Las proteínas son parte esencial de una dieta saludable y puedes encontrarlas en todo tipo de alimentos naturales. Se recomienda ingerir de 50 a 175 g de proteína cada día, dependiendo de tu constitución física, la cantidad de ejercicio que realizas y tu dieta.^[1] Si quieres agregar una mayor cantidad de proteínas a tu dieta pero no tienes proteína en polvo a mano, prueba estas deliciosas malteadas hechas con ingredientes naturales. Estos ingredientes, al mezclarse, crean una exquisita y saludable malteada energética que puedes consumir después de tu rutina de ejercicios, al empezar el día o en cualquier momento si quieres perder peso.

editarIngredientes

editarMalteada de proteína con frutas y verduras

• ½ taza de jugo de pomelo rojo
• 1 taza de col rizada
• 1 manzana grande
• 1 taza de pepino picado
• ½ taza de apio picado (1 tallo mediano)
• 4 cucharadas de corazón de cáñamo
• ¼ de taza de mango congelado
• 1/8 de taza de hojas de menta frescas
• ½ cucharada de aceite de coco
• 3 o 4 cubos de hielo

editarMalteada de proteína con frijoles

• 1 taza de leche de almendras
• ½ taza de frijoles negros
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• 1 plátano
• 1 cucharada de cacao en polvo

editarMalteada de proteína con nueces

• 1 taza de leche de soya
• 2 cucharadas de mantequilla de maní o de almendras
• 1 cucharada de semillas de chía

editarMalteada de proteína con tofu

• ½ taza de tofu cremoso
• 1 taza de leche de soya con sabor a vainilla
• 1 plátano congelado
• ½ cucharada de mantequilla de maní

editarPasos

editarHaz una malteada de proteína con frutas y verduras

1. Exprime el jugo del pomelo. Corta el pomelo a la mitad y exprime su jugo en una licuadora. También puedes sustituir este jugo por uno de naranja o agua de coco.
   
2. Pica las frutas y verduras. Lo primero que tienes que hacer es lavar los ingredientes y quitarles sus tallos y semillas (las partes indeseables de la planta). Luego pica la col rizada, la manzana, el pepino y el apio en trozos pequeños y colócalos en la licuadora.
   
3. Agrega los ingredientes restantes. Coloca los corazones de cáñamo, el mango congelado, las hojas de menta, el aceite de coco y los cubos de hielo en la licuadora. El mango congelado ayudará a mejorar la consistencia de la malteada, pero, si quieres, puedes usar mango fresco y agregar algunos cubos de hielo adicionales.
   
4. Licúa los ingredientes a máxima potencia. Después de colocar todos los ingredientes en la licuadora, enciéndela a máxima potencia y licúa los ingredientes hasta que la malteada tenga una consistencia uniforme (sin grumos). Si la malteada resulta estar demasiado espesa, agrégale un poco de agua y continúa licuándola.
   
5. Siéntete orgulloso de estar saludable. Esta malteada contiene aproximadamente 17 g de proteína, 12 g de fibra y es una fuente alta de vitamina C y A, además de hierro y calcio. Esta receta sirve para preparar 3 tazas de malteada, así que puedes disfrutarla en un vaso grande o en dos más pequeños para beber tu malteada durante el día.^[2]
   

editarHaz una malteada de proteína con frijoles

1. Prepara los frijoles negros. Si vas a utilizar frijoles enlatados, mide ½ taza y coloca los frijoles en la licuadora. Sin embargo, si vas a utilizar frijoles secos, deberás cocinarlos primero y escurrir el líquido excedente. Puedes cocinar los frijoles en una olla de cocción lenta o en la hornilla. Cuando los frijoles estén listos, colócalos en la licuadora.
   
   • Cocinar los frijoles en una olla de cocción lenta es la manera más fácil de prepararlos sin remojarlos primero. Solo lávalos un poco, échalos en la olla y agrega 6 tazas de agua por cada 455 g (1 lb) de frijoles y programa la olla a su máxima potencia para cocinar los frijoles durante 4 a 6 horas. ¡Cuando los frijoles estén cocidos, escúrrelos y ya podrás usarlos!^[3]
   • Tal vez te parezca raro agregarle frijoles a una malteada, pero tienen un cierto parecido a la espinaca; cuando mezclas frijoles con otros ingredientes, no tienen un sabor notorio. ¡Una malteada con frijoles es una gran manera de agregar nutrientes a tu dieta secretamente!
2. Pela y pica un plátano. Agarra un plátano maduro, quítale la cáscara y córtalo en rodajas delgadas, para después colocarlas en la licuadora. Es mejor utilizar un plátano congelado para enfriar la malteada y darle una consistencia más cremosa y espesa.
   
3. Agrega leche de almendras, semillas de cáñamo y cacao en polvo. Licúa los ingredientes a máxima potencia hasta obtener una consistencia uniforme. Si quieres agregarle más proteína a tu malteada, reemplaza la leche de almendras por leche con 1 % de grasa. Esto aumentará 7 g de proteína a la malteada.^[4]
   
4. Disfruta tu malteada de chocolate y frijoles. Esta malteada contiene 17 g de proteína, pero si utilizas leche entera podrás obtener hasta 24 g de proteína.^[5]
   

editarHaz una malteada de proteína con nueces

1. Echa leche de soya, mantequilla de almendras o de maní y semillas de chía en una licuadora. Si vas a utilizar mantequilla de maní en vez de mantequilla de almendras, asegúrate de que sea una mantequilla natural para eliminar los carbohidratos excedentes.
   
2. Agrega los plátanos, el cacao en polvo y miel de agave para darle más sabor a la malteada. Si quieres preparar una malteada más dulce o agregarle aún más proteínas, echa estos ingredientes en la malteada. Agrega 1 plátano, 1 cucharada de cacao en polvo y 1 cucharada de miel de agave.
   
3. Licúa los ingredientes a máxima potencia y disfruta de tu malteada. ¡Licúa los ingredientes hasta obtener una consistencia uniforme y disfruta de los beneficios a tu salud! Esta malteada contiene aproximadamente 18 g de proteína por sí sola, pero con los ingredientes adicionales puedes conseguir hasta 20 g de proteína.^[6]
   

editarHaz una malteada de proteína con tofu

1. Pela y pica un plátano. Saca un plátano del congelador, pélalo y córtalo en rodajas. Así será más fácil de licuar. Luego colócalo en la licuadora.
   
2. Mezcla la leche de soya con el tofu y la mantequilla de maní. Coloca los ingredientes en la licuadora con el plátano y licúalo todo durante un minuto a máxima potencia hasta obtener una consistencia uniforme.^[7]
   
   • El tofu es una gran adición a cualquier malteada, porque tiene altos niveles de proteína, hierro, calcio y es bajo en calorías. Para usar el tofu, sácalo del refrigerador y de su paquete.^[8]
3. Disfruta de los beneficios a tu salud. Esta malteada contiene aproximadamente 17 g de proteína, además de ser una excelente fuente de vitamina A y C, calcio y hierro.^[9]
   

editarConsejos

• Utiliza una licuadora de alta calidad para preparar las mejores malteadas.
• Puedes variar los ingredientes si no te gusta el sabor de algunas de las malteadas. Estas recetas son simplemente sugerencias y es posible cambiar los ingredientes que quieras con algo más agradable a tus gustos.
• Consumir altas cantidades de proteína no es necesariamente bueno. Necesitarás ejercitarte regularmente para aprovechar esta fuente de energía al máximo.

editarwikiHows relacionados

• Cómo hacer una malteada de chocolate
• Cómo preparar una malteada
• Cómo hacer una malteada sin nieve
• Cómo comer como un fisiculturista
• Cómo saber cuándo tienes hambre (y evitar comer cuando no)

editarReferencias

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El virus del Zika ha atraído la atención del mundo debido a los brotes recientes, especialmente en América Central y del Sur, el Caribe, Oceanía y África, así como en algunas zonas de los Estados Unidos. Tener la capacidad de reconocer las señales y los síntomas de una posible infección del virus, así como saber a qué síntomas prestar atención al momento de que surjan las complicaciones te será de utilidad. Reconocer de manera oportuna las complicaciones podría ayudarte a recibir un tratamiento médico apropiado siempre que sea necesario.

editarPasos

editarIdentificar el virus del Zika

1. Reconoce los síntomas del virus. Los síntomas de este virus suelen ser leves y solo duran desde algunos días hasta una semana. Entre los síntomas de una infección por el virus del Zika pueden estar los siguientes:^[1]
   
   • fiebre;
   • náuseas o vómitos;
   • dolores de cabeza;
   • dolor en los músculos y las articulaciones;
   • ojos enrojecidos (conjuntivitis) o dolor detrás de ellos;
   • erupciones cutáneas.
2. Ten en cuenta que los síntomas no son aparentes en muchas personas.^[2] Una de las principales dificultades al momento de reconocer una infección por el virus del Zika es que la mayoría de las personas no presentan síntomas.
   
   • La ausencia de síntomas puede ser ventajosa debido a que no interfieren con la vida cotidiana. No obstante, este hecho también significa que puedes transmitir la infección a tu pareja sexual si tienes relaciones y no sabes que estás infectado.
3. Ten en cuenta el tiempo. El virus del Zika se transmite por medio de una picadura del mosquito Aedes aegypti, el cual es el mismo tipo de mosquito portador de la fiebre del dengue y la fiebre amarilla.^[3] El periodo de desarrollo de los síntomas generalmente es de tres a doce días después de la picadura de un mosquito infectado.^[4]
   
   • Si desarrollas síntomas del virus del Zika, estos se producirán dentro de dicho plazo. No obstante, ten en cuenta que la ausencia de síntomas no significa que no portes el virus.
4. Acude al médico para que te realice un análisis de sangre. La única forma segura de determinar si tienes el virus del Zika es mediante un análisis de sangre. Este virus tiene síntomas similares a los del dengue y la chikungunya, por lo que un médico no podrá diagnosticarte sin antes realizar un análisis de sangre.^[5]
   

editarReconocer los síntomas de las posibles complicaciones

1. Ten en cuenta las posibles complicaciones del virus del Zika.^[6] El riesgo más grande que tiende una infección por el virus del Zika no es la infección misma, sino las posibles complicaciones que pueden desarrollarse como resultado de ella. Si bien estas complicaciones solo pueden surgir en una minoría de personas, pueden ser graves. Las dos complicaciones principales que supuestamente están relacionadas con el virus del Zika son las siguientes:
   
   • El síndrome de Guillain-Barré (GBS, por sus siglas en inglés), el cual es una condición neurológica que puede producir una parálisis potencial.
   • La microcefalia, la cual es un defecto congénito. Los niños que nacen con esta condición tienen una cabeza anormalmente pequeña y también podrían presentar retrasos en su desarrollo. Algunos niños incluso podrían morir como resultado de este defecto congénito.
2. Reconoce los síntomas del GBS.^[7] El GBS ha sido relacionado con una posible complicación del virus del Zika, pero aún no se ha comprobado dicho vínculo. No obstante, si tienes Zika, es importante conocer las señales y los síntomas del GBS. Este síndrome es un trastorno autoinmune que puede surgir después de una infección viral como el Zika. Afecta al sistema nervioso al dañar los revestimientos de los nervios. Los síntomas son los siguientes:^[8]
   
   • entumecimiento en las extremidades inferiores (los pies, la parte inferior de las piernas y las manos);
   • dificultad para el desplazamiento;
   • entumecimiento o parálisis que se propaga gradualmente hacia la parte superior del cuerpo;
   • dificultad para respirar (en caso de que la parálisis se desplace hasta la zona del pecho).
3. Presta atención a las señales de microcefalia en los recién nacidos.^[9] La microcefalia en los recién nacidos también ha estado relacionada con la infección por el virus del Zika en las mujeres embarazadas (que luego pasa al feto que se encuentra en el útero). En esta condición, la cabeza del bebé es anormalmente pequeña, lo que puede dar lugar a retrasos en el desarrollo, retraso mental y, en los casos más graves, incluso la muerte.
   
   • Cuando el bebé nazca, los médicos realizarán mediciones de rutina en la circunferencia de su cabeza (al nacer, así como en intervalos progresivos a lo largo de su crecimiento). Si la circunferencia de la cabeza de tu bebé es anormalmente pequeña, el médico podría diagnosticar un caso de microcefalia.
   • En el caso de la microcefalia, la circunferencia máxima de la cabeza es menor a 42 cm.^[10] Los médicos pueden emplear tablas de crecimiento basadas en la edad para determinar si la cabeza de tu bebé se encuentra dentro del rango normal en cada etapa de su desarrollo.
   • Si tu bebé es diagnosticado con un caso de microcefalia, podría significar que la madre se ha infectado recientemente con el virus del Zika.
4. Ten en cuenta que no existe cura o vacuna para este virus.^[11] No obstante, existe un tratamiento para el GBS, así que deberás acudir al médico tan pronto como creas tenerlo. La microcefalia no tiene tratamiento, pero existen estrategias de apoyo que podrían ayudar a que la cabeza de tu hijo crezca lo más posible.
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

La hiperacidez tiene muchos nombres: ardor de estómago, reflujo gastroesofágico y enfermedad del reflujo ácido. Todos indican básicamente el mismo problema y reflejan la diferencia entre la hiperacidez ocasional (por ejemplo, después de una comida pesada) o un problema crónico y a largo plazo. Independientemente del nombre que se use, es un problema incómodo que puede tratarse con relativa facilidad. Siempre debes hablar con tu doctor antes de empezar a usar cualquier tratamiento de hierbas, en especial si estás embarazada o dando de lactar.

editarPasos

editarTratamientos eficaces

1. No comas alimentos ni tomes bebidas que te causen hiperacidez. Te recomendamos llevar un registro de los alimentos y bebidas que te causen cualquier problema. Anota los alimentos que comes y mira cómo te sientes 1 hora después de comerlos. Si el alimento que comiste 1 hora antes te molesta, debes eliminarlo de tu dieta.^[1] Los alimentos que por lo general causan hiperacidez son los siguientes:
   
   • frutas cítricas;
   • bebidas cafeinadas;
   • chocolate;
   • tomate;
   • ajo, cebolla;
   • alcohol.
   • Ten presente que la mayoría de estos alimentos no han sido estudiados lo suficiente para afirmar algo definitivo.^[2] Es más importante que averigües qué ocasiona tus síntomas para no consumir los alimentos de esa lista.
2. Cuando estés en tu cama, levanta un poco la cabecera si tus síntomas interfieren con tu sueño. Si tu cama tiene esa opción, levanta la cabecera de 15 a 20 cm (de 6 a 8 pulgadas). La gravedad mantendrá el ácido en tu estómago. Sin embargo, no debes juntar las almohadas. Estas suelen doblar el cuello y cuerpo de una manera que aumenta la presión, lo cual empeorará la hiperacidez.^[3][4]
   
3. Considera bajar de peso. Bajar de peso puede disminuir un poco la presión de tu esfínter esofágico inferior, evitando que la acidez estomacal se filtre.^[5][6]
   
4. Come porciones más pequeñas. Disminuye tu cantidad de comida cuando comas. Esto puede reducir la cantidad de estrés y presión en tu estómago.^[7][8]
5. Come despacio. Esto ayuda al estómago a digerir la comida con más facilidad y rapidez, haciendo que menos comida en el estómago presione el esfínter esofágico inferior.^[9][10]
6. Asegúrate de que tu estómago no esté bajo una presión excesiva. La presión aumentará la incomodidad de la hiperacidez. Puedes experimentar un exceso de presión por las hernias hiatales (cuando la parte superior del estómago se mueve hacia la parte superior del diafragma), embarazo, estreñimiento o sobrepeso.^[11]
   
   • No uses ropa que apriete tu vientre o abdomen.^[12]

editarTratamientos posiblemente eficaces

1. Come una manzana. Muchas personas con hiperacidez asientan su estómago al comer una manzana. Por lo general, las manzanas son seguras para este problema, así que ¿por qué no usar la sabiduría popular?^[13] Solo recuerda que es una evidencia anecdótica y que las afirmaciones sobre el hecho de que las manzanas tengan propiedades antiácidas son completamente falsas.^[14]
   
2. Toma té de jengibre. Si bien no hay pruebas contundentes detrás de su uso como tratamiento para la hiperacidez, parece que jengibre sí alivia el estómago.^[15] Consíguelo en bolsitas de té o, mejor aún, corta 1 cucharadita de jengibre fresco, agrégale agua hervida, déjalo reposar 5 minutos y tómalo. Hazlo en cualquier momento a lo largo del día, pero en especial de 20 a 30 minutos antes de las comidas.
   
   • El jengibre también puede ayudarte con las náuseas y los vómitos. Se considera que el té de jengibre es seguro para las mujeres embarazadas.^[16]
3. Adecúa tus hábitos alimenticios. Si bien no es definitivo, muchos especialistas creen que comer muy tarde por la noche puede empeorar los síntomas.^[17] No comas de 2 a 3 horas antes de ir a dormir para reducir el riesgo de que la comida presione tu esfínter esofágico inferior cuando duermas.
   
4. No te estreses. Según un estudio reciente, el estrés hace que los síntomas de reflujo se sientan peor, pero no afecta el problema objetivo.^[18][19] Para tu comodidad, identifica las situaciones que te estresan y cansan. Busca formas de evitar esas situaciones o prepárate para ellas con varias técnicas de relajación.
   
   • Empieza a incorporar la meditation, el yoga o las siestas en tu rutina cotidiana. También puedes respirar hondo, usar la acupuntura, hacerte un masaje, tomar un baño caliente o incluso decir frases simples y positivas frente al espejo.
5. Usa tratamientos de hierbas si tienes problemas intestinales. Ninguno de ellos son tratamientos que hayan sido demostrados. Sin embargo, si los síntomas de tu hiperacidez se relacionan a la colitis ulcerosa o inflamación intestinal, hay pocas pruebas que indiquen que estos tratamientos puedan ayudarte. No los uses como tu tratamiento principal.
   
   • Toma ½ taza de jugo de aloe vera (sábila). Puedes tomarlo a lo largo del día, pero no tomes más de 1 o 2 tazas al día. El aloe vera puede funcionar como un laxante.
   • Toma té de hinojo. Tritura 1 cucharadita de semillas de hinojo y agrégale 1 taza de agua hervida. Agrégale miel para darle sabor y toma de 2 a 3 tazas al día unos 20 minutos antes de las comidas. El hinojo ayuda a asentar el estómago y disminuye los niveles de ácido.^[20]
   • Toma olmo americano. Puedes tomarlo en una bebida o en una pastilla. En líquido, debes tomar de 85 a 110 g (3 a 4 oz). En una pastilla, sigue las instrucciones del fabricante. El olmo americano es conocido por aliviar y cubrir los tejidos irritados.^[21]
     
   • Toma pastillas de la raíz de regaliz desglicirrizado (DGL, por su sigla en inglés). La raíz del regaliz desglicirrizado viene en pastillas masticables. Puede tomarte un poco de tiempo acostumbrarte al sabor. Sin embargo, funciona muy bien para curar el estómago y controlar la hiperacidez. Sigue las instrucciones del fabricante para la dosificación. Por lo general, debes tomar de 2 a 3 pastillas de cada 4 a 6 horas.^[22]
     
6. Toma un suplemento probiótico. Los probióticos son mezclas de bacterias buenas que a menudo se encuentran en los intestinos. Pueden incluir levadura, Saccharomyces boulardii o cultivos de Lactobacillus o Bifidobacterium, los cuales se encuentran naturalmente en los intestinos. Si bien los estudios han mostrado una mejor salud intestinal, todavía no se puede afirmar nada específico.^[23]
   
   • La manera más simple de conseguir probióticos es tomando yogur con “cultivos activos”.

editarRomper los mitos

1. Debes saber que fumar no empeora tus síntomas. Se creía que el tabaco empeoraba los síntomas del reflujo ácido. Sin embargo, 3 estudios han demostrado que los pacientes no mejoran después de dejar de fumar.^[24]
2. Usa los ejercicios de las elevaciones de los talones con cuidado. Este tratamiento es una técnica quiropráctica que no se basa en pruebas científicas. Se ha demostrado que el ejercicio, en particular los que implican movimiento e impacto, puede causar reflujos. Es más probable que esto te duela más que ayudarte.^[25]
   
3. No confíes en la mostaza. No hay pruebas fehacientes que indiquen que la mostaza ayude con este problema.
   
4. Nunca tomes bicarbonato de sodio para curar el ardor de estómago. Los doctores no recomiendan este tratamiento.^[26]

editarComprender y tratar la hiperacidez con tratamiento

1. Conoce los síntomas. Antes de empezar a usar los remedios para la hiperacidez, asegúrate de que realmente la tengas. Los síntomas de la hiperacidez son los siguientes:^[27]
   
   • ardor de estómago;
   • sabor ácido en la boca;
   • hinchazón;
   • heces oscuras o negras (del sangrado interno);
   • eructos o hipos que no se detienen;
   • náuseas;
   • tos seca;
   • disfagia (un esófago estrecho que se siente como si hubiera comida atascada en tu garganta).
2. Considera la posibilidad de tomar medicamentos. Si experimentas una hiperacidez crónica, si estás embarazada, si estás dando de lactar o si tienes cualquier otra preocupación, ve al doctor. Si has intentado tratar tu hiperacidez naturalmente, pero no sientes ningún alivio, quizá debas tomar medicamentos. Los medicamentos pueden disminuir la cantidad de ácido en tu estómago. La hiperacidez a largo plazo y sin tratar puede causar esofagitis, sangrado esofágico, úlceras y una enfermedad denominada “esófago de Barrett” que puede dar lugar a un mayor riesgo de cáncer al esófago.
   
   • Si estás tomando medicamentos que pueden causarte hiperacidez, llama al doctor para conversar sobre la dosificación o una modificación en los medicamentos.
3. Toma antiácidos. Se venden sin receta médica y neutralizan el ácido. Por lo general, los antiácidos alivian a corto plazo. Si todavía necesitas los antiácidos después de 2 semanas, llama al doctor. El uso de antiácidos a largo plazo puede afectar el equilibrio mineral, los riñones y causarte diarrea.
   
   • Sigue las instrucciones del fabricante y no te excedas. Si los usas en exceso, pueden causarte algunos problemas.
4. Toma antagonistas H2. Reducen la secreción de ácido en el estómago. Las antagonistas H2 incluyen la cimetidine (Tagamet®), famotidina (Pepcid®) y ranitidina (Zantac®). Se venden en pequeñas dosis sin receta médica o el doctor puede recetarte dosis mayores. Si usas antagonistas H2, sigue las instrucciones del fabricante. Los efectos secundarios de las antagonistas H2 son los siguientes:^[28]
   
   • estreñimiento;
   • diarrea;
   • mareos;
   • dolor de cabeza;
   • urticaria;
   • náuseas o vómitos;
   • problemas con la micción.
5. Usa inhibidores de la bomba de protones. También bloquean la producción ácida en el estómago. Algunos ejemplos de ellos son el esomeprazol (Nexium®), lansoprazol (Prevacid®), omeprazol (Prilosec®), pantoprazol (Protonix®), rabeprazol (Aciphex®), dexlansoprazol (Dexilant®) y omeprazol o bicarbonato de sodio (Zegerid®).^[29] Si vas a usar inhibidores de la bomba de protones que se venden sin receta médica, sigue las instrucciones del fabricante. Los efectos secundarios son los siguientes:
   
   • dolor de cabeza;
   • estreñimiento;
   • diarrea;
   • dolor abdominal;
   • sarpullido;
   • náuseas.

editarConsejos

• Existen medicamentos disponibles que fortalecen el esfínter esofágico inferior. Estos son el bethanecol (Urecholine®) y la metoclopramida (Reglan®). Conversa con tu doctor sobre estos medicamentos.

editarAdvertencias

• El uso prolongado de los inhibidores de la bomba de protones se relaciona con un mayor riesgo de fracturas relacionadas a la osteoporosis en la cadera, muñeca o columna vertebral.^[30]
• La hiperacidez sin tratar o prolongada puede causar esofagitis, sangrado esofágico, úlceras y una enfermedad denominada “esófago de Barrett” que puede dar lugar a un mayor riesgo de cáncer al esófago.

editarReferencias

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Source: Wiki News

En el gran juego de las relaciones, una chica puede hacerse la difícil para poner a prueba tu nivel de compromiso y tentarte a esforzarte mucho más para conseguirla. Estará tan ocupada como para tener citas o se demorará mucho en devolverte una llamada. ¿Pero cómo puedes determinar si una chica se hace la difícil o si simplemente no le gustas?

editarPasos

editarDeterminar si se hace la difícil

1. Invítala a salir y fíjate si te da una negativa indefinida. Esta técnica te mantendrá siguiendo el poco de esperanza que ella te ofrezca. Es posible que diga que no está disponible, pero que lo está en otro día. Es posible que diga que no, pero que a la vez te diga acerca de un lugar interesante que quiere ver. Asimismo, es posible que no se comprometa a tener una cita al decirte que esperen y vean qué sucede.^[1]
   
   • Un rechazo o una negativa tajante y definitiva quiere decir que no está interesada. Ella no te ofrecerá una propuesta de esperar una respuesta para otra ocasión ni se comunicará contigo otra vez.
   • Aprende a darle su espacio y aprende cuándo detenerte. Te volverás menos atractivo y te verás desesperado si la invitas a salir muchas veces o con mucha frecuencia.
2. Comunícate con ella y fíjate cuánto tiempo se toma para responderte. Es posible que se haga la difícil si siempre se toma un tiempo para responder a tus llamadas o mensajes de texto, incluso solo para saludar. Y cuando ella te responda, es posible que invente una excusa acerca de cuán increíblemente ocupada estaba. Dirá que estaba en una fiesta o pasando el tiempo con alguien. Con esto, te demuestra que es una chica ocupada y que no depende completamente de pasar el tiempo contigo.
   
   • Sus respuestas atrasadas deben darse regularmente y casi estratégicamente. Es posible que ella no esté tan interesada en responderte a tiempo si no lo hace en varios días o inventa una excusa rara.
   • Algunas chicas simplemente no responden a los mensajes de texto o las llamadas de inmediato. No analices esto demasiado ni te molestes con ella. Si ella demuestra señales de estar interesada en ti, respira y comprende que las personas están ocupadas con frecuencia o que son olvidadizas.
3. Fíjate en si te muestra tu competencia. Una chica que se hace la difícil querrá verse como tal. Esa es su manera de demostrarte que tiene muchas opciones y que alguien la puede escoger en cualquier momento.
   
   • Es posible que lleve a algunos amigos de buena apariencia a la fiesta para hacerte sentir celos.
   • Ella te molestará acerca de la cantidad de personas que han tratado de conquistarla, pero que han fallado. Es posible que parezca que les ridiculiza, pero en realidad te señala cuán atractiva es.
   • Es probable que no le intereses y que solo te vea como un amigo si te habla acerca de las personas con las que sale. No trates esto como un fracaso, sino como un comienzo de una amistad floreciente. Sin embargo, no todas las personas pueden seguir siendo amigas de alguien que les interesa, así que identifica el momento para aceptar tu pérdida y encontrar a alguien más.

editarDescubrir si le interesas

1. Busca las señales físicas o de coqueteo. Una chica seguirá interesada en ti, incluso si se hace la difícil. Seguirá enviando unas señales sutiles de que le gustas. Es posible que sea difícil de determinar si una chica coquetea, así que observa con detenimiento su lenguaje corporal y nota las siguientes señales comunes de coqueteo:^[2][3]
   
   • Ella te toca constantemente. Es posible que te toque el hombro o los brazos mientras te habla. Es posible que se incline para acercarse y repose su cuerpo en el tuyo. Habrá muchas excusas o razones por las que ambos siempre se toquen.
   • Ella te sonríe bastante. Es posible que capte tu mirada desde el otro lado de la habitación y te sonríe dulce y naturalmente.
   • Ella llama la atención hacia su cuerpo. Es posible que se muerda el labio, se peine el cabello o cruce o enderece las piernas. Es posible que ella haga estas cosas inconscientemente o intencionalmente, pero todas estas maniobras sutiles llaman tu atención a una parte específica de su cuerpo.
   • Ella te da abraza especialmente. Es fácil determinar cuándo te abraza especialmente a ti si no es del tipo de persona que le gusta abrazar. Es una excusa para acercase más a ti y dar una expresión afectuosa. Alégrate de recibir tal gesto agradable de parte de ella, incluso si no estás seguro de que sea un abrazo especial.
2. Escucha con detenimiento la manera en que te habla. Una chica interesada intentará darte sugerencias sutiles por medio de su discurso. Por ello, es importante aprender a leer entre las líneas. Un simple saludo puede tener algunas intenciones seductivas si escuchas con detenimiento a la manera en que lo hace.
   
   • Ella se ríe de tus bromas tontas. Es posible que digas la misma broma a tus amigos y recibas una que otra risa, pero esta se vuelve hilarante cuando ella la escucha. Ella quiere que te sientas como la estrella del espectáculo, pero no combines esto con una risa rara.
   • Ella te elogia mucho. Según ella, eres realmente divertido, amable y tienes un cabello agradable. Sin embargo, algunas chicas pueden hacer lo contrario y te insultan. Esta es una técnica antigua de coqueteo que casi todas las personas utilizan. Esta disminuye la autoestima del blanco y extrañamente hace que el insultante parezca mucho más atractivo.^[4]. Sin embargo, no confundas esto con una chica a quien verdaderamente no le interesas. Algunos insultos alegres no dañan, pero es posible que no le gustes si te insulta regularmente.
3. Fíjate en cómo actúa cuando estás presente en comparación con cómo actúa en presencia de otras personas. Es posible que cambie drásticamente cuando estés presente. Un cambio en el comportamiento de una persona suele significar que siente algo diferente por ti, ya sea que se sienta nervia, muy distante o coqueta.
   
   • Normalmente, puedes determinar cómo es su comportamiento normal cuando esté con sus amigos. Observa su comportamiento sin que ella sepa que estás ahí si puedes. Fíjate si cambia cuando te nota. Es posible que se enderece, se vuelva callada y seria, o se alegre de verte.
   • Fíjate cómo reaccionan sus amigos cuando estás presente. Es probable que fueras el tema de su conversación y que te estén vigilando si susurran, se ríen o te miran furtivamente.
   • No asumas que un cambio en el comportamiento de una chica significa que le gustas. Es posible que se haga la difícil o que verdaderamente no le intereses.
4. Hazte también el difícil. Toma tu turno en el juego si todavía no estás seguro. Esto funciona mejor si sabes que se hace la difícil o que verdaderamente le interesas.^[5]
   
   • Coquetea moderadamente con ella. Mantenle pensando si realmente te interesa. Es divertido para ambos y hace que las cosas sigan nuevas y entretenidas.
   • Mantente misterioso. Deja indirectas acerca de ti para mantenerla con curiosidad acerca de quién eres. Parecerás intrigante y más atractivo.
   • Algunas chicas pueden no apreciar este aspecto, incluso si ellas se hacen las difíciles. Después de todo, el punto de hacerse la persona difícil de conseguir es obligar a la persona que te interesa a que se esfuerce más por ti, no menos. En lugar de ello, juega según sus reglas y demuéstrale cuánto harás para ganar su cariño.
5. Retrocede y dale su espacio. Finalmente, debes dejarla decidir la manera en que te indicará si le gustas o no. Lo peor que puedes hacer es obsesionarte con querer estar con ella. Esto puede producir algunos incidentes de acoso de tu parte.
   
   • “No” quiere decir “no”. Respeta sus deseos y detente si te rechaza o te dice que dejes de comunicarte con ella.
   • No la invites constantemente a salir ni le exijas atención siempre.
   • No la acoses a ella o a sus amigos para averiguar alguna información.

editarConsejos

• Sé tú mismo. No es bueno si una chica se enamora de alguien que simplemente finges ser. Eso no favorece a una buena relación a largo plazo, además de que puede ser extenuante mantener una apariencia.
• Identifica cuándo una chica se hace muy difícil de conseguir. Es recomendable que retrocedas y vuelvas a evaluar tus intenciones con esta chica si hace que las cosas sean ridículamente difíciles. Tu tiempo es tan valioso como la chica que tratas de mantener interesada.
• Cuando tengan una relación consensual, es preferible dejar de hacerse una persona difícil de conseguir. Este es el momento para demostrarle quién eres y aprender más de ella. Trátala con el amor y el respeto que se merece.
• La mejor y la más garantizada manera de saber la verdad es decirle que te gusta si tienes problemas para determinar si le gustas. Es posible que sea exasperante, pero te ahorra el trabajo de adivinar la respuesta y te ayuda a avanzar.

editarAdvertencias

• Existen algunas excepciones a las señales explicadas anteriormente. No todas las chicas seguirán las mismas reglas. Trata a cada chica como una persona individual y única.
• Cada relación se debe construir con base en el consentimiento. Ambos deben pedirse permiso antes de realizar ciertas cosas juntos. Es muy importante conseguir un consentimiento antes de tener relaciones sexuales. El consentimiento debe ser una afirmación voluntaria, entusiasta y verbal.^[6]

editarReferencias

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Todos sueñan con una piel limpia sin erupciones, inflamaciones y puntos negros. Ya sea que siempre hayas sufrido de acné y poros dilatados o que no puedas deshacerte del enrojecimiento de la rosácea, estos pasos te guiarán hacia una piel suave y lisa. Desde métodos para probar en casa hasta tratamientos profesionales, este artículo te brindará la información necesaria para tener una piel saludable.

editarPasos

editarCuidar de tu piel en casa

1. Limpiar la piel con precisión es uno de los métodos más seguros para obtener un tono radiante y limpio. Sin embargo, si no lo haces de forma adecuada, podrías causarte más daño que bien. Por ejemplo, el agua tibia (en vez de la caliente) es suficiente para entrar por los poros y eliminar la suciedad y el aceite. Frotar muy fuerte puede empeorar la producción de aceite y descomponer el colágeno, lo cual te deja la piel grasosa y con líneas finas. Asegúrate de tener en cuenta tu tipo de piel al momento de elegir un limpiador facial. Si eres propenso al acné, opta por un jabón sin alcohol y con ingredientes que combatan el acné, como el ácido salicílico o el peróxido de benzoilo.^[1]
   
   • Si sufres de rosácea, los limpiadores faciales sin jabón (como Cetaphil) son más eficaces, sobre todo si tienen un nivel de pH neutro cercano al de tu piel.
   • Los jabones fuertes y perfumados son los mayores causantes de eczema. Los productos calmantes y naturales son más adecuados para los que sufren de eczema. Incluso puedes probar un jabón de bebés.
   • No es necesario lavarse la piel más de dos veces al día, debido a que esto despoja al rostro de sus aceites naturales y puede secarlo, además de dar lugar al envejecimiento prematuro.
   • No enjuagarse bien después de la limpieza provoca una acumulación de residuos que tapa los poros y produce acné.
   • Usa la toalla para secarte el rostro con toquecitos, en vez de frotarlo.
2. Hidratarse es esencial para todos los tipos de piel. La hidratación adecuada alivia la piel seca, reduce el aspecto de las cicatrices y es fundamental para restablecer la humedad después de la limpieza. Una buena regla general es hidratarse no más de un minuto después de lavarse el rostro. Esto sirve para devolverles a los poros la hidratación que han perdido tras el lavado. Dejar la piel un poco húmeda después de lavarla ayuda a retener la humedad.
   
   • Si tienes cicatrices en el rostro, puedes aplicarte un tratamiento como Scarguard o Mederma después de hidratar la piel para disminuir el aspecto de las cicatrices con el paso del tiempo. Los tratamientos con colágeno y un agente hidratante son más efectivos para reducir las cicatrices.^[2]
   • En el caso de los propensos al acné, es mejor usar un hidratante sin aceite para que los poros no se tapen cada vez más.
   • En el caso de los que tienen eczema o rosácea, la idea es volver a hidratar (o colocar agua) la piel para aliviarla. Moja tu piel todas las noches e hidrátala con un ungüento justo después, para reforzar su barrera protectora.^[3]
3. Exfoliarse ayuda a lograr un tono de piel uniforme y destapa los poros eliminando las células muertas. Lo mejor para exfoliarte es usar exfoliantes y cepillos para el rostro. La frecuencia con que debes hacerlo depende de tu tipo de piel. Si sufres de piel seca, aún si tienes acné, no debes exfoliarte más de una o dos veces por semana. Si tienes piel más grasosa, puedes exfoliarte ligeramente cada día (si es necesario).^[4]
   
   • En especial si eres propenso al acné, la exfoliación es necesaria para librar a los poros de la piel muerta acumulada, lo cual produce espinillas y puntos negros.
   • Debes evitar la exfoliación si padeces de rosácea, ya que puede ser muy agresiva con tu piel.
   • Si consideras la posibilidad de exfoliarte y tienes eczema, asegúrate de hacerlo cuidadosamente con un paño y no muy seguido.^[5]
   • Si esperas eliminar las cicatrices leves con la exfoliación, usa una loción o crema que contenga ácido glicólico o ácido láctico.
4. Mantener hábitos para una piel limpia es importante para obtener resultados duraderos. Además de la limpieza, hay medidas que puedes tomar diariamente para mantener la piel más limpia. Dos de los hábitos más importantes que debes adoptar son: usar protector solar constantemente y vigilar lo que comes. Es vital usar un FPS (factor de protección solar) de amplio espectro para proteger la piel de los rayos UVA y UVB, los cuales provocan envejecimiento prematuro y manchas solares.^[6] Comer alimentos procesados puede contribuir a una tez opaca. Tu dieta debe estar compuesta de alimentos enteros, sobre todo bayas y frutos secos, para tener un rostro radiante.^[7]
   
   • Lava regularmente las brochas de maquillaje con jabón y agua tibia para evitar que esparzan la suciedad y el aceite.
   • Mantén tu rostro despejado de cabello para que los productos y el aceite del cabello no entren en contacto con la piel.

editarCuidar de tu piel con métodos profesionales

1. Hazte un facial profesional cada tres a cuatro semanas para contribuir con el ciclo de crecimiento celular de la piel. Los faciales eliminan las impurezas y las células muertas, lo cual garantiza que los poros estén libres de acumulaciones y que los productos penetren por completo para mostrar resultados. Si experimentas erupciones frecuentes, es recomendable hacerte un facial cada dos semanas. Asegúrate de acudir solo a una esteticista autorizada que cuente con una buena reputación.^[8]
   
   • Si los puntos negros y los poros dilatados arruinan la tez de tu rostro, pide que te realicen extracciones. Este método consiste en extraer el sebo (o aceite de la piel) endurecido, ya sea con una herramienta especial o con el dedo índice y el pulgar.^[9]
   • La rosácea y el eczema deben tratarse con un facial calmante, de preferencia sin vapor ni extracciones. Por ejemplo, la manzanilla y la lavanda calman la inflamación y el enrojecimiento.^[10]
2. La microdermoabrasión es un método común para tratar problemas de la piel que van desde el acné hasta la rosácea y los puntos negros. Actúa para eliminar la capa externa de la piel, dejando expuesta la piel suave y lisa que está por debajo y eliminando los poros tapados. La microdermoabrasión usa una varita con punta de diamante para eliminar la piel muerta y una aspiradora succiona las células viejas en vez de esparcirlas por el rostro, ya que esto puede generar más erupciones. Esta técnica es adecuada para la mayoría de los tipos de piel, ya que la esteticista puede adaptar el tratamiento a las necesidades específicas de tu piel.^[11]
   
   • Este tratamiento es eficaz sobre todo para tratar las cicatrices leves, los puntos marrones y los poros dilatados.
   • La microdermoabrasión también estimula la producción de colágeno, lo cual le da más elasticidad a la piel.
   • Si sufres de rosácea, la microdermoabrasión estimulará en exceso la piel, lo cual puede causar más enrojecimiento. Aunque este tratamiento es prescrito con frecuencia (debido a que puede atenuar el enrojecimiento a corto plazo), tu condición volverá a aparecer de forma más agresiva.^[12]
3. Si bien los tratamientos con láser Fraxel no ayudan a disminuir las espinillas existentes, tal vez este sea el mejor método para eliminar las cicatrices del acné, las manchas y la dilatación de los poros como consecuencia de las erupciones. El especialista coloca el láser en la epidermis para estimular la producción de colágeno y regenerar la piel. El láser estimula el proceso de autoreparación de la piel y sustituye la piel dañada con piel nueva y de aspecto lozano.^[13]
   
   • Por lo general, se necesitan entre 4 y 7 tratamientos, dependiendo del problemas que vas a tratar.
   • Si no sufres de cicatrices, el láser también trata la flacidez, las arrugas y las manchas solares.
   • Los láseres no ablativos normalmente se usan en los pacientes más jóvenes con problemas cutáneos mínimos. No penetran muy profundamente la piel y por ende, no tratan problemas como las arrugas o las cicatrices profundas. El tiempo de recuperación de este procedimiento generalmente es de tres a cuatro días.^[14]
   • Los láseres ablativos tratan los signos severos del envejecimiento, las cicatrices profundas y las manchas marrones. El tiempo de recuperación puede ser desde dos semanas hasta un mes.

editarLo que no debes hacer

1. Nunca revientes las espinillas ni manosees la piel. Si no sabes lo que haces, puedes dañar severamente un poro al intentar sacar la pus de las espinillas. Tocarse la piel puede provocar cicatrices y enrojecimiento.^[15]
   
   • Si te tocas la piel, asegúrate de que tus manos estén limpias o de lo contrario, puedes provocar una infección.
2. No dejes de usar un producto después de un corto periodo de tiempo. Es posible que te pierdas excelentes beneficios para la piel. Por lo general, los productos nuevos necesitan seis a doce semanas para mostrar un resultado significativo en la piel. Es normal que la piel reaccione lentamente a un tratamiento y es posible que al principio no veas ninguna diferencia.^[16]
   
   • Por otro lado, si crees que le has dado suficiente tiempo a un producto para que actúe y sigues sin ver resultados o tu situación ha empeorado, deja de usarlo.
3. No necesitas químicos agresivos para limpiar tu piel, aún si sufres de acné extremo. Es posible que el exceso de fragancias y químicos de los productos que usas estén agravando tu problema.^[17]
   
   • Piensa en si los productos como tu detergente para ropa o champú dejan residuos de químicos fuertes en tu piel sensible.
4. No te acuestes con el maquillaje puesto. Esto solo tapará más los poros y empeorará el acné u otras erupciones. Además, mientras más residuos se acumulen en los poros, más se dilatarán.
   

editarReferencias

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Puedes identificar el sexo de un perro adulto con facilidad; no obstante, el proceso es más difícil si debes hacerlo en cachorros durante los primeros seis meses de edad. Debes revisar de manera detenida el área inferior de tu cachorro, su vientre y el espacio que hay entre sus piernas traseras. También podrías obtener cierta información a través de las pistas que brinda su comportamiento, pero un examen físico es mucho más confiable.

editarPasos

editarPrimera parte: Revisar los rasgos físicos

1. Espera varias semanas. Podrás identificar el sexo de un cachorro con más facilidad a medida que crezca. Espera un mínimo de 3 o 4 semanas antes de examinarlo, así será más probable que puedas identificar su sexo de manera correcta.^[1]
   
   • Los genitales de los cachorros machos son completamente visibles después de las 8 semanas, por lo que podrás identificar su sexo con la mayor facilidad después de este tiempo.
   • Asimismo, si manipulas con frecuencia a los cachorros con menos de 3 semanas de edad, les transferirás tu aroma en exceso, lo que ocultará su propio aroma. Si un cachorro tiene un aroma demasiado similar al de un “humano”, es probable que su madre lo rechace.
2. Manipula al cachorro con cuidado. Los cachorros recién nacidos son frágiles, por lo que debes sostenerlos con mucha delicadeza.
   
   • También debes cerciorarte de que a la madre no le importe que toques a sus cachorros. Algunas pueden responder de manera agresiva si un desconocido toca a sus cachorros, por lo que suele ser mejor que la madre conozca a la persona que los revisará.
   • Si al sostener a los cachorros, estos o la madre se angustian, debes volver a colocarlos junto a ella y volver a intentarlo en otro momento.
3. Haz que el cachorro se mantenga caliente. Debes revisar al cachorro en un área cálida, así evitarás que sienta frío. Si un cachorro joven queda expuesto al frío, este puede enfermarse.
   
   • Del mismo modo, solo debes sostener al cachorro de 5 a 10 minutos. El cachorro podría sentir demasiado frío si lo sostienes por un tiempo mayor.
   • Si el cachorro empieza a tener escalofríos, colócalo de inmediato junto a su madre o en un corral para cachorros con calefacción.
4. Coloca al cachorro boca arriba. Coloca una toalla suave y limpia en el área en donde lo examinarás. Sostén al cachorro con cuidado y recuéstalo boca arriba sobre la toalla, lo que dejará su vientre expuesto.
   
   • La toalla también debe estar cálida. Antes de recostar a tu cachorro en la toalla, colócala en la secadora por unos minutos, si es necesario. La toalla no debe estar fría, caliente ni húmeda.
   • También puedes examinar al cachorro sosteniéndolo en tu mano. Para ello, encoge tus manos para darle apoyo al lomo de tu cachorro.
5. Revisa al cachorro para determinar si presenta los rasgos de un macho. Al examinar su vientre, debes identificar su pene y su escroto, si es un cachorro macho.^[2]
   
   • Si el cachorro aún cuenta con su cordón umbilical, observa a aproximadamente 1 cm (1/3 de pulgada) detrás del mismo, así podrás determinar si tiene un pene. En las primeras semanas de vida de un cachorro, este órgano tendrá la apariencia de una protuberancia pequeña en el centro de su vientre.
   • Levanta con delicadeza las piernas traseras del cachorro hasta que puedas ver su ano. El escroto debe encontrarse justo debajo del ano, ubicándose de manera casi directa entre las piernas traseras. A las 8 semanas de edad, los cachorros machos deben tener los testículos en el interior del escroto.
6. Revisa al cachorro para determinar si presenta los rasgos de una hembra. Al dejar expuesto el vientre del cachorro, debes identificar su vulva, si es hembra.
   
   • Levanta con delicadeza las piernas traseras del cachorro hasta que puedas ver su ano. Debes identificar una estructura con forma de hoja, por encima de su ano y entre sus piernas. Esta es la vulva de una cachorra.
   • En comparación con los cachorros, las cachorras no cuentan con genitales expuestos en su vientre.
7. No cometas los errores comunes. Si no sabes determinar el sexo de un cachorro con exactitud, podrías cometer algunos errores.
   
   • Los machos y las hembras cuentan con tetillas, por lo que no debes basarte solo en este rasgo para determinar que un cachorro es hembra.
   • No cometas el error de confundir el cordón umbilical desprendido con el pene de un cachorro. Ambos lucirán como protuberancias pequeñas en el vientre del cachorro; sin embargo, el cordón umbilical desprendido (ombligo) se encontrará justo debajo de la caja torácica. Asimismo, ambos sexos contarán con una protuberancia como mínimo (la cual será su ombligo), pero los machos tendrán otra protuberancia más entre el ombligo y las piernas.

editarSegunda parte: Identificar las diferencias en el comportamiento

1. Solo debes prestarle atención a los hábitos de micción luego de los primeros meses. Sin importar el sexo, los cachorros jóvenes miccionan de la misma manera. Enfocarte en la manera en la que un cachorro micciona solo te permitirá identificar el sexo de manera confiable después de seis meses.^[3]
   
   • En las primeras semanas, los cachorros no tendrán ningún control sobre sus movimientos intestinales o la micción.
   • Todos los cachorros se agacharán para miccionar en los primeros dos meses, incluso si cuentan con la fuerza suficiente como para pararse y controlar sus hábitos. Muchos cachorros incluso requieren de 4 a 6 meses para adoptar los hábitos de micción de un perro adulto.
   • Luego de los seis meses, la mayor parte de los perros machos levantarán la pierna para miccionar, y las hembras seguirán haciéndolo agachadas.
2. Identifica si realiza un marcaje con orina. Luego de unos meses, es probable que los cachorros machos empiecen a marcar su territorio. Por otro lado, las hembras no cuentan con este instinto.^[4]
   
   • La necesidad de marcar el territorio será mucho mayor en los machos a los que no se les ha esterilizado. La necesidad de marcar disminuirá de manera significativa en los cachorros esterilizados.
   • La edad exacta en la que se inicie el marcaje será diferente en cada cachorro, pero la mayor parte de ellos empezarán entre los dos y los seis meses. Es probable que algunos cachorros empiecen antes de aprender a levantar la pierna para miccionar.
   • Si observas detenidamente al cachorro, podrás identificar si está miccionando o si está marcando su territorio. Si un perro micciona con rapidez en diversos lugares, es probable que esté marcando territorio, en particular si lo hace de manera intencional después de olfatear el lugar de manera minuciosa. Por lo general, los perros que solo miccionan una o dos veces no están realizando un marcaje, incluso si olfatean muchos lugares durante su paseo.
3. Ten en cuenta que las hembras estarán en celo. Las cachorras que no hayan sido esterilizadas estarán en celo dos veces al año. Las cachorras experimentarán el primer ciclo de celo entre los seis y los diez meses de edad.
   
   • Si una cachorra está en celo, producirá una descarga vaginal. Puedes colocarle “pañales” para perro”, así reducirás el desastre que provoque; sin embargo, en muchos casos, lo más fácil será confinar a la perra en un área designada, la cual podrás limpiar en otro momento.
   • Cada ciclo de celo tendrá una duración aproximada de 3 semanas.
4. Evalúa su nivel de afecto con cuidado. Los cachorros de ambos sexos pueden ser igual de afectuosos, por lo que este rasgo es más propicio para determinar la personalidad de un cachorro, no su sexo.
   
   • A diferencia de los cachorros, las cachorras suelen demostrar afecto con más frecuencia a través de los lamidos. Esto se debe a que las cachorras tienen el instinto de acicalar a otros miembros de la jauría. Ten en cuenta que sus lamidos serán fuertes y precisos.
   • Si un cachorro te lame de manera ocasional, probablemente solo se trate de una muestra de afecto momentánea, no su instinto de acicalar. Por ende, los cachorros y las cachorras te lamerán de vez en cuando.

editarAdvertencias

• Antes de revisar a un cachorro, espera hasta que en verdad requieras determinar su sexo. La madre podría volverse cautelosa con uno de sus cachorros recién nacidos si lo tocas demasiado. Esto también hace que el cachorro corra un mayor riesgo de sentir frío y enfermarse.
• Siempre debes manipular a los cachorros jóvenes con cuidado, ya que son bastante frágiles. Antes de sostener a un cachorro, lávate y sécate las manos. Asimismo, debes cerciorarte de que tus manos no estén frías. Sé muy delicado cuando sostengas a un cachorro, y hazlo con firmeza, así evitarás que se lesione por accidente.

editarReferencias

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Alinear tus dientes de manera apropiada es un proceso complicado. Todas las personas que tienen brackets padecen de dolor o malestar al menos durante unos días. Los analgésicos, los alimentos blandos y la cera dental serán de utilidad. Si el dolor es intenso, comunícate de inmediato con el ortodoncista o el dentista.

editarPasos

editarEncargarte de los brackets nuevos o ajustados

1. Consume analgésicos. Consume un analgésico AINE de venta sin receta, como ibuprofeno. Revisa la etiqueta y consume la dosis recomendada para tu edad. Consúmelo con un poco de comida, para no causarle malestar a tu estómago.
   
   • Solo debes consumir estos analgésicos si los necesitas, y por un máximo de diez días.^[1]
2. Consume alimentos blandos y fríos. La mayor parte de los brackets necesitan calor para volverse rígidos y separar tus dientes.^[2] Podrás sentir un alivio temporal si consumes alimentos y bebidas fríos, los cuales reducirán la tensión. Consume batidos, yogur, helado o puré de manzana. Consume alimentos sin guarniciones ni pedazos. Puede ser de utilidad chupar hielo triturado, pero no consumas cubos de hielo, ya que son demasiado duros.
   
   • Si tus dientes son sensibles a la temperatura o si cuentas con unos brackets menos comunes, podrías sentir un tipo de dolor diferente. Los líquidos calientes son de mayor utilidad para ciertas personas. No consumas alimentos calientes y fríos a la vez, ya que podrías dañar el esmalte de tus dientes.
3. No consumas alimentos duros o pegajosos. Tus dientes se recuperarán en unos días, pero durante ese tiempo no debes consumir vegetales crudos. En lugar de ello, consume sopas, pescado y arroz blanco. Cocina los vegetales hasta que estén blandos y opta por frutas blandas o puré de manzana. Los brackets pueden estropearse con facilidad debido a los alimentos pegajosos como la goma de mascar o los caramelos masticables, por lo que debes evitarlos incluso después de que ya no sientas dolor.^[3]
   
   • Cuando el dolor inicial haya desaparecido, podrás consumir alimentos duros en tajadas delgadas o en pedazos pequeños.
4. Elimina los pedazos de alimento atorados usando hilo dental. Los brackets siempre causan dolor debido a los pedazos de comida, pero en particular cuando te los acaban de ajustar. Emplea un hilo dental ortopédico (como el de platypus), así el hilo no se enganchará en tus brackets.
   
   • El uso diario de hilo dental te permitirá mantener tus dientes limpios, incluso si observas que no hay comida atorada. Esto es esencial en particular con los brackets, ya que la placa se acumula cerca de ellos.
5. Toma un cepillo dental y masajea tus encías. Haz movimientos circulares suaves con el cepillo sobre las encías adoloridas.
   
6. Distráete. Tomarte un descanso de la escuela o el trabajo podría parecerte divertido, pero es probable que te arrepientas. Sal de casa y sigue tu rutina habitual, así te distraerás y no pensarás en el dolor.
   
7. Consulta al ortodoncista sobre otros tratamientos. Para reducir el dolor, es probable que te recomiende un gel, una pasta, un enjuague bucal o una barrera física. Puedes conseguir muchas de estas opciones en las farmacias y sin necesidad de una receta; no obstante, el ortodoncista podrá recomendarte el producto de mayor eficacia.
   

editarEncargarte de los alambres afilados, los brackets o los ganchos

1. Ubica la lesión. Si no conoces con certeza la ubicación de la lesión, pasa un dedo o la lengua en el interior de tu boca. Debes sentir que el área está adolorida o hinchada. Identifica el alambre, el bracket o el gancho que entra en contacto con esta área.
   
2. Cubre el metal con cera dental. Puedes conseguir cera dental en las farmacias o en el consultorio de un ortodoncista. Lávate las manos, luego frota un pedazo pequeño de cera hasta que se ablande y forme una bola. Aplica la cera en el pedazo de metal que causa la irritación, luego suavízalo con el dedo o la lengua. Esto es de utilidad para los alambres afilados, los brackets o los ganchos con bandas elásticas.
   
   • Puedes comer con la cera aplicada. Si ingieres un pedazo, esto no te lastimará.^[4]
3. Emplea un bálsamo labial como una solución temporal. Si no cuentas con cera dental, puedes aliviar el área irritada con una cantidad pequeña de bálsamo labial no tóxico. Podrías sentir malestar estomacal si ingieres demasiado, pero no tendrás ningún problema si tienes un poco en tu boca.^[5] Emplea este remedio solo por un tiempo corto, hasta conseguir cera dental.
   
   • Algunas personas tienen alergia al ácido para-aminobenzoico, el cual se encuentra en algunos bálsamos labiales de protección solar.^[6][7] Si te sientes mareado o si tu boca se hincha, llama a una ambulancia.
4. Dobla los alambres o los ganchos para que adopten una posición más cómoda. Solo debes hacerlo si tus brackets cuentan con alambres flexibles y delgados o ganchos con bandas elásticas que están en contacto con tu mejilla o tus encías. Puedes usar tu dedo limpio o un borrador de lápiz (de goma) nuevo para presiónalos con cuidado para que regresen a tus dientes.^[8]
   
   • No manipules los alambres que se encuentren entre los brackets, ni ningún otro que no se doble con facilidad.
5. Haz que el ortodoncista corte los alambres afilados. El ortodoncista puede recortar el alambre de manera instantánea. Por lo general, no te cobrarán por hacerlo y es probable que te atiendan sin haber reservado una cita.
   
   • Es probable que el ortodoncista no te revise fuera de las horas laborales normales, ya que esta no es una emergencia. Sigue colocándote cera hasta que el consultorio empiece a atender.
6. Espera a que mejore. El interior de tu boca se volverá más resistente a medida que los brackets entren en contacto con él. El dolor desaparecerá por sí solo, si tus brackets no son afilados ni causan cortes en tu boca. Esto podría tardar unos días o unas semanas.
   
   • La cera dental puede ralentizar este proceso. Cuando el dolor sea menos intenso, intenta colocar pedazos de cera cada vez más delgados, así tu boca se acostumbrará a los brackets.
7. Inhala para que el área seque. Inhala profundo y haz que tu boca se llene con aire. Usa tus dedos para jalar tus labios hacia afuera. Esto podría generar un alivio temporal en las áreas de tu boca que presentan dolor.
   
   • No lo hagas en áreas con polvo, polen o gases de autos.
8. Haz gárgaras de agua con sal. Agrega una cuchara pequeña de sal a un vaso con agua tibia. Bate hasta disolver la sal. Enjuágate la boca con esta mezcla varias veces, haz gárgaras y escúpela. Vuelve a hacerlo con la frecuencia necesaria en los primeros días en los que sientas dolor. Esto reducirá el dolor provocado por la hinchazón y será de utilidad para combatir la infección.
   
   • En lugar de ello, puedes emplear un enjuague bucal con propiedades antimicrobianas.^[9] Úsalo siguiendo las indicaciones de la etiqueta y no lo ingieras.
9. Si el dolor persiste, acude al ortodoncista. Si sientes un dolor demasiado intenso que no te permite desempeñarte con normalidad, comunícate con el ortodoncista para acudir a una cita de emergencia. También debes reservar una cita si el dolor es moderado, pero lleva más de una semana. Es probable que determine que hay un problema con tus brackets o que te brinde un tratamiento menos doloroso.
   

editarConsejos

• Si tus brackets son extraíbles, quítatelos de 10 a 20 minutos cuando te provoquen dolor. Nunca intentes quitarte brackets que no sean extraíbles. Las bandas elásticas deben permanecer en los brackets en todo momento.^[10]
• También puedes prevenir el dolor empleando muchos de estos métodos. Es más fácil prevenir el dolor que intentar eliminarlo cuando ya lo tienes.
• No dudes en comunicarte con el ortodoncista, si deseas que te brinde recomendaciones o si quieres reservar una cita.

editarAdvertencias

• Comunícate con el ortodoncista de inmediato si tienes un problema grave, como no poder cerrar la boca o experimentar un dolor que no te deja dormir.
• Si vas a consumir analgésicos, siempre consume la dosis recomendada y no los consumas con una frecuencia mayor a la sugerida. Es probable que los analgésicos no eliminen todo el dolor, pero debes consultar a un doctor antes de aumentar la dosis. Estos medicamentos cuentan con efectos secundarios.
• No consumas zumo de limón ni ningún alimento cítrico. Estos pueden provocar un dolor mucho mayor en tu boca adolorida.

editarReferencias

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¿Tu cabello está seco, áspero y quebradizo? Ya sea que tengas el cabello seco por naturaleza o que esto se deba a los hábitos y tratamientos dañinos, existen medidas que puedes tomar para empezar a devolverle humedad y brillo de inmediato. Empieza por cambiar la forma de lavar y peinar tu cabello, usa tratamientos acondicionadores y adopta hábitos de estilo de vida saludables para renovar tu cabello.

editarPasos

editarCambiar tu rutina

1. Lávalo con menos frecuencia. Muchas personas cometen el error de lavarse el cabello a diario. Esta práctica despoja al cabello de sus aceites saludables que lo protegen de la sequedad. Si bien es evidente que necesitas lavarte el cabello para mantenerlo con un aspecto saludable y fresco, trata de reducir la frecuencia del lavado a una o dos veces por semana. En unas semanas, se verá y sentirá menos seco y quebradizo.^[1]
   
   • Si acostumbras a lavarte el cabello con más frecuencia, el cuero cabelludo podría tardar unas semanas en adaptarse. Las primeras semanas, es posible que el cuero cabelludo siga produciendo aceite en exceso. Si tienes paciencia, notarás que tu cuerpo se acostumbrará a tu nueva rutina y producirá menos aceite entre cada lavado.
   • Para reavivar el cabello entre cada lavado, prueba el champú seco. Se trata de una mezcla simple de polvo (como la maicena o el talco para bebés) y aceites esenciales. Si bien el champú seco no limpia el cabello, sí absorbe el aceite y le da un aroma agradable que lo hace parecer recién lavado.
2. Usa menos champú. ¿Tiendes a usar mucho champú para dejarlo bien limpio? En realidad solo necesitas una cantidad equivalente al tamaño de una avellana o una nuez, dependiendo de la longitud del cabello. El exceso de champú puede dañar el cabello debido a que le quita sus aceites protectores que lo mantienen suave y brillante.^[2]
   
   • Una buena regla general a seguir es que si tu cabello termina “rechinando de limpio” (rechina al frotarlo con los dedos), has usado mucho champú. Cuando esté seco, lo sentirás más seco de lo debido.
   • Para evitar usar champú en exceso, moja por completo el cabello antes de aplicar el champú. Frótalo entre las palmas de las manos y aplícalo en el cabello desde la raíz hasta las puntas.
3. Deja que se seque con el aire lo más seguido posible. Usar un secador vuelve el cabello seco, quebradizo y deshilachado. Si lo usas con mucha frecuencia, da lugar a más puntas abiertas y un cabello opaco. Aunque podrías verte tentado a secarte el cabello con un secador, dale un descanso y déjalo secar con el aire al menos cinco días a la semana. Si puedes pasar más tiempo sin un secador, mucho mejor.^[3]
   
   • Cuando uses un secador de cabello, ajústalo a una temperatura baja, tibia o fría en vez de una temperatura muy caliente.
   • Para dejar que seque con el aire, sécalo suavemente con una toalla. No lo seques frotándolo bruscamente o terminarás con frizz. Péinalo usando un peine de dientes anchos y si deseas, aplica aceite capilar o crema para peinar.
4. No uses técnicas de peinado que dañan el cabello. Deja de lado la plancha de rizado, la plancha alisadora y cualquier otra herramienta que uses para aplicar calor al cabello. Estilizar el cabello regularmente con herramientas térmicas produce sequedad, rompimiento y puntas abiertas. Acepta la textura natural de tu cabello en vez de domesticarlo con herramientas.^[4]
   
   • Si quieres rizar o alisar tu cabello para una ocasión especial, primero debes aplicar un producto protector de calor en el cabello. Nunca apliques calor directo a un cabello sin protección.
   • Usa técnicas de peinado que no requieran calor. Por ejemplo, puedes crear rizos hermosos usando horquillas o una camiseta cortada en pedazos.
5. Aléjate de los tratamientos dañinos. Teñir, decolorar y alisar o hacer la permanente al cabello con químicos también lo secará. Una vez que el cabello se daña a causa de un tratamiento, es difícil devolverle la vida. En la mayoría de los casos, solo te queda cuidarlo lo mejor posible hasta que tenga tiempo de volver a crecer saludable y fuerte.^[5]
   
   • Si te encanta teñir tu cabello, prueba un tratamiento con henna. El tinte de henna es una alternativa natural al tinte químico. No seca ni daña el cabello.
   • Si deseas aclarar el color de tu cabello, usa tratamientos con miel o manzanilla. No uses jugo de limón para aclarar el cabello, ya que puede secarlo.
   • Las trenzas y las extensiones ajustadas también dañan el cabello.

editarAcondicionar tu cabello

1. Usa un buen acondicionador después de lavarte con champú. El cabello seco es más propenso a romperse o deshilacharse. Cada vez que te laves con champú, debes aplicarte acondicionador como una forma de proteger el tallo del cabello contra el daño. El acondicionador también le da un aspecto suave y brillante.
   
   • Aplica una cantidad de acondicionador del tamaño de una avellana masajeándolo por todo el cabello desde la raíz hasta las puntas. Enjuágate bien.
   • Busca un acondicionador hecho para el cabello seco y dañado, ya que contiene propiedades hidratantes adicionales para devolverle al cabello su humedad natural.
2. Prueba una mascarilla capilar casera. De la misma manera que una mascarilla facial puede mejorar la piel, una mascarilla facial puede darle brillo y humedad al cabello. La mascarilla capilar se aplica en la ducha después de mojarte el cabello. Déjala reposar por 5 minutos, luego aplica el champú como siempre. Estas son algunas mascarillas capilares nutritivas que puedes probar:^[6]
   
   • 1 huevo ligeramente batido
   • 1 cucharada de miel
   • 1 cucharada de aloe vera
   • 2 cucharadas de yogur
3. Realiza un tratamiento de acondicionamiento profundo. Si tu cabello está seco y quebradizo, acondiciónalo profundamente con aceite. El aceite penetrará en el tallo del cabello para restaurar el brillo natural del cabello.^[7] Aplica 1 o 2 cucharadas del aceite de tu elección masajeándolo en el cabello y centrándote en las puntas. Ponte un gorro de ducha y deja reposar el aceite al menos una hora o durante toda la noche. Lávate con champú como de costumbre y enjuágate hasta que ya no sientas el cabello aceitoso al tacto. Estos son algunos aceites que puedes probar:
   
   • Aceite de coco
   • Aceite de oliva
   • Aceite de jojoba
   • Aceite de almendras dulces
4. Aplica aceite de acabado en el cabello seco. Después de lavar y secar el cabello, usa un aceite de acabado para darle un poco de brillo. El aceite de acabado actúa como un acondicionador que no se enjuaga para proteger y embellecer el cabello todo el día. También previene el frizz y las mechas rebeldes. No le eches mucho aceite al cabello. Solo usa lo suficiente para cubrir ligeramente las puntas y darle un poco de textura. Puedes comprar un aceite de acabado para el cabello o prueba uno de los siguientes aceites:^[8]
   
   • Aceite de coco^[9]
   • Aceite de argán
   • Aceite de jojoba
   • Aceite de semilla de uva
5. Prueba un cepillo de cerdas de jabalí. Es un tipo especial de cepillo hecho de fibras naturales que imitan la textura del cabello humano. Está diseñado para distribuir los aceites naturales (sebo) del cuero cabelludo desde la raíz hasta las puntas. De este modo, todo el cabello se beneficia de sus aceites protectores naturales. Usa este tipo de cepillo cuando el cabello esté seco.^[10]
   
   • Elige un cepillo hecho de fibras naturales. No uses uno de plástico o de metal.
   • Trabajando con una sección a la vez, cepíllate el cabello con pasadas largas desde la raíz hasta las puntas.
   • El mejor momento para hacerlo es una hora antes de aplicar el champú.

editarRealizar cambios en tu estilo de vida

1. Usa productos capilares naturales. Los ingredientes que contienen muchos champús, acondicionadores y otros productos para el cabello pueden dañarlo. Incluso si un producto asegura que repara el cabello dañado, en realidad puede causar más daño que bien. Para asegurarte de no dañar tu cabello, compra tus productos en un supermercado de productos naturales en vez de una cadena de farmacias.^[11]
   
   • También puedes ahorrarte dinero preparando tus propios productos capilares. Prepara en casa tu champú, acondicionador o gel para el cabello.
   • Evita los productos capilares que contengan sulfatos, siliconas o alcoholes. Estos ingredientes son agresivos con el cabello.
2. Mantente hidratado. Si el cuerpo está deshidratado, esto se reflejará en el cabello. Toma abundante agua para mantener tu cabello saludable e hidratado junto con tu piel. Como regla general, toma agua cada vez que tengas sed. En vez de tomar café o gaseosa, elige el agua para obtener los mejores beneficios de salud.^[12]
   
   • Lleva contigo una botella de agua durante el día para que siempre tengas agua a la mano si te da sed.
   • Si no te gusta tomar agua, prueba un té herbal helado u otra bebida sin azúcar ni cafeína.
3. Come alimentos nutritivos. La dieta tiene una gran influencia en la salud del cabello. Si tienes alguna deficiencia de vitaminas o nutrientes, tu cabello será una de las primeras zonas donde se notará. Para que el cabello crezca saludable y brillante, asegúrate de incluir en tu dieta una gran cantidad de los siguientes alimentos:^[13]
   
   • Las proteínas presentes en las carnes magras, los frijoles y los productos lácteos
   • Los ácidos grasos omega 3 presentes en el salmón, las sardinas, la linaza y las nueces
   • Las vitaminas B presentes en las carnes y otros productos de origen animal
   • Si eres vegetariano, considera la posibilidad de complementar tu dieta con vitaminas para asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas.
4. Protege tu cabello contra las condiciones ambientales. El sol, los químicos de la piscina y la contaminación atmosférica pueden ser nocivos para el cabello. Protegerlo de dichos elementos ambientales puede marcar una gran diferencia cuando se trata de restablecer la salud del cabello. Toma las siguientes precauciones para salvar tu cabello:^[14]
   
   • Ponte un sombrero cuando te expongas al sol abrasador.
   • Usa un gorro de natación a la hora de nadar en una piscina.
   • Si vives en un lugar con una alta contaminación atmosférica, usa un sombrero o ata tu cabello de modo que esté protegido, por ejemplo, hazte una trenza.
5. Córtate el cabello regularmente. A medida que cambias tus hábitos, tu cabello crecerá saludable y brillante. Pero podría tardar un tiempo antes de ver una gran diferencia, sobre todo si tu cabello estaba muy dañado al inicio. Cortarte el cabello regularmente es una forma de deshacerte del cabello viejo y seco para permitirte ver tus progresos.^[15]
   

editarConsejos

• Consulta con tu estilista respecto a tus problemas de cabello seco.

editarAdvertencias

• Evita los tratamientos que dañan el cabello y las herramientas térmicas para peinados.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Escribir un diario puede ser de utilidad para asimilar tus pensamientos y comprender tus emociones. Si acudes a sesiones de terapia frecuentes, intenta usar el diario como “tarea” para abordar tus emociones cuando no estés conversando con un terapeuta. Escribir un diario también puede ser una manera grandiosa de concentrarte y organizar introspecciones frecuentes en casa.

editarPasos

editarOrganizar un diario

1. Elige un medio en el cual iniciar un diario. Puedes escribir un diario de muchas maneras, desde una manera digital o análoga, hasta una aural o visual. Lo que importa es elegir un medio que te motive a escribir. Si no puedes pensar en un medio adecuado, intenta escribir tu diario de diversas maneras, hasta que alguna sea de tu agrado.
   
   • Si prefieres apuntar tus pensamientos con un bolígrafo o un lápiz, emplea un cuaderno análogo. Escribe tus pensamientos en una libreta, si este es tu estilo, o adquiere un diario encuadernado para lograr un nuevo comienzo. Emplea un cuaderno pequeño que puedas llevar con facilidad o un cuaderno grande para formular las ideas importantes. Debes elegir un bolígrafo que se sienta genial en tu mano.
   • Escribe un diario en tu computadora o tu teléfono, si prefieres escribir a máquina. Emplea un procesador de palabras estándar (como Word o Bloc de notas) o algún otro programa con el que te sientas cómodo. Guarda todo lo que escribas en tu diario en un documento, o cada vez que escribas, guárdalo en un documento nuevo dentro de la carpeta “Diario”. Si también trabajas en tu computadora, es probable que escribir un diario en ella sea lo más conveniente para ti.
   • Puedes escribir un diario en Internet, si te agrada la idea de que tus pensamientos sean más públicos. Elabora una página sencilla en una página web de blogs gratuita, como WordPress o LiveJournal. Publica en tu diario con frecuencia. No es necesario que compartas el enlace con otras personas ni que intentes acumular seguidores; puedes hacerte responsable con el simple hecho de publicar en Internet.
   • Lleva un diario de audio. Si hablar te genera más comodidad que escribir, graba tus pensamientos con una aplicación de grabación de voz en tu teléfono inteligente o tu computadora. Activa la grabadora y habla sobre tus pensamientos por unos minutos. Podrías notar que asimilas tus emociones de manera más adecuada si hablas de ellas.
2. Busca un lugar silencioso y tranquilo para conectarte con tus emociones. Puedes escribir en casa, en una cafetería, en la biblioteca o en el bosque. Despeja tu mente y elimina las distracciones. Intenta dejar de pensar en la vida cotidiana por un momento y alcanza un estado profundo de introspección. Crea una burbuja mental si no puedes encontrar un espacio físico. Colócate tus audífonos y escucha música ambient o ruido blanco. Confínate a un espacio cerrado y tranquilo, escala un árbol o súbete al techo.
   
   • Antes de empezar a escribir, puedes meditar o sentarte en silencio. Esto puede ser de utilidad para hacerle caso omiso a las distracciones y centrarte en tus pensamientos. Estírate, respira profundo, enciende velas o escucha música relajante; haz cualquier cosa que te permita adoptar un estado calmado de reflexión.^[1]
3. Haz que escribir un diario se vuelva un hábito. Se necesita práctica frecuente para realizar una introspección. Haz que tu objetivo sea escribir todos los días, sin importar si escribes un par de oraciones o un par de páginas. Reserva de 10 a 30 minutos para escribir en tu diario, sin postergarlo ni retrasarte. Mantén la disciplina.
   
   • Si tu horario está bastante ocupado, puedes reservar una hora específica todos los días para escribir en tu diario. Puedes hacerlo antes de desayunar, de camino al trabajo o antes de irte a dormir de noche. Busca una hora en la que puedas pensar con claridad.^[2]
   • Deja tu diario en un lugar conveniente, así podrás empezar a escribir con más facilidad. Si sales de casa, lleva tu diario contigo ¡y siempre ten un bolígrafo a la mano!
4. Anota la fecha y la hora cada vez que escribas en tu diario. Esto hará que puedas revisar con facilidad los acontecimientos específicos y que puedas determinar los patrones de lo que has escrito. Si vas a escribir un diario en secuencias, lo que escribas contará con un tipo de cronología imprecisa y espontánea; sin embargo, si registras los hechos con mayor precisión, esto podría ser de utilidad para revisar los acontecimientos concretos.
   
   • Coloca toda información que consideres relevante para lo que escribas. Esta información puede consistir en el clima, la estación, la importancia de un día en particular (cumpleaños, día festivo, etc.) o el motivo por el que vas a escribir en ese momento.

editarEmpezar a escribir

1. Determina sobre qué quieres escribir. Reflexiona sobre lo que ocurre en tu vida, la manera en la que te sientes, en qué piensas y qué deseas. Determina cuáles son los problemas y las emociones que debes explorar. Si en estos días has estado ahondando en algo, es bastante probable que esto se convierta en el centro de tu evaluación. Cierra los ojos y da un respiro profundo, inhala y luego exhala. Revisa las ideas, los acontecimientos o las emociones más urgentes.
   
2. Mide tu tiempo. Escribe de 5 a 20 minutos, o todo el tiempo que te sientas inspirado. En la parte superior de la hoja del diario, anota la hora en la que comiences a escribir y la hora en la que termines. Programa una alarma en tu teléfono, tu reloj o tu computadora; así no tendrás que revisar la hora a cada momento. Esto te permitirá sumergirte por completo en el proceso de escritura.
   
   • Si no te agrada programarte un tiempo para escribir, puedes escribir todo lo que desees. El objetivo de escribir con un plazo de tiempo consiste en practicar el proceso de escritura constante. Si quieres escribir algo adicional, puedes tomarte un poco más de tiempo para complementar un pensamiento, o no fijarte un plazo de tiempo en lo absoluto.
3. Empieza a escribir. Coloca tu bolígrafo sobre la página y no dejes de escribir hasta que se acabe el tiempo. Transfiere los pensamientos directamente desde tu cerebro. Intenta no juzgarte cuando escribes; esto podría arruinar el momento y obstaculizar tu flujo de ideas. Primero escribe una oración principal sencilla, algo que marque la pauta para lo demás que desees escribir; hazlo como si estuvieras iniciando una conversación con un amigo. Para obtener un ejemplo, revisa las siguientes oraciones:
   
   • Este ha sido el día más genial que he tenido en meses. ¿Por dónde debería comenzar?
   • No sé qué hacer. Ya no puedo seguir con ello.
   • Estoy empezando a sospechar que Dan me engaña.
4. Vuelve a leer lo que has escrito. Cuando termines, vuelve a leer lo que has escrito. Escribe una o dos oraciones que sean una reflexión de lo que has escrito: “Al leerlo, me doy cuenta de que…”, “Entiendo que…” o “Siento que…”. Teniendo en cuenta lo que has escrito, determina si hay alguna medida que puedas adoptar. Si es así, identifica qué es lo que debes hacer para llevarlas a cabo.^[3]
   

editarLlevar a cabo una introspectiva

1. Escribe qué es lo que sientes. Si sientes una emoción fuerte, escribe sobre ella en tu diario. Escribe qué es lo que sientes, qué ha provocado ese sentimiento y qué harás para abordarlo. Emplea tu diario como un medio para asimilar los sentimientos del momento. Si te sientes abrumado, plasma tus pensamientos en el papel, lo que podría permitir que alivies parte de la tensión que sientes.
   
2. Analiza tus acciones, tus pensamientos y tus emociones. Escribe sobre lo que hayas hecho y cómo lo has hecho. Apunta lo que hayas pensado y sentido. Cuestiona lo que hayas hecho y resuelve tus propias preguntas. Céntrate en el secuencia lógica de tus procesos mentales e intenta comprenderte mejor.^[4]
   
   • Escribe sobre lo que consideras podrías o debías haber hecho, sobre lo que opinas de lo que has optado por hacer, sobre tu persona y sobre lo que deseas. Intenta establecer tus objetivos para el futuro, ya sean personales, profesionales o de otro tipo.
3. Escribe un diario en conjunto con tus sesiones de terapia. Escribe lo que pienses de la última sesión que hayas tenido, y registra todo lo interesante que hayas aprendido. Experimenta escribiendo en tu diario durante las sesiones, justo después de ellas y en un momento posterior en el que reflexiones sobre tu experiencia. Fíjate metas personales junto con tu terapeuta y emplea tu diario como un medio para supervisar su progreso.
   
   • Algunos terapeutas han sido capacitados en la terapia con el uso de un diario. Busca a uno de estos terapeutas en tu localidad, si te gustaría explorar la terapia con el uso de un diario recibiendo una orientación voluntaria y profesional.
4. No dudes en aplicar tu ingenio. Si consideras que puedes expresar un pensamiento de manera más apropiada a través del dibujo, no dudes en hacerlo. ¡Dale color! Usa pintura, marcadores o crayones. Puedes pegar fotos, recortes, flores y otros recuerdos en tu diario; todo lo que consideres importante.
   
   • Trata de colocar una colección de recortes. Si el terapeuta te brinda algunas hojas de trabajo o material impreso con información útil, ¡pégalos en tu diario! Emplea tu diario como una colección de recortes sobre técnicas de autoayuda. Elabora listas de cosas que te provoquen alegría y elementos desencadenantes que debas evitar.
   • Elabora “mapas mentales” para relacionar tus ideas. Dibuja líneas, flechas o redes entre las ideas que guardan relación. Determina cuáles son los temas que giran en torno a tus problemas e intenta identificar las diferentes maneras en las que se manifiestan.
5. Describe los detalles. Es muy probable que en un momento posterior olvides la razón por la que has escrito o dibujado algo. Ve más allá e intenta complementar tus pensamientos de la manera más detallada posible. Si analizas tus preocupaciones de manera más completa, las comprenderás mejor. Si comprendes mejor tus preocupaciones, podrás superarlas con más facilidad.
   
6. Emplea preguntas para escribir que te incentiven a analizarte. Busca preguntas para diarios en Internet, consulta a un amigo o un terapeuta para que te brinden ideas, o intenta desarrollar algunos temas sólidos que desees explorar. Una manera grandiosa de seguir escribiendo consiste en contar con preguntas o pautas para diarios diferentes que debas resolver todos los días. Si escribes para resolver una pregunta, podrías sentirte como si le escribieras a alguien, en lugar de hacerlo para ti mismo, y es probable que te sientas comprometido con la estructura del diario. Puedes resolver estas cuestiones y otras más:
   
   • ¿Te sientes orgulloso de tu persona? ¿Cómo te gustaría que te recuerden?
   • ¿Qué rasgo de la personalidad admiras o buscas en otras personas? ¿Por qué?
   • Reflexiona sobre algo que te sientas obligado a hacer a diario o con frecuencia. ¿Por qué sientes esta obligación?
   • ¿Cuál es el mejor consejo que te hayan dado?^[5]
7. Considera a tu diario como un amigo. Al escribir un diario, puedes emular la sensación de hablar con un amigo cercano de confianza sobre tus sentimientos. Trata a tu diario como a un amigo cercano que anticipa lo que vas a decirle. Imagina que siente deseos de aprender sobre tu progreso en la vida, y que se preocupa por tu bienestar emocional. La sensación de tener una “relación” personal puede sacar provecho del efecto terapéutico que se obtiene al compartir experiencias.
   
8. Lee tu diario con frecuencia. Compara lo que hayas escrito últimamente con lo que hayas escrito hace seis meses. Identifica los patrones e intenta determinar tu desarrollo personal. Es probable que tengas dificultades para volver a experimentar las emociones negativas; no obstante, si recuerdas estos sentimientos sin sentir que te derrumban, podrás darte cuenta de que estás progresando.^[6]
   

editarConsejos

• Tu diario consiste en tu espacio personal. Si no quieres hablar de algo con tu terapeuta, no tienes que hacerlo.
• Sé ingenioso y prueba cosas nuevas. Pintar, hacer collage, dibujar y editar fotos son maneras grandiosas de comunicar las ideas que no puedes plasmar en palabras.
• No te tomes las cosas con demasiada seriedad. Reserva un tiempo para reflexionar y disfrutar este proyecto.
• En ocasiones, es de utilidad tan solo escribir o dibujar tus sentimientos, y luego hacer pedazos la hoja.

editarCosas que necesitarás

• Diario o cuaderno de bocetos
• Bolígrafos
• Lápices
• Pinturas, colores y papel borrador (opcional)

editarReferencias

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Source: Wiki News

Hasta 1965, la gran mayoría de las monedas de plata en los Estados Unidos estaban compuestas por 90 % de plata y 10 % de cobre. Las monedas de plata “chatarra” se refiere a monedas comunes vendidas a su valor actual en plata o muy cercano a este. Para determinar el valor de las monedas, todo lo que necesitas hacer es calcular el peso de estas en plata y luego multiplicar ese valor por el precio actual de la plata. Sin embargo, también debes de tener la certeza de que no tienes ninguna moneda rara y valiosa en tu colección.^[1]

editarPasos

editarCalcula cuánta plata tienes

1. Corrobora que tus monedas de plata “chatarra” no tengan un valor numismático. La mayoría de estas monedas son avaluadas casi exclusivamente por su contenido de plata. No obstante, las monedas raras acumulan un valor adicional. Busca en Internet el valor de tu moneda referenciando la fecha y la imagen en esta.
   
   • En general, las monedas anteriores a 1940 tienen un valor de colección.
   • Otras monedas obtienen un valor de colección porque son escasas. Los ejemplos incluyen el medio dólar de plata de Kennedy, el dólar Morgan o el de la paz. De todos modos, las monedas más nuevas, como el medio dólar de plata de Kennedy deben de estar en excelentes condiciones físicas para retener el valor para el coleccionista.^[2]
2. Calcula la suma del valor de la cara de tus monedas. El contenido de plata de la mayoría de las monedas estadounidenses anteriores a 1965 es proporcional a su denominación. Por ejemplo, una moneda de 50 centavos contiene el doble de plata que una moneda de 25 centavos. Por lo tanto, el primer paso para determinar la cantidad de plata es sumar el valor acuñado en la cara de cada moneda de tu colección.
   
   • No incluyas las monedas de 5 y 10 centavos que no estén hechas de plata, con la rara excepción de las monedas de 5 centavos de la guerra mundial de 1942 a 1945. Sin embargo, calcular el valor de estas puede ser complicado y, por lo tanto, es mejor excluirlas de tus cálculos.^[3]
3. Multiplica el valor total de tu colección por 0,715 para calcular la cantidad de plata. Un dólar con 90 % de plata contendría originalmente 0,723 “onzas troy” de plata. Sin embargo, como las monedas antiguas están desgastadas, los comerciantes de plata generalmente calculan un peso medio de 0,715 onzas troy por dólar.
   
   • Una onza troy es una unidad de medida utilizada comúnmente en el pesaje de metales preciosos. Esta equivale a 31,103 gramos o 1,097 onzas.
   • Dado que las monedas de 50 centavos de dólar circularon menos, estas estarán, generalmente, menos desgastadas. Puedes esperar una relación ligeramente mayor del valor en dólares del contenido de plata del 71,8 al 72,0 %. Las monedas más nuevas también pueden contener un poco más de plata.^[4]

editarCalcula el valor actual de tu plata

1. Investiga el precio actual al contado para la plata. El valor actual de mercado de la plata (frecuentemente llamado “valor al contado”) puede ser encontrado en Internet. Los precios de la plata casi siempre son expresados en dólares por onzas troy; esto lo podemos comprobar multiplicando el valor de nuestra moneda por 0,715.
   
   • Nasdaq es una fuente de buena reputación para los precios actuales de la plata. Esta también muestra cómo ha cambiado el precio de la plata durante el tiempo, dándote alguna idea de si debes vender inmediatamente o esperar un precio más alto.^[5]
2. Multiplica el peso de tu colección de monedas de plata “chatarra” por el precio al contado. Multiplicar el peso de tu colección por el precio actual de la plata dará como resultado el valor total de tus monedas.
   
   • Por ejemplo, si tienes 71,5 onzas troy de plata y el precio actual al contado es de 32 dólares, tus monedas de plata “chatarra” están avaluadas en (71,5 * 32) o $2288.
3. Considera el valor de la moneda. Aunque es raro que las monedas de plata “chatarra” sean vendidas por mucho más que el precio de la plata cruda, puedes obtener un poco más. En los tiempos en los que es difícil conseguir las monedas, su valor debe ser mayor. Dado que los dólares de plata fueron menos comunes que las monedas de 10 y 25 centavos, estos también se pueden vender por un poco más.^[6]
   • Para verificar tu cálculo, usa una fuente como la calculadora en línea de coinflation.^[7]

editarCosas que necesitarás

• Monedas de plata “chatarra”
• Calculadora
• Computador
• Acceso a Internet

editarReferencias

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Source: Wiki News