan cosplay, así sus atuendos no se arruinarán. Diviértete e intenta disfrutar la convención al máximo.

editarReferencias

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Source: Wiki News

La decisión de tener un hijo es una elección importante que muchas personas hacen en algún punto de sus vidas. Necesitarás asegurarte de que estás plenamente preparado y comprometido a tener un hijo antes de intentar concebir o adoptar. También es una buena idea evaluar tus circunstancias y asegurarte de que tendrás el tiempo y el dinero suficiente para cuidar a un hijo. Planear y evaluar cuidadosamente tu situación actual será clave al momento de decidir si tener un hijo está bien para ti.

editarPasos

editarHablar acerca de tener un hijo

1. Habla con tus amigos y familiares acerca de la idea de tener un hijo. Cuando consideres si tener un hijo es lo correcto para ti, puedes hablar con tus amigos y familiares que ya tienen hijos. Ellos serán capaces de darte más información acerca de las recompensas y desafíos de tener un hijo. Serás capaz de ver cómo son sus vidas con hijos y podrás juzgar si quieres una vida similar para ti.^[1]
   
   • Pregúntales a tus amigos y familiares cómo fue el parto.
   • Intenta comprender cómo es cada etapa de la vida de un hijo.
   • Querrás comprender de forma equilibrada cómo es criar a un hijo. Evita enfocarte demasiado en lo positivo o negativo.
   • Es posible que desees intentar ser niñero de tus familiares o amigos para tener una experiencia de primera mano con el cuidado de los hijos.
2. Pregúntate si serías feliz sin tener hijos. A pesar de que podrías estar considerando si tener un hijo es lo correcto para ti, pensar acerca de no tener uno puede ser igual de importante. Tómate un tiempo y pregúntate si serías feliz sin tener un hijo. Descubrir tu nivel de comodidad con respecto a la idea de permanecer sin hijos puede ayudarte a aprender qué tan importante es un hijo para ti.^[2]
   
   • Muchas personas eligen no tener hijos y aun así sienten que tiene una vida plena y completa.
   • Es perfectamente aceptable perseguir otros objetivos de vida en lugar de tener un hijo.
   • Si te das cuenta de que no serás feliz a menos que tengas hijos, tendrás que seguir evaluando si es el momento adecuado para que tengas uno.
3. Habla con tu pareja acerca de tener hijos. Si tienes una pareja, habla con ella acerca de tener hijos. Hablar con tu pareja es un paso muy importante que debes seguir cuando estás considerando tener un hijo. Ambos necesitan hablar de manera honesta y abierta acerca de muchos aspectos de su situación actual, sentimientos, pensamientos y deseos antes de seguir adelante. Asegúrate de tener tiempo y conversar profundamente con tu pareja antes de decidir si tener un hijo es adecuado para ambos.^[3]
   
   • Habla acerca de las razones que tienes para querer un hijo. Comparte tus motivaciones, esperanzas y deseos de manera abierta.
   • Hablen sobre qué tan motivados están ambos para tener un hijo.
   • Toma en cuenta las preocupaciones de tu pareja.
   • Hablen acerca del futuro que ambos imaginan para su hijo.
   • Ambos deben comprometerse plenamente a tener un hijo antes de seguir adelante con esa idea.

editarConsiderar los aspectos prácticos de tener un hijo

1. Asegúrate de estar financieramente preparado. Tener un hijo llega con altos costos y responsabilidades financieras. Tendrás que abarcar los gastos de tu hijo, dándole todo lo que necesite para convertirse en un adulto feliz y saludable. Ten en cuenta tus finanzas personales y asegúrate de que serás capaz de mantener a un hijo si es que decides tener uno.^[4][5]
   
   • El costo de tener un hijo puede ser de 10 000 dólares aproximadamente.
   • La adopción puede costar hasta 40 000 dólares, aunque adoptar en hogares de acogida puede ser tan bajo como 2700 dólares.^[6]
   • Puedes esperar pagar alrededor de 10 000 dólares anuales para cuidar de un hijo.
2. Cuestiónate si estás listo para grandes cambios en tu estilo de vida. Si decides tener un hijo, tendrás que prepararte para los cambios en tu estilo de vida. Tendrás que considerar cómo el tener un hijo afectará tus horarios, horas de trabajo, relaciones y otras responsabilidades e intereses personales. Asegúrate de estar cómodo con hacer estos cambios en tu vida para cuidar a tu hijo.^[7]
   
   • Es posible que tengas que cambiar tus horarios de trabajo para atender a tu hijo.
   • Tendrás que equilibrar tu vida de una manera que te permita cuidar a tu hijo o tener tiempo para tus intereses personales.
3. Piensa acerca de tus metas personales. Antes de decidir tener un hijo, es posible que desees hacer un balance de tus objetivos y logros personales. Aún puedes trabajar para lograr grandes objetivos de vida antes de tener un hijo, pero ten en cuenta que trabajar para lograr los objetivos principales será aún más difícil una vez que tengas hijos que criar.^[8][9]
   
   • Por ejemplo, terminar un posgrado mientras tienes o crías a un hijo puede ser un verdadero desafío. Sin embargo, muchas personas retoman sus estudios luego de convertirse en padres, así que no creas que no puedes hacer cosas difíciles después de tener hijos. Sí puedes, es solo que podría ser un poco más difícil.
4. Considera si tendrás el apoyo de tu familia y amigos. Tener un hijo será un compromiso serio. Debido a que la crianza de un hijo puede ser muy exigente, tendrás que asegurarte de tener mucho apoyo para que te ayuden a salir adelante. Puede ser una buena idea asegurarte de que tienes una gran red de apoyo antes de decidir tener un hijo.^[10]
   
   • Considera si tienes familiares cercanos que podrían ayudarte a cuidar a tu hijo de vez en cuando.
   • Los buenos amigos pueden ser una gran fuente de apoyo cuando las cosas se ponen difíciles.
5. Prepárate para un desafío si quieres criar a un hijo por ti mismo. Ser padre soltero requiere que cumplas con todas las responsabilidades que podrías dividir si tuvieras una pareja. Serás el único proveedor para tu hijo y tendrás que estar listo para asumir ese nivel de responsabilidad. Si te sientes cómodo y capaz de proporcionar todo lo necesario para tu hijo, ser un padre soltero podría ser adecuado para ti.^[11]
   
   • Querrás tener una buena red de apoyo social en caso de que te enfermes o que no puedas cuidar a tu hijo.
   • Tendrás que generar suficientes ingresos para cuidar de ti y de tu hijo.
   • Es posible que tengas que postergar algunos objetivos de vida y dedicar la mayor parte de tu tiempo al cuidado de tu hijo.

editarSaber cuándo no debes tener un hijo

1. Considera tu salud mental y física. El parto y la crianza de los hijos requiere que estés saludable, tanto mental como físicamente. Querrás analizar de forma honesta tu salud para juzgar si eres capaz de tener y criar a un hijo. Habla con tu médico para saber si hay algún problema de salud mental que pueda afectar tu decisión de tener un hijo.^[12][13]
   
   • Las adicciones son algo que deben abordarse antes de tener un hijo.
   • Las enfermedades mentales deben ser tratadas y controladas antes de decidir si tener un hijo es lo correcto para ti.
   • Algunas discapacidades o condiciones físicas pueden hacer difícil tener un hijo y deben tomarse en consideración.
   • Tu edad también puede afectar tu embarazo. Si cualquiera de los padres biológicos pasa los 35 años, pueden sobrevenir algunas complicaciones, especialmente si hay antecedentes de trastornos cromosómicos en la familia.^[14][15]
2. No presiones sentimientos persistentes de duda. En ocasiones, experimentar sentimientos de duda cuanto estás considerando tener un hijo es normal. Sin embargo, tener sentimientos de duda que parecen ser persistentes puede indicar que estás realmente incómodo con la idea de tener un hijo. Si constantemente sientes miedo, ansiedad o sientes que no estás totalmente comprometido, es posible que desees esperar antes de tener un hijo.^[16]
   
   • Escribir tus miedos puede ayudarte a analizar y entender mejor tus sentimientos.
   • Habla acerca de tus preocupaciones con las personas en quien confías.
   • Es posible que consideres asistir a sesiones de asesoramientos para ayudarte a dejar atrás tus miedos.
   • Querrás estar seguro de que estás listo para tener un hijo antes de hacerlo.
3. Evalúa la salud de tu relación. Tener una relación problemática es un fuerte indicio de que no es momento adecuado para tener un hijo. Las alteraciones en tu relación pueden afectar el bienestar de tu hijo y privarlo de la atención adecuada que necesita. Si tu relación tiene problemas, trata de trabajar para mejorar las cosas con tu pareja antes de volver a considerar si quieres tener un hijo.^[17][18]
   
   • Cualquier tipo de abuso es una señal de que no estás listo para tener hijos.
   • Si discutes constantemente con tu pareja, es posible que desees volver a examinar si quieres tener hijos.
   • Las parejas que tienen un hijo cuando uno de los padres no está comprometido son más propensas a terminar en divorcio.

editarwikiHows relacionados

• Cómo aumentar las posibilidades de tener un niño
• Cómo manejar a tu niño cuando le da una pataleta
• Cómo organizar un baby shower
• Cómo quedar embarazada

editarReferencias

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Source: Wiki News

Sin importar si debes construir un puente para un proyecto escolar o simplemente quieres aprender a crear puentes a pequeña escala, los palillos de madera son un material excelente que puedes usar para construir un puente a escala en casa. Diseña el puente en papel o en un programa informático y luego usa unos palillos y pegamento para construir las partes del puente y ensamblarlas.

editarPasos

editarDiseñar el puente

1. Decide el tipo de puente que quieras construir. Sigue un estilo de diseño común, como un puente de vigas o de celosía, o crea tu propio diseño.
   
   • Para hacer un puente de celosía necesitas algunas piezas horizontales y diagonales para crear unas estructuras fuertes para cada lado del puente. Este es el estilo más común y popular de un puente a escala que puedes construir.
   • Un puente de vigas es una estructura simple para el que necesitas una viga colocada de forma horizontal en un espacio vacío, que a veces necesita el apoyo de unas “patas” por debajo.^[1]
   • Puedes elegir un diseño según el uso que le darás al puente. ¿Quieres que soporte un peso? ¿Tiene que abarcar un espacio determinado en un exhibidor u otro proyecto? Ten en cuenta que los palillos de madera se adaptan mejor a los diseños que necesitan líneas rectas, en lugar de los diseños con arcos.
2. Haz un bosquejo del diseño en un papel. Usa un lápiz y un papel para bosquejar el diseño del puente, ya que te ayudará a determinar el alcance del proyecto y la cantidad de palillos que necesitarás. O puedes diseñar el puente con un programa informático^[2] o una aplicación en tu teléfono móvil.^[3]
   
   • También puedes encontrar algunas plantillas o diseños ya hechos para un puente a escala en línea o en un libro de ingeniería.
   • Usa un papel cuadriculado para que sea más fácil trabajar con las medidas y dibujar unas líneas rectas. Si no tienes un papel cuadriculado, usa una regla para ayudarte a crear las líneas.
   • Dibuja el diseño del puente a escala (es decir, con el mismo largo que usarás para los palillos reales) para que puedas colocar fácilmente los palillos en el diseño y prepararte para ensamblarlos después. Si usas un programa digital, imprime el diseño para que puedas hacerlo.
   • Trata de dibujar o diseñar virtualmente el diseño del puente desde un par de ángulos diferentes para visualizar cada parte. Puedes crear una vista lateral y una vista desde un extremo del puente.
3. Coloca los palillos y córtalos a la medida. Coloca los palillos de madera encima del bosquejo para saber las longitudes que necesitarás. Corta los palillos a la medida con unas tijeras para manualidades o una cuchilla.
   
   • Ten en cuenta que quizás tengas que usar varios palillos unidos para las secciones más largas o reforzar alguna pieza. Consigue una gran cantidad de palillos para estar preparado.
   • Si no tienes unas tijeras para manualidades u otra herramienta que sea lo suficientemente afilada y duradera para cortar de forma segura los palillos, puedes usar unas tijeras normales para hacer una muesca en el palillo donde quieres cortarlo y luego romperlo con la mano en el lugar donde quede la muesca.^[4]
   • Ten cuidado con los extremos afilados de los palillos, sobre todo si salen volando cuando los cortes. Aparta los ojos de los palillos al cortarlos o usa unas gafas de seguridad.
4. Elige el pegamento o la cuerda para ensamblar. Decide si quieres usar un pegamento para madera o una cuerda para conectar los palillos para el diseño del puente.
   
   • Si usas un pegamento, asegúrate de que sea un pegamento para madera que quede transparente al secarse si no quieres que sea visible. Aplícales el pegamento a los palillos con unos puntos pequeños para evitar que el exceso de pegamento se salga por los lados al presionar los palillos para unirlos. Trata de usar un hisopo o palillo de dientes para ayudarte a aplicar las cantidades pequeñas del pegamento.^[5]
   • Si usas una cuerda, asegúrate de tener suficiente para enrollar cada unión, donde se conectan los palillos en el diseño. Ten en cuenta que quizás necesites usar un pegamento para madera para aumentar la fuerza o mantener unidos los palillos antes de enrollarlos con la cuerda.

editarEnsamblar el puente

1. Construye primero la celosía. Coloca los palillos para formar una celosía (la “pared” de apoyo de cada lado del puente) de forma plana sobre una mesa u otra superficie fuerte. Necesitarás por lo menos dos palillos para los “cordones” superior e inferior que son las piezas horizontales y al menos cuatro “refuerzos” diagonales que conecten los cordones superior e inferior.^[6]
   
   • Forma unos triángulos con las piezas de refuerzo al colocarlas en ángulos alternos, de forma que cada punta se conecte al cordón superior o inferior. La cantidad y la colocación exacta que debas usar dependerán del diseño específico.
   • Para esta y otras partes del diseño del puente, es posible que quieras pegar o atar varios palillos juntos para cada sección para reforzarla. Puedes unir los palillos con unos broches aprietapapel para reforzar la unión si vas a usar el pegamento para unirlos.^[7]
   • Recuerda que debes construir dos celosías para el puente. Cuando hayas colocado las piezas para la primera celosía, haz lo mismo con el otro conjunto de palillos para crear el otro lado del puente.
   • Si vas a construir un puente simple de vigas, no necesitarás las celosías y puedes omitir este paso.
2. Pega o ata los palillos de la celosía. Usa un pegamento o una cuerda para unir cada palillo que colocaste para una celosía. Aplícale el pegamento o colócale la cuerda en cada punto en el que un palillo o grupo de palillos se une con el otro.
   
   • Al terminar con todas las piezas de una celosía, pega o ata las piezas de la segunda celosía. Deja las dos celosías separadas y de forma plana sobre la mesa por ahora.
   • Si usas pegamento, quizás debas dejar que se seque toda la noche o durante varias horas después aplicarlo, sobre todo si tienes previsto que el puente sostenga un peso.
   • Si construyes un puente simple de vigas, no necesitarás las celosías y puedes omitir este paso.
3. Construye la plataforma del puente. Construye la plataforma, que es el lugar donde una persona podría caminar o conducir un vehículo en un puente real. Coloca al menos dos piezas horizontales que sean las vigas de la plataforma y conecten las dos celosías en la parte inferior de ambos extremos.
   
   • Puede ser de utilidad agregar varias vigas en la plataforma que conecten las dos celosías para dar apoyo. Puedes conectarlas en el mismo lugar donde se une cada refuerzo con el cordón inferior. Por ahora, simplemente colócalas en la mesa entre las dos celosías ensambladas para prepararte para el ensamblaje final.^[8]
   • Cuando hayas colocado en su lugar al menos dos vigas de la plataforma, puedes rellenar por completo el espacio entre las vigas con los palillos para crear una superficie plana y lisa. O puedes hacer después una plataforma más sólida con una pieza de cartón, madera o cualquier otro material plano si quieres.
   • Si conectas las piezas de la plataforma con pegamento, deja que se seque durante varias horas o toda la noche, sobre todo si esperas que el puente soporte un peso.
4. Ensambla las celosías y la plataforma. Pega suavemente con cinta adhesiva o sujeta temporalmente cada celosía ensamblada a un objeto que tenga un lado plano y vertical (como una caja o un libro) para ayudar a mantener las celosías en posición vertical y perpendicular a la mesa. Luego, pega o ata los palillos de la plataforma a las celosías antes de retirar las cajas o libros.^[9]
   
   • Para obtener mejores resultados, espera hasta que el pegamento se seque por completo si lo usas para conectar las estructuras del puente. Luego, deja que la estructura terminada se seque durante varias horas o toda la noche.
   • Si el diseño del puente incluye unas vigas superiores, conéctalas de forma horizontal en los cordones superiores de las celosías una vez que los hayas conectado a la plataforma. No es necesario que el diseño tenga unas vigas superiores, pero pueden ayudar a mantener unida la estructura con mayor estabilidad.

editarUsar o exhibir el puente

1. Usa el puente para poner a prueba su capacidad de peso. Trata de probar el peso que soportará el puente a escala, ya sea por diversión o para una competencia. Puedes colocar algunos objetos o pesos directamente sobre la plataforma del puente o suspendidos por debajo de la misma con una cubeta de carga.
   
   • Asegúrate de que los dos extremos del puente queden equilibrados entre dos superficies estables para poner a prueba su capacidad de soportar el peso.
   • Si quieres usar una cubeta de carga para probar el peso, trata de colocar un recipiente para películas fotográficas por debajo del puente con un trozo de cuerda y un clip. Luego, llena el recipiente con algunas arandelas de metal, monedas u otros pesos, uno por uno hasta que el puente ya no pueda soportar el peso y se rompa.^[10]
2. Dale estabilidad al puente para usarlo con algunos vehículos pequeños. Envía algunos autos pequeños de baterías, trenes u otros vehículos a escala por la plataforma del puente, para que forme parte de una pista más grande o simplemente diviértete con el puente únicamente.
   
   • Es posible que quieras reforzar o asegurarte de que la plataforma del puente tenga una superficie lisa y completa por la que el vehículo pueda pasar.
   • Asegura el puente a cualquier superficie o superficies donde quieras tenerlo para que permanezca fijo y puedas usarlo con los vehículos a escala.
3. Exhibe el puente en una exhibición a escala. Agrega el puente a una exhibición o pueblo a escala más grande, de la forma que quieras.
   
   • Trata de pintar el puente para que combine con las otras piezas de la exhibición o hazlo más auténtico. Aplica la pintura con un pincel pequeño o rocía una pintura en aerosol para agregarle color fácilmente al puente.
   • Exhibe algunas figuritas o vehículos a escala sobre la plataforma del puente, al pegarlos en su lugar o simplemente colócalos en la superficie. Quizás quieras diseñar el puente para que se adapte a la escala de otras estructuras o figuritas a escala que ya tengas si lo vas a exhibir de esta forma.
   • Agrégale otros elementos decorativos al puente si quieres, con una cuerda, adornos de metal, madera u otros elementos para que el puente sea más realista, colorido o para que combine con cualquier tema que tengas para la exhibición.

editarConsejos

• Si usas el puente para poner a prueba su capacidad de soportar el peso, prepárate para que se rompa cuando pruebes el peso. Es posible que quieras probar varios diseños diferentes para probar cuál soporta mejor el peso.

editarAdvertencias

• Los palillos y las cuchillas de las tijeras que se usan para cortarlos tienen mucho filo. Los niños deben contar con la ayuda de uno de sus padres para hacer este proyecto.

editarCosas que necesitarás

• lápiz y papel
• palillos de madera
• cuerda o pegamento para madera
• cuchilla o tijeras para manualidades

editarReferencias

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Source: Wiki News

La fuerza de la parte inferior del cuerpo nos ayuda de muchas formas, por ejemplo, para caminar, correr o aumentar la resistencia física. Los músculos primarios de la parte baja del cuerpo en los que debes centrarte son los abductores o principales músculos del muslo; el gastrocnemio o músculos de la pantorrilla; el glúteo máximo o el trasero; los músculos isquiotibiales o músculos de la parte posterior y superior de las piernas; y los cuadríceps o músculos anteriores del muslo. Para fortalecer dichos músculos, debes realizar diversos ejercicios.

editarPasos

editarUsar pesas o máquinas de pesas

1. Fortalece los muslos usando una máquina para abductores. Las máquinas para abductores te permiten trabajar específicamente los músculos del muslo mientras haces fuerza contra la resistencia de las pesas. Debes tratar de realizar 8 a 12 repeticiones de este tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza.^[1]
   
   • Siéntate con las piernas al interior de la máquina y los pies descansando sobre los reposapiés mientras empujas las pesas para trabajar la parte exterior del muslo.^[2]
   • Para trabajar la parte interior del muslo, coloca las piernas fuera de la máquina con los pies en los reposapiés y las piernas separadas. Junta las piernas, empujando contra la pesa.^[3]
   • Para estos ejercicios en máquina, empieza con pesas de 10 kg (20 libras) y observa cómo te sientes después de las repeticiones. Si crees que puedes soportar más, haz más. De lo contrario, aumenta poco a poco las pesas en 2,5 a 5 kg (5 a 10 libras) cada dos o tres semanas.
2. Desarrolla los músculos del muslo y los músculos isquiotibiales usando una máquina de extensión de piernas. Los músculos isquiotibiales son algunos de los más importantes del cuerpo. Estos van desde la pelvis hasta por debajo de la rodilla, así que los usas casi todo el tiempo cuando caminas o te mueves.
   
   • Siéntate en la máquina y coloca las piernas detrás de la barra. La barra debe descansar contra la parte delantera de los tobillos. Empuja lentamente contra la pesa hasta que extiendas por completo las piernas delante de ti. Baja lentamente hacia la posición inicial. Repite 8 a 12 veces por serie.
   • Ubícate y colócate en una máquina supina, una que te permita descansar boca abajo en un ángulo con las piernas extendidas detrás de ti. Estarás acostado boca abajo en un ángulo. Coloca los tobillos debajo de la barra. Empuja lentamente contra la barra para levantarla hacia el techo, hasta que las piernas se doblen a más de un ángulo de 90 grados. Baja las piernas y la barra hasta la posición inicial. Repite 8 a 12 veces por cada serie.
   • Trata de empezar con pesas de 10 kg (20 libras) para dichos ejercicios y auméntalas en 2,5 a 5 kg (5 a 10 libras) cada dos o tres semanas, a medida que vayas sintiéndote cómodo con las nuevas pesas.
3. Usa pesas libres para trabajar los músculos de la pantorrilla. Párate sobre una superficie nivelada y coloca una pesa en cada hombro. Debes equilibrar la pesa y ayudar a mantenerla en su lugar con las manos. Levántate lentamente sobre los dedos del pie y luego baja.^[4]
   
   • Empieza con una pesa de 5 kg (10 libras) en cada hombro y aumenta gradualmente el peso con el tiempo.
   • Repite el ejercicio 8 a 12 veces por serie.
4. Aumenta los músculos del muslo con bandas de resistencia. Coloca los extremos alrededor de los tobillos. Párate de modo que puedas estabilizarte contra un objeto fijo (por ejemplo, la pared o la jamba de la puerta) y que tengas espacio para mover tus pies de un lado a otro. Para trabajar la parte exterior del muslo, mantén una pierna inmóvil y empuja la otra pierna lejos de ti, de modo que esta haga fuerza contra la resistencia de la banda.^[5]
   
   • Para fortalecer la parte interior del muslo, empieza en la misma posición pero en vez de mover el pie hacia afuera, llévalo a lo largo del cuerpo hacia el otro lado haciendo fuerza contra la resistencia.
   • Debes realizar este ejercicio 8 a 12 veces por cada músculo de cada pierna.

editarFortalecer la parte baja con la resistencia de tu cuerpo

1. Usa el peso de tu cuerpo para trabajar los músculos de la pantorrilla. Párate sobre una superficie elevada con el antepié de un pie firmemente plantado y el talón colgando sobre el borde. Levanta lentamente el otro pie del suelo y usando la pierna plantada, empuja el cuerpo hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial.^[6]
   
   • Repite 8 a 12 veces y luego cambia a la otra pierna.
2. Perfecciona la estocada para fortalecer el glúteo máximo. Puedes realizar este ejercicio usando el peso de tu cuerpo o con pesas libres para darle una intensidad adicional. Las estocadas también son excelentes para trabajar diversos músculos, incluyendo los del muslo.^[7]
   
   • Empieza con los pies separados a la altura del hombro y los brazos a los costados con o sin pesas libres.
   • Coloca un pie delante de ti dando un paso largo, mientras mantienes plantado el pie trasero.
   • Una vez que el pie delantero esté firme y en su lugar, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta el suelo.
   • Empuja lentamente hacia arriba y da un paso hacia atrás para volver a la posición original.
   • Repite el ejercicio 8 a 12 veces en cada pierna por cada serie.
3. Haz sentadillas. Las sentadillas son una forma de ejercitarte usando tu propio cuerpo como una pesa. Estas repeticiones son excelentes para desarrollar músculos, pero también son un buen ejercicio para mantener en tu repertorio, debido a que terminan trabajando todo el cuerpo, no solo los músculos de la pierna.^[8]
   
   • Para realizar este ejercicio, coloca los pies separados a la altura del hombro y mantén los brazos delante de ti. Dobla las rodillas y lleva el cuerpo hacia el suelo hasta que estés en una posición de sentadilla. La parte superior del muslo debe terminar ligeramente más abajo de la rodilla. Mantén esta posición por unos segundos y luego vuelve a subir. Repite el proceso todas las veces que puedas cómodamente.^[9]
   • Para darle más intensidad al ejercicio, trata de hacer sentadillas con una pierna, ya que es más difícil y por lo tanto, te ayudará a fortalecer la parte baja del cuerpo con más rapidez y eficacia.

editarHacer buenas elecciones de estilo de vida

1. Deja que tu cuerpo descanse entre cada rutina de ejercicios. El periodo de descanso entre cada rutina de ejercicios es uno de los momentos más cruciales para desarrollar músculo. Si no le das a tu cuerpo un descanso significativo y libre de estrés, el desarrollo de tus músculos no será tan sustancial como podría ser si descansaras de forma adecuada entre cada rutina de ejercicios.^[10]
   
   • Mientras más rápido pueda recuperarse tu cuerpo durante dichos descansos, más rápido aumentará tu fuerza muscular.
2. Desarrolla una rutina de ejercicios constante. La consistencia es la clave para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Planifica tus ejercicios y sigue tu plan siempre que sea posible. Haz que la actividad física forme parte de tu rutina diaria e incorpora tu entrenamiento de fuerza a dicha rutina. En poco tiempo, te parecerá raro saltearte el entrenamiento de fuerza.^[11]
   
   • Trata de hacer que el movimiento sea parte de tu vida siempre que sea posible. Por ejemplo, ve a pie al supermercado en vez de conducir, usa las escaleras en vez del ascensor, etc.
3. Infórmate sobre la proteína. Ve a tu biblioteca local y elige un libro sobre la proteína. Busca en Internet y estudia todo respecto a este nutriente. La importancia de la proteína es esencial para tu dieta y para fortalecer los músculos.^[12]
   
   • Debes saber para qué sirve la proteína. Esta desarrolla músculo y repara los tejidos musculares. Además, ayuda a reparar el cuerpo después de haberse ejercitado. Es esencial que consumas suficiente proteína como parte de tu dieta.
   • Lee las etiquetas de todos los productos alimenticios. Revisa la información referente a la proteína que figura en la etiqueta. En esencia, una buena cantidad es de 5 a 10 g de proteína. Si tienes una cantidad considerable de comida y esta solo tiene unos gramos de proteína, significa que no es muy buena.
4. Consume más proteína. Busca que los alimentos tengan una buena fuente de proteína, como los huevos. El huevo es pequeño, pero tiene 7 g de proteína. Prueba los frijoles, son pequeños en tamaño pero tienen una gran cantidad de proteína proporcional a su tamaño. Las carnes también constituyen una muy buena fuente de proteína.^[13]
   
5. Ten cuidado con tu dieta. Trata de reducir alimentos de tu dieta. Si deseas hacer lugar para los alimentos ricos en proteína, necesitas eliminar los alimentos bajos en proteína. Parece lógico y sencillo, pero debes dedicarte a esto.^[14]
   
   • El pan de hamburguesa no tiene casi nada de proteína, aunque la carne sí. Debes decidir si realizar estos tipos de sacrificios vale la pena, pero ten en cuenta que eliminar los alimentos bajos en proteína te ayudarán a desarrollar fuerza muscular.

editarConsejos

• Una repetición implica completar un ejercicio.
• Los músculos que trabajas deben sentirse cansados y arderte ligeramente al final de cada serie.
• Normalmente 8 a 12 repeticiones constituyen una serie.
• La cantidad de repeticiones y series que hagas para fortalecer la parte baja dependerá de cómo se siente tu cuerpo.

editarwikiHows relacionados

• Cómo iniciar tu propia rutina de ejercicios y mantenerla
• Cómo empezar a correr
• Cómo hacer ejercicio al estar sentado frente a la computadora
• Cómo hacer ejercicio en la casa
• Cómo hacer ejercicio sin pesas
• Cómo hacer ejercicio en el gimnasio

editarReferencias

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Source: Wiki News

¿Necesitas una pipa rápidamente? Es muy fácil y barato hacer una pipa rápidamente usando una pluma, la cual te permitirá fumar cuando estés en un apuro. No obstante, ten en cuenta que solo las debes hacer con plumas de metal y que no las debes utilizar con regularidad en vez de un material para fumar hecho de manera profesional.

editarPasos

1. Obtén una pluma retráctil y barata que tenga un cartucho extraíble y una punta de metal. La punta de metal es fundamental, ahí es donde quemarás el tabaco de la pipa. Si la punta es de plástico, ingerirás humos tóxicos al quemar plástico. Asimismo, la pluma se debe desarmar fácilmente.
   
   • La punta de la pluma es el cono pequeño de metal que la cubre cuando escribes.
   • Nunca enciendas plástico ni hagas que emita humo. Puede liberar toxinas que no querrás inhalar.^[1]
2. Retira la parte superior de la pluma (la parte retráctil) y saca el cartucho. Desarma la pluma completamente y desecha el extremo inferior, el cartucho de tinta y todas las palancas o resortes pequeños. Debes quedarte con el tubo vacío de la pluma y con la punta de mental.
   
3. Presiona el extremo angosto de la punta de la pluma en el tubo para que así tengas un “tazón pequeño” abierto y cónico sobre la parte superior de la pluma. Ahí es donde colocarás tus suministros para fumar. Para que obtengas mejores resultados, inclínalo ligeramente para que se quede en posición diagonal en el tubo, pero todavía tendrá que estar nivelado. Si tienes algunos problemas al hacer que se ajuste, puedes tratar lo siguiente:^[2]
   
   • hacer muescas en la parte superior del tubo, como una serie de puntos de mira, para que así se extienda cuando presiones el extremo angosto;^[3]
   • utilizar una pequeña cantidad de pegamento a fin de crear un sello entre el tubo y la punta de la pluma.
4. Coloca un filtro de cigarrillo en el otro extremo del tubo a fin de evitar la inhalación de ceniza (opcional). Hay una buena probabilidad de que accidentalmente inhales parte del humo a medida que se caliente y así se volverá desagradable en tu boca. Puedes quitar el filtro de un cigarrillo y llenarlo en el tubo de la pluma a fin de evitar eso. También puedes enrollar una tira pequeña de papel índice en una espiral y utilizarla para crear una pantalla pequeña en el extremo de la pluma.
   
5. Llena la punta con tabaco, enciéndela y después inhala desde el otro extremo de la pipa. Es probable que necesites sostener la pluma ligeramente sobre tu cabeza, encendiéndola e inhalando con su punta llena en la parte superior. Por esta razón, cuando sea posible, inclinar ligeramente el tazón pequeño hará que fumar sea más fácil ya que no tendrás que llevar muy alto la pluma.^[4]
   
   • Con mucha más frecuencia tendrás que asegurarte de que el pequeño tazón no se salga. Puedes sostenerlo o pegarlo temporalmente en su lugar.
6. Haz nuevas pipas de pluma cuando tengas ganas de fumar en vez de utilizar las que usaste. Las plumas no están hechas para que las calientes e inhales. Si bien no te pasará nada al usar una pluma una o dos veces, el uso repetido puede provocar que la pluma filtre químicos, los cuales terminarás fumando después de usarla demasiado. Evita el problema por completo y haz una nueva pipa de pluma cuando sea necesario.
   
   • El tubo de una pluma por lo general es el último recurso para fumar. Cuando sea posible, utiliza un material real hecho para fumar.^[5]

editarCosas que necesitarás

• una pluma retráctil y barata que tenga una punta de metal y un cartucho extraíble
• tabaco para pipa

editarReferencias

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Source: Wiki News

La menta crece rápidamente y donde sea que pueda. Es bastante prolífica y puede volverse desaliñada cuando todo lo que hace es crecer sin esforzarse por producir hojas y flores. Aquí te enseñaremos a podarla.

editarPasos

1. Córtala al nivel del suelo. Si está en una maceta, córtala hasta el nivel del borde del contenedor.
   
2. Riégala y aliméntala. Crecerá en mejores condiciones que antes en tan solo unas semanas.
   
3. Vuelve a cortarla varias veces al año. Una vez que esto se convierta en una rutina, podrás mantener la menta bajo control y en buenas condiciones.
   

editarConsejos

• Es una buena idea que cultives varias plantas de menta para que cuando cortes una hasta abajo tengas otra para usar. Obviamente, debes cortarlas en distintos momentos.

editarCosas que necesitarás

• Tijeras para podar

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A veces las cosas salen mal. Hay momentos en que sucede por accidente. Hay momentos en que la culpa es de alguien más. Pero en los momentos que sabes que tú tienes la culpa, lo más maduro y responsable es ponerse de pie y confesar, aceptar las consecuencias y trabajar en buscar una solución al problema que has creado.

editarPasos

1. Confiesa cuanto antes. Esperar a ver cómo evolucionan las cosas es una mala idea. Tan pronto veas que la situación empeora, da un paso adelante y señala donde comenzó el problema – contigo. Cuanto más rápido se identifique el problema, mas rápido se puede buscar una solución y minimizar las consecuencias.
   
2. No patines en torno al tema. Lo que debes hacer es indicar el problema de manera directa, clara y sencilla en lugar de esquivar la situación en un intento por parecer menos responsable de lo que realmente eres.
   
3. Si la culpa es tuya en su totalidad, no trates de quitarte peso distribuyéndola. No digas cosas como: “Bueno, si él no hubiera hecho esto, entonces yo no habría hecho eso”.
   
4. Date cuenta que la verdad saldrá a luz en algún momento. Si no estás cerca cuando esto sucede y aun no has confesado, tu credibilidad se verá comprometida terriblemente.
   
5. Confía que las otras partes involucradas te puedan ayudar. Con suerte tendrás un padre/pareja/jefes/maestro decente y justo. Si admites tu errores ante ellos, confiaran mas en ti y la amistad se vera fortalecida.
   
6. Ayuda a resolver el problema. Una vez que hayas causado un problema, no esperes a que te obliguen o presionen para remediarlo – ofrécete voluntariamente.
   
7. Explícate. Una vez que la recuperación está en marcha, debes tratar de explicar que fue lo que te llevo a actuar de la manera que lo hiciste. Muchas veces, cuando hayas explicado tu razonamiento, los demás pueden llegar a entender tu punto de vista.
   
   • No trates de justificar el error o el comportamiento cuando te vayas a disculpar por lo sucedido.
8. Acepta las consecuencias. Afronta las consecuencias con dignidad. Cuando todo termine, habrás aprendido tu lección y tu integridad personal seguirá intacta.
   
9. Recupérate con elegancia. No es el error sino la forma en que uno se recupera lo que realmente importa.
   
10. Levanta la cabeza y sigue adelante. Nadie es perfecto. Todos cometemos errores. Si somos listos, podemos aprender de esos errores y tomar nota para que no se repitan. Las experiencias de aprendizaje más dolorosas son también a menudo las más valiosas. Puedes mantener la cabeza en alto sabiendo que hiciste lo mejor que pudiste para arreglar la situación y minimizar el daño.
    

editarConsejos

• No asumas que tu jefe, padre o profesor pensaran mal de ti si cometiste un error. Admitir tus fallos con la mayor brevedad posible no les hará pensar menos de ti; al contrario, ganaras su respeto. Después de todo ellos también son humanos y han cometido errores en el pasado.
• No hagas un escándalo por cosas intrascendentes. Los pequeños errores son fáciles de manejar.

editarAdvertencias

• Prepárate para aceptar las consecuencias negativas. Ser lo suficientemente maduro como para confesar significa ser lo suficientemente maduro para aceptar el castigo.
• Puede que no sea seguro admitir los errores ante una persona abusiva. Si este es tu caso, obtén ayuda de alguien de confianza y salte de esa situación lo antes posible.

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Si te fascina pasear en bicicleta e ir a todos lados en ella, usarla para transportar cosas o solo por diversión, es posible que saber cómo construir un pequeño remolque, económico y fácil de armar. Este te puede servir para transportar cargas pesadas o cosas muy grandes, para que no tengas problemas y puedas llevar cosas en tu remolque con mucha facilidad.

editarPasos

1. Construye el esqueleto del remolque de 1X2 metros usando madera. La idea es formar una escalera con ángulos de 90 grados y asegurar todo con tornillos.
   
2. Consigue un par de llantas pequeñas. Puedes usar las llantas de una bicicleta vieja y asegurarlas al marco que acabas de armar con tornillos y unas placas de aluminio. Entre más grandes las llantas, más peso va a poder transportar.
   
3. Instala el brazo del remolque para montarlo en la bicicleta. Puedes usar los manubrios de una bicicleta vieja o algún fierro fácil de moldear. Dale forma y perfora los dos extremos del brazo metálico e instálalo al remolque.
   
4. Consigue un gancho o constrúyelo tú mismo. Agarra otro pedazo de protector de aluminio, dóblalo por la mitad y hazle una perforación para instalarlo a la rueda de la bicicleta. Luego el gancho que construiste lo vas a atornillar a la parte baja de la cubierta de aluminio que acabas de atornillar en la llanta y puedes usar un poco de cinta para mantenerlo fijo. Por último, con una abrazadera, conecta el brazo del remolque al gancho que armaste que está sobre la placa de la bicicleta y asegúralo muy bien.
   
5. Corta un pedazo de manera a la medida de la parte de arriba del remolque y atorníllalo. Instala unos tornillos a los costados para que puedas usarlos para amarrar cosas al remolque.
   
6. Haz unas pruebas con el remolque ya en la bicicleta. Ten mucho cuidado y pruébalo primero sin carga. Practica las vueltas y cómo frenar, para asegurarte de que todo esté en orden.
   

editarAdvertencias

• El remolque es solo para transportar carga.
• Nunca uses el remolque para pasear niños.

editarCosas que necesitarás

• 4 piezas de 1X2 de madera.
• Un par de llantas, de preferencia de una bicicleta vieja.
• Para el brazo del remolque unos manubrios viejos o metal maleable.
• Protector de aluminio (los que usan para proteger las tomas de corriente en casa)
• Abrazadera.
• Cinta aislante.
• Un pedazo de madera a la medida del remolque para la cubierta.
• Tornillos.
• Cuerda en caso de que necesites amarrar una carga.

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