Eliminar la grasa de la parte superior de la espalda no tiene que ser difícil. De hecho, ¡probablemente sea más fácil de lo que piensas! Haz ejercicios que se enfoquen en los músculos de la espalda para desarrollar la definición muscular y ayudar a que se vea más delgada. Reducir la grasa y el azúcar e incrementar los carbohidratos buenos y la fibra en tu dieta puede ayudarte a bajar de peso y también a adelgazar esa molesta área de la espalda. También hay cambios en tu estilo de vida, como dormir lo suficiente y preparar tus comidas con anticipación, que pueden hacer que el eliminar la grasa sea más fácil.

editarPasos

editarEjercitarse para eliminar la grasa de la espalda

1. Incrementa la cantidad de cardio que haces en cada ejercicio. La grasa en la espalda es difícil de eliminar debido a que es el resultado de un tono muscular reducido y una grasa corporal incrementada. Para quemar el exceso, incrementa la duración e intensidad de tus ejercicios. Puedes empezar con algo fácil, añadiendo de 5 a 10 minutos al cardio cada semana. Si no puedes agregar más tiempo, incrementa la intensidad. Corre o camina un poco más rápido en aceleraciones de 1 minuto cada 5 minutos.^[1]
   
   • Cada sesión de cardio debe durar al menos 20 minutos como mínimo.
   • Asegúrate de que estés incrementando tu ritmo cardíaco. Para quemar grasa, necesita mantenerse elevado por encima de al menos 60% de tu ritmo cardíaco máximo por tanto tiempo como puedas. Entre más tiempo lo mantengas elevado, más calorías quemarás.
   • Correr, caminar, nadar y el kickboxing son todos excelentes ejercicios de cardio. También puedes incrementar la quema de calorías con ejercicios de alta intensidad.
2. Haz un levantamiento T para ejercitar el músculo de la espalda media. Ponte de pie con los pies separados a distancia de lo ancho de la cadera y una mancuerna de 1 a 1,5 kg (2 a 3 libras) en cada mano, con los brazos a los lados. Dobla las rodillas ligeramente y dóblate desde la cintura para que el pecho esté casi paralelo al suelo. Gira las palmas hacia afuera y junta ambas mancuernas en frente del cuerpo. Mantén los brazos rectos y levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros y lentamente bájalos hasta que estén en la posición inicial. Esa es una repetición.^[2]
   
   • Debes hacer 2 series de 15 repeticiones de este ejercicio para acostumbrarte al movimiento y desarrollar fuerza en los tejidos conjuntivos.
   • Para desarrollar el músculo, tendrás que incrementar gradualmente la cantidad de peso que levantes.
   • Cuando los movimientos se hagan fáciles, incrementa la cantidad de peso que levantes por unos cuantos kilogramos. Conforme se haga más pesado, reduce las repeticiones de 6 a 10 por serie, mientras que incrementas las series de 3 a 5.
   • Asegúrate de que el núcleo (tus abdominales) y los glúteos estén trabajando en todo momento. Esto te ayudará a proteger la espalda.
3. Haz un levantamiento hacia el torso con un solo brazo para ejercitar el hombro y la espalda. Sostén una mancuerna pesada en una mano. Ponte de pie con los pies separados a distancia del ancho de la cadera y dóblate ligeramente desde la cintura para que el torso esté casi paralelo al suelo. Levanta la pesa hacia el pecho doblando el codo. Después, bájala lentamente para completar una repetición. Haz 10 repeticiones en una mano y después usa la otra. Después repite una segunda serie.^[3]
   
   • La mancuerna debe sentirse pesada y debe sentirse desafiante completar de 10 a 15 repeticiones consecutivas.
   • Incrementa el número de repeticiones y series a 3 series de 15. Después incrementa el peso y reduce el número de repeticiones de 8 a 12. Después haz de 3 a 4 series. Esto ayudará a desarrollar el tamaño de los músculos.
4. Ejercita los músculos de los hombros con un levantamiento para los deltoides. Ponte de pie con los pies a distancia del ancho de la cadera, con las rodillas ligeramente dobladas y dóblate desde la cintura para que el torso esté casi paralelo al suelo. Sostén una mancuerna de 2,5 a 4,5 kg (5 a 10 libras) en cada mano y gira las palmas para que estén una frente a la otra. Dobla los codos ligeramente y concéntrate en usar los músculos de la espalda para levantar las pesas a la altura del hombro.^[4]
   
   • Haz 3 series de 10 repeticiones de este movimiento.
5. Levanta los brazos durante una postura de tabla. Pon el cuerpo en una posición de tabla. Las piernas deben estar extendidas completamente detrás de ti mientras te equilibras con los dedos de los pies. Las manos deben estar debajo de los hombros, sosteniendo el cuerpo. Mantenlo lo más quieto posible mientras levantas un brazo por el lado y después lo bajas lentamente de vuelta a su posición. Repítelo en el otro lado.^[5]
   
   • Repite este ejercicio 10 veces en cada lado para un total de 20 repeticiones. El tiempo que te tome hacer esto variará, pero los movimientos deben ser controlados y lentos.
   • Si necesitas un reto más grande, sostente en postura de tabla con una mano por 5 segundos antes de cambiar de manos.
6. Haz algunas flexiones. Empieza con las piernas completamente extendidas en los dedos de los pies, con las manos debajo de los hombros con los brazos rectos. Lentamente dobla los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y aprieta los músculos de la axila. Después empújate hacia arriba a la posición inicial. Repite esto de 10 a 15 veces.^[6]
   
   • Si solo puedes hacer una flexión (¡o ninguna!) en esta posición, intenta hacerlo de rodillas. Dobla las piernas desde las rodillas, para que estén en el suelo y los pies apunten al techo. Los brazos deben estar en la misma posición ya que son para flexiones regulares. Cuando desciendas, mece la rodilla.
7. Incrementa la dificultad de tus ejercicios añadiendo peso. Entre más te ejercites, podrás soportar más peso. Si estás haciendo cualquier ejercicio y las pesas no parecen ofrecer ninguna resistencia, es momento de incrementar el peso. Solamente debes agregar de ½ a 1 kg (1 a 2 libras) a la vez. La nueva pesa debe darte más resistencia, pero no debe doler.
   

editarCambiar tu dieta

1. Disminuye la cantidad de alcohol que bebes. Beber alcohol puede incrementar bastante el número de calorías que entran a tu cuerpo. Si estás preocupado por la grasa de la espalda, disminuye tu consumo calórico reduciendo la cantidad que bebes. Reduce a la mitad el número de bebidas que normalmente consumes cada semana.^[7]
   
   • Debes evitar especialmente bebidas con jugo de fruta o soda o bebidas premezcladas como las margaritas o los daiquiris.
2. Evita el azúcar y los alimentos procesados. Los alimentos procesados usualmente tienen azúcar añadida y calorías vacías que no le sirven de mucho al cuerpo. Los alimentos altos en azúcar, como los refrescos, los productos horneados y otra comida chatarra, también son malos para ti. Evita comerlos lo más que puedas.^[8]
   
   • Si tienes antojo de refrescos, intenta usar agua efervescente saborizada en su lugar.
   • Si de verdad quieres productos horneados como galletas o brownies, intenta comerte una fruta dulce en su lugar. Las manzanas, naranjas y las bayas satisfarán tu antojo de dulces con menos calorías.
3. Come carbohidratos buenos en cada comida. Tu cuerpo necesita carbohidratos para funcionar, pero si comes los equivocados, puedes incrementar la cantidad de grasa corporal que tienes. Reemplaza las papas blancas con batatas y el pan y pasta regular con sus versiones integrales. También puedes encontrar carbohidratos buenos en el maíz y los plátanos.^[9]
   
   • También debes comer entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día, esparcidos entre todas tus comidas.^[10]
   • Reduce los tamaños de porción del pan, el arroz y la pasta para reducir tu conteo de calorías general.
4. Incluye más fibra en cada comida. La fibra puede mantenerte sintiéndote lleno por más tiempo, así que es menos probable que comas de más e incrementes tu grasa corporal. Buenas fuentes de fibra incluyen la avena, el centeno y los vegetales como las zanahorias, el brócoli, los vegetales de hojas verdes, las cebollas, los frijoles y las lentejas. Intenta agregar estos ingredientes a tu dieta.
   
   • Si eres una mujer de 50 años o menos, debes obtener 25 gramos (0,9 oz) de fibra por día. Si eres una mujer de más de 50, debes obtener 21 grams (0,7 oz) por día.^[11]
   • Si eres un hombre de 50 años o menos, debes obtener 38 gramos (1,3 oz) de fibra por día. Si eres un hombre de más de 50, debes obtener 31 gramos (1 oz) por día.^[12]
5. Sigue una dieta saludable. Seguir una dieta saludable puede ayudarte a mantener la grasa corporal baja. Come una variedad de alimentos de los grupos alimenticios principales: vegetales, frutas, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y grasas saludables. También debes comer cosas que sean fáciles de encontrar en tu supermercado local (en lugar de artículos de alimentos especializados) y cosas que disfrutes.^[13]
   
   • Para perder peso en una dieta saludable, asegúrate de comer menos calorías de las que quemas.
   • Cuando empieces a seguir una dieta saludable, asegúrate de tomar en cuenta cualquier consideración de salud. Por ejemplo, si tienes alta presión de sangre, asegúrate de que la comida que comas sea baja en sal.

editarCambiar tu estilo de vida

1. Duerme de 8 a 10 horas durante la noche. Tu cuerpo necesita mucho sueño cada noche para recuperarse del día. Si duermes menos de 8 horas cada noche, no tendrás la energía para el ejercicio y eliminar la grasa. Deja de usar todos tus aparatos electrónicos 30 minutos antes de irte a dormir y asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca.^[14]
   
2. Prepara tus comidas con anticipación. Si descubres que después de trabajar no tienes ganas de cocinar y por eso terminas comiendo lo que sea por ser conveniente, considera preparar tus comidas con anticipación. De esta forma tendrás la cena o el almuerzo listo cuando tengas hambre y puedes asegurarte de incluir opciones saludables.^[15]
   
   • Si tienes tiempo durante el fin de semana, usa unas cuantas horas para cortar y cocinar vegetales y carbohidratos saludables (como la quinoa o las batatas) y para asar, cocinar a la parrilla u hornear tus proteínas favoritas. Después puedes poner todo junto en combinaciones infinitas para tus comidas durante la semana.
3. Monitorea tu consumo de alimentos. Si sabes que tienes que escribir todo lo que comes durante el día, es más probable que comas menos y evites alimentos que sean malos para ti. Empieza un diario de comida donde monitorees qué comes de desayuno, almuerzo y cena, así como cualquier bocadillo durante el día.^[16]
   
   • Monitorear tu comida también puede ayudarte a ver cuándo es más probable que comas cosas que no sean buenas para ti. Revisa tu diario para ver dónde puedes mejorar.
4. Come más de 3 horas antes de acostarte. Si comes la cena demasiado tarde, el cuerpo no tendrá oportunidad de procesar lo que comiste antes de dormirse. Date al menos 3 horas entre tu última comida del día y cuando te acuestes en la cama.^[17]
   

editarAdvertencias

• Para eliminar la grasa de la parte superior de la espalda, asegúrate de seguir una dieta saludable y trabajar en darle tonificación a los músculos de la espalda. Hacer solamente una de las dos cosas no hará que elimines la grasa.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Eliminar la grasa de los brazos rápidamente puede parecer una tarea abrumadora, pero se puede conseguir. Aunque no puedas eliminar solo la grasa de los brazos, puedes reducir la grasa corporal en general, haciendo que el grosor de los brazos disminuya. Intenta hacer ejercicios para desarrollar la musculatura 3 veces a la semana en sesiones de 90 minutos para tonificar los brazos. Quema grasa añadiendo a tu entrenamiento un mínimo semanal de entre 75 y 150 minutos de ejercicios aeróbicos intensos. Trata cualquier problema de salud que pueda estar favoreciendo la acumulación de grasa en los brazos y esfuérzate por dormir más y llevar una dieta sana.

editarPasos

editarLevantar peso para tonificar los brazos

1. Haz curls de bíceps. Ponte de pie con la espalda erguida y sujeta una mancuerna con la mano de forma que la palma quede mirando hacia fuera. Después, exhala mientras levantas lentamente la mancuerna acercándola hacia el hombro. Contrae el bíceps mientras levantas la mancuerna. Una vez que el bíceps esté totalmente contraído, inhala y baja lentamente la mancuerna a un lado del cuerpo. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones con cada brazo.^[1]
   
2. Prueba a hacer press de hombros. El press de hombros te ayudará a quemar calorías además de tonificar los músculos de los hombros. Agarra una mancuerna con cada mano y levántalas justo por encima de los hombros, con las palmas mirándose entre sí. Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, eleva ambos brazos por encima de la cabeza. Mantenlos ahí durante un segundo y, después, vuelve a bajarlos en una cuenta de 3 hasta llegar de nuevo a un nivel ligeramente por encima de los hombros. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.^[2]
   
   • Empieza con mancuernas de 1, 2 o 5 kg (2, 5 o 10 libras), dependiendo de la fuerza que tengas y lo cómodo que te sientas con cada peso.
3. Haz elevaciones en “V”. Las elevaciones en “V” pueden ayudarte a quemar grasa además de trabajar los músculos de los hombros. Agarra una mancuerna con cada mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Empieza con los brazos a los lados del cuerpo y elévalos lentamente hacia arriba en diagonal, formando una “V”. Mantén los brazos estirados y súbelos hasta que queden paralelos al piso. Mantén esta posición durante un segundo y, después, baja los brazos de nuevo. Haz 2 o 3 series de entre 12 y 15 repeticiones.^[3]
   
4. Haz abdominales con pesas. Los abdominales con pesas te ayudarán a trabajar los tríceps y los abdominales además de quemar grasa. Sujeta una pesa con cada mano y túmbate sobre una esterilla de gimnasia con los brazos extendidos hacia arriba. Con las rodillas flexionadas y los pies plantados, redondea lentamente el torso hasta despegar del piso la cabeza, los hombros y la espalda. Mantén los brazos arriba y muévelos suavemente dibujando un arco hacia las rodillas. Mantén esta posición durante un segundo y, después, vuelve a bajar hasta apoyar la cabeza en el piso. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.^[4]
   
5. Utiliza pequeñas mancuernas para dar puñetazos con peso. Agarra una pesa pequeña de 0,5 o 1 kg (1 o 2 libras) con cada mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Eleva las manos a la altura de la cara con las palmas mirándose entre sí. Pega un puñetazo hacia delante con la mano derecha sin bloquear el brazo y, después, vuelve a traer el puño hacia atrás mientras das un puñetazo hacia delante con la mano derecha. Haz este ejercicio alternando brazos a la mayor velocidad posible durante 60 segundos.^[5]
   

editarHacer otros ejercicios

1. Haz flexiones diamante. Las flexiones diamante ayudan a desarrollar los músculos de los hombros y el pecho, además de quemar calorías. Colócate en posición de flexión tradicional sobre una esterilla de gimnasia, con los brazos separados a la anchura de los hombros y extendidos para sostener la parte superior del cuerpo. Coloca las manos hacia dentro, dibujando un triángulo bajo el pecho de forma que las puntas de los índices se junten y los pulgares cierren la figura por debajo. Baja el cuerpo casi hasta llegar al piso y, después, empújate de nuevo hacia arriba.^[6]
   
   • Las flexiones diamante involucran músculos diferente a los que se usan en las flexiones tradicionales.
   • Utiliza los abdominales para mantener la espalda erguida mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo.
   • Este ejercicio se puede hacer con las piernas totalmente extendidas o con las rodillas apoyadas en el piso.
   • Intenta aumentar el número de repeticiones hasta completar 2 o 3 series de entre 10 y 15 flexiones.
2. Salta cuerda. Saltar es un ejercicio cardiovascular estupendo que además ayuda a tonificar los brazos. Cuando saltes cuerda, cronometra el ejercicio en lugar de contar repeticiones.^[7]
   
   • Compra una buena cuerda para saltar en una tienda de deporte o en Internet para facilitar los saltos. Elige un modelo con mangos de agarre cómodo.
3. Ejercítate con una máquina de remo. Utilizar una máquina de remo te ayudará a quemar calorías y a tonificar los brazos. Para utilizar la máquina, sujeta tus pies con las correas e inclina el torso hacia delante para alcanzar el manillar. Mantén la espalda erguida y las rodillas flexionadas. Empuja con las piernas y tira del manillar hacia el pecho. Después, extiende los brazos y flexiona las rodillas de nuevo mientras el manillar vuelve a la posición inicial.^[8]
   
4. Haz ejercicios de calistenia. La calistenia es un sistema de ejercicios que no requieren el uso de pesos ni ningún tipo de equipamiento. En su lugar, debes usar el peso de tu propio cuerpo para tonificar los músculos y quemar calorías. Algunos ejercicios de calistenia que puedes hacer son: saltos de tijera, burpees y flexiones.
   
5. Practica ejercicios aeróbicos entre 75 y 150 minutos a la semana. El metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden causar aumento de peso, y esta tendencia suele empeorar con la edad. Lucha contra los indeseados michelines practicando como mínimo 75 minutos semanales de ejercicios aeróbicos intensos para ponerte en forma y quemar calorías. Las actividades como montar en bicicleta, caminar, nadar, esquiar, correr a trote suave y patinar son buenas opciones.^[9]
   

editarMejorar la salud

1. Visita a tu médico. Ciertos problemas médicos, como las enfermedades de tiroides o la diabetes, pueden favorecer la acumulación de grasa en los brazos y el resto del cuerpo. Tu médico también puede conocer los niveles de distintos tipos de hormonas mediante un simple análisis sanguíneo para comprobar si hay algún desequilibrio. Los niveles bajos de testosterona puede favorecer el aumento de peso en los brazos, muslos y la parte baja del abdomen.^[10]
   
   • Tu médico podrá recetarte tratamientos para equilibrar la producción de hormonas o aconsejarte determinados cambios en tu estilo de vida que puedan ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
2. Duerme entre 7 y 9 horas todas las noches. Dormir es fundamental para perder grasa y desarrollar la musculatura, ya que estos procesos del cuerpo se completan con mayor éxito cuando disminuye el consumo de energía. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches estableciendo una rutina de sueño en la que puedes incluir un periodo de entre 60 y 90 minutos para relajarte antes de acostarte. Durante este periodo, apaga el teléfono y haz algo relajante, como leer o meditar.^[11]
   
   • Dormir entre 7 y 9 horas todas las noches también te permitirá recuperar la energía necesaria para mejorar tu entrenamiento al día siguiente.
3. Sigue una dieta baja en grasas y rica en proteínas. La carencia de proteínas puede disminuir los niveles de testosterona, fomentando la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta alta en grasas también puede contribuir a la acumulación de grasa en los brazos al aumentar el nivel general de general de grasa corporal. Intenta llevar una dieta alta en proteínas magras que incorpore verduras y frutas en abundancia.^[12]
   
   • Incluye en tu dieta alimentos como el pollo magro, el pescado, el yogur, las semillas y las legumbres.
   • Evita el consumo de comidas rápidas, aperitivos dulces y salsas o aderezos pesados.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Este artículo te mostrará cómo alojar el canal de Twitch en tu propio canal. El modo alojamiento o “host” permite a los espectadores de tu canal ver otro canal sin tener que abandonar tu sala de chat. Esta es una buena manera de compartir y promocionar tu contenido favorito con amigos, así como de mantener tu comunidad unida, incluso cuando no estés conectado.
^[1]

editarPasos

editarHacer “host” en una computadora de escritorio

1. Ve a https://www.twitch.tv en tu navegador. Cualquiera sirve, tanto en Windows como en Mac.
   
   • Si todavía no te has conectado, haz clic en “Iniciar Sesión” en la esquina superior derecha e inicia sesión con tu cuenta de Twitch.
   • Si no posees una cuenta, haz clic en “Registrarse” para crearte una.
2. Haz clic en tu nombre. Se encuentra en la esquina superior derecha dentro de la página de Twitch. Esto desplegará un menú.
   
3. Pincha . Se abrirá tu canal junto a las salas de chat al lado derecho.
   
4. Escribe seguido del nombre de un canal en tu chat. Por ejemplo, si quieres hacerlo con el canal principal de Twitch, escribirías . Aquellos que se encuentren en tu canal verán el canal que compartes. Tu sala de chat seguirá estando activa en tu canal, pero el número de espectadores le será asignado al canal en cuestión.^[2]
   
   • Para finalizar este servicio, escribe en tu sala de chat.

editarHacer “host” en un dispositivo móvil

1. Abre la aplicación de Twitch. Es la que tiene un icono púrpura con un bocadillo de dos líneas.
   
   • Pulsa aquí para descargar Twitch de la Google Play Store en Android.
   • Pulsa aquí para descargar Twitch de la App Store en iPhone e iPad.
2. Pon tu nombre de usuario o email y tu contraseña de Twitch si es que todavía no te habías conectado.
   
3. Pulsa la foto de tu perfil. En Android, se encuentra en la esquina superior derecha. En cambio, en iPhone e iPad, está en la esquina superior izquierda. Esto abrirá las opciones de tu perfil.
   
4. Pulsa sobre la ventana del . Es la cuarta pestaña debajo de tu imagen de perfil en la parte superior. Esto desplegará el chat de tu canal.
   
5. Escribe seguido del nombre de un canal en tu chat. Por ejemplo, si quisieras hacerlo con el canal principal de Twitch, escribirías . Aquellos que se encuentren en tu canal verán el canal que compartes. Tu sala de chat seguirá estando activa en tu canal, pero el número de espectadores le será asignado al canal en cuestión.
   
   • Para finalizar este servicio, escribe en tu sala de chat.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Este wikiHow te enseñará cómo usar Photoshop de Adobe para convertir una imagen JPEG a un dibujo de línea vectorial.

editarPasos

1. Abre Photoshop en tu computadora. Se encuentra en el área Todas las aplicaciones del menú de inicio en Windows y en la carpeta Aplicaciones en macOS.
   
2. Haz clic en el menú . Se encuentra cerca de la esquina superior izquierda de la pantalla.
   
3. Haz clic en . Aparecerá el explorador de archivos de tu computadora.
   
4. Navega hasta el fólder que contenga el archivo JPEG.
   
5. Selecciona el JPEG. Hacer clic una vez en el nombre del archivo lo seleccionará.
   
6. Haz clic en . El archivo JPEG se abrirá en Photoshop para editarse.
   
7. Haz clic en la herramienta de selección rápida. Es la línea curva punteada con un pincel superpuesto. Si utilizas una versión anterior de Photoshop, es una línea puntada con un lápiz.
   
8. Haz clic en el botón Agregar a selección. Se encuentra en la barra hasta arriba de la pantalla y se parece al ícono de selección rápida, pero tiene sobrepuesto un símbolo más (+).
   
   • Colocar el cursor sobre cada ícono mostrará su función.
9. Haz clic en las partes de la imagen que quieras convertir en vector. Cada área en la que hagas clic se rodeará por una línea punteada.
   
10. Haz clic en el menú . Se encuentra hasta arriba de la pantalla.
    
11. Haz clic en . Esto abrirá la ventana de trazos en la esquina inferior derecha de Photoshop.
    
12. Haz clic en el botón “Crear trazado”. Se encuentra hasta abajo de la ventana Trazos, es el cuarto ícono de la izquierda. Parece un cuadrado punteado con pequeños cuadros en cada uno de sus lados. Esto convertirá las áreas seleccionadas en un vector.
    
13. Haz clic en el menú . Se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla.
    
14. Haz clic en .
    
15. Haz clic en . Se encuentra cerca del final del menú.
    
16. Escribe un nombre para los trazos y haz clic en . Aparecerá el explorador de archivos de tu computadora.
    
17. Navega hasta la carpeta en donde quieras guardar el vector.
    
18. Escribe el nombre del archivo.
    
19. Haz clic en . La imagen de vector se guardará. Ahora podrás editarla en lllustrator o en cualquier otra aplicación de edición de vectores.
    

Source: Wiki News

Puede parecer sorprendente, pero los patos son bastante adiestrables. Con la motivación correcta y un poco de paciencia, puedes enseñarles a andar al aire libre y regresar a sus jaulas por sí mismos, que se sientan cómodos al acariciarlos y sostenerlos, e incluso que respondan a sus nombres. La clave está en acostumbrarlos a ciertas técnicas de condicionamiento poco a poco hasta que empiecen a adaptarse a ellas.

editarPasos

editarAlentar al pato a andar con libertad

1. Mantén a los nuevos patos encerrados en sus jaulas por una semana. Cuando traigas por primera vez una camada de patitos a tu casa, sitúalos en su jaula y déjalos pasar ahí la mayoría del tiempo. Esto les dará oportunidad de familiarizarse con sus nuevos alrededores. Dentro de poco tiempo, empezarán a identificar a la jaula como un refugio seguro al que pueden regresar.^[1]
   
   • Asegúrate de que la jaula que hayas instalado sea lo suficientemente grande como para alojar cómodamente a todos los patos que tienes. Una buena regla general es proporcionar al menos 0,5 metros cuadrados (4 pies cuadrados) de espacio por animal.^[2]
   • También es posible enseñar a patos adultos a andar al aire libre en el corral, aunque puede tomarles un poco más de tiempo.
2. Haz que la jaula de los patos sea lo más cómoda posible. Cubre el suelo con una capa gruesa de césped o paja para darles a los patos un lugar acogedor para anidar. Instala contenedores de alimentos de calidad para pato y para agua limpia y fresca, y mantenlos surtidos adecuadamente. Deben poder satisfacer todas sus necesidades básicas durante todo el tiempo que se encuentren dentro de la jaula.^[3]
   
   • Los polluelos recién nacidos y los patitos que estén creciendo pueden beneficiarse si tienen un calentador ambiental o una lámpara de calor posicionada cerca durante los meses más fríos del año.
   • Asegúrate de limpiar cualquier desorden que hagan los patos diariamente para que no estén encerrados en su propia suciedad.^[4]
3. Empieza dejando la puerta de la jaula abierta después de una semana. Después del periodo inicial de aclimatación, deja que los patos anden y paseen como ellos quieran. Al principio pueden estar un poco renuentes a salir. Sin embargo, con el paso del tiempo se les pasará el miedo y tendrán más interés en el mundo exterior.^[5]
   
   • No intentes forzar a los patos a salir. Ellos saldrán por sí mismos cuando estén listos.
   • Normalmente, los patos jóvenes están más dispuestos a aventurarse fuera de la jaula cuando hay otros patos adultos fuera. Si no tienes ningún otro pato, un puñado de gusanos de harina usualmente servirá.
4. Guía a los patos de vuelta a su jaula en la noche. Con mucha frecuencia, regresarán instintivamente a su refugio cuando llegue el atardecer, pero si parecen confundidos o distraídos, pueden necesitar un poco de orientación. Usa un palo grande o un poste para dirigir con calma a los patos de vuelta a la entrada de la jaula. Una vez que estén dentro, deja la puerta abierta para que empiecen a acostumbrarse a entrar y salir cuando quieran.^[6]
   
   • No uses una herramienta de rebaño para moverlos físicamente. Hacerlo puede lastimarlos o ponerlos en un frenesí debido al miedo.
   • Los patos tienen una tendencia a agruparse y seguirse unos a los otros, así que no deben necesitar demasiado convencimiento.
5. Repite esta rutina por todo el tiempo que se necesite. Deja sueltos a los patos para que deambulen con libertad durante el día y acorrálalos en su jaula al anochecer. En un par de semanas entenderán lo que sucede. Después de ello, ¡tal vez ni siquiera sea necesario volverlos a encerrar!
   
   • Incluso si decides adiestrar a los patos para que anden al aire libre, es buena idea mantenerlos encerrados dentro de un cercamiento grande para evitar que se pierdan o sean devorados por depredadores en el área.^[7]
   • Dejar que los patos deambulen es bueno para ellos. Así pueden obtener el ejercicio que necesitan, los mantiene alimentados adecuadamente y ayuda a controlar poblaciones de pestes comunes como escarabajos y babosas.

editarAdiestrar los patos a mano

1. Consigue un puñado de golosinas. Coloca algunos gusanos de harina vivos o unos pocos pedazos de lechuga romana cortada en la palma de la mano. Usarás estas golosinas para atraer a los patos para que se acerquen lo suficiente como para poderlos tocar.^[8]
   
   • A los patos también les gusta picar alimentos frescos como las frutas, los vegetales, las hierbas y los granos enteros. Las semillas, las bayas, los frejoles, el maíz y los vegetales de hojas verdes están entre sus favoritos.
   • Contrario a lo que se suele creer, a los patos nunca se les debe dar de alimento productos de pan (ya sea rebanado o en migajas o galletas saladas). Las alimentos con almidón y bajos nutrientes pueden ser malos para su salud.^[9]
   • Los productos como las cebollas, las nueces y los cítricos también se deben evitar, ya que pueden ser difíciles de digerir para los patos o pueden ser un posible riesgo de asfixia.
2. Acaricia a los patos suavemente mientras comen de tu mano. Mientras los patos se acerquen más para investigar las golosinas, extiende lentamente la mano y úsala para acariciar o cosquillear sus cabezas. Estarán tan enfocados en la comida que no pensarán conscientemente que los estás tocando. Sin embargo, acariciarlos levemente calmará sus nervios y los preparará para más contacto prolongado en el futuro.^[10]
   
   • No intentes tocar a los patos demasiado rápido o enérgicamente. Como son animales de presa naturales, lo más probable es que esto los asuste. Mejor deja que ellos se acerquen a ti.
   • Es importante manejar a los patos con cuidado especialmente cuando son jóvenes.
3. Trabaja lentamente para poder recoger a los patos. Cuando uno de los patos esté dentro de un rango donde lo puedas agarrar, coloca la mano en cualquiera de sus alas y levántalo suavemente desde arriba. Asegúrate de mantener un brazo debajo de su cuerpo para soportar su peso y mantener sus patas seguras. Háblale tranquilizadoramente y déjalo ir después de unos breves momentos.^[11]
   
   • Los patos normalmente toleran que se les acaricie, pero puede tomarles un tiempo para acostumbrarse a ser sostenidos. Intenta acariciarlos con ambas manos o convéncelos para que se acerquen a tu regazo con golosinas primero.
   • Si los patos no quieren que los sostengas, déjalos ir. Agarrarlos por la fuerza solo les enseñará a entrar en pánico cuando lo hagas.
4. Sostén a los patos por periodos más largos de tiempo. Con el tiempo, los patos se acostumbrarán tanto a que los toques que ya no se sentirán nerviosos cuando trates de agarrarlos. Entonces podrás sostenerlos para limpiarlos, encerrarlos o simplemente para mostrarles algo de afecto.^[12]
   
   • Los patos usualmente son muy calmados cuando se les sostiene como a un perro pequeño o un gato.^[13]

editarHacer que un pato responda a su nombre

1. Nombra a tu pato. Antes de que puedas enseñarle a reaccionar a su nombre, necesita tener uno. Escoge uno de tus nombres favoritos dependiendo del sexo del pato o también puedes ponerle nombres más juguetones como “Cuac Nicholson”.^[14]
   
   • También puedes asignarle un nombre a tu pato basado en sus características físicas. Por ejemplo, puedes nombrar a uno completamente blanco “Copo de Nieve”, mientras que a uno pequeño le puedes llamar “Maní.”
   • Sé creativo y no tengas miedo de ser un poco absurdo. ¡Los patos también pueden ser mascotas divertidas!
2. Llama a tu pato por su nombre lo más frecuentemente que puedas. Acostúmbrate a usar el nombre de tu pato cada vez que interactúes con él. Puedes hacerlo mientras lo alimentas, lo acaricias, lo bañas o lo diriges de vuelta a su jaula al final del día. Asegúrate de llamarlo con un tono de voz claro para que sepa que le estás hablando.^[15]
   
   • Si tienes varios patos, puedes tener éxito si les enseñas a responder a nombres diferentes usando un cierto nombre cada vez que interactúes con ellos uno a uno.
   • Siéntete libre de repetir el nombre de tu pato tan frecuentemente como quieras. Incluso si no entiende lo que estás diciendo, el sonido de tu voz puede ser muy relajante para él.
   • Los patos son aprendices rápidos. Entre más frecuentemente te refieras a ellos por su nombre, más rápido asociarán ese nombre con un estímulo en particular como el alimento.
3. Intenta llamar a tu pato para que venga. De vez en cuando, ponte a una distancia de tu pato y di su nombre con una voz clara. Después de oírlo suficientes veces, hay una buena probabilidad de que reconozca el sonido y venga hacia a ti. Si no lo hace, tal vez necesite más condicionamiento.
   
   • Con adiestramiento consistente, el pato gradualmente comenzará a entender cuál es su nombre de la misma forma que lo hacen las gallinas y otros pájaros de granja.

editarConsejos

• Los patos son criaturas sociables y tienden a ser más fáciles (y por lo tanto más agradables) cuando tienen al menos 1 o 2 amigos cercanos.
• Haz tiempo para sostener a los patos por unos minutos cada día para asegurarte de que se acostumbren a ser sostenidos.
• Cuando se les da un refugio seguro, los patos domesticados ya no sienten el impulso instintivo de migrar al sur por el invierno, lo cual significa que no tienes que preocuparte de que se vayan volando cuando la temperatura afuera empiece a disminuir.

editarCosas que necesitarás

• gusanos de harina u otros alimentos vivos (para las golosinas)
• palo largo o poste
• césped o paja
• contenedores de alimento y agua
• alimentos de alta calidad para patos

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Este wikiHow te enseñará cómo ajustar el volumen de Alexa usando comandos de voz así como los controles de volumen del propio dispositivo, como el Amazon Echo y el Echo Dot. Estos métodos funcionarán incluso cuando Alexa reproduzca música, podcasts u otras fuentes de audio con un volumen elevado.

editarPasos

editarUsar comandos de voz

1. Di “Alexa”. Di el comando de activación para activar Alexa y que comience a esperar y escuchar el siguiente comando.
   
   • El comando de activación por defecto es “Alexa”, pero en caso de que lo hayas cambiado por “Echo”, “Amazon” o algún otro, usa el que hayas establecido.
2. Pide a Alexa que suba o baje el volumen. Con tus propias palabras, pide a Alexa que suba o baje el volumen para que lo ajuste un punto por encima o por debajo. Por ejemplo, di “Alexa, sube el volumen” o “Alexa, baja el volumen”.
   
   • Alexa comprende palabras como “subir y bajar”, “aumentar y disminuir”, “más alto y más bajo”, “arriba y abajo” o “más fuerte y más suave”, así que usa lo que más cómodo te resulte.
   • Es posible hacer que parezca una conversación, como por ejemplo decir “Alexa, ¿puedes bajar el volumen por favor?”. O decir simplemente “Alexa, más alto” o “Alexa, bájalo”. También funcionará.
3. Ajusta el volumen de 0 a 10. Siendo 0 el silencio y 10 el volumen más elevado, es posible pedir a Alexa que cambie el volumen a un nivel específico.
   
   • Por ejemplo, di “Alexa, pon el volumen a 6” o simplemente “Alexa, volumen 6”.
4. Pide a Alexa que silencie el sonido. Simplemente di “Alexa, silencio” y “Alexa, sonido” para silenciar o activar el sonido. Cuando Alexa active el sonido el volumen se establecerá con el nivel que tenga antes de silenciarlo.
   
   • También es posible activar el sonido diciéndole a Alexa que establezca el volumen a un determinado nivel, como por ejemplo “Alexa, volumen 3”.

editarUsar los controles de volumen del dispositivo

1. En los dispositivos Echo más modernos, presiona o para ajustar el volumen. Presiona los botones de más “+” o menos “-” en la parte superior del dispositivo.
   
   • Estos incluyen las versiones de segunda generación de Echo y Echo Dot, así cómo Echo Show y Echo Spot.^[1][2]
2. En los dispositivos que tengan una rueda de volumen, gírala para ajustarlo. En la parte superior del dispositivo, gira la rueda en sentido de las agujas del reloj para subir el volumen y en sentido contrario para bajarlo. La luz de la rueda indicará el volumen en color blanco.
   
   • Entre los dispositivos con rueda de volumen se encuentran las versiones de primera generación de Echo y Echo Dot así como los Echo Plus más modernos^[3].

editarUsar la aplicación de Alexa

1. Abre la aplicación de Alexa. Su icono es una nube de diálogo azul con un delineado blanco.
   • En caso de que no lo hayas hecho ya, podrás descargar la aplicación de Alexa en un teléfono Android desde la Google Play Store o en un iPhone desde la App Store, y después iniciar sesión con la dirección de correo electrónico y contraseña de tu cuenta de Amazon.
2. Toca el icono de música. Se encuentra en la parte inferior de la pantalla y es similar a un ecualizador de sonido con 3 barras verticales. En caso de que esté reproduciendo música, estas barras se moverán hacia arriba y hacia abajo.
3. Toca el icono de “Volumen”. Es similar al cono de un altavoz y se encuentra a la derecha justo encima del resto de controles de reproducción.
   • Desde esta pantalla también es posible reproducir y pausar la música, saltar canciones y ver el nombre y la portada del álbum al que pertenezca la canción que se reproduzca.
4. Desliza el interruptor hacia arriba o hacia abajo para ajustar el volumen. El número entre 1 y 10 correspondiente al volumen se mostrará a la izquierda del interruptor mientras lo muevas.

editarConsejos

• Si el dispositivo Echo está conectado a unos altavoces que tienen un volumen muy elevado, puede que Alexa no reconozca tu voz o los comandos. Quizá sea necesario usar los botones del dispositivo o la rueda de volumen en su lugar.
• Ajustar el volumen hará que la luz de la rueda en el Echo muestre el volumen en color blanco antes de apagarlo de nuevo.
• Son mejores los comandos más cortos. Aunque puedes decir prácticamente cualquier cosa a Alexa para que ajuste el volumen, ten en cuenta que con los comandos más largos hay más probabilidades de error.
• Si tienes problemas constantemente para ajustar el volumen con los controles de voz, puede que tengas que cambiar de sitio el dispositivo. Trata de ponerlo más cerca del lugar donde uses más frecuentemente los comandos de voz y mueve cualquier mueble u objeto que haya en medio, especialmente si se encuentra muy cerca del dispositivo o tapándolo.

editarReferencias

Cite error <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2

Source: Wiki News

Este wikiHow te enseñará cómo seleccionar y mover tus libros y otro contenido de un Kindle a otro, usando un navegador de internet de escritorio.

editarPasos

1. Inicia sesión con la misma cuenta de Amazon en ambos Kindles. Usa la misma cuenta en tus dos equipos Kindle para transferir libros.
   
2. Abre Amazon en un navegador de internet. Escribe www.amazon.com en la barra de direcciones, luego presiona o en tu teclado.
   
   • Si no inicias sesión automáticamente, haz clic en el botón amarillo Iniciar sesión en la barra de menú, y abre sesión con tu nombre de usuario y contraseña.
3. Coloca el cursor sobre tu nombre en la barra de menú. Este botón se encuentra a lado de la barra de búsqueda en la esquina superior derecha de la pantalla. Aparecerá el menú de tu cuenta.
   
4. Haz clic en en el menú. Esto mostrará una lista con todos tus libros y demás contenido en una nueva página.
   
5. Selecciona los libros que quieras mover. Haz clic en la casilla de verificación a lado del artículo que quieras transferir al otro Kindle.
   
6. Haz clic en el botón amarillo . Este botón se encuentra hasta arriba de la lista de tus libros y contenido. Este abrirá una nueva ventana emergente.
   
7. Haz clic en la pestaña . Esto mostrará una lista con todos tus dispositivos de Amazon en un menú desplegable.
   
8. Selecciona el Kindle al que quieras transferir tus archivos. Haz clic en el nombre del Kindle al que quieras mover tus archivos. Esto establecerá al Kindle seleccionado como el destino de transferencia.
   
9. Haz clic en el botón . Este se encuentra en la esquina inferior derecha de la ventana emergente. Esto transferirá todos los libros seleccionados y demás contenido al Kindle que hayas elegido.
   

Source: Wiki News

Este wikiHow te enseñará a crear y agregar tu propia marca de agua o logo en una planilla de Excel. Puedes usar WordArt para crear la transparencia en el fondo de tu planilla, o insertar la imagen de tu logo para crear un encabezado en la parte superior de la página.

editarPasos

editarUsar WordArt de fondo

1. Abre el archivo de Excel que quieras editar. Abre Excel de Microsoft en tu computadora y haz doble clic en la lista de planillas guardadas.
   
2. Haz clic en la pestaña . Este botón se encuentra entre las pestañas Inicio y Formato en la esquina superior izquierda de la pantalla. Eso abrirá la barra de herramientas Insertar hasta arriba de la planilla.
   
3. Haz clic en la opción en la barra de herramientas. Este botón tiene un ícono como una “A” en itálica del lado derecho. Verás una lista de estilos de WordArt disponibles en una ventana emergente.
   
4. Selecciona un estilo para tu marca de agua. Haz clic en el estilo que quieras elegir en la ventana emergente de WordArt. Esto insertará un recuadro especial en tu planilla.
   
5. Edita el texto en el recuadro especial de WordArt. Haz clic dentro del recuadro de WordArt e ingresa el texto que quieras utilizar como marca de agua.
   
6. Haz clic derecho en el recuadro de WordArt. Esto abrirá tus opciones en un menú emergente.
   
7. Selecciona en el menú de clic derecho. Esto abrirá un menú con las opciones de forma y texto.
   
8. Selecciona debajo de las opciones de relleno del texto. El relleno sólido te permitirá editar la transparencia de WordArt en el fondo de tu planilla.
   
   • Si utilizas Excel 2015 o superior, haz clic en la pestaña Opciones de texto que está hasta arriba del panel de menú para ver las opciones de relleno.
   • En versiones anteriores, haz clic en la opción Relleno del texto en el menú izquierdo en la ventana de Formato. Luego haz clic en la pestaña Sólido hasta arriba y elige un color.
   • Opcionalmente, también podrás editar el contorno de tu texto aquí. Puedes seleccionar Sin relleno, Relleno sólido o Degradado para el contorno, o también cambiar la transparencia por separado.
9. Incrementa la barra de transparencia hasta el 70 %. Haz clic y arrastra la barra de Transparencia hacia la derecha para que tu marca de agua de WordArt se vuelva relativamente invisible en el fondo de tu planilla.
   
10. Edita las propiedades de tu marca de agua. Puedes cambiar el tamaño, posición y rotar el recuadro de WordArt, además de asegurarte de que tu marca de agua encaje con tus preferencias personales o profesionales.
    
    • Haz clic y arrastra el recuadro de WordArt para moverlo por la plantilla.
    • Haz clic y mueve el ícono de flecha circular que está en la parte superior del recuadro para cambiar la rotación y ángulo.
    • Haz doble clic en el texto, y cambia el tamaño de la fuente desde la pestaña Inicio si es que quieres agrandar o achicar tu marca de agua.

editarAgregar un logo como encabezado

1. Abre en tu computadora el archivo de Excel que desees editar. Abre Excel de Microsoft y busca tu archivo en la lista de planillas guardadas.
   
2. Haz clic en la pestaña . Este botón se localiza en la esquina superior izquierda de la barra de menú, a lado del botón Inicio.
   
   • En versiones anteriores, tendrás que hacer clic en la pestaña Ver.
3. Haz clic en el botón en la barra de herramientas de Insertar. Esto creará un área para el encabezado hasta arriba, y un área para el pie de página hasta debajo de la planilla.
   
4. Haz clic en el área de . Esta área se localiza hasta arriba de la plantilla. Eso abrirá la barra de herramientas de Diseño.
   
   • Dependiendo de tu versión, esta pestaña podría también llamarse Encabezado y pie de página.
5. Haz clic en en la barra de herramientas. Este botón se localiza al lado del botón Títulos de hoja en la pestaña de Diseño. Esto abrirá una nueva ventana, y te permitirá elegir una imagen para insertarla.
   
6. Haz clic en . Esto te permitirá buscar todos tus archivos en una ventana emergente.
   
7. Selecciona la imagen del logo que quieras insertar. En la ventana emergente, localiza y haz clic en al archivo para seleccionarlo.
   
8. Haz clic en el botón . Esto pondrá la imagen de tu logo hasta arriba de la planilla.
   
   • Tu logo se aparecerá en el área de encabezado de cada una de las páginas.

Source: Wiki News

Este wikiHow te enseñará cómo crear una cuenta nueva de Samsung con una dirección de correo electrónico y una contraseña usando un dispositivo Android.

editarPasos

1. Abre la aplicación Ajustes. Busca y pulsa el ícono en el menú Aplicaciones para abrir Ajustes.
   
   • Alternativamente, puedes deslizar hacia abajo la barra de notificaciones de la parte superior de la pantalla y pulsar el ícono que está en la esquina superior derecha.
2. Pulsa la opción . Ve hacia abajo y busca la opción Nube y cuentas en el menú Ajustes y ábrela.
   
3. Pulsa en el menú Nube y cuentas. Esta acción abrirá una lista de todas las cuentas de las aplicaciones guardadas en el dispositivo Galaxy.
   
4. Ve hacia abajo y pulsa . Este botón está ubicado al lado del ícono verde “+” en la parte inferior de la lista de aplicaciones.
   
5. Pulsa en el menú. Esta acción abrirá las opciones de la cuenta de Samsung.
   
6. Pulsa el botón . Este botón está ubicado en la esquina inferior izquierda de la pantalla. Esta acción abrirá el formulario de la cuenta nueva en una página nueva.
   
7. Ingresa una dirección de correo electrónico para la cuenta nueva. Pulsa el campo Dirección de correo electrónico y escribe la dirección de correo electrónico en el teclado o pégala desde el portapapeles.
   
8. Crea una contraseña para la cuenta nueva. Pulsa el campo Contraseña e ingresa una contraseña de cuenta segura para la cuenta nueva de Samsung.
   
   • Opcionalmente, puedes usar las huellas digitales o los iris para confirmar la contraseña. En este caso, marca la casilla que está debajo del campo Contraseña.
9. Confirma tu información personal. Tendrás que asegurarte de haber escrito correctamente tu nombre, tu apellido y tu fecha de nacimiento en esta página.
   
10. Pulsa en la parte inferior derecha. Se te pedirá que revises los términos y condiciones de Samsung en una página nueva.
    
11. Elige los términos que deseas aceptar en la página TÉRMINOS Y CONDICIONES. Marca la casilla que está al lado de cada término que aceptes.
    
    • Puedes elegir Acepto todo en la parte superior de las opciones, pero no tienes que aceptarlas todas para crear la cuenta.
    • Como mínimo, tendrás que aceptar los “Términos y condiciones y términos especiales” y la “Política de privacidad de Samsung” antes de poder crear la cuenta.
12. Pulsa el botón . Este botón está ubicado en la esquina inferior derecha de la pantalla. Esta acción creará la cuenta nueva de Samsung.
    

Source: Wiki News