La decisión de tener un hijo es una elección importante que muchas personas hacen en algún punto de sus vidas. Necesitarás asegurarte de que estás plenamente preparado y comprometido a tener un hijo antes de intentar concebir o adoptar. También es una buena idea evaluar tus circunstancias y asegurarte de que tendrás el tiempo y el dinero suficiente para cuidar a un hijo. Planear y evaluar cuidadosamente tu situación actual será clave al momento de decidir si tener un hijo está bien para ti.

editarPasos

editarHablar acerca de tener un hijo

1. Habla con tus amigos y familiares acerca de la idea de tener un hijo. Cuando consideres si tener un hijo es lo correcto para ti, puedes hablar con tus amigos y familiares que ya tienen hijos. Ellos serán capaces de darte más información acerca de las recompensas y desafíos de tener un hijo. Serás capaz de ver cómo son sus vidas con hijos y podrás juzgar si quieres una vida similar para ti.^[1]
   
   • Pregúntales a tus amigos y familiares cómo fue el parto.
   • Intenta comprender cómo es cada etapa de la vida de un hijo.
   • Querrás comprender de forma equilibrada cómo es criar a un hijo. Evita enfocarte demasiado en lo positivo o negativo.
   • Es posible que desees intentar ser niñero de tus familiares o amigos para tener una experiencia de primera mano con el cuidado de los hijos.
2. Pregúntate si serías feliz sin tener hijos. A pesar de que podrías estar considerando si tener un hijo es lo correcto para ti, pensar acerca de no tener uno puede ser igual de importante. Tómate un tiempo y pregúntate si serías feliz sin tener un hijo. Descubrir tu nivel de comodidad con respecto a la idea de permanecer sin hijos puede ayudarte a aprender qué tan importante es un hijo para ti.^[2]
   
   • Muchas personas eligen no tener hijos y aun así sienten que tiene una vida plena y completa.
   • Es perfectamente aceptable perseguir otros objetivos de vida en lugar de tener un hijo.
   • Si te das cuenta de que no serás feliz a menos que tengas hijos, tendrás que seguir evaluando si es el momento adecuado para que tengas uno.
3. Habla con tu pareja acerca de tener hijos. Si tienes una pareja, habla con ella acerca de tener hijos. Hablar con tu pareja es un paso muy importante que debes seguir cuando estás considerando tener un hijo. Ambos necesitan hablar de manera honesta y abierta acerca de muchos aspectos de su situación actual, sentimientos, pensamientos y deseos antes de seguir adelante. Asegúrate de tener tiempo y conversar profundamente con tu pareja antes de decidir si tener un hijo es adecuado para ambos.^[3]
   
   • Habla acerca de las razones que tienes para querer un hijo. Comparte tus motivaciones, esperanzas y deseos de manera abierta.
   • Hablen sobre qué tan motivados están ambos para tener un hijo.
   • Toma en cuenta las preocupaciones de tu pareja.
   • Hablen acerca del futuro que ambos imaginan para su hijo.
   • Ambos deben comprometerse plenamente a tener un hijo antes de seguir adelante con esa idea.

editarConsiderar los aspectos prácticos de tener un hijo

1. Asegúrate de estar financieramente preparado. Tener un hijo llega con altos costos y responsabilidades financieras. Tendrás que abarcar los gastos de tu hijo, dándole todo lo que necesite para convertirse en un adulto feliz y saludable. Ten en cuenta tus finanzas personales y asegúrate de que serás capaz de mantener a un hijo si es que decides tener uno.^[4][5]
   
   • El costo de tener un hijo puede ser de 10 000 dólares aproximadamente.
   • La adopción puede costar hasta 40 000 dólares, aunque adoptar en hogares de acogida puede ser tan bajo como 2700 dólares.^[6]
   • Puedes esperar pagar alrededor de 10 000 dólares anuales para cuidar de un hijo.
2. Cuestiónate si estás listo para grandes cambios en tu estilo de vida. Si decides tener un hijo, tendrás que prepararte para los cambios en tu estilo de vida. Tendrás que considerar cómo el tener un hijo afectará tus horarios, horas de trabajo, relaciones y otras responsabilidades e intereses personales. Asegúrate de estar cómodo con hacer estos cambios en tu vida para cuidar a tu hijo.^[7]
   
   • Es posible que tengas que cambiar tus horarios de trabajo para atender a tu hijo.
   • Tendrás que equilibrar tu vida de una manera que te permita cuidar a tu hijo o tener tiempo para tus intereses personales.
3. Piensa acerca de tus metas personales. Antes de decidir tener un hijo, es posible que desees hacer un balance de tus objetivos y logros personales. Aún puedes trabajar para lograr grandes objetivos de vida antes de tener un hijo, pero ten en cuenta que trabajar para lograr los objetivos principales será aún más difícil una vez que tengas hijos que criar.^[8][9]
   
   • Por ejemplo, terminar un posgrado mientras tienes o crías a un hijo puede ser un verdadero desafío. Sin embargo, muchas personas retoman sus estudios luego de convertirse en padres, así que no creas que no puedes hacer cosas difíciles después de tener hijos. Sí puedes, es solo que podría ser un poco más difícil.
4. Considera si tendrás el apoyo de tu familia y amigos. Tener un hijo será un compromiso serio. Debido a que la crianza de un hijo puede ser muy exigente, tendrás que asegurarte de tener mucho apoyo para que te ayuden a salir adelante. Puede ser una buena idea asegurarte de que tienes una gran red de apoyo antes de decidir tener un hijo.^[10]
   
   • Considera si tienes familiares cercanos que podrían ayudarte a cuidar a tu hijo de vez en cuando.
   • Los buenos amigos pueden ser una gran fuente de apoyo cuando las cosas se ponen difíciles.
5. Prepárate para un desafío si quieres criar a un hijo por ti mismo. Ser padre soltero requiere que cumplas con todas las responsabilidades que podrías dividir si tuvieras una pareja. Serás el único proveedor para tu hijo y tendrás que estar listo para asumir ese nivel de responsabilidad. Si te sientes cómodo y capaz de proporcionar todo lo necesario para tu hijo, ser un padre soltero podría ser adecuado para ti.^[11]
   
   • Querrás tener una buena red de apoyo social en caso de que te enfermes o que no puedas cuidar a tu hijo.
   • Tendrás que generar suficientes ingresos para cuidar de ti y de tu hijo.
   • Es posible que tengas que postergar algunos objetivos de vida y dedicar la mayor parte de tu tiempo al cuidado de tu hijo.

editarSaber cuándo no debes tener un hijo

1. Considera tu salud mental y física. El parto y la crianza de los hijos requiere que estés saludable, tanto mental como físicamente. Querrás analizar de forma honesta tu salud para juzgar si eres capaz de tener y criar a un hijo. Habla con tu médico para saber si hay algún problema de salud mental que pueda afectar tu decisión de tener un hijo.^[12][13]
   
   • Las adicciones son algo que deben abordarse antes de tener un hijo.
   • Las enfermedades mentales deben ser tratadas y controladas antes de decidir si tener un hijo es lo correcto para ti.
   • Algunas discapacidades o condiciones físicas pueden hacer difícil tener un hijo y deben tomarse en consideración.
   • Tu edad también puede afectar tu embarazo. Si cualquiera de los padres biológicos pasa los 35 años, pueden sobrevenir algunas complicaciones, especialmente si hay antecedentes de trastornos cromosómicos en la familia.^[14][15]
2. No presiones sentimientos persistentes de duda. En ocasiones, experimentar sentimientos de duda cuanto estás considerando tener un hijo es normal. Sin embargo, tener sentimientos de duda que parecen ser persistentes puede indicar que estás realmente incómodo con la idea de tener un hijo. Si constantemente sientes miedo, ansiedad o sientes que no estás totalmente comprometido, es posible que desees esperar antes de tener un hijo.^[16]
   
   • Escribir tus miedos puede ayudarte a analizar y entender mejor tus sentimientos.
   • Habla acerca de tus preocupaciones con las personas en quien confías.
   • Es posible que consideres asistir a sesiones de asesoramientos para ayudarte a dejar atrás tus miedos.
   • Querrás estar seguro de que estás listo para tener un hijo antes de hacerlo.
3. Evalúa la salud de tu relación. Tener una relación problemática es un fuerte indicio de que no es momento adecuado para tener un hijo. Las alteraciones en tu relación pueden afectar el bienestar de tu hijo y privarlo de la atención adecuada que necesita. Si tu relación tiene problemas, trata de trabajar para mejorar las cosas con tu pareja antes de volver a considerar si quieres tener un hijo.^[17][18]
   
   • Cualquier tipo de abuso es una señal de que no estás listo para tener hijos.
   • Si discutes constantemente con tu pareja, es posible que desees volver a examinar si quieres tener hijos.
   • Las parejas que tienen un hijo cuando uno de los padres no está comprometido son más propensas a terminar en divorcio.

editarwikiHows relacionados

• Cómo aumentar las posibilidades de tener un niño
• Cómo manejar a tu niño cuando le da una pataleta
• Cómo organizar un baby shower
• Cómo quedar embarazada

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Sin importar si debes construir un puente para un proyecto escolar o simplemente quieres aprender a crear puentes a pequeña escala, los palillos de madera son un material excelente que puedes usar para construir un puente a escala en casa. Diseña el puente en papel o en un programa informático y luego usa unos palillos y pegamento para construir las partes del puente y ensamblarlas.

editarPasos

editarDiseñar el puente

1. Decide el tipo de puente que quieras construir. Sigue un estilo de diseño común, como un puente de vigas o de celosía, o crea tu propio diseño.
   
   • Para hacer un puente de celosía necesitas algunas piezas horizontales y diagonales para crear unas estructuras fuertes para cada lado del puente. Este es el estilo más común y popular de un puente a escala que puedes construir.
   • Un puente de vigas es una estructura simple para el que necesitas una viga colocada de forma horizontal en un espacio vacío, que a veces necesita el apoyo de unas “patas” por debajo.^[1]
   • Puedes elegir un diseño según el uso que le darás al puente. ¿Quieres que soporte un peso? ¿Tiene que abarcar un espacio determinado en un exhibidor u otro proyecto? Ten en cuenta que los palillos de madera se adaptan mejor a los diseños que necesitan líneas rectas, en lugar de los diseños con arcos.
2. Haz un bosquejo del diseño en un papel. Usa un lápiz y un papel para bosquejar el diseño del puente, ya que te ayudará a determinar el alcance del proyecto y la cantidad de palillos que necesitarás. O puedes diseñar el puente con un programa informático^[2] o una aplicación en tu teléfono móvil.^[3]
   
   • También puedes encontrar algunas plantillas o diseños ya hechos para un puente a escala en línea o en un libro de ingeniería.
   • Usa un papel cuadriculado para que sea más fácil trabajar con las medidas y dibujar unas líneas rectas. Si no tienes un papel cuadriculado, usa una regla para ayudarte a crear las líneas.
   • Dibuja el diseño del puente a escala (es decir, con el mismo largo que usarás para los palillos reales) para que puedas colocar fácilmente los palillos en el diseño y prepararte para ensamblarlos después. Si usas un programa digital, imprime el diseño para que puedas hacerlo.
   • Trata de dibujar o diseñar virtualmente el diseño del puente desde un par de ángulos diferentes para visualizar cada parte. Puedes crear una vista lateral y una vista desde un extremo del puente.
3. Coloca los palillos y córtalos a la medida. Coloca los palillos de madera encima del bosquejo para saber las longitudes que necesitarás. Corta los palillos a la medida con unas tijeras para manualidades o una cuchilla.
   
   • Ten en cuenta que quizás tengas que usar varios palillos unidos para las secciones más largas o reforzar alguna pieza. Consigue una gran cantidad de palillos para estar preparado.
   • Si no tienes unas tijeras para manualidades u otra herramienta que sea lo suficientemente afilada y duradera para cortar de forma segura los palillos, puedes usar unas tijeras normales para hacer una muesca en el palillo donde quieres cortarlo y luego romperlo con la mano en el lugar donde quede la muesca.^[4]
   • Ten cuidado con los extremos afilados de los palillos, sobre todo si salen volando cuando los cortes. Aparta los ojos de los palillos al cortarlos o usa unas gafas de seguridad.
4. Elige el pegamento o la cuerda para ensamblar. Decide si quieres usar un pegamento para madera o una cuerda para conectar los palillos para el diseño del puente.
   
   • Si usas un pegamento, asegúrate de que sea un pegamento para madera que quede transparente al secarse si no quieres que sea visible. Aplícales el pegamento a los palillos con unos puntos pequeños para evitar que el exceso de pegamento se salga por los lados al presionar los palillos para unirlos. Trata de usar un hisopo o palillo de dientes para ayudarte a aplicar las cantidades pequeñas del pegamento.^[5]
   • Si usas una cuerda, asegúrate de tener suficiente para enrollar cada unión, donde se conectan los palillos en el diseño. Ten en cuenta que quizás necesites usar un pegamento para madera para aumentar la fuerza o mantener unidos los palillos antes de enrollarlos con la cuerda.

editarEnsamblar el puente

1. Construye primero la celosía. Coloca los palillos para formar una celosía (la “pared” de apoyo de cada lado del puente) de forma plana sobre una mesa u otra superficie fuerte. Necesitarás por lo menos dos palillos para los “cordones” superior e inferior que son las piezas horizontales y al menos cuatro “refuerzos” diagonales que conecten los cordones superior e inferior.^[6]
   
   • Forma unos triángulos con las piezas de refuerzo al colocarlas en ángulos alternos, de forma que cada punta se conecte al cordón superior o inferior. La cantidad y la colocación exacta que debas usar dependerán del diseño específico.
   • Para esta y otras partes del diseño del puente, es posible que quieras pegar o atar varios palillos juntos para cada sección para reforzarla. Puedes unir los palillos con unos broches aprietapapel para reforzar la unión si vas a usar el pegamento para unirlos.^[7]
   • Recuerda que debes construir dos celosías para el puente. Cuando hayas colocado las piezas para la primera celosía, haz lo mismo con el otro conjunto de palillos para crear el otro lado del puente.
   • Si vas a construir un puente simple de vigas, no necesitarás las celosías y puedes omitir este paso.
2. Pega o ata los palillos de la celosía. Usa un pegamento o una cuerda para unir cada palillo que colocaste para una celosía. Aplícale el pegamento o colócale la cuerda en cada punto en el que un palillo o grupo de palillos se une con el otro.
   
   • Al terminar con todas las piezas de una celosía, pega o ata las piezas de la segunda celosía. Deja las dos celosías separadas y de forma plana sobre la mesa por ahora.
   • Si usas pegamento, quizás debas dejar que se seque toda la noche o durante varias horas después aplicarlo, sobre todo si tienes previsto que el puente sostenga un peso.
   • Si construyes un puente simple de vigas, no necesitarás las celosías y puedes omitir este paso.
3. Construye la plataforma del puente. Construye la plataforma, que es el lugar donde una persona podría caminar o conducir un vehículo en un puente real. Coloca al menos dos piezas horizontales que sean las vigas de la plataforma y conecten las dos celosías en la parte inferior de ambos extremos.
   
   • Puede ser de utilidad agregar varias vigas en la plataforma que conecten las dos celosías para dar apoyo. Puedes conectarlas en el mismo lugar donde se une cada refuerzo con el cordón inferior. Por ahora, simplemente colócalas en la mesa entre las dos celosías ensambladas para prepararte para el ensamblaje final.^[8]
   • Cuando hayas colocado en su lugar al menos dos vigas de la plataforma, puedes rellenar por completo el espacio entre las vigas con los palillos para crear una superficie plana y lisa. O puedes hacer después una plataforma más sólida con una pieza de cartón, madera o cualquier otro material plano si quieres.
   • Si conectas las piezas de la plataforma con pegamento, deja que se seque durante varias horas o toda la noche, sobre todo si esperas que el puente soporte un peso.
4. Ensambla las celosías y la plataforma. Pega suavemente con cinta adhesiva o sujeta temporalmente cada celosía ensamblada a un objeto que tenga un lado plano y vertical (como una caja o un libro) para ayudar a mantener las celosías en posición vertical y perpendicular a la mesa. Luego, pega o ata los palillos de la plataforma a las celosías antes de retirar las cajas o libros.^[9]
   
   • Para obtener mejores resultados, espera hasta que el pegamento se seque por completo si lo usas para conectar las estructuras del puente. Luego, deja que la estructura terminada se seque durante varias horas o toda la noche.
   • Si el diseño del puente incluye unas vigas superiores, conéctalas de forma horizontal en los cordones superiores de las celosías una vez que los hayas conectado a la plataforma. No es necesario que el diseño tenga unas vigas superiores, pero pueden ayudar a mantener unida la estructura con mayor estabilidad.

editarUsar o exhibir el puente

1. Usa el puente para poner a prueba su capacidad de peso. Trata de probar el peso que soportará el puente a escala, ya sea por diversión o para una competencia. Puedes colocar algunos objetos o pesos directamente sobre la plataforma del puente o suspendidos por debajo de la misma con una cubeta de carga.
   
   • Asegúrate de que los dos extremos del puente queden equilibrados entre dos superficies estables para poner a prueba su capacidad de soportar el peso.
   • Si quieres usar una cubeta de carga para probar el peso, trata de colocar un recipiente para películas fotográficas por debajo del puente con un trozo de cuerda y un clip. Luego, llena el recipiente con algunas arandelas de metal, monedas u otros pesos, uno por uno hasta que el puente ya no pueda soportar el peso y se rompa.^[10]
2. Dale estabilidad al puente para usarlo con algunos vehículos pequeños. Envía algunos autos pequeños de baterías, trenes u otros vehículos a escala por la plataforma del puente, para que forme parte de una pista más grande o simplemente diviértete con el puente únicamente.
   
   • Es posible que quieras reforzar o asegurarte de que la plataforma del puente tenga una superficie lisa y completa por la que el vehículo pueda pasar.
   • Asegura el puente a cualquier superficie o superficies donde quieras tenerlo para que permanezca fijo y puedas usarlo con los vehículos a escala.
3. Exhibe el puente en una exhibición a escala. Agrega el puente a una exhibición o pueblo a escala más grande, de la forma que quieras.
   
   • Trata de pintar el puente para que combine con las otras piezas de la exhibición o hazlo más auténtico. Aplica la pintura con un pincel pequeño o rocía una pintura en aerosol para agregarle color fácilmente al puente.
   • Exhibe algunas figuritas o vehículos a escala sobre la plataforma del puente, al pegarlos en su lugar o simplemente colócalos en la superficie. Quizás quieras diseñar el puente para que se adapte a la escala de otras estructuras o figuritas a escala que ya tengas si lo vas a exhibir de esta forma.
   • Agrégale otros elementos decorativos al puente si quieres, con una cuerda, adornos de metal, madera u otros elementos para que el puente sea más realista, colorido o para que combine con cualquier tema que tengas para la exhibición.

editarConsejos

• Si usas el puente para poner a prueba su capacidad de soportar el peso, prepárate para que se rompa cuando pruebes el peso. Es posible que quieras probar varios diseños diferentes para probar cuál soporta mejor el peso.

editarAdvertencias

• Los palillos y las cuchillas de las tijeras que se usan para cortarlos tienen mucho filo. Los niños deben contar con la ayuda de uno de sus padres para hacer este proyecto.

editarCosas que necesitarás

• lápiz y papel
• palillos de madera
• cuerda o pegamento para madera
• cuchilla o tijeras para manualidades

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

La fuerza de la parte inferior del cuerpo nos ayuda de muchas formas, por ejemplo, para caminar, correr o aumentar la resistencia física. Los músculos primarios de la parte baja del cuerpo en los que debes centrarte son los abductores o principales músculos del muslo; el gastrocnemio o músculos de la pantorrilla; el glúteo máximo o el trasero; los músculos isquiotibiales o músculos de la parte posterior y superior de las piernas; y los cuadríceps o músculos anteriores del muslo. Para fortalecer dichos músculos, debes realizar diversos ejercicios.

editarPasos

editarUsar pesas o máquinas de pesas

1. Fortalece los muslos usando una máquina para abductores. Las máquinas para abductores te permiten trabajar específicamente los músculos del muslo mientras haces fuerza contra la resistencia de las pesas. Debes tratar de realizar 8 a 12 repeticiones de este tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza.^[1]
   
   • Siéntate con las piernas al interior de la máquina y los pies descansando sobre los reposapiés mientras empujas las pesas para trabajar la parte exterior del muslo.^[2]
   • Para trabajar la parte interior del muslo, coloca las piernas fuera de la máquina con los pies en los reposapiés y las piernas separadas. Junta las piernas, empujando contra la pesa.^[3]
   • Para estos ejercicios en máquina, empieza con pesas de 10 kg (20 libras) y observa cómo te sientes después de las repeticiones. Si crees que puedes soportar más, haz más. De lo contrario, aumenta poco a poco las pesas en 2,5 a 5 kg (5 a 10 libras) cada dos o tres semanas.
2. Desarrolla los músculos del muslo y los músculos isquiotibiales usando una máquina de extensión de piernas. Los músculos isquiotibiales son algunos de los más importantes del cuerpo. Estos van desde la pelvis hasta por debajo de la rodilla, así que los usas casi todo el tiempo cuando caminas o te mueves.
   
   • Siéntate en la máquina y coloca las piernas detrás de la barra. La barra debe descansar contra la parte delantera de los tobillos. Empuja lentamente contra la pesa hasta que extiendas por completo las piernas delante de ti. Baja lentamente hacia la posición inicial. Repite 8 a 12 veces por serie.
   • Ubícate y colócate en una máquina supina, una que te permita descansar boca abajo en un ángulo con las piernas extendidas detrás de ti. Estarás acostado boca abajo en un ángulo. Coloca los tobillos debajo de la barra. Empuja lentamente contra la barra para levantarla hacia el techo, hasta que las piernas se doblen a más de un ángulo de 90 grados. Baja las piernas y la barra hasta la posición inicial. Repite 8 a 12 veces por cada serie.
   • Trata de empezar con pesas de 10 kg (20 libras) para dichos ejercicios y auméntalas en 2,5 a 5 kg (5 a 10 libras) cada dos o tres semanas, a medida que vayas sintiéndote cómodo con las nuevas pesas.
3. Usa pesas libres para trabajar los músculos de la pantorrilla. Párate sobre una superficie nivelada y coloca una pesa en cada hombro. Debes equilibrar la pesa y ayudar a mantenerla en su lugar con las manos. Levántate lentamente sobre los dedos del pie y luego baja.^[4]
   
   • Empieza con una pesa de 5 kg (10 libras) en cada hombro y aumenta gradualmente el peso con el tiempo.
   • Repite el ejercicio 8 a 12 veces por serie.
4. Aumenta los músculos del muslo con bandas de resistencia. Coloca los extremos alrededor de los tobillos. Párate de modo que puedas estabilizarte contra un objeto fijo (por ejemplo, la pared o la jamba de la puerta) y que tengas espacio para mover tus pies de un lado a otro. Para trabajar la parte exterior del muslo, mantén una pierna inmóvil y empuja la otra pierna lejos de ti, de modo que esta haga fuerza contra la resistencia de la banda.^[5]
   
   • Para fortalecer la parte interior del muslo, empieza en la misma posición pero en vez de mover el pie hacia afuera, llévalo a lo largo del cuerpo hacia el otro lado haciendo fuerza contra la resistencia.
   • Debes realizar este ejercicio 8 a 12 veces por cada músculo de cada pierna.

editarFortalecer la parte baja con la resistencia de tu cuerpo

1. Usa el peso de tu cuerpo para trabajar los músculos de la pantorrilla. Párate sobre una superficie elevada con el antepié de un pie firmemente plantado y el talón colgando sobre el borde. Levanta lentamente el otro pie del suelo y usando la pierna plantada, empuja el cuerpo hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial.^[6]
   
   • Repite 8 a 12 veces y luego cambia a la otra pierna.
2. Perfecciona la estocada para fortalecer el glúteo máximo. Puedes realizar este ejercicio usando el peso de tu cuerpo o con pesas libres para darle una intensidad adicional. Las estocadas también son excelentes para trabajar diversos músculos, incluyendo los del muslo.^[7]
   
   • Empieza con los pies separados a la altura del hombro y los brazos a los costados con o sin pesas libres.
   • Coloca un pie delante de ti dando un paso largo, mientras mantienes plantado el pie trasero.
   • Una vez que el pie delantero esté firme y en su lugar, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta el suelo.
   • Empuja lentamente hacia arriba y da un paso hacia atrás para volver a la posición original.
   • Repite el ejercicio 8 a 12 veces en cada pierna por cada serie.
3. Haz sentadillas. Las sentadillas son una forma de ejercitarte usando tu propio cuerpo como una pesa. Estas repeticiones son excelentes para desarrollar músculos, pero también son un buen ejercicio para mantener en tu repertorio, debido a que terminan trabajando todo el cuerpo, no solo los músculos de la pierna.^[8]
   
   • Para realizar este ejercicio, coloca los pies separados a la altura del hombro y mantén los brazos delante de ti. Dobla las rodillas y lleva el cuerpo hacia el suelo hasta que estés en una posición de sentadilla. La parte superior del muslo debe terminar ligeramente más abajo de la rodilla. Mantén esta posición por unos segundos y luego vuelve a subir. Repite el proceso todas las veces que puedas cómodamente.^[9]
   • Para darle más intensidad al ejercicio, trata de hacer sentadillas con una pierna, ya que es más difícil y por lo tanto, te ayudará a fortalecer la parte baja del cuerpo con más rapidez y eficacia.

editarHacer buenas elecciones de estilo de vida

1. Deja que tu cuerpo descanse entre cada rutina de ejercicios. El periodo de descanso entre cada rutina de ejercicios es uno de los momentos más cruciales para desarrollar músculo. Si no le das a tu cuerpo un descanso significativo y libre de estrés, el desarrollo de tus músculos no será tan sustancial como podría ser si descansaras de forma adecuada entre cada rutina de ejercicios.^[10]
   
   • Mientras más rápido pueda recuperarse tu cuerpo durante dichos descansos, más rápido aumentará tu fuerza muscular.
2. Desarrolla una rutina de ejercicios constante. La consistencia es la clave para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Planifica tus ejercicios y sigue tu plan siempre que sea posible. Haz que la actividad física forme parte de tu rutina diaria e incorpora tu entrenamiento de fuerza a dicha rutina. En poco tiempo, te parecerá raro saltearte el entrenamiento de fuerza.^[11]
   
   • Trata de hacer que el movimiento sea parte de tu vida siempre que sea posible. Por ejemplo, ve a pie al supermercado en vez de conducir, usa las escaleras en vez del ascensor, etc.
3. Infórmate sobre la proteína. Ve a tu biblioteca local y elige un libro sobre la proteína. Busca en Internet y estudia todo respecto a este nutriente. La importancia de la proteína es esencial para tu dieta y para fortalecer los músculos.^[12]
   
   • Debes saber para qué sirve la proteína. Esta desarrolla músculo y repara los tejidos musculares. Además, ayuda a reparar el cuerpo después de haberse ejercitado. Es esencial que consumas suficiente proteína como parte de tu dieta.
   • Lee las etiquetas de todos los productos alimenticios. Revisa la información referente a la proteína que figura en la etiqueta. En esencia, una buena cantidad es de 5 a 10 g de proteína. Si tienes una cantidad considerable de comida y esta solo tiene unos gramos de proteína, significa que no es muy buena.
4. Consume más proteína. Busca que los alimentos tengan una buena fuente de proteína, como los huevos. El huevo es pequeño, pero tiene 7 g de proteína. Prueba los frijoles, son pequeños en tamaño pero tienen una gran cantidad de proteína proporcional a su tamaño. Las carnes también constituyen una muy buena fuente de proteína.^[13]
   
5. Ten cuidado con tu dieta. Trata de reducir alimentos de tu dieta. Si deseas hacer lugar para los alimentos ricos en proteína, necesitas eliminar los alimentos bajos en proteína. Parece lógico y sencillo, pero debes dedicarte a esto.^[14]
   
   • El pan de hamburguesa no tiene casi nada de proteína, aunque la carne sí. Debes decidir si realizar estos tipos de sacrificios vale la pena, pero ten en cuenta que eliminar los alimentos bajos en proteína te ayudarán a desarrollar fuerza muscular.

editarConsejos

• Una repetición implica completar un ejercicio.
• Los músculos que trabajas deben sentirse cansados y arderte ligeramente al final de cada serie.
• Normalmente 8 a 12 repeticiones constituyen una serie.
• La cantidad de repeticiones y series que hagas para fortalecer la parte baja dependerá de cómo se siente tu cuerpo.

editarwikiHows relacionados

• Cómo iniciar tu propia rutina de ejercicios y mantenerla
• Cómo empezar a correr
• Cómo hacer ejercicio al estar sentado frente a la computadora
• Cómo hacer ejercicio en la casa
• Cómo hacer ejercicio sin pesas
• Cómo hacer ejercicio en el gimnasio

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

¿Necesitas una pipa rápidamente? Es muy fácil y barato hacer una pipa rápidamente usando una pluma, la cual te permitirá fumar cuando estés en un apuro. No obstante, ten en cuenta que solo las debes hacer con plumas de metal y que no las debes utilizar con regularidad en vez de un material para fumar hecho de manera profesional.

editarPasos

1. Obtén una pluma retráctil y barata que tenga un cartucho extraíble y una punta de metal. La punta de metal es fundamental, ahí es donde quemarás el tabaco de la pipa. Si la punta es de plástico, ingerirás humos tóxicos al quemar plástico. Asimismo, la pluma se debe desarmar fácilmente.
   
   • La punta de la pluma es el cono pequeño de metal que la cubre cuando escribes.
   • Nunca enciendas plástico ni hagas que emita humo. Puede liberar toxinas que no querrás inhalar.^[1]
2. Retira la parte superior de la pluma (la parte retráctil) y saca el cartucho. Desarma la pluma completamente y desecha el extremo inferior, el cartucho de tinta y todas las palancas o resortes pequeños. Debes quedarte con el tubo vacío de la pluma y con la punta de mental.
   
3. Presiona el extremo angosto de la punta de la pluma en el tubo para que así tengas un “tazón pequeño” abierto y cónico sobre la parte superior de la pluma. Ahí es donde colocarás tus suministros para fumar. Para que obtengas mejores resultados, inclínalo ligeramente para que se quede en posición diagonal en el tubo, pero todavía tendrá que estar nivelado. Si tienes algunos problemas al hacer que se ajuste, puedes tratar lo siguiente:^[2]
   
   • hacer muescas en la parte superior del tubo, como una serie de puntos de mira, para que así se extienda cuando presiones el extremo angosto;^[3]
   • utilizar una pequeña cantidad de pegamento a fin de crear un sello entre el tubo y la punta de la pluma.
4. Coloca un filtro de cigarrillo en el otro extremo del tubo a fin de evitar la inhalación de ceniza (opcional). Hay una buena probabilidad de que accidentalmente inhales parte del humo a medida que se caliente y así se volverá desagradable en tu boca. Puedes quitar el filtro de un cigarrillo y llenarlo en el tubo de la pluma a fin de evitar eso. También puedes enrollar una tira pequeña de papel índice en una espiral y utilizarla para crear una pantalla pequeña en el extremo de la pluma.
   
5. Llena la punta con tabaco, enciéndela y después inhala desde el otro extremo de la pipa. Es probable que necesites sostener la pluma ligeramente sobre tu cabeza, encendiéndola e inhalando con su punta llena en la parte superior. Por esta razón, cuando sea posible, inclinar ligeramente el tazón pequeño hará que fumar sea más fácil ya que no tendrás que llevar muy alto la pluma.^[4]
   
   • Con mucha más frecuencia tendrás que asegurarte de que el pequeño tazón no se salga. Puedes sostenerlo o pegarlo temporalmente en su lugar.
6. Haz nuevas pipas de pluma cuando tengas ganas de fumar en vez de utilizar las que usaste. Las plumas no están hechas para que las calientes e inhales. Si bien no te pasará nada al usar una pluma una o dos veces, el uso repetido puede provocar que la pluma filtre químicos, los cuales terminarás fumando después de usarla demasiado. Evita el problema por completo y haz una nueva pipa de pluma cuando sea necesario.
   
   • El tubo de una pluma por lo general es el último recurso para fumar. Cuando sea posible, utiliza un material real hecho para fumar.^[5]

editarCosas que necesitarás

• una pluma retráctil y barata que tenga una punta de metal y un cartucho extraíble
• tabaco para pipa

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

La menta crece rápidamente y donde sea que pueda. Es bastante prolífica y puede volverse desaliñada cuando todo lo que hace es crecer sin esforzarse por producir hojas y flores. Aquí te enseñaremos a podarla.

editarPasos

1. Córtala al nivel del suelo. Si está en una maceta, córtala hasta el nivel del borde del contenedor.
   
2. Riégala y aliméntala. Crecerá en mejores condiciones que antes en tan solo unas semanas.
   
3. Vuelve a cortarla varias veces al año. Una vez que esto se convierta en una rutina, podrás mantener la menta bajo control y en buenas condiciones.
   

editarConsejos

• Es una buena idea que cultives varias plantas de menta para que cuando cortes una hasta abajo tengas otra para usar. Obviamente, debes cortarlas en distintos momentos.

editarCosas que necesitarás

• Tijeras para podar

Source: Wiki News

A veces las cosas salen mal. Hay momentos en que sucede por accidente. Hay momentos en que la culpa es de alguien más. Pero en los momentos que sabes que tú tienes la culpa, lo más maduro y responsable es ponerse de pie y confesar, aceptar las consecuencias y trabajar en buscar una solución al problema que has creado.

editarPasos

1. Confiesa cuanto antes. Esperar a ver cómo evolucionan las cosas es una mala idea. Tan pronto veas que la situación empeora, da un paso adelante y señala donde comenzó el problema – contigo. Cuanto más rápido se identifique el problema, mas rápido se puede buscar una solución y minimizar las consecuencias.
   
2. No patines en torno al tema. Lo que debes hacer es indicar el problema de manera directa, clara y sencilla en lugar de esquivar la situación en un intento por parecer menos responsable de lo que realmente eres.
   
3. Si la culpa es tuya en su totalidad, no trates de quitarte peso distribuyéndola. No digas cosas como: “Bueno, si él no hubiera hecho esto, entonces yo no habría hecho eso”.
   
4. Date cuenta que la verdad saldrá a luz en algún momento. Si no estás cerca cuando esto sucede y aun no has confesado, tu credibilidad se verá comprometida terriblemente.
   
5. Confía que las otras partes involucradas te puedan ayudar. Con suerte tendrás un padre/pareja/jefes/maestro decente y justo. Si admites tu errores ante ellos, confiaran mas en ti y la amistad se vera fortalecida.
   
6. Ayuda a resolver el problema. Una vez que hayas causado un problema, no esperes a que te obliguen o presionen para remediarlo – ofrécete voluntariamente.
   
7. Explícate. Una vez que la recuperación está en marcha, debes tratar de explicar que fue lo que te llevo a actuar de la manera que lo hiciste. Muchas veces, cuando hayas explicado tu razonamiento, los demás pueden llegar a entender tu punto de vista.
   
   • No trates de justificar el error o el comportamiento cuando te vayas a disculpar por lo sucedido.
8. Acepta las consecuencias. Afronta las consecuencias con dignidad. Cuando todo termine, habrás aprendido tu lección y tu integridad personal seguirá intacta.
   
9. Recupérate con elegancia. No es el error sino la forma en que uno se recupera lo que realmente importa.
   
10. Levanta la cabeza y sigue adelante. Nadie es perfecto. Todos cometemos errores. Si somos listos, podemos aprender de esos errores y tomar nota para que no se repitan. Las experiencias de aprendizaje más dolorosas son también a menudo las más valiosas. Puedes mantener la cabeza en alto sabiendo que hiciste lo mejor que pudiste para arreglar la situación y minimizar el daño.
    

editarConsejos

• No asumas que tu jefe, padre o profesor pensaran mal de ti si cometiste un error. Admitir tus fallos con la mayor brevedad posible no les hará pensar menos de ti; al contrario, ganaras su respeto. Después de todo ellos también son humanos y han cometido errores en el pasado.
• No hagas un escándalo por cosas intrascendentes. Los pequeños errores son fáciles de manejar.

editarAdvertencias

• Prepárate para aceptar las consecuencias negativas. Ser lo suficientemente maduro como para confesar significa ser lo suficientemente maduro para aceptar el castigo.
• Puede que no sea seguro admitir los errores ante una persona abusiva. Si este es tu caso, obtén ayuda de alguien de confianza y salte de esa situación lo antes posible.

editarwikiHows relacionados

• Cómo disculparse
• Cómo disculparse en los negocios
• Cómo superar el Síndrome de Mártir
• Cómo tratar con gente imposible

Source: Wiki News

Si te fascina pasear en bicicleta e ir a todos lados en ella, usarla para transportar cosas o solo por diversión, es posible que saber cómo construir un pequeño remolque, económico y fácil de armar. Este te puede servir para transportar cargas pesadas o cosas muy grandes, para que no tengas problemas y puedas llevar cosas en tu remolque con mucha facilidad.

editarPasos

1. Construye el esqueleto del remolque de 1X2 metros usando madera. La idea es formar una escalera con ángulos de 90 grados y asegurar todo con tornillos.
   
2. Consigue un par de llantas pequeñas. Puedes usar las llantas de una bicicleta vieja y asegurarlas al marco que acabas de armar con tornillos y unas placas de aluminio. Entre más grandes las llantas, más peso va a poder transportar.
   
3. Instala el brazo del remolque para montarlo en la bicicleta. Puedes usar los manubrios de una bicicleta vieja o algún fierro fácil de moldear. Dale forma y perfora los dos extremos del brazo metálico e instálalo al remolque.
   
4. Consigue un gancho o constrúyelo tú mismo. Agarra otro pedazo de protector de aluminio, dóblalo por la mitad y hazle una perforación para instalarlo a la rueda de la bicicleta. Luego el gancho que construiste lo vas a atornillar a la parte baja de la cubierta de aluminio que acabas de atornillar en la llanta y puedes usar un poco de cinta para mantenerlo fijo. Por último, con una abrazadera, conecta el brazo del remolque al gancho que armaste que está sobre la placa de la bicicleta y asegúralo muy bien.
   
5. Corta un pedazo de manera a la medida de la parte de arriba del remolque y atorníllalo. Instala unos tornillos a los costados para que puedas usarlos para amarrar cosas al remolque.
   
6. Haz unas pruebas con el remolque ya en la bicicleta. Ten mucho cuidado y pruébalo primero sin carga. Practica las vueltas y cómo frenar, para asegurarte de que todo esté en orden.
   

editarAdvertencias

• El remolque es solo para transportar carga.
• Nunca uses el remolque para pasear niños.

editarCosas que necesitarás

• 4 piezas de 1X2 de madera.
• Un par de llantas, de preferencia de una bicicleta vieja.
• Para el brazo del remolque unos manubrios viejos o metal maleable.
• Protector de aluminio (los que usan para proteger las tomas de corriente en casa)
• Abrazadera.
• Cinta aislante.
• Un pedazo de madera a la medida del remolque para la cubierta.
• Tornillos.
• Cuerda en caso de que necesites amarrar una carga.

editarwikiHows Relacionados

• Cómo comprar un remolque
• Cómo avanzar de reversa con un remolque
• Cómo reparar una cuerda de remolque rota

Source: Wiki News

La deshidratación puede darse no solo como resultado de no beber el agua necesaria, sino también como un efecto secundario de enfermedades como la insolación, la diarrea y el vómito.^[1] Los síntomas de la deshidratación pueden incluir la sed, el mareo, el vértigo, la confusión, la disminución de la orina, la orina oscura, la boca seca, la piel seca, la fatiga y, en casos más graves, el aumento del ritmo cardíaco y de la respiración.^[2] Ya sea que estés muy deshidratado debido a una enfermedad o que simplemente busques incorporar una mejor hidratación en tu vida como una medida de salud, con la estrategia correcta podrás lograr tu objetivo.

editarPasos

editarProbar métodos caseros

1. Bebe más agua.^[3] Muchas personas no consumen la cantidad recomendada de agua diaria. Se recomienda beber entre 8 y 15 vasos de agua al día, dependiendo de tu nivel de actividad y de otros factores como tu peso corporal y tu exposición al sol o a temperaturas cálidas. Trata de consumir al menos 8 vasos de agua al día.
   
2. Bebe cantidades más pequeñas con más frecuencia. Si beber la cantidad necesaria de agua se te hace difícil, distribuirla a lo largo del día puede hacer que tu organismo la asimile mejor. Lleva una botella de agua contigo durante tu día laboral o ten un vaso de agua a tu lado cuando te estés relajando en casa. Si mantienes el agua cerca de ti, estarás más propenso a tomar sorbos a lo largo del día. Antes de que te puedas dar cuenta, estarás en camino a alcanzar tus objetivos en cuanto a la hidratación.
   
   • Toma en cuenta que incluso cuando no te sientas sediento, es importante mantener un nivel óptimo de líquidos.
   • Si alguna vez te has sentido irritable después de caminar bastante por la ciudad sin haber bebido por unas cuantas horas, es muy probable que tu irritación se deba a una simple deshidratación.
   • Además, solo porque haga frío no significa que no necesites líquidos adicionales. El esfuerzo excesivo, el clima implacable, la sequedad, etc., pueden contribuir a que te deshidrates.
3. Compensa la pérdida de líquido después de hacer ejercicios. Muchas personas subestiman la cantidad de líquido que se pierde al sudar cuando van al gimnasio o hacen otra forma de ejercicios. Se recomienda beber entre 1 y 3 vasos de agua antes de empezar con tu rutina de ejercicios y llevar una botella de agua contigo mientras haces ejercicios. Puedes sustituir el agua con bebidas deportivas para reponer los electrolitos (el equilibrio de sal), ya que también pierdes sal al sudar (muchas bebidas deportivas contienen calorías, las cuales te darán la energía que necesitas para tener un mejor desempeño al hacer ejercicios intensos).
   
   • Para los deportes de resistencia, una bebida de electrolitos es elemental en la medida que la sal es importante para que tu cuerpo pueda absorber el agua.^[4]
   • En el caso de los ejercicios más cortos, el agua regular será suficiente.
4. Controla la cantidad de tiempo que pasas bajo el sol. Mientras más tiempo pases en un clima cálido, mayor será la reposición de líquidos que requiera tu cuerpo.^[5] Para permanecer hidratado en un clima cálido, lleva líquidos contigo. Si no es posible en absoluto, programa tus actividades al aire libre temprano en la mañana o por la tarde cuando el sol sea menos fuerte, ya que esta medida disminuirá tu índice de deshidratación.
   
   • Si trabajas al aire libre y también vives en un lugar con clima cálido, puedes optar por hacer ejercicios en los momentos del día que sean más frescos al aire libre. Esto hará que mantener una hidratación adecuada sin tener que consumir grandes cantidades de líquido sea más fácil para ti.
5. Evita las gaseosas, las bebidas con cafeína y el alcohol para tener una mejor hidratación. Contrariamente a la creencia popular, si tratas de aumentar tu nivel de hidratación, las gaseosas (como el ginger ale) son una opción poco efectiva. Esto se debe a que contienen demasiado azúcar y muy poca sal, lo que disminuye la efectividad de la absorción de agua.^[6]
   
   • Las bebidas con cafeína también son una mala opción ya que tienen propiedades diuréticas, lo que quiere decir que estimulan la pérdida de agua del cuerpo y no la ganancia. Aunque una taza de café o de té en la mañana no debe causar muchos problemas, evita beber estas bebidas en exceso si tratas de mejorar tu hidratación.
   • También evita consumir demasiado alcohol, ya que tiene un efecto deshidratante.
6. Revisa tu orina como un signo de tu estado de hidratación.^[7] La orina de color oscuro (amarillo oscuro), especialmente si está acompañada de disminución de la orina, es un signo de deshidratación. Por otro lado, la orina de color claro es un signo de que tu cuerpo está bien hidratado. No temas revisar el inodoro, ya que esta es una de las formas más efectivas de evaluar el estado de hidratación de tu cuerpo.
   

editarBuscar tratamiento médico

1. Reconoce los signos de deshidratación grave. Si experimentas mareo, vértigo, confusión o signos vitales alterados (como un ritmo cardíaco acelerado y un aumento en el índice respiratorio), puedes tener una forma grave de deshidratación que requiera atención médica. Las causas más comunes de la deshidratación grave son la insolación (a causa de pasar mucho tiempo bajo el sol), los deportes extremos de resistencia y las enfermedades que involucran la diarrea o el vómito.
   
   • Si crees que puedes tener alguna de estas condiciones médicas o si te preocupa que puedas tener una deshidratación grave, es mejor que visites a un doctor lo más pronto posible para obtener un tratamiento.^[8]
2. Recibe líquidos por vía intravenosa. Los líquidos por vía intravenosa son la manera más rápida y efectiva de reemplazar los líquidos si sufres de deshidratación grave. Esto se debe a que el líquido se inyecta directamente a tu vena en vez de tener que pasar por la ruta larga de su absorción por tu sistema digestivo. Los líquidos por vía intravenosa también están diseñados para tus necesidades específicas con el equilibrio perfecto de líquido, sal y calorías para optimizar la hidratación de tu cuerpo y tu salud en general.^[9]
   
   • Si tienes una enfermedad como la diarrea o el vómito, quizás no puedas consumir los líquidos oralmente (debido a la náusea, al vómito o a la diarrea, que impide la absorción). Por tanto, los líquidos por vía intravenosa pueden ser tu única opción en los casos graves.
3. Obtén un diagnóstico de la causa subyacente de la deshidratación. Es importante entender que los casos graves de deshidratación no solo requieren de líquidos para su tratamiento, sino también de diagnosticar y de resolver la causa subyacente de la deshidratación (un trabajo que se logra mejor si lo hace un médico con experiencia). Si tratas de rehidratarte por tu cuenta, sin identificar antes la causa del problema, es poco probable que esto conduzca a una solución duradera o permanente. Por tanto, si no estás seguro, es mejor visitar a un doctor, ya que puede guiarte a través de los pasos para hidratarte apropiadamente y recuperar tu buena salud.^[10]
   
   • En muchos casos, el diagnóstico específico de la causa subyacente de la deshidratación también afecta el curso del tratamiento. Esta es otra razón por la que identificar la causa subyacente es importante.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News