El dolor es una emoción que la mayoría de personas enfrentan en el transcurso de sus vidas. Todos experimentan el dolor de manera distinta, y este puede ser ocasionado por un amplio rango de experiencias. Quizá estás llorando la muerte de un ser querido. O quizá estás lidiando con el final de una relación, lo cual también puede ocasionar dolor. Ambas situaciones son difíciles de enfrentar. Sin embargo, existen formas constructivas y positivas de pasar un duelo. Son varios los pasos que puedes dar para pasar un duelo y seguir adelante.

editarPasos

editarLlorar la muerte de un ser querido

1. Reconoce tu pérdida. Perder a un familiar o a un amigo es una de las situaciones más difíciles que jamás experimentarás. El proceso de duelo puede ser largo e intenso. Es importante que te permitas el tiempo y el espacio necesario para sentir dolor. Necesitas reconocer que has sufrido una pérdida poderosa.^[1]
   
   • No trates de seguir adelante inmediatamente. Para poder sanar, debes darte la oportunidad de experimentar todo el rango de emociones involucradas en una pérdida.
   • Reconoce que has perdido a alguien importante. Está bien que te digas a ti mismo que has perdido a tu hermana y que tu vida va a tomar otro curso.
   • Date tiempo de determinar cómo va a cambiar tu vida. Tomará un tiempo que te ajustes a tu nueva vida normal.
2. Aprende acerca de las etapas del duelo. Todos experimentan el duelo de manera distinta. Sin embargo, hay algunas etapas del duelo por las que la mayoría de personas pasan. Aprender acerca del proceso puede ayudar a que te des cuenta de que lo que estás experimentando es normal.^[2]
   
   • La primera fase es la negación. Podrías experimentar que esta situación no puede ser real.
   • Muchas personas pasan de la negación al enojo. Podrías preguntarte a quién puedes culpar. La negociación es la siguiente fase, en la que a menudo podrías pensar que puedes hacer que este suceso no ocurra si haces un cambio.
   • Es común pasar de la negociación a la depresión. Normalmente, esta fase puede durar un tiempo.
   • Finalmente, la aceptación es la última fase del proceso. Eso no significa que ya no vayas a estar triste, sino que has alcanzado cierto nivel de paz.
   • Recuerda que todos experimentan estas fases de distinta manera. Tú podrías no pasar por cada etapa, o podrías experimentarlas en otro orden. La clave es solo reconocer dónde estás en el proceso.
3. Encuentra un sistema de apoyo. El duelo puede ser un proceso intensamente personal. Después de todo, tú eres el único que verdaderamente sabe lo que has perdido. Sin embargo, es importante no aislarte completamente durante el período de duelo.^[3]
   
   • Busca a otras personas que conocían a tu ser querido. Puede brindarte un gran consuelo el estar cerca de otras personas que amaban a quien ha fallecido.
   • A veces puede ser difícil hablar de tu pérdida con tu familia o amigos. Puedes probar a ir al psicólogo, te ayudará a sobrellevarlo de la mejor manera posible.
   • Si perdiste a un amigo cercano, ponte en contacto con otros que también eran amigos de esa persona. Si encuentras que te sientes triste, toma el teléfono y pregúntale a este amigo si no le importaría hablar de tu pérdida.
   • Considera unirte a un grupo de apoyo. La mayoría de hospitales y centros comunitarios ofrecen una amplia variedad de estos tipos de organización.
   • Pídele a tu doctor que te dé una recomendación. Por ejemplo, si has perdido a un hijo, pregunta si hay grupos locales para padres que estén de luto.
4. Cuida de ti mismo. Cuando estás en un período de duelo, puede ser difícil enfocarte en las tareas de todos los días. Sin embargo, es realmente importante que recuerdes mantenerte físicamente saludable. No podrás sanar desde el punto de vista emocional si no cuidas de todo tu ser.^[4]
   
   • Date un baño y vístete. En los días en los que sientes que no puedes hacerle frente a las cosas, a veces hacer un esfuerzo por involucrarte en la vida normal puede hacerte sentir que eres capaz de salir adelante.
   • Haz ejercicio. La actividad física produce endorfina, la cual puede elevar tu estado de ánimo. Sal a caminar o toma una clase de yoga.
   • Come bien. Puede ser fácil que te olvides de cuidarte a ti mismo cuando estás enfermo. Sin embargo, te sentirás mejor mental y físicamente si comes bien. Prueba con un buen plato de tu sopa favorita.
5. Vive tu vida. Una de las partes más importantes de seguir adelante es recordar que debes seguir viviendo tu vida. Esto implica continuar con tus actividades diarias, como ir a trabajar. También implica seguir celebrando los hitos importantes, como los días festivos y los cumpleaños.^[5]
   
   • Puede ser fácil resistirte a salir adelante cuando estás en un período de duelo. Y no hay problema, no tienes que seguir adelante inmediatamente.
   • Sin embargo, trata de encontrar actividades que aún disfrutes. Si siempre te ha encantado leer, prueba a empezar un libro.
   • Quizá acabas de perder a tu hermano. Si a los dos les gustaba ver partidos de béisbol juntos, podría ser difícil que aún disfrutes de esa actividad. Sin embargo, cuando te sientas listo, intenta animar al equipo favorito de tu hermano en su honor.
6. Celebra a tu ser querido. Pensar en recuerdos agradables con tu ser querido puede ayudarte a sanar. No tengas temor de recordar a esa persona. Tampoco tienes que evitar hablar de ella. .^[6]
   
   • Reconoce las ocasiones especiales. Por ejemplo, si perdiste a tu conyugue, prepara su comida favorita para conmemorar su aniversario.
   • Haz algo para honrar a tu amigo. Si le encantaban los animales, considera hacer una donación en su nombre a la sociedad humanitaria local.
   • Celebrar a tu familiar o amigo fallecido puede ayudar a que te sientas conectado con esa persona. Además, es un buen recordatorio de lo bien que la pasaban juntos.

editarEnfrentar el final de una relación

1. Date la oportunidad de sentirte emotivo. Para llorar una pérdida, no tienes que perder a alguien por causa de la muerte. El final de una relación importante es otra razón común para experimentar dolor. Por ejemplo, si estás pasando por un divorcio, debes esperar pasar por un período de duelo similar.^[7]
   
   • Entiende que es normal experimentar un amplio rango de emociones. Las emociones comunes al final de una relación incluyen enojo, tristeza, negación y soledad.
   • Si estás pasando por una separación, date la oportunidad de sentir. Ten en cuenta que procesar tus emociones puede tomar un tiempo.
   • Debes saber que tendrás días buenos y días menos agradables. Si de pronto encuentras una camiseta que tu ex pareja dejó, está bien que te sientas desconcertado.
2. Planifica para el futuro. Mientras procesas tus emociones, puedes empezar a salir adelante. Dedica un poco de tiempo a pensar en el futuro. Puedes usar el final de la relación como punto de partida para una nueva fase en tu vida.^[8]
   
   • Piensa en tus prioridades. ¿Siempre has querido viajar más? Esta podría ser una buena oportunidad.
   • Enfócate en las partes positivas de ser independiente. Ahora que ya no tienes que pasar las fiestas con tu familia política, finalmente podrías hacer ese viaje a Europa con tu mejor amigo(a).
   • Dedica tiempo a escribir tus metas. ¿Dónde quieres estar dentro de un año? ¿Dentro de cinco años? Usa un poco de tu tiempo libre recién descubierto para hacer planes.
3. Apóyate en tus familiares y amigos. Cuando termina una relación, podrías sentirte muy solo. Asegúrate de pasar suficiente tiempo de calidad con tus familiares y amigos. Todos necesitan un sistema de apoyo para que el proceso de duelo sea tolerable.^[9]
   
   • Sé abierto en cuanto a tus necesidades. Cuéntale a tu amigo que estás pasando por un tiempo difícil, que podrías no ser alguien muy divertido ahora mismo, pero que te gustaría pasar un poco de tiempo con él.
   • Programa tus planes con anticipación. Tener algo en el calendario te dará algo que puedas esperar con ansias. Quizá puedas programar un almuerzo regular para los domingos.
   • Habla con tu familia. A veces, solo hablar acerca de tus sentimientos puede ayudar a que te sientas mejor. Pregúntale a tu hermana si le importa ser un hombro en el que puedas recostarte.
4. Dale un impulso a tu confianza. Puede ser fácil sentirte decaído después de que termina una relación. Podrías preguntarte qué podrías haber hecho de manera distinta, o tener malos pensamientos sobre ti mismo. A fin de ayudarte a salir adelante, dedica un poco de tiempo a trabajar en aumentar tu confianza.^[10]
   
   • Haz afirmaciones positivas. Vete en el espejo y di algo agradable; podría ser que eres una persona bondadosa.
   • Prueba una actividad nueva. Aprender una actividad nueva es una excelente manera de sentirte más seguro. ¿Siempre has querido correr una carrera de 5 km? Ahora es el momento de hacerlo.
   • Cambia tu apariencia. Un nuevo peinado o una nueva prenda puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir bien contigo mismo.
5. Disfruta de hacer algo todos los días. Cuando estás en un período de duelo, podría pasar algún tiempo antes de que sientas que has vuelto a la normalidad. Puede ser difícil ver el lado bueno de la situación. Sin embargo, si logras complacerte en los aspectos de la vida cotidiana, a la larga te sentirás mejor.^[11]
   
   • Toma un tiempo para oler tu café…literalmente. Usa tus sentidos para ayudar a que disfrutes las cosas pequeñas. Huele tu café y disfruta de su sabor.
   • Aprende a apreciar tus entornos. Quizá ves un bello atardecer en tu regreso a casa del trabajo. Toma un minuto para disfrutarlo.
   • No te olvides de reír. Estás pasando por un tiempo difícil, pero trata de no permitir que eso arruine todo tu día. Si ves algo divertido en Internet, está bien que te rías por el estornudo del oso panda.

editarEnfocarte en tu salud mental

1. Planifica qué harás cuando se presenten desencadenantes. Cuando estás en un proceso de duelo, seguramente tendrás muchos recuerdos de lo que has perdido. Puedes protegerte a ti mismo al saber qué podría hacer que te sientas sensible. Una vez reconozcas los desencadenantes puedes hacer un plan acerca de cómo lidiar con ellos de manera más efectiva. .^[12]
   
   • Quizá perdiste a tu mejor amigo. Probablemente puedes esperar que su cumpleaños sea un día difícil para ti.
   • Anticipa tus estados de ánimo y planifica como corresponde. Quizá puedes planificar trabajar desde casa ese día para que nadie te vea si lloras.
   • Está bien que tengas desencadenantes. Es normal que cuando pasas por un divorcio y escuchas la canción de tu boda sientas muchas emociones. Aprende a reconocer estas emociones y seguir adelante.
2. Expresa tus emociones adecuadamente. Seguir adelante no significa que tengas que dejar de sentir. Simplemente puedes encontrar nuevas formas de canalizar tus emociones. No reprimas tus emociones, solo dales un nuevo propósito.^[13]
   
   • ¿Estás enojado con tu ex? Encuentra una buena manera de canalizar ese enojo. Este podría ser un excelente momento para probar esa popular clase de kickboxing en tu gimnasio.
   • Prueba la terapia de arte. El acto de crear algo puede ser una forma muy terapéutica de lidiar con lo que has perdido. Considera tomar una clase de pintura en tu universidad comunitaria.
   • Ponerte en contacto con tus emociones puede ayudar a que te relaciones con otros. Usa tu propia experiencia con el duelo para ayudar a que escuches mejor a tus familiares y amigos.
3. Ayuda a los demás. Mientras pasas por el proceso de duelo, probablemente aprenderás mucho. Por ejemplo, quizá tendrás un buen entendimiento de qué se siente perder a un padre. Considera usar tu experiencia para ayudar a otros.^[14]
   
   • Pregúntale a grupos locales de apoyo si necesitan oradores voluntarios. Tus palabras pueden ayudar a que alguien más sane.
   • Haz donaciones. Puede ser difícil que te separes de las pertenencias de tu ser querido. Sin embargo, cuando te sientas listo, prueba hacer donaciones a una obra benéfica respetable. Solo recuerda quedarte con algunos artículos que apreciarás.
4. Sé paciente. El duelo toma tiempo. El proceso de seguir adelante también es bastante largo. Recuerda que cada experiencia individual es distinta.^[15]
   
   • No existe una cifra mágica para la cantidad de semanas, meses o años que tomará para que te sientas “normal”. Ten paciencia contigo mismo.
   • Dedica tiempo a procesar tus emociones. Cada parte del proceso de sanidad es importante en su propio sentido.

editarConsejos

• Trata de no apresurarte. Tómate tu tiempo. Solo tú puedes hacerte feliz, y sentirte feliz y completo. No dejes que nadie te diga cómo debes sentirte.
• No todas las soluciones funcionan para todos. Prueba varios métodos de afrontamiento para determinar qué es lo que mejor funciona para ti.
• Informarte sobre lo que estás pasando es una buena idea. El libro ‘El camino de las lágrimas’ de Jorge Bucay te será muy útil.

editarReferencias

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A veces, tomar unas vacaciones resueltas dentro de tu cabeza es una excelente manera de desarrollar fortaleza mental. Escapar a tu mente puede ayudarte a lanzar esfuerzos más creativos o a centrarte más en el momento presente sin ceder ante las distracciones. Aprende cómo puedes escapar a tu mente al canalizar tu imaginación y creatividad.

editarPasos

editarRelajar tu mente

1. Prueba la respiración profunda y abdominal. Una de las herramientas más efectivas que tienes para combatir el estrés es tu respiración. Respirar profundo te permite activar la respuesta natural de tu cuerpo al estrés.^[1] Esta técnica puede ser utilizada todos los días para combatir el estrés o cuando te encuentres en situaciones agobiantes.
   
   • Siéntate en una silla cómoda o en un cojín. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra mano sobre tu pecho. Inhala profundo por la nariz. La mano que se encuentra sobre tu abdomen debería levantarse, y la otra debería permanecer quieta. Saca el aire, exhalando por la nariz. Debes sentir cómo tu abdomen se desinfla como un globo. Repite este ejercicio durante 3 a 5 minutos.^[2]
2. Medita conscientemente. Existen varios tipos de meditación. La meditación consciente está diseñada para ayudarte a que te conectes más y estés más consciente de tu cuerpo y el ambiente que te rodea. Practica esta forma de meditación todos los días hasta que puedas continuar la práctica durante períodos más prolongados de tiempo en a lo largo del día.
   
   • Para practicar la consciencia, encuentra un asiento cómodo sobre un cojín (es decir, tu espalda debe estar derecha y tus piernas cruzadas de manera relajada) donde te puedas sentar durante 10 a 15 minutos sin distracciones. Descansa tu mirada, desenfocada, sobre el piso frente a ti. Coloca las manos sobre tus muslos. Respira profundo y saca el aire lentamente.^[3]
   • Enfócate en tu respiración… de adentro hacia afuera. Se desviará tu atención; no hay problema. Simplemente redirige tu atención a tu respiración una vez más. Una vez te hayas acostumbrado a enfocarte en tu respiración, puedes pasar a las sensaciones en tu cuerpo, los sonidos u otros aspectos de tu ambiente. Cada vez que tu atención se desvíe, solo regresa a tu respiración. Haz esto de 10 a 15 minutos y aumenta gradualmente el marco de tiempo.
3. Practica la terapia imaginativa guiada. Una técnica efectiva para apartarte del estrés y las preocupaciones de tus entornos y enfocarte en tu fortaleza y paz interior es por medio de la visualización, o la terapia imaginativa guiada. Esta es la práctica de usar palabras e imágenes para crear el estado que quieres.^[4]
   
   • Por ejemplo, la idea es que vayas a un área tranquila y libre de distracciones e imagines un lugar que te dé calma. Quizá está s acostado en una playa. Siente la arena debajo de tus pies, el sol en tus ojos y el sonar de las olas a la distancia. Conéctate con este lugar usando al menos tres sentidos. Imagina que esto conlleva la relajación que sentirías si realmente estuvieras en una playa.

editarPracticar la autohipnosis

1. Debes saber qué es la autohipnosis. Tu entendimiento de qué es la hipnosis podría provenir de películas o de la cultura pop, cuando un misterioso supervisor ayuda a que una persona recuerde algo del pasado que está profundamente enterrado o a encontrar indicios de que algo sucedió. La autohipnosis es el proceso de conectar a tu cuerpo con tu mente por medio de un esfuerzo concentrado. En el estado hipnótico entras en trance, o a un estado de atención agudizada, en el que puedes usar esta conexión mente/cuerpo para un propósito específico.^[5]
   
   • Las personas podrían usar la autohipnosis para reducir el estrés, aliviar el dolor o cambiar los malos hábitos. El proceso puede llevarse a cabo con un terapeuta capacitado, o por medio de guías, cintas de audio o videos.
   • Aunque te encuentras en un estado sugestivo, tú siempre estás en control, a diferencia de lo que podrías ver en las películas.
2. Prepárate para la autohipnosis. Ponte ropa cómoda, como una camiseta suelta y un par de pantalones cortos. Trasládate a un ambiente agradable con una temperatura cómoda y donde puedas cerrar la puerta para que nadie te distraiga durante al menos media hora. Pon tu teléfono en silencio.
   
3. Elige un objetivo para la autohipnosis. Aquello en lo que eliges enfocarte durante la autohipnosis es tu elección. Puedes usar este esfuerzo concentrado para aliviar un malestar como un dolor de cabeza o para ayudarte a detener la procrastinación. A medida que escapas a tu mente por medio de la autohipnosis, piensa en cuál quieres que sea la meta de tu sesión.^[6]
   
   • Con respecto a este ejemplo, la meta de la autohipnosis será la relajación.
4. Entra en trance. Para entrar en un estado de trance, trae a tu mente una escalera muy elaborada. Esta conduce a tu lugar más especial. Cierra los ojos. Cuenta hacia atrás de 10 a 1, y poco a poco relaja una parte de tu cuerpo mientras haces la cuenta regresiva. Toma aire profundo y purificador mientras sientes que la tensión sale de tu cuerpo con cada escalón que bajas. Cada vez que saques el aire, relaja esta parte de tu cuerpo.^[7]
   
   • 10… Elimina la tensión de tu mandíbula y rostro. Descansa la lengua en tu boca.
   • 9… Nota cómo se va la tensión en tu frente y en tu sien.
   • 8… Libérate de la tensión en tu cuello y tus hombros.
   • 7… Relaja los brazos.
   • 6…Deja que la tensión desaparezca de tu pecho.
   • 5… Inhala, elevando tu abdomen mientras sientes cómo entra la relajación con tu respiración.
   • 4… Afirma tu pelvis sobre la silla o cojín.
   • 3… Elimina la tensión de tus piernas ahora que ya no tienen nada que sostener.
   • 2… Mueve tus dedos relajados a medida que llegas a tu lugar especial
   • 1…
5. Sal del trance. Puedes permanecer en este estado especial y relajado durante todo el tiempo que quieras. Cuando estés listo para regresar, simplemente revierte el proceso y sube por la escalera mientras cuentas hasta 10. Sin embargo, deja fuera la tensión. Tu cuerpo debería sentirse más ligero y refrescado.^[8]
   
6. Repite la autohipnosis con frecuencia. La autohipnosis es un arte en el que te vuelves más experto con la práctica. Siéntete seguro en el conocimiento de que puedes volver a visitar tu lugar favorito y encontrar una paz renovada cuando elijas bajar por esa escalera de nuevo.
   

editarCambiar tu percepción

1. Aprecia el mundo que te rodea. Tómate más tiempo para disfrutar de las cosas buenas. Baja el ritmo y deléitate en las maravillas del mundo que te rodea de vez en cuando. Ser agradecido en realidad puede aumentar tu satisfacción con la vida.^[9]
   
   • Sal y admira la obra de la Madre Naturaleza. Escucha el sonido del crujir de las hojas o las aves en los árboles. Siente el viento al contacto con tu piel.
   • Elige una mañana para comer conscientemente y tomarte tu tiempo en el desayuno. Inhala el aroma del café fresco. Nota los colores, las texturas y los olores de la comida en tu plato. Mastica lentamente, saboreando cada bocado. ¿Qué siente tu cuerpo mientras sacias tu hambre? ¿Te emociona un alimento en particular más que otros?^[10]
2. Desafía las suposiciones. Los humanos tienen una tendencia a ser prejuiciados en su razonamiento. Las suposiciones son una forma de razonamiento prejuiciado en la que crees que algo es cierto con base en un precedente o en tus propias creencias. Sin embargo, esta tendencia da lugar a juicios incorrectos e injustos sobre personas y situaciones.^[11]
   
   • Cuando notes que estás emitiendo juicios apresurados sobre las personas o eventos que ocurren en tu vida, considera de nuevo la situación. ¿Estás basando tus conclusiones en datos explícitos? Trata de reconsiderar tu suposición inicial. Reconoce que las personas y las situaciones tienen un rango de complejidad mucho mayor de lo que aparentan inicialmente.
   • Por ejemplo, quizá has escuchado que algunas personas se quejan de un niño “delincuente” en tu cuadra. Por esa razón, te mantienes lejos de él. Sin embargo, un día lo ves ayudando a que una mujer mayor baje las cosas de su auto. Él es amable y responde “Sí, señora” y “No, señora”. Ahora, no lo evitas tanto. Le hablas cordialmente cuando pasas a su lado en la calle y te has dado cuenta de que es increíblemente distinto a lo que el vecindario asume.
3. Practica el “pensamiento de vuelta del futuro”. Podrías querer escapar de tu entorno porque tu vida parece ser ordinaria y aburrida. Atreverte a soñar en grande puede enriquecer tu perspectiva y satisfacción con la vida. Date la libertad de ver un futuro que va más allá de tu imaginación.
   
   • Piensa en tu vida en los próximos cinco años. ¿Qué estás haciendo? ¿En qué consiste tu rutina diaria? ¿Qué tipo de vida llevas?^[12] Quizá te ves en un escenario o terminando la universidad. Eres trabajador, compasivo con los demás y te entusiasma la idea de usar tu título para hacer una diferencia.
4. Crea un plan de acción para alcanzar tu sueño. Establece un plan de acción claro para alcanzar estos objetivos. Ahora, escribe cada objetivo importante que esté involucrado en tu vida futura. ¿Qué pasos debes dar para alcanzarlos?
   
   • Establece objetivos con el método SMART (es decir, objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, enfocados en los resultados y limitados en el tiempo) y fija una fecha límite razonable para alcanzarlos.^[13]
   • Por ejemplo, podrías tener que elegir una especialización que se ajuste a tus valores personales y te permita verdaderamente hacer una diferencia. Luego, tendrás que asistir a clases y estudiar mucho. También podrías tener que forjar relaciones con tus profesores y crear una red de contactos para encontrar una pasantía y oportunidades de empleo. Sé tan claro y específico en cuanto a tus objetivos a fin de asegurarte de que los alcances.

editarDesatar tu imaginación

1. Escribe un diario. No hay tantas cosas que te puedan ayudar a escapar a tu mente aparte de tomar un lapicero y un cuaderno para escribir tus pensamientos más profundos. Llevar un diario te puede ayudar a encontrar patrones en tus pensamientos, descubrir y entender tus deseos ocultos y lidiar con los factores estresantes de la vida.^[14]
   
   • Empieza a apartar de 20 a 30 minutos al día para escribir. Puedes simplemente hablar acerca de lo que ocurrió ese día o escribir sobre un tema como el crecimiento personal. Tú decides.
2. Crea arte. Ten una aventura en tu cabeza al hacer algo con tus manos. Pinta. Dibuja. Haz esculturas. Construye. Cocina. El arte tiene el poder de bajar tus índices de estrés y ansiedad, mejorar el bienestar e impulsar la inmunidad. Ya sea que tengas algo que quieras expresar, o simplemente porque quieres pasar el tiempo, hazlo con arte.
   
   • La investigación demuestra que la terapia con arte es beneficiosa para mejorar la calidad de vida, tener una mejor salud y generar capacidades saludables de afrontamiento.^[15]
3. Baila. Otra forma de escapar a tu mente es expresarte por medio del baile. Bailar tiene tanto beneficios físicos como mentales para la salud, que van desde tener un mejor estado de ánimo hasta un corazón más fuerte.^[16] Puedes poner música o dejar que tu entorno te dé el ritmo. No te preocupes por seguir una coreografía específica… solo mueve tu cuerpo según tus pensamientos y sentimientos.
   
4. Cuenta una historia. Una forma expresiva y posiblemente liberadora de escapar a tu mente es por medio de la narración de historias. Y no, esto no es solo para niños. Reúne a un pequeño grupo de amigos y compárteles un relato cultural que haya sido trasladado a lo largo de las generaciones, inventa tu propia historia ficticia o da testimonio de una experiencia personal.
   
   • ¿No te interesa la narración de historias en público? Crea tu propia historia… o ¡escríbela y publícala!

editarReferencias

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Source: Wiki News

Según un análisis de la revista Mujer Actual, solamente cuatro de cada diez españoles consideran el compromiso amoroso. Los otros prefieren tener relaciones pasajeras, por temor al compromiso o a la supuesta pérdida de la libertad. Sin embargo, esto sólo delata, dice Enrique Rojas, inseguridad y traumas sociales asociados con el desamor. Si te interesa llegar a conquistar el corazón de un español, aquí te hacemos algunas recomendaciones.

editarPasos

editarTener en cuenta la personalidad de los españoles

1. Recuerda que los españoles aman sus tradiciones. Aunque no lo acepten, los españoles son personas muy tradicionales tanto en sus costumbres como socialmente hablando. Se llenan de orgullo cuando recuerdan su historia, sus símbolos y sus logros.
   
   • No pierdas esto de vista, pues si te interesa un español, debes preocuparte por conocer un poco sobre sus costumbres y tradiciones. Si compartes su nacionalidad, ya sabrás de lo que se está hablando aquí. No es que te vistas con un traje de flamenco en su primera cita, sino que simplemente demuestres un interés real y profundo en su pueblo.
2. Recuerda que los hombres no son seres emocionalmente preparados. Según Enrique Rojas, en el Amor inteligente, los hombres españoles, y los occidentales en general, no se sienten listos para el compromiso o no saben cómo abordar a una chica sin ser bruscos o francamente tontos.
   
   • Se debe, según este psicólogo, a que no se les prepara socialmente para ser sensibles ante sus propios sentimientos o los de la otra persona. Debes encontrar una forma de guiar a tu conquista para que sepa cómo lidiar con sus emociones y con la tuyas, sobre todo para que tú no salgas lastimada en el proceso.
3. Toma en cuenta que los españoles no son extraterrestres. ¡No pierdas el piso! Nunca olvides que todas las relaciones humanas son complejas, pues cada individuo posee una personalidad y características psicológicas y sociales distintas. Los españoles no son de otro mundo.
   
   • Comienza por tratarlo como a cualquier amigo. Más de la mitad de los españoles han declarado que prefieren llegar a una relación amorosa por medio de una amistad bien cimentada en la confianza y en la honestidad.

editarSer natural

1. Piensa que tú misma eres la mejor arma de seducción. Siete de cada diez españoles, tanto hombres como mujeres, consideran que la mejor forma de llegar a conquistar a alguien es mostrándose sin máscaras, así, tal y como son.
   
2. Valórate. Seguro has oído esto hasta el cansancio, pero es de verdad muy importante, porque la única forma de ser natural y llegar a la otra persona es siendo tú sin restricciones, eso es lo que te vuelve valiosa y lo que el otro debe valorar en ti.
   
   • Según otra encuesta de Mujer Actual, a los españoles les interesa mucho más una personalidad auténtica que una belleza artificial, una máscara. Ten confianza en ti, no olvides quién eres.
3. Usa otras estrategias con las que te sientas cómoda. Además de mostrarte auténticamente tú, siempre intenta ser empática y simpática, es decir, interésate por los problemas del otro y asume tu propia realidad con una actitud positiva.
   
   • El psicólogo menciona, además, que una de las cosas que más llama la atención en el cortejo es el misterio. No se puede ser deliberadamente misterioso, más bien debes dejar que el otro se interese en ciertos aspectos de tu vida y que eso lo lleve a otros y otros. Las personas no se pueden llegar a conocer en su totalidad, en ello, precisamente, se basa la idea del misterio. No es que te pongas una capa y dejes de decir cosas, sino que permitas que la otra persona entre a ciertos rasgos de tu vida y personalidad y que con eso, conforme avance la relación, se profundice en aspectos verdaderamente importantes.

editarBuscar los momentos ideales para conquistar

1. No comas ansias. Tómalo con calma. A la mayoría de los españoles no les gusta que se les presione, que se les persiga o que se les acose. Bueno, a nadie le gusta. Así que es necesario que busques los momentos adecuados para poner en marcha tus estrategias de seducción.
   
2. Prefiere la luz del sol. Volviendo a las encuestas y a los números, el 70% de los españoles, según Mujer Actual, considera que es más fácil encontrar a su media naranja durante el día. Con la luz se puede tener un panorama más claro de quién es el otro y se considera que puede ser un encuentro más auténtico, más natural.
   
   • La noche tiene implicaciones de otro tipo, por ejemplo, se cree que para encontrar un romance pasajero es mejor la noche, pues se asocia con la fiesta y con la liberación del cuerpo; este tipo de relación también es válida. Al final, tú decides.
3. Busca lugares abiertos y despejados. Asimismo, muchos españoles prefieren la playa y los lugares abiertos para encontrar el amor. Según dicho estudio, los españoles prefieren lugares como Málaga o Marbella para encontrar el amor. Las grandes urbes pueden causar cierto sentimiento de opresión. Así que si ya vas a hacer una jugada maestra, prepara una cita en un lugar costero o al aire libre, seguro las cosas fluirán mejor.
   

editarHablar es la clave

1. Di lo que piensas y sientes. Según Rojas, tanto hombres como mujeres tienen serios problemas para comunicar adecuadamente sus sentimientos o emociones. Esto se debe a que muchas veces damos por sentado que el otro debe saber lo que nos pasa. Se trata de un error común, pues nadie más que tú sabe lo que pasa por tu cabeza. Dilo, exponlo, explícalo, verás cómo se forma un lazo más profundo con el otro.
   
2. No esperes que siempre se te comprenda cabalmente. A veces ni tú sabes lo que te pasa, entonces, ¿por qué queremos obligar al otro a que lo entienda (esto sirve para hombres y mujeres)? En ocasiones sólo se necesita un oído comprensivo que escuche sin juzgar. Si encuentras eso, vas por el buen camino de una relación exitosa.
   
3. Recuerda que las diferencias te complementan. Se cree que personas muy diferentes no pueden estar juntas; Rojas menciona que, según sus análisis, las parejas que mejor funcionan son las de personas que no son totalmente iguales, sino que sus diferencias complementan alguna parte del otro. Pregúntate si realmente el otro completa una parte de tu vida o si puede llegar a hacerlo.
   
4. Retírate a tiempo. Muchos españoles declaran que intentan forzar que una relación funcione a como dé lugar. A veces, las diferencias son insalvables y los problemas se vuelven muy complicados. Puedes salir muy lastimada. Si no quieres pasar por problemas excesivos que se pueden evitar, aprende a retirarte a tiempo. Si no funcionó o la otra persona no es lo que esperabas, es mejor procurarse el bienestar emocional propio. No te preocupes, siempre habrá alguien para ti.
   

editarConsejos

• Siempre confía en ti misma, no dejes que nadie mine esa confianza.

editarReferencias

• Rojas, Enrique (2010). El amor inteligente. Corazón y cabeza: claves para construir una pareja. Madrid: Planeta.

Source: Wiki News

Ser tímido puede ser difícil, especialmente en el entorno de trabajo. Sigue algunos de estos pasos simples para ayudar a mejorar tu interacción social, y reducir la timidez en el lugar de trabajo.

editarPasos

1. ¡Relájate! Recuerda, el estrés y el miedo sólo entorpecen tu capacidad para presentarte como una persona fuerte y segura. Si necesitas ayuda para relajarte, prueba algunos ejercicios de respiración o la meditación.
   
2. Apariencia Personal: asegúrate de que tu vestuario es profesional, y muy bien cuidado. A las personas les resulta más fácil interactuar con alguien que promueve una imagen positiva de sí mismo.
   
3. Haz contacto visual. Cuando se habla con un cliente o compañero de trabajo, el contacto con los ojos es esencial para ayudar a mantener una buena relación. Muestra respeto y ayuda a establecer confianza.
   
4. Sonríe. Cuando sonreímos, nos presentamos al mundo en una manera útil y sin peligro. Las personas responderán mucho más positivamente a una persona que está sonriendo, que a una que no.
   
5. Sé tú mismo. El problema de la mayoría de la gente con las interacciones sociales en el lugar de trabajo es la falta de confianza en sí mismo. Tienen miedo a ser ellos mismos, por miedo al rechazó en algún nivel. Se tú, al tratar de mantener una actitud profesional al mismo tiempo.
   

editarConsejos

• Trata de ser útil, no sólo a los clientes, sino también a los demás compañeros de trabajo. Una actitud positiva, servicial, va a darte popularidad.
• Mantén una actitud profesional. Es bueno estar relajado y agradable en el entorno de trabajo, pero no te lleves muy lejos. Una cosa es ser ingenioso en la sala de descanso, y otra muy distinta es ser fuerte y guerrero, y poco profesional.
• Involúcrate. Es difícil dar el salto a las situaciones sociales, pero hay que tratar de involúcrate en las que te sientas cómodo. Muéstrate como el líder de tu equipo, sal a una “happy hour” a un bar con tus colegas… se un jugador en equipo.
• Curiosamente fingir que no eres tímido es bastante efectivo – entra al cuarto y di hola a todos mientras sonríes. Si te sonrojas ¡nadie lo notará mucho de todos modos! Y pronto nadie te recordará como una persona tímida – créeme, ¡esto funciona! Soy una persona naturalmente tímida, pero soy buena en fingir no ser tímida, que nadie me cree cuando digo que soy tímida.
• También, si en tu caso trabajas con o conoces a alguien con una personalidad carismática amable, pretende que eres él o ella. Visualiza y practica. Trabajar junto a personas fáciles de llevar puede ser contagioso justo como la sonrisa. Utiliza esto para tu ventaja.
• Practica decirte a ti mismo que todo el mundo te ama y tu amas a la gente. Imagínalos a ellos sonriendo con cálidos sentimientos hacia ti, del mismo modo. Te pondrá de ánimo abierto y de relax.

editarAdvertencias

• No caigas en la trampa de los “Chismes”. Hablar de modo negativo sobre tus co-trabajadores no hará nada para ayudar a tu situación.
• No seas socialmente agresivo, como molestar a las personas con la que trabajas, o los clientes con los que interactúas. Trata de encontrar un punto medio entre cordialidad e interacciones de negocios.

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¿Quieres conocer un gran método para reciclar esas botellas de vino vacías que tienes en casa? Conviértelas en increíbles luces de acento decorativas para darle un ambiente más acogedor a tu sala o habitación.

editarPasos

1. Junta todas las botellas que puedas encontrar. Para este proyecto, necesitarás 2 o 3 botellas.
   
2. Quita las etiquetas.
   
3. Lava la botella completamente, de afuera hacia adentro.
   
4. Marca la botella en la parte inferior por donde piensas insertar las luces.
   
5. Prepara un balde de agua. Vas a utilizarlo cuando perfores el orificio para la toma de corriente de la botella.
   
6. Sujeta tu taladro. Vas a utilizar una broca diamantada circular para este proyecto.
   
7. Obtén un poco de arcilla y forma una pared alrededor del área marcada. Vierte agua lentamente sobre la arcilla mientras perforas el orificio.
   
8. Realiza esta operación con precaución.
   
9. Usa una lija de grado 150 para suavizar el borde.
   
10. Limpia la botella una vez más. Asegúrate de quitar toda la tierra y el polvo.
    
11. Obtén las luces LED de navidad de 100 bombillas.
    
12. Inserta las luces.
    
13. Coloca una empaquetadura en el orificio de la botella. (Opcional)
    
14. Asegura el cableado.
    
15. Enchufa y disfruta de las luces por la noche.
    
16. Terminaste.
    

editarCosas que necesitarás

• Taladro
• Broca redonda diamantada para taladro
• 3 botellas de vino
• Luces LED de navidad

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Un periscopio nos permite observar cualquier cosa que esté a la vuelta de la esquina, o a un nivel de altura muy por encima de los ojos. Aunque los submarinos modernos y otros vehículos de alta tecnología suelan utilizar un sistema más complejo de prismas y lentes, es muy fácil construir en casa un periscopio básico de espejos, que será suficiente para obtener una visión clara y es el modelo que se utilizaba en el siglo XX con propósitos militares.^[1]

editarPasos

editarHacer un periscopio de cartón

1. Consigue dos espejos pequeños del mismo tamaño aproximadamente. Puedes utilizar cualquier espejo plano, sin importar que sea rectangular, redondeado o de cualquier otra forma. Ni siquiera tienen que tener la misma forma los dos espejos, aunque debes asegurarte de que sean suficientemente pequeños como para caber dentro de un cartón de leche.
   
   • Puedes encontrar espejos pequeños en cualquier tienda especializada en manualidades o artes plásticas, o a través de la internet.
2. Corta la parte superior de dos cartones de leche limpios. Consigue dos cartones de leche vacíos, cada uno de un litro de capacidad como mínimo, con un tamaño adecuado para que quepan los espejos dentro. Corta y desecha el extremo triangular superior de cada uno y, después, lava bien el interior para eliminar el olor.
   
   • También puedes utilizar un tubo largo y resistente de cartón.
   • Otra opción es utilizar una lámina grande y resistente de cartón. Haz marcas superficiales con un cúter para dividir la lámina en cuatro secciones y plegarla formando una caja. Después, ciérrala con cinta adhesiva.
3. Une los dos cartones de leche con cinta adhesiva. Utiliza cinta de embalar u otro tipo de cinta adhesiva resistente para unir los extremos abiertos de los cartones y formar una sola caja alargada. Para asegurar la unión de los dos cartones, prueba a poner cinta adhesiva en uno de los lados internos y por fuera en los cuatro lados externos.
   
   • Puedes unir con cinta adhesiva dos tubos o dos cajas de cartón hechas a mano de la misma forma, para formar un periscopio alargado. Sin embargo, cuanto más largo sea el periscopio, más pequeña será le imagen observada a través de él.^[2]
4. Corta un agujero en una cara suficientemente grande para que quepa un espejo. Coloca un espejo sobre uno de los lados verticales del cartón de leche, a unos 6 mm (0.25 pulgadas) del extremo.^[3] Dibuja el contorno del espejo sobre el cartón con un lápiz y, después, haz un corte siguiendo la línea trazada para abrir el agujero.
   
   • Para cortar el agujero, la herramienta más eficaz es un cúter, pero solo debes usarlo bajo la supervisión de un adulto, ya que su hoja es muy afilada.
   • Si utilizas un tubo de cartón en lugar de un cartón de leche, aplánalo un poco para poder trazar el contorno del espejo sobre él.
5. Introduce un espejo mirando hacia el agujero y formando un ángulo de 45º con la superficie de cartón. Utiliza masilla adhesiva o cinta adhesiva de doble cara para pegar a la pared interna del cartón de leche el espejo, atravesando el agujero. Coloca el espejo de forma que se vea toda su superficie a través del agujero, pero asegurándote apunte hacia abajo, inclinado a 45º con respecto al extremo opuesto del cartón.
   
   • Para comprobar si forma un ángulo de 45º, mide con una regla la distancia que hay desde la esquina más cercana del cartón de leche hasta el punto en el que el borde inferior del espejo toca la superficie del mismo. Después, mide la distancia que hay desde la misma esquina hasta el extremo opuesto del espejo, justo donde toca la parte superior del cartón. Si el espejo forma un ángulo de 45º, las dos distancias serán iguales.
   • No utilices pegamento aún, ya que puede que tengas que reajustar la posición del espejo.
6. Corta un agujero en el otro extremo, mirando hacia la dirección opuesta. Para averiguar a qué altura debes hacer el corte, coloca el cartón con su extremo más corto mirando hacia a ti y con el primer agujero que hayas hecho hacia arriba. Rota el cartón de leche de forma que el agujero quede en la cara opuesta. El segundo agujero irá en la cara que está mirando hacia ti ahora, justo en la parte inferior. Traza el contorno del segundo espejo y corta el agujero tal y como has hecho antes.
   
7. Introduce el segundo espejo mirando hacia el segundo agujero. Al igual que el primer espejo, debe ser visible a través del agujero y mirar hacia el otro extremo del cartón de leche formando un ángulo de 45º. Con este ángulo, un espejo reflejará la luz directamente hacia abajo a través del periscopio, y el segundo la reflejará directamente a través del agujero apuntando hacia tu ojo. Verás esta luz como un reflejo de la imagen que haya al otro lado del agujero opuesto del periscopio.
   
8. Mira a través de un agujero y haz los reajustes necesarios. ¿Ves una imagen clara cuando miras a través de uno de los agujeros? Si se ve borroso, o solo ves el interior del perscopio, reajusta la posición de los espejos. Cuando los dos estén a 45º, podrás ver con claridad a través del periscopio.
   
9. Pega los espejos de forma permanente. Si la masilla o la cinta adhesiva no son suficientes para fijar los espejos de forma segura, pégalos con pegamento. Una vez que los hayas pegado de forma definitiva en la posición correcta, podrás utilizar el periscopio para espiar a otras personas o ver por encima de una multitud de gente.
   
   • Si entra demasiada luz por el “objetivo” del periscopio, haciendo que sea más difícil ver la imagen a través de él, pega con cinta adhesiva cartulina negra a lo largo de los bordes externos del agujero.

editarHacer un periscopio con un trozo de tubería de PVC

1. Consigue uno o dos trozos de tubería de PVC. Busca una pieza con una longitud de entre 30,5 cm (12″) y 50,8 cm (20″), pero ten en cuenta que cuanto más largo sea el tubo, más pequeña será la imagen observada a través de él.^[4] También puedes usar dos tubos de tamaños ligeramente distintos, de forma que uno pueda deslizarse dentro del otro. De esta forma, podrás rotar el objetivo del periscopio cuando lo uses, para echar un vistazo a tu alrededor.
   
   • Puedes encontrar tuberías de PVC en cualquier tienda de herramientas o de bricolaje.
2. Coloca un codo (tubo de unión en forma de “L”) en cada extremo. Coloca un codo curvo en cada extremo del tubo para darle forma de periscopio. Coloca los codos de forma que sus extremos abiertos queden mirando hacia direcciones opuestas si quieres mirar al otro lado de una esquina o sobre algún obstáculo.
   
3. Busca dos espejos que quepan en el tubo. Estos espejos deben ser suficientemente pequeños para entrar por los extremos del tubo. Tal vez sea más fácil usar espejos circulares que podrás encontrar en las tiendas de manualidades o en internet.
   
4. Introduce un espejo por un extremo formando un ángulo de 45º. Utiliza masilla adhesiva o cinta adhesiva de doble cara para pegar el espejo a la esquina interna del codo de unión.^[5] Mira a través del codo de unión, hacia el espejo que acabas de introducir. Reajusta el espejo hasta que veas la base del tubo en el extremo opuesto, o retira el otro codo de unión y vuelve a colocarlo de forma que puedas ver bien a través del periscopio.
   
5. Introduce el segundo espejo en el extremo opuesto. Fija el espejo formando el mismo ángulo de 45º, de forma que la luz reflejada en un espejo llegue a través del tubo hasta el segundo espejo y salga por el otro extremo.
   
6. Fija los espejos en su sitio una vez que el periscopio funcione correctamente. Reajusta los espejos hasta que puedas ver con claridad a través del periscopio. Una vez que la imagen reflejada sea clara, pega bien los espejos con varias capas de cinta de embalar o con un pegamento especial (por ejemplo, pegamento para PVC o resina poliestérica.c^[6]
   

editarConsejos

• Cuanto más grandes sean los espejos, más podrás ver a través del periscopio.
• Puedes hacer espejos pequeños con un CD viejo, pero ponte guantes y protégete los ojos para que no te entren partículas al cortarlo. Además, debes hacerlo bajo la supervisión de un adulto. Calienta el CD primero con un secador para que el material resulte menos quebradizo y, después, haz marcas repetitivas con un cúter hasta que consigas cortarlo con la forma que quieras.^[7]

editarAdvertencias

• Ten cuidado cuando manejes las tijeras o el cúter, y pídele a un adulto que te supervise si es necesario.

editarCosas que necesitarás

• Dos cartones de leche vacíos o un trozo de tubería de PVC (consulta las instrucciones para conocer otras alternativas)
• Dos espejos pequeños
• Unas tijeras o un cúter
• Masilla adhesiva o cinta adhesiva
• Cinta adhesiva para tareas pesadas o pegamento resistente

editarwikiHows relacionados

• Cómo hacer un caleidoscopio
• Cómo mezclar colores
• Cómo ver a Marte
• Cómo ver en la oscuridad

editarReferencias

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Un pequeño jardín cenagal te permite cultivar una bonita gama de plantas interesantes que disfrutan de estar inundados y en la presencia de agua constante. Es una solución ideal para la esquina del jardín que siempre está un poco empapado, o para un jardín que siempre está sombreado y húmedo. Un jardín cenagal se puede crear de la siguiente manera.

editarPasos

1. Cava el área para el jardín cenagal. No tiene que ser muy grande pero debe tener por lo menos un metro de profundidad. Es una buena idea cavar en el área del césped, ya que es un espacio que no se utiliza y puedes usar la grama como un revestimiento para el cenagal. No deseches la grama que levantas.
   
2. Reviste el área del cenagal. Cuando termines de cavar forra el agujero con un revestimiento plástico negro para estanques. Perfora algunos agujeros al azar en el plástico.
   
3. Reviste el plástico. Utiliza una pala para distribuir una capa de grava y piedritas. La capa debe ser de aproximadamente 8 cm de alto. Cúbrelo con una capa de turba.
   
4. Si abriste el espacio para el cenagal en el césped coloca los pedazos de grama de vuelta en el agujero, pero bocabajo. Si utilizaste otra sección del jardín coloca esos pedazos de vuelta en el cenagal.
   
5. Llena el agujero. Usando material de planta descompuesto, turba, material fibroso de planta y tierra, llena el agujero del cenagal.
   
6. Siembra plantas de cenagal adecuados. Las plantas que pueden ser ideales para tu cenagal incluyen:
   • Hosta
     
   • Prímula de cenagal (necesitan sombra)
     
   • Iris
     
   • Verruguera (Caltha palustris)
     
   • Nomeolvides
     
   • Polygonum
     
   • Crocosmia
     
   • Monarda (bergamota silvestre)
     
   • Algunos helechos.
     
7. Riega constantemente con una manguera. La humedad se retendrá por más tiempo.
   
8. Utiliza un fertilizador líquido para el proceso de fertilización. Hazlo periódicamente.
   
9. Quita las hierbas con frecuencia. Como sucede con cualquier jardín, las malas hierbas crecerán y deberás quitarlas con cierta frecuencia. El junco es un problema, como también la hierba belida. El iris japonés es otra amenaza que crece como una mala hierba.
   

editarConsejos

• Es probable que necesites marcar el jardín cenagal con unos palos, con un cerco, o con otros materiales, para diferenciarlo de otras áreas del jardín.

editarCosas que necesitarás

• Espacio mojado o húmedo con sombra
• Pala de jardín
• Revestimiento plástico negro para estanques
• Instrumento para perforar agujeros
• Área de césped
• Tierra, material fibroso de planta, turba
• Plantas para el cenagal

editarReferencias

• “Damp feet gardens in a bog”, pag. 45-46, NZ Gardener, (enero de 1999): fuente de investigación.

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Jóvenes en Acción es el nombre que se le da a programas existentes en algunos países de Latinoamérica, sirve para apoyar a los chicos para que puedan continuar con sus estudios o para ser agentes de cambio social. Revisa aquí los requisitos y los pasos que debes seguir para registrarte.

editarPasos

editarRevisar Jóvenes en Acción Colombia

1. Entérate de qué va el programa. En Colombia, Jóvenes en Acción es un programa del Gobierno Nacional que ofrece becas de apoyo económico para que los egresados de bachillerato puedan continuar con sus estudios universitarios.
   
   • Los chicos reciben un apoyo mensual de 200 pesos colombianos que sirve para su manutención o para la compra de materiales escolares.
2. Pon mucha atención a los requisitos. Evidentemente, se trata de un programa que pretende ayudar a una población específica, es decir, a los jóvenes que tienen ganas de estudiar pero que no siempre cuentan con los recursos económicos para hacerlo.
   
   • Los requisitos solicitados son: tener entre 16 y 24 años y ser bachiller.
   • Sin embargo, también debes pertenecer a alguno de estos grupos poblacionales: jóvenes en situación de desplazamiento, jóvenes indígenas, Red Unidos, jóvenes con medida de protección del ICBF o SISBEN por debajo de nivel II de tu ciudad.
   • Finalmente, debes comprobar estar matriculado en algún programa de formación del nivel Técnico Profesional, Tecnológico o Profesional Universitario en una Institución de Educación Superior en convenio con el DPS o en el SENA.
3. Considera que para recibir el apoyo ya debes tener un número determinado de periodos académicos cursados. Para Técnico Profesional son, mínimo, dos periodos, en Tecnológico es de 1 a 3 periodos y en Profesional Universitario, de 1 a 4.
   

editarHacer el registro en Jóvenes en Acción Colombia

1. Revisa si el lugar donde resides está en los municipios focalizados. Como se dijo, este apoyo está pensado para personas en situaciones específicas, por lo que se priorizan ciertos lugares con la mayor cantidad de población joven en las condiciones estimadas. Checa la lista de municipios.^[1]
   
2. Pon atención en el lanzamiento de la convocatoria. Normalmente aparece en los primeros meses del año escolar, para que al ingresar a tus estudios ya puedas contar con el apoyo.
   
3. Investiga dónde puedes hacer tu registro. Puedes registrarte en la página de internet de Jóvenes en Acción por chat, a través de una llamada telefónica al 018000951100 o al número de Bogotá 5954410, también puedes hacerlo en las oficinas regionales del Departamento para la Prosperidad Social, consulta el directorio.^[2] Ahí te informarán perfectamente cuáles son los requisitos concretos y cómo llevar a cabo tu proceso.
   

editarRevisar Jóvenes en Acción México

1. Entérate de qué se trata. Es un programa auspiciado por la Secretaría de Educación Pública (SEP) y la Embajada de Estados Unidos en México. Tiene la finalidad de atraer grupos de jóvenes para prevenir situaciones sociales nocivas o de descomposición.
   
   • Se otorga una beca para que estudiantes de bachillerato puedan tomar un curso de verano en Estado Unidos, pagado por la SEP y por el gobierno estadounidense.
   • La finalidad es crear líderes capaces de ejercer cambios sociales, prevenir adicciones o modificar situaciones arraigadas de violencia, discriminación o intolerancia en sus comunidades.
2. Descubre si puedes participar. Para poder participar en el programa y obtener la beca, debes ser alumno regular de bachillerato, inscrito en el primero o segundo año, con un promedio mínimo de 8.5.
   
   • No importa si eres de escuela pública o privada, lo que se busca es que sean alumnos de excelencia académica.
3. Investiga los requisitos que se solicitan. De entrada tienes que pensar en un proyecto que puedas aplicar en tu comunidad. El proyecto debe realizarse en equipos de cuatro o cinco estudiantes de la misma institución educativa y del mismo turno.
   
   • Otros requisitos importantes son que todos los miembros del equipo sean de nacionalidad mexicana y que vivan en México, que sean regulares en una institución mexicana de educación preparatoria. En el caso de estudiantes de escuelas privadas, los candidatos deben acreditar que cuentan con una beca por mérito académico de mínimo 70%. Recuerda que debes contar con un promedio global de mínimo 8.5 al salir de la secundaria.
   • Algo muy, muy, importante es que debes contar con un nivel avanzado de inglés, el cual se acredita por medio de la certificación TOEFL ITP (400 puntos como mínimo) o IELTS (3.5 de calificación general como mínimo).
4. Junta la documentación requerida. Te solicitan: original de la Carta de Aceptación de Condiciones del Solicitante, original de la Carta Compromiso del Mentor por parte de la escuela, copia certificada del acta de nacimiento actualizada, copia del certificado oficial de calificaciones de secundaria, copia de tu credencial oficial de la escuela en donde estás cursando tus estudios, copia por ambos lados de la identificación oficial del padre, la madre o el tutor, copia de comprobante de domicilio reciente, copia de la CURP, original del certificado del TOEFL ITP o IELTS.
   
   • Además debes presentar original de un certificado médico de buena salud extendido y sellado por una institución de salud pública o privada o Cruz Roja.
   • En caso de que estudies en una institución privada, debes presentar el original de una constancia emitida por tu escuela en la que se establezca que cuentas con una beca por mérito académico.
5. Toma en cuenta que lo más importante es el proyecto. El proyecto debe ser aplicable al terminar el curso de verano en Estados Unidos. Lo supervisa un docente que quiera comprometerse con tu proyecto, dile que no hay paga, solo la satisfacción de ayudar. Debe estar bien escrito, ser realista y proponer estrategias que ayuden a disminuir o cambiar algún problema social.
   
   • Los temas prioritarios son: violencia de género, violencia intrafamiliar, acoso escolar, violencia en el noviazgo, acoso y abuso sexual, discriminación, prevención del consumo de sustancias nocivas para la salud, desintegración social y familiar, alcoholismo, abandono escolar y pandillas.

editarHacer el registro en Jóvenes en Acción México

1. Revisa muy bien la convocatoria. Esta sale normalmente los primeros meses del año, por enero o febrero. Es un proyecto permanente, así que no dejes de estar al pendiente.
   
2. Registra el proyecto. Para ello tienes que seguir los pasos que se indican en el sitio de internet de la beca ^[3].
   • El equipo debe elegir un capitán, solo él podrá realizar el registro del proyecto.
3. Registra a tu equipo y que se registren los miembros. El capitán registra el proyecto y al equipo, con ello obtiene un número de folio. No lo pierdas, es muy, muy, importante, porque con él, los miembros del equipo podrán registrarse uno por uno.
   
   • Recuerda que la información debe coincidir, de lo contrario se anula el registro.
   • Cada miembro del equipo debe subir los documentos escaneados a la plataforma. Estos no deben ser más grandes que 1.8 megas.

editarConsejos

• Sé muy cuidadoso con los documentos que te solicitan.
• Sé paciente. A veces los recursos de los gobiernos suelen tardar más de lo esperado.
• Aprovéchalo. Recuerda que el estudio es una oportunidad invaluable, así que si tienes un apoyo, no lo pierdas y sácale jugo al máximo.

editarReferencias

• http://www.jovenesenaccion.co/PC/registro.html
• http://www.dgri.sep.gob.mx/6_bpne_jea.htm

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Source: Wiki News