El contrato de Prestación de Servicio en México, corresponde a un compromiso formalizado mediante un acuerdo escrito entre dos partes, las cuales se denominan como “El Cliente” o “Contratante” y el “prestador de servicios” o “profesionista/empleado”, aun cuando las denominaciones pueden variar.
Para realizar dicho contrato existen formatos preestablecidos que se pueden adquirir en tiendas escolares o papelerías; sin embargo, aquí se muestra como realizar uno y qué cláusulas debe contener dicho convenio para que sea considerado como válido, pese a que pueda ser hecho a mano.
Pues bien, es hora de iniciar con la creación de nuestro contrato de Prestación de Servicios.

editarPasos

editarEntender las partes del convenio y redactar el párrafo inicial

1. Ten en cuenta las partes más importantes de un contrato de prestación de servicios. Dicho convenio se divide en dos partes, Declaraciones y Cláusulas, dentro de las Declaraciones las partes proporcionan información sobre sí mismos, en tanto que en las Cláusulas se mencionan los derechos y las obligaciones de cada parte, así como también las razones para cancelar o rescindir dicho compromiso.
   
   • Tal documento debe estar firmado por los involucrados y por dos testigos, cuando mínimo, para dar fe y legalidad del convenio celebrado.
2. Asegúrate de que el contrato lleve un título. Aun cuando suene trillado, el documento debería llevar el título de contrato de Prestación de Servicios, pues ello dará formalidad al documento, aun cuando este haya sido hecho a puño y letra, lo cual no le resta legalidad ni legitimidad.
   
3. Redacta el párrafo inicial. Las partes involucradas se “presentan” en el párrafo inicial para darse por enterados de la celebración de tal “vínculo laboral”.
   
   • Ejemplo: “El presente contrato que celebran por una parte el Contratante C._______________ y el Prestador de Servicio C.______________, se sujetan al tenor de las siguientes declaraciones y clausulas…”

editarExponer declaraciones del contrato

1. Expón claramente las Declaraciones de los involucrados. Asegúrate de que indique que las partes poseen edad y capacidad jurídica para celebrar dicho contrato, especifican nacionalidad, domicilio, datos fiscales en caso de ser contribuyentes, así como título y número de cédula si es actividad relacionada con alguna “profesión”, en caso de no ser así solo se especifica el grado máximo de estudios del “prestador de servicios”.
   
2. Haz una revisión de las declaraciones. Una vez las partes detallaron sus generales y pormenores en las Declaraciones, es conveniente realizar alguna revisión del mismo para no caer en omisiones o errores que pudieran inhabilitar el documento.
   

editarDefinir las cláusulas

1. Inicia con la definición de las cláusulas. Habiendo terminado Las Declaraciones, se continúa con la definición de las Cláusulas, las cuales son la médula del convenio, pues en ello radican los derechos y obligaciones de las partes, así también los motivos por los cuales tal contrato puede cancelarse.
   
2. Redacta la primera cláusula. Si bien no es regla, regularmente en la primera Clausula se estipula el tipo de actividad o actividades que el “Prestador” debe realizar.
   
3. Redacta la cláusula de vigencia. Se continúa con la Cláusula de “vigencia”, la cual delimitará la duración de la relación contractual. Regularmente se indica como fecha de inicio “cuando las partes firman de conformidad”; sin embargo, las partes pueden indicar en todo momento algún lapso posterior a la firma del convenio.
   
   • Ejemplo. El presente contrato será vigente a partir del día _____ y terminará hasta el día ____, o en su caso el presente contrato será vigente a partir de la firma del mismo y hasta el día _____.
4. Redacta los apartados para pagos y costos. Establecidas las actividades a realizar se continúa con los apartados sobre “los pagos y costos”, siendo aquí donde las partes deberán acordar la remuneración apropiada por dicha actividad, o más propiamente conocido como “honorarios”.
   
   • Se debe detallar en esta Clausula si el pago será en una sola exhibición o será diferido en pagos semanales, quincenales o mensuales, señalando “el total de lo pactado”, a fin de evitar controversias.
5. Redacta la cláusula de los derechos del Contratante y del Prestador. Una vez acordado “el precio justo por el trabajo a realizar”, se procede a enunciar en las siguientes Cláusulas los derechos del Contratante y el Prestador.
   
   • Los derechos del Contratante radican en su calidad de “apoderado laboral”, permitiéndole la exigencia de cualidades, características y requisitos sobre el trabajo pactado, indicando también tiempo y forma de entrega del mismo.
   • Los derechos del Prestador de Servicios, como empleado temporal, radican sustancialmente en ser informado con anticipación sobre algún cambio en la labor designada, la cobranza de su remuneración, días de descanso en caso de que haya sido indicado en alguna cláusula anterior y a recibir la o las herramientas, información o documentación que requiera para su labor, siempre y cuando haya sido parte del convenio y se encuentre debidamente enunciado.
6. Redacta la cláusula de las Obligaciones. Habiendo terminado con los derechos, las partes deben ahora concordar con las cláusulas de Obligaciones, donde “quien paga” y “quien recibe” señalan su postura y sus deberes durante la vigencia de tal contrato.
   
   • Dentro de las obligaciones más generalizadas en México para cualquier Contratante, se describen como: informar con anticipación al prestador de servicio sobre algún cambio en el proyecto, entregar la documentación y/o herramienta(s) según lo requiera la otra parte, entregar el pago de honorarios en tiempo y forma, entre otras, siendo las anteriores las de mayor peso pues en ellas se resume la responsabilidad de “quien paga”.
   • Por el otro lado, las obligaciones más comúnmente señaladas para cualquier prestador de servicios son entregar el trabajo completo o el avance requerido en el tiempo señalado por el contratante, informar inmediatamente sobre algún imprevisto que pueda dañar, entorpecer o retrasar la ejecución de los servicios prestados afectando directamente en el resultado del producto final, variando según la actividad o producto final.
   • Estas obligaciones pueden variar, pues resultan obligaciones distintas para un trabajo de construcción que para una actividad literaria o docente, por ello los párrafos anteriores hacen alusión a las obligaciones más comunes y presentes en este tipo de contratos.
7. Redacta la cláusula de Rescisión casi para finalizar, deben señalarse “las causas” por las cuales el pacto puede ser inválido, llegando así a la Cláusula de Rescisión.
   
   • Dentro de este apartado se especifican los motivos por los cuales el Contratante puede negarse al cumplimiento del pacto, a raíz de alguna falta cometida por el Prestador de servicio, por lo cual se enuncian situaciones como las siguientes: “si el prestador no ha cumplido con lo pactado en tiempo y forma, si se comprueba que el prestador ha incurrido en faltas que van contra las normas morales y éticas del contratante, si mintió en alguna de sus evaluaciones o ha falseado información, etcétera.
   • Esta cláusula se indica para proteger los intereses del contratante.
8. Redacta la Cláusula donde ambas partes expresan estar de acuerdo. Se indica una Clausula donde ambas partes afirman estar de acuerdo y se sujetan a los Códigos Civiles del estado donde se encuentren, así como también a los lineamientos de la Ley Federal del Trabajo vigente en México.
   
9. Especifica el día y el lugar del contrato. Por último, resulta Importante especificar el día y el lugar de la firma del contrato, por lo cual debe estipularse claramente la fecha en el documento, los nombres de las partes, los nombres de los testigos, así como que no ha existido presión, vicio o dolo en la firma de tal documento.
   
   • Ejemplo: Enteradas las partes del contenido y alcance legal del presente contrato, manifiestan su conformidad al firmar este documento en Cuautla, Morelos, a 2 de julio del 2016, sin que exista dolo, vicio o presión de por medio.
10. Da por terminado y acordado. Una vez se haya firmado el Contrato de Prestación de Servicios, ambas partes, tanto el Contratante y el Prestador de Servicios, han celebrado un acuerdo de trabajo completamente legal en cualquier parte de la república mexicana.
    

editarConsejos

• Para que puedas ver un ejemplo de redacción puedes ver uno aquí

editarReferencias

• http://www.jlvabogados.com/contrato_jlv.pdf
• http://www.ideasparapymes.com/contenidos/contratos-pymes-convenios-basicos.html
• http://www.justiciamexico.mx/verindividual.php?id=459
• http://www.stps.gob.mx/bp/secciones/conoce/areas_atencion/areas_atencion/servicio_empleo/archivos/becate/Contrato%20Prestacion%20Servic.doc

Source: Wiki News

Un salto mortal de lado es un truco popular del parkour y las carreras de estilo libre que involucra usar el impulso hacia adelante en combinación con un cuarto de giro antes de elevarte del suelo para hacer un salto mortal hacia un lado, en donde tu pecho y tu cabeza permanecen mirando en la misma dirección a lo largo del salto. La direccionalidad lo hace parecer ligeramente como una voltereta lateral en el aire; sin embargo, la forma es completamente diferente. Con las precauciones adecuadas y mucha práctica, puedes aprender a hacer un salto mortal de lado.

editarPasos

editarPrepararte para un salto mortal de lado

1. Practica las volteretas laterales. Aunque la técnica para una voltereta lateral y para un salto mortal de lado es bastante diferente, las volteretas laterales pueden ayudarte a acostumbrarte al giro del salto mortal de lado, así como a divisar el suelo y orientarte a lo largo del giro de lado. Si puedes pasar a hacer volteretas laterales con una mano, mejor aún.^[1]
   
2. Practica los saltos mortales hacia adelante. En cierta forma, los saltos mortales de lado tienen la misma forma que los saltos mortales hacia adelante con los pasos introductorios, la elevación del suelo y el giro con el cuerpo recogido.^[2] Aunque no es un requisito, sentirte cómodo con los saltos mortales hacia adelante hará que todo el proceso te sea más natural y fácil.
   
   • Si te sentirías más cómodo empezando por un salto mortal hacia adelante, puedes encontrar más información en el artículo Cómo hacer un salto mortal de frente.
3. Practica con muchas colchonetas. Ya que parte de la dificultad de este truco es el bloqueo mental asociado al miedo de caer incorrectamente, puedes ayudarte a superarlo practicando con muchas colchonetas. Ya que este truco requiere que te eleves del suelo y adquieras bastante altura, saltar sobre bloques para gimnasia también es una gran forma de practicar y es posible que te ofrezcan una mayor amortiguación que las colchonetas.^[3]
   
4. Pídele ayuda a un observador. Otra gran forma de ayudarte a dominar el movimiento es con la ayuda de un observador. Además de posiblemente darte consejos sobre cómo caer mejor o recoger mejor tu cuerpo, un observador puede ayudarte a practicar permitiéndote rodar sobre su espalda. El movimiento no es exactamente el mismo pero, al empezarlo de la misma forma, recogiendo tu cuerpo de una forma similar y saliendo del salto con los pies perpendiculares al movimiento, de todas formas practicas los aspectos clave del salto mortal de lado.^[4]
   

editarEntrar en el salto mortal de lado

1. Establece el impulso hacia adelante. La carrera que inicia un salto mortal de lado es importante porque tienes que convertir esa energía hacia adelante en altura cuando saltes.^[5] Si bien necesitas una buena velocidad, no debes ir a toda carrera porque eso dificulta mucho más que plantes tus pies y te impulses hacia arriba.
   
   • Puedes pensar en la velocidad ideal más como un trote a entre el 30 y el 40 % de velocidad.^[6]
2. Mantén los últimos pasos introductorios fluidos y bajos. Al dar los últimos dos o tres pasos antes de saltar, mantén los pasos fluidos y los pies bajos.^[7] Si los pasos son demasiado discordantes o tus rodillas están demasiado altas, tendrás muchas más dificultades para pivotar hacia un lado y elevar tus pies del suelo para convertir tu impulso hacia adelante en altura para el salto.
   
   • Si tus últimos pasos son demasiado altos, también conviertes prematuramente un poco de tu impulso hacia adelante en impulso hacia el suelo.^[8] Debes maximizar el impulso hacia adelante a fin de transferir el movimiento a tu salto lo más eficientemente posible.
3. Gira 90 grados después de tu último paso antes del empujón. El empujón en este caso significa literalmente empujar tus pies contra el suelo para impulsarte en el aire y entrar en el salto mortal. El empujón es el último contacto entre tus pies y el suelo antes del salto. Después del último paso introductorio, debes girar tu cuerpo 90 grados de forma que tu costado mire en la dirección del salto. Haz este giro con ambos pies en el aire y júntalos más de forma que empujen el suelo más como un resorte.^[9]
   
   • No importa si giras 90 grados a la izquierda o a la derecha. Lo más probable es que te sea más cómodo girar hacia el mismo lado hacia el cual harías una voltereta lateral y es probable que elijas esa dirección casi instintivamente.^[10]
   • Puedes encontrar un tutorial visual sobre este momento exacto aquí.
4. Levanta los brazos. El movimiento de los brazos en el empujón y al lanzarte al aire ayudará al giro de tu cuerpo. Levantarás los brazos al mismo tiempo que des tu último paso y giro antes del empujón.
   
   • Algunas personas prefieren levantar completamente el brazo dominante (el brazo derecho si vas a girar a la derecha) de forma que su hombro esté casi tocando su cabeza.^[11] Otras prefieren tener ambos brazos extendidos frente a ellas en lugar de tener uno por encima a fin de oscilar ambos brazos para ayudar con el giro.^[12] Es posible que encuentres que una posición te funciona mejor que la otra.
   • Para obtener una representación visual del movimiento del brazo, puedes ver este video.
5. Coloca tus piernas ligeramente en un ángulo en dirección opuesta a donde vayas a saltar. A fin de obtener la mayor altura a partir del empujón, realmente debes hacer contacto con el suelo con las piernas ligeramente en un ángulo en dirección opuesta a donde vayas a saltar y con las rodillas ligeramente flexionadas.^[13]
   
   • Puede ser difícil de visualizar pero, si vas a moverte de izquierda a derecha a través de esta página, por ejemplo, tus piernas caerían más así: .
   • Esto se debe a que, al caer y dar el empujón, tu cuerpo aún tiene impulso hacia adelante y tus piernas están más erguidas para cuando realmente te eleves del suelo. Si caes con las piernas erguidas, para cuando saltesl tu cuerpo ya estará inclinándose más cerca de la posición //, lo cual ocasiona que te impulses hacia adelante a una menor altura y esto dificulta mucho más que recojas tu cuerpo, gires y caigas antes de volver a tocar el suelo.^[14]
   • Si tienes problemas para visualizar esta posición, prueba ver este video.
6. Impúlsate del suelo con el objetivo de alcanzar la altura máxima. Para este punto, ya has hecho el giro de 90 grados, juntado los pies, levantado los brazos y caído con las piernas en un ángulo y las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora es cuando conviertes toda esa energía hacia adelante en altura impulsándote del suelo.^[15]
   
   • Puedes practicar fácilmente tu carrera y empujón sin realmente recoger tu cuerpo y girar al elevarte del suelo. Practica esta maniobra hasta que sientas que conviertes la mayor parte del impulso en altura vertical en lugar de continuar hacia adelante y hacia afuera.

editarSaltar y caer

1. Lanza tus brazos y tu pecho hacia el salto. El giro para el salto mortal de lado vendrá de tus brazos, tu cabeza, tu pecho y tus caderas. Apenas tus dedos de los pies se eleven del suelo, extiende los brazos y la cabeza en la dirección del salto.^[16] Ya que tus brazos ya están hacia arriba o hacia afuera y preparados, este movimiento debe ser casi instantáneo.
   
   • Si, después de practicar el salto mortal de lado sobre colchonetas, determinas que tienes problemas con girar menos de lo que deberías, es probable que estés lanzando tus brazos, tu cabeza y tu pecho hacia el salto demasiado tarde o con muy poca fuerza. Trata de empezar el giro conscientemente en el momento en el que los dedos de tus pies se eleven del suelo para sacarle el mayor provecho al giro mientras estés en el aire.
2. Jala las caderas hacia un lado. A fin de ayudar a transferir el movimiento rotacional de tu torso a través de la parte inferior de tu cuerpo, incorporarás adicionalmente las caderas al salto, lo cual empezará el proceso de levantar las piernas.^[17] Tu inclinación puede hacer que empujes las caderas hacia atrás y el trasero hacia afuera pero debes mantener el trasero alineado y empujar las caderas hacia un lado en lugar de hacia atrás.^[18]
   
   • A fin de visualizar adecuadamente este movimiento, puedes ver este video.
3. Levanta las rodillas. De la misma forma como un patinador de hielo se hace un ovillo para incrementar la velocidad de los giros, tú también debes hacerte un ovillo para girar más rápido. Al lanzar tus brazos, tu cabeza y tus caderas hacia el giro, también debes levantar las piernas y hacerte un ovillo a medida que tus piernas pasan por encima de ti.^[19]
   
   • Al lanzar tus brazos hacia el giro en el paso 1, se habrán movido de una posición sobre tu cabeza a una posición frente a ti y luego a una posición más cerca de tus rodillas. Esto facilita mucho que sujetes tus piernas al hacerte un ovillo, lo cual te permite recogerlas más.^[20]
   • Debes sujetar justo debajo de las rótulas porque sujetarlas por las rodillas puede empujar tu pierna hacia afuera y sujetarlas más abajo en la espinilla empujará tu pierna hacia atrás en una posición incómoda que dificultará más la caída.^[21]
   • La segunda razón por la cual a veces no se gira lo suficiente es no recoger tu cuerpo completamente. Si encuentras que tienes muy poco tiempo para recoger las piernas, haz el esfuerzo de recogerlas antes. Trata de mezclar el esfuerzo de jalar las caderas y levantar las piernas.
4. Ubica el lugar en donde caerás al suelo. Aproximadamente en la mitad del giro, podrás ver fácilmente el suelo. Apenas lo veas, úsalo para orientarte de forma que puedas empezar a prepararte para caer.^[22]
   
   • A algunas personas puede serles difícil caer porque se desorientan al girar y tratar de ver el suelo en un movimiento tan rápido. Es posible que te sea más fácil fijar tus ojos en un lugar hacia adelante que intentar mirar hacia el suelo.^[23] Al fijar tus ojos en un objeto mientras giras, no tienes que mirar al suelo sino simplemente extender las piernas a medida que el objeto vuelve a estar del lado correcto y tu vista vuelve a enfocarse.
5. Extiende las piernas para absorber el impacto. Una vez que tus piernas hayan pasado el punto vertical y estén regresando al suelo (a alrededor de los tres cuartos de giro), sal de la posición recogida y extiende las piernas para caer.^[24] Esto te permite ralentizar el giro y también amortigua el impacto. Debes tener las rodillas ligeramente flexionadas y listas para absorber el impacto en lugar de rígidamente estiradas.
   
   • Si encuentras que giras de más y te tambaleas hacia adelante al caer, trata de extender las piernas ligeramente antes en el salto para ralentizar antes el giro.
6. Cae con los pies separados a la altura de los hombros y sobre las bolas de los pies. Tendrás una caída más suave si distribuyes la fuerza de la caída lo más uniformemente. Para hacerlo, cae con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y sobre las bolas de los pies en lugar de sobre los talones o los dedos de los pies.^[25]
   
   • Al caer con los pies separados a la altura de los hombros, distribuyes la fuerza y te das un centro de gravedad más fuerte, lo que significa que es menos probable que pierdas el equilibrio y te caigas.
   • Es probable que encuentres que inicialmente terminas de dar todo el giro y caes mirando hacia atrás en lugar de hacia un lado.^[26] Esto se debe en su mayoría a que balanceas tus brazos en un ángulo en lugar de directamente hacia el salto. Simplemente toma un poco de práctica corregirlo.

editarConsejos

• Estírate primero.
• Los ejercicios como las patadas hacia adelante y hacia atrás y los saltos desde la posición de sentadilla te ayudarán a desarrollar flexibilidad, músculos y altura en el salto.^[27]

editarAdvertencias

• Caer incorrectamente al intentar este truco puede ocasionar lesiones serias. Practica mucho sobre bloques para gimnasia, colchonetas y otras superficies suaves antes de intentar un salto mortal de lado en el suelo.

editarReferencias

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Es probable que tengas una tarea escolar en donde debas encontrar las categorías gramaticales en un texto. Aprender a identificar las categorías gramaticales en una oración te ayudará a comprender mejor cómo funciona la lengua española. Hacer ejercicios de categorías gramaticales te dará una mejor comprensión de la gramática adecuada, un vocabulario más desarrollado y las habilidades para formular una oración correcta.

editarPasos

editarComprender las categorías gramaticales

1. Identifica las dos categorías gramaticales básicas en una oración. Hay dos categorías gramaticales básicas que aparecerán en una oración: sustantivos y verbos.^[1]
   
   • Un sustantivo es el nombre de una persona, lugar, cosa o idea (por ejemplo, “mujer”, “México”, “bolígrafo”, “tristeza”). Un sustantivo a menudo aparece después de un artículo, como “el” o “un”, en una oración. Los sustantivos también pueden ser singulares o plurales y pueden funcionar de forma diferente dentro de una oración.
   • Por ejemplo: “El joven me trajo un regalo raro de México. Luego, él me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”. En estas oraciones, los sustantivos son “joven”, “regalo”, “México” y “felicidad”.
   • Un verbo expresa una acción (por ejemplo: “correr”, “nadar”, “saltar”, “sentar”, “pensar”). En una oración, hay un verbo principal y a veces uno o más verbos que ayudan en la oración. El verbo en la oración debe concordar con el sujeto, por lo que, si el sujeto es singular, el verbo debe ser singular, y, si el sujeto es plural, el verbo debe ser plural. Los verbos también pueden aparecer en diferentes tiempos (presente, pasado y futuro).
   • Por ejemplo: “El joven me trajo un regalo raro de México. Luego, él me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”. En estas oraciones, los verbos son: “trajo”, “dijo” y “valoraba”.
2. Aprende sobre los adjetivos y los adverbios en una oración. Una vez que comprendas las dos categorías gramaticales básicas, expande tu conocimiento a las categorías más complejas: los adjetivos y los adverbios.^[2]
   
   • Un adjetivo describe o modifica a un sustantivo o pronombre (por ejemplo: “tierno”, “nuevo”, “rojo”, “fuerte”). Un adjetivo responderá a las preguntas “¿cuál?”, “¿de qué tipo?” o “¿cuántos?”. Ten en mente que los artículos como “un”, “una” y “el” se clasifican como modificadores de los sustantivos, pero no como adjetivos.
   • Por ejemplo: “El joven me trajo un regalo raro de México. Luego, él me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”. En estas oraciones, el único adjetivo es “raro”.
   • Un adverbio describe o modifica a un verbo, un adjetivo u otro adverbio. Sin embargo, los adverbios nunca modifican a un sustantivo. Los adverbios generalmente terminan en “mente” (por ejemplo: “tranquilamente”, “profundamente”, “cuidadosamente”, “claramente”).
   • En las oraciones de ejemplo, “El joven me trajo un regalo raro de México y luego me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”, los adverbios son “tranquilamente” y “luego”.
3. Identifica el papel de los pronombres en la oración. Un pronombre es una palabra que se usa en lugar de un sustantivo en una oración (por ejemplo: “ella”, “nosotros”, “ellos”).
   
   • En las oraciones de ejemplo, “El joven me trajo un regalo raro de México. Luego, él me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”, el pronombre es “él”. “Él” reemplaza al “joven” en la segunda oración.
4. Comprende el papel de las preposiciones y las conjunciones en una oración. Las preposiciones y las conjunciones en una oración son los términos más pequeños que enmarcan a las partes principales de la oración (el sustantivo, el verbo y el adjetivo).^[3]
   
   • Una preposición aparece antes de un sustantivo o un pronombre y modifica al sustantivo o al pronombre en una oración (por ejemplo: “por”, “con”, “sin”, “sobre”, “hasta”, “desde”).
   • En las oraciones de ejemplo, “El joven me trajo un regalo raro de México. Luego, él me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”, las preposiciones son “de” y “por”.
   • Una conjunción conecta a las palabras, frases o cláusulas. También le dice al lector algo sobre la relación entre ambas palabras, frases o cláusulas (por ejemplo: “y”, “pero”, “o”, “porque”, “aunque”).
   • En las oraciones de ejemplo, “El joven me trajo un regalo raro de México. Luego, él me dijo tranquilamente que valoraba la felicidad por encima de todo”, se podría introducir la conjunción “y” entre “México” y “luego” para formar una sola oración en lugar de dos y así unirlas.

editarIdentificar las categorías gramaticales en un texto

1. Usa oraciones de práctica. Prueba tu conocimiento de las categorías gramaticales en un texto practicando con oraciones de ejemplo. Teclea la oración en tu computadora o anótala. Luego, usa resaltadores, bolígrafos de colores o la herramienta para resaltar en tu computadora para identificar cada categoría gramatical.
   
   • Hay varias oraciones de ejemplo a las que puedes acceder en línea y hojas de prueba de práctica sobre las categorías gramaticales que puedes usar para poner a prueba tu conocimiento. Puedes probar usar oraciones simples para identificar las categorías gramaticales básicas, como los sustantivos y los verbos, y oraciones más largas y complejas para identificar las categorías más complejas, como los adverbios o las preposiciones.^[4]
2. Identifica el sustantivo en una oración. Elige un color de resaltador para los sustantivos y trata de ubicarlos en una oración simple, como “Fui a la tienda”. En esta oración, el sustantivo es el lugar “tienda”. En la oración “Él come para combatir la ansiedad”, el sustantivo es el sentimiento “ansiedad”.
   
   • Después de que te sientas cómodo localizando el sustantivo en una oración simple, prueba una oración más compleja: “La niña pequeña de pronto soltó su muñeca nueva y salió corriendo a la tienda”.
   • Usa tu resaltador para encontrar todos los sustantivos en esta oración: “niña”, “muñeca”, “tienda”.
3. Encuentra el verbo en la oración. Elige otro color de resaltador para los verbos y encuentra el verbo en una oración simple, como “Yo camino hacia la estación”. En esta oración, el verbo es la acción “camino”. En la oración “Ella bebió todo el jugo”, el verbo es la acción “bebió”.
   
   • Trata de encontrar verbos en una oración más compleja y mucho más larga: “La niña pequeña de pronto soltó su muñeca nueva y salió corriendo a la tienda”.
   • Usa tu resaltador para encontrar todos los verbos en esta oración: “soltó”, “salió”.
4. Localiza el adjetivo en la oración. Elige otro color de resaltador para los adjetivos y resáltalos en una oración simple, como “Mi mamá soltó el jarrón azul”. En esta oración, el adjetivo es el descriptor “azul”. En la oración “Mi papá canta óperas italianas en la ducha”, el adjetivo es el descriptor “italianas”.
   
   • Busca los adjetivos en una oración más compleja y mucho más larga: “La niña pequeña de pronto soltó su muñeca nueva y salió corriendo a la tienda”.
   • Usa tu resaltador para encontrar todos los adjetivos en esta oración: “pequeña”, “nueva”.
5. Ten en cuenta cualquier adverbio o pronombre en la oración. Elige un color de resaltador para los adverbios en una oración corta y simple, como “Le hablé tranquilamente”. En esta oración, el adverbio “tranquilamente” modifica al verbo “hablé”.
   
   • Identifica los adverbios en una oración más larga: “La niña pequeña de pronto soltó su muñeca nueva y salió corriendo a la tienda”.
   • Resalta el adverbio en esta oración: “de pronto”.
   • Elige otro color de resaltador para los pronombres e identifica los pronombres en una oración simple como “Lo recogí al mediodía”. En esta oración, el pronombre es “lo”.
   • Localiza los pronombres en una oración más larga: “Yo no quería ir a la presentación esa noche porque sabía que ella estaría allí”.
   • Resalta los pronombres en esta oración: “yo”, “ella”.
6. Identifica las preposiciones y conjunciones en la oración. Practica identificar preposiciones en una oración simple: “Fui con ella a la tienda”. En esta oración, las preposiciones son “con” y “a”.
   
   • Practica encontrar las preposiciones en una oración más compleja: “La niña pequeña de pronto soltó su muñeca nueva y salió corriendo a la tienda”. La preposición en esta oración es “a”.
   • Trata de encontrar las conjunciones en una oración simple: “Comimos pizza y helado”. La conjunción en esta oración es “y” ya que une dos sustantivos, “pizza” y “helado”.
   • Trata de identificar la conjunción en una oración más compleja: “Yo no quería ir a la presentación esa noche porque sabía que ella estaría allí”. En esta oración, la conjunción es “porque” ya que une la primera mitad de la oración y la segunda.
7. Practica con otras oraciones y preguntas de ejemplo. Una vez que hayas pasado por varias oraciones de ejemplo simples y complejas, usa tus colores de resaltador para identificar las categorías gramaticales en una oración o pregunta.
   
   • Por ejemplo: “¿Por qué fuiste a la presentación sin mí?”. Usa tu resaltador para encontrar los sustantivos, los verbos, los adjetivos, los pronombres y las preposiciones en esta oración en caso de que los haya.
   • Es posible que quieras probar resaltar las categorías gramaticales en las oraciones y preguntas de práctica con un compañero para que puedan ponerse a prueba mutuamente sobre las categorías gramaticales.

editarReferencias

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Los sacabolas o cucharas parisien aparecieron por primera vez en Francia en el siglo 19; les permitían a los anfitriones adinerados mantener las manos limpias y presumir ante sus invitados.^[1] Siguiendo con esta gran tradición, no dudes en darle este artículo a tu mayordomo para que se lo entregue al chef principal.

editarPasos

editarSacar bolas de un melón

1. Lava el melón, el cuchillo y el sacabolas. Frota el melón completo con un cepillo limpio y agua fría que caiga del grifo. Si te saltas este paso, las bacterias de la cáscara podrían contaminar fácilmente la pulpa del melón al rebanarlo. Lava el cuchillo y el sacabolas con agua caliente y jabón.^[2]
   
   • No laves el melón sino hasta que vayas a cortarlo, ya que la cáscara húmeda puede crear moho.^[3]
   • Evita usar jabón y detergente porque pueden penetrar hasta la pulpa.^[4] Los líquidos para lavar las frutas y los vegetales son inofensivos, pero innecesarios.^[5]
2. Corta el melón a la mitad y quítale las semillas. Al dejarlo en dos mitades tendrás un tazón que atrapará el jugo. Habiendo dicho esto, no será un gran problema si ya lo cortaste en cuartos o en rodajas. Si el melón tiene el centro lleno de semillas, sácalas con una cucharada grande y deséchalas.
   
3. Hunde el sacabolas por completo en la pulpa. Sostén el sacabolas de forma plana o un poco inclinado contra el melón. Presiónalo contra el melón hasta que se haya hundido por completo en la pulpa. Si una parte del sacabolas queda por encima del nivel del melón, se formarán trozos irregulares en lugar de esferas.
   
4. Gira el sacabolas 180 grados. Gira el sacabolas 180º hasta que quede hacia arriba. Debe haber una bola perfecta de melón sobre la cuchara del sacabolas.
   
   • Si las bolas de melón aún no lucen bien, gira el sacabolas dos veces completamente antes de sacarlo.^[6]
   • Si usas un sacabolas que tenga la cuchara o el mango de plástico, no lo fuerces demasiado. Estas partes pueden romperse con algunas frutas duras.
5. Varía los tamaños de las bolas con otras herramientas. Muchos sacabolas contienen una cuchara de un tamaño diferente en cada extremo del mango. Prueba con otras cucharas medidoras redondas de metal si quieres hacer algunas bolas de otros tamaños.^[7]
   
   • Las cucharas medidoras de plástico pueden funcionar con algunas frutas suaves, como la sandía.

editarUsarlo de otras formas

1. Quítales el centro a las frutas. Corta las manzanas, las peras u otras frutas a la mitad, a través del tallo. Presiona un sacabolas grande en el centro de cada mitad y gíralo para quitarle el centro duro.^[8]
   
   • Corta un pepino a la mitad, a lo largo y luego quítale las semillas raspando todo el pepino con el sacabolas.^[9]
2. Quita las manchas de las frutas. Corta un melocotón a la mitad y quítale la semilla. Si la pulpa que rodea la semilla está seca o mohosa, quítala raspándola con un sacabolas poco profundo.^[10] Quita otros defectos pequeños similares de las superficies de otras frutas redondas, donde es difícil usar un cuchillo.
   
   • También puedes quitar los brotes de las papas de esta forma.
3. Úsalo para esculpir otros alimentos. Con esta herramienta, puedes darle la forma de una bola a cualquier sustancia espesa, desde la masa de las galletas, la mezcla de las albóndigas hasta las bolas de matzá.^[11] Asegúrate de usar un tamaño adecuado de sacabolas. Si la receta indica que debes usar cucharadas grandes, las porciones más pequeñas pueden quemarse durante la cocción.
   
   • Los sacabolas de plástico únicamente pueden usarse con alimentos blandos, como el sorbete.
   • Trata de sumergirlo en agua caliente y luego, saca porciones en miniatura de helado.^[12]
4. Descascara las frutas pequeñas con un sacabolas dentado. Algunos sacabolas tienen un borde dentado para controlar mejor el agarre. Úsalos para quitarles las hojas a las fresas o para preparar tomates cherry para relleno.
   

editarConsejos

• La mayoría de los sacabolas tienen un agujero en la base para que el aire y el jugo puedan drenarse. Los sacabolas que no tienen este agujero pueden causar más desorden.

editarReferencias

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Source: Wiki News

¿Sabes cómo hacer algo que beneficie a otras personas? Puedes compartir tus conocimientos y talentos escribiendo un artículo de wikiHow. Si sabes el procedimiento paso a paso de cualquier cosa, puedes hacerte parte de la comunidad de escritores de wikiHow. ¡Incluso puedes perfeccionar tus artículos para convertirlos en manuales paso a paso destacados! Comenzar es muy fácil.

editarPasos

1. Revisa la guía del escritor, los conceptos básicos sobre la edición y el tour y las instrucciones sobre cómo escribir un artículo.
   
   • Únete al equipo de escritores voluntarios de wikiHow para tener más información y guía de parte de los Administradores.
2. Elige un tema. Esta es una guía para ayudarte a decidir acerca de lo que puedes escribir para darte ideas: Temas sugeridos. Puedes escribir un artículo acerca de cómo se hace casi cualquier cosa (lee nuestras reglas).
   
   • Primero busca duplicados, ya que wikiHow cambia constantemente. Los duplicados con el tiempo se fusionarán o se eliminarán.
   • Si tu título ya ha sido tomado, basta con “añadir a un artículo existente”.
3. Haz clic en “Escribe un artículo” en la esquina superior derecha de cualquier página.
   
4. Escoge un título.
   
   • Incluye las “palabras de búsqueda más concisas, más comúnmente buscadas”, para reflejar la “técnica distintiva o específica” descrita en tu artículo.
   • La palabra “cómo” se agrega automáticamente.
   • El título debe comenzar con un verbo (por ejemplo, “cómo pasear un perro”).
5. Escribe una introducción.
   
   • Haz un resumen del contenido de tu artículo.
   • Incluye el propósito del artículo para informar rápidamente al lector.
   • Incluye una pregunta dentro de la línea inicial para capturar el interés del lector.
   • Ejemplo: “¿Te has preguntado alguna vez cómo escribir una introducción atractiva?”
6. Escribe los pasos de tu artículo.
   
   • Planifica la tarea que vas a describir y escribe los pasos para necesarios para llevarla adelante.
   • Utiliza un # en lugar de un número al comienzo de cada paso (los números son automáticos). El uso de los símbolos #* crea un inciso dentro de un paso numerado.
   • Ofrece información exacta. Investiga sobre la tarea antes de escribir los pasos. Esto mejorará la exactitud de lo que escribes y los métodos que sugieres; ¡pero no copies el trabajo de otros!
   • Ten presente cómo formatear los pasos correctamente. Haz cada paso se oriente hacia una acción.
   • Limita cada paso a una idea principal. Crea oraciones cortas y simples. Sé conciso y descriptivo a la vez. Agrega más explicaciones, si es necesario.
7. Agrega otras secciones si es necesario. Puedes incluir ingredientes, consejos, advertencias, cosas que necesitarás y referencias, según sea necesario. Para más información acerca de las secciones de creación, échale un vistazo al artículo sobre cómo formatear un artículo de wikiHow o deja que el editor asistido agregue las secciones por ti.
   • Agrega viñetas en estas secciones, con un *.
8. 

   Categoriza tu artículo. Esto hará que sea más fácil de localizar y mantiene juntos los artículos similares.

   • Haz clic en “Editar categoría”.
   • Escoge una categoría de la lista o utiliza el cuadro de búsqueda.
   • Haz clic en “Agregar” y en “Actualizar categorías” para asignar tu categoría.
     
9. 

   Agrega imágenes y un video, si lo deseas. Mejorarán tu artículo y son muy necesarias en artículos sobre recetas o artesanías.

   • También puedes importar imágenes gratuitas o subir las propias para clarificar las instrucciones.
10. Haz clic en “Previsualizar” en la parte inferior de la página para revisar tus cambios.
    
    • Edita, Edita, Edita tu artículo para corregir la ortografía, las mayúsculas, la puntuación, etc. Imagina que eres un profesor de español. ¿Cómo lo calificarías?
    • Envía solo la versión final de tu trabajo.
11. Escribe una nota en el resumen de edición, al final del artículo, para clarificar tu edición.
    
12. Haz clic en “publicar” al final del artículo para guardarlo.
    

editarConsejos

• No te preocupes si tu artículo no es perfecto. Nada lo es. Otros editores ayudarán a mejorar tu trabajo (y puedes seguir editándolo si se les escapa algo). ¡Hazlo lo mejor posible y diviértete!
  • No te ofendas por las ediciones que otras personas realicen en tu artículo.
  • Considéralo como algo liberador. Están tratando y con suerte, logrando crear un excelente recurso para la comunidad. Puedes volcar tus mejores ideas en un artículo lo suficientemente bueno, ponerlas rápidamente a disposición y pasar a algo más interesante. Eres libre de volver al artículo si tienes algo más que añadir, o sientas deseos de pulirlo, así como eres libre también de dejar que otros lo perfeccionen con el tiempo.
• Utiliza ejemplos en tu artículo. Sé muy específico y usa muchos detalles, pero no expliques de más.
  • Es mejor errar un poco explicando de más. Es mucho más fácil para alguien que le echa un vistazo a tu artículo o para la comunidad eliminar partes demasiado largas, que para alguien confundido averiguar cómo guardar un proyecto. Si piensas que un adulto joven (o si escribes un artículo para niños pequeños) que no sea particularmente sofisticado puede comprender un paso que describiste, es posible que ya hayas escrito suficiente. Presta especial atención para evitar que la confusión ponga en peligro o arruine un proyecto.
• Guarda borradores de tu artículo con frecuencia, para evitar perderlo.
• Trata de pensar en una idea para un artículo en la que nadie haya pensado antes. Trata de ir más y más allá. ¡Trata de hacer fluir esos jugos creativos!
• Es posible que desees revisar la página de sintaxis avanzada, útil para cuando el artículo tiene varios métodos diferentes para lograr el mismo resultado o si necesitas desesperadamente añadir algo que no sea estándar en una página. Pero utiliza esta información con moderación.
• Aprende cómo:
  • Responder a un tema solicitado.
  • Corregir (revisar) errores.
  • Añadir wikiHows relacionados como referencia adicional.
  • Investiga sobre los datos y las técnicas utilizadas y sobre tus fuentes.
  • Obtén permiso para importar legalmente contenidos con derechos de autor.
  • Utiliza plantillas, para mejorar la calidad de un artículo.
• Acostúmbrate a enseñarte cosas nuevas a ti mismo. ¡Pronto encontrarás intuitivamente todo tipo de conexiones que puedes compartir y utilizar para hacer los instructivos de wikiHow aún más fáciles y mejores!
• Considera los principios de “programación modular”^[1], tanto si tu idea debe tener su propio artículo, ser parte de un artículo o de múltiples artículos.
  • Un único artículo debe ser sobre un conjunto de pasos que normalmente se efectúan sólo como unidad.
  • Los artículos sobre tareas simples y básicas, como un artículo sobre cómo plantar semillas, puede estar vinculado con diferentes artículos sobre sus variaciones, como por ejemplo trucos especiales para plantar semillas de calabaza.
  • Los artículos sobre tareas a gran escala, como cultivar calabazas, pueden consistir en enlaces a subtareas como plantar semillas de calabaza (seguidos opcionalmente de resúmenes muy simples, para que los expertos no tengan que seguir los enlaces) y almacenar vegetales, y pasos adicionales como las necesidades de fertilización para las calabazas.
  • La programación modular minimiza la curva de aprendizaje de wikiHow.^[2] haciendo que los artículos sean más fáciles de entender y confiables. Aumenta la escalabilidad de WikiHow^[3] minimizando la cantidad de material nuevo para nuevas aplicaciones. Aumenta la capacidad de mantenimiento de wikiHow</ref> llevando cada mejora a un proceso discreto a través de todos los proyectos para los cuales es relevante^[4]. Y aumenta la facilidad de uso de wikiHow.^[5] guiando rápidamente a los usuarios a uno o varios artículos que puedan contener información relevante. Debido a que wikiHow es gratuito, a diferencia de muchas otras referencias, debe ser poco probable desperdiciar los esfuerzos de los contribuyentes y usuarios degenerando en el equivalente a una biblioteca tediosa para navegar o en una base de datos tomos en gran medida superpuestos, organizados en forma incompatible, algunas veces excesivamente recortados ^[6] y costosos^[7]

    Es más fácil estar seguro sobre el alcance del artículo al comenzar, pero un artículo puede dividirse en varios artículos nuevos, y muchos contenidos de artículos viejos pueden fusionarse en uno nuevo. Se audaz en wikiHow, pero no demasiado.^[8]: especialmente si una página tiene un montón de editores o espectadores, ejecuta un cambio estructural importante mediante su página de discusión (que sus entusiastas pueden estar viendo automáticamente) y espera algunos días primero.

  • El procedimiento especial de fusión de wikiHow es para páginas con títulos equivalentes, tales como “convertirse en una chica popular… ¡funciona!” más que solo contenido similar. El contenido se combina y una página se reemplaza con un redireccionamiento a la página con el mejor título (generalmente, el más simple). Si hay dos páginas con títulos significativamente distintos sobre cómo hacer lo mismo, es mejor combinar el texto bajo el título más relevante y señalar en el resumen de edición quién contribuyó en la página más antigua.

editarAdvertencias

• Al escribir artículos largos, ha habido tendencias de los editores a perder sus artículos, incluso habiendo presionado “Guardar borrador”. Realiza siempre una copia de seguridad de tu trabajo, especialmente en casos de artículos largos o cuya recreación pueda tomar algo de tiempo. O mejor aún, haz una copia en borrador del artículo, guárdalo con un programa de procesamiento de texto (con formato wiki) y publica el artículo.
• Ten en cuenta: si eres nuevo en wikiHow y planeas escribir un artículo, es más que probable que alguien ya haya escrito la misma idea.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Muchas personas que viajan por vacaciones o días festivos notan que experimentan tristeza posvacacional, lo que se conoce también como depresión posvacacional o posviajes. Esta condición se caracteriza por una disminución general de bienestar y productividad laboral luego de unas vacaciones satisfactorias.^[1] Tener que volver a la rutina del trabajo, escuela y vida cotidiana en general puede ser una fuente de angustia, desorientación e incomodidad. No obstante, por desagradable que pueda ser, la tristeza posvacacional se puede superar si tienes algo de determinación, un poco de perspectiva, ideas sobre las lecciones aprendidas en las vacaciones y algo de cuidado personal.

editarPasos

editarHacer cambios físicos

1. Ajusta tu horario de sueño con anticipación. Muchos viajeros experimentan desfase horario después de viajar, especialmente si cruzaron una o más zonas horarias.^[2] El desfase horario puede afectar tu capacidad para dormir en un horario normal y esa falta de cantidad o calidad de sueño puede contribuir a sentirte desorientado y deprimido debido a que tus vacaciones terminaron.
   
   • Levántate y ve a la cama varias horas más temprano o más tarde (dependiendo del lugar al que viajaste) durante varios días antes de la fecha en que piensas regresar a trabajar para que así te vuelvas a adaptar a tu zona horaria local.
   • Trata de ajustarte a tu horario de sueño habitual de casa durante las vacaciones si es posible. Mantener tu horario puede ayudar a que la transición de regreso a tu vida normal sea un poco más fácil.
   • Evita el alcohol y la cafeína durante al menos 3 a 4 horas antes de la hora en que piensas ir a la cama.
2. Haz ejercicios durante las vacaciones. Tener una rutina de ejercicios a la cual ajustarte mientras viajas puede ayudarte a estar en forma y a reducir el estrés y la fatiga. Si sigues ese régimen de ejercicios después de volver de tu viaje, tu cuerpo tendrá una sensación de estabilidad física.^[3] El ejercicio también libera endorfinas que te pueden ayudar a combatir la depresión.^[4]
   
   • Hacer ejercicios durante las vacaciones puede parecer desalentador; sin embargo, con un poco de planificación, puede ser muy fácil adaptarte.
   • Lleva un par de zapatillas deportivas y algo de ropa para hacer ejercicios o lleva tu traje de baño y nada en la piscina.
3. Programa tu viaje de regreso teniendo en cuenta algunos días para que te adaptes. Lo más difícil de adaptarte al volver de un viaje es regresar al horario normal del trabajo o escuela. No obstante, puedes hacer que la transición sea mucho más fácil si te das 1 o 2 días para volverte a ajustar a tu rutina normal.^[5]
   
   • Incluso si no cruzaste ninguna zona horaria, puede ser difícil ajustarte a tu rutina diaria después de la diversión y espontaneidad de unas vacaciones.
   • Si es posible, trata de volver al trabajo un día martes. De ese modo evitarás la naturaleza agitada de un día lunes y solo tendrás una semana de 4 días para volver a trabajar.
   • Si planeas volver al trabajo un martes, asegúrate de volver a casa un sábado o domingo a más tardar.

editarCambiar la perspectiva

1. Disfruta las experiencias y recuerdos que tienes. En muchos casos, cambiar la forma en que piensas sobre algo puede modificar la forma en que te sientes sobre ello. Este tipo de cambio cognitivo puede no suceder de la noche a la mañana; sin embargo, con práctica regular, puedes cambiar tu estado de ánimo a fin de apreciar las experiencias que tuviste en vez de lamentar el inevitable regreso a tu vida diaria.^[6]
   • Trata de ver los momentos agradables de tu viaje como parte de una sucesión permanente de nuevas experiencias y recuerdos duraderos.
   • Sé agradecido por haber tenido la oportunidad de experimentar tus vacaciones. Recuerda que muchas personas no se pueden dar el lujo de viajar o que tienen otros factores de la vida que las limita.
2. Introduce elementos de tu viaje en tu vida diaria. Si bien es posible que no puedas viajar como rico por el mundo cada semana, sí puedes incorporar a tu vida en el hogar algunas cosas que disfrutaste. Si realmente disfrutaste de la gastronomía en tu viaje, haz una pausa para aprender a cocinar platos de esa cultura cuando estés en casa. Si te encantó escuchar y hablar en un idioma extranjero, comprométete a tomar clases de idioma o cultura en tu universidad local.^[7]
   • Al incorporar elementos de tu viaje en tu vida en el hogar, podrás mantener vivos la emoción y el sentido de descubrimiento en cualquier lugar en el que vivas.
   • Retomar elementos de tu viaje también te puede ayudar a crecer como persona y a ampliar tu sentido de identidad y cultura.
   • Solo asegúrate de ser respetuoso de los elementos culturales que retomas ya que apropiarse de determinados elementos culturales por lo general se considera ofensivo en muchas sociedades.
3. Reevalúa tu vida. Si te das cuenta de que estás muy triste e insatisfecho cuando vuelves a casa, tal vez no solo sea que extrañes las vacaciones. Las vacaciones son divertidas porque ofrecen un receso de la monotonía y familiaridad de la vida; sin embargo, es posible que desees considerar hacer cambios para sentirte más feliz si te sientes triste al estar en casa o en el trabajo. Hacerlo podría ayudarte a ver las cosas buenas de tu vida y a eliminar las cosas que te hacen infeliz, como tu trabajo o tu vecindario actual.^[8]
   
   • No te apresures en hacer algún cambio importante en tu vida; sin embargo, emplea el tiempo después de tus vacaciones para reflexionar sobre qué elementos de tu vida te gustaría cambiar.
   • Piensa sobre si sientes que te desafían o aprecian en tu trabajo actual. También puedes reflexionar sobre si te sientes cómodo y “en casa” en tu vecindario, vivienda o departamento actual.
   • Habla con familiares y amigos cercanos antes de tomar alguna decisión importante. Incluso si la reevaluación de tu vida te lleva a darte cuenta de cuán feliz te sientes en tu situación actual, habrás tenido una gran epifanía que podría hacer que te sientas más contento.
   • Habla también con tu doctor. Podrías estar sufriendo de depresión, lo cual puede afectar tu capacidad para adaptarte a los cambios en la vida.

editarVolverte a adaptar a la vida normal

1. Lleva recordatorios de casa mientras viajes. Algunos estudios sugieren que llevar contigo recordatorios de casa cuando viajes puede ayudar a reducir la sensación de estar en un entorno nuevo y diferente. Esto puede ayudar a facilitar la transición de regreso a tu rutina normal cuando vuelvas de tu viaje. Incluso las cosas pequeñas y fáciles de llevar (como una fotografía de tu familia, tu almohada o manta favorita o algún otro objeto que encuentras con frecuencia (como una taza de café)) te pueden ayudar a reducir la sensación de estar lejos de casa o de tus seres queridos.^[9]
2. Conoce lo que te espera cuando regreses. Para muchas personas, parte de la molestia de volver al trabajo es el estrés que uno vuelve a sentir después de estar ausente. Sin embargo, una forma de reducir el estrés cuando vuelvas al trabajo es ponerte en contacto con un compañero de trabajo 1 o 2 días antes de que vuelvas. Tu colega puede informarte sobre algún cambio o hacerte saber sobre algo que podrías haber olvidado, lo cual hará que la transición de regreso a tu lugar de trabajo sea un poco menos estresante que ir sin saber nada sobre esos asuntos.^[10]
   • Si bien es bueno mantenerte en contacto con tus compañeros de trabajo, tampoco deberás preocuparte por lo que pasa en el trabajo durante todo el tiempo en que estés de vacaciones.
   • Procura evitar ponerte en contacto con tus compañeros de trabajo hasta justo antes de que salgas de regreso a casa. De ese modo, podrás disfrutar tu tiempo de vacaciones a la vez que también consigues una rápida actualización para empezar a planificar.
3. Lleva un recuerdo de las vacaciones a tu lugar de trabajo. Si te preocupa que puedas tener dificultades para adaptarte al volver al trabajo, escuela o simplemente al estar en casa en general, tener un recuerdo cerca podría hacer que esa transición sea un poco más sencilla. Los recuerdos pueden evocar el momento de diversión que tuviste, y los estudios han demostrado que imaginar estar de nuevo en un lugar divertido y relajante a menudo es suficiente para aliviar el estrés y la ansiedad después de volver de un gran viaje.^[11]
   
   • Si tienes una oficina, decora tu escritorio o pared con algunas fotografías de tu viaje. También puedes llevar pequeñas estatuas de mesa o un calendario con fotos de tus vacaciones.^[12]
   • Si no tienes tu propio escritorio u oficina, trata de llevar algo que puedas usar para el trabajo. Incluso si hay un código de vestimento estricto, podrías evitarlo un poco y usar un brazalete o un collar que te recuerde tu viaje.
4. Empieza a planificar tus próximas vacaciones tan pronto como regreses. Tener otras vacaciones en el horizonte, incluso si no será por mucho tiempo, te puede ayudar a adaptarte a estar de vuelta en la escuela o trabajo. Puede ser psicológicamente perturbador estar de vuelta en tu rutina antigua; sin embargo, saber que hay algo muy divertido en el futuro iluminará tu día y te dará algo que anhelarás.^[13]
   
   • En cualquier momento en que te sientas deprimido, piensa en las cosas divertidas que te gustaría hacer en tu siguiente viaje. Puedes incluso empezar a investigar las cosas que te gustaría ver y hacer en tu tiempo libre (no lo hagas en el trabajo o te podrías meter en problemas).

editarConsejos

• Los niños y adolescentes podrían considerar que es más difícil adaptarse luego de unas vacaciones largas y agradables, especialmente si el horario escolar empieza inmediatamente luego del viaje. Asegúrate de tener suficiente tiempo para volver a casa y retomar la rutina normal antes de que deban volver a la escuela.
• Siempre permítete tener tiempo adicional para tu viaje de regreso. Si manejas, te podrías encontrar con una gran afluencia vehicular y así podría haber retrasos o cambios en la programación de vuelos y viajes en bus o tren.

editarAdvertencias

• Ten en cuenta que no todos serán comprensivos con tu tristeza posvacacional. Podría dar lugar a que incomodes o te quejes con algunos amigos, familiares o colegas, incluso si tus sentimientos son muy reales y válidos.
• No te desquites con otras personas de tu casa o del trabajo si te sientes frustrado al volver a trabajar después de unas buenas vacaciones. Ellos no se lo merecen y no tuvieron los beneficios de tu tiempo libre.
• A menudo la depresión postvacacional suele ocurrir cuando en el trabajo la persona ha sufrido o sufre mobbing (acoso laboral). Lo mejor en este caso es atajar ese problema a tiempo.

editarwikiHows relacionados

• Cómo afrontar la depresión post pérdida
• Cómo hablar con tu médico acerca de la depresión
• Cómo aliviar la depresión naturalmente
• Cómo sobrevivir a una depresión
• Cómo salir de la depresión

editarReferencias

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Source: Wiki News

La mantequilla de almendras es una alternativa fantástica a la mantequilla de maní. También hay otros frutos secos (o semillas) que son una gran alternativa. Las semillas de girasol, nueces, anacardos, y lo que sea que tengas el deseo de probar. Existen ligeras diferencias en la forma en que se preparan.

editarIngredientes

• 2 tazas (16 oz) de almendras
• Aceite de almendra/de coco/oliva
• 2 tazas de almendras llenarán un tarro de 300 ml

editarPasos

1. Pon a tostar la cantidad de almendras que deseas utilizar. Comienza con una cantidad pequeña para experimentar si es suficiente o necesitas más. Ten en cuenta el tamaño de tu procesador de alimentos. Quieres que queden secas.
   
   • Si prefieres que la mantequilla de almendras quede “cruda”, no las pongas a tostar.
2. Una vez tostadas, colócalas en el procesador de alimentos. Continúa triturando.
   
3. Agrega el aceite durante el proceso si parece que se están secando.
   
4. Presiona la mantequilla hacia abajo periódicamente si se empieza a elevar.
   
5. Coloca la mantequilla en el tarro y refrigera.
   
   • Guarda el tarro boca abajo para que no tengas que mezclar otra vez.

editarConsejos

• Si utilizas avellanas, puedes tostarlas, cuidando de no quemarlas.
• Si usas anacardos, busca pequeños para tostar. Son más rápidos de tostar.
• Si utilizas nueces, no hay necesidad de tostar.
• No te comas todo lo que has tostado. Puedes utilizarlas como bocadillos.

editarCosas que necesitarás

• Procesador de alimentos
• Espátula de goma
• Tarro con tapa para el producto final

Source: Wiki News

Las agendas apretadas dificultan la posibilidad de tener una dieta sana. Quizá no tengas el tiempo necesario para ir a una tienda y prepararte una comida casera todas las noches. La solución es planificar tus comidas para cuando vayas a estar ocupado y tener una comida o bocadillo sano a la mano para que las opciones no sanas sean menos tentadores. Unos pocos cambios en tu rutina y unos cuantos consejos te ayudarán a mantener una alimentación saludable.

editarPasos

editarComer sano cuando estás apurado

1. Lee todo el menú en los restaurantes. Incluso con las mejores intenciones, comer en los restaurantes de comida rápida o en las tiendas quizá sea tu única opción. Sin embargo, leer todo el menú o caminar por toda la tienda puede ayudarte a hacerte una buena idea de las opciones saludables que hay.
   
   • Revisa los menús en línea antes de escoger un restaurante y asegúrate de tener algunas opciones saludables. Si no, puedes familiarizarte con el menú de tus restaurantes de comida rápida favoritos. Busca unos cuantos ingredientes acorde a tu plan de alimentación saludable y limítate a ellos.
   • Revisa la información nutricional de diferentes alimentos. En algunos países, los restaurantes con más de 20 locales tienen la obligación de colgar la información nutricional de sus alimentos en línea y en la tienda.^[1] Busca opciones que entren en tus pautas de calorías o demás requerimientos nutricionales.
   • Evita los combos. Es aquí donde las calorías pueden ser altísimas en los restaurantes de comida rápida. Limítate solo a un sándwich o wrap pequeño, si es posible.
   • Evita las frituras, si puedes. La mayoría de las cadenas de comida rápida tienen versiones a la parrilla de diversos sándwiches, wraps, entre otros. Opta por lo asado y no lo frito si quieres una comida baja en grasa.^[2]
2. Escoge restaurantes que tengan opciones más sanas. Los típicos restaurantes de comida rápida no son la única opción rápida. Muchos sirven sopas, ensaladas, sándwiches de bajas calorías y demás opciones no tan procesadas, bajas en calorías y un poco más saludables.
   
   • Prueba usar una aplicación en tu Smartphone o hacer una rápida búsqueda por Internet para que conozcas las opciones que hay en tu ubicación actual. Busca algo que no sea el típico lugar de frituras y hamburguesas.
   • Recuerda que si bien algunos restaurantes ofrecen ensaladas frescas y sándwiches, estos no son necesariamente bajos en calorías. Te lo reiteramos: es importante que primero revises el menú y la información nutricional en Internet.
3. Ve al supermercado. Si tienes hambre y no tienes tiempo de cocinar, ve a un supermercado para comprar una comida sana y rápida. La mayoría de los supermercados tiene una diversidad de opciones que encajará con tu agenda.
   
   • ¿No tienes nada de tiempo? Escoge algo de una barra de ensaladas o una barra de comidas calientes. Escoge proteínas magras, vegetales, frutas y granos integrales. Procura evitar cosas altas en grasa (como el queso) o fritas (como el pollo frito).
   • Muchas tiendas también ofrecen comidas precocinadas y ensaladas frías ya empacadas (como las ensaladas de atún o de pollo). Ten cuidado con el contenido graso y calórico, pero un tazón pequeño de ensalada de pollo con una fruta es una gran comida rápida.
4. Compra alimentos de las tiendas. No todas tus comidas tienen que ser 100 % caseras o hechas desde cero. Algunas tiendas siguen siendo moderadamente sanas además de rápidas. Sorprendentemente, las gasolineras a veces tienen comida más sana que los establecimientos de comida rápida.
   
   • Las tiendas sanas pueden ofrecer: cenas congeladas de bajas calorías (pero ten cuidado con el contenido de sodio), sopas enlatadas de bajas calorías (también cuidado con el contenido de sodio), paquetes individuales de nueces o “paquetes proteicos” (muchas tiendas venden paquetes pequeños de alimentos proteicos magros como nueces, quesos, huevos duros o charcutería además de una fruta o verdura).
   • Los alimentos de las tiendas que debes evitar son: comidas congeladas altas en grasa o calorías (como la pizza y los nuggets de pollo), los alimentos congelados de las barras de comida caliente de las tiendas o supermercados, pastas enlatadas, carnes procesadas (como las salchichas) y los sándwiches ya empacados.
   • Consume los alimentos de las tiendas con atención y moderación. Muchas veces lo que hace prácticos a estos alimentos es su procesamiento extra. A veces no afecta el valor nutricional tanto, pero otras veces sí. Sé cauto y usa tu mejor juicio.

editarPreparar comidas sanas y rápidas

1. Prepara tus frutas y vegetales con tiempo. Lavar, picar y preparar los vegetales y las frutas es a veces la parte más larga y tediosa a la hora de cocinar. Para reducir el tiempo de preparación, haz todo esto con antelación.
   
   • Si puedes, empieza preparando tus frutas y vegetales apenas llegues a casa del supermercado. Ten todo en la encimera y trabaja con la mayor cantidad posible.
   • Lava todo, sécalo y guárdalo en recipientes adecuados o en el refrigerador. Si tienes pensado usar los alimentos enteros, no tienes que continuar con cualquier otra preparación.
   • Para los vegetales cocinados, córtalos o pícalos y guárdalos en bolsas plásticas herméticas. Cuando sea hora de cocinarlos, ¡solo échalos en una cacerola u olla y a cocinar!
   • Puedes usar un procesador de alimentos para picar frutas y vegetales de una manera súper rápida.
   • Si vas a usar frutas y vegetales como parte de tus almuerzos o bocadillos, raciona los que vas a comer y guárdalo hasta que estés listo para consumirlo.
2. Prepara comidas completas con antelación. Tener algunas comidas completamente preparadas y listas para comer puede ser práctico con una agenda ocupada. La clave para el éxito es estar preparado. Tener comidas saludables listas puede ayudarte a tomar decisiones más sanas. No todas las comidas tienen que ser así, pero son excelentes en una emergencia.
   
   • Planifica tus desayunos para tomarlos sobre la marcha. Algunos alimentos y comidas son fáciles de comer camino al trabajo en auto, bicicleta o tren. Ten alimentos como los siguientes disponibles: barras de proteína o granola, batidos preparados o huevos duros.
   • También puedes tratar de hacer el desayuno los fines de semana. Por ejemplo, haz unos cuantos huevos revueltos, queso, ponlos en sándwiches, envuélvelos y ponlos en el refrigerador. Lo único que necesitarás es calentarlos en el microondas.
   • También puedes hacer almuerzos y cenas con antelación. Arma ensaladas con lechuga, vegetales, proteínas magras y tus demás ingredientes favoritos y guárdalos en recipientes herméticos. Solo añádeles un aliño cuando estés listo para comerlas. Los guisos son otro tipo de platillo que puede hacerse tranquilamente con anticipación y solo tiene que calentarse cuando estés listo para comerlo.
3. Compra una olla de cocción lenta. Las ollas de cocción lenta pueden ser el mejor amigo de una persona ocupada. Preparan una comida todo el día y cuando uno llega a casa, lo recibe una comida lista y caliente.
   
   • Algunas ollas de cocción lenta son relativamente económicas (oscilan entre los USD$ 20 a 220). Escoge una que tenga una buena forma, tamaño y con las opciones que necesites.^[3]
   • Las ollas de cocción lenta también son excelentes para hacer porciones grandes. Pueden ser buenas para guardar las sobras, los almuerzos o para congelar lo que quede para otra oportunidad.
4. Duplica tus recetas. Si tienes una o dos noches libres para cocinar, considera la posibilidad de duplicar tus recetas. Tener comida extra para el almuerzo o la cena para el día siguiente es útil. No tendrás que preocuparte por ir al supermercado ni por cocinar, ¡pues ya tendrás un platillo hecho!
   
   • Si no te gusta comer la comida que sobra o quieres otro platillo, prueba duplicar solo parte de la receta. Por ejemplo, si vas a hacer fajitas de pollo, prepara más pollo (con o sin condimentos) para usarlo con otro platillo (como ensalada césar con pollo a la parrilla o arroz integral con pollo y brócoli).
   • Puede ser recomendable duplicar las recetas aunque no creas necesitar comida extra en el futuro cercano. Raciona y congela las recetas duplicadas para los días en que tengas un gran apuro. Estarás contento de tener una comida completa que necesite solo calentarse.
5. Prepara y guarda bocadillos saludables. Tener a la mano bocadillos preparados para cuando necesites algo de urgencia es una idea inteligente cuando se está ocupado. Pueden evitar que caigas en la tentación de la comida rápida o de la tienda que no es saludable.
   
   • Cada semana tómate el tiempo de preparar bocadillos sanos. Raciona tus comidas y guárdalas en recipientes herméticos en el refrigerador hasta que estés listo para comer.
   • Algunos bocadillos sanos que puedes preparar con tiempo son: zanahorias con humus, manzana y bastones de queso, apio y mantequilla de maní o una porción de yogur griego con fruta.
   • Si es más difícil encontrar algo dulce o no saludable, es menos probable que optes por eso si estás apurado.

editarPlanificar comidas rápidas

1. Anota qué comidas vas a hacer para la semana con anticipación. Seguir un plan alimenticio para cada semana puede hacer que alimentarse saludablemente sea mucho más fácil. Dedica parte de tu tiempo libre a redactar un plan de comidas y a anotar la lista respectiva de insumos que necesites para cada semana.
   
   • Toma en cuenta cuánto tiempo tienes cada semana o noche de la semana para preparar tus alimentos. Esto puede cambiar lo que escojas incluir en tu plan de comidas o compras en el supermercado.
   • Planifica las noches en que estés muy ocupado. Por ejemplo, imagina que tienes que ir al gimnasio justo después del trabajo o que tienes una reunión larga que hará que te quedes hasta tarde en el trabajo. Prueba programar comidas rápidas con tiempo o comidas que requieran poca cocción o ninguna para esas noches donde vas a estar más ocupado de lo normal.
2. Abastece tu cocina. Una cocina bien abastecida es esencial para hacer comidas sanas y rápidas. Entre menos tiempo pases yendo y volviendo del supermercado buscando los ingredientes, mejor.
   
   • Haz una lista completa y ve al supermercado antes de que te dé hambre. Los estudios han demostrado que así uno se limita a comprar los insumos de la lista y deja las cosas tentadoras en la tienda en vez de ponerlas en el carrito.^[4]
   • Ten siempre frutas y verduras a la mano. Las versiones congeladas, frescas o enlatadas son aceptables. Considera también lavar o preparar con antelación, por ejemplo, la lechuga o el brócoli en bolsa para minimizar el tiempo de preparación.
   • Los alimentos básicos también ayudan a hacer una comida rápida. Ten a la mano cosas como: frijoles enlatados, granos integrales (arroz integral, quínoa o pasta de trigo 100 % integral), aliños, salsas y nueces o mantequillas de nueces. También considera la posibilidad de comprar granos precocidos como arroz integral o quínoa.
   • Los alimentos proteicos rápidos son, por ejemplo, carnes congeladas (de pollo o pescado), proteínas precocidas (como charcutería o tiras de pollo a la parrilla) y atún o pollo enlatado. Estos son excelentes para tenerlos siempre a la mano.
3. Recuerda que pueden haber cambios inesperados en tu horario. ¡Recuerda que incluso el mejor planeamiento no elimina las sorpresas! Quizá no siempre tengas el tiempo de cocinar o comprar comida.
   
   • Una cocina bien abastecida puede ayudarte a preparar rápidamente una comida sana en un santiamén: vegetales congelados, tiras de pechuga de pollo precocido, arroz integral precocido o una ensalada de atún casera sobre un wrap de trigo integral y una ensalada pequeña de guarnición.
   • Ten bocadillos rápidos como granola, nueces, manzanas o barras proteicas en tu bolso o cartera. Si necesitas un bocadillo rápido cuando estés atascado en el tráfico o te demores en el trabajo, tendrás una opción sana para aguantar hasta tu siguiente comida.
   • Abastece tu oficina con bocadillos saludables, como nueces, galletas de grano integral y fruta de buena duración (como manzanas o naranjas). Si tienes refrigerador, ten yogures, queso cottage o comidas congeladas de bajas calorías a la mano.

editarReferencias

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Puedes cambiar el acento y el género de la voz de Siri usando la aplicación “Ajustes” de tu iPhone. Las opciones de género dependen del idioma que vayas a usar. No todos los idiomas cuentan con distintas opciones de acento y género.

editarPasos

1. Abre la aplicación “Ajustes”. Según el idioma que hayas seleccionado para tu iPhone, tal vez sea posible cambiar el acento y el género de la voz de Siri. Estas opciones no están disponibles para todos los idiomas. Para cambiar esta configuración, tienes que ingresar en la aplicación “Ajustes”.
   
2. Selecciona “General”. Aparecerán las opciones generales de tu dispositivo iOS.
   
3. Toca “Siri”. Se abrirán las configuraciones de Siri.
   
4. Toca “Voz de Siri”. Este menú solo aparecerá si tu idioma tiene opciones disponibles para el acento o género de la voz de Siri.
   
   • Si no ves esta opción, es posible que el idioma seleccionado no tenga opciones de voz o que estés usando una versión desactualizada de iOS. Para poder acceder al menú “Voz de Siri”, es necesario tener instalado iOS 9 o una versión posterior.
5. Elige el acento que quieras usar. La disponibilidad de acentos depende del idioma seleccionado. Por ejemplo, si está seleccionado el idioma español, podrás elegir entre acento “Mexicano” o “Español”.
   
   • Los acentos solo están disponibles en algunos idiomas. Por ejemplo, si seleccionaste “inglés” como idioma, podrás elegir acento “Americano”, “Australiano” o “Británico”. Pero si seleccionas “francés”, no tendrás opciones de acento.
   • Si vas a usar iOS 8, el idioma que elijas para Siri determinará su acento (si es que hay alguno disponible).
6. Selecciona el género. También puedes elegir entre la voz femenina predeterminada y una voz masculina alternativa.
   
   • No todos los idiomas tienen los dos géneros disponibles.
   • Si vas a usar iOS 8, ve al menú “Género de voz” para cambar el género de Siri si es que existen distintas opciones para el idioma que has seleccionado.^[1]

editarConsejos

• Debido a que Siri se procesa a través de los servidores de Apple, no es posible cambiar la voz de Siri por algo más personalizado, incluso aunque uses un dispositivo iOS con jailbreak.^[2]

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