Las personas tienen múltiples razones para bajar de peso. Algunas intentan hacerlo para mejorar su aspecto físico, mientras que otras buscan perder peso en un esfuerzo por mejorar su salud general. Sin importar cuál sea tu motivo para tratar de bajar de peso, es importante recordar que los regímenes para lograrlo requieren constancia y compromiso. Estos son algunos consejos que te ayudarán durante todo el proceso.

editarPasos

editarPerder peso a través de la dieta

1. Elabora un plan de alimentación. El primer paso y el más importante para perder esos kilos demás a través de la dieta es elegir un plan alimenticio. Adapta dicho plan a tu estilo de vida y establece objetivos claros de pérdida de peso. Es esencial elaborar un plan adecuado para tus objetivos e historial médico. En general, es mejor hacerlo junto con un nutricionista. Existen muchas formas distintas de perder peso a través de la dieta. A continuación, describimos algunos planes de dieta distintos.
   
   • Ten en mente que cualquiera que sea el método de dieta que elijas, los especialistas en nutrición y medicina sugieren que perder más de 1/2 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana no es seguro para el cuerpo. Además, algunos estudios sugieren que la pérdida rápida de peso aumenta el riesgo de recuperar el peso perdido. Para perder la cantidad recomendada por semana, los adultos promedio necesitan reducir 500 a 1000 calorías al día de su dieta.^[1][2]
   • Dietas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos: estas dietas emplean el método de eliminar los carbohidratos de tu dieta y sustituir el valor nutricional de dichos carbohidratos con alimentos ricos en proteína. Si bien son útiles para bajar de peso, pueden dar lugar a deficiencias nutricionales, puesto que los carbohidratos son una parte natural de los requerimientos de la salud humana.^[3]
   • Dietas bajas en grasa: dichas dietas están diseñadas para reducir el consumo general de grasas de tu dieta, lo que elimina el exceso de calorías que provoca el aumento de peso. Asimismo, disminuir el consumo de grasa reduce el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiacas.^[4]
   • Dietas bajas en calorías: estas dietas controlan el consumo general de calorías presentes en todos los tipos de alimentos, para llegar a una reducción de la masa corporal de una persona. Estos tipos de dietas con frecuencia producen fatiga, puesto que al reducir el consumo general de calorías reduces tu energía.^[5]
2. Consulta con un doctor o un nutricionista. Siempre es importante consultar con tu doctor antes de empezar un programa de pérdida de peso.
   
3. Toma mucha agua y vitaminas. Tomar agua no solo es saludable, sino también reduce el hambre y la necesidad de comer haciéndote sentir lleno. Además, tomar vitaminas diariamente ayuda a sustituir los nutrientes que podrían faltarte en tu dieta.^[6]
   
   • Los doctores recomiendan tomar al menos 3 litros (0,79 galones) de agua al día para los hombres adultos y 2,2 litros (0,6 galones) de agua al día para las mujeres adultas.^[7]
   • Las vitaminas son esenciales debido a que muchas personas que empiezan planes dietéticos tienden a eliminar alimentos que su cuerpo está acostumbrado a comer, lo que provoca deficiencias.
4. Toma desayuno. Hacer dieta no significa saltearse comidas. Contrariamente a la creencia popular, desayunar en realidad activa el metabolismo, lo que contribuye a quemar el exceso de calorías a lo largo del día.^[8]
   
   • Empieza el día con una comida de 500 a 600 calorías. Una comida muy saludable y saciante que vaya acorde con dicho consumo de calorías podría incluir un plátano, un bol de avena, tostadas de granos enteros con 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní. Esto te brindará una mezcla de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos aportan energía rápidamente y las proteínas aportan energía durante todo el día.^[9][10]
5. Come tu almuerzo. Si has desayunado y planeas cenar, no hay ninguna razón para comer un almuerzo abundante. Sin embargo, aún puedes ingerir una comida saludable y saciante en el almuerzo.^[11]
   
   • Para el almuerzo, consume 300 a 400 calorías. Algunas buenas opciones son ensalada, yogur, salmón, pollo (a la parrilla, no frito), fruta, requesón, verduras al vapor o sopa.^[12][13]
   • Evita los alimentos cargados de grasas saturadas o ricos en calorías, por ejemplo: las frituras, las salsas espesas y las cremas.
6. Consume una cena bien proporcionada. En muchos países, la cena es la comida más grande del día. En consecuencia, es muy importante limitar las porciones de alimentos que consumes en la cena. No te excedas y evita terminar la cena con un postre.^[14]
   
   • Tu cena debe contener entre 400 y 600 calorías. Los platos como pollo asado con pasta integral, tacos de pescado, salteado de carne de res con brócoli y champoñones shiitake o medallones de cerdo con salsa de granada son deliciosas opciones que aportan los nutrientes necesarios a la vez que entran en dicho rango de calorías.^[15]
7. Evita los bocadillos poco saludables, las gaseosas y el alcohol. Comer papas fritas, caramelos y otros alimentos poco saludables entre las comidas es terrible para tu dieta. Todos los bocadillos “poco saludables” o los que contienen altos niveles de calorías “vacías” o altos niveles de grasa, son considerados como exceso de calorías por tu metabolismo y se almacenan para su uso posterior. Además, las gaseosas y las bebidas alcohólicas (en especial la cerveza) son ricas en calorías y normalmente son innecesarias para los requerimientos nutricionales del cuerpo.^[16]
   
   • Como alternativa, come un puñado de almendras, palitos de zanahoria y pasta de garbanzos, paquetes de bocadillos bajos en calorías o yogur.^[17]
   • Es importante señalar que nunca se ha demostrado que las gaseosas dietéticas sean eficaces como herramientas de pérdida de peso. De hecho, el dulzor de dichas bebidas le hace creer al cuerpo que está recibiendo un aporte alto en calorías, sin proporcionarle ninguna caloría real. Por esa razón, tomar gaseosas dietéticas puede aumentar el hambre y el deseo de ingerir alimentos dulces y ricos en calorías.^[18]

editarPerder peso a través del ejercicio

1. Fíjate objetivos de pérdida de peso razonables. El cuerpo solo puede soportar cierta cantidad de ejercicio antes de colapsar. Por eso, es importante no establecer regímenes de ejercicios que sobrepasen la capacidad física de tu cuerpo. También debes tener presente que hacer cambios menores en tu estilo de vida (por ejemplo, caminar o montar bicicleta en vez de conducir, usar las escaleras en vez del ascensor, etc.) puede aumentar la cantidad de ejercicio físico que realizas durante el día, lo que hace que los ejercicios intensos sean menos necesarios.^[19]
   
   • Fijarte objetivos muy elevados puede generar un ambiente muy negativo y hacer que te rindas. Establece objetivos pequeños, semana tras semana, en vez de objetivos grandes que parecen inalcanzables.
2. Asegúrate de que tu cuerpo pueda soportar el ejercicio. Es importante saber lo que el cuerpo es capaz de hacer en cuanto al ejercicio. Si tienes problemas con las rodillas, evita correr o trotar sobre superficies duras. Si sufres de una condición cardiaca u otra afección, asegúrate de consultar con un doctor para encontrar ejercicios que sean seguros para ti.^[20]
   
3. Estírate antes y después de hacer ejercicios. Asegúrate de preparar tu cuerpo para el ejercicio estirando los músculos antes de ejercitarte. Así evitarás las lesiones. El estiramiento después del ejercicio te ayudará a evitar el dolor.
   
   • Ten en cuenta que las lesiones durante el ejercicio ponen en pausa tus planes de pérdida de peso. Un tirón muscular o un tendón desgarrado te impedirán ejercitarte por semanas o meses consecutivos y recuperarás todo el peso perdido en poco tiempo.^[21]
4. Haz ejercicios de “bajo impacto”. Si bien los ejercicios de “bajo impacto” pueden parecer que no te ayudarán a perder peso rápido, esto simplemente implica evitar ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones y los músculos durante las sesiones de ejercicio. Caminar y trotar son alternativas eficaces y comprobadas al ejercicio de correr. Existen diversas máquinas (como la máquina elíptica, la de subir escaleras y la de remo) que te permitirán asegurarte de que tu cuerpo no sufra una tensión innecesaria durante los ejercicios cardiovasculares.^[22]
   
   • Además de correr, trotar, nadar o caminar, los ejercicios simples como círculos con el brazo, planchas arriba y abajo, sentadillas, levantamientos de piernas, sentadillas en plié, fondos en banco para tríceps, patadas, caminatas de pato, estocadas y otros ejercicios pueden ser técnicas útiles para ayudarte a bajar de peso.
5. Supervisa cómo se siente tu cuerpo durante los ejercicios. Haz un seguimiento de tu pulso, respiración y ritmo cardiaco durante el ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo pueda manejar de forma adecuada la tensión del ejercicio. Si notas cualquier cambio repentino o irregular en tus funciones corporales, acude a un doctor de inmediato.^[23]
   
6. Sé constante. Ejercitarte de vez en cuando tendrá poco o ningún impacto en tu peso corporal. Una vez que hayas establecido un plan de ejercicios, debes seguirlo todos los días. Existen dos motivos para esto. Primero, solo perderás peso si el ejercicio es constante. Segundo, el ejercicio intermitente o periódico al final hará que te sea más difícil alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, debido a que no contribuye a aumentar el tiempo o la intensidad que puedes ponerle al ejercicio.^[24]
   
   • Los resultados tardarán tiempo en notarse. Sigue tu plan y recuerda que todas las cosas que valen la pena requieren tiempo. No será fácil, pero vale la pena.
7. Evalúa tu progreso. Compra una balanza si no tienes una. Para asegurarte de que tus ejercicios te están ayudando a bajar de peso, es necesario hacer un seguimiento de tu peso.
   
8. No te desanimes. Bajar de peso mediante el ejercicio no ocurre de la noche a la mañana. Toma mucho tiempo ver resultados medibles y en ocasiones, podrías subir de peso antes de perderlo. Sigue tu plan de ejercicios y dale la oportunidad de funcionar.^[25]
   

editarSometerse a una cirugía de derivación gástrica

1. Piensa en la cirugía como un último recurso. Someterse a una cirugía para bajar de peso es una medida drástica y podría ser peligrosa. Prueba los demás métodos disponibles para perder peso antes de siquiera considerar la posibilidad de someterte a una cirugía de derivación gástrica.^[26][27]
   
2. Conoce las ventajas y desventajas de esta cirugía. Existen ventajas y desventajas de someterse a una cirugía de derivación gástrica, así que es importante conocer sus beneficios y los inconvenientes relacionados.
   
   • Las ventajas incluyen:
     • Puedes perder peso muy rápido.^[28]
     • Es una solución para perder peso cuando las demás soluciones no dan resultado.^[29]
     • Limita tu apetito cuando te falta autocontrol.^[30]
     • Requiere poco o ningún esfuerzo físico.^[31]
   • Las desventajas incluyen:
     • La cirugía es peligrosa, costosa y es posible que tu seguro no la cubra.^[32]
     • Puedes romper tu estómago si comes mucho.^[33]
     • Tu estómago puede estirarse con el paso del tiempo, lo que significa que la cirugía no es permanente.^[34]
     • No resuelve las causas ocultas del aumento de peso.^[35]
     • Puede dar lugar a graves deficiencias alimenticias.^[36]
3. Consulta con un doctor. El doctor puede ayudarte a bajar de peso sin necesidad de someterte a la cirugía de derivación gástrica. También puede recomendarte tratamientos alternativos, dietas, terapias o programas de ejercicios que te ayudarán a evitar las complicaciones y limitaciones de dicha cirugía.^[37][38]
   
   • Además, algunas personas que podrían ser candidatas principales para la cirugía de derivación gástrica en realidad son muy grandes para soportar el procedimiento. Esta es otra razón igual de importante para acudir al doctor y discutir con él sobre la realidad de la cirugía como una solución a tu problema de peso.^[39]
4. Determina si la pérdida de peso vale la pena el sacrificio. El doctor te dirá si eres un candidato calificado para la cirugía de derivación gástrica y también te informará sobre los límites que afrontarás después de la cirugía. Dichas limitaciones con frecuencia incluyen una capacidad extremadamente limitada para comer, serias restricciones alimenticias respecto a los tipos de alimentos que puedes comer y un malestar estomacal durante o después de las comidas.^[40][41]
   
5. Programa la cirugía y prepárate para ella. La cirugía de derivación gástrica no debe tomarse a la ligera. Se trata de un procedimiento médico invasivo que requiere tomarse tiempo libre del trabajo para recuperarse y probablemente necesitarás la ayuda de un amigo o un familiar durante las horas y los días posteriores al procedimiento. Por eso, debes planearlo con anticipación.^[42]
   
6. Asiste a todas las consultas de seguimiento y sigue las instrucciones del doctor. Una vez que te hayas sometido a la cirugía de derivación gástrica, necesitarás seguir de cerca las recomendaciones del doctor para recuperarte y garantizar un resultado exitoso. Además, esta cirugía requiere varias consultas de seguimiento para evaluar tu recuperación.^[43]
   
   • Si te sometes a este procedimiento para mejorar tu aspecto, debes tener en cuenta que con frecuencia se necesitan otras cirugías para retirar el exceso de piel y remodelar la zona afectada de modo que sea agradable a la vista.^[44]

editarConsejos

• Varía tu alimentación. Te aburrirás si no lo haces.

editarAdvertencias

• No te ejercites en exceso. Detente si sientes alguna incomodidad o dolor. Solo te lastimarás y terminarás lesionado.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Para las mujeres que buscan destacarse en su campo, vestirse apropiadamente es un prerrequisito clave para el éxito. Si bien la forma en la que te vistes afuera del trabajo puede ser una expresión de tu personalidad, vestirte en el lugar de trabajo debería hacer una declaración de conformidad con los estándares profesionales establecidos. Esto no significa que no te puedas vestir bien y con estilo en el lugar de trabajo, sino solo que debes seguir ciertas reglas. Este artículo establece los aspectos básicos de estas reglas y busca proporcionar una guía útil para que empieces a aplicarlos.

editarPasos

editarElegir la ropa adecuada

1. Evalúa el nivel de formalidad para tu puesto y lugar de trabajo. Ahora que más lugares de trabajo se están orientando a un estilo casual de negocios, o en algunos casos, completamente casual, puede ser difícil elegir el atuendo adecuado para tu oficina específica. Es mejor que evalúes la formalidad de la oficina cuando vayas a tu entrevista. Sin embargo, si vas a empezar tu nuevo trabajo sin visitar la oficina, no hay nada malo en que le preguntes a tu jefe cuál es el código de vestuario en la misma. El atuendo para el lugar de trabajo generalmente se ubica en una de tres categorías:
   
   • El estilo profesional de negocios es el más formal de los códigos de vestuario. Esto es común en las industrias conservadoras como las firmas legales, financieras, de contabilidad y algunos puestos del gobierno. Las mujeres que tienen estos empleos deben ser más o menos uniformes con los hombres con los que trabajan. Esto significa que generalmente te pondrás ya sea un traje sastre o un vestido con una chaqueta estructurada.
   • El estilo casual de negocios probablemente sea el tipo de atuendo de negocios más común en la época moderna. Sin embargo, casual puede ser un nombre poco apropiado aquí. Normalmente querrás ponerte ya sea una camisa de cuello o un suéter con pantalones formales o chinos. También es apropiado que te pongas un vestido o una falda y blusa de apariencia profesional, pero asegúrate de que la pieza te llegue a la rodilla o más abajo.
   • Un estilo verdaderamente casual es poco común en cualquier lugar de trabajo; incluso el “viernes casual” o “sin código de vestuario” generalmente significa que debes optar por el rango inferior del estilo casual de negocios. Sin embargo, si trabajas para una compañía de software o alguna otra compañía progresista, podrías ser capaz de usar ropa casual para ir a trabajar. Esto significa que puedes usar pantalones de lona y una camiseta o, francamente, cualquier cosa que quieras.^[1]
2. Compra la ropa correcta. Existen otras cualificaciones que podrías considerar cuando compres tu ropa profesional. Primero, ante todo es recomendable que te enfoques en comprar colores neutros. Piensa en colores como negro, grises, azules tenues y cafés. Esto es especialmente cierto para los lugares de trabajo profesionales; los lugares de trabajo casuales permiten más color. Además, asegúrate de lo siguiente:
   
   • Tus vestidos y tu ropa no deben ser demasiado ajustados o reveladores. En el caso de los lugares de trabajo profesionales, asegúrate de que tus vestidos o blusas te cubran los brazos y no tengan escotes reveladores. En todos los lugares de trabajo, asegúrate de que tu ropa no sea transparente o demasiado ajustada.^[2]
   • Tu ropa es de buena calidad, o al menos no es obvio que sea de mala calidad. Piensa en tu ropa como una inversión en tu carrera; quieres presentar la mejor versión de ti mismo en el lugar de trabajo. Lo recomendable es que asignes más o menos de 300 a 500 dólares en ropa de rango medio, o aproximadamente 2.000 dólares para comprar ropa de alta gama.^[3]
   • Tu ropa te queda bien y está cuidadosamente planchada. Esto puede requerir que le hagan ajustes y la lleves a la lavandería.
   • Has comprado suficientes conjuntos como para no repetir en una semana. Esto es importante, ya que las personas se darán cuenta si frecuentemente te pones lo mismo.
3. Crea los conjuntos correctos. En la mayoría de los casos, es recomendable que tu conjunto esté compuesto de colores negros que combinen. Esto es más sencillo en los atuendos profesionales de negocios, porque los trajes obviamente siempre combinarán. Sin embargo, en el estilo casual de negocios también es importante que no te vistas con colores muy llamativos. Trata de combinar patrones sutiles con otras prendas de colores sólidos.
   
   • Está bien que tengas algunas piezas más llamativas en un ambiente casual de negocios, solo asegúrate de combinarlas con piezas más conservadoras.
   • Si tienes dudas, una blusa blanca con pantalón gris o con una falda gris siempre se ve elegante y profesional.
4. Elige los zapatos correctos. Elegir qué zapatos te pondrás tiene mucho que ver con las reglas de vestuario de tu lugar de trabajo y del atuendo con el que los combinarás. En general, los ambientes de negocios requieren que las mujeres usen zapatillas clásicas u otros estilos clásicos con la punta cerrada y tacones inferiores a 7 cm. Los zapatos planos también son aceptables. Trata de coordinar el color de tus zapatos con el de tu conjunto.
   
   • Evita los zapatos que no te dejen caminar rápidamente.^[4]
   • Las mujeres también deben usar medias cuando se pongan faldas. Estas deben ser del mismo tono o más claro que tu ropa. Usa medias de color piel cuando te pongas mangas cortas.

editarComplementa tu aspecto

1. Ponte los accesorios correctos. Los accesorios tampoco deben resaltar de la misma forma en la que resaltan afuera del trabajo. En general, las mujeres deben elegir ya sea una bolsa o un portafolio en lugar de llevar ambos.^[5] Si optas por una bolsa, esta debe ser pequeña y combinar con el color de tu atuendo.
   
2. Usa pocas joyas. Muchas mujeres tienden a ponerse varias piezas de joyería. Aunque esto está bien afuera del lugar de trabajo, los estándares del vestuario de negocios exigen que las mujeres limiten la cantidad de joyas que se ponen. Por ejemplo, es recomendable limitar los anillos a uno por mano y solo ponerse un reloj formal o un brazalete sencillo en lugar de varios brazaletes. También es recomendable que los collares sean sencillos y evitar los aretes muy largos.^[6]
   
   • Las perlas son siempre una opción segura y conservadora tanto para aretes como para collares.^[7]
3. Haz que tu maquillaje sea sencillo. El maquillaje en el lugar de trabajo no debe hacer que resaltes y debe reflejar control y clase. En general, debes aplicar un maquillaje natural y usar únicamente esmalte de uñas transparente.^[8] Usa solo colores sutiles de maquillaje para acentuar tus ojos y labios. Esto atraerá atención a ellos y te ayudará a comunicarte con otros.
   
4. Mantén un estilo conservador con tu cabello. Al igual que el maquillaje, el cabello en el lugar de trabajo no debe ser una distracción del trabajo o la comunicación. El cabello debe llegar un poco arriba de los hombros y debe ser de color natural (puedes teñirlo, pero evita los tonos poco naturales). Las mujeres que tengan el cabello más largo pueden hacerse una trenza o moño elegante.
   
5. Arregla tus uñas. Tus uñas debe estar muy cuidadas y limpias. El largo de las mismas debe ser justo a las yemas de los dedos o más cortas. También debes evitar las uñas artificiales. De nuevo, opta principalmente por un esmalte transparente o esmaltes de colores muy sutiles.
   

editarConsejos

• Oculta las modificaciones corporales como los tatuajes o perforaciones, o pide que te los quiten. Es difícil lucir profesional si los tienes a la vista.
• Guarda una blusa blanca de emergencia en tu oficina en caso de que derrames café o incluso tu almuerzo sobre ti mismo. Estos accidentes pueden ocurrir cuando tienes una reunión importante más adelante en el día, así que es crucial estar preparado.
• Opta por estilos más clásicos que modernos; aunque la individualidad es importante, siempre deberías optar por algo más seguro con tu atuendo de negocios. Prueba añadir pequeños toques de color a los atuendos tradicionales a manera de concesión.^[9]

editarAdvertencias

• Ponerte la misma ropa todos los días hace que las personas cuestionen tu vida personal y duden de tu confianza.
• Evita usar perfumes y espráis para cabello muy fuertes. Querrás que te conozcan por tu habilidad profesional, no por tu olor.^[10]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Probablemente haya pocas cosas más incómodas y embarazosas que tener acné en las nalgas, especialmente cuando empieza a hacer calor y llega la hora de sacar los bikinis del armario. Deja de esconderte debajo del pareo y empieza a poner solución a tu problema de acné. Prueba algunos de los siguientes remedios, hasta que des con el que resulte más eficaz. Cada piel es diferente, así que no te desanimes si un remedio en concreto no elimina los granos, simplemente prueba con un método distinto.

editarPasos

editarCon medicinas de uso tópico y oral

1. Aplícate una pomada o una loción de uso tópico después de la ducha. Busca una pomada que contenga peróxido de benzoílo, ácido salicílico o ácido alfa hidroxi. Puedes encontrar una amplia oferta de estos tratamientos de venta libre, comercializados por marcas como Clearasil® y Proactive®. Quizá te interese probar con una loción específicamente desarrollada para este problema, como Butt Acne Clearing Lotion® de Green Heart Labs, un producto diseñado para tratar el acné de las nalgas. La mayoría de las pastas de dientes contienen alguna forma de peróxido entre sus ingredientes, por lo que puedes utilizarlas para tratar los granos si no tienes a mano otro producto para el acné.
   
   • Asegúrate de secarte bien después de la ducha y aplícate la pomada o la loción sobre la zona afectada.
   • Deja que el producto se seque antes de vestirte, ya que el peróxido de benzoílo podría desteñir la ropa.
   • Otra opción posible es utilizar algún producto que contenga tretinoína, un ácido empleado para tratar el acné y las arrugas.
   • Consulta con tu médico para elegir el tratamiento más apropiado para tu caso.
2. Toma antibióticos. Algunos tipos de acné pueden necesitar tratamiento oral con antibióticos. Pídele a tu doctor que te recete el antibiótico más adecuado para tu caso.
   
   • Si tomas antibióticos, asegúrate de hacerlo siguiendo las indicaciones del médico respecto a la dosis y la duración del tratamiento, aunque veas que los granos desparecen antes de completarlo. Si dejas de tomar los antibióticos antes de lo aconsejado, el acné probablemente vuelva a aparecer en poco tiempo.
3. Ponte una inyección de esteroides. Si tienes granos quísticos grandes y dolorosos, puedes recurrir a una inyección de esteroides. Este tratamiento puede paliar el dolor y disminuir el tamaño de un grano en menos de un día.
   

editarCon remedios naturales

1. Toma el sol en las nalgas cuando sea posible. Si tienes un patio privado en casa o cuentas con una playa nudista cerca, expón tus nalgas al sol en un día despejado y caluroso. El sol ayuda a secar el exceso de grasa en la piel de forma natural.
   
   • Asegúrate de utilizar protección solar de fórmula no comedogénica para evitar quemaduras sin obstruir los poros.
   • Utiliza este método solo de vez en cuando. Tomar sol en exceso es dañino para la piel.
2. Bebe una mezcla de cremor tártaro y agua. Añade 1 cucharada de cremor tártaro a 1 vaso de agua, remueve bien la mezcla y bébetela.
   
   • Esta mezcla ayuda a eliminar las toxinas del organismo.
   • Si no soportas el sabor, mezcla el cremor tártaro con zumo en lugar de agua.
   • Hazlo 1 vez al día durante varios meses, hasta que el acné empiece a desaparecer.^[1]
3. Haz una mascarilla de aspirina para tus nalgas. Tritura 4 o 5 comprimidos de aspirina. Asegúrate de que las pastillas no tengan ningún revestimiento. Mezcla las aspirinas con 1 cucharada de agua tibia y una pizca de miel o de yogur natural, dependiendo de la textura que prefieras conseguir.
   
   • Extiende una fina capa sobre toda la superficie de los glúteos.
   • Deja que la mascarilla se seque antes de enjuagarte.^[2]
4. Aplícate ácido natural directamente sobre los granos. El zumo fresco de limón y el vinagre de manzana pueden utilizarse para tratar los granos. Sin embargo, si tienes alguna lesión abierta en la zona afectada, puede resultar doloroso. Deja que el limón o el vinagre actúe sobre los granos durante 30 minutos y enjuágate con agua fría.
   
5. Aplícate un aceite natural. El aceite de árbol de té y el aceite de coco son unos excelentes productos antibacterianos y antifúngicos que pueden aplicarse directamente con un algodón sobre la zona afectada para tratar el acné.
   
6. Utiliza un cubito de hielo para aplicar frío sobre los granos grandes y reducir la inflamación. Si bien esto no ayudará a tratar el acné, aliviará el dolor y reducirá ligeramente la inflamación de forma inmediata.^[3]
   

editarPrevenir futuros brotes

1. Lávate las nalgas una vez por la mañana y otra por la noche como mínimo.
   
2. Exfolia la piel de las nalgas al menos 1 vez a la semana. Utiliza una crema exfoliante no comedogénica (para no obstruir los poros) y una esponja de lufa. Mediante el proceso de exfoliación eliminarás las células muertas que puedan estar obstruyendo los poros.
   
   • Utiliza un jabón que contenga al menos un 2 % de peróxido de benzoílo. Este componente ayudará a eliminar el exceso de grasa y los granos.
3. Utiliza papel higiénico sin fragancias ni tintes. El papel higiénico perfumado o decorado puede causar irritación y favorecer la aparición de granos.
   
4. Utiliza detergente, lejía y suavizante de composición hipoalergénica para lavar tu ropa, tus sábanas y tus toallas. Hay detergentes específicos para personas con piel sensible. Utiliza estos productos siempre que puedas para evitar la irritación y las reacciones alérgicas de la piel que puedan ser causadas por tu detergente habitual.
   
5. Lleva ropa holgada. Cuanto más transpirable sea tu ropa, menos se acumulará el sudor en zonas propensas a desarrollar acné. Elige ropa interior de tejidos transpirables naturales como el algodón.
   
   • El sudor puede acumularse en los glúteos, convirtiéndolos en un caldo de cultivo para la grasa y las bacterias que provocan el acné.
   • Cámbiate de ropa interior con frecuencia y dúchate siempre después de sudar.
6. Prueba con las vitaminas. Como mínimo, toma un complejo multivitamínico y una tableta de zinc quelado al día.
   
   • Las vitaminas A, B5, C, E, el selenio y el omega 3 son todos nutrientes conocidos por ayudar a mantener la piel sana.^[4]
   • Consulta con tu médico qué tipo de vitaminas o de suplemento nutritivo es el más apropiado en tu caso.
7. Bebe abundante agua. El agua hace mucho por la piel. Asegúrate de beber 8 vasos de agua al día para hidratar todo el cuerpo, por dentro y por fuera.
   
8. Modifica tu alimentación. La comida rápida en general y ciertos alimentos grasos o azucarados pueden causar un incremento de la insulina en el organismo y, por lo tanto, forzar la producción extra de sebo, empeorando el problema del acné.
   
   • Prueba con una dieta de alimentos crudos para depurar el organismo y eliminar toxinas no deseadas.
9. Siéntate menos, párate más a menudo. Al sentarte evitas que la piel respire adecuadamente y estar sentado mucho tiempo contribuye a que se obstruyan los poros debido al sudor y las bacterias.
   
   • Mientras estás sentado en tu escritorio o computadora por largos períodos, ponte de pie por un tiempo o toma un paseo corto a paso ligero. Incluso hacer ejercicios de glúteos o piernas en tu escritorio ayuda a la circulación de la sangre.
10. No dudes en acudir a un dermatólogo si el acné persiste por mucho tiempo. Es bastante corriente que las personas con acné en las nalgas sufran este problema hasta los veintitantos años, pero el dermatólogo puede recetarte algún tratamiento para eliminar el acné.
    
11. Hazte un test de alergia alimentaria. Algunas alergias alimentarias favorecen la aparición de acné en los glúteos.
    

editarConsejos

• Cada piel es diferente. Prueba varios remedios y productos distintos para dar con el más apropiado para ti.
• Mantén siempre la piel lo más limpia posible duchándote a diario.
• Lávate la zona de los glúteos antes de ir a dormir si te has duchado por la mañana, o por la mañana si sueles ducharte por la noche, para eliminar cualquier bacteria presente en el sudor acumulado.
• Nutre tu cuerpo con comida sana y ejercicio para tener una piel limpia.

editarAdvertencias

• No utilices ninguno de los productos mencionados en el presente artículo al que seas alérgico. Si no estás seguro de si eres alérgico o no, aplícate una pequeña cantidad de producto en el brazo antes de extenderlo sobre una zona más amplia del cuerpo.
• La tretinoína puede causar serios defectos de nacimiento. No utilices este ácido si estás embarazada, en periodo de lactancia o intentando quedarte embarazada.
• No te revientes los granos. Hacerlo puede dejar cicatrices y extender las bacterias.
• Utiliza protección solar (no comedogénica) si sigues un tratamiento de uso tópico para el acné.

editarwikiHows relacionados

• Cómo eliminar el acné con remedios caseros
• Cómo quitar las espinillas naturalmente (método del vapor y la toalla)
• Cómo aplicar pasta de dientes en las espinillas
• Cómo acabar con los poros abiertos y las manchas

editarReferencias

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Source: Wiki News

La nostalgia es una parte inevitable de mudarse lejos de casa, especialmente por primera vez. Aun así, los problemas emocionales relacionados con la nostalgia deben ser tomados en serio. Si te sientes nostálgico, reconoce la importancia de qué es lo que sientes y por qué. Acepta el hecho de que adaptarte a un nuevo ambiente es un desafío y que toma tiempo hacer nuevos amigos.^[1] A medida que se desarrolla tu nueva vida, decídete por tomar unas cuantas medidas activas para librarte de la nostalgia.

editarPasos

editarLidiar con la nostalgia

1. Disfruta de la libertad. Este podría parecer un consejo terrible, pero pasarla bien es la mejor forma de olvidarte de la nostalgia. Trasladarte a un lugar nuevo te ofrece la oportunidad de elegir cómo quieres pasar tu tiempo libre. Enfócate en ti mismo; es importante hacerlo de vez en cuando, y estar en un lugar nuevo te da la oportunidad perfecta. Estos son algunos trucos para disfrutar de la vida solitaria:^[2]
   
   • Haz ejercicio. Acelera tu ritmo cardiaco todos los días, sin importar cómo prefieras hacerlo. Trotar es una buena manera de observar tu nuevo barrio desde una perspectiva personal. Esto te enseñará sobre tu nuevo ambiente y te hará sentir más cómodo.
   • Lleva algo para mantenerte ocupado. Si tienes un diario, llévalo siempre contigo. Como alternativa, lleva un libro o una revista. Leer y escribir son excelentes maneras de ocupar tu mente y expresar tus pensamientos.
   • Haz eso que siempre has querido hacer. Haz paracaidismo o, si es más tu estilo, visita un museo de arte. Acuérdate de la última vez que pensaste “Me gustaría probar eso”. Sea lo que sea, ¡esta es tu oportunidad!
2. Insiste en una mentalidad positiva. No confundas estar solo en un lugar nuevo con la soledad automática. No existe una regla que diga que estar solo significa que te tengas que sentir solitario. Recuerda esto, dilo en voz alta si es necesario. Estas son otras cosas útiles que puedes decirte a ti mismo:^[3]
   
   • Mi tiempo solo es temporal.
   • Hoy podría querer estar en otro sitio, pero las cosas mejorarán aquí.
   • Todos se sienten solos de vez en cuando.
   • Soy lo suficientemente fuerte y creativo como para manejar este tiempo solo.
   • Hay personas en el mundo que se preocupan por mí, sin importar cuán lejos estén.
   • Ahora estoy pasando tiempo conmigo mismo, y probablemente es algo que debo hacer de vez en cuando.
3. Encuentra alternativas a las comodidades de tu ciudad natal. Si extrañas la familiaridad de tu cafetería favorita en casa, o te preocupa encontrar un mecánico en quien puedas confiar, reflexiona en qué te gustaba de esos lugares. Sal y encuentra versiones comparables en la ciudad donde vives ahora. Buscar algo como una nueva cafetería favorita evidenciará más cuál es el tipo de espacio donde disfrutas estar.
   
   • Por ejemplo podrías darte cuenta de que la iluminación natural realmente es aquello en lo que necesitas enfocarte, y las cafeterías a las que habías estado yendo desde que te mudaste eran más oscuras de lo que estabas acostumbrado. Si encuentras un lugar soleado y bien iluminado con un ambiente similar al sitio que extrañas, podrías terminar con un nuevo favorito. Además, en la búsqueda ¡conocerás a nuevos baristas (quienes pueden ser fuentes geniales de conocimiento local) y verás unos cuantos barrios nuevos!
   • Reconoce que llegar a estar cómodo en una nueva ciudad requiere de mucho conocimiento sobre el lugar. Explora y exponte a lo que tu nueva ciudad tiene por ofrecer, incluyendo las incontables oportunidades de ejercicio, restaurantes, opciones de vida nocturna y sistemas de transporte público. Te encontrarás comparando estos aspectos a aquellos a los que ya estás acostumbrado. Esto aumentará tu nivel de comodidad en tu nueva ciudad y te brindará los equivalentes a los lugares que más disfrutabas en tu ciudad natal.
4. Fija días específicos para llamar a casa. Planifica un día, una vez a la semana, para llamar a casa. Aunque podría parecer que esto no es suficiente, te dará tiempo y espacio para empezar a desarrollar nuevas conexiones sociales en tu nuevo ambiente.^[4]
   
5. Cuenta con algunas posesiones que te consuelen. Aunque sea solo de manera subconsciente, los recordatorios de los lugares y las personas que extrañas te darán más tranquilidad.^[5] Incluso si los recordatorios de casa vienen con un poco de añoranza, el consuelo que sentirás con los artículos conocidos hará que te sientes más cómodo donde te encuentras ahora. Coloca fotos de familiares y amigos o artículos que tenías en tu habitación en lugares donde los veas con frecuencia.
   
6. ¡Escribe una carta a la antigua! Escríbele a un amigo con el que no hayas hablado por algún tiempo. Esto será muy significativo para quien la recibe, y te sorprenderá ver cuánto disfrutas del proceso de escribir una carta a mano. Si tu amigo está dispuesto, comprométete a escribir con regularidad. Una carta al mes hará que se mantengan en contacto, establecerá una nueva manera de poner tus pensamientos en papel y te dará algo que esperes recibir con ansias.
   
7. Busca algo que esperes con ansias. Esperar algo con ansias ayuda a mantenerte en una mentalidad positiva. Si extrañas tu casa con determinada fuerza y puedes hacer una visita, planifica un viaje por adelantado. Esto te calmará mientras tanto, te dará algo qué esperar y te brindará una dosis de tu hogar en sí.
   

editarConstruir una nueva base social

1. Reconoce que las personas son más difíciles de reemplazar que los lugares. Tarde o temprano encontrarás un nuevo estilista. Encontrar nuevos amigos verdaderamente es más difícil. Date la oportunidad de extrañar a las personas que habían hecho tu vida tan cómoda antes de mudarte, y reconoce que no encontrarás los equivalentes perfectos para esas personas en ningún lugar del mundo. No dejes que esto disminuya la calidad de tu vida en tu nuevo hogar.
   
   • Reconoce que una nueva ciudad ofrece no solo nuevas amistades, sino redes y comunidades completamente nuevas en las que puedes sumergirte. No dudes en hacerlo. Si extrañas a una o a dos personas en particular, llámalas en la tarde para compartir historias sobre tu día. Encontrarás que tienes más cosas de qué hablar (y conversaciones más positivas y agradables para ambos) ¡cuando tienes experiencias nuevas y emocionantes por contar!
2. Establece una relación con las personas donde te encuentras. Aunque podría no parecer así, existen grupos de personas en el lugar a donde te hayas mudado que estarán felices de conocerte. Ya sea con base en una historia o intereses compartidos, busca a personas que se reúnan de acuerdo con los criterios que tú también compartes. Por ejemplo:
   
   • Si estudiaste en una universidad grande y te has mudado a una gran ciudad, probablemente haya reuniones de exalumnos. Si al hacer una búsqueda rápida no encuentras ningún resultado, ponte en contacto con tu centro de exalumnos y ellos sabrán si hay un grupo organizado de exalumnos en tu nueva ciudad.
   • Si te has trasladado a otro país, busca a las personas que también se han mudado ahí de tu país de origen.
   • Sé impulsivo para salir. Existen buenos sitios web diseñados para organizar encuentros con base en intereses similares o incluso solo para tener una interacción social casual. Revisa Meetup y Reddit, los cuales tienen plataformas para conocer personas en ciudades alrededor del mundo.^[6],^[7]
3. Acepta invitaciones. Si alguien te invita a salir, ¡hazlo! No te preocupes por hacerte amigo inmediatamente de todas las personas que conozcas. Probablemente conocerás a muchas personas con las que no desarrollarás una relación. Aun así puedes disfrutar de la interacción, y mientras más personas conozcas, más cómodo te sentirás exponiéndote.^[8]
   
4. Organiza una comida y prepara un platillo de tu país. Esta es una excelente manera en la que puedes disfrutar de los aromas y sabores conocidos de casa y desarrollar relaciones genuinas con las personas en tu nueva vida.^[9] La amistad basada en compartir viene de mucho tiempo atrás. Invita a las personas que quieres conocer mejor a compartir una comida que signifique algo para ti. Háblales de tu hogar anterior y del hogar que estás desarrollando ahora.
   
5. Haz voluntariado. Hacer voluntariado te sumergirá en una nueva comunidad, lo que dará lugar a nuevas relaciones sociales y te dará un sentido de lugar en una nueva ciudad. Independientemente de cuáles sean tus intereses, puedes encontrar una oportunidad de voluntariado que disfrutes y conocer personas interesadas en contribuir con el mundo de forma similar.
   
6. Busca estar con otras personas. Rodéate de otras personas. Hay muchas formas de aumentar tus interacciones sociales de maneras casuales y sencillas. Si eres un estudiante universitario, debes saber que esta es la etapa de tu vida en la que tendrás oportunidades ilimitadas de conocer nuevas personas e involucrarte en nuevas comunidades. Puedes hacer lo siguiente para ayudarte a considerar tus opciones:^[10]
   
   • Busca una lista de organizaciones estudiantiles. Las universidades ponen estas listas fácilmente a disposición en sus sitios web.
   • Busca un calendario del campus. Es probable que pronto estés asistiendo a eventos que nunca supiste que existían. Las universidades son lugares increíbles para experimentar todo tipo de expresión creativa, desde la música hasta la comedia. Casi siempre se estará llevando a cabo algo que te interese.
   • Únete a una liga recreativa. Esto inmediatamente te sumergirá en una nueva comunidad y probablemente dará lugar a nuevas amistades.
   • Cuando estás comiendo, especialmente en un espacio donde otros se encuentran en una situación similar (como una cantina o comedor), pide que te sienten en una mesa ocupada donde haya una silla disponible y saluda a los que ya estén ahí.

editarAceptar la nostalgia

1. Debes saber de dónde viene la nostalgia. Si vives lejos de casa, especialmente por primera vez (quizá por la universidad o si sirves en el ejército) pronto empezarás a extrañar aspectos de tu vida anterior. Date cuenta de que la ausencia de las personas y los lugares que te hacían sentir amado y seguro pueden tener un impacto enorme en tu mentalidad. Añorar tu casa es la expresión de una añoranza por la comodidad y la seguridad de aquello a lo que estás acostumbrado, incluyendo una rutina y un sentido de pertenencia social.^[11]
   
2. Debes saber que la nostalgia viene y se va. Como todas las emociones, el peso de tus sentimientos relacionados con la nostalgia va a variar. No te sorprendas por momentos inesperados de tristeza y una añoranza por tu casa. Estos son sentimientos completamente normales. Tu mente (y tu cuerpo) simplemente está reaccionando a un cambio significativo en el ambiente.^[12]
   
3. No te sorprendas por la fuerza de tus emociones. La nostalgia puede tener repercusiones serias en tu mente y en tu cuerpo. Obtén ayuda profesional si te sientes inestable o profundamente triste. En particular, debes estar atento a aumentos en lo siguiente:^[13]
   
   • ansiedad;
   • tristeza y nerviosismo;
   • preocupación obsesiva con pensamientos sobre tu hogar.
4. Cuéntale a alguien cómo te sientes. Independientemente de si acabas de empezar la universidad, te mudaste a otra parte del país por un nuevo trabajo o te han enviado a cumplir una asignatura militar, habrá alguien con el que puedas hablar sobre la transición. Incluso si nadie te viene a la mente, habla con alguien que conozcas que haya vivido solo antes.^[14] No reconocer cómo te sientes puede dar lugar a una nostalgia más prolongada y severa.
   
5. Reflexiona. Pregúntate “¿Qué es lo que me estoy perdiendo en realidad?”. Considera la posibilidad de que simplemente podrías estar extrañando a quien solías ser, y no estás acostumbrado a esta nueva versión de la persona en la que te estás convirtiendo. Las nuevas situaciones a menudo traen a la mente una profunda autorreflexión, y con eso, algunas realizaciones significativas que contribuirán mucho a tu crecimiento y madurez.^[15]
   

editarReferencias

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Aprender a esperar por lo que quieres en la vida puede ser difícil. No siempre sabes si tu deseo está a la vuelta de la esquina o aún falta mucho por verlo hecho realidad. La vida puede ser impredecible, y es difícil vivir con imprevisibilidad cuando te dicen que las cosas suceden si tú haces que sucedan. Por supuesto, eso en realidad no funciona así. Lo que quieres no siempre está claro, el futuro a menudo está más allá de nuestro control y el tiempo no siempre cede ante nuestras expectativas. Sin embargo, tener en claro cuáles son tus metas, ser paciente y perseverante puede ayudarte a sacarle el mejor provecho al tiempo.

editarPasos

editarSaber qué es lo que quieres y cómo obtenerlo

1. Determina qué es lo que quieres. Podría ser cualquier cosa. Ya sea que desees conseguir trabajo, encontrar el amor o hacer amigos, hacer el viaje de tu vida o simplemente comprar una nueva cámara, necesitas asegurarte de que sepas exactamente qué es lo que quieres y por qué lo quieres.
   
   • Aunque podría parecer sencillo, esta de hecho es la tarea más difícil. Podrías no tener en claro cuáles son tus objetivos, o podrías entrar en conflicto con dos opciones. Sé honesto contigo mismo y determina qué es lo que realmente disfrutas hacer o lo que puede ayudarte a convertirte en la persona que quieres ser.
   • Si tienes varias opciones y no te has decidido, evalúa las fortalezas y debilidades de cada una y toma una decisión con base en esto. Puedes escribir una lista de pros y contras para ayudarte en el proceso.
   • Enfócate en las razones que están detrás de tu deseo, considera posibles alternativas, compáralas y ve si tu deseo original es el que mejor responde a tu objetivo mayor. Por ejemplo, si quieres comprar una cámara especial para convertirte en fotógrafo profesional, considera otras cámaras en el mismo rango y revisa si la que querías originalmente sigue siendo la mejor opción para ayudarte a alcanzar tu objetivo mayor: convertirte en fotógrafo profesional.
2. Usa el método SMART. Esta es una estrategia común en el manejo de proyectos, pero también funciona bien en el desarrollo personal. Este método permitirá que te mantengas centrado, pienses en términos prácticos y te alejes del pensamiento de deseo. SMART es un acrónimo de cinco criterios básicos que pueden ayudarte a fijar objetivos claros. Estos deberían ser así:
   • Específicos. (Specific en inglés). No seas genérico en cuando a tus objetivos. Pregúntate qué es lo que verdaderamente quieres, por qué lo quieres, quién puede ayudarte a obtenerlo y de qué manera.
   • Medibles. (Measurable en inglés). Optar por objetivos cuantificables también puede ayudarte a ser específico y mantenerte centrado. Por ejemplo, si quieres un auto, averigua su precio, haz un cálculo de cuánto tiempo te tomará conseguir esa cantidad de dinero, piensa dónde la guardarás.
   • Alcanzables. (Achievable en inglés). Sé realista en cuanto a tus objetivos. Si quieres ser millonario o casarte con una princesa, las probabilidades podrían no estar a tu favor. Fija objetivos que sabes que están dentro de tu alcance.
   • Relevantes. (Relevant en inglés). Pregúntate si lo que quieres puede hacer una diferencia con las personas que te rodean. Si tu logro también les interesa, te ayudarán a obtenerlo.
   • Limitados en el tiempo. (Time-bound en inglés). Haz un cálculo de cuánto tiempo te puede tomar que logres tu objetivo y fija objetivos más pequeños en el camino. Por ejemplo, si quieres convertirte en actor, puedes darte dos años para conseguir una audición, tres años para tener un papel de voz y cinco años para lograr el objetivo final antes de pasar a algo más.^[1]
3. Haz tu mayor esfuerzo para lograr lo que quieres. Considera todas las formas posibles para lograr tu objetivo. Elige la que funcione mejor para ti y trabaja en ella. Recuerda que hay muchas maneras de llegar al mismo lugar. Lo que funcionó para otros podría no funcionar para ti y viceversa.
   • Por ejemplo, si quieres convertirte en periodista, averigua qué escuelas pueden prepararte en esa profesión y haz un análisis objetivo de costo-beneficio. Considera tomar trabajos de medio tiempo y ofrecerte como voluntario a fin de ganar más experiencia en el campo. Reúnete con personas que trabajen en el sector y pídeles consejo.
4. No hagas trampa. La impaciencia podría llevarte a pensar que la razón por la que no has obtenido algo es porque no eres lo suficientemente hábil. Sin embargo, ten en mente que la honestidad a la larga da buenos resultados. Quienes cometen fraude podrían obtener lo que quieren más rápido, pero también podrían perderlo de la noche a la mañana.
   • Por ejemplo, podrías conseguir la cita de tu vida al exagerar tus habilidades y logros o fingir ser alguien más. Sin embargo, si sigues saliendo con esta persona, en poco tiempo sabrá quién eres en realidad.

editarAprender a esperar

1. Aprende a cooperar con el tiempo. Cuando la espera se torna insoportable, el tiempo puede parecer tu enemigo. Sin embargo, es el mejor recurso que tienes para hacer que la espera valga la pena: adminístralo sabiamente e invierte en actividades productivas que puedan ayudarte a alcanzar tu objetivo. ^[2]
   
   • Aunque no tenemos control sobre el paso del tiempo, podemos organizarlo. Respetar un programa, hacer planes a corto plazo y establecer fechas límite puede ayudarte a administrar tu tiempo y convertirlo en tu aliado.
   • No deberías invertir todo tu tiempo en alcanzar tu objetivo. Un buen manejo del tiempo también implica hacer pausas. Si no te permites tener un poco de tiempo libre, podrías frustrarte o agotar tu energía sin razón alguna.
2. Sé paciente. La paciencia es un arte que requiere de habilidades y paciencia. Implica darte cuenta de que el tiempo es impredecible y que no obtenemos lo que queremos cuando lo queremos^[3], además de aceptar el hecho de que es posible cambiar algunas cosas, mientras otras no.
   
   • La impaciencia proviene de un sentimiento de impotencia, de no poder cambiar las cosas. Darte cuenta de que hay cosas sobre las que puedes actuar y que la dirección que tu vida toma ante todo es determinada por tus decisiones es importante para tener un enfoque más activo y sentir que aún estás en el asiento del conductor.
   • Por ejemplo, a fin de encontrar un trabajo como periodista podrías enviar miles de hojas de vida sin tener mucha suerte. Sin embargo, enfocarte en otras cosas que puedes hacer para alcanzar tu objetivo, como escribir como voluntario para el boletín informativo de tu universidad o asistir a talleres, puede transformar tu espera en un período de tiempo que inviertes activamente en actividades útiles, y esto puede volverla más tolerable.
   • Dedicar un poco de tiempo a la semana al ejercicio físico y a las técnicas de relajación puede ayudarte a liberar el estrés y aumentar tu nivel de paciencia.
3. Date cuenta que está bien que a veces te quedes quieto. No hacer avances puede tener sus beneficios. Es natural que algunos períodos de tiempo sean dedicados al descanso en lugar de a la actividad. Recargar tus baterías es necesario para que estés listo de nuevo.^[4]
   
   • De la misma forma en la que cómo obtener lo que queremos puede ser impredecible, la inactividad no siempre ocurre según nuestros planes. Por ejemplo, si de pronto te ves desempleado, no veas este período como una pérdida de tiempo, ni te sientas culpable por ello. Puedes hacer que sea útil al dedicarte a lo que realmente quieres hacer y disfrutar de los beneficios de tener más tiempo para ti.
4. Sé agradecido por lo que ya tienes. Podrías pensar que, si no has obtenido lo que quieres, todo está mal en tu vida. Pensar en todo lo que ya has logrado pondrá las cosas en perspectiva y hará que te des cuenta que en la vida ya has recorrido caminos impredecibles. Lo que ahora das por sentado también lo lograste con paciencia y perseverancia.^[5]
   • Puedes escribir un diario de gratitud en el que activamente enumeres las cosas y razones por las que deberías estar agradecido.^[6]
5. Mantente ocupado. Asegúrate de siempre tener algo que esperar con ansias. Ya sea hacer un poco de limpieza o salir una noche con tus amigos, las distracciones harán que la espera sea más tolerable. Obsesionarte con tu objetivo no te ayudará a alcanzarlo: se llevará tu energía y salud.
   • Ten en mente que, por muy importante que sea, la distracción no debería ser obsesiva compulsiva. Pasar la mitad del día trapeando el piso a fin de olvidarte de que no tienes el trabajo de tu vida también afectará tu nivel de energía y salud.
6. Mantente optimista. Tener una perspectiva positiva de la vida también aumentará tu paciencia. El optimismo es un combustible sumamente bueno: ser energético y proactivo también te ayudará a obtener lo que quieres más rápidamente.^[7]
   • Incluso en este caso, pensar en tus logros pasados y apreciar lo que ya tienes es una buena manera de verle el lado bueno a la espera.

editarReevaluar lo que quieres

1. Entiende por qué las cosas no van de acuerdo con tu plan y resuélvelo. No obtener lo que quieres debería ser un desencadenante de que quizá tu objetivo es alcanzable, pero algo podría estar mal con tu método. Sé honesto contigo mismo y piensa de manera objetiva si hay algo que quizá podrías hacer y no has hecho.
   • Pensar en todo el proceso y recordar tus pasos desde el inicio puede ayudarte a ver qué errores podrías haber cometido y qué otros caminos podrías haber tomado.^[8]
2. Explora formas alternativas de alcanzar tu objetivo. Debes estar preparado para reconsiderar tus estrategias y cambiar tu curso de acción. A veces puedes obsesionarte con una manera en particular de obtener lo que quieres y no ver que esto no está dando los resultados esperados. Ser flexible y objetivo te ayudará a lograr tus objetivos más rápido y a recordar que lo que es verdaderamente importante es el objetivo final, y no cómo lo alcanzas.^[9]
   • Por ejemplo, si pasar 16 horas al día enviando hojas de vida no te ha ayudado a encontrar trabajo, quizá haya una mejor forma de invertir tu tiempo, como formar una red de contactos.
3. Piensa en cuál es la razón por la que quieres lo que quieres. Cuando has esperado durante mucho tiempo, siempre es bueno volver a pensar en por qué quisiste algo en primer lugar. A veces, podrías querer lograr algo con tanta fuerza que la energía que has invertido en desearlo te ha hecho perder el rastro de tus objetivos mayores.
   • Pregúntate si obtener lo que quieres se ha vuelto cuestión de principios. Si este es el caso, debes reconsiderar tus ambiciones y enfocarte en las razones que están detrás de ellas en lugar del objeto en sí.
4. Considera objetivos alternativos. Quizá no obtener lo que quieres es una señal de que esto está fuera de tu alcance. Aunque reevaluar tus ambiciones podría ser difícil, desear algo que nunca obtendrás solo te frustrará y a la larga hará que te sientas insatisfecho contigo mismo.
   • Esto no significa que debes revolucionar tu vida. Por ejemplo, incluso si el trabajo de tu vida es imposible de obtener, podría haber otros trabajos que se le asemejan y son igual de gratificantes.
5. Date cuenta de que la felicidad no es lo mismo a alcanzar lo que quieres. Podrías pensar que la felicidad es un activo medible como la riqueza o la fama: mientras más tienes, más rico eres, más personas te conocen, más famoso eres. Sin embargo, la felicidad es más una cuestión de actitud que una cuestión de cantidades o posesiones. En cambio, la infelicidad y la falta de satisfacción funcionan en círculo: sin importar cuánto tengas, nunca es suficiente.^[10]
   • Piensa en lo que te ha hecho feliz antes. ¿La felicidad coincidió con obtener lo que querías, o fue el resultado de tu enfoque a lo que tenías? ¿Puede ser materializada la felicidad o es más una metodología?

editarConsejos

• Recuerda que nunca sabes qué te espera a la vuelta de la esquina. Podrías ir a trabajar mañana y recibir el ascenso que siempre has querido. Ya sea que creas o no en el destino, la imprevisibilidad de la vida es un hecho. Aceptar nuestra falta de control sobre ciertas cosas te ayudará a evitar el estrés innecesario y a nunca perder la esperanza.

editarAdvertencias

• Considera todos los aspectos de lo que quieres. Si quieres fama, también debes estar preparado para lidiar con renunciar a un poco de tu privacidad, lidiar con las opiniones de otras personas y saber que lo podrías perder en cualquier momento.

editarReferencias

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Source: Wiki News

El rottweiler es una raza antigua de perro, proveniente del sur de Alemania y que se utilizaba para arrear el ganado y vigilar los recursos.^[1] Es una raza de perro leal, inteligente y cariñosa que se puede encontrar en todo el mundo.^[2] Por otra parte, ha logrado recientemente tener la reputación de ser una mascota agresiva debido en parte a los criadores inescrupulosos. Si entrenas apropiadamente a tu rottweiler, será menos probable de que sea agresivo y podrá brindarte mucho amor y diversión a ti y a tu familia.
[[Categoría:Adiestramiento de perros]

editarPasos

editarComprender a los rottweilers y sus necesidades de entrenamiento

1. Aprende acerca de la raza. Cualquier persona que posea un rottweiler debe tener un buen conocimiento básico de la raza. Este no solo ayudará a entrenarlo apropiadamente, sino que también lo mantendrá feliz y saludable.
   
   • Los rottweilers bien criados son grandes y atléticos. Los rottweilers machos puedes crecer hasta 68 centímetros (27 pulgadas) de alto hasta el hombro y pesar 45 o 61 kilos (100 o 135 libras). Las rottweilers hembras son ligeramente más pequeñas al crecer hasta 63 centímetros (25 pulgadas) de alto hasta el hombro y pesar 36 o 45 kilos (80 a 100 libras).^[3]
   • Los rottweilers tienen un pelaje grueso y reluciente de color negro con unos parches bronceados en el cuerpo. Debes cepillar su pelaje cada algunos días para mantenerlo reluciente y saludable.^[4]
   • Los rottweilers fueron criados originalmente para arrear el ganado, proteger a sus dueños y vigilar los recursos. Debido a esto, se les nombró como “el perro del carnicero”.^[5]
2. Comprende el temperamento. Es importante aprender acerca del temperamento de un rottweiler antes de poder entrenar al tuyo. Si bien es cierto que es una raza leal y amorosa, también puede ser agresiva. Comprender a tu perro te ayudará a entrenarlo satisfactoriamente.
   
   • Los rottweilers son unos animales muy sociales y se relacionan bien con su familia humana. No les agrada que se les deje solos o aislados.^[6] Es poco común que sufran de ansiedad por separación.^[7]
   • Necesitan mucha estimulación física y mental. Las largas caminatas y las sesiones de entrenamiento de obediencia los estimularán y ayudarán a prevenir los comportamientos destructivos, como cavar, masticar y llorar.^[8]
   • Son naturalmente territoriales y son muy protectores con sus dueños.^[9]
   • Podrían actuar dominantemente con otros animales y personas. El entrenamiento apropiado, que incluye la socialización, ayudará a minimizar este comportamiento.^[10]
   • Podrían exhibir un comportamiento agresivo si se les entrena con la idea de que este es un comportamiento aceptable o si no se les entrena apropiadamente.^[11]
   • Llegan a la madurez muy lentamente, a los dos años normalmente. Esto puede significar que serán hiperactivos y traviesos por más tiempo que otros perros. De igual forma, podrían masticar objetos más frecuentemente hasta lograr llegar a la madurez.^[12]
3. Haz un plan de entrenamiento. Desarrolla un plan de entrenamiento que puedas seguir regularmente. Hacer un plan te dará una oportunidad para considerar la personalidad de tu perro y los diferentes factores que pueden afectar el proceso de entrenamieto, como el hecho de que tu rottweiler sea mayor o sea un cachorro.
   
   • Cuando desarrollen un plan de entrenamiento, asegúrate de tener en cuenta la personalidad de tu rottweiler. Si hay ciertas áreas de comportamiento con las que tenga dificultad, concéntrate en estas.
   • Debido a que el entrenamiento es una actividad que tienes que hacer con regularidad y en determinado tiempo, fija objetivos a corto, mediano y largo plazo. Puedes desarrollar tu plan al fijar intenciones u objetivos diarios, semanales y mensuales para tu rottweiler. Al tomarte el tiempo, de ser necesario, para enseñarle lecciones, te asegurarás de que sea obediente y comprenda las lecciones que le has enseñado.
   • Por ejemplo, podrías tener el objetivo de hacer que socialice en una semana. Haz un plan durante el curso de la semana de exponerlo a las personas y otros perros. Recuerda hacer que las actividades sean breves, como una caminata al parque para perros, seguido de un premio si se comporta y luego camina o corre a casa.
   • Es importante que puedas comprometer un tiempo abundante por un periodo largo de tiempo para entrenar a tu rottweiler. Esto se debe a que el entrenamiento de un perro no sucede de un día para otro y requiere de consistencia.
4. Considera un instructor profesional. Si no tienes el tiempo para comprometerte a entrenar a tu rottweiler regular y apropiadamente o si tu perro tiene problemas específicos, considera contratar a un instructor profesional. Con frecuencia, un profesional será capaz de ocuparse de un problema del que tú no puedas ocuparte. Los instructores profesionales también se asegurarán de que tu perro sea obediente.
   
   • Si tu rottweiler es mayor o si incluso lo rescataste y está traumatizado, este podría tener problemas específicos de comportamiento de los que alguien debe ocuparse y quien debe comprender cómo manejar esta situaciones.
   • Los cachorros también podrían mostrarse renuentes al entrenamiento y requerir de un entrenamiento profesional.
   • De igual forma, podrías querer utilizar a un profesional para que afiance tus métodos de entrenamiento y corregirte en los puntos donde tengas dificultades.
   • Consulta con el departamento local del American Kennel Club o su página web para encontrar programas de entrenamiento de obediencia para tu rottweiler si vives en Estados Unidos.

editarEntrenar a tu rottweiler

1. Comienza a entrenar a tu perro tan pronto como sea posible. Para entrenarlo más efectivamente, deberás comenzar a hacerlo tan pronto como sea posible para establecer el comportamiento aceptable. Los rottweilers responden bien al entrenamiento con la guía apropiada desde principios de la relación que se tiene con ellos, ya sean cachorros o perros mayores.
   
   • Comienza a entrar a tu rottweiler de inmediato. Lograrás mucho más si comienzas a entrenarlo pronto, sin importar su edad.^[13]
   • Lograrás mucho más si lo entrenas entre las edades de 6 semanas y 6 meses.^[14]
   • Si tu perro es mayor, es importante no desalentarte. Puedes entrenarlo tan pronto como se una a tu familia. Solo ten en cuenta que podría tomarte un poco más de tiempo, esfuerzo y paciencia.^[15]
   • Recuerda que los rottweilers son inteligentes, obedientes, leales y quieren hacerte feliz. La comunicación apropiada con tu perro te ayudará a entrenarlo a cualquier edad.^[16]
2. Comprende el dominio. Cuando entrenes a tu rottweiler, debes establecer reglas que siga de modo que se comporte apropiadamente. Comprende que el dominio en la relación con tu rottweiler no quiere decir que lo domines, sino que tienes más probabilidades de alentar en él los comportamientos que buscas conseguir.
   
   • El dominio significa establecer reglas que tu perro seguirá al afianzarlas con una voz firme o movimientos con la mano que indiquen que es un miembro de la manada que tú lideras. Puedes ser dominante y firme mientras sigues siendo amable y cauteloso con tu rottweiler. Por ejemplo, la mejor manera de establecer este dominio es llevarlo a dar a una caminata con su correa y hacer que te siga a tu lado o detrás de ti.^[17]
   • No domines a tu rottweiler por medio de la agresión verbal o física. Esto solo causará que te tenga miedo y desacredite tu plan de entrenamiento.^[18]
3. Identifica y trata el comportamiento agresivo. Los rottweilers pueden exhibir un comportamiento agresivo a cualquier edad y pueden volverse agresivos con las personas y otros perros. Identificar la agresividad y manejarla activamente con un entrenamiento puede ayudar a prevenir que tu perro exhiba este comportamiento en el futuro.
   
   • Un rottweiler podría no demostrar agresividad de inmediato porque es un observador por naturaleza. Las señales de agresividad podrían ser discretas, y tu perro podría incluso parecer estar calmado. Ignorar las señales más sutiles de agresividad, como una mirada fija, puede conducir a tener problemas en el futuro.^[19]
   • Existen diferentes señales de agresividad en un rottweiler, incluidos un sonido leve de gruñido, la exhibición de los dientes, el chasquido de la mandíbula o la mirada fija.^[20]
   • Si ves que tu rottweiler mira fija y silenciosamente a algo, esta es una señal de agresividad. Sácalo de allí para calmarlo y evitar que haya problemas.
   • Un rottweiler exhibirá agresividad por diferentes razones, como al proteger su territorio, su comida o a su dueño.^[21]
   • Podría mostrar agresividad hacia otros perros al gruñirle o ladrarle ya que cree que te protege.^[22]
   • El miedo es una razón primaria de agresividad en los rottweilers, lo que podría ser un comportamiento aprendido.^[23] Por ejemplo, si un hombre con barba castigó verbal y físicamente a tu rottweiler, esto podría haberlo traumatizado y exhibiría un comportamiento agresivo cuando vea a cualquier hombre con barba.^[24]
   • Trata su agresividad al neutralizar rápidamente la situación de manera calmada.^[25] Si te molestas con tu rottweiler, podrías combinar su ansiedad con su agresividad.^[26]
   • Trata su agresividad al exponerlo a sus desencadenantes en un ambiente controlado. Esto ayudará a reducir su miedo y ayudará a mitigar sus comportamientos agresivos.^[27] Por ejemplo, si tu rottweiler teme a los hombres con barba, haz que conozca a un amigo o familiar que ame a los perros y que pueda demostrarle que no tiene que tener miedo a todas las personas con vello facial.^[28]
   • Si tu rottweiler exhibe agresividad hacia ti, retírate y no lo confrontes.^[29]
4. Haz que socialice. Un componente importante del entrenamiento de tu rottweiler es exponerlo a otros perros y a las personas. Esto lo mantendrá feliz y cómodo en cualquier situación y podría ser menos probable de que sea agresivo. Además, hará que sea más receptivo a tu entrenamiento.
   
   • Los rottweilers podrían actuar de forma dominante hacia otros animales y personas, y su comportamiento se puede prevenir con una socialización apropiada.^[30]
   • Ayuda a tu rottweiler a sentirse cómodo con los perros y las personas al exponerlo a situaciones positivas con ambos seres.
   • Haz que tu perro socialice al llevarlo de paseo, a jugar en el parque para perros y a visitar a unos amigos. También es importante invitar a personas a tu casa de modo que tu perro esté cómodo con ellas en su territorio.^[31]
   • Haz que cualquier aspecto de la socialización se mantenga calmado y positivo, lo que le enseñará a estar calmado y seguro.^[32]
5. Mantén la brevedad de las sesiones de entrenamiento. Los perros tienen un intervalo de atención muy corto y una memoria corta, así que haz que las sesiones de entrenamiento sean breves. Combina las sesiones de entrenamiento con algunas actividades, como la socialización y las comidas.
   
   • Haz que las sesiones de entrenamiento sean de aproximadamente 15 minutos.^[33]
   • Ten en cuenta que los rottweilers se distraen con facilidad, así que sé paciente si tu perro comete un error.^[34]
   • Combinar las sesiones de entrenamiento con otras actividades es un método excelente para afianzar las lecciones que enseñas. Por ejemplo, si estás con tu perro en el parque, puedes enseñarle algunas órdenes como “Ven”.
6. Sé paciente con tu perro. La paciencia es la parte más importante y más difícil de entrenar a un rottweiler. Recuerda que tu perro quiere complacerte. Si estás calmado y feliz, él lo estará también.^[35]
   
   • Lograrás mucho más en su entrenamiento si eres paciente con él. Si haces que sea divertido para ambos, podrías ser más paciente con él.
   • El entrenamiento para cualquier perro es un proceso permanente.^[36]
   • Los gritos o el castigo físico solo contrarrestará el proceso del entrenamiento, además de que podría causar que tu perro te tema a ti y a otras personas.^[37]
7. Utiliza el afianzamiento positivo y evita los castigos físicos y los gritos. Premiar a tu perro por sus comportamientos positivos es una parte integral del proceso de entrenamiento. Comprende que tu rottweiler cometerá algunos errores ocasionales y que debes evitar castigarlo físicamente o gritarle en este tipo de situaciones.
   
   • El afianzamiento positivo entrena a tu perro al premiar las acciones que quieres que repita.^[38]
   • Premia a tu rottweiler con unos bocadillos, juguetes o elogios. Cuando le enseñes una orden y la haga bien, dale de inmediato su premio.^[39]
   • Ten cuidado en cuanto a la comida de modo que tu perro no engorde o se descuide en su salud.^[40]
   • Los rottweilers cometen errores, y nunca debes utilizar el castigo físico durante su entrenamiento. Si tu rottweiler no realiza una orden, tómate un descanso y luego haz que la haga apropiadamente. Puedes premiarlo después de que siga tu orden a tu gusto.
   • Es contraproducente castigarlo verbal o físicamente. Esto solo causará que tenga miedo y se confunda, e incluso podría desalentarlo a aprender la orden.^[41]
8. Reacciona a los comportamientos con prontitud. Debido a que los rottweilers tienen una memoria de corto plazo y se distraen fácilmente, es importante reaccionar con prontitud a sus comportamientos. Afianzarás tus métodos de entrenamiento al hacerlo y también te asegurarás de que tu perro no tenga miedo porque lo castigas por un comportamiento que no recuerda.
   
   • Por ejemplo, si tu rottweiler hace algo que te agrada, como seguir una orden, es importante que lo premies de inmediato de modo que comprenda que este es el tipo de comportamiento que te agrada.
   • No castigues a tu rottweiler por ir al baño en tu casa, a menos que lo veas haciéndolo. Él no recordará este comportamiento. Si sí lo ves haciéndolo en tu casa o en otro lugar inapropiado, un firme “No” es todo lo necesario para enseñarle que este comportamiento es malo.^[42]

editarEnseñarle órdenes y comportamientos para la casa

1. Enséñale órdenes simples a tu rottweiler. Para completar su entrenamiento, enséñale órdenes simples al utilizar el afianzamiento positivo. Esto ayudará a asegurar que tengas un rottweiler obediente y que se comporte bien.
   
   • Utiliza órdenes de una o dos palabras con señales de mano de modo que tu perro comprenda tu voz de orden y los movimientos que tiene que hacer.^[43]
2. Enséñale a sentarse. “Sentado” es la primera orden que debes enseñarle a tu rottweiler porque hará que algunas actividades, como darle de comer y acicalarlo, sean mucho más fáciles.
   
   • Haz que tu perro enfoque su atención en tus manos de modo que sea más probable que escuche la orden. Dile “Siéntate” y empuja ligeramente su trasero para hacer que se siente.^[44]
   • Sujeta un bocadillo en frente de su nariz y guíalo para que tome la posición de sentado. Cuando su trasero toque el suelo, di “Sí” o “Bien hecho” y dale el bocadillo. Repite este proceso hasta que siga la orden.^[45]
3. Enséñale la orden de “No”. “No” es una orden importante para enseñarle de modo que sepa cuándo hace algo mal. Asegúrate de utilizar el “No” con tu voz para disciplinarlo y no lo compliques con palabras que no comprenderá.^[46]
   
   • Tu voz para disciplinar debe ser firme y de tono más bajo.
   • Para enseñar el “No”, coloca el bocadillo en el suelo y cuando el perro trate de comerlo, haz un sonido ruidoso y retira dicho bocadillo. Si lo repites, tu perro asociará el hecho de que se lo quites con el sonido de alarma que produces y no probará hacer ese comportamiento.^[47]
   • Puedes afianzar esta lección al pedirle que se siente y luego le des un bocadillo.^[48]
   • Solo utiliza esta orden cuando lo atrapes haciendo algo malo. Pasa a otra actividad cuando se detenga, o dísela de nuevo y sácalo de allí.^[49]
4. Enséñale a estar “quieto”. Cuando le hayas enseñado a sentarse, puedes enseñarle la orden de quedarse “quieto”. Esta es una de las órdenes más frustrantes para enseñar y requiere de mucha paciencia.^[50]
   
   • No te desalientes con el hecho de enseñarle esta orden. Recordar que los rottweilers son sociales y que quieren estar con su dueño te ayudará a seguir siendo paciente con tu perro.^[51]
   • Llámalo a un lugar en el que te gustaría que se quede. Luego, aléjate y di “Quieto” y lánzale un bocadillo. Repite este acto durante algunos días.^[52]
   • Asegúrate de premiarlo cuando siga apropiadamente la orden.
5. Enséñale a ir hacia ti. Puedes enseñarle la orden más divertida después de que haya aprendido a quedarse “quieto”. A tu rottweiler también le encantará esta orden porque significa que puede estar contigo, acto que a esta raza leal y social le encanta.
   
   • Por ejemplo, haz que tus familiares llamen al perro desde una habitación al decir “¡Ven!” y su nombre. Alienta a tu rottweiler a ir al aplaudir o hacer otros sonidos que le agraden. Cuando vaya a ti o a tus familiares, di “Buen chico” y dale un bocadillo delicioso. Luego, haz que otra persona lo llame.^[53]
   • Asegúrate de premiarlo cuando siga apropiadamente la orden.
6. Entrénalo para que se comporte en casa. Entrenar a un perro para que se comporte en casa es uno de los aspectos más frustrantes que puedes hacer como dueño, pero es una actividad muy necesaria. Sin embargo, con consistencia, paciencia y algo de afianzamiento positivo, puedes entrenarlo para que se comporte en casa con una facilidad relativa.
   
   • Sé consistente con sacarlo a la calle cada una o dos horas. Llévalo con su correa a un área que hayas designado para que vaya al baño y di “Ve al baño”. Sigue alentándolo hasta que vaya al baño y luego dale un gran elogio y un bocadillo para que sepa que ha hecho algo bien.^[54]
   • Tráelo de vuelta a casa tan pronto como haya ido al baño de modo que sepa que ir al exterior significa que tiene que ir al baño.^[55]
   • Repite este proceso cada una o dos horas hasta que tu perro esté entrenado para comportarse en casa.^[56]
   • No te preocupes si no va al baño de inmediato o si simplemente no lo hace. Es posible que no tenga que ir. Solo sigue repitiendo el proceso hasta que esté entrenado para comportarse en casa.^[57]
   • Tu perro causará inevitablemente un desastre durante el proceso de entrenamiento para comportarse en casa. Cuando esto pase, limpia el desorden y di “No, el baño es afuera”. Luego, llévalo afuera para que vaya al baño. Solo elógialo si va al baño.^[58]
   • Sin importar lo que hagas, nunca le grites ni lo golpees por causar un desastre, lo que puede hacer que siga yendo al baño dentro de la casa.^[59]
7. Entrénalo para que no muerda, ladre o salte encima de las personas. Por lo general, el entrenamiento de obediencia ayudará a asegurar que tu perro no muerda, ladre o salte encima de las personas. Hacer que socialice apropiadamente y decirle “No” cuando haya hecho algo que no se suponía que hiciera ayudará a evitar enormemente estos comportamientos. Sin embargo, hay algunos otros consejos que puedes utilizar.
   
   • Puedes minimizar que excave, mastique y llore y muchos otros comportamientos destructivos por medio de las caminatas con correa y al darle juguetes para masticar.^[60]
   • En cualquier momento que tu rottweiler exhiba estos comportamientos, di “No” tan pronto como los haga. Si no se detiene con este comportamiento, sácalo de donde está.^[61]

editarConsejos

• Haz que el tiempo de entrenamiento sea divertido cuando puedas.
• Enséñale a tu rottweiler nuevas experiencias y actividades para atraer su curiosidad.
• Ten cuidado al jugar bruscamente con tu rottweiler porque podría creer que tratas de lastimarlo.

editarReferencias

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Trabajar para una agencia inmobiliaria puede exponerte a una gran cartera de clientes y ayudarte a triunfar en tu trayectoria de bienes raíces, ya sea que recientemente hayas conseguido tu licencia como agente de bienes raíces o seas un profesional experimentado que busca nuevas oportunidades. La mayoría de las ciudades y las comunidades tienen una gran cantidad de agencias de bienes raíces reconocidas nacionalmente y compañías de bienes raíces administradas localmente. Encuentra una agencia inmobiliaria en donde trabajar al investigar las opciones y hablar con diferentes compañías antes de escoger la que te ofrezca las oportunidades que necesitas para progresar en tu trayectoria laboral.

editarPasos

editarInvestigar la reputación de la agencia inmobiliaria

1. Consigue una lista completa de las agencias inmobiliarias al realizar una búsqueda en línea o revisar el directorio local de la comunidad. Este será el punto de partida del cual puedes limitar tu búsqueda de agencias inmobiliarias.
   
   • Averigua cuáles están reclutando nuevos agentes al llamar, ir a su oficina o visitar sus páginas web. Por lo general, las agencias buscan unos nuevos agentes y se emocionarán de hablar contigo.^[1]
2. Investiga a las agencias inmobiliarias en donde vives desde la perspectiva del cliente. Presta atención a las compañías que notarías si estuvieras buscando un agente como un vendedor o comprador. Podría ser útil imaginar que no eres de la ciudad y que buscas una casa.^[2]
   
   • Presta atención a los carteles en los jardines, los anuncios publicitarios, las exhibiciones de casas y la presencia en los medios sociales. Evalúa el nivel de profesionalismo en cada forma publicitaria.
   • De igual forma, pasa por la oficina de las agencias inmobiliarias. Asegúrate de que la oficina se ubique convenientemente y que cuente con bastante capacidad de estacionamiento para los automóviles de los clientes. Fíjate en que el exterior sea tan atractivo como para que quieras llevar a unos clientes allí.^[3]
3. Realiza una búsqueda en línea de las diferentes agencias inmobiliarias en donde vives. Una agencia exitosa tendrá una página web atractiva, una actividad en algunas páginas web, como Facebook y Twitter, y unas reseñas y unos testimonios bien escritos en algunas páginas web como Yelp.^[4]
   
   • Una página web que cuente con una lista de las agencias inmobiliarias te ayudará a determinar cuáles de aquellas en donde vives tratan la mayoría de los bienes raíces (y hacen la mayoría de los negocios). Una ventaja de unirte a una agencia inmobiliaria más grande, al menos al principio de tu trayectoria, es que ganas de inmediato su reputación y fiabilidad.^[5]
4. Habla con los agentes de bienes raíces en donde vives. Averigua cuáles son las compañías más atractivas y por qué. Si has terminado tu educación de bienes inmuebles localmente, también podrías pedirles unas recomendaciones de agencias inmobiliarias a los profesionales de tu institución educativa.^[6]
   
5. Discute diferentes agencias inmobiliarias con otros profesionales que lidian con los agentes de bienes raíces. Estos son las entidades financieras que facilitan hipotecas, los tasadores, los inspectores de hogares y los abogados, entre otros. Dentro de lo posible, ten una idea de con qué agencias ellos prefieren trabajar.^[7]
   
6. Revisa la Asociación Nacional de Agentes Inmobiliarios si te encuentras en Estados Unidos. Su página web contiene recursos para los nuevos agentes, además de información y estadísticas de las agencias inmobiliarias en dicho país. El Departamento de Trabajo de los Estados Unidos también ofrece un asesoramiento para escoger una agencia en su página web.^[8]
   

editarInvestigar los negocios de una agencia inmobiliaria

1. Programa una entrevista con las agencias inmobiliarias que te interesen. La mayoría de las agencias aprovecharán la oportunidad de hablar con un potencial agente nuevo. Llama las oficinas locales y programa una entrevista para comenzar. Lee primero el resto de esta sección y ten una lista mental (o física) de preguntas listas para tu entrevistador. Determina qué tipo de respuestas prefieres conseguir para tus preguntas.^[9]
2. Averigua qué programas de tutoría, si las hay, están disponibles para las diferentes agencias inmobiliarias. Si recién comienzas, te favorecerás de una agencia que te ayude a establecer tu trayectoria. Un buen mentor puede darte unos consejos en unas áreas específicas que no aprenderás en el proceso para conseguir tu licencia.^[10]
   
   • Busca los programas de capacitación o seminarios que se ofrezcan o se alienten a cursar. Algunas agencias incluso te ayudarán a aprobar tu examen de bienes raíces para conseguir tu licencia si firmas con estas mientras te preparas para ser un agente.^[11]
3. Investiga cuántos agentes hay en cada agencia, cuánto tiempo han trabajado en estas y qué niveles de experiencia y áreas de experiencia tienen. Si muchos agentes han trabajado con una agencia por un periodo largo de tiempo, es una buena señal de que esta los trata justamente. Por lo general, puedes encontrar esta información en la página web de la agencia.
   
4. Pregúntales a las agencias donde podrías trabajar acerca de las expectativas de los horarios. Es posible que se te solicite estar una cantidad específica de horas en la oficina o asistir a las exhibiciones de casas y otros eventos. Conocer lo que la agencia espera de ti te ayudará a acoplar tus expectativas y tu estilo preferido de trabajo con los suyos.^[12]
   
5. Habla acerca de las comisiones. La mayoría de las agencias dividen la comisión en partes iguales con sus agentes. Asimismo, tendrás que saber qué parte paga por la licencia, los materiales de marketing y los beneficios, como el seguro médico. La cantidad de control que suele tener una agencia sobre estos aspectos suele ser similar a la cantidad de control que tiene sobre el proceso de venta.^[13]
   
6. Determina cómo se tratan las referencias y los clientes posibles. Deberás saber si a los agentes se les asigna unos clientes potenciales de una manera específica o si dependerá de ti atraer a tus propios clientes. Algunas agencias inmobiliarias, en especial las más grandes, les ofrecen clientes posibles y servicios para conseguirlos a sus agentes. Esto puede ser invaluable si estás en una área nueva o si recién comienzas.^[14]
7. Evalúa la tecnología disponible. Algunas agencias solicitan a sus agentes llevar sus propias computadoras portátiles, sus propios teléfonos celulares y otros dispositivos. Sin embargo, otras agencias podrían brindar un acceso a las computadoras, las fotocopiadoras, los faxes e incluso a los iPad o a las tabletas. Ten esto en mente para el costo de recién comenzar tu trayectoria en los bienes raíces.^[15]
   

editarConsejos

• Recuerda que la mayoría de los agentes de bienes raíces, incluso cuando están afiliados a una agencia, son básicamente unos trabajadores independientes. Tendrás que gestionar tus propios clientes y tu propio horario y comprender todos los requerimientos de una transacción de bienes raíces.
• Busca unas agencias que busquen contratar agentes al prestar atención a la publicación de trabajos, los anuncios publicitarios y los eventos de reclutamiento que puedan suceder en las universidades de la comunidad y otros lugares.
• Por lo general, una agencia que ofrece más servicios (capacitación, espacio de oficina, ayuda administrativa) también buscará quedarse con un porcentaje mayor de las comisiones. Ten en cuenta este compromiso cuando escojas una agencia.^[16]
• Si sientes que has elegido a la agencia equivocada, ¡pasa a otra! Podrías perder algunos clientes posibles o inmuebles que hayas conseguido con dicha agencia, pero pasar a otro que se acople mejor a tus necesidades siempre es lo apropiado.^[17]

editarAdvertencias

• Fíjate si la agencia cobra una tarifa de transacción además de la comisión. De ser así, asegúrate de informárselo a tus clientes para que no se sorprendan con esta. En algunos casos, los agentes tienen que pagarla si los clientes no son conscientes de esta.^[18]

editarReferencias

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Un informe de marketing perfila el marco de trabajo de una iniciativa de marketing de modo que un equipo creativo, incluido el director de arte y el redactor del material publicitario, pueda llevar a cabo el plan. Debe comunicar el propósito, los parámetros, el mensaje y los objetivos de la iniciativa. Los informes creativos de marketing suelen ser deficientes ya que son muy complicados, muy genéricos o muy difíciles de lograr. Debes dividir el informe creativo en unas secciones que traten las cuestiones más importantes que tendrá un equipo creativo. Cuando termines, debes tener un documento preciso que exprese unos objetivos realistas para el equipo de marketing. Averigua en este artículo cómo escribir un informe creativo de marketing.

editarPasos

editarPrepararse para escribir el informe

1. Reúne a tu equipo. Si bien es cierto que puedes escribir un informe creativo de marketing por tu cuenta, reunir a un equipo de consejeros y expertos dentro de la compañía puede asegurar que no te perderás de la información importante. A escribirlo juntos, podrás trabajar simultáneamente en diferentes secciones y lo terminarás en menor tiempo. Además, se puede revisar el trabajo de todos entre sí para garantizar su calidad. Si no sabes a quién incluir en el equipo, considera a los trabajadores de comunicaciones, el personal de investigación y los expertos del tema central del informe.^[1]
   
2. Enfoca los objetivos del plan de marketing. Es posible que ya tengas una buena idea de lo que quieres lograr con tu plan de marketing. Tendrás que expresarlo de una manera que le quede claro a tu equipo creativo, ya sea que se trate de llegar a una nueva audiencia o mejorar las ventas de las fechas festivas. Por ello, tienes que analizar la situación de la compañía y expresar exactamente lo que quieres que los anuncios publicitarios logren. Tener este tipo de objetivo te ayudará a escribir tu informe y ayudará a tu equipo creativo a enfocarse en su diseño publicitario.
   
3. Analiza tu audiencia. Además del propósito, la parte más importante de cualquier campaña de publicidad es el segmento al que se intenta llegar. Esto dependerá de los objetivos generales del plan de marketing y de la campaña actual. Deberás considerar las características demográficas como la edad, el género, el estado socioeconómico y la religión de tu audiencia objetivo. Además, tendrás que considerar la ubicación geográfica y el lugar exacto en donde querrás exhibir los anuncios publicitarios. Finalmente, es útil que pienses en el anuncio publicitario como un elemento que apele a un deseo o una necesidad que creas que tiene la audiencia a la que quieres llegar. Esto puede ayudar a que tu equipo creativo enfoque sus esfuerzos.^[2]
   
4. Revisa los objetivos escritos. Tu informe debe seguir unas pautas específicas en cuanto a la escritura y la organización. Por lo general, tu objetivo debe ser hacer que el informe sea tan claro e informativo como sea posible al evitar las jergas y los acrónimos cuando sea posible. De igual forma, debe ser muy detallado para limitar la comunicación innecesaria durante el proceso creativo.^[3] En cuanto al formato, debes enfocarte en colocar un encabezado claramente definido para cada sección del informe de modo que la precise.
   
   • Asegúrate de que tu equipo esté bien consciente de estas pautas antes de comenzar a escribir para evitar revisiones innecesarias en el futuro.

editarEscribir el informe creativo de marketing

1. Dale unos antecedentes al informe. En resumen, tienes que volver a mencionar por qué has decidido embarcarte en una nueva campaña de marketing. Esta parte será el panorama general del mercado, de tu compañía y de tu plan de marketing. Sirve para introducir a tu equipo creativo al proyecto y les da el contexto en el que deben considerar sus opciones. Incluye las oportunidades o los cambios de mercado entre los intereses de los clientes a los que se trata de llegar.^[4]
   
2. Perfila los objetivos según se relacionen con esta iniciativa específica. Ya debes de haber decidido una estrategia para lograr los objetivos, así que perfila la estrategia de manera detallada. Concéntrate en los objetivos que son tu prioridad de modo que el departamento creativo sepa qué es lo más importante. Básicamente, esto perfilará el efecto objetivo que tendrá la publicidad en los clientes.^[5]
   
3. Establece la audiencia primaria. Especifica la información que hayas decidido en tu análisis de audiencia. Escribe tanta información como sea posible acerca del segmento objetivo. Esto incluye información personal (género, edad, etc.) e información del estilo de vida, como los hábitos de compras y los pasatiempos. Cuanto mejor sea la imagen que tenga tu equipo creativo del consumidor objetivo, mejor podrá llegar a él.^[6]
   
   • La composición de la audiencia depende por completo del mensaje y del producto. Cuando hayas establecido la audiencia, trata de pensar como una persona en ese grupo.
4. Escribe el mensaje que quieres que reciba la audiencia. Este se puede expresar en una sola oración, algunas veces llamada una “proposición resuelta” ya que establece una sola idea de un ángulo específico. Ten en cuenta que esto no es solo una descripción del producto o servicio que vendes, sino una descripción de lo que le prometes exactamente al consumidor en el anuncio publicitario.^[7]
   
   • Este también puede ser un buen punto para incluir una descripción de una manifestación persuasiva o una imagen importante que quieras incluir en los anuncios publicitarios.^[8]
   • Incluye la motivación que quieras crear con este mensaje. ¿Qué beneficios, mentales o físicos, recibirá tu audiencia al ver el anuncio publicitario?
   • El mensaje o la proposición resuelta es el concepto en el que debes pasar la mayoría del tiempo ya que debe ser muy claro. Trata de evitar el uso de “y”, “pero” y los puntos y comas porque tratar de comunicar mucho en una oración larga complicará el mensaje.
5. Decide cómo sustentarás el mensaje. Esto significa darle a tu audiencia la prueba necesaria para apoyar el mensaje. El equipo creativo necesitará tanta información específica como sea posible para integrar el apoyo. Debes incluir todos los detalles factibles del producto o servicio publicitado que respalde la afirmación que tratas de hacer.^[9]
   
   • Esto puede incluir los atractivos objetivos y emocionales al consumidor y se deben colocar en una lista en orden de mayor a menor importancia (y se debe clasificar de tal forma).^[10]
6. Decide qué medio se utilizará para comunicar el mensaje. Incluye unos agregados de unos materiales de marketing existentes que se deban utilizar en la iniciativa. Establece cuál es el mejor medio para alcanzar tu audiencia objetivo y por qué. Además, deberás expresar el tamaño o la duración objetivo del anuncio publicitario, según el medio.^[11]
   
   • Si puedes costearte ser flexible y si quieres que el aporte del equipo de marketing se encuentre en este aspecto de la estrategia, haz una lista de varios medios y pídele comentarios al equipo.
7. Incluye cualquier información útil adicional. Todo lo que le brindes al equipo de marketing puede ser útil para crear los anuncios publicitarios. Por ejemplo, puede tratarse de los hechos adicionales que apoyen los objetivos, los puntos a evitar o a los que restar importancia o los elementos que se deben incluir obligatoriamente (eslóganes, logos, patrocinadores, etc.). Si hay algo que es de gran importancia para el anuncio publicitario, asegúrate de que así se indique en el informe.^[12]
   

editarTerminar el informe

1. Brinda el programa y la fecha de entrega para el proyecto. Incluye varias fechas de entrega para las revisiones y la finalización si habrá varias fases. Es preferible especificar las fechas para cada fase del plan, pero asegúrate de que sean razonables. Organiza tu programa con unas reuniones específicas para revisar y una reuniones para corregir.^[13] Un programa de ejemplo incluiría los siguientes pasos:
   
   • (Fecha) Revisión inicial de cinco tablas de conceptos. Selección de dos para corrección.
   • (Fecha) Revisión con todo el equipo de los conceptos corregidos. Selección del concepto final.
   • (Fecha) Presentación de los borradores de cada medio. Reunión para críticas.
   • (Fecha) Presentación de los borradores finales. Cambios o adiciones según sea necesario.
   • (Fecha) Fecha de entrega del proyecto final.^[14]
2. Esquematiza el presupuesto para el proyecto. Estima cuánto dinero se puede gastar para darle al equipo creativo una idea de cuánto debe gastar en cada parte del proyecto.^[15] Ten en cuenta que cada parte del proceso podría tener un costo relacionado (incluidos los viajes para las reuniones).^[16] Asegúrate de proyectar todos los costos previstos y dejar una suma para los costos inesperados.
   
3. Brinda un espacio para los nombres y las firmas de los jefes departamentales que firmarán el informe de marketing. Esto debe incluir al jefe de planificación de marketing y al jefe del equipo creativo. Esto se hace para tener un registro de que todas las personas involucradas en el proyecto están informadas antes de comenzar a trabajar.
   
4. Revisa el informe para asegurar que no haya contradicciones o errores. Haz que alguien que no guarda relación con el proyecto lea el informe para asegurar que sea lógico y sencillo de seguir. Asimismo, no dejes que suene genérico. Un informe genérico ocasionará una campaña genérica e ineficaz.
   

editarReferencias

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El dolor es una emoción que la mayoría de personas enfrentan en el transcurso de sus vidas. Todos experimentan el dolor de manera distinta, y este puede ser ocasionado por un amplio rango de experiencias. Quizá estás llorando la muerte de un ser querido. O quizá estás lidiando con el final de una relación, lo cual también puede ocasionar dolor. Ambas situaciones son difíciles de enfrentar. Sin embargo, existen formas constructivas y positivas de pasar un duelo. Son varios los pasos que puedes dar para pasar un duelo y seguir adelante.

editarPasos

editarLlorar la muerte de un ser querido

1. Reconoce tu pérdida. Perder a un familiar o a un amigo es una de las situaciones más difíciles que jamás experimentarás. El proceso de duelo puede ser largo e intenso. Es importante que te permitas el tiempo y el espacio necesario para sentir dolor. Necesitas reconocer que has sufrido una pérdida poderosa.^[1]
   
   • No trates de seguir adelante inmediatamente. Para poder sanar, debes darte la oportunidad de experimentar todo el rango de emociones involucradas en una pérdida.
   • Reconoce que has perdido a alguien importante. Está bien que te digas a ti mismo que has perdido a tu hermana y que tu vida va a tomar otro curso.
   • Date tiempo de determinar cómo va a cambiar tu vida. Tomará un tiempo que te ajustes a tu nueva vida normal.
2. Aprende acerca de las etapas del duelo. Todos experimentan el duelo de manera distinta. Sin embargo, hay algunas etapas del duelo por las que la mayoría de personas pasan. Aprender acerca del proceso puede ayudar a que te des cuenta de que lo que estás experimentando es normal.^[2]
   
   • La primera fase es la negación. Podrías experimentar que esta situación no puede ser real.
   • Muchas personas pasan de la negación al enojo. Podrías preguntarte a quién puedes culpar. La negociación es la siguiente fase, en la que a menudo podrías pensar que puedes hacer que este suceso no ocurra si haces un cambio.
   • Es común pasar de la negociación a la depresión. Normalmente, esta fase puede durar un tiempo.
   • Finalmente, la aceptación es la última fase del proceso. Eso no significa que ya no vayas a estar triste, sino que has alcanzado cierto nivel de paz.
   • Recuerda que todos experimentan estas fases de distinta manera. Tú podrías no pasar por cada etapa, o podrías experimentarlas en otro orden. La clave es solo reconocer dónde estás en el proceso.
3. Encuentra un sistema de apoyo. El duelo puede ser un proceso intensamente personal. Después de todo, tú eres el único que verdaderamente sabe lo que has perdido. Sin embargo, es importante no aislarte completamente durante el período de duelo.^[3]
   
   • Busca a otras personas que conocían a tu ser querido. Puede brindarte un gran consuelo el estar cerca de otras personas que amaban a quien ha fallecido.
   • A veces puede ser difícil hablar de tu pérdida con tu familia o amigos. Puedes probar a ir al psicólogo, te ayudará a sobrellevarlo de la mejor manera posible.
   • Si perdiste a un amigo cercano, ponte en contacto con otros que también eran amigos de esa persona. Si encuentras que te sientes triste, toma el teléfono y pregúntale a este amigo si no le importaría hablar de tu pérdida.
   • Considera unirte a un grupo de apoyo. La mayoría de hospitales y centros comunitarios ofrecen una amplia variedad de estos tipos de organización.
   • Pídele a tu doctor que te dé una recomendación. Por ejemplo, si has perdido a un hijo, pregunta si hay grupos locales para padres que estén de luto.
4. Cuida de ti mismo. Cuando estás en un período de duelo, puede ser difícil enfocarte en las tareas de todos los días. Sin embargo, es realmente importante que recuerdes mantenerte físicamente saludable. No podrás sanar desde el punto de vista emocional si no cuidas de todo tu ser.^[4]
   
   • Date un baño y vístete. En los días en los que sientes que no puedes hacerle frente a las cosas, a veces hacer un esfuerzo por involucrarte en la vida normal puede hacerte sentir que eres capaz de salir adelante.
   • Haz ejercicio. La actividad física produce endorfina, la cual puede elevar tu estado de ánimo. Sal a caminar o toma una clase de yoga.
   • Come bien. Puede ser fácil que te olvides de cuidarte a ti mismo cuando estás enfermo. Sin embargo, te sentirás mejor mental y físicamente si comes bien. Prueba con un buen plato de tu sopa favorita.
5. Vive tu vida. Una de las partes más importantes de seguir adelante es recordar que debes seguir viviendo tu vida. Esto implica continuar con tus actividades diarias, como ir a trabajar. También implica seguir celebrando los hitos importantes, como los días festivos y los cumpleaños.^[5]
   
   • Puede ser fácil resistirte a salir adelante cuando estás en un período de duelo. Y no hay problema, no tienes que seguir adelante inmediatamente.
   • Sin embargo, trata de encontrar actividades que aún disfrutes. Si siempre te ha encantado leer, prueba a empezar un libro.
   • Quizá acabas de perder a tu hermano. Si a los dos les gustaba ver partidos de béisbol juntos, podría ser difícil que aún disfrutes de esa actividad. Sin embargo, cuando te sientas listo, intenta animar al equipo favorito de tu hermano en su honor.
6. Celebra a tu ser querido. Pensar en recuerdos agradables con tu ser querido puede ayudarte a sanar. No tengas temor de recordar a esa persona. Tampoco tienes que evitar hablar de ella. .^[6]
   
   • Reconoce las ocasiones especiales. Por ejemplo, si perdiste a tu conyugue, prepara su comida favorita para conmemorar su aniversario.
   • Haz algo para honrar a tu amigo. Si le encantaban los animales, considera hacer una donación en su nombre a la sociedad humanitaria local.
   • Celebrar a tu familiar o amigo fallecido puede ayudar a que te sientas conectado con esa persona. Además, es un buen recordatorio de lo bien que la pasaban juntos.

editarEnfrentar el final de una relación

1. Date la oportunidad de sentirte emotivo. Para llorar una pérdida, no tienes que perder a alguien por causa de la muerte. El final de una relación importante es otra razón común para experimentar dolor. Por ejemplo, si estás pasando por un divorcio, debes esperar pasar por un período de duelo similar.^[7]
   
   • Entiende que es normal experimentar un amplio rango de emociones. Las emociones comunes al final de una relación incluyen enojo, tristeza, negación y soledad.
   • Si estás pasando por una separación, date la oportunidad de sentir. Ten en cuenta que procesar tus emociones puede tomar un tiempo.
   • Debes saber que tendrás días buenos y días menos agradables. Si de pronto encuentras una camiseta que tu ex pareja dejó, está bien que te sientas desconcertado.
2. Planifica para el futuro. Mientras procesas tus emociones, puedes empezar a salir adelante. Dedica un poco de tiempo a pensar en el futuro. Puedes usar el final de la relación como punto de partida para una nueva fase en tu vida.^[8]
   
   • Piensa en tus prioridades. ¿Siempre has querido viajar más? Esta podría ser una buena oportunidad.
   • Enfócate en las partes positivas de ser independiente. Ahora que ya no tienes que pasar las fiestas con tu familia política, finalmente podrías hacer ese viaje a Europa con tu mejor amigo(a).
   • Dedica tiempo a escribir tus metas. ¿Dónde quieres estar dentro de un año? ¿Dentro de cinco años? Usa un poco de tu tiempo libre recién descubierto para hacer planes.
3. Apóyate en tus familiares y amigos. Cuando termina una relación, podrías sentirte muy solo. Asegúrate de pasar suficiente tiempo de calidad con tus familiares y amigos. Todos necesitan un sistema de apoyo para que el proceso de duelo sea tolerable.^[9]
   
   • Sé abierto en cuanto a tus necesidades. Cuéntale a tu amigo que estás pasando por un tiempo difícil, que podrías no ser alguien muy divertido ahora mismo, pero que te gustaría pasar un poco de tiempo con él.
   • Programa tus planes con anticipación. Tener algo en el calendario te dará algo que puedas esperar con ansias. Quizá puedas programar un almuerzo regular para los domingos.
   • Habla con tu familia. A veces, solo hablar acerca de tus sentimientos puede ayudar a que te sientas mejor. Pregúntale a tu hermana si le importa ser un hombro en el que puedas recostarte.
4. Dale un impulso a tu confianza. Puede ser fácil sentirte decaído después de que termina una relación. Podrías preguntarte qué podrías haber hecho de manera distinta, o tener malos pensamientos sobre ti mismo. A fin de ayudarte a salir adelante, dedica un poco de tiempo a trabajar en aumentar tu confianza.^[10]
   
   • Haz afirmaciones positivas. Vete en el espejo y di algo agradable; podría ser que eres una persona bondadosa.
   • Prueba una actividad nueva. Aprender una actividad nueva es una excelente manera de sentirte más seguro. ¿Siempre has querido correr una carrera de 5 km? Ahora es el momento de hacerlo.
   • Cambia tu apariencia. Un nuevo peinado o una nueva prenda puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir bien contigo mismo.
5. Disfruta de hacer algo todos los días. Cuando estás en un período de duelo, podría pasar algún tiempo antes de que sientas que has vuelto a la normalidad. Puede ser difícil ver el lado bueno de la situación. Sin embargo, si logras complacerte en los aspectos de la vida cotidiana, a la larga te sentirás mejor.^[11]
   
   • Toma un tiempo para oler tu café…literalmente. Usa tus sentidos para ayudar a que disfrutes las cosas pequeñas. Huele tu café y disfruta de su sabor.
   • Aprende a apreciar tus entornos. Quizá ves un bello atardecer en tu regreso a casa del trabajo. Toma un minuto para disfrutarlo.
   • No te olvides de reír. Estás pasando por un tiempo difícil, pero trata de no permitir que eso arruine todo tu día. Si ves algo divertido en Internet, está bien que te rías por el estornudo del oso panda.

editarEnfocarte en tu salud mental

1. Planifica qué harás cuando se presenten desencadenantes. Cuando estás en un proceso de duelo, seguramente tendrás muchos recuerdos de lo que has perdido. Puedes protegerte a ti mismo al saber qué podría hacer que te sientas sensible. Una vez reconozcas los desencadenantes puedes hacer un plan acerca de cómo lidiar con ellos de manera más efectiva. .^[12]
   
   • Quizá perdiste a tu mejor amigo. Probablemente puedes esperar que su cumpleaños sea un día difícil para ti.
   • Anticipa tus estados de ánimo y planifica como corresponde. Quizá puedes planificar trabajar desde casa ese día para que nadie te vea si lloras.
   • Está bien que tengas desencadenantes. Es normal que cuando pasas por un divorcio y escuchas la canción de tu boda sientas muchas emociones. Aprende a reconocer estas emociones y seguir adelante.
2. Expresa tus emociones adecuadamente. Seguir adelante no significa que tengas que dejar de sentir. Simplemente puedes encontrar nuevas formas de canalizar tus emociones. No reprimas tus emociones, solo dales un nuevo propósito.^[13]
   
   • ¿Estás enojado con tu ex? Encuentra una buena manera de canalizar ese enojo. Este podría ser un excelente momento para probar esa popular clase de kickboxing en tu gimnasio.
   • Prueba la terapia de arte. El acto de crear algo puede ser una forma muy terapéutica de lidiar con lo que has perdido. Considera tomar una clase de pintura en tu universidad comunitaria.
   • Ponerte en contacto con tus emociones puede ayudar a que te relaciones con otros. Usa tu propia experiencia con el duelo para ayudar a que escuches mejor a tus familiares y amigos.
3. Ayuda a los demás. Mientras pasas por el proceso de duelo, probablemente aprenderás mucho. Por ejemplo, quizá tendrás un buen entendimiento de qué se siente perder a un padre. Considera usar tu experiencia para ayudar a otros.^[14]
   
   • Pregúntale a grupos locales de apoyo si necesitan oradores voluntarios. Tus palabras pueden ayudar a que alguien más sane.
   • Haz donaciones. Puede ser difícil que te separes de las pertenencias de tu ser querido. Sin embargo, cuando te sientas listo, prueba hacer donaciones a una obra benéfica respetable. Solo recuerda quedarte con algunos artículos que apreciarás.
4. Sé paciente. El duelo toma tiempo. El proceso de seguir adelante también es bastante largo. Recuerda que cada experiencia individual es distinta.^[15]
   
   • No existe una cifra mágica para la cantidad de semanas, meses o años que tomará para que te sientas “normal”. Ten paciencia contigo mismo.
   • Dedica tiempo a procesar tus emociones. Cada parte del proceso de sanidad es importante en su propio sentido.

editarConsejos

• Trata de no apresurarte. Tómate tu tiempo. Solo tú puedes hacerte feliz, y sentirte feliz y completo. No dejes que nadie te diga cómo debes sentirte.
• No todas las soluciones funcionan para todos. Prueba varios métodos de afrontamiento para determinar qué es lo que mejor funciona para ti.
• Informarte sobre lo que estás pasando es una buena idea. El libro ‘El camino de las lágrimas’ de Jorge Bucay te será muy útil.

editarReferencias

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Source: Wiki News

A veces, tomar unas vacaciones resueltas dentro de tu cabeza es una excelente manera de desarrollar fortaleza mental. Escapar a tu mente puede ayudarte a lanzar esfuerzos más creativos o a centrarte más en el momento presente sin ceder ante las distracciones. Aprende cómo puedes escapar a tu mente al canalizar tu imaginación y creatividad.

editarPasos

editarRelajar tu mente

1. Prueba la respiración profunda y abdominal. Una de las herramientas más efectivas que tienes para combatir el estrés es tu respiración. Respirar profundo te permite activar la respuesta natural de tu cuerpo al estrés.^[1] Esta técnica puede ser utilizada todos los días para combatir el estrés o cuando te encuentres en situaciones agobiantes.
   
   • Siéntate en una silla cómoda o en un cojín. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra mano sobre tu pecho. Inhala profundo por la nariz. La mano que se encuentra sobre tu abdomen debería levantarse, y la otra debería permanecer quieta. Saca el aire, exhalando por la nariz. Debes sentir cómo tu abdomen se desinfla como un globo. Repite este ejercicio durante 3 a 5 minutos.^[2]
2. Medita conscientemente. Existen varios tipos de meditación. La meditación consciente está diseñada para ayudarte a que te conectes más y estés más consciente de tu cuerpo y el ambiente que te rodea. Practica esta forma de meditación todos los días hasta que puedas continuar la práctica durante períodos más prolongados de tiempo en a lo largo del día.
   
   • Para practicar la consciencia, encuentra un asiento cómodo sobre un cojín (es decir, tu espalda debe estar derecha y tus piernas cruzadas de manera relajada) donde te puedas sentar durante 10 a 15 minutos sin distracciones. Descansa tu mirada, desenfocada, sobre el piso frente a ti. Coloca las manos sobre tus muslos. Respira profundo y saca el aire lentamente.^[3]
   • Enfócate en tu respiración… de adentro hacia afuera. Se desviará tu atención; no hay problema. Simplemente redirige tu atención a tu respiración una vez más. Una vez te hayas acostumbrado a enfocarte en tu respiración, puedes pasar a las sensaciones en tu cuerpo, los sonidos u otros aspectos de tu ambiente. Cada vez que tu atención se desvíe, solo regresa a tu respiración. Haz esto de 10 a 15 minutos y aumenta gradualmente el marco de tiempo.
3. Practica la terapia imaginativa guiada. Una técnica efectiva para apartarte del estrés y las preocupaciones de tus entornos y enfocarte en tu fortaleza y paz interior es por medio de la visualización, o la terapia imaginativa guiada. Esta es la práctica de usar palabras e imágenes para crear el estado que quieres.^[4]
   
   • Por ejemplo, la idea es que vayas a un área tranquila y libre de distracciones e imagines un lugar que te dé calma. Quizá está s acostado en una playa. Siente la arena debajo de tus pies, el sol en tus ojos y el sonar de las olas a la distancia. Conéctate con este lugar usando al menos tres sentidos. Imagina que esto conlleva la relajación que sentirías si realmente estuvieras en una playa.

editarPracticar la autohipnosis

1. Debes saber qué es la autohipnosis. Tu entendimiento de qué es la hipnosis podría provenir de películas o de la cultura pop, cuando un misterioso supervisor ayuda a que una persona recuerde algo del pasado que está profundamente enterrado o a encontrar indicios de que algo sucedió. La autohipnosis es el proceso de conectar a tu cuerpo con tu mente por medio de un esfuerzo concentrado. En el estado hipnótico entras en trance, o a un estado de atención agudizada, en el que puedes usar esta conexión mente/cuerpo para un propósito específico.^[5]
   
   • Las personas podrían usar la autohipnosis para reducir el estrés, aliviar el dolor o cambiar los malos hábitos. El proceso puede llevarse a cabo con un terapeuta capacitado, o por medio de guías, cintas de audio o videos.
   • Aunque te encuentras en un estado sugestivo, tú siempre estás en control, a diferencia de lo que podrías ver en las películas.
2. Prepárate para la autohipnosis. Ponte ropa cómoda, como una camiseta suelta y un par de pantalones cortos. Trasládate a un ambiente agradable con una temperatura cómoda y donde puedas cerrar la puerta para que nadie te distraiga durante al menos media hora. Pon tu teléfono en silencio.
   
3. Elige un objetivo para la autohipnosis. Aquello en lo que eliges enfocarte durante la autohipnosis es tu elección. Puedes usar este esfuerzo concentrado para aliviar un malestar como un dolor de cabeza o para ayudarte a detener la procrastinación. A medida que escapas a tu mente por medio de la autohipnosis, piensa en cuál quieres que sea la meta de tu sesión.^[6]
   
   • Con respecto a este ejemplo, la meta de la autohipnosis será la relajación.
4. Entra en trance. Para entrar en un estado de trance, trae a tu mente una escalera muy elaborada. Esta conduce a tu lugar más especial. Cierra los ojos. Cuenta hacia atrás de 10 a 1, y poco a poco relaja una parte de tu cuerpo mientras haces la cuenta regresiva. Toma aire profundo y purificador mientras sientes que la tensión sale de tu cuerpo con cada escalón que bajas. Cada vez que saques el aire, relaja esta parte de tu cuerpo.^[7]
   
   • 10… Elimina la tensión de tu mandíbula y rostro. Descansa la lengua en tu boca.
   • 9… Nota cómo se va la tensión en tu frente y en tu sien.
   • 8… Libérate de la tensión en tu cuello y tus hombros.
   • 7… Relaja los brazos.
   • 6…Deja que la tensión desaparezca de tu pecho.
   • 5… Inhala, elevando tu abdomen mientras sientes cómo entra la relajación con tu respiración.
   • 4… Afirma tu pelvis sobre la silla o cojín.
   • 3… Elimina la tensión de tus piernas ahora que ya no tienen nada que sostener.
   • 2… Mueve tus dedos relajados a medida que llegas a tu lugar especial
   • 1…
5. Sal del trance. Puedes permanecer en este estado especial y relajado durante todo el tiempo que quieras. Cuando estés listo para regresar, simplemente revierte el proceso y sube por la escalera mientras cuentas hasta 10. Sin embargo, deja fuera la tensión. Tu cuerpo debería sentirse más ligero y refrescado.^[8]
   
6. Repite la autohipnosis con frecuencia. La autohipnosis es un arte en el que te vuelves más experto con la práctica. Siéntete seguro en el conocimiento de que puedes volver a visitar tu lugar favorito y encontrar una paz renovada cuando elijas bajar por esa escalera de nuevo.
   

editarCambiar tu percepción

1. Aprecia el mundo que te rodea. Tómate más tiempo para disfrutar de las cosas buenas. Baja el ritmo y deléitate en las maravillas del mundo que te rodea de vez en cuando. Ser agradecido en realidad puede aumentar tu satisfacción con la vida.^[9]
   
   • Sal y admira la obra de la Madre Naturaleza. Escucha el sonido del crujir de las hojas o las aves en los árboles. Siente el viento al contacto con tu piel.
   • Elige una mañana para comer conscientemente y tomarte tu tiempo en el desayuno. Inhala el aroma del café fresco. Nota los colores, las texturas y los olores de la comida en tu plato. Mastica lentamente, saboreando cada bocado. ¿Qué siente tu cuerpo mientras sacias tu hambre? ¿Te emociona un alimento en particular más que otros?^[10]
2. Desafía las suposiciones. Los humanos tienen una tendencia a ser prejuiciados en su razonamiento. Las suposiciones son una forma de razonamiento prejuiciado en la que crees que algo es cierto con base en un precedente o en tus propias creencias. Sin embargo, esta tendencia da lugar a juicios incorrectos e injustos sobre personas y situaciones.^[11]
   
   • Cuando notes que estás emitiendo juicios apresurados sobre las personas o eventos que ocurren en tu vida, considera de nuevo la situación. ¿Estás basando tus conclusiones en datos explícitos? Trata de reconsiderar tu suposición inicial. Reconoce que las personas y las situaciones tienen un rango de complejidad mucho mayor de lo que aparentan inicialmente.
   • Por ejemplo, quizá has escuchado que algunas personas se quejan de un niño “delincuente” en tu cuadra. Por esa razón, te mantienes lejos de él. Sin embargo, un día lo ves ayudando a que una mujer mayor baje las cosas de su auto. Él es amable y responde “Sí, señora” y “No, señora”. Ahora, no lo evitas tanto. Le hablas cordialmente cuando pasas a su lado en la calle y te has dado cuenta de que es increíblemente distinto a lo que el vecindario asume.
3. Practica el “pensamiento de vuelta del futuro”. Podrías querer escapar de tu entorno porque tu vida parece ser ordinaria y aburrida. Atreverte a soñar en grande puede enriquecer tu perspectiva y satisfacción con la vida. Date la libertad de ver un futuro que va más allá de tu imaginación.
   
   • Piensa en tu vida en los próximos cinco años. ¿Qué estás haciendo? ¿En qué consiste tu rutina diaria? ¿Qué tipo de vida llevas?^[12] Quizá te ves en un escenario o terminando la universidad. Eres trabajador, compasivo con los demás y te entusiasma la idea de usar tu título para hacer una diferencia.
4. Crea un plan de acción para alcanzar tu sueño. Establece un plan de acción claro para alcanzar estos objetivos. Ahora, escribe cada objetivo importante que esté involucrado en tu vida futura. ¿Qué pasos debes dar para alcanzarlos?
   
   • Establece objetivos con el método SMART (es decir, objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, enfocados en los resultados y limitados en el tiempo) y fija una fecha límite razonable para alcanzarlos.^[13]
   • Por ejemplo, podrías tener que elegir una especialización que se ajuste a tus valores personales y te permita verdaderamente hacer una diferencia. Luego, tendrás que asistir a clases y estudiar mucho. También podrías tener que forjar relaciones con tus profesores y crear una red de contactos para encontrar una pasantía y oportunidades de empleo. Sé tan claro y específico en cuanto a tus objetivos a fin de asegurarte de que los alcances.

editarDesatar tu imaginación

1. Escribe un diario. No hay tantas cosas que te puedan ayudar a escapar a tu mente aparte de tomar un lapicero y un cuaderno para escribir tus pensamientos más profundos. Llevar un diario te puede ayudar a encontrar patrones en tus pensamientos, descubrir y entender tus deseos ocultos y lidiar con los factores estresantes de la vida.^[14]
   
   • Empieza a apartar de 20 a 30 minutos al día para escribir. Puedes simplemente hablar acerca de lo que ocurrió ese día o escribir sobre un tema como el crecimiento personal. Tú decides.
2. Crea arte. Ten una aventura en tu cabeza al hacer algo con tus manos. Pinta. Dibuja. Haz esculturas. Construye. Cocina. El arte tiene el poder de bajar tus índices de estrés y ansiedad, mejorar el bienestar e impulsar la inmunidad. Ya sea que tengas algo que quieras expresar, o simplemente porque quieres pasar el tiempo, hazlo con arte.
   
   • La investigación demuestra que la terapia con arte es beneficiosa para mejorar la calidad de vida, tener una mejor salud y generar capacidades saludables de afrontamiento.^[15]
3. Baila. Otra forma de escapar a tu mente es expresarte por medio del baile. Bailar tiene tanto beneficios físicos como mentales para la salud, que van desde tener un mejor estado de ánimo hasta un corazón más fuerte.^[16] Puedes poner música o dejar que tu entorno te dé el ritmo. No te preocupes por seguir una coreografía específica… solo mueve tu cuerpo según tus pensamientos y sentimientos.
   
4. Cuenta una historia. Una forma expresiva y posiblemente liberadora de escapar a tu mente es por medio de la narración de historias. Y no, esto no es solo para niños. Reúne a un pequeño grupo de amigos y compárteles un relato cultural que haya sido trasladado a lo largo de las generaciones, inventa tu propia historia ficticia o da testimonio de una experiencia personal.
   
   • ¿No te interesa la narración de historias en público? Crea tu propia historia… o ¡escríbela y publícala!

editarReferencias

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Source: Wiki News