Esta clásica comida navideña española es fácil de hacer y a un precio económico. Con una hora en la cocina podrás hacer un montón de pestiños para deleitar a tus comensales. Recuerda no quemarte con el aceite cuando vayas a freírlos y abrir las ventanas para que el olor no invada tu casa.

editarIngredientes

editarIngredientes para preparar pestiños de miel

• 1 taza y ½ de aceite de oliva
• 1 vaso de vino blanco
• 500 gramos de harina
• 250 gramos de miel
• 2 cucharadas de levadura en polvo; si tienes levadura fresca considera esta relación: 16 gramos de levadura en polvo equivalen a 42 gramos de levadura fresca ^[1]
• 225 gramos de azúcar
• ½ vaso con agua
• ralladura de un limón
• una pizca de sal
• ½ taza de jugo de naranja

editarIngredientes para preparar pestiños comunes

• 250 mililitros de aceite de oliva virgen
• 250 mililitros de vino blanco
• 750 gramos de harina
• ralladura de un limón
• canela
• una pizca de sal
• azúcar

editarIngredientes para preparar pestiños de anís

• aceite de oliva virgen
• 450 gramos de harina
• 50 gramos de anís en grano
• 1 vaso de moscatel
• 250 gramos de miel
• licor de anís; puedes agregarle para resaltar el sabor; compénsalo con el moscatel

editarPasos

editarPreparar pestiños de miel

1. Toma el limón y rállalo. Si tienes un rallador puedes usarlo, sino tienes puedes usar un cuchillo de modo muy simple, raspa el limón con el filo del cuchillo.
2. Mezcla el aceite de oliva con el limón. En un pequeño recipiente júntalos y revuélvelo.
3. Haz un volcán de harina. En el medio vuelca el aceite de oliva, la levadura, el jugo de naranja y la sal. Tienes que trabajar la masa hasta que tome consistencia y todos los ingredientes estén bien integrados.
4. Haz una bola con la masa y tápala. Ponla dentro de un recipiente y cúbrela con un trapo o paño. Déjala reposar al menos una hora.
5. Extiende la masa en una superficie lisa. Utiliza un palo de amasar o rodillo para aplanarla y dejarla fina, de aproximadamente uno o dos centímetros de espesor.
6. Dale la forma. Para ello corta círculos medianos, puedes hacerlo con un molde, un vaso o bien un cuchillo. Une dos de los lados opuestos dándole una forma de cilindro. Cuando hayas terminado de darle forma a todas las masas, es hora de freírlas.
7. Calienta aceite en una sartén profunda. Espera hasta que el aceite esté bien caliente, esto hará que se doren bien los pestiños. Fríelos; no te olvides de darlos vuelta así se doran de los dos lados.
8. Colócalos sobre un papel absorbente. De este modo eliminarás los excesos de aceite que hayan quedado.
9. Disuelve la miel en el agua. Posteriormente, llévalo al fuego hasta que hierva.
10. Introduce los pestiños en la miel caliente. Pon los pestiños fritos para que se impregnen por completo.
11. Espera a que se enfríen y cúbrelos de azúcar glas. Luego de sacarlos de la miel, déjalos enfriar 30 minutos y cúbrelos de azúcar.

editarPreparar pestiños comunes

1. Mezcla el aceite de oliva, la canela y la ralladura de limón. Puedes hacerlo directamente en una sartén, ya que lo siguiente que harás será ponerla al fuego.
2. Coloca la sartén en el fuego. Procura que no esté demasiado caliente el aceite. Déjalo un tiempo.
3. Saca el aceite del fuego y déjalo enfriar en un bol. Dale unos minutos para que baje su temperatura. Entre tanto busca el vaso con vino, la sal y la harina.
4. Incorpora el vino, la sal y la harina al bol. Mezcla bien y continúa añadiendo harina poco a poco. Tienes que amasar 5 minutos hasta que obtener una masa suave. Te darás cuenta que la masa está lista por su textura y porque no se pegará a tus manos.
5. Forma pequeñas bolitas de masa. Luego con un rodillo aplánalas dejándolas bien finas. Une los laterales y presiona bien la unión de la masa. Asegúrate que queden bien unidas para que no se abran cuando las vayas a freír.
6. Fríe la masa. En una sartén con gran cantidad de aceite de oliva virgen, coloca de a tandas los cilindros de masa. Dóralos de ambos lados y retíralos colocándolos en un papel absorbente o de cocina.
7. Reboza de azúcar los pestiños. Cuando todavía estén tibios échales azúcar encima.
   

editarPreparar pestiños de anis

1. Calienta el agua y la miel. Usa media taza de agua y deja que se caliente durante 5 minutos. Luego retíralo y déjalo enfriar.
2. Calienta el moscatel. Puedes hacerlo a la par que calientas el agua y la miel, de esto modo ahorrarás tiempo.
3. Haz un volcán de harina en una mesa plana. Ponle el aceite, el anís y el moscatel dentro. Mézclalo y amásalo con las manos hasta que quede suave. Déjala reposar unos minutos.
4. Estira la masa. El espesor de la masa no debe superar los dos centímetros, de otro modo será muy grande para comer, por lo tanto asegúrate que quede fina.
5. Corta la masa. Dale forma de cuadraditos. Luego une dos de las puntas, quedando con una forma como la de un cañoncito.
6. Pon a calentar aceite de oliva en una sartén profunda. Espera hasta que esté caliente, considera que cuando coloques la masa el aceite se enfriará.
7. Fríelos. Gíralos mientras están en el aceite así el dorado queda parejo.
8. Retíralos. Elimina el exceso de aceite dejándolos sobre un papel absorbente unos minutos.
9. Pásalos por el almíbar de miel. Haz que queden bien impregnados de miel, luego tírale unos granos de anís encima y sírvelos.

editarConsejos

• Si no tienes miel puedes cubrir los pestiños con azúcar. De igual modo que si no tienes azúcar puedes cubrirlos con miel.
• Si espolvoreas el azúcar cuando todavía está caliente quedará más impregnado, si lo haces cuando está frio no se impregnará tanto.
• No pongas demasiados pestiños a la hora de freír. Si lo haces el aceite se enfriará muy rápido y no solo no los cocinará bien sino que estarán más tiempo.

editarAdvertencia

• Ten cuidado con las salpicaduras de aceite. Si te llegas a quemar, no te cubras con ninguna tela, ponte inmediatamente agua fría durante un rato. ^[2]

editarReferencias

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El examen del ICFES, también llamado examen de Estado de la educación media Saber 11°, es una prueba obligatoria para todos los estudiantes de último grado de educación media que permite evaluar sus conocimientos para ingresar a la universidad y monitorear la calidad de la educación en Colombia. Aquí te explicamos cómo prepararte para afrontar el examen de la mejor manera.

editarPasos

editarPreparar la prueba del ICFES

1. Investiga sobre la prueba Saber 11°. La prueba Saber 11° determinará la carrera y la universidad en donde podrás continuar tu educación superior, por lo que es buena idea recopilar toda la información necesaria para llegar de la mejor manera a ella.^[1]
   
   • La prueba se divide en 2 sesiones de 4 horas cada una y usualmente se realiza los días domingo.
   • La prueba evalúa cinco áreas generales: matemáticas, lectura crítica, sociales, ciencias naturales e inglés y dos sub-pruebas: competencias ciudadanas y razonamiento cuantitativo.
   • La prueba no evaluará tu memoria sino tu capacidad para tomar conceptos y resolver problemas con ellos.
   • El examen incluye preguntas abiertas y de selección múltiple.
   • Cada carrera universitaria exige un puntaje específico en la prueba para poder admitir estudiantes.
2. Realiza el examen de ensayo. El ICFES le permite a cualquier estudiante en grado 11 de educación media o persona con secundaria validada prepararse para presentar de la mejor manera la prueba de estado.^[2]
   
   • El examen pre-saber 11° es un simulacro que te permite familiarizarte con la prueba Saber 11° y así darte una idea de su estructura, el tipo de preguntas que contiene y tus debilidades y fortalezas.
   • Tiene el mismo número de pruebas y sesiones que el examen de estado, pero no produce resultados válidos para la educación superior.
   • Para realizar la prueba puedes visitar la página web del ICFES y consultar los pasos a seguir, los requisitos a cumplir, la tarifa y el cronograma.
3. Regístrate para presentar la prueba saber 11°. Para poder registrarte y presentar la prueba Saber 11° debes tener en cuenta algunos factores como tu situación estudiantil, las fechas especiales impuestas por el ICFES para el registro y el pago de la solicitud. ^[3]
   
   • Entérate sobre el cronograma para presentar la prueba. Esta prueba se puede presentar 2 veces al año, en marzo y agosto.
   • Si tu registro está a cargo de tu institución educativa, solo deberás abonar la tarifa para presentar el examen.
   • Si el registro lo haces individualmente, debes tener tu título de bachiller.
   • También debes diligenciar el formulario de inscripción y pagar la tarifa.
4. Prepárate mentalmente para realizar el examen. Cuida tu cuerpo y mente antes de presentar el examen. Trata de ser sensato con tus actividades y decisiones para no llegar a la prueba enfermo, trasnochado o con circunstancias que afecten tu desempeño. ^[4]
   
   • En los días previos a la prueba, trata de dormir por lo menos 8 horas diarias y alimentarte bien. Esto te permitirá estar tranquilo leer y analizar con calma cada pregunta.
   • También es aconsejable tomar 5 minutos al día y realizar ejercicios de respiración para manejar la ansiedad.
   • No trates de llenar tu cabeza de datos en el último minuto. La mejor estrategia para realizar el examen es empezar a estudiar y recordar conceptos 2 meses antes de presentarlo.
   • Refuerza tu capacidad de lectura. Todos sabemos leer, pero no interpretar lo leído. Trata de leer con cuidado y así será más fácil entender el texto, identificar la pregunta y dar la mejor solución.

editarPresentar la prueba del ICFES

1. Prepara todo un día antes de presentar la prueba. Revisa tu citación en esta página. Ahí podrás saber el lugar, la fecha y la hora para presentar el examen.
   
   • Para presentar la prueba es necesario que tengas contigo tu documento de identidad, un lápiz No. 2, un borrador de nata y un sacapuntas.
   • Si es posible, visita las instalaciones donde debes presentar la prueba para que sepas exactamente a donde llegar.
   • Trata de llevar una botella de agua o de bebida energizante para mantenerte hidratado y una barra de proteína o chocolate para aumentar tus niveles de energía.
2. Conserva la calma y haz tu mejor esfuerzo. Al comenzar cada sesión respira profundamente, mentalízate sobre el esfuerzo que has hecho para llegar ahí y adopta una actitud positiva frente al examen.
   
   • Es muy importante saber manipular la cartilla de preguntas del examen. Lee las instrucciones para hacerlo debidamente y no perder tiempo valioso.
   • Lee con calma cada pregunta dos veces pues son muy comunes las pequeñas trampas de razonamiento o las respuestas parecidas en preguntas de selección múltiple.
   • Si encuentras una pregunta que no sabes responder, déjala para más adelante y sigue con el examen.
   • Trata de no estar pendiente del tiempo y no mires tu reloj. Concéntrate completamente en la prueba y en leer detalladamente todas las preguntas.
3. Espera los resultados. Los resultados se suben a la página web del ICFES donde tu mismo podrás consultarlos.
   
   • Selecciona la opción resultados e ingresa los mismos datos con los que te registraste para las pruebas saber 11°.
   • Los resultados te dirán cuál fue tu puntaje global, el nivel de desempeño para cada prueba individual y el puesto que ocupaste entre todos los estudiantes.
   • Tienes plazo de cinco días hábiles después de la publicación de resultados para interponer un reclamo por tu puntaje.

editarConsejos

• Existen resúmenes de todas las áreas académicas para que puedas empezar a preparar el examen de estado. http://www.tupreicfesinteractivo.com/
• También existen pruebas de estado en línea con las que puedes empezar a practicar. Asegúrate de encontrar pruebas recientes.
• Marca bien los puntos de las respuestas para que puedan ser bien leídas y no vayan a ser descartadas. Esto puede bajar tu puntaje final.
• Trata de no comparar tus respuestas con las de otros en el intermedio de la prueba pues lo único que lograrás es aumentar el nerviosismo y la incertidumbre.

editarAdvertencias

• Para presentar la prueba es necesario estar cursado el último grado de la educación media o haber validado el bachillerato.
• El examen de Estado también sirve para determinar el otorgamiento de beneficios para estudiantes con puntajes sobresalientes o en situaciones especiales.
• Puedes consultar los resultados de tu prueba pre-saber 11° aquí: http://www.icfesinteractivo.gov.co/resultadosPreSaber/
• Si pierdes tu documento de identificación, deberás tener la denuncia hecha ante la policía y pedir un carné estudiantil en tu colegio.
• No podrás ingresar al examen tu celular o cualquier otro objeto que no sea de los ya mencionados.
• Usualmente los resultados están disponibles de uno a dos mes después de haber presentado la prueba.

editarReferencias

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Más del 75 % de las mujeres sufren de cólicos menstruales (o dismenorrea) y al menos el 10 % experimenta cólicos menstruales fuertes.^[1] Cuando son fuertes, los cólicos afectan de forma drástica la calidad de vida de una mujer durante varios días de su ciclo. Si cada mes padeces de muchos dolores y malestares, puedes reducir tus síntomas con medicamentos o cambios en tu estilo de vida. Tal vez tu periodo nunca llegue a ser agradable, pero al menos puedes eliminar algunos de sus peores síntomas.

editarPasos

editarBuscar tratamiento médico para aliviar los cólicos fuertes

1. Determina qué tipo de cólicos experimentas. Existen dos tipos de cólicos: dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria. La dismenorrea primaria es más común y menos grave que la secundaria, aunque ambos tipos pueden provocar un dolor intenso. Puedes hablar con tu doctor para aliviar el dolor de ambos tipos de cólicos, pero si crees que experimentas dismenorrea secundaria, necesitas tratamiento médico y debes consultar con tu doctor lo más pronto posible.
   
   • La dismenorrea primaria es más frecuente y surge a causa de la liberación de hormonas y sustancias similares a ellas durante un ciclo menstrual. Las prostaglandinas ayudan a que se desprenda el revestimiento del útero, pero también puede producirlas en exceso el cuerpo. Cuando esto ocurre, las prostaglandinas pueden restringir el flujo sanguíneo hacia el útero, lo cual causa dolor.^[2] La dismenorrea primaria puede experimentarla cualquier mujer o chica que menstrua y generalmente empieza unos días antes del inicio de un periodo menstrual y desaparece al final de dicho periodo.^[3]
   • En cambio, la dismenorrea secundaria surge a causa de otras condiciones médicas ocultas, como la endometriosis, la enfermedad pélvica inflamatoria, una infección de transmisión sexual, los problemas con un dispositivo intrauterino (DIU) o los fibromas.^[4] La dismenorrea secundaria es más grave y afecta normalmente a las mujeres que han menstruado por varios años. También puede provocar dolor aun cuando la mujer no experimenta el síndrome premenstrual o la menstruación.^[5]
   • Si los cólicos se deben a la endometriosis o los fibromas, podría ser necesario someterse a una cirugía para acabar con el dolor.^[6] Si los cólicos se deben a la enfermedad pélvica inflamatoria, es posible que necesites tomar antibióticos con prescripción médica.^[7]
2. Busca atención médica de inmediato si manifiestas síntomas preocupantes. Si experimentas otros síntomas además de los cólicos, debes consultar con un doctor de inmediato. Los siguientes signos podrían indicar algo más grave que los cólicos comunes:^[8]
   
   • Un cambio en la secreción vaginal
   • Fiebre
   • Dolores agudos y repentinos cuando tienes un retraso menstrual
   • Te insertaron un DIU hace varios meses y aún te dan cólicos.
   • Crees que podrías estar embarazada.
   • El dolor no desaparece cuando acaba el periodo menstrual.
   • También debes consultar con tu doctor si tu dolor no se alivia después de realizar los cambios recomendados. Tu doctor podría llevar a cabo una ecografía o un examen laparoscópico para asegurarse de que no tengas quistes, infección u otro problema crónico.^[9]
3. Pídele al doctor que te prescriba un anticonceptivo. Los anticonceptivos hormonales de cualquier tipo (parche, anillo, píldora o inyección) pueden reducir los síntomas.^[10] Los anticonceptivos en dosis bajas ayudan a disminuir la producción de prostaglandinas, lo cual a su vez reduce los cólicos menstruales. El uso de anticonceptivos es uno de los métodos más comunes y más recomendados para reducir los cólicos con medicamentos.^[11]
   
   • Los anticonceptivos hormonales pueden producir efectos secundarios, como trombosis venosa profunda, acné, sensibilidad mamaria y aumento de la presión arterial.^[12] Sin embargo, las píldoras anticonceptivas en la actualidad son más seguras que antes y muchos de los riesgos son muy leves.^[13] Discute con el doctor sobre cualquier riesgo potencial.
   • Aún si dejas de tomar píldoras anticonceptivas tras 6 a 12 meses de uso, podrías seguir sintiendo el alivio de tu dolor. Muchas mujeres reportan una reducción en los cólicos incluso después de dejar de usar los anticonceptivos hormonales.^[14]
   • Los dispositivos intrauterinos (DIU) que contienen hormonas (como Mirena) también ayudan a tratar los cólicos fuertes.^[15]
   • Ciertas formas de anticonceptivos hormonales también disminuyen la frecuencia de los periodos menstruales al punto que algunas mujeres pueden tener solo 4 periodos menstruales en vez de 12 periodos por año y otras no experimentan ninguno. Estas se conocen como píldoras anticonceptivas continuas y muchos doctores afirman que son tan seguras como las demás formas de anticonceptivos hormonales.^[16] Reducir la frecuencia de la menstruación puede disminuir la frecuencia de los cólicos dolorosos.
4. Pídele al doctor que te prescriba un analgésico si los medicamentos de venta libre no surten efecto. Aunque por lo general se recomienda probar primero los analgésicos de venta libre, es posible que no sean eficaces para ti. Discute con tu doctor la posibilidad de probar un analgésico con prescripción, como el ácido mefenámico.^[17]
   

editarUsar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor

1. Pregúntale al doctor si puedes usar fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de forma segura. Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre pueden ser muy eficaces para aliviar los cólicos. Dado que son antiinflamatorios (además de analgésicos), estimulan el flujo sanguíneo hacia el útero y por ende, reducen los cólicos. También ayudan a reducir la cantidad de flujo menstrual.^[18] Entre los AINE más comunes figuran el ibuprofeno y el naproxeno.
   
   • Sin embargo, no todos pueden usar los AINE de forma segura. Las personas menores de 16 años de edad o las que sufren de asma, problemas hepáticos o renales no deben tomarlos. Consulta con tu doctor antes de empezar cualquier régimen de analgésicos.^[19]
   • Los AINE son los más eficaces contra los cólicos, pero puedes tomar analgésicos alternativos si te prohíben usarlos.^[20] Por ejemplo, también son útiles los analgésicos como el paracetamol.^[21]
2. Toma AINE según las indicaciones por el tiempo que duren los síntomas. Para que estos sean eficaces, no debes retrasar su uso. Empieza a tomar los AINE apenas detectes los síntomas y sigue tomándolos según las indicaciones durante 2 a 3 días o hasta que los síntomas desaparezcan. Sin embargo, asegúrate de seguir todas las instrucciones del paquete.^[22]
   
   • Considera mantener un diario de tu ciclo menstrual para que sepas cuándo puedes empezar a experimentar los síntomas cada mes.
   • Asegúrate de no tomar AINE en exceso. Sigue todas las indicaciones del medicamento y del doctor. Los AINE causan algunos efectos secundarios, sobre todo si los usas a largo plazo, así que ten cuidado de no excederte con los analgésicos cada mes.^[23]
3. Toma suplementos vitamínicos para reducir los cólicos menstruales. Aunque las vitaminas no alivian el dolor si actualmente experimentas cólicos menstruales fuertes, los suplementos de vitamina D pueden evitar que ocurran dichos cólicos.^[24] Otros suplementos que podrían disminuir los cólicos son: ácidos grasos omega 3, el magnesio, vitamina E, vitamina B1 y vitamina B6.^[25]
   
   • Consulta con tu doctor antes de empezar un régimen vitamínico para asegurarte de no manifestar ningún efecto secundario. No olvides seguir siempre las instrucciones del paquete a la hora de tomar medicamentos y suplementos de venta libre.
4. Discute con el doctor sobre los medicamentos con prescripción. Si tus cólicos son fuertes, habla con el doctor respecto a medicamentos con prescripción para controlar el dolor. Estas son algunas opciones que podría recomendarte:
   • La hidrocodona y el paracetamol (Vicodin, Lortab) se recomiendan para aliviar el dolor de moderado a intenso que causan los cólicos.^[26]
   • El ácido tranexámico (Lysteda) es útil si la causa de los cólicos es el sangrado excesivo. Debes tomarlo solo durante la menstruación para reducir el flujo y los cólicos.^[27]

editarRealizar actividad física para reducir los cólicos

1. Ejercítate suavemente cuando tengas cólicos. Aunque no debes practicar ejercicios extenuantes de alto impacto mientras experimentas cólicos menstruales fuertes, los ejercicios suaves pueden aliviar los síntomas estimulando la circulación sanguínea y liberando endorfinas.
   
   • Los ejercicios eficaces durante los cólicos menstruales son los ejercicios aeróbicos como caminar, montar bicicleta o nadar.^[28]
   • Las posturas de yoga que estiran los músculos de la espalda, la ingle, el pecho y los abdominales también estimulan la circulación sanguínea hacia el útero y alivian el dolor.^[29]
   • Asegúrate de ejercitarte con suavidad, mientras usas ropa floja y holgada.^[30] Ejercitarse en exceso o usar ropa ajustada puede agravar los síntomas.
   • Un beneficio adicional del ejercicio es la potencial pérdida de peso, lo cual también reduce la frecuencia de los cólicos menstruales.^[31]
2. Ten un orgasmo. Aunque parezca contradictorio tener sexo cuando te dan cólicos menstruales, la actividad sexual puede ser una excelente forma de aliviar los síntomas. Los orgasmos alivian los cólicos estimulando la circulación sanguínea, liberando endorfinas y aliviando el dolor.^[32] Además, pueden actuar como una agradable distracción para el dolor.
   
3. Masajea el abdomen. Frotar la zona afectada favorece el flujo sanguíneo hacia el útero para mejorar la sensación de cólicos. Masajea suavemente la parte baja del abdomen con las yemas de los dedos y usa movimientos circulares.^[33] Masajea el abdomen el tiempo y las veces que sea necesario, para disminuir los síntomas.
   • La acupuntura y la acupresión pueden causar efectos positivos similares a los masajes. Algunas mujeres han reportado sentir alivio de su dolor a través de dichos métodos.^[34] La acupuntura y la acupresión actúan estimulando el sistema nervioso central para curar las lesiones y aliviar el dolor. Si optas por estos métodos, asegúrate de consultar primero con tu doctor y de informarte al respecto: solo debes acudir a un profesional autorizado, no a un amateur.^[35]
4. Date un baño o una ducha. El calor contribuye al aumento del flujo sanguíneo, lo cual minimiza los dolores a causa de los cólicos.^[36] Prepárate un baño caliente cada vez que sientas venir esos terribles cólicos. Repite el baño una o dos veces al día según sea necesario.
   • Si no puedes darte un baño caliente, puedes obtener beneficios similares colocando una botella de agua caliente o una almohadilla térmica en el abdomen durante 20 minutos a la vez.
   • Asegúrate de no exagerar con el calor o terminarás quemándote. El calor agradable es tan eficaz y mucho más seguro que el calor hirviente.
   • De igual manera, el calor puede ser tan eficaz como los analgésicos para reducir los cólicos menstruales y tiene menos efectos secundarios.^[37]

editarCambiar tu dieta para aliviar los cólicos menstruales

1. Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos salados los días previos a tu periodo menstrual. Dado que la causa más frecuente de los cólicos es la constricción de los vasos sanguíneos, no debes consumir productos que restrinjan la circulación sanguínea, como los diuréticos y los alimentos ricos en sodio. Aléjate de la cafeína, el alcohol y la comida chatarra durante tu periodo menstrual para minimizar los cólicos.^[38] Ajusta tu dieta varios días antes del inicio de tu periodo y mantén tu dieta ajustada el tiempo que dure tu periodo.
   • También debes evitar los cigarrillos durante el periodo menstrual si deseas evitar los cólicos por la misma razón: no debes estrechar aún más los vasos sanguíneos.^[39]
2. Toma mucha agua. Mantenerte hidratada permitirá evitar la constricción de los vasos sanguíneos. Sobre todo, es importante mantenerte hidratada si practicas otras actividades físicas para reducir los cólicos, como tomar baños calientes o ejercitarte.
3. Toma té de manzanilla. La manzanilla ayuda a reducir la inflamación, lo cual alivia los síntomas de los cólicos.^[40] Además, el té de manzanilla puede ayudar a sustituir tu deseo de tomar bebidas con cafeína como el café y el té negro, los cuales debes evitar durante los cólicos menstruales.
4. Consume comidas ligeras con más frecuencia. En vez de comer tres comidas abundantes al día, consume varias comidas más ligeras.^[41]
5. Come alimentos ricos en calcio. Estos también ayudan a aliviar los síntomas.^[42] Los alimentos ricos en calcio son las verduras de hoja verde oscura como la col rizada o las espinacas, el tofu, las almendras, la soya, las sardinas y los productos lácteos bajos en grasa. Además, forman parte de una dieta saludable en general.^[43]

editarConsejos

• Piensa en combinar varios de los métodos mencionados anteriormente para combatir los cólicos menstruales. Por ejemplo, ejercitarte suavemente mientras tomas un AINE puede ser más eficaz que cualquier método por sí solo.
• Asegúrate de que los cólicos menstruales no interfieran con la escuela o tu vida cotidiana. Las adolescentes son especialmente propensas a sufrir cólicos menstruales fuertes y esa es una de las principales causas de faltar a la escuela.^[44] Asimismo, muchas mujeres adultas se ausentan del trabajo debido a los cólicos menstruales fuertes. Consulta con el doctor si los síntomas menstruales interrumpen tus actividades cotidianas.
• Mantén un diario de tu ciclo menstrual para llevar un registro de los síntomas o dolores que sientes durante tu ciclo menstrual, además de su duración. Esto te permitirá prepararte para el inicio de los síntomas y realizar los ajustes necesarios, como disminuir tu consumo de cafeína y aumentar tu ingesta de calcio. Este diario también te permitirá saber si experimentas cualquier cambio inusual o repentino en tu ciclo menstrual, lo cual debes discutir con tu doctor.^[45]

editarAdvertencias

• Consulta con un doctor antes de tomar cualquier medicamento o suplemento de venta libre para asegurarte de que sean seguros. Pregúntale sobre los efectos secundarios de cualquier sustancia de venta libre. Asegúrate de seguir las indicaciones de los medicamentos y no excedas las dosis recomendadas.
• Acude a un doctor de inmediato si los cólicos se extienden más allá de tu ciclo menstrual, si presentas un sangrado anormal, náuseas o vómitos o si es posible que estés embarazada.^[46]

editarReferencias

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Decorar un árbol de Navidad es una de las actividades más emocionantes que se pueden hacer durante esta festividad, además de abrir los regalos. Decorar un árbol es una experiencia de vinculación afectiva que se debe compartir con toda la familia. ¿Con qué debes comenzar a decorar? ¡Con las luces!

editarPasos

editarComenzar

1. Conecta las luces para asegurarte de que cada bombilla funcione. Trata de ajustar las bombillas si algunas no se encienden, es posible que no estén malogradas. Cuando estés seguro de que funcionen, desenrédalas. De esta forma, no pasarás tiempo desenredando lo que no funciona.
   
   • Pasa algunos minutos moviéndolas y bótalas si no llegan a funcionar. De lo contrario, te dará un dolor de cabeza.
2. Asegúrate de que tengas suficientes luces para llegar al tomacorriente e iluminar todo el árbol. Necesitarás un set de cien luces por cada treinta centímetros o pie del árbol sin contar con la distancia del tomacorriente. Esta cantidad es para un árbol con una iluminación moderada. Podrías necesitar más o menos luces si te gusta una apariencia explosiva o escasa de luz.
   
   • Debes conectar solo dos o tres sets, así que asegúrate de tener esto en cuenta cuando te fijes en la longitud de las luces. Siempre es mejor tener más de lo que se necesita que solo lo suficiente. ¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que hay demasiadas luces en el árbol de Navidad?
3. Consigue un cable de extensión o un supresor de picos. Digamos que tu árbol tiene 2,13 m (7′) de alto. Necesitarás 700 luces o 7 sets de 100 luces si necesitas 100 luces por cada 30,50 cm (1′). Como mencionamos anteriormente, solo debes conectar dos o tres sets juntos por cuestiones de seguridad. Considera conseguir un divisor o un supresor de picos para acomodar todos los cordones si el cable de extensión no es suficiente.
   
   • Decorarás el árbol de arriba hacia abajo (o de abajo hacia arriba, dependiendo de tu método), en vez de la manera estándar que consta de darle la vuelta al árbol. Por lo general, esto facilita más colocar el supresor de picos o el cable de extensión en un lugar sin preocuparse al respecto.

editarIr de arriba hacia abajo

1. Divide mentalmente el árbol en tres triángulos. En los antiguos tiempos, los padres y los niños decoraban los árboles dándole vueltas, pasando el cordón de mano en mano. Si bien es cierto que puedes realizar este método para mantener viva la tradición, una manera más eficiente es decorar de arriba hacia abajo y abordar cada lado a la vez.
   
   • Esto funciona mejor si utilizarás un solo color principal de luces. De lo contrario, podrías necesitar más hileras de luces del segundo color para equilibrar la apariencia general del árbol.
2. Toma la primera hilera de luces con las manos. Enmaraña la última bombilla en la parte superior del árbol. Escoge un lado del árbol del cual te ocuparás y crea un mapa mentalmente en forma de triángulo. En este, colocarás las luces de un lado al otro, de izquierda a derecha.
   
   • Por lo general, esto es más fácil de hacer si se comienzas en la parte superior. De esta forma, puedes conectar otra hilera en la parte inferior cerca del tomacorriente si una termina y camuflarla en el espesor de la parte inferior del árbol.
3. Comienza a colocar las luces de un lado al otro. Crea un patrón en zigzag desde la parte superior y fija las luces tanto como creas que se ve bien. Asegúrate de que cada sección se acomode en el árbol y que no se mueva. Trata de conservar la misma distancia entre las capas de luces de modo que el árbol se ilumine uniformemente.
   
   • Debes envolver las luces alrededor de las ramas, poner las ramas a través de un círculo que se hace con la hilera de luces. La mayoría de los sets de luces tienen diferentes hileras que puedes separar. Esto asegura que las luces se queden en su lugar y no se camuflen detrás del espesor del árbol.
4. Decora desde la parte superior hacia la parte inferior. Cuando llegues al final de una hilera, conecta las luces con el siguiente set y continúa decorando. Sin embargo, es mejor no conectar más de tres sets por razones de seguridad principalmente.
   
   • Si se acaba la hilera, tienes dos opciones: comenzar otra vez desde la parte superior y hacer una onda holgada o solo conectar otra hilera. Puedes comenzar el siguiente lado del árbol (el segundo triángulo que creaste en el mapa) si tienes una hilera adicional en la parte inferior, y cubre esta parte que se unirá inevitablemente con la siguiente hilera de luces.
5. Repite lo mismo en los otros dos lados. Ahora que tienes algo de práctica en este método nuevo y mejorado, los otros dos lados podrían quedarte mejor. Repite decorar de arriba hacia abajo, colocando las hileras de izquierda a derecha de la misma manera que antes. Trata de mantener similares las ondas en todos los lados.
   
6. Conecta las luces en el tomacorriente eléctrico cuando hayas colocado todas en el árbol. Estas se calentarán y no podrás tocarlas si las conectas de antemano. Observa tu trabajo bien hecho. Ajusta lo necesario si no está perfecto.
   
   • Puedes agregar otras decoraciones, como perifollos, al árbol y coloca los regalos debajo de este. ¡Listo! El árbol no solo se verá hermoso, sino que también será más fácil de retirar las decoraciones.

editarEnvolver las ramas

1. Desarma el árbol si es artificial. Este método es mucho más fácil de hacer con un árbol artificial ya que puedes desarmarlo Sin embargo, este es posible si quieres un árbol más iluminado y tienes uno verdadero.
   
   • Coloca las ramas en frente de ti, clasifícalas según su ubicación en el árbol. Comenzarás con las ramas que están en la parte inferior.
2. Coloca la fila de la parte inferior de las ramas y coloca las luces en cada rama. Colocar solo la fila de la parte inferior facilita más colocar las luces en las ramas. Comienza en la base de cada rama, envuelve las luces en la punta y en sus raíces. Haz esto alrededor de cada rama en la parte inferior.
   
   • Asegúrate de que las luces se queden en los lados de las ramas al fijarlas bien o al hacer un círculo con una hilera que puedas colocar en el árbol. Asegúrate de que las hileras se fijen en el árbol y presiónalas si es necesario. La belleza del árbol artificial es que es totalmente moldeable.
3. Arma la parte media del árbol con el mismo método. Cuando cada rama de la parte inferior esté alineada y abierta, arma el siguiente nivel del árbol. Luego, toma una hilera y colócala en las nuevas ramas de un lado al otro como hiciste anteriormente.
   
   • Puedes envolver las luces alrededor de las ramas si notas que se vuelven holgadas. Sin embargo, esto reduce un poco más la longitud del set, y podrías quedarte con poco cuando llegues a la parte superior, a menos que tengas muchas luces.
4. Sigue decorando hacia arriba y coloca las luces de un lado al otro para iluminar el árbol. A medida en que el árbol se vuelva más y más pequeño, necesitarás menos luces. Asegúrate de utilizar el mismo radio de luces que utilizaste en la parte inferior, a menos que quieras que esté más iluminado en la parte superior.
   
   • A medida en que el árbol se vuelva más y más delgado, tu trabajo de iluminación se volverá más y más visible. Tómate un tiempo adicional cuando decores la parte superior para asegurarte de que el árbol quede tan hermoso como sea posible.
5. Retrocede, observa y modifica según sea necesario. Ajusta las luces según sea necesario si las ramas se ven más oscuras o más brillantes, tráelas hacia delante o dale vueltas para que se vean más oscuras. Es posible que tengas que ajustar la ubicación de las ramas, lo cual es el único obstáculo de un árbol artificial.
   
   • Asegúrate de probar las luces en diferentes formas de iluminación. Apaga las luces de la casa y observa el árbol. Luego, enciéndelas. Experimenta con todas las configuraciones en las hileras y tómate un minuto para personalizarlo a tu gusto. Valdrá la pena ya que este es el centro de la Navidad.

editarConsejos

• Cuando escojas las luces para poner en tu árbol, deberás escoger una selección de colores que iluminen realmente a la habitación.
• Cuando escojas un árbol de Navidad, no escojas uno que sea muy desnudo. Nadie quiere ver algunas ramas desnudas con luces.

editarAdvertencias

• No conectes muchas luces en el mismo tomacorriente ya que se puede quemar y comenzar un incendio.
• Cuando cuelgues las luces en el árbol, ten cuidado con las hojas y las ramas del árbol. ¡Pueden ser muy puntiagudas!

editarReferencias

• http://www.bhg.com/christmas/trees/christmas-tree-lighting-tips/
• http://www.realsimple.com/holidays-entertaining/holidays/christmas/art-christmas-tree-lighting-10000001016034/
• http://www.houzz.com/ideabooks/5499851/list/how-to-light-your-christmas-tree-like-a-pro
• http://www.twotwentyone.net/2011/11/putting-lights-on-christmas-tree/

Source: Wiki News

Probablemente has visto los videos de las luces de navidad que van en sincronía con la música. Si quieres que tus propias luces parpadeen al son de tu canción favorita, aquí te diremos cómo hacerlo.

editarPasos

1. Decide qué tan grande quieres que sea tu show de luces. Puede ser en toda tu casa, en el exterior o en el interior, o en un cuarto en específico. Con eso en mente planea tu espectáculo de luces:
   
   • Un canal es una unidad de luces que se controlará individualmente. Por ejemplo, un solo arbusto en tu jardín puede ser un canal si pones un set de luces ahí.
   • Todas las luces en el canal funcionan como una sola unidad. Desafortunadamente no puedes hacer que un solo foco parpadee de forma diferente.
   • De 32 a 64 canales es un buen tamaño para empezar si nunca has programado luces antes.
2. Compra las cosas. El mejor tiempo para comprar luces de navidad es el día después de Navidad. Es común ver una important reducción en los precios. Revisa en Wal-Mart, Target, Lowe’s, Home Depot, K-Mart, y otras tiendas departamentales.
   
3. Obtiene un sistema de control. Necesitarás un hardware que se conecte a tu computadora. Puedes comprar un sistema ya hecho, un kit, o un sistema “hazlo tú mismo” (DIY).
   
   • Un sistema ya hecho funcionará al sacarlo de la caja. Cuesta unos $20-$25 dólares por canal, y los puedes comprar en tiendas en línea. Escoge este si no quieres meterte con el trabajo eléctrico o no sabes ni cómo empezar.
   • Un kit es un poco más barato. Cuesta unos $15 dólares por canal, pero es casi lo mismo a uno ya hecho. Ya que solo estarás conectando la tabla electrónica en un recinto, esto puede ser una gran opción si quieres ahorrar dinero. Algunos vendedores venden todo lo que necesitas. Si estás dispuesto a soldar un poco, prueba con este.
   • Un sistema DIY cuesta unos $5 dólares por canal. El precio depende de cuánto quieras hacer. Un sistema consiste de un controlador, el cual se comunica con tu computadora, un SSRs, el cual prende las luces. Este lo puedes comprar o hacer tú mismo. Con la opción DIY, estarás pasando mucho tiempo haciendo el hardware, pero los ahorros lo valen. También tendrás la habilidad para personalizar el hardware, y podrás arreglar problemas fácilmente.
4. Consigue ayuda. Esto puede ser un proyecto muy complicado y a veces abrumador. Ten amigos o miembros de tu familia que puedan ayudarte.
   
   • Dependiendo del grado de dificultad, prepárate con unos 2-6 meses antes de esperar que tus luces sean completamente operacionales. Puede parecer como mucho tiempo, pero créeme, lo necesitarás.
5. Consigue software. Necesitarás comprar un software que te permita programar las luces. También hay software gratuitos para los sistemas DIY. Si eres ambicioso, incluso podrías hacer un código para programar las luces.
   
   • El software que escojas básicamente partirá la canción en segmentos muy pequeños (10 segundos), dejando que puedas programar cada canal de luces a que se prendan, apaguen, parpadeen, etc. Hay esencialmente tres opciones comerciales para ese software.
     • Light-O-Rama es el vendedor de la mayoría de las luces residenciales. Sin embargo es muy complejo, y te puede llevar hasta 4 horas por minuto de canción para programar 32-48 canales.
     • Animated Lighting es más caro, pero más fácil de programar. Algunas residencias y la mayoría de las luces comerciales escogen Animated Lighting.
     • D-Lights es el más barato, pero necesitas conocimiento sobre sistemas de controles e ingeniería eléctrica.
     • El secuenciador de luces de Hinkler en realidad es un software gratuito sencillo, pero potente para bombillas incandecentes, LED y RGB LED.
6. Diseña tu show. Diseña la porción exterior de tu show. Los elementos comunes incluyen:
   
   • Mini luces o una red de luces.
   • Luces de serie-c que van en el techo.
   • Mini árboles de 2-3 pies de alto. Hechos de cajas envueltas en luces de uno o múltiples colores.
   • Un mega árbol, consiste de un gran polo con luces extendiéndose desde la parte superior a un gran aro en la base.
   • Marcos de cable donde van las luces.
   • Moldes de soplado; esculturas de renos, Santa, etc.
   • Luces C9; luces coloridas que usualmente van en el jardín.
7. Programa tu show. Aquí es donde se vuelve cansado. Decide qué música usarás, luego empieza a programar. No hagas todo al mismo tiempo. Esto puede tomarte meses, dependiendo del largo de tu show y de cuántos canales tengas. Como programar tu show varía, dependiendo del software que uses.
   
8. Deja que te oigan. Usa una forma para crear un sonido espectacular pero mantener a todos en paz. Las bocinas tocando la música una y otra vez volverán a los vecinos locos, así que en la mayoría de las ocasiones, necesitarás transmitir en una frecuencia FM.
   
   • Informa a tus vecinos de tu plan de crear un show animado; tener a tus vecinos de tu lado es importante si quieres tener un show lo suficientemente largo para que otras personas lo vean.
   • Solo pon el show una o dos veces por noche. Si tus vecinos saben que el show dura unos 3 minutos, y lo pondrás a las 8 pm, puede que sean más compresivos que si lo tocas regularmente de 6-9 pm.
9. Enciéndelo. Asegúrate de que tu casa tenga suficiente poder afuera para soportar tu show. Hablando de poder, un show computarizado gastará menos energía que un show estático, ya que no todas las luces están prendidas a la vez.
   
10. Publícalo. Pon una señal en tu jardín. Haz un sitio web. Dile a tus amigos. Hacer todo este trabajo no valdrá la pena si nadie lo ve.
    
    • De nuevo, informa a tus vecinos que vas a publicar tu show. Serán más comprensivos si saben que planeas atraer la atención del vecindario.
11. Mantén tu show. Sal todas las mañanas y revisa tus luces. Repara o reemplaza luces fundidas o daños causados por el clima o vándalos. Asegúrate de que todo funcione para en la noche.
    
12. Listo.
    

editarConsejos

• Usa tu tiempo con sabiduría. Este es un gran proyecto, así que no tengas miedo de pedir ayuda o probar cosas más eficientes Toma tu tiempo para revisar las luces y asegurarte de que no haya riesgos de incendio.
• Habla con los vecinos, la policía, etc. sobre posibles problemas con el flujo de tráfico, el ruido, etc. Es mucho más fácil evitar problemas que corregirlos. Sin embargo, asegúrate de hacerles entender que “puede” haber problemas, no que “habrá” problemas. Las personas necesitan saber qué esperar, pero no des más detalles para que te arruinen la diversión antes de empezar.
• FPGAs son dispositivos fantásticos de control personalizado, los cuales los puedes conectar mediante una conexión RS232 a la PC y a una placa de relés para las luces.
• Consigue a personas que sepan de esto para que te ayuden, puede que alguien en tu vecindario sea un profesional.

editarEnlaces

Productos comerciales:

• Light-O-Rama
• Animated Lighting
• D-Lights

Sitios web de “hágalo usted mismo”:

• Animaciones de Luz
• Navidad
• Planeta Navidad

editarAdvertencias

• Los transmisores FM pueden o no cumplir con las reglas FCC. Los transmisores transmitirán una señal muy baja, así que no deberían causar interferencia. La FCC te permite transmitir a 200 pies del transmisor sin licencia.
• Sé considerado. A tus vecinos no le gustarán la música fuerte o las luces parpadeando toda la noche, deberías apagarlas a ciertas horas. Es bueno mandar cartas a tus vecinos preguntando si no les molesta.
• Cuando estás lidiando con luces, estás lidiando con alto voltaje. Siempre usa un GFCI en cualquier circuito que esté afuera, por tu seguridad.
• Esto lleva tiempo. Empieza al menos 6 meses antes.
• Usa un sistema de control apropiado para tu localidad. Revisa con el fabricante de tu producto, o el diseño que seguiste, para ver si tu sistema de control es apropiado.
• No hagas nada al Belkin más que extender la antena. Construir un amplificador no es recomendado. Si el transmisor causa interferencia, obviamente tendrás que quitarlo.^[1]

editarReferencias

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Al cumplir los 18 años de edad es indispensable que todo ciudadano ecuatoriano tramite su cédula de ciudadanía. También es necesario que lo hagan los extranjeros residentes en el país y quienes por alguna razón la perdieron, deben renovarla, ya que este documento será el que los identifica en el país. Sigue leyendo para aprender cómo obtener una cédula de identidad en Ecuador.

editarPasos

1. Cancela el valor de $5.00 en el departamento de recaudación en las ventanillas respectivas.
   
2. Obtén del ticket con el turno asignado. Dichos ticket se entregan numéricamente considerando la vulnerabilidad de: niños, adultos mayores y personas con alto grado de discapacidad.
3. Espera que a través del monitor que está ubicado en la parte alta de las dependencias del Registro Civil se proyecte tu número asignado. Debes estar atento para continuar con el paso siguiente.
4. Ingresa con su ticket al módulo que te corresponde.
   • Ya en el módulo, alguien confirmará tus datos personales tecnológicamente y procederá a la respectiva captura biométrica siendo esta: la foto, la firma y la huella digital.
   • Una vez realizado este proceso hay que esperar 15 minutos para que en el módulo siguiente te llamen por tu apellido para entregar la cédula.

editarObtención de la cédula por renovación

1. Cancela el valor de $15.00 en el departamento de recaudación en las ventanillas respectivas.
   • El proceso de renovación de cédula es básicamente el mismo que en la adquisición de cédula por primera vez, con la única diferencia que aquí se comprueba que ya hayas tenido una cédula de papel o una cédula electrónica.

editarObtención de la cédula a usuarios con doble personalidad

1. Obtén el comprobante de pago correspondiente a la tarifa vigente.
2. Realiza la verificación en el sistema informático de la nacionalidad ecuatoriana.
3. Preséntate con tu certificado de nacimiento, carta de naturalización o nacionalidad emitida por la autoridad competente que certifique la otra nacionalidad, debidamente legalizada o apostillada y traducida, original o copia notariada, de ser el caso.
   

editarwikiHows relacionados

• Cómo obtener una tarjeta de discapacidad del CONADIS en Ecuador
• Cómo obtener una licencia de manejo en el Ecuador
• Cómo acceder al sistema de educación superior en el Ecuador
• Cómo acceder a la educación superior en el Ecuador
• Cómo hacer pública una denuncia de atraco en el Ecuador

Source: Wiki News

Ingress es uno de los juegos creados por Niantic Labs, destacados por ser un juego rol de realidad virtual aumentada al igual que su otro proyecto en desarrollo Pokemón GO. Aprende para jugar con la ayuda de este artículo.

editarPasos

1. Verifica que el juego sea apto para tu dispositivo. Primero que nada tu dispositivo debe cumplir los siguientes requisitos mínimos:
   • Conexión Wifi y datos.
   • GPS.
   • Sistema Operativo Android 2.3+ o iOS desde la versión 7.
2. Instala el juego. Llena el formulario para recibir un correo por parte de Niantic Labs.
   • Click aquí para llenar el formulario
   • O entra a su página web pero te recomiendo que llenes el formulario para recibir el correo de Niantic Labs.
3. Selecciona tu facción. El juego esta dividido en dos facciones, Iluminados y Resistencia. Los Iluminados son representados por el color verde y creen que sus acciones elevaran a la humanidad,mientras la Resistencia es representada por el color azul y creen en la preservación de la libertad que la humanidad ha dejado.
4. Entiende la interfaz. Cuando abras la aplicación verifica que tu dispositivo se encuentre activado el GPS y conectado a Wifi o datos para que la aplicación funcione correctamente. Cuando se inicie correctamente la aplicación, verás un mapa color negro que representara la zona. Visualizaciónes en el mapa :
   
   • Calles: De color gris
   • Materia Exótica (XM): De color celeste
   • Portales: De color gris, azul o verde
   • Enlaces (Links) y control field de color verde o azul.
5. Carga XM. La Materia Exótica (XM) recargara tu barra para poder participar en el juego. Una vez que entiendas tu ubicación en el mapa debes buscar Materia Exótica (XM), se encuentra esparcidas aleatoriamente en el mapa o acumuladas debajo de portales, su apariencia es semejante a pequeñas partículas celestes.
   
6. Localiza Portales. “Hackear” un portal enemigo o aliado te suministrará de ítems para capturar un portal neutro, destruir un portal enemigo o actualizar un portal de tu facción. Estas acciones te darán experiencia y te otorgaran mayor influencia para tu facción.Para ubicar un portal en tu ciudad tienes las siguientes opciones:
   
   • Si tienes un portal lo suficiente cerca para visualizarlo en el mapa, podrás identificarlo como una esfera que emana energía hacia el cielo.
   • Pero si el portal esta fuera de la zona que muestra la interfaz, obtendrás una Alerta de los portales más cercanos a ti.
   • Desde el explorador,Intel Ingress es un mapa de Google Maps que te dará ubicación de los portales de la zona que desees.
7. Identifica el portal. Existen tres tipos de portales y puedes distinguirlo por su color, los portales grises que no poseen facción, los azules de la Resistencia y los verdes de los Iluminados. Dependiendo de la facción elegida, el portal será aliado o enemigo con un color azul o verde.
   
8. Dirígite al portal. lLa circunferencia alrededor de tu ubicación marca tu rango,cuando tu rango alcanza el centro de un portal puedes a acceder a ciertas acciones. Una de las acciones más importantes dentro del rango del portal es el hackeo, son dos tipos de hacke: el hackeo automático pulsando una vez la opción”Hackear” del menú o el hackeo con bonficaciones, manteniendo pulsado la opción “hackear”. Tipo de Portales:
   
   • Portal Neutral: Captura y luego hackea el portal. Para ello posiciónate dentro del rango y pulsa sobre el portal, selecciona del menú la opción “Colocar Resonator” para completar las ocho ranuras con los resonadores de mayor nivel que puedas. Vuelve al menú y ahora selecciona hackear.
   • Portal Aliado: Actualiza y luego Hackea el portal. Para ello posiciónate dentro del rango y pulsa sobre el portal, selecciona del menú la opción “Colocar Resonator” para verificar que los resonadores sean del mayor nivel posible, luego vuelve al menú y selecciona “MOD Estado” para rellenar con los Mods que tengas disponible. Una vez realizada la actualización selecciona “hackear” desde el menú.
   • Portal Enemigo: Hackea y/o neutraliza para capturar el portal. Hackear un portal enemigo te hará daño y te dará menos ítems pero recibirás como mínimo 100 AP (experiencia) en cambio hackear un portal aliado obtendrás más ítems pero sin recibir daño ni AP (experiencia). Para neutralizar un portal enemigo debes destruir los resonadores por medio de armas para acceder a su uso, debes mantener pulsado el mapa y seleccionar “disparar XMP”. Una vez que se destruyeron todos los resonadores debes capturar el portal, selecciona del menú la opción”Colocar Resonator” para completar las ocho ranuras con los resonadores de mayor nivel que puedas.

editarAdvertencias

• Si quieres Neutralizar un portal enemigo y no sabes la cantidad de armas que necesitaras utiliza la Calculadora de Armas para aproximar lo mínimo que necesites.
• Destruir Portales te dará menos experiencia que capturarlos.

Source: Wiki News

La manera natural en la que tu cuerpo reacciona al peligro y el estrés es produciendo adrenalina; sin embargo, a veces puede provocar efectos secundarios indeseados en momentos inapropiados. No puedes controlar la adrenalina de manera directa, pero puedes adiestrar a tu mente para que aborde tu respuesta a la adrenalina de una manera más eficaz.

editarPasos

editarPrimera parte: Generar aumentos controlados de la adrenalina

1. Aprende sobre la respuesta a la adrenalina. Hay algunos síntomas físicos que pueden surgir a causa de los aumentos repentinos de adrenalina, y muchos de ellos pueden parecer aterradores si ocurren de imprevisto. Puedes temerle menos a estos síntomas si aprendes sobre ellos, así no sentirás el miedo excesivo que surge al fortalecer estos síntomas.^[1]
   
   • Conforme tu cuerpo trate de intercambiar el oxígeno con más rapidez, tu frecuencia cardiaca y tu respiración podrían acelerarse.
   • El flujo de sangre ya no se enviará al sistema digestivo. Esto puede hacer que sientas mariposas en el estómago o malestar estomacal.
   • Si tu respiración aumenta, esto puede generar un exceso de oxigeno, lo que puede causarte mareos. Tu respiración también podría provocar deshidratación o la sensación de tener la boca reseca.
   • El flujo de sangre ya no se envía a los músculos de motor fino y se dirige a los músculos grandes y los órganos. Esto puede hacer que sientas temblores y que sudes.
   • Asimismo, el flujo de sangre ya no se enviará a las áreas del cerebro que se encargan de las funciones secundarias (como el habla) y se dirigirán a las que se encargan de las funciones más importantes, como la vista. Por ello, tu capacidad de hablar podría verse afectada y tus pupilas podrían dilatarse.
2. Determina cuáles son las actividades que consideras difíciles. Si creas situaciones controladas en las que tu adrenalina aumente, podrás aprender a controlar tu respuesta a la adrenalina. Elabora una lista que incluya a las situaciones difíciles que podrían generar la respuesta deseada.
   
   • Lo ideal es que la mayor parte de estas actividades sean interesantes y emocionantes, a pesar de que te causen incomodidad. En tu lista puedes colocar grandes desafíos como el salto en bungee, o algunos que sean un poco más sencillos, como subir a una montaña rusa o aprender a bailar.
   • Tu lista también puede contar con situaciones prácticas de la “vida real”. Entre estas tenemos a los discursos y aprender algún tipo de arte marcial o defensa personal.^[2]
3. Imagina cada situación y evalúala. Imagínate realizando cada una de las actividades de tu lista. Evalúa el posible beneficio de cada una de las actividades y el aumento de adrenalina que crees que podrías sentir.^[3]
   
   • Cuando imagines cada una de estas actividades, intenta imaginar con exactitud lo que podrías ver, escuchar o sentir. Puedes obtener una idea más exacta si empleas el conocimiento que tengas de tus experiencias anteriores o si investigas sobre las situaciones desconocidas.
   • Asigna un valor numérico al aumento de adrenalina que esperas sentir, así podrás clasificarlo. Las actividades a las que se les asigne un 1 serán bastante relajadas; por otro lado, aquellas que tengan un 10 se les considerará demasiado intensas.
4. Elige una o más actividades. Elige al menos una actividad de tu lista y experiméntala. Si deseas, puedes elegir más de una actividad, pero no te abrumes.
   
   • Cuando vayas a tomar una decisión, considera si es práctica y si te genera gozo.
   • Por ejemplo, si debes aprender a hablar en público para progresar a nivel profesional, lo mejor podría ser que practiques un poco en un entorno controlado.
   • No obstante, si no hay preocupaciones urgentes por las que debas prepararte, debes elegir la actividad basándote principalmente en el gozo que te brinde. Sin importar el desafío que te pose, elige algo que en verdad quieras experimentar, pero no optes por una actividad que despierte más miedo que deseo.

editarSegunda parte: Controlar tu respuesta

1. Alístate para realizar la actividad. Antes de experimentar la adrenalina de manera controlada, debes alistarte de la manera más minuciosa posible para la actividad. Así podrás reducir la cantidad de ansiedad que sientas durante la actividad y podría ser de utilidad para desarrollar hábitos constructivos relacionados con tu respuesta mental a las situaciones que te pongan nervioso.
   
   • Investiga. Si vas a hacer algo emocionante, aprende sobre ello y sobre las precauciones que tendrás que adoptar para estar seguro. Si vas a inscribirte en una clase de defensa personal, infórmate sobre la clase y aprende la terminología o los principales conceptos que tendrás que conocer.
   • Practica solo, siempre que puedas. Puedes calmar la ansiedad que podrías sentir al realizar esta actividad frente a otras personas, si la practicas previamente a solas. Por ejemplo, podrías practicar un discurso frente al espejo antes de presentarte ante una audiencia.
2. Respira profundo. Cuando realices la actividad controlada que te causará adrenalina, tendrás que concentrarte en respirar profundo y de manera calmada en el transcurso de la experiencia.
   
   • Podrás controlar tu respiración con más eficacia si Inhalas y exhalas a través de la nariz. Cerciórate de no hiperventilarte ni aguantar la respiración.
   • Si no puedes mantener un ritmo uniforme con naturalidad, préstale más atención a tu respiración. Inhala a través de la nariz de 5 a 7 segundos, luego aguanta la respiración por 3 o 4 segundos. Exhala de 7 a 9 segundos para expulsar el aire a través de la nariz o los labios fruncidos.
3. Practica una plenitud mental. Cuando puedas controlar tu respiración, enfoca tus sentidos de manera más activa, hasta que estés totalmente consciente de tu entorno.
   
   • Puedes sentirte más preparado y con más control si tienes una noción de tu entorno.
   • Emplea la visión periférica. Observa todo lo que esté en frente tuyo, pero también percibe todo lo que te rodee.
   • Asimismo, escucha los sonidos de tu entorno. Concéntrate en toda instrucción que brinden, en lo que los demás digan y en cualquier otro sonido del entorno.
4. Realiza la actividad con exactitud. Cuando hayas estabilizado tu respiración y estés consciente de tu entorno, centra tu atención en la tarea que vayas a realizar. Da tu mejor esfuerzo para realizar la actividad de manera correcta.
   
   • Algunas actividades, como el paracaidismo, tendrán que llevarse a cabo con exactitud la primera vez. Otras podrían no requerirlo. Por ejemplo, no tienes que bailar a la perfección la primera vez que te inscribas en una clase de baile de salón.
   • Vuelve a realizar la misma actividad si no la has hecho bien o si no te ha ido como querías. Si abandonas esta actividad sin haberla cumplido, podrías sentir más ansiedad al asumir otro desafío en el futuro.

editarTercera parte: Culminar el aumento de adrenalina

1. Concéntrate en tu respuesta natural. Una vez que la actividad controlada haya culminado, concéntrate en tus respuestas mentales, emocionales y físicas. Es probable que aún sientas síntomas relacionados con la adrenalina después de que culmine la situación que los haya causado.
   
   • Concéntrate en particular en tu respiración y tu frecuencia cardiaca. Tu respuesta a la adrenalina solo culminará una vez que estos dos síntomas físicos regresen a niveles normales.
   • Asimismo, identifica tus pensamientos y sentimientos prevalentes. Si tus respuestas psicológicas son negativas en un inicio, tendrás que reorientarlas para que sean más positivas.
2. Agota la energía que tengas en exceso. Si aún sientes que hay una ráfaga o una gran cantidad de energía que recorre tu cuerpo, podría ser una buena idea agotarla de una manera segura y práctica.^[4]
   
   • Realiza una actividad aeróbica. Sal a trotar o a dar una caminata en un área que conozcas. Salta la cuerda o realiza algunos saltos de tijera. Nada por un momento en una piscina comunitaria (si sabes nadar).
   • Desahógate. Colócate una almohada en la cara y grita, golpéala con el puño o arrójala al otro lado de la habitación. En lugar de intentar combatir u ocultar tu energía negativa, libérala de una manera segura y controlada.
3. Relájate. Otra manera de relajarte luego de experimentar un aumento de adrenalina consiste en realizar actividades que sean relajantes para tu cuerpo y tu mente. Cada persona emplea métodos y técnicas diferentes para relajarse, por lo que tendrás que determinar cuál es la actividad que suele relajarte y realizarla en este momento para calmarte.
   
   • Conversa con una persona amigable que te brinde su apoyo. Conversa sobre tu experiencia y los sentimientos que tengas en este momento.
   • Toma un baño de burbujas relajante. Crea el ambiente adecuado bajando la intensidad de las luces y añadiendo una fragancia relajante (como lavanda) al agua.
   • Reproduce música adecuada para el estado de ánimo que deseas. Reproduce música que sea relajante y alegre. Si reproduces música que coincida con el estado de ánimo que deseas, en lugar del que tienes en este momento, podrás orientar tus pensamientos en una dirección positiva.
4. Evalúa la experiencia. Cuando la adrenalina desaparezca, evalúa el aumento controlado de adrenalina desde un punto de vista objetivo y racional.
   
   • Céntrate principalmente en lo que hayas logrado, pero también reflexiona sobre las maneras constructivas en las que puedes mejorar.
   • Conversa sobre esta experiencia con otra persona. Haz una descripción detallada de lo ocurrido y pide opiniones y comentarios que sean de utilidad.

editarCuarta parte: Buscar soluciones adicionales

1. Practica con frecuencia. No basta con practicar una sola vez las respuestas controladas a la adrenalina. Tendrás que realizar estas sesiones de práctica como si fueran un ejercicio frecuente. Esto hará que conozcas mejor tu respuesta a la adrenalina y, conforme la vayas conociendo, aprenderás la manera de controlarla incluso si surge debido a circunstancias inesperadas.
   
   • Repite la misma actividad muchas veces. Esto podría hacer que venzas todo miedo que tengas en relación con dicha actividad. Una vez que venzas un miedo, tu mente empezará a considerar al miedo en general como algo que puede superarse.
   • También debes practicar el ejercicio con diferentes actividades. Podrás desarrollar una respuesta más completa a la adrenalina en general si experimentas una gran variedad de situaciones que generen adrenalina.
2. Haz cambios en tu estilo de vida. Tendrás más dificultades para controlar tu propia adrenalina si tienes un estilo de vida poco saludable. Si mejoras tu salud física y mental, podrás mejorar al mismo tiempo tu respuesta a la adrenalina.^[5]
   
   • Intenta dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
   • Ejercítate con frecuencia. Puedes quemar calorías y mejorar tu circulación y tu salud en general si trotas o corres por 30 minutos como mínimo, de 3 a 5 veces a la semana.
   • Adopta hábitos alimenticios más saludables. Consume menos azúcar, grasas procesadas y cafeína. Adopta una dieta más equilibrada compuesta por alimentos de cada grupo alimenticio.
   • Dedícale tiempo a lo que disfrutes, en particular si te relaja. Conversa con tus seres queridos, sal con personas positivas, da una caminata relajante o participa en tu pasatiempo favorito.
3. Conversa con un doctor. Si tu respuesta a la adrenalina parece excesiva o no puedes controlarla, es probable que se deba a algún desequilibrio químico o un problema psicológico más profundo. Consulta al doctor sobre las condiciones que podrías tener y los tratamientos profesionales a los que podrías recurrir.
   
   • Es probable que el doctor te diagnostique algún tipo de trastorno de ansiedad. La gravedad y las circunstancias particulares determinarán si el tratamiento empleará medicamentos, remedios a base de hierbas, una terapia cognitivo conductual o una combinación de ellos.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Así que no tienes muchas ganas que digamos de escuchar por enésima vez las críticas de tu suegra porque todavía no tienes hijos o de tener que sentarte y ver toda la colección de sellos postales de tu suegro. Pero, adaptar tus expectativas, mostrarte amable y mantenerte ocupado(a) durante las fiestas con tus suegros, podrá ayudarte a no perder los estribos y quizá hasta podrías pasar momentos divertidos con ellos. Así que, ¿cómo se sobreviven las fiestas con los suegros sin tener que lanzar el pavo por los aires o derribar el árbol de Navidad? Continúa leyendo para aprender a lograrlo.

editarPasos

editarParte uno: Tener la actitud correcta

1. Adapta tus expectativas. Esto no quiere decir que tengas que estar alegre si tu suegra te critica no menos de 10 veces por hora. Sin embargo, sí quiere decir que la familia de tu cónyuge no es tu familia y que sus padres, sus hermanos y sus demás parientes podrían tener ciertas tradiciones, creencias y perspectivas diferentes a las que tuviste durante tu crianza. Así como su familia te parece extraña a ti, es probable que para tu cónyuge la tuya le parezca igual; quizá su padre no sea tan divertido como el tuyo, pero puede ser igual de amable. Debes tener presente que no vas a divertirte igual que cuando estás con tu propia familia, pero aun así, si no esperas que sucedan cosas sorprendentes, tienes la capacidad de arreglártelas para pasar buenos momentos.^[1]
   
2. Acepta las diferencias. Acostúmbrate al hecho de que la familia de tu cónyuge es muy distinta a la tuya, incluida su religión y su amor u odio por ver los partidos de fútbol durante el gran almuerzo. No puedes cambiar a tus suegros, lo que puedes cambiar es la forma en que percibes las diferencias con tu propia familia. No cuentes chistes soeces si son conservadores y no les prediques tu amor por las armas si son liberales. Recuerda que, mientras sigas perteneciendo a su familia, técnicamente sigues siendo la persona intrusa y tú deberás ser la persona que debe adaptarse a su manera de pensar.
   
   • Mientras más pronto aceptes que tú y tus suegros son diferentes, te será más fácil dejar de sentirte impotente.
3. Recuerda que tus suegros engendraron a tu cónyuge. Esto puede ser difícil de recordar mientras estás discutiendo con tu suegra acerca de la manera correcta de hornear una tarta, pero al fin y al cabo, esas dos personas delante de ti, por más molestas y desagradables que sean, lo(a) han criado. De alguna manera, habrán tenido que influenciarlo(a) de manera positiva para que hoy tenga esas buenas características; es imposible no haber sido influenciado por los padres, ¿verdad? La próxima vez que tus suegros te fastidien, sólo recuerda que son los padres de tu cónyuge, aunque estén llenos de defectos.
   
4. No te quejes de tener que salir con ellos de antemano. Nada empeorará más las cosas que quejarte con tu esposo(a) por tener que pasar algún tiempo con tus suegros. ¿Cómo se supone que deba sentirse? Es cierto, puede que la relación con tus suegros no sea la mejor, pero si ya aceptaste salir con ellos, entonces ¿qué sentido tiene quejarse? Esto sólo herirá a tu esposo(a) y hará que pierda confianza en su familia o reaccionará contra ti defendiendo a sus padres. De cualquier modo, no conllevará a nada bueno^[2]

   .

   
   • Reflexiona: ¿cómo te sentirías si tu pareja criticara a tus padres? Es verdad, conoces sus defectos, pero los amas con todo tu corazón.
5. Recuerda que tú y tu cónyuge están en el mismo equipo. A fin de cuentas, regresarás a casa, o irán al cuarto de invitados, con él o ella, no con tu suegra ni tu suegro (afortunadamente). Esto significa que debes estar en el mismo equipo que tu cónyuge, tratar de calmar las cosas y no irte en contra de nadie ni empezar a discutir. Al final, tu pareja será tu mejor aliada, en especial durante las fiestas, así que no te vayas en contra de él o ella sólo por estar ahí.^[3]
   

editarParte dos: Mantenerte ocupado(a)

1. Encuentra algo útil para hacer. La clave para guardar la calma es mantenerse ocupado(a). Claro que será más difícil para tus suegros si tienes otras cosas que hacer aparte de sentarte junto a ellos y esperar a que te molestes o te ofendas. Tal vez tus suegros necesiten distraerse un poco. Tal vez has estado pensando enseñarle al abuelo de tu esposa cómo funciona el nuevo reproductor de DVD o le hayas dicho a tu suegra que le ayudarías a hacer un postre este año. Buscar una actividad podría ayudar a relacionarte más íntimamente con tus suegros, a encontrar cosas en común y a enfocarte en algo aparte de la tensión del ambiente.
   
   • Si los ayudas con algo de la casa, no sólo se distraerán un rato, sino que será imposible que no les caigas por lo menos un poco mejor gracias a tu ayuda.
2. Planifica una actividad divertida. Planifica alguna actividad familiar que no cause un revuelo ni demore horas en explicar. Todos podrían jugar un juego de mesa simple antes de la cena de Navidad o podrían salir todos a caminar después de la cena de Acción de gracias. Siempre y cuando tus suegros no crean que estás planificando dichas actividades para opacar sus planes de siempre, estarán agradecidos de que hayas encontrado algo divertido y diferente. Sólo consulta con tu cónyuge y tus suegros con antelación para asegurarte de no ofender a nadie.
   
3. Comparte las tradiciones. Si tus suegros van a tu casa, entonces podrás asegurarte de incluir algunas de sus tradiciones en tu reunión de celebración, ya sea rezar ciertas oraciones, preparar ciertas comidas o escuchar villancicos. Quizá tus suegros estilan ver fútbol antes de la cena de Acción de gracias, ¿te sería muy difícil encender la televisión? Incluir las tradiciones de tus suegros en tu propia fiesta de celebración los hará sentir más bienvenidos y contentos de visitarte.^[4]
   
   • Si vas de visita a la casa de tus suegros, entonces podrías compartir algunas de las tradiciones de tu familia con ellos, siempre y cuando no los ofenda. Esto podría ser algo pequeño, como traer un platillo a base de papas que se prepara en tu familia por generaciones.
4. Haz que conversen. Esta es otra gran manera de mantenerse ocupado(a) y activo(a) durante la estancia con tus suegros. Te divertirás mucho más durante las fiestas que si te pasaras todo el tiempo sentado(a) en un silencio sepulcral. Con educación, hazle preguntas amigables para hacerlos sentir bienvenidos. Pregúntales por sus trabajos, sus mascotas, sus planes para el fin de semana o acerca de algún viaje reciente. No les hagas sentir que están en una entrevista, pero asegúrate de preguntarles sobre sus vidas y mostrar un interés genuino por sus respuestas.^[5]
   
   • Si las preguntas se están volviendo monótonas, no olvides que también puedes compartir tus propias experiencias. Examina las historias que les contarás con anticipación para asegurarte de que sean adecuadas.
5. Planifica un tiempo a solas si lo necesitas. Tal vez sepas que después de cuatro horas con tu suegro, tu cabeza estará explotando. Es bueno admitirlo antes del gran día; en realidad es mejor que negar que necesitas un tiempo a solas. Así que, asegúrate de planificar una actividad rápida: salir para llamar a tus amigos, ir a la tienda para comprar más comida, bebidas o ir con tus hijos al parque infantil. Anúnciales a todos de antemano para que no les parezca extraño después verte ir solo(a) de repente.
   
   • Recuérdate que no hay absolutamente nada malo en querer un tiempo a solas. Esto será menos insultante que sentarte con ellos y retorcerte en la silla con ira esperando que todo termine.

editarParte tres: Mantener una actitud cordial

1. Mantente interesado(a). Parte del motivo por el cual no te llevas bien con tus suegros es que quizá sospechen que no te importan. Aunque este sea el caso, si quieres llevarte bien con ellos y quieres que todo sea lo más agradable posible, entonces tendrás que sonreirles, mirarles a los ojos, conversar con ellos cualquier cosa y pasar tiempo con ellos. No te la pases en tu teléfono y viendo los correos electrónicos de tu trabajo en la esquina de la habitación. En lugar de ello, permanece con ellos y muéstrales que aprecias pasar tiempo juntos, por más difícil que sea.
   
   • Sólo muérdete la lengua y deja de andar buscando algo mejor para hacer. Ahora ellos son tu familia y no puedes escapar.
2. Dales un regalo especial. Darles a tus suegros un lindo regalo hará que se sientan bienvenidos y contentos de estar contigo. Asegúrate de que el regalo sea apropiado y no demasiado costoso, y pregúntale a tu cónyuge qué podría ser la mejor opción. Por ejemplo, podrías comprar una buena botella de vino, un lindo juego de pelotas de golf o incluso el cuadro que tanto te gustó. Asegúrate de que sea algo que les guste y que no tengan que sentirse obligados a devolver el favor.^[6]
   
   • Si encuentras un buen regalo, podrías darles uno parecido todas las veces: un buen tazón, un jarro de cerveza, un libro de cuero, etc. Esto también iniciará una nueva tradición y unirá más a tu familia.
3. Evita discutir. Es cierto, quizá tú y tus suegros estén en desacuerdo en, bueno, casi todo, pero ¿tienen que discutir por ello? Claro que no. Discutir no traerá nada bueno y no serás capaz de convencer a nadie de que tenías la razón. En lugar de ello, sólo crearás tensión, enojarás a tu cónyuge y complicarás mucho más la situación. Este no es el momento para fanfarronear acerca de tus conocimientos o para poner a la gente en su lugar; es sólo el momento para llevarse bien.
   
   • Si no puedes decir nada que aporte, quédate en silencio. Esto será difícil, pero es mucho mejor que discutir.
4. No “te creas profesor”. Este no es el momento para contarle a tu suegra o suegro la situación política de tu país, por qué tal o tal propuesta debería vetarse o por qué tu método para cocinar el pavo es superior al de ellos. A nadie le gusta un yerno o nuera terca, además lo único que conseguirás es parecer un sabelotodo y no alguien que está haciendo el esfuerzo de llevarse bien con su familia. Bien podrías saber que muchas personas considerarían tu opinión o tu forma de hacer las cosas superior a las demás, pero tus suegros no van a cambiar de parecer y definitivamente no les gustarán nada tus intentos para supuestamente ayudarlos.
   
5. No seas quisquilloso(a). Bien, quizá sólo te guste beber un Cabernet de los mejores viñedos del mundo mientras que tu suegra sólo toma vino de caja. ¿Significa que debes rechazarlo? Por supuesto que no. Sólo déjate llevar y no te hagas fama de ser quisquilloso(a). Es cierto, tal vez no tengas los mismos lujos a los que estás acostumbrado(a) en la casa de tus padres o en tu propia casa, pero eso no quiere decir que tengas que comportarte de manera altanera.
   
   • Si realmente tienes que consumir ciertas comidas o bebidas, entonces ofrécete a preparar una comida especial. Así, podrás comer lo que te gusta sin quejarte por la comida de tus suegros. Aunque, aun así, deberías aceptar todo lo que te ofrezcan.
6. Retírate un momento si las cosas se salen fuera de lugar. Si sabes que te enfadará algunos de los comentarios de tu suegro o suegra, o estás a punto de pelearte con tu cuñada, entonces es hora de retirarte durante un tiempo. Di que necesitas tomar aire fresco, que necesitas llamar al trabajo o hasta pasar cinco minutos en el baño para despejar tu mente. Este no es un signo de debilidad, al contrario, es un signo de dominio propio. Tomarte un tiempo a solas te calmará y te llevará a escoger la técnica para encarar la situación con sensatez.
   
   • Respira profundo antes de volver a la conversación que sabes que te enojará. Este truco sencillo evitará que digas lo que no debes.
7. Haz cumplidos sinceros. No hagas cumplidos superficiales a tus suegros. Deberás encontrar algo positivo para decírselos sin hipocresía con el fin de hacerlos sentir que te alegra estar con ellos. Si tú estás de visita en su casa, menciona lo lindo que es su nuevo mueble o asegúrate de felicitarles por lo delicioso de la comida, sin exagerar. Si tu suegra se hizo una permanente nueva o tu suegro ha bajado de peso, diles lo fantásticos que se ven. A todo el mundo le gusta recibir un cumplido y posiblemente hasta te hagan uno a ti también.
   
   • Si se te hace muy difícil hacerles algún cumplido, entonces ten algunos comentarios preparados. Esto podrá sentirse algo forzado, pero será por una buena causa.
8. Agradece a tus suegros por el maravilloso tiempo con ellos. Aunque hayas pasado una velada extraña, horrible y aburrida, al final de las fiestas, agradéceles por haberte recibido en su casa o por haber venido hasta tu casa. Aunque no sea sincero, acostumbrarte a ser amable con ellos te facilitará encontrar con el tiempo algunos puntos en común. Te recordarán por comportarte de manera más cordial que la vez pasada y, ¿quién sabe?, quizá se vayan con algunos momentos gratos en su corazón, o incluso tú también.
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

La mayoría de las personas comprenden la importancia de tener un cuerpo saludable. Sin embargo, muchas personas pasan por alto la salud mental. Tener buena salud mental puede hacer la vida más agradable. También puede promover una mejor salud y resistencia física.^[1] Debes cuidar de tu cuerpo y mente para ser realmente saludable.

editarPasos

editarLidiar con el estrés

1. Ejercita tu cuerpo. Cuando experimentas estrés, el cerebro produce hormonas que le indican al cuerpo que se prepare para responder a una amenaza. El estrés severo puede comprometer la salud mental y provocar síntomas físicos.^[2] Una buena forma de controlar el estrés es a través del ejercicio.
   
   • El ejercicio y la actividad física pueden aliviar los músculos tensos.
   • El ejercicio también hace que el cuerpo libere endorfinas. Las endorfinas son neurotransmisores que te hacen sentir bien e inhiben la respuesta corporal al estrés. También mejoran el estado de ánimo y te ayudan a sentirte más calmado.
   • Prueba distintas actividades para encontrar una que disfrutes. Algunas buenas actividades son: yoga, caminata, baile y deportes que ayudan a bombear el corazón.^[3]
   • Cuando te sientes estresado, podrías verte tentado a saltearte el ejercicio porque es una cosa más que debes hacer. Sin embargo, los beneficios serán evidentes a largo plazo.
2. Come bien. La dieta y los hábitos alimenticios adecuados también ayudan a reducir el estrés. En especial, ten en cuenta los siguientes consejos:^[4]
   
   • Limita tu consumo de cafeína y alcohol. Mucho de cualquiera de estas sustancias puede promover ansiedad. Más de una o dos bebidas alcohólicas al día puede hacer que te sea difícil lidiar con el estrés.
   • Haz que la hora de comer sea una experiencia tranquila y relajada. No comas apurado.
   • No comas en exceso. Evita usar los alimentos como una forma de lidiar con el estrés.
   • Algunos alimentos contienen nutrientes que ayudan al cuerpo a controlar el estrés. Específicamente, los aguacates, los plátanos, el té, los granos enteros, los pescados grasos, las zanahorias, los frutos secos, el yogur y el chocolate contribuyen a controlar el estrés.^[5]
3. Duerme lo suficiente. Dormir es el momento en el cual el cuerpo se repara y procesa el estrés del día. Es el momento en el cual el cerebro se relaja. También permite que el cuerpo se relaje después de haber usado sus músculos tensos durante el día.
   
   • El sueño actúa como el botón de reinicio del nivel de estrés. Ayuda a evitar graves respuestas al estrés, como la ansiedad.^[6]
   • Es importante que duermas lo suficiente y que tu sueño sea de buena calidad. Por ejemplo, no dejes que los ruidos te despierten con frecuencia durante la noche. Para reducir el estrés, duerme 6 a 8 horas cada noche.
4. Practica la meditación consciente. La meditación consciente es la meditación que requiere que te enfoques en el momento presente. Practicar la meditación consciente te lleva a concentrarte simplemente en estar en un lugar y no hacer nada más en el momento.
   
   • Puedes meditar durante 30 minutos al día. Aún esta cantidad produce cambios beneficiosos en la conducta y el funcionamiento del cerebro. La conciencia plena disminuye la reactividad emocional, la ansiedad y la depresión.^[7]
   • Primero busca un lugar tranquilo donde no te van a interrumpir. Siéntate cómodamente y presta atención a tus pensamientos. Déjalos pasar por tu mente, los cuales van y vienen de tu conciencia.
   • Centra toda tu atención en el momento presente y presta atención a tu respiración. Nota lo que ves, oyes y sientes. Nota en que parte del cuerpo se concentra la tensión. Reconoce los pensamientos, preocupaciones o emociones que surgen y luego déjalos ir.
   • Si tu mente empieza a divagar o comienzas a insistir en tus preocupaciones, vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

editarDesarrollar la autoestima

1. Cuestiona a tu crítico interior. Sentirte bien respecto a ti mismo es fundamental para la salud mental. La preocupación y los pensamientos negativos pueden estancarte y evitar que te sientas lo mejor posible. Dudar de uno mismo puede ser particularmente angustiante. Los siguientes ejercicios te ayudarán a callar a tu crítico interior y a aliviar tus preocupaciones:^[8]
   
   • Si empiezas a preocuparte o a pensar de forma negativa respecto a ti mismo, hazte algunas preguntas. Por ejemplo: “¿Este pensamiento es amable conmigo?”, “¿Este pensamiento es verdad?”, “¿Se lo diría a alguien más?”. Las respuestas a dichas preguntas a menudo contribuyen a reducir la duda en uno mismo.
   • Cambia un pensamiento negativo para hacerlo más verdadero o más amable. Por ejemplo, podrías pensar: “Nunca hago nada bien”. Trata de convertirlo en algo más verdadero pensando: “A veces no hago bien las cosas, pero otras veces hago un excelente trabajo. Es normal no poder hacer todo y me siento orgulloso de lo que puedo hacer”.
2. Céntrate en tus fortalezas. En momentos de dificultad, céntrate en las cualidades que pueden ayudarte a superar los desafíos de la vida.
   
   • Por ejemplo, si piensas: “No me gusta no saber lo que va a pasar. ¿Y si ocurre algo terrible?”. En este caso, recuérdate a ti mismo tus fortalezas. Podrías decirte a ti mismo: “No me gusta no saber lo que pasará, pero sí sé que he superado eventos impredecibles en el pasado. Confío en mi capacidad de manejar cualquier cosa que se presente en mi vida”.
   • Reconocer lo que valoras de ti mismo te recordará lo que vales, lo cual es esencial para el bienestar mental. Valorar tus fortalezas puede recordarte lo capaz y competente que eres.^[9]
   • Es útil anotar tus pensamientos respecto a tus fortalezas o incluso escribir en un diario. Estas son algunas preguntas útiles para empezar: ¿Qué te hace sentir fuerte? ¿Es algo que haces o es cierto ambiente? Describe lo que sientes en los momentos de fortaleza. ¿Confianza? ¿Orgullo? Enumera 5 cualidades respecto a ti mismo que sean fortalezas. ¿Cuál de estas es la más importante? ¿Por qué?
3. Practica la autoafirmación. La autoafirmación es un ejercicio en el cual te recuerdas a ti mismo lo que vales diciendo o escribiendo cosas que te gustan o admiras de ti mismo. Reconocer regularmente los atributos que amas de ti mismo puede hacer que aumentes en gran manera tu autoestima.
   
   • Di lo que te gusta acerca de ti mismo en voz alta, frente a un espejo. Puedes hacer este ejercicio corto siempre que tengas un momento disponible. Hacerlo repetidas veces te permitirá desarrollar tu autoestima.
   • Un ejemplo de una afirmación sería: “Me gusta lo buen amigo que soy y estoy orgulloso de la forma en que trato a mis amigos”.
   • Otro ejemplo podría ser: “Me encanta que mi pelo sea rizado porque no es común. Me alegra aceptar mi cabello hoy”.
   • Los estudios demuestran que la autoafirmación también es útil para aliviar el estrés y promover el pensamiento creativo en las situaciones estresantes.^[10]

editarControlar las emociones negativas

1. Dedica tiempo a ti mismo. Lidiar con las emociones fuertes puede ser difícil, pero eso forma parte de comprometerse en la vida. Ser capaz de regular tus emociones y aliviar tu propio dolor es una parte esencial del bienestar mental. Parte de esto es dedicar tiempo diario a hacer cosas que te hagan sentir bien.^[11]
   
   • Lo que te hace sentir bien varía para cada persona. Es probable que ya tengas actividades que te permiten lidiar con las emociones.
   • Algunos ejemplos excelentes son: hablar con un amigo, salir a caminar, escuchar música o comprometerse en otra actividad reconfortante como un baño de burbujas.
2. Practica la autoconciencia. Sé consciente de tus propias respuestas emocionales a los eventos externos. Dedica tiempo a pensar en tus reacciones a las situaciones difíciles.^[12]
   
   • En vez de reaccionar de inmediato a un evento negativo, trata de alejarte mentalmente durante un momento para notar tu respuesta emocional. Muchas personas consideran útil, por ejemplo, respirar profundo un par de veces o contar hasta 10 antes de reaccionar.
   • Piensa en lo que sientes sin juzgarlo. Hacerlo te dará el espacio necesario para reaccionar de una forma que no sea impulsiva, sino más bien meditada.
   • Ser consciente de tus emociones es muy útil a la hora de guiar la comunicación y las relaciones.
3. Escribe en un diario. Hacerlo te permitirá organizar tus pensamientos y sentimientos. Esto puede aumentar la conciencia de tus propias reacciones emocionales. Aporta beneficios mentales y físicos, como fortalecer el sistema inmunológico y aliviar el estrés.^[13] Estas son algunas preguntas útiles para empezar tu diario:
   
   • ¿De qué manera mis sentimientos se relacionan con este evento? ¿De qué manera no se relacionan?
   • ¿Qué me dicen dichos sentimientos respecto a mí mismo y mis necesidades?
   • ¿Estoy juzgando mi respuesta emocional? ¿Qué suposiciones hago a través de mis juicios?
   • Trata de escribir en tu diario durante al menos 20 minutos al día.

editarMantener relaciones saludables

1. Reconoce las características de las relaciones saludables. El apoyo social es importante durante los momentos difíciles. Los amigos, la familia y los colegas pueden ofrecer apoyo emocional y ayudar con los eventos estresantes de la vida. El apoyo social también te ofrece un lugar para sentirte aceptado y seguro.^[14] Busca los siguientes componentes en tus relaciones:
   
   • Confianza. La confianza es esencial para desarrollar una relación saludable y sólida. Permite la vulnerabilidad a través de la revelación íntima de nuestros yos verdaderos.^[15]
   • Respeto. El respeto en las relaciones significa aceptar las opiniones, necesidades y límites de la otra persona. El respeto también incluye evitar los comentarios hirientes, los insultos y el menosprecio.^[16]
   • Escuchar. Escuchar es una forma de comunicarle claramente a la otra persona respeto y preocupación hacia ella. Practica la escucha activa permitiéndole a dicha persona mucho tiempo para que hable. Nota lo que dice y cómo lo dice. Busca a otros que hagan lo mismo.^[17]
   • Libertad. La libertad en una relación significa que le permites a la otra persona tener tiempo para sí misma. También le permites albergar otras relaciones en la vida. Significa que permites que ambos expresen sus necesidades sin consecuencias.^[18]
2. Reconoce las características de las relaciones nocivas. Desafortunadamente, algunas relaciones pueden ser nocivas o incluso abusivas. El abuso en las relaciones a menudo se trata de controlar a la otra persona, ya sea física o emocionalmente.^[19] Estas son algunas conductas que podrían sugerir que la otra persona es abusiva:^[20]
   
   • Avergonzarte de forma deliberada
   • Ser demasiado crítico
   • Ignorarte o excluirte
   • Ser temperamental e impredecible con frecuencia
   • Controlar a dónde vas y ponerte límites respecto a quienes puedes ver
   • Usar frases como “Si tú no _____, yo_____”.
   • Usar dinero para controlarte
   • Revisar tu celular o correo electrónico sin tu permiso
   • Ser posesivo
   • Mostrar mal genio o celos extremos
   • Presionarte, usar la culpa o forzarte a tener sexo
3. Evalúa tus relaciones. Una vez que entiendas lo que compone una relación saludable o nociva, tómate algo de tiempo para considerar tu círculo social y las personas que forman parte de él. Piensa en qué relaciones te brindan más apoyo y cuáles podrían ser abusivas.
   
   • Si hay relaciones abusivas en tu vida, considera confrontar a las personas abusivas sobre su conducta. También podrías necesitar sacar a dichas personas de tu red de apoyo, en especial si no son receptivas a tus preocupaciones.^[21] Estas personas son nocivas para tu salud mental.
   • Del mismo modo, podrías pasar más tiempo con aquellas personas que te brindan más apoyo.
4. Comprométete en conductas propias de las relaciones saludables. Mantener relaciones positivas no solo se trata de las conductas de los demás, sino también de tus propias conductas. Estos son algunos consejos para mantener relaciones saludables:^[22]
   
   • Aprende lo que cada uno quiere como persona y lo que cada uno quiere de la relación.
   • Expresa tus necesidades y sé receptivo a las necesidades de los demás.
   • Reconoce que no encontrarás la felicidad plena a través de una relación.
   • Mantente abierto al mutuo acuerdo y aprende a negociar resultados que ambos puedan aceptar.
   • Acepta y ama las diferencias entre tú y los demás.
   • Practica la empatía tratando de entender las percepciones y los puntos de vista de los demás. Cuando surjan problemas serios, trata de negociar con honestidad y compasión.

editarConsejos

• Escribe en un diario para procesar emociones desagradables como la tristeza, el vacío y los sentimientos de abandono. Es un buen ejercicio para antes de acostarse.
• Haz que pensar de forma positiva se convierta en un hábito para mantenerte motivado e inspirado.

editarAdvertencias

• Si te preocupa mucho tu salud mental, busca la atención de un consejero o terapeuta autorizado. Si tienes pensamientos de lastimarte o lastimar a otras personas, busca ayuda de inmediato.

editarwikiHows relacionados

• Cómo tomar un día de salud mental
• Cómo aumentar la fuerza mental
• Cómo convertirse en una enfermera psiquiátrica
• Cómo mantenerse saludable
• Cómo ayudar a la gente paranoica

editarReferencias

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