Cómo decirle a un hombre que te gusta

¿Hay un hombre en el que no puedes dejar de pensar? ¿Estás cansada de esperar que él dé el primer paso? Quizás tienes una amistad con un hombre, pero desearías que fuera algo más. Casi todas las mujeres han pasado por lo mismo al anhelar a un hombre en secreto. Asume el control de tu corazón y de tus relaciones. Deja que el hombre que te gusta sepa cómo te sientes con la ayuda de estos consejos útiles.

editarPasos

editarDemostrarle a un hombre que te gusta

  1. Dedícale toda tu atención. Uno de los primeros pasos para dejar que un hombre sepa que te atrae es demostrarle un interés genuino en lo que dice o hace. Ya sea que salgan juntos o como parte de un grupo, tendrás la oportunidad perfecta para mostrarle que te gusta.[1]
    • Hazle algunas preguntas para aprender más acerca de él si logras tener un tiempo a solas con él. Trata de no hacerle preguntas como si condujeras una entrevista. Deja que las preguntas sigan un flujo natural mientras tienen una conversación. Puedes comenzar preguntando “¿Qué te gusta hacer para divertirte?”. De igual forma, puedes preguntarle “¿Vienes aquí con frecuencia?” si están en un bar o en otro tipo de local. Hazle algunas preguntas específicas en vez de decirle “Cuéntame acerca de ti”. Enfócate en temas ligeros o simples. Pregúntale acerca de su trabajo, su gusto por la música o su comida favorita o grupo deportivo favorito.
    • Préstale más atención que a las demás personas si están en un grupo. Si bien es cierto que no quieres que las cosas sean raras al actuar como si el resto del grupo no existiera, demuéstrale que tiene tu atención al pasar un tiempo en un lugar cerca de él o al posicionar tu cuerpo hacia el de él. Mantente activa en la conversación grupal, pero esfuérzate por responder cuando él diga algo interesante y ríete de sus bromas.[2]
  2. Planea toparte con él en un evento. Debes saber lo suficiente acerca de sus intereses como para saber dónde puede estar si has logrado tener una conversación decente con él y le has hecho unas buenas preguntas. ¿Toca en una banda o participa en un deporte? ¿Sabes cuál es tu equipo favorito? ¿A qué bar le gusta ir el fin de semana?
    • Si él menciona que asiste a los juegos deportivos locales, lleva a una amiga y planea toparte con el hombre que te gusta en un juego.
    • Agrégalo como amigo en Facebook o síguelo en Twitter para mantenerte al día con su calendario social. Asiste a algunos eventos que crees que también puedes disfrutar de modo que no te sientas fuera de lugar.
    • Vuélvete cercana con sus amigos para averiguar lo que suelen hacer como grupo. Sugiere que tus amigas y tú asistan a sus planes para la noche cuando los averigües. De esta forma, no parecerá obvio que tratas intencionalmente de planear tener un tiempo de calidad con el hombre que te gusta.
  3. Sonríe y haz contacto visual con él. Deja que él te vea fijándote en él si estás al otro lado de la habitación. Cuando lo haga, sonríele por algunos segundos mientras miras a sus ojos y luego mira a otro lado. De igual forma, cuando lo veas mirándote, demuestra que aprecias su atención con una sonrisa.
  4. Dale un regalo. Dale un regalo que le permita saber que has estado pensando en él. No tienes que gastar mucho dinero o nada de dinero si eres buena con las actividades manuales. Escoge un regalo que sientas que refleja sus intereses o que es un recordatorio de algún momento memorable que ambos hayan compartido. Puedes comprarle un muñeco bobblehead de su jugador deportivo favorito. Consíguele entradas para un concierto que ambos disfruten. Si te gusta hacer actividades manuales, puedes decorar un marco e incluir una fotografía linda de ambos o puedes crear un collage de sus momentos favoritos juntos.

editarCoquetear para que un hombre sepa que te gusta

  1. Coquetea al usar tu lenguaje corporal. Coquetear es una manera divertida y obvia de hacerle saber a un hombre que te gusta. Es preferible utilizar este método con otro. Puedes enviar un mensaje claro de que te atrae y que no solo coqueteas por diversión.[3]
    • Ponte al frente de él e inclina tu cuerpo hacia él cuando hablen. Esto le permite saber que tiene toda tu atención y estimulará un poco su ego si hay otros chicos presentes.
    • Tócalo casual y ligeramente para parecer más sensual o juguetona durante una conversación. Tócale ligeramente el brazo si ninguno se mueve para abrazarse cuando se saludan. Puedes tocar su mano para aportar emoción a la conversación.
    • Imaginemos que tienes algo increíble que contarle. Inclínate con emoción hacia delante mientras tocas su mano y exclama “¡Y no creerás lo que sucedió después!”. De igual forma, puedes tocarlo en su hombro o rodilla mientras actúas juguetona o le molestas. Empuja ligeramente su hombro con la punta de los dedos mientras dices “Eres tan tonto”. De igual forma, puedes tocar su rodilla mientras le dices cuán divertido es.
  2. Mantén el contacto visual durante la conversación. Mirar a los ojos de alguien por un periodo largo de tiempo es una manera inmediata de forjar una conexión. Sin embargo, se requiere de confianza para mantener la mirada de alguien por más tiempo que algunos segundos. Es más fácil mirar a los ojos de alguien mientras se mantiene una conversación. Mírale a los ojos por al menos siete segundos cada vez cuando le hables o cuando te hable. Puedes mirar a otro lado de vez en cuando, pero no querrás arruinar el momento al mirar a tu teléfono celular o al otro lado de la habitación mientras él te cuenta una historia acerca de su mascota de la infancia.
  3. Vístete para impresionar. Coquetear se trata de atraer y atrapar su atención. No tienes que renovar todo tu guardarropa. Solo esfuérzate más para verte agradable cuando estés con él. Puedes vestir prendas de vestir más ajustadas para acentuar tus características. Mejora tu atuendo al aplicarte maquillaje para enfatizar tu apariencia. Sin embargo, no exageres. Quieres resaltar, no esconder tu apariencia verdadera. Utiliza un lápiz labial atrevido, como el rojo que es un color sensual. Aplícate rímel y sombra de ojos para hacer que tus ojos resalten.
  4. Coquetea al decirle elogios. Los elogios genéricos pueden parecer cursis o poco entusiastas. Precisa un aspecto acerca de él que puedas elogiar para hacerlo de una manera que demuestre que te gusta. Te brindaremos algunos ejemplos: “Esa camisa realmente te queda agradable”, “Eres un baterista grandioso. Me encantó verte tocar”. Muévete más cerca de él y baja tu voz a medida en que le hablas para hacer que los elogios suenen coquetos.
  5. Coquetea a través de mensajes de texto. Envíale mensajes de texto para hacer que sepa que piensas en él. No querrás molestarlo al enviarle varios mensajes de texto en el día, aunque dependerá de cuán bien se conozcan y el tipo de persona que es. Mantenlo ligero al enviarle mensajes de texto para desearle buenos días y decirle que esperas que disfrute de su día. Puedes enviarle por mensaje de texto una broma o algo interesante que hayas escuchado y que se relacione con sus intereses. De igual forma, también puedes elogiarlo. Si se vieron la noche anterior, puedes decirle: “Me divertí anoche” o “Te ves bien de azul”.

editarDecirle a un hombre que te gusta

  1. Pregúntale si es soltero. Naturalmente, él se preguntará por qué le preguntas eso. Será obvio que le preguntas eso porque te gusta si le has demostrado mucha atención o le has coqueteado antes de hacerle esa pregunta. Puedes preguntarle eso incluso si ya sabes que es soltero (porque es posible que se lo hayas preguntado a sus amigos). Míralo como otra manera de hacerle saber que te interesa.
    • Puedes mencionarlo casualmente durante una conversación después de que hayan hablado por un tiempo. Puedes ser franca y preguntarle antes si has coqueteado con él y has notado que te corresponde. En especial si presientes que el sentimiento puede ser mutuo. Puedes preguntarle directamente: “¿Eres soltero?”, “¿Tienes una novia?”. De igual forma, puedes preguntarle de una manera más juguetona: “¿Y dónde está tu novia?”, “¿Estás aquí solo?”.
    • Prepárate con una respuesta para cuando te responda. Puedes decirle “Bien” y sonreír si te responde que está soltero. Puedes inclinarte hacia él y decir con voz baja “Entonces tengo suerte” si te sientes atrevida. Es preferible ser respetuosa y alejarte si te responde que tiene una relación. En lugar de terminar la conversación abruptamente y para mantener ligero el momento, puedes molestarlo al decir “¡Diablos! He llegado muy tarde”.
  2. Dile directamente cómo te sientes. En lugar de andar con rodeos o decir indirectas al esperar que él entienda, reúne el coraje para decirle que te gusta. Planea un momento para que ambos tengan tiempo de hablar en privado. Puedes hacer que este momento sea tan serio o tan alegre como quieras. Lo que digas y la manera en que lo digas dependerá de cuánto te guste.
    • Si eres atrevida, sé directa y di “Oye, Me gustas. Me gustaría que fuéramos más que amigos”. Básicamente lo pones en una esquina con este método. Sin embargo, sabrás rápidamente si también le gustas o no.
    • Dile que crees que es lindo y sugiere que ambos pasen más tiempo juntos. Si bien es cierto que esto también es una manera directa de decirle a un hombre que te gusta, también es una manera más casual de expresar tus sentimientos. Esto le quita la presión a él para responder apropiadamente ya que solo sugieres que se diviertan más juntos. Trata de decir “Creo que eres lindo y muy divertido. Deberíamos pasar más tiempo juntos”.
  3. Invítale a salir. Hazlo si eres segura, pero si todavía no quieres expresar directamente tus sentimientos. Puedes hacerlo en persona, por teléfono celular o mensaje de texto. Hazle saber que realmente disfrutas de su compañía y que te gustaría pasar más tiempo con él para conocerle mejor. Puedes decir “Realmente me he divertido contigo últimamente. Eres muy divertido. Me gustaría pasar más tiempo contigo. Solo los dos. ¿Te gustaría salir alguna vez?”. Ten una salida en mente antes de hacerle esta pregunta, ya que le estás invitando a salir. No querrás revertir la situación y que él tenga que planear todo.
  4. Envíale tus sentimientos por mensaje de texto. Quizás no puedes reunir el coraje para decírselo a la cara o quizás balbuceas las palabras cuando estás nerviosa. No hay problema ya que puedes enviarle un mensaje de texto.
    • Puedes enviarle un mensaje de texto y expresarle tus sentimientos como si estuvieras en frente de él. Puedes hacer que el mensaje sea serio o alegre, aunque dependerá de cuánto te guste. Te brindaremos un ejemplo de un mensaje alegre: “Creo que eres muy atractivo. ¿Quieres salir alguna vez?”. Si tus sentimientos son un poco más intensos, dile: “Tengo que decirte una confesión. No puedo dejar de pensar en ti. Creo que eres muy lindo y divertido. ¿Quizás sientes lo mismo? Si es así, salgamos alguna vez para conocernos mejor”.
    • Si sus sentimientos no son los mismos, él tendrá la habilidad desafortunada de ignorar tu mensaje de texto y fingir que nunca lo recibió. Prepárate para esta posibilidad. Asimismo, prepárate para los momentos incómodos que puedan surgir si te topas con él luego. Es posible que tengas que fingir que nunca lo enviaste o tendrás que reunir el coraje y confrontarle en persona acerca del mensaje de texto y tus sentimientos.
  5. Dile lo que sientes a uno de sus amigos y deja que este entregue el mensaje. Puedes escoger a uno de sus amigos para confiarle tus sentimientos si eres cercana con sus amigos. Es posible que puedan decirte si su amigo siente lo mismo. Esta persona definitivamente no dudará en transmitir el mensaje por ti.[4]

editarConsejos

  • Menciona por casualidad que también disfrutas de uno de sus intereses. Esto hará que no parezca tan raro u esporádico cuando te presentes como él en un lugar similar. No querrás que parezca que lo acosas.
  • Escoge algo por el que tengas un interés genuino o ligero. No querrás hacer que las cosas sean incómodas al presentarte en un evento, como una lucha de sumo, y hacer que él se sienta tan confundido por la razón por la que estás ahí como para no lograr tener una conversación genuina.
  • Trata de determinar qué le gusta en una mujer. Si sabes que le gusta las mujeres que son tranquilas, no te presentes en un lugar con unos zapatos de tacón alto y un vestido ajustado y esperes impresionarlo.
  • ¿Lo invitarás a tener una cita? Considera planear una noche que les permita relacionarse y conversar, como una cena, una salida a jugar mini golf o una clase de pintura.

editarAdvertencias

  • No exageres cuando coquetees. No querrás alejarlo por ser muy sugerente. En especial si a él no le atrae una mujer que alardea demasiado de sí misma.
  • No lo acoses. Es cierto, te gusta y quieres pasar tanto tiempo con él como puedas. Sin embargo, no planees presentarte en todos los eventos o en todas las salidas a donde sabes que asistirá.

editarReferencias

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Cómo hacer que la víspera de Navidad pase rápido

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¿Alguna vez has deseado que la víspera de Navidad se pase en un instante para que puedas abrir tus regalos en la mañana de Navidad? ¡Sigue leyendo para descubrir como hacer para que la noche más larga del año pase rápido!

editarPasos

  1. Trata de leer un libro interesante. ¡O incluso trata de leer un libro aburrido! Si lees un libro aburrido corres el riesgo de quedarte dormido, lo cual hará que la noche se pase más rápido (aunque probablemente no dormirás por mucho tiempo).
  2. Envía mensajes o habla por celular con tus amigos. No les envíes mensajes a las 2 a.m. a menos que hayas corroborado mediante mensajes que ellos siguen despiertos.
  3. ¡Dibuja! Pero no dibujes nada relativo a la Navidad. Tómate tu tiempo al dibujar, y antes de que te des cuenta ya habrá pasado una hora desde que empezaste.
  4. ¡Escribe! Escribir no es solo una forma de mostrar tu creatividad, pero también es una actividad divertida que hará que el tiempo se pase volando. Puedes terminar una tarea o escribir un ensayo o historias para impresionar a tu profesora de lengua. No te estreses pues esto te puede mantener despierto más tarde.
  5. Practica tocar un instrumento. ¿Tocas la guitarra? Practica esos acordes difíciles. ¿Tocas la trompeta? Practica tu nuevo solo. Esto es algo realmente productivo y te tomará un buen tiempo. Pero ten cuidado de no hacer mucho ruido. Si tu instrumento hace mucho ruido o si tus padres pueden escucharte (cosa que, a estas alturas, ya deberías saber), no lo intentes.
  6. Asegúrate de saber qué te vas a poner cuando vayas a visitar a la familia o cuando ellos vengan a visitarte. Piensa en tu maquillaje y en el estilo de tu cabello. (Si eres una chica).
  7. TRATA de dormir. Suena imposible pero inténtalo, abre la ventana de tu cuarto, mira hacia afuera y medita, ¡pero asegúrate de darle a Papá Noel el tiempo necesario para que te visite!
  8. Come. Bueno esto debe ayudarte a pasar algunos minutos.
  9. Mira la televisión. Si no tienes un televisor en tu cuarto, entonces esta no es una opción para ti. Pero si tienes un reproductor portátil de DVD, puedes usarlo, ¡pero no para ver películas de Navidad! Ellas solo te harán más ansioso. Mira una película muy larga para que el tiempo se pase volando. Mira una serie. También puede intentar con una película aburrida para que te quedes dormido (bueno, si es que puedes dormir con el sonido de fondo).
  10. Trata de hacer ejercicios. Quemarás algunas calorías y harás que se pasen algunos minutos.
  11. Simplemente trata de relajarte. Solo son algunas horas. ¡Vas a sobrevivir!
  12. Cuando trates de quedarte dormido, cierra tus ojos y canta una canción en tu cabeza. Puede ser una canción aburrida o tu canción favorita, pero trata de no pensar en la Navidad y te quedarás dormido en unos minutos.
  13. ¡Juega en la nieve! Sal de la casa con tu familia, tus amigos y tus mascotas para jugar con el trineo, esquiar, hacer ángeles de nieve, ¡y simplemente pasarla bien!
  14. ¡Decora! Saca el árbol navideño, y haz que toda tu familia te ayude a decorar la casa para el día siguiente, si es que aún no lo has hecho.

editarConsejos

  • Toma un baño de burbujas.
  • Si estás tratando te dormir, atenúa las luces o usa una lámpara en lugar de las luces normales. ¡Es mucho más relajante!
  • Definitivamente escuchar música hará que la noche sea más divertida.
  • Escoge la ropa que usarás y tenla lista en la víspera de Navidad, en lugar de hacerlo en la noche pues te puedes meter en problemas por estar despierto cuando deberías estar durmiendo.
  • No leas libros de Navidad.

editarAdvertencias

  • Es muy importante que no hagas mucho ruido. ¡Te meterás en problemas si tus padres te escuchan y puede ser que se dañe tu espíritu navideño!
  • No te escabullas de tu cuarto para ver tus regalos. Te arrepentirás y si te descubren, te meterás en problemas serios.

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Cómo borrar el historial en Safari

Puedes borrar todo tu historial de navegación o solo ciertas entradas en las versiones OS X y iOS de Safari. Esto puede ser muy útil si estás en una computadora pública o si necesitas borrar ciertos sitios web de tu historial de navegación. Sin importar qué sistema estés usando, borrar el historial solo te tomará un par de minutos.

editarPasos

editarOS X (Todo el historial)

  1. Abre Safari y haz clic en el menú de Safari. Puedes borrar todo tu historial de navegación usando este método. Si quieres borrar solo una entrada, haz clic aquí.
    Clear History in Safari Step 1 Version 3.jpg
    • Si estás usando una versión antigua de Safari, haz clic en el menú de “Historial” en lugar de “Borrar historial”.[1]
  2. Selecciona “Borrar historial y datos de navegación”.
    Clear History in Safari Step 2 Version 4.jpg
  3. Utiliza el menú emergente para seleccionar el rango del historial que quieres borrar. Puedes seleccionar borrar “todo el historial”, el historial de la “última hora”, el historial de “hoy” o el de “hoy y ayer”.[2]
    Clear History in Safari Step 3 Version 2.png
  4. Haz clic en el botón de “Borrar historial” para confirmar la selección. Todo el historial, las cookies, las entradas de búsquedas y demás información del rango seleccionado se borrará.
    Clear History in Safari Step 4 Version 2.jpg
    • Ten en mente que esto borrará el historial en todos los dispositivos conectados a la cuenta de iCloud.

editarOS X (Una sola entrada)

  1. Abre Safari y haz clic en el menú de Historial.
    Clear History in Safari Step 5 Version 2.jpg
  2. Selecciona “Mostrar historial”. También puedes presionar las teclas para abrir la ventana de “Mostrar historial”.
    Clear History in Safari Step 6 Version 2.jpg
  3. Encuentra la entrada que quieres eliminar. Puedes usar la barra de búsqueda en la esquina superior derecha de la pantalla o expandir las fechas para navegar a través de todas las entradas.
    Clear History in Safari Step 7 Version 2.jpg
  4. Haz clic derecho en la entrada que quieres borrar y selecciona Borrar. Si tienes un ratón con un solo botón o el trackpad, presiona la tecla y haz clic para abrir el menú. Repite este procedimiento para eliminar cualquier otra entrada que quieras.
    Clear History in Safari Step 8 Version 2.jpg

editariOS (Todo el historial)

  1. Abre la aplicación de “Ajustes”. Si quieres borrar todo el historial de navegación, necesitas hacerlo desde la aplicación de “Ajustes” y no de Safari.
    Clear History in Safari Step 9 Version 2.jpg
  2. Desplázate hacia abajo y pulsa en la opción de “Safari”.
    Clear History in Safari Step 10 Version 2.jpg
  3. Desplázate hacia abajo y pulsa en la opción de “Borrar historial y datos de sitios web”. Pulsa “Borrar” nuevamente para confirmar la elección. Todo tu historial, cookies y demás datos de navegación se borrarán.
    Clear History in Safari Step 11 Version 2.jpg

editariOS (Una sola entrada)

  1. Abre la aplicación de Safari en tu dispositivo. Si solo quieres deshacerte de un par de entradas, puedes borrar dichas entradas individualmente desde la aplicación de Safari.
    Clear History in Safari Step 12 Version 2.jpg
  2. Pulsa el botón de “Marcadores” en la parte inferior de la pantalla. Luce como un libro abierto.
    Clear History in Safari Step 13 Version 2.jpg
  3. Selecciona “Historial” desde el menú de “Marcadores”.
    Clear History in Safari Step 14 Version 2.jpg
  4. Encuentra la entrada que quieres borrar y desliza tu dedo sobre ella de derecha a izquierda. Esto hará que aparezca el botón de “Eliminar”.
    Clear History in Safari Step 15 Version 2.jpg
  5. Pulsa el botón de “Eliminar” para borrar la entrada. Repite para cualquier otra entrada del historial que quieras borrar. Pulsa en “OK” cuando termines de borrar las entradas.[3]
    Clear History in Safari Step 16 Version 2.jpg

editarReferencias

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Cómo vestir como Maddie Rooney

Si quieres parecerte a Maddie Rooney solo tienes que seguir los pasos que vienen a continuación.

editarPasos

editarEl aspecto

  1. Usa pantalones. Puedes usar faldas y vestidos, pero en mucha menor medida, por ejemplo solo en ocasiones especiales. ¡Ojo con los pantalones! Maddie no los usa con estampado, pero sí de colores.
  2. Usa camisetas. Maddie suele usar camisetas, pero nunca horteras, así que intenta usar camisetas deportivas, o cosas así.
  3. Usa sudaderas. ¡Pero no si hace calor! Maddie usa sudaderas, pero si hace calor simplemente no las lleva.
  4. Usa deportiva y zapatos cerrados. Maddie usa otro tipo de zapatos aparte de este, como sandalias, pero nunca tacones.
  5. Lleva el pelo lacio. Maddie lleva SIEMPRE el pelo lacio, aunque a veces se riza un poco el flequillo, pero solo si lleva el pelo recogido, normalmente en una cola de caballo, aunque a veces en dos colas.
  6. Lleva gafas. Maddie usa gafas para ver, aunque si tú no las llevas, puedes usar unas de plástico, se venden en los chinos muy baratas.

editarLa forma de comportarse

  1. Sé cariñosa con tus seres queridos. Maddie es cariñosa con sus seres queridos, pero sobretodo con Liv, excepto cuando está de mal humor, entonces no es cariñosa ni con Liv.
  2. Enfádate con tus padres si te riñen. Eso no es muy complicado, pero a Maddie le suele pasar.
  3. Sé competitiva. Maddie lo es mucho, aparte de cabezota y orgullosa, esa es una de sus peculiaridades.
  4. Vete del sitio si te decepcionan. Eso le pasa a las dos hermanas, tanto a Liv como a Maddie.
  5. Juega al baloncesto. A Maddie le encanta el baloncesto y no cree que sea solo para chicos, por eso practica tanto, para demostrarle a los chicos que las chicas pueden ser mucho mejores que ellos, y de hecho se le da genial, para eso apúntate a clases de baloncesto o mira estos links [1] [2] [3] [4] y demuestra lo que vales.

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Cómo confiar

La confianza es un factor fundamental para crear y mantener relaciones significativas. Confiar en alguien puede abarcar mucho, desde contarle a alguien tus secretos más ocultos hasta saber que esa persona llegará puntual a una reunión. Hay muchos niveles de confianza, pero todos requieren que pongas tu fe en alguien.

editarPasos

editarConstruir la confianza

  1. Ofrece primero tu confianza. Exponerte es difícil, pero es mucho más fácil construir relaciones confiables si estás dispuesto a dar el primer paso. Prueba con un paso pequeño, como compartir una historia personal, confiar una pequeña ansiedad o invitar a alguien a una cita. Puedes buscar a alguien más si esa persona es descortés o distante. Sin embargo, si te ofrece algo a cambio o simpatiza contigo, te cuenta una historia similar o accede a salir contigo, entonces ambos habrán dado el primer paso para tener una relación confiable.[1]
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  2. Construye la confianza con el tiempo. La confianza no es un interruptor que puedes encender o apagar. Al contrario, se construye con el tiempo y crece de la mano con la relación. Comienza a confiar en las personas con cosas pequeñas, ya sea llegar puntual a una reunión o ayudar con recados pequeños, antes de confiarles tus grandes secretos.
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    • No hay necesidad de forzar un dictamen acerca de alguien justo cuando le conoces.
  3. Confía lentamente en las personas. Revelar tus secretos, miedos e inseguridades requiere de mucha confianza. Compartir tus emociones con alguien suele suceder después en una relación, después de construir una confianza. Comienza a confiar lentamente en alguien, fíjate en cómo responde antes de confiar por completo en esa persona. Cuando compartas unas historias con alguien, hazte algunas preguntas:
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    • ¿Esa persona parece tener interés en lo que tengo por decir? La confianza requiere que ambas partes se interesen mutuamente.
    • ¿Esa persona tiene la disposición de compartir historias acerca de sí misma? La confianza es recíproca; ambas partes se sienten cómodas de compartir.
    • ¿Esa persona es despectiva, condescendiente o inconsciente de mis preocupaciones? La confianza requiere respeto.
  4. Ten diferentes niveles de confianza para diferentes personas. No existe un nivel fijo de confianza que necesites tener con las personas. Habrá algunas personas en quienes confíes un poco, como tus compañeros de trabajo o nuevos conocidos, y habrá algunas personas a quienes les confiarías tu vida. En lugar de colocar a las personas en dos categorías, como “confiables” y “no confiables”, ve a la confianza como un espectro.
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  5. Fíjate en las acciones y los comportamientos de una persona, no en sus palabras. Es fácil hacer una promesa, pero es difícil mantenerla. Debes fijarte en las acciones de las personas para ver si son confiables, no debes creer en sus palabras. Reserva tu decisión para luego hasta que se concrete el favor si le pides uno a alguien. Puedes ver objetivamente la confianza de alguien al fijarte en sus acciones y no en sus palabras, con ello construirás la confianza de acuerdo con los hechos.
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  6. Sé una persona confiable. Tienes que ser confiable si quieres construir una confianza con alguien. Notarás que las personas romperán constantemente las promesas, contarán los secretos o llegarán impuntual si haces lo mismo. Piensa en las necesidades de las personas. Ofrece tu ayuda y guía, y escucha a las personas cuando hablen para construir una relación confiable.
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    • Nunca compartas los secretos de alguien con otras personas a menos que necesite ayuda. Por ejemplo, un amigo deprimido puede confiarte que tiene pensamientos suicidas, pero debes compartir esta información con un consejero o un profesional incluso si tu amigo te pide que no lo hagas.
    • Mantén tus promesas y no canceles los planes cuando los hayas hecho.
    • Sé honesto, incluso en las situaciones difíciles.
  7. Recuerda que nadie es perfecto. Desafortunadamente, las personas siempre cometerán errores, como no asistir a una reunión, contar un secreto sin intención o actuar de manera egoísta. Si esperas que todas las personas “se ganen tu confianza”, no te satisfarán de vez en cuando. Confiar en alguien se trata de ver a través de los defectos ocasionales de las personas y verles de una manera general.[2]
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    • Las personas se convierten en no confiables cuando cometen el mismo error siempre o se rehúsan a disculparse por los problemas.
  8. Confía en ti mismo. Sigue tus instintos si crees que alguien es confiable. Tener fe en ti mismo no solo hace que sea más fácil construir una confianza, sino que hace que sea más fácil seguir con tu vida cuando alguien rompe tu confianza. Ten en cuenta que eres una persona emocionalmente estable y feliz. Esto sirve de ayuda para que te sientas cómodo en arriesgarte a confiar en las personas.[3]
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editarEncontrar personas confiables

  1. Ten en cuenta que las personas confiables son fiables y puntuales. Alguien en quien confías valora tu tiempo y tu opinión y no priorizará siempre sus intereses. Llegar impuntual a las reuniones, citas o eventos establecidos contigo es una señal de que no es una persona completamente confiable.
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    • Aplica este concepto dentro de lo razonable, todas las personas llegan impuntuales de vez en cuando. El problema es con las personas que nunca llegan puntual o que cancelan o cambian constantemente los planes establecidos contigo.
  2. Ten en cuenta que las personas confiables cumplen sus palabras. Con frecuencia, existe una gran diferencia entre lo que algunas personas dicen y lo que hacen, pero las personas confiables ponen en práctica lo que dicen. Para confiar en alguien tienes que saber que esta hará lo que dice que hará. Por ejemplo, las personas confiables:
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    • Mantienen sus promesas.
    • Terminan los trabajos, los quehaceres o los recados que se comprometen a hacer.
    • Cumplen los planes que se establecen mutuamente.[4]
  3. Ten en cuenta que las personas confiables no mienten. Las personas mentirosas son algunas de las personas más difíciles de confiar en el mundo ya que nunca puedes saber en lo que piensan en realidad. Será una gran señal de alarma de que alguien no es confiable si le atrapas mintiendo, aunque se trate de una mentira pequeña. Recuerda las grandes exageraciones y las mentiras inocentes. Es muy probable que alguien no sea confiable si eso sucede siempre que le ves.
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    • Los mentirosos suelen inquietarse, tienen problemas para mirarte a los ojos y cambian con frecuencia los detalles de las historias.[5]
    • Esto incluye a las omisiones, cuando las personas te ocultan una información para evitar la tensión o la ira.[6]
  4. Ten en cuenta que las personas confiables confiarán en ti. Con mucha frecuencia, un amigo confiable tiene la disposición de confiar también en ti. Este tipo de personas sabe que confiar es recíproco, y debes sentirte cómodo de compartir cosas si quieres que las personas hagan lo mismo. Cuando alguien confía en ti, es una señal de que valorara tu amistad y tu opinión, lo que minimiza las probabilidades de que haga algo que pueda dañar la relación que tienen.
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  5. Nota cómo alguien habla de otras personas. Si alguien te cuenta constantemente los secretos de otra persona al decirte “Benny me pidió no decir esto, pero…”, entonces es probable que haga lo mismo con tus secretos. La manera en que las personas actúan contigo es un indicativo de cómo actuarán cuando no estés presente. Es probable que no debas confiar en alguien si crees que las personas no deberían confiar en ella.
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editarReparar la confianza después de un trauma

  1. Ten en cuenta que es normal que tengas problemas de confianza después de un trauma. La mayoría de las personas se ponen a la defensiva y se les dificulta confiar en las personas después de algunos eventos difíciles. Esto se debe a un instinto de supervivencia, ya que confiar en alguien te deja vulnerable a un dolor futuro. De tal manera, evitar confiar en alguien puede protegerte de salir lastimado.[7] No te culpes por tener problemas para confiar. En lugar de ello, acepta el dolor y trata de aprender según el pasado.
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  2. Recuerda que las acciones de alguien no son la representación de todas las personas. Hay personas negativas, crueles y no confiables en el mundo. Sin embargo, la mayoría de las personas son amables y confiables, así que no dejes que una sola mala experiencia o una persona destruyan tu habilidad en volver a confiar. Hazte recordar siempre que también hay personas buenas.
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  3. Disminuye la velocidad de tu dictamen. Con frecuencia, cuando estamos lastimados, molestos o afligidos, reaccionamos emocionalmente y empeoramos la situación. Antes de decidir que ya no confías en alguien, toma algunos minutos para hacerte algunas preguntas racionales:
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    • ¿Qué hechos conozco acerca del incidente?
    • ¿Qué estoy suponiendo o asumiendo acerca de esa persona?
    • ¿Cómo me comporté en esta situación? ¿Fui confiable?
  4. Ten en cuenta que las personas recuerdan la traición más que las interacciones positivas. Según un estudio de la Universidad Cornell,[8] nuestros cerebros están adaptados para recordar la traición más rápido que los recuerdos buenos, incluso si la traición es pequeña. Recuerda tus interacciones positivas con alguien a medida en que vuelves a construir la confianza. Es probable que haya más recuerdos buenos de los que recuerdes de inmediato.
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  5. Espera las disculpas sinceras y significativas. Las personas cometen errores, incluso las personas en las que pensaste que podías confiar. Lo que más importa después de una discusión o un incidente es cómo responde una persona. Las disculpas rápidas o cortantes suelen demostrar que esa persona no se disculpa de verdad. Normalmente, solo quiere que dejes de estar molesto con ella. Las disculpas verdaderamente sinceras son las que no exiges, cuando alguien te mira a los ojos y te pide perdón. Una disculpa sincera es el primer paso para volver a construir la confianza.
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    • Ofrece tus propias disculpas por actuar mal cuando sea pertinente.
  6. Adapta tus expectativas. Solo porque alguien haya perdido tu confianza no quiere decir que no sea ni un poco confiable. En lugar de volver al punto en el que comenzaron, trata de confiarle algunas cosas más pequeñas o más manejables. Puedes no confiarle a un amigo algo acerca de ti si ha contado tus secretos a tus espaldas. Sin embargo, eso no quiere decir que no puedan pasar el tiempo, realizar proyectos o hablar.[9]
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  7. Ten en cuenta que es posible que no confíes por completo en alguien que te ha lastimado. Desafortunadamente, a pesar de que puedes volver a construir una gran parte de la confianza que tenías por alguien, hay veces en las que las heridas son muy profundas como para poder olvidarlas. No te sientas mal por retirar a alguien de tu vida si ha probado que no es confiable. No puedes exponerte para que las personas te vuelvan a lastimar o para que vuelvan a aprovecharse de ti.
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  8. Haz una cita de asesoramiento si sigues teniendo problemas severos de confianza. Un gran trauma tiene un impacto permanente en el cerebro; debes considerar ver a un profesional si no puedes confiar en las personas. Un síntoma del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) es la incapacidad de confiar. Trata de asistir a un grupo de apoyo en donde vives si no quieres ir a ver a un terapeuta.
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    • Recuerda que no eres el único con estos problemas, hay otras personas como tú que también luchan contra un trauma.[10]

editarConsejos

  • Sé paciente y optimista; las personas se comportarán de igual forma contigo.
  • Confiar en alguien siempre es un riesgo, pero vale la pena hacerlo.
  • Las personas pueden ser severas o incluso crueles, pero no olvides que también pueden ser buenas.

editarAdvertencias

  • Una persona no será digna de tu confianza si la rompe en reiteradas veces. Ten cuidado con las personas que siempre piden perdón. Estas no seguirán lastimándote si son verdaderamente confiables.

editarReferencias

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Cómo dar el CAE

El Cambridge English: Advanced (CAE) es un certificado de inglés de un nivel avanzado. Tiene la ventaja de ser reconocido en todo el mundo, tanto en instituciones educativas como en empresas. Si ya tienes conocimientos avanzados de inglés y los quieres validar mediante un certificado, este examen te será ideal. Por otro lado, si crees estar preparado para algún examen de aún mayor dificultad puedes rendir Certificate of Proficiency in English (CPE). O por el contrario, uno de menor dificultad, First Certificate in English (FCE).

editarPasos

editarAnotarte para rendir el Cambridge English: Advanced (CAE)

  1. Encuentra un centro en donde anotarte. En la actualidad son más de 100 los países donde te podrás inscribir, sumando un total de más de 2800 centros examinadores. Puedes encontrar el centro más cercano a tu ubicación acá.
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    • Podrás anotarte en un centro e ir a rendir a otro.
  2. Planifica cómo y cuándo dar el examen. Posiblemente necesites un tiempo para prepararte, por lo cual debes considerar cuánto te demandará y cuándo estarás listo para rendirlo. Suele haber exámenes una vez por mes. Y si te incomoda rendir el examen escrito en uno de los centros, ¡no te preocupes! Porque podrás rendirlo a través de una computadora.
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  3. Acércate a alguno de los centros. Ahí te podrás informar del precio del examen, este varía de acuerdo al país en donde te encuentres. Por demás te podrán asesorar y solucionarte todo tipo de dudas que se te presenten.
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  4. Infórmate sobre cómo preparar el examen. Una vez que sepas dónde, cómo y a qué precio darlo, deberás buscar material de estudio. Para esto podrás conseguir exámenes, libros teóricos, clases gratuitas o bien con algún profesional que prepare gente para los exámenes Cambridge.
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  5. Elige la fecha para darlo y anótate. Una vez que ya sepas cuando lo quieres dar, acude a uno de los centros y anótate para darlo. Si bien es recomendable que te anotes con tiempo para prepararlo, puedes también anotarte una semana antes para rendirlo mediante el examen por computadora.
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  6. Paga el precio del examen. Suele tener un costo bastante elevado y se suele ajustar el precio en relación a la moneda de tu país y al dólar. Estas cosas sumadas hacen que anotarse para rendir este tipo de exámenes sea caro. Sabiendo esto te será útil al momento de elegir la fecha para rendir, pudiendo llegar bien preparado al mismo y con las mayores probabilidades de obtener un buen resultado.
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  7. Estudia para el examen. Ahora que ya estás anotado, es momento que te pongas a estudiar y a practicar hasta el día del examen.
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editarOrganizar el día del examen

  1. Crea un cronograma. El centro te enviará un correo electrónico con el día, fecha, hora y lugar en donde rendirás el examen. En caso de que no recibas el mail te podrás comunicar con el centro para corroborar la información.
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  2. Asegúrate de saber cuánto tiempo te demora llegar hasta el centro. Como el tiempo que tienes para el parcial es limitado, no querrás llegar tarde. Es importante que aproveches cada minuto que te dan, por lo tanto es recomendable que llegues puntual o si te es posible antes. De esta forma tendrás la tranquilidad de que dispondrás de todo el tiempo del examen y que si llegará a haber algún percance en el camino, como mucho tiempo de espera por el tránsito, aun así llegarás bien.
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  3. Lleva tu documento de identidad. Puede ser tanto tu pasaporte como tu documento de identidad. Pero tiene que ser el original, no puedes llevar una copia.
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  4. Recuerda llevar lapicera, lápiz y goma. En el apuro y nerviosismo del examen puede que te olvides de agarrarlos, por lo tanto prevé esta situación y guárdalos en tu mochila antes de salir.
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  5. Deja tu mochila, celular y otros aparatos electrónicos. Tampoco podrás entrar con comida. Una vez en el centro tendrás prohibido entrar con los aparatos mencionados al examen; ellos te proveerán un lugar para que los guardes.
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  6. Posa para la foto. El centro te sacará una foto antes de que entres a rendir el examen.
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  7. Escucha las instrucciones. Luego de que hayas encontrado tu asiento en el aula y hayan repartido los exámenes se leerán las instrucciones. Si no comprendes alguna, aprovecha para preguntar.
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  8. Préstale mucha atención a los audios. Los listening los repetirán dos veces, por lo tanto trata de concentrarte lo más posible y aprovechar la segunda repetición para corroborar lo que habías escuchado antes.
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  9. Entrega el examen y espera tu calificación. Una vez que termines el examen, revísalo y entrégalo. ¡No te olvides de pasar por el guardarropa antes de irte! Podrás ver tu calificación a través de Internet días después de haber rendido.
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editarPrepararte para rendir el examen

  1. Averigua la lista de temas sobre la que te evaluarán. Los mismos los podrás pedir cuando vayas a inscribirte. El examen consta de cuatro partes.
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    • Una parte de lectura y comprensión. Para esto tendrás una hora y media.
    • Realización de texto original, sobre un tema sugerido. También tendrás una hora y media.
    • Comprensión auditiva. Se presentará una grabación y deberás responder preguntas, el tiempo máximo que tendrás será de cuarenta minutos.
    • Una parte oral. Pasarás junto a alguna otra persona que rinda el examen y deberán poder mantener una conversación.
  2. Organízate para estudiarlo. Puedes practicar comprensión y redacción de texto leyendo diarios en inglés y reescribiéndolos con tus palabras. Mientras que escuchando audios en inglés podrás entrenarte para acostumbrar el oído.
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  3. Pide ayuda. Si notas que debes reforzar algún tema por sobre otro, consigue alguien que pueda darte una mano. Mientras antes te des cuenta de esto más tiempo tendrás para procesar la nueva información.
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  4. Estudia todos los temas. Organízate de modo tal que no te quede ningún tema sin ver ni estudiar. Enfócate plenamente para rendir el examen.
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  5. Haz modelos anteriores de parciales. Podrás encontrar parciales de años anteriores que te servirán para practicar y darte una idea más específica de qué te tomarán. O bien los consigues por Internet o bien se los pides a algún compañero o profesor que los tenga.
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  6. Descansa y aliméntate lo suficiente antes de ir a rendir. Se ha comprobado que se rinde mejor mentalmente sin cansancio, pero más específicamente con el tiempo justo de descanso. No sólo esto sino que es importante tener la suficiente azúcar en sangre a la hora del examen.
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editarConsejos

  • Dedícale suficiente tiempo al estudio, no querrás llegar con el tiempo justo.
  • Busca todos los modelos de parciales que puedas conseguir y hazlos. Es la mejor forma de entender claramente la modalidad de parcial, y te servirá mucho para practicar.
  • Puedes acceder a foros y grupos en redes sociales en donde se efectúen consultas entre distintas personas. Ellos podrán solucionar dudas urgentes y refrescarte temas que quizás tenías olvidados.

editarAdvertencia

  • Si habías elegido una fecha para dar el examen y llegando al momento ves que no podrás terminar de estudiar, puedes pedir que te cambien la fecha para rendir. No es necesario que corras el riesgo de ir y te vaya mal, sólo por el hecho de pensar que, como ya lo habías pagado, no había otra opción.

editarReferencias

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Cómo hacer un filtro de agua

El agua es esencial para la vida. El ser humano puede sobrevivir una semana sin comida, pero solo dos a tres días sin agua. Puede ser difícil encontrar agua limpia si te quedas varado en un lugar de la naturaleza o si hubiera una emergencia. Si te encuentras en una situación en que te ves obligado a encontrar tu propio suministro de agua, debes poder filtrar las impurezas que causan enfermedades. Continúa leyendo este artículo para aprender a hacer un filtro de agua.

editarPasos

editarHacer un filtro de agua

  1. Reúne los implementos. El filtro de agua que harás funciona a base de capas que limpian el agua. Si planeas beberla, tendrás que hervirla una vez que la hayas filtrado.[1] Aquí tienes una lista de lo que necesitarás:
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    • Botella de plástico con tapa
    • Cuchilla o cúter
    • Martillo y clavo (opcional)
    • Filtro de café
    • Taza grande (opcional)
    • Carbón activado
    • Arena
    • Grava
    • Contenedor para almacenar el agua (jarra, taza, etc.)
  2. Utiliza una cuchilla para cortar la botella de plástico a aproximadamente 2,54 cm (1 pulgada) del fondo. Introdúcela en uno de los lados de la botella y empieza a cortarla lentamente. Quizá sea más sencillo hacer pequeños cortes en vaivén (como cuando se corta con un serrucho).
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    • Si eres niño aún, pídele ayuda a un adulto para este paso.
    • Añade un asa para poder colgar la botella mientras filtras el agua. Para empezar, perfora dos agujeros cerca del borde cortado. Colócalos frente a frente. Pasa un pedazo de cuerda a través de los agujeros y asegúrala con un nudo.
  3. Utiliza un martillo y un clavo para perforar un agujero en la tapa. Este agujero servirá para ralentizar el paso del agua y hacer que el filtro sea más efectivo. Si no tienes un martillo o clavo, utiliza una cuchilla para crear una rendija en forma de X en la tapa de la botella.
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  4. Coloca el filtro de café sobre el pico de la botella y utiliza la tapa para ajustarlo. El filtro de café servirá para evitar que el carbón activado se salga y permanezca dentro de la botella. La tapa asegurará el filtro en su lugar.
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  5. Coloca la botella con el pico hacia abajo en una taza. De esta manera, quedará firme mientras la llenas. Si no tienes una taza, puedes colocar la botella boca abajo sobre una mesa, pero tendrás que sujetarla con una mano para mantenerla fija.
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  6. Llena tres cuartos de la parte inferior de la botella con carbón activado. Si el carbón viene en pedazos grandes, tendrás que quebrarlos en pedazos más pequeños. Para hacerlo, colócalos en una bolsa y golpéalos con un objeto duro (como un martillo). La idea es que no sean más grandes que un guisante.
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    • Puedes ensuciarte con el carbón, así que quizá debas utilizar guantes para mantener tus manos limpias.
  7. Llena la porción central de la botella con arena. Puedes utilizar cualquier tipo de arena que quieras, pero evita la de colores que se emplea en manualidades, ya que esta podría teñir el agua. Intenta hacer que la capa de arena sea tan gruesa como la de carbón. Al terminar, tu botella debe tener un poco más de la mitad del espacio lleno.
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    • Intenta utilizar dos tipos de arena: una de granos finos y otra de granos gruesos. La arena más fina irá primero, sobre el carbón. La arena gruesa irá encima de la fina.[2] De esta manera, el agua tendrá que atravesar capas adicionales y quedará más limpia.
  8. Llena el resto de la botella con grava. Deja aproximadamente 2,54 cm (1 pulgada) de espacio vacío entre la grava y el borde cortado de la botella. Es decir, no la llenes hasta el tope con grava. De lo contrario, el agua podría derramarse si no se drena suficientemente rápido.
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    • Intenta utilizar dos tipos de grava: una de piedras pequeñas y otra de piedras más grandes. La de piedras más pequeñas va primero, sobre la arena. La de piedras más grandes va encima de todo.[3]

editarUtilizar el filtro de agua

  1. Elige una jarra donde verter el agua. Asegúrate de que esté limpia y sea lo suficientemente grande para contener toda el agua que vas a filtrar. Si no tienes una jarra, utiliza un tazón, taza u olla.
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  2. Sostén el filtro sobre el contenedor. La tapa debe apuntar hacia el fondo del contenedor. Si la jarra tiene una boca grande, intenta colocar el filtro de modo que se sostenga en el borde de la jarra. De esta manera, no tendrás que sostenerlo. Si hiciste un asa para el filtro, cuélgalo para que quede en la posición deseada y coloca la jarra debajo.
    Make a Water Filter Step 10 Version 3.jpg
  3. Vierte el agua en el filtro. Asegúrate de hacerlo lentamente, de modo que no se rebalse. Cuando veas que el agua empieza a llegar al borde del filtro, detente y espera a que el nivel baje. Una vez que puedas ver la grava nuevamente, vierte más agua.
    Make a Water Filter Step 11 Version 3.jpg
  4. Espera a que el agua se filtre a la jarra. Esto tomará aproximadamente siete a diez minutos. Conforme va pasando a través de las capas, el agua se limpiará cada vez más.
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  5. Si aún no está limpia, vuelve a verter el agua en el filtro.[4] Una vez que el agua deje de gotear, retira la jarra. Coloca otra jarra debajo del filtro y vuelve a verter el agua filtrada sobre la grava. Es probable que debas repetir el proceso de filtrado dos o tres veces antes de que el agua quede limpia.
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  6. Hierve el agua por al menos un minuto a fin de que sea seguro beberla. Luego de filtrarla, el agua aún tendrá bacterias, químicos y microorganismos peligrosos. Para deshacerte de ellos, hierve el agua por al menos un minuto.[5]
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    • Si te encuentras a más de 1000 metros (5000 pies) sobre el nivel del mar, deberás hervir el agua por al menos 3 minutos.[6]
  7. Permite que el agua se enfríe antes de almacenarla en un contenedor hermético limpio. No la dejes a la intemperie por mucho tiempo, o podrían formarse bacterias.
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editarHacer otros tipos de filtro

  1. Para limpiar el agua turbia, viértela a través de un filtro de café. Consigue un filtro de café redondo para taza y colócalo volteado de modo que quede como una tapa sobre la taza. Coloca una liga alrededor del filtro para asegurarlo. Vierte el agua turbia en el filtro de café lentamente. Luego, hiérvela para que sea seguro beberla.
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    • Si no tienes un filtro de café, utiliza un pedazo de papel absorbente o de tela de algodón. Asegúrate de que el pedazo cuadrado sea lo suficientemente grande como para cubrir el borde de la taza. Intenta utilizar una tela o papel absorbente de color blanco. Las telas o papeles absorbentes de colores tienen tintes, los cuales podrían manchar el agua.
  2. Haz un filtro de agua con una cáscara de plátano. Las cáscaras de las frutas pueden absorber bacterias. Pela un plátano y muele la cáscara en una licuadora. Puedes utilizar el plátano parar preparar otra cosa o comértelo, ya que no lo necesitarás para el filtro. Una vez que la cáscara esté licuada, colócala sobre el filtro de café. Sujeta el filtro sobre una taza y vierte el agua a través de este. Las cáscaras de plátano sirven para absorber las bacterias y el filtro para limpiar el agua.[7]
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  3. Haz un filtro de xilema con una botella y una rama de pino. La albura, como la del pino, contiene tejidos de xilema, los cuales absorben agua y filtran la tierra y bacterias. Puede quitar hasta el 99,9 % de las bacterias que hay en el agua, pero no los virus como la hepatitis y el rotavirus.[8][9] Tendrás que hervirla para que sea seguro beberla. A continuación se explica cómo hacer el filtro de xilema:[10]
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    • Corta un pedazo de rama de pino de 10,16 cm (4 pulgadas) de largo.
    • Pela la corteza y asegúrate de que entre en el cuello de la botella. Si es demasiado ancha, límala con una lija o recórtala con una navaja.
    • Introduce aproximadamente 2,54 cm (1 pulgada) de la rama en el cuello de la botella.
    • Corta el fondo de la botella y dale la vuelta para que quede con el pico hacia abajo.
    • Llena la botella con agua y deja que se drene a través de la rama.
    • No permitas que la rama se seque. De lo contrario, no será tan efectiva.[11]

editarConsejos

  • Considera conseguir un filtro de agua de una tienda de implementos para acampar. Estos pueden filtrar muchas más bacterias y microorganismos que uno improvisado.
  • Si el agua hervida tiene un sabor soso, intenta añadirle una pizca de sal. Puedes pasar el agua de un contenedor limpio a otro unas cuantas veces.[12]
  • En lugar de hacer un filtro con capas gruesas de carbón, arena y grava, intenta hacer uno con varias capas delgadas de carbón, arena y grava. Continúa creando esta sucesión de capas hasta llegar al borde de la botella.
  • Si no consigues un filtro de café, intenta utilizar una tela de algodón o un poco de relleno de almohada o de un peluche.

editarAdvertencias

  • Que el agua esté filtrada no significa que es segura para beber. Siempre será necesario que la purifiques antes de utilizarla para beber, limpiar y preparar comida.
  • Siempre hierve el agua filtrada antes de emplearla para lavarte los dientes, cocinar, beber, preparar bebidas (como café o té) y lavar los platos.[13]

editarwikiHows relacionados

editarReferencias

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Cómo habilitar las funciones Autorrecuperar y Autoguardar en Microsoft Office 2010

Es posible que tu computadora se cuelgue a veces, cuando estás trabajando en algún programa de Microsoft Office 2010 como Excel, Word o Access, y que no puedas guardar tu trabajo. Esto podría deberse a alguna otra aplicación o, posiblemente haya sucedido algo malo. Pero no te preocupes, Microsoft Office tiene la mejor función para grabar automáticamente el trabajo. Lee el siguiente artículo y trabaja sin tensión.

editarPasos

editarExcel

  1. Haz clic en la pestaña Archivo que está en la esquina superior izquierda de la ventana.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 1 Version 2.jpg
  2. Haz clic en el botón “Opciones“, que está junto al botón Salir.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 2 Version 2.jpg
  3. En la ventana de Opciones, que está en el panel lateral izquierdo, haz clic en Guardar.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 3 Version 2.jpg
  4. Deja la opción Guardar archivos en este formato: tal como está, si no quieres que tu trabajo se grabe automáticamente en algún otro formato. El valor predeterminado es el del libro de Excel.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 4 Version 2.jpg
  5. Selecciona la casilla Guardar la información de Autorrecuperación cada XX minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 5 Version 2.jpg
  6. Coloca 1 minuto en ese recuadro de tiempo. El lapso por defecto es de 14 minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 6 Version 2.jpg
  7. Deja la casilla Ubicación del archivo de Autorrecuperación tal como está. Por defecto es “C:Documentos y configuraciónAdministradorDatos de programaMicrosoftExcel”, si el usuario que ha iniciado la sesión es el administrador.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 7.jpg
  8. Deja la casilla Ubicación de archivo predeterminada tal como está. Si quisieras cambiar la ubicación predeterminada del archivo, hazlo allí. La ubicación determinada es “C:Documentos y configuraciónAdministradorMis documentos”, si el usuario que ha iniciado la sesión es el administrador.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 8.jpg
  9. Haz clic en el botón Aceptar que está en la parte inferior izquierda, junto al botón Cancelar.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 9 Version 2.jpg

editarWord

  1. Haz clic en la pestaña Archivo que está en la esquina superior izquierda de la ventana.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 10 Version 2.jpg
  2. Haz clic en el botón Opciones, que está junto al botón Salir.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 11 Version 2.jpg
  3. Haz clic Guardar en la ventana opciones que está en el panel lateral izquierdo.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 12 Version 2.jpg
  4. Deja la opción Guardar archivos en este formato: tal como está, si no quieres que tu trabajo se grabe automáticamente en algún otro formato. El valor predeterminado es el de documento de Word (*.docx).
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 13 Version 2.jpg
  5. Selecciona la casilla Guardar la información de Autorrecuperación cada XX minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 14 Version 2.jpg
  6. Coloca 1 minuto en ese recuadro de tiempo. El lapso por defecto es de 10 minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 15 Version 2.jpg
  7. Deja la casilla Ubicación del archivo de Autorrecuperación tal como está. Por defecto es “C:Documentos y configuraciónAdministradorDatos de programaMicrosoftWord”, si el usuario que ha iniciado la sesión es el administrador.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 16.jpg
  8. Deja la casilla Ubicación de archivo predeterminada tal como está. Si quisieras cambiar la ubicación predeterminada del archivo, hazlo allí. La ubicación determinada es “C:Documentos y configuraciónAdministradorMis documentos”, si el usuario que ha iniciado la sesión es el administrador.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 17.jpg
  9. Haz clic en el botón Aceptar que está en la parte inferior izquierda, junto al botón Cancelar.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 18 Version 2.jpg

editarPowerPoint

  1. Haz clic en la pestaña Archivo que está en la esquina superior izquierda de la ventana.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 19 Version 2.jpg
  2. Haz clic en el botón Opciones, que está junto al botón Salir.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 20 Version 2.jpg
  3. Haz clic Guardar en la ventana Opciones que está en el panel lateral izquierdo.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 21 Version 2.jpg
  4. Deja la opción Guardar archivos en este formato: tal como está, si no quieres que tu trabajo se grabe automáticamente en algún otro formato. El valor predeterminado es el de presentación de Power Point.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 22 Version 2.jpg
  5. Selecciona la casilla Guardar la información de Autorrecuperación cada XX minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 23 Version 2.jpg
  6. Coloca 1 minuto en ese recuadro de tiempo. El lapso por defecto es de 10 minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 24 Version 2.jpg
  7. Deja la casilla Ubicación de archivo predeterminada tal como está. Si quisieras cambiar la ubicación predeterminada del archivo, hazlo allí. La ubicación determinada es “C:Documentos y configuraciónAdministradorMis documentos”, si el usuario que ha iniciado la sesión es el administrador.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 25.jpg
  8. Haz clic en el botón Aceptar que está en la parte inferior izquierda, junto al botón Cancelar.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 18 Version 2.jpg

editarPublisher

  1. Haz clic en la pestaña Archivo que está en la esquina superior izquierda de la ventana.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 27 Version 2.jpg
  2. Selecciona Opciones.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 28 Version 2.jpg
  3. Haz clic en la pestaña Guardar.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 29 Version 2.jpg
  4. Selecciona la opción Permitir grabado en segundo plano.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 30 Version 2.jpg
  5. Selecciona la casilla Guardar la información de Autorrecuperación cada XX minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 31 Version 2.jpg
  6. Coloca 1 minuto en ese recuadro de tiempo. El lapso por defecto es de 10 minutos.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 32 Version 2.jpg
  7. Haz clic en el botón Aceptar que está en la parte inferior izquierda, junto al botón Cancelar.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 18 Version 2.jpg

editarOutlook

  1. Haz clic en la pestaña Archivo que está en la esquina superior izquierda de la ventana.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 34 Version 2.jpg
  2. Selecciona Opciones.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 35 Version 2.jpg
  3. Haz clic en Correo dentro de la ventana Opciones que se encuentra en el panel al lado izquierdo; luego, desplázate a Guardar mensajes.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 36 Version 2.jpg
  4. Selecciona la casilla Guardar automáticamente los elementos no enviados después de estos minutos:.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 37 Version 2.jpg
  5. Selecciona Borrador en el menú “Guardar en esta carpeta:”.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 38 Version 2.jpg
  6. Coloca 1 minuto como tiempo de guardado automático.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 39 Version 2.jpg
  7. Haz clic en el botón Aceptar que está en la parte inferior izquierda, junto al botón Cancelar, en la ventana de “Opciones”.
    Enable AutoRecover and AutoSave in Microsoft Office 2010 Step 40 Version 2.jpg

editarVisio

  1. En la barra de menú, haz clic en Herramientas.
    1556461 41.jpg
  2. Selecciona Opciones.
    1556461 42.jpg
  3. Ve a la ficha “Guardar/Abrir”.
    1556461 43.jpg
  4. Selecciona la casilla Guardar la información de Autorrecuperación cada X minutos.
    1556461 44.jpg
  5. Coloca 1 minuto en ese recuadro de tiempo.
    1556461 45.jpg
  6. Haz clic en el botón Aceptar que está en la parte inferior izquierda, junto al botón Cancelar.
    1556461 46.jpg

editarConsejos

  • Coloca un minuto como frecuencia de guardado automático.
  • Estos mismos procedimientos se aplican para Microsoft Office 2007. Nota: Microsoft Office 2007 no incluye Visio.

editarAdvertencias

  • Para que no pierdas tu información, coloca un minuto como tiempo de guardado automático. Si colocas un lapso mayor y tu trabajo se cierra antes, entonces no se grabará.

editarCosas que necesitarás

  • Microsoft Office 2010

editarwikiHows relacionados

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Cómo jugar a pinacle de doble baraja

El pinacle que se juega con doble baraja es un juego de combinaciones y bazas en el que cuatro jugadores se enfrentan en equipos (aunque hay variantes). Surgió del pinacle para dos jugadores y de este también surgió el pinacle con una sola baraja para cuatro jugadores.[1]

La baraja sencilla de pinacle consta de dos cartas de cada palo de as, diez, rey, reina, jota y nueve. Por lo tanto, para formar una baraja doble de pinacle necesitas dos barajas de pinacle a las que previamente debes retirar los nueves.

El juego tiene varias fases; reparto y subasta, muestra de las combinaciones, carteo y recuento. Si quieres aprender a jugar a pinacle de doble baraja lee este artículo y sabrás inmediatamente cómo jugar. Si lo que quieres es mejorar tu técnica no dejes de leer jugar bien a pinacle de doble baraja, allí, conocerás las convenciones y estrategias básicas ya que en este artículo solo se relatarán las normas del juego.

editarPasos

editarParte 1: Reparte y empieza la subasta

En esta parte conocerás cómo se forma la baraja, cómo se reparte y cómo empezar y participar en la subasta.

  1. Forma una baraja doble de pinacle con dos barajas sencillas de pinacle a las que previamente habrás de retirar los nueves.
    • También puedes formar esa doble baraja si consigues cuatro barajas de póquer a las que retirarás desde el dos hasta el nueve (en este artículo puedes recoger ideas para adaptar una baraja). Por lo tanto, si por cada baraja tienes 4 ases y son 4 barajas tendrás 16 ases en total, 16 dieces en total, 16 reyes en total, etc. Como son cinco de cada número, tienes que el total de cartas son: 16 (iguales, por ejemplo ases) x 5 (por el número de índices; ases, dieces, reyes, etc.) = 80 cartas en total.[2]
  2. Decide de forma aleatoria los equipos y distribuye las cartas en su totalidad a todos los jugadores después de que el dador haya barajado. El dador se elige de forma aleatoria y reparte en total veinte cartas a cada jugador en el sentido de las agujas del reloj (hacia la izquierda). El dador pasa a la izquierda después de cada mano.
    • Puedes distribuirlas de cuatro en cuatro y luego de cinco en cinco.
    • Puedes distribuirlas de dos en dos y las tres que quedan a la vez.[3]
  3. Haz que la persona a la izquierda del dador abra la fase de subasta con un número a partir de 50. La apuesta inicial tiene que ser como mínimo de 50 aunque puede ser más alta (también se puede pasar). Las reglas son:
    • Incrementa de 1 en 1 o más hasta llegar a 60.
    • A partir de 60 las apuestas van de 5 en 5 o más, así que 65, 70, 75…
    • Se debe apostar un número superior al anterior, incluso si este fue apostado por tu compañero de equipo.
    • Si pasas te caes de la subasta y el último que haya apostado después de que todos pasen es el declarante y el que abre la mano, su equipo intentará hacerse con el contrato.
    • Si todos pasan, el dador se ve obligado a apostar 50 como mínimo, aunque ello implique perder el contrato.
  4. Haz que el el ganador de la subasta escoja el palo de triunfo de esa mano. El declarante, ganador de la subasta, escoge el palo de triunfo de esa mano pero solo puede escogerlo en un palo en el que tenga al menos un matrimonio, es decir, un rey y una reina, aunque esto es opcional.
    • Racehorse pinochle: se trata de una regla opcional en la que una vez elegido el triunfo por el declarante este intercambia con su compañero de equipo tres cartas en privado simultáneamente, es decir, no pueden mirar las cartas intercambiadas hasta que los dos sean capaces de recogerlas de la mesa (cada uno las del otro).[4]

editarParte 2: Muestra tus combinaciones

Ahora es el momento de enseñar tus combinaciones, para ello procede como se explica en esta parte. Esta fase es anterior a la de bazas. Es muy importante que la leas bien.

  1. Coloca encima de la mesa las diferentes combinaciones que tengas teniendo en cuenta que hay tres tipos de combinaciones y no se puede utilizar una carta para más de una combinación del mismo tipo.

    Procede de la siguiente manera en esta fase:

    • Coloca las jotas a tu izquierda encima de la mesa dejando a la mitad de la que está debajo la que pones encima, si tienes dos, así podrás colocarlas sin que molesten demasiado a las demás cartas y pudiéndolas ver todas.
      • Arriba del todo coloca la de corazones y prosigue con diamantes, tréboles y picas.
    • Coloca las demás cartas hacia la derecha continuando con la reina, rey, diez y para terminar el as. Recuerda que no se colocan todas tus cartas sino solo las combinaciones que te dan puntos, en caso de no tener no colocas ninguna. Mira la tabla resumen que se adjunta a continuación para que veas los puntos de cada combinación.
    • Recuerda que no se puede utilizar una carta para para más de una combinación del mismo tipo; por ejemplo: una cu de picas puede formar un matrimonio (tipo I) con una ka de picas y, a su vez, un pinacle (tipo II) con una jota de diamantes, y además una ronda de cus (tipo III). Sin embargo, si tienes una cu y dos kas de picas no puedes formar dos matrimonios (tipo I), uno con una ka y otro con otra y la misma cu ya que estarías haciendo combinaciones del mismo tipo con una carta que pertenece a un solo grupo.
  2. Haz que un jugador anote todas las puntuaciones.

    Una vez que las combinaciones se ponen encima de la mesa, uno de los jugadores, o todos los jugadores si quieres acelerar el proceso, apunta los puntos por combinaciones que están encima de la mesa. Por ejemplo, en la imagen:

    • Equipo SN: novira 8+0 y guylaguyla2 37+0
    • Equipo OE: golfgal39 20+0 y mapei26 16+0
    • Donde cero representa la cantidad de puntos por bazas que se conseguirán durante el carteo. Como todavía no se sabe hay que esperar hasta el final de la mano.
      • Puedes hacerlo de la forma anterior o directamente sumando los números para que te dé una sola cifra; por ejemplo: novira y guylaguyla2 45+0.
  3. Recoge todas las combinaciones de encima de la mesa, incorpóralas a tu mano y empieza el con el carteo. Cada jugador recoge de la mesa todas sus cartas o combinaciones y las incorpora de nuevo a su mano. A partir de este momento empieza el carteo.

editarParte 3: Empieza el carteo

En esta parte aprenderás a llevar el carteo y sus reglas.

  1. Haz que el jugador que haya ganado la subasta empiece la mano jugando una carta cualquiera sobre el tapete. El jugador que haya quedado último en la subasta, es decir, el que no pasó, empieza jugando una carta sobre el tapete. Los demás jugadores deben en sentido horario:
    • Montar con una carta más alta del mismo palo si la tuvieran, si no, pueden utilizar una más baja.
    • En caso de no tener del mismo palo, fallar, esto es; utilizar una carta del palo de triunfo, de tener, si no, utilizar la que quieran.
      • Si alguien ya ha fallado y no tienes para asistir debes montar el fallo, si no puedes no, pero debes fallar igualmente utilizando una carta más baja del palo de triunfo.
    • La regla para montar no se aplica si alguien antes de tu turno falló antes de que pudieras montar. Es decir, si puedes asistir y montar al palo de salida pero alguien antes que tú falló en el palo de triunfo, debes asistir pero no existe obligación de montar.
    • Si alguien sale con el palo de triunfo (lo utiliza como palo de salida) siempre debes asistir y montar salvo que no tengas para montar, en cuyo caso debes utilizar una carta inferior del palo de triunfo, o que no tengas para asistir (no tengas cartas de triunfo), en cuyo caso puedes descartar cualquier carta. Ten en cuenta que la obligación de montar solo existe cuando puedes hacerlo con una carta del mismo palo, es decir, si alguien utiliza una cu de diamantes y el siguiente jugador no tiene diamantes y utiliza una ka de corazones (sin ser el palo de triunfo) no se considera como que ha montado, sino contrafallado, ya que no ha utilizado un triunfo (al no tener) sino que ha descartado una de las cartas.
      • A modo de ejemplo con corazones como triunfo (imagen A): Dml1933 juega con una jota de diamantes, Novira tiene que montar, pero no tiene sino una k de diamantes, así que la utiliza puesto que es obligatorio montar y asistir al palo que abre la baza. Sandbagger no puede montar pero sí asistir con una jota de diamantes así que la utiliza, janetg al ver esto observa que está obligada a asistir y a montar pero como no tiene dieces ni ases de diamantes debe utilizar la única carta que le queda que es una k de diamantes, como ya ha sido jugada una por Novira la primera en haberse jugado gana la baza.
      • A modo de ejemplo con corazones como triunfo (imagen B): Sandbagger abre la baza con un diez de diamantes, Janetg asiste y monta con un as de diamantes. Dml1933 debe aún asistir pero como no hay superior al as puede utilizar la que quiera, Novira en este caso tiene que fallar puesto que no le quedan diamantes y los corazones son el palo de triunfo.
    • Gana la carta más alta salvo que se utilice una carta de triunfo a la que solo puede ganar una carta más alta de triunfo o que se jueguen dos cartas iguales del mismo palo en cuyo caso gana la primera en haberse jugado. Si quieres entender mejor el carteo de pinacle mira este corto vídeo titulado Cómo llevar el carteo en pinacle. A los efectos de ganar una baza la prelación u orden es:
    • Ases
    • Dieces
    • Kas
    • Cus
    • Jotas

editarParte 4: Recuenta los puntos

En esta parte y una vez acabada la fase de bazas harás el cómputo de puntos.

  1. Coge el papel en el que apuntaste las puntuaciones por combinaciones de cada equipo.
  2. Sustituye los ceros por los puntos que cada jugador hizo en bazas. A este efecto los puntos por carta son:
    • Ases, dieces y kas = 1 punto
    • Cus y jotas = 0 puntos
    • Última baza = 2 puntos
      • Nótese que, si se suman todos los puntos por bazas de la mano jugada hacen un total de 50 puntos, 48 por ases, dieces y kas y 2 por la última baza.
  3. Suma las cantidades de los equipos hasta obtener un número.

    Para ganar necesitas que la suma de las combinaciones y los puntos por bazas o cartas sea igual o superior al contrato. A modo de ejemplo, en la imagen:

    • SN: ibsb-2 / treehuner-18
    • OE: beggingbenny7-20 / mbjanisse-14
      • Cuando se termina la fase de bazas o carteo el equipo SN tiene en bazas 12 puntos por lo tanto no consiguen salvar sus combinaciones así que no suman 20 (18 + 2). En cambio, el equipo OE (1) consigue en bazas el mínimo de 20 puntos, (2) siendo su contrato de 52 logran, entre combinaciones (20 + 14 = 34) y puntos por bazas (27 + 9 + 2 [de últimas] = 38) 72 puntos por lo que consiguen, con creces, igualar o superar el contrato al que llegaron en la fase de subasta.
  4. Suma o resta la puntuación dependiendo del resultado.

    Si consigues llegar a tu contrato con la suma de las dos cantidades del equipo apunta a tu equipo como resultado total la suma de las combinaciones y las bazas. Si no alcanzas a llegar al contrato entonces resta a tu equipo únicamente el valor del contrato. Eso sí, si el equipo contrario consigue al menos 20 puntos en bazas durante el carteo apúntale también la cantidad obtenida por el equipo a su marcador (la suma de las combinaciones y las bazas).

    • En la imagen el equipo OE consigue superar su contrato con 72 puntos así que suma 72 a su puntuación anterior. 72 + 304 = 376. El equipo SN no consigue salvar sus combinaciones con 20 puntos así que no suman nada a su marcador. Sin embargo, si el equipo OE no hubiese conseguido igualar o superar o no hubiese conseguido los 20 puntos necesarios mínimos hubiese restado a su marcador la cantidad a la que llegaron en la subasta, es decir, 52.
    • En caso de que en la fase de subasta uno de los equipos hubiese apostado tan alto que le fuese imposible llegar a su contrato con la ayuda de las bazas, por ejemplo, si el equipo OE hubiese apostado 100 en la subasta con una suma total de combinaciones de 34 le hubiese sido imposible llegar a esa cantidad aun sumándole los puntos por bazas; 34 + 50 = 84. En este caso pasan dos cosas:
      • El equipo OE elige el palo de triunfo, tira sus cartas sobre la mesa, resta el contrato a su marcador, 100 en este caso, y se vuelve a repartir (el siguiente dador actúa esta vez). Algunos jugadores juegan aun así la fase de carteo.[5]
      • El equipo SN suma a su marcador el total de sus combinaciones por lo que si tenían en combinaciones 20 como suma total, súmale esta cantidad a su marcador.[6] En caso de que se jueguen las cartas el equipo que no es el declarante debe ajustarse a las reglas del carteo consiguiendo un mínimo de 20 puntos para salvar sus combinaciones.[7]
  5. Gana el juego alcanzando los 500 puntos. En caso de que los dos equipos superen los 500 puntos a la vez o queden empatados gana el que haya llegado habiendo ganado la subasta (el equipo declarante).

editarReferencias

editarCosas que necesitarás

  • Dos barajas de pinacle sin los 9 o,
  • Cuatro barajas de póquer sin los 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
  • Papel y lápiz para llevar la puntuación
  • Cuatro jugadores

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Cómo evitar el estrés durante las festividades

A pesar de que las festividades se supone que traen alegría y armonía a todos, las muchas expectativas que están detrás de los eventos de temporada pueden hacernos sentir abrumados. Y si eres la encargada de organizar, entretener y preparar una serie de eventos de la temporada festiva, la presión pronto se empieza a acumular. Si la temporada festiva te tiene hecha un nudo, echa la culpa por no mantenerte al día con todas las expectativas y empezar a cuidar de tí misma para manejar el estrés y encontrar maneras de disfrutar verdaderamente la temporada de festividades.

editarPasos

  1. Nota si presentas signos físicos de estrés. Si estás tratando de poner cara dura a todo lo que está pasando en esta época del año, es importante reconocer los signos para que seas capaz de prestarles atención. Algunos de estos signos físicos a vigilar incluyen:
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    • Agotamiento que no puede solucionarse con una noche de buen sueño. Esto podría ser resultado de noches sin dormir lo suficiente que se han ido acumulado a lo largo de varios meses y finalmente llegan de golpe. Tú sabes que tareas sobre tareas para las que te has ofrecido voluntariamente tienen consecuencias, ¡pero no eres capaz de detenerte!
    • Falta de energía. No puedes soportar la idea de tener que hacer la cena de Navidad o comprar regalos de Hanukkah; decorar para Kwanzaa te da ganas de que se vaya en picada. Todo lo que quieres es descansar.
  2. Observa los signos mentales de que estás sufriendo de estrés. Aparte de no tener absolutamente ninguna energía para hacer cosas que normalmente haces sin mover una pestaña, puedes sentirte irritable, pesimista, o depresivo. Estos son signos mentales que estás lidiando con el exceso de estrés.
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    • Irritabilidad. Todo te irrita, y no sabes por qué. Desafortunadamente, esto significa que te has olvidado de ver el encanto de la vida, y has comenzado a imaginar que el trabajo cada vez es más pesado y tus hijos más exigentes, olvidando las alegrías y sólo viendo las molestias.
    • Falta de capacidad de recuperación. Tu jefe critica un pequeño detalle de un documento que has pasado meses preparando para liberar tiempo para las festividades. Te desmoronas, llorando. Ella te mira como si fueras del espacio exterior, y comienzas a pensar que ella tiene razón.
    • Mala memoria. Has perdido la lista de nombres de Kris Kringle en algún lugar, y no puedes encontrar tu traje de Santa del año pasado. La pérdida de memoria puede ser exasperante, pero también es protectora. Es una sugerencia para frenar a lo grande.
    • Sentimientos negativos. Ya estás planeando estar decepcionada por la cena de Navidad o la fiesta de Año Nuevo. Cada dos años ha sido un fracaso, por lo que éste también lo será. Oh, ¿por qué intentarlo? Te empiezas a preguntar. Te estás preparando para una decepción.
    • Te sientes triste, sientes tristeza o depresión. Una incapacidad para sacudirse la tristeza es una señal de advertencia de que los factores de estrés te están alcanzando. Este es un paso remoto de sentimientos negativos, que también acompañará a los sentimientos de depresión pero también pueden estar involucrados la sensación de renunciar o incluso pensamientos suicidas. Necesitas ayuda inmediata.
  3. Tómate un descanso. Esta época del año puede confundir incluso al más imperturbable. Si eres el responsable de la mayoría de las preparaciones de la temporada de festividades, estás bajo mucha presión. A pesar de los momentos divertidos que a veces compartes, es probable que estés sobrecargado. Si te has olvidado de atender tus propias necesidades por esto, no es de extrañar que te sientas estresado. Algunas de las cosas de las que te podrías beneficiar de incluir:
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    • Bloquear varias horas cada ciertos días para el descanso. Este es tu tiempo y no se trata de hojear revistas para planear el almuerzo de Navidad o un cóctel de fin de año. Este es el momento de cerrar los ojos y poner los pies en alto. Hacer otra cosa que lo que se espera de ti.
    • Atiendete con un masaje o una visita al spa. En medio de todo el caos, busca un poco de serenidad. (Hombres, tienen derecho a ir al spa, también, aunque manicures/pedicures son estrictamente opcionales.)
    • Tomate el tiempo para charlar con un amigo o dos. Comparte tus ideas para pasar la temporada de fiestas con mayor facilidad. Puede ser que incluso se ayuden mutuamente con los arreglos de niñeras o de compartir tareas.
    • Visita tu lugar de culto, adoración o lugar espiritual con más frecuencia de lo habitual. Toma tiempo para orar, meditar o sentarte en un estado de silencio y paz. Deja que la tranquilidad te llene y recuerda el espíritu de la temporada.
  4. Restaura tu sueño. Puede ser temporada de festividades, pero eso no es motivo para sentir como si fueras un conductor Grand Prix sin el combustible. Es un círculo vicioso: cuanto menos duermes, más sueño necesitas; entre más sueño necesitas, menos tiempo tienes de hacer lo que sientes que tiene que hacer.
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    • Empieza a ir a la cama a una hora que te asegure 7-8 horas de sueño ininterrumpido cada noche. Si las cosas no se terminan, se pueden hacer mañana o no hacerse en absoluto. Tratar de hacer malabares con demasiadas responsabilidades eventualmente van a aplastar tu optimismo y tu capacidad para conseguir que se logren.
    • Pídele ayuda a tu pareja. Pide a tu esposo, esposa o pareja que te ayude, para que puedas tomar más horas de sueño. Si les preguntas de manera amable, y amorosa, es más que probable que te reciban con entusiasmo.
  5. Come bien. No acabes con tus niveles de energía al matarte de hambre durante la temporada navideña. Mantente alejado de los alimentos azucarados, grasos y poco saludables que pueden sustituir alimentos más saludables. A pesar de que están bien para disfrutar de vez en cuando, no utilices las festividades como una excusa para dejar de comer bien.
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    • Cambiar tu manera de comer como una reacción al estrés de la temporada de festividades puede parecer como una manera de sentirte mejor, pero esto puede llevarte a aumentar de peso. Esto puede causar más estrés y lanzarte a otro círculo vicioso.
    • Come tres comidas saludables al día y la mayor parte de tus bocadillos deben ser saludables. Céntrate especialmente en verduras y proteínas. Darte un capricho de vez en cuando está bien.
    • ¿Estás comiendo menos? Algunas personas responden al estrés dejando de comer por completo. Esto es duro para el cuerpo, así, agotando tu tan necesaria energía. De hecho, puedes consumir tan pocas calorías que no puedas mantener tu energía durante el día, lo que no es bueno para tu salud.
  6. Ten cuidado con la ingesta de alcohol. El alcohol es frecuentemente utilizado para aliviar el estrés durante las festividades. Una o dos copas un par de veces a la semana puede ser ideal para este propósito. Más de esto puede aumentar el estrés, hacer que subas de peso y puede nublar tu juicio, por lo que las cosas parecen más negativas y abrumadores de lo que son.
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    • Para eventos como la víspera de Año Nuevo, puedes tomar una copa o dos del mejor vino o bebidas con gas en lugar de beber para emborracharte. Mereces una experiencia mucho mejor.
    • Al mismo tiempo, descansa después de un día ajetreado. Toma un vaso de vino con la cena, o un ponche caliente una o dos horas antes de acostarse. Si te ayuda a relajarte, ve por ello.
  7. Deja de imaginar que la temporada navideña se trata de ser “perfecto”. Una gran cantidad de estrés que tienes viene de tratar de coincidir con la norma perfecta mostrada por las revistas, la televisión y otros medios de fantasía. La perfección en imágenes es una forma de arte destinada a la comercialización, no es una realidad.
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    • No fijes tu felicidad por el éxito de tus festividades. Tu felicidad debe ser más grande que sólo los días de fiesta. Debes estar agradecida por la familia que tienes, las oportunidades que te han dado, y el futuro que estás esperando. Pon las cosas en perspectiva.
    • Por todos los medios, esfuérzate por perfeccionar algunos deberes y expectativas, pero no “esperes” la perfección. Las galletas de osos polares podrían quedar deformes, y el pollo sobre cocido, pero la intención es lo que cuenta. Y pensamientos, has dado un montón.
    • Aquí es donde delegar es vital (véase más adelante); delegar significa responsabilidad compartida para que todo resulte. Busca ayuda cuando sea necesario. Esto significa dejar ir algo de tu control. (Es una buena cosa.)
  8. Reconoce los sentimientos que tienes acerca de la temporada. No todo el mundo disfruta de la temporada de festividades, pero es raro que alguien lo diga. Para la mayoría, la verdad son los ideales detrás de la temporada de festividades, y están las realidades, y rara vez coinciden. Si puedes reconocer tus preocupaciones, inquietudes y sentimientos acerca de la temporada, estás en mejores condiciones para tratar con ellos de antemano y fijar los límites de lo que sí – y lo que no – tolerarás.
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    • No te obligues a sentirte feliz, optimista y despreocupada cuando no lo estás. Sólo será contraproducente y causará más estrés. Tienes derecho a rechazar los aspectos de la temporada de festividades sin estresarte sobre ellas. Eso sí, no seas un Scrooge y arruines la diversión de los demás.
    • Reconocer los sentimientos no significa quejarse o lloriquear. Estas actividades simplemente refuerzan los sentimientos de estrés. En lugar de quejarte, reconoce que hay cosas que no son agradables y establece límites en ser parte de ellos, sin castigarte por ello.
  9. Delega. Delegar es un antídoto contra el resentimiento y el agotamiento, los cuales se suman a los sentimientos de estrés. Abastécete de este antídoto y haz buen uso de ella. Cuanto más te descargas, más ligera es la carga de estrés y se todos los demás se involucran más. Esto incluye el trabajo y el hogar; resuelve tareas que puedas delegar. Entonces, pide a las personas relevantes que hagan su parte.
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    • Deja ir tu necesidad de controlarlo todo. Tal vez eres un perfeccionista y sólo confías en ti mismo para hacer las cosas de la manera que quieres. En un mundo perfecto, tú puedes controlar todo. Pero la vida real es pegajosa, y se trata de confiar en otras personas.
    • Las cosas que puedes delegar son: preparación de la comida, la selección de regalos, envolver regalos, arreglos de transporte y trabajo y el presupuesto. Recoge tareas en las que eres buena y delega tareas en las que no.
  10. Deja de hacer cosas triviales que consumen tu tiempo y te hacen sentir más estresado. Deja de enviar todas las tarjetas de Navidad, reduce la lista de regalos que vas a dar este año, evita jugar a ser Martha Stewart a la hora de decorar tu casa. Si tiener ganas de participar significa hacer reglas o que te vean hacer lo correcto, entonces estás haciéndolo por la razón equivocada.
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    • Sustituye. En lugar de construir esa la casa de jengibre de cero, compra el paquete pre-hecho para que todo lo que tengas que hacer sea tener el gusto de adornar con tus hijos. En vez de hacer regalos a partir de cero, visita una tienda de ayuda comunitaria que venda artículos hechos a mano de personas de países en desarrollo que necesitan de tu ayuda financiera para llevar una vida mejor.
  11. Acepta que a veces la familia no se va a llevar bien. A veces, mientras intentan llevarse bien, las cosas estallan y hacen el día terrible. Negociar relaciones familiares difíciles durante la temporada de fiestas puede causar mucho estrés, especialmente si estás tratando de ser el pacificador que no te permite desahogarte. Estas son algunas maneras de evitar esto:
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    • No te involucres en disputas de otras personas. (Sí, eso también significa que no hagas chismes como una colegiala.)
    • Involucra a las personas difíciles en temas neutrales con términos de aceptación. No les dés razones para discutir; no te unas a sus argumentos cuando están tratando de iniciarlos.
    • Debes entender que algunas de las personas más difíciles están, posiblemente, estresados, ansiosos y con miedo ellos mismos: su comportamiento difícil puede ser una manifestación de la tensión subyacente.
    • Complace a la gente difícil sin menospreciarlos. Niegate a jugar sus juegos habituales de relaciones al permanecer firme y distante.
    • No invites al alborotador familia a tu evento de temporada. No todo el mundo tiene el valor de hacer esto, pero para aquellos que sí, lo dice todo. Puedes decirle a esta persona que si promete portarse bien, como en años anteriores, puede contar con ser invitado de nuevo, pero que si se porta mal, no vas a dudar en pedirle que se retire inmediatamente.
  12. Concéntrate en tus logros durante la temporada navideña. Hay muchas cosas que puedes elegir para ser negativo. ¿Por qué no le das la vuelta para encontrar lo que bien vale la pena? Haz las festividades acerca de reconocer los logros en lugar de limitaciones. Pregúntate a ti mismo:
    Avoid Stress During the Holidays Step 12.jpg
    • ¿Qué te gusta de tu vida este año? ¿Qué se puede “aprender” de lo que has aprendido?
    • ¿Qué cosas disfrutas más de la temporada de festividades? ¿Qué te emociona más?
    • ¿Cuáles son las cosas que estás haciendo en esta temporada de festividades que te haga sentir muy bien? ¿Cómo das a otros menos afortunados que tú?

editarConsejos

  • Está bien decir “no” a las demasiadas reservaciones de la temporada de festividades, eventos y fiestas. Asiste a aquellos que realmente te gusten o que más te importan. El resto – bueno, habrá un montón de otras personas que compensen por tu ausencia.
  • Establece un presupuesto y mantente en él. Una gran cantidad del estrés de la temporada de festividades se deriva de preocupaciones de dinero. Si tienes un límite, eliminas gran parte de la preocupación. Una vez que lo alcanzas, entonces vive con los límites y agradece las cosas que tienes. En particular, evita el impulso de la compra o comprar para complacer a los demás a pesar de que no lo puedes pagar.
  • Date cuenta de que puedes sentirte estresado cuando no estás satisfecho con tu vida. Si te despiertas cada día simplemente descontento con tu vida y hacia dónde se dirige, puede ser hora de ver tus niveles de estrés en general – que puede tener poco que ver con la temporada de festividades y en sí todo que ver con la vida que llevas en general. Es muy probable que no puedes controlar tu estrés de una manera significativa y consistente, lo que hace que todo parezca más terrible de lo que realmente es. En lugar de simplemente abandonar o asumir que la vida simplemente se supone que es así, busca técnicas para aliviar el estrés. Al buscar maneras de lidiar con el estrés, puedes comenzar a ver el lado bueno de tu salud otra vez. Tu salud puede sufrir cuando no estás feliz, lo que te conduce a aislarte de tus amigos y familiares, lo que sólo aumenta tus niveles de de estrés y ansiedad. Es un círculo vicioso que necesitas detener antes de que se convierta en una forma de vida.
  • Alivia el estrés cuando tus emociones están fuera de control. Las personas que están estresadas tienden a tener dos estados emocionales diferentes – realmente felices y muy molestos. Si bien esto puede sonar como una generalización, piensa en la última vez que te pasó algo estresante. Aunque puedes sentir que fue algo normal, ¿cómo trataste a los demás? ¿Cómo eras en torno a tu familia? ¿Cuando algo salía mal, te enojabas o te reías de ello? Para muchas personas con altos niveles de estrés, sus emociones se vuelven difíciles, si no imposibles de controlar. Si esto sucede, las personas que les rodean pueden llegar a estar tensos, lo que sólo aumenta los niveles de estrés en el ambiente. Si eres una persona que empezó a ver que no puede controlar su forma de interactuar con los demás o que repentinamente comienzas a llorar sin razón, puede ser hora de encontrar maneras de aliviar el estrés.

editarAdvertencias

  • Si te sientes triste o deprimido durante más de dos semanas, busca ayuda de tu médico. Necesitas estar seguro de que no estás sufriendo una enfermedad a largo plazo, tal como la depresión.

Source: Wiki News

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