Las agendas apretadas dificultan la posibilidad de tener una dieta sana. Quizá no tengas el tiempo necesario para ir a una tienda y prepararte una comida casera todas las noches. La solución es planificar tus comidas para cuando vayas a estar ocupado y tener una comida o bocadillo sano a la mano para que las opciones no sanas sean menos tentadores. Unos pocos cambios en tu rutina y unos cuantos consejos te ayudarán a mantener una alimentación saludable.

editarPasos

editarComer sano cuando estás apurado

1. Lee todo el menú en los restaurantes. Incluso con las mejores intenciones, comer en los restaurantes de comida rápida o en las tiendas quizá sea tu única opción. Sin embargo, leer todo el menú o caminar por toda la tienda puede ayudarte a hacerte una buena idea de las opciones saludables que hay.
   
   • Revisa los menús en línea antes de escoger un restaurante y asegúrate de tener algunas opciones saludables. Si no, puedes familiarizarte con el menú de tus restaurantes de comida rápida favoritos. Busca unos cuantos ingredientes acorde a tu plan de alimentación saludable y limítate a ellos.
   • Revisa la información nutricional de diferentes alimentos. En algunos países, los restaurantes con más de 20 locales tienen la obligación de colgar la información nutricional de sus alimentos en línea y en la tienda.^[1] Busca opciones que entren en tus pautas de calorías o demás requerimientos nutricionales.
   • Evita los combos. Es aquí donde las calorías pueden ser altísimas en los restaurantes de comida rápida. Limítate solo a un sándwich o wrap pequeño, si es posible.
   • Evita las frituras, si puedes. La mayoría de las cadenas de comida rápida tienen versiones a la parrilla de diversos sándwiches, wraps, entre otros. Opta por lo asado y no lo frito si quieres una comida baja en grasa.^[2]
2. Escoge restaurantes que tengan opciones más sanas. Los típicos restaurantes de comida rápida no son la única opción rápida. Muchos sirven sopas, ensaladas, sándwiches de bajas calorías y demás opciones no tan procesadas, bajas en calorías y un poco más saludables.
   
   • Prueba usar una aplicación en tu Smartphone o hacer una rápida búsqueda por Internet para que conozcas las opciones que hay en tu ubicación actual. Busca algo que no sea el típico lugar de frituras y hamburguesas.
   • Recuerda que si bien algunos restaurantes ofrecen ensaladas frescas y sándwiches, estos no son necesariamente bajos en calorías. Te lo reiteramos: es importante que primero revises el menú y la información nutricional en Internet.
3. Ve al supermercado. Si tienes hambre y no tienes tiempo de cocinar, ve a un supermercado para comprar una comida sana y rápida. La mayoría de los supermercados tiene una diversidad de opciones que encajará con tu agenda.
   
   • ¿No tienes nada de tiempo? Escoge algo de una barra de ensaladas o una barra de comidas calientes. Escoge proteínas magras, vegetales, frutas y granos integrales. Procura evitar cosas altas en grasa (como el queso) o fritas (como el pollo frito).
   • Muchas tiendas también ofrecen comidas precocinadas y ensaladas frías ya empacadas (como las ensaladas de atún o de pollo). Ten cuidado con el contenido graso y calórico, pero un tazón pequeño de ensalada de pollo con una fruta es una gran comida rápida.
4. Compra alimentos de las tiendas. No todas tus comidas tienen que ser 100 % caseras o hechas desde cero. Algunas tiendas siguen siendo moderadamente sanas además de rápidas. Sorprendentemente, las gasolineras a veces tienen comida más sana que los establecimientos de comida rápida.
   
   • Las tiendas sanas pueden ofrecer: cenas congeladas de bajas calorías (pero ten cuidado con el contenido de sodio), sopas enlatadas de bajas calorías (también cuidado con el contenido de sodio), paquetes individuales de nueces o “paquetes proteicos” (muchas tiendas venden paquetes pequeños de alimentos proteicos magros como nueces, quesos, huevos duros o charcutería además de una fruta o verdura).
   • Los alimentos de las tiendas que debes evitar son: comidas congeladas altas en grasa o calorías (como la pizza y los nuggets de pollo), los alimentos congelados de las barras de comida caliente de las tiendas o supermercados, pastas enlatadas, carnes procesadas (como las salchichas) y los sándwiches ya empacados.
   • Consume los alimentos de las tiendas con atención y moderación. Muchas veces lo que hace prácticos a estos alimentos es su procesamiento extra. A veces no afecta el valor nutricional tanto, pero otras veces sí. Sé cauto y usa tu mejor juicio.

editarPreparar comidas sanas y rápidas

1. Prepara tus frutas y vegetales con tiempo. Lavar, picar y preparar los vegetales y las frutas es a veces la parte más larga y tediosa a la hora de cocinar. Para reducir el tiempo de preparación, haz todo esto con antelación.
   
   • Si puedes, empieza preparando tus frutas y vegetales apenas llegues a casa del supermercado. Ten todo en la encimera y trabaja con la mayor cantidad posible.
   • Lava todo, sécalo y guárdalo en recipientes adecuados o en el refrigerador. Si tienes pensado usar los alimentos enteros, no tienes que continuar con cualquier otra preparación.
   • Para los vegetales cocinados, córtalos o pícalos y guárdalos en bolsas plásticas herméticas. Cuando sea hora de cocinarlos, ¡solo échalos en una cacerola u olla y a cocinar!
   • Puedes usar un procesador de alimentos para picar frutas y vegetales de una manera súper rápida.
   • Si vas a usar frutas y vegetales como parte de tus almuerzos o bocadillos, raciona los que vas a comer y guárdalo hasta que estés listo para consumirlo.
2. Prepara comidas completas con antelación. Tener algunas comidas completamente preparadas y listas para comer puede ser práctico con una agenda ocupada. La clave para el éxito es estar preparado. Tener comidas saludables listas puede ayudarte a tomar decisiones más sanas. No todas las comidas tienen que ser así, pero son excelentes en una emergencia.
   
   • Planifica tus desayunos para tomarlos sobre la marcha. Algunos alimentos y comidas son fáciles de comer camino al trabajo en auto, bicicleta o tren. Ten alimentos como los siguientes disponibles: barras de proteína o granola, batidos preparados o huevos duros.
   • También puedes tratar de hacer el desayuno los fines de semana. Por ejemplo, haz unos cuantos huevos revueltos, queso, ponlos en sándwiches, envuélvelos y ponlos en el refrigerador. Lo único que necesitarás es calentarlos en el microondas.
   • También puedes hacer almuerzos y cenas con antelación. Arma ensaladas con lechuga, vegetales, proteínas magras y tus demás ingredientes favoritos y guárdalos en recipientes herméticos. Solo añádeles un aliño cuando estés listo para comerlas. Los guisos son otro tipo de platillo que puede hacerse tranquilamente con anticipación y solo tiene que calentarse cuando estés listo para comerlo.
3. Compra una olla de cocción lenta. Las ollas de cocción lenta pueden ser el mejor amigo de una persona ocupada. Preparan una comida todo el día y cuando uno llega a casa, lo recibe una comida lista y caliente.
   
   • Algunas ollas de cocción lenta son relativamente económicas (oscilan entre los USD$ 20 a 220). Escoge una que tenga una buena forma, tamaño y con las opciones que necesites.^[3]
   • Las ollas de cocción lenta también son excelentes para hacer porciones grandes. Pueden ser buenas para guardar las sobras, los almuerzos o para congelar lo que quede para otra oportunidad.
4. Duplica tus recetas. Si tienes una o dos noches libres para cocinar, considera la posibilidad de duplicar tus recetas. Tener comida extra para el almuerzo o la cena para el día siguiente es útil. No tendrás que preocuparte por ir al supermercado ni por cocinar, ¡pues ya tendrás un platillo hecho!
   
   • Si no te gusta comer la comida que sobra o quieres otro platillo, prueba duplicar solo parte de la receta. Por ejemplo, si vas a hacer fajitas de pollo, prepara más pollo (con o sin condimentos) para usarlo con otro platillo (como ensalada césar con pollo a la parrilla o arroz integral con pollo y brócoli).
   • Puede ser recomendable duplicar las recetas aunque no creas necesitar comida extra en el futuro cercano. Raciona y congela las recetas duplicadas para los días en que tengas un gran apuro. Estarás contento de tener una comida completa que necesite solo calentarse.
5. Prepara y guarda bocadillos saludables. Tener a la mano bocadillos preparados para cuando necesites algo de urgencia es una idea inteligente cuando se está ocupado. Pueden evitar que caigas en la tentación de la comida rápida o de la tienda que no es saludable.
   
   • Cada semana tómate el tiempo de preparar bocadillos sanos. Raciona tus comidas y guárdalas en recipientes herméticos en el refrigerador hasta que estés listo para comer.
   • Algunos bocadillos sanos que puedes preparar con tiempo son: zanahorias con humus, manzana y bastones de queso, apio y mantequilla de maní o una porción de yogur griego con fruta.
   • Si es más difícil encontrar algo dulce o no saludable, es menos probable que optes por eso si estás apurado.

editarPlanificar comidas rápidas

1. Anota qué comidas vas a hacer para la semana con anticipación. Seguir un plan alimenticio para cada semana puede hacer que alimentarse saludablemente sea mucho más fácil. Dedica parte de tu tiempo libre a redactar un plan de comidas y a anotar la lista respectiva de insumos que necesites para cada semana.
   
   • Toma en cuenta cuánto tiempo tienes cada semana o noche de la semana para preparar tus alimentos. Esto puede cambiar lo que escojas incluir en tu plan de comidas o compras en el supermercado.
   • Planifica las noches en que estés muy ocupado. Por ejemplo, imagina que tienes que ir al gimnasio justo después del trabajo o que tienes una reunión larga que hará que te quedes hasta tarde en el trabajo. Prueba programar comidas rápidas con tiempo o comidas que requieran poca cocción o ninguna para esas noches donde vas a estar más ocupado de lo normal.
2. Abastece tu cocina. Una cocina bien abastecida es esencial para hacer comidas sanas y rápidas. Entre menos tiempo pases yendo y volviendo del supermercado buscando los ingredientes, mejor.
   
   • Haz una lista completa y ve al supermercado antes de que te dé hambre. Los estudios han demostrado que así uno se limita a comprar los insumos de la lista y deja las cosas tentadoras en la tienda en vez de ponerlas en el carrito.^[4]
   • Ten siempre frutas y verduras a la mano. Las versiones congeladas, frescas o enlatadas son aceptables. Considera también lavar o preparar con antelación, por ejemplo, la lechuga o el brócoli en bolsa para minimizar el tiempo de preparación.
   • Los alimentos básicos también ayudan a hacer una comida rápida. Ten a la mano cosas como: frijoles enlatados, granos integrales (arroz integral, quínoa o pasta de trigo 100 % integral), aliños, salsas y nueces o mantequillas de nueces. También considera la posibilidad de comprar granos precocidos como arroz integral o quínoa.
   • Los alimentos proteicos rápidos son, por ejemplo, carnes congeladas (de pollo o pescado), proteínas precocidas (como charcutería o tiras de pollo a la parrilla) y atún o pollo enlatado. Estos son excelentes para tenerlos siempre a la mano.
3. Recuerda que pueden haber cambios inesperados en tu horario. ¡Recuerda que incluso el mejor planeamiento no elimina las sorpresas! Quizá no siempre tengas el tiempo de cocinar o comprar comida.
   
   • Una cocina bien abastecida puede ayudarte a preparar rápidamente una comida sana en un santiamén: vegetales congelados, tiras de pechuga de pollo precocido, arroz integral precocido o una ensalada de atún casera sobre un wrap de trigo integral y una ensalada pequeña de guarnición.
   • Ten bocadillos rápidos como granola, nueces, manzanas o barras proteicas en tu bolso o cartera. Si necesitas un bocadillo rápido cuando estés atascado en el tráfico o te demores en el trabajo, tendrás una opción sana para aguantar hasta tu siguiente comida.
   • Abastece tu oficina con bocadillos saludables, como nueces, galletas de grano integral y fruta de buena duración (como manzanas o naranjas). Si tienes refrigerador, ten yogures, queso cottage o comidas congeladas de bajas calorías a la mano.

editarReferencias

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Puedes cambiar el acento y el género de la voz de Siri usando la aplicación “Ajustes” de tu iPhone. Las opciones de género dependen del idioma que vayas a usar. No todos los idiomas cuentan con distintas opciones de acento y género.

editarPasos

1. Abre la aplicación “Ajustes”. Según el idioma que hayas seleccionado para tu iPhone, tal vez sea posible cambiar el acento y el género de la voz de Siri. Estas opciones no están disponibles para todos los idiomas. Para cambiar esta configuración, tienes que ingresar en la aplicación “Ajustes”.
   
2. Selecciona “General”. Aparecerán las opciones generales de tu dispositivo iOS.
   
3. Toca “Siri”. Se abrirán las configuraciones de Siri.
   
4. Toca “Voz de Siri”. Este menú solo aparecerá si tu idioma tiene opciones disponibles para el acento o género de la voz de Siri.
   
   • Si no ves esta opción, es posible que el idioma seleccionado no tenga opciones de voz o que estés usando una versión desactualizada de iOS. Para poder acceder al menú “Voz de Siri”, es necesario tener instalado iOS 9 o una versión posterior.
5. Elige el acento que quieras usar. La disponibilidad de acentos depende del idioma seleccionado. Por ejemplo, si está seleccionado el idioma español, podrás elegir entre acento “Mexicano” o “Español”.
   
   • Los acentos solo están disponibles en algunos idiomas. Por ejemplo, si seleccionaste “inglés” como idioma, podrás elegir acento “Americano”, “Australiano” o “Británico”. Pero si seleccionas “francés”, no tendrás opciones de acento.
   • Si vas a usar iOS 8, el idioma que elijas para Siri determinará su acento (si es que hay alguno disponible).
6. Selecciona el género. También puedes elegir entre la voz femenina predeterminada y una voz masculina alternativa.
   
   • No todos los idiomas tienen los dos géneros disponibles.
   • Si vas a usar iOS 8, ve al menú “Género de voz” para cambar el género de Siri si es que existen distintas opciones para el idioma que has seleccionado.^[1]

editarConsejos

• Debido a que Siri se procesa a través de los servidores de Apple, no es posible cambiar la voz de Siri por algo más personalizado, incluso aunque uses un dispositivo iOS con jailbreak.^[2]

editarReferencias

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El nitrato de plata es un químico muy útil para muchos experimentos, incluyendo la detección de haluro, precipitación de halógeno, el plateado de espejos y el desplazamiento de metales.^[1] Comprar nitrato de plata puede ser muy caro, pero el ácido nítrico y las barras de plata las pueden comprar cualquier persona, así que es muy fácil de hacer. La reacción produce gases muy tóxicos, así que debes tener mucho cuidado y usar equipo adecuado para brindarte protección durante el proceso.

editarPasos

editarPreparar una área de trabajo segura

1. Utiliza equipo protector adecuado. Los químicos necesarios para este proceso son muy tóxicos y pueden producir lesiones si no los manejas con precaución. Necesitas usar lentes de protección, guantes y una bata de laboratorio para estar seguro. De preferencia, también usa pantalones largos y zapatos cerrados, de preferencia que no sean de malla, para protegerte por si hay algún derrame en el piso.^[2]
   • Tus lentes protectores deben cubrir por completo tus ojos y los lados de tus ojos para proteger a tus ojos por si se salpica la solución o algo.
   • Necesitas guantes de látex o de nitrilo para proteger tus manos.
   • Utiliza una bata de laboratorio o una segunda capa de ropa que te puedas quitar fácilmente por si te vacías la solución encima.
2. Trabaja en un cuarto bien ventilado. Al hacer nitrato de plata, los gases que expide la solución son extremadamente tóxicos y pueden ser mortales si los inhalas directamente. Es mejor trabajar bajo una campana extractora de humo, pero si no tienes acceso a una campana extractora, trabaja en el exterior en una área muy bien ventilada. Si vas a trabajar en tu cochera, abre la puerta y todas tus ventanas.
   • Enciende ventiladores para asegurarte de que el aire circule.
   • Nunca te coloques sobre la reacción e inhales los gases.
3. Dile a alguien sobre el experimento que vas a hacer. Siempre es bueno hacerle saber a alguien que vas a hacer algo que puede ser muy peligroso antes de empezar. De esa forma esa persona puede irte a ver de vez en cuando para asegurarse de que estés bien y, en caso de que algo salga mal, tu amigo sabrá en qué y con qué materiales estabas trabajando lo cual puede ser muy útil.

editarHacer nitrato de plata

1. Reúne los materiales necesarios. Para hacer nitrato de plata necesitas una campana extractora o una área de trabajo en el exterior, ácido nítrico concentrado (del 70 %), un contenedor limpio de vidrio, una pieza de plata pura, cable de aluminio y un plato caliente. La cantidad de ácido nítrico y de plata necesitas depende de cuánto nitrato de plata quieres hacer. Los gases que se liberan durante este proceso son muy tóxicos, así que es esencial tener una área de trabajo muy bien ventilada.^[3]
   • El ácido nítrico lo puedes comprar en una tienda donde vendan materiales para laboratorios químicos.
   • Si tienes que diluir el ácido nítrico, siempre añade el ÁCIDO al AGUA mientras los revuelves con delicadeza, nunca agregues el agua al ácido. Añadir el agua al ácido puede resultar en una explosión y podrías lastimarte.^[4]
   • La plata pura la puedes comprar en línea, en tiendas donde vendan metales preciosos o en tiendas o exposiciones locales donde vendan monedas.^[5]
2. Llena un contenedor de vidrio limpio con ácido nítrico. El contenedor de vidrio debe estar limpio para que el nitrato de plata quede libre de impurezas. Añade suficiente ácido nítrico para que la pieza de plata que coloques quede completamente sumergida.
   
   • Con cuidado vierte el ácido nítrico al contenedor, con cuidado de no derramarlo.
   • Siempre usa guantes protectores, lentes y una bata de laboratorio al usar ácido nítrico.
3. Envuelve el cable de aluminio alrededor de la pieza de plata. El aluminio no reacciona con el ácido nítrico y te permitirá tener un poco más de control sobre la reacción. Envuelve el aluminio alrededor de la plata y deja un extremo largo para que puedas sacar fácilmente la pieza de plata de la solución cuando empiece a hervir demasiado.^[6]
4. Coloca la pieza de plata envuelta en aluminio en el ácido nítrico. Antes de colocar la pieza de plata en el ácido nítrico, asegúrate de estar trabajando en el exterior o bajo una campana extractora de humo. Cuando tengas todo preparado, simplemente sumerge la plata en el ácido nítrico. En este punto, debes ver cómo aparecen un par de burbujas cuando empieza a reaccionar el ácido con la plata. La reacción continuará lentamente porque la solución está fría.^[7]
   
5. Calienta el ácido hasta que la plata empiece a burbujear. De nuevo, esta reacción creará gases tóxicos, así que por favor no realices este procedimiento en el interior. No te acerques a la solución ni respires los gases. Trabaja en un lugar bien ventilado bajo una campana extractora de humo, trabaja en el exterior o usa una máscara de gas. Coloca el contenedor en el plato caliente y calienta la solución hasta que veas que la plata realmente empieza a burbujear. ^[8]
   
   • La solución se tornará opaca durante este proceso y no podrás ver lo que está pasando.
   • Bájale al calor conforme la reacción continúa para evitar que la solución se derrame al empezar a hervir.
6. Espera hasta que la plata se disuelva por completo. Este proceso puede tardar un par de horas dependiendo de qué tan grande era la pieza de plata. Es probable que necesites calentar más la solución para que la reacción continúe.
   
   • Presta atención al contenedor mientras la reacción ocurre. Puedes usar el cable de aluminio para levantar la pieza de plata para sacarla de la solución y revisar el progreso de la plata mientras se disuelve.
   • Cuando la plata se disuelva por completo, quita el contenedor del plato caliente.
7. Deja que la solución se calme hasta que se evapore por completo. El último paso requiere mucha paciencia ya que esto puede tardar un par de días. Conforme la solución se va enfriando, el nitrato de plata se condensará y verás que se asienta al fondo del contenedor. Después de un par de días, el resto de la solución se habrá evaporado y solo quedarán los cristales de nitrato de plata en el fondo.^[9]
   
   • Los cristales que se forman son nitrato puro de plata y los debes almacenar en un contenedor hermético lejos de la luz.

editarAdvertencias

• ¡Esta reacción produce un gas de dióxido de nitrógeno el cual es tóxico! Recuerda hacer esto en el exterior o bajo una campana extractora de humo.
• El ácido nítrico es muy peligroso por sí solo así que asegúrate de usar guantes y lentes protectores al trabajar con él y ten mucho cuidado.

editarReferencias

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Source: Wiki News

La matemática es el lenguaje universal, no importa dónde, aquí o en China el resultado de cinco más cinco siempre será diez. Para todo hace falta calcular y si la matemática no se te da muy fácil o quizás no tienes tiempo para hacer cuentas a cada rato, existe algo que te ayudará a hacer las cuentas básicas ya sea para tu negocio, hogar, o finanzas personales.

Afortunadamente, el paquete de Microsoft viene con una herramienta sencilla pero exageradamente poderosa, Excel. Excel es un programa utilizado mayormente para mantener información como una base de datos pero es más fácil de usar que una base de datos verdadera. En Excel no tienes que saber fórmulas complejas para hacer tus cuentas diarias. Este artículo te ayudará a crear una página de cálculo básica utilizando fórmulas populares y las herramientas que se encuentran dentro de Excel.

editarPasos

1. Consigue la licencia. Para usar el programa de Excel, es necesario comprar la licencia que te permitirá abrir, crear, y usar el programa de hojas de cálculo. Si no quieres gastar en una licencia, también puedes descargar el programa de fuente abierta OpenOffice.org gratis. Este programa te ofrece lo mismo que el paquete de Microsoft pero con menos características que las de Microsoft. Al final, hace las mismas funciones pero sin el costo de la licencia.
2. Abre el programa. Comienza por ubicar el programa dentro de tu computadora. Si el icono de Excel no se encuentra en tu pantalla, puedes hacer una búsqueda presionando el icono de Windows en la parte baja a la izquierda de tu computadora.
   • Presiona el icono y Excel abrirá. El programa te dará la última hoja en la que hayas trabajado, si no existe porque es la primera vez que accedes al programa, Excel te dará a escoger entre una plantilla hoja de cálculo u otras plantillas que podrías necesitar como recibo de venta, plan de negocio, hoja de predicción, etc.
     
   • La hoja de cálculo tiene celdas, aquí es donde se ingresa la información que deseas calcular, desde texto hasta números y la hoja viene completa con maneras de darle formato a los números, letras, y cálculos.

editarRealizar las operaciones básicas

1. Suma en Excel. Abre la hoja de cálculo e ingresa los números que quieres calcular. Pon el puntero debajo de los números que quieres calcular y ubica y presiona el botón para sumar automáticamente dos veces. La hoja de cálculo te dará la suma de los números que ingresaste en las celdas:
   
   • Es importante notar que para sumar automáticamente, cada una de las celdas arriba de donde se hará el cálculo deberá tener un número, de otra manera el programa solo calculará desde donde comienza el primer número después de donde no hay información. Para asegurarte de que el programa calcule bien, ingresa un 0 en el lugar vacío.
   • La fórmula que se utiliza es la de sumar. Aquí le dices al programa, dime cuánto es en todos los números que están en las celdas de la columna A (=Sum(A2:A6):
2. Resta en Excel. Restar en Excel es relativamente fácil. Para calcular restando en Excel, tienes que utilizar una fórmula manual. La fórmula básica siempre comienza con el sigo de igual (=) seguido por las celdas que quieres calcular e ingresando el signo del cálculo que quieras. En este caso se usará el signo para restar (-).
   • Pon el puntero donde quieres hacer el cálculo
   • Ingresa el signo de igual (=)
   • Con el puntero selecciona el primer número (1084)
   • Ingresa el signo de restar (-) y selecciona el segundo número que quieres restar (789)
   • Ingresa el signo de restar (-) y selecciona el tercer número que quieres restar (2)
   • Si ya no quieres restar, solo presiona la tecla de ingresar (enter) y el programa te dará el calculo
     
3. Multiplica en Excel. Para multiplicar debes ingresar el signo de igual (=) seguido por el primer número que quieres multiplicar, después ingresa la estrella (*) y el segundo número que quieres usar en tu cálculo, diciéndole al programa que quieres saber cuánto es en la multiplicación del primer número con el segundo de tal manera (=A2*A3). Si deseas convertir el número en moneda, solo oprime el signo de dinero en la parte de formato numérico.
   • Ingresa el signo de igual (=)
   • Selecciona con el puntero, el primer número que quieres multiplicar (145)
   • Ingresa el signo de estrella (*) (tecla SHIFT y el número ocho ubicado arriba de tu teclado)
   • Selecciona con el puntero el segundo número
   • Presiona la tecla de ingresar (enter), el programa te dará el total de tu cálculo
     
4. Divide en Excel. La división es algo muy básico en Excel y se lleva a cabo igual que sumar, restar, y multiplicar. La diferencia es el signo que se utiliza. Para dividir se siguen los mismos pasos pero el signo se reemplaza con el de la barra (/).
   • Ingresa el signo de igual (=)
   • Selecciona o ingresa el primer número (1084)
   • Ingresa el signo de barra (/)
   • Selecciona o ingresa el segundo número (2)
   • Oprime la tecla de ingresar (enter) y el sistema te dará el cálculo
5. Haz una fórmula utilizando los signos básicos en Excel. Aquí demostramos lo fácil que es utilizar Excel para hacer tus cálculos, desde los más básicos hasta los más difíciles. Excel es el programa perfecto para ayudarte a calcular cualquier situación y es aun uno de los programas más accesibles para toda la comunidad. Como ejemplo vamos a sumar, después restaremos utilizando el resultado de lo que se sumó, después multiplicamos ese resultado por 2, y finalmente dividimos para obtener el cálculo que se desea.
   • Ingresa el signo de igual (=)
   • Selecciona el primer número (1084)
   • Ingresa el signo de sumar (+) y selecciona el segundo número (145) para sumar los dos números
   • Ingresa el signo de restar (-) seguido por 100 para reducir la cantidad (1084+145 =1229-100=1129)
   • Ingresa el signo de estrella (*) seguido por el número 2 para multiplicar (1129) por 2 (2258)
   • Ingresa el signo de barra (/) seguido por el número tres para dividir por 3 (752.6667)
     • Para redondear solo oprime el icono de decimales ya sea para añadir o quitar.

editarConsejos

• Ni tienes que programar una fórmula avanzada para saber el costo de tus productos, cuánto has gastado, tus ganancias, pérdidas, etc. Excel también te ayuda a crear tablas y gráficas dinámicas que te ayudan a ver tu información en más detalle. Por ejemplo, puedes ver cuánto se vendió de cada producto por día, mes, o año dependiendo de cómo quieras ver tu información. Excel tiene capacidad de almacenar 256 columnas y más de 65 000 líneas de información. Lo que quiere decir que Excel es capaz de guardar grandes cantidades de información y quizás sea una manera de asegurar tu información.

Source: Wiki News

La versión simple de un experimento científico tradicional puede ser un gran proyecto de clase para demostrar que el oxígeno es un subproducto de la fotosíntesis. Es mejor comenzar con este proyecto en la mañana de un día soleado. La Elodea es la planta escogida debido a que desprende el oxígeno en forma de burbujas, lo cual debes ser capaz de ver.

editarPasos

editarPreparar el experimento

1. Reúne los materiales necesarios. Para probar que el oxígeno es un subproducto de la fotosíntesis, puedes preparar un experimento con una planta acuática y capturar el gas que emite en respuesta a la fotosíntesis. También debes preparar una condición controlada en la que la planta no esté expuesta a la luz, impidiendo la fotosíntesis. Para realizar este experimento necesitarás los siguientes artículos:^[1]
   
   • 8 ramitas de una planta Elodea (una planta acuática que puedes encontrar en una tienda de mascotas o en una floristería local)
   • 2 contenedores transparentes y grandes
   • el bicarbonato de sodio (no más de 1 cucharada)
   • 2 embudos grandes (deben ser lo suficientemente pequeños para caber dentro del contenedor grande)
   • 2 probetas (deben caber en el extremo del embudo)
   • una fuente de luz: la luz del sol o, al menos, una bombilla de 40 vatios
   • el agua del grifo sin cloro (el cloro en el agua matará a la planta) (tiene que haber suficiente agua para llenar aproximadamente ¾ de la capacidad de los contenedores)
   • unos guantes
2. Prepara las plantas. Por cada ramita, quita varias hojas en la base del tallo y corta el extremo en un ángulo. Aplasta suavemente el extremo del tallo con tus dedos.^[2] Debes usar cuatro ramitas para cada instalación experimental.
   
3. Prepara la solución de bicarbonato de sodio. Llena el contenedor con aproximadamente ¾ del agua sin cloro a temperatura ambiente y añade unas cuantas cucharadas del bicarbonato de sodio. Remueve la solución hasta que esté completamente disuelta. Esta solución de bicarbonato proveerá a la Elodea el dióxido de carbono que necesita para la fotosíntesis.^[3]
   
   • Añade la misma cantidad de bicarbonato de sodio y de agua a ambos contenedores.
4. Coloca las ramitas de la Elodea en la base del contenedor con el embudo invertido sobre ellas. Añade cuatro ramitas en la base de cada contenedor. Invierte el embudo y colócalo en el contenedor de manera que cubra todas las ramitas de la Elodea y que su extremo apunte a la parte superior.^[4]
   
   • Asegúrate de que haya suficiente agua de manera que el extremo del embudo esté sumergido. Añade más agua a temperatura ambiente, si es necesario.^[5]
5. Llena ambas probetas con agua. Sumerge la probeta en el agua hasta que no haya burbujas en ella o simplemente llena la probeta hasta el tope. Es muy importante para el experimento que no haya aire atrapado en la probeta.^[6]
   
6. Invierte las probetas y colócalas sobre los vástagos de cada embudo. Mantén tu pulgar sobre la parte superior de la probeta, gira cuidadosamente la probeta y sumerge el extremo en el agua. Saca tu pulgar y revisa si hay alguna burbuja en la probeta. Si hay burbujas, inclina la probeta hasta que las burbujas vayan a la superficie. Cuando se vayan todas las burbujas, coloca la probeta sobre el vástago del embudo de vidrio.^[7]
   
   • Asegúrate de que la instalación esté estable y de que la probeta se asiente perfectamente en la parte superior del embudo.
   • En esta etapa no debe haber burbujas de aire en ninguna de las probetas. Si hay aire, saca la probeta, vuelve a llenarla con agua y prueba una vez más.
7. Pon un frasco en luz directa y el otro en la oscuridad. En el caso del frasco en luz directa, debes colocarlo cerca de una ventana o de una lámpara. En el caso del frasco en la oscuridad, debes guardarlo en un cuarto o en un armario oscuro sin ventanas. Deja una nota en la puerta que diga “No abrir”, así tu familia sabrá que hay un experimento en progreso.
   
   • El frasco guardado en la oscuridad es el “control” de la fotosíntesis. Debido a que tratas de probar que la fotosíntesis produce el oxígeno, debes asegurarte de que no se produzca oxígeno en la ausencia de la luz.
   • Deja ambos frascos al menos por 8 horas, pero hasta un máximo de 24 horas.^[8]
   • Después de unas cuantas horas, debes empezar a notar la aparición de burbujas de aire en la probeta de la Elodea que está expuesta a la luz.

editarDemostrar que el oxígeno es el gas producido

1. Revisa el experimento después de 24 horas. Toma el frasco que ha sido expuesto al sol al final del día. Debes ver una burbuja de aire en la parte superior de la probeta. En el caso del frasco puesto en la oscuridad, no deben haber burbujas de aire en la parte superior de la probeta.^[9]
   
   • Si no ves el aire en la instalación que ha sido expuesta a la luz, trata de hacer de nuevo el experimento con algunas ramitas de Elodea que estén más frescas.
   • Si ves aire en la instalación que estuvo guardada en la oscuridad, es probable que hayas dejado entrar accidentalmente el aire mientras preparabas el experimento. Trata de hacerlo nuevamente, asegurándote de que no haya aire cuando coloques el frasco en la oscuridad.
2. Levanta la probeta del embudo que estuvo expuesto a la “luz”. Ponte guantes para que evites contaminar la probeta. Manteniendo la probeta boca abajo y sumergida en el agua, sácala del embudo. Pon tu pulgar sobre el extremo de la probeta y sácala completamente del agua.
   
   • Ten cuidado de no inclinar la probeta, ya que la burbuja de oxígeno en la parte superior se escapará y tendrás que hacer el experimento de nuevo.
3. Quema el oxígeno. Enciende un fósforo, pero apaga la llama rápidamente para que quede brillando. Es probable que necesites ayuda para este paso: alguien que encienda el fósforo y alguien que sostenga la probeta. Invierte la probeta para que esté boca arriba y que el gas atrapado esté en la parte superior. Saca tu dedo y coloca el fósforo que brilla en el gas de la probeta.^[10]
   
   • Se recomienda la supervisión de los padres al encender fósforos.
   • No permitas que el fósforo entre en contacto con el agua, solo con el gas.
   • Debes ver cómo el fósforo se vuelve a encender. Debido a que el oxígeno es altamente inflamable, cuando el fósforo que brilla entra en contacto con él, se vuelve a encender.^[11]
4. Repite el experimento con el frasco que estuvo guardado en la oscuridad. Nuevamente, saca la probeta del embudo y coloca el pulgar en la parte superior. Aunque no puedas ver el aire en este punto, debes realizar todos los pasos de la misma manera que hiciste previamente. Saca la probeta del contenedor, enciende el fósforo y quita el pulgar. Coloca el fósforo en la parte superior de la probeta y observa los resultados.
   
   • Debido a que no hay gas en la probeta, el fósforo entrará en contacto con el agua y se apagará. Esta parte del experimento prueba que la fotosíntesis produjo oxígeno en el frasco expuesto a la “luz”.^[12]

editarAdvertencias

• Ten cuidado al usar fósforos.

editarCosas que necesitarás

• 2 plantas pequeñas del género Elodea por estudiante o por grupo (las cuales están disponibles en tiendas de suministros para acuarios, pues son plantas acuáticas)
• 2 frascos de boca ancha o cubiletes
• 2 probetas
• 2 embudos de vidrio
• fósforos

editarReferencias

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Source: Wiki News

En ocasiones, tal vez desees presentar una demanda contra alguien debido a un desacuerdo que tuviste con esa persona o una lesión que te haya causado. Si quieres que alguien te devuelva dinero, debes presentar una demanda en tu contra ante un tribunal civil. A diferencia de los acusados en los tribunales penales, los de los tribunales civiles generalmente deben pagar dinero en caso de perder y no pueden ser sentenciados a prisión.

editarPasos

editarDeterminar si debes presentar una demanda

1. Soluciona tu problema sin la intervención de un tribunal. Por lo general, las personas no quieren ir a los tribunales, así que muchas intentan resolver sus disputas fuera de este entorno. Aun cuando alguien te haya perjudicado de alguna forma, quizás sea mejor tratar de resolver el problema con esta persona antes de presentar una demanda en su contra.
   
   • Por ejemplo, si alguien te debe dinero, debes pedirle que te lo devuelva muchas veces antes de demandarlo por eso, así como considerar la posibilidad de establecer un plan de pago en caso de que tenga problemas económicos. Si dicho plan de pago funciona, probablemente recibirás el dinero adeudado con mayor rapidez que mediante una demanda.
   • Las demandas pueden absorber mucho tiempo además de ser muy costosas, por lo que deberás probar todo para solucionar el problema y solo presentar una como último recurso.
2. Determina si tienes la posibilidad de presentar una demanda.^[1] Muchas empresas, tales como los bancos, las aseguradoras y las empresas que proporcionan servicios (cable, teléfono celular, etc.), incluyen disposiciones de arbitraje o mediación en los contratos que te hacen firmar.
   
   • Estas disposiciones establecen que no puedes demandar a las empresas, pues debes solucionar cualquier disputa mediante uno de los métodos para resolución de conflictos extrajudiciales.
   • Por lo tanto, si has firmado un contrato que tiene una cláusula alternativa para resolución de conflictos obligatoria, no podrás presentar una demanda.^[2]
3. Asegúrate de tener una reclamación legal válida.^[3] Antes de presentar una demanda, es necesario que realices una investigación preliminar para asegurarte de tener a la ley de tu lado. Si tu reclamación legal no es válida, el tribunal anulará cualquier demanda que presentes, y habrás desperdiciado tiempo y dinero.
   
   • Por ejemplo, si alguien “prometió” darte 100 dólares como regalo, no tendrías validez legal como para demandar a esa persona en caso de que no te haya dado dicho dinero, pues el tribunal no la obligará a darte algo de manera gratuita.
   • Del mismo modo, Si te involucras en un accidente automovilístico con alguien, pero no resultas herido y tu auto no termina dañado, no tendrás una reclamación válida pues no sufriste daño alguno, aun cuando sepas que el accidente no fue culpa tuya.
4. Ten en cuenta la solidez de tus pruebas. Aun cuando tengas una reclamación legal válida, debes evaluar la solidez de tu caso antes de presentar una demanda. Para determinar si efectivamente tu caso es sólido, considera los siguientes aspectos:^[4]
   
   • ¿Posees pruebas? Por ejemplo, si necesitas testigos, ¿había alguno presente y podrá testificar en el juicio? Si necesitas documentos para sustentar tu reclamación, ¿los tienes o puedes conseguirlos antes del juicio?
   • ¿La otra parte tiene una historia convincente? Debes tener en cuenta si el demandado tiene una historia convincente que discrepe con la tuya. En ese caso, deberás tener en cuenta la manera en que convencerás al tribunal de que tu historia es mejor.
   • ¿Puedes probar los elementos legales? Necesitas conocer los elementos o hechos que deberás probar por vía legal con la finalidad de ganar el caso. Por ejemplo, en una demanda por “incumplimiento de contrato”, deberás contar con las pruebas suficientes para demostrar que había un contrato válido. Si no pruebas la existencia de un contrato, no podrás demostrar que se produjo un “incumplimiento”.
   • ¿Puedes lograr que el demandado te dé un resarcimiento económico? Necesitas saber si podrás cobrar una indemnización en caso de ganar una demanda. Si el demandado no tendrá que pagarte ningún dinero o darte algún bien, la demanda no ameritará el tiempo y dinero invertidos, pues no podrás recuperar nada, aun cuando ganes. No obstante, si no tienes problema con el dinero, podrías considerar la posibilidad de presentar la demanda de todas formas con la finalidad de obtener una validación del error en que estaba el demandado.
   • ¿Quién podría ser el responsable? Antes de presentar una demanda, debes pensar en todas las posibles partes que puedan tener una responsabilidad legal de los daños que sufriste. Por ejemplo, si estuviste involucrado en un accidente con el conductor de un camión, podrías considerar la posibilidad de demandar no solo al conductor del camión que te chocó, sino también a su empleador, en caso de que haya estado trabajando al momento del accidente.
5. Determina si la demanda es “oportuna”. Aun cuando tengas un muy buen caso, no podrás presentar la demanda si esperas demasiado tiempo. Debes presentarla dentro del tiempo legamente establecido según el “plazo de prescripción” acorde para tu tipo de reclamación. Averigua los límites de tiempo para el tipo de caso que tienes y el lugar en donde presentarás la demanda.
   
   • Por ejemplo, una jurisdicción podría permitir que un demandante que quiere presentar una demanda por lesiones personales lo haga dentro del plazo de 1 año a partir de la fecha en que se produjeron las lesiones, mientras que otra podría otorgar un plazo de 4 años.
   • Como buena regla general, es recomendable que presentes la demanda dentro del plazo de 1 año a partir de la fecha en que sufriste algún tipo de daño, sin importar el tipo de reclamación que tengas o el lugar donde vivas.

editarPrepararte para presentar la demanda

1. Contrata a un abogado. Un abogado experimentado puede ayudarte a ganar el caso en el tribunal. Asimismo, podrá ayudarte con el sistema judicial desconocido y, en ocasiones, complejo.
   
   • Si quieres contratar a un abogado, escoge a uno que tenga por lo menos 3 años de experiencia o quizás más en caso de que tu problema sea sumamente complejo (por ejemplo, un caso de negligencia médica).
   • La mayoría de los abogados ofrecen consultas gratuitas de modo que puedes “entrevistar” a tantos como desees hasta encontrar a uno adecuado para ti. Escoge a uno que tenga experiencia y gran conocimiento de las leyes, además de que te parezca alguien de trato fácil y agradable. Si el abogado te hace sentir incómodo de alguna forma o parece despectivo con respecto a tu caso o situación, debes buscar alguien distinto para que te represente.
   • Si quieres buscar un abogado en tu localidad, considera la posibilidad de hablar con amigos y familiares que hayan solicitado los servicios de uno anteriormente. Averigua a quién contrataron, qué tipo de servicio solicitaron y si te recomendarían a ese abogado.
   • También puedes encontrar a un abogado al revisar críticas en línea. Muchos sitios web brindan críticas gratuitas por parte de empresas. Por ejemplo, en los Estados Unidos, algunos lugares donde puedes realizar tu búsqueda son Find Law, Avvo y Yahoo Local.
2. Determina si debes presentar tu caso en un tribunal estatal o federal.^[5] La ley establece límites con respecto a la “jurisdicción” (poder) que tienen los tribunales para revisar y decidir un caso. Debes presentar tu demanda ante un tribunal que tenga jurisdicción en tu caso.
   
   • Por lo general, debes presentar un caso relacionado con una ley estatal ante un tribunal estatal. La mayor parte de los casos, entre los que se encuentran aquellos por lesiones personales, los concernientes a problemas de arrendamiento, incumplimientos de contrato, divorcios y temas de legitimización, están regidos bajo la ley estatal.
   • Existen algunos casos que deberás presentar ante un “tribunal federal” en lugar de ante un tribunal estatal. Si tu caso se basa en una ley federal, puedes presentar la demanda ante un tribunal federal. Algunos de los casos regidos por la ley federal incluyen las demandas a oficiales de policía bajo el estatuto federal de derechos civiles (conocido como caso 1983) o aquellas presentadas debido a que una organización gubernamental te discriminó ilegalmente.
3. Determina dónde debes presentar tu caso. Por lo general, si tu caso amerita un tribunal estatal, deberás presentarlo en el estado en que ocurrieron los hechos. Por ejemplo, si vas a presentar un caso por lesiones sufridas en tu centro laboral en Delaware, deberás presentarlo precisamente en dicho estado. Después de determinar el estado correcto en el que presentar la demanda, también deberás averiguar qué tribunal de ese estado es el adecuado para hacerlo. La mayoría de los estados tienen diferentes “niveles” de tribunales en los que los demandantes pueden presentar una demanda según la cantidad de dinero que se solicite. Normalmente, los estados contarán con los siguientes tribunales (los cuales pueden tener diferentes nombres) de los que puedes elegir:
   
   • Tribunal de reclamaciones menores: este tribunal generalmente revisará reclamaciones que involucren una determinada cantidad de dinero, la cual suele oscilar entre los 2500 y 5000 dólares.
   • Tribunal de reclamaciones medianas: a estos tribunales se les conoce generalmente como “cortes de distrito” y se encargan de revisar casos que involucren sumas de dinero de hasta 25 000 dólares.
   • Tribunales para casos con reclamaciones mayores., conocidos a menudo como “tribunales de circuito”: por lo general, estos tribunales revisarán reclamaciones de aproximadamente 25 000 dólares y también algunas reclamaciones legales especializadas que la ley determine específicamente que deben revisarse.
   • Si presentas una reclamación ante un tribunal federal, siempre deberás hacerlo en la “corte de distrito”.

editarPresentar la demanda

1. Prepara la denuncia. Para demandar a alguien, debes preparar un documento conocido como denuncia que deberás presentar ante el tribunal. La denuncia incluye las bases o la causa de la demanda.
   
   • Si tienes un abogado, él se encargará de redactar y presentar tu denuncia.
   • Si vas a presentar una demanda por cuenta propia, puedes utilizar un libro o CD de formularios legales para redactar tu denuncia. También puedes copiar el estilo de una denuncia existente que encuentres en Internet o en otra demanda que se haya presentado en tu jurisdicción.
   • Si quieres obtener más información sobre cómo redactar y darle formato a un alegato, busca en wikHow artículos relacionados o navega por otros sitios web.
2. Presenta tu denuncia en el juzgado. Después de redactar tu denuncia, deberás llevar dos copias al juzgado donde presentarás la demanda. Tendrás que dar la denuncia junto con un pago por derecho de presentación al secretario del juzgado. Este funcionario también responderá a las preguntas que puedas tener con respecto al proceso.
   
   • En algunos estados, debes firmar tu denuncia ante la presencia del secretario o hacer que la notaricen. Verifica el sitio web del juzgado de tu estado para ver si esto se aplica a tu caso.
   • No es necesario que saques una cita para presentar tu denuncia. No obstante, debes asegurarte de presentarla durante las horas laborales del juzgado.
3. Notifica al demandado.^[6] El tribunal no puede ubicar al demandado en tu lugar. Para demandar a alguien, debes tener una dirección física actual, como una de casa o trabajo. Esto se debe a que las normas de procedimientos exigen que le proporciones al demandado una notificación de la demanda y darle la oportunidad para responder. La mayoría de los estados te permiten notificar al demandado por correo o entrega personal, a través del alguacil del condado o un agente notificador. A continuación, verás algunas cosas que deberás considerar al momento de decidir dónde y cómo notificarás al demandado:
   
   • Tu estado podría requerir un servicio de notificación personal de la denuncia inicial: si es necesario contar con un servicio de notificación personal, deberás acudir al alguacil del condado o un agente notificador para que le envíe la denuncia al demandado. Si enviarás la denuncia por medio del alguacil del condado, la secretaría o el tribunal se encargarán de hacer todos los arreglos.
   • Existe la posibilidad de que el departamento del alguacil del condado no ofrezca un servicio de notificación personal. Si el alguacil del condado ofrece un servicio de notificación personal, probablemente debas pagar una tarifa. Comunícate con el secretario del condado o el alguacil del condado para determinar si brindan un servicio de notificación y la tarifa a pagar.
   • Es posible que tu estado requiera la firma de una persona apta al momento de notificar al demandado. Verifica las normas de procedimientos de tu estado en lo concerniente al servicio de notificación o habla con un abogado para determinar si el agente notificador puede dejar una copia de la denuncia en la casa o trabajo del demandado, o incluso si se necesita una firma.
   • Si la denuncia inicia y el citatorio lo permiten, la notificación por correo será suficiente y confiable, y generalmente menos costosa. No obstante, si tienes alguna razón para creer que existe la posibilidad de que el demandado intente ocultar dicha notificación, quizás sea mejor pagar un servicio de notificación personal.
4. Recopila la información sobre tu caso por medio del descubrimiento de pruebas.^[7] Después de presentar la demanda, necesitarás reunir las pruebas para demostrar tu reclamación. Por lo general, puedes solicitar las pruebas del demandado (lo que se conoce como “descubrimiento de pruebas”).^[8] Este proceso les permite a las partes obtener información de investigación sobre el caso de parte del demandado. El proceso de descubrimiento incluye los siguientes aspectos:
   
   • solicitar documentos al demandado,
   • enviar “interrogatorios” (o preguntas escritas) al demandado para que las responda por escrito bajo juramento
   • “deponer” al demandado al hacerle preguntas orales que deban responderse en persona y bajo juramento (esto es similar a una entrevista)
   • escribir y enviar a la otra parte “solicitudes de admisión” (básicamente, son solicitudes para que admita, bajo juramente, que algunos hechos son verídicos)
5. Lleva a cabo una “investigación informal”. Además del proceso formal de descubrimiento de pruebas, puedes reunir tus propias pruebas relacionadas con tu caso. La investigación formal puede incluir los siguientes aspectos:
   
   • entrevistar a los testigos
   • recopilar los documentos de alguien que no sea el demandado
   • tomar fotografías (de la escena del accidente, la propiedad dañada, etc.)
   • averiguar todo lo posible sobre el demandado sin hablar con él, o contactarlo sin la ayuda de tu abogado para hacerle preguntas
   • Si es posible, investiga tu caso con la ayuda del “descubrimiento de pruebas informal” en lugar de uno formal. Este último puede ser sumamente costoso y también muy complejo, por lo que, en ocasiones, es mejor investigar por tu cuenta, sobre todo si no cuentas con una gran cantidad de dinero.

editarConsiderar tus opciones antes de ir a juicio

1. Presenta una moción de sentencia sumaria. Dependiendo de los hechos de tu caso en particular, podrías presentar una “moción de sentencia sumaria”. Se trata de una petición que puede presentar cualquiera de las partes, asumiendo que cree que los descargos y las declaraciones demuestran que “no existe algún problema auténtico de hecho material” que un jurado necesite tener en cuenta para dar un veredicto.
   
   • Básicamente, este tipo de moción sostiene que no existen cuestiones de hecho, por lo que un juez puede decidir el caso basándose únicamente en la ley.
   • Habla con tu abogado sobre la posibilidad de una moción de sentencia sumaria. Si no tienes un abogado y el demandado presenta una moción de sentencia sumaria, deberás responder que existen hechos que se encuentran en disputa y que determinarán el resultado del caso.
2. Llega a un acuerdo antes del juicio.^[9] Incluso después de presentar una demanda, aún puedes tratar de resolver las cosas con el demandado. De hecho, la mayoría de los casos llegan a un acuerdo o se resuelven antes del juicio. Llegar a un acuerdo con la otra parte es recomendable por una serie de razones, entre las que se encuentran las siguientes:
   
   • Ahorrarás tiempo: los juicios suelen ser largos y agobiantes, por lo que llegar a un acuerdo significa que, como demandante, recibirás dinero más pronto que tarde.
   • Llegar a un acuerdo es más fácil que ir a juicio: como alguien que se representa a sí mismo, atravesar por todo el proceso judicial puede ser estresante debido a la natura compleja y desconocida del sistema legal, por lo que llegar a un acuerdo evitará que debas pasar por todos estos inconvenientes tú solo.
   • Esto te permite acordar el resultado del caso: si terminas yendo a juicio, no tendrás ninguna idea de la manera en que el juez o el jurado decidirán tu caso. Además, en ocasiones, aun cuando debas ganar, no lo harás (o no ganarás tanto dinero como te corresponde).
   • Como llegar a un acuerdo significa que ya no es necesario que el caso pase por el sistema legal, los jueces también alientan a las partes a que opten por esta opción y, en ocasiones, les brindan ayuda a quienes quieran intentarlo. Consulta con el secretario del tribunal donde presentaste la demanda si existe algún recurso disponible para las partes que quieran conciliar.
3. Acude a la mediación. La mediación es una técnica “para resolución de conflictos alternativa” donde un “mediador neutral” (es decir, alguien que no esté de tu lado ni el del demandado) tú y el demandado discuten el caso e intentan llegar a un acuerdo. La función del mediador es ayudar a las partes a hablar sobre los problemas sin enfadarse o frustrarse mutuamente. Muchos estados ofrecen programas económicos que brindan mediadores para diversos tipos de casos, entre los que se encuentran las disputas por arrendamiento, los casos de divorcio y los problemas entre vecinos. Para prepararte para una sesión de mediación, deberás hacer lo siguiente:
   
   • Piensa en el resultado que considerarías más aceptable: determina lo que quieres obtener del demandado y no te limites a pedir dinero. Por ejemplo, muchas personas quieren una disculpa de la persona que supuestamente les hizo daño.
   • Prepárate para mostrarle al mediador las pruebas que sustenten tu reclamación. Esto le permitirá tener una idea de qué lado del caso es “mejor” y, aun cuando no pueda obligarte a ti o tu oponente a aceptar un acuerdo, podría discutir las posibilidades que cada parte tendría durante el juicio.
   • Recuerda que el objetivo de la mediación es establecer un acuerdo que funcione para ambas partes. No la lleves a cabo con la creencia de que debes “ganar” o “castigar” a la otra parte. Por el contrario, debes estar preparado para colaborar con el mediador y la otra parte para llegar a una solución creativa a tu problema.
4. Arbitra tu disputa.^[10] Además de la mediación, podrías considerar la posibilidad de participar en un “arbitraje” con la finalidad de resolver la demanda. Este proceso es similar a un juicio, pero más informal.
   
   • En un arbitraje, tanto tú como el demandado presentan un testimonio oral, documentos y otras pruebas ante un tercero neutral (el árbitro) que se encargará de tomar una decisión basado en ambos casos, lo que generalmente se conoce como “laudo”.
   • A diferencia de los medicamentos, un laudo arbitral es vinculante para ambas partes, así que lo que sea que el árbitro decida deberá cumplirse.
   • Los árbitros están capacitados y casi siempre son jueces o abogados en retiro.
   • Debes prepararte para el arbitraje de la misma manera en que te prepararías para el juicio (sigue leyendo para obtener más información).

editarIr al juicio

1. Investiga quién decidirá tu caso.^[11] Si vas a ir a juicio, tu caso será decidido por un juez o un jurado. Por lo general, las partes decidirán quién deberá tomar la decisión.
   
   • En algunos casos, tal vez quieras solicitar un juez en lugar de un jurado. Si eres tu propio representante, un juicio ante un juez probablemente será más informal y no tendrás que preocuparte por la impresión que el jurado tenga de ti en la sala del tribunal.
   • Si tu caso tiene un “atractivo emocional” y crees que el jurado pueda simpatizar con tu causa, es más recomendable que solicites la presencia de uno. No obstante, ten en cuenta que esto puede ser contraproducente en caso de que no le agrades a un miembro del jurado.
   • Ten en cuenta que el juicio tendrá todas las mismas “partes”, independientemente de que estés frente a un juez o jurado.
2. Da una declaración inicial.^[12] La “declaración inicial” es un tipo de discurso que se da al principio de un juicio. Es tu primera oportunidad para presentarte a ti y a tu caso. Si presentaste la demanda (y, por ende, eres el demandante), deberás dar tu declaración inicial primero, para luego dar paso a la del demandado.
   
   • En tu declaración inicial, deberás dar una perspectiva general de tu caso, así como lo que tus pruebas demostrarán. Debes comenzar demostrando tu caso al decirle al jurado las pruebas que tienes a tu favor además de lo que te ocurrió.
   • Ten en cuenta que no puedes expresar tus propias opiniones en una declaración inicial y, de hacerlo, podrías recibir una amonestación por parte del juez.
3. Llama e interroga a tus testigos.^[13] Durante la presentación del caso, deberás llamar a tus propios testigos e interrogarlos (a esto se le conoce como interrogatorio directo). También tendrás la oportunidad de hacerles preguntas a los testigos de la otra parte (a esto se le conoce contrainterrogatorio). Para prepararte para llamar e interrogar a tus testigos, asegúrate de que todos vayan a estar presentes el día del juicio.
   
   • En el caso de un interrogatorio directo, deberás preparar un cuaderno con un esquema de lo que quieres preguntarles a los testigos. Haz preguntas que incentiven a los testigos a hablar en lugar de solo decir “sí” o “no”. Para acostumbrarte a interrogar a los testigos, puedes reunirte con ellos de antemano para practicar.
   • En el caso de un conrainterrogatorio, ten en cuenta que probablemente no obtendrás mucha información de utilidad y limita o evita por completo interrogar a los testigos del demandado. Solo realiza el contrainterrogatorio si puedes obtener pruebas que sustenten tu versión de los hechos o desacrediten la confiabilidad de los testigos.
   • Siempre sé amable y educado con los testigos, aun durante un contrainterrogatorio. Discutir o importunar a un testigo (incluso a uno de la parte contraria) se verá mal ante el jurado y podrías meterte en problemas con el juez.
4. Da tus alegatos finales.^[14] Los alegatos finales se presentan al final del juicio, después de haber mostrado todas las pruebas y llamado a todos los testigos. Esta es la última oportunidad que tendrás para dirigirte al juez o al jurado.
   
   • Por lo general, los alegatos finales duran entre 10 y 20 minutos, pero, si el caso es sumamente complicado, pueden ser mucho más extensos, alargándose algunas veces hasta una hora.
   • A diferencia de una declaración inicial, la cual puedes escribir con anticipación, un alegato final se basará en los eventos acontecidos en el juicio, así que para preparar uno eficaz, asegúrate de tomar notas durante todo el proceso.
   • Si quieres obtener información más detallada sobre cómo preparar un alegato final, visita otros sitios web que contengan información concerniente a ese punto.
5. Decide si apelarás. Incluso después de que un juicio haya terminado, la parte que pierde puede apelar ante un tribunal superior. Una apelación es una solicitud ante un tribunal superior para que revise y revoque la decisión del tribunal inferior. En un tribunal federal, el Tribunal de Apelaciones de los Estados Unidos es el encargado de escuchar las apelaciones. En los sistemas judiciales del estado, los tribunales de apelación reciben varios nombres. Si crees que posiblemente quieras apelar la decisión concerniente a tu caso, asegúrate de entender lo siguiente:
   
   • La manera en que se deciden las apelaciones: por lo general, los tribunales de apelación no tienen como objetivo decirle al juez que tomó una decisión equivocada o pedirle que “anule” dicha decisión. Los tribunales de apelación solo anularán la decisión de un tribunal inferior en caso de que se haya cometido un error considerable con el cumplimiento de la ley. La magnitud de dicho error será totalmente distinta según cada caso particular.
   • Las pruebas que puedes presentar: los tribunales de apelación no revisan ninguna prueba nueva que pueda haber sido encontrada después de que se ha tomado la decisión (ya sea por parte del juez o del jurado). Por el contrario, el tribunal revisará los documentos del caso, un “resumen” de ambas partes donde se expresa la razón por la que cada una cree estar en lo correcto y, en algunos casos, escuchará a ambas durante la presentación del caso ante el tribunal (a esto se le conoce como “argumento oral”).
   • Las consecuencias de una apelación sin éxito: si una parte apela sin éxito la orden del tribunal, el tribunal superior “afirmará” el fallo y se mantendrá la decisión actual.
   • Si quieres obtener más información sobre apelar una decisión judicial, consulta otros sitios web donde se hable del tema.

editarReferencias

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Source: Wiki News

No puedes “obligar” a las personas a que sean amables contigo, pero sí puedes evitar darles razones para que no lo sean. Tú puedes fomentar la buena conducta en los demás siguiendo la regla de oro: trata a otros como te gustaría que te traten.

editarPasos

editarDar una buena impresión

1. Sé tú mismo. Las personas sienten afecto más fácilmente hacia las personas que son auténticas, honestas y genuinas.^[1]
   
   • Parte de ser tú mismo es seguir siendo auténtico, incluso ante las modas y las tendencias. Es natural que desees experimentar y probar nuevas cosas (a cualquier edad) para descubrir las cosas que te gustan, las cosas que te disgustan y qué es lo que te hace sentir bien y cómodo.
2. Habla humildemente. Las personas prefieren a la gente humilde que a los fanfarrones y a los presumidos. Mientras más aprecies a los demás, más agradable pensarán tus amigos que eres.^[2]
   
   • Las personas tratan a menudo de impresionar a los demás para agradarles. En vez de jugar el juego de “cuán maravilloso puedo aparentar ser”, habla honesta y genuinamente acerca de ti mismo cuando alguien te pregunte algo, pero trata de mantener la atención en la otra persona, lo que hará que se sienta valorada.^[3]
   • Debes ser capaz de resumir lo que tu amigo acaba de decir. Esto demuestra que realmente estás escuchando y él apreciará eso.
3. Usa su nombre. Recuerda que el nombre de una persona es para esa persona el sonido más dulce y más importante en cualquier idioma. Usarlo es la manera más rápida de construir una buena relación.^[4]
   
   • Usar el nombre de alguien en una conversación hace que esa persona se sienta importante, valorada, respetada y deja una impresión positiva y duradera.
   • En el caso de un nombre difícil, pide a la persona que te ayude a pronunciarlo. No te sientas avergonzado por ello. Esa persona te agradecerá por preocuparte y preguntar.
4. Vive con empatía. Ser amable con los demás y abierto al mundo atrae naturalmente a la gente hacia ti.
   
   • Demostrar empatía e incluso un poco de vulnerabilidad puede ayudar a alguien a relacionarse contigo en un nivel más íntimo de humanidad.^[5]
   • Demuestra aceptación. La vida se manifiesta en todas las clases sociales, en todas la razas y en todas las orientaciones y mientras más abierto y, mejor aún, más solidario y apreciativo seas con los demás, más agradable serás.^[6]
   • Sé cortés y considerado y ten buenos modales.
   • No trates de arreglar a los demás. Cuando escuches sus problemas, tu amigo estará agradecido de que le hagas preguntas para ayudarlo a resolver sus propios problemas. Haz preguntas abiertas que empiecen con “cómo” o “por qué” para hacer que piense.^[7]
5. Sé generoso. Practica actos aleatorios de bondad. Aunque nadie esté mirando, te sentirás mejor contigo mismo al ser altruista. Los estudios demuestran que las personas bondadosas reciben también bondad de los demás y son más felices.^[8]
   
   • Hay muchas maneras en las que puedes practicar actos aleatorios de bondad. Dona tu ropa a los indigentes. Siéntate con los ancianos y acompáñalos. Recoge a alguien en la autopista. Devuelve un favor con un café.^[9]

editarDemostrar que eres agradable de manera no verbal

1. Sonríe. Tener una expresión amigable es el primer paso para hacer que tu amigo se sienta cómodo.
   
   • Ten una sonrisa agradable, relajada y genuina que no se vea forzada.
2. Inclínate. Tener una postura corporal que sugiera que estás verdaderamente interesado en alguien permite que esa persona vea cuán agradable eres.
   
   • Siéntate inclinándote ligeramente hacia adelante y pon tus brazos a los costados con naturalidad. Cruzar los brazos da la apariencia de que eres cuidadoso y cerrado.
3. Escucha atentamente. Debes estar presente en la conversación. Haz preguntas para demostrar que estás interesado y que estás escuchando. Tu amigo sentirá que eres una persona con la que puede relajarse, en la que puede confiar y con la que puede hablar. Las personas quieren realmente que alguien las oiga.^[10]
   
   • Hacer preguntas acerca de la persona con la que estás hace que esa persona se sienta especial.
   • Imagínate que se trata de un juego de detectives en el que la meta es reunir las pistas y las señales acerca de quién es esa persona realmente en el fondo. De esta manera, tendrás más interés en esa persona y esa persona sentirá realmente que le agradas.^[11]
4. Haz contacto visual. Los buenos oidores hacen contacto visual aproximadamente el 75 % de una conversación. No debes mirar fijamente, pero demuestra que estás interesado.^[12]
   
   • Mira entre sus ojos y el puente de la nariz o ligeramente al lado (al lóbulo de su oreja).
5. Pregunta qué piensan de ti los demás. Aunque no todos piensen lo mismo de ti, puedes preguntar a un amigo cuál es la reputación que tienes en los círculos sociales y si la gente cree que eres abierto y amigable o cerrado e inaccesible. Quizás descubras que estás dando una mala impresión involuntariamente.^[13]
   
   • Por ejemplo, quizás creas que tu expresión de atención demuestre que estás muy concentrado, pero una tercera persona puede pensar que luces serio o incluso molesto.
   • Ofrecer continuamente ayuda a las personas puede ser un acto de generosidad y de amabilidad, pero se puede percibir accidentalmente como que crees que tus amigos son incapaces de hacer algo bueno por su cuenta. Sin embargo, es posible que no te des cuenta de esto, a menos que preguntes.
   • Sin embargo, guarda tus emociones y prepárate en caso de que tu amigo te diga directamente que tu reputación es totalmente diferente a la que te imaginas.^[14]

editarFomentar el autorespeto

1. Practica el autorespeto. Si te respetas a ti mismo, es más probable que les agrades a las personas y también que te respeten.^[15]
   
   • Sé firme, agradable, auténtico y seguro.
2. Sé agradable con todos. La teoría de la reciprocidad indirecta dice que si eres amable con una persona, aunque esa persona no te corresponda necesariamente, alguien más será amable contigo. Esto se debe a que alguien más notará tu bondad, tendrá una opinión elevada de ti y tú te sentirás bien contigo mismo.^[16]
   
   • Sin embargo, ser amable con todos no debe convertirte en un felpudo. Puedes decir que no a las personas, simplemente no debes ser cruel en el proceso.^[17]
   • Sé firme y amable, pero tajante al decir que no. Sé breve y expresa la razón por la que rechazas la petición de alguien honestamente, pero sin dar explicaciones.^[18]
3. Sigue siendo amable, aunque creas que estás equivocado. Si crees que alguien te está menospreciando o está siendo descortés, recuerda que tu percepción solo es una parte de la situación. Quizás estés interpretando incorrectamente sus acciones y actuar negativamente sobre una suposición equivocada solo atraerá más negatividad.^[19]
   
   • Por ejemplo, sé amable con tu colega, aunque creas que se esté llevando el crédito por tu idea. Quizás haya tenido un muy mal día y que realmente haya olvidado poner tu nombre en la lista de contribuciones.
   • Investiga las razones por las que esa persona pueda no estar actuando amablemente contigo. Si han llegado a un punto que no tiene solución, puedes seguir siendo cortés y considerado, haciendo lo más correcto.^[20]
4. Debes saber que no eres responsable de agradar a los demás. Finalmente, solo puedes tratar de influenciar en la manera en que los demás te perciben y debes aceptar que a algunas personas simplemente no les agradarás por una o por otra razón.^[21]
   
   • Muchas primeras impresiones se basan en la aptitud y el afecto.^[22]
5. No trates de hacer todo por todos. Aprende la diferencia entre ser amable con las personas y tener que hacer cosas por ellas. No necesitas complacer a todos en todo momento.^[23]
   
   • Pasa tiempo de calidad con los demás sabiamente en vez de intentar ganar su aprobación haciendo cosas por ellos. Te respetarás más a ti mismo y ellos también lo harán.
6. Reconoce y haz a un lado a los amigos tóxicos. Algunas veces, no importa cuánto te esfuerces en ser amable ni cuántas ganas tengas de ser amigo de alguien, simplemente esa persona no será la más indicada para ti ni cambiará su conducta. Conserva a los amigos solidarios que te hagan sentir bien contigo mismo y deja ir a los bullies y a los amigos tóxicos.^[24]
   
   • Considera si esa persona te menosprecia, si se burla de ti y si te sientes feliz o triste en presencia de esta persona. Si te sientes infeliz cuando estás con ella, quizás no sea una buena opción como amiga.
   • Aléjate de esta persona, no busques el contacto y, en cambio, pon tus esfuerzos en las amistades saludables.
   • Sé amigable, cortés, y amable cuando no puedas evitar estar en contacto con esta persona y no hables mal de ella cuando estés con otras personas.

editarReferencias

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Si has sufrido un brote de acné poco antes de un evento importante, probablemente estés buscando una forma rápida de eliminarlo. Aunque el acné no siempre se puede curar tan rápido como nos gustaría, si combinas varios medicamentos y cremas, además de hacer alguna modificación en tu estilo de vida, podrás acelerar el proceso de eliminación del brote.

editarPasos

editarUtilizar cremas e hidratantes

1. Prueba a utilizar peróxido de benzolio. Si buscas algo para eliminar rápidamente el acné, la crema cutánea de venta libre más utilizada y efectiva es el peróxido de benzolio. Se puede encontrar en la mayoría de las farmacias. Este producto es la primera opción que deberás probar para tratar el acné leve.
   
   • El peróxido de benzolio actúa matando las bacterias que causan el acné. Se vende en forma de crema y en distintas concentraciones que van del 2,5 al 10 por ciento. Empieza por una dosis de las más bajas, ya que la concentración más alta no siempre es la mejor. Tal vez tu piel responda mejor a una crema al 2,5 por ciento que a una al 10 por ciento.^[1]
   • Además, esta crema también reduce la inflamación y ayuda a mantener los poros limpios.
   • Estos son algunos de los posibles efectos secundarios: enrojecimiento de la piel, sequedad, descamación y sensación de quemazón. Sin embargo, los efectos secundarios graves son muy poco frecuentes, aunque debes tener cuidado si tienes la piel sensible.^[2]
   • Ten cuidado cuando utilices peróxido de benzolio. Este producto puede desteñir la ropa y la piel.^[3]
2. Incluye ácido salicílico en tu rutina de cuidado de la piel. Si el peróxido de benzolio no funciona por sí mismo, combínalo con ácido salicílico. El ácido salicílico también se puede encontrar en la mayoría de las farmacias y suele funcionar muy bien en combinación con el peróxido de benzolio.
   
   • El ácido salicílico actúa, principalmente, evitando que los poros se obstruyan, lo cual impide que se produzcan nuevos brotes. Si tus brotes de acné suelen empezar por la aparición de pequeños granitos, puedes probar a utilizar ácido salicílico para evitar que las lesiones se extiendan y empeoren.^[4]
   • Algunos de los efectos secundarios más frecuentes son el picor y la irritación cutánea leves. Al igual que ocurre con el peróxido de benzolio, es mejor empezar por una fórmula de concentración más baja.^[5]
3. Considera la posibilidad de utilizar alfahidroxiácidos. Hay alfahidroxiácidos de distintos tipos, siendo el ácido glicólico y el ácido láctico los más comunes, y se pueden comprar en la mayoría de las farmacias sin receta médica. Estas sustancias son versiones sintéticas de otros ácidos que se suelen extraer de la fruta y actúan eliminando las células muertas de la piel y evitando la inflamación cutánea.^[6]
   
   • Los alfahidroxiácidos pueden atenuar las cicatrices del acné al estimular el crecimiento de la piel nueva y favorecer la regeneración. Si te has pellizcado o explotado una espinilla, puedes atenuar la cicatriz resultante aplicándote un producto a base de alfahidroxiácidos.^[7]
   • Los alfahidroxiácidos también pueden ayudar a reducir visiblemente el tamaño de los poros, mejorando el aspecto general de la piel además de eliminar el acné.^[8]
4. Utiliza azufre. Los exfoliantes y otros productos sin receta formulados con azufre para tratar el acné pueden ayudar a eliminar las células muertas de la piel que obstruyen los poros y causan acné. El azufre también ayuda a reducir la cantidad de bacterias que se acumulan en la piel y causan el acné. Puedes combinar productos a base de azufre con ácido salicílico y peróxido de benzolio. Sin embargo, deberás tener cuidado, ya que el azufre puede resecar la piel y producir un olor desagradable.^[9]
   

editarCambiar tu estilo de vida

1. Limpia tu piel con regularidad. Una de las mejores formas de eliminar el acné rápidamente consiste en limpiar la piel con regularidad. Elige un limpiador de venta libre para la piel que tenga un bajo contenido en aceites y químicos y utilízalo dos veces al día.
   
   • Es posible que tu médico te recomiende utilizar un limpiador con ácido salicílico o peróxido de benzolio.
   • Limpia tu piel por la mañana y antes de acostarte. Para secarte la cara después de lavártela, date toquecitos suaves con una toalla seca y limpia. No utilices cualquier toalla que haya estado colgada en el cuarto de baño, ya que debes mantener las bacterias alejadas de tu piel.^[10]
   • Limpia siempre tu piel después de hacer ejercicio. Si dejas que el sudor o la suciedad se asienten en tu cara después de hacer ejercicio intenso, tus poros se podrán obstruir, facilitando la aparición del acné. Asegúrate de lavarte la cara después de hacer ejercicio.^[11]
2. Considera la posibilidad de modificar tu dieta. Aunque las pruebas acerca de los efectos que tiene la alimentación sobre el acné son cuestionables, puedes probar a modificar tu dieta durante una o dos semanas para ver si experimentas algún cambio. Los lácteos, el chocolate y los alimentos con alto contenido en azúcar parecen aumentar la probabilidad de sufrir brotes de acné.
   
   • Hay ciertos estudios que apuntan a que los lácteos, en especial la leche desnatada, aumentan la probabilidad de sufrir brotes de acné. Debes probar a reducir el consumo de productos lácteos durante una o dos semanas para ver si percibes algún cambio en tu piel.^[12]
   • Aunque todavía no hay estudios más extensos que ofrezcan resultados concluyentes, hay investigaciones que muestran que el chocolate puede causar brotes de acné. Los alimentos con alto contenido en azúcar son especialmente sospechosos de causar brotes de acné, así que tal vez debas evitar los dulces en general, además de eliminar el chocolate de tu dieta durante un tiempo.^[13]
3. Utiliza protección solar. El sol puede dañar la piel, y algunos tratamientos para el acné pueden hacerte más propenso a sufrir quemaduras solares. Aplícate siempre una capa de protección solar en la cara antes de salir al exterior. Recuerda que, aunque haga frío en la calle, si hace sol, puedes quemarte. Utiliza protección solar con FPS 15 como mínimo.^[14]
   
4. Evita las sustancias potencialmente irritantes. Si buscas una forma de eliminar el acné rápidamente, evita cualquier sustancia potencialmente irritante para la piel hasta que el brote haya desaparecido.
   
   • Algunos maquillajes y correctores pueden obstruir los poros. Aunque probablemente estos productos no causen acné por sí mismos, utilizar maquillaje sobre la piel afectada por un brote puede prolongar el proceso de curación de las lesiones. Lo mejor es prescindir del maquillaje hasta que el brote de acné haya desaparecido,^[15] pero también puedes hablar con tu médico o tu dermatólogo sobre las mejores opciones de maquillaje, como los polvos minerales sueltos. Una hidratante con color también puede ser buena opción. Busca maquillaje a base de agua y no comedogénico.
   • Si hace poco que has empezado a utilizar un nuevo champú o gel de baño, es posible que ese producto haya causado el brote de acné. Deja de utilizarlo y observa si tu piel mejora.^[16]

editarAcudir a un profesional

1. Pídele a algún dermatólogo que te informe sobre las cremas para el acné con receta médica. Si tu acné no responde a los tratamientos de venta libre, acude a un dermatólogo para que te recete alguna crema. Los ingredientes suelen ser más fuertes y pueden ayudar a eliminar el acné en menos tiempo que otros productos sin receta.
   
   • Los retinoides se venden en forma de geles, polvos y cremas. Estas sustancias son derivadas de la vitamina A y aportan nutrientes que ayudan a eliminar el acné. Los retinoides se aplican tres veces a la semana por la noche. Si tienes que utilizar retinoides durante un periodo prolongado de tiempo, acabarás aplicándotelos una vez al día.^[17]
   • Las cremas antibióticas matan las bacterias y reducen la rojez de la piel. Normalmente, las cremas antibióticas se utilizan en combinación con retinoides o con peróxido de benzolio. Lo normal es aplicarse la crema antibiótica por la mañana y los retinoides por la noche. Esta combinación puede eliminar el acné leve en poco tiempo, así que pregúntale a tu dermatólogo sobre la posibilidad de utilizar ambos productos si buscas un tratamiento de acción rápida.^[18]
   • La dapsona es un antibiótico en gel que a veces se prescribe junto con retinoides. Sin embargo, este producto puede causar rojez y sequedad. Si buscas una forma de eliminar el acné rápidamente para un evento importante, tal vez prefieras usar otro método.^[19] No se recomienda usar dapsona en gel junto con peróxido de benzolio, ya que la combinación de ambos productos puede producir una coloración amarillenta o anaranjada en la piel.
2. Considera la posibilidad de utilizar anticonceptivos orales. Si eres mujer y sueles sufrir brotes de acné leve, puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de utilizar anticonceptivos orales. Las hormonas que se encuentran en la mayoría de los anticonceptivos orales pueden ayudar a evitar los brotes de acné.
   
   • Los anticonceptivos orales combinados contienen estrógeno y progesterona, y estas hormonas actúan en conjunto evitando el acné. Si buscas una solución duradera a largo plazo, merece la pena considerar este método, a pesar de que no garantice una eliminación rápida del acné.^[20]
   • Estos productos pueden causar dolor de cabeza, sensibilidad en el pecho, cambios de humor y sangrado entre períodos. Para la mayoría de las mujeres, los efectos secundarios desaparecen después de los tres primeros meses.^[21]
   • Si los anticonceptivos orales no funcionan, considera la posibilidad de usar un agente antiandrógeno. Este medicamento actúa bloqueando el efecto de ciertas hormonas sobre las glándulas sebáceas, evitando el desarrollo del acné.^[22]
3. Infórmate sobre los peelings químicos y otros tratamientos para la piel. El dermatólogo puede realizar peelings químicos y otros tratamientos para la piel que suelen eliminar el acné de forma bastante rápida. Pídele a tu dermatólogo que te informe sobre estos tratamientos para la piel si buscas una solución rápida.
   
   • El peeling químico se suele hacer en una sola sesión, pero algunas personas necesitan varias para obtener el mejor resultado posible. El dermatólogo te aplicará una solución formulada para exfoliar la piel. Hay soluciones que se enjuagan antes de terminar la sesión y otras que se dejan sobre la piel. El procedimiento no es invasivo y suele requerir menos de una hora. Este método es bastante eficaz para eliminar rápidamente el acné o las cicatrices del acné. El procedimiento no es doloroso, aunque puede causar algo de picor o escozor. Sin embargo, el lado negativo es que los seguros médicos no suelen cubrir los peelings químicos y pueden resultar algo caros, dependiendo de las tarifas que ofrezca tu dermatólogo.^[23]
   • Es posible que sufras enrojecimiento y descamación de la piel durante varios días después de hacerte el peeling.
   • La microdermoabrasión es un método no quirúrgico para rejuvenecer la piel. La piel es suavemente exfoliada para eliminar la capa exterior más gruesa. Este tratamiento puede atenuar visiblemente el acné y sus cicatrices, además de hacer que la piel adquiera un aspecto más joven y luminoso. Sin embargo, al igual que los peelings químicos, el procedimiento puede resultar caro y no suele estar cubierto por los seguros médicos.^[24]

editarConsejos

• Lávate siempre las manos antes de aplicarte cualquier crema o exfoliante en la cara.

editarReferencias

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Todos nosotros nos ponemos de mal humor. No obstante, existen medidas tangibles que puedes adoptar para aliviar rápidamente tu mal humor. Al cuidar tus necesidades físicas, mentales y médicas, podrás aumentar tu felicidad general y encontrar buenos mecanismos de afrontamiento para los malos momentos.

editarPasos

editarCuidar tu salud mental

1. Determina el origen de tu mal humor. En ocasiones, un mal humor es como el clima, simplemente surge. En otras ocasiones, tiene un origen específico. Quizás estás estresado por el trabajo o tal vez tuviste una pelea con un amigo cercano. Tómate unos cuantos minutos para respirar y reflexionar sobre la razón por la que te sientes apenado. Ese es el primer paso para encontrar una solución a tu mal humor.^[1]
   
2. Busca a tus amigos. Una de las razones más comunes para tener mal humor es la sensación de soledad y rechazo. En lugar de sentirte molesto cada vez que estás solo, considera la posibilidad de buscar a tus amigos o familiares.^[2] Escríbeles una carta, llámalos o programa una reunión en la cafetería. Esto te ayudará a saber que no estás solo.
   
   • Si no tienes amigos o familiares que vivan cerca, considera la posibilidad de unirte a un grupo de Internet donde puedas conocer personas. También puedes ofrecerte como voluntario o asistir a clases para conocer a personas con intereses afines en tu vecindario.
3. Asevera tu autoestima. En ocasiones, el mal humor puede surgir a causa de recibir un halago cuando no te sientes digno de admiración. Para asegurarte de admirarte tanto como lo hacen los demás, realiza ejercicios de autoafirmación.^[3] Anota en un diario tus talentos, habilidades, capacidades y rasgos positivos. Esto te ayudará a verte de la manera positiva con la que todos te ven.
   
4. Perdónate. No siempre es posible simplemente “sacudirte” el mal humor. Cuando te deprimes y nada parece salir bien, perdónate por sentirte mal. Ten en cuenta que todos experimentan este estado de ánimo de vez en cuando y no es un reflejo de lo que vales como persona.^[4]
   
5. Escucha música. Las investigaciones revelan que escuchar música puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.^[5] Cada vez que sientas que estás a punto de ponerte de mal humor, escucha tu álbum favorito o busca a un artista nuevo. Canta y baila para así sentirte de una manera más positiva sobre el mundo.
   
   • Si te sientes estresado, considera la posibilidad de escuchar música clásica, celta o raga india. Escuchar estos tipos de música durante 30 minutos al día puede ayudarte a reducir tu presión arterial y a sentirte más saludable y relajado.^[6]
6. Completa una tarea. Una razón para el mal humor es tener demasiadas cosas que hacer, lo que provoca estrés y una sensación general de estar abrumado.^[7] Para dejar de sentirte mal, busca la tarea más sencilla y rápida en tu lista, y realízala. Incluso si se trata de algo simple como doblar la ropa, te sentirás mejor por haber completado una tarea pendiente.
   
7. Pasa un tiempo con una persona alegre. Las emociones pueden ser contagiosas, de manera muy similar a las enfermedades físicas.^[8] Pasar tiempo con alguien estresado o que está de mal humor puede hacer que te sientas de la misma manera. Procura buscar a unos amigos que siempre estén de buen humor y pasa tiempo con ellos. Podrías descubrir que su optimismo también es contagioso.
   
8. Distráete. Si no puedes acabar con tu mal humor, busca algo que hacer que requiera energía mental y concentración. Resuelve un rompecabezas, mira tu película cómica favorita u hornea algo. Ocupar tu mente con una tarea durante algunos minutos, especialmente una agradable, puede ayudarte a olvidar tu mal humor.^[9]
   
9. Realiza tus pasatiempos. Un pasatiempo puede ser una distracción efectiva. También puede ayudarte a ver lo talentoso y productivo que puedes ser. Cuando te sientas deprimido, hacer algo en lo que seas bueno puede ser inmensamente valioso. Ya sea tocando un instrumento, creando una obra de arte, practicando algún deporte o haciendo comedia en vivo, realizar tu actividad favorita es una excelente forma de mejorar tu estado de ánimo.
   
10. Aprovecha tu mal humor. Estar de mal humor también puede ser ventajoso, pues puede ayudarte a pensar con mayor detenimiento sobre el mundo y tu lugar en él.^[10] Si no puedes deshacerte de tu mal humor, considéralo como una oportunidad para aprender más sobre ti y los que te rodean. Si prestas atención, podrías aprender algo valioso.
    
11. Desconéctate de las redes sociales. En ocasiones, las redes sociales pueden generarnos estrés y hacernos sentir desconectados del mundo en lugar de lo contrario.^[11] Si te sientes anímicamente mal, evita las redes sociales y apaga tu computadora. Busca otra forma de conectarte con tus amigos y familiares o sal de tu casa por algunos minutos.
    
12. Sé tú mismo. No existe un solo método general para mejorar el estado de ánimo. Piensa en lo que te encanta hacer y utilízalo como una guía para salir de tu mal humor. Si eres una persona introvertida, considera la posibilidad de realizar una actividad tranquila por tu cuenta. Por el contrario, si eres extrovertido, considera reunirte con tus amigos. Haz lo que más te guste a fin de deshacerte de tu mal humor.^[12]
    
13. Escribe las cosas que te generen estrés. La “irritación mental” se produce cuando tu cerebro tiene dificultades para dejar de lado todas las cosas que necesitas hacer, los errores que puedas haber cometido o los futuros eventos estresantes para los que deberás prepararte, lo que puede dar lugar al mal humor. Para reducir la irritación mental, anota tus pensamientos en un diario. Esto puede ayudarle a tu cerebro a dejar de preocuparse por las cosas sobre las que no tiene control y te permitirá enfocarte en los aspectos positivos de la vida.^[13]
    
14. Comienza a escribir en un diario de gratitud. Si quieres recordar lo divertida que es la vida, escribe un diario de gratitud en el que anotes todo por lo que te sientas agradecido. Sé agradecido por las cosas pequeñas (p.ej. cuando alguien te cede su asiento en el autobús) o por las grandes (p.ej. la manera en que tus padres te hicieron sentir querido cuando eras más joven). Anotar tus sentimientos de gratitud puede ayudarte a sentirte fortalecido, feliz contigo mismo y también con el mundo que te rodea.^[14]
    

editarCuidar tu cuerpo

1. Pasa unos 20 minutos en el bosque. Las investigaciones revelan que pasar tiempo en el exterior, rodeado de la naturaleza, puede ser beneficioso para tu estado de ánimo.^[15] Busca un parque local, bosque o espacio verde donde puedas estar por lo menos 20 minutos. Da un paseo, lee un libro en una banca del parque o simplemente siéntate y disfruta de las aves y flores. Después de rodearte de la naturaleza, te sentirás más relajado y satisfecho.
   
2. Come un bocadillo saludable. Es fácil ponerte de mal humor cuando tienes poca energía y hambre. Si comienzas a sentirte mal, come un bocadillo nutritivo que mejore tu estado de ánimo y te brinde energía. Las almendras, el yogur, las frutas frescas y verduras, y los granos integrales son buenas alternativas que te mantendrán feliz y con energía.^[16]
   
   • Resiste el impulso de comer los llamados “alimentos reconfortantes“.^[17] Muchos de estos alimentos pueden tener muy buen sabor, pero solo te brindan pequeñas ráfagas de energía y satisfacción. Esto significa que eres más propenso a experimentar un bajón de energía después, lo que puede hacer que tu mal humor vuelva.^[18]
3. Descansa bien por la noche. Quedarte despierto hasta tarde y descansar mal puede aumentar la probabilidad de tener mal humor. En general, las personas son más felices cuando se levantan temprano y maximizan la cantidad de tiempo que pasan despiertas cuando hay sol.^[19] Si quieres asegurarte de dormir bien, haz lo siguiente:
   
   • Asegúrate de que tu habitación se mantenga fresca y oscura por la noche.
   • Utiliza una máquina de ruido blanco para cubrir los sonidos del ambiente.
   • Evita tomar siestas durante el día.
   • Evita la cafeína, el alcohol y las comidas grandes por la tarde y la noche.
   • Tómate un tiempo para desconectarte y relajarte antes de ir a la cama
   • Evita los aparatos electrónicos justo antes de acostarte
4. Realiza un ejercicio vigoroso. Eleva tu ritmo cardiaco con la ayuda de ejercicios aeróbicos vigorosos durante 20 o 30 minutos por lo menos tres veces por semana. Por ejemplo, puedes trotar, nadar, montar bicicleta o participar en una clase de aeróbicos. También debes tomarte un tiempo para ejercitarte cada vez que sientas que tu mal humor está por surgir. El ejercicio libera endorfinas y te sirve como una distracción efectiva de las cosas que te producen estrés.^[20] Esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo en ese momento, mientras que el ejercicio frecuente puede reducir la frecuencia con la que te pones de mal humor.
   
   • Asegúrate de consultar primero con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios con la finalidad de asegurarte de mantenerte seguro y saludable.
5. Modifica la forma en la que vas al trabajo. Ir al trabajo en auto diariamente genera mal humor y sensación de enfado. Si vives cerca de tu oficina, considera la posibilidad de ir caminando o en bicicleta. De esta manera, te sentirás con mayor energía y tendrás menos episodios de mal humor.^[21]
   
6. Mantente activo. Las personas son más propensas a experimentar mal humor cuando permiten que sus mentes divaguen. Resiste el impulso de holgazanear todos los días y mantén tu mente y cuerpo ocupados. Concentrarte en una tarea evitará que tengas mal humor.^[22]
   

editarBuscar tratamiento médico

1. Habla con tu médico en caso de que tengas episodios recurrentes de mal humor. Es normal y saludable estar de mal humor de vez en cuando. No obstante, si tu mal humor se prolonga por más de dos semanas o si quebrante seriamente tu capacidad para desempañarte como persona, debes consultar con un médico.^[23] Existe la posibilidad de que tengas un trastorno físico, como una un problema de tiroides anormal, lo que requerirá tratamiento médico.^[24]
   
2. Considera la posibilidad de acudir donde un terapeuta, psicólogo o psiquiatra para tratar tus episodios recurrentes de mal humor. Algunas personas sufren depresión clínica, la cual es más grave que un típico mal humor. La depresión puede causar angustia tanto física como mental, además de perjudicar la capacidad de una persona para trabajar, dormir o tener un desempeño normal. Si no puedes deshacerte de tu angustia o si consideras la posibilidad de lastimarte a ti o alguien más, debes buscar atención a la salud mental lo antes posible.^[25]
   
   • Recuerda que la depresión es una enfermedad que requiere tratamiento, al igual que un trastorno médico. Es perfectamente normal necesitar la ayuda de antidepresivos o psicoterapia para poder superar este problema.^[26]
3. Considera la posibilidad de tomar anticonceptivos hormonales. Algunas mujeres sufren episodios de mal humor serios y difíciles durante los días previos al periodo menstrual. A eso se le conoce como síndrome premenstrual (SPM). Si eres mujer y sientes que tu PMS perjudica tu capacidad para desempeñarte de una manera saludable y feliz, habla con tu médico sobre los beneficios que podrías obtener al consumir anticonceptivos hormonales. Muchas mujeres afirman sentir una mejoría en los síntomas del SPM y en sus estados de ánimo durante el tiempo que consumen anticonceptivos hormonales.^[27]
   
   • Ten en cuenta que los anticonceptivos hormonales pueden tener efectos secundarios potencialmente graves. Consulta al detalle con tu médico con respecto a tus alternativas.
4. Habla con tu médico sobre el trastorno afectivo estacional. Si tu mal humor surge durante los meses de invierno, en combinación con irritabilidad, ansiedad y bajos niveles de energía, es posible que tengas el trastorno afectivo estacional (TAE). Este trastorno se produce a causa de la falta de luz solar y puede tratarse de manera eficaz con terapia de luz, psicoterapia y antidepresivos. Asegúrate de hablar con tu médico sobre estas opciones.^[28]
   

editarConsejos

• Haz todo lo que puedas para aliviar tu mal humor. No obstante, perdónate si no eres capaz de lograrlo, pues todos experimentan estos sentimientos y pensamientos negativos de vez en cuando.
• Intenta darte un gusto de forma saludable. Evita la tentación de comer una cantidad excesiva de alimentos reconfortantes o de beber alcohol, pues estas sustancias pueden hacerte sentir peor a largo plazo. Por el contrario, opta por realizar tu pasatiempo favorito, llamar a un amigo o dar un paseo al aire libre.

editarAdvertencias

• El mal humor es normal y, en ocasiones, incluso saludable. No obstante, sentir los deseos de hacerte daño a ti o a alguien más no lo es. Si estás considerando la posibilidad de lastimarte a ti o a alguien más, ten en cuenta que eso representa una emergencia inmediata. Ponte en contacto de inmediato con un médico, los servicios de emergencia o una línea especializada en la salud mental como la de prevención del suicidio para que así puedas conseguir la ayuda que necesitas.^[29]
• Habla con tu médico sobre cualquier cambio en tu dieta o régimen de ejercicios para así asegurarte de mantenerte seguro y saludable.

editarReferencias

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El abuso puede adoptar muchas formas y en ocasiones, incluso puede ser sutil. Si te preocupa ser víctima de abuso debido a que en el pasado has sufrido abusos o amenazas, existen diversas medidas que puedes tomar, por ejemplo, evitar pasar tiempo con personas abusivas y aprender a reconocer los signos de abuso para saber si necesitas buscar ayuda. Si es así, debes saber a dónde recurrir y qué hacer para ayudarte a evitar más abusos.

editarPasos

editarDetectar a las personas abusivas

1. Presta atención a las personas que han abusado de ti en el pasado. Estas son más propensas a volver a abusar de ti. Por eso, debes evitar todo contacto con dichas personas.^[1]
   
   • Si no es posible evitar el contacto con una persona abusiva, evita pasar tiempo solo con ella. Pídele a un amigo o a un familiar que te acompañen cada vez que tengas que pasar tiempo cerca del abusador.
   • Mantente alejada de cualquiera que te haya hecho amenazas de abuso, ya que es probable que estas terminen en un abuso real en algún momento. Por lo tanto, también debes evitar el contacto con dicha persona.
2. Observa si hay conductas violentas. Las personas que muestran una conducta violenta también son más propensas a convertirse en abusadoras. Tal vez sientes que deber ser muy cuidadosa con lo que dices o haces al estar cerca de ellas, para evitar enojarlas.^[2] Trata de evitar tener contacto con personas que expresan su enojo de formas violentas o agresivas. Algunos ejemplos de este tipo de conducta incluyen:^[3]
   
   • tirar objetos
   • romper cosas
   • dar puñetazos a las paredes o patear los muebles
   • agarrar tu brazo o sujetarte físicamente de otras formas
3. Presta atención a la conducta celosa y controladora. Las personas que necesitan tener todo y a todos bajo control también son más propensas a ser abusivas. Si tu pareja con frecuencia se pone celosa sin motivo alguno o quiere saber cada detalle de dónde has estado o a dónde vas, es posible que se vuelva abusiva en algún momento determinado. Algunos ejemplos de conducta celosa y controladora incluyen:^[4]
   
   • querer saber lo que haces constantemente
   • someterte a un largo interrogatorio si llegas tarde
   • llamarte “mentirosa”
   • decirte cómo vestir o actuar
   • presionarte para hacer un compromiso inmediato
4. Observa si la persona trata de aislarte. Las personas abusivas con frecuencia usan el aislamiento como una forma de controlar a los demás. Al inicio podría ser sutil, por ejemplo, pedirte que no pases mucho tiempo con ciertas personas. Sin embargo, el abusador pronto te prohibirá ver a ciertas personas, incluso si se trata de tus amigos cercanos o familiares.
   • El abusador acusa a ciertos amigos o familiares de ser “problemáticos” o “entrometidos”. En una relación heterosexual, el hombre abusador podría acusar a su pareja de ser una “ramera” por pasar tiempo con amigos o de ser “lesbiana” por pasar tiempo con amigas.^[5]
5. Escucha cómo la persona justifica su conducta abusiva. Los abusadores buscan formas de excusar su conducta y con frecuencia culpan a los demás, incluyendo sus víctimas de abuso. Piensa en lo que dice esa persona después de haber hecho algo abusivo.^[6]
   
   • ¿Ella tiende a culparte a ti o a otras personas por su conducta violenta? Si es así, haz lo posible por alejarte de ella. Lo más probable es que siga justificando su conducta hacia ti.
   • Algunos personas abusivas también acusan a sus víctimas de ser “muy sensibles”. Si alguien con frecuencia te hace sentir mal contigo misma y menosprecia tus sentimientos, es posible que él esté abusando de ti.^[7]
6. Considera la forma en que esa persona trata a los animales y los niños. Los abusadores pueden ser crueles con los animales y los niños. Presta atención a la forma en que la persona se comporta con los animales y los niños para tener indicios de cómo podría tratarte.^[8]
   • Por ejemplo, ¿alguna vez ha pateado al perro por frustración? ¿Alguna vez le ha dicho algo despreciable a un niño solo porque estaba de mal humor? Dichas conductas pueden indicar que alguien puede ser abusivo contigo en el futuro.
7. Piensa en la conducta sexual de la persona. Algunos abusadores cometen actos violentos durante las relaciones sexuales consentidas. Por ejemplo, la persona podría tratar de sujetarte durante el acto sexual, golpearte o seguir haciendo algo aun cuando has expresado que eso no te gusta. Ten cuidado con este tipo de signos.^[9]
   • No te quedes con alguien que hace que las relaciones sexuales sean dolorosas o incómodas para ti.

editarIdentificar el abuso

1. Presta atención a los signos de abuso físico. El abuso físico puede adoptar muchas formas y algunas de ellas son menos obvias. Están abusando físicamente de ti si:^[10][11]
   • tienes moretones, cortes, ronchas y otros tipos de lesiones inexplicables;
   • tienes lesiones en el cuerpo que lucen como la huella de una mano u otro objeto como una correa;
   • usas ropa inadecuada para ocultar las lesiones, como una sudadera en un día caluroso;
   • vives con un miedo constante o sientes que debes estar alerta en todo momento;
   • te encoges cuando te tocan;
   • faltas a la escuela o al trabajo con frecuencia debido a lesiones.
2. Reconoce los signos de abuso emocional. El abuso emocional puede manifestarse de diversas formas. Presta atención a la forma en que te tratan. Es probable que estén abusando emocionalmente de ti si:^[12][13]
   • sientes ansiedad o temor de hacer algo equivocado porque tienes miedo de la reacción de alguien si está decepcionado;
   • quieres retirarte del lugar porque alguien te ha hecho sentir inútil;
   • muestras conductas extremas, como ser muy exigente o muy pasiva;
   • no sientes apego a tus padres o a uno de ellos (en niños);
   • sientes que debes actuar como alguien mayor o menor de lo que eres, por ejemplo, cuidar de tus hermanos o chuparte el pulgar (en niños).
3. Busca signos de abuso sexual. El abuso sexual también tiene algunos signos distintivos que puedes buscar. Esta forma de abuso es más común en los niños. Es probable que sufras de abuso sexual si:^[14]
   • alguna vez te han pedido o forzado a hacer algo sexualmente con lo que no te sentías cómoda o no querías hacer;
   • evitas a una persona específica debido a la forma en la que interactúa contigo;
   • tienes dificultad para sentarte o caminar debido al abuso;
   • conoces actos sexuales que no deberías;
   • no quieres desvestirte delante de los demás;
   • tienes una ETS (enfermedad de transmisión sexual) o has quedado embarazada a una edad temprana;
   • planeas escapar de casa.
4. Determina si estás en una relación abusiva. A veces es difícil reconocer el abuso dentro de una relación. Sin embargo, existen algunos signos claros de que podrías estar involucrada en una relación abusiva. Es probable que estés en este tipo de relación si:^[15]
   • sientes que debes estar de acuerdo con todo lo que dice tu pareja;
   • siempre debes informarle qué haces a tu pareja;
   • quieres agradarle a tu pareja;
   • te preocupa hacer que tu pareja se moleste o se sienta celosa;
   • con frecuencia recibes llamadas acosadoras o amenazantes de tu pareja.

editarRecibir ayuda para el abuso

1. Busca ayuda. Si atraviesas por una relación abusiva, lo primero que debes hacer es buscar ayuda para ti misma. Habla con alguien de confianza, como un amigo cercano, un profesor o un consejero. Cuéntale lo que estás enfrentando y pídele ayuda para salir de dicha situación.
   
   • Si hablas con un profesor o un consejero, él estará obligado a reportar el abuso y es posible que necesites irte a vivir a otro lugar por un tiempo. Recuerda que esto es para protegerte, no para castigarte.
   • Si sospechas que alguien está siendo víctima de abuso, puedes hacer un reporte anónimo para ayudar a dicha persona.^[16]
2. Elabora un plan para alejarte de tu abusador. Seguir viviendo con tu abusador te expone al peligro constante de sufrir más abusos, así que es mala idea quedarse en la misma casa. Si te encuentras en una situación en la que vives con tu abusador, lo mejor que puedes hacer es elaborar un plan para escapar.
   
   • Habla con un familiar o un amigo de confianza para desarrollar un plan de escape. También debes buscar la ayuda de las autoridades si temes que tu abusador te persiga.
   • Determina qué artículos necesitas llevar contigo y trata de tenerlos listos para cuando escapes. Empacar una maleta podría ser muy obvio, pero puedes mantener dichos artículos en el mismo cajón o en un rincón de tu armario.
   • Llama al número de emergencias correspondiente a la violencia doméstica de tu país, para ayudarte a desarrollar un plan de escape. Por ejemplo, en España llama al 016.^[17]
3. Escapa cuando tu abusador no esté en casa. Abandonar al abusador es el momento más peligroso en una relación abusiva, así que es mejor abandonarlo cuando esté fuera de casa.^[18]
   • Por ejemplo, planea escapar cuando tu abusador esté en el trabajo o en una salida con sus amigos.
   • Si no te es posible escapar cuando él esté ausente, pídele a algunos amigos o familiares que estén presentes para ese momento.
4. Busca terapia. Recuperarse del abuso puede tardar años y requiere la orientación de un profesional de la salud mental capacitado, como un terapeuta. Asegúrate de buscar ayuda profesional mientras te recuperas de una relación abusiva.

editarRecursos adicionales (España)

 900-20-20-10 
|row2 =  Guardia Civil   062
|row3 = ADAVAS 987-230-062
|row4 = Servicio nacional contra la violencia de género 016
}}

editarAdvertencias

• Ten cuidado con los intentos de tu abusador de agradarte o convencerte de que ha cambiado. Los abusadores son buenos manipulando personas.

editarReferencias

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Source: Wiki News