El pinacle que se juega con doble baraja es un juego de combinaciones y bazas en el que cuatro jugadores se enfrentan en equipos (aunque hay variantes). Surgió del pinacle para dos jugadores y de este también surgió el pinacle con una sola baraja para cuatro jugadores.^[1]

La baraja sencilla de pinacle consta de dos cartas de cada palo de as, diez, rey, reina, jota y nueve. Por lo tanto, para formar una baraja doble de pinacle necesitas dos barajas de pinacle a las que previamente debes retirar los nueves.

El juego tiene varias fases; reparto y subasta, muestra de las combinaciones, carteo y recuento. Si quieres aprender a jugar a pinacle de doble baraja lee este artículo y sabrás inmediatamente cómo jugar. Si lo que quieres es mejorar tu técnica no dejes de leer jugar bien a pinacle de doble baraja, allí, conocerás las convenciones y estrategias básicas ya que en este artículo solo se relatarán las normas del juego.

editarPasos

editarParte 1: Reparte y empieza la subasta

En esta parte conocerás cómo se forma la baraja, cómo se reparte y cómo empezar y participar en la subasta.

1. Forma una baraja doble de pinacle con dos barajas sencillas de pinacle a las que previamente habrás de retirar los nueves.
   
   • También puedes formar esa doble baraja si consigues cuatro barajas de póquer a las que retirarás desde el dos hasta el nueve (en este artículo puedes recoger ideas para adaptar una baraja). Por lo tanto, si por cada baraja tienes 4 ases y son 4 barajas tendrás 16 ases en total, 16 dieces en total, 16 reyes en total, etc. Como son cinco de cada número, tienes que el total de cartas son: 16 (iguales, por ejemplo ases) x 5 (por el número de índices; ases, dieces, reyes, etc.) = 80 cartas en total.^[2]
2. Decide de forma aleatoria los equipos y distribuye las cartas en su totalidad a todos los jugadores después de que el dador haya barajado. El dador se elige de forma aleatoria y reparte en total veinte cartas a cada jugador en el sentido de las agujas del reloj (hacia la izquierda). El dador pasa a la izquierda después de cada mano.
   
   • Puedes distribuirlas de cuatro en cuatro y luego de cinco en cinco.
   • Puedes distribuirlas de dos en dos y las tres que quedan a la vez.^[3]
3. Haz que la persona a la izquierda del dador abra la fase de subasta con un número a partir de 50. La apuesta inicial tiene que ser como mínimo de 50 aunque puede ser más alta (también se puede pasar). Las reglas son:
   
   • Incrementa de 1 en 1 o más hasta llegar a 60.
   • A partir de 60 las apuestas van de 5 en 5 o más, así que 65, 70, 75…
   • Se debe apostar un número superior al anterior, incluso si este fue apostado por tu compañero de equipo.
   • Si pasas te caes de la subasta y el último que haya apostado después de que todos pasen es el declarante y el que abre la mano, su equipo intentará hacerse con el contrato.
   • Si todos pasan, el dador se ve obligado a apostar 50 como mínimo, aunque ello implique perder el contrato.
4. Haz que el el ganador de la subasta escoja el palo de triunfo de esa mano. El declarante, ganador de la subasta, escoge el palo de triunfo de esa mano pero solo puede escogerlo en un palo en el que tenga al menos un matrimonio, es decir, un rey y una reina, aunque esto es opcional.
   
   • Racehorse pinochle: se trata de una regla opcional en la que una vez elegido el triunfo por el declarante este intercambia con su compañero de equipo tres cartas en privado simultáneamente, es decir, no pueden mirar las cartas intercambiadas hasta que los dos sean capaces de recogerlas de la mesa (cada uno las del otro).^[4]

editarParte 2: Muestra tus combinaciones

Ahora es el momento de enseñar tus combinaciones, para ello procede como se explica en esta parte. Esta fase es anterior a la de bazas. Es muy importante que la leas bien.

1. Coloca encima de la mesa las diferentes combinaciones que tengas teniendo en cuenta que hay tres tipos de combinaciones y no se puede utilizar una carta para más de una combinación del mismo tipo.
   

   Procede de la siguiente manera en esta fase:

   • Coloca las jotas a tu izquierda encima de la mesa dejando a la mitad de la que está debajo la que pones encima, si tienes dos, así podrás colocarlas sin que molesten demasiado a las demás cartas y pudiéndolas ver todas.
     • Arriba del todo coloca la de corazones y prosigue con diamantes, tréboles y picas.
   • Coloca las demás cartas hacia la derecha continuando con la reina, rey, diez y para terminar el as. Recuerda que no se colocan todas tus cartas sino solo las combinaciones que te dan puntos, en caso de no tener no colocas ninguna. Mira la tabla resumen que se adjunta a continuación para que veas los puntos de cada combinación.
     
   • Recuerda que no se puede utilizar una carta para para más de una combinación del mismo tipo; por ejemplo: una cu de picas puede formar un matrimonio (tipo I) con una ka de picas y, a su vez, un pinacle (tipo II) con una jota de diamantes, y además una ronda de cus (tipo III). Sin embargo, si tienes una cu y dos kas de picas no puedes formar dos matrimonios (tipo I), uno con una ka y otro con otra y la misma cu ya que estarías haciendo combinaciones del mismo tipo con una carta que pertenece a un solo grupo.
     
2. Haz que un jugador anote todas las puntuaciones.
   

   Una vez que las combinaciones se ponen encima de la mesa, uno de los jugadores, o todos los jugadores si quieres acelerar el proceso, apunta los puntos por combinaciones que están encima de la mesa. Por ejemplo, en la imagen:

   • Equipo SN: novira 8+0 y guylaguyla2 37+0
   • Equipo OE: golfgal39 20+0 y mapei26 16+0
   • Donde cero representa la cantidad de puntos por bazas que se conseguirán durante el carteo. Como todavía no se sabe hay que esperar hasta el final de la mano.
     • Puedes hacerlo de la forma anterior o directamente sumando los números para que te dé una sola cifra; por ejemplo: novira y guylaguyla2 45+0.
3. Recoge todas las combinaciones de encima de la mesa, incorpóralas a tu mano y empieza el con el carteo. Cada jugador recoge de la mesa todas sus cartas o combinaciones y las incorpora de nuevo a su mano. A partir de este momento empieza el carteo.
   

editarParte 3: Empieza el carteo

En esta parte aprenderás a llevar el carteo y sus reglas.

1. Haz que el jugador que haya ganado la subasta empiece la mano jugando una carta cualquiera sobre el tapete. El jugador que haya quedado último en la subasta, es decir, el que no pasó, empieza jugando una carta sobre el tapete. Los demás jugadores deben en sentido horario:
   
   • Montar con una carta más alta del mismo palo si la tuvieran, si no, pueden utilizar una más baja.
   • En caso de no tener del mismo palo, fallar, esto es; utilizar una carta del palo de triunfo, de tener, si no, utilizar la que quieran.
     • Si alguien ya ha fallado y no tienes para asistir debes montar el fallo, si no puedes no, pero debes fallar igualmente utilizando una carta más baja del palo de triunfo.
   • La regla para montar no se aplica si alguien antes de tu turno falló antes de que pudieras montar. Es decir, si puedes asistir y montar al palo de salida pero alguien antes que tú falló en el palo de triunfo, debes asistir pero no existe obligación de montar.
   • Si alguien sale con el palo de triunfo (lo utiliza como palo de salida) siempre debes asistir y montar salvo que no tengas para montar, en cuyo caso debes utilizar una carta inferior del palo de triunfo, o que no tengas para asistir (no tengas cartas de triunfo), en cuyo caso puedes descartar cualquier carta. Ten en cuenta que la obligación de montar solo existe cuando puedes hacerlo con una carta del mismo palo, es decir, si alguien utiliza una cu de diamantes y el siguiente jugador no tiene diamantes y utiliza una ka de corazones (sin ser el palo de triunfo) no se considera como que ha montado, sino contrafallado, ya que no ha utilizado un triunfo (al no tener) sino que ha descartado una de las cartas.
     • A modo de ejemplo con corazones como triunfo (imagen A): Dml1933 juega con una jota de diamantes, Novira tiene que montar, pero no tiene sino una k de diamantes, así que la utiliza puesto que es obligatorio montar y asistir al palo que abre la baza. Sandbagger no puede montar pero sí asistir con una jota de diamantes así que la utiliza, janetg al ver esto observa que está obligada a asistir y a montar pero como no tiene dieces ni ases de diamantes debe utilizar la única carta que le queda que es una k de diamantes, como ya ha sido jugada una por Novira la primera en haberse jugado gana la baza.
     • A modo de ejemplo con corazones como triunfo (imagen B): Sandbagger abre la baza con un diez de diamantes, Janetg asiste y monta con un as de diamantes. Dml1933 debe aún asistir pero como no hay superior al as puede utilizar la que quiera, Novira en este caso tiene que fallar puesto que no le quedan diamantes y los corazones son el palo de triunfo.
       
   • Gana la carta más alta salvo que se utilice una carta de triunfo a la que solo puede ganar una carta más alta de triunfo o que se jueguen dos cartas iguales del mismo palo en cuyo caso gana la primera en haberse jugado. Si quieres entender mejor el carteo de pinacle mira este corto vídeo titulado Cómo llevar el carteo en pinacle. A los efectos de ganar una baza la prelación u orden es:
   • Ases
   • Dieces
   • Kas
   • Cus
   • Jotas

editarParte 4: Recuenta los puntos

En esta parte y una vez acabada la fase de bazas harás el cómputo de puntos.

1. Coge el papel en el que apuntaste las puntuaciones por combinaciones de cada equipo.
   
2. Sustituye los ceros por los puntos que cada jugador hizo en bazas. A este efecto los puntos por carta son:
   
   • Ases, dieces y kas = 1 punto
   • Cus y jotas = 0 puntos
   • Última baza = 2 puntos
     • Nótese que, si se suman todos los puntos por bazas de la mano jugada hacen un total de 50 puntos, 48 por ases, dieces y kas y 2 por la última baza.
3. Suma las cantidades de los equipos hasta obtener un número.
   

   Para ganar necesitas que la suma de las combinaciones y los puntos por bazas o cartas sea igual o superior al contrato. A modo de ejemplo, en la imagen:

   • SN: ibsb-2 / treehuner-18
   • OE: beggingbenny7-20 / mbjanisse-14
     • Cuando se termina la fase de bazas o carteo el equipo SN tiene en bazas 12 puntos por lo tanto no consiguen salvar sus combinaciones así que no suman 20 (18 + 2). En cambio, el equipo OE (1) consigue en bazas el mínimo de 20 puntos, (2) siendo su contrato de 52 logran, entre combinaciones (20 + 14 = 34) y puntos por bazas (27 + 9 + 2 [de últimas] = 38) 72 puntos por lo que consiguen, con creces, igualar o superar el contrato al que llegaron en la fase de subasta.
4. Suma o resta la puntuación dependiendo del resultado.
   

   Si consigues llegar a tu contrato con la suma de las dos cantidades del equipo apunta a tu equipo como resultado total la suma de las combinaciones y las bazas. Si no alcanzas a llegar al contrato entonces resta a tu equipo únicamente el valor del contrato. Eso sí, si el equipo contrario consigue al menos 20 puntos en bazas durante el carteo apúntale también la cantidad obtenida por el equipo a su marcador (la suma de las combinaciones y las bazas).

   • En la imagen el equipo OE consigue superar su contrato con 72 puntos así que suma 72 a su puntuación anterior. 72 + 304 = 376. El equipo SN no consigue salvar sus combinaciones con 20 puntos así que no suman nada a su marcador. Sin embargo, si el equipo OE no hubiese conseguido igualar o superar o no hubiese conseguido los 20 puntos necesarios mínimos hubiese restado a su marcador la cantidad a la que llegaron en la subasta, es decir, 52.
   • En caso de que en la fase de subasta uno de los equipos hubiese apostado tan alto que le fuese imposible llegar a su contrato con la ayuda de las bazas, por ejemplo, si el equipo OE hubiese apostado 100 en la subasta con una suma total de combinaciones de 34 le hubiese sido imposible llegar a esa cantidad aun sumándole los puntos por bazas; 34 + 50 = 84. En este caso pasan dos cosas:
     • El equipo OE elige el palo de triunfo, tira sus cartas sobre la mesa, resta el contrato a su marcador, 100 en este caso, y se vuelve a repartir (el siguiente dador actúa esta vez). Algunos jugadores juegan aun así la fase de carteo.^[5]
     • El equipo SN suma a su marcador el total de sus combinaciones por lo que si tenían en combinaciones 20 como suma total, súmale esta cantidad a su marcador.^[6] En caso de que se jueguen las cartas el equipo que no es el declarante debe ajustarse a las reglas del carteo consiguiendo un mínimo de 20 puntos para salvar sus combinaciones.^[7]
5. Gana el juego alcanzando los 500 puntos. En caso de que los dos equipos superen los 500 puntos a la vez o queden empatados gana el que haya llegado habiendo ganado la subasta (el equipo declarante).
   

editarReferencias

editarCosas que necesitarás

• Dos barajas de pinacle sin los 9 o,
• Cuatro barajas de póquer sin los 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
• Papel y lápiz para llevar la puntuación
• Cuatro jugadores

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Source: Wiki News

A pesar de que las festividades se supone que traen alegría y armonía a todos, las muchas expectativas que están detrás de los eventos de temporada pueden hacernos sentir abrumados. Y si eres la encargada de organizar, entretener y preparar una serie de eventos de la temporada festiva, la presión pronto se empieza a acumular. Si la temporada festiva te tiene hecha un nudo, echa la culpa por no mantenerte al día con todas las expectativas y empezar a cuidar de tí misma para manejar el estrés y encontrar maneras de disfrutar verdaderamente la temporada de festividades.

editarPasos

1. Nota si presentas signos físicos de estrés. Si estás tratando de poner cara dura a todo lo que está pasando en esta época del año, es importante reconocer los signos para que seas capaz de prestarles atención. Algunos de estos signos físicos a vigilar incluyen:
   
   • Agotamiento que no puede solucionarse con una noche de buen sueño. Esto podría ser resultado de noches sin dormir lo suficiente que se han ido acumulado a lo largo de varios meses y finalmente llegan de golpe. Tú sabes que tareas sobre tareas para las que te has ofrecido voluntariamente tienen consecuencias, ¡pero no eres capaz de detenerte!
   • Falta de energía. No puedes soportar la idea de tener que hacer la cena de Navidad o comprar regalos de Hanukkah; decorar para Kwanzaa te da ganas de que se vaya en picada. Todo lo que quieres es descansar.
2. Observa los signos mentales de que estás sufriendo de estrés. Aparte de no tener absolutamente ninguna energía para hacer cosas que normalmente haces sin mover una pestaña, puedes sentirte irritable, pesimista, o depresivo. Estos son signos mentales que estás lidiando con el exceso de estrés.
   
   • Irritabilidad. Todo te irrita, y no sabes por qué. Desafortunadamente, esto significa que te has olvidado de ver el encanto de la vida, y has comenzado a imaginar que el trabajo cada vez es más pesado y tus hijos más exigentes, olvidando las alegrías y sólo viendo las molestias.
   • Falta de capacidad de recuperación. Tu jefe critica un pequeño detalle de un documento que has pasado meses preparando para liberar tiempo para las festividades. Te desmoronas, llorando. Ella te mira como si fueras del espacio exterior, y comienzas a pensar que ella tiene razón.
   • Mala memoria. Has perdido la lista de nombres de Kris Kringle en algún lugar, y no puedes encontrar tu traje de Santa del año pasado. La pérdida de memoria puede ser exasperante, pero también es protectora. Es una sugerencia para frenar a lo grande.
   • Sentimientos negativos. Ya estás planeando estar decepcionada por la cena de Navidad o la fiesta de Año Nuevo. Cada dos años ha sido un fracaso, por lo que éste también lo será. Oh, ¿por qué intentarlo? Te empiezas a preguntar. Te estás preparando para una decepción.
   • Te sientes triste, sientes tristeza o depresión. Una incapacidad para sacudirse la tristeza es una señal de advertencia de que los factores de estrés te están alcanzando. Este es un paso remoto de sentimientos negativos, que también acompañará a los sentimientos de depresión pero también pueden estar involucrados la sensación de renunciar o incluso pensamientos suicidas. Necesitas ayuda inmediata.
3. Tómate un descanso. Esta época del año puede confundir incluso al más imperturbable. Si eres el responsable de la mayoría de las preparaciones de la temporada de festividades, estás bajo mucha presión. A pesar de los momentos divertidos que a veces compartes, es probable que estés sobrecargado. Si te has olvidado de atender tus propias necesidades por esto, no es de extrañar que te sientas estresado. Algunas de las cosas de las que te podrías beneficiar de incluir:
   
   • Bloquear varias horas cada ciertos días para el descanso. Este es tu tiempo y no se trata de hojear revistas para planear el almuerzo de Navidad o un cóctel de fin de año. Este es el momento de cerrar los ojos y poner los pies en alto. Hacer otra cosa que lo que se espera de ti.
   • Atiendete con un masaje o una visita al spa. En medio de todo el caos, busca un poco de serenidad. (Hombres, tienen derecho a ir al spa, también, aunque manicures/pedicures son estrictamente opcionales.)
   • Tomate el tiempo para charlar con un amigo o dos. Comparte tus ideas para pasar la temporada de fiestas con mayor facilidad. Puede ser que incluso se ayuden mutuamente con los arreglos de niñeras o de compartir tareas.
   • Visita tu lugar de culto, adoración o lugar espiritual con más frecuencia de lo habitual. Toma tiempo para orar, meditar o sentarte en un estado de silencio y paz. Deja que la tranquilidad te llene y recuerda el espíritu de la temporada.
4. Restaura tu sueño. Puede ser temporada de festividades, pero eso no es motivo para sentir como si fueras un conductor Grand Prix sin el combustible. Es un círculo vicioso: cuanto menos duermes, más sueño necesitas; entre más sueño necesitas, menos tiempo tienes de hacer lo que sientes que tiene que hacer.
   
   • Empieza a ir a la cama a una hora que te asegure 7-8 horas de sueño ininterrumpido cada noche. Si las cosas no se terminan, se pueden hacer mañana o no hacerse en absoluto. Tratar de hacer malabares con demasiadas responsabilidades eventualmente van a aplastar tu optimismo y tu capacidad para conseguir que se logren.
   • Pídele ayuda a tu pareja. Pide a tu esposo, esposa o pareja que te ayude, para que puedas tomar más horas de sueño. Si les preguntas de manera amable, y amorosa, es más que probable que te reciban con entusiasmo.
5. Come bien. No acabes con tus niveles de energía al matarte de hambre durante la temporada navideña. Mantente alejado de los alimentos azucarados, grasos y poco saludables que pueden sustituir alimentos más saludables. A pesar de que están bien para disfrutar de vez en cuando, no utilices las festividades como una excusa para dejar de comer bien.
   
   • Cambiar tu manera de comer como una reacción al estrés de la temporada de festividades puede parecer como una manera de sentirte mejor, pero esto puede llevarte a aumentar de peso. Esto puede causar más estrés y lanzarte a otro círculo vicioso.
   • Come tres comidas saludables al día y la mayor parte de tus bocadillos deben ser saludables. Céntrate especialmente en verduras y proteínas. Darte un capricho de vez en cuando está bien.
   • ¿Estás comiendo menos? Algunas personas responden al estrés dejando de comer por completo. Esto es duro para el cuerpo, así, agotando tu tan necesaria energía. De hecho, puedes consumir tan pocas calorías que no puedas mantener tu energía durante el día, lo que no es bueno para tu salud.
6. Ten cuidado con la ingesta de alcohol. El alcohol es frecuentemente utilizado para aliviar el estrés durante las festividades. Una o dos copas un par de veces a la semana puede ser ideal para este propósito. Más de esto puede aumentar el estrés, hacer que subas de peso y puede nublar tu juicio, por lo que las cosas parecen más negativas y abrumadores de lo que son.
   
   • Para eventos como la víspera de Año Nuevo, puedes tomar una copa o dos del mejor vino o bebidas con gas en lugar de beber para emborracharte. Mereces una experiencia mucho mejor.
   • Al mismo tiempo, descansa después de un día ajetreado. Toma un vaso de vino con la cena, o un ponche caliente una o dos horas antes de acostarse. Si te ayuda a relajarte, ve por ello.
7. Deja de imaginar que la temporada navideña se trata de ser “perfecto”. Una gran cantidad de estrés que tienes viene de tratar de coincidir con la norma perfecta mostrada por las revistas, la televisión y otros medios de fantasía. La perfección en imágenes es una forma de arte destinada a la comercialización, no es una realidad.
   
   • No fijes tu felicidad por el éxito de tus festividades. Tu felicidad debe ser más grande que sólo los días de fiesta. Debes estar agradecida por la familia que tienes, las oportunidades que te han dado, y el futuro que estás esperando. Pon las cosas en perspectiva.
   • Por todos los medios, esfuérzate por perfeccionar algunos deberes y expectativas, pero no “esperes” la perfección. Las galletas de osos polares podrían quedar deformes, y el pollo sobre cocido, pero la intención es lo que cuenta. Y pensamientos, has dado un montón.
   • Aquí es donde delegar es vital (véase más adelante); delegar significa responsabilidad compartida para que todo resulte. Busca ayuda cuando sea necesario. Esto significa dejar ir algo de tu control. (Es una buena cosa.)
8. Reconoce los sentimientos que tienes acerca de la temporada. No todo el mundo disfruta de la temporada de festividades, pero es raro que alguien lo diga. Para la mayoría, la verdad son los ideales detrás de la temporada de festividades, y están las realidades, y rara vez coinciden. Si puedes reconocer tus preocupaciones, inquietudes y sentimientos acerca de la temporada, estás en mejores condiciones para tratar con ellos de antemano y fijar los límites de lo que sí – y lo que no – tolerarás.
   
   • No te obligues a sentirte feliz, optimista y despreocupada cuando no lo estás. Sólo será contraproducente y causará más estrés. Tienes derecho a rechazar los aspectos de la temporada de festividades sin estresarte sobre ellas. Eso sí, no seas un Scrooge y arruines la diversión de los demás.
   • Reconocer los sentimientos no significa quejarse o lloriquear. Estas actividades simplemente refuerzan los sentimientos de estrés. En lugar de quejarte, reconoce que hay cosas que no son agradables y establece límites en ser parte de ellos, sin castigarte por ello.
9. Delega. Delegar es un antídoto contra el resentimiento y el agotamiento, los cuales se suman a los sentimientos de estrés. Abastécete de este antídoto y haz buen uso de ella. Cuanto más te descargas, más ligera es la carga de estrés y se todos los demás se involucran más. Esto incluye el trabajo y el hogar; resuelve tareas que puedas delegar. Entonces, pide a las personas relevantes que hagan su parte.
   
   • Deja ir tu necesidad de controlarlo todo. Tal vez eres un perfeccionista y sólo confías en ti mismo para hacer las cosas de la manera que quieres. En un mundo perfecto, tú puedes controlar todo. Pero la vida real es pegajosa, y se trata de confiar en otras personas.
   • Las cosas que puedes delegar son: preparación de la comida, la selección de regalos, envolver regalos, arreglos de transporte y trabajo y el presupuesto. Recoge tareas en las que eres buena y delega tareas en las que no.
10. Deja de hacer cosas triviales que consumen tu tiempo y te hacen sentir más estresado. Deja de enviar todas las tarjetas de Navidad, reduce la lista de regalos que vas a dar este año, evita jugar a ser Martha Stewart a la hora de decorar tu casa. Si tiener ganas de participar significa hacer reglas o que te vean hacer lo correcto, entonces estás haciéndolo por la razón equivocada.
    
    • Sustituye. En lugar de construir esa la casa de jengibre de cero, compra el paquete pre-hecho para que todo lo que tengas que hacer sea tener el gusto de adornar con tus hijos. En vez de hacer regalos a partir de cero, visita una tienda de ayuda comunitaria que venda artículos hechos a mano de personas de países en desarrollo que necesitan de tu ayuda financiera para llevar una vida mejor.
11. Acepta que a veces la familia no se va a llevar bien. A veces, mientras intentan llevarse bien, las cosas estallan y hacen el día terrible. Negociar relaciones familiares difíciles durante la temporada de fiestas puede causar mucho estrés, especialmente si estás tratando de ser el pacificador que no te permite desahogarte. Estas son algunas maneras de evitar esto:
    
    • No te involucres en disputas de otras personas. (Sí, eso también significa que no hagas chismes como una colegiala.)
    • Involucra a las personas difíciles en temas neutrales con términos de aceptación. No les dés razones para discutir; no te unas a sus argumentos cuando están tratando de iniciarlos.
    • Debes entender que algunas de las personas más difíciles están, posiblemente, estresados, ansiosos y con miedo ellos mismos: su comportamiento difícil puede ser una manifestación de la tensión subyacente.
    • Complace a la gente difícil sin menospreciarlos. Niegate a jugar sus juegos habituales de relaciones al permanecer firme y distante.
    • No invites al alborotador familia a tu evento de temporada. No todo el mundo tiene el valor de hacer esto, pero para aquellos que sí, lo dice todo. Puedes decirle a esta persona que si promete portarse bien, como en años anteriores, puede contar con ser invitado de nuevo, pero que si se porta mal, no vas a dudar en pedirle que se retire inmediatamente.
12. Concéntrate en tus logros durante la temporada navideña. Hay muchas cosas que puedes elegir para ser negativo. ¿Por qué no le das la vuelta para encontrar lo que bien vale la pena? Haz las festividades acerca de reconocer los logros en lugar de limitaciones. Pregúntate a ti mismo:
    
    • ¿Qué te gusta de tu vida este año? ¿Qué se puede “aprender” de lo que has aprendido?
    • ¿Qué cosas disfrutas más de la temporada de festividades? ¿Qué te emociona más?
    • ¿Cuáles son las cosas que estás haciendo en esta temporada de festividades que te haga sentir muy bien? ¿Cómo das a otros menos afortunados que tú?

editarConsejos

• Está bien decir “no” a las demasiadas reservaciones de la temporada de festividades, eventos y fiestas. Asiste a aquellos que realmente te gusten o que más te importan. El resto – bueno, habrá un montón de otras personas que compensen por tu ausencia.
• Establece un presupuesto y mantente en él. Una gran cantidad del estrés de la temporada de festividades se deriva de preocupaciones de dinero. Si tienes un límite, eliminas gran parte de la preocupación. Una vez que lo alcanzas, entonces vive con los límites y agradece las cosas que tienes. En particular, evita el impulso de la compra o comprar para complacer a los demás a pesar de que no lo puedes pagar.
• Date cuenta de que puedes sentirte estresado cuando no estás satisfecho con tu vida. Si te despiertas cada día simplemente descontento con tu vida y hacia dónde se dirige, puede ser hora de ver tus niveles de estrés en general – que puede tener poco que ver con la temporada de festividades y en sí todo que ver con la vida que llevas en general. Es muy probable que no puedes controlar tu estrés de una manera significativa y consistente, lo que hace que todo parezca más terrible de lo que realmente es. En lugar de simplemente abandonar o asumir que la vida simplemente se supone que es así, busca técnicas para aliviar el estrés. Al buscar maneras de lidiar con el estrés, puedes comenzar a ver el lado bueno de tu salud otra vez. Tu salud puede sufrir cuando no estás feliz, lo que te conduce a aislarte de tus amigos y familiares, lo que sólo aumenta tus niveles de de estrés y ansiedad. Es un círculo vicioso que necesitas detener antes de que se convierta en una forma de vida.
• Alivia el estrés cuando tus emociones están fuera de control. Las personas que están estresadas tienden a tener dos estados emocionales diferentes – realmente felices y muy molestos. Si bien esto puede sonar como una generalización, piensa en la última vez que te pasó algo estresante. Aunque puedes sentir que fue algo normal, ¿cómo trataste a los demás? ¿Cómo eras en torno a tu familia? ¿Cuando algo salía mal, te enojabas o te reías de ello? Para muchas personas con altos niveles de estrés, sus emociones se vuelven difíciles, si no imposibles de controlar. Si esto sucede, las personas que les rodean pueden llegar a estar tensos, lo que sólo aumenta los niveles de estrés en el ambiente. Si eres una persona que empezó a ver que no puede controlar su forma de interactuar con los demás o que repentinamente comienzas a llorar sin razón, puede ser hora de encontrar maneras de aliviar el estrés.

editarAdvertencias

• Si te sientes triste o deprimido durante más de dos semanas, busca ayuda de tu médico. Necesitas estar seguro de que no estás sufriendo una enfermedad a largo plazo, tal como la depresión.

Source: Wiki News

Esta clásica comida navideña española es fácil de hacer y a un precio económico. Con una hora en la cocina podrás hacer un montón de pestiños para deleitar a tus comensales. Recuerda no quemarte con el aceite cuando vayas a freírlos y abrir las ventanas para que el olor no invada tu casa.

editarIngredientes

editarIngredientes para preparar pestiños de miel

• 1 taza y ½ de aceite de oliva
• 1 vaso de vino blanco
• 500 gramos de harina
• 250 gramos de miel
• 2 cucharadas de levadura en polvo; si tienes levadura fresca considera esta relación: 16 gramos de levadura en polvo equivalen a 42 gramos de levadura fresca ^[1]
• 225 gramos de azúcar
• ½ vaso con agua
• ralladura de un limón
• una pizca de sal
• ½ taza de jugo de naranja

editarIngredientes para preparar pestiños comunes

• 250 mililitros de aceite de oliva virgen
• 250 mililitros de vino blanco
• 750 gramos de harina
• ralladura de un limón
• canela
• una pizca de sal
• azúcar

editarIngredientes para preparar pestiños de anís

• aceite de oliva virgen
• 450 gramos de harina
• 50 gramos de anís en grano
• 1 vaso de moscatel
• 250 gramos de miel
• licor de anís; puedes agregarle para resaltar el sabor; compénsalo con el moscatel

editarPasos

editarPreparar pestiños de miel

1. Toma el limón y rállalo. Si tienes un rallador puedes usarlo, sino tienes puedes usar un cuchillo de modo muy simple, raspa el limón con el filo del cuchillo.
2. Mezcla el aceite de oliva con el limón. En un pequeño recipiente júntalos y revuélvelo.
3. Haz un volcán de harina. En el medio vuelca el aceite de oliva, la levadura, el jugo de naranja y la sal. Tienes que trabajar la masa hasta que tome consistencia y todos los ingredientes estén bien integrados.
4. Haz una bola con la masa y tápala. Ponla dentro de un recipiente y cúbrela con un trapo o paño. Déjala reposar al menos una hora.
5. Extiende la masa en una superficie lisa. Utiliza un palo de amasar o rodillo para aplanarla y dejarla fina, de aproximadamente uno o dos centímetros de espesor.
6. Dale la forma. Para ello corta círculos medianos, puedes hacerlo con un molde, un vaso o bien un cuchillo. Une dos de los lados opuestos dándole una forma de cilindro. Cuando hayas terminado de darle forma a todas las masas, es hora de freírlas.
7. Calienta aceite en una sartén profunda. Espera hasta que el aceite esté bien caliente, esto hará que se doren bien los pestiños. Fríelos; no te olvides de darlos vuelta así se doran de los dos lados.
8. Colócalos sobre un papel absorbente. De este modo eliminarás los excesos de aceite que hayan quedado.
9. Disuelve la miel en el agua. Posteriormente, llévalo al fuego hasta que hierva.
10. Introduce los pestiños en la miel caliente. Pon los pestiños fritos para que se impregnen por completo.
11. Espera a que se enfríen y cúbrelos de azúcar glas. Luego de sacarlos de la miel, déjalos enfriar 30 minutos y cúbrelos de azúcar.

editarPreparar pestiños comunes

1. Mezcla el aceite de oliva, la canela y la ralladura de limón. Puedes hacerlo directamente en una sartén, ya que lo siguiente que harás será ponerla al fuego.
2. Coloca la sartén en el fuego. Procura que no esté demasiado caliente el aceite. Déjalo un tiempo.
3. Saca el aceite del fuego y déjalo enfriar en un bol. Dale unos minutos para que baje su temperatura. Entre tanto busca el vaso con vino, la sal y la harina.
4. Incorpora el vino, la sal y la harina al bol. Mezcla bien y continúa añadiendo harina poco a poco. Tienes que amasar 5 minutos hasta que obtener una masa suave. Te darás cuenta que la masa está lista por su textura y porque no se pegará a tus manos.
5. Forma pequeñas bolitas de masa. Luego con un rodillo aplánalas dejándolas bien finas. Une los laterales y presiona bien la unión de la masa. Asegúrate que queden bien unidas para que no se abran cuando las vayas a freír.
6. Fríe la masa. En una sartén con gran cantidad de aceite de oliva virgen, coloca de a tandas los cilindros de masa. Dóralos de ambos lados y retíralos colocándolos en un papel absorbente o de cocina.
7. Reboza de azúcar los pestiños. Cuando todavía estén tibios échales azúcar encima.
   

editarPreparar pestiños de anis

1. Calienta el agua y la miel. Usa media taza de agua y deja que se caliente durante 5 minutos. Luego retíralo y déjalo enfriar.
2. Calienta el moscatel. Puedes hacerlo a la par que calientas el agua y la miel, de esto modo ahorrarás tiempo.
3. Haz un volcán de harina en una mesa plana. Ponle el aceite, el anís y el moscatel dentro. Mézclalo y amásalo con las manos hasta que quede suave. Déjala reposar unos minutos.
4. Estira la masa. El espesor de la masa no debe superar los dos centímetros, de otro modo será muy grande para comer, por lo tanto asegúrate que quede fina.
5. Corta la masa. Dale forma de cuadraditos. Luego une dos de las puntas, quedando con una forma como la de un cañoncito.
6. Pon a calentar aceite de oliva en una sartén profunda. Espera hasta que esté caliente, considera que cuando coloques la masa el aceite se enfriará.
7. Fríelos. Gíralos mientras están en el aceite así el dorado queda parejo.
8. Retíralos. Elimina el exceso de aceite dejándolos sobre un papel absorbente unos minutos.
9. Pásalos por el almíbar de miel. Haz que queden bien impregnados de miel, luego tírale unos granos de anís encima y sírvelos.

editarConsejos

• Si no tienes miel puedes cubrir los pestiños con azúcar. De igual modo que si no tienes azúcar puedes cubrirlos con miel.
• Si espolvoreas el azúcar cuando todavía está caliente quedará más impregnado, si lo haces cuando está frio no se impregnará tanto.
• No pongas demasiados pestiños a la hora de freír. Si lo haces el aceite se enfriará muy rápido y no solo no los cocinará bien sino que estarán más tiempo.

editarAdvertencia

• Ten cuidado con las salpicaduras de aceite. Si te llegas a quemar, no te cubras con ninguna tela, ponte inmediatamente agua fría durante un rato. ^[2]

editarReferencias

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El examen del ICFES, también llamado examen de Estado de la educación media Saber 11°, es una prueba obligatoria para todos los estudiantes de último grado de educación media que permite evaluar sus conocimientos para ingresar a la universidad y monitorear la calidad de la educación en Colombia. Aquí te explicamos cómo prepararte para afrontar el examen de la mejor manera.

editarPasos

editarPreparar la prueba del ICFES

1. Investiga sobre la prueba Saber 11°. La prueba Saber 11° determinará la carrera y la universidad en donde podrás continuar tu educación superior, por lo que es buena idea recopilar toda la información necesaria para llegar de la mejor manera a ella.^[1]
   
   • La prueba se divide en 2 sesiones de 4 horas cada una y usualmente se realiza los días domingo.
   • La prueba evalúa cinco áreas generales: matemáticas, lectura crítica, sociales, ciencias naturales e inglés y dos sub-pruebas: competencias ciudadanas y razonamiento cuantitativo.
   • La prueba no evaluará tu memoria sino tu capacidad para tomar conceptos y resolver problemas con ellos.
   • El examen incluye preguntas abiertas y de selección múltiple.
   • Cada carrera universitaria exige un puntaje específico en la prueba para poder admitir estudiantes.
2. Realiza el examen de ensayo. El ICFES le permite a cualquier estudiante en grado 11 de educación media o persona con secundaria validada prepararse para presentar de la mejor manera la prueba de estado.^[2]
   
   • El examen pre-saber 11° es un simulacro que te permite familiarizarte con la prueba Saber 11° y así darte una idea de su estructura, el tipo de preguntas que contiene y tus debilidades y fortalezas.
   • Tiene el mismo número de pruebas y sesiones que el examen de estado, pero no produce resultados válidos para la educación superior.
   • Para realizar la prueba puedes visitar la página web del ICFES y consultar los pasos a seguir, los requisitos a cumplir, la tarifa y el cronograma.
3. Regístrate para presentar la prueba saber 11°. Para poder registrarte y presentar la prueba Saber 11° debes tener en cuenta algunos factores como tu situación estudiantil, las fechas especiales impuestas por el ICFES para el registro y el pago de la solicitud. ^[3]
   
   • Entérate sobre el cronograma para presentar la prueba. Esta prueba se puede presentar 2 veces al año, en marzo y agosto.
   • Si tu registro está a cargo de tu institución educativa, solo deberás abonar la tarifa para presentar el examen.
   • Si el registro lo haces individualmente, debes tener tu título de bachiller.
   • También debes diligenciar el formulario de inscripción y pagar la tarifa.
4. Prepárate mentalmente para realizar el examen. Cuida tu cuerpo y mente antes de presentar el examen. Trata de ser sensato con tus actividades y decisiones para no llegar a la prueba enfermo, trasnochado o con circunstancias que afecten tu desempeño. ^[4]
   
   • En los días previos a la prueba, trata de dormir por lo menos 8 horas diarias y alimentarte bien. Esto te permitirá estar tranquilo leer y analizar con calma cada pregunta.
   • También es aconsejable tomar 5 minutos al día y realizar ejercicios de respiración para manejar la ansiedad.
   • No trates de llenar tu cabeza de datos en el último minuto. La mejor estrategia para realizar el examen es empezar a estudiar y recordar conceptos 2 meses antes de presentarlo.
   • Refuerza tu capacidad de lectura. Todos sabemos leer, pero no interpretar lo leído. Trata de leer con cuidado y así será más fácil entender el texto, identificar la pregunta y dar la mejor solución.

editarPresentar la prueba del ICFES

1. Prepara todo un día antes de presentar la prueba. Revisa tu citación en esta página. Ahí podrás saber el lugar, la fecha y la hora para presentar el examen.
   
   • Para presentar la prueba es necesario que tengas contigo tu documento de identidad, un lápiz No. 2, un borrador de nata y un sacapuntas.
   • Si es posible, visita las instalaciones donde debes presentar la prueba para que sepas exactamente a donde llegar.
   • Trata de llevar una botella de agua o de bebida energizante para mantenerte hidratado y una barra de proteína o chocolate para aumentar tus niveles de energía.
2. Conserva la calma y haz tu mejor esfuerzo. Al comenzar cada sesión respira profundamente, mentalízate sobre el esfuerzo que has hecho para llegar ahí y adopta una actitud positiva frente al examen.
   
   • Es muy importante saber manipular la cartilla de preguntas del examen. Lee las instrucciones para hacerlo debidamente y no perder tiempo valioso.
   • Lee con calma cada pregunta dos veces pues son muy comunes las pequeñas trampas de razonamiento o las respuestas parecidas en preguntas de selección múltiple.
   • Si encuentras una pregunta que no sabes responder, déjala para más adelante y sigue con el examen.
   • Trata de no estar pendiente del tiempo y no mires tu reloj. Concéntrate completamente en la prueba y en leer detalladamente todas las preguntas.
3. Espera los resultados. Los resultados se suben a la página web del ICFES donde tu mismo podrás consultarlos.
   
   • Selecciona la opción resultados e ingresa los mismos datos con los que te registraste para las pruebas saber 11°.
   • Los resultados te dirán cuál fue tu puntaje global, el nivel de desempeño para cada prueba individual y el puesto que ocupaste entre todos los estudiantes.
   • Tienes plazo de cinco días hábiles después de la publicación de resultados para interponer un reclamo por tu puntaje.

editarConsejos

• Existen resúmenes de todas las áreas académicas para que puedas empezar a preparar el examen de estado. http://www.tupreicfesinteractivo.com/
• También existen pruebas de estado en línea con las que puedes empezar a practicar. Asegúrate de encontrar pruebas recientes.
• Marca bien los puntos de las respuestas para que puedan ser bien leídas y no vayan a ser descartadas. Esto puede bajar tu puntaje final.
• Trata de no comparar tus respuestas con las de otros en el intermedio de la prueba pues lo único que lograrás es aumentar el nerviosismo y la incertidumbre.

editarAdvertencias

• Para presentar la prueba es necesario estar cursado el último grado de la educación media o haber validado el bachillerato.
• El examen de Estado también sirve para determinar el otorgamiento de beneficios para estudiantes con puntajes sobresalientes o en situaciones especiales.
• Puedes consultar los resultados de tu prueba pre-saber 11° aquí: http://www.icfesinteractivo.gov.co/resultadosPreSaber/
• Si pierdes tu documento de identificación, deberás tener la denuncia hecha ante la policía y pedir un carné estudiantil en tu colegio.
• No podrás ingresar al examen tu celular o cualquier otro objeto que no sea de los ya mencionados.
• Usualmente los resultados están disponibles de uno a dos mes después de haber presentado la prueba.

editarReferencias

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Más del 75 % de las mujeres sufren de cólicos menstruales (o dismenorrea) y al menos el 10 % experimenta cólicos menstruales fuertes.^[1] Cuando son fuertes, los cólicos afectan de forma drástica la calidad de vida de una mujer durante varios días de su ciclo. Si cada mes padeces de muchos dolores y malestares, puedes reducir tus síntomas con medicamentos o cambios en tu estilo de vida. Tal vez tu periodo nunca llegue a ser agradable, pero al menos puedes eliminar algunos de sus peores síntomas.

editarPasos

editarBuscar tratamiento médico para aliviar los cólicos fuertes

1. Determina qué tipo de cólicos experimentas. Existen dos tipos de cólicos: dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria. La dismenorrea primaria es más común y menos grave que la secundaria, aunque ambos tipos pueden provocar un dolor intenso. Puedes hablar con tu doctor para aliviar el dolor de ambos tipos de cólicos, pero si crees que experimentas dismenorrea secundaria, necesitas tratamiento médico y debes consultar con tu doctor lo más pronto posible.
   
   • La dismenorrea primaria es más frecuente y surge a causa de la liberación de hormonas y sustancias similares a ellas durante un ciclo menstrual. Las prostaglandinas ayudan a que se desprenda el revestimiento del útero, pero también puede producirlas en exceso el cuerpo. Cuando esto ocurre, las prostaglandinas pueden restringir el flujo sanguíneo hacia el útero, lo cual causa dolor.^[2] La dismenorrea primaria puede experimentarla cualquier mujer o chica que menstrua y generalmente empieza unos días antes del inicio de un periodo menstrual y desaparece al final de dicho periodo.^[3]
   • En cambio, la dismenorrea secundaria surge a causa de otras condiciones médicas ocultas, como la endometriosis, la enfermedad pélvica inflamatoria, una infección de transmisión sexual, los problemas con un dispositivo intrauterino (DIU) o los fibromas.^[4] La dismenorrea secundaria es más grave y afecta normalmente a las mujeres que han menstruado por varios años. También puede provocar dolor aun cuando la mujer no experimenta el síndrome premenstrual o la menstruación.^[5]
   • Si los cólicos se deben a la endometriosis o los fibromas, podría ser necesario someterse a una cirugía para acabar con el dolor.^[6] Si los cólicos se deben a la enfermedad pélvica inflamatoria, es posible que necesites tomar antibióticos con prescripción médica.^[7]
2. Busca atención médica de inmediato si manifiestas síntomas preocupantes. Si experimentas otros síntomas además de los cólicos, debes consultar con un doctor de inmediato. Los siguientes signos podrían indicar algo más grave que los cólicos comunes:^[8]
   
   • Un cambio en la secreción vaginal
   • Fiebre
   • Dolores agudos y repentinos cuando tienes un retraso menstrual
   • Te insertaron un DIU hace varios meses y aún te dan cólicos.
   • Crees que podrías estar embarazada.
   • El dolor no desaparece cuando acaba el periodo menstrual.
   • También debes consultar con tu doctor si tu dolor no se alivia después de realizar los cambios recomendados. Tu doctor podría llevar a cabo una ecografía o un examen laparoscópico para asegurarse de que no tengas quistes, infección u otro problema crónico.^[9]
3. Pídele al doctor que te prescriba un anticonceptivo. Los anticonceptivos hormonales de cualquier tipo (parche, anillo, píldora o inyección) pueden reducir los síntomas.^[10] Los anticonceptivos en dosis bajas ayudan a disminuir la producción de prostaglandinas, lo cual a su vez reduce los cólicos menstruales. El uso de anticonceptivos es uno de los métodos más comunes y más recomendados para reducir los cólicos con medicamentos.^[11]
   
   • Los anticonceptivos hormonales pueden producir efectos secundarios, como trombosis venosa profunda, acné, sensibilidad mamaria y aumento de la presión arterial.^[12] Sin embargo, las píldoras anticonceptivas en la actualidad son más seguras que antes y muchos de los riesgos son muy leves.^[13] Discute con el doctor sobre cualquier riesgo potencial.
   • Aún si dejas de tomar píldoras anticonceptivas tras 6 a 12 meses de uso, podrías seguir sintiendo el alivio de tu dolor. Muchas mujeres reportan una reducción en los cólicos incluso después de dejar de usar los anticonceptivos hormonales.^[14]
   • Los dispositivos intrauterinos (DIU) que contienen hormonas (como Mirena) también ayudan a tratar los cólicos fuertes.^[15]
   • Ciertas formas de anticonceptivos hormonales también disminuyen la frecuencia de los periodos menstruales al punto que algunas mujeres pueden tener solo 4 periodos menstruales en vez de 12 periodos por año y otras no experimentan ninguno. Estas se conocen como píldoras anticonceptivas continuas y muchos doctores afirman que son tan seguras como las demás formas de anticonceptivos hormonales.^[16] Reducir la frecuencia de la menstruación puede disminuir la frecuencia de los cólicos dolorosos.
4. Pídele al doctor que te prescriba un analgésico si los medicamentos de venta libre no surten efecto. Aunque por lo general se recomienda probar primero los analgésicos de venta libre, es posible que no sean eficaces para ti. Discute con tu doctor la posibilidad de probar un analgésico con prescripción, como el ácido mefenámico.^[17]
   

editarUsar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor

1. Pregúntale al doctor si puedes usar fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de forma segura. Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre pueden ser muy eficaces para aliviar los cólicos. Dado que son antiinflamatorios (además de analgésicos), estimulan el flujo sanguíneo hacia el útero y por ende, reducen los cólicos. También ayudan a reducir la cantidad de flujo menstrual.^[18] Entre los AINE más comunes figuran el ibuprofeno y el naproxeno.
   
   • Sin embargo, no todos pueden usar los AINE de forma segura. Las personas menores de 16 años de edad o las que sufren de asma, problemas hepáticos o renales no deben tomarlos. Consulta con tu doctor antes de empezar cualquier régimen de analgésicos.^[19]
   • Los AINE son los más eficaces contra los cólicos, pero puedes tomar analgésicos alternativos si te prohíben usarlos.^[20] Por ejemplo, también son útiles los analgésicos como el paracetamol.^[21]
2. Toma AINE según las indicaciones por el tiempo que duren los síntomas. Para que estos sean eficaces, no debes retrasar su uso. Empieza a tomar los AINE apenas detectes los síntomas y sigue tomándolos según las indicaciones durante 2 a 3 días o hasta que los síntomas desaparezcan. Sin embargo, asegúrate de seguir todas las instrucciones del paquete.^[22]
   
   • Considera mantener un diario de tu ciclo menstrual para que sepas cuándo puedes empezar a experimentar los síntomas cada mes.
   • Asegúrate de no tomar AINE en exceso. Sigue todas las indicaciones del medicamento y del doctor. Los AINE causan algunos efectos secundarios, sobre todo si los usas a largo plazo, así que ten cuidado de no excederte con los analgésicos cada mes.^[23]
3. Toma suplementos vitamínicos para reducir los cólicos menstruales. Aunque las vitaminas no alivian el dolor si actualmente experimentas cólicos menstruales fuertes, los suplementos de vitamina D pueden evitar que ocurran dichos cólicos.^[24] Otros suplementos que podrían disminuir los cólicos son: ácidos grasos omega 3, el magnesio, vitamina E, vitamina B1 y vitamina B6.^[25]
   
   • Consulta con tu doctor antes de empezar un régimen vitamínico para asegurarte de no manifestar ningún efecto secundario. No olvides seguir siempre las instrucciones del paquete a la hora de tomar medicamentos y suplementos de venta libre.
4. Discute con el doctor sobre los medicamentos con prescripción. Si tus cólicos son fuertes, habla con el doctor respecto a medicamentos con prescripción para controlar el dolor. Estas son algunas opciones que podría recomendarte:
   • La hidrocodona y el paracetamol (Vicodin, Lortab) se recomiendan para aliviar el dolor de moderado a intenso que causan los cólicos.^[26]
   • El ácido tranexámico (Lysteda) es útil si la causa de los cólicos es el sangrado excesivo. Debes tomarlo solo durante la menstruación para reducir el flujo y los cólicos.^[27]

editarRealizar actividad física para reducir los cólicos

1. Ejercítate suavemente cuando tengas cólicos. Aunque no debes practicar ejercicios extenuantes de alto impacto mientras experimentas cólicos menstruales fuertes, los ejercicios suaves pueden aliviar los síntomas estimulando la circulación sanguínea y liberando endorfinas.
   
   • Los ejercicios eficaces durante los cólicos menstruales son los ejercicios aeróbicos como caminar, montar bicicleta o nadar.^[28]
   • Las posturas de yoga que estiran los músculos de la espalda, la ingle, el pecho y los abdominales también estimulan la circulación sanguínea hacia el útero y alivian el dolor.^[29]
   • Asegúrate de ejercitarte con suavidad, mientras usas ropa floja y holgada.^[30] Ejercitarse en exceso o usar ropa ajustada puede agravar los síntomas.
   • Un beneficio adicional del ejercicio es la potencial pérdida de peso, lo cual también reduce la frecuencia de los cólicos menstruales.^[31]
2. Ten un orgasmo. Aunque parezca contradictorio tener sexo cuando te dan cólicos menstruales, la actividad sexual puede ser una excelente forma de aliviar los síntomas. Los orgasmos alivian los cólicos estimulando la circulación sanguínea, liberando endorfinas y aliviando el dolor.^[32] Además, pueden actuar como una agradable distracción para el dolor.
   
3. Masajea el abdomen. Frotar la zona afectada favorece el flujo sanguíneo hacia el útero para mejorar la sensación de cólicos. Masajea suavemente la parte baja del abdomen con las yemas de los dedos y usa movimientos circulares.^[33] Masajea el abdomen el tiempo y las veces que sea necesario, para disminuir los síntomas.
   • La acupuntura y la acupresión pueden causar efectos positivos similares a los masajes. Algunas mujeres han reportado sentir alivio de su dolor a través de dichos métodos.^[34] La acupuntura y la acupresión actúan estimulando el sistema nervioso central para curar las lesiones y aliviar el dolor. Si optas por estos métodos, asegúrate de consultar primero con tu doctor y de informarte al respecto: solo debes acudir a un profesional autorizado, no a un amateur.^[35]
4. Date un baño o una ducha. El calor contribuye al aumento del flujo sanguíneo, lo cual minimiza los dolores a causa de los cólicos.^[36] Prepárate un baño caliente cada vez que sientas venir esos terribles cólicos. Repite el baño una o dos veces al día según sea necesario.
   • Si no puedes darte un baño caliente, puedes obtener beneficios similares colocando una botella de agua caliente o una almohadilla térmica en el abdomen durante 20 minutos a la vez.
   • Asegúrate de no exagerar con el calor o terminarás quemándote. El calor agradable es tan eficaz y mucho más seguro que el calor hirviente.
   • De igual manera, el calor puede ser tan eficaz como los analgésicos para reducir los cólicos menstruales y tiene menos efectos secundarios.^[37]

editarCambiar tu dieta para aliviar los cólicos menstruales

1. Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos salados los días previos a tu periodo menstrual. Dado que la causa más frecuente de los cólicos es la constricción de los vasos sanguíneos, no debes consumir productos que restrinjan la circulación sanguínea, como los diuréticos y los alimentos ricos en sodio. Aléjate de la cafeína, el alcohol y la comida chatarra durante tu periodo menstrual para minimizar los cólicos.^[38] Ajusta tu dieta varios días antes del inicio de tu periodo y mantén tu dieta ajustada el tiempo que dure tu periodo.
   • También debes evitar los cigarrillos durante el periodo menstrual si deseas evitar los cólicos por la misma razón: no debes estrechar aún más los vasos sanguíneos.^[39]
2. Toma mucha agua. Mantenerte hidratada permitirá evitar la constricción de los vasos sanguíneos. Sobre todo, es importante mantenerte hidratada si practicas otras actividades físicas para reducir los cólicos, como tomar baños calientes o ejercitarte.
3. Toma té de manzanilla. La manzanilla ayuda a reducir la inflamación, lo cual alivia los síntomas de los cólicos.^[40] Además, el té de manzanilla puede ayudar a sustituir tu deseo de tomar bebidas con cafeína como el café y el té negro, los cuales debes evitar durante los cólicos menstruales.
4. Consume comidas ligeras con más frecuencia. En vez de comer tres comidas abundantes al día, consume varias comidas más ligeras.^[41]
5. Come alimentos ricos en calcio. Estos también ayudan a aliviar los síntomas.^[42] Los alimentos ricos en calcio son las verduras de hoja verde oscura como la col rizada o las espinacas, el tofu, las almendras, la soya, las sardinas y los productos lácteos bajos en grasa. Además, forman parte de una dieta saludable en general.^[43]

editarConsejos

• Piensa en combinar varios de los métodos mencionados anteriormente para combatir los cólicos menstruales. Por ejemplo, ejercitarte suavemente mientras tomas un AINE puede ser más eficaz que cualquier método por sí solo.
• Asegúrate de que los cólicos menstruales no interfieran con la escuela o tu vida cotidiana. Las adolescentes son especialmente propensas a sufrir cólicos menstruales fuertes y esa es una de las principales causas de faltar a la escuela.^[44] Asimismo, muchas mujeres adultas se ausentan del trabajo debido a los cólicos menstruales fuertes. Consulta con el doctor si los síntomas menstruales interrumpen tus actividades cotidianas.
• Mantén un diario de tu ciclo menstrual para llevar un registro de los síntomas o dolores que sientes durante tu ciclo menstrual, además de su duración. Esto te permitirá prepararte para el inicio de los síntomas y realizar los ajustes necesarios, como disminuir tu consumo de cafeína y aumentar tu ingesta de calcio. Este diario también te permitirá saber si experimentas cualquier cambio inusual o repentino en tu ciclo menstrual, lo cual debes discutir con tu doctor.^[45]

editarAdvertencias

• Consulta con un doctor antes de tomar cualquier medicamento o suplemento de venta libre para asegurarte de que sean seguros. Pregúntale sobre los efectos secundarios de cualquier sustancia de venta libre. Asegúrate de seguir las indicaciones de los medicamentos y no excedas las dosis recomendadas.
• Acude a un doctor de inmediato si los cólicos se extienden más allá de tu ciclo menstrual, si presentas un sangrado anormal, náuseas o vómitos o si es posible que estés embarazada.^[46]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Decorar un árbol de Navidad es una de las actividades más emocionantes que se pueden hacer durante esta festividad, además de abrir los regalos. Decorar un árbol es una experiencia de vinculación afectiva que se debe compartir con toda la familia. ¿Con qué debes comenzar a decorar? ¡Con las luces!

editarPasos

editarComenzar

1. Conecta las luces para asegurarte de que cada bombilla funcione. Trata de ajustar las bombillas si algunas no se encienden, es posible que no estén malogradas. Cuando estés seguro de que funcionen, desenrédalas. De esta forma, no pasarás tiempo desenredando lo que no funciona.
   
   • Pasa algunos minutos moviéndolas y bótalas si no llegan a funcionar. De lo contrario, te dará un dolor de cabeza.
2. Asegúrate de que tengas suficientes luces para llegar al tomacorriente e iluminar todo el árbol. Necesitarás un set de cien luces por cada treinta centímetros o pie del árbol sin contar con la distancia del tomacorriente. Esta cantidad es para un árbol con una iluminación moderada. Podrías necesitar más o menos luces si te gusta una apariencia explosiva o escasa de luz.
   
   • Debes conectar solo dos o tres sets, así que asegúrate de tener esto en cuenta cuando te fijes en la longitud de las luces. Siempre es mejor tener más de lo que se necesita que solo lo suficiente. ¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que hay demasiadas luces en el árbol de Navidad?
3. Consigue un cable de extensión o un supresor de picos. Digamos que tu árbol tiene 2,13 m (7′) de alto. Necesitarás 700 luces o 7 sets de 100 luces si necesitas 100 luces por cada 30,50 cm (1′). Como mencionamos anteriormente, solo debes conectar dos o tres sets juntos por cuestiones de seguridad. Considera conseguir un divisor o un supresor de picos para acomodar todos los cordones si el cable de extensión no es suficiente.
   
   • Decorarás el árbol de arriba hacia abajo (o de abajo hacia arriba, dependiendo de tu método), en vez de la manera estándar que consta de darle la vuelta al árbol. Por lo general, esto facilita más colocar el supresor de picos o el cable de extensión en un lugar sin preocuparse al respecto.

editarIr de arriba hacia abajo

1. Divide mentalmente el árbol en tres triángulos. En los antiguos tiempos, los padres y los niños decoraban los árboles dándole vueltas, pasando el cordón de mano en mano. Si bien es cierto que puedes realizar este método para mantener viva la tradición, una manera más eficiente es decorar de arriba hacia abajo y abordar cada lado a la vez.
   
   • Esto funciona mejor si utilizarás un solo color principal de luces. De lo contrario, podrías necesitar más hileras de luces del segundo color para equilibrar la apariencia general del árbol.
2. Toma la primera hilera de luces con las manos. Enmaraña la última bombilla en la parte superior del árbol. Escoge un lado del árbol del cual te ocuparás y crea un mapa mentalmente en forma de triángulo. En este, colocarás las luces de un lado al otro, de izquierda a derecha.
   
   • Por lo general, esto es más fácil de hacer si se comienzas en la parte superior. De esta forma, puedes conectar otra hilera en la parte inferior cerca del tomacorriente si una termina y camuflarla en el espesor de la parte inferior del árbol.
3. Comienza a colocar las luces de un lado al otro. Crea un patrón en zigzag desde la parte superior y fija las luces tanto como creas que se ve bien. Asegúrate de que cada sección se acomode en el árbol y que no se mueva. Trata de conservar la misma distancia entre las capas de luces de modo que el árbol se ilumine uniformemente.
   
   • Debes envolver las luces alrededor de las ramas, poner las ramas a través de un círculo que se hace con la hilera de luces. La mayoría de los sets de luces tienen diferentes hileras que puedes separar. Esto asegura que las luces se queden en su lugar y no se camuflen detrás del espesor del árbol.
4. Decora desde la parte superior hacia la parte inferior. Cuando llegues al final de una hilera, conecta las luces con el siguiente set y continúa decorando. Sin embargo, es mejor no conectar más de tres sets por razones de seguridad principalmente.
   
   • Si se acaba la hilera, tienes dos opciones: comenzar otra vez desde la parte superior y hacer una onda holgada o solo conectar otra hilera. Puedes comenzar el siguiente lado del árbol (el segundo triángulo que creaste en el mapa) si tienes una hilera adicional en la parte inferior, y cubre esta parte que se unirá inevitablemente con la siguiente hilera de luces.
5. Repite lo mismo en los otros dos lados. Ahora que tienes algo de práctica en este método nuevo y mejorado, los otros dos lados podrían quedarte mejor. Repite decorar de arriba hacia abajo, colocando las hileras de izquierda a derecha de la misma manera que antes. Trata de mantener similares las ondas en todos los lados.
   
6. Conecta las luces en el tomacorriente eléctrico cuando hayas colocado todas en el árbol. Estas se calentarán y no podrás tocarlas si las conectas de antemano. Observa tu trabajo bien hecho. Ajusta lo necesario si no está perfecto.
   
   • Puedes agregar otras decoraciones, como perifollos, al árbol y coloca los regalos debajo de este. ¡Listo! El árbol no solo se verá hermoso, sino que también será más fácil de retirar las decoraciones.

editarEnvolver las ramas

1. Desarma el árbol si es artificial. Este método es mucho más fácil de hacer con un árbol artificial ya que puedes desarmarlo Sin embargo, este es posible si quieres un árbol más iluminado y tienes uno verdadero.
   
   • Coloca las ramas en frente de ti, clasifícalas según su ubicación en el árbol. Comenzarás con las ramas que están en la parte inferior.
2. Coloca la fila de la parte inferior de las ramas y coloca las luces en cada rama. Colocar solo la fila de la parte inferior facilita más colocar las luces en las ramas. Comienza en la base de cada rama, envuelve las luces en la punta y en sus raíces. Haz esto alrededor de cada rama en la parte inferior.
   
   • Asegúrate de que las luces se queden en los lados de las ramas al fijarlas bien o al hacer un círculo con una hilera que puedas colocar en el árbol. Asegúrate de que las hileras se fijen en el árbol y presiónalas si es necesario. La belleza del árbol artificial es que es totalmente moldeable.
3. Arma la parte media del árbol con el mismo método. Cuando cada rama de la parte inferior esté alineada y abierta, arma el siguiente nivel del árbol. Luego, toma una hilera y colócala en las nuevas ramas de un lado al otro como hiciste anteriormente.
   
   • Puedes envolver las luces alrededor de las ramas si notas que se vuelven holgadas. Sin embargo, esto reduce un poco más la longitud del set, y podrías quedarte con poco cuando llegues a la parte superior, a menos que tengas muchas luces.
4. Sigue decorando hacia arriba y coloca las luces de un lado al otro para iluminar el árbol. A medida en que el árbol se vuelva más y más pequeño, necesitarás menos luces. Asegúrate de utilizar el mismo radio de luces que utilizaste en la parte inferior, a menos que quieras que esté más iluminado en la parte superior.
   
   • A medida en que el árbol se vuelva más y más delgado, tu trabajo de iluminación se volverá más y más visible. Tómate un tiempo adicional cuando decores la parte superior para asegurarte de que el árbol quede tan hermoso como sea posible.
5. Retrocede, observa y modifica según sea necesario. Ajusta las luces según sea necesario si las ramas se ven más oscuras o más brillantes, tráelas hacia delante o dale vueltas para que se vean más oscuras. Es posible que tengas que ajustar la ubicación de las ramas, lo cual es el único obstáculo de un árbol artificial.
   
   • Asegúrate de probar las luces en diferentes formas de iluminación. Apaga las luces de la casa y observa el árbol. Luego, enciéndelas. Experimenta con todas las configuraciones en las hileras y tómate un minuto para personalizarlo a tu gusto. Valdrá la pena ya que este es el centro de la Navidad.

editarConsejos

• Cuando escojas las luces para poner en tu árbol, deberás escoger una selección de colores que iluminen realmente a la habitación.
• Cuando escojas un árbol de Navidad, no escojas uno que sea muy desnudo. Nadie quiere ver algunas ramas desnudas con luces.

editarAdvertencias

• No conectes muchas luces en el mismo tomacorriente ya que se puede quemar y comenzar un incendio.
• Cuando cuelgues las luces en el árbol, ten cuidado con las hojas y las ramas del árbol. ¡Pueden ser muy puntiagudas!

editarReferencias

• http://www.bhg.com/christmas/trees/christmas-tree-lighting-tips/
• http://www.realsimple.com/holidays-entertaining/holidays/christmas/art-christmas-tree-lighting-10000001016034/
• http://www.houzz.com/ideabooks/5499851/list/how-to-light-your-christmas-tree-like-a-pro
• http://www.twotwentyone.net/2011/11/putting-lights-on-christmas-tree/

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Probablemente has visto los videos de las luces de navidad que van en sincronía con la música. Si quieres que tus propias luces parpadeen al son de tu canción favorita, aquí te diremos cómo hacerlo.

editarPasos

1. Decide qué tan grande quieres que sea tu show de luces. Puede ser en toda tu casa, en el exterior o en el interior, o en un cuarto en específico. Con eso en mente planea tu espectáculo de luces:
   
   • Un canal es una unidad de luces que se controlará individualmente. Por ejemplo, un solo arbusto en tu jardín puede ser un canal si pones un set de luces ahí.
   • Todas las luces en el canal funcionan como una sola unidad. Desafortunadamente no puedes hacer que un solo foco parpadee de forma diferente.
   • De 32 a 64 canales es un buen tamaño para empezar si nunca has programado luces antes.
2. Compra las cosas. El mejor tiempo para comprar luces de navidad es el día después de Navidad. Es común ver una important reducción en los precios. Revisa en Wal-Mart, Target, Lowe’s, Home Depot, K-Mart, y otras tiendas departamentales.
   
3. Obtiene un sistema de control. Necesitarás un hardware que se conecte a tu computadora. Puedes comprar un sistema ya hecho, un kit, o un sistema “hazlo tú mismo” (DIY).
   
   • Un sistema ya hecho funcionará al sacarlo de la caja. Cuesta unos $20-$25 dólares por canal, y los puedes comprar en tiendas en línea. Escoge este si no quieres meterte con el trabajo eléctrico o no sabes ni cómo empezar.
   • Un kit es un poco más barato. Cuesta unos $15 dólares por canal, pero es casi lo mismo a uno ya hecho. Ya que solo estarás conectando la tabla electrónica en un recinto, esto puede ser una gran opción si quieres ahorrar dinero. Algunos vendedores venden todo lo que necesitas. Si estás dispuesto a soldar un poco, prueba con este.
   • Un sistema DIY cuesta unos $5 dólares por canal. El precio depende de cuánto quieras hacer. Un sistema consiste de un controlador, el cual se comunica con tu computadora, un SSRs, el cual prende las luces. Este lo puedes comprar o hacer tú mismo. Con la opción DIY, estarás pasando mucho tiempo haciendo el hardware, pero los ahorros lo valen. También tendrás la habilidad para personalizar el hardware, y podrás arreglar problemas fácilmente.
4. Consigue ayuda. Esto puede ser un proyecto muy complicado y a veces abrumador. Ten amigos o miembros de tu familia que puedan ayudarte.
   
   • Dependiendo del grado de dificultad, prepárate con unos 2-6 meses antes de esperar que tus luces sean completamente operacionales. Puede parecer como mucho tiempo, pero créeme, lo necesitarás.
5. Consigue software. Necesitarás comprar un software que te permita programar las luces. También hay software gratuitos para los sistemas DIY. Si eres ambicioso, incluso podrías hacer un código para programar las luces.
   
   • El software que escojas básicamente partirá la canción en segmentos muy pequeños (10 segundos), dejando que puedas programar cada canal de luces a que se prendan, apaguen, parpadeen, etc. Hay esencialmente tres opciones comerciales para ese software.
     • Light-O-Rama es el vendedor de la mayoría de las luces residenciales. Sin embargo es muy complejo, y te puede llevar hasta 4 horas por minuto de canción para programar 32-48 canales.
     • Animated Lighting es más caro, pero más fácil de programar. Algunas residencias y la mayoría de las luces comerciales escogen Animated Lighting.
     • D-Lights es el más barato, pero necesitas conocimiento sobre sistemas de controles e ingeniería eléctrica.
     • El secuenciador de luces de Hinkler en realidad es un software gratuito sencillo, pero potente para bombillas incandecentes, LED y RGB LED.
6. Diseña tu show. Diseña la porción exterior de tu show. Los elementos comunes incluyen:
   
   • Mini luces o una red de luces.
   • Luces de serie-c que van en el techo.
   • Mini árboles de 2-3 pies de alto. Hechos de cajas envueltas en luces de uno o múltiples colores.
   • Un mega árbol, consiste de un gran polo con luces extendiéndose desde la parte superior a un gran aro en la base.
   • Marcos de cable donde van las luces.
   • Moldes de soplado; esculturas de renos, Santa, etc.
   • Luces C9; luces coloridas que usualmente van en el jardín.
7. Programa tu show. Aquí es donde se vuelve cansado. Decide qué música usarás, luego empieza a programar. No hagas todo al mismo tiempo. Esto puede tomarte meses, dependiendo del largo de tu show y de cuántos canales tengas. Como programar tu show varía, dependiendo del software que uses.
   
8. Deja que te oigan. Usa una forma para crear un sonido espectacular pero mantener a todos en paz. Las bocinas tocando la música una y otra vez volverán a los vecinos locos, así que en la mayoría de las ocasiones, necesitarás transmitir en una frecuencia FM.
   
   • Informa a tus vecinos de tu plan de crear un show animado; tener a tus vecinos de tu lado es importante si quieres tener un show lo suficientemente largo para que otras personas lo vean.
   • Solo pon el show una o dos veces por noche. Si tus vecinos saben que el show dura unos 3 minutos, y lo pondrás a las 8 pm, puede que sean más compresivos que si lo tocas regularmente de 6-9 pm.
9. Enciéndelo. Asegúrate de que tu casa tenga suficiente poder afuera para soportar tu show. Hablando de poder, un show computarizado gastará menos energía que un show estático, ya que no todas las luces están prendidas a la vez.
   
10. Publícalo. Pon una señal en tu jardín. Haz un sitio web. Dile a tus amigos. Hacer todo este trabajo no valdrá la pena si nadie lo ve.
    
    • De nuevo, informa a tus vecinos que vas a publicar tu show. Serán más comprensivos si saben que planeas atraer la atención del vecindario.
11. Mantén tu show. Sal todas las mañanas y revisa tus luces. Repara o reemplaza luces fundidas o daños causados por el clima o vándalos. Asegúrate de que todo funcione para en la noche.
    
12. Listo.
    

editarConsejos

• Usa tu tiempo con sabiduría. Este es un gran proyecto, así que no tengas miedo de pedir ayuda o probar cosas más eficientes Toma tu tiempo para revisar las luces y asegurarte de que no haya riesgos de incendio.
• Habla con los vecinos, la policía, etc. sobre posibles problemas con el flujo de tráfico, el ruido, etc. Es mucho más fácil evitar problemas que corregirlos. Sin embargo, asegúrate de hacerles entender que “puede” haber problemas, no que “habrá” problemas. Las personas necesitan saber qué esperar, pero no des más detalles para que te arruinen la diversión antes de empezar.
• FPGAs son dispositivos fantásticos de control personalizado, los cuales los puedes conectar mediante una conexión RS232 a la PC y a una placa de relés para las luces.
• Consigue a personas que sepan de esto para que te ayuden, puede que alguien en tu vecindario sea un profesional.

editarEnlaces

Productos comerciales:

• Light-O-Rama
• Animated Lighting
• D-Lights

Sitios web de “hágalo usted mismo”:

• Animaciones de Luz
• Navidad
• Planeta Navidad

editarAdvertencias

• Los transmisores FM pueden o no cumplir con las reglas FCC. Los transmisores transmitirán una señal muy baja, así que no deberían causar interferencia. La FCC te permite transmitir a 200 pies del transmisor sin licencia.
• Sé considerado. A tus vecinos no le gustarán la música fuerte o las luces parpadeando toda la noche, deberías apagarlas a ciertas horas. Es bueno mandar cartas a tus vecinos preguntando si no les molesta.
• Cuando estás lidiando con luces, estás lidiando con alto voltaje. Siempre usa un GFCI en cualquier circuito que esté afuera, por tu seguridad.
• Esto lleva tiempo. Empieza al menos 6 meses antes.
• Usa un sistema de control apropiado para tu localidad. Revisa con el fabricante de tu producto, o el diseño que seguiste, para ver si tu sistema de control es apropiado.
• No hagas nada al Belkin más que extender la antena. Construir un amplificador no es recomendado. Si el transmisor causa interferencia, obviamente tendrás que quitarlo.^[1]

editarReferencias

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Al cumplir los 18 años de edad es indispensable que todo ciudadano ecuatoriano tramite su cédula de ciudadanía. También es necesario que lo hagan los extranjeros residentes en el país y quienes por alguna razón la perdieron, deben renovarla, ya que este documento será el que los identifica en el país. Sigue leyendo para aprender cómo obtener una cédula de identidad en Ecuador.

editarPasos

1. Cancela el valor de $5.00 en el departamento de recaudación en las ventanillas respectivas.
   
2. Obtén del ticket con el turno asignado. Dichos ticket se entregan numéricamente considerando la vulnerabilidad de: niños, adultos mayores y personas con alto grado de discapacidad.
3. Espera que a través del monitor que está ubicado en la parte alta de las dependencias del Registro Civil se proyecte tu número asignado. Debes estar atento para continuar con el paso siguiente.
4. Ingresa con su ticket al módulo que te corresponde.
   • Ya en el módulo, alguien confirmará tus datos personales tecnológicamente y procederá a la respectiva captura biométrica siendo esta: la foto, la firma y la huella digital.
   • Una vez realizado este proceso hay que esperar 15 minutos para que en el módulo siguiente te llamen por tu apellido para entregar la cédula.

editarObtención de la cédula por renovación

1. Cancela el valor de $15.00 en el departamento de recaudación en las ventanillas respectivas.
   • El proceso de renovación de cédula es básicamente el mismo que en la adquisición de cédula por primera vez, con la única diferencia que aquí se comprueba que ya hayas tenido una cédula de papel o una cédula electrónica.

editarObtención de la cédula a usuarios con doble personalidad

1. Obtén el comprobante de pago correspondiente a la tarifa vigente.
2. Realiza la verificación en el sistema informático de la nacionalidad ecuatoriana.
3. Preséntate con tu certificado de nacimiento, carta de naturalización o nacionalidad emitida por la autoridad competente que certifique la otra nacionalidad, debidamente legalizada o apostillada y traducida, original o copia notariada, de ser el caso.
   

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Ingress es uno de los juegos creados por Niantic Labs, destacados por ser un juego rol de realidad virtual aumentada al igual que su otro proyecto en desarrollo Pokemón GO. Aprende para jugar con la ayuda de este artículo.

editarPasos

1. Verifica que el juego sea apto para tu dispositivo. Primero que nada tu dispositivo debe cumplir los siguientes requisitos mínimos:
   • Conexión Wifi y datos.
   • GPS.
   • Sistema Operativo Android 2.3+ o iOS desde la versión 7.
2. Instala el juego. Llena el formulario para recibir un correo por parte de Niantic Labs.
   • Click aquí para llenar el formulario
   • O entra a su página web pero te recomiendo que llenes el formulario para recibir el correo de Niantic Labs.
3. Selecciona tu facción. El juego esta dividido en dos facciones, Iluminados y Resistencia. Los Iluminados son representados por el color verde y creen que sus acciones elevaran a la humanidad,mientras la Resistencia es representada por el color azul y creen en la preservación de la libertad que la humanidad ha dejado.
4. Entiende la interfaz. Cuando abras la aplicación verifica que tu dispositivo se encuentre activado el GPS y conectado a Wifi o datos para que la aplicación funcione correctamente. Cuando se inicie correctamente la aplicación, verás un mapa color negro que representara la zona. Visualizaciónes en el mapa :
   
   • Calles: De color gris
   • Materia Exótica (XM): De color celeste
   • Portales: De color gris, azul o verde
   • Enlaces (Links) y control field de color verde o azul.
5. Carga XM. La Materia Exótica (XM) recargara tu barra para poder participar en el juego. Una vez que entiendas tu ubicación en el mapa debes buscar Materia Exótica (XM), se encuentra esparcidas aleatoriamente en el mapa o acumuladas debajo de portales, su apariencia es semejante a pequeñas partículas celestes.
   
6. Localiza Portales. “Hackear” un portal enemigo o aliado te suministrará de ítems para capturar un portal neutro, destruir un portal enemigo o actualizar un portal de tu facción. Estas acciones te darán experiencia y te otorgaran mayor influencia para tu facción.Para ubicar un portal en tu ciudad tienes las siguientes opciones:
   
   • Si tienes un portal lo suficiente cerca para visualizarlo en el mapa, podrás identificarlo como una esfera que emana energía hacia el cielo.
   • Pero si el portal esta fuera de la zona que muestra la interfaz, obtendrás una Alerta de los portales más cercanos a ti.
   • Desde el explorador,Intel Ingress es un mapa de Google Maps que te dará ubicación de los portales de la zona que desees.
7. Identifica el portal. Existen tres tipos de portales y puedes distinguirlo por su color, los portales grises que no poseen facción, los azules de la Resistencia y los verdes de los Iluminados. Dependiendo de la facción elegida, el portal será aliado o enemigo con un color azul o verde.
   
8. Dirígite al portal. lLa circunferencia alrededor de tu ubicación marca tu rango,cuando tu rango alcanza el centro de un portal puedes a acceder a ciertas acciones. Una de las acciones más importantes dentro del rango del portal es el hackeo, son dos tipos de hacke: el hackeo automático pulsando una vez la opción”Hackear” del menú o el hackeo con bonficaciones, manteniendo pulsado la opción “hackear”. Tipo de Portales:
   
   • Portal Neutral: Captura y luego hackea el portal. Para ello posiciónate dentro del rango y pulsa sobre el portal, selecciona del menú la opción “Colocar Resonator” para completar las ocho ranuras con los resonadores de mayor nivel que puedas. Vuelve al menú y ahora selecciona hackear.
   • Portal Aliado: Actualiza y luego Hackea el portal. Para ello posiciónate dentro del rango y pulsa sobre el portal, selecciona del menú la opción “Colocar Resonator” para verificar que los resonadores sean del mayor nivel posible, luego vuelve al menú y selecciona “MOD Estado” para rellenar con los Mods que tengas disponible. Una vez realizada la actualización selecciona “hackear” desde el menú.
   • Portal Enemigo: Hackea y/o neutraliza para capturar el portal. Hackear un portal enemigo te hará daño y te dará menos ítems pero recibirás como mínimo 100 AP (experiencia) en cambio hackear un portal aliado obtendrás más ítems pero sin recibir daño ni AP (experiencia). Para neutralizar un portal enemigo debes destruir los resonadores por medio de armas para acceder a su uso, debes mantener pulsado el mapa y seleccionar “disparar XMP”. Una vez que se destruyeron todos los resonadores debes capturar el portal, selecciona del menú la opción”Colocar Resonator” para completar las ocho ranuras con los resonadores de mayor nivel que puedas.

editarAdvertencias

• Si quieres Neutralizar un portal enemigo y no sabes la cantidad de armas que necesitaras utiliza la Calculadora de Armas para aproximar lo mínimo que necesites.
• Destruir Portales te dará menos experiencia que capturarlos.

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La manera natural en la que tu cuerpo reacciona al peligro y el estrés es produciendo adrenalina; sin embargo, a veces puede provocar efectos secundarios indeseados en momentos inapropiados. No puedes controlar la adrenalina de manera directa, pero puedes adiestrar a tu mente para que aborde tu respuesta a la adrenalina de una manera más eficaz.

editarPasos

editarPrimera parte: Generar aumentos controlados de la adrenalina

1. Aprende sobre la respuesta a la adrenalina. Hay algunos síntomas físicos que pueden surgir a causa de los aumentos repentinos de adrenalina, y muchos de ellos pueden parecer aterradores si ocurren de imprevisto. Puedes temerle menos a estos síntomas si aprendes sobre ellos, así no sentirás el miedo excesivo que surge al fortalecer estos síntomas.^[1]
   
   • Conforme tu cuerpo trate de intercambiar el oxígeno con más rapidez, tu frecuencia cardiaca y tu respiración podrían acelerarse.
   • El flujo de sangre ya no se enviará al sistema digestivo. Esto puede hacer que sientas mariposas en el estómago o malestar estomacal.
   • Si tu respiración aumenta, esto puede generar un exceso de oxigeno, lo que puede causarte mareos. Tu respiración también podría provocar deshidratación o la sensación de tener la boca reseca.
   • El flujo de sangre ya no se envía a los músculos de motor fino y se dirige a los músculos grandes y los órganos. Esto puede hacer que sientas temblores y que sudes.
   • Asimismo, el flujo de sangre ya no se enviará a las áreas del cerebro que se encargan de las funciones secundarias (como el habla) y se dirigirán a las que se encargan de las funciones más importantes, como la vista. Por ello, tu capacidad de hablar podría verse afectada y tus pupilas podrían dilatarse.
2. Determina cuáles son las actividades que consideras difíciles. Si creas situaciones controladas en las que tu adrenalina aumente, podrás aprender a controlar tu respuesta a la adrenalina. Elabora una lista que incluya a las situaciones difíciles que podrían generar la respuesta deseada.
   
   • Lo ideal es que la mayor parte de estas actividades sean interesantes y emocionantes, a pesar de que te causen incomodidad. En tu lista puedes colocar grandes desafíos como el salto en bungee, o algunos que sean un poco más sencillos, como subir a una montaña rusa o aprender a bailar.
   • Tu lista también puede contar con situaciones prácticas de la “vida real”. Entre estas tenemos a los discursos y aprender algún tipo de arte marcial o defensa personal.^[2]
3. Imagina cada situación y evalúala. Imagínate realizando cada una de las actividades de tu lista. Evalúa el posible beneficio de cada una de las actividades y el aumento de adrenalina que crees que podrías sentir.^[3]
   
   • Cuando imagines cada una de estas actividades, intenta imaginar con exactitud lo que podrías ver, escuchar o sentir. Puedes obtener una idea más exacta si empleas el conocimiento que tengas de tus experiencias anteriores o si investigas sobre las situaciones desconocidas.
   • Asigna un valor numérico al aumento de adrenalina que esperas sentir, así podrás clasificarlo. Las actividades a las que se les asigne un 1 serán bastante relajadas; por otro lado, aquellas que tengan un 10 se les considerará demasiado intensas.
4. Elige una o más actividades. Elige al menos una actividad de tu lista y experiméntala. Si deseas, puedes elegir más de una actividad, pero no te abrumes.
   
   • Cuando vayas a tomar una decisión, considera si es práctica y si te genera gozo.
   • Por ejemplo, si debes aprender a hablar en público para progresar a nivel profesional, lo mejor podría ser que practiques un poco en un entorno controlado.
   • No obstante, si no hay preocupaciones urgentes por las que debas prepararte, debes elegir la actividad basándote principalmente en el gozo que te brinde. Sin importar el desafío que te pose, elige algo que en verdad quieras experimentar, pero no optes por una actividad que despierte más miedo que deseo.

editarSegunda parte: Controlar tu respuesta

1. Alístate para realizar la actividad. Antes de experimentar la adrenalina de manera controlada, debes alistarte de la manera más minuciosa posible para la actividad. Así podrás reducir la cantidad de ansiedad que sientas durante la actividad y podría ser de utilidad para desarrollar hábitos constructivos relacionados con tu respuesta mental a las situaciones que te pongan nervioso.
   
   • Investiga. Si vas a hacer algo emocionante, aprende sobre ello y sobre las precauciones que tendrás que adoptar para estar seguro. Si vas a inscribirte en una clase de defensa personal, infórmate sobre la clase y aprende la terminología o los principales conceptos que tendrás que conocer.
   • Practica solo, siempre que puedas. Puedes calmar la ansiedad que podrías sentir al realizar esta actividad frente a otras personas, si la practicas previamente a solas. Por ejemplo, podrías practicar un discurso frente al espejo antes de presentarte ante una audiencia.
2. Respira profundo. Cuando realices la actividad controlada que te causará adrenalina, tendrás que concentrarte en respirar profundo y de manera calmada en el transcurso de la experiencia.
   
   • Podrás controlar tu respiración con más eficacia si Inhalas y exhalas a través de la nariz. Cerciórate de no hiperventilarte ni aguantar la respiración.
   • Si no puedes mantener un ritmo uniforme con naturalidad, préstale más atención a tu respiración. Inhala a través de la nariz de 5 a 7 segundos, luego aguanta la respiración por 3 o 4 segundos. Exhala de 7 a 9 segundos para expulsar el aire a través de la nariz o los labios fruncidos.
3. Practica una plenitud mental. Cuando puedas controlar tu respiración, enfoca tus sentidos de manera más activa, hasta que estés totalmente consciente de tu entorno.
   
   • Puedes sentirte más preparado y con más control si tienes una noción de tu entorno.
   • Emplea la visión periférica. Observa todo lo que esté en frente tuyo, pero también percibe todo lo que te rodee.
   • Asimismo, escucha los sonidos de tu entorno. Concéntrate en toda instrucción que brinden, en lo que los demás digan y en cualquier otro sonido del entorno.
4. Realiza la actividad con exactitud. Cuando hayas estabilizado tu respiración y estés consciente de tu entorno, centra tu atención en la tarea que vayas a realizar. Da tu mejor esfuerzo para realizar la actividad de manera correcta.
   
   • Algunas actividades, como el paracaidismo, tendrán que llevarse a cabo con exactitud la primera vez. Otras podrían no requerirlo. Por ejemplo, no tienes que bailar a la perfección la primera vez que te inscribas en una clase de baile de salón.
   • Vuelve a realizar la misma actividad si no la has hecho bien o si no te ha ido como querías. Si abandonas esta actividad sin haberla cumplido, podrías sentir más ansiedad al asumir otro desafío en el futuro.

editarTercera parte: Culminar el aumento de adrenalina

1. Concéntrate en tu respuesta natural. Una vez que la actividad controlada haya culminado, concéntrate en tus respuestas mentales, emocionales y físicas. Es probable que aún sientas síntomas relacionados con la adrenalina después de que culmine la situación que los haya causado.
   
   • Concéntrate en particular en tu respiración y tu frecuencia cardiaca. Tu respuesta a la adrenalina solo culminará una vez que estos dos síntomas físicos regresen a niveles normales.
   • Asimismo, identifica tus pensamientos y sentimientos prevalentes. Si tus respuestas psicológicas son negativas en un inicio, tendrás que reorientarlas para que sean más positivas.
2. Agota la energía que tengas en exceso. Si aún sientes que hay una ráfaga o una gran cantidad de energía que recorre tu cuerpo, podría ser una buena idea agotarla de una manera segura y práctica.^[4]
   
   • Realiza una actividad aeróbica. Sal a trotar o a dar una caminata en un área que conozcas. Salta la cuerda o realiza algunos saltos de tijera. Nada por un momento en una piscina comunitaria (si sabes nadar).
   • Desahógate. Colócate una almohada en la cara y grita, golpéala con el puño o arrójala al otro lado de la habitación. En lugar de intentar combatir u ocultar tu energía negativa, libérala de una manera segura y controlada.
3. Relájate. Otra manera de relajarte luego de experimentar un aumento de adrenalina consiste en realizar actividades que sean relajantes para tu cuerpo y tu mente. Cada persona emplea métodos y técnicas diferentes para relajarse, por lo que tendrás que determinar cuál es la actividad que suele relajarte y realizarla en este momento para calmarte.
   
   • Conversa con una persona amigable que te brinde su apoyo. Conversa sobre tu experiencia y los sentimientos que tengas en este momento.
   • Toma un baño de burbujas relajante. Crea el ambiente adecuado bajando la intensidad de las luces y añadiendo una fragancia relajante (como lavanda) al agua.
   • Reproduce música adecuada para el estado de ánimo que deseas. Reproduce música que sea relajante y alegre. Si reproduces música que coincida con el estado de ánimo que deseas, en lugar del que tienes en este momento, podrás orientar tus pensamientos en una dirección positiva.
4. Evalúa la experiencia. Cuando la adrenalina desaparezca, evalúa el aumento controlado de adrenalina desde un punto de vista objetivo y racional.
   
   • Céntrate principalmente en lo que hayas logrado, pero también reflexiona sobre las maneras constructivas en las que puedes mejorar.
   • Conversa sobre esta experiencia con otra persona. Haz una descripción detallada de lo ocurrido y pide opiniones y comentarios que sean de utilidad.

editarCuarta parte: Buscar soluciones adicionales

1. Practica con frecuencia. No basta con practicar una sola vez las respuestas controladas a la adrenalina. Tendrás que realizar estas sesiones de práctica como si fueran un ejercicio frecuente. Esto hará que conozcas mejor tu respuesta a la adrenalina y, conforme la vayas conociendo, aprenderás la manera de controlarla incluso si surge debido a circunstancias inesperadas.
   
   • Repite la misma actividad muchas veces. Esto podría hacer que venzas todo miedo que tengas en relación con dicha actividad. Una vez que venzas un miedo, tu mente empezará a considerar al miedo en general como algo que puede superarse.
   • También debes practicar el ejercicio con diferentes actividades. Podrás desarrollar una respuesta más completa a la adrenalina en general si experimentas una gran variedad de situaciones que generen adrenalina.
2. Haz cambios en tu estilo de vida. Tendrás más dificultades para controlar tu propia adrenalina si tienes un estilo de vida poco saludable. Si mejoras tu salud física y mental, podrás mejorar al mismo tiempo tu respuesta a la adrenalina.^[5]
   
   • Intenta dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
   • Ejercítate con frecuencia. Puedes quemar calorías y mejorar tu circulación y tu salud en general si trotas o corres por 30 minutos como mínimo, de 3 a 5 veces a la semana.
   • Adopta hábitos alimenticios más saludables. Consume menos azúcar, grasas procesadas y cafeína. Adopta una dieta más equilibrada compuesta por alimentos de cada grupo alimenticio.
   • Dedícale tiempo a lo que disfrutes, en particular si te relaja. Conversa con tus seres queridos, sal con personas positivas, da una caminata relajante o participa en tu pasatiempo favorito.
3. Conversa con un doctor. Si tu respuesta a la adrenalina parece excesiva o no puedes controlarla, es probable que se deba a algún desequilibrio químico o un problema psicológico más profundo. Consulta al doctor sobre las condiciones que podrías tener y los tratamientos profesionales a los que podrías recurrir.
   
   • Es probable que el doctor te diagnostique algún tipo de trastorno de ansiedad. La gravedad y las circunstancias particulares determinarán si el tratamiento empleará medicamentos, remedios a base de hierbas, una terapia cognitivo conductual o una combinación de ellos.

editarReferencias

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