Las arrugas constituyen una parte inevitable de envejecer. Por suerte, existen algunas medidas que puedes tomar para reducir su aparición o para deshacerte completamente de ellas. A continuación, te mostramos algunos de los métodos más populares.

editarPasos

editarPrimer método tratamientos naturales

1. Crea un limpiador facial de leche y miel. Mezcla 1 cucharada (15 ml) de miel y ½ cucharada (7,5 ml) de leche entera, cruda y orgánica. Realiza un masaje en la piel con el limpiador, concentrándote en las zonas que presentan arrugas.
   
   • Después de 10 minutos, enjuaga el limpiador con agua tibia.
   • La miel tiene componentes humectantes, lo que significa que puede absorber y retener la humedad en la piel, aumentando así la elasticidad de la piel y reduciendo la aparición de arrugas.
   • El ácido láctico presente en la leche limpia los residuos encontrados en el interior de los poros de tu piel. Como resultado, se secretará más colágeno natural.
2. Exfolia con jugo de limón y azúcar. Mezcla 1 cucharadita (5 ml) de azúcar orgánica cruda con 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón natural. Realiza masajes sobre tu piel con cuidado de que no te entre en los ojos.
   
   • Enjuaga la solución con agua fría después de 10 minutos.
   • El ácido glicólico del azúcar repara los daños en la piel.
   • El jugo de limón contiene ácido cítrico, que es lo suficientemente abrasivo como para quitar restregando suavemente las células de la piel muertas para que las capas de piel suave puedan aparecer. La vitamina C presente en el jugo de limón favorece la producción de colágeno.
3. Aplica una máscara de clara de huevo. Toma las claras de 2 huevos orgánicos y mézclalos con una batidora eléctrica o un batidor hasta que tengan la consistencia de picos suaves. Aplica las claras sobre tu rostro, concentrándote en las arrugas.
   
   • Enjuaga las claras con agua fría después de 20 minutos.
   • Las claras de huevo brindan una solución rápida pero transitoria.
   • Las claras de huevo tienen propiedades astringentes que provocan que la piel quede más firme temporariamente.
4. Utiliza un enjuague de bálsamo de melisa. Deja en remojo un puñado de bálsamo de melisa en 2 tazas (500 ml) de agua hirviendo. Una vez que esté fría, utiliza la solución todas las mañanas para enjuagar tu rostro.
   
   • El bálsamo de melisa es una hierba de la familia de la menta.
   • Esta planta tiene propiedades astringentes que pueden endurecer rápida pero temporariamente tu piel, reduciendo así la aparición de arrugas.
5. Lava tu rostro con aceite. Los aceites que contienen ácido linoleico ayudan a que la piel se mantenga hidratada, lo que a su vez favorece la reducción del efecto de las arrugas.
   
   • Prueba hacer una mezcla de 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva extra virgen y 2 gotas de aceite de semillas de zanahoria. Aplica la mezcla con masajes en tu piel durante 30 segundos antes de enjuagarla con agua tibia.
6. Controla tu alimentación. Determinados alimentos tienen propiedades que pueden mejorar la calidad de tu piel.
   
   • Los antioxidantes pueden combatir los radiales libres responsables del deterioro de la condición de tu piel, incluyendo aquellos que provocan la producción de arrugas. Consume comidas ricas en antioxidantes, tales como los arándanos.
   • Debes tener en cuenta que muchas vitaminas también actúan como antioxidantes. Las vitaminas del grupo B se encuentran en la carne, los huevos, y en lo integral. Las vitaminas A, C y E se encuentran generalmente en la fruta fresca y en las verduras de hoja verde. Las almendras también contienen un alto nivel de vitamina E.
   • Ingiere más chocolate. El chocolate amargo que contiene como mínimo un 72% de cacao posee antioxidantes. También contiene epicatequina y catechina, que protegen la piel de los rayos ultravioletas tan dañinos.
   • Busca alimentos que contengan ácidos grasos omega- 3, tales como el salmón y otros pescados de agua fría. Estos ácidos grasos conservan la hidratación de tu piel.
7. Masajea tus arrugas para que desaparezcan. Un masaje facial rápido puede crear una piel más firme en minutos. Concéntrate en masajear los ganglios linfáticos para drenar el exceso de agua de tu rostro.
   
   • Frota con movimientos circulares con los dedos índice y medio.
   • Comienza debajo de la oreja, pasando por el costado del cuello y hacia la clavícula.
   • Luego, continúa debajo del mentón, es decir, la mandíbula, y hacia tus orejas.
   • Masajea la piel de los ojos desde ángulos internos hacia los ángulos externos.
   • Frota desde las sienes hasta ambos lados del rostro.
   • Repite cada paso cinco veces para obtener un efecto mayor.

editarSegundo método medicamentos y productos comerciales para el cuidado de la piel

1. Utiliza una crema antiarrugas de venta libre. Puedes encontrar cremas antiarrugas en los sectores de salud y belleza de prácticamente cualquier tienda o supermercado. Ellas ofrecen soluciones transitorias y limitadas, pero en ocasiones han probado ser tan efectivas o incluso más que los tratamientos naturales.
   
   • Lee las instrucciones de la crema antiarrugas antes de aplicarla. Generalmente, necesitarás aplicar una gran cantidad de crema en la piel hasta que se absorba toda. No obstante, a veces es necesario enjuagar algunas cremas.
   • Busca cremas que tengan ingredientes activos, tales como retinol, ácidos alfa hidróxidos, kinetina, coenzima Q10, péptído de cobre o antioxidantes.
2. Prueba con una receta de retinoide tópico. Un médico puede estar dispuesto a hacerte una receta para un producto con alta concentración de retinoides. La concentración alta reducirá las arrugas más efectivamente.
   
   • Consulta con tu médico o farmacéutico cómo aplicar el retinoide.
   • La tretinoína y el tazaroteno son dos ejemplos comunes de prescripciones de retinoides.
   • Debes tener en cuenta que los retinoides son un producto derivado de la vitamina A.
3. Aplica una prebase (primer, en inglés) en tu piel. La prebase es un cosmético que reduce temporaria e inmediatamente la aparición de las arrugas.
   
   • Aplica la prebase siempre antes del maquillaje, especialmente antes de la base.
   • Aplica la prebase inmediatamente después de aplicar la crema humectante.
   • No trates de ocultar las arrugas solamente con base o corrector de ojeras.
   • La prebase contiene trozos de mica. Este mineral se deposita en las arrugas de tu rostro, reflejando la luz hacia afuera y reduciendo su apariencia.
4. Busca un suero de veneno. Los productos para el cuidado de la piel etiquetados como “suero de veneno” o “crema antiarrugas con veneno” contiene proteínas que imitan el venedo de serpiente. Estas proteínas paralizan temporariamente tu piel, provocando que se ponga más firme. Como resultado, tus arrugas se estirarán.
   
   • El beneficio mayor de estos sueros es que actúan casi instantáneamente.
5. Considera comprar un producto que contenga el Factor de Crecimiento de Kirotinocitos. Esta molécula humecta y mulle tu piel, reduciendo la aparición de arrugas durante varias semanas.
   
   • Aplícalo moderadamente sobre tus arrugas y luego aplica una crema humectante.
   • Después de tres semanas, la piel debería estar más firme y las arrugas deberían haberse reducido.

editarcirugía cosmética y otros procedimientos médicos

1. Realiza tratamientos con botulina. La botulina, en forma de Botox o Dysport, es una toxina que debilita los músculos responsables de las arrugas.
   
   • La botulina es uno de los procedimientos más utilizados para combatir las arrugas.
   • Cuando los músculos están demasiado débiles como para afirmarse, la piel se aplana y luce más suave.
   • Generalmente, el efecto de cada tratamiento dura entre tres y cuatro meses.
2. Intenta con un peeling químico. Los peelings químicos utilizan un ácido para “quemar” la epidermis y, en ocasiones, parte de la dermis. Una vez que estas capas superficiales de piel son eliminadas, serán reemplazadas por piel nueva.
   
   • La piel nueva generalmente es más suave que la que se elimina.
   • Además, el daño causado a tu piel generalmente provoca la creación de colágeno fresco.
3. Utiliza la dermoabrasión. La superficie de tu piel es barrida con un cepillo giratorio. Aparecerá piel nueva y más suave para ocupar su lugar.
   
   • La rojez, la inflamación o las costras pueden permanecer durante varias semanas.
   • Elige la microdermoabarsión si no deseas probar la dermoabrasión completa. Esta técnica utiliza la succión y los cristales de óxido de aluminio para “pulir” la superficie de tu piel. Se remueve menos piel, lo que produce un resultado más sutil, pero la rojez generalmente desaparece antes.
4. Infórmate sobre los tratamientos con láser. En un tratamiento con láser, el láser destruye la epidermis y calienta la dermis, provocando así la formación de colágeno nuevo.
   
   • Pueden pasar varios meses hasta que se forme piel nueva y tu piel sane completamente.
   • Debes tener en cuenta que existen tratamientos de láser nuevos que son menos dañinos para la piel y que provocan la formación de colágeno nuevo. El efecto puede ser menos evidente, pero los efectos secundarios también lo son.
5. Pregúntale a tu médico sobre los rellenos de tejidos blandos. La grasa, el colágeno o el ácido hialurónico pueden inyectarse directamente en tus arrugas para rellenarlas.
   
   • Como resultado, tu piel se hace más mullida y se suaviza.
   • Después del tratamiento, puede aparecer rojez, inflamación o hematomas.
   • Los tratamientos deberán repetirse luego de varios meses para conservar el efecto.
6. Realízate un estiramiento facial. Este procedimiento de cirugía cosmética remueve el exceso de piel y grasa de tu rostro y cuello, endureciendo los músculos y tejidos que están debajo. Como resultado, desaparecerán muchas de las arrugas.
   
   • Generalmente, los resultados duran entre 5 y 10 años.
   • Seguramente experimentes hematomas e inflamación como consecuencia de la cirugía, los que pueden durar entre semanas y meses.

editarCuarto método otros consejos y técnicas

1. Busca otros remedios naturales. Además de los tratamientos ya mencionados, el aceite de uva, la vitamina E, el aceite de coco, la palta, el pepino, el jugo de naranja y el aceite de ricino se supone que contienen propiedades anti-envejecimiento que pueden ayudarte a eliminar o reducir la aparición de arrugas.
   
2. Concéntrate en las arrugas alrededor de los ojos. Si la mayoría de tus arrugas están concentradas debajo o alrededor de la zona de los ojos, puedes ocuparte de esas arrugas directamente aplicando jalea de petróleo o rodillos para los ojos sobre la piel.
   
3. Prueba con el yoga facial para deshacerte de las arrugas de la frente. El yoga facial consiste en una variedad de ejercicios simples diseñados para ejercitar y relajar los músculos faciales, lo que provoca una reducción de las arrugas de la frente.
   
4. Aprende más sobre el Retin-A. El Retin-A fue originalmente desarrollado para combatir el acné, pero esta medicación de venta con receta también puede utilizarse para el tratamiento de arrugas si se utiliza correctamente.
   
5. Consulta sobre el rejuvenecimiento facial con láser. Este procedimiento cosmético es uno de los procedimientos médicos más comunes utilizados para tratar las arrugas. Asegúrate de que se utilicen láseres fraccionados si las arrugas son lo que más te preocupa.
   
6. Debes comprender que la eliminación de las arrugas faciales profundas lleva tiempo. Si tienes arrugas profundas que realmente quieres eliminar, únicamente podrás reducirlas con una rutina de belleza estricta. Mantén tu piel humectada, limpia y exfoliada con regularidad y controla tus niveles de estrés y tu salud general.
   
7. Toma medidas preventivas. Puedes detener las arrugas antes de su aparición protegiendo tu piel del sol, durmiendo lo necesario, hidratándola, controlando tus expresiones faciales y manteniendo un estilo de vida saludable en general .
   

editarCosas que necesitarás

• Leche entera
• Miel
• Jugo de limón
• Azúcar
• Claras de huevo
• Bálsamo de melisa
• Agua
• Aceite de oliva
• Aceite de semillas de zanahoria
• Alimentos ricos en antioxidantes
• Crema antiarrugas de venta libre
• Retinoide tópico recetado

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Hoy en día las personas que tienen una cuenta bancaria poseen grandes beneficios, desde descuentos hasta cuotas. En Argentina existen distintos tipos de cuentas de acuerdo a tus necesidades y al grupo etario al que pertenezcas. En Argentina, el Banco Central de la República Argentina (BCRA) es la entidad oficial que regula las actividades del sector en el país. ^[1]

editarPasos

editarElegir el tipo de cuenta a abrir

1. Abre una cuenta básica. Es una cuenta constituida en pesos, en donde puedes extraer tanto dinero como tengas en la cuenta, pero no más. En contraste con las cajas de ahorro, esta cuenta cuesta menos, brindándote la posibilidad de realizar movimientos ilimitados sin cargo siempre y cuando los realices en los cajeros automáticos del banco emisor.
   
   • El banco no está obligado a enviarte el resumen de la cuenta.
   • Incluye una tarjeta de débito al igual que una caja de ahorros. Y cuenta con el beneficio de un reintegro del 4,13 por ciento del Impuesto al Valor Agregado (IVA) por el monto gastado en las compras.
   • No tendrás costos adicionales por hacer transferencias electrónicas por e-banking, ni por usar la tarjeta a la hora de comprar.
   • Los titulares deben ser personas físicas. Mientras que una persona jurídica no podrá ser titular de una cuenta básica.
   • Si decides cerrar la cuenta, podrás retirar el dinero y luego la entidad financiera te dará una constancia por haber cerrado la cuenta sin cargo alguno.
   • Si la entidad decide cerrarte la cuenta deberá comunicártelo por correo, de forma certificada, en un plazo no menor a 30 días corridos antes del cierre.
2. Crea tu cuenta corriente. Este tipo de cuenta te permite retirar fondos incluso si no tienes saldo suficiente, en lo que se denomina un giro en descubierto. Es decir que puede generarte tanto un débito como un crédito. Por demás, te permite emitir cheques. ^[2]
   
   • El banco está obligado a enviarte el extracto de la cuenta en lo que respecta a los débitos y a los créditos.
   • A diferencia de la cuenta básica, los titulares de la cuenta corriente pueden ser tanto personas físicas como personas jurídicas.
   • Puedes también profundizar con la reglamentación de la cuenta corriente. ^[3]
3. Pide tu cuenta gratuita universal. Creada a través de una resolución del BCRA en 2010. ^[4] Esta cuenta es para las personas mayores de 21 años de edad que no posean otra cuenta bancaria. No posee costos de mantenimiento ni de emisión. La cuenta solo puede constituirse en pesos. Las acreditaciones mensuales no pueden superar al equivalente a cuatro veces el salario mínimo, vital y móvil.
   
   • Las entidades financieras te deberán entregar, sin que tengas que realizar ningún trámite, una tarjeta de débito. Pero no están obligadas a enviarte ningún resumen de cuenta.
   • Tiene un beneficio del 5 por ciento de devolución del IVA a la hora de comprar.
   • Si eres argentino puedes acceder a esta cuenta con tu DNI
   • Si eres extranjero con menos de un año residiendo en el país y no posees DNI, puedes acceder a esta cuenta mostrando tu documento del país de origen y la constancia de estar tramitando el DNI.
   • Hoy en día puedes solicitarla en muchos bancos del país. ^[5]
4. Solicita una caja de ahorros. Puedes estar constituida en pesos, dólares o si el Banco Central te autoriza también en moneda extranjera. Cada vez que realices un depósito el banco está obligado a emitirte un comprobante del mismo, incluso si lo realizas en un cajero automático.
   
   • Los depósitos en la caja de ahorros te generan intereses, los cuales normalmente son bajos.
   • Para poder tener una caja de ahorros debes ser mayor de edad.
   • El banco está obligado a enviarte aunque sea trimestralmente un resumen de tus movimientos.
5. Abre tu cuenta corriente especial para persona jurídica. Puedes abrir estas cuentas en pesos, dólares estadounidenses o alguna otra moneda extranjera autorizada. Está cuenta no puede presentar saldo deudor y no te permite emitir cheques. Por otro lado, tampoco requieres un domicilio legal en el país para poder ser titular.
   

editarCumplir los requisitos

1. Tienes que ser mayor de edad. Es decir que debes tener 18 años de edad o más.
   
2. Debes presentarte con tu Documento Nacional de Identidad. También puedes acudir con la Libreta Cívica o la Libreta de Enrolamiento.
   
3. Consigue la factura de un servicio a tu nombre. Algunos bancos piden la factura, puedes presentar la de luz, agua, gas o del teléfono fijo. En el caso de que ya tengas alguna cuenta bancaria puedes presentar el resumen de tu tarjeta.
   
4. Debes poder demostrar que tienes solvencia económica para mantener fondos suficientes en tu cuenta. No conformes con la factura de algún servicio, los bancos suelen pedirte también el recibo de sueldo de tus últimos tres meses.
   
5. Tienes que tener tu CUIL o CUIT. El CUIL es el Código Único de Identificación Laboral, y se otorga a aquellas personas que intervengan en la gestión de alguna prestación de la Seguridad Social. No deberás tramitar el CUIL si ya tienes asignada un CUIL. Este último es una Clave Única de Identificación Tributaria. ^[6]
   
6. Prueba tu estado civil. Otros bancos te piden también la documentación que acredite tu estado civil, solamente en el caso de estar casado.
   

editarCrear tu cuenta bancaria

1. Averigua sobre los cargos que los bancos pueden hacer por tus gastos, por comisiones y por cobro de saldo adeudados. Es importante que sepas esto para lo que no te sorprendan con un cargo inesperado.
   
2. Entérate de los beneficios que cada banco ofrece. Para atraer nuevos clientes los bancos hacen convenios o consiguen descuentos, regalos para los clientes y los recién ingresados.
   
3. Compara los bancos. Dispón todos los datos recolectados en una tabla o de un modo que te sea fácil de visualizar y analiza los factores que más te convengan.
   
4. Elige el que mejor se adapte a tus gustos. Toma la decisión y decide abrir tu cuenta en ese banco.
   
5. Comprueba que tienes los papeles y cumples los requisitos necesarios. Comunícate con el banco para cerciorarte todos los requisitos. Una vez hecho eso agrupa todos tus papeles en una carpeta o folio.
   
6. Acércate al banco y abre tu cuenta. Dirígete en el horario de atención del banco con toda la documentación requerida y ya podrás abrir tu cuenta.
   

editarConsejos

• Mantente constantemente informado sobre los cambios que pueda llegar a haber en las condiciones contractuales de la cuenta. Y recuerda que el banco está obligado a informarte.
• Ante cualquier consulta puedes comunicarte con el Banco Central de la República Argentina llamando a la línea gratuita: 0 800 999 6663 desde las 9 hasta las 16 horas.

editarAdvertencias

• Es importante que tengas en cuenta que el ofrecimiento de la cuenta básica no puede estar sujeto o condicionado a la adquisición de otro producto.
• Solo se puede abrir una Cuenta Gratuita Universal por persona.
• Los costos de apertura deben ser notificados de antemano por tu banco.

editarReferencias

• http://www.clientebancario.gob.ar
• http://www.bna.com.ar
• http://www.hsbc.com.ar
• https://www.argentina.citibank.com
• http://www.bancopatagonia.com.ar
• http://www.hipotecario.com.ar
• http://www.bancocredicoop.coop

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Este es un tratamiento natural  para cubrir las canas y el cual puedes preparar en casa. Devuelve el color natural temporalmente; no es un tinte. Necesitarás aplicarlo regularmente para que su efecto sea duradero.

editarPasos

1. Prepara una infusión de salvia o salvia y romero.
   
2. Utiliza una taza de salvia ó 2/3 de taza da salvia y un 1/3 de romero y añade 3 tazas de agua hirviendo. Hierve esta mezcla a fuego lento durante 15 ó 20 minutos.
   
3. Deja que se enfríe. Agrega 2 cucharadas de vinagre de manzana.
   
4. Almacena la mezcla en una botella de vidrio (no utilices plástico).
   
5. Frota o rocía un poco de esta mezcla en tu cabello de 4 a 5 veces por semana y déjalo secar. También lo puedes usar como enjuague después de lavar tu cabello.
   

editarCosas que necesitarás

• Botella de vidrio.
• Tetera para hervir agua.
• Rociador.

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Te presentamos unas cuantas instrucciones en una receta para preparar una solución que remueve el mildiú polvoso de las plantas y evita que crezca de nuevo.

editarPasos

1. Disuelve una cucharada de bicarbonato de soda en un galón de agua a temperatura ambiente.
2. Agrega una o dos gotas de jabón líquido para ayudarle a la solución a que se adhiera a la planta.
3. Agrega una cucharadita de aceite vegetal (oliva, girasol, etc.) y agita bien para crear una emulsión que ayudará a contener las esporas (y a limitar la re infección de la planta).
4. Rocía con la solución el área afectada.
5. Repite las veces necesarias.
6. Entiende por qué esto funciona. La solución cambia en balance del pH en la superficie de la planta, convirtiéndola en un ambiente no apto para que el mildiú polvoso prolifere.

editarConsejos

• Para preparar “dosis” más pequeñas mezcla ½ cucharaditas de bicarbonato de soda con ½ galón de agua a temperatura ambiente. Agrega 1 ó 2 gotas de jabón líquido corriente. Procura conseguir jabón que no tenga lociones o que “mantenga las manos suaves”, ya que estas no cambian tanto el pH como el jabón corriente.

editarAdvertenciass

• No consumas bicarbonato de soda a menos que esté completamente disuelto. Se sabe que el bicarbonato de soda sin diluir es la causa de graves problemas estomacales. Más acerca de esto y las dosis diarias lo puedes encontrar en la caja del producto.

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Los perros chihuahuas necesitan mucha atención, pero pueden ser una raza magnífica. Necesitan mucho tiempo para jugar con sus dueños. Aquí te decimos algunas cosas que puedes hacer con tu chihuahua.

editarPasos

1. Ve a dar un paseo. Lleva a tu chihuahua a dar un paseo. Les encanta poder correr a través de las hojas en el otoño, de hecho es una de sus actividades favoritas al aire libre.
   
2. Juega a jalar una cosa. Consigue un juguete o un peluche viejo y juega a jalarlo con tu chihuahua. ¡Es divertido!
   
3. Descansa. Siempre es bueno tomar un descanso después de un rato para que así tomes una siesta con tu chihuahua.
   
4. Enséñale a tu chihuahua algunos trucos. ¡Al principio puede ser difícil pero tu chihuahua puede aprender algunas cosas interesantes!
   
5. Dale un regalo a tu chihuahua. A los chihuahuas les encanta los regalos. Asegúrate de que no sea demasiado grande para ellos.
   
6. Lleva a tu chihuahua al parque. A muchos chihuahuas les encanta socializar con otros perros. Si tu chihuahua es así, llévalo al parque. ¡Podría ser algo bueno para ti también ya que podrías conocer a otros aficionados de los perros!
   

editarConsejos

• Recuerda que los chihuahuas necesitan mucha atención. Los chihuahuas son delicados así que tal vez es mejor no dejarlos con niños pequeños.
• Juega todos los días para que tu chihuahua se mantenga activo.
• Recuerda siempre tener algo de tiempo para descansar.
• Camina con tu chihuahua cuando puedas. Los perros aman los paseos.
• Recuerda que tu chihuahua debe socializar, sino empezará a ladrar mucho.

editarAdvertencias

• Los chihuahuas jóvenes tienen un agujero pequeño en forma de diamante en su cráneo y puede ser fatal si se golpean ahí. Si juegas con un chihuahua, siempre ten cuidado de no golpearle ahí.
• No tires demasiado duro cuando jueguen a jalar cosas. Le puedes causar daño en sus dientes.
• ¡Recuerda que tu chihuahua es pequeño! ¡No hagas ningún juego brusco ya que podrías terminar por lesionarlo!
• Si corre a través de las hojas, ten cuidado. Podría haber cosas que le pueden causar daños a sus ojos.
• Los chihuahuas a veces pueden morder. Considera la posibilidad de enseñarles a no morder y sé proactivo cuando estés con tu chihuahua para que así te asegures de que no muerda a nadie ni a dañe nada.

editarCosas que necesitarás

• Un chihuahua
• Un peluche viejo o juguete de goma
• Una media vieja con un nudo

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¡Aprende a hacer una trampa de moscas fácil y sencilla! ¡Instrucciones simples que te libran de las moscas!

editarPasos

1. Corta la parte superior del bote con tijeras (específicamente, justo donde el bote empieza a cambiar su forma para formar el cuello).
2. Voltea la pieza que cortaste para que entre en el bote.
3. Pega los dos pedazos del bote en donde las partes se encuentren, todo alrededor.
4. Vacía 5 cucharadas de azúcar en una olla y aplástalo para que se quede en el fondo.
5. Ahora vacía agua suficiente como para cubrir todo el azúcar.
6. Lentamente caliente la mezcla hasta que hierva. Revuelve bien.
7. Deja que el líquido asiente hasta que pase de hirviendo a tibio.
8. Sírvelo en el bote que preparaste.
9. Pon el bote en un lugar soleado y contempla tu nueva trampa para moscas.
10. Para mejores resultados respira muchas veces en el bote y luego caliéntalo con tus manos. Generalmente los insectos son atraídos por el CO2 y el calor.

editarAdvertencias

• Esto podría actuar como algo que atrae a las moscas también.

editarCosas que necesitarás

• Bote de soda grande
• Tijeras
• Cinta
• Azúcar
• Agua
• Cucharadas
• Olla
• Estufa

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Imprimir un Kindle puede ser complicado. Los libros electrónicos están protegidos contra impresiones sin licencia, así que es imposible imprimirlos directamente del dispositivo. Sin embargo, hay formas de evitar estas restricciones y hacer una receta, una excerpta o o un documento cualquiera, más accesible. Las instrucciones pueden variar dependiendo del tipo de dispositivo que poseas.

editarPasos

editarImprimiendo de lectores electrónicos Kindle

1. Aprende a accede a tus archivos. Tendrás que instalar Kindle para PC a tu computadora para que puedas acceder a los archivos de tu computadora, así como a los de tu Kindle.
   
2. Instala el software de eliminación de DRM. DRM es el sistema de administración de restricción digital de Kindle que controla el acceso para enviar, imprimir o compartir libros electrónicos que compraste a través de la tienda Kindle. Puedes instalar un programa como Epubsoft Kindle DRM Removal en tu PC para ejecutar esta función.
   
   • Asegúrate de descargar de un sitio confiable, como download.cnet.com.
   • Puedes descargar este y programas similares para tu sistema operativo Mac o Windows.
3. Abre el software de eliminación de DRM. Haz clic en “Añadir” para encontrar libros electrónicos en tu computadora y eliminar el DRM. Presiona “Iniciar” o un botón similar y luego abre el archivo convertido.
   
   • Guarda el archivo en una ubicación de tu computadora a donde puedas acceder más tarde. Guarda todos tus libros electrónicos libres de DRM en una carpeta.^[1]
4. Descarga un software convertidor de libro electrónico para tu computadora. Tienes que convertir los archivos AZW de Amazon a ePub o archivos PDF. Trata un programa como el convertidor de libro electrónico Epubsoft.
   
   • Descarga este programa de un sitio confiable.
5. Abre el software de conversión. Haz clic en “Añadir libros electrónicos” y selecciona tus libros electrónicos libres de DRM. Conviértelos y guárdalos en tu computadora.
   
6. Abre los PDFs en tu computadora. Usa el software administrador de libros electrónicos Calibre o Adobe Reader para abrir los archivos.
   
7. Haz clic en el botón “Archivo” y selecciona “Imprimir” de estos programas. Puedes imprimir tu excerpta, libro electrónico o documento de tu computadora.^[2]
   

editarImprimiendo de Kindle Fire HD

1. Abre una aplicación en tu Kindle Fire HD. Tendrás que acceder a tus documentos en una aplicación como OfficeSuite, Emails, Contacts o Excel. Ten en cuenta que la mayoría de libros electrónicos están protegidos para que no se puedan imprimir, mientras que otros documentos, como jpgs, pdfs y docx se pueden imprimir.
   
   • Si quieres imprimir selecciones de un libro electrónico de tu Kindle Fire HD, tendrás que seguir un método similar al que siguen los lectores electrónicos Kindle para convertir el libro electrónico y liberar la protección DRM.
2. Busca un símbolo de “Imprimir” o “Compartir” en la página. Una vez que tu documento se abra, tendrás que presionar el ícono apropiado para acceder a las opciones de impresión.
   
3. Selecciona le impresora de la lista de impresoras de la red Wi-Fi. Si tu impresora no aparece en la lista, préndela y asegúrate de que esté conectada a la red Wi-Fi. Tendrás que compartir la misma red Wi-Fi para conectarla con la impresora.
   
   • Presiona el botón “Añadir” o “Encontrar” impresoras. Luego, selecciona tu impresora activada en Wi-Fi de la lista.
   • La Kindle Fire HD recordará la acción y hará esta impresora tu impresora por defecto.
4. Escoge tus opciones de impresión. Presiona “Imprimir” para enviarlo a la impresora que seleccionaste.^[3]
   
5. Opta por configurar Google Cloud Print para impresiones futuras. Esta aplicación está disponible en dispositivos Android y te permite imprimir remotamente a una impresora que hayas previamente configurado en Google Cloud Print. ^[4]
   

editarCosas que necesitarás

• Computadora o laptop
• Impresora
• Una impresora activada en Wi-Fi

editarReferencias

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Tener problemas con los padres nunca es divertido. Es posible que sus reglas y exigencias parezcan poco racionales e injustas, y algunas veces difíciles de seguir para mantenerse alejado de los problemas. Sin embargo, si te haces responsable de tus actos, hablas con tus padres honesta y calmadamente, y haces cambios positivos para mantenerte alejado de los problemas, tu vida será mucho más fácil.

editarPasos

editarHablar con tus padres

1. Pregúntales cuándo puedes hablar con ellos. Planea conversar con uno o tus dos padres. Pregúntales cuándo pueden hablar, un momento en que no estén ocupados haciendo la cena o se estén preparando para salir a trabajar. Dedica un tiempo para hablar seria y abiertamente con ellos sobre lo que te está metiendo en problemas.
   
   • Apaga el televisor y tu celular para que pongas total atención en la conversación.
2. Planea qué es lo que vas a decir. Saber lo que dirás te ayudará a descubrir las partes más importante en las que hay que enfocarse. Planearlo también te ayuda a transmitir lo que sea difícil y por las que probablemente tengas nervios de decir.^[1]
   
   • Hacer un plan también te ayudará a saber qué es lo que quieres obtener al final de la conversación. ¿Quieres que te castiguen menos? ¿Quieres tener un celular? ¿Quieres ir a un concierto con tus amigos? Descubre qué es lo que quieres, pero sé realista. Si ya estás metido en un problema, no esperes que tus padres de pronto cambien de opinión luego de haber tenido una conversación tranquila contigo.^[2]
3. Hazte responsable de tus acciones. Discúlpate por lo que hayas hecho mal. Tus padres apreciarán si aceptas que has actuado mal. Pedir perdón ayuda mucho.
   
   • Incluso si no crees que hayas hecho algo mal, trata de entender el problema desde el punto de vista de tus padres. ¿Cómo observan ellos tus acciones?
4. Di la verdad. A lo largo de la vida, es bueno siempre decir la verdad. Los padres conocen muy bien a sus hijos así que es fácil para ellos detectar las mentiras. Si mientes desde un inicio, puedes quedar atrapado si tus mentiras no concuerdan. Aunque no sea fácil decirla, tus padres valorarán tu honestidad y madurez al decir la verdad.
   
5. No te enojes con rapidez. Mantener un buen temperamento ayuda a la causa, debido a que con eso demuestras que puedes tener una conversación tranquila y madura sin ponerte automáticamente a la defensiva o decir algo irrespetuoso.^[3]
   
6. Comprométete. Es posible que no estés totalmente libre de una castigo luego de haber conversado con tus padres, pero puedes tratar de mejorar las condiciones para ti. Es probable que, poniendo un poco de tu parte, tus padres hagan lo mismo.
   
   • La conversación debe señalar también qué es lo que debes hacer para dejar de tener problemas en el futuro.
7. Sé respetuoso y positivo. Habla con tus padres de forma respetuosa, sin sarcasmo ni enojo en tu voz. Escucha lo que tengan que decirte, incluso si no estás de acuerdo con eso. Seguro querrás que te traten de la misma forma, así que escucha atentamente cuando te estén hablando.^[4]
   
   • Ten en cuenta que tus padres también son seres humanos y pueden estar estresados de la misma forma que tú. Ten una actitud positiva y ten en mente que eso es momentáneo.
8. Pídele a tus hermanos que hablen con tus padres. Es posible que tus hermanos, y sobre todo los mayores, sean buenos al representarte frente a tus padres. Ellos los entienden y saben por lo que has pasado. Es probable que tus hermanos puedan convencerlos de que no sean muy duros contigo o puedan hacerles ver las cosas desde tu punto de vista.
   
   • Es posible que debas hacer algo bueno por tus hermanos en caso de hablen con tus padres en tu nombre. Hazles o cómprales un pequeño regalo, u ofrécete a hacer los quehaceres del hogar por ellos.
   • Asimismo, pregúntale a un adulto confiable que hable con tus padres. Si no tienes una buena relación con ellos, puede ser de mucha ayuda hablar desde un principio con otro adulto confiable. Esta persona puede ser un tío o tía, abuelo, profesor o instructor.

editarLlevarte bien con tus hermanos

1. Ignora el comportamiento de tus hermanos. Es normal que los hermanos lleguen a fastidiarnos o hagan cosas que nos molesten. Pero lo ideal es que no les hagas caso ya que si peleas con ellos, probablemente esto cause que te metas en problemas con tus padres. Existen muchas probabilidades de que tus hermanos hagan esto porque quieren llamar tu atención o están aburridos. Sin embargo, si ignoras este comportamiento, eventualmente te dejarán en paz y se enfocarán en otras actividades. Esto evita que te involucres en una pelea y te mantiene alejado de los problemas.^[5]
   
2. Sé maduro. Es posible que algunas veces tus padres te traten injustamente y tus hermanos reciban un mejor trato; por ejemplo, cuando ellos puedan quedarse hasta tarde o puedan ver una película que tú no. En vez de enojarte o pelear, muestra lo maduro que eres al aceptar que puedes soportar el hecho de no siempre obtener lo que quieres. Esto evitará que pelees con tus padres.
   
3. Habla con tus padres sobre el comportamiento de tus hermanos. Si tus hermanos realmente están provocándote o se están metiendo en tus asuntos, habla con tus padres con calma. Explícales que estás siendo paciente con tus hermanos pero que también necesitas tu espacio y privacidad. Con esto, tus padres evaluarán cuán maduro eres.
   
4. Pasa tiempo con tus hermanos de vez en cuando. Muchas veces, cuando tus hermanos te fastidian es para llamar tu atención. Haz un tiempo para que hagan algo juntos, como ir a caminar o ver una película.^[6]
   

editarMantener una buena relación con tus padres

1. Forja confianza con tus padres. Si continúas teniendo problemas con ellos porque la cuenta de tu celular es muy alta o porque tienes malas calificaciones, esfuérzate para cambiar tu comportamiento y demostrar que pueden confiar en ti. Por ejemplo, hazte la promesa de mantener en control tus cuentas del celular y monitorea cómo lo usas al mes. Luego, hazles saber de forma humilde que has cambiado tu comportamiento y muéstrales la cuenta de tu celular cuando esté por debajo del límite.
   
2. Escoge las batallas por las cuales pelear. Algunas veces no vale la pena utilizar toda la energía en discutir sobre algo pequeño. Cuando pelean constantemente por cosas como qué comer o cuándo debes regresar a casa, tanto tú como tus padres se fatigan. Elige las cosas más importante por las cuales pelear y deja pasar las pequeñas.^[7]
   
3. Haz que conozcan las actividades que disfrutas. Si tus padres no entienden lo que te gusta hacer, haz que conozcan sobre esto. Por ejemplo, llévalos al nuevo parque de patinaje o hazles escuchar la nueva música que te gusta. Diles acerca de lo que realmente te gusta de una actividad o de un pasatiempo. Hacer que se involucren en tu vida ayuda a que te entiendan mejor.^[8]
   
4. Pasen tiempo juntos. Pasar con tus padres el mismo tiempo que pasas con tus amigos es una buena forma de conectarte con ellos. Planea conversar con ellos un poco, aproximadamente un par de veces a la semana y luego de ponerte al día con tus deberes para así poder contarles sobre tu día.
   
   • Programa, al menos una vez al mes, un día en especial para hacer actividades juntos, como ir de excursión, o trabajar en un pasatiempo o proyecto.
5. Sé considerado. Así como en cualquier otra relación que valoras, sé considerado y trata a tus padres de forma amable. Hazles favores o déjales una bonita nota.^[9]
   

editarMantenerse alejado de los problemas

1. Sigue las reglas. Tus padres tienen reglas que algunas veces pueden no tener sentido para ti. La mayoría de veces, estas reglas son para cuidarte y enseñarte buenos valores. Respétalas y síguelas.^[10]
   
2. Ofrécete a hacer los quehaceres. La mejor manera para poner a tus padres de tu lado es ayudando en la casa. Hacer las tareas del hogar es un estresante adicional para cualquiera, y usualmente estas tareas son hechas por los padres para mantener un buen ambiente familiar. A medida en que vas creciendo, ofrécete a hacer más quehaceres, como pasear al perro, doblar la ropa, limpiar las ventanas o limpiar el carro.
   
3. Esfuérzate lo más que puedas en la escuela. Si te metes en problemas porque tienes malas calificaciones, trata de mejorar tu rendimiento escolar. Programa todos los días el mismo tiempo para hacer las tareas. Júntate con un grupo de estudio unos días antes de que haya un examen. Eventualmente y siendo optimistas, esto hará que tengas mejores calificaciones, pero al menos tus padres verán lo mucho que te estás esforzando para mejorar.
   
   • Consigue un tutor que pueda ayudarte en la escuela. Algunas veces tener un tutor puede costar, pero también es posible tener uno gratuitamente. Habla con el consejero escolar sobre esta última opción.
4. Mantén informados a tus padres. Cuando sepas que es posible que te metas en problemas por algo, organiza un tiempo para conversar con ellos nuevamente. Por ejemplo, diles por adelantado que sacarás malas calificaciones en una de tus clases. No obstante, la clave aquí está en decirles también qué es lo que harás para mejorar esa situación. Por ejemplo, diles que piensas pedirle al profesor ayuda adicional.
   

editarReferencias

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El compartir información entre dos o más personas ciertamente requiere de grandes habilidades en la expresión verbal. El plan de comunicación efectiva a continuación te familiarizará con el mejor método para enunciar tus ideas y opiniones.

editarPasos

1. Define un tema para un discurso en público. Busca un componente que promueva el desarrollo humano basado en tu propia experiencia, conocimiento e interés. Por ejemplo, una convención para discutir y actuar sobre la trascendencia de un buen discurso y cuya finalidad es mejorar las relaciones entre naciones.
   
2. Junta material esencial para analizar el tema. Incluye material informativo que llame la atención de la audiencia, tales como la política y el gobierno, el sistema económico de un país, las noticias internacionales, los acuerdos formales, la aplicación de la tecnología y así sucesivamente.
   
3. Desarrolla un proceso para asegurar una decisión optima. Adapta los detalles de apoyo, tales como la definición exacta de una palabra, las descripciones ilustrativas mediante ejemplos y las comparaciones para observar similitudes. Está combinación estratégica siempre debe abarcar los principios generales y los intereses de un valioso discurso.
   
4. Organiza la información de acuerdo al material disponible. Organiza el material de apoyo de una forma lógica.
   
   • Determina la secuencia cronológica de tu discurso asociando constantemente las ideas a los puntos principales y al material de apoyo.
   • Da a conocer tu idea genérica mediante un título corto, descriptivo y creativo de contenido.
   • Concentra el interés de la audiencia en la introducción del tema a ser expuesto.
   • Motiva a la audiencia a actuar empleando ideas y conceptos sorprendentes en tu conclusión.
5. Selecciona las palabras claves para un diálogo comprensible. Un conjunto de palabras constituye un factor importante en la expresión de una idea.
   • Clarifica los criterios mediante una selección de palabras marcada con énfasis, claridad, y conveniencia, no solo para capturar la individualidad de un estilo personal, sino también para aumentar la credibilidad de la fuente.
   • Relaciona la información con los hechos y recurre a la información metafórica. Lo que buscamos es cautivar el interés de los espectadores para que compartan sus experiencias, desarrollen situaciones hipotéticas, y formulen preguntas eficaces.
6. Crea ayudas visuales más apropiadas. Las ayudas visuales permiten a la audiencia distinguir imágenes y escuchar información del área en discusión.
   
   • Aprovecha los gestos, los movimientos y la presentación personal como la mejor ayuda visual.
   • Aumenta la retención de la información y el entendimiento de la audiencia a un alto nivel incorporando como parte de tu presentación proyecciones de imágenes, tableros blancos para escribir, folletos para suplementar la presentación oral y gráficos de computadores para describir detalles realísticos.
   • Considera las notas como un elemento integral en su discurso.
7. Practica el discurso para adquirir las destrezas necesarias. La manera de pronunciar un discurso nos demuestra la gran habilidad del conferencista y en consecuencia el conocimiento especializado de una profesión.
   
   • Actúa con entusiasmo, mira al frente, desenvuélvete espontáneamente y pronuncia con claridad puesto que ello aumenta considerablemente la confianza en la audiencia.
   • Junta la mejor cualidad vocal con un tono claro y placentero.
   • Exprésate en el idioma del invitado (esto demostrará un amable recibimiento).

editarConsejos

• Da a conocer tu perfil profesional dado que en él puedes presentar de una manera clara tus habilidades.
• Estate bien informado acerca del nivel de educación de la audiencia, así tendrás la posibilidad de adaptar el parlamento sin dificultad.
• Proporciona frecuentemente un breve resumen de los principales puntos.
• Da evidencia de los factores expuestos para determinar la veracidad de ellos.
• Sigue una etiqueta apropiada para demostrar hospitalidad.
• Mantén el control en el grupo.

editarCosas que necesitarás

• Un auditorio para encuentros.
• Buena acústica para escuchar los sonidos claros en él.
• Luces coloridas y decorativas para iluminar las instalaciones públicas.
• Aire acondicionado para regular la humedad del aire y la temperatura en la instalación.

editarReferencias

• Rudolph F. Verderber, The Challenge of Effective Speaking. Belmonth, California, A Division of Wasworth, Inc., 1994.
• Amparo Avila R. Organize an Effective Communication Plan to Create and Share Meaningful Information, trans. Bogotá, Colombia, wikiHow, 2015.

editarwikiHows relacionados

• Cómo escribir y dar un discurso
• Cómo criticar un discurso
• Cómo preparar un discurso
• Cómo reducir el estrés antes de dar un discurso
• Cómo escribir un discurso informativo

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Los calambres en las piernas (en inglés también se le conoce con el término charley horse) se producen rápidamente, pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos, y pueden doler mucho. Si bien cualquier músculo puede tener un espasmo o acalambrarse, los que normalmente se ven más afectados son los músculos de la pantorrilla en la parte inferior de la pierna, los músculos isquiotibiales (los que se ubican en la parte posterior del muslo) y los cuádriceps (ubicados en la parte frontal del muslo). Brindar un tratamiento rápido para un músculo acalambrado aliviará el dolor, pero en ocasiones es posible que necesites tomar medidas adicionales en caso de que sufras calambres recurrentes en las piernas.

editarPasos

editarLograr un alivio inmediato

1. Estira el músculo acalambrado. Los calambres son contracciones o espasmos repentinos e inesperados de un músculo. Para detenerlos con prontitud, es necesario estirar el músculo afectado.^[1]
   
   • Al estirarlo, evitas que permanezca contraído o acalambrado.^[2]
   • Estirar un músculo acalambrado tiene mejores resultados si puedes mantenerte en dicha posición de estiramiento durante aproximadamente un minuto o hasta que el dolor del calambre mejore. Si el calambre reaparece, es posible que necesites repetir el estiramiento.^[3]
2. Estira el músculo de la pantorrilla. Apoya tu peso sobre la pierna acalambrada e inclina ligeramente la rodilla mientras mantienes el pie completamente apoyado en el piso.^[4]
   • Otra manera de estirar este músculo es pararte frente a una pared a una distancia corta e inclinarte hacia ella utilizando las manos como apoyo. Mantén la pierna acalambrada recta sin despegar el pie y el talón del piso a medida que inclinas la parte superior del cuerpo hacia la pared.^[5]
   • También puedes posicionarte con las manos en la pared. Coloca la punta del pie afectado contra la pared y el talón en el piso. Mantén la pierna recta e inclina la parte superior del cuerpo más cerca de la pared para así estirar el músculo de la pantorrilla.
   • Si no puedes ponerte de pie, siéntate manteniendo estirada la pierna acalambrada. Jala la punta del pie hacia tu cabeza y pecho mientras mantienes la pierna recta.^[6]
3. Estira los músculos isquiotibiales. Para estirar estos músculos, deberás realizar el ejercicio anterior mientras estás sentado, y jalar la punta del pie hacia tu cabeza y pecho.^[7]
   • También puedes estirar los músculos isquiotibiales al recostarte sobre la espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Si hay una persona cerca, puede ayudarte al ejercer con suavidad una presión adicional sobre tus rodillas, obligándolas a acercarse un poco más hacia tu pecho.
4. Estira el músculo cuádriceps. Acércate a una silla o una pared para estabilizarte. Flexiona la rodilla de la pierna acalambrada y sujeta tu pie. Levanta el pie en dirección hacia la espalda baja y las nalgas.^[8]
5. Masajea el área acalambrada de la pierna. Puedes ayudar a relajar el músculo acalambrado al realizar un masaje suave en él.^[9]
6. Aplica calor. Utiliza métodos de aplicación de calor en el área para hacer que el músculo se relaje y aliviar el dolor producto del calambre.^[10]
   • Entre los métodos utilizados para aplicar calor están el uso de una toalla tibia, una almohadilla eléctrica, o un baño o ducha con agua tibia. La mayoría de las personas sienten alivio al aplicar calor sobre el músculo acalambrado. Además, este método mejora la circulación.^[11]
7. Utiliza hielo. Algunas personas afirmar lograr beneficios al aplicarse hielo sobre el músculo acalambrado. Determina el método más efectivo para ti.^[12]
   • Evita colocar hielo directamente sobre la piel. Coloca hielo en una bolsa plástica mediana y agrega suficiente agua para cubrirlo un poco. Saca todo el aire, séllala bien y envuélvela en una toalla húmeda para luego colocarla sobre el área afectada.
   • Otra solución rápida es utilizar una bolsa de verduras congeladas, tales como los guisantes o el maíz. Envuelve la bolsa en una toalla húmeda y colócala sobre el área afectada.

editarPrevenir los calambres en las piernas

1. Entiende la razón por la que sufres calambres en las piernas. Si quieres prevenir episodios futuros de calambres, es necesario que conozcas los factores que los desencadenan.^[13]
2. Habla con tu médico. Si padeces problemas recurrentes de calambres en las piernas, eres una persona de edad, padeces diabetes o una enfermedad hepática, sufres una compresión en los nervios a causa de problemas en la espalda baja, tienes mala circulación en las piernas o sufres una enfermedad de la tiroides, podrías tener un riesgo mayor de sufrir calambres en las piernas.^[14]
   • Algunos medicamentos, tales como los diuréticos que se utilizan para tratar una presión arterial elevada, pueden producir cambios en tu cuerpo que normalmente mantiene a los niveles de minerales y electrolitos en equilibrio. Para ayudarte, tu médico probablemente tenga que adaptar los medicamentos que consumes.
   • Tu médico puede ayudarte a tratar el problema subyacente que genera los calambres en tus piernas.^[15]
3. Ajusta tus rutinas de ejercicios. No exageres. El ejercicio físico es importante para tu salud en general, pero si sufres calambres en las piernas, significa que tu cuerpo tiene problemas para adaptarse a tu rutina.^[16]
   • Adapta tu nivel de actividad para incluir los ejercicios o las actividades que empleen otros grupos musculares mientras que los músculos de tus piernas se ajustan al nivel de intensidad que quieres lograr.^[17]
4. Reduce la duración de tus entrenamientos. Los calambres musculares se producen con mayor regularidad cuando los músculos están cansados, se agotan los fluidos y los electrolitos en el organismo podrían no ser los adecuados. Todos estos factores pueden producirse de manera simultánea cuando tus rutinas de ejercicio son prolongadas.
   • Si continuamente sufres calambres en las piernas, reduce la duración de tus entrenamientos. Luego desarrolla un sistema para aumentar de manera muy gradual la duración de tus rutinas de ejercicios a medida que los músculos de tus piernas se acostumbran a la actividad extenuante.
5. Mantente hidratado. Una de las causas más comunes de calambres musculares es la deshidratación durante el ejercicio o las actividades deportivas, sobre todo si se practican bajo un calor extremo.^[18]
   
   • Aumenta la cantidad de agua que bebes antes y durante tus actividades físicas. Incluso el hecho de beber agua mientras sufres un calambre puede ayudar a aliviarlo.^[19]
   • Es posible que el agua no sea suficiente por sí sola. Durante un ejercicio intensivo, tu cuerpo también utiliza electrolitos que necesita recobrar. El agotamiento de electrolitos en tu cuerpo genera calambres musculares.^[20]
   • Ingiere una mayor cantidad de electrolitos al beber bebidas deportivas, consumir pastillas de sal y comer más alimentos que contengan electrolitos, tales plátanos y naranjas.^[21]
   • Todas las personas son diferentes, así que no existe un método para determinar la cantidad exacta de electrolitos que necesitarías consumir para evitar los calambres en las piernas.
   • Mientras te ejercitas e incluso mientras tu cuerpo suda durante los climas más cálidos, tus músculos emplean más electrolitos de lo normal.
   • Si padeces calambres en las piernas durante el ejercicio, es muy probable que tu cuerpo utilice los electrolitos disponibles, por lo que necesitarás reemplazarlos.
   • La manera más sencilla de hacerlo es beber bebidas deportivas que contengan calcio, magnesio, potasio y sodio. Estos minerales o electrolitos hacen que tus músculos se mantengan en funcionamiento de una manera saludable.
   • Habla con tu médico antes de consumir pastillas de sal. Si bien los atletas de resistencia las consumen con frecuencia, es posible que no sean la mejor alternativa para los niveles de ejercicios leves a moderados.
6. Adapta tu dieta. Come alimentos que posean un alto contenido de minerales, entre ellos el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio.^[22][23]
   
   • Algunos de los alimentos que posean un alto contenido de calcio y magnesio son la leche, el pescado, las carnes, los huevos y las frutas.
   • Incluye diariamente alimentos en tu dieta que contengan potasio. Algunos alimentos que poseen un alto contenido de potasio son el plátano, el pescado, el aguacate y la papa.
   • También asegúrate de consumir suficiente sal en tu dieta. Si el clima es cálido y sudas a causa de las altas temperaturas, quizás debas considerar la posibilidad de beber diariamente bebidas deportivas que contengan electrolitos, entre los que están el sodio y el cloruro de sodio.
7. Estírate antes y después de hacer ejercicio. Estirar esos músculos antes de comenzar ayudará a que entren en calor, a mejorar el flujo de sangre en esa área así como la flexibilidad en general.^[24]
   • Estirar los músculos de las piernas después de ejercitarte ayudará a aliviar la fatiga muscular y el dolor. Realizar un estiramiento adecuado puede ayudar a que tu tejido muscular se relaje, a liberar los químicos no deseados que podrían haberse acumulado durante el entrenamiento y a llevar el flujo de sangre adecuado hacia el tejido muscular.^[25]
   • Si bien realizar estiramientos después de hacer ejercicios no siempre previene los calambres musculares, puede ayudar a mejorar la salud general en tu tejido muscular.
8. Anticipa los calambres en las piernas a causa de la natación. Si bien la natación es un gran ejercicio, también es una causa común de los calambres en las piernas. Toma las medidas de precaución correctas mientras comienzas a nadar, sobre todo si no lo haces todo el año y si estás en un clima más frío.^[26]
   
   • El agua fría reduce la circulación en los músculos de tus piernas mientras nadas. Toma medidas de precaución para que no nades a solas, en caso de que sufras un calambre en un punto donde haya mucha profundidad como para alcanzar la base.^[27]
9. Estírate antes de acostarte. A menudo, los calambres en las piernas se producen de noche. Si este es tu caso, estira los músculos de tus piernas antes de ir a la cama y asegúrate de hidratarte de manera adecuada.^[28]
   • Realizar un ejercicio ligero justo antes de ir a dormir también puede ayudar a evitar los calambres en las piernas durante la noche. Da un paseo corto o maneja una bicicleta estacionaria durante unos cuantos minutos antes de ir a dormir.^[29]
10. Evita permanecer sentado durante la mayor parte del día. Los músculos mal acondicionados son una causa de calambres recurrentes en las piernas.^[30]
    
    • Si debes trabajar sentado, toma descansos por lo menos cada 60 minutos y camina. Incluso el hecho de estar sentado y “moviéndote” es mejor que estar constantemente en esa posición. Si es posible, camina durante la hora del almuerzo.^[31]

editarManejar los calambres en las piernas relacionados con el embarazo

1. Habla con tu médico acerca del consumo de suplementos vitamínicos. Si frecuentemente sufres calambres en las piernas durante el embarazo, habla con tu médico para asegurarte de que las vitaminas prenatales que consumas tengan la cantidad adecuada de calcio, magnesio, sodio y potasio.^[32]
   • No hagas ningún cambio en los suplementos vitamínicos que consumas sin consultar antes con tu médico.
2. Estira el músculo acalambrado. Estirar los músculos acalambrados no afectará tu embarazo.
3. Estira los músculos de la pantorrilla antes de ir a dormir. En la mayoría de las mujeres, sobre todo durante el segundo y tercer trimestre, es más común sufrir calambres nocturnos en las piernas.^[33]
   • Durante el embarazo, los músculos de la pantorrilla son los que más tienden a acalambrarse en la noche.
   • Estira los músculos de la pantorrilla cada noche antes de ir a dormir al pararte frente a una pared con una separación de un brazo de distancia. Apoya los brazos en ella y luego coloca un pie detrás del otro.
   • Flexiona con suavidad la rodilla de la pierna que está más cerca de la pared y mantén la pierna de atrás recta con el talón en el piso. Asegúrate de mantener la espalda y los pies rectos. Mantén esa postura durante unos 30 segundos.
   • Cambia de piernas y repite el ejercicio.^[34]
4. Estira los músculos isquiotibiales. Puedes estirar los músculos isquiotibiales al recostarte sobre tu espalda y levantar las rodillas en dirección hacia tu pecho. Si hay una persona cerca, puede ayudarte a aplicar suavemente una presión adicional en tus rodillas, forzándolas a acercarse un poco más a tu pecho. Asegúrate de no aplicar ejercer sobre tu abdomen.^[35]
5. Estira el cuádriceps. Acércate a una silla o pared cercana para obtener estabilidad. Flexiona la rodilla de la pierna acalambrada y sujeta tu pie. Luego levanta este en dirección hacia la espalda baja y las nalgas.^[36]
6. Elige un calzado adecuado. Usa un calzado cómodo y que tenga un buen soporte en la parte trasera.^[37]
   • Según el Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pies y Tobillos (“American College of Foot and Ankle Surgery”), los pies crecen aproximadamente la mitad de su tamaño durante el embarazo y probablemente se queden así.^[38]
   • El calzado recomendado durante el embarazo es uno con buen soporte en todas partes, incluyendo el adecuado en la zona del talón para ayudar a los tobillos.
   • Durante el embarazo, considera la posibilidad de adquirir un calzado deportivo que puedas usar.^[39]
   • Evita usar un calzado que tenga tacones altos.^[40]
7. Bebe mucho líquido. Durante el embarazo, es importante que te hidrates bien.
   • Si te encuentras en el segundo o tercer trimestre durante los meses más cálidos del año, habla con tu médico acerca de las bebidas con electrolitos, tales como las deportivas.^[41]

editarSaber cuándo es necesario buscar atención médica

1. Si los calambres persisten, ponte en contacto con un profesional en medicina. Los calambres musculares graves, recurrentes, que duran más de unos minutos y no desaparecen al realizar estiramientos requerirán atención médica.^[42]
   
2. Prepárate para responder a las preguntas que te haga el médico. Tu médico te hará preguntas que le ayuden a determinar la causa de los calambres.^[43]
   • Algunas de las preguntas básicas que el médico te hará son los momentos en que se producen los calambres, la frecuencia con la que ocurren, su duración, los músculos afectados y algún cambio reciente en tu nivel de ejercicio.^[44]
   • Podría pedirte que le des una lista de los medicamentos que consumes actualmente, hablar sobre tu consumo de alcohol y preguntarte si has tenido otros síntomas tales como vómitos, diarrea, sudoración excesiva o cantidades de orina excesivas.^[45]
   • Los medicamentos pueden generar cambios en tu cuerpo que podrían aumentar tu susceptibilidad a los calambres en las piernas. Por ejemplo, algunos medicamentos que se consumen para tratar la presión arterial elevada pueden alterar la forma en que tu cuerpo maneja los electrolitos y los minerales.^[46]
   • Tu médico podría extraerte sangre para evaluar problemas médicos subyacentes. El análisis de sangre convencional que se hace para los calambres musculares incluye pruebas para evaluar tus niveles de hierro, calcio, potasio y magnesio, además de la manera en que tu cuerpo maneja esas sustancias. Otras pruebas comunes son la función renal y la función tiroidea.^[47]
   • El análisis también podría incluir los pasos para garantizar una buena circulación en tus piernas.^[48]
3. Acude al médico si presentas otros síntomas. Si presentas hinchazón, enrojecimiento o cambios en la piel circundante al área del calambre, acude al médico.^[49]
4. Habla con tu médico en caso de que tengas alguna condición médica. Las condiciones médicas pueden aumentar tu riesgo de sufrir calambres en las piernas, sobre todo si modificas tu rutina de ejercicios.
   • Algunas de estas condiciones médicas son la diabetes, los problemas hepáticos, la enfermedad de la tiroides, la obesidad o una compresión en los nervios.^[50]

editarConsejos

• Evita usar ropa ajustada, sobre todo alrededor de las piernas.
• Usa un calzado cómodo y que te brinde apoyo.
• Si sufres sobrepeso, considera la posibilidad de seguir un programa de pérdida de peso.
• Es importante que te sientes cómodamente, sobre todo si tu trabajo lo requiere. Investiga un poco para asegurarte de que tu silla te brinde un buen apoyo y no interfiera con la correcta circulación hacia los músculos de tus piernas.
• Acude al médico en caso de que tengas problemas recurrentes. Todos sufren calambres en las piernas de vez en cuando, pero si te ocurren a menudo, habla con tu médico para asegurarte de no tener una condición médica subyacente.

editarReferencias

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