Si estás lidiando con un tornillo roto, entonces sabes lo frustrante que es tratar de sacarlo. Para tornillos sin cabeza, puedes usar un extractor de tornillos o, talvez, un simple alicate puede ayudarte. Para tornillos robados, puedes usar diferentes medidas de atornilladores, bandas elásticas o Super Glue para aumentar el agarre.

editarPasos

editarSacar un tornillo con la cabeza rota

1. Busca un extractor de tornillos. Los extractores de tornillos están diseñados para ayudarte a extraer tornillos rotos. Los puedes encontrar en “home centers” o ferreterías a precios relativamente bajos; estos harán del proceso algo mucho más sencillo.
   
   • Los extractores de tornillos funcionan mejor para tornillos con la rosca robada o con la cabeza rota.
2. Perfora un agujero en el tornillo. Elije una broca más delgada que el tornillo. Perfora un agujero en el centro, si no funciona, intenta usar una broca más delgada aun como, por ejemplo, una de 1,5 mm (1/16 de pulgada). Sé cuidadoso y ve lento, ya que no querrás romper la broca en la cabeza del tornillo.^[1]
   
3. Golpea el extractor con un martillo. Presiona el extractor hacia el agujero perforado. Presiona lo más que puedas y luego usa el martillo para golpear el extractor hasta que entre completamente.^[2]
   
4. Gira el extractor en sentido antihorario para sacar el tornillo. Mientras presionas el extractor, usa el atornillador eléctrico o manual para girarlo en sentido antihorario. La rosca del extractor se apresará en el tornillo, permitiéndote sacarlo.^[3]
   
   • Si esto no funciona, intenta golpear el extractor con más fuerza o utiliza un lubricante como “Liquid Wrench” en el tornillo. Deja que el lubricante actúe por 30 minutos antes de tratar de sacar el tornillo.
5. Agarra el vástago del tornillo con un alicate como alternativa. Para sacar un tornillo sin cabeza, puedes simplemente agarrar el extremo del vástago con un alicate. Gira el alicate para soltar el tornillo del material y luego tira del tornillo para sacarlo.^[4]
   

editarSacar un tornillo robado

1. Usa un tamaño diferente de atornillador para ver si agarra con más facilidad. A veces, si usas un atornillador más grande o más pequeño, puedes llegar a agarrar la cabeza del tornillo, incluso cuando esta está robada. También puedes variar entre un atornillador plano y uno de cruz.^[5]
   
   • Si no gira en el primer intento, trata con el próximo tamaño. No querrás dañar aún más la cabeza del tornillo.
2. Coloca una banda elástica sobre el tornillo para aumentar el agarre del atornillador. Corta un buen pedazo de banda elástica para que tengas una pieza larga y plana en lugar de un circulo. Apoya la banda elástica sobre la cabeza del tornillo, luego intenta sacar el tornillo con el atornillador. La banda elástica provee un mejor agarre, ayudando a sacar el tornillo.^[6]
   
3. Echa químicos en tornillos oxidados para soltarlos. A veces, los tornillos oxidados se pegan a los materiales aledaños. Verter algún químico sobre el tornillo (como “liquid wrench”), limpiadores de cocina, refrescos (como Coca-Cola o Pepsi) o incluso zumo de limón pueden disolver esas partes pegadas. Rocía o vierte el químico y déjalo actuar por 10 minutos antes de revisarlo. Talvez sea necesario reaplicar varias veces o inclusive esperar un día hasta que el químico haga su trabajo.^[7]
   
4. Pega el atornillador o la broca a la cabeza del tornillo cuando no haya agarre. Pon una gota de Super Glue en la cabeza del tornillo, coloca la broca o el atornillador, y deja secar. Luego, trata de sacar el tornillo presionando y girando el atornillador.^[8]
   
5. Haz una nueva fenda en el extremo del tornillo con una herramienta multipropósito si todos los otros métodos fallan. Si el tornillo está completamente robado, usa una herramienta multipropósito para abrir una fenda pequeña sobre el tornillo. Saca el tornillo usando un atornillador plano.^[9]
   
6. Destruye el tornillo con una broca para aquellos tornillos irremediables. Si nada parece funcionar, usa brocas para destruir el tornillo. Por ejemplo, puedes usar una broca larga para perforar el tornillo y, consecuentemente, destruirlo. También puedes usar una broca para quitar la cabeza del tornillo y luego jalar el vástago con el alicate.^[10]
   

editarCosas que necesitarás

• extractor de tornillos
• martillo
• alicate
• varias medidas de atornilladores
• lubricante
• herramienta multipropósito
• taladro
• brocas
• banda elástica
• tijeras

editarReferencias

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La grasa que se acumula debajo del mentón puede resultarte antiestética, en especial si te gusta usar camisas o remeras escotadas. Es posible que quieras reducir esa grasa para sentirte más cómodo con la forma de tu mentón y cuello. Para poder reducir la grasa que se forma debajo del mentón, comúnmente llamada papada, podes hacer ejercicios, mantener una vida saludable y alimentarte sanamente. Una solución rápida para reducir esa grasa son los tratamientos estéticos tales como las inyecciones, lipoescultura laser o liposucción.

editarPasos

editarHacer ejercicios para reducir la papada

1. Haz elevaciones del mentón para tonificar los músculos de la mandíbula, cuello y garganta. Párate o siéntate con tu espalda derecha, inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas mirar hacia arriba y frunce los labios como si estuvieras por besar el techo mientras mantienes los demás músculos faciales relajados. ^[1]
   
   • Mantén tus labios fruncidos por cinco segundos, luego relájalos. Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces, sosteniendo la contracción por 5 segundos.
2. Gira tu cabeza para elongar tu mandíbula, garganta y cuello. Este ejercicio también ayudara a reducir la tensión en tu cuello y hombros. Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala y gira tu cabeza hacia un costado intentando rozar tu hombro y mantén la mirada hacia ese costado. Exhala y gira tu cabeza hasta que tu mentón alcance tu pecho, inhala nuevamente y gira tu mentón hacia el otro hombro. ^[2]
   
   • Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces de cada lado.
   • Evita mover tu cabeza hacia atrás mientras realizas este ejercicio ya que podrías tensionar tu cuello.
3. Realiza ejercicios de relajación para fortalecer tu boca y mandíbula. Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala por tu nariz y mientras exhalas aprieta tus labios y mueve tu mandíbula como si estuvieras masticando. Una vez que hayas exhalado, abre bien tu boca, e inhala y exhala diciendo “ahhh”. ^[3]
   
   • Asegúrate de colocar la punta de la lengua contra el revés de tus dientes para que tu mandíbula se relaje.
   • Haz entre 5 a 10 repeticiones mientras inhalas y exhalas.
4. Ejercita el platisma para tonificar tu mentón y garganta. El platisma es un músculo alargado que une el borde inferior de la mandíbula al hombro. Para realizar este ejercicio, párate o siéntate con tu espalda derecha, mantén apretados los labios contra los dientes mientras llevas la comisura de los labios hacia abajo. Mantén tu boca ligeramente abierta y los músculos de tu mandíbula activos. Alterna los movimientos de tu maxilar inferior hacia arriba y hacia abajo entre 5 a 10 veces para tonificar tu platisma.^[4]
   
   • Mientras realizas este ejercicio, notaras que los tendones de tu cuello se sobresalen, lo que significa que estás trabajando tus músculos.
5. Inclina tu cabeza hacia atrás mientras masticas goma de mascar. Siéntate erguido, mirando hacia adelante y coloca goma de mascar en tu boca, luego inclina tu cabeza hacia atrás. Mastica la goma de mascar 20 veces y luego descansa por 2 segundos.
   
   • Realiza 10 repeticiones masticando 20 veces en cada una de ellas.^[5]
6. Realiza abdominales. Recuéstate sobre la espalda, coloca el mentón pegado al tórax mientras empujas tus hombros hacia abajo intenta con tu mentón tocar tu pecho y sostén por 5 segundos, luego relájate. Descansa tu cabeza sobre el piso por dos segundos.
   
   • Realiza una serie de 10 abdominales.^[6]

editarMantén un estilo de vida y una dieta saludable

1. Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Si tienes papada debido a tu sobrepeso, concéntrate en realizar actividad física para bajar de peso. Esta se reducirá si pierdes peso. Planifica 30 minutos de actividad cardiovascular ya sea correr, trotar, remar, o saltar moviendo brazos y piernas e incorpóralo a tu rutina diaria. Mantener tu ritmo cardiaco alto durante 30 minutos al día te ayudara a perder peso. ^[7]
   
   • Si te resulta difícil realizar actividad cardiovascular sola, puedes contratar un entrenador personal en el gimnasio más cercano quien podrá incentivarte a realizar actividad física.
   • Puedes realizar actividad física con un amigo así podrán motivarse mutuamente para perder peso y mantenerse saludable.
2. Toma clases de educación física varias veces en la semana. Busca en el gimnasio más cercano o centro comunitario donde dicten clases de educación física. Selecciona aquellas clases que se centran en el ejercicio cardiovascular y fortalecimiento tales como ciclismo de interior, trabajo con pesas o clases de aerobics.
   
   • Asiste a clases de educación física de 2 a 3 veces por semana para poder perder peso y mantenerte saludable.
3. Mantiene una dieta saludable con proteínas magras, frutas, vegetales, y cereales. Adapta tu menú de manera que puedas perder peso y tener la energía necesaria para entrenar. Elije una dieta con proteínas magras tales como pollo, pescado y tofu. Además, asegúrate de ingerir suficiente cantidad de frutas frescas y vegetales así como también cereales como la quínoa, la cebada y el arroz. Para poder controlar cuanta grasa ingieres, selecciona lácteos parcialmente descremados. ^[8]
   
   • Organiza un menú semanal y haz las compras al comenzar la semana. Luego preparar alimentos saludables para consumir durante la semana.
   • Restringir las salidas a comer afuera y cocina en casa frecuentemente, lo que te permitirá controlar los alimentos que ingieres.
4. Evita los alimentos que contengan sal y azúcar. La sal y el azúcar provocan distensión abdominal e inflamación en todo el cuerpo incluyendo el área del mentón. A su vez, reduce la ingesta de alimentos que contengan endulzantes artificiales como los alimentos envasados, las golosinas, las tortas y los caramelos. Evita ingerir fideos instantáneos, cenas pre-cocidas, y comidas rápidas. ^[9]
   

editarRealizar tratamientos cosméticos

1. Prueba un método no quirúrgico como las inyecciones para reducir la papada. En la actualidad la Dirección de Alimentos y Drogas de los EE. UU. ha aprobado una droga inyectable que puede aplicarse en la papada y reducir la grasa localizada allí. La droga contiene ácido desoxicólico y es capaz de destruir las células grasas en la zona del mentón, por ello es un tratamiento perfecto si tienes papada debido a factores genéticos y no por razones de sobrepeso. Habla con un cirujano plástico o un especialista en un spa que realice tratamientos estéticos para aplicarte las inyecciones de reducción de papada. ^[10]
   
   • Estas inyecciones para reducir la papada no son invasivas y pueden aplicarse en el consultorio médico o en el spa en menos de una hora, aunque puede ser costosas. Los valores de una aplicación oscilan entre US$800 y los US$1400 pero necesitaras como mínimo entre 2 y 6 aplicaciones en el área del mentón para que los resultados sean visibles.
   • Luego de las aplicaciones es probable que sientas malestar e inflación. Una vez realizado el tratamiento puede que los resultados demoren varios meses hasta hacerse visibles.
2. Consulta a tu medico sobre la liposucción de papada asistida por láser como una opción no invasiva. Otra opción es realizar un tratamiento láser para reducir la papada. Con este procedimiento se congela el área y las células adiposas mueren al cabo de 3 a 6 meses. Consulta a tu médico de cabecera para que te derive a una clínica cercana que realice este procedimiento.^[11]
   
   • Asegúrate de reservar un turno para consultar en la clínica sobre el procedimiento antes de llevarlo a cabo. Los técnicos que trabajan en la clínica te explicaran el procedimiento con anterioridad para que te sientas cómoda y dispuesta a realizarlo.
   • La liposucción de papada asistida por láser puede costar US$700 por aplicación.
   • Puedes sufrir efectos secundarios como malestar, adormecimiento, inflamación y contusiones luego del tratamiento pero desaparecerán con el tiempo.
3. Consulta a un cirujano estético sobre la cirugía de contorno de cuello si estas dispuesta a realizarte una intervención quirúrgica. Si prefieres una cirugía para reducir el tejido adiposo, evalúa realizar una cirugía de cuello y papada en la que un cirujano estético remueva el tejido adiposo en el área del mentón y haga que tu mentón luzca firme. ^[12]
   
   • El valor de la cirugía de contorno de cuello puede oscilar entre los US$1200 a US$12 700 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.
4. Consulta a un cirujano platico acerca de la liposucción como método quirúrgico. También puedes realizar una liposucción de papada, donde se succiona el tejido adiposo de tu papada para que la piel luzca lisa y tersa. Busca un cirujano estético prestigioso cercano al área donde vives y reserva un turno para interiorizarte del tema.^[13]
   
   • La liposucción de papada puede costarte entre US$1500 a US$5000 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.

editarConsejos

• Prueba masticar chicle con frecuencia para que los músculos de tu mandíbula y cuello se ejerciten. Este ejercicio puedo contribuir a fortalecer el área y así reducir la papada.
• En caso de que quieras realizar un procedimiento quirúrgico para mejorar el aspecto de tu papada, averigua sobre el procedimiento que desees realizar y las clínicas que lo realizan. Asegúrate de que los profesionales médicos sean prestigiosos y que posean la certificación médica otorgada por un organismo tal como la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos.

También debes solicitar referencias a otros pacientes.

editarReferencias

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Este wikiHow te enseñará cómo cargar un archivo de imagen a Discord desde tu Android y usarla como emoji en tus chats.

editarPasos

1. Abre el navegador móvil de internet de Android. La aplicación Discord no permite cambiar las configuraciones del servidor o cargar un emoji. Tendrás que entrar a un navegador de internet para hacerlo.
   
2. Ve al sitio de internet Discord. Escribe discordapp.com en la barra de búsqueda de tu navegador y presiona o en tu teclado.
   
   • Como alternativa, puedes ir a discord.gg. Esta dirección redirige al mismo sitio.
3. Presiona el ícono . Este botón se encuentra en la esquina superior derecha del navegador de internet. Abrirá las opciones del navegador y un menú desplegable.
   
4. Presiona en el menú. Esto actualizará la página y abrirá la versión de escritorio del sitio web de Discord.
   
   • Dependiendo del buscador de internet, esta opción puede solo llamarse “Sitio de Escritorio”.
   • Si omites este paso y continúas en el sitio web móvil, no podrás personalizar las configuraciones del servidor y añadir el emoji personalizado.
5. Presiona el botón . Está en la esquina superior derecha de la página de inicio de Discord.
   
6. Entra a tu cuenta de Discord. Introduce tu correo electrónico y contraseña, luego pulsa en “Iniciar sesión”.
   
7. Elige un servidor en la barra del lado izquierdo. Tus servidores de chat estarán listados del lado izquierdo de la pantalla. Encuentra y selecciona el servidor que quieres editar.
   
8. Presiona el ícono junto al nombre del servidor. El nombre del servidor estará listado en la esquina superior izquierda de la página. Este botón abrirá un menú desplegable.
   
9. Presiona en el menú desplegable. Esto abrirá el menú de VISTA GENERAL DEL SERVIDOR en una página nueva.
   
10. Presiona la tecla en el menú izquierdo. Encuentra el menú de configuración en el lado izquierdo de la página y elige esta opción para abrir la página SERVIDOR EMOJI.
    
11. Presiona el botón . Este es un botón azul del lado derecho de la página SERVIDOR EMOJI. Abrirá una lista de métodos de carga disponibles en un menú emergente.
    
12. Presiona o . Esta opción te permitirá seleccionar y cargar un archivo de imagen desde tu Android, y usarla como emoji en tus chats.
    
    • Como alternativa, puedes seleccionar “Cámara” y tomar una nueva foto.
13. Carga el archivo de imagen que quieres usar. Explora tus archivos y elige el archivo de imagen que quieres usar como emoji. Esto cargará el archivo seleccionado.
    
    • Una vez que el archivo de imagen se haya cargado, se mostrará en la lista de emojis de la página SERVIDOR EMOJI.
14. Edita el alias del emoji. Presiona el campo de ALIAS junto a la imagen cargada en la página SERVIDOR EMOJI e introduce un alias corto para usar el emoji en tus chats.
    
    • Por ejemplo, si configuras el alias: :ejemplo:, escribir en un chat enviará el emoji a la conversación.
15. Prueba tu nuevo emoji en un chat. Abre cualquier chat en este servidor, escribe el alias del emoji y envíalo como mensaje. Deberás ver tu nuevo emoji en la conversación.
    

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Este wikiHow te enseñará a utilizar tu voz en lugar del teclado para escribir en Google Docs o Google Slides en una computadora. Esta función sólo está disponible en el navegador Google Chrome.

editarPasos

editarDictado por voz en Google Docs

1. Asegúrate de que tu micrófono esté activado y listo para usarse.
   
2. Abre Google Chrome. Está en la carpeta Aplicaciones en una Mac y en el área Todas las aplicaciones en el menú de inicio en una PC.
   
3. Ve a https://drive.google.com. Si aún no has iniciado sesión en tu cuenta de Google, sigue las instrucciones en pantalla para iniciarla.
   
4. Abre el documento que quieras editar. Si quieres crear un nuevo documento, haz clic + Nuevo en la esquina superior izquierda de la página, luego selecciona Google Doc.
   
5. Haz clic en el menú . Estará hasta arriba de Google Docs.^[1]
   
6. Haz clic en . Aparecerá un panel de micrófono.
   
7. Haz clic en el micrófono cuando estés listo para hablar.
   
8. Di las palabras que quieras escribir. Habla claramente y con una velocidad y volumen constantes. Las palabras que digas aparecerán en la pantalla justo mientras las digas.
   
   • Di estos términos para añadir puntuación y nuevos renglones cuando sea necesario: punto, coma, signo de exclamación, signo de interrogación, nuevo renglón, nuevo párrafo.
   • Además puedes usar comandos de voz para darle formato al texto. Algunos ejemplos son: negritas, itálicas, subrayar, todas mayúsculas, mayúscula, resaltar, incrementar tamaño de fuente, interlineado a doble espacio, centrar, aplicar 2 columnas.
   • Puedes desplazarte por el documento con comandos de voz. Di ve a o mueve a, seguido por el lugar deseado (por ejemplo, inicio del párrafo, final del documento, siguiente palabra, página anterior).
9. Haz clic en el micrófono nuevamente cuando hayas terminado. Las palabras que digas ya no aparecerán en el documento cuando hables.
   

editarDictado por voz en Google Slides

1. Asegúrate de que tu micrófono esté activado y listo para usarse.
   
   • Sólo podrás utilizar el dictado por voz en las notas de voz, no en todas las diapositivas en sí.^[2]
2. Abre Google Chrome. Está en la carpeta Aplicaciones en una Mac y en el área Todas las aplicaciones en el menú de inicio en una PC.
   
3. Ve a https://drive.google.com. Si aún no has iniciado sesión en tu cuenta de Google, sigue las instrucciones en pantalla para iniciarla.
   
4. Haz clic en la presentación de diapositivas que quieras editar. Esto abrirá el archivo para editarlo.
   
5. Haz clic en el menú . Se encuentra hasta arriba en Google Slides.
   
6. Haz clic en . Esto abrirá las notas de voz, así como un pequeño panel con un micrófono en el.
   
7. Haz clic en el micrófono cuando estés listo para hablar.
   
8. Di las palabras que desees escribir. Habla claramente y con una velocidad y volumen constantes. Las palabras que digas aparecerán en la pantalla justo mientras las digas.
   
   • Di estos términos para añadir puntuación y nuevos renglones cuando sea necesario: punto, coma, signo de exclamación, signo de interrogación, nuevo renglón, nuevo párrafo.
9. Haz clic en el micrófono nuevamente cuando hayas terminado. Los cambios que hagas en el documento se guardarán inmediatamente.
   

editarReferencias

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Eliminar la grasa de la parte superior de la espalda no tiene que ser difícil. De hecho, ¡probablemente sea más fácil de lo que piensas! Haz ejercicios que se enfoquen en los músculos de la espalda para desarrollar la definición muscular y ayudar a que se vea más delgada. Reducir la grasa y el azúcar e incrementar los carbohidratos buenos y la fibra en tu dieta puede ayudarte a bajar de peso y también a adelgazar esa molesta área de la espalda. También hay cambios en tu estilo de vida, como dormir lo suficiente y preparar tus comidas con anticipación, que pueden hacer que el eliminar la grasa sea más fácil.

editarPasos

editarEjercitarse para eliminar la grasa de la espalda

1. Incrementa la cantidad de cardio que haces en cada ejercicio. La grasa en la espalda es difícil de eliminar debido a que es el resultado de un tono muscular reducido y una grasa corporal incrementada. Para quemar el exceso, incrementa la duración e intensidad de tus ejercicios. Puedes empezar con algo fácil, añadiendo de 5 a 10 minutos al cardio cada semana. Si no puedes agregar más tiempo, incrementa la intensidad. Corre o camina un poco más rápido en aceleraciones de 1 minuto cada 5 minutos.^[1]
   
   • Cada sesión de cardio debe durar al menos 20 minutos como mínimo.
   • Asegúrate de que estés incrementando tu ritmo cardíaco. Para quemar grasa, necesita mantenerse elevado por encima de al menos 60% de tu ritmo cardíaco máximo por tanto tiempo como puedas. Entre más tiempo lo mantengas elevado, más calorías quemarás.
   • Correr, caminar, nadar y el kickboxing son todos excelentes ejercicios de cardio. También puedes incrementar la quema de calorías con ejercicios de alta intensidad.
2. Haz un levantamiento T para ejercitar el músculo de la espalda media. Ponte de pie con los pies separados a distancia de lo ancho de la cadera y una mancuerna de 1 a 1,5 kg (2 a 3 libras) en cada mano, con los brazos a los lados. Dobla las rodillas ligeramente y dóblate desde la cintura para que el pecho esté casi paralelo al suelo. Gira las palmas hacia afuera y junta ambas mancuernas en frente del cuerpo. Mantén los brazos rectos y levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros y lentamente bájalos hasta que estén en la posición inicial. Esa es una repetición.^[2]
   
   • Debes hacer 2 series de 15 repeticiones de este ejercicio para acostumbrarte al movimiento y desarrollar fuerza en los tejidos conjuntivos.
   • Para desarrollar el músculo, tendrás que incrementar gradualmente la cantidad de peso que levantes.
   • Cuando los movimientos se hagan fáciles, incrementa la cantidad de peso que levantes por unos cuantos kilogramos. Conforme se haga más pesado, reduce las repeticiones de 6 a 10 por serie, mientras que incrementas las series de 3 a 5.
   • Asegúrate de que el núcleo (tus abdominales) y los glúteos estén trabajando en todo momento. Esto te ayudará a proteger la espalda.
3. Haz un levantamiento hacia el torso con un solo brazo para ejercitar el hombro y la espalda. Sostén una mancuerna pesada en una mano. Ponte de pie con los pies separados a distancia del ancho de la cadera y dóblate ligeramente desde la cintura para que el torso esté casi paralelo al suelo. Levanta la pesa hacia el pecho doblando el codo. Después, bájala lentamente para completar una repetición. Haz 10 repeticiones en una mano y después usa la otra. Después repite una segunda serie.^[3]
   
   • La mancuerna debe sentirse pesada y debe sentirse desafiante completar de 10 a 15 repeticiones consecutivas.
   • Incrementa el número de repeticiones y series a 3 series de 15. Después incrementa el peso y reduce el número de repeticiones de 8 a 12. Después haz de 3 a 4 series. Esto ayudará a desarrollar el tamaño de los músculos.
4. Ejercita los músculos de los hombros con un levantamiento para los deltoides. Ponte de pie con los pies a distancia del ancho de la cadera, con las rodillas ligeramente dobladas y dóblate desde la cintura para que el torso esté casi paralelo al suelo. Sostén una mancuerna de 2,5 a 4,5 kg (5 a 10 libras) en cada mano y gira las palmas para que estén una frente a la otra. Dobla los codos ligeramente y concéntrate en usar los músculos de la espalda para levantar las pesas a la altura del hombro.^[4]
   
   • Haz 3 series de 10 repeticiones de este movimiento.
5. Levanta los brazos durante una postura de tabla. Pon el cuerpo en una posición de tabla. Las piernas deben estar extendidas completamente detrás de ti mientras te equilibras con los dedos de los pies. Las manos deben estar debajo de los hombros, sosteniendo el cuerpo. Mantenlo lo más quieto posible mientras levantas un brazo por el lado y después lo bajas lentamente de vuelta a su posición. Repítelo en el otro lado.^[5]
   
   • Repite este ejercicio 10 veces en cada lado para un total de 20 repeticiones. El tiempo que te tome hacer esto variará, pero los movimientos deben ser controlados y lentos.
   • Si necesitas un reto más grande, sostente en postura de tabla con una mano por 5 segundos antes de cambiar de manos.
6. Haz algunas flexiones. Empieza con las piernas completamente extendidas en los dedos de los pies, con las manos debajo de los hombros con los brazos rectos. Lentamente dobla los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y aprieta los músculos de la axila. Después empújate hacia arriba a la posición inicial. Repite esto de 10 a 15 veces.^[6]
   
   • Si solo puedes hacer una flexión (¡o ninguna!) en esta posición, intenta hacerlo de rodillas. Dobla las piernas desde las rodillas, para que estén en el suelo y los pies apunten al techo. Los brazos deben estar en la misma posición ya que son para flexiones regulares. Cuando desciendas, mece la rodilla.
7. Incrementa la dificultad de tus ejercicios añadiendo peso. Entre más te ejercites, podrás soportar más peso. Si estás haciendo cualquier ejercicio y las pesas no parecen ofrecer ninguna resistencia, es momento de incrementar el peso. Solamente debes agregar de ½ a 1 kg (1 a 2 libras) a la vez. La nueva pesa debe darte más resistencia, pero no debe doler.
   

editarCambiar tu dieta

1. Disminuye la cantidad de alcohol que bebes. Beber alcohol puede incrementar bastante el número de calorías que entran a tu cuerpo. Si estás preocupado por la grasa de la espalda, disminuye tu consumo calórico reduciendo la cantidad que bebes. Reduce a la mitad el número de bebidas que normalmente consumes cada semana.^[7]
   
   • Debes evitar especialmente bebidas con jugo de fruta o soda o bebidas premezcladas como las margaritas o los daiquiris.
2. Evita el azúcar y los alimentos procesados. Los alimentos procesados usualmente tienen azúcar añadida y calorías vacías que no le sirven de mucho al cuerpo. Los alimentos altos en azúcar, como los refrescos, los productos horneados y otra comida chatarra, también son malos para ti. Evita comerlos lo más que puedas.^[8]
   
   • Si tienes antojo de refrescos, intenta usar agua efervescente saborizada en su lugar.
   • Si de verdad quieres productos horneados como galletas o brownies, intenta comerte una fruta dulce en su lugar. Las manzanas, naranjas y las bayas satisfarán tu antojo de dulces con menos calorías.
3. Come carbohidratos buenos en cada comida. Tu cuerpo necesita carbohidratos para funcionar, pero si comes los equivocados, puedes incrementar la cantidad de grasa corporal que tienes. Reemplaza las papas blancas con batatas y el pan y pasta regular con sus versiones integrales. También puedes encontrar carbohidratos buenos en el maíz y los plátanos.^[9]
   
   • También debes comer entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día, esparcidos entre todas tus comidas.^[10]
   • Reduce los tamaños de porción del pan, el arroz y la pasta para reducir tu conteo de calorías general.
4. Incluye más fibra en cada comida. La fibra puede mantenerte sintiéndote lleno por más tiempo, así que es menos probable que comas de más e incrementes tu grasa corporal. Buenas fuentes de fibra incluyen la avena, el centeno y los vegetales como las zanahorias, el brócoli, los vegetales de hojas verdes, las cebollas, los frijoles y las lentejas. Intenta agregar estos ingredientes a tu dieta.
   
   • Si eres una mujer de 50 años o menos, debes obtener 25 gramos (0,9 oz) de fibra por día. Si eres una mujer de más de 50, debes obtener 21 grams (0,7 oz) por día.^[11]
   • Si eres un hombre de 50 años o menos, debes obtener 38 gramos (1,3 oz) de fibra por día. Si eres un hombre de más de 50, debes obtener 31 gramos (1 oz) por día.^[12]
5. Sigue una dieta saludable. Seguir una dieta saludable puede ayudarte a mantener la grasa corporal baja. Come una variedad de alimentos de los grupos alimenticios principales: vegetales, frutas, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y grasas saludables. También debes comer cosas que sean fáciles de encontrar en tu supermercado local (en lugar de artículos de alimentos especializados) y cosas que disfrutes.^[13]
   
   • Para perder peso en una dieta saludable, asegúrate de comer menos calorías de las que quemas.
   • Cuando empieces a seguir una dieta saludable, asegúrate de tomar en cuenta cualquier consideración de salud. Por ejemplo, si tienes alta presión de sangre, asegúrate de que la comida que comas sea baja en sal.

editarCambiar tu estilo de vida

1. Duerme de 8 a 10 horas durante la noche. Tu cuerpo necesita mucho sueño cada noche para recuperarse del día. Si duermes menos de 8 horas cada noche, no tendrás la energía para el ejercicio y eliminar la grasa. Deja de usar todos tus aparatos electrónicos 30 minutos antes de irte a dormir y asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca.^[14]
   
2. Prepara tus comidas con anticipación. Si descubres que después de trabajar no tienes ganas de cocinar y por eso terminas comiendo lo que sea por ser conveniente, considera preparar tus comidas con anticipación. De esta forma tendrás la cena o el almuerzo listo cuando tengas hambre y puedes asegurarte de incluir opciones saludables.^[15]
   
   • Si tienes tiempo durante el fin de semana, usa unas cuantas horas para cortar y cocinar vegetales y carbohidratos saludables (como la quinoa o las batatas) y para asar, cocinar a la parrilla u hornear tus proteínas favoritas. Después puedes poner todo junto en combinaciones infinitas para tus comidas durante la semana.
3. Monitorea tu consumo de alimentos. Si sabes que tienes que escribir todo lo que comes durante el día, es más probable que comas menos y evites alimentos que sean malos para ti. Empieza un diario de comida donde monitorees qué comes de desayuno, almuerzo y cena, así como cualquier bocadillo durante el día.^[16]
   
   • Monitorear tu comida también puede ayudarte a ver cuándo es más probable que comas cosas que no sean buenas para ti. Revisa tu diario para ver dónde puedes mejorar.
4. Come más de 3 horas antes de acostarte. Si comes la cena demasiado tarde, el cuerpo no tendrá oportunidad de procesar lo que comiste antes de dormirse. Date al menos 3 horas entre tu última comida del día y cuando te acuestes en la cama.^[17]
   

editarAdvertencias

• Para eliminar la grasa de la parte superior de la espalda, asegúrate de seguir una dieta saludable y trabajar en darle tonificación a los músculos de la espalda. Hacer solamente una de las dos cosas no hará que elimines la grasa.

editarReferencias

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Eliminar la grasa de los brazos rápidamente puede parecer una tarea abrumadora, pero se puede conseguir. Aunque no puedas eliminar solo la grasa de los brazos, puedes reducir la grasa corporal en general, haciendo que el grosor de los brazos disminuya. Intenta hacer ejercicios para desarrollar la musculatura 3 veces a la semana en sesiones de 90 minutos para tonificar los brazos. Quema grasa añadiendo a tu entrenamiento un mínimo semanal de entre 75 y 150 minutos de ejercicios aeróbicos intensos. Trata cualquier problema de salud que pueda estar favoreciendo la acumulación de grasa en los brazos y esfuérzate por dormir más y llevar una dieta sana.

editarPasos

editarLevantar peso para tonificar los brazos

1. Haz curls de bíceps. Ponte de pie con la espalda erguida y sujeta una mancuerna con la mano de forma que la palma quede mirando hacia fuera. Después, exhala mientras levantas lentamente la mancuerna acercándola hacia el hombro. Contrae el bíceps mientras levantas la mancuerna. Una vez que el bíceps esté totalmente contraído, inhala y baja lentamente la mancuerna a un lado del cuerpo. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones con cada brazo.^[1]
   
2. Prueba a hacer press de hombros. El press de hombros te ayudará a quemar calorías además de tonificar los músculos de los hombros. Agarra una mancuerna con cada mano y levántalas justo por encima de los hombros, con las palmas mirándose entre sí. Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, eleva ambos brazos por encima de la cabeza. Mantenlos ahí durante un segundo y, después, vuelve a bajarlos en una cuenta de 3 hasta llegar de nuevo a un nivel ligeramente por encima de los hombros. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.^[2]
   
   • Empieza con mancuernas de 1, 2 o 5 kg (2, 5 o 10 libras), dependiendo de la fuerza que tengas y lo cómodo que te sientas con cada peso.
3. Haz elevaciones en “V”. Las elevaciones en “V” pueden ayudarte a quemar grasa además de trabajar los músculos de los hombros. Agarra una mancuerna con cada mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Empieza con los brazos a los lados del cuerpo y elévalos lentamente hacia arriba en diagonal, formando una “V”. Mantén los brazos estirados y súbelos hasta que queden paralelos al piso. Mantén esta posición durante un segundo y, después, baja los brazos de nuevo. Haz 2 o 3 series de entre 12 y 15 repeticiones.^[3]
   
4. Haz abdominales con pesas. Los abdominales con pesas te ayudarán a trabajar los tríceps y los abdominales además de quemar grasa. Sujeta una pesa con cada mano y túmbate sobre una esterilla de gimnasia con los brazos extendidos hacia arriba. Con las rodillas flexionadas y los pies plantados, redondea lentamente el torso hasta despegar del piso la cabeza, los hombros y la espalda. Mantén los brazos arriba y muévelos suavemente dibujando un arco hacia las rodillas. Mantén esta posición durante un segundo y, después, vuelve a bajar hasta apoyar la cabeza en el piso. Haz 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.^[4]
   
5. Utiliza pequeñas mancuernas para dar puñetazos con peso. Agarra una pesa pequeña de 0,5 o 1 kg (1 o 2 libras) con cada mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Eleva las manos a la altura de la cara con las palmas mirándose entre sí. Pega un puñetazo hacia delante con la mano derecha sin bloquear el brazo y, después, vuelve a traer el puño hacia atrás mientras das un puñetazo hacia delante con la mano derecha. Haz este ejercicio alternando brazos a la mayor velocidad posible durante 60 segundos.^[5]
   

editarHacer otros ejercicios

1. Haz flexiones diamante. Las flexiones diamante ayudan a desarrollar los músculos de los hombros y el pecho, además de quemar calorías. Colócate en posición de flexión tradicional sobre una esterilla de gimnasia, con los brazos separados a la anchura de los hombros y extendidos para sostener la parte superior del cuerpo. Coloca las manos hacia dentro, dibujando un triángulo bajo el pecho de forma que las puntas de los índices se junten y los pulgares cierren la figura por debajo. Baja el cuerpo casi hasta llegar al piso y, después, empújate de nuevo hacia arriba.^[6]
   
   • Las flexiones diamante involucran músculos diferente a los que se usan en las flexiones tradicionales.
   • Utiliza los abdominales para mantener la espalda erguida mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo.
   • Este ejercicio se puede hacer con las piernas totalmente extendidas o con las rodillas apoyadas en el piso.
   • Intenta aumentar el número de repeticiones hasta completar 2 o 3 series de entre 10 y 15 flexiones.
2. Salta cuerda. Saltar es un ejercicio cardiovascular estupendo que además ayuda a tonificar los brazos. Cuando saltes cuerda, cronometra el ejercicio en lugar de contar repeticiones.^[7]
   
   • Compra una buena cuerda para saltar en una tienda de deporte o en Internet para facilitar los saltos. Elige un modelo con mangos de agarre cómodo.
3. Ejercítate con una máquina de remo. Utilizar una máquina de remo te ayudará a quemar calorías y a tonificar los brazos. Para utilizar la máquina, sujeta tus pies con las correas e inclina el torso hacia delante para alcanzar el manillar. Mantén la espalda erguida y las rodillas flexionadas. Empuja con las piernas y tira del manillar hacia el pecho. Después, extiende los brazos y flexiona las rodillas de nuevo mientras el manillar vuelve a la posición inicial.^[8]
   
4. Haz ejercicios de calistenia. La calistenia es un sistema de ejercicios que no requieren el uso de pesos ni ningún tipo de equipamiento. En su lugar, debes usar el peso de tu propio cuerpo para tonificar los músculos y quemar calorías. Algunos ejercicios de calistenia que puedes hacer son: saltos de tijera, burpees y flexiones.
   
5. Practica ejercicios aeróbicos entre 75 y 150 minutos a la semana. El metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden causar aumento de peso, y esta tendencia suele empeorar con la edad. Lucha contra los indeseados michelines practicando como mínimo 75 minutos semanales de ejercicios aeróbicos intensos para ponerte en forma y quemar calorías. Las actividades como montar en bicicleta, caminar, nadar, esquiar, correr a trote suave y patinar son buenas opciones.^[9]
   

editarMejorar la salud

1. Visita a tu médico. Ciertos problemas médicos, como las enfermedades de tiroides o la diabetes, pueden favorecer la acumulación de grasa en los brazos y el resto del cuerpo. Tu médico también puede conocer los niveles de distintos tipos de hormonas mediante un simple análisis sanguíneo para comprobar si hay algún desequilibrio. Los niveles bajos de testosterona puede favorecer el aumento de peso en los brazos, muslos y la parte baja del abdomen.^[10]
   
   • Tu médico podrá recetarte tratamientos para equilibrar la producción de hormonas o aconsejarte determinados cambios en tu estilo de vida que puedan ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
2. Duerme entre 7 y 9 horas todas las noches. Dormir es fundamental para perder grasa y desarrollar la musculatura, ya que estos procesos del cuerpo se completan con mayor éxito cuando disminuye el consumo de energía. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches estableciendo una rutina de sueño en la que puedes incluir un periodo de entre 60 y 90 minutos para relajarte antes de acostarte. Durante este periodo, apaga el teléfono y haz algo relajante, como leer o meditar.^[11]
   
   • Dormir entre 7 y 9 horas todas las noches también te permitirá recuperar la energía necesaria para mejorar tu entrenamiento al día siguiente.
3. Sigue una dieta baja en grasas y rica en proteínas. La carencia de proteínas puede disminuir los niveles de testosterona, fomentando la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta alta en grasas también puede contribuir a la acumulación de grasa en los brazos al aumentar el nivel general de general de grasa corporal. Intenta llevar una dieta alta en proteínas magras que incorpore verduras y frutas en abundancia.^[12]
   
   • Incluye en tu dieta alimentos como el pollo magro, el pescado, el yogur, las semillas y las legumbres.
   • Evita el consumo de comidas rápidas, aperitivos dulces y salsas o aderezos pesados.

editarReferencias

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Este artículo te mostrará cómo alojar el canal de Twitch en tu propio canal. El modo alojamiento o “host” permite a los espectadores de tu canal ver otro canal sin tener que abandonar tu sala de chat. Esta es una buena manera de compartir y promocionar tu contenido favorito con amigos, así como de mantener tu comunidad unida, incluso cuando no estés conectado.
^[1]

editarPasos

editarHacer “host” en una computadora de escritorio

1. Ve a https://www.twitch.tv en tu navegador. Cualquiera sirve, tanto en Windows como en Mac.
   
   • Si todavía no te has conectado, haz clic en “Iniciar Sesión” en la esquina superior derecha e inicia sesión con tu cuenta de Twitch.
   • Si no posees una cuenta, haz clic en “Registrarse” para crearte una.
2. Haz clic en tu nombre. Se encuentra en la esquina superior derecha dentro de la página de Twitch. Esto desplegará un menú.
   
3. Pincha . Se abrirá tu canal junto a las salas de chat al lado derecho.
   
4. Escribe seguido del nombre de un canal en tu chat. Por ejemplo, si quieres hacerlo con el canal principal de Twitch, escribirías . Aquellos que se encuentren en tu canal verán el canal que compartes. Tu sala de chat seguirá estando activa en tu canal, pero el número de espectadores le será asignado al canal en cuestión.^[2]
   
   • Para finalizar este servicio, escribe en tu sala de chat.

editarHacer “host” en un dispositivo móvil

1. Abre la aplicación de Twitch. Es la que tiene un icono púrpura con un bocadillo de dos líneas.
   
   • Pulsa aquí para descargar Twitch de la Google Play Store en Android.
   • Pulsa aquí para descargar Twitch de la App Store en iPhone e iPad.
2. Pon tu nombre de usuario o email y tu contraseña de Twitch si es que todavía no te habías conectado.
   
3. Pulsa la foto de tu perfil. En Android, se encuentra en la esquina superior derecha. En cambio, en iPhone e iPad, está en la esquina superior izquierda. Esto abrirá las opciones de tu perfil.
   
4. Pulsa sobre la ventana del . Es la cuarta pestaña debajo de tu imagen de perfil en la parte superior. Esto desplegará el chat de tu canal.
   
5. Escribe seguido del nombre de un canal en tu chat. Por ejemplo, si quisieras hacerlo con el canal principal de Twitch, escribirías . Aquellos que se encuentren en tu canal verán el canal que compartes. Tu sala de chat seguirá estando activa en tu canal, pero el número de espectadores le será asignado al canal en cuestión.
   
   • Para finalizar este servicio, escribe en tu sala de chat.

editarReferencias

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Este wikiHow te enseñará cómo usar Photoshop de Adobe para convertir una imagen JPEG a un dibujo de línea vectorial.

editarPasos

1. Abre Photoshop en tu computadora. Se encuentra en el área Todas las aplicaciones del menú de inicio en Windows y en la carpeta Aplicaciones en macOS.
   
2. Haz clic en el menú . Se encuentra cerca de la esquina superior izquierda de la pantalla.
   
3. Haz clic en . Aparecerá el explorador de archivos de tu computadora.
   
4. Navega hasta el fólder que contenga el archivo JPEG.
   
5. Selecciona el JPEG. Hacer clic una vez en el nombre del archivo lo seleccionará.
   
6. Haz clic en . El archivo JPEG se abrirá en Photoshop para editarse.
   
7. Haz clic en la herramienta de selección rápida. Es la línea curva punteada con un pincel superpuesto. Si utilizas una versión anterior de Photoshop, es una línea puntada con un lápiz.
   
8. Haz clic en el botón Agregar a selección. Se encuentra en la barra hasta arriba de la pantalla y se parece al ícono de selección rápida, pero tiene sobrepuesto un símbolo más (+).
   
   • Colocar el cursor sobre cada ícono mostrará su función.
9. Haz clic en las partes de la imagen que quieras convertir en vector. Cada área en la que hagas clic se rodeará por una línea punteada.
   
10. Haz clic en el menú . Se encuentra hasta arriba de la pantalla.
    
11. Haz clic en . Esto abrirá la ventana de trazos en la esquina inferior derecha de Photoshop.
    
12. Haz clic en el botón “Crear trazado”. Se encuentra hasta abajo de la ventana Trazos, es el cuarto ícono de la izquierda. Parece un cuadrado punteado con pequeños cuadros en cada uno de sus lados. Esto convertirá las áreas seleccionadas en un vector.
    
13. Haz clic en el menú . Se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla.
    
14. Haz clic en .
    
15. Haz clic en . Se encuentra cerca del final del menú.
    
16. Escribe un nombre para los trazos y haz clic en . Aparecerá el explorador de archivos de tu computadora.
    
17. Navega hasta la carpeta en donde quieras guardar el vector.
    
18. Escribe el nombre del archivo.
    
19. Haz clic en . La imagen de vector se guardará. Ahora podrás editarla en lllustrator o en cualquier otra aplicación de edición de vectores.
    

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