Abrir un negocio de autolavado puede ser divertido, interesante y rentable para alguien con inteligencia para los negocios y perseverancia. Con una buena ubicación, publicidad y servicio de primera clase, puedes atraer muchos clientes que requieren lavar su carro de manera rápida, eficiente y a buen precio. Sin embargo, abrir un autolavado también requiere una inversión considerable, buena planeación y atención a los detalles para que pueda ser rentable, así que lee los siguientes pasos para que sepas cómo abrir tu propio autolavado.

editarPasos

1. Investiga sobre el negocio de los autolavados. Si ya has trabajado en uno antes, necesitarás ponerte al día con las nuevas tendencias y tecnologías para que tengas un mejor entendimiento de la industria.
   
   • Lee informes de tendencias en Internet y en revistas de negocios. Averigua la demografía en tu área y lee cómo les va a otros negocios de autolavado en áreas similares a la tuya.
   • Lee publicaciones de negocios y averigua cuáles son los nuevos materiales y equipamentos. La industria del lavado de autos está desarrollando materiales energéticamente más eficientes y amigables con el medio ambiente, por lo que es importante estar al tanto de esto.
2. Investiga a la competencia en tu área, averigua dónde están, qué servicios ofrecen, sus precios y cómo atraen clientes.
   
3. Desarrolla un plan de negocios detallado. Incluye todas las especificaciones de tu inversión y tus ganancias proyectadas. Incluye también los costos del negocio, impuestos, empleados, materiales, seguro, licencias, costos de contadores y publicidad.
   
4. Encuentra el capital de inversión para abrir tu autolavado. La mejor forma de hacerlo es presentando tu plan de negocios a un banco o a un inversionista privado y mostrarle cómo tu idea puede ser un negocio viable.
   
5. Elige la ubicación correcta para tu negocio.
   
   • Asegúrate de que tu autolavado se encuentre cerca de un área residencial, en un punto que sea visible para los conductores por al menos 40 segundos. Idealmente, los autos deben manejar a menos de 64 kilómetros por hora, así que deben de tener tiempo para ver tus señales y tomar la decisión de que necesitan lavar su auto.
   • Elige un lugar lo suficientemente grande como para dar cabida a las bahías, las cámaras de bombas de vacío y áreas de secado, y la oficina.
   • Revisa las regulaciones de tu ciudad para asegurarte de que esté permitido abrir un autolavado en la ubicación que escogiste. Si necesitas un permiso especial, consíguelo antes de que compres el terreno.
6. Compra el equipo necesario para tu negocio. El equipo dependerá de qué tan automatizado estará tu autolavado y de qué servicios ofrecerás.
   
7. Contrata empleados que sean puntuales, eficientes, habilidosos y educados.
   
8. Promociona tu autolavado con señales en la calle, volantes, pósteres y en publicaciones impresas.
   
9. Abre tu autolavado.
   

editarConsejos

• Muchos de tus clientes serán locales, así que asegúrate de concentrar tu campaña publicitaria en el área cercana.
• Planea promociones especiales fuera de las horas pico para hacer que tus clientes regresen.

editarAdvertencias

• Mantén todo el equipo de tu negocio bien cuidado, incluyendo las instalaciones de lavandería que se usan para las toallas y servicios de secado.

editarCosas que necesitarás

• Plan de negocios
• Equipo

editarReferencias

• http://www.power-pressure-washers.com/start-car-wash-business.htm
• http://www.dultmeier.com/literature/startacarwash.asp

Source: Wiki News

La pantalla de bloqueo de Windows 8 es un centro de información rápida, por lo tanto, las aplicaciones que allí se muestran deben estar acordes a tus necesidades. Estas aplicaciones que muestran información se pueden cambiar desde el menú “Configuración de PC”, al igual que el gráfico de fondo de pantalla. Si realmente no tienes ganas de hacer un clic extra cada vez que inicias sesión en Windows, puedes deshabilitar la pantalla de bloqueo desde el “Editor del Registro”. Ten en cuenta que, si lo que quieres es cambiar el protector de pantalla o cambiar la contraseña, deberás seguir otros procesos completamente distintos.

editarPasos

editarAcceder a la configuración de la pantalla de bloqueo

1. Toca la tecla . Se abrirá el menú Inicio. Desde allí podrás buscar aplicaciones a través de la barra de búsqueda.
   
   • Si no tienes la tecla , puedes mantener presionado y tocar .
2. Escribe “pantalla de bloqueo” en la barra de búsqueda de Inicio. Al hacerlo aparecerá entre los resultados de búsqueda una opción que dice “Configuración de pantalla de bloqueo”. Estos resultados aparecerán en el lado izquierdo de la pantalla.
   
   • No le pongas comillas a los términos de búsqueda.
3. Haz clic en “Configuración de pantalla de bloqueo”. Se abrirá el menú “Configuración de pantalla de bloqueo”.
   
4. Revisa las configuraciones actuales de la pantalla de bloqueo. Aquí podrás modificar algunas opciones:
   
   • Fondo de la pantalla de bloqueo: puedes cambiar la imagen de fondo de la pantalla de bloqueo.
   • Aplicaciones de la pantalla de bloqueo: puedes cambiar las aplicaciones que se muestran en la pantalla de bloqueo.
5. Explora tus opciones favoritas. ¡Ahora estás listo para comenzar a cambiar las configuraciones!
   

editarCambiar el fondo de la pantalla de bloqueo

1. Haz clic en el botón “Examinar”. Lo encontrarás debajo de una serie de fondos para la pantalla de bloqueo que ya vienen incluidos en Windows.
   
   • También tienes la posibilidad de hacer clic en alguno de esos fondos y aplicarlo de inmediato.
2. Elige una fuente de imágenes. Puedes elegir una imagen de cualquiera de las siguientes fuentes:^[1]
   
   • tu disco duro
   • Bing
   • OneDrive
   • tu cámara (solo sirve para computadoras con webcam)
3. Haz clic en una imagen para aplicarla en la pantalla de bloqueo.
   
   • Si elegiste la opción “Cámara”, ahora tómate la foto.
4. Haz clic en “Aceptar” para confirmar los cambios. ¡Listo! ¡Acabas de cambiar el fondo de tu pantalla de bloqueo!
   

editarCambiar las aplicaciones de la pantalla de bloqueo

1. Busca la opción “Aplicaciones de la pantalla de bloqueo”. Esta opción está debajo de las imágenes de fondo para la pantalla de bloqueo.
   
2. Revisa las aplicaciones actuales. Debajo del texto “Aplicaciones de la pantalla de bloqueo”, verás unos cuadros; algunos de ellos estarán ocupados con aplicaciones (por ejemplo, “Correo”), mientras que otros tendrán un signo “+”.
   
3. Cambia la selección de alguno de los cuadros que ya están ocupados. Para cambiar una aplicación actualmente seleccionada, haz lo siguiente:^[2]
   
   • Haz clic en el cuadro de la aplicación ocupado.
   • Haz clic en “No mostrar estado rápido aquí” para deshabilitarla.
   • Haz clic en una nueva aplicación de las que están debajo del menú “Elegir una aplicación” para reemplazar la que estaba antes.
4. Agrega una aplicación a la pantalla. Para hacerlo, haz clic en uno de los cuadros que tiene el signo “+” y luego selecciona una aplicación desde el menú “Elegir una aplicación”.
   
5. Haz clic en el cuadro de la aplicación “Detallado”. Este cuadro está debajo de “Elegir una aplicación para mostrar su estado en detalle”. Cualquier aplicación que elijas aquí mostrará información avanzada (por ejemplo, tu agenda completa o la vista completa del pronóstico del tiempo).
   
6. Selecciona una nueva aplicación para verla en detalle. Para ello, haz clic en una nueva aplicación del menú “Elegir una aplicación”.
   
   • También puedes desactivar la aplicación haciendo clic en “No mostrar el estado de…aquí”.

editarDeshabilitar la pantalla de bloqueo

1. Abre el menú Inicio. Ahora tendrás que editar en el registro de tu computadora los valores correspondientes a la pantalla de bloqueo. Esto puede ser peligroso así que sería bueno que crees una copia de seguridad de tu computadora antes de continuar.
   
   • Para abrir el menú Inicio puedes hacer clic en la opción “Inicio” en la esquina inferior izquierda de la pantalla o tocar la tecla .
2. Abre la aplicación “Ejecutar”. Puedes hacerlo escribiendo “Ejecutar” en la barra de búsqueda del menú Inicio y haciendo clic en la aplicación “Ejecutar” cuando aparezca.
   
   • También puedes mantener presionada la tecla y tocar para abrir el menú de acceso rápido. La función “Ejecutar” también se encuentra disponible en este menú.
3. Utiliza el cuadro “Ejecutar” para abrir el “Editor del Registro”. El Editor del Registro es una aplicación que te permite hacer cambios en las propiedades del sistema Windows. Para abrir el Editor del Registro, escribe “regedit” en el cuadro “Ejecutar” y haz clic en “Aceptar”.
   
4. Ve a la carpeta “Personalization”. Para poder deshabilitar la pantalla de bloqueo es necesario cambiar un valor en una carpeta del registro. Cuando navegues entre los archivos del registro ten en cuenta que para expandir una carpeta debes hacer clic en la flecha que aparece en el lado izquierdo y no en la carpeta en sí. Para acceder a la carpeta “Personalization”, haz lo siguiente:
   
   • Expande la opción “HKEY_LOCAL_MACHINE” en la barra de herramientas del extremo izquierdo.
   • Expande la opción “SOFTWARE”.
   • Expande la opción “Policies”.
   • Expande la opción “Microsoft”.
   • Expande la opción “Windows”.
   • Haz clic en la carpeta “Personalization”.
5. Crea un nuevo “Valor de DWORD”. El contenido de la carpeta “Personalization” aparecerá en la ventana del lado derecho. Aquí solo verás un archivo marcado como “(Predeterminado)” y es en esta carpeta donde debes crear el nuevo archivo. Para crearlo, haz lo siguiente:
   
   • Haz clic derecho debajo del archivo “(Default)”.
   • Pasa el cursor por donde dice “Nuevo”.
   • Haz clic en “Valor de DWORD (32 bits)”.
   • Escribe “NoLockScreen” en el nombre del campo.
   • Presiona .
6. Haz doble clic en la clave “NoLockScreen” para abrirlo. Aparecerá una ventana con sus atributos.
   
7. Cambia el valor de “NoLockScreen” a “1”. Puedes hacerlo escribiendo “1” sin comillas en el campo “Información del valor” y luego presiona “Aceptar”.
   
8. Sal del Editor del Registro. ¡Acabas de deshabilitar con éxito tu pantalla de bloqueo! Para habilitar nuevamente la pantalla, visita otra vez la carpeta “Personalization” cuando quieras y elimina el valor “NoLockScreen”.
   

editarConsejos

• Aunque deshabilites la pantalla de bloqueo, te seguirán pidiendo la contraseña cada vez que quieras iniciar sesión.

editarAdvertencias

• Ten mucho cuidado al usar el Editor del Registro: no vayas a cambiar ningún valor (salvo los que se mencionan aquí).

editarReferencias

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Como ser humano, es natural que notes que constantemente estás evolucionando, tanto mental como físicamente. A medida que maduras, experimentas las dificultades y los cambios en tu estilo de vida. Es natural que quieras verte de una manera que se adecúe a la nueva persona en la que te has convertido o tal vez solo te has aburrido de tu look y has decidido cambiarlo un poco. Sea cual sea el caso, puedes iniciar el camino para cambiar de look.

editarPasos

editarCambiar de vestuario

1. Clasifica la ropa vieja. Esto te permitirá deshacerte de las cosas que ya no le quedan a tu look. Clasifica tu vestuario y decide qué puedes botar y qué puedes guardar.
   
   • Cuando sea posible, guarda las prendas más antiguas. Para cambiar de look, no necesariamente debes botar todo lo viejo. Guarda cualquier prenda que le quede a tu nuevo look.
2. Evalúa tu presupuesto. Tal vez te parezca que renovar tu vestuario por completo puede ser una tarea cara. Sin embargo, no es necesario que sea costosa. Considera esta transición como cualquier otro gasto doméstico y asígnale un presupuesto. No compres toda la ropa nueva a la vez. No solo será caro, sino también estresante.
   
   • Sé realista y solo compra lo que puedes costear. Esto no significa comprar bastantes artículos baratos. Siempre es mejor que tengas pocos artículos de buena calidad que muchos de mala calidad. Ahorra para los buenos artículos si no puedes costearlos ahora.
   • Compra a menudo. En vez de ir de compras esporádicamente, hazlo con frecuencia para extender tus gastos con el paso del tiempo.
   • Ahorra para nuevos artículos. El ahorro siempre es una excelente manera de encontrar nuevas opciones sin tener que verte obligado a dejar de comer una o dos comidas. El ahorro no siempre es la opción más fácil, pero puede servir de mucha ayuda aprender a escoger buenos lugares y tener un poco de paciencia.^[1]
   • No supongas que la ropa cara es la mejor ropa. Lo que determina el verdadero valor de tu nuevo look no es el precio, sino qué tan bien combines las prendas.^[2]
   • Combina tus prendas antiguas favoritas con nuevas prendas. Esto puede ayudarte mucho a mejorar tu look, mientras que mantienes tu presupuesto.^[3]
3. Arma tu vestuario. Tomando las prendas que ya tienes, desarrolla tu look. Antes de comprar, establece un objetivo de cómo te gustaría verte. Usa tu objetivo como una guía durante el trayecto.
   
   • Ten en mente las necesidades de tu estilo de vida. En tu nuevo vestuario, debes considerar cosas como el trabajo, la escuela, la vida social, etc.^[4]
   • Tu objetivo debe ser que tu vestuario no solo esté a la moda, sino que también tenga estilo. La moda se trata de seguir las tendencias. Por otro lado, el estilo se trata de cómo te presentas al mundo. La moda tiene altibajos, mientras que el estilo personal dura para siempre. Por lo tanto, abstente de comprar solo prendas a la moda. Encuentra prendas que muestren tu forma de ser.^[5]
4. Mantén los colores neutrales y consistentes. Comprar colores neutrales te permitirá combinarlos o mezclarlos fácilmente para que vayan bien con tus nuevas prendas. Después de tener lo básico, puedes agregar más opciones de colores en tu vestuario más adelante.^{[6] [7]}
   
   • Usa más las prendas de colores neutrales.
   • Compra prendas de color negro, marrón, blanco, crema, gris y azul marino.^[8]
   • Usa estos artículos como prendas básicas para el resto de tu conjunto.^[9]
5. Elige buenos accesorios. Los accesorios y la ropa son iguales de importantes con respecto a tu nuevo vestuario. Los accesorios te brindarán una manera excelente de mezclar y combinar los conjuntos. Los accesorios también pueden ayudarte a cambiar la ropa de una ocasión a otra. Considera los accesorios como una manera de definir más tu estilo personal.
   
   • Cada accesorio escogido debe agregarle valor a tu conjunto. Si puedes eliminar el accesorio y no crees que tu conjunto haya perdido algo, entonces probablemente no sea necesario. También debes buscar artículos que sean versátiles.
   • Los hombres deben recordar que los accesorios son iguales de importantes para ellos como para las mujeres. Debes seguir teniendo en mente que cada artículo debe tener un propósito y mejorar tu look.
   • Menos es más. Aunque puede parecer genial ponerte todos tus accesorios a la vez, verás que tendrás el mejor efecto con un look más simple. Dale a cada artículo la oportunidad de brillar por sí solo y valora lo que hace por tu look.
6. Encuentra una musa con estilo. No pierdes nada con tener alguien a quien admirar. Aunque no debes copiar el estilo de otra persona, definitivamente puedes usarla como una fuente de inspiración para tu propia ropa.^[10]
   

editarCambiar de peinado

1. Decide qué es lo que quieres que tu peinado diga de ti. El cabello es un símbolo claro de tu personalidad e individualidad. Por lo general, deshacerte de tu peinado normal es el primer paso para realizar otros cambios en tu vida. Deja que el color, el largo y el estilo de tu peinado hablen por ti y por la persona en la que te has convertido.
   
2. Escoge un peinado adecuado para la forma de tu rostro. Los peinados se tratan de forma y geometría. Por lo tanto, naturalmente debes considerar la forma de tu rostro cuando determines tu nuevo peinado. El peinado debe realzar tus mejores rasgos, mientras desvía la atención de los que te enorgulleces menos.^[11]
   
   • La forma del rostro a menudo pertenece a una de estas categorías: forma ovalada, redonda, cuadrada, alargada, en forma de corazón, triangular y en forma de diamante. Determinar a qué categoría perteneces te ayudará a escoger el estilo que te quede más. Puedes determinar la forma de tu rostro simplemente analizando tus rasgos en un espejo.
3. Habla abiertamente con tu peluquero. Con tu conocimiento y su experiencia, deberías encontrar el peinado que te quede mejor. Un peluquero hábil podrá crear el peinado que te quede mejor.
   
   • Formúlale preguntas como “¿Los flequillos me quedarían bien?” o “¿Cómo se vería mi cabello corto o con un color diferente? ¿Mi cabello es muy delgado para este look?”.
   • Asimismo, formúlale preguntas con respecto a qué puedes esperar cuando tu cabello empiece a crecer y qué se podría hacer si determinas que después de todo no te gusta el nuevo peinado.
   • Conversa con el peluquero sobre el cuidado y mantenimiento de tu peinado. Pregúntate cuánto tiempo estás dispuesto a pasar cuidando tu cabello a diario. Algunos peinados requieren más atención que otros.
4. Ten en mente la textura de tu cabello. Conocer la textura de tu cabello te permitirá escoger un peinado adecuado, además te indicará cómo debes cuidarlo. Al final, te ayudará a determinar el estilo que te queda mejor permitiéndote considerar algunos peinados y eliminar otros.^[12]
   
   • La textura del cabello puede ser lisa, rizada u ondulada. La textura que te defina mejor te ayudará a escoger el peinado que luzca mejor.
   • Reconoce sinceramente la textura de tu cabello. De esta manera, te asegurarás de conseguir los mejores resultados.
5. Busca ejemplos. Una vez que tengas una idea del look que quieres escoger, busca ejemplos de él. Esto te permitirá visualizar el look y realizar cualquier cambio que lo personalice aún más. Durante este tiempo, inspírate.
   
6. ¡Dale! Una vez que hayas averiguado bien y hayas decidido lo que quieres, solo te queda hacerlo. Has llegado muy lejos y ahora es momento de disfrutar de la gloria de tu nuevo peinado. Recuerda que no es como un tatuaje, pues siempre puedes cambiar de idea y hacerte algo diferente si gustas.
   

editarConsejos

• Está bien que busques la guía de los demás, pero recuerda que tu voz debe ser la más fuerte en cuanto a tu cambio de look.
• Cuando cambies de peinado, recuerda mantenerlo y todo lo que tu nuevo peinado implica.
• Sé tú mismo y confía en las decisiones que tomes.
• Recuerda que tu objetivo es tener estilo, no estar a la moda.
• ¡Diviértete con el cambio! Acepta todo lo que tenga que ofrecerte.

editarAdvertencias

• Tal vez no a todos les guste los cambios que te hayas hecho, pero lo único que importa es que te sientas feliz.
• No te obligues a cambiar de look en un día. Tómate tu tiempo y disfruta el proceso.
• No imites a los demás. Para redefinirte, debes ser tú mismo.

editarReferencias

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La función de bloquear a un remitente de Gmail es una manera rápida de clasificar cualquier correo electrónico de un remitente específico como spam. A partir de octubre de 2016, la versión iOS de Gmail dejó de permitir el bloqueo de remitentes; sin embargo, puedes bloquear a uno desde la aplicación de Gmail para Android o desde una computadora. Si prefieres eliminar cualquier correo electrónico de un remitente por defecto, puedes utilizar una computadora para crear un filtro para el remitente seleccionado.

editarPasos

editarBloquear a un remitente (Android)

1. Toca en la aplicación de Gmail.
   
2. Toca en un correo electrónico para abrirlo.
   
3. Toca el botón de menú de Android. Este es el icono de tres puntos horizontales en la esquina superior derecha de la conversación abierta.^[1]
   
4. Toca en “Bloquear a (remitente)”. Hacerlo pondrá en la lista negra la dirección de correo electrónico del remitente y enviará cualquier correo electrónico futuro del mismo a la carpeta de spam.^[2]
   

editarBloquear a un remitente (computadora)

1. Abre tu bandeja de entrada de Gmail.Si todavía no has iniciado sesión en tu cuenta de Gmail, tendrás que ingresar tu dirección de correo electrónico y tu contraseña para hacerlo.
   
2. Haz clic en el correo electrónico para abrirlo.
   
3. Abre el menú de opciones despegables. Esta es la flecha que apunta hacia abajo en la esquina superior derecha del correo electrónico.
   
4. Haz clic en “Bloquear a (remitente)”.
   
5. Haz clic nuevamente en “Bloquear” cuando aparezca la ventana emergente. Esto bloqueará la dirección de correo electrónico del remitente y cualquier correo electrónico posterior del mismo irá directamente a tu carpeta de spam.
   

editarCrear un filtro

1. Abre Gmail. Tendrás que utilizar una computadora para este proceso.
   
2. Selecciona un correo electrónico que quieras filtrar. Puedes hacerlo al hacer clic en el recuadro ubicado en el extremo izquierdo de este.
   
3. Haz clic en la opción “Más”. Esta opción se encuentra en la parte superior del contenido de tu bandeja de entrada y al lado derecho de la barra de herramientas de Gmail.
   
4. Haz clic en “Filtrar mensajes similares”. Gmail agregará automáticamente la dirección de correo electrónico del remitente a este formulario.^[3]
   
5. Haz clic en “Crear un filtro con estos criterios de búsqueda”.
   
6. Haz clic en la casilla junto a “Eliminar”.
   
7. Haz clic en “Crear filtro”. A partir de ahora, cualquier correo electrónico del remitente filtrado será eliminado automáticamente.
   

editarConsejos

• Los mensajes recibidos antes del bloqueo se quedarán en tu bandeja de entrada a menos que los elimines manualmente.

editarAdvertencias

• Si bien puedes utilizar el botón de “Reportar spam” para filtrar algunos correos electrónicos, bloquear a los remitentes tiene una mayor tasa de éxito.

editarReferencias

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Source: Wiki News

El coñac es un licor lujoso hecho a base de uvas que se disfruta alrededor del mundo por su rico y especiado sabor. Por lo general, los coñacs se disfrutan sin mezclas o hielo. Primero, vierte un poco en una copa. Después, examina el color y el aroma. Da un sorbo poco a poco para saborear los sabores. Los coñacs de menos calidad y de menos años se pueden disfrutar con bebidas combinadas. Las elecciones más populares son Sidecars cítricos, French Connections dulce y Stingers de hierbas. Por último, bebe coñac o bebidas hechas a base de coñac con comidas ricas, tablas de queso y cigarrillos.

editarPasos

editarDisfrutar coñac solo

1. Escoge un licor añejo. Los coñacs de pocos años y baratos no tienen la complejidad o el sabor de los coñacs añejos. Escoge un coñac Very Superior Old Pale (VSOP) de medio rango o un coñac lujoso Extra Old (XO).^[1]
   
   • Los coñacs VSOP son de cuatro años como mínimo.
   • Los coñacs XO tienen mínimo seis años. Las marcas de mejor nivel pueden tener 20 o más años.
2. Escoge una copa. Los tipos correctos de cristalería pueden ayudar a calentar el coñac y canalizar los ricos aromas a la parte superior de la copa. La mayoría de las personas que beben coñac escogen usar copas cádiz, copas globo o copitas para shots. Si no tienes ninguna de estas, usa una copa de vino normal.
   
   • Las copas cádiz son largas y se parecen a las copas de vino. Su forma de tulipán permite que los aromas se concentren en la superficie del coñac.
   • Las copas globo tienen un cuerpo grande y un tallo corto. Estas copas permiten que calientes el coñac.
   • Las copitas para shots se parecen a las copas globo, pero no tienen tallo. Es difícil hacer que se queden estables y eso hace que sostengas el coñac en la mano y que lo entibies.
3. Calienta el coñac. Primero, vierte cerca de 25 milímetros (0,85 onzas) de coñac en tu copa.^[2] Después, sostén la copa en la palma de tu mano, permitiendo que tu cuerpo entibie el coñac. Esto elevará los sabores e intensificará los aromas. Calienta el coñac por ocho o diez minutos antes de tomarlo.
   
4. Examina el color. Mira la superficie del coñac para identificar los colores que ves. Si es necesario, inclina la copa debajo de una luz para ver si el color cambia. Si bebes y examinas más veces el coñac, se te hará más fácil identificar la calidad del coñac con la mirada.
   
   • Los colores claros y pálidos unidimensionales indican que el coñac tiene pocos años.
   • Los colores oscuros y en capas con tonos de dorado y ámbar indican que el coñac es añejo.^[3]
5. Huele el coñac. Dale vueltas a la copa para agitar el coñac. Después, levanta la copa hasta tu nariz y respira hondo. Intenta identificar las diferentes notas que puedes oler. Con práctica, podrás identificar con facilidad un coñac de alta calidad con tan solo olerlo.
   
   • Los coñacs de pocos años tienen notas florales o frutales fuertes con una pisca de notas picantes.
   • Los coñacs añejos tienen muchas capas de olores. Por ejemplo, un coñac costoso puede tener un olor picante con notas sutiles de vainilla y nuez.
6. Prueba el coñac. Toma un sorbito de coñac y mantenlo en tu boca. Muévelo por tu boca e intenta identificar los diferentes sabores. Una vez que hayas probado todo el coñac, puedes pasarlo. Sigue bebiendo el licor sorbo a sorbo, examinando los sabores cada vez que tengas el coñac en la boca.
   
   • Por lo general, los coñacs que son más baratos tienen sabores frutales fuertes, como a pasas, albaricoque, naranja o limón.
   • Los coñacs de medio rango pueden tener notas florales de rosas o de trébol.
   • Los coñacs costosos tienen una variedad de sabores, pero por lo general, también tienen notas picantes, como a nuez moscada, canela o café.

editarMezclar el coñac

1. Escoge un coñac barato. Si usas un coñac caro en una bebida combinada, los otros ingredientes taparán sus sabores ricos y suaves. Sin embargo, los coñacs de menos años no tienen la profundidad del sabor que los coñacs añejos tienen. Por eso, son la opción perfecta para las bebidas combinadas. Escoge un coñac Very Superior (VS) o uno Very Superior Old Pale (VSOP).
   
   • Los coñacs VS son de dos años. Estos son los más baratos.
   • Los coñacs VSOP son de cuatro años. Estos no son costosos y pueden mezclarse o disfrutarse solos.^[4]
2. Disfruta un cóctel French Connection. Este cóctel es conocido por sus sabores a almendras. Primero, escoge una copa anticuada pequeña. Después, llénala con los ingredientes y añade unos cuantos cubos de hielo. Usa una cuchara larga para remover un poco la bebida antes de servirla. Los ingredientes son:
   
   • 44 milímetros (1,5 onzas) de coñac
   • 29,5 milímetros (1 onza) de licor de Amaretto
3. Prepara un Sidecar. Esta bebida tiene notas cítricas refrescantes. Primero, llena un vaso grande de metal con hielo. Después, vierte los ingredientes ahí. Tapa el vaso y sacúdelo durante diez segundos. Coloca la mezcla en una copa de Martini y sírvela con un gajo de limón como adorno. Para crear la bebida, combina lo siguiente:
   
   • 22 milímetros (¾ onzas) de Cointreau
   • 22 milímetros (¾ onzas) de jugo de limón
   • 44,3 milímetros (1,5 onzas) de coñac^[5]
4. Bebe un Stinger. Estas bebidas tienen fuertes sabores aromáticos de hierbas. Primero, machaca dos ramitos de menta en la parte inferior del vaso grande de metal. Después, llénalo con hielo y añade los ingredientes de la bebida. Tapa el vaso y sacúdelo por unos cuantos segundos. Coloca la mezcla en una copa alta llena de hielo y sírvela con una hoja de menta como adorno. Los ingredientes son:
   
   • 29,5 milímetros (1 onza) de licor Campari
   • 29,5 milímetros (1 onza) de coñac
   • 1/4 de cucharita de miel de maple^[6]

editarAcompañar el coñac

1. Sirve coñac con comidas ricas. Las notas florales delicadas del coñac van muy bien con las comidas ricas porque suprimen la riqueza para sacar los sabores vivos. Cuando sirvas coñac, considera acompañarlo con:
   
   • confit de pato
   • patés, como paté de foie gras
   • pastas sustanciosas hechas con tomate
   • carnes rostizadas^[7]
2. Sirve una tabla de quesos. Las tablas de quesos son excelentes como aperitivos, tentempiés o hasta como “postres” salados. Hay diferentes quesos que saben bien con coñacs de diferentes años. Coloca en la tabla dos o tres quesos, fruta fresca y deshidratada, nueces tostadas, galletas y carnes curadas.
   
   • Los coñacs VS van bien con los quesos cremosos y suaves, como el Roquefort y mascarpone.
   • Los coñacs VSOP saben genial con quesos maduros y duros, como el cheddar y el gouda añejo.
   • Los coñacs XO van perfectamente con un queso Mimolette añejo con sabor a nuez y con queso parmesano picante.^[8]
3. Disfruta un cigarrillo con tu coñac. Los coñacs costosos se disfrutan después de la cena con un buen cigarrillo. Primero, vierte el coñac y caliéntalo con tu mano. Después, enciende el cigarrillo. Fúmalo entre sorbo y sorbo de coñac.
   
   • Cuando escojas un cigarrillo, combina los sabores con el coñac. Por ejemplo, acompaña un coñac suave con un cigarrillo con sabor suave.^[9]

editarAdvertencias

• Bebe coñac con moderación. Si consumes mucho, eso puede causarte una intoxicación etílica y a una posible muerte.
• Si piensas que alguien puede tener una intoxicación etílica, llama a la línea local de emergencias.

editarReferencias

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Es importante tener buen crédito, pero, a veces, uno debe lidiar con emergencias financieras, como las deudas o la pérdida de ingresos, y en algunos casos hasta con las agencias de cobranza si estas situaciones ocasionan que los pagos se retrasen o no se realicen en su totalidad. Cuando esto sucede, las personas suelen declararse en bancarrota para poder empezar de cero, pero esto tiene un impacto negativo en sus antecedentes crediticios durante los 7 años siguientes, como mínimo. Por tanto, saber cómo arreglar tu situación crediticia es una mejor alternativa emocional y financiera.

editarPasos

editarArreglar tu crédito rápidamente de forma que tenga un impacto inmediato

1. Revisa tus informes crediticios para asegurarte de que estén correctos. Los informes crediticios a veces contienen información incorrecta u omiten cierta información crediticia. Si detectas algún error, debes contactar inmediatamente a la agencia que haya emitido el informe y asegurarte de brindarles toda la información necesaria para que puedan realizar las investigaciones pertinentes y rectificar los errores.^[1]
   
   • Por lo general, las agencias de información crediticia deben investigar y responder a tu reclamo dentro de un periodo de 30 días. Si se llega a hacer alguna corrección, el acreedor debe notificar a las principales agencias de información crediticia para que puedan modificar sus archivos.
2. Programa recordatorios para los pagos automáticos. El factor que tiene un mayor impacto a la hora de determinar tu calificación crediticia es el pago a tiempo de tus cuentas. Por tanto, te será útil programar débitos automáticos a tu cuenta bancaria para los pagos de tu casa y tu auto, los servicios públicos y tus tarjetas de crédito, lo cual te ayudará a realizarlos a tiempo. Si esto no es posible, puedes programar recordatorios para tus pagos en el calendario de tu teléfono celular o en algún software que uses para monitorear tus gastos.^[2]
   
   • Antes de programar los débitos automáticos, asegúrate de coordinarlos con las fechas en las que recibas depósitos a tu cuenta. Por ejemplo, si te pagan el primer y el 15.º día de cada mes, puedes programar que se realicen débitos automáticos a tu cuenta en los días 4, 5, 6, 17, 18 y 19.
3. Deja de usar tarjetas de crédito. Por lo general, las tarjetas de crédito son el tipo de deuda más costoso en el que puedes incurrir y también son una forma de endeudarte rápidamente porque es fácil usarlas sin pensar. Esto las convierte en la principal razón por la cual las personas suelen involucrarse con las agencias de cobranza. Por tanto, mantén en cero los saldos de tus tarjetas de crédito para ahorrar dinero y tener más tranquilidad y realiza pagos irregulares en efectivo o con tu tarjeta de débito.
   
   • Sin embargo, no debes cancelar tus tarjetas de crédito, ya que hacerlo no cancelará la deuda que tengas en cada una de ellas. Esto afectará a tu informe crediticio, ya que tendrás un menor crédito disponible para pagar esa deuda. Si es necesario que canceles algunas tarjetas, opta por las que hayas obtenido más recientemente.^[3]

editarCambiar tus hábitos financieros

1. Comprométete a mejorar tu calificación crediticia. Es difícil arreglar tu crédito, por lo que necesitarás comprometerte de lleno a ello. En primer lugar, debes poder diferenciar entre tus deseos y tus necesidades. Pregúntate de qué puedes prescindir y de qué no. Aprende a esperar hasta tener dinero adicional que no necesites para otra cosa antes de comprar algo que desees o darte algún gusto.
   
   • Si tienes una pareja o una familia, involúcralos en el proceso de arreglar tu crédito. Es probable que ellos hayan contribuido al problema creándote una mayor deuda de la que podías manejar, así que deben ayudarte a solucionarlo.
2. Elabora un presupuesto y cíñete a él. Un presupuesto es un plan simple o detallado mediante el cual adjudicas parte de tus ingresos a determinados gastos. Determina cuánto de tus ingresos puedes guardar como ahorros y con cuánto puedes saldar razonablemente tus deudas. Reduce lo más posible tus costos fijos para tener más dinero disponible para arreglar tu crédito.^[4]
   
   • Este es un ejemplo de cómo podrías dividir tu presupuesto: 50 % de tus ingresos para pagar los costos fijos (como los costos de vivienda, los servicios públicos, los pagos de tu préstamo del auto, etc.), 20 % para tus objetivos financieros (tus ahorros, el pago de tus deudas, tus fondos de pensiones, etc.) y 30 % para tus gastos flexibles (el supermercado, el combustible, las compras que no sean una necesidad, el entretenimiento, etc.).^[5]
3. Consolida tus deudas más costosas. Las tarjetas de crédito y las deudas de corto plazo suelen ser las más costosas. Si estas son la causa de tus problemas financieros y tienes una póliza de seguro de vivienda o de vida, puedes pedir dinero prestado de esta póliza u obtener una segunda hipoteca de tu casa y usar este dinero para pagar las deudas de corto plazo más costosas.
   
   • La desventaja de consolidar tus deudas es que esto no te obliga a cambiar tus hábitos financieros y, en cambio, continúas generando más saldos crediticios, lo cual a la larga multiplica tu deuda. Debes combinar la consolidación de tus deudas con un cambio en tus hábitos para que la situación no se repita.^[6]

editarAveriguar tu calificación crediticia

1. Pide informes crediticios gratuitos. Las agencias de información crediticia por lo general tienen la obligación de darte una copia gratuita de tu informe crediticio una vez al año si lo solicitas. Si vives en los EE. UU., puedes solicitar el tuyo aquí.^[7] Los informes crediticios contienen tu calificación y tu historial crediticios, por lo que las empresas y los prestamistas se basan en ellos para determinar si te otorgarán un crédito o no y cuánto te cobrarán en intereses.
   
   • Puedes solicitar informes gratuitos a las principales agencias de información crediticia locales al mismo tiempo o en distintos momentos. La información que figura en los informes suele ser igual independientemente de la agencia de la cual provengan, así que obtener informes escalonados en el transcurso del año te ayudará a monitorear el progreso de tu estrategia para arreglar tu crédito.
2. Comprende tu informe crediticio. Este informe está conformado por tu historial crediticio y otro tipo de información financiera que se usa para calcular tu calificación, la cual es una cifra. Por lo general, en los informes gratuitos anuales no figura tu calificación sino solamente la información que se usa para calcularla. Esta es la información que suele figurar en tu informe crediticio:^[8]
   
   • Información de identificación: tu nombre, dirección, número del seguro social o el equivalente en el lugar en donde vivas, fecha de nacimiento e información sobre tu empleo. Esto no se usa para calcular tu calificación, pero de todas formas debes asegurarte de que estos datos estén correctos, ya que, de lo contrario, tus cuentas estarán vinculadas a información errónea.
   • Cuentas de crédito: informes de bancos, instituciones financieras y empresas con respecto a las cuentas que tengas con ellos, tu límite de crédito, tu saldo y tu historial de pagos.
   • Solicitudes de crédito: información sobre todas las veces que una persona u organización haya solicitado tu informe crediticio en los últimos 2 años cada vez que tú les hayas solicitado un crédito.
   • Registros públicos y cobranzas: estos son registros locales sobre tus bancarrotas, anexos, demandas, embargos de sueldos, gravámenes de propiedad y juicios.
3. Comprende tu calificación crediticia. Esta es una cifra entre 300 y 850 que representa tu solvencia. En los EE. UU., las agencias de información crediticia calculan las calificaciones usando un software desarrollado por la empresa FICO. Las calificaciones que obtengas de cada una de las principales agencias de información crediticia deben ser similares, aunque podría haber pequeñas diferencias. Debes asegurarte de que los informes que obtengas de cada una de las agencias de información crediticia contengan la información correcta.^[9]
   
   • Mientras mayor sea tu calificación, las instituciones financieras te considerarán un menor riesgo crediticio. Sin embargo, cada prestamista utiliza la calificación crediticia a su manera. Por ejemplo, la institución financiera A podría acceder a otorgarle un préstamo a una persona con una calificación crediticia de 650, mientras que la institución financiera B podría exigir una calificación de por lo menos 700 para otorgar un crédito similar.
4. Aprende sobre los cinco factores ponderados que se toman en cuenta para calcular tu calificación crediticia:^[10]
   
   • Historial de pagos: esto incluye los pagos atrasados, las cuentas en las que haya un registro de pagos atrasados y las acciones judiciales negativas, como la bancarrota. Todo esto conforma el 35 % de tu calificación.
   • Cuentas por pagar: esto incluye los tipos de cuentas, los saldos, la deuda total, la proporción entre la deuda y el crédito disponible, y el porcentaje de la deuda restante en cuotas. Esto conforma el 30 % de tu calificación.
   • Antigüedad del historial crediticio: esto toma en cuenta la antigüedad de tus cuentas de crédito (desde la más antigua hasta la más reciente), la antigüedad promedio de todas tus cuentas de crédito y la frecuencia de uso de cada una de ellas. Esto conforma el 15 % de tu calificación.
   • Tipos de crédito: esto abarca las instituciones de las cuales hayas recibido créditos y las fechas en las que los hayas recibido y conforma el 10 % de tu calificación.
   • Créditos nuevos: haber solicitado varios créditos afecta negativamente a tu calificación crediticia a menos que todas las solicitudes se hayan realizado en el espacio de 30 días. Esto conforma el 10 % de tu calificación.

editarRectificar la información negativa en tu informe crediticio

1. Negocia con tus acreedores. Debes saber a quién debes pagar cada una de tus deudas y mantenerte en contacto con ellos. Sé honesto con tus acreedores. Por ejemplo, debes notificarles si sabes que tendrás problemas para pagar una deuda o que uno de tus pagos se atrasará. Lo más probable es que estén dispuestos a llegar a un acuerdo.^[11]
   
   • Antes de acceder a un cambio en los términos del préstamo, asegúrate de saber hasta qué punto puedes endeudarte. Las deudas pueden negociarse, pero las obligaciones de pago acordadas en un principio no cambiarán hasta que el acreedor acceda por escrito a los nuevos términos.
2. Salda primero tus deudas actuales y vencidas. Pagar primero tus deudas más antiguas con el dinero que podrías usar para pagar tus deudas actuales es un mal hábito en el que no debes caer. Las cuentas en las que hayan pagos atrasados de por sí figuran en tu informe crediticio y se verán reflejadas en tu calificación, así que lo mejor es mantener al día tus cuentas de crédito, ya que esto demuestra que tienes buenas fuentes de crédito más antiguas en lugar de fuentes más recientes.^[12] Al pagar tus deudas vencidas, explícale al acreedor que quieres poner al día tus cuentas de crédito y pídele ayuda si es necesario. Estas son algunas cosas que el acreedor podrá hacer por ti:
   
   • Exonerarte de las tarifas o penalidades que se le hayan cobrado a tu cuenta.
   • Permitirte pagar el saldo vencido a lo largo de varios meses si realizas los pagos futuros a tiempo.
   • Restablecer tu cuenta de forma que los pagos figuren como si estuvieran al día en lugar de vencidos. Para esto, se debe redactar un acuerdo y debes asegurarte de cumplir con los nuevos términos de pago.
3. Encárgate de las cuentas vencidas. Pagarlas no ayudará a mejorar tu calificación crediticia, ya que lo importante en ese momento es pagar la deuda. Por tanto, pagar tus deudas más antiguas ayuda a evitar que las cobranzas figuren en tu informe crediticio.
   
   • Debes priorizar tus pagos según su antigüedad, su condición y la institución a quien debas realizarlos.

editarEstablecer un crédito nuevo

1. Obtén una tarjeta de crédito garantizada. Estas tarjetas son una buena opción si quieres tener una tarjeta de crédito sin tener que preocuparte por gastar de más. Mediante este método, le depositas una cantidad de dinero a un prestamista y este te emite una tarjeta con ese límite de crédito. Cada vez que usas la tarjeta, utilizas una parte de la cantidad que depositaste.^[13]
   
   • Sin embargo, ten en cuenta que algunas instituciones cobran intereses altos si una parte del saldo de la tarjeta de crédito garantizada se queda sin pagar (a pesar de que pagas el saldo completo al hacer el depósito inicial) y también cobran tarifas adicionales. Por tanto, asegúrate de pagar el saldo completo todos los meses.
2. Obtén un préstamo garantizado. La mayoría de los bancos y uniones de crédito ofrecen este tipo de préstamos, mediante los cuales tomas dinero prestado, lo inviertes en una cuenta de ahorros como garantía en la institución prestamista y lo saldas mensualmente por medio de pagos pequeños. Esto ayuda a establecerte un historial crediticio. Además, los intereses que se cobran a la cuenta de ahorros suelen ser de 2 a 3 % menos que los que se cobran por el préstamo y tú compensas la diferencia por medio de tus demás fuentes de ingreso.^[14]
   
   • No debes usar esta cuenta de ahorros para nada más que pagar este préstamo. Si puedes, realiza pagos adicionales usando tus propios ingresos. De esta forma, reducirás el saldo pendiente e incrementarás tus ahorros.
3. Ten cuidado con los créditos altos. Conforme vaya mejorando tu crédito, lo más probable es que empieces a recibir ofertas de créditos nuevos. Sin embargo, debes tener cuidado, ya que, si bien es cierto que tener un crédito alto incrementa tu calificación crediticia, usarlos con frecuencia la disminuye.
   
   • Lo ideal que es utilices como máximo el 20 % de tu disponibilidad de crédito. Por ejemplo, si tu línea total en una tarjeta de crédito es de $10 000, no incurras en un saldo de más de $2000 durante un periodo de tiempo prolongado.
4. Sé constante. Tu calificación crediticia no cambiará de la noche a la mañana. En cambio, arreglar tu crédito implica arreglar tu historial crediticio y esto es lo que se verá reflejado en tu calificación.^[15] Lo único que puedes hacer es continuar pagando tus cuentas a tiempo y saldando tus deudas y, aun así, es probable que esto no se vea reflejado en tu informe crediticio durante por lo menos 30 días.^[16]
   
   • Por desgracia, si tienes antecedentes negativos, como morosidades o bancarrotas, estos afectarán tu calificación crediticia durante años.^[17]

editarConsejos

• Si quieres verificar tu información crediticia después de haber solicitado los informes gratuitos, por lo general puedes solicitar informes crediticios adicionales fácilmente a cualquiera de las principales agencias de información crediticia por una tarifa más cómoda.
• Cada una de las cuentas que figura en tu informe crediticio tiene una clasificación compuesta por una letra y un número que indican además el tipo de cuenta. Por ejemplo, en los EE.UU., una cuenta clasificada como I1 quiere decir que es una cuenta individual que se paga a tiempo. Si tu cuenta está clasificada como J1, esto quiere decir que es una cuenta común (por la inicial en inglés de “joint“). Una cuenta clasificada como I5 puede traerte problemas. Por tanto, prioriza todas las cuentas clasificadas con números mayores a 1 y todo lo que se haya adjudicado a las agencias de cobranza.
• Si vas a comprar una casa o un auto y quieres obtener tarifas más bajas, realiza la búsqueda en un espacio de 30 días para que tus solicitudes de crédito no afecten negativamente a tu calificación crediticia.
• Si un prestamista se niega a otorgarte un crédito o cambia los términos del acuerdo original, está obligado a proporcionarte tu calificación crediticia.
• Si disputas algo en tu informe crediticio, la agencia debe notificarte por escrito de lo que haya encontrado en su investigación y enviarte una copia gratuita del informe si esto ocasiona que se realice un cambio.
• Si tienes dinero adicional, utilízalo para saldar primero las deudas que tengan los intereses más altos. A esto se le llama el método de la avalancha, mediante el cual pagas lo necesario para mantener tus cuentas al día y pagas tus cuentas vencidas una por una empezando por la que tenga el interés más alto con cualquier exceso que haya en tu flujo de caja. A la larga, esto te ahorrará dinero y es la forma más rápida de saldar tus deudas.

editarAdvertencias

• Si puedes arreglar tu crédito tú mismo, no le pagues a una agencia de reparación de crédito para hacer el trabajo por ti, ya que estas agencias solo pueden hacer lo mismo que tú. Por tanto, suelen utilizar tácticas ilegales o cuestionables que podrían meterte en problemas.
• A veces, aunque pagues tus deudas en su totalidad todos los meses, en tu estado de cuenta de todas formas podría figurar que debes una determinada cantidad. Por tanto, presta atención a la fecha en la que realices los pagos y hazlo antes de que se te envíe el estado de cuenta.
• No abras cuentas corrientes en tiendas por departamentos, ya que esto afecta negativamente a tu calificación crediticia a corto plazo. Solo obtén tarjetas de crédito de bancos y nunca utilices más de un tercio de tu línea de crédito a menos que tengas la seguridad de poder pagarlo en su totalidad ese mismo mes.
• Muchas empresas fingen ofrecer informes crediticios gratuitos, pero cobran por sus servicios de monitoreo. Estas empresas te incitan a inscribirte para recibir un informe gratuito, te piden tu tarjeta de crédito y automáticamente te cambian a un servicio pago después de un periodo de prueba. Por tanto, si no cancelas tu suscripción dentro de este periodo, te cobrarán todos los meses por sus servicios.
• El sistema de calificaciones crediticias difiere según cada país. Este artículo solo brinda información general, pero si necesitas datos concretos sobre las agencias de información crediticia locales u otros aspectos de las calificaciones crediticias en el lugar en donde vivas, consulta con las agencias relevantes de tu país.

editarReferencias

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Source: Wiki News

A medida que viajas a zonas cada vez más altas (como las que rodean las montañas) se observan muchos cambios en el ambiente que pueden afectarte. Estos incluyen el frío, la humedad baja, el aumento de la radiación UV del sol, la disminución de la presión del aire y la reducción de la saturación de oxígeno. El mal de altura es la reacción del cuerpo a la baja presión de aire y de oxígeno que ocurre generalmente en altitudes superiores a los 2438 m (8000 pies).^[1] Si sabes que vas a viajar a zonas de gran altura, sigue estos pasos sencillos para prevenir el mal de altura.

editarPasos

editarPrevenir el mal de altura

1. Asciende poco a poco. Cuando viajas a lugares de gran altitud, debes tratar de llegar lentamente. El cuerpo normalmente necesita de 3 a 5 días a altitudes superiores a 2438 m (8000 pies) para aclimatarse al nuevo ambiente antes de viajar más alto. Para contribuir a este proceso (en especial si vas a viajar a lugares donde no hay marcadores de altitud), compra un altímetro o un reloj con medidor de altura con el fin de saber cuán alto has viajado. Puedes comprarlo en Internet o en una tienda de deportes de montaña.
   
   • Hay otras conductas que debes evitar. No subas más de 2743 m (9000 pies) de altitud en 1 día. No duermas a más de 305 a 610 m (1000 a 2000 pies) por encima de la altitud a la que dormiste la noche anterior. Siempre debes pasar un día adicional de aclimatación por cada 1000 m (3300 pies).^[2]
2. Descansa. Otra forma de combatir el mal de altura es descansar lo suficiente. Los viajes nacionales e internacionales pueden alterar los patrones de sueño normal. Esto puede provocarte cansancio y deshidratación, lo cual aumenta el riesgo de mal de altura. Antes de empezar a ascender, planea uno o dos días de descanso para acostumbrarte a tu nuevo ambiente y patrones de sueño, en especial si viajas al extranjero.
   
   • Además, durante los 3 a 5 días de aclimatación a la nueva altura, descansa el primer o los primeros dos días antes de explorar la zona.
3. Toma medicamentos profilácticos. Antes de emprender un viaje a zonas de gran altitud, obtén algunos medicamentos que se sean de ayuda. Saca una cita con tu doctor para que te prescriba medicamentos profilácticos antes de partir. Háblale de tus antecedentes médicos y explícale que vas a subir a alturas superiores a los 2438 o 2743 m (8000 o 9000 pies). Si no eres alérgico, es posible que el doctor te prescriba la acetazolamida.
   
   • Este es un fármaco aprobado por la FDA (Administración de alimentos y medicamentos de Estados Unidos) para evitar y tratar el mal de altura agudo. La acetazolamida es un diurético que aumenta la producción de orina. Se le conoce por causar un aumento de la ventilación respiratoria que permite un mayor intercambio de oxígeno en el cuerpo.
   • Toma 125 mg dos veces al día (según lo prescrito), empezando un día antes de partir y durante dos días más una vez que hayas llegado a la altura máxima.^[3]
4. Prueba la dexametasona. Si tu doctor te desaconseja el uso de acetazolamida o si eres alérgico, hay otras opciones. Puedes tomar otros medicamentos no aprobados por la FDA como la dexametasona, la cual es un esteroide. Los estudios han demostrado que dicho fármaco reduce la incidencia y la gravedad del mal de altura agudo.
   
   • Tómala según lo prescrito, es decir, normalmente 4 mg cada 6 a 12 horas empezando el día antes de partir hasta el día en que te hayas aclimatado por completo a la máxima altitud.
   • También puedes tomar 600 mg de ibuprofeno cada 8 horas para prevenir el mal de altura agudo.
   • El ginkgo biloba (o árbol de los cuarenta escudos) ha sido estudiado para tratar y prevenir el mal de altura, pero los resultados son variados y su uso no es recomendable.^[4]
5. Hazte una prueba para revisar tus glóbulos rojos (GR). Antes de emprender tu viaje, es necesario hacer que revisen tus glóbulos rojos. Saca una cita con tu doctor para hacerte dicha prueba antes de partir. Si te diagnostican anemia o un conteo bajo de glóbulos rojos, el doctor podría recomendarte corregirlo antes de irte de viaje. Esto es indispensable debido a que los glóbulos rojos transportan oxígeno a los tejidos y los órganos y son necesarios para sobrevivir.
   
   • Hay muchos motivos para un conteo bajo de glóbulos rojos, el más común es la deficiencia de hierro. La deficiencia de vitamina B también puede dar lugar al conteo bajo de glóbulos rojos. Si este es tu caso, el doctor podría recomendarte tomar suplementos de hierro o de vitamina B para corregir el problema.^[5]
6. Compra hojas de coca. Si viajas a América Central o del Sur para escalar montañas, debes comprar hojas de coca mientras estés allí. Aunque es una sustancia ilegal en muchos países, las personas que viven en dichas zonas la usan para evitar el mal de altura. Si vas a viajar a estas áreas, puedes comprar las hojas y masticarlas o prepararlas en té.
   
   • Debes tener en cuenta que incluso 1 taza de té puede hacer que des positivo en una prueba de cocaína. La coca es un estimulante y los estudios han revelado que induce cambios bioquímicos que mejoran el rendimiento físico a gran altura.^[6]
7. Bebe mucha agua. La deshidratación reduce la capacidad del cuerpo para aclimatarse a nuevas altitudes. Bebe 2 a 3 litros diarios, empezando un día antes de viajar. Lleva contigo 1 litro de agua adicional durante tu ascenso. Asegúrate de beber según sea necesario durante el descenso.
   
   • No bebas alcohol y evítalo durante las primeras 48 horas de viaje. El alcohol es un depresivo y puede disminuir el ritmo de respiración y provocar deshidratación.
   • También debes evitar los productos con cafeína, como las bebidas energéticas y las sodas. La cafeína puede producir la deshidratación de los músculos.^[7]
8. Come de forma adecuada. Hay ciertos alimentos que debes comer para prepararte para el viaje y prevenir el mal de altura. Se ha demostrado que las dietas ricas en carbohidratos alivian los síntomas del mal de altura agudo, además de mejorar el estado de ánimo y el rendimiento físico.^[8] Asimismo, otros estudios demostraron que los carbohidratos mejoraron la saturación de oxígeno en la sangre durante experimentos simulados a grandes altitudes.^[9] Se cree que las dietas a base de carbohidratos pueden mejorar el equilibrio de energía. Come dietas ricas en carbohidratos antes y durante los periodos de aclimatación.
   
   • Esto puede incluir pastas, panes, frutas y comidas a base de papas.^[10]
   • Además, es necesario evitar el exceso de sal. Mucha sal producirá la deshidratación de los tejidos corporales. A la hora de ir al supermercado, busca alimentos con bajo contenido de sal o sin ella.
   • Podría ser una buena idea mejorar la resistencia y el acondicionamiento físico antes de subir a la montaña. Sin embargo, los estudios han demostrado que no hay pruebas de que una buena condición física proteja contra el mal de altura.^[11][12]

editarReconocer los síntomas

1. Aprende cuáles son los distintos tipos de mal de altura. Hay 3 tipos de mal de altura: mal de altura agudo, edema cerebral de altitud (ECA) y edema pulmonar de altura (EPA).
   
   • El mal de altura agudo se debe a la reducción de la presión del aire y del oxígeno.
   • El edema cerebral de altitud (ECA) es un avance grave del mal de altura agudo que se produce a causa de la hinchazón del cerebro y la fuga de los vasos cerebrales dilatados.
   • El edema pulmonar de altura (EPA) puede producirse junto con el ECA, por sí solo después del mal de altura agudo o desarrollarse 1 a 4 días después de viajar por encima de los 2438 m (8000 pies). Se produce a causa de la hinchazón de los pulmones debido al líquido que se filtra hacia ellos provocada por la presión alta y el estrechamiento de los vasos pulmonares.^[13]
2. Reconoce el mal de altura agudo. Es una enfermedad relativamente común en ciertas partes del mundo. Afecta al 25 % de las personas que viajan por encima de los 2438 m (8000 pies) en el estado de Colorado (Estados Unidos), al 50 % de la gente que visita el Himalaya y al 85 % de los que viajan a la región del monte Everest. Esta condición presenta muchos síntomas.
   
   • Estos incluyen el dolor de cabeza entre las 2 y 12 horas después de haber alcanzado una nueva altitud, la dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido, los mareos, el cansancio, aumento del ritmo cardiaco, dificultad para respirar mientras estás en movimiento y las náuseas o los vómitos.^[14]
3. Reconoce el edema cerebral de altitud (ECA). Dado que esta es una extensión grave del mal de altura agudo, primero manifestarás los síntomas descritos anteriormente. A medida que la condición se intensifica, contraerás otros síntomas. Estos incluyen la ataxia, la cual es la incapacidad de caminar derecho, o la tendencia a tambalearse al caminar o caminar en diagonal. También podrías sufrir de una alteración del estado mental, la cual puede manifestarse como somnolencia, confusión, cambios en el habla, la memoria, la movilidad, los pensamientos y la capacidad de atención.
   
   • Además, podrías perder la conciencia o entrar en coma.
   • Al igual que con el mal de altura agudo, el ECA ocurre raras veces. Solo afecta del 0,1 al 4 % de las personas.^[15]
4. Observa si tienes edema pulmonar de altura (EPA). Dado que este puede ser una complicación del ECA, podrías experimentar los síntomas del mal de altura agudo y del ECA. Sin embargo, dado que puede surgir por sí solo, debes observar si presentas los síntomas como una condición independiente. Podrías experimentar disnea, la cual es la dificultad para respirar cuando estás en reposo. También podrías sentir opresión y dolor en el pecho, respiración sibilante al momento de exhalar desde los pulmones, aumento del ritmo cardiaco y de la respiración y tos.
   
   • Además, podrías notar un cambio físico como la cianosis, una condición donde la boca y los dedos de las manos se vuelven más oscuros o azulosos.
   • Al igual que con el ECA, el EPA es relativamente raro. Afecta del 0,1 al 4 % de la gente.^[16]
5. Trata los síntomas. Incluso si tratas de prevenir el mal de altura, siempre es posible que ocurra. Si este es el caso, debes tener cuidado de no hacer que empeore. Si tienes mal de altura agudo, espera hasta 12 horas para que mejoren los síntomas. Si estos no mejoran al cabo de este tiempo, desciende de inmediato al menos unos 305 m (1000 pies). Si no puedes descender, un tratamiento con oxígeno debe ayudar a aliviar tus síntomas al cabo de unas cuantas horas. En este punto, vuelve a verificar si hay alguna mejora.
   
   • Si tratas con los signos o síntomas del ECA o el EPA, desciende de inmediato con el menor esfuerzo posible para no agravar los síntomas. Luego debes volver a verificar regularmente si hay alguna mejora.
   • Si no es posible descender debido a las condiciones climáticas o por otras razones, toma oxígeno para aumentar la presión del oxígeno. Coloca la máscara sobre tu rostro y el tubo de la máscara en la boquilla del tanque y luego libera el oxígeno. También pueden ponerte en una cámara hiperbárica portátil. Si está disponible, entonces el descenso podría no ser necesario siempre y cuando los síntomas no sean tan graves y el tratamiento surta efecto. Se trata de un aparato ligero que normalmente cargan los equipos de rescate o encuentras en las estaciones de rescate. Si tienes acceso a una radio o un teléfono, avisa al equipo de rescate, dile tu ubicación y espera su llegada.^[17]
6. Toma fármacos de emergencia. Hay algunos medicamentos que podría darte tu doctor en caso de emergencia. Para tratar el mal de altura agudo, podrían administrarte acetazolamida o dexametasona. Para tratar el ECA, podrían darte dexametasona. Toma las pastillas de inmediato y trágalas con agua.
   
   • Tu doctor también podría prescribirte fármacos de emergencia en caso de tener EPA, los cuales son fármacos no aprobados por la FDA que sirven como profilaxis y tratamiento del EPA. Los estudios a pequeña escala han demostrado que algunos fármacos reducen la incidencia del EPA si los tomas 24 horas antes de viajar. Estos son: nifedipina (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibidores de la fosfodiesterasa 5 como el tadalafilo (Cialis) y el sildenafilo (Viagra).^[18]

editarAdvertencias

• Si tienes síntomas del mal de altura, no sigas subiendo, sobre todo para dormir.
• Si tus síntomas empeoran o no desaparecen al cabo de un tiempo, desciende.
• Si sufres de ciertas afecciones, tu condición podría agravarse a gran altura. Además, podría ser necesario que el doctor te realice una serie de pruebas diagnósticas antes del viaje para tener más seguridad. Dichas afecciones incluyen: arritmias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica grave (EPOC), insuficiencia cardiaca sugestiva grave, enfermedad de las arterias coronarias, hipertensión arterial, hipertensión pulmonar y drepanocitosis (o anemia de células falciformes). También corres el riesgo de enfermarte si tomas medicamentos narcóticos para el dolor, los cuales disminuyen el ritmo de la respiración.
• Las mujeres embarazadas no deben dormir en altitudes mayores a los 3650 m (12 000 pies)

editarwikiHows relacionados

• Cómo evitar la deshidratación
• Cómo elevar la presión arterial baja
• Cómo beber más agua cada día
• Cómo prevenir y curar el dolor de cabeza

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si estás cansado de las papas fritas comunes o buscas opciones nutritivas, las chips de camote son una excelente alternativa. Los camotes son una buena fuente de vitamina A y C, además de contener calcio y potasio.^[1] Aunque al freír los camotes obtendrás las chips más crujientes, hornearlas es otra forma excelente de conservar sus nutrientes. Si quieres probar algo diferentes a las papas fritas, prepara camotes fritos.

editarIngredientes

editarPara hacer chips de camote fritas

• 500 g (1 libra) de camote
• 3 a 4 tazas (650 a 880 g) de aceite de canola
• sal al gusto

editarPara preparar chips de camote horneadas

• 2 camotes (de aproximadamente 150 g cada uno)
• 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva
• ¼ de cucharadita de sal

editarPara preparar camotes “fritos” al horno

• 1 kg (2 libras) de camote
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1 cucharadita de pimentón
• 1 cucharadita de sal
• ½ cucharadita de pimienta negra

editarPasos

editarFreír chips de camote

1. Calienta el aceite de canola. Vierte entre 3 y 4 tazas de aceite de canola en un wok o freidora. Probablemente, necesites más o menos aceite dependiendo del tamaño del utensilio que vayas a usar. Tan solo asegúrate de verter aproximadamente 8 cm (3 pulgadas) de aceite en el fondo de la freidora. Luego, caliéntalo a una temperatura de entre 180 a 190 °C (360 y 375 °F).^[2]
   
   • Si no tienes un wok o freidora, puedes usar una cacerola ancha para freír las chips de camote.
   • Probablemente debas sujetar un termómetro para freidora a este aparato para que puedas verificar la temperatura a medida que frías los camotes.
2. Lava y corta los camotes en rodajas. Restriega 450 g (1 libra) de camote con agua fría y pélalos. Luego, toma un cuchillo filoso y córtalos en rodajas tan delgadas como el papel. Probablemente, te resulte más fácil cortarlos de ese modo si usas la opción para los cortes más delgados de una mandolina. Usar este utensilio permitirá que las chips sean más uniformes.^[3]
   
   • Probablemente debas usar camotes orgánicos, ya que dejarás la cáscara en ellos. Los estudios sobre los efectos de los pesticidas en las papas han descubierto que estos productos químicos se concentran en la cáscara.
3. Fríe los camotes en tandas. Coloca un solo puñado de chips de camote cuidadosamente en aceite hirviendo. Se freirán rápidamente, comenzarán a dorarse y ondularse. Evita dejar se frían más de un minuto.^[4]
   
   • Evita freír más de un puñado de camotes al mismo tiempo. Si añades más, la temperatura del aceite descenderá rápidamente y no se freirán de manera apropiada.
4. Retira las chips de camote. Usa una espumadera para freidora para retirar las chips de camote frito. Coloca las chips cocidas sobre una rejilla cubierta con toallas de papel y rocíalas con sal al gusto. Luego, continúa friéndolas en tandas.^[5]
   
   • Cuando frías más chips de camote, asegúrate de que el aceite vuelva a tener una temperatura de entre los 180 a 190 °C (360 y 375 °F) antes de agregar otro puñado.

editarHornear chips de camote

1. Calienta el horno y ajusta la rejilla. Enciende el horno a 120 ºC (250 ºF). Coloca la rejilla dentro del horno de manera que se sitúe en el centro. De ese modo, te asegurarás de que las chips de camote se horneen uniformemente. También puedes colocar a un lado una o dos bandejas para hornear. ^[6]
   
   • Considera usar bandejas para hornear con bordes. Estos bordes evitarán que las chips de camote se resbalen de la bandeja cuando las retires del horno.
2. Lava y corta los camotes en rodajas. Restriega dos camotes grandes con agua fría y sécalos completamente. Toma un cuchillo filoso y corta los camotes en rodajas muy delgadas (tan delgadas como puedas). También puedes usar una mandolina para cortarlos de ese modo en la opción para los cortes más delgados. Usar este utensilio permitirá que las chips sean más uniformes.^[7]
   
   • Probablemente, debas usar camotes orgánicos, ya que dejarás la cáscara en ellos. Los estudios sobre los efectos de los pesticidas en las papas han descubierto que estos productos químicos se concentran en la cáscara.^[8]
3. Rocíales aceite y condiméntalos. Coloca las chips de camote en rodajas en un tazón para mezclar grande y rocíalas con 2 cucharadas de aceite de oliva. Luego, espolvorea 1/4 de cucharadita de sal sobre ellas. Después, revuelve la mezcla con una cuchara para que el aceite cubra las chips de camote completamente.^[9]
   
   • Si quieres hacer unas chips más picantes, también puedes rociar 1/4 de cucharadita de pimienta de cayena sobre los camotes.
   • Para hacer chips con un sabor dulce y salado, puedes agregar 2 cucharadas de jarabe de arce cuando rocíes aceite de oliva sobre ellas.^[10]
4. Hornea las chips de camote. Colócalas sobre una o dos bandejas para hornear de manera que se extiendan formando una sola capa. Hornéalas durante una hora. Luego, retíralas del horno y voltéalas cuidadosamente. Después, vuelve a colocarlas en el horno y honéalas durante una hora más.^[11]
   
   • Voltear las chips de camote a la mitad de la cocción permitirá que se vuelvan crujientes a ambos lados.
5. Retira las chips de camote. Estarán listas cuando tengan una textura crujiente y adquieran un color marrón dorado. Si son un poco más gruesas ( más de 6 mm o 1/4 de pulgada de grosor), probablemente su textura sea firme o suave en el centro. Retíralas del horno y deja que reposen durante 10 minutos. Una vez que se hayan enfriado y estén crocantes, podrás servirlas.^[12]
   
   • Los camotes no permanecerán crujientes durante mucho tiempo, así que trata de usarlos inmediatamente. Si debes guardarlos, mantenlos en un recipiente hermético.

editarPreparar camotes “fritos” al horno

1. Calienta el horno y ajusta la rejilla. Enciende el horno a 200 ºC (400 ºF). Coloca la rejilla dentro del horno de manera que se sitúe al centro. De ese modo, te asegurarás de que los camotes “fritos” se horneen uniformemente. También, debes conseguir dos bandejas para hornear.^[13]
   • Considera usar bandejas para hornear con bordes. Estos bordes evitarán que las chips de camote se resbalen de la bandeja cuando las retires del horno.
2. Lava y corta los camotes. Restriega 1 kg (2 libras) de camote y pélalos. Córtalos cuidadosamente en varitas de 6 mm a 1 cm (1/4 a 1/2 pulgadas) de grosor. Deben medir aproximadamente 8 cm (3 pulgadas) de largo dependiendo del tamaño de los camotes.^[14]
   • Para facilitar las cosas, corta los camotes, retira los extremos e inmediatamente córtalos nuevamente por la mitad. De ese modo, se asentarán de manera uniforme sobre la tabla de cortar.
3. Hornea los camotes “fritos”. Divide los camotes condimentados en dos bandejas para hornear. Espárcelos de manera uniforme para que formen una sola capa. Luego, hornéalos durante aproximadamente 15 minutos. Usa la espátula para voltearlos y hornéalos durante otros 10 minutos.^[15]
4. Condimenta los camotes. Coloca los palos de camote en un tazón para mezclar y rocíalos con 2 cucharadas de aceite de oliva. Combina una mezcla de especias y revuélvelas sobre los camotes. Para este propósito, necesitarás lo siguiente:^[16]
   • 1/2 cucharadita de ajo en polvo
   • 1 cucharadita de pimentón
   • 1 cucharadita de sal
   • ½ cucharadita de pimienta negra
   • Sirve los camotes “fritos” inmediatamente. Puedes guardarlos en un recipiente hermético durante uno o dos días, aunque ten en cuenta que perderán su textura crocante.
5. ¡Terminaste!
   

editarCosas que necesitarás

• espumadera para freidora
• wok o freidora
• rejilla para horno
• toallas de papel
• bandeja para hornear
• cuchillo filoso
• tabla de cortar
• mandolina (opcional)
• espátula

editarReferencias

• Videos proporcionados por TJ Davidson

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Source: Wiki News

Ser demasiado emotivo puede significar reaccionar rápidamente a sentimientos como la ira, la tristeza y el miedo en lugar de dejar que tu inteligencia cargue con ello. Lo más probable es que si te sientes muy emotivo te relaciones con tus emociones de una manera que no siempre es constructiva. Sin embargo, es importante escuchar a tus emociones de una manera que te beneficie en lugar de perjudicarte.

editarPasos

editarCambiar tu enfoque emotivo

1. Practica técnicas de respiración. Respirar puede ayudarte a calmarte cuando experimentes emociones abrumadoras como ira, llanto sin parar o una profunda decepción. Si te sientes abrumado por la intensidad emocional, haz una pausa para enfocarte en tu respiración. Las técnicas de respiración te pueden ayudar a manejar tus emociones más efectivamente y controlar mejor las emociones intensas.^[1] Es posible que notes que, a medida que experimentas emociones intensas, estas te alejan de experimentarte a ti mismo y a tu cuerpo. Respirar te ayuda a regresar a tu cuerpo y al momento presente.
   
   • Aprende a moderar tus emociones usando tu respiración. Empieza por alargar tus respiraciones hasta que te sientas más y más relajado. Respira profundamente para que el aire llegue a tus pulmones y siente tu estómago subir y bajar. Cuenta lentamente a medida que exhalas, y siente tu cuerpo, mente y emociones relajarse.^[2]
   • Para practicar más ejercicios de respiración, échale un vistazo al artículo “Cómo respirar profundamente”.
2. Evita afligirte por acontecimientos pasados. Si pasas mucho tiempo preocupándote por el pasado o preguntándote “¿Qué hubiera pasado si…?”, es posible que empieces a sentirte bajoneado, negativo o deprimido. Si bien es bueno aprender de errores pasados y reflexionar sobre tu comportamiento, puede llegar a ser abrumado cuando tus pensamientos y tus sentimientos viven más en el pasado que en el presente. Al pensar en el pasado puedes tener problemas para perdonarte tanto a ti como a otras personas o guardar sentimientos negativos.^[3]
   
   • Si te encuentras pensando en el pasado, trata de sacar tu mente y tus emociones fuera de la situación. Haz ejercicios, lee un libro o llama a un amigo (¡pero no hablen acerca de cosas del pasado!)
   • Utiliza el pasado para aprender y crecer, pero aprende cuándo dejarlo ir. Si las reflexiones del pasado te causan angustia o te das cuenta de que regresas una y otra vez a una situación que “arruinaste”, aprende a dejarla ir, teniendo en cuenta que no puedes cambiarla. En su lugar, decídete a dejar que ese evento cambie tu comportamiento futuro.
   • Regresar a eventos pasados está asociado con la depresión. La depresión puede hacer que un pasado duro sea difícil de superar, y por lo general se puede aliviar mediante la terapia. Si crees que tienes depresión, consulta los artículos “Cómo saber si sufres de depresión” y “Cómo superar la depresión”.
3. Evita hacer conclusiones acerca del futuro. Si te sientes ansioso, es posible que notes que quemas demasiada energía emocional preocupándote. Tal vez experimentes miedos como no hacer tareas correctamente o enfermarte por una exposición de gérmenes. Incluso es posible que seas consciente de que tus miedos son irracionales, pero no puedas hacer nada para dejar de preocuparte o sentir miedo. Puedes temer que las catástrofes anticipen lo peor de las situaciones. Si suena como algo que harías, aprende formas de calmar tu ansiedad, como usar técnicas de relajación (la visualización, por ejemplo) y practicar enfoques cognitivos, como aceptar la incertidumbre.^[4]
   
   • Para obtener mayor información, échale un vistazo al artículo “Cómo controlar la ansiedad”.
4. Cambia tu estrategia de afrontamiento. Si tratas de lidiar con emociones desagradables y te das cuenta de que tienes problemas para deshacerte de ellas, prueba con una estrategia diferente. Es posible que no seas capaz de eliminar la experiencia emocional, pero tal vez seas capaz de lidiar con ella de mejor manera.^[5] Por ejemplo, si tratas de lidiar con la ira y aún te sientes molesto después de retirarte de la situación, trata de dibujar, colorear o hacer algo de ejercicio.
   
   • Trata de distraerte con música o salir a dar un paseo. Juega con tu mascota, lee un libro o riega tu jardín.
5. Ten un diario de estrés. Escribe en un diario a lo largo del día acerca de los factores que te causan estrés y cómo los abordas o reaccionas ante ellos.^[6] Evalúa a qué eventos respondiste bien y cuáles fueron más complicados. Encuentra maneras de lidiar constantemente con tus emociones que te ayuden a superarlas con mayor rapidez.
   
   • Utilizar un diario puede ayudarte a identificar qué métodos funcionan bien, qué situaciones desencadenan tu actividad emocional y cómo puedes resolver cada situación.

editarMonitorear tu salud emocional

1. Monitorea tus expectativas. Algunas veces, la manera en que te sientes puede estar condicionada a la manera en que esperas sentirte.^[7] Por ejemplo, si esperas que ver una película te ponga triste, es posible que termines sintiéndote triste. Si te encuentras creando expectativas sobre como “debes” sentirte, abstente de hacer un juicio hasta que la situación haya terminado. Como alternativa, puedes considerar a qué situaciones deseas entrar de antemano.
   
2. Controla lo que puedes controlar. Piensa en qué eventos desencadenan tus emociones fuertes y qué puedes hacer para evitarlos o frenar tu respuesta. Por ejemplo, si tiendes a ponerte ansioso porque por lo general llegas tarde al trabajo, cambia tu rutina matutina para que no hagas las cosas con prisa, y calcula tiempo extra para el tráfico u otras sorpresas. Si hay un grupo de personas que te provocan muchas emociones desagradables, reduce tu tiempo con ellas. Cuando tengas el control de una situación, tómalo.^[8]
   
3. Modifica la situación. Si constantemente te sientes decepcionado de ti mismo o tus habilidades, cambia tus expectativas.^[9] Es posible que seas muy perfeccionista y sientas que si algo no es 100 % perfecto, no vale la pena compartir con otras personas. Especialmente si tienes una fecha límite, está bien modificar la situación para poder manejar tus emociones de manera más efectiva. Por ejemplo, puedes decir “Si bien mi proyecto no es 100 % perfecto, estoy orgulloso de él y sé que hice un buen trabajo”.
   
   • Si tiendes a tener ideas y expectativas muy altas, empieza a modificar la manera en que las llevarás a cabo. Por ejemplo, puedes pedir la ayuda de otras personas o escoger un objetivo que sea menos complicado y alcanzable.
4. Recuerda que los sentimientos son válidos, aunque no siempre son ciertos. Si bien estás completamente en tu derecho de sentir tus sentimientos, recuerda que un sentimiento no equivale a la verdad. Esto también aplica para los pensamientos. Cuando sientas ganas de reaccionar a algo, recuérdate que es posible que no tengas toda la información aún, y que tus pensamientos y sentimientos pueden cambiar.^[10]
   
   • Tus pensamientos y sentimientos cambian constantemente y no te definen.^[11]

editarInteractuar con otros

1. Pregunta antes de juzgar. Es posible que te apresures a sacar conclusiones en lugar de tener toda la información primero. En lugar de sacar conclusiones o hacer un juicio rápido, espera hasta tener toda la información. Y mientras estás en ello, evita planificar tu siguiente movimiento si te encuentras en una discusión. En su lugar, haz preguntas y trata de entender la situación completa antes de emitir un juicio o poner en juego tus emociones.^[12]
   
   • Si estás molesto porque tu pareja aún no llega, no hagas ninguna conclusión de porqué está tardando tanto. En su lugar, pregúntale gentilmente qué pasó sin sonar acusador ni sentencioso.
2. Evita reaccionar a los arrebatos emocionales. Si alguien es emocionalmente reactivo en una discusión, no alimentes su reactividad con más reactividad. En su lugar, pon en práctica tus habilidades de escucha activa. Reaccionar a las emociones fuertes de otra persona empeorará la situación y no contribuirá a solucionarla.^[13]
   
   • Por ejemplo, si alguien está molesto y te está atacando, no tomes inmediatamente una postura defensiva. En su lugar, escucha a la persona, haz un esfuerzo para entender sus pensamientos y sentimientos, haz preguntas y responde con calma.
3. Utiliza oraciones en primera persona. Al echarle la culpa a alguien, automáticamente lo pone a la defensiva, lo cual puede originar un conflicto. Asimismo, lo más probable es que la otra persona te culpe de nuevo por algo. Reconoce tus emociones de una manera que no culpe a los demás y asume responsabilidad por ellas.^[14] Al reconocer tus emociones como tuyas, podrás ganar el control sobre ellas.
   
   • En lugar de culpar a alguien al decir “No fuiste y me dejaste plantado de nuevo. Eres un idiota”, di “Realmente me sentí dolido y abandonado cuando no apareciste hoy por la tarde. Me sentí confundido porque no me avisaste que no vendrías”.

editarRelacionarte positivamente con las emociones

1. Identifica las emociones. Es importante saber qué sientes para que puedas abordar cada emoción adecuadamente. Empieza por reflexionar sobre cómo se siente tu cuerpo cuando identificas una emoción. Si sientes ira, por ejemplo, es posible que empieces a notar que tu respiración acelera, tus músculos se tensan o tu piel se enrojece.^[15] Si estás feliz, posiblemente empieces a sonreír o sientas una sensación de ligereza en tu cuerpo. Sintonízate con la comunicación de tu cuerpo.
   
   • Registra en tu diario cada emoción. Por ejemplo, escribe una entrada en tu diario para “tristeza” describiendo todas las cosas que te hacen sentir triste. Haz lo mismo para “ira”, “alegría”, “paz”, “rabia” o cualquier otra emoción en la que quieras enfocarte.^[16]
2. Decodifica el mensaje de cada emoción. Por lo general, sientes emociones como un sistema de comunicación. Por ejemplo, puedes sentir ansiedad como una manera de expresar miedo de algo. Las emociones pueden desencadenar factores de estrés emocionales o físicos que decidimos aceptar o rechazar. Cuando sientas una emoción, pregúntale qué es lo que te quiere comunicar.^[17]
   
   • Si sientes tristeza, pregúntate a ti mismo “¿Qué he perdido o qué percibo que perderé?”.
   • Cuando experimentes enojo, pregúntate “¿Siento que mis valores están siendo atacados?” o “¿Debería hacer algo al respecto?”.
   • Cuando te sientas feliz, pregúntate “¿Qué siento que se le ha sumado a mi vida?”.
3. Incrementa tu empatía. La empatía significa observar tus emociones menos y prestar más atención a las emociones de aquellos que te rodean. Tener empatía es parte de tener inteligencia emocional.^[18] Si te encuentras enfocándote más tiempo en tus propias emociones, da un paso atrás y nota las emociones de las personas que te rodean. Contempla sus experiencias emocionales y reconoce las emociones que sienten. Aumentar tu empatía te ayuda a relacionarte con las personas de una manera más efectiva, respetar sus experiencias emocionales y dejar de ser el centro de atención.
   
   • Pregúntate “¿Qué está sintiendo y experimentando esa persona ahora mismo?”.
4. Sé consciente. Quedarte en el presente te puede ayudar a moderar tus emociones.^[19] Practicar la concientización significa permitir que tus pensamientos y sentimientos salgan a flote y observarlos sin juzgarlos. Si te sientes triste, trata de alejarte de los pensamientos críticos como “No debería estar triste por esto. ¿Qué me pasa?”. En su lugar, trata de ser objetivo, tal vez simplemente observando: “Todavía tengo emociones fuertes con respecto a ese incidente. Es interesante”. Practicar la concientización puede tener beneficios para la salud emocional, mental y física. Algunas prácticas de concientización que debes intentar incluyen sintonizarte con tus sentidos (tacto, gusto, vista, olfato y oído) y observarlos. Concéntrate en tu respiración y ve cómo modera tu forma de sentir.^[20]
   
   • Para obtener más información, échale un vistazo al artículo “Cómo hacer una meditación consciente”.
5. Ve un terapeuta. Si se te hace difícil relacionarte con tus emociones de manera positiva o no puedes encontrar maneras de controlar tus emociones, un terapeuta te puede ayudar. Un terapeuta puede ayudarte a procesar tus emociones difíciles mientras también te proporciona una salida para que puedas liberar tus emociones de una manera positiva y constructiva. Si sientes que es imposible controlar tus emociones, habla con un terapeuta para encontrar maneras de hacer que esto sea más manejable.^[21]
   
   • Encuentra un terapeuta con el que te sientas cómodo hablando y visitando regularmente. Tu terapeuta debe ser alguien en quien puedas confiar y con quien te sientas cómodo compartiendo cosas vulnerables o vergonzosas. Si te sientes incómodo con tu terapeuta o simplemente no sientes una conexión, está bien ver a alguien más.

editarReferencias

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Source: Wiki News