En ocasiones es posible que quieras o necesites dormir durante el día. Sea que trabajes en un horario irregular, estés de viaje o simplemente quieras tomarte una siesta, descansar un poco incluso durante el día te ayudará a conservar tu estado de salud y tu bienestar en general. Sin embargo, podría ser difícil conciliar el sueño cuando aún es de día. Permitirte dormir, y crear un ambiente cómodo y oscuro hará que puedas quedarte dormido durante el día y tengas un sueño reparador.

editarPasos

editarQuedarse dormido durante el día

1. Permítete disfrutar de un descanso durante el día. Dormir durante el día tiene muchos beneficios para la salud mental y física, por ejemplo reducir la fatiga y restablecer tu estado de alerta. Dejarte descansar durante el día podría contribuir a que te sientas mejor. ^[1]
   
   • Es posible que no tengas ganas o seas reacio a dormir durante el día, pero se ha demostrado en estudios que hacerlo puede reducir la fatiga, potenciar el rendimiento cognitivo, afinar las habilidades motrices y mejorar el estado de ánimo. Dormir durante el día también puede aliviar los síntomas de algunos problemas como el síndrome premenstrual.^[2]
   • No revises tu reloj pues te provocará angustia y socavará tus intentos por conciliar el sueño.^[3]
2. Escoge el momento óptimo para dormir. Si decides dormir durante el día, es importante que elijas el momento óptimo, pues hacerlo te ayudará a cosechar los beneficios de esta práctica sin interrumpir tu rutina diaria o tus hábitos de sueño.^[4]
   • La mejor hora para dormir o tomar una siesta es entre la 1 p.m. y las 3 p.m.^[5] Este tiempo también podría ayudar a contrarrestar la disminución de energía y concentración que se da después del almuerzo.^[6]
   • Si tratas de tomar una siesta muy temprano, podría ser difícil conciliar el sueño.^[7]
   • Si tomas una siesta muy tarde, podrías alterar tu hora de acostarte.^[8]
   • Si estás fatigado, simplemente permítete dormir para recargarte.^[9]
3. Encuentra un lugar cómodo para dormir. Aunque se ha descubierto en un estudio reciente que la cama es la ubicación óptima para tomar una siesta, es posible que no tengas acceso a una.^[10] Para ayudarte a conciliar el sueño durante el día, encuentra un lugar donde puedas estar cómodo y dejar fuera cualquier distracción.^[11]
   
   • El mismo estudio demostró que los sujetos experimentaron menor fatiga y una mayor concentración independientemente del lugar donde durmieron.^[12]
   • Si estás en la biblioteca o en el trabajo, puedes recostar tu cabeza en el escritorio y tomar una siesta o encontrar un lugar más cómodo para dormir. Por ejemplo, si tienes una oficina, puedes acostarte en el suelo, debajo de tu escritorio, y dormir un poco.^[13]
   • Si no estás en casa, sería bueno que llevaras contigo una almohada pequeña o audífonos para que te ayuden a quedarte dormido.^[14]
4. Bloquea toda la luz que puedas. Trata de bloquear cualquier fuente de luz que entre al lugar donde vas a dormir. La luz puede estimular a tu cerebro a quedarse despierto, por lo que esta medida podría ayudarte a quedarte dormido más rápido.^[15]
   
   • Si estás en una oficina, cierra las persianas. Igualmente, será bueno cerrar las cortinas en casa.
   • Cerrar los ojos podría ayudarte a bloquear la luz y a quedarte dormido.
   • Piensa en utilizar un antifaz para dormir u otro artículo para cubrirte los ojos, como una almohada.
   • Asegúrate de que los dispositivos electrónicos como el teléfono o la tableta no emitan luces que podrían impedir que concilies el sueño.
5. Silencia todo el ruido que puedas. Los sonidos molestos pueden impedir que logres conciliar bien el sueño, así que silencia todo los ruidos molestos que puedas. Hacerlo te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.^[16]
   • Asegúrate de que la televisión u otros aparatos electrónicos estén apagados y no hagan ruido. Las alertas de mensajes de texto o de voz, aunque estén programadas en modo silencio, pueden perturbarte. Sería mejor que pongas los dispositivos en otra habitación o en un gabinete archivador para que no sientas la tentación de revisarlos.^[17]
   • Prueba con un par de tapones de oído para bloquear el ruido. Otra opción es utilizar una almohada sobre tu cabeza.
   • El ruido blanco, como el que proviene de un ventilador o de un parlante que emite el sonido de las olas, puede relajarte y bloquear los ruidos molestos.^[18]
   • El tapizado y las alfombras pueden contribuir a aminorar el ruido en el lugar donde dormirás.^[19]
6. Relaja tu cuerpo. Prueba contraer y relajar los músculos mientras te vas quedando dormido. Esta técnica puede ayudarte a relajar todo tu cuerpo lo necesario como para que vuelva a dormir.^[20]
   • Empieza por los dedos de los pies y ve subiendo hasta llegar a tu cabeza, contrayendo fuertemente cada uno de los grupos musculares durante cinco segundos y luego relajándolos.^[21]
7. Medita por unos cuantos minutos. La meditación conlleva muchos beneficios para la salud, como menor presión arterial y ritmo cardiaco, menores niveles de ansiedad y depresión, menos estrés y una mayor sensación de relajación. Realizar unos cuantos minutos de meditación cuando no puedas dormir te ayudará a quedarte dormido fácil y rápidamente.^[22]
   • Enfócate en tu respiración pero no la controles. Esta medida te ayudará a relajarte aún más.^[23]
   • Deja tus pensamientos libres cuando surjan. Esto te ayudará a concentrarte y dejar de pensar en lo que no puedes controlar.
   • Cada vez que tengas que reenfocar tu mente y ayudarte a relajarte, puedes repetir “Déjalo” con cada inhalación y exhalación.
8. Realiza una actividad poco interesante. Encuentra una que no sea estimulante y que te aburra, como leer un informe, pues podría adormecerte y contribuir a que te quedes dormido.^[24]
   • Prueba leer algo que no te interese o ver un programa de televisión o una película que sean aburridos.^[25]
   • Escuchar música relajante puede contribuir a que te distiendas y te quedes dormido.^[26]
9. Duerme por periodos cortos. Un estudio ha demostrado que dormir durante un periodo corto de tiempo durante el día te proporcionará los mejores beneficios. Duerme entre 10 y 30 minutos para que puedas cosechar los frutos del sueño durante el día sin que interfiera con tu productividad o tu hora de acostarte.^[27]
   • Las sesiones cortas de dueño durante el día pueden incrementar tu estado de alerta, y mejorar tu rendimiento y estado de ánimo.^[28]
   • Hacerlo por más de 30 minutos podría provocarte aturdimiento y desorientación, además de alterar tu hora de acostarte.^[29]
   • Programa una alarma para garantizar que no duermas demasiado.^[30]
10. No te estreses si no puedes conciliar el sueño. Si te das cuenta que no puedes dormir durante el día, no te estreses por eso. No siempre podrás hacerlo y, a pesar de ello, podrás cosechar los frutos del descanso y la relajación.^[31]
    • Se descubrió en un estudio que la intención de tomar una siesta durante el día ayudó a los sujetos a relajarse.^[32]
    • Si no puedes dormir, simplemente siéntate o recuéstate tranquilamente y disfruta del silencio que te rodea.^[33]

editarMejorar tus condiciones de sueño

1. Establece un horario fijo para tomar una siesta. Determina una hora en la que lo harás. Tener este tiempo separado puede ayudarte a regular tu ritmo circadiano, que es el reloj del cuerpo, y a quedarte dormido durante el día sin estresarte.^[34]
   • Al momento de determinar tu tiempo de siesta, no olvides tomar en cuenta factores como la comida y la hora. Por ejemplo, debes permitir que tu cuerpo digiera los alimentos más o menos por una hora para que no impida tu capacidad de quedarte dormido.^[35]
   • La mejor manera de programar tu reloj interno es tomar tu siesta todos los días a la misma hora.^[36]
   • No fijes una hora que sea muy temprano o tarde. Si no puedes incorporar una siesta en tu día, no te estreses. Tal vez puedas dormir con mayor facilidad en la noche si no tomas una.^[37]
   • Cumple este horario en la medida de lo posible y adáptalo si es necesario.^[38]
2. Crea un ambiente apacible. Si tu espacio no es cómodo, no querrás o no podrás dormir. Si controlas factores como la temperatura, la oscuridad, cuán cómoda es la ropa de cama o los artículos para dormir, y retiras aparatos electrónicos estimulantes, te estarás ayudando a conciliar el sueño durante el día.^[39]
   • Programa la temperatura de la habitación a entre 15 y 24 ºC (60 y 75 ºF) para que las condiciones de sueño sean óptimas.^[40]
   • No tengas computadoras, televisores y materiales de trabajo dentro de la habitación en la medida de lo posible, a fin de que puedas descansar sin estrés o estímulos.^[41]
   • La luz te estimula a estar despierto, así que asegúrate de que la habitación tenga la oscuridad necesaria para que tu cerebro pueda descansar y quedarse dormido. Puedes utilizar las cortinas o un antifaz para dormir en las habitaciones que estén muy expuestas a la luz.^[42]
   • El ruido también impedirá que concilies el sueño. Por lo tanto, asegúrate de que la habitación esté lo más silenciosa posible y piensa en comprar una máquina de ruido blanco para contrarrestar los ruidos fuertes que podrían filtrarse en tu habitación.^[43]
   • Un colchón, almohadas y una ropa de cama cómodos pueden ayudarte a conciliar el sueño.^[44] Si estás en una oficina o una biblioteca, una pequeña almohada tal vez sea lo único que necesites para quedarte dormido.^[45]
3. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, así como los cigarrillos. La cafeína, el alcohol y los cigarrillos son estimulantes que interrumpirán tu sueño. Si evitas su consumo antes del momento en que quieras dormir o tomar una siesta podrás conciliar el sueño más rápido.
   • Si consumes nicotina o cafeína, no lo hagas al menos una hora antes de la hora de tu siesta.^[46]
   • Si tomas alcohol en el almuerzo, restríngelo a 1 o 2 bebidas y no intentes dormirte justo después de haberlo consumido.^[47]
4. Almuerza ligero. Comer muy cerca de la hora de la siesta o ingerir un almuerzo pesado puede afectar tu capacidad para quedarte dormido. Consume una comida ligera, como una ensalada, un par de horas antes del momento en que quieras dormir para asegurarte de que puedas conciliar el sueño y permanecer dormido.
   
   • Las comidas pesadas y condimentadas podrían provocarte molestias e indigestión.^[48]
5. Realiza tareas simples antes de tu siesta. Tu cuerpo necesita un tiempo para pasar al modo de sueño. Por lo tanto, para poder quedarte dormido, relájate una hora antes de la siesta con actividades o tareas simple.^[49]
   • De ser posible, no utilices los aparatos electrónicos, como el televisor, la laptop, la tableta o el celular inteligente, por una hora antes de tu siesta, pues los programas, el trabajo o las redes sociales estimulan tu cerebro.^[50]
   • Piensa en leer o realizar alguna otra actividad que te ayude a relajarte y a adormecerte.^[51]
   • Atenúa las luces en el lugar donde dormirás. La luz es un estimulante, así que atenuarla una hora antes de tu siesta le indicará a tu cerebro que es hora de dormir.^[52]
6. Crea un ritual para la siesta. Una vez que te hayas relajado antes de la hora de tu siesta, establecer un ritual podría ayudarte a quedarte dormido. Existen diferentes actividades que puedes llevar a cabo como parte de un ritual, por ejemplo tomar té o darte un baño caliente.
   • Esta práctica puede reducir la ansiedad, el estrés o la emoción que podrían hacer que quedarse dormido sea más difícil.^[53]
   • Leer un libro con las luces atenuadas te relajará y divertirá, y no te estimulará demasiado.
   • Una taza caliente de alguna infusión herbal, como la lavanda o la manzanilla, te relajará y ayudará a dormir.
   • Un baño caliente te relajará. Además, el incremento y la disminución de la temperatura corporal que este provoca podría causar somnolencia.^[54]
7. Descansa aunque no estés cansado. Toma tu siesta a la misma hora todos los días aunque no estés cansado. Mantener una hora de siesta constante puede ayudarte a conciliar el sueño o conseguir el descanso que tu cuerpo necesita.^[55]
   • Instalarte en un espacio cómodo te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente incluso si no estás cansado.

editarReferencias

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Si estás empezando o reinventando tu empresa, es útil tener asentada una visión concreta. Esta debe describir qué quieres que tu compañía sea y signifique para ti, para tus empleados, para tus clientes o consumidores y para tu comunidad.

editarPasos

editarEstablecer el esquema

1. Determina el contenido. Antes de que puedas empezar a redactar visión de tu compañía, necesitas preguntarte cuánto debe abarcar la visión prevista.^[1]
   
   • Cuando estableces una visión para tu empresa, generalmente, la elaborarás en relación con la misión y las metas de tu compañía en general.
   • Por otro lado, también puedes enfocar tu visión en unos departamentos o partes específicas de tu empresa.
   • Si al final lo que esperas es expandir tu compañía en diferentes campos, puedes, por ejemplo, establecer una visión para tu compañía en su estado actual o establecerla para su forma ideal soñada.
2. Determina un marco temporal. Defínelo de forma que te sientas cómodo para abordarlo. Normalmente, la mayoría de las visiones abarcan un marco temporal de entre uno y diez años, donde la más común es de más o menos 5 años.
   
   • Trata de extender tu visión un poco más allá de los problemas y preocupaciones actuales de tu compañía.
   • Sin embargo, debes de ser capaz de visualizar o imaginar cómo tu compañía puede llegar al punto que abarca tu visión
3. Enumera los logros alcanzados. Establece la pauta de tu lluvia de ideas pensando en todos los aspectos positivos relacionados con tu compañía actualmente.
   
   • Piensa en el tipo de trabajo que quieres abarcar y rápidamente haz una lista de los logros personales y profesionales que están relacionados con este.
   • No pases más de 10 minutos en esta actividad; tu lista no necesita ser larga. Simplemente necesitas darte la oportunidad de enfocarte en los aspectos positivos en vez de los obstáculos negativos que estén en tu camino.

editarEscribir el primer borrador

1. Ten en cuenta las preguntas claves. Dedica al menos 30 minutos y pregúntate concienzuda y honestamente qué quieres que tu compañía logre. Existen unas pocas preguntas claves que necesitarás examinar y tu primer borrador debe abordar cada una de estas con la mayor claridad posible:^[2]
   
   • ¿Cómo se ve tu compañía? ¿Qué tan grande es? ¿Qué hace? ¿Por qué es mejor conocida? ¿Qué necesitará permanecer como una base diaria en la compañía? ¿Por qué alguien se debe preocupar por el trabajo de tu empresa?
   • ¿Cómo medirás el éxito de tu compañía? ¿Qué tan importante es la ganancia en comparación con otros aspectos como la satisfacción del cliente?
   • ¿Cómo se deberían sentir tus empleados acerca de sus trabajos? ¿Cómo quieres que vean la compañía?, como su fundador, ¿cómo te quieres sentir con respecto a tu empresa?
   • ¿Qué tan importante será el papel que realizarás como el fundador en las labores cotidianas de la compañía? ¿Qué tipo de personas necesitas contratar? ¿Qué tan grande será el papel que cada uno necesitará desempeñar?
2. Sueña en grande y sigue tu instinto. Crea la visión lo más interesante posible. Debes tener logros que valgan la pena escribir, de otra manera, no hay mucho sentido en escribir una visión apropiada para ellos.
   
   • Piensa de esta forma: si no estás emocionado (y de pronto un poco asustado) en esta etapa temprana de color de rosas, será casi imposible que te sientas entusiasmado con la visión de tu compañía cuando estés trabajándola y adaptándola.
   • Para tu primer borrador, aférrate a tus corazonadas y escribe lo que te venga naturalmente. No te preocupes si este parece realista o no y sobre qué pensarán los demás. Reprimirte en esta etapa puede causar que establezcas tu visión demasiado baja.
3. Visualiza el futuro. En vez de estar pensando simplemente en cómo “quieres” que sean las cosas, imagina que tú eres el tú del futuro pensando en los logros alcanzados y en la posición actual de tu empresa.
   
   • Imagínate a ti mismo en cinco años (o de acuerdo al tiempo que estableciste en tu visión). Intenta imaginar tu compañía dentro de ese tiempo. Pregúntate cómo se ve esta.
   • Pensar de esta forma puede ayudarte a enfocar tu visión. Tus sueños todavía pueden ser grandes, pero deben permanecer sincronizados con tu posición y dirección actual. Si en realidad puedes imaginar tu empresa de cierta forma en vez de solo desearla, es señal de que la meta puede ser alcanzada.
4. Piensa más allá de ti mismo. Si quieres que tu compañía progrese, tienes que asegurarte de que las personas por fuera de esta vean su valor, es decir, pensar más allá de tus propios intereses.
   
   • Tu compañía necesitará resolver problemas reales o abordar intereses concretos. Si esta es incapaz de hacerlo, nunca será capaz de acercase a las vidas de los demás y los consumidores o clientes no tendrán mucho interés en ayudar a sustentarla.
5. Plasma tus pasiones personales en el borrador. Como el fundador de tu compañía, es natural que tus metas personales estén mezcladas con las profesionales. Es posible que sea necesario eliminar algunas de tus metas personales en la etapa de revisión, pero por ahora incluye cualquiera que parezca corresponder de forma natural con la visión que tienes para tu empresa.
   
   • La clave es enfocarse en estas metas personales que tengan conexión con tu vida profesional, ya que estas metas afectarán de forma natural la forma en la que haces negocios. Por ejemplo, si quieres jubilarte antes para pasar tiempo con tu familia o perseguir otros planes, puedes incluir eso en tu borrador.
   • Las metas personales que no tienen conexión con tu compañía deben ser dejadas de lado. Por ejemplo, el objetivo de perder peso probablemente no ofrecerá mucho sentido a tus actividades de negocios, por lo tanto esta no tiene cabida en la visión de tus negocios.
6. Recuerda tus valores. Sé honesto y claro sobre los valores que tienes para tu vida personal y profesional. Si tu empresa quebranta estos valores, quizás no seas capaz de mantener el entusiasmo por la visión que has establecido para ella.
   
   • Esto puede incluir ambos valores exteriores, como un deseo de ser activo en la comunidad en la que tu compañía se basa, y éticas internas, como un compromiso con las prácticas de negocios justas y honestas.
7. Escribe rápidamente. Puedes pensar que darle vueltas a tu primer borrador por días crearía una visión mejor, pero a menudo, ese no es el caso. Escribe rápidamente mientras trabajas en tu primer borrador en vez de prolongar el proceso.
   
   • Lo ideal es que inviertas entre 15 a 45 minutos en escribir de una vez todas tus ideas. Resiste la tentación de revisarlas durante este tiempo.
   • No pienses muy a fondo en lo que estas visualizando en este momento; simplemente escribe tus ideas tan naturalmente como estas te llegan.

editarAdecuar tu visión

1. Lee tu primer borrador. Déjalo de lado por dos a cuatro días antes de retomarlo. Después de que las ideas hayan tenido la oportunidad de asentarse, tómalo y empieza a leerlo detenidamente de nuevo.
   
   • No borres nada de tu primer borrador. Te puedes sentir inclinado a eliminar inmediatamente cualquier cosa que parezca desalentadora o fuera de alcance, pero una vez que tu ansiedad inicial se calme, puedes darte cuenta de que la idea no era tan irrealista después de todo.
   • A medida que leas, piensa si esta visión corresponde con tu compañía o no. Pregúntate qué partes te hacen sentir inspirado y emocionado o cuáles te llenan con una sensación desmoralizante. Presta atención a tus reacciones emocionales e intelectuales para ayudarte a determinar las fortalezas y debilidades de tu borrador actual.
2. Abre los ojos. La fase de revisión es cuando tienes que empezar a ser más realista sobre tu visión. Esto no significa reducir el tamaño de tus sueños o ajustarlos; lo que significa es enfocar tu visión en los sueños que son alcanzables.
   
   • Elimina los enunciados vagos, como “estamos más ocupados que nunca”, e intenta hacerlos más específicos y concretos. Define tu éxito usando las cifras de ventas probables o un sistema cuantitativo similar.
   • Profundiza en los pasos que necesitarás hacer si quieres alcanzar el logro final. Si no puedes visualizar los pasos, esa meta podría no ser asequible o al menos no mientras tu compañía esté en su forma actual.
3. Revisa y reescribe. Después de que descubras lo que funciona y lo que no funciona en tu borrador original, es el momento de empezar un segundo borrador. Esta versión de tu visión necesitará ser más concisa y detallada que la primera.
   
   • Empieza desde cero con un documento nuevo de un procesador de textos o una hoja de papel en vez de modificar el borrador original. De ese modo, podrás recurrir a este si la pauta de tu segundo borrador no parece correcta.
   • Seguramente necesitarás escribir más de una revisión antes de que puedas definir la visión de tu empresa con la mayor precisión posible. Sin embargo, cerciórate de no quedarte atascado en esta etapa. Después de que hayas escrito tu quinto borrador, debes hacer el esfuerzo de pasar a la siguiente etapa, inclusive si tu visión no parece perfecta.
4. Pide ayuda externa. Generalmente, es una buena idea buscar el consejo y la orientación de alguien que creas que te pueda ayudar a darle una buena pauta a la versión final de tu visión. Las ideas pueden tener sentido para ti cuando las lees, pero estas también necesitan tener sentido para una persona ajena.^[3]
   
   • Busca el apoyo confiable de los especialistas, los entrenadores, los mentores, los socios de negocio y los colegas. Cualquiera que sea confiable y tenga experiencia o conocimiento relacionado con la actividad de tu empresa puede ser una buena fuente.
   • Pide un aporte general sin preguntar por opiniones sobre ciertas partes de tu visión. Los pensamientos no guiados de tu asesor, normalmente, te dirán más que lo que los pensamientos guiados podrían.
   • Mantén una mente abierta y sopesa todo, pero recuerda que no estás bajo ninguna obligación de cambiar ninguna parte de esta cuando todo esté dicho y hecho.
5. Comparte la visión con su público objetivo. Después de que la hayas afinado tanto como sea posible, pásasela a otras personas, las cuales te ayudarán a ponerla en marcha.
   
   • Mantente preparado para las preguntas. Una visión debe responder a las preguntas sobre qué será tu negocio sin describir cómo este llegará a serlo. Atiende sus preguntas y comentarios tan exhaustivamente como sea posible, pero no te preocupes mucho si todavía no tienes las respuestas a todas las preguntas.
   • Cerciórate de que cada uno de los que jugará un papel clave en la implementación de tu visión esté de acuerdo con ella. Si los actores claves están trabajando en una visión diferente, la compañía podría colapsar.

editarReferencias

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Crear particiones en una tarjeta SD te permite proteger y aislar ciertos archivos importantes, crear respaldos de programas y sistemas operativos y también puedes mejorar el desempeño de tu computadora o dispositivo. Puedes particionar tarjetas SD fácilmente en Windows y Mac, al igual que en dispositivos Android.

editarPasos

editarWindows

1. Inserta tu tarjeta SD o el adaptador de tarjeta SD en un puerto USB disponible en tu computadora Windows.
   
2. Haz clic en “Inicio” y selecciona “Panel de control”. La ventana del “Panel de control” aparecerá en la pantalla.
   
3. Haz clic en “Sistema y seguridad” y después selecciona “Herramientas administrativas”.
   
4. Haz clic en “Administración de dispositivos”. La aplicación se abrirá y aparecerá en la pantalla.
   
5. Haz clic en “Administrador de discos” en el panel de la izquierda debajo de “Almacenamiento”.
   
6. Haz clic derecho en el nombre de tu tarjeta SD y selecciona “Nuevo volumen simple”.
   
7. Haz clic en el botón de “Siguiente” en el asistente de “Nuevo volumen simple” que aparece en la pantalla.
   
8. Escribe el tamaño deseado para tu partición y después haz clic en “Siguiente”.
   
9. Selecciona una letra de unidad para identificar la partición y después haz clic en “Siguiente”.
   
10. Indica si quieres formatear la partición nueva y después haz clic en “Siguiente”.
    
11. Haz clic en “Terminar”. Tu tarjeta SD ya tendrá particiones.^[1]
    

editarMac OS X

1. Inserta tu tarjeta SD o el adaptador de tarjeta SD en un puerto USB disponible en tu computadora Mac.
   
2. Abre la carpeta de “Aplicaciones” y después selecciona “Utilidades”.
   
3. Haz clic en “Utilidad de discos”.
   
4. Haz clic en el nombre de tu tarjeta SD en el panel izquierdo de la “Utilidad de discos”.
   
5. Haz clic en Partición en la parte superior de la “Utilidad de discos”.
   
6. Haz clic en el menú desplegable que se encuentra debajo de “Esquema” y selecciona el número de particiones que quieres en tu tarjeta SD.
   
7. Haz clic en cada partición y selecciona un nombre, formato y tamaño para cada una.
   
   • Si quieres usar tu tarjeta SD como un disco de inicio, haz clic en “Opciones” y selecciona “Mapa de particiones GUID”.
8. Haz clic en “Aplicar”. Tu tarjeta SD ya tendrá particiones.^[2]
   

editarAndroid

1. Verifica que la tarjeta SD en la cual quieres crear particiones esté dentro de tu dispositivo Android.
   
2. Navega a la Play Store de Google en tu dispositivo Android.
   
3. Busca y descarga la aplicación ROM Manager de ClockworkMod.
   
   • También puedes descargar la aplicación ROM Manager desde https://play.google.com/store/apps/details?id=com.koushikdutta.rommanager.
4. Abre la aplicación ROM Manager cuando la instalación termine.
   
5. Pulsa en la opción que dice “Partition SD Card” (crear partición en tarjeta SD).
   
6. Selecciona el tamaño deseado para la partición a lado de “Ext Size” (tamaño).
   
7. Selecciona el valor a lado de “Swap Size” (tamaño de intercambio), si lo deseas. El tamaño de intercambio es la cantidad de MB que se pueden usar como memoria caché y así ayudar a liberar la memoria RAM para otros programas.
   
8. Pulsa en “OK”. Tu dispositivo Android entrará a modo de recuperación y creará una partición en tu tarjeta SD.
   
9. Selecciona la opción para reiniciar tu dispositivo cuando aparezca. Tu tarjeta SD ya tendrá particiones.^[3]
   

editarConsejos

• Haz un respaldo de la información en tu tarjeta SD en tu computadora, en la nube, en la memoria de tu teléfono o en cualquier otro lugar antes de crear una partición nueva. Crear un partición en tu tarjeta SD borrará toda la información almacenada en tu tarjeta.

editarReferencias

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Source: Wiki News

¿Tu bandeja de entrada es un desastre incontrolable lleno de mensajes no leídos y desechables que no quieres eliminar? Limpiar montones de correos electrónicos podría parecerte abrumador o incluso imposible, pero no tiene que ser así. Organízalos de manera simple y rápida con la ayuda de estos útiles consejos.

editarPasos

editarOrganizar una biblioteca de correos electrónicos

1. Prepárate para tomar una decisión sobre cada correo electrónico que tengas en tu bandeja de entrada. Organizarlos significa que finalmente tendrás que decidir qué hacer con cada uno de esos correos sobre los que no has querido o no has podido tomar acciones. Para que este proceso sea sencillo, solo permítete dos opciones: archivar o eliminar. Necesitarás un criterio de selección para determinar qué correos guardarás y cuáles eliminarás al final. Tener en mente tu objetivo principal te ayudará con esto.
   
   • Si tu objetivo primordial es tener una bandeja de entrada vacía todas las noches, tendrás que crear carpetas de archivos que concuerden con tus correos importantes y tendrás que estar dispuesto a eliminar muchos de ellos.
   • Para elaborar tu criterio de selección, hazte la siguiente pregunta: ¿ya has tomado medidas con respecto a este correo? ¿Hay alguna información importante en él que tengas que guardar como registro? ¿Cuán antiguo es el correo? ¿Sigue siendo relevante de alguna manera?
   • En general, debes eliminar la mayoría de los correos que tengan más de 30 días.^[1] Las excepciones son los mensaje que contienen información crucial, como la correspondencia con tus supervisor o tus recibos. Puedes conservar la mayoría de los correos que tengan menos de 30 días porque es posible que todavía no hayas tomado medidas con respecto a ellos o que estos contengan información importante que tengas que guardar.
2. Crea carpetas para organizar el contenido de tu bandeja de entrada. El proceso de crear una biblioteca de carpetas será específico a tu proveedor de correo electrónico. Sin embargo, hay una manera general de crearlas que puede aplicarse fácilmente en cualquier de ellos, sea Gmail, Hotmail, Yahoo! Mail, Outlook o iCloud.
   
   • Una vez que hayas iniciado sesión en tu cuenta de correo electrónico, busca una opción para agregar una carpeta nueva en la parte superior de tu bandeja de entrada o en el panel que está a su izquierda. A fin de encontrar dicha opción, es posible que debas hacer clic en una pestaña que diga “Carpetas” y se abra un menú desglosable, o desplazarte por el panel de la izquierda. Una vez que hayas encontrado y presionado la opción para agregar una nueva carpeta, aparecerá una nueva ventana que te permitirá escribir el nombre que le pondrás. Una vez que lo hayas hecho, presiona “Ingresar” o haz clic en “Crear” o “Agregar” para terminar la creación de tu nueva carpeta.
   • Si tienes correos de muchos años, primero crea carpetas de barrido para darle un impulso inicial a tus esfuerzos de organización y simplificarlos. Estas carpetas te permitirán “barrer” un gran número de correos electrónicos a la vez. Lo más lógico es clasificarlos por fecha. Crea nuevas carpetas y ponles nombre en función a los años, trimestres o meses, lo que sea más efectivo en tu caso. No necesitarás una carpeta para el periodo de tiempo actual pues tu bandeja cumplirá esa función.^[2]
   • En el caso de los correos electrónicos que recibiste hace poco y quieras guardar, crea carpetas para acomodarlos en categorías separadas. Si estás organizando un correo personal, tus categorías generales pueden ser Cuentas mensuales, Escuela o jardín de los niños, Ofertas e Importante. Si estás organizando un correo de trabajo, algunas carpetas recomendadas podrían ser Reuniones, Cuentas, Facturas, Atención al cliente e Importante. Si tus mensajes son muy difíciles de delimitar, solo crea carpetas con las etiquetas Muy importante, Importante y No tan importante.
3. De ser necesario, crea subcarpetas. Es posible crear carpetas dentro de otras carpetas. Podría ser necesario hacerlo si recibes muchos correos electrónicos que no se pueden organizar adecuadamente en categorías básicas. Por ejemplo, si tu correo personal tiene una carpeta llamada Recibos, quizás necesites subcarpetas para separar los gastos de la escuela, del hogar y de recreación. El proceso de creación de una subcarpeta no será muy diferente al de una carpeta normal. Repite el proceso de agregar una carpeta, pero busca una opción que la coloque dentro de una ya existente.
   
4. Debes saber cómo acceder a tus nuevas carpetas. Una vez que las hayas creado, estas deben aparecer en el panel que dice “Carpetas” que estará a la izquierda de tu bandeja de entrada o debajo de la pestaña del mismo nombre que está en la parte superior. Ubica dónde se encuentra para que una vez que etiquetes o archives tus correos electrónicos, sepas dónde encontrarlos. Puedes navegar entre la bandeja y las carpetas haciendo clic en “Bandeja de entrada” para ver los correos que tienes en ella y luego haciendo clic en el nombre de una carpeta para acceder a ella.
   
5. Haz un barrido de tu bandeja de entrada. Antes de empezar el proceso de vaciado, elimina todos tus correos “antiguos” para que tus esfuerzos de organización se concentren solo en los actuales.
   
   • Para aislar los correos en función a la fecha, tendrás que hacer una búsqueda avanzada en tu bandeja de entrada. Busca una flecha hacia abajo cerca del extremo derecho de la barra de búsqueda y haz clic en ella.
   • Si tu programa de correo electrónico es Outlook, es probable que tengas que poner el cursor en la barra haciendo clic en ella. Ahora busca un enlace que diga específicamente “Búsqueda avanzada” u “Opciones de búsqueda”. Haz clic en él para seleccionar dichas opciones.
   • Ubica la opción para buscar por fecha y escribe el intervalo de tiempo que prefieras. Puedes aislar correos que estén dentro de un intervalo determinado de fechas o los que se enviaron en un día en particular.
   • Los mensajes que queden en tu bandeja de entrada serán la prioridad de tus esfuerzos de organización que realizarás ahora. Más adelante podrás lidiar con correos más antiguos siguiendo los mismos métodos detallados en este artículo, pero a fin de que este proceso sea simple y rápido, nos concentraremos en correos electrónicos actuales. Es posible que algunos más antiguos se borren o muevan a alguna carpeta si aparecen en los resultados de búsqueda durante el proceso de vaciado.

editarVaciar tu bandeja de entrada

1. Dale de baja a las notificaciones de tus redes sociales, los boletines y los correos promocionales que ya no quieres ver. Esto hará que muchos de los correos que eliminas rápidamente no vuelvan a llegar. Algunos candidatos son las notificaciones de páginas como Facebook, Twitter y Google+, así como las ofertas de tiendas a las que ya no vas.
   
   • Para darle de baja a tu suscripción desde un mensaje, primero ábrelo haciendo clic en él. Desplázate hasta el final y busca una línea de enlaces subrayados que estén en letras de grises.
   • Haz clic en el que diga “Darse de baja” o “Cancelar suscripción”. Este enlace abrirá una nueva página que te notificará que se ha aceptado tu solicitud o que te pida realizar más pasos para confirmar que te quieres dar de baja.
2. Vacía tu carpeta de spam. Este tipo de mensajes son fundamentalmente correo basura, es decir mensajes no deseados que las personas envían para obligarte a proporcionarles información personal o lograr que hagas clic en un enlace que podría descargar un programa malicioso en tu computadora. Si alguno de estos mensajes llegó a tu bandeja de entrada, es importante que lo saques de ahí.
   
   • Si encuentras un correo en tu bandeja de entrada que sin duda alguna es spam, haz clic en “Notificar” spam que se encuentra en la parte superior de la página y no intentes darle de baja. De esta forma el correo se trasladará automáticamente a la carpeta de spam. Luego haz una búsqueda rápida con la misma dirección de correo electrónico del remitente para ver si algún otro spam llegó a tu bandeja y hay que notificarlo.
   • Los correos que se notifican o identifican como spam estarán en una carpeta separada que se llama “Spam” o “Correo no deseado”. Para vaciar toda esta carpeta, selecciona todos los mensajes haciendo clic en el recuadro que está sobre el primer mensaje o en algún enlace que diga “Seleccionar todos”. Después haz clic en “Eliminar”. En el caso de algunos proveedores de correo electrónico, es posible que tengas un enlace que diga “Eliminar todos”.
3. Elimina los correos electrónicos que ya no necesites. Normalmente tendrás que borrar todos los de más de 30 días de los que no te hayas ocupado o que no contengan información importante. Esta tarea podría tomarte algo de tiempo porque tendrás que tamizar tu bandeja lentamente y deshacerte de cada correo que tenga estas características de manera individual. Sin embargo, puedes hacerlo rápida y simplemente eliminando varios correos relacionados al mismo tiempo.
   
   • Puedes aislar varios correos electrónicos a la vez si escribes el nombre del remitente en la barra de búsqueda. Busca un botón desglosable cerca del extremo derecho de la barra y haz clic en él. Si tu programa de correo es Outlook, tendrás que poner el cursor en la casilla, como si fueras a ingresar algún texto, haciendo clic en ella.
   • Haz clic en el enlace de “Búsqueda avanzada” para especificar el método. Selecciona la opción para buscar solo por remitente. Para obtener mejores resultados, copia y pega su dirección de correo electrónico, lo que aislará los mensajes que corresponden exactamente.
   • Dependiendo del programa de correo que utilices, haz clic en la opción para seleccionar todos y luego haz clic en “Eliminar”.
   • Este método de selección funcionará bien para eliminar los mensajes de los remitentes a los que hayas dado de baja.
4. Archiva los mensajes que quieras guardar. Entre ellos podrían estar los que no has leído pero que debes abordar, los promocionales que te gustan, los registros de compras recientes o la correspondencia sobre algún asunto importante. Saber dónde poner cada mensaje no debe ser difícil pues ya habrás creado tus nuevas carpetas.
   
   • El proceso de trasladar un mensaje de tu bandeja de entrada a una carpeta no es el mismo en todos los proveedores de correo electrónico pero este procedimiento básico se puede aplicar en la mayoría.
   • Selecciona el mensaje que te gustaría mover haciendo clic en el recuadro que está a su lado o directamente sobre él.
   • Después mira el panel a la izquierda de tu bandeja o en la cinta de opciones que está sobre ella. Verás una etiqueta que diga “Carpetas” o “Mover a”. Hazle clic en ella y selecciona en el menú desglosable el nombre de la carpeta a la que te gustaría mandar el mensaje.
5. Mueve varios correos electrónicos al mismo tiempo a una carpeta nueva. Hacerlo uno por uno puede ser una tarea abrumadora, pero es posible simplificar el proceso si aíslas varios mensajes relacionados y los envías a una misma carpeta de una sola vez.
   
   • Si has recibido varios mensajes del mismo remitente, puedes escribir su nombre en la casilla de búsqueda para mostrar solo esos. Si quieres mover todos los recibos que te hayan enviado a una sola carpeta, realiza una búsqueda general con la palabra “recibo” para ver todos los mensajes que la tengan. Por otro lado, si quieres guardar correos promocionales de tu tienda favorita, escribe su nombre en la casilla de búsqueda y haz clic en buscar.
   • Una vez que los mensajes relacionados estén separados del resto de tu bandeja de entrada, podrás seleccionar el recuadro o el enlace “Seleccionar todos”, y luego hacer clic en “Mover a” y en el nombre de la carpeta a la que te gustaría que vayan los mensajes.
   • Si no puedes aislar mensajes relacionados por medio de una búsqueda, desplázate en tu bandeja de entrada y selecciónalos uno por uno. Haz clic en el recuadro que está al lado de cada mensaje para seleccionarlo. Si no hay ningún recuadro, haz clic en el primer mensaje que quieres seleccionar para destacarlo. Para seleccionar más, haz clic en ellos tienes presionada la tecla “Control” (si tienes una computadora Windows) o “Comando” (si estás en una máquina Mac).
6. Toma medidas sobre los correos electrónicos que queden. Si ya archivaste los correos con los que ya lidiaste pero había que conservar y has eliminado los que ya no eran importantes, te habrás quedado con los que tienen menos de 30 días y se tienen que responder o tomar medidas al respecto. Si el objetivo de organizar tu bandeja de entrada es tenerla vacía, sigue adelante y responde o toma acciones en función a estos correos. Luego archívalos o elimínalos. Si no tienes problemas en que permanezcan en la bandeja, déjalos ahí; pero asegúrate de responderlos prontamente, lo que significa antes de que pasen 30 días desde que los recibiste.
   
7. Une direcciones de correo electrónico diferentes. Si tienes dificultades para estar al corriente con los mensajes de varias cuentas de correo, unirlas podría ser la mejor opción en tu caso. No tendrás que actualizarlas con las nuevas direcciones o contarles a tus amigos, familiares o clientes sobre el cambio. Aunque no inicies sesión con la dirección de correo antigua, esta seguirá activa y tus mensajes simplemente llegarán a la que prefieras utilizar.^[3]
   
   • La mayoría de proveedores de correo electrónico te permitirán unir hasta cinco cuentas diferentes. Si tienes más de cinco, podrás hacer que los mensajes que lleguen a la antigua cuenta se reenvíen a la de tu preferencia.
   • Este proceso básico para unir cuentas diferentes se puede aplicar en el caso de la mayoría de proveedores de correo electrónico. Haz clic en “Ajustes” o “Configuración”, luego en “Cuentas” y después en “Agregar cuenta”. Escribe la dirección de correo electrónico que te gustaría unir a tu cuenta y luego haz clic en “Siguiente”.
   • Tu proveedor procesará la información y llenará automáticamente la información restante que requiera. Ingresa la contraseña y luego haz clic en “Siguiente” o “Agregar” para conectar tus cuentas de correo electrónico.
   • Si la operación tuvo éxito, habrás terminado. De lo contrario, es posible que te pidan volverlo a intentar siguiendo las instrucciones de la pantalla o que tengas que conectar ambas direcciones de correo manualmente.
   • Lamentablemente, el correo de iCloud no te permite unir direcciones de otro proveedor.

editarMantener tu correo electrónico limpio en el futuro

1. Usa filtros o reglas para organizar los mensajes que recibas en el futuro. Mantener tu bandeja de entrada ordenada puede convertirse en un proceso que te tome mucho tiempo si esta se llena muy rápido. Crear filtros para los mensajes entrantes automatizará tus esfuerzos de organización, lo que te ayudará a mantener una bandeja ordenada y te dejará tiempo libre para que lo dediques a tareas más importantes. El proceso para programar filtros o reglas dependerá de tu proveedor de correo electrónico.
   
2. Crea filtros en Gmail.^[4] Para hacerlo, haz clic en la flecha que está en la casilla de búsqueda. Una ventana más pequeña aparecerá y te permitirá ingresar los criterios de búsqueda específicos de los correos que quieres filtrar.
   
   • Digamos que quieres filtrar las notificaciones de Netflix. Escribe “Netflix” o copia y pega su dirección de correo electrónico en la casilla. Después selecciona las acciones que quieres que adopte el filtro. ¿Quieres que Gmail archive y le ponga etiquetas a tus mensajes de Neflix automáticamente? De ser así, selecciona “Saltar recibidos (Archívalo)” y aplica la etiqueta. Después haz clic en el botón “Crear” un filtro.
   • También puedes filtrar correos específicos accediendo a ellos de manera directa. Siguiendo con el ejemplo de Netflix, selecciona uno antiguo, haz clic en “Más” y luego en “Filtrar mensajes similares”. La ventana de criterios para filtrar se abrirá una vez más y te permitirá llenar la información adecuada.
3. Crea reglas en Outlook.^[5] En este programa, a los filtros se les llama reglas. Puedes crearlas para enviar automáticamente los mensajes entrantes a una carpeta determinada o realizar una acción como eliminar ciertos mensajes.
   
   • Para crear una nueva regla, abre el programa Microsoft Outlook, haz clic en el menú “Archivo” y luego en “Administrar reglas y alertas”. Se abrirá un cuadro de diálogo de “Reglas” que te ayudará a crear tus nuevas reglas.
   • Selecciona las condiciones que quieres que tengan los correos a los que se les aplicará esta regla o las acciones que quieres que Outlook tome con respecto a ellos. Cuando hayas terminado, haz clic en “Nueva regla”.
4. Crea filtros en Yahoo Mail. Para hacerlo, selecciona el menú de configuración en la barra de herramientas superior y luego haz clic en “Configuración”. A continuación, en la categoría de “Filtros”, haz clic en “Añadir” para crear un nuevo filtro.
   
   • Para ponerle nombre, escribe el que prefieras en la casilla que dice “Nombre del filtro” y después ingresa el correo electrónico del remitente debajo de “De:contiene”. No marques la casilla que dice “Coincidir mayúsculas y minúsculas”, lo que hará que Yahoo aplique el filtro en general.
   • Puedes seleccionar (o crear si fuera necesario) la carpeta a la que quieres que se envíe el mensaje de manera automática si seleccionas “Mueve el mensaje a esta carpeta”. Cuando termines, haz clic en “Guardar”.
5. Crea reglas en iCloud.^[6] Este proveedor también utiliza reglas en lugar de filtros para organizar los correos.
   
   • Para crear una nueva regla, selecciona “Correo”, luego “Preferencias” y, por último, “Reglas”. Selecciona “Añadir regla” y crea el nombre que le darás. Selecciona si una o todas las condiciones tienen que cumplirse para que la regla se aplique al mensaje. Elige las condiciones que quieres que tenga la regla y después especifica las acciones que quieres iCloud tome con respecto a los mensajes que cumplan con ellas.
   • Añade más acciones haciendo clic en “Agregar” o el signo de suma (+). Para aplicar las reglas a los mensajes, selecciona uno, haz clic en “Mensaje” y luego en “Aplicar reglas”.
6. Crea reglas que puedas seguir para mantener tus correos en orden. Tal vez ya hayas programado sistemas para enviar correos al archivo o alguna carpeta, o para eliminar algunos, pero todavía no has decidido lo que harás con los mensajes archivados que no cumplan con las condiciones de los filtros o reglas que hayas establecido.^[7]
   
   • Decide mantener tu objetivo principal. Si este era que tu bandeja de entrada quede vacía o al menos que sea posible ver el final, trata de conseguirlo semanalmente.
   • Elige un día a la semana para revisar tu bandeja de entrada y limpiarla.
   • Toma acciones inmediatamente. Si un correo tiene un apremio de tiempo o es urgente, es evidente que tendrás que responderlo y ocuparte de él rápidamente. Hazte el hábito de hacer lo mismo con los que no tengan urgencia. Responde o toma acciones al respecto de inmediato, o planifica hacerlo en los próximos días.
   • Deshazte rápidamente de los correos electrónicos que no requieran tomar acciones. Separa un momento todos los días para revisar rápidamente tus nuevos mensajes y elimina los que no son importantes o no requieren una respuesta.
   • Escoge un día a la semana para archivar correos que tienes que guardar. Esto dependerá del número que recibas a diario. Si las cosas pueden salirse de control en unos cuantos días, será recomendable que te formes el hábito de archivar tus correos al final de cada día.
7. Descarga aplicaciones que puedan ayudarte. Hay varias aplicaciones de correo electrónico y herramientas en Internet que te ayudarán a mantener tu bandeja de entrada organizada. Si crees que necesitas más ayuda automatizada, busca una aplicación o una herramienta en Internet que sea compatible con tu proveedor de correo y con tu teléfono.
   

editarConsejos

• Si tu bandeja está llena de cientos e incluso miles de correos, haz una barrida rápida y luego concéntrate solo en los actuales.
• Si ves Outlook en Internet, no encontrarás una pestaña que diga “Archivo”. Tendrás que hacer clic en el ícono de la tuerca para ver la configuración y luego presionar “Administrar reglas” en el menú desglosable. En la ventana que aparece, haz clic en “Nuevo”, lo que abrirá una ventana más pequeña al medio de la pantalla. Selecciona las condiciones o acciones que quieres que tome Outlook. Puedes seleccionar más de una haciendo clic en el símbolo de suma (+) que estará debajo de tu última selección. Cuando hayas terminado, haz clic en “Crear regla”.
• Cuando estés creando una nueva carpeta o apliques reglas a tu bandeja de entrada en Gmail o iCloud, asegúrate de que ninguna carpeta o mensaje esté seleccionado. Gmail o iCloud asumirán que quieres hacer cambios en las carpetas o los mensajes seleccionados.
• Al unir alguna dirección de correo electrónico en Gmail, las que son de otro proveedor deben tener acceso al POP (Post Office Protocol), que será el medio que Gmail utilizará para recuperar los mensajes. Si tus otras cuentas de correo no ofrecen acceso a este protocolo o si quieres unir más de cinco cuentas, simplemente tendrás que hacer que los mensajes se reenvíen de manera automática a la de Gmail. Tendrás que configurar esta opción en el otro correo electrónico. Los pasos a seguir serán diferentes para cada proveedor, pero podrás acceder a dicha opción en los menús de “Configuración” o “Administrar cuenta”.
• Si tienes problemas para unir tus correos en Outlook porque son de otro proveedor y no se conectan después de varios intentos, es posible que no puedas hacerlo con esa cuenta en específico o tengas que ponerte en contacto con el administrador de correo electrónico o el Proveedor de servicios de Internet para conseguir ayuda.

editarAdvertencias

• Unir tus cuentas de correo puede ser difícil si no eres bueno con la tecnología. Tendrás que saber si la otra cuenta utiliza la configuración POP o la IMAP y también es posible que tengas que resolver intentos fallidos de conexión. Si tu proveedor de correo electrónico tiene una opción que te explique el proceso “paso a paso”, aprovéchala.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Steam es uno de los servicios de distribución de juegos digitales más populares del mundo y puedes encontrar casi cualquier juego para Windows, Mac o Linux ahí. Puedes instalar Steam en cualquier sistema operativo, aunque los juegos disponibles para Linux y Mac pueden ser menos que los que hay disponibles para Windows. Sin embargo, ¡cada semana hay más! Steam también tienes su propio sistema operativo, llamado SteamOS, que te permite convertir tu computadora en una poderosa consola para juegos.

editarPasos

editarWindows

1. Abre el sitio web de Steam. Puedes descargar Steam desde .
   
2. Haz clic en “Instalar Steam”. Este botón verde se ubica en la parte superior de la página de Steam.
   
3. Haz clic en “Instalar Steam ahora”. Esto descargar el programa EXE para instalarlo.
   
4. Ejecuta el instalador y sigue las indicaciones. Tienes que aceptar el acuerdo y condiciones del programa y confirmar que tienes más de 13 años de edad.
   
   • De forma predeterminada, Steam se instalará en la carpeta . Puedes cambiar esta ubicación durante el proceso de instalación si lo deseas. También puedes configurar que los juegos se instalen en un directorio diferente, lo cual es muy útil si quieres almacenar los juegos en una partición diferente. Sigue leyendo para obtener más detalles.
5. Abre Steam y deja que se actualice. Después de instalar Steam, te preguntará si lo quieres abrir. Steam se necesita actualizar la primera vez que se abra, lo cual puede tardar un par de minutos.
   
6. Inicia sesión con tu cuenta o crea una nueva. Si ya tienes una cuenta, puedes usarla para iniciar sesión. Si no tienes cuenta, puedes crear una de forma gratuita.
   
   • Sigue las indicaciones en pantalla para crear una cuenta. Necesitas escoger un nombre de usuario y contraseña, también necesitas introducir una dirección válida de correo electrónico. Necesitas confirmar esta dirección de correo después de crear tu cuenta siguiendo el enlace de verificación que te enviarán a la cuenta. Si el nombre de cuenta que quieres no está disponible, aparecerán varias alternativas en pantalla o puedes escribir otro.
   • Si ya tienes una cuenta, SteamGuard te pedirá que verifiques tu identidad. Esto ayuda a prevenir el acceso no autorizado a tu cuenta.
7. Utiliza las pestañas en la parte superior de la ventana de Steam para navegar por el programa. La primera vez que abras Steam, se abrirá la página de la Tienda. Puedes pasar a las otras secciones haciendo clic en las pestañas de la parte superior de la ventana. Coloca el cursor sobre las demás pestañas para seleccionar varias sub-páginas.
   
8. Selecciona una nueva ubicación para instalar los juegos (opcional). De forma predeterminada, los juegos se instalarán en el mismo directorio donde se instaló Steam. Puedes cambiar esto si prefieres almacenar tus juegos en otra parte, como por ejemplo en otro disco duro.
   
   • Haz clic en el menú de Steam y selecciona “Ajustes”.
   • Selecciona la pestaña de “Descargas” en el menú de ajustes y después haz clic en “Carpetas de Biblioteca de Steam”.
   • Haz clic en “Añadir carpeta de Biblioteca” y selecciona la carpeta donde quieras instalar los juegos.
9. Abre la pestaña de “Biblioteca” para ver los juegos que compraste. En la lista de juegos de la izquierda, los juegos que están en gris son los que no están instalados, mientras los que están en blanco son los que puedes jugar. Seleccionar un juego abrirá la página de información de ese juego, donde puedes ver los logros, contenido DLC, noticias de actualizaciones y más.
   
10. Haz doble clic en un juego que no está instalado para empezar a instalarlo. Puede usar el menú desplegable en la ventana de instalación para seleccionar en qué carpeta quieres instalar el juego. También tendrás la opción de crear accesos directos al escritorio y al menú de Inicio para el juego.
    
    • Dependiendo del tamaño del juego y de tu conexión a Internet, el proceso de descarga y de instalación puede tardar desde un par de minutos a un par de días.
    • Puedes monitorear tus descargas actuales colocando el cursor sobre la pestaña de “Biblioteca” y después haciendo clic en “Descargas”.

editarMac

1. Visita el sitio web de Steam. Puedes acceder al sitio web desde .
   
2. Haz clic en el botón de “Instalar Steam” en la esquina superior derecha de la pantalla.
   
3. Haz clic en “Instalar Steam” ahora para descargar el instalador. Si la versión de Mac no se descarga, haz clic en el enlace que dice “Mac” que se encuentra debajo del botón de “Instalar Steam ahora”.
   
4. Haz doble clic en el programa que acabas de descargar y acepta los términos y condiciones de Steam. Arrastra el icono de Steam a tu carpeta de “Aplicaciones”. Esto instalará el cliente de Steam en tu computadora.
   
5. Haz doble clic en el icono de Steam en tu carpeta de “Aplicaciones”. Haz clic en el botón de “Abrir” para confirmar que quieres ejecutar el programa.
   
6. Espera a que Steam se actualice. Cuando ejecutes Steam por primera vez, necesitará descargar varios archivos para actualizarse. Esto puede tardar un poco. De vez en cuando Steam instalará actualizaciones al iniciar.
   
7. Inicia con tu cuenta de Steam o crea una nueva. Si ya tienes una cuenta de Steam, puedes usar esa para iniciar sesión cuando Steam termine de actualizarse. Si no tienes una cuenta, puedes crear una nueva de forma gratuita siguiendo las indicaciones en pantalla.
   
   • Al momento de crear una nueva cuenta, necesitas crear un nombre de usuario. Si el nombre ya no está disponible, te darán varias alternativas, o puedes probar con uno completamente diferente. También necesitas una dirección válida de correo electrónico si necesitas restaurar tu contraseña en el futuro y para la verificación de “SteamGuard”.
   • Si ya tienes una cuenta, te pedirá un código de verificación. Recibirás este código en la dirección de correo electrónico que pusiste. Esto te ayuda a prevenir el acceso no autorizado a tu cuenta.
8. Utiliza las pestañas en la parte superior de la ventana de Steam para cambiar de secciones. Dependiendo de los ajustes de tu cuenta, se abrirá la ventana de Tienda o de Biblioteca cuando se abra Steam. Puedes hacer clic en las pestañas en la parte superior de la ventana para cambiar de sección. Coloca el cursor en las pestañas para ver las demás sub-páginas de cada sección.
   
9. Abre la pestaña de Biblioteca para ver los juegos que has comprado. Los juegos que no están instalados estarán en gris, mientras que los juegos que están instalados estarán en blanco.
   
   • Ten en mente que no todos los juegos de Steam se pueden jugar en Mac. Si compraste muchos juegos de Steam en el pasado, es probable que no los veas en la ventana de la Biblioteca. Al comprar un juego, asegúrate de buscar el logo de Apple y la sección de “Mac OS X” en los requisitos del sistema en la página de Tienda.
10. Haz doble clic en el juego que no tengas instalado para iniciar el proceso de instalación. Steam te informará cuánto espacio ocupará en tu disco duro y te dará la opción de crear accesos directos.
    
    • Nota: el tiempo de descarga estimado casi siempre es incorrecto. Por lo general la descarga será mucho más rápida que el tiempo indicado.
11. Espera a que la descarga termine. Dependiendo del tamaño del juego y de la velocidad de tu Internet, la descarga puede tardar desde un par de minutos a un par de horas. Puedes monitorear el progreso en la lista de tus juegos. Puedes cerrar Steam a la mitad de una descarga sin problemas, la descarga se pausará y volverá a iniciar cuando vuelvas a abrir Steam.
    

editarUbuntu

1. Actualiza el controlador de la tarjeta de video. Si bien algunos juegos funcionan sin tener que actualizar los controladores, los más nuevos no funcionarán correctamente o incluso no iniciarán a menos que tengas instalados los controladores más nuevos. El proceso varía dependiendo si estás usando una tarjeta Nvidia o AMD/ATI.
   
   • Nvidia: abre “Fuentes de software” y haz clic en la pestaña de “Controladores adicionales”. Selecciona la versión más nueva del controlador “experimental” y después haz clic en “Aplicar cambios”.
2. Abre el “Centro de software” de Ubuntu. En Ubuntu, puedes descargar Steam directamente desde el “Centro de software”.
   
3. Busca “Steam” y haz clic en “Instalar” en la entrada de Steam. Esto descargará e instalará el paquete de Steam en tu computadora.
   
   • Te pedirá que instales la versión beta del software. De ser ese el caso, haz clic en “Iniciar Steam Beta”.
4. Inicia sesión en tu cuenta de Steam o crea una nueva. Si ya tienes una cuenta de Steam, puedes usarla para iniciar sesión. Te pedirá que inicies el código de verificación para confirmar tu identidad. Si no tienes una cuenta, puedes seguir los pasos en pantalla para crear una.
   
5. Utiliza las pestañas en la parte superior de la ventana para cambiar de secciones. Por lo general se abrirá en la ventana de “Tienda” o en “Biblioteca”. Puedes hacer clic en las pestañas para cambiar de secciones o colocar el cursor sobre las pestañas para ver las sub-páginas de cada sección.
   
6. Haz clic en la pestaña de Biblioteca para ver los juegos de Linux. Al abrir la pestaña de Biblioteca, verás una lista con todos los juegos que has comprado que puedes jugar en Linux. Ya que no puedes jugar todos los juegos en Linux, es muy probable que veas menos juegos si tienes una biblioteca muy grande.
   
7. Haz doble clic en el juego para empezar a instalarlo. Te mostrará cuánto pesa el juego y te dará opciones para crear accesos directos. El tiempo de descarga varía mucho dependiendo del tamaño del juego y de tu conexión a Internet.^[1]
   

editarMint

1. Abre las Fuentes de software. Steam no está incluido en el repositorio de Mint, así que necesitas añadirlo manualmente antes de poder instalarlo. Puedes instalar Steam desde el sitio web de Steam sin tener que hacer todo esto pero si lo haces así, tendrás que actualizarlo manualmente cada vez que salga una actualización (lo cual es muy seguido).
   
2. Selecciona “Repositorios adicionales” y haz clic en “Añadir”.
   
3. Pega . en la barra de direcciones.
   
4. Abre la Terminal y escribe .. Esto actualizará tus repositorios.
   
5. Escribe .. Presiona para ejecutar el comando. Esto descargará la clave para el repositorio, lo que te permite instalar el software desde ahí.
   
6. Abre el Centro de software y sigue las instrucciones para instalar Ubuntu. El resto del proceso es el mismo que para instalarlo en Ubuntu. Haz clic aquí y sigue los mismos pasos para instalar Steam y descargar juegos.^[2]
   

editarSteamOS

1. Comprende que pasa cuando instalas SteamOS. SteamOS es un sistema operativo de Linux diseñado para los conjuntos de televisión. Instalar SteamOS eliminará toda la memoria de la computadora donde lo vas a instalar y SteamOS no permite un inicio dual o varias particiones. Asegúrate de no tener información necesaria en la computadora donde lo quieres instalar.
   
2. Descarga el instalador SteamOS Beta. Puedes descargarlo desde aquí. El archivo de instalador pesa 1 GB, así que puede tardar un poco en descargar.
   
3. Inserta una unidad USB con al menos 4 GB de espacio. Asegúrate de no tener archivos importantes ahí, ya que todo lo demás se borrará.
   
4. Haz clic derecho en la unidad USB y selecciona “Formatear”. Necesitas formatear la unidad USB para poder copiar la imagen de recuperación en la unidad. Selecciona “FAT32” como el sistema de archivo. Haz clic en y espera a que la unidad USB se termine de formatear.^[3]
   
5. Haz doble clic en el archivo ZIP que descargaste para abrirlo. Arrastra el contenido a la unidad USB.
   
6. Reinicia tu computadora y abre el menú de la BIOS. Necesitas presionar la tecla de la BIOS cuando aparezca el logo del fabricante. Las teclas de la BIOS más comunes son , , o .
   
7. Abre el menú de BOOT (inicio) en la BIOS. Establece la opción UEFI como el dispositivo de inicio primario. Esto te permitirá iniciar desde la imagen de recuperación de SteamOS en la unidad USB.
   
   • Si no tienes la opción UEFI, necesitas activar UEFI para la tarjeta madre. Si no puedes activar UEFI, necesitas descargar el archivo ISO y copiarlo en un disco. Puedes iniciar desde el disco para iniciar la instalación. Puedes descargar el archivo ISO desde .^[4]
8. Guarda los cambios y reinicia tu computadora. Verás el menú de inicio de SteamOS si configuraste los ajustes de inicio correctamente.
   
9. Selecciona “Automated install” (instalación automatizada) y presiona la tecla .. Durante resto del proceso de instalación no tienes que hacer nada. Puedes sentarte y ver la pantalla para ver cómo va la instalación La computadora se reinciará cuando la instalación termine y después de un poco el escritorio de SteamOS aparecerá.
   
10. Espera a que Steam se instale. Después de que la computadora abra el escritorio, el cliente de Steam automáticamente empezará a descargar actualizaciones para poder instalar Steam.
    
    • Durante el proceso de configuración de Steam, verás un cuadro con mucha información de Terminal conforme los archivos se instalan y configuran.
11. Selecciona “reboot” (reiniciar) cuando Partclone termine. Un programa llamado Partclone se abrirá automáticamente al final de la instalación para crear un respaldo del sistema. Cuando termine, te pedirá que selecciones una opción de un menú. Selecciona “reboot” para reiniciar tu computadora.
    
12. Empieza a usar SteamOS. Después del reinicio, SteamOS cargará los controladores del hardware, lo cual puede tardar un par de minutos. Esto solo pasará la primera vez que inicies la computadora. Cuando termines, se abrirá el asistente de configuración de SteamOS donde puedes seleccionar el idioma, ajustar la pantalla, establecer la zona horaria y aceptar con los términos de licencia.
    
13. Inicia sesión o crea una cuenta. Cuando la configuración termine, puedes iniciar sesión con tu cuenta de Steam o crear una nueva. Si no tienes una cuenta, sigue las indicaciones en pantalla para hacer una. Si ya tienes una, tendrás que escribir el código de verificación de SteamGuard, el cual te lo enviará a tu correo electrónico.
    
14. Utiliza tu control o el ratón para navegar por la pantalla. SteamOS incorpora un soporte para control y la interfaz está diseñada para usarse con uno. Las pestañas en la parte superior te permiten cambiar de entre tu biblioteca y la página de la tienda. SteamOS es un sistema operativo de Linux y solo funcionarán los juegos de Linux.
    

editarReferencias

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Source: Wiki News

La epilepsia consiste en una enfermedad que afecta a millones de personas. Es más, a partir del 2015, un poco más de 2 millones de norteamericanos ya viven con esta enfermedad.^[1] Si crees que podrías tener esta enfermedad, los pasos de este artículo serán de utilidad para aprender la manera de diagnosticarla.

editarPasos

editarAprender sobre la enfermedad

1. Aprende qué es la epilepsia. La epilepsia consiste en una enfermedad neurológica que provoca convulsiones.^[2] Esta actúa principalmente en el sistema nervioso.^[3]
   
   • Por lo general, esta inicia en la infancia; no obstante, puede ocurrir en la adultez. En ocasiones, esta parece tener un origen genético, pero otras veces ocurre debido a un traumatismo craneal.^[4]
2. Aprende qué es lo que ocurre. La epilepsia hace que las neuronas del cerebro no envíen las señales adecuadas.^[5]
   
   • En las convulsiones epilépticas, las neuronas del cerebro fallan. Las neuronas funcionan por medio de señales eléctricas. Las convulsiones suceden debido al caos eléctrico que ocurre en el cerebro cuando estas señales no recorren sus patrones habituales.^[6]
3. Identifica los síntomas. Además de las convulsiones, hay otros comportamientos que pueden ser síntomas. Por ejemplo, podrías comportarte de manera extraña a causa de la epilepsia. Podría hacer que experimentes emociones no provocadas o hacer que sientas cosas extrañas en tu cuerpo.^[7]
   
   • El simple hecho de sufrir de convulsiones no significa que tengas epilepsia. Las convulsiones no relacionadas con la epilepsia no surgen debido a las fallas eléctricas en el cerebro; no obstante, se manifiestan de la misma manera en el exterior. En ocasiones, estas convulsiones surgen debido al estrés. Las convulsiones provocadas pueden surgir debido al consumo excesivo de substancias como el alcohol o las drogas; sin embargo, también pueden surgir debido a otros problemas en el cuerpo, como un nivel bajo de azúcar en la sangre, un trauma excesivo o una fiebre muy elevada.^[8]
4. Conoce cuáles son los signos de una convulsión. Las convulsiones pueden variar, desde las convulsiones tonicoclónicas generalizadas y las parciales o focales, hasta las crisis de ausencia o ausencias típicas.^[9]
   
   • Las convulsiones tonicoclónicas generalizadas pueden causar rigidez en todo tu cuerpo. Por lo general, esta rigidez se liberará a través de movimientos repetidos. Es probable que emitas ruidos extraños o que incluso dejes de respirar por un lapso de tiempo. En ocasiones, podrías hacer tus necesidades mientras experimentas una convulsión. Podrías sentirte bastante confundido o seguir sintiéndote así por una parte del día después de sufrir una convulsión. Este tipo de convulsiones afectan a todo el cerebro.^[10]
   • Las convulsiones parciales o focales solo afectan a una parte de tu cuerpo, ya que solo actúan en una parte del cerebro. No obstante, también pueden causar confusión, pero no en todos los casos. Estas pueden provocar movimientos repetidos similares, pero solo ocurrirán en una o dos partes del cuerpo. Asimismo, pueden provocar sensaciones extrañas, como la sensación repentina de estar lleno.^[11]
   • Las crisis de ausencia o ausencias típicas son eventos mucho más pequeños. Por lo general, estos hacen que una persona mire fijamente un espacio o que parpadee en exceso.^[12]
5. Conoce cuáles son las categorías de la epilepsia. La epilepsia se divide en 4 categorías principales: la generalizada idiopática, la parcial idiopática, la generalizada sintomática y la parcial sintomática.^[13]
   
   • Por lo general, la epilepsia generalizada idiopática tiene un origen genético y los síntomas suelen iniciar en la niñez o en la adultez temprana. Este tipo de epilepsia no suele ir de la mano con una anomalía cerebral, pero puede provocar diversas convulsiones.^[14]
   • La epilepsia parcial idiopática también puede tener un origen genético, esta inicia incluso antes que la epilepsia generalizada idiopática. Este tipo de epilepsia no es tan grave como las demás, solo provoca convulsiones menores al dormir, y los niños suelen superarla.^[15]
   • La epilepsia generalizada sintomática va de la mano con un traumatismo en el cerebro, el cual suele ocurrir en el nacimiento. Es más, el término “sintomático” indica que la epilepsia cuenta con una causa conocida. En ocasiones, los tipos de epilepsia que forman parte de esta categoría reciben el nombre de “criptogénicas”, lo que significa que probablemente cuenten con una causa específica, pero que el doctor aún no la ha determinado. Estas suelen ir acompañadas de otros problemas neurológicos (como la parálisis cerebral) y pueden provocar diversos tipos de convulsiones.^[16]
   • La epilepsia parcial sintomática es el tipo más común que inicia en la adultez, pero también puede brotar con anterioridad. Este tipo también surge debido a algún tipo de traumatismo en el cerebro, lo que provoca anomalías como las infecciones, los derrames o los tumores. Esta puede tratarse con una cirugía en el cerebro en la que se retira la parte del cerebro que provoca el problema.^[17]
   • Los principales tipos de epilepsia indicados se encuentran en una de estas categorías. Por ejemplo, el síndrome de Lennox-Gastaut pertenece a la categoría de epilepsia generalizada sintomática.^[18]

editarAcudir al doctor

1. Determina si corres riesgo. Es posible que corras peligro si has tenido una lesión o un tumor en el cerebro, o una condición genética que lo afecte. También puedes correr riesgo si has sufrido un derrame o infecciones. No obstante, la mayor parte de los casos de epilepsia no cuentan con una causa conocida.^[19]
   
2. Si tienes cualquier tipo de convulsión, acude al doctor. La mejor manera de diagnosticar el tipo de convulsiones que tengas es acudir al doctor.
   
3. Informa al doctor sobre cualquier otra causa posible. Si sufres de convulsiones, el doctor debe saber si estas podrían surgir debido a alguna otra causa, además de la epilepsia, como el consumo excesivo de drogas o alcohol. Ten en cuenta que las convulsiones pueden ocurrir debido al estrés y la falta de sueño, y por dejar de consumir las dosis de algunos medicamentos.^[20]
   
4. Prepárate. Consulta al doctor si debes adoptar algunas medidas especiales como cuidados previos antes de algún examen al que planee someterte, como ayunar.
   
5. Ten en cuenta que te realizarán una evaluación neurológica. Antes de someterte a algún examen, es probable que el doctor te revise para identificar si algo anda mal con alguno de tus movimientos, comportamientos o capacidades mentales.^[21]
   

editarConocer los exámenes a los que pueden someterte

1. Sométete a un electroencefalograma (EEG). Este examen es de utilidad para que el doctor observe el desplazamiento de las señales eléctricas en tu cerebro.^[22]
   
   • En este examen, el doctor colocará sensores en tu cuero cabelludo. Los sensores registrarán la actividad de tu cerebro. Por lo general, estarás relajado, pero es probable que te pidan que hagas algunas cosas, como respirar profundo.^[23] Básicamente, el doctor desea observar si tu cerebro falla y provoca tus convulsiones.
2. Sométete a un análisis de sangre. Estos son de utilidad para descartar cualquier otro problema que pueda ser la causa de tus convulsiones, como las infecciones.^[24]
   
3. Sométete a una tomografía por emisión de positrones (TEP). Las TEP pueden identificar la parte del cerebro que falla y provoca las convulsiones.^[25]
   
   • El doctor iniciará la TEP inyectándote material radioactivo. Los positrones de la inyección reaccionarán a los electrones del cuerpo. Este examen también puede ser de utilidad para determinar si sufres otro problema de salud, en lugar de epilepsia.^[26]
   • También es probable que el doctor desee realizarte una tomografía computarizada (TC) o una resonancia magnética (RM). Estas también son de utilidad para que el doctor encuentre las anomalías del cerebro. Si un EEG o una RM no muestran nada en tu cerebro, es probable que se realice una tomografía computarizada por emisión de fotón único (TCEFU). Del mismo modo que una TEP, se inyectará una cantidad pequeña de radiación en tu cuerpo, y la TCEFU monitoreará la manera en la que la sangre se desplaza hacia tu cerebro y fuera de él.^[27]
4. Solicita que te realicen una punción lumbar. Esto puede ser de utilidad para confirmar si sufres de epilepsia, al analizar el líquido cefalorraquídeo.^[28]
   
   • En una punción lumbar, el doctor retirará el líquido de tu columna. Tendrás que colocarte en una posición determinada, como la posición fetal. También te administrarán anestesia local para aliviar todo dolor. El laboratorio se encargará del análisis del líquido, para obtener más información.^[29]

editarConsejos

• No dudes en pedir una segunda opinión, en particular si el doctor te recomienda un tratamiento extremo, como la cirugía en el cerebro.

editarReferencias

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¿Alguno de tus amigos o de tus familiares actúa de repente como alguien que sabes que no es? ¿Alguien con una apariencia obviamente falsa te ha molestado o fastidiado recientemente? De ser así, no eres el único, ya que las personas falsas están en todas partes y suelen estar desesperadas por conseguir atención. Afortunadamente, con algunos trucos simples, podrás deshacerte de la influencia de las personas poseras, los detractores y de otras personas falsas que haya en tu vida.

editarPasos

editarSuperar la falsedad fastidiosa

1. Evita a la persona falsa. Lo mejor que puedes hacer es casi siempre una de las opciones más simples que están disponibles cuando lidias con alguien que te hace sentir disgustado o ignorado. Simplemente evita a la persona que te ofende. Pasa con ella tan poco tiempo como sea posible. Cuanto menos tiempo pases con esta persona, menos oportunidades tendrá de enervarte.
   
   • Lo mejor de esta política es que también es una manera sutil de castigar a alguien por actuar falsamente. No tiene el privilegio de pasar el tiempo contigo cuando actúa de esta manera.
2. Mantén las interacciones cortas si no puedes evitar a la persona falsa. Es fácil tomar decisiones acerca de con quién pasas el tiempo. Sin embargo, en ocasiones, algunas situaciones sociales pueden obligarte a pasar el tiempo con las personas falsas (por ejemplo, si esa persona se presenta en un evento grupal). De ser así, evita ser descortés, de modo que no ignores categóricamente a la persona falsa. En lugar de ello, trata de actuar cortésmente sin ser muy amigable. De esta manera, tienes menos probabilidad de entablar una conversación con esa persona.
   
   • Una buena regla práctica es simplemente evitar hablar con esa persona hasta que te hable primero o hasta que tengas que hacerlo por alguna razón. Actúa cortésmente pero un poco distante con esa persona, háblale como lo harías con alguien que nunca antes has conocido.
3. No dejes que te afecte el fastidioso comportamiento falso. Mantener la calma alrededor de las personas falsas es muy importante, incluso si son muy fastidiosas.
   
   • Es casi siempre mejor retirarte de una situación fastidiosa que explotar ante alguien cuya falsedad te ofende. No temas darte algunos minutos para calmarte si sientes que tu paciencia comienza a verse afectada.
   • Sin embargo, no tienes que calmarte y tolerar a la persona falsa si te dice algo irrespetuoso. Las personas falsas tienen que saber que existen límites para su comportamiento, así que responde “No me gusta cuando dices ese tipo de comentarios en mi presencia”.
4. No te rebajes al nivel de la persona falsa. Nunca querrás convertirte en una persona falsa cuando tratas de luchar contra la falsedad de otras personas. Resiste las ganas de vengarte de la persona falsa al ceder ante los rumores insignificantes y los comentarios descorteses. Recuerda que si actúas de esta manera, es posible que las otras personas no puedan identificar la diferencia entre tu falsedad y la falsedad de la persona contra la que luchas.
   

editarLidiar con un amigo falso

1. Trata la falsedad de frente. Una cosa es que un compañero de clase o un conocido actúen de manera falsa, pero tu vida puede verse afectada seriamente cuando un amigo cercano es quien comienza a actuar falsamente, ya que es mucho más difícil evitar o ignorar a esta persona. Di lo que piensas si notas que de repente tu amigo o amiga cambia su comportamiento al actuar de una manera que sabes que no es la manera verdadera en que actúa. Sin embargo, prepárate para un poco de resistencia. A nadie le gusta escuchar que hace algo mal.
   
   • Por ejemplo, dile a tu amigo que te sorprende que salga con personas insignificantes y crueles para verse genial si notas que lo hace. Permanece cortés, pero no temas mencionar que crees que estas personas tienen unas prioridades terribles.
2. Haz preguntas para llegar al fondo de la falsedad. Comprender por qué tu amigo actúa de esa manera puede hacer que sea más fácil superar su comportamiento falso. Hacerle preguntas a tu amigo acerca de su comportamiento nuevo es una manera buena de averiguar lo que sucede, pero es importante permanecer respetuoso. No querrás alterar a tu amigo cuando puedes evitarlo. Trata de hacer las siguientes preguntas:
   
   • “Oye, he notado que actúas un poco diferente últimamente. ¿Qué sucede?”.
   • “Has estado saliendo con algunas personas diferentes, ¿no?”.
   • “¿Que es todo eso que has estado hablando últimamente?”.
3. Considera tener una conversación sincera si el problema es grave. Lo que tu amigo decide hacer es asunto suyo hasta cierto punto. Sin embargo, es tu deber como amigo considerado intervenir si el deseo de tu amigo de ser falsamente una persona genial hace que haga cosas que son insensatas. Es posible que no puedas detenerle, pero puedes hacerle saber cuán perjudicial crees que resultarán las cosas.
   
   • Puedes hablar con un consejero o un padre si tu amigo se involucra en cosas que ponen en peligro su seguridad, como las drogas. Es posible que se moleste por esto, pero es mejor que obviarlo.
   • Solo hazlo si estás genuinamente preocupado por su seguridad. No es tu deber controlar las decisiones de vida de tu amigo.
4. Habla con tus otros amigos acerca del problema. Ten en cuenta que nunca tienes que luchar solo contra la falsedad. Si tú has notado que tu amigo actúa falsamente, lo más probable es que tus otros amigos también lo hayan hecho. Discute lo que le pasa a tu amigo que actúa falsamente cuando no esté presente. Es posible que tus otros amigos tengan nuevas perspectivas o información interna que facilite más la comprensión de la situación. Juntos pueden tomar una decisión acerca de cómo lidiar con el nuevo comportamiento de tu amigo.
   
   • Trata de evitar que la conversación se convierta en una sesión en la que se hable mal de tu amigo que actúa falsamente. Recuerda que tu objetivo es hablar acerca de cómo tu amigo actúa de manera diferente de antes. No es una excusa para burlarse de esta persona u ofrecer una queja tras otra.
5. Ten la disposición de tomar un descanso de tu amistad. A fin de cuentas, no puedes obligar a una persona a no ser falsa. Da un paso hacia atrás si tienes problemas para hacer que tu amigo que actúa de manera falsa se dé cuenta de lo que hace. Deja que la relación se calme antes de volver a pasar el tiempo con ese amigo. Evita pasar el tiempo con esta persona y limita tus interacciones cuando estén en un grupo. Demostrarle a tu amigo que el comportamiento falso hace que no quieras pasar el tiempo con él puede persuadirle de que se detenga. De lo contrario, al menos limitarás el nivel de molestia que esta persona pueda generarte.
   

editarConsejos

• Perder a un amigo por su falsedad puede ser difícil. No dejes que este problema consuma toda tu vida sin importar cuán herido te sientas. Tómate un tiempo si realmente te molesta. Tu propia felicidad debe ser lo más importante para ti.
• Asimismo, puedes tratar a las personas falsas de la misma manera en que te tratan. No se garantiza que esto funcione, pero algunas veces puede demostrarles cómo te lastima su comportamiento.

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Algunas veces, puedes sentir que una relación avanza muy rápidamente, ya sea física o emocionalmente. Es importante recordar que una relación es un acuerdo entre dos personas. No tienes que seguir el ritmo de algo solo para complacer a tu pareja. Tendrás que hablar con tu pareja y aclarar lo que quieres si intentas aportar un equilibrio a la relación amorosa.

editarPasos

editarComprender la relación

1. Evalúa la situación. Considera qué partes de la relación avanzan muy rápidamente. Identifica qué te incomoda o qué incomoda a tu pareja. Tendrás que comprender por qué se avanza muy rápido si quieres tomar las cosas con calma en tu relación.
   
   • Es posible que tengas que fijarte en tu pareja. Es posible que tu pareja quiera desarrollar el lado físico de la relación, pero que eso te incomode. Es posible que tu pareja exija ciertas obligaciones que sepas que no puedes mantener. Es posible que tu pareja esté totalmente enamorada de ti, pero que quieras dejar que tus sentimientos florezcan de manera más gradual.^[1]
   • Por otra parte, es posible que tengas que tomar tus sentimientos con más calma. Es fácil sentirse asustado si sientes que te enamoras muy rápidamente de tu pareja. Es posible que tu pareja te haya pedido específicamente que tomes las cosas con calma por su propio bien. De ser así, considera cómo puedes respetar lo que tu pareja necesita obtener de la relación.
2. Averigua qué situaciones te incentivan a incomodarte. Nota las acciones o las situaciones específicas que te incomodan; fíjate en los patrones. Trata de comprender exactamente qué circunstancias te hacen sentir que las cosas van muy rápido.^[2]
   
   • Quizás has comenzado a ver a un chico, pero te invita a ir a viajes con él o te pide que le acompañes a una boda como su pareja. Tendrás que tratar este tipo de compromiso implícito si te molesta.
   • Quizás has salido con una chica por un tiempo y ha lanzado indirectas acerca del matrimonio y de tener hijos. Es posible que se aplique mucha tensión a tu relación si no estás listo para pensar en este tipo de cosas.
3. Identifica tus objetivos. Evalúa tus objetivos para la relación, tus objetivos para tu crecimiento personal y tus objetivos para el futuro. Considera si esta relación te pone en contra de tus objetivos y pregúntate si el desequilibrio es un tema que podrás resolver. Comprende que es posible que tu pareja y tú no sean compatibles.
   
   • No será una señal de que tu pareja sea una mala persona si quiere algo diferente de ti. Es posible que solo signifique que no tienen los mismos objetivos. Considera si vale la pena construir una relación a pesar de esto.

editarHablar con tu pareja

1. Habla al respecto. Habla honestamente con tu pareja acerca de lo que sientes. Dile qué te incomoda y trata de llegar al fondo de tus sentimientos. Asegúrate de que tu pareja sepa que todavía te interesa, pero que quieres calmar las cosas un poco. Será más fácil para tu pareja cambiar su comportamiento y sentirse con más comodidad si te comprende.^[3]
   
   • Es posible que notes que la comunicación sincera hace que tu relación sea menos complicada. No puedes esperar que tu pareja actúe de cierta manera a menos que se lo pidas.^[4]
2. Trata de que estén a la par. Dos personas no llegan necesariamente a una relación con las mismas expectativas. Es posible que tu pareja ni siquiera comprenda que te incomoda. Es posible que notes que has vivido en dos realidades separadas, cada una da un avance y toma sus decisiones que son incomprensibles entre estas. La manera más rápida de reparar esto es establecer una comprensión mutua de la dirección hacia donde va la relación.
   
3. No fuerces la relación. Es posible que sea hora de terminar la relación si no se puede enfrentar un asunto. No es justo forzar a tu pareja a que haga algo que no quiere y tampoco es justo que vivas con miedo de perder a tu pareja. Algunas veces, tienes que retroceder y concentrarte en ti antes de poder tener una relación seria.
   
   • Considera si la situación amerita una ruptura. Terminar con tu pareja no solo hará que las cosas se calmen, sino que hará que se llegue a un fin completo. No temas dejar que suceda si sientes que es la única opción.
4. Trata de cambiar la manera en que hablas acerca de tu relación. Considera si realmente te sientes cómodo al realizar planes a largo plazo con decir palabras de compromiso, como “Te amo”. Trata de desviar el diálogo hacia un corto plazo. Antes de decidir en dónde estará tu relación en los siguientes años, averigua en dónde estará en los siguientes meses.^[5]
   

editarIr despacio

1. Trata las áreas problemáticas. Piensa en algunas cosas específicas que te incomoden y encuentra una manera de tratarlas o de evitarlas. Es posible que sea fácil tomar las cosas con más calma en tu relación si cambias la manera en que respondes a un conjunto específico de situaciones.
   
   • Encuentra una manera para ver a tu novia con más frecuencia o pídele que se comunique un poco más cuando esté lejos si te obsesionas con ella cuando no la ves por algunos días.
   • Mantente alejado de la habitación si tu novio trata de hacer un avance físico siempre que están juntos en ese lugar. No te recuestes con él en la cama y considera limitar el tiempo a solas hasta que tengas la confianza de que no se extralimitará.
2. Solo haz planes que puedas mantener. Préstate atención y sé fuerte con tus convicciones. ¡No accedas a hacer algo en seis meses si no estás seguro de lo que harás la próxima semana! Algunas personas están más cómodas con hacer planes a futuro y otras prefieren establecer los suyos en el camino, lo cual no es un problema. Tendrás que establecer un equilibrio entre su zona de confort y la tuya si estás en una relación con alguien que es más feliz haciendo planes que tú.
   
3. Reserva un tiempo para ti. Es fácil sentirse abrumado si no te das el espacio que necesitas. Esto no quiere decir que tienes que tomar un descanso formal de la relación, sino que debes reservar un poco de tiempo cada día para pensar en tu vida y no pensar en tu pareja. Es posible que notes que el simple acto de valorar el tiempo para ti hace que sientas que tienes más control de tu relación.^[6]
   
   • Pasa tiempo con tus amigos y no lleves a tu pareja. Asegúrate de mantener fuerte el núcleo de tus amistades, incluso si tienes una relación amorosa con alguien. No necesitas que tu pareja esté siempre presente.^[7]
4. Pasa un fin de semana lejos. Salir de la ciudad por algunos días puede darles a ambos la oportunidad de calmarse y reevaluar lo que es importante. Ve de campamento, visita una ciudad nueva o da un paseo largo en auto. Escala una montaña o salta en el océano. Encuentra el espacio que necesitas para despejar tu mente.^[8]
   
5. Evita dormir con tu pareja. Trata de no pasar la noche en la casa de tu pareja y no le invites a la tuya. Dormir en la misma cama puede hacer que las cosas parezcan más serias, en especial cuando la relación comienza a ser una regular. En cuanta más intimidad tengas con una persona, más entrelazadas estarán sus vidas.^[9]
   
   • Lo mismo se aplica a vivir juntos. Una situación de convivencia puede hacer que las cosas se sientan como si se apresuraran a llegar a un punto más serio, en especial cuando se trata de una convivencia que no se ha accedido explícitamente.^[10] Considera si necesitas calmar las cosas un poco en cuanto a la situación de vivir juntos.

editarConsejos

• La comunicación es fundamental. Tu pareja actuará de una manera que consideres inaceptable si no comprende lo que sucede.
• No permanezcas con alguien si quieren cosas diferentes. Siempre puedes encontrar a alguien con quien tengas una mejor compatibilidad.

editarReferencias

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Podrás leer a una persona si evalúas detenidamente su lenguaje corporal, lo que dice, la forma en la que lo dice, tu intuición y tus sentimientos. Evidentemente, nunca podrás saber lo que una persona piensa; no obstante, puedes emplear algunas estrategias esenciales para obtener pistas relacionadas con sus pensamientos y su personalidad.

editarPasos

editarLeer el lenguaje corporal

1. Estudia su postura. Mediante la postura, podrás obtener muchas pistas sobre los verdaderos pensamientos de una persona. La manera en la que se sienta y se inclina brinda información clara. Entre el 70 y el 90 % de la comunicación se realiza de manera no verbal.^{[1] [2]}
   
   • Si una persona se inclina hacia una dirección contraria a la tuya, esto indica que es probable que esté estresada.
   • Si se inclina hacia atrás como si se sintiera relajada, esto puede indicar que siente que tiene el poder y el control.^[3]
   • Si la persona tiene mala postura, esto puede indicar que no tiene autoestima o que tiene sentimientos negativos.^[4]
2. Observa la presencia del lenguaje corporal positivo. Los expertos señalan que el lenguaje corporal se divide en categorías de movimientos positivos y negativos. Si identificas los movimientos de un lenguaje corporal positivo, podrás determinar si una persona tiene una opinión positiva de ti.^[5]
   
   • Permanecer con los brazos o las piernas sin cruzar señala la presencia de sentimientos positivos.
   • Si la persona mira lejos, como si sintiera timidez, esto es un signo de una emoción positiva hacia tu persona.
   • Inclinarse en tu dirección es un movimiento de un lenguaje corporal positivo.
3. Observa la presencia del lenguaje corporal negativo. Existen algunas pistas que señalan que la persona puede tener sentimientos negativos hacia ti o hacia ella misma.
   
   • Cruzar los brazos o las piernas es un movimiento que demuestra desconfianza.
   • Apuntar con los pies hacia otro lugar o hacia una salida indica que la persona podría tener sentimientos negativos.
   • Mirar al costado o inclinarse en dirección contraria es un signo de la presencia de un lenguaje corporal negativo.
   • Si una persona se toca la nariz, los ojos o la parte posterior del cuello, esto puede ser un indicador de sentimientos negativos.
4. Identifica las sonrisas falsas. Existen signos que permiten determinar si la sonrisa de una persona es falsa. Si se trata de una sonrisa verdadera, podrás notar la presencia de arrugas cerca de los ojos de la persona. Si se trata de una sonrisa falsa, por lo general no notarás las arrugas.^[6]
   
   • Se requiere el uso de más músculos faciales para mostrar una sonrisa verdadera.^[7]
   • Las líneas de expresión o las arrugas cerca de los ojos surgen debido al músculo orbicular, el cual se activa al mostrar sonrisas verdaderas.^[8]
   • Es menos probable que las sonrisas rápidas sean verdaderas.^[9]
   • En ocasiones, las sonrisas falsas son más grandes, ya que la persona intenta estirar el rostro.
5. Lee los ojos de una persona. Los ojos son bastante expresivos, por lo que puedes obtener mucha información de una persona si sabes qué es lo que debes observar en ellos.
   
   • Las pupilas dilatadas son un indicador de interés.^[10]
   • La mirada de poder consiste en mirar únicamente el triángulo que forman tus ojos y tu frente, lo que indica que la persona no busca intimidad. Si la persona te mira de los ojos hacia la boca y más abajo, esto es un indicador de que busca intimidad. La mirada social consiste en mirar solo de los ojos hacia la boca, esta demuestra comodidad y amistad.^[11]
   • El contacto visual constante puede ser un indicador de un intento de dominio, o puede indicar que la persona está diciendo una mentira.
   • El contacto visual que dura de 2 a 3 segundos antes de alejar la mirada es un indicador de confianza. El contacto visual que dura 1 segundo o menos es una muestra de evasión o inseguridad.^[12]
   • Si la persona pestañea con rapidez, esto puede indicar que siente interés por ti.
   • Las personas que mienten suelen mirar a la derecha cuando piensan. Algunos expertos consideran que esto ocurre cuando van a crear una historia.^[13]
   • Si la persona cierra los ojos por un periodo constante de tiempo, esto indica que necesita tiempo para pensar.^[14]
6. Lee las manos de una persona. Así como los ojos, las manos pueden brindar pistas de la personalidad de una persona o sobre lo que piensan.
   
   • Si la persona mantiene las palmas de sus manos hacia abajo, esto señala que siente que tiene el poder. Esto también puede indicar que algo se va a rechazar o detener.
   • Si la persona mantiene las palmas hacia arriba, esto puede ser un indicador de sumisión. Asimismo, esto señala que la persona desea brindar y ofrecer algo.^[15]
7. Lee los gestos y los contactos físicos. Puedes obtener pistas de lo que una persona piensa observando lo que hace con las manos. Los gestos consisten en movimientos físicos que ponen al descubierto una emoción u opinión.^[16]
   
   • Si alguien toca tu mano por un breve tiempo, esto indica que desea entablar una conexión contigo.^[17]
   • Si una persona se frota la nariz, es probable que te esté mintiendo.
   • Si la persona esconde las manos, es probable que te esté ocultando algo.^[18]
   • Si apoya el mentón en la mano, va a tomar una decisión.
   • Si se rasca la parte posterior del cuello, esto indica que no se ha respondido a las preguntas de alguien.
   • Identifica los gestos de imitación. Si una persona empieza a imitar tus expresiones y gestos, esto suele significar que desea venderte algo.^[19]
   • Desplazarse hacia un espacio personal puede ser un indicador de intimidación.
   • Si una persona levanta las cejas, esto indica que tiene una opinión positiva de ti y quiere comunicarse mejor contigo.^[20]
8. Lee las orejas. Muchas personas le restan importancia a las orejas, pero las personas que en verdad saben leer los rostros consideran que estas pueden ofrecer pistas sobre la personalidad.^[21]
   
   • Las orejas pequeñas son un indicador de atención a los detalles y determinación.
   • Las personas con orejas grandes pueden ser objetivas y espirituales.
   • Las personas que tienen orejas que destacan pueden ser aventureras y estar dispuestas a probar cosas nuevas.
   • Si las personas cuentan con orejas que son altas, esto puede ser un indicador de que son intelectuales y muy creativas.

editarLeer las pistas verbales

1. Analiza las palabras que la persona elija. Puedes obtener pistas del comportamiento de las personas a través de las palabras que emplean. Por ejemplo, si una persona te indica que ha ganado “otro” premio, esta es una pista que indica que se siente insegura, ya que deseaba cerciorarse de que sepas que ya ha ganado anteriormente.^[22]
   
   • Esto indica que sería eficaz elogiar los logros de la persona. Esto identifica un área de vulnerabilidad.
   • Analiza si las palabras elegidas por la persona coinciden con su lenguaje corporal. Podrías obtener pistas si hay una incongruencia.^[23]
2. Identifica las mentiras. Si te enfocas en lo que la persona dice, podrías determinar si es probable que mienta. No obstante, debes situar sus comentarios en un contexto y siempre debes tener en cuenta que la lectura de pistas verbales no siempre es infalible.
   
   • La persona contará con más tiempo para crear una historia si responde una pregunta con otra.
   • Si la persona emplea calificadores como “a mi saber y entender”, es probable que mienta.^[24]
   • Si miente, en ocasiones eliminará toda referencia relacionada con ella misma, por lo que no usará la palabra “yo”.^[25]
   • Las personas que mienten a veces emplean el tiempo presente para hablar sobre acontecimientos del pasado.
   • Algunos estudios han demostrado que las personas que emplean un lenguaje más formal podrían estar mintiendo. Por ejemplo, es probable que no empleen palabras coloquiales o que empleen títulos para referirse a las personas.
   • Las personas que sienten culpa por algo a veces emplean palabras que le quitan relevancia a la acción. Por ejemplo, en lugar de emplear la palabra robar, podrían decir algo como “tomar prestado”.
3. Ten en cuenta el tono y la velocidad de la voz. Puedes obtener mucha información sobre la personalidad de las personas por medio de los sonidos que emiten al hablar.
   
   • Las personas que hablan demasiado o con demasiada rapidez suelen sentir inseguridad o ansiedad.^[26]
   • Los suspiros son un indicador de tristeza y frustración.
   • Si una persona habla con demasiada lentitud, es probable que esté deprimida o que no sea espontánea.
   • Si el tono de la voz de una persona cambia de manera súbita, podría estar diciendo mentiras.
   • Un tono de voz repetitivo es un indicador de falta de sinceridad.^[27]
   • Si un hombre siente atracción por una mujer, su tono de voz podría variar más.^[28]
4. Conoce la extensión de las oraciones. La oración promedio presenta de 10 a 15 palabras. Esto se conoce como la “extensión promedio del lenguaje en morfema”.^[29]
   
   • Si la persona emplea oraciones más largas o más cortas que la oración promedio, esto indica que está estresada.
   • Algunos expertos consideran que si las personas incumplen esta extensión promedio de manera considerable, esto puede ser un indicador de que están mintiendo. Ellas seleccionarán estas oraciones para analizarlas de manera más detenida.

editarLeer la energía emocional

1. Dale la mano. Cuando le das la mano a una persona, ¿Cómo percibes su energía? Determina cuidadosamente qué es lo que sientes. ¿Sientes calidez o frío?^[30]
   
   • La medicina china emplea la palabra chi para denominar a la energía que una persona emite.
   • Otra palabra que se emplea para denominar a la energía emocional de una persona es la “vibra”.
   • Si deseas analizar la energía de una persona, es probable que tengas que tocarla, ya sea abrazándola, dándole la mano o tan solo tocando su mano.
2. Recurre a tu intuición. No pienses demasiado. ¿Esta persona hace que te sientas bien o no? En ocasiones, tendrás un “presentimiento” el cual deberás tener en cuenta.
   
   • Los escalofríos pueden ser un signo físico que el cuerpo te brinda para indicarte que algo anda mal. Asimismo, tan solo podrían ser un signo de la sensación de “déjà vu”.^[31]
   • ¿Hay alguna persona que te haga sentir agotado o con mucha energía? Esto te brindará pistas de su vibra emocional.
   • Presta atención a los instantes de discernimiento que causan interrupciones en tu pensamiento.
   • ¿Qué opinas de la energía en general de la persona? No te enfoques en uno que otro gesto o tono, sino en el ambiente general que crea y la sensación que te brinda.
3. Lee sus ojos. La energía emocional resplandece a través de los ojos y la mirada. La frase trillada “Los ojos son la ventana del alma” se creó por un motivo.
   
   • ¿Su mirada es ruda y furiosa o suave y amigable?
   • Una simple mirada puede crear intimidad. Observa detenidamente el lenguaje corporal cerca de los ojos.^[32]
4. Lee el tipo de energía de una persona. Los pensadores de la antigüedad crearon 5 elementos para realizar una descripción de la energía general de una persona. Ellos consideraban que se podría leer a las personas e incluso detectar las enfermedades si se conocía estos elementos.^[33]
   
   • Las personas que poseen la energía del fuego son extravagantes, histéricas y emocionantes.
   • Las personas que poseen la energía del bosque son vivaces, frescas y enérgicas.
   • Las personas que poseen la energía de la tierra son prácticas y metódicas.
   • Las personas que poseen la energía del metal son depresivas e introvertidas.
   • La energía del agua es un indicador de serenidad y objetividad.

editarConsejos

• Sé bueno para escuchar, en lugar de hablar. Por lo general, las personas no guardan silencio por el tiempo necesario para observar en verdad.
• No te bases en un movimiento del lenguaje corporal o una pista verbal para determinar que una persona definitivamente está mintiendo. Debes tener en cuenta el contexto; además, a veces estas pistas carecen de exactitud.
• Puedes mejorar tu propia vibra en tu centro de trabajo empleando el conocimiento sobre cómo leer a las personas. Por ejemplo, realiza movimientos que comuniquen confianza, como dar un firme apretón de manos y emplear el contacto visual en una cantidad promedio.

editarReferencias

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Independientemente de cuál sea tu nivel, siempre habrá formas de mejorar tus habilidades en el agua. Sea que nades por diversión o ejercicio o solo porque es necesario, aprender a hacerlo mejor te ayudará a aprovechar al máximo tus movimientos al racionalizar tu cuerpo, fortalecer tus músculos y utilizar el equipo de natación Es importante saber nadar lo mejor que puedas en caso de emergencia o para que no tengas que chapotear como perrito frente a tus amigos este verano cuando estén en la piscina.

editarPasos

editarSer un mejor nadador (principiantes)

1. Pídele ayuda a un amigo. Tener a un amigo en el agua contigo es reconfortante. Este podrá recordarte lo que tienes que hacer y sostenerte en posiciones determinadas mientras te vas acostumbrando a ellas.^[1]
   
2. Toma clases de natación. Seas un niño o un adulto, siempre habrá una clase de natación para ti. Estar rodeado de personas que están dispuestas a enseñarte aliviará las tensiones y la aprehensión que podrías sentir. Además, tener una “cita” semanal con la piscina te ayudará a sentirte comprometido con el proceso de aprendizaje.
   
3. Acostúmbrate al agua. Es muy importante aprender cómo se mueve y se siente tu cuerpo en el agua. Es algo a lo que no estamos acostumbrados, pero una vez que te sientas cómodo en ella, el agua puede ser muy reconfortante y tranquilizante.
   
   • Empieza en la parte poco profunda de la piscina, y comienza a mover las manos y los brazos de un lado a otro.
   • Empuja las manos contra el agua para sentir la resistencia. Cúrvalas y tira de ellas en el agua (remar). Esta presión que sientes es la que te ayudará en algún momento a impulsarte en el agua sin hacer esfuerzo.
   • Flexiona las piernas y deja que el agua te llegue hasta el mentón. Sigue moviendo las manos y los brazos. Aun cuando estés aprendiendo las brazadas, comienza cada sesión de esta forma.
4. Haz burbujas. La parte más importante (y la más atemorizante) de nadar es aprender a respirar. Sin embargo, una vez que aprendas a exhalar dentro del agua, estarás un paso más cerca de un nado más eficiente y grácil.
   
   • Extiende los brazos hacia delante y sostente del borde de la piscina en la parte poco profunda.
   • Mete la cara en el agua y sopla. Cuando termines, gira la cabeza a un lado y toma aire.
   • Vuelve a meter la cara en el agua y exhala. Trata de crear un flujo largo y estable de burbujas.
   • Repite este proceso hasta que te sientas cómodo con él. Exhalar en el agua y controlar el tiempo de tu respiración podría asustarte al principio, pero con la práctica pronto estarás listo para aprender algunas brazadas básicas.
5. Practica flotar. Aunque parezca obvio, flotar es una habilidad difícil de aprender y aún más difícil de dominar. En una emergencia, saber cómo flotar conservará tu preciada energía y podría salvarte la vida.^[2] Tómate un tiempo para trabajar en la posición de tu cuerpo. Aprende a flotar sobre tu abdomen y sobre tu espalda.
   
   • Relájate. Tienes que hacerlo.^[3] Cuando aprendas a flotar de espaldas, mira al cielo o al techo y respira profundamente. Llena tus pulmones de aire con cada respiración. Contenla por un momento y deja que te tranquilice la sensación de no pesar nada sobre el agua.
   • Si tus piernas se hunden, extiende los brazos, que actuarán como contrapeso y las harán subir.
   • Haz que un amigo te ayude. Tener a alguien cerca que coloque su mano de apoyo en tu espalda puede aliviar enormemente tu tensión.
   • Contrae los músculos abdominales. Involucrar estos músculos te ayudará a mantener a flote todo el resto del cuerpo con mayor facilidad.
   • Flota sobre tu estómago. Deja que tus brazos se relajen y estén libres. Levanta tu cabeza o inclínala hacia un lado cuando necesites respirar.
6. Flota verticalmente en el agua. Así podrás recuperar el aliento y mantener la cabeza fuera del agua sin nadar de verdad.^[4]Practica esta técnica en la parte profunda de la piscina en compañía de un amigo.
   
   • Mueve las piernas como si fueran un “batidor de huevos”. Comienza con las rodillas flexionadas y las piernas un poco más apartadas que tus caderas. Después pedaléalas en direcciones opuestas, dando patadas relajadas y sencillas.
   • Curva las manos y muévelas de manera circular formando un símbolo de infinito mediano (de unos 60 cm o 2 pies en total). Si tienes que elevarte más, mueve con más fuerza las piernas y los brazos para impulsarte más fuera de la superficie del agua.
7. Practica las patadas. Esta es una gran manera de separar las partes de las brazadas o estilos antes de integrarlas.
   
   • Sostente en el borde de la piscina, pon la cara hacia abajo y extiende el cuerpo hasta que esté recto.
   • Mete un poco los pies y empieza a dar patadas pequeñas. Trata de que sean cortas y eficientes, y que casi no salgan del agua. Las piernas solo deben flexionarse un poco.^[5]A esta se le llama patada alternada estilo libre.
   • Practica el crol, conocido también como estilo libre. Saca un brazo del agua de modo que se vaya extendiendo hacia delante. Mételo de nuevo con la mano un poco curva y tira de él dentro del agua. Conforme vaya presionando el agua hacia abajo, la brazada terminará de forma natural en tu cadera. A continuación, alterna los brazos.
8. Aprende otras brazadas. Conforme tus habilidades vayan mejorando, mira a otras personas e imita lo que hacen. Sobre todo, diviértete en el agua y deja que la resistencia te convierta en un nadador más fuerte y grácil.
   

editarSer un mejor nadador (intermedios)

1. Nada todo el año. Únete a un gimnasio de tenga piscina de entrenamiento (de al menos 25 metros o yardas). Nadar todo el año incrementará tu fuerza, resistencia y aguante, y te mantendrá en contacto con personas como tú que también vayan siempre y que puedan respaldar tus esfuerzos.
   
2. Únete a un club de natación. Cuando no tienes nadie con quien hablar en la piscina, nadar podría convertirse en una tarea y, para colmo, una solitaria. Por el contario, entrenar con otros nadadores podría lograr que obtengas consejos de entrenamiento gratis.^[6] Al menos harás amigos que compartan tu deseo de convertirte en un mejor nadador, lo que generará en ti un sentido de responsabilidad que te ayudará mucho cuando tengas que obligarte a salir de la cama a las cinco de la mañana.
   
3. Únete a un equipo de natación o ve a clases prácticas de brazadas. Ambas son buenas oportunidades para cualquier nadador de obtener ayuda técnica con cada uno de los estilos de natación. Además, esta es una gran manera de conocer nadadores como tú que te ayuden a reafirmar tu meta de ser mejor.
   
4. Aprende los estilos. En natación hay cuatro brazadas o estilos básicos (mariposa, espalda, pecho y libre) y debes tratar de aprenderlos todos. Aunque siempre tendrás uno favorito, ser un deportista completo hará que la natación siga siendo desafiante e interesante.
   
   • Cuando nadas todos los estilos, se utilizan más músculos y tu cuerpo realiza una rutina de ejercicios mucho mejor. Verás y sentirás los resultados más rápidamente cuando practiques los cuatro estilos.
   • El riesgo de lesionarte al nadar será menor porque no estarás esforzando los mismos músculos con los mismos movimientos, por lo que la musculatura estará más equilibrada.^[7]
   • Las habilidades que aprenderás para un estilo se convertirán en habilidades para otro diferente. Por ejemplo, la ondulación bajo el agua que se emplea cuando te impulsas en la pared para comenzar el estilo libre será transferible a la que se utiliza cuando se inicia el estilo espalda.
5. Aprende los virajes. Incorporar los virajes elimina el reposo de cambio de sentido al final de cada vuelta. Si empleas estas maniobras, te convertirás en un mejor nadador en distancias largas y ahorrarás energía al impulsarte en la pared hasta llegar a una buena posición para empezar la brazada. Además, esta es una buena forma de ver dónde se encuentran tus contrincantes.
   
   • Ejercitar el tronco cuando estés aprendiendo el viraje te ayudará a llevar a cabo los aspectos técnicos. Se requiere realizar una voltereta completa, y una flexión y extensión rápida de tronco.^[8]
   • Mantén el mentón hacia abajo cuando hagas un viraje en el estilo libre. Comienza el giro más o menos a un brazo de distancia de la pared. Empezarás con una voltereta o un “viraje”. Tu mentón tendrá que acercarse a tu pecho y las rodillas también. Planta los pies en la pared y gira el tronco. Pon las manos juntas y estira tu cuerpo mientras te impulsas en la pared.
   • Haz el viraje en el estilo espalda. Más o menos a un metro (una yarda) de la pared, gira hacia adelante extendiendo el brazo principal en esa dirección. Gira la cabeza para que tu cuerpo la siga naturalmente. A continuación, mantén el brazo extendido, haz el viraje e impúlsate en la pared.
6. Encuentra y regístrate en lecciones, clases, prácticas y competencias de natación cercanas. Revisa en Internet qué opciones tienes y busca una instrucción superior a tu nivel. ¡Desafíate!
   
7. Haz prácticas de natación y controla tu tiempo. Las prácticas te ayudarán a prestar atención al reloj y a tus tiempos. Asimismo, te permitirán tomar lo que has estado aprendiendo (como las brazadas) y aplicarlo inmediatamente en tus hábitos regulares de nado.^[9]
   
   • Juega a “atrapar” cuando estés nadando en estilo libre. Esta práctica es una forma clásica de mejorar este estilo. Su objetivo es pulir tu brazada y volverla más larga haciendo que le prestes atención. Todo el tiempo que estés nadando deberás tener un brazo extendido hacia delante y esperar a que “lo atrape” el otro que esté realizado la brazada.
   • Si quieres conocer otras prácticas de natación interesantes, pregúntales a otros nadadores o busca en Internet. Hay muchas sugerencias divertidas para que tus rutinas siempre sean entretenidas.
   • Desafíate fijando una meta de metros (yardas) que tengas que completar cada semana. Una buena para empezar es recorrer 2000 metros (yardas) por cada rutina (cuarenta veces la extensión de la piscina). Tu objetivo es convertirte en un mejor nadador y no hay método más eficaz que nadar más.
8. Aprende a controlar tu tiempo. Prestarle atención al reloj te ayudará a determinar cuán eficiente eres en el agua. Si vas a hacer series, asegúrate de controlar su tiempo (por ejemplo, cuatro extensiones de cincuenta metros por minuto con descansos de diez segundos entre cada ronda).
   
9. Nada lo más frecuentemente que puedas. Tu técnica mejorará drásticamente si aumentas la distancia y la velocidad. ¡Ponte nuevas metas cuando ya has superado las anteriores!
   
10. Participa en eventos de natación en tu área. En la comunidad de nadadores hay muchas oportunidades de competir en eventos de natación, incluso entre adultos. Una competencia es una forma de mejorar tu forma de nadar, pues te da un enfoque nuevo y determinado.
    

editarSer un mejor nadador (avanzados)

1. Consigue un entrenador. Tener a alguien que supervise tu estilo, tu respiración y tu técnica es una excelente manera de obtener una nueva perspectiva sobre la forma en que enfocas tu estilo de natación. Conseguir un buen entrenador que esté parado al lado de la piscina trabajando con un grupo de personas es el mejor método para mejorar tu desempeño en general como nadador.^[10]
   
   • Si no puedes conseguir un entrenador, haz que un amigo que tenga una técnica que admires observe tu rutina.
2. Grábate. Además de tener un entrenador, grabarte es una gran manera de tener una perspectiva de la forma en que te mueves en el agua. Podrás ver los malos hábitos de los que no eres consciente, así como las fortalezas que puedes mejorar.
   
3. Encuentra un equilibrio entre la brazada larga y corta. Tener una brazada larga es genial, estarás utilizando un buen impulso, poco arrastre y deslizamiento. Por otro lado, la brazada corta también es excelente, pero puedes desperdiciar energía cuando las haces demasiado cortas e irregulares.^[11]
   
   • Debes saber cuál es tu ritmo de brazada. Este es un aspecto que es muy útil saber porque te permitirá realizar los cambios necesarios en tus brazadas para mejorar tu estilo.
   • Pídele a un amigo o a tu entrenador que te tome el tiempo de tus brazadas con un cronómetro, sin incluir las zambullidas y los impulsos, solo el nado regular. Cuenta el número de brazadas que das en diez segundos: este será tu ritmo de brazada. Adáptalo como fuera necesario.
4. Busca eventos de natación de larga distancia en tu área. Un evento de este tipo será cualquiera en el que se nade más de 1508 m (1650 yardas). También puede ser alguno que dure una o más horas y se puede realizar en una piscina o en cualquier cuerpo de agua.
   
   • Los eventos de natación de larga distancia son una forma fabulosa de enfocar tus conocimiento en entrenarte para un evento recreativo. ¡Inscríbete en uno con tus amigos y conviértanlo en una escapada de fin de semana!

editarComprar el equipo para convertirte en un mejor nadador

1. Cómprate unos lentes cómodos. Estos protegerán tus ojos del escozor que provoca el cloro. Una vez que te acostumbres a ellos, descubrirás una forma completamente nueva de ver el mundo.
   
   • Cómprate unos que no te pellizquen la nariz. Unos buenos lentes deben quedarte ajustados pero no pellizcarte.
   • Presiónalos contra tu cara. Si se pegan alrededor de tus ojos, será una buena señal de que no no dejarán pasar el agua cuando estés adentro de ella.
2. Compra un gorro de natación. Este protegerá tu cabello del cloro y lo mantendrá lejos de tu cara cuando estés nadando. Lo más importante es que los gorros de natación crean más hidrodinámica en el agua.
   
   • Lo gorros de látex protegen bien contra el cloro pero son difíciles de poner y sacar. Te ayudará colocarle un poco de talco adentro mientras esté seco antes de ponértelo. No los utilices si eres alérgico al látex.
   • Los gorros de natación de silicona son los más populares aunque son un poco más caros. Comúnmente los utilizan las personas que tienen el pelo mediano o largo. Lo protegen bien del agua y, aun así, son lo suficientemente flexibles como para ponértelos y sacártelos.^[12] No obstante, estos se resbalan más fácilmente de la cabeza.
   • Los gorros de licra son más cómodos y más durables que los otros dos. Sin embargo, no son impermeables y son los que más se resbalan al nadar.
   • Los gorros de neopreno son excelentes para mantener abrigada la cabeza en el agua fría. Son más gruesos, tienen costuras y por lo general presentan un olor particular. Sin embargo, son fabulosos para cuando estés nadando en exteriores como en ríos, lagos o reservorios.
3. Compra aletas. Estas ayudan al nadador a mejorar su posición corporal y técnica.^[13] Lo más importante es que se pueden utilizar para fortalecer las patadas a fin de que puedas impulsarte mejor dentro del agua. Conseguir este impulso te dará tiempo para enfocarte en la técnica de las brazadas.
   
   • Utilizar aletas te hará sentir que te estás abriendo paso en el agua rápidamente. Recuerda esta sensación y trata de imitarla cuando te las saques.
   • El uso de aletas enfatiza la eficiencia en la patada, en especial si tienes una patada de cruce. Estas te obligarán a mantener los pies a una distancia adecuada. Además te ayudarán a mejorar la flexibilidad de tu tobillo^[14] al lograr que la posición de tus pies sea más eficiente.
4. Compra un traje de baño adecuado. Este es el compromiso principal cuando practicas natación. Olvídate de los bikinis y los volantes, quédate con la opción consistente y más eficiente. Lo mejor es pensar en tus metas. ¿Vas a nadar largas distancias todos los días en la piscina o solo irás un par de veces por semana?
   
   • Si vas a estar mucho tiempo en el agua compra un traje hecho con una mezcla de poliéster. Si lo cuidas bien, podría durarte años.
   • Si no vas a estar en la piscina todos los días, compra un traje de licra. Este material es suave, cómodo y famoso por su gran capacidad de estiramiento. Sin embargo, ten en mente que ninguna tela es impermeable al cloro así que siempre ponle atención a las instrucciones del fabricante.
5. Compra boyas para piernas (pull-buoy) y tablas de natación. Estos dos accesorios están diseñados para aislar tus brazos o tus piernas y mejorar tu técnica. Aunque no son indispensables (puedes lograr el mismo efecto agarrándote las manos y concentrándote solo en las patadas o entrelazando los pies y enfocándote solo en las brazadas), son excelentes para sostener tus brazos y tus piernas cuando avanzas en el agua.
   
   • Las boyas para piernas y las tablas son recursos fabulosos si estás lesionado. Podrás seguir tus rutinas y, al mismo tiempo, dejar descansar la parte de tu cuerpo que tenga la lesión.

editarEntrenar fuera del agua

1. Enfócate en la resistencia muscular que se necesita para la natación. Debes resaltar los músculos de la espalda, los bíceps, los hombros y los tríceps en rutinas de ejercicios con peso que creen resistencia en la parte superior del cuerpo. Sin embargo una resistencia de bastantes repeticiones será necesaria en el caso de las piernas.^[15]. Combinar un máximo de repeticiones de dominadas con patadas alternadas de descanso puede mejorar tu resistencia.
   
2. Utiliza la sala de pesas. Los remos inclinados y las flexiones de bíceps, así como el aislamiento de tríceps, abdominales y zona lumbar son ejercicios fantásticos para los músculos que se utilizan en la natación.
   
   • Debes realizarlos con peso moderado y varias repeticiones (15 a 20 en cada serie).
3. Utiliza bandas de goma. Asegúralas a un árbol o la perrilla de una puerta y deja que la resistencia natural te ejercite del mismo modo que lo hace el agua.
   
   • Asegúrate de fijar la banda en algún objeto muy estable, pues el movimiento repentino que ocurriría si esta se rompe podría lastimarte.
4. Corre, monta bicicleta, rema, baila, o utiliza una máquina elíptica o escaladora. Realizar actividades cardiovasculares siempre contribuirá a tu estado de salud en general y mantener tu cuerpo en forma de manera activa hará que este esté listo cuando vuelvas a meterte al agua.
   

editarConsejos

• La única razón por la que solo puedes contener la respiración por 10 segundos es que tu cerebro te está diciendo “¡peligro, peligro!”. Pero en realidad, es posible contenerla por más de un minuto. Cuando te metas dentro del agua, no pienses en contener el aliento, sino en algo feliz como las vacaciones del verano, tu familia o cualquier otra cosa; pero esto te ayudará.
• Entrénate en reanimación cardiopulmonar (RCP) o soporte vital básico (SVB). Los cuidados de emergencia son conocimientos excelente que debes tener en caso pase algo malo dentro del agua.
• Utiliza una tabla de natación, un chaleco salvavidas o flotadores para brazos si al principio tienes miedo de estar en el agua.
• Mantente hidratado. Ten una botella de agua cerca. ¡Nadar es un ejercicio vigoroso, así que no te olvides de tomar agua!

editarReferencias

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Source: Wiki News