Las infecciones de oído son más frecuentes en los niños que en los adultos. Estas se producen cuando las bacterias o virus infectan la zona ubicada detrás del tímpano. El resultado es una inflamación y acumulación de líquidos, lo que provoca mucho dolor. Es importante tratar este tipo de infecciones porque pueden ser dolorosas, causar infecciones más graves o, en ocasiones, generar problemas de audición.^[1]

editarPasos

editarIdentificar una infección de oído en un niño

1. Reconoce una infección de oído en tu hijo. Por lo general, dicha infección se manifiesta de forma repentina. Un niño con esta condición:^[2][3]
   
   • se queja de dolor de oído;
   • se jala la oreja;
   • no puede dormir;
   • llora;
   • se pone irritable;
   • tiene problemas de audición;
   • tiene problemas de equilibrio;
   • presenta una fiebre de más de 37,8 °C (100 °F);
   • le sale líquido del oído;
   • no tiene apetito;
   • tiene diarrea o vómitos.
2. Revisa el oído de tu hijo con un monitor electrónico para el oído. Este dispositivo (como EarCheck) usa ondas de sonido para detectar si hay una acumulación de líquido en el oído medio. Funciona leyendo las ondas de sonido que se reflejan en el oído medio y determina la presencia de dicha acumulación. Si es el caso de tu hijo, debes llevarlo al doctor.^[4][5] Sin embargo, la acumulación de líquido no necesariamente significa que exista una infección de oído.
   
   • Puedes comprar este monitor electrónico en Internet o en la farmacia de tu localidad más o menos por $50.
   • Asegúrate de seguir cuidadosamente las instrucciones y ten cuidado al usarlo en los niños pequeños.
   • Incluso si el monitor de oído no detecta una acumulación de líquido, aún debes llevar a tu hijo al doctor si presenta síntomas preocupantes para asegurarte de que no haya otros problemas detrás de sus síntomas.
3. Llama al pediatra de tu hijo. El doctor te pedirá que lo lleves a su consultorio para examinar sus oídos. El pediatra te recomendará hacerlo si:^[6]
   
   • el dolor de tu hijo es muy intenso;
   • el dolor de tu hijo persiste por más de 24 horas;
   • tu hijo ha sufrido últimamente de una gripe, un resfriado u otra infección;
   • sale líquido del oído de tu hijo.
4. Haz que el pediatra revise el oído de tu hijo. El pediatra usará un otoscopio y a veces, un otoscopio neumático para examinar el oído de tu hijo. Este dispositivo le permite ver el tímpano y también puede usarse para soplar una pequeña cantidad de aire contra el tímpano. De este modo, el doctor verificará si se mueve el tímpano sin causar dolor.^[7]
   
   • Si el tímpano se mueve tanto como de costumbre o para nada, significa que se ha acumulado líquido detrás de él.
   • Sin embargo, la parte más importante del examen es ver el aspecto del tímpano mediante el otoscopio. Hay infección si el tímpano está rojo, hinchado o presenta un líquido amarillo detrás de él.
5. Somete a tu hijo a pruebas adicionales si el pediatra lo recomienda. Si el doctor no puede determinar si tu hijo tiene una infección de oído o si tiene otros problemas aparte de la infección, él te sugerirá pruebas adicionales para ayudar con el diagnóstico. Las posibles pruebas incluyen:^[8][9]
   
   • Timpanometría. Consiste en usar un dispositivo que cambia la presión del aire en el oído y registra la cantidad de movimiento del tímpano. Si no se mueve lo suficiente o en lo absoluto, esto indica que existe un líquido detrás del tímpano.
   • Audiometría. Esta usa una máquina para verificar la audición de tu hijo. Él se pondrá auriculares y escuchará sonidos de distintos tonos y volúmenes. Luego, le pedirán que diga cuando oiga algo.
   • Tomografía computarizada o resonancia magnética. El doctor podría recomendarte dichas pruebas por imágenes si le preocupa que la infección se haya propagado más allá del oído medio. La tomografía computarizada usa rayos X y la resonancia magnética emplea imanes y ondas de radio para producir imágenes. Dichas pruebas no son dolorosas, pero pueden requerir acostarse sobre una mesa dentro de una máquina.

editarTratar una infección de oído

1. Espera que la infección sane por sí sola si el doctor lo recomienda. Muchas infecciones de oído desaparecen sin antibióticos en dos días. Usar este método reduce la probabilidad de desarrollar cepas resistentes a los antibióticos. Pero, es mejor llevar a tu hijo al pediatra apenas sospeches de una infección de oído, para asegurarte de que se trata de ese problema. Es probable que el doctor te recomiende esperar si tu hijo:^[10]
   
   • tiene entre 6 meses y 2 años de edad, siente una leve molestia en un oído por menos de 2 días y una temperatura inferior a 38,9 °C (102 °F);
   • es mayor de 2 años de edad, siente una leve molestia en uno o ambos oídos por menos de 2 días y una temperatura inferior a 38,9 °C (102 °F).
2. Usa terapias caseras para controlar la molestia de tu hijo. El dolor de oído puede provocar una molestia significativa y algunas de estas técnicas pueden disminuir el dolor de tu hijo y ayudarle a dormir por la noche. Puedes probar las siguientes opciones:^[11]
   
   • Calor. Coloca un paño húmedo y tibio sobre el oído infectado. Esto reduce la incomodidad de tu hijo.
   • Analgésicos, si el doctor lo aprueba. Pregúntale al pediatra si debes darle a tu hijo analgésicos de venta libre como paracetamol (Tylenol, etc.) o ibuprofeno (Motrin IB, Advil, etc.). No les des aspirina a los niños o adolescentes debido a que podría relacionarse con el síndrome de Reye.
3. Prueba los antibióticos. Los antibióticos, como amoxicilina, cefdinir o augmentine ayudan a tratar una grave infección de oído bacteriana. No son tan eficaces contra la infección de oído por virus. Si tu hijo recibe antibióticos, asegúrate de administrarle el tratamiento completo según lo prescrito, incluso si se siente mejor de inmediato. Esto evitará la evolución de las cepas resistentes. Es probable que el pediatra recomiende los antibióticos en las siguientes circunstancias:^[12]
   
   • fiebre superior a 38,9 °C (102 °F)
   • dolor moderado o intenso en uno o ambos oídos
   • infección persistente por más de 2 días
4. Discute con el pediatra sobre el uso de tubos auditivos. La acumulación de líquido y las infecciones de oído pueden provocar un daño a largo plazo y la pérdida la audición si no se curan. Si tu hijo ha tenido más de tres infecciones de oído en seis meses, cuatro infecciones en un año o líquido que no desaparece una vez que se ha disipado la infección, el pediatra sugerirá la colocación de tubos auditivos.^[13][14]
   
   • El doctor hace un agujero pequeño en el tímpano y succiona el líquido del oído. Luego, coloca un tubo pequeño en el agujero para permitir el flujo de aire al oído medio y el drenaje de una futura acumulación de líquido.
   • Dependiendo del tipo de tubos que se hayan usado, estos saldrán por sí solos después de 6 a 12 meses o se extraerán quirúrgicamente cuando el doctor considere que ya no son necesarios. El tímpano sanará después de la extracción de dichos tubos.
   • El procedimiento se realiza bajo anestesia general. Requiere solo 15 minutos y es ambulatorio.
5. Evita los remedios ineficaces o peligrosos. Puede ser muy difícil para los padres esperar a ver si la infección desaparece cuando su hijo sufre de dolor y llora. Pero, evita la tentación de probar remedios caseros que probablemente no serán de gran ayuda. Si decides probar un tratamiento alternativo, siempre debes consultar con el doctor antes de hacerlo. Algunos tienen efectos secundarios o interfieren con otros medicamentos. No pruebes remedios alternativos sin antes consultarlo con el doctor. Los más comunes incluyen:^[15]
   
   • Remedios homeopáticos de hierbas y minerales. Dichos suplementos no están regulados por la Agencia de alimentos y medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) como ocurre con otros alimentos y productos médicos. Esto significa que la dosis y las mezclas de ingredientes con frecuencia son poco fiables. Lo mejor es no usar dichos productos en un niño enfermo.
   • Tratamientos quiroprácticos. Los estudios científicos no han demostrado su eficacia. La quiropráctica también puede ser peligrosa si el esqueleto del niño se manipula de una forma que puede producirle una lesión.
   • Xilitol. Esta sustancia puede prevenir, pero no tratar las infecciones de oído. Sin embargo, las dosis requeridas con frecuencia provocan dolor abdominal y diarrea. La Clínica Mayo no recomienda esta opción.
   • Probióticos. Están disponibles en la forma de espráis y medicamentos orales; sin embargo, los estudios científicos han producido resultados contradictorios.

editarEvitar las infecciones de oído

1. Enséñale a tu hijo buenos hábitos de higiene. Esto le permitirá evitar la gripe y el resfriado, los cuales pueden provocar congestión nasal y acumulación de líquido en los pasajes de la cabeza de tu hijo. Enséñale a:^[16][17]
   
   • lavarse las manos antes de comer;
   • estornudar en la parte interior del codo en vez de sus manos o las manos de los demás;
   • no compartir las tazas y los cubiertos con los demás.
2. Evita exponer a tu hijo al humo pasivo. El humo pasivo debilita el sistema inmunoe de tu hijo y lo vuelve más vulnerable a las infecciones.^[18]
   
   • Si alguien de tu familia fuma y no puede dejar de hacerlo, pídele que fume al exterior en vez de hacerlo dentro de casa, ya que tu hijo inhalará el humo. Asegúrate de que se cambie la ropa antes de acercarse al niño.
3. Dale de lactar. La leche materna tiene anticuerpos y otras células inmunológicas que ayudan al bebé a combatir las infecciones auditivas. Si lo alimentas con biberón, hazlo con leche materna en vez de fórmula para bebés.^[19][20]
   
   • A la hora de alimentarlo, sostén a tu bebé de modo que la cabeza esté por encima del estómago. Si es posible, sostenlo de modo que esté apoyado, pero sentado derecho. No dejes que el bebé tome el biberón en la cama.
4. Vacuna a tu hijo. Las vacunas le ayudarán a combatir las infecciones a causa de bacterias y virus que con frecuencia producen infecciones respiratorias y de oído. Pregúntale al pediatra respecto a:^[21][22]
   
   • vacuna contra el Haemophilus influenzae tipo B (Hib);
   • vacuna contra la gripe estacional;
   • vacuna neumocócica.
5. Evita la otitis del nadador. Se trata de una infección de oído que se presenta cuando entra agua en el oído de una persona y luego se infecta debido al crecimiento de bacterias. La infección de la otitis del nadador se ubica en el canal auditivo, no detrás del tímpano. Para reducir las probabilidades de que tu hijo contraiga esta condición, es necesario hacer lo siguiente:^[23]
   
   • No nadar en lagos y ríos con un alto conteo de bacterias. Contáctate con las autoridades de tu ciudad para preguntar si ha habido recientes proliferaciones de algas.
   • No colocar objetos en sus oídos. No intentes raspar la cera con algo duro porque puedes rasgar la piel delicada del interior de los oídos y aumentar la probabilidad de contraer una infección al nadar.
   • Secar sus oídos después de nadar y bañarse. Si tu hijo no puede sacar el agua de sus oídos, usa un secador de pelo. Ponlo a la temperatura más suave y mantenlo al menos a 30 cm (12 pulgadas) de distancia de su cabeza para que no se caliente mucho. Luego usa el secador para soplar aire seco y tibio en el oído.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

¿Alguna vez has pensado en enseñarle un truco nuevo a tu gato? Los gatos son muy independientes por naturaleza,^[1] y podrían parecer poco adecuados para un entrenamiento; sin embargo, estos pueden adiestrarse si se les brinda la motivación adecuada.^[2] Además de usar un puñado de golosinas, cerciórate de contar con mucho tiempo y paciencia para enseñarle a tu gato a traer un ratón de juguete.

editarPasos

editarAlistarte para entrenar a tu gato

1. Escoge el ratón de juguete del tamaño adecuado. En general, a los gatos les gusta traer cosas que puedan tomar con facilidad usando sus patas o colocar en su hocico.^[3] Si aún no cuentas con un ratón de juguete en casa, puedes comprar uno en la tienda de mascotas de tu localidad. Ten en cuenta el tamaño de tu gato cuando elijas el juguete que vayas a comprar. En comparación con un gato adulto, un gatito requerirá un ratón de juguete más pequeño.
   
   • Si es posible, escoge un ratón de juguete que no cuente con ojos de plástico. Cuando juegue con él, tu gato podría extraer los ojos y tragárselos, lo que podría provocarle una obstrucción intestinal que requeriría atención veterinaria.^[4]
2. Escoge el momento adecuado para entrenar a tu gato. El entrenamiento de tu gato será más eficaz si este se encuentra alerta y enérgico.^[5] Los gatos son más activos al anochecer y al amanecer.^[6] Si entrenas a tu gato en la mañana, esto podría ser poco propicio para tu horario de trabajo; por ello, lo ideal podría ser entrenar en la noche.
   
   • Puedes entrenarlo en una de sus horas de juego habituales. Tu gato anticipará una interacción contigo, por lo que será más probable que esté atento cuando inicies su entrenamiento.
   • Asimismo, puedes entrenarlo antes de su hora de comer habitual.^[7] Su hambre podría motivarlo a seguir tus indicaciones.
3. Escoge un área para entrenar a tu gato. El área en la que entrenes a tu gato debe ser lo suficientemente grande como para que puedas lanzar el ratón de juguete como mínimo por unos centímetros (o pies).^[8] No debe haber ninguna distracción en la habitación, ni tampoco obstáculos físicos (como juguetes de niños o muebles grandes).^[9]
   
   • Si no puedes retirar los obstáculos de la habitación, colócalos a un lado para crear un área abierta espaciosa.
   • Podrás ir a un área más grande cuando tu gato se vuelva más habilidoso jugando a traer el juguete contigo.^[10]
4. Escoge un premio. Una golosina deliciosa le brindará la motivación adecuada a tu gato para que aprenda a traer un ratón de juguete. Entre las golosinas que podrían agradarle a tu gato tenemos a los pedazos de atún y la comida para bebés con sabor a carne.^[11] Asimismo, puedes comprar golosinas para gatos en la tienda de abarrotes o la tienda de mascotas de tu localidad.
   
   • Sin importar la golosina que escojas, debe ser la favorita de tu gato y solo deberás dársela cuando lo entrenes.
   • Ten en cuenta que las golosinas solo deben abarcar una porción pequeña (de 10 a 15 %) de la dieta de tu gato.^[12] Puedes restringir sus golosinas para usarlas solo en sus sesiones de entrenamiento, así mantendrás un equilibrio adecuado entre sus golosinas y su comida habitual al entrenarlo.

editarEntrenar a tu gato para traer un ratón de juguete

1. Muéstrale un ratón de juguete a tu gato. Inicia tu sesión de entrenamiento sosteniendo el ratón de juguete frente a tu gato. Párate unos centímetros (o pies) lejos de él, así no podrá alcanzarte con facilidad y tomar el juguete. Si vas a entrenarlo durante su hora de juego, es probable que te preste atención a ti y al juguete.
   
   • Si está ocupado haciendo otra cosa o si se encuentra en otra habitación, es probable que tengas que llamarlo para que vaya hacia ti.
   • Prémialo con una golosina si va hacia ti cuando lo llamas.
2. Lanza el ratón de juguete. Lanza el ratón de juguete de 60 a 90 cm (2 o 3 pies) frente a ti.^[13] Es esencial que empieces lanzando en distancias pequeñas a medida que tu gato aprenda el truco.^[14] Puedes aumentar la distancia conforme se vuelva más habilidoso al traer el ratón de juguete.^[15]
   
   • Una alternativa a lanzar el juguete es unirlo a una cuerda. Puedes lanzar el juguete con cuerda hacia tu gato, luego jálalo cuando este lo sostenga.^[16]
   • Retira el juguete de la cuerda cuando tu gato empiece a comprender el movimiento de atrapar el juguete y llevártelo.^[17]
   • Durante las sesiones de entrenamiento, podría ser de utilidad que le des pistas verbales a tu gato. Puedes decirle “tráelo” cuando lances el ratón de juguete, y “bien hecho” cuando te lo traiga.^[18]
3. Anima a tu gato a llevarte de vuelta el ratón de juguete. Es probable que tu gato no te lleve el ratón de juguete la primera vez que lo lances. Es probable que no comprenda que estás enseñándole a traerlo.^[19] Si esto ocurre, intenta atraerlo sosteniendo una golosina en tu mano, así harás que regrese hacia ti con el juguete.^[20]
   
   • Cuando regrese a ti, prémialo con la golosina y un elogio verbal.^[21]
   • Al ver la golosina, tu gato podría soltar el juguete antes de dirigirse hacia ti.^[22] Si esto ocurre, no le des la golosina. En lugar de ello, camina hacia él, recoge el juguete y regresa a tu posición inicial.^[23]
4. Vuelve a lanzar el ratón de juguete. Antes de lanzar el juguete, espera hasta que tu gato haya regresado a ti.^[24] Luego de volver a lanzar el juguete, premia a tu gato si te lo trae de regreso. Recuerda que podrías tener que recoger el juguete varias veces para que tu gato comprenda que debe traértelo.
   
   • Siempre lanza el juguete en la misma dirección.^[25]
   • Tu gato será cada vez más habilidoso trayéndote el juguete cuando entable una asociación entre esta acción y obtener un premio delicioso.^[26]
5. Lanza el juguete más lejos. Aumenta poco a poco la distancia a la que lances el ratón de juguete conforme tu gato se vuelva más habilidoso trayéndotelo.^[27] Puedes aumentar la distancia por unos centímetros (o pulgadas) cada día que practiques con él.
   
6. Emplea sesiones de entrenamiento cortas. Limita el tiempo de las sesiones de entrenamiento a 3 a 5 minutos.^[28] Además, es esencial que solo practiques unas veces al día. Si practican demasiado, esto podría hacer que el gato se aburra y tan solo se aleje de ti.^[29]
   

editarConsejos

• Ten paciencia con tu gato mientras aprenda a traerte el ratón de juguete.
• Con el tiempo, tu gato podría aprender a anticipar el juego de traer objetos que practicará contigo.^[30] Incluso es probable que te lleve el ratón de juguete y lo coloque en tu regazo.^[31]
• A los gatos siameses en particular les gusta mucho jugar a traer objetos, pero todos los gatos pueden aprender este truco.^[32]
• Si le enseñas a tu gato a traer un ratón de juguete, esto lo animará a usar su instinto natural de caza.^[33] Asimismo, esto le permitirá ejercitarse,^[34] y aumentará la coordinación entre sus ojos y sus patas.^[35]
• Ten en cuenta que a tu gato podría no agradarle jugar a traer objetos.^[36] Si este es tu caso, enséñale otro truco o interactúa con él de una manera que disfrute.

editarAdvertencias

• Los ojos de plástico de un ratón de juguete pueden provocar una obstrucción intestinal si tu gato se los come.^[37]

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Los esguinces en el tobillo son las lesiones deportivas más comunes. No obstante, la mayoría de las personas no sabe cómo evitar lesionarse más después de torcerse el tobillo.^[1] Sin embargo, tratar un esguince en el tobillo no solo es el trabajo de los entrenadores deportivos. Con un poco de práctica, vendas y cinta prevendaje podrás vendar tu tobillo y evitar lesionarte aún más.

editarPasos

editarPreparar tu tobillo

1. Levanta el tobillo fuera del suelo. Será más fácil hacer el vendaje con tu pie fuera del suelo. Descansa tu pie sobre una banqueta corta, una silla o siéntate sobre una mesa y deja colgar tu pie fuera del borde.
   
   • Generalmente es más fácil pedirle a otra persona que vende tu pierna. De esa forma, esa persona puede enfocarse en hacer el vendaje y tú en mantener tu tobillo quieto.
2. Mantén a tu pie en un ángulo de 90 grados. Vendar tu pie evitará que se mueva demasiado rápido y que te lesiones aún más. Debes vendar tu pie en un ángulo de 90 grados para que puedas moverlo hacia arriba y abajo ligeramente pero a la vez puedas proteger tu tobillo y ligamentos de los movimientos extremos.
   
3. Coloca almohadillas adhesivas en la parte delantera y trasera de tu tobillo para evitar las ampollas. Estas almohadillas, que generalmente se venden en las tiendas deportivas para evitar las ampollas cuando practicas excursionismo, evitarán que la venda roce tu piel y cause ampollas dolorosas. Coloca una almohadilla de 5 a 10 cm (de 2 a 4 pulgadas) en la parte frontal y trasera de tu tobillo, aproximadamente en las zonas en las que tu pie se une al borde de las zapatillas.
   
   • Si no tienes almohadillas, puedes usar dos cuadrados de gasa 5 cm x 5 cm (2 x 2 pulgadas).
   • Puedes comprar almohadillas adhesivas grandes, como tela suave de algodón, y usar tijeras de cocina para cortarlas de la forma adecuada.
4. Envuelve tu pie y tobillo con una cinta prevendaje. La cinta prevendaje es una gasa suave y elástica que protege tu piel y vello de la venda. Comienza cerca de la parte anterior de la planta del pie (las almohadillas de piel justo antes de tus dedos del pie) enrollando la cinta prevendaje alrededor de tu pie y avanzando hacia tu tobillo para que cada capa se superponga ligeramente a la última. Deja de envolver justo debajo del músculo de la pantorrilla, de 10 a 13 cm (de 4 a 5 pulgadas) sobre el hueso del tobillo. Piensa en que es como si “momificarías” tu pie.
   
   • Trata de cubrir la mayor parte de tu piel para protegerla de la venda de manera que no jale el vello cuando debas quitarla.
   • Generalmente tu talón estará descubierto pero no hay problema con ello porque no hay ningún vello que puedas jalar y tu piel es dura.
5. Adhiere un pequeño pedazo de venda a los extremos de la cinta prevendaje para mantenerla en su lugar. Si colocaste la cinta prevendaje lo suficientemente ajustada, también podrás introducir los extremos de la tira dentro del vendaje alrededor de tu tobillo. Usa entre 3 a 4 pedazos de venda deportiva de 2,5 cm a 6 milímetros (de 1 a ¼ de pulgada) para mantener la cinta prevendaje en su lugar.
   
   • La venda deportiva luce como una cinta protectora, con agujeros pequeños en la superficie para ayudar a que tu piel respire. Este tipo de cinta está disponible en la mayoría de tiendas de artículos deportivos.

editarVendar tu tobillo

1. Aplica el vendaje firmemente para que se sienta apretado alrededor de tus tobillos pero no te corte la circulación de los dedos del pie. Si sientes un cosquilleo o hincones en los dedos del pie, quita la venda e inténtalo nuevamente. La venda debe sentirse firme y segura cuando hayas terminado para que puedas mover tu tobillo de un lado a otro y de arriba hacia abajo.
   
   • Usa de 2,5 centímetros a 6 milímetros (de 1 a 1/4 de pulgada) de venda deportiva para mejores resultados.
2. Sujeta una venda en forma de estribo alrededor del hueso del tobillo para lograr estabilidad. Toma un pedazo largo de venda deportiva y sujétala justo sobre el hueso de tu tobillo interior, el bulto de hueso en la parte interior de tu pie. Envuelve el pedazo de venda debajo de tu talón y conéctalo al hueso del tobillo opuesto terminando justo sobre el hueso del tobillo. La venda debe formar una “U” alrededor de tu pie.^[2]
   
   • Debes sentir el vendaje bajando en el hueso del tobillo interior y luego hacia arriba sobre la parte externa del mismo.
3. Agrega entre 2 a 3 vendas en forma de estribo para más estabilidad. Haz más vendas en forma de U o de estribo para mantener el tobillo seguro superponiendo cada pedazo de venda aproximadamente de 1,2 cm ( 1/2 pulgada).
   
4. Usa un pedazo de venda para cubrir el pie. Para los siguientes pasos, no cortes demasiados pedazos largos de venda y sujétalos entre sí. Toma un pedazo de venda y déjala en el rollo.Enrolla entre 15 cm a 30 cm (de 6 a 12 pulgadas) y extrae más del rollo cortando la venda solo cuando hayas terminado.
   
5. Comienza a colocar la venda sobre el arco del pie avanzando desde la parte interior del pie hacia el exterior. Adhiere la venda debajo del arco del pie y luego llévala hacia arriba y sobre la parte superior de tu pie. Continúa con esta venda alrededor de tu arco entre 2 a 3 veces superponiendo cada capa de venda para agregar estabilidad, a medida que te muevas hacia el talón.
   
6. Envuelve diagonalmente sobre la parte superior de tu pie y alrededor de tu tobillo. Este es el movimiento clave para la estabilidad. Desde la parte inferior de tu pie, enrolla hacia arriba y sobre la parte superior de tu pie. El vendaje cruzará sobre la curva donde el pie se une a la parte inferior de la pierna y luego continuará alrededor de la parte trasera de la parte inferior de la pierna.
   
   • Este vendaje lucirá un poco como el comienzo de una figura en forma de ocho.
7. Continúa vendando con un movimiento en forma de ocho alternando alrededor de tu pie y tobillo 3 veces. La venda debe estar ahora alrededor de la parte trasera de la parte inferior de tu pierna. Cruza la venda alrededor de la parte frontal de tu pie diagonalmente nuevamente hacia abajo alrededor hacia tu arco. Llévala debajo del arco y nuevamente hacia la unión de tu tobillo, la parte trasera alrededor de la parte inferior de tu pierna. Repite el procedimiento de 2 a 3 veces superponiendo la mitad de la venda cada vez que lo hagas.^[3]
   
8. Coloca el vendaje hacia arriba de la parte inferior de tu pierna. Después de vendar la parte trasera de la parte inferior de tu pierna por tercera vez, continúa vendando más allá de tu tobillo superponiendo la venda hacia el borde de la cinta prevendaje. Debes cubrir todo la venda en forma de estribo con la venda aproximadamente de 7,6 cm a 10 cm (de 3 a 4 pulgadas) sobre el hueso del tobillo.
   
9. Crea un protector de talón cubriendo tu talón con 1 o 2 pedazos de venda. Corta unos cuantos pedazos pequeños de venda para cubrir tu talón con una férula en forma de “C” alrededor de la parte trasera de tu pie y la parte inferior del talón. Cubre cualquier porción de piel expuesta.^[4]
   
10. Flexiona tu tobillo hacia cualquier lado para asegurarte de poder moverlo. Debes tener un rango de movimiento limitado en tu tobillo. Debes poder moverlo hacia arriba, abajo y ambos lados pero no ir más allá como lo harías sin la venda. Trota ligeramente con la venda puesta para asegurarte de poder correr cómodamente sin sentir dolor.^[5]
    
11. Continúa practicando cómo colocar el vendaje para que tu tobillo se sienta cómodo y estable. Aunque la parte básica de vendar un tobillo es simple, te tomará un poco de tiempo perfeccionar tu trabajo. Enfócate en aplicar el vendaje con presión uniforme usando unos cuantos pedazos de venda como sea posible para vendar tu pie. Puede ser útil pedirle a un amigo que actúe como tu “maniquí” y te permita vendar su tobillo como práctica.
    
    • Aplica gasa o almohadillas protectoras en la parte frontal y posterior de tu tobillo para evitar las ampollas.
    • Venda tu pie y tobillo con cinta prevendaje para proteger tu piel.
    • Enrolla de 2 a 3 trozos largos de venda desde el interior de tu tobillo hacia el exterior como tiras de venda en forma de estribo o U.
    • Cubre el hueso del tobillo con venda desde la parte frontal hacia la parte inferior de atrás hacia la parte superior.
    • Superpón el vendaje 1,2 cm (1/2 pulgada) a medida que cubras tu pie y la parte inferior de la pierna.^[6]
12. Retira la venda cuidadosamente con las tijeras cuando hayas terminado. La forma más fácil de quitar la venda es con una cuchilla para quitar vendajes pero puedes usar tijeras comunes si no tienes una. Inserta una de las cuchillas entre tu piel y la cinta prevendaje y corta cuidadosamente alrededor del hueso del tobillo para quitar la venda. Esta venda se desprenderá en una sola pieza.^[7]
    

editarComprender los esguinces de tobillo

1. Debes saber que un esguince en el tobillo ocurre cuando los ligamentos se dañan. Un ligamento mantiene a las articulaciones juntas sujetando dos pedazos de hueso juntos.^[8]Estos ligamentos permiten que tus articulaciones giren como bisagras pero cuando lo hacen demasiado causan esguinces de tobillo. Vendar tu tobillo evita que estos ligamentos se muevan demasiado lejos, lo cual evita que sufran daño posterior adicional.
   
2. Venda tu tobillo antes de ir a las prácticas y los juegos para evitar lesiones. Puedes vendar tu tobillo para mitigar una lesión y evitar el daño. Por ejemplo, si vas a jugar en un partido de fútbol en una superficie mojada y resbalosa, puedes vendar tu tobillo con anticipación para evitar que tu pie resbale o se doble. No es necesario que tengas una lesión preexistente para que sea útil vendar tu tobillo.^[9]
   
3. Considera comprar una férula para tobillo si tienes dolor crónico. Las férulas para tobillos funcionan del mismo modo que un buen vendaje pero no tienen que aplicarse antes de cada práctica o partido. Incluso estas férulas pueden ser más rentables que el vendaje si necesitas vendar tu tobillo cada día a lo largo de toda una temporada deportiva.^[10]
   
4. Visita a un profesional de la salud deportiva para diagnosticar el dolor crónico o extremo. Vendar tu tobillo solo es efectivo para lesiones menores o evitar lesiones futuras. No es una cura total para el dolor de tobillo o un daño grave en los ligamentos. Si tienes dolor constante o punzante, es tiempo de que tomes un descanso de la actividad deportiva , visites un entrenador deportivo o un especialista ortopédico.
   

editarConsejos

• Aplica la venda firmemente. Debe estar lo suficientemente ajustada para brindarte soporte.
• La práctica hace al maestro, así que sigue colocando vendas sobre tus tobillos, retirándolas y colocándolas nuevamente hasta que te sientas cómodo.

editarAdvertencias

• Quita la venda si sientes escozor o adormecimiento en los dedos de los pies.
• Colocar una venda sobre tu tobillo no es un substituto para la rehabilitación, la terapia física o la cirugía.

editarCosas que necesitarás

• un persona que te preste su tobillo
• venda
• tobillo

editarReferencias

• Ivins D. Acute ankle sprain: an update (Esguince agudo de tobillo: una revisión). Am Fam Physician. Nov 15 2006;74(10):1714-20.
• Olmsted LC, Vela LI, Denegar CR, Hertel J. Prophylactic Ankle Taping and Bracing: A Numbers-Needed-to-Treat and Cost-Benefit Analysis (Vendaje de tobillo y aplicación de férula profilácticos: un análisis de las cifras de la necesidad de tratamiento y el costo-beneficio).J Athl Train. Mar 2004; 39(1):95-100.

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Se podría decir que Pikachu es el Pokémon más popular hasta la fecha, así que no es extraño que los entrenadores Pokémon quieran un Pikachu en su equipo de Pokémon GO. Por fortuna, los entrenadores Pokémon tienen la oportunidad de exponer un secreto en Pokémon GO que les permite obtener un Pikachu muy pronto en el juego.

editarPasos

editarAtrapar a Pikachu como Pokémon inicial

1. Empieza un nuevo juego. Si ya has empezado tu viaje como entrenador Pokémon, tendrás que empezar una nueva campaña para que este truco funcione.
   
2. Aléjate de los tres Pokémon iniciales. Cuando empieces una partida en tu nueva cuenta, verás un Squirtle, un Bulbasaur y un Charmander aparecer en tu pantalla. Cualquiera de ellos estará disponible para que lo captures. Sin embargo, si lo haces, perderás la oportunidad de empezar con Pikachu. Por lo tanto, aléjate de estos Pokémon hasta que estén fuera de tu vista.
   
3. Espera a que los Pokémon vuelvan a aparecer y luego aléjate de ellos otra vez. Cuando te alejes del Squirtle, Bulbasaur y Charmander, volverán a aparecer en el mapa. Mantente firme y aléjate de ellos de nuevo.
4. Repite este proceso tres veces y espera a que Pikachu aparezca. Después de rechazar los tres Pokémon iniciales tres veces, Pikachu aparecerá junto a ellos la cuarta vez.
5. Acércate a Pikachu para entrar al modo de captura. En lugar de caminar hacia uno de los otros tres Pokémon, camina hacia Pikachu y pulsa sobre él.
6. Lánzale una Pokébola para capturarlo. Cuando lo hagas, los otros tres Pokémon desaparecerán, lo cual dejará a Pikachu como el primer Pokémon que se unirá a tu equipo. ¡Qué gran ventaja!^[1]

editarAtrapar a Pikachu en la naturaleza

1. Échale un vistazo a las centrales eléctricas. Atrapar a Pikachu en la naturaleza es un poco más difícil, pero es posible. Se ha reportado que Pikachu se encuentra cerca de las plantas eléctricas, así que si estás cerca de una planta de energía u otra fuente de electricidad, es posible que sea un buen lugar para buscarlo.^[2]
2. Búscalo en la madrugada. Los entrenadores también han visto a Pikachu a altas horas como las 3:00 a. m. Trata de esperar hasta tarde para aumentar sus posibilidades de encontrar a Pikachu en la naturaleza.
3. Échale un vistazo a los museos de ciencia. Debido a la conexión a electricidad de Pikachu, también se ha reportado su presencia en los museos de ciencia.
4. Revisa tu lista de Pokémon cercanos. Cuando Pikachu está cerca, verás aparecer una silueta en la barra lateral en la esquina inferior derecha de la pantalla.
   • El número de pasos indican cuán cerca estás de Pikachu, siendo tres el más lejano y uno el más cercano.
   • Cada huella representa un rango de 50 metros. Por ejemplo, si ves una huella cerca de tu lista de Pokémon cercanos, el Pokémon de la silueta está entre 50 y 100 metros de distancia de ti. Si ves tres huellas, está entre 150 y 200 metros de distancia de ti.^[3]
5. Acércate cuando veas que la hierba se mueva. Si ves una silueta de Pikachu en tu lista de Pokémon cercanos y luego ves que la hierba en el mapa se mueve, es posible que sea tu día de suerte. Acércate a la hierba y es posible que aparezca un Pikachu.
6. Pulsa sobre Pikachu para entrar al modo de captura. ¡Es hora de intentar atraparlo!
7. Tírale una Pokébola a Pikachu para atraparlo. Desliza la Pokébola hacia Pikachu para intentar atraparlo. Si no fallas, y si Pikachu no se sale de la Pokébola, ¡es tuyo!

editarAdvertencias

• No descargues archivos que contengan herramientas de trucos de Internet. Estas herramientas afirman tener todos los Pokémon y los artículos, pero en realidad contienen malware y son un fraude.
• Si te diriges a las fuentes de electricidad para tratar de atrapar a Pikachu, ten en cuenta los peligros y las precauciones que debes tomar en el área.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Este material fue editado para adecuarse a los estándares del Sistema Penal Acusatorio
Mexicano y seguir los lineamientos del Código Nacional de Procedimientos Penales.

Recuerda que a diferencia del sistema inquisitorio en el Sistema Acusatorio tu participación en todas las audiencias y el propio juicio será oral y a la vista de todos, es decir públicos.

Como un testigo en una audiencia de debate de juicio oral, eres una parte muy importante del proceso legal que afectará los derechos de una persona. En una causa penal, lo que digas y cómo lo hagas puede evitar que una persona vaya a prisión o asegurar que no liberen a una persona culpable para que cometa nuevos delitos. Tomarse un tiempo para aprender a ser un buen testigo frente a un Tribunal de Enjuiciamiento es crucial, ya que los 3 tres jueces que lo conforman emitirán un fallo o resolución no solo basado en lo que digas, sino también en la impresión que des.

editarPasos

editarPrepárate para testificar

1. Revisa y organiza. Crea un archivo electrónico o físico en el que puedas incluir notas o recordatorios, una línea de tiempo o secuencia de sucesos, una copia impresa o física de documentos o recibos y referencias a otros artículos que puedan ser útiles como evidencia; por ejemplo, grabaciones de voz, conversaciones, etc.
   • Considera los puntos principales que planeaste comunicar, ten en cuenta que quizás no sea necesario abordar cada detalle. Crea una línea de tiempo o lista de puntos de discusión a medida que trabajes en el recuerdo de los sucesos, y los documentos electrónicos o físicos o evidencia asociada con aquellos sucesos.
   • Si tienes varias pruebas que apoyen tu testimonio, incluye una referencia a ellas con tus puntos de discusión. Al principio incluye a alguien o algo que respalde tu presentación. Usar una carpeta simple con separadores es suficiente para un tema no tan complicado, pero para un testimonio más complejo, usar herramientas electrónicas puede ser útil.
   • Debes recordar que a la Audiencia de debate en que darás tu testimonio no puedes acudir con ningún documento de soporte, no se permitirá que uses apoyos de memoria, o alguna otra herramienta más que tu recuerdo sobre los hechos.
2. Revisa tus declaraciones escritas. Si tuviste una entrevista con la policía investigadora o en el lugar de los hechos, diste tu testimonio, te reuniste con los abogados de la defensa o asesores de la víctima del caso o dijiste algo que se escribió (o registró), consigue las copias y vuelve a leerlas. Con el paso del tiempo, te puedes haber olvidado de los detalles que una revisión te recordará. Es probable que también debas resumir, editar o “dejar en suspenso” ciertos puntos u objetos de la evidencia.
   
   • Si un abogado puede señalar una discrepancia entre tu testimonio en la audiencia de debate y tus declaraciones anteriores, puedes perder credibilidad con el Tribunal de enjuiciamiento.
   • También serás más convincente si puedes cambiar la cadena de sucesos con un tono de seguridad.
3. Prepárate con la parte que te ofreció como testigo. Muchas personas creen que es ilegal que un abogado prepare a un testigo con antelación para las preguntas que se plantearán en la audiencia de debate de juicio frente al Tribunal, pues no lo es. Recuerda que habrá un orden para el desahogo de la prueba en que participas, este orden será : la parte que te ofertó como testigo en interrogatorio directo, y los contrainterrogatorios de los demás intervinientes.
   
   • Lo que es una violación de la ética del abogado es que te diga qué y cómo responder. Sin embargo, definitivamente el abogado analizará qué preguntas esperar (y debe saber qué preguntas te plantearán).
   • Si un abogado de la otra parte te inoportuna con este tema, él espera que declares lo que el abogado de la oposición te dijo que manifiestes (más que tu testimonio trate sobre las cosas que conozcas personalmente o que hayas presenciado). Sin embargo, no hay ningún problema en que admitas que tu abogado analizó las posibles preguntas y revisó contigo tus respuestas.
4. Investiga el juzgado. Familiarízate con el edificio y la ubicación de las salas, servicios higiénicos, carritos de café, etc., de forma que no te sientas perdido el día que vayas a testificar.
   
   • Si puedes, siéntate a ver un juicio y mira cómo algunos testigos dan su testimonio.
5. La práctica hace al maestro. Si es un caso donde la confidencialidad no es un problema, trata de presentar tus argumentos a un amigo o pariente que no esté implicado ni familiarizado con el caso. Si tus declaraciones parecen confusas, contradictorias o poco convincentes a alguien que está dispuesto a aceptar tu punto de vista, regresa al paso 1, revisa la lista de temas clave o línea de tiempo y la evidencia a la que puedas acceder.
   • Determina qué puntos son más convincentes y edita los puntos de discusión según corresponda. Al mismo tiempo, prepárate para abordar cualquier suceso o circunstancia relacionada de la cual tengas un conocimiento directo.
6. Vístete lo mejor que puedas. Sea justo o no, el Tribunal de enjuiciamiento se formará una opinión sobre ti basado en tu aspecto, y esta opinión tendrá un efecto en si creen en tu testimonio. El color de cabello raro, perforaciones corporales y atuendos extraños no son apropiados para usarlos en la Sala de Juicio. En su lugar, usa una vestimenta formal, además evita usar muchas joyas o maquillaje.
   
   • Si no estás seguro de lo que se considera como “formal”, piensa en un atuendo respetuoso y modesto que usarías para un funeral.

editarTestifica frente al Tribunal de enjuiciamiento o de apelación

1. Mira al Tribunal. Cuando respondas las preguntas, debes mirar esencialmente solo al Tribunal o al abogado que te interrogue. Si miras a alguien más, como al acusado o alguien en la sala, puede parecer como si buscaras aprobación o quisieras verificar cómo debes responder, lo que puede dañar tu credibilidad frente al Tribunal.
   
   • A menudo, los abogados te pedirán que mires al Tribunal durante el primer interrogatorio (cuando el abogado de tu parte, quien te ofreció como testigo, realiza el interrogatorio) ya que ayuda a que los jueces o magistrados se concentren en tu testimonio y establezcan confianza y compenetración contigo. A menudo, este consejo va seguido por un pedido de centrarte solo en el abogado de la otra parte cuando se levante para realizarte el contrainterrogatorio (y así permitir que los miembros del Tribunal se vuelvan oyentes pasivos).
   • Si alguno de los jueces te habla, evidentemente tienes que hablar directamente con él o ella.
2. Responde directamente. Céntrate más en ser conciso que en brindar todos los pequeños detalles. Particularmente durante el contrainterrogatorio, es muy importante que evites dar información adicional. No “des un gran rodeo” para responder, ni incluyas información que no hayas visto ni escuchado de forma directa. No hay problema en admitir que no sabes una respuesta, además es mucho mejor decir que no sabes a que adivines.
   
3. Habla fuerte. En muchas salas, un micrófono grabará tu testimonio; su propósito no es amplificar tu voz. Habla lo suficientemente fuerte para que la grabación del audio y video de tu testimonio se realice correctamente, así como para que todos los miembros del Tribunal de enjuiciamiento puedan escuchar tu respuesta. No respondas encogiéndote de hombros ni con movimientos de cabeza, tampoco uses jerga, terminología legal ni lenguaje policial.
   
   • Procura esperar hasta que terminen la pregunta antes de responderla. No es un programa de juegos donde ayuda apretar un botón antes. Asegúrate de entender la pregunta que se te realizó antes de empezar a responderla. Es posible que solicites al abogado que te está interrogando o contrainterrogando que te aclare la pregunta o en su caso que te la vuelva a formular si no la escuchaste claramente. Es mejor esperar a responder de forma apresurada.
   • No respondas inclinando la cabeza, moviéndola, levantando los pulgares ni con un “ah, ajá”. Una vez más, tu testimonio está siendo grabado en audio y video. Para evitar contradicciones o un mal uso de tu testimonio, debes hablar claramente y sin ambigüedades.
4. Sé cortés. Dirígete a los abogados como señor o señora y al juez como “su Señoría”.
   
   • No interrumpas a los abogados ni seas muy rápido para responder.
   • No te permitas enojarte, incluso si un abogado trata de provocarte.
   • No uses lenguaje inapropiado a menos que te pidan que repitas lo que hayas oído decir a otra persona.
5. Di la verdad. No importa qué pienses sobre cómo sonará o lo mucho que creas que eso dañará el caso de tu abogado, di toda la verdad. La oposición puede desbaratar las mentiras fácilmente, lo que puede dañar tu credibilidad y mancillar todo lo demás que hayas dicho. Recuerda que los miembros del Tribunal deben valorar tu fiabilidad y credibilidad a partir de lo que escuchan en juicio y no de la investigación.
   
   • Sin embargo, en un caso penal no debes dar tu opinión de los implicados o de los acusados de estar involucrados, incluso si es cierto. Puedes dañar tu credibilidad al hacer que parezca que tienes prejuicios contra una parte. Si te preguntan sobre tus sentimientos hacia el acusado, quizás simplemente debas decir que te has presentado como testigo para explicar lo que viste y oíste, y que tratas de no juzgar a nadie, ni siquiera al acusado.
6. Protege tu credibilidad. Ten cuidado con los trucos que un abogado pueda utilizar para poner tu credibilidad en tela de juicio.
   
   • Si te preguntan si estás dispuesto a responder bajo protesta de decir verdad alguna parte de tu testimonio, di que sí. Finalmente ya has sido apercibido de las consecuencias de faltar a la verdad al comienzo de la audiencia.
   • Si te preguntan si otro testigo estaba mintiendo o diciendo la verdad, di que no puedes saber lo que otra persona podría haber atestiguado ni cómo otra persona puede recordar los sucesos. Recuerda que no se te permitirá escuchar lo dicho por los testigos que testificaron antes de ti de todos modos.
   • Si te preguntan por qué declaras frente al Tribunal, no brindes otra razón que no sea que te pidieron que declares o que te obligaron a hacerlo mediante una citación del Tribunal para testificar. Recuerda que los motivos que te lleven a presentar tu testimonio serán cuestionados por los intervinientes.

editarConsejos

• A diferencia de una entrevista con la policía o los abogados, donde por lo general continúas respondiendo después de haber una objeción, durante la realización de una audiencia, si un abogado formula una objeción mientras respondes una pregunta en la sala, deja de hablar inmediatamente y espera hasta que el Juez Presidente te diga sí puedes continuar respondiendo. Muchas veces una objeción tiene por efecto que el abogado retire o vuelva a formular la pregunta.
• En México está garantizado constitucionalmente tu derecho humano a la autoadscripción a un pueblo o comunidad indígena, o a cualquier otra diferencia cultural o lingüística. Por lo tanto, si consideras necesaria la presencia de un intérprete o traductor que te auxilie durante la audiencia deberás solicitarlo al Tribunal o a la parte que te ofreció como testigo.

editarAdvertencias

• Si te atrapan mintiendo en el estrado de los testigos o en cualquier declaración o deposición que tengas antes del juicio, puedes enfrentar fuertes multas e incluso ir a la cárcel.
• Recuerda ser asesorado antes de testificar, en ciertos casos es probable que tu testimonio involucre hechos sobre los cuales se te pueda fincar responsabilidad penal. La Constitución Mexicana y el CNPPP preveen el derecho a la no auto-incriminación, por tanto, si es el caso puedes hacer valer tus derechos y guardar silencio sobre estos hechos particulares.
• Una vez que has rendido una entrevista a la policía o a cualquiera de las partes y esta se encuentra integrada a la carpeta de investigación quedas obligado por la Ley a presentar tu testimonio frente a un Tribunal de enjuiciamiento en el día y hora en que seas citado por ese órgano jurisdiccional. Esta cita puede ser por teléfono, correo electrónico o cualquier medio que dé certeza de que fuiste localizado. Si no acudes, podrías ser obligado a presentarte, incluso mediante el uso de la fuerza.

editarReferencias

• http://www.clarkprosecutor.org/html/victim/wtips.htm
• http://www.gabar.org/communications/consumer_pamphlet_series/how_to_be_a_good_witness/
• Código Nacional de Procedimientos Penales
• ABC del Nuevo Sistema de Justicia Penal

Source: Wiki News

Muchas personas consumen marihuana para fines médicos y recreativos. Aunque la marihuana tiene una tasa de adicción mucho menor que otras drogas como la cocaína, con el tiempo la “hierba” puede sobreestimular tu sistema nervioso y conducir a la dependencia. Independientemente de si eres adicto o no, dejar el consumo de marihuana puede beneficiar a tu bienestar general.^[1]

editarPasos

editarDejar la marihuana

1. Toma la decisión de dejarla. Haz una evaluación honesta de tu consumo de marihuana haciendo preguntas sobre cuánto consumes y cuán a menudo tienes que hacerlo. Estas preguntas pueden ayudarte a tomar la decisión de dejar de consumir la droga más fácilmente.^[2]
   
   • Dudar de tu hábito podría dificultar que lo dejes, incluso si sabes que es la mejor decisión para ti.^[3]
   • Es fácil restarle importancia o subestimar tu propio nivel de dependencia de la marihuana. Pídele a un amigo o familiar una opinión independiente de tu consumo.^[4]
   • Rodearte de un grupo diferente de personas puede ayudarte a darte cuenta de la extensión de tu consumo.^[5]
2. Visita a un profesional médico. Si has decidido dejar de consumir marihuana, es posible que te sientas confundido en cuanto a la forma más efectiva de hacerlo. Programa una cita con tu doctor u otro profesional médico para hablar sobre tu decisión de dejar la marihuana y tus opciones de tratamiento.^[6]
   
   • Los profesionales médicos que pueden ayudarte incluyen tu médico de cabecera, un médico que se especialice en la drogadicción, un terapeuta licenciado del alcohol y las drogas, así como también un psiquiatra o psicólogo.^[7]
   • Tu médico de cabecera puede referirte a un internista u otro doctor que se especialice en la drogadicción.^[8] Adicionalmente, podrías querer reunirte con un profesional de la salud mental para ayudarte a lidiar con los aspectos emocionales de dejar la droga.^[9]
   • Sé completamente honesto con tus doctores sobre tu consumo de drogas. Esto puede ayudarlos a formular el plan de tratamiento más efectivo para ti.^[10]
   • Lleva una lista de cualquier medicamento, vitamina, suplemento u otra droga ilegal que consumas. Recuerda: tu doctor está allí para ayudarte, así que la honestidad es importante.^[11]
   • Pregúntale a tu doctor sobre diferentes opciones de tratamiento y pídele información sobre el consumo de marihuana.^[12]
   • Espera que tu doctor haga preguntas específicas sobre tu consumo, tus intentos anteriores de dejar la droga, el síndrome de abstinencia y tu sistema de apoyo.^[13]
3. Formula un plan de tratamiento. Tú y tu doctor pueden formular un plan de tratamiento que se adecúe mejor a ti. Asegúrate de elegir una o varias opciones con las que te sientas más cómodo.^[14] Los diferentes tipos de tratamiento incluyen:
   
   • Programas de tratamiento de la dependencia química: estos generalmente ofrecen sesiones de terapia para lidiar con la adicción y prevenir las recaídas y pueden ser de internación, residenciales o ambulatorios.
   • Terapia de desintoxicación o abstinencia: esta opción puede ayudarte a dejar de fumar marihuana de forma rápida y segura como paciente internado, residencial o ambulatorio.
   • Terapia verbal: este tratamiento puede ayudarte a lidiar con las ansias de la droga y sugerir estrategias para evitar las recaídas. La terapia también puede ayudar a reparar las relaciones que se hayan dañado como resultado de tu consumo.
   • Grupos de autoayuda (los cuales a menudo emplean el método de los 12 pasos): un terapeuta o consejero a menudo puede ayudarte a encontrar una sucursal local de un grupo relevante de autoayuda.^[15]
   • Es posible que una combinación de estos tratamientos sea la mejor forma de dejar el hábito de la marihuana.
4. Apóyate en tu familia y tus amigos para ayudarte. Es importante que tu tratamiento tenga un sistema de apoyo sólido más allá de los profesionales médicos. Los buenos amigos y familiares pueden ayudarte a superar tiempos difíciles, como el síndrome de abstinencia, y pueden evitar que recaigas.^[16]
   
   • Sé honesto con tu familia y tus amigos y pídeles apoyo.^[17] Esto puede ayudar a mostrar tu compromiso con dejar la droga.^[18]
   • Pídeles a tus amigos y familiares de confianza que asistan contigo a las citas con el doctor o a los grupos de apoyo.^[19]
5. Limita la exposición a las tentaciones. Elimina o limita la exposición a los elementos en tu vida que te recuerden a la marihuana o que te tienten a que la fumes. Esto puede ayudar a minimizar tu riesgo de recaer.^[20]
   
   • Desecha o tira por el desagüe la marihuana que te quede en casa o en otros lugares, como tu casillero del gimnasio. No pienses en el dinero que gastaste sino en que estás haciendo algo por tu salud. Evita la tentación de venderla, lo cual es ilegal.
   • Borra de tu teléfono celular los nombres de los traficantes. Esto puede significar limitar el tiempo que pases con determinados amigos, sobre todo si son traficantes o consumidores.
6. Evita las situaciones de alto riesgo. Determinadas situaciones pueden hacerte más propenso a recaer. Aléjate de los lugares y personas que sepas que podrían intentar hacer que consumas de nuevo.^[21]
   
   • Evita las fiestas, los bares u otros escenarios sociales en donde sepas que haya gente consumiendo. Si no quieres que las personas sepan por qué los evitas, simplemente di “Lo siento, pero ya hice otros planes para ese día”.^[22]
   • Pasa tiempo con tus amigos que consumen marihuana en un lugar en donde no haya tentación de consumirla. Puedes pedirles a tus amigos que no lleven consigo hierba porque estás intentando dejarla.^[23]
7. Explora diferentes actividades. Lo más probable es que tengas otros intereses y actividades más allá de la marihuana. Considera pasar más tiempo realizando esas actividades o explorando nuevas opciones. Esto puede ayudar a distraerte de los síntomas del síndrome de abstinencia o de la tentación de consumir de nuevo.^[24]
   
8. Comprométete con tu plan de tratamiento. Es de absoluta importancia que te ciñas al plan de tratamiento que tú y tu doctor hayan formulado. Aunque es posible que sientas que fumar marihuana otra vez puede aliviar los síntomas del síndrome de abstinencia y que no te perjudicará realmente, desviarte del plan puede tener consecuencias legales y de salud serias para ti.^[25]
   
   • Continúa viendo a tus doctores, asistiendo a grupos de apoyo y tomando medicamentos. Esto puede asegurar que te mantengas libre de drogas.^[26]
   • Si algo te ocasiona incomodidad o estrés, habla con tus profesionales de la salud para explorar otras opciones que puedan ayudarte a mantenerte sobrio.^[27]
9. Reconoce y controla los síntomas del síndrome de abstinencia. Es común experimentar el síndrome de abstinencia cuando dejas de consumir marihuana. Identificar los síntomas que tengas puede ayudarte a controlarlos de forma efectiva y minimizar el riesgo de recaídas.^[28]
   
   • Los síntomas del síndrome de abstinencia de la marihuana incluyen irritabilidad, ansiedad, depresión, insomnio o inquietud, fatiga y disminución en el apetito y el peso. Los síntomas secundarios del síndrome de abstinencia pueden incluir dolor de estómago, sudor, debilidad, fiebre, escalofríos y dolor de cabeza.^[29]
   • Puedes controlar los síntomas del síndrome de abstinencia por medio de varios métodos, incluyendo la reducción gradual en el consumo o el consumo de medicamentos como el carbonato de litio o el bupropión.^[30] Sé consciente de que solo existe escasa evidencia de los beneficios psicofarmacológicos de los medicamentos para el síndrome de abstinencia de la marihuana.^[31]
10. Busca ayuda si recaes. Si recaes, busca ayuda inmediatamente. Esto puede ayudar a asegurar que no consumas una sobredosis o renuncies a tu tratamiento.^[32]
    
    • Llama a tu doctor o profesional de la salud mental apenas te des cuenta de que has recaído. Si no puedes contactarlo, también puedes buscar tratamiento médico de emergencia en una sala de urgencias local.^[33]
    • También puedes hablar con tu padrino, tu grupo de apoyo o tu familia para recibir apoyo si tienes una recaída. Ellos pueden ayudarte a llenar el tiempo hasta que puedas ver a tu doctor.^[34]

editarComprender los efectos del consumo de marihuana

1. Edúcate. Existen muchas ideas equivocadas sobre la marihuana, la cual se refiere a las partes secas de la planta del cáñamo. Educarte sobre el consumo de marihuana puede ayudarte a comprender tu adicción de forma más efectiva y a ceñirte a tu plan de tratamiento.^[35]
   
   • En los EE.UU., la marihuana es la droga ilícita más comúnmente consumida entre diferentes grupos demográficos.^[36]
   • El incremento en el consumo médico y la legalización de su consumo en algunos estados ha creado la percepción de que la marihuana no es riesgosa.^[37]
   • La única forma aprobada de marihuana médica en los EE.UU. son los cannabinoides químicos, los cuales vienen en la forma de pastillas y aún están sometiéndose a investigaciones.^[38] No ha habido suficientes estudios sobre el consumo de marihuana en la forma de cigarrillos para fines médicos como para establecer su eficacia.^[39]
2. Sé consciente del potencial adictivo. Muchas personas creen que la marihuana no es una droga adictiva como la cocaína o la heroína. Sin embargo, las investigaciones actuales sugieren que 1 de cada 11 consumidores se vuelven adictos a la marihuana.^[40]
   
   • Las personas que consumen marihuana tienen una menor satisfacción con la vida, una peor salud mental y física, una disminución en el éxito académico y profesional y experimentan más problemas en sus relaciones.^[41]
3. Reconoce tus factores de riesgo. Cualquier persona puede volverse adicta a la marihuana pero hay determinados factores de riesgo que pueden hacer que sea más probable que desarrolles una adicción a esta droga.^[42] Conocer tus riesgos puede ayudarte a evitar el consumo o las recaídas tanto tuyas como de tus seres queridos.^[43] Los factores de riesgo para el consumo de marihuana y la adicción a ella incluyen:
   
   • los antecedentes familiares de adicción
   • el género (es más probable que los hombres se vuelvan adictos)
   • los trastornos de la salud mental
   • la presión de grupo
   • los amigos o los familiares poco comprensivos
   • la ansiedad, la depresión y la soledad
   • el consumo de otras drogas adictivas, como los estimulantes, los analgésicos o la cocaína.^[44]
4. Reconoce las complicaciones del consumo. Fumar o consumir marihuana puede ocasionar complicaciones peligrosas y perjudiciales para tu bienestar. Reconocerlas puede ayudar a minimizar tu riesgo de consumo o recaída o de tener problemas de salud más amplios. Las complicaciones incluyen:^[45]
   
   • contraer una enfermedad contagiosa, como una enfermedad de transmisión sexual o el VIH
   • ocasionar accidentes fatales
   • suicidarte
   • crear problemas en tus relaciones familiares o en el trabajo o la escuela
   • ocasionar problemas legales y financieros^[46]
5. Infórmate sobre los efectos de la marihuana en el cerebro. El consumo de marihuana presenta efectos tanto de largo como de corto plazo en tu cerebro. Esto puede disuadirte de consumirla en primer lugar o de recaer, lo cual pone en riesgo tu bienestar.^[47]
   
   • Los efectos de corto plazo del consumo de marihuana incluyen los sentidos alterados y una capacidad disminuida para moverte, pensar, resolver problemas o recordar detalles.^[48]
   • La marihuana también presenta efectos de largo plazo en el cerebro, sobre todo en los jóvenes. Estos incluyen una disminución en el pensamiento, la memoria y las funciones de aprendizaje y una inhibición del desarrollo del cerebro.^[49] También puede ocasionar problemas con la atención, la organización y la planificación.^[50]
6. Revisa los efectos físicos del consumo de marihuana. Además del impacto neurológico del consumo de marihuana, existen efectos que pueden dañar seriamente tu salud física.^[51] Esto puede ayudar a reforzar tu tratamiento y las razones por las que quieras dejar la droga. El consumo de marihuana puede ocasionar lo siguiente:
   
   • crear problemas respiratorios similares a los de los fumadores, incluyendo el cáncer pulmonar
   • incrementar tu ritmo cardiaco y tus posibilidades de un ataque cardiaco
   • ocasionar discapacidades en tu bebé nonato si estás embarazada
   • ocasionar alucinaciones y paranoia y exacerbar la esquizofrenia^[52]
   • afectar al azúcar en la sangre, lo cual podría ser peligroso para los diabéticos
   • disminuir tu presión arterial
   • incrementar la presión en tus ojos o secarlos^[53]
   • incrementar el riesgo de sangrar al consumir determinados medicamentos, incluyendo la aspirina, los anticoagulantes y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno y el naproxeno sódico^[54]

editarAdvertencias

• La marihuana es una sustancia ilegal. La posesión o distribución de esta droga o el estar bajo su influencia son delitos penales serios en muchos países.

editarCosas que necesitarás

• fuerza de voluntad
• un sistema de apoyo
• una perspectiva positiva

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Ayudar a tu hijo a aprender el concepto de la suma le dará muy buenos cimientos a su futuro académico. La mayoría de los lugares tiene estándares que apuntan a que todos los alumnos de primer grado de primaria sepan sumar (y restar) con números hasta el 20. Sin embargo, antes de que los niños puedan dominar las sumas, tienen que comprender la naturaleza de “sumar”.^[1] Existe una variedad de herramientas de enseñanza que pueden ayudarte a trabajar de forma efectiva con tu hijo o tu aula y hacer que aprender a sumar sea divertido.

editarPasos

editarUsar manipulativos

1. Usa objetos para demostrar cómo funcionan las sumas. Los niños responden bien a las herramientas visuales que los ayudan a comprender los conceptos de la suma. Puede usarse cualquier objeto que se maneje con facilidad, desde cuentas o bloques hasta cereales. Empieza con un pequeño número de artículos y usa una variedad de tácticas para demostrar las relaciones numéricas.
   
   • Dale al niño dos grupos pequeños de artículos (por ejemplo, un grupo de dos bloques y un grupo de tres bloques). Pídele al niño que cuente el número de bloques en cada grupo.
   • Pídele al niño que una estos dos grupos de objetos y cuente el número total de bloques. Explícale que ha “sumado” estos grupos.^[2]
   • Proporciona un determinado número de objetos (seis cereales, por ejemplo) y pregúntale al niño de cuántas formas puede combinar los grupos de cereales para formar seis. Por ejemplo, puede crear un grupo de cinco cereales y un grupo de uno.^[3]
   • Demuestra cómo puedes “sumar” a un grupo de objetos por medio de apilar. Empieza con una pila de tres monedas de un centavo, por ejemplo, y suma dos más a la pila. Pídele al niño que cuente cuántas monedas hay ahora en la pila.^[4]
2. Agrupa a los niños y usa sus cuerpos como “manipulativos” humanos. En un aula, aprovecha la necesidad de los niños pequeños de moverse regularmente usándolos como manipulativos humanos. Utiliza tácticas similares a aquellas que usarías con los objetos para agrupar y combinar a los estudiantes y hacer que se cuenten a ellos mismos en diferentes configuraciones.^[5] (¡No se recomienda apilar a los niños!).
3. Considera pedirles a los niños que creen sus propios manipulativos. Usa plastilina para crear objetos manipulativos o combina tu clase de sumas con una clase de arte usando tijeras para crear una colección de formas de papel.^[6]
4. Emplea piezas de juegos en nuevas formas para crear juegos de sumas. Los dados se prestan fácilmente para los juegos de sumas para principiantes. Pídeles a los estudiantes que tiren dos dados y practiquen sumar los números que resulten. También puedes usar cartas o dominós.^[7][8]
   • Al trabajar con grupos de estudiantes con varios niveles de habilidad, puedes adaptar este juego para proporcionarles un desafío adicional a los que aprendan rápido. Indícales que sumen los resultados de tres o más dados o cartas.
5. Cuenta con monedas. Usa dinero para practicar la suma de unos, cincos, dieces e incluso intervalos de 25. Esta táctica enseña habilidades con el dinero además de sumar y tiene el beneficio adicional de demostrar las ventajas prácticas de aprender a sumar.^[9]

editarIntroducir el lenguaje matemático y las “familias de operaciones”

1. Familiariza a los niños con los símbolos de suma. Enséñales el significado de los símbolos “+” y “=”. Luego, ayúdalos a aprender a escribir “oraciones numéricas” simples (por ejemplo, “3 + 2 = 5”).
   • Empieza con oraciones numéricas horizontales. Los niños pequeños ya están aprendiendo que deben escribir las palabras y las oraciones “a lo largo” del papel. Seguir una práctica similar con oraciones numéricas será menos confuso. Una vez que los niños hayan dominado este concepto, puedes introducir el concepto de las sumas verticales.^[10]
2. Enséñales a los niños las palabras que significan “suma”. Introduce términos como “en conjunto”, “juntos”, “cuántos en total”, “total” y “sumar” que comúnmente le indican a un niño que tendrá que sumar dos o más números.^[11][12]
3. Usa “familias de operaciones” para ayudar a los niños a comprender las relaciones numéricas. Las familias de operaciones muestran cómo los diversos números en un problema de suma se relacionan unos con otros. Las familias de operaciones a menudo incorporan tanto la suma como la resta para ayudar a los estudiantes a comprender la relación inversa entre estas dos habilidades. Los números enteros 4, 5 y 9, por ejemplo, son una “familia de operaciones”, porque 4 + 5 = 9, 5 + 4 = 9, 9 – 4 = 5 y 9 – 5 = 4.^[13]
   • Considera usar cajas de leche para ilustrar las “familias de operaciones”. Cubre las cajas de leche con papel o una superficie que se pueda limpiar si quieres reutilizar las cajas. Pídeles a los estudiantes que hagan una lista de los números enteros de una familia de operaciones en la parte superior de la caja (por ejemplo, 4, 5 y 9). Luego, pídeles que escriban una operación de la “familia de operaciones” de estos números en cada uno de los cuatro lados de la caja.^[14]

editarMemorizar hechos básicos

1. Enséñales a los niños a contar en intervalos de números. Aprender a contar de dos en dos, de cinco en cinco y de diez en diez hasta 100 mejorará la comprensión del niño de las relaciones numéricas y empezará a proporcionarle puntos de referencia fáciles.^[15]
2. Estimula a los niños a memorizar los “dobles”. Los “dobles” son hechos matemáticos como “3 + 3 = 6” o “8 + 8 = 16”. Nuevamente, estos hechos proporcionan puntos de referencia fáciles a medida que los niños aprenden a sumar. Un niño que sepa instintivamente que “8 + 8 = 16”, por ejemplo, puede determinar más fácilmente la suma de “8 + 9” simplemente sumando 1 al total.^[16]
3. Usa tarjetas de fichero para estimular la memorización. Prueba agrupar las tarjetas por familias de operaciones para enfatizar las relaciones entre estos números. Si bien los estudiantes deben reconocer cómo interactúan los números unos con otros, la memorización de hechos básicos de matemáticas proporcionará una base complementaria para pasar a una aritmética más complicada.^[17]

editarUtilizar problemas de matemáticas

1. Practica diferentes tipos de problemas en forma de historias. Si bien a algunos estudiantes este tipo de problemas pueden parecerles más complejos, a otros les irá muy bien cuando comprendan mejor las implicancias en el mundo real de aprender a sumar. Ayuda a los niños a reconocer tres situaciones diferentes que requieren las sumas:
   • Problemas de “resultado desconocido”: por ejemplo, si Mariana tiene dos autos y recibe tres más por su cumpleaños, ¿cuántos autos tiene ahora en total?
   • Problemas de “cambio desconocido”: por ejemplo, si Mariana tiene dos autos y, después de abrir todos sus regalos de cumpleaños, ahora tiene cinco autos, ¿cuántos autos recibió por su cumpleaños?
   • Problemas de “inicio desconocido”: por ejemplo, si Mariana recibe tres autos por su cumpleaños y ahora tiene cinco autos, ¿cuántos autos tenía al principio?^[18]
2. Enseña a los niños a reconocer problemas de “unión”, “parte-parte-todo” y “comparación”. Las situaciones en el mundo real involucrarán diferentes parámetros. Comprender cómo funcionan ayudará al niño a desarrollar herramientas para resolver problemas de sumas.
   • Los problemas de “unión” involucran el incremento de una cantidad. Por ejemplo, si Elisa hornea tres pasteles y Sara hornea seis más, ¿cuántos pasteles hay en total? Los problemas de “unión” también pueden pedirles a los estudiantes que encuentren el cambio desconocido o las cifras de inicio. Por ejemplo, si Elisa hornea tres pasteles y Elisa y Sara producen nueve pasteles en total, ¿cuántos pasteles horneó Sara?
   • Los problemas de “parte-parte-todo” involucran sumar dos cifras estáticas. Por ejemplo, si hay 12 niñas y 10 niños en la clase, ¿cuántos estudiantes hay en total en la clase?
   • Los problemas de “comparación” involucran a una incógnita en un conjunto comparado de valores. Por ejemplo, si Jorge tiene siete galletas y tiene tres galletas más que Laura, ¿cuántas galletas tiene Laura?^[19]
3. Utiliza libros que enseñen conceptos de suma. Los niños orientados hacia la lectura y la escritura pueden beneficiarse particularmente de los libros que incorporen temas de sumas. Realiza una búsqueda en línea con las palabras clave “enseñar a sumar con libros” para acceder a listas de volúmenes útiles recopilados por educadores.^[20]

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

La empatía es la habilidad de sentir lo que las demás personas sienten; es la clave para formar relaciones significativas y coexistir en paz con los demás. Algunas personas tienen la habilidad innata de empatizar mientras que otros encuentran difícil el relacionarse con las demás personas. Pero si crees que te falta esa habilidad para ponerte en los zapatos del otro, existen infinidad de cosas que puedes hacer para mejorar tu sentido de empatía. Este artículo aborda el significado de la empatía y los pasos que puedes seguir desde ya para convertirte en una persona más empática.

editarPasos

editarTapping Into Your Empathy

1. Conéctate con tus propias emociones. Para poder sentir emociones conjuntamente con alguien más, primero debes ser capaz de sentirlas en tu interior. ¿Estás conectado con tus emociones? ¿Notas cuando estás contento, triste, molesto o asustado? ¿Dejas que estos sentimientos afloren y los expresas? Si tiendes a reprimir tus emociones en lugar de dejarlas ser parte de tu vida, intenta dejarte sentir más profundamente.
   
   • Es muy común alejar los sentimientos negativos. Por ejemplo, es más divertido distraerte viendo televisión o yendo a un bar que sentarte a pensar en algo terrible que te haya pasado. Sin embargo, dejar los sentimientos de lado te desconecta y crea una falta de familiaridad. ¿Si no puedes expresar tu propia tristeza, cómo esperas sentir la de alguien más?
   • Tómate un tiempo todos los días para dejar que tus emociones afloren. En lugar de bloquear apresuradamente los sentimientos negativos, piensa acerca de ellos. Siéntete molesto o temeroso y lidia con esos sentimientos de una forma saludable, como llorando, escribiendo tus pensamientos o contándole cómo te sientes a un amigo.
2. Escucha con mucha atención. Escucha lo que las personas dicen y nota la entonación de su voz. Observa todas las pequeñas señales que contradicen la verdadera forma de sentirse de una persona. Quizás sea algo tan sutil como agachar la mirada repetidamente o ver al vacío. Deja tus cosas personales de lado y presta atención a la historia de esa persona.
   
   • No juzgues a la persona mientras la escuchas. Si de repente recuerdas una discusión que tuviste previamente, desapruebas sus decisiones o te distraes con algún factor externo, intenta concentrarte de nuevo en prestar atención.^[1]
3. Ponte en el lugar de la otra persona. ¿Alguna vez has leído una historia que te atrapó tanto que te olvidaste de ti mismo? Por unos minutos te convertiste en ese personaje en particular y sabías exactamente lo que se debería sentir al ver a tu padre por primera vez después de 10 años o perder al amor de tu vida por culpa de alguien más. Sentir empatía por otra persona no es tan distinto. Si escuchas atentamente a la persona y realmente intentas comprenderla, llegará un punto en el cual llegues a sentir lo que la otra persona está sintiendo. Tendrás una idea de lo que significa estar en los zapatos de esa persona.
   
4. No tengas miedo de sentirte incómodo. ¡La empatía puede ser dolorosa! Te lastima absorber el dolor de los otros y toma trabajo conectarte con la otra persona a un nivel tan profundo. Quizás sea por eso que la empatía ya no es tan fuerte como antes; ya que es más fácil mantener conversaciones ligeras para mantenerse reservado. Si quieres ser más empático, no puedes mantenerte alejado de los sentimientos de las otras personas. Sé consciente de que ellos tendrán un efecto en ti y de que probablemente termines sintiéndote diferente. Sin embargo, tendrás un mejor entendimiento sobre la otra persona y eso servirá de base para construir un relación más sólida.
   
5. Muéstrale a la otra persona que sientes lo que ella está pasando. Haz preguntas que demuestren que estás prestando atención. Usa el lenguaje corporal demostrando que estás involucrado: haz contacto visual, acércate un poco más y no te muevas ansiosamente. Asiente, mueve la cabeza o sonríe cuando sea oportuno. Estas son todas las formas de mostrar empatía en ese momento para fortalecer la confianza con la persona que está compartiendo sus sentimientos contigo. Si luces distraído, miras a otro lado o das otras señales de que no estás escuchando o no te interesa lo que la persona te está diciendo, lo más probable es que se calle y deje de compartir contigo lo que le sucede.
   
   • Otra forma de mostrar empatía es también compartir cosas sobre ti. Mostrarte igual de vulnerable que la otra persona puede construir confianza y una conexión mutua. Baja la guardia e involúcrate en la conversación.
6. Utiliza la empatía para ayudar a los otros. Puedes aprender de las experiencias que experimentas al ser empático con los otros y es bueno que dejes que todo ese conocimiento adquirido influya en lo que harás en el futuro. Quizás esto signifique defender a alguien a quien intimidan porque ya comprendes mejor a esa persona. Podría cambiar tu forma de comportarte la próxima vez que conozcas a alguien nuevo o tus puntos de vista con respecto a ciertos temas sociales o políticos. Deja que la empatía influya en tu forma de andar por el mundo.
   

editarDesarrolla una mayor empatía

1. Abre tu mente para aprender más sobre lo que no entiendes. La empatía se origina del deseo por saber más acerca de otras personas y sus experiencias. Interésate por saber cómo es la vida de las otras personas. Concéntrate en aprender diariamente tanto como puedas sobre las otras personas. Aquí hay algunas formas para impulsar tu curiosidad:
   
   • Viaja más. Cuando vas a lugares que nunca has visitado, asegúrate de pasar tiempo con personas que viven en el lugar y conocer más sobre su estilo de vida.
     
   • Habla con extraños. Si estás sentado al costado de un extraño en el autobús, entabla una conversación en lugar de enterrar tu nariz en un libro.
     
   • Sal de la rutina. Si todo el tiempo sales con las mismas personas y vas a los mismos lugares, varía un poco y comienza a conocer nuevas personas. Expande un poco tus horizontes.
2. Intenta empatizar con más ganas con las personas que no te agradan. Si notas algún área en que te falta ser más empático, concéntrate en cambiar cómo te sientes o por lo menos intenta entender mejor a las personas o tipos de persona que no te agradan. Cuando sientas antipatía por alguien, pregúntate a ti mismo el porqué. Decide que, en lugar de evitarla o hablar mal de ella, te pondrás en sus zapatos. Descubre lo que puedes aprender al empatizar con las personas que no te agradan.
   
   • Recuerda que incluso si no llegan a ningún acuerdo, puedes sentir empatía por esa persona. Es posible llegar a empatizar con alguien que te desagrada mucho. Y quién sabe si una vez que te hayas abierto un poco, encuentres motivos para cambiar tu opinión sobre esa persona.
3. Asegúrate de preguntarle a las personas cómo se sienten. Esta es una manera sencilla de crear momentos de empatía de forma regular. En lugar de creer que las conversaciones referentes a las emociones están fuera del alcance, pregúntale más seguido a las personas sobre sus emociones y escucha sus respuestas atentamente. No quiere decir que todas las conversaciones deben ser profundas, serias y psicológicas. Sin embargo, preguntarle a las personas cómo se sienten puede ayudarte a comprometerte más y realmente “ver” a la persona que tienes al frente.^[2]
   
   • La otra cara de la moneda consta en responder más sinceramente cuando alguien te pregunta cómo te sientes. En vez de decir “¡genial!” cuando en realidad te sientes triste, ¿por qué no expresar tus verdaderos sentimientos? Prueba ver qué sucede cuando expresas tus emociones un poco más en lugar de reprimirlas.
4. Lee y mira más temas de ficción. Absorber muchas historias como novelas, películas y otros programas es una forma de desarrollar tu sentido de la empatía. Existen estudios que demuestran que leer obras del género ficción en realidad mejora la habilidad de uno para empatizar en la vida real.^[3] Te ayuda a conseguir el hábito de imaginar cómo sería tu vida si fueses alguien más. La catarsis de reírte o llorar junto con el personaje te puede ayudar a ser más abierto emocionalmente con las personas.
   
5. Practica el ser empático con alguien de tu confianza. Si tienes problemas para saber si eres empático, intenta practicar con alguien más. Asegúrate de que la otra persona sepa que estás trabajando en esto, así comprenderá si no le das en el clavo. Pídele a la persona que te exprese cómo se siente y practica todos los pasos mencionados para sentir lo mismo que ella. Luego dile cómo te sientes por lo que te acaba de decir.^[4]
   
   • Fíjate si las sentimientos encajan. Si la persona expresa tristeza y tú te sentiste triste mientras ella hablaba, entonces significa que lograste leer sus emociones correctamente.
     
   • Si los sentimientos no encajaron, probablemente necesites pasar más tiempo conectándote con tus propias emociones y practicar cómo reconocer las emociones de otras personas.

editarComprende el poder de la empatía

1. Entiéndela como el intercambio de emociones. La empatía es la habilidad de sentirse de la misma forma que la otra persona. Es necesario que profundices y experimentes las mismas emociones que está sintiendo esa persona. Se suele confundir empatía con simpatía, la cual se trata de sentir pena por la desgracia ajena y quizás, basado en ello, actúes para ayudar al prójimo. Sin embargo, la empatía va más allá, en lugar de sentir por, sientes con esa persona. .
   
   • Por ejemplo, digamos que tu hermana comienza a llorar mientras te cuenta que su novio acaba de romper con ella. Mientras ves caer sus lágrimas por sus mejillas y la escuchas describir lo que sucedió, empiezas a sentir que la voz se te corta. No solo sientes pena por ella, sino que también te sientes triste. Eso es empatía.
   • Otra forma de entender la empatía es verla como un entendimiento compartido, la habilidad de proyectarte dentro de la experiencia de alguien más. La idea de intentar caminar kilómetros estando en los zapatos de otro es una buena forma de explicar lo que es la empatía.
   • Ser empático significa participar en cualquier tipo de emoción. No tiene que ser una emoción negativa. Se refiere a estar en contacto con todos los sentimientos y emociones de los demás, de modo que llegas a tener una idea de lo que se siente ser esa persona.
2. Date cuenta de que puedes sentirla por cualquier tipo de persona. No tienes que haber pasado por las mismas experiencias para sentir empatía. No se trata de tener un entendimiento en común porque también has pasado por lo mismo. De hecho, puedes llegar a sentir empatía por aquellos con quienes no tienes nada en común. Ser empático es experimentar lo que los demás sienten en ese momento, sea lo que sea. No tiene que ser algo que hayas experimentado.
   
   • Eso quiere decir que puedes sentir empatía por cualquier persona. Un joven puede empatizar con un adulto mayor en un asilo, aunque obviamente nunca haya pasado por lo mismo. Una persona adinerada puede sentir empatía por un indigente incluso si siempre ha tenido la fortuna de tener un techo donde vivir y abundante alimento. Puedes sentir empatía por un extraño que apenas acabas de ver al frente de las rieles del tren.
   • Para ponerlo de otra forma, ser empático no quiere decir imaginar cómo debería ser la vida de la otra persona, se refiere más bien a sentir cómo es la vida de esa persona a un nivel emocional.
3. Date cuenta de que no es necesario estar de acuerdo con la otra persona para empatizar con ella. En realidad, es posible empatizar incluso si estás completamente en desacuerdo con sus opiniones y no te agrada mucho la persona. Esa persona sigue siendo un ser humano y tiene el mismo rango de emociones que tú. Puede ser difícil pero aun así puedes empatizar con el dolor y sufrimiento de esa persona, de la misma forma que empatizas con un ser querido.^[5]
   
   • Por ejemplo, digamos que tu vecino tiene una idea política completamente distinta a la tuya y siempre tiene puntos de vista que te parecen erróneos. Pero si ves que lo lastiman irías a ayudarlo.
   • Podría ser incluso más importante desarrollar la habilidad para empatizar con aquellos que no te agradan. La empatía nos ayuda a vernos entre nosotros como personas que necesitan amor y consideración, sin importar nada. Crea la esperanza de la paz.
4. Olvídate de la regla de “no hacerle lo mismo a los demás”. George Bernard Shaw dijo “No hagas a los demás lo que te guste que te hagan a ti, ellos pueden tener gustos diferentes”. La “regla de oro” no es aplicable cuando se trata de la empatía, porque no te ayuda a comprender lo que la otra persona está pasando. Ser empático implica abrir tu mente para percibir el punto de vista y los “gustos” de alguien más en lugar de imponer tus propias experiencias e ideas.
   
   • Pensar en cómo te gustaría que te traten podría servir como un buen inicio para ser respetuoso y escrupuloso, pero para ser empático tienes que ir más allá. Es difícil hacerlo y podría hacerte sentir incómodo. Pero mientras más lo hagas, mejor será tu entendimiento sobre las personas que te rodean.
5. Date cuenta por qué la empatía es importante. La empatía mejora la calidad de vida tanto a nivel personal como social. Te ayuda a sentirte más conectado con las personas a tu alrededor y crea un sentido de significado compartido. Lo que es más, la habilidad de los humanos para experimentar empatía por otros nos lleva a obtener ganancias sociales. Nos ayuda a dejar de lado el racismo, la homofobia, el sexismo, el clasismo, entre otros problemas sociales. Es la base de la cooperación social y la ayuda mutua.^[6] ¿Dónde estaríamos si no existiese la empatía?
   
   • Un estudio reciente ha demostrado que el nivel de empatía entre los estudiantes de educación superior ha decaído en un 40% entre los últimos 20 y 30 años.^[7] Esto sugiere que la empatía es, un poco en parte, algo que puede ser aprendido o desaprendido.
   • Al conectarte con tu sentido de empatía y ponerlo como prioridad todos los días, puedes mejorar tu habilidad para ser empático y verás cómo tu vida mejora como resultado de esto.

editarConsejos

• Utiliza tu percepción y emociones como guía y para dar sugerencias.
• La empatía no es un procedimiento limitado a lo físico. Puede ser espontáneo (sincero e involuntario) o podría surgir en una situación inesperada.
• Es probable que no logres comprender toda la situación o escena, pero esto no debería ser un problema.
• Se necesita una mente activa y comprensiva para que funcione apropiadamente. Podría no funcionar siempre.
• Si te resulta difícil imaginar claramente la situación, intenta compararla con una experiencia tuya que sea similar a la que quieres visualizar.
• No creas que solo tu punto de vista de la situación es la correcta; todo el mundo tiene una visión algo distinta de la misma situación.

editarAdvertencias

• Si las emociones son lo realmente fuertes, podrías dejarte ese sentimiento en ti por un tiempo luego de haber sido empático. Esto podría ser peligroso si es un tema particularmente deprimente. Si esto sucede, no te preocupes. Intenta pensar en todos los recuerdos felices posibles, por otro lado podrías intentar contrarrestar la empatía depresiva con la empatía alegre.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Si la humanidad es el progreso, Gandhi es ineludible. Él vivió, pensó, actuó y se inspiró en la visión de la evolución de la humanidad hacia un mundo de paz y armonía.
– Dr. Martin Luther King, Jr.

¡La paz no es solo para los hippies! Vivir en paz es vivir en armonía con uno mismo, los demás y todos los seres sintientes a tu alrededor. Vivir en paz es tanto un proceso externo como interno. De manera exterior, vivir en paz es una forma de vida en la nos respetamos y amamos unos a los otros a pesar de nuestras diferencias culturales, religiosas y políticas. De manera interior, todos tenemos que buscar nuestros corazones y mentes y entender el miedo que causa el impulso de la violencia, ya que si continuamos ignorando la rabia que llevamos dentro, la tormenta exterior nunca desaparecerá.

Mientras buscas tus propios significados de existencia pacífica y manifestaciones externas de una vida pacífica según tus creencias y estilo de vida, hay algunos conceptos básicos importantes para vivir la vida en paz que no se pueden pasar por alto, como el no ser violento, ser tolerante, sostener puntos de vista moderados y celebrar lo maravillosa que es la vida. En el presente artículo te daremos algunas sugerencias para ayudarte a descubrir tu viaje hacia la paz, un viaje y estilo de vida del cual solo tú puedes ser responsable.

editarPasos

1. Busca amar, no controlar a los demás. Dejar de buscar el poder sobre las personas y los resultados en tu vida es el primer paso más importante para vivir en paz. Tratar de controlar a las personas es tratar de imponer tu voluntad y realidad sobre los demás sin siquiera tener su versión de los hechos. Un enfoque de control sobre las relaciones te mantendrá en conflicto con los demás. Reemplazar tu voluntad de controlar por un enfoque amplio de amar a los demás, incluyendo sus defectos y diferencias, es el camino a una vida pacífica.
   
   • Piensa en la paz antes del poder. Gandhi dijo que el poder basado en el amor es mil veces más efectivo y permanente que el poder obtenido a través de la amenaza de castigo. Si has aprendido a “controlar” a los demás a través de comportamientos, actitudes o acciones amenazantes, ten presente que esas personas que están sometidas a tu poder responderán por la extorsión, no por respeto o porque se preocupan por ti. Esta no es una manera pacífica de vivir.
   • Aprende las técnicas de negociación, resolución de conflictos y comunicación asertiva. Estas son habilidades de comunicación importantes y constructivas que ayudan a evitar o resolver con eficacia los conflictos con los demás. No todos los conflictos se pueden evitar y no todos son malos siempre y cuando sepas cómo manejar la situación sabiamente. Si no sientes que tienes las habilidades suficientes en estas formas de comunicación, lee mucho sobre las maneras para mejorarlas. La transparencia del mensaje siempre es vital para garantizar la paz, ya que muchos conflictos surgen de los malentendidos.
   • Cuando te comuniques con los demás, trata de evitar ordenarles, moralizarlos, exigirlos, amenazarlos o provocarlos excesivamente con preguntas destinadas a obtener mucha información. Cada una de estas formas de comunicación dará lugar al conflicto con otras personas que sentirán que estás tratando de controlarlas en lugar de hablarles de igual a igual.
   • Ten confianza en que las personas que te rodean pueden vivir una vida tan buena como sea posible en igualdad de condiciones. En este sentido, incluso el aconsejar tiene tendencias de control si das los consejos como un medio para interferir en la vida de los demás en lugar de simplemente ofrecerles tus puntos de vista sin ninguna expectativa de que vayan a actuar de la manera en que piensas. El diplomático sueco Dag Hammerskjold una vez dijo: “Al no saber la pregunta, fue fácil para él dar una respuesta”. Cuando aconsejamos a los demás, corremos el riesgo de asumir que tenemos una compresión completa de los problemas por los que están atravesando cuando en realidad no los sabemos y los entendemos a partir de nuestra propia experiencia. Es mucho mejor respetar la inteligencia de la otra persona y simplemente estar ahí para ella, en lugar de tratar de imponer tu experiencia como la “respuesta” para ella. De esta manera, promoverás la paz sobre el resentimiento, el respeto sobre la trivialización de su punto de vista y confianza en su inteligencia en lugar de insultarla.
2. Modera tus convicciones. Pensar en términos absolutos y aferrarte a tus creencias sin considerar los puntos de vista y las perspectivas de los demás es una forma segura de vivir una vida sin paz. Este tipo de pensamiento extremista generalmente conduce a un comportamiento reactivo, apresurado e impulsivo que carece de los beneficios de la reflexión y el pensamiento deliberativo. Si bien esto puede ser conveniente porque te permite actuar con la confianza del convencimiento absoluto, te bloquea de las otras realidades en el mundo y puede provocar fácilmente conflictos cuando las demás personas no logran ponerse de acuerdo con tus convicciones. Es muy difícil tratar de mantener una mente abierta y dispuesta analizar tus entendimientos, pero es más gratificante porque crecerás como persona y vivirás en mayor armonía con los que te rodean.
   
   • Modera tus convicciones absolutas al estar siempre dispuesto a cuestionar y a reflexionar. Acepta que tus creencias, fe, pasiones y opiniones no son más que algunas entre muchas otras creencias, fe, pasiones y opiniones en el mundo. Sigue una ética de moderación que valore la dignidad y el valor humano. Sigue la única verdad absoluta, la cual es tratar a los demás como te gustaría que te traten (la regla de oro).
   • Busca una variedad de cosas que hacer en tu vida si te descubres cayendo en actitudes desmedidas sobre otras personas. Es difícil ser desmedido cuando se está ocupado haciendo una serie de cosas y viendo a una variedad de personas en diferentes caminos de vida.
   • Desarrolla tu sentido del humor. El humor es un atractivo encantador para cualquier amante de la paz. Pocos fanáticos están siempre de buen humor porque están demasiado ocupados tomándose a sí mismos o a sus causas demasiado en serio. El humor libera la tensión y muestra las tendencias represivas del pensamiento extremista.
3. Sé tolerante. La tolerancia en todo lo que piensas y haces hará una diferencia en tu vida y en las vidas de las personas en tu entorno. La tolerancia sobre los demás se trata de apreciar la diversidad, la pluralidad de la sociedad moderna y estar dispuesto a vivir y dejar que los demás también vivan. Si no toleramos las creencias de los demás, sus formas de ser y sus opiniones, el resultado final puede ser la discriminación, la represión, la deshumanización y en última instancia, la violencia. Practicar la tolerancia es la base de vivir en paz.
   
   • En lugar de sacar conclusiones negativas sobre las demás personas, cambia tu perspectiva y alimenta lo bueno en los demás. Al cambiar tu perspectiva de los demás, puedes iniciar un cambio en la percepción de ti mismo.^[1] Por ejemplo, en lugar de ver a alguien como estúpido o incompetente, empieza a considerarlo inteligente, eficaz y astuto. Esto lo alimentará y lo animará a desarrollar lo bueno que percibes en él. Ver a los demás como seres interesantes, especiales y cariñosos por debajo de su bravuconería, ira y tormento, puede provocar un gran cambio para mejor.
   • Lee los artículos de wikiHow “Cómo tolerar las opiniones de los demás”, “Cómo tolerar a los demás” o escribe en cualquier motor de búsqueda “Cómo ser tolerante con otros puntos de vista” para obtener más ideas sobre cómo crear una mayor tolerancia en tu vida.
4. Sé pacífico. Gandhi dijo: “Existen muchas causas por las cuales estoy dispuesto a morir, pero ninguna por la cual esté dispuesto a matar”. Una persona pacífica no utiliza la violencia contra otra persona o animal (seres sintientes). Si bien hay mucha violencia en este mundo, toma la decisión de no dejar que la muerte y el asesinato sean parte de tu filosofía de vida.
   
   • Cada vez que una persona quiera tratar de convencerte de que la violencia es aceptable, permanece firme en tus creencias y discrepa con amabilidad. Ten en cuenta que algunas personas tratarán de incitarte al insistir que estás socavando a las personas involucradas en situaciones de conflicto. Sabes que no es verdad y que es una visión parcializada que valora el conflicto que deja como consecuencia muchos muertos, huérfanos o personas sin hogar. La ex Alta Comisionada de las Naciones Unidas para los Derechos Humanos, Mary Robinson, dijo: “Mi experiencia de conflicto es que las personas involucradas en él incluso anhelan un día de paz, un día de fin a la violencia, que para mí, es una idea cuyo momento ha llegado”. Refuerza este pensamiento ante la realidad de que la violencia no es algo que incluso quienes participan en ella la quieren y que la paz para la humanidad en su conjunto es un deseo válido apoyar.
   • Estar en paz es actuar compasivamente con las personas violentas. Incluso los criminales tienen derecho a saber qué es la compasión; sin embargo, cuando una sociedad como la nuestra encarcela, tortura y permite la violencia en las cárceles y en nuestros corazones, somos igual de criminales que ellos.^[2] Trata de demostrar (no solo de la boca para afuera) los principios de una sociedad justa y equitativa y da el ejemplo.
   • Evita las películas violentas, las noticias de actos violentos y la música con letras degradantes o llenas de odio.
   • Rodéate de imágenes, música y personas pacíficas.
   • Considera seriamente el vegetarianismo y el veganismo como tu manera futura de sustentarte a ti mismo. Para muchos amantes de la paz, la violencia hacia los animales no es propicia para vivir una vida en paz. Lee ampliamente sobre la forma en que tratan a los animales en la agricultura, la caza y las industrias farmacéuticas y también sobre los estilos de vida de los vegetarianos y veganos a fin de establecer tus propias creencias sobre los demás seres sintientes. Nivela los entendimientos que obtengas de esta investigación con el hecho de vivir tu vida en paz.
5. Reflexiona. La reflexión de tus pensamientos es importante. Muchas respuestas apresuradas han dado lugar a resultados trágicos, ya que no se ha tomado el tiempo para pensar en todas los problemas y sus ángulos. Naturalmente, hay momentos en que la acción rápida es esencial para garantizar la seguridad, pero estas acciones no justifican las demás ocasiones en las que reaccionar con cuidado y consideración dan como consecuencia mejores resultados para todos.
   
   • Si alguien te hace daño física o mentalmente, no reacciones con ira o con violencia. Detente y piensa. Elige responder pacíficamente sobre las demás opciones.
   • Pídele a la otra persona que se detenga a pensar y dile que la ira o la violencia no resolverán ningún problema. Simplemente dile: “Por favor, no lo hagas”. Si se niega a detenerse, aléjate de la escena o situación.
   • Simplemente detente a ti mismo. Cuando sientas la necesidad de responder a algo de una manera que refleje tu enojo, frustración o irritación, ¡detente! Aléjate de la situación que te está causando la confusión y la incapacidad para reflexionar. Al darte el espacio, tendrás tiempo para superar tus sentimientos iniciales de ira y sustituirlos con soluciones bien pensadas, incluyendo el no responder.
   • Practica la escucha reflexiva. El lenguaje hablado es impreciso y las personas bajo estrés a menudo dicen cosas que enmascaran lo que en realidad quieren decir. John Powell dijo: “Cuando escuchamos de verdad, nuestro alcance va más allá de las palabras, vemos a través de ellas para encontrar a la persona que se está revelando. Escuchar es buscar el tesoro de la verdadera persona según lo revelado verbal y no verbalmente”. La importancia de la escucha reflexiva para vivir una vida pacífica es dejar de ver a las personas únicamente desde tu perspectiva y empezar a ver en lo profundo de sus palabras y significados. Esto puede dar lugar a intercambios de información efectivos en lugar de reaccionar según lo que piensas que escuchas cuando infieres y adivinas.
6. Busca el perdón, no la venganza. ¿Cuál es el resultado de un ojo por ojo? Por lo general, muchos ojos perdidos. Esto no tiene sentido y es perpetuo, dado a las lecciones de historia que conocemos bien. No importa dónde vivamos, qué religión practiquemos o qué cultura cultivemos, a fin de cuentas, somos humanos, con las mismas aspiraciones y ambiciones de criar a nuestra familia y vivir la vida al máximo. Nuestras diferencias políticas, culturales y religiosas no deben ser la columna vertebral para invocar conflictos que lo único que traen es tristeza y destrucción a nuestro mundo. Si te sientes obligado a dañar a otros por una ligera percepción de tu reputación o porque sientas que su acción merece una reacción igualmente aborrecible, perpetuarás la ira, la violencia y la tristeza. Reemplázalo con el perdón para buscar la manera de vivir en paz.
   
   • Vive en el presente, no en el pasado. Pensar mucho en lo que podría haber sido y revivir las heridas del pasado mantendrá vivos los aspectos negativos del pasado y traerá un conflicto interno constante. El perdón permite vivir en el presente, mirar hacia el futuro y dejar que el pasado se asiente poco a poco. El perdón es la victoria final, ya que te permite disfrutar de la vida otra vez al hacer las paces con el pasado.
   • El perdón te levanta y te libera del resentimiento. El perdón consiste en aprender a lidiar con los sentimientos negativos que surgieron como resultado de las acciones que te hicieron enojar. Aprende a reconocer esos sentimientos en vez de enterrarlos. En el perdón, te identificas con la otra persona, lo que te llevará a entender lo que la motivó. No necesitas estar de acuerdo con lo que hizo, simplemente necesitas entenderlo.
   • Date cuenta de que es un insulto ocultar tu enojo para defender el honor de los demás. Esto les quita la autonomía a las personas a quienes supuestamente estás defendiendo al hablar y reaccionar por ellas (lo cual a su vez las anima a ser indefensas), y es una excusa violenta para la mala conducta. Cuando percibas que el honor de otra persona se vea comprometido, deja que la presunta víctima dé su propia opinión (tal vez ni siquiera lo ve como tú lo haces) y busca una solución a través del perdón y una mayor compresión.
   • Incluso donde sientas que el perdón no se pueda dar, no es motivo para la violencia. En su lugar, distánciate y sé la mejor persona.
7. Busca la paz interior. Sin paz interior, te sentirás en un estado de conflicto constante. Tratar de llenar tu vida de posesiones o mejorar en una escala social sin detenerte a apreciar tu valor interior te hará constantemente infeliz. Si ansías algo y no lo consigues, estarás en un lugar de conflicto. Es fácil olvidar ser agradecido por lo que tenemos si estamos constantemente tratando de mejorar tus posesiones, carreras, casas y vida. Igualmente, poseer demasiadas cosas creará conflictos y te impedirá vivir en paz, ya que siempre estarás a la disposición de tus “necesidades”, desde su limpieza y mantenimiento, hasta su seguro y seguridad.
   
   • Reduce tus pertenencias a lo esencial y toma decisiones conscientes sobre lo que mejora o embellece tu vida y descarta el resto.
   • Cuando estés enojado, busca un lugar agradable y tranquilo para hacer una pausa, respirar profundamente y relajarte. Apaga tu televisor, tu equipo de música o tu computadora. Sal a la naturaleza si es posible o ve por una buena caminata larga. Pon algo de música suave o apaga las luces. Cuando te sientas tranquilo de nuevo, levántate y sigue adelante con tu vida.
   • Por lo menos una vez día, pasa 10 minutos en un lugar tranquilo, como debajo de la sombra de un árbol, un parque o en cualquier lugar en donde simplemente puedas sentarte sin distracciones.
   • Vivir en paz significa más que vivir en la ausencia de violencia. Para tratar de cultivar la paz en todas las áreas de tu vida, reduce el estrés al máximo. Evita las situaciones estresantes como el tráfico, las multitudes, etc. siempre que puedas.
8. Vive en alegría. Elegir ver las maravillas del mundo es un antídoto contra la violencia. Es difícil estar motivado a ser violento contra las cosas que consideras hermosas, maravillosas, increíbles y alegres. De hecho, la mayor desesperanza que surge de las guerras proviene de la destrucción de la inocencia, la belleza y la alegría. La alegría trae paz a tu vida, ya que siempre te prepara para ver lo bueno en los demás y en el mundo. Asimismo, te hace sentir agradecido por los maravillosos aspectos de la vida.
   
   • No sabotees tu derecho a ser feliz. Sentirte indigno de la felicidad, preocuparte sobre cómo los demás te perciben si eres feliz y preocuparte por lo terrible que se puede sentir cuando se termine la felicidad son patrones de pensamientos negativos que pueden socavar la búsqueda de alegría en tu vida.
   • Haz lo que amas. La vida es más que tu trabajo. Si bien tu trabajo tiene que ser algo que asegure tu subsistencia, también necesitas cumplir con la visión de tu vida. Thich Nhat Hahn tiene esta orientación: “No vivas con una vocación que sea perjudicial para los seres humanos y la naturaleza. No inviertas en emprendimientos que priven a otros de su oportunidad de vida. Elige una vocación que te ayude a cumplir tu ideal de compasión”. Decide por ti mismo cuán lejos quieres llevar el significado de esta orientación y busca un trabajo que te ayude a mantener una vida pacífica.
9. Sé el cambio que desearías ver en el mundo. Esta no solo es una referencia al dicho de Gandhi, es un llamado a la acción. Hay una serie de formas proactivas con las cuales puedes hacer el cambio pacífico que deseas ver en el mundo. Estas incluyen:
   
   • Cambiar tú mismo. La violencia empieza por aceptar su posibilidad como una solución y a menudo su inevitabilidad. Por lo tanto, está dentro de ti el querer detener la violencia y estar en paz. En tu búsqueda de no hacerle daño a los seres vivos para vivir en paz, primero cambia tú mismo y luego cambia el mundo.
   • Ser parte de la solución. Sé una persona que ama a cada persona por lo que realmente es. Haz que la gente se sienta cómoda a tu alrededor y permíteles ser ellos mismos contigo. Obtendrás muchos amigos y te ganarás el respeto de los amigos que ya tienes.
   • Unirte y participar en Peace One Day.^[3] Haz un compromiso mundial en línea para celebrar el Día Internacional de la Paz de las Naciones Unidas, un día anual de cese al fuego y de no violencia que se lleva a cabo cada 21 de septiembre.
   • Habla con otras personas acerca de sus puntos de vista de la paz. Comparte ideas sobre las maneras de ayudar a crear un mundo más pacífico y aceptar las diferencias sin caer en conflictos. Es posible que quieras hacer videos para subir en línea o escribir historias, poemas o artículos acerca de la importancia de la paz para compartir con todos.
   • Haz sacrificios para ayudar a los demás. La mayor causa noble es mostrar el deseo de lograr la paz en este mundo por el sacrificio de uno y no por el de aquellos que se oponen a tu punto de vista. Mahatma Gandhi sacrificó su propia práctica lucrativa en Durban, Sudáfrica para llevar una vida sencilla y compartir el dolor de los débiles e indigentes. Él se ganó los corazones de millones sin reinar poder sobre nadie, simplemente con el poder del altruismo. Tú también puedes traer paz a este mundo mostrando tu disposición a sacrificar tus deseos egoístas. Gánate los corazones de los demás mostrando tu disposición a servir a las causas mayores que tú.^[4] Por lo menos, considera hacer voluntariado.
   • Trae armonía al mundo defendiendo el amor y la paz para todos. Si bien esto puede parecer desalentador, reflexiona sobre cómo Gandhi demostró que un hombre frágil y dócil de pequeña estatura física pudo lograr hazañas de increíble magnitud, todo basado en la creencia firme de la paz a través de la práctica de la no violencia.^[5] ¡Tu aporte personal sí importa!
10. Amplía tu comprensión de la paz. Eres libre de elegir tu propio camino. Todo lo que has leído en este artículo no son más que sugerencias. No tienes que seguirlo como un dogma, no trata de imponerse sobre ti y lo puedes considerar como cualquier otra serie de propuestas que podrías leer. A fin de cuentas, vivir en paz será tu propia acción consciente y diaria basada en tus propios anhelos y comprensiones que obtienes en todos los rincones del mundo, de todas las personas que has conocido y de tu propia conciencia y conocimiento. Ve en paz.
    
    • Sigue aprendiendo. El presente artículo ha tocado la superficie de una necesidad mundial muy profunda y permanente. Lee ampliamente sobre el campo de la paz, sobre todo acerca de los pacifistas y los profesionales de quienes puedes aprender mucho. Comparte tu aprendizaje con los demás y difunde el conocimiento de paz adonde quiera que vayas en la vida.

editarConsejos

• Siempre buscar la confirmación de tu valor por medio de otros no es una manera de vivir, es una manera de conformarse a sus deseos y vivir una vida inestable. En lugar de ello, acéptate por quien eres y vive la vida a lo grande con amor por ti mismo y los demás.
• Acepta el hecho de que algunas personas no cooperarán contigo porque nunca cooperan consigo mismas. A este tipo de personas las debes ver con compasión y sin temor u odio, pero al mismo tiempo, no tienes que bailar a su son o depender de ellas. Sé cortés, firme y amable con este tipo de gente.
• Si te piden que realices una disección en clase, busca alternativas a esta práctica dañina. Hay mejores opciones disponibles.

editarAdvertencias

• Estudia tu alimentación si eliges una dieta vegetariana o vegana. Se necesita una estrategia para obtener todos los nutrientes que necesitas solo de fuentes vegetales.
• La paz a cualquier precio solo conducirá a tu esclavitud o eliminación a manos del enemigo. Hay algunos entre nosotros que siguen la ideología extremadamente agresiva de los sistemas militares o totalitarios. Es posible que coexistan pacíficamente, pero no sin una vigilancia eterna.

editarCosas que necesitarás

• Lecturas de pacifistas

editarwikiHows relacionados

• Cómo vivir
• Cómo ser tolerante
• Cómo triunfar
• Cómo ser feliz
• Cómo ser feliz viviendo cada día mejor
• Cómo mantener una amistad

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News