Es posible que tu ropa esté arrugada y no tengas una plancha a la mano. Esto podría parecer un gran problema, en especial si estás fuera de la ciudad y tienes que lucir bien para fines de negocios. También es posible que tu plancha no funcione o que no tengas una. Afortunadamente, hay varias maneras de eliminar las arrugas de la ropa sin necesidad de tener una plancha. No hay excusa para llevar la ropa arrugada.

editarPasos

editarUtilizar métodos comunes para quitar arrugas

1. Pon la ropa en una secadora de ropa con un cubo de hielo. Usar una secadora de ropa con un tambor interno de secado es una gran manera de quitar las arrugas. Pon la configuración en un nivel medio y seca la ropa durante unos 15 minutos.
   
   • Cuelga la ropa justo después de sacarla de la secadora para que las arrugas no se vuelvan a formar. También puedes ponértela de inmediato. Si dejas la ropa en la secadora por mucho tiempo después de que termine el ciclo de secado o la arrojas en un cesto de ropa, es probable que las arrugas se vuelvan a formar.
   • Puedes poner un par de cubos de hielo en la secadora o humedecer la ropa con agua antes de secarla.^[1] Los cubos de hielo se derretirán y se convertirán en vapor, lo cual te ayudará a quitar las arrugas de la ropa. Otra opción en lugar de rociar la ropa con agua es poner un calcetín húmedo en la secadora junto con la ropa arrugada.^[2]
2. Trata de poner la ropa arrugada en la ducha. Muchas personas han notado que este método elimina las arrugas rápidamente. Abre la llave de la ducha y usa agua caliente. Cierra la puerta del baño para que el vapor no pueda salir.
   
   • A continuación, cuelga la ropa arrugada en la varilla de la ducha. Sella el cuarto de baño (cuanto más pequeño sea, mejor) para que no haya fugas de aire (cierra las ventanas y bloquea el espacio debajo de la puerta).
   • Necesitarás unos 15 minutos de vapor para deshacerte de las arrugas. También debes asegurarte de no echar agua en la ropa, así que dirige el cabezal de la ducha lejos de la ropa. Asegúrate de que la varilla de la ducha esté limpia, de modo que no queden marcas en la ropa. Puedes colgar la ropa en la misma varilla o en un gancho que irá en la varilla.^[3]
   • Pon la ropa tan cerca del calor y del agua como sea posible sin que se moje. Colgarla en el baño lejos del cabezal de la ducha no funcionará bien. Si no quieres desperdiciar agua, puedes probar este método mientras tomas una ducha.
3. Compra un aerosol para eliminar arrugas en la tienda. Puedes comprar aerosoles antiarrugas en el supermercado. La ropa tiene que estar húmeda para que el producto funcione, pero sí quitará las arrugas. También puedes hacer aerosoles caseros.
   
   • Sujeta la ropa en alto y rocíala con el aerosol. Jala suavemente la tela para quitar las arrugas después de haber rociado el aerosol.^[4]
   • Los aerosoles comprados en tiendas funcionan mejor en la ropa hecha de mezclas de algodón. No debes utilizar un aerosol para eliminar arrugas en telas delicadas como la seda, ya que podría quedar una mancha. Prueba el aerosol en un pedazo pequeño de la prenda antes de rociarla por completo.
   • También puedes hacer un aerosol casero con agua y un poco de vinagre. Ponlo en una botella con atomizador y rocía la ropa arrugada solo un poco. Si pruebas con vinagre, recuerda que podría dejar un olor en la ropa. En lugar de vinagre, podrías agregar una pequeña cantidad de suavizante al agua. Mantén una botella en tu escritorio en el trabajo para dar retoques rápidos antes de una presentación o en el coche si vas en un viaje largo.
   • Después de rociar la ropa, es mejor colgarla para que se seque. Además, debes asegurarte de solo humedecerla. Si la empapas, es poco probable que funcione el método. Podrías colgarla afuera, aunque eso funciona mejor en la ropa blanca, ya que la luz solar puede blanquear los colores de la ropa.^[5]

editarUsar algo más a manera de plancha

1. Utiliza el fondo de una olla calentada como plancha. Toma una olla de un tamaño que te pueda servir para hervir fideos. Hierve agua en la olla. A continuación, vacíala. Usa el fondo de la olla como una plancha.
   
   • La desventaja de este método es que debes tener cuidado de no quemar ni la ropa ni a ti mismo. Además, el calor será inconsistente porque la olla podría enfriarse rápido y tiene una forma circular.
   • De todos modos esto es mejor que usar una camisa arrugada, ya que este método por lo menos te ayudará a quitar algunas arrugas.
2. Usa una plancha para el cabello. Por lo general, estas se utilizan para rizar el cabello. Sin embargo, también se pueden utilizar para planchar al menos una pequeña parte de tu ropa. Una plancha te puede servir muy bien para llegar a zonas que muy difíciles de planchar, como el cuello de una camisa.
   
   • También resulta útil que las placas de la plancha puedan presionar la ropa, ya que eso significa que aplicarán calor más directo que una secadora de cabello.
   • Asegúrate de limpiar la plancha primero. Si dejas productos para el cabello en la plancha, como laca, podrías estropear la ropa. Ten en cuenta que los productos podrían transferirse de tu cabello a la plancha cuando la usas.^[6]
   • Podrías quemar tu camisa si presionas la plancha contra la ropa por mucho tiempo, así que ten cuidado. No debes utilizar un rizador con un barril redondo.^[7]

editarTratar de usar métodos menos comunes para quitar arrugas

1. Usa una secadora de cabello. Para que una secadora de cabello te sirva, es necesario que humedezcas la ropa primero. No la empapes. Simplemente debes asegurarte de que esté un poco húmeda, tal vez podrías usar una botella con atomizador. Luego, pon la secadora en su potencia más baja. Una punta de plástico para concentrar el calor podría ayudarte mucho.
   
   • Mantén la secadora a unos 5 cm (2 pulgadas) de distancia de la ropa para que no la calientes demasiado. No debes quemar la ropa o de lo contrario la dañarás.
   • También puedes colgar la ropa arrugada primero y luego dirigir el calor de la secadora hacia ella, a 2,5 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) de distancia.
2. Enrolla o aplana la ropa. Tal vez estés en una situación en la que no puedas aplicar calor ni vapor a la ropa. Es tu día de suerte. Podrías intentar enrollarla o aplanarla.
   
   • Agarra la ropa arrugada y enróllala muy bien. Haz que se vea como un burrito. Luego, ponla debajo de un colchón o algo más pesado durante una hora aproximadamente. Cuando saques la ropa y la desenrolles, debe haber menos arrugas.
   • Otra opción es aplanar la ropa con una toalla húmeda. Coloca la ropa arrugada sobre una superficie plana. Humedece una toalla (o una toalla de papel si no tienes una toalla de baño). Pon la toalla encima de la ropa (donde esté el área con arrugas). Presiona hacia abajo. Luego, deja que se seque.^[8]
   • Estos métodos requieren un poco más de tiempo de lo habitual, pero si suavizas un poco con tus manos a través de la toalla, la ropa debe quedar relativamente libre de arrugas.
3. Usa un hervidor de agua. El vapor elimina las arrugas, así que podrías hervir agua en un hervidor eléctrico. No obstante, la idea es mantener la ropa a unos 30 cm (12 pulgadas) de distancia del vapor que sale del pico del hervidor, ya que podrías dañar la ropa.^[9]
   
   • Uno de los beneficios de este método es que puedes beber una taza de té después. Funciona bien para áreas pequeñas de la ropa.
   • Si tienes una prenda arrugada muy grande, sería mejor utilizar el vapor de una ducha de agua caliente.

editarConsejos

• Usar una hoja de suavizante en el método de la secadora evitará la estática en la ropa y también podría agregarle un aroma refrescante a las prendas si eliges la marca adecuada.
• Si tienes una plancha, pero solo te alcanza el tiempo para planchar una parte de la prenda, elige el cuello. Está demasiado cerca de la cara para pasarla por alto. Lo más probable es que la gente note las arrugas.
• El método de la varilla de la ducha requiere muchos ensayos (no lo intentes con una prenda costosa la primera vez, ya que podría empaparse).
• Al viajar, desempaca la ropa que usarás al día siguiente directamente a los colgadores de toallas en la zona de la ducha para darle retoques “automáticos” mientras te duchas a la mañana siguiente. Además, podrás comprobar si necesitarás esforzarte más para quitar las arrugas, lo cual podría incluir una ducha de vapor durante la noche.
• No abuses de los métodos que estiran la ropa, ya que podrías terminar estirándola demasiado.

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• Cómo planchar ropa

editarReferencias

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El hecho de que las gallinas se coman sus propios huevos generalmente empieza como un error, cuando una gallina agrieta un huevo y, al investigar, descubre que dentro hay algo sabroso y nutritivo y, finalmente, lo engulle. Este comportamiento puede propagarse rápidamente en el gallinero y, si no se corrige, puede ser difícil de detener. Este artículo te enseñará cómo darles a tus gallinas un ambiente y una dieta que las aliente a poner huevos fuertes y saludables, y cómo trabajar con rapidez para detener el comportamiento antes de que afecte a todo el gallinero.

editarPasos

editarCrear un entorno saludable

1. Evita que las gallinas rompan sus propios huevos tratando de que sus nidos no estén hacinados. Como mínimo, necesitas un nido de 31 cm x 31 cm (12 pulgadas x 12 pulgadas) por cada cuatro o cinco gallinas.^[1] El hecho de que haya muy pocos nidos o que estos sean demasiado pequeños puede hacer que los huevos sean pisoteados o aplastados y rotos, o puede estresar a las gallinas y hacer que den más picotazos de lo normal. La idea es reducir las posibilidades de que las gallinas rompan sus huevos en la medida de lo posible para que nunca lleguen a probar su contenido.
   
   • Los nidos deben estar por lo menos a 61 cm (2 pies) del suelo y a 1,22 m (4 pies) de las perchas.^[2]
   • Saca a todas las gallinas cluecas (gallinas que insisten en sentarse en sus huevos para incubarlos) de la zona de anidación para que no ocupen un espacio significativo y contribuyan a un mayor tráfico en los otros nidos.^[3]
   • Considera colocar un nido diseñado para permitir que los huevos rueden y se alejen hacia una bandeja después de que las gallinas se pongan de pie, manteniéndolos a salvo de los picotazos y evitando que los pisen y rompan.^[4]
2. Establece el área de anidación en una zona oscura y tranquila. Las luces brillantes harán que las gallinas se estresen y se pongan nerviosas, lo cual aumentará los picotazos. Gira el nido lejos de la entrada del gallinero y de la luz solar directa, y evita instalar luces brillantes. Tal vez tengas que cubrir cualquier tragaluz o ventana para crear un ambiente más cómodo.
   • Saca cualquier cosa que genere ruidos fuertes o movimientos bruscos, ya que eso podría asustar a las gallinas. Si se asustan y corren desde la caja donde anidan, podrían romper los huevos.^[5]
   • Reducir las fuentes de luz también puede ayudarte a mantener el gallinero a una temperatura cómoda, ya que si se calienta demasiado, las gallinas podrían ponerse irritables y empezar a dar más picotazos.^[6]
3. Coloca suficiente material de anidación para proteger los huevos una vez que los pongan. Asegúrate de que cada nido tenga unos cuantos centímetros de relleno de material de anidación limpio y seco (como paja de trigo) en todo momento.^[7] Si puedes evitar que los huevos se rompan accidentalmente (si se golpean entre sí dentro del nido o si las gallinas los ponen sobre una superficie dura, sin relleno), las gallinas no tendrán la oportunidad de averiguar qué tan sabrosos pueden ser los huevos.
   • Si se rompe un huevo en el nido, limpia rápidamente todo el material de anidación que se haya ensuciado.^[8]
4. No dejes que las gallinas se aburran. Una gallina aburrida e irritada tiene más probabilidades de empezar a dar picotazos, así que debes asegurarte de que tengan muchas cosas que hacer. Cuelga una col para que puedan picotearla y dales un espacio adecuado para caminar y ejercitarse.^[9]
   • Trata de organizar un área donde puedan deambular y subir o saltar sobre diferentes obstáculos, como tocones o raíces. Si no tienes nada de eso en tu patio, arregla una escalera o un columpio para que puedan subirse.^[10]
   • Coloca una pila de heno en el gallinero. Las gallinas se mantendrán ocupadas arañando y tratando de acomodar el heno hasta formar una capa uniforme.^[11]

editarAbordar las deficiencias nutricionales

1. Dales a tus gallinas una alimentación bien balanceada que contenga por lo menos 16 % de proteínas y muchas vitaminas y nutrientes.^[12] Busca un alimento especial para gallinas ponedoras.^[13] La alimentación debe tener un alto contenido de grasas y proteínas vegetales.^[14]
   • Recuerda que el almidón adicional (de los desechos de la cocina o el alimento en granos) debe complementarse con más proteínas, ya que reducirá el contenido promedio de proteínas de su dieta.^[15]
2. Complementa el alimento especial con calcio. Si tus gallinas tienen una deficiencia de calcio, serán incapaces de producir cáscaras de huevo resistentes. Si las cáscaras son débiles y se agrietan cuando una gallina se sienta sobre ellos o los pisa, esta se comerá el contenido del huevo roto. Una vez que descubra que contiene proteínas y grasas, y que la cáscara le proporciona el calcio que necesita, comenzará a quebrarlos y comerlos a propósito.^[16] Otras gallinas observarán su comportamiento y seguirán su ejemplo.
   
   • Las conchas de ostras molidas o la piedra caliza son una gran fuente de calcio para tus gallinas. Añade 1 kg (2 libras) a cada 45 kg (100 libras) de alimento^[17] o ponles un comedero adicional con estos suplementos.
   • Dales un plato de leche entera fresca diariamente durante varios días para aumentar su ingesta de calcio.^[18]
   • Evita usar cáscaras de huevo como fuente de calcio para tus gallinas, ya que podrían reconocerlas por la vista o por el olfato y comenzar a comerlas por su cuenta. Si decides hacerlo, tritura las cáscaras hasta formar trozos pequeños que las gallinas no puedan reconocer.^[19]
   • Podrías notar que los huevos tienen cáscaras más suaves cuando hace calor, ya que las gallinas no retienen calcio de forma eficiente en épocas calurosas. Aumenta los suplementos de calcio que les das a tus gallinas durante los días más cálidos.^[20]
3. Asegúrate de que tus gallinas tengan mucha agua a su disposición. Incluso si tienen una dieta balanceada, rica en calcio, la falta de agua puede hacer que tus gallinas se coman sus huevos debido a su contenido líquido.^[21] Las gallinas necesitan más agua que la mayoría de las aves, así que debes asegurarte de que siempre tengan agua fresca y limpia para beber.
   • Puedes agregar un suplemento vitamínico al agua para ayudar a tus gallinas a absorber el calcio.^[22]

editarTerminar con el hábito

1. Identifica y retira del gallinero a la gallina (o gallinas) que come huevos tan pronto como sea posible. Tal vez no seas capaz de atrapar a la gallina en el acto, pero si vigilas el gallinero durante unos días, podrás identificar a la responsable. Esa gallina tendrá yema de huevo seca en el pico o al lado de su cabeza, o la verás buscando huevos para comer en los nidos.^[23]
   
   • Aísla a la gallina del resto para que ya no pueda comer sus huevos y para que las demás no se den cuenta de su mal comportamiento.^[24] Vigila al resto de las gallinas para ver si el consumo de huevos se detiene.
   • Si se siguen comiendo los huevos, el comportamiento ya se habrá propagado y podrías tener que aislar otras gallinas.^[25]
   • Aislar a la gallina puede ser suficiente para que deje de comer sus huevos.^[26]
2. Recoge los huevos tan pronto como sea posible. La mayoría de las gallinas ponen sus huevos antes de las 10 a.m., y mientras más rápido los recojas, menos posibilidades habrá de que alguna los rompa y anime a las demás a comérselos.^[27]
   
   • Recoge los huevos por lo menos dos veces al día o más a menudo si fuese posible.^[28]
3. Usa un huevo de mentira para engañar a las gallinas. Coloca una pelota de golf, una roca pintada de blanco o un huevo de mentira de una tienda de alimentos en cada nido. Recoge los huevos reales, como de costumbre, pero deja los de mentira. Cuando le den picotazos al “huevo de mentira”, se darán cuenta de que es irrompible y ya no representará una fuente de alimento. Entonces, podrían dejar de romper huevos de verdad.^[29]
   
   • También puedes soplar el contenido de un huevo crudo haciendo un agujero en la parte superior e inferior y sacando todo el contenido del huevo. Luego puedes rellenarlo con mostaza y reemplazarlo en el nido. A las gallinas no les gusta la mostaza y esto puede enseñarles muy rápidamente que los huevos no son sabrosos en absoluto.^[30]
4. Ponle gafas, córtale parte del pico o sacrifica a la gallina que come huevos si no puedes hacer que desaparezca ese mal comportamiento. Lamentablemente, puede ser muy difícil lograr que las gallinas dejen de comer sus huevos una vez que ya han empezado a hacerlo. Si has intentado de todo y tu gallina sigue buscando huevos para destruirlos, tal vez tengas que tomar medidas extremas, como cortarle una parte del pico (quitarle la punta afilada del pico con una cuchilla caliente).^[31]
   • Si no quieres llegar a esos extremos, puedes comprar gafas especiales que impidan a la gallina ver las cosas de frente. Si solo puede ver desde un costado, será difícil para ella encontrar un huevo y picotearlo.^[32]
   • También puedes aislarla de forma permanente o mantenerla separada de las demás hasta que hayas recogido la mayoría de huevos. Ella puede seguir rompiendo sus propios huevos, pero los demás estarán a salvo (a menos que las gallinas pongan más huevos una vez que ella vuelva al gallinero).^[33]

editarwikiHows relacionados

• Cómo empollar huevos de pavo en una incubadora
• Cómo pelar un huevo soplándolo

editarReferencias

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Source: Wiki News

La avena no solo es fácil de preparar, sino que también constituye una excelente manera de añadir más fibra a la dieta. Puedes personalizar tu avena y hacerla sustanciosa, dulce o salada agregando ingredientes como frutos secos y bayas, miel o mantequilla y sal. Además de mostrarte cómo hacer distintos tipos de avena, te enseñaremos diversas formas de prepararla.

editarPasos

editarCocinar copos de avena y avena tradicional

1. Llena una olla con 1 taza (240 ml) de agua y ponla en la estufa. Para hacer más avena, agrega 1 taza (240 ml) de agua por porción.^[1]
   
2. Pon a hervir el agua. De este modo obtendrás una avena firme. Si la prefieres más cremosa, primero añade la avena al agua, luego hiérvela.^[2]
   
3. Añade 1/2 taza (40 g) de avena a la olla. Para hacer más porciones, agrega 1/2 taza (40 g) más. Los copos de avena y la avena tradicional son lo mismo; simplemente tienen dos nombres distintos. Este tipo de avena es tu avena estándar y tiene un aspecto de hojuelas.
   
4. Pon a hervir la avena y revuelve con frecuencia. La avena empezará a absorber el agua y se espesará.
   
5. Agrega algunas cubiertas y saborizantes. Hay ciertos ingredientes que puedes añadir a la avena durante su cocción, mientras que otros ingredientes es mejor dejarlos para el final. Estas son algunas sugerencias:
   
   • Para obtener una avena salada, agrega una pizca de sal y un poco de mantequilla.
   • Para obtener una avena más dulce, incorpora un poco de miel o jarabe de arce. También puedes usar azúcar morena y canela.
   • Para obtener una avena sustanciosa, incorpora algunas pasas o arándanos secos. También puedes usar almendras fileteadas o nueces o pecanas desmenuzadas.
6. Cocina la avena durante 5 minutos o hasta obtener la textura y consistencia deseada. Mientras más tiempo la cocines, más espesa y más suave será.
   
   • Una vez que esté lista la avena, cubre la olla con una tapa y déjala reposar (fuera del fuego) durante 2 minutos. Esto permitirá que la avena absorba más humedad.^[3]
7. Sirve la avena en un bol hondo. Puedes agregar algunas cubiertas para resaltar el sabor y hacerla aún más sustanciosa. Estas son algunas ideas de cubiertas:
   
   • Para obtener una avena más dulce, usa azúcar morena, canela, miel o jarabe de arce.
   • Para obtener una avena más cremosa, añade un poco de crema o mantequilla.
   • Para obtener una avena frutal, agrega un poco de leche o crema y decora con arándanos, duraznos picados o fresas cortadas. También puedes usar manzanas en dados y una pizca de canela.
   • Para obtener una avena más sustanciosa, incorpora algunas pasas o arándanos secos. También puedes usar almendras fileteadas o nueces o pecanas desmenuzadas.

editarCocinar granos de avena troceados

1. Llena una olla con 3/4 a 1 taza (180 a 240 ml) de agua por porción de avena.^[4] Vierte el agua en una olla mediana. Mientras más agua utilices, más suave y más cremosa saldrá la avena.
   
2. Coloca la olla en la estufa y pon a hervir el agua a fuego alto. Espera a que el agua empiece a hervir.
   
3. Añade los granos de avena troceados, revuelve y pon nuevamente la olla a hervir. Necesitarás 1/4 taza (20 g) de granos de avena troceados por porción. También podrías agregar una pizca de sal para darle sabor. Deja que la avena vuelva a hervir. Pero asegúrate de vigilar la olla para que la avena no se derrame en la estufa.
   
   • Los granos de avena troceados tienen una textura más arenosa y más sabor a nueces que otros tipos de avena.
4. Baja el fuego y hierve la avena. Si no puedes distinguir cuando la avena está hirviendo, observa si hay vapor y burbujas ocasionales.
   
5. Deja que la avena se cocine durante 20 a 30 minutos, revolviendo de vez en cuando. Mientras más tiempo cocines la avena, más suave se pondrá. Al momento de revolverla, asegúrate de raspar el fondo de la olla. De este modo evitarás que la avena se pegue a la olla.
   
   • Si deseas darle sabor, podrías agregar un poco de sal o mantequilla. Otros saborizantes como la miel, las bayas y los frutos secos es mejor dejarlos para el final. Esto se debe al tiempo largo de cocción.
6. Sirve la avena apenas termine de cocinarse. Viértela en un bol hondo. En este punto, puedes añadir cubiertas adicionales a tu avena, como miel, frutas, canela o jarabe de arce. Para obtener más ideas sobre cubiertas, haz clic aquí. Si tienes avena restante, guárdala en el refrigerador hasta 1 semana.
   

editarCocinar avena instantánea

1. Busca un bol resistente al calor. Puedes utilizar cualquier tipo de bol que quieras, pero un bol hondo conservará el calor mejor que uno superficial. También ayudará a evitar que la avena se ponga muy seca y dura.
   
2. Vacía el paquete de avena en el bol. Si la avena instantánea viene en un bote, mide 1/4 a 1/2 taza (20 a 40 g) de avena instantánea. Esto es suficiente para 1 porción.
   
3. Dale un poco de sabor a tu avena. La mayoría de las avenas instantáneas ya vienen saborizadas, pero si no es tu caso, puedes añadir tus propios sabores (como sal o mantequilla). Para obtener más sugerencias, haz clic aquí.
   
4. Hierve un poco de agua. Puedes hacerlo en una tetera, un hervidor eléctrico o una olla en la estufa. También puedes hervir agua en una cafetera (solo asegúrate de que no haya nada en el filtro u obtendrás agua con sabor a café).
   
5. Vierte el agua sobre la avena y revuelve. El paquete debe indicar la cantidad que tienes que agregar. Sin embargo, generalmente necesitarás 1/2 a 3/4 tazas (120 a 180 ml) de agua caliente por porción de avena. Revuélvela con una cuchara hasta combinar bien.
   
6. Espera 2 a 3 minutos para que se cocine la avena. Mientras más tiempo esperes, más espesa será la avena.
   
7. Si es necesario, regula la consistencia. Si la avena está muy espesa, agrega un poco de agua, leche o crema para diluirla. Si está muy aguada, añade más avena. Revuélvela para mezclar bien todos los ingredientes.
   
8. Sirve la avena de inmediato. No la dejes reposar o se pondrá muy espesa y seca. Dado que la mayoría de las avenas instantáneas ya vienen saborizadas, lo único que debes hacer es revolverla rápidamente con una cuchara y comerla. Sin embargo, puedes agregar algunas cubiertas a la avena instantánea simple (por ejemplo, azúcar morena, canela, crema, frutas secas, miel, jarabe de arce o frutos secos).
   

editarCocinar avena de otras formas

1. Cocina avena en el microondas si estás apurado. Asegúrate de vigilar el microondas para que la avena no se derrame y ocasione un desastre. Además, la avena puede resultar muy espesa y seca con este método. Soluciónalo incorporando un poco de agua, leche o crema antes de comerla. Estas son algunas proporciones y tiempos de cocción para cocinar avena en el microondas:^[5]
   
   • Para hacer copos de avena o avena tradicional en el microondas, vierte 1 taza (240 ml) de agua y 1/2 taza (40 g) de avena en un bol resistente al calor y llévalo al microondas durante 2 1/2 minutos a 3 minutos.
   • Para hacer avena instantánea o de cocción rápida en el microondas, añade 1 taza (240 ml) de agua y 1/2 taza (40 g) de avena en un bol resistente al calor y llévalo al microondas durante 1 1/2 minutos a 2 minutos.
2. Prepara avena sin cocinar en un frasco. Combina todos los ingredientes en un bol y viértelos en dos frascos de conserva de 250 ml (8 onzas). Pon la tapa en los frascos y colócalos en el refrigerador durante toda la noche. La mañana siguiente, retira los frascos y ábrelos. Puedes comer la avena directamente del frasco o trasladarla a un bol. Considera añadir un poco de miel o crema por encima de la avena antes de comerla. La avena habrá absorbido todo el líquido durante toda la noche para hacerla rica y cremosa. Esto es lo que necesitarás:^[6]
   
   • 165 g (6 onzas) de yogur. Puedes usar yogur natural, descremado o griego.
   • 2/3 tazas (55 g) de copos de avena o avena tradicional
   • 2/3 tazas (160 ml) de leche
   • Adiciones: bayas frescas, frutas secas, miel, jarabe de arce o frutos secos. Puedes agregar la cantidad que quieras, siempre y cuando entre en el frasco o puedes omitir por completo las adiciones.
3. Haz avena en una olla de cocción lenta. Enchúfala. Coloca todos los ingredientes en la olla de cocción lenta y revuelve hasta combinar todo. Ponle la tapa y enciéndela. Deja que la avena se cocine durante 8 a 9 horas. Una vez que esté lista, apaga la olla, revuelve la avena y sírvela en boles. Considera preparar la receta la noche anterior, de modo que esté lista al despertarte por la mañana. Esto es lo que necesitarás:^[7]
   
   • 4 tazas (950 ml) de agua
   • 1 taza (80 g) de granos de avena troceados
   • 1 taza (120 g) de arándanos secos
   • 1 taza (150 g) de higos secos
   • 1/2 taza (120 ml) de mitad leche y mitad crema
4. Prepara avena al horno. Enciende el horno y ajusta la temperatura a 177 °C (350 °F). Mezcla todos los ingredientes secos (avena, azúcar morena, polvo de hornear, canela y sal) en un bol. En otro bol, mezcla los ingredientes húmedos (mantequilla, huevos y leche) usando un batidor de alambre. Vierte los ingredientes húmedos sobre los ingredientes secos y mézclalos con una cuchara. Traslada la mezcla a un recipiente apto para horno. Coloca el recipiente en el horno y hornea durante 40 a 45 minutos. Una vez que la avena esté cocida, retírala del horno y sírvela. Puedes sacarla del recipiente con una cuchara de servir y verterla en un bol. Esto es lo que necesitarás:^[8]
   
   • 3 tazas (240 g) de avena de cocción rápida
   • 1 taza (200 g) de azúcar morena
   • 2 cucharaditas de polvo de hornear
   • 1 cucharadita de canela molida
   • 1 cucharadita de sal
   • 1/2 taza (115 g) de mantequilla derretida
   • 2 huevos
   • 1 taza (240 ml) de leche
5. Come avena seca con leche o yogur. Sin embargo, ten en cuenta que la avena se inflará en tu estómago, así que si comes mucha avena, después te sentirás muy lleno y con dolor de estómago. Simplemente combina dos partes de líquido con una parte de avena sin cocinar. Agrega algunas cubiertas, como azúcar morena, frutas secas, miel, jarabe de arce o frutos secos. Revuelve con una cuchara y sirve. Puedes utilizar leche o yogur para el líquido.
   

editarVideo

editarConsejos

• Experimenta con cubiertas adicionales, como frutas secas o miel.
• Considera preparar una tanda grande de avena y guárdala en el refrigerador. Saca la cantidad que desees, incorpora 1 o 2 cucharadas de agua o leche y caliéntala en el microondas. La avena durará en el refrigerador hasta 3 días.

editarAdvertencias

• Nunca dejes la estufa o el horno encendido sin supervisión. No solo es un peligro, sino que también corres el riesgo de quemar la avena.
• Limpia la olla inmediatamente después de preparar la avena. No dejes que se seque en la olla o tendrás dificultades para limpiarla.

editarReferencias

Eating Well, La forma correcta de preparar avena

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Source: Wiki News

Scrabble es un juego de palabras clásico y divertido. El objeto del juego es obtener la mayor cantidad de puntos al formar palabras en un tablero que se conecten a las palabras creadas por los otros jugadores. Para jugar Scrabble, necesitas al menos otro jugador. También necesitarás un tablero de Scrabble oficial con todos sus componentes. Al jugar el juego, crearás palabras, acumularás puntos, desafiarás a tus oponentes e incluso intercambiarás azulejos (si los tuyos no te sirven). Al mismo tiempo, un anotador calculará los puntos de cada jugador para determinar quién ganará al final del juego. Si te conviertes en un fanático del juego, puedes considerar invitar a tus amigos a jugar regularmente, unirte a un club o entrar a un torneo.

editarPasos

editarPrepárate para jugar

1. Antes de empezar el juego, asegúrate de tener todo lo que necesitas para jugar Scrabble. Necesitarás un tablero, 100 azulejos de letras, un estante de letras para cada jugador y una bolsa de tela para guardar los azulejos de letras. También necesitarás 1 a 3 jugadores.^[1]
   
2. Escoge el diccionario que usarás para los desafíos. Es posible que durante el curso del juego, alguien juegue una palabra que otro jugador crea que está mal deletreada o que ni siquiera es una palabra. En una situación como esta, tendrás que buscar la palabra en un diccionario. Asegúrate de tener un diccionario a la mano para lidiar con los desafíos.^[2]
3. Coloca los azulejos de letras en la bolsa y agítalos. Para asegurarte de que las letras estén mezcladas, colócalas en la bolsa, ciérrala y agítala un poco. Si no tienes una bolsa, puedes colocar todas las letras boca abajo sobre la mesa y mezclarlas.^[3]
4. Determina quién empieza. Pasa la bolsa alrededor de la mesa y permite que cada jugador extraiga un azulejo. Luego, coloca los azulejos boca arriba sobre la mesa. El jugador con la letra más cercana a la letra “A” comienza. Coloca estas letras de regreso a la bolsa y agítala nuevamente antes de extraer los azulejos.^[4]
   
5. Extrae tus azulejos. Empezando con el jugador que obtuvo la letra más cercana a “A”, pasa la bolsa con los azulejos alrededor y haz que cada jugador extraiga siete azulejos sin mirar la bolsa. No muestres estos azulejos a los jugadores. Solo colócalos en tu estante y pasa la bolsa al siguiente jugador hasta que todos hayan extraído sus letras.^[5]
   

editarJuega el juego

1. Coloca la primera palabra. El jugador que escogió la letra más cercana a “A” debe colocar la primera palabra. La palabra debe tener al menos dos azulejos y debe colocarse a lo largo del cuadrado de estrella en el centro del tablero. La palabra se puede colocar en sentido vertical u horizontal, pero no diagonal.
   
   • Al calcular el primer puntaje de la palabra, ten en cuenta que el jugador que coloca la primera palabra obtiene el doble del puntaje total debido a que la estrella cuenta como un cuadrado de mayor valor (un bono de palabra doble). Por ejemplo, si el valor total de la primera palabra jugada fue 8, entonces el jugador obtendrá un puntaje de 16.^[6]
2. Cuenta tus puntos. Después de que hayas colocado una letra, asegúrate de contar tus puntos. Suma los puntos de la esquina superior derecha de cada uno de los azulejos que has puesto. Si colocaste un azulejo en un cuadrado de mayor valor, ajusta tu puntaje como se indica en dicho cuadrado.^[7]
   • Por ejemplo, si colocas una palabra sobre un cuadrado que diga “Palabra doble”, entonces debes duplicar el valor total de la palabra. Si colocas un azulejo sobre un cuadrado que diga “Letra doble”, entonces debes duplicar el valor de ese azulejo de letra solo al calcular tu puntaje.
3. Extrae nuevos azulejos. Después de cada uno de tus turnos, tendrás que extraer tantos azulejos nuevos como los que acabas de jugar. Por ejemplo, si jugaste tres de tus azulejos para formar una palabra durante tu turno, entonces tendrás que sacar tres azulejos nuevos al final de tu turno. Coloca estos azulejos nuevos en tu estante y pasa la bolsa al siguiente jugador.^[8]
   
4. Construye sobre las palabras de otros jugadores. En tu siguiente turno, tendrás que formar tu palabra a partir de las palabras que tus oponentes han formado. Eso significa que no puedes crear una palabra independiente en el tablero. Todos los azulejos deben estar conectados.
   
   • A medida que construyas sobre las palabras que tus oponentes han formado, asegúrate de considerar todos los azulejos conectados. Tu adición al tablero debe crear al menos una palabra nueva, pero si la conectas a otros azulejos (de otras direcciones) entonces debes asegurarte de crear palabras válidas con esas conexiones.^[9]
5. Usa tus azulejos para obtener el puntaje más alto posible en cada turno. Es una buena idea considerar varias jugadas durante cada uno de tus turnos y hacer la jugada que te hará ganar más puntos. Busca oportunidades para incorporar cuadrados de mayor valor y letras de mayor puntaje como “Z” y “Q” a tus jugadas.^[10] Los cuadrados de mayor valor disponibles incluyen:
   
   • “El puntaje de letra doble”: significa que una letra colocada en este cuadrado obtendrá el doble del número de puntos que se muestra en la letra.
   • “El puntaje de palabra doble”: significa que una palabra formada que incluya una letra colocada en este cuadrado obtendrá el doble del número de puntos.
   • “El puntaje de letra triple”: significa que una letra colocada en este cuadrado obtendrá tres veces el número de puntos que se muestra en la letra.
   • “El puntaje de palabra triple”: significa que una palabra formada que incluya una letra colocada en este cuadrado obtendrá el triple del número de puntos.
6. Desafía a otros jugadores a debatir acerca de una palabra. Si crees que un jugador ha formado una palara que no existe o que otro jugador ha deletreado mal una palabra, entonces puedes desafiar a ese jugador. Cuando desafíes a un jugador, debes buscar la palabra en el diccionario.^[11]
   • Si la palabra está en el diccionario y el jugador la ha deletreado correctamente, entonces la palabra permanecerá y el jugador obtendrá los puntos. El desafiador pierde su turno.
   • Si la palabra no está en el diccionario o el jugador la ha deletreado de manera incorrecta, entonces el jugador debe quitar la palabra del tablero. El jugador no ganará puntos y perderá ese turno.
7. Intercambia los azulejos que no desees. En algún punto durante el juego, puedes decidir que deseas intercambiar algunos o todos tus azulejos por nuevos. Puedes usar un turno para obtener nuevos azulejos. Simplemente devuelve los azulejos que ya no deseas a la bolsa, agita la bolsa y extrae el número de azulejos que devolviste. Solo ten en cuenta que no puedes formar una palabra después de extraer nuevos azulejos, ya que esta operación contará como un turno.^[12]
   

editarPuntaje

1. Lleva la cuenta del puntaje a medida que avanzas. Es importante mantener un conteo cuidadoso del puntaje de cada jugador mientras juegas. Cada jugador debe anunciar su puntaje después de sumarlo y entonces el anotador debe escribirlo inmediatamente.^[13]
2. Busca los cuadrados con mayor puntaje. Los cuadrados de mayor valor alterarán tu puntaje de palabras, así que presta atención a estos cuadrados cuando formes palabras. Solo puedes usar los bonos de un cuadrado de mayor valor si colocas el azulejo sobre ese cuadrado durante tu turno. No puedes incorporar los bonos de un cuadrado de mayor valor que ya has contado en otro turno o que ha sido contado por otro jugador.^[14]
   
   • Al sumar los bonos por jugadas con varios cuadrados de mayor valor, suma los bonos de letras antes de los bonos de palabras. Por ejemplo, si formaste una palabra que tiene un bono de letra doble y un bono de palabra triple, suma el bono de letra doble al total antes de multiplicar el total por tres.
3. Suma 50 puntos al puntaje de tu palabra si obtienes un BINGO. Un BINGO es cuando usas tus siete azulejos para formar una palabra. Cuando esto sucede, debes sumar el valor total de la palabra (además de cualquier bono ganado por los azulejos de mayor valor) y luego sumar 50 puntos.^[15]
4. Suma los puntajes de cada jugador al final del juego. Después de que todos los jugadores hayan agotado sus azulejos o no puedan jugar más palabras, suma los puntos totales de cada jugador. A medida que el anotador sume los totales, cada jugador debe hacerle saber el valor de los puntos de los azulejos que se quedaron (si este es el caso). Resta este valor del total de puntos de cada jugador para determinar el puntaje final.^[16]
   
5. Anuncia al ganador. Después de que el anotador haya sumado los puntajes de cada jugador y haya restado los valores de los azulejos que no se usaron, puede anunciar al ganador. La persona que tenga el puntaje más alto gana el juego. El segundo lugar lo obtiene la persona con el segundo puntaje más alto y así sucesivamente.
   

editarBusca a personas con las que puedas jugar

1. Invita a tus amigos para un juego amistoso. El Scrabble es un juego divertido y fácil de aprender, así que es una buena manera de pasar tiempo con tus amigos. Invita a algunos amigos para una noche de Scrabble. Obtendrás mucha práctica y tendrás una noche divertida.
2. Únete a un club de Scrabble. Tal vez quieras jugar Scrabble semanalmente. Si no conoces mucha gente a la que le guste jugar Scrabble con tanta frecuencia, entonces quizás debas unirte a un club de Scrabble. Busca un club en tu área o considera formar tu propio club.^[17]
3. Entra a un torneo. Después de que hayas desarrollado tus habilidades un poco y te sientas listo para competir con otros jugadores, trata de entrar a un torneo de Scrabble. Tendrás que jugar muchos juegos y conocerás gente que comparte tu pasión por el juego.^[18]

editarConsejos

• Las letras en blanco se pueden sustituir por cualquier otra letra, pero ten en cuenta que valen 0 puntos.

editarCosas que necesitarás

• Un tablero de Scrabble
• Una bolsa para las letras de Scrabble
• Las letras de Scrabble
• Un diccionario
• Un papel
• Un lápiz
• 4 estantes para los azulejos

editarwikiHows relacionados

• Cómo jugar al ahorcado
• Cómo ejercitar el cerebro
• Cómo ejercitar una mente abierta
• Cómo conocer el significado de una palabra
• Cómo escribir sin faltas de ortografía

editarReferencias

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Source: Wiki News

Cada uno de nosotros respira más de 6 millones de veces al año.^[1] Cada una de esas respiraciones es esencial para brindarle oxígeno al cuerpo para que cada una de las células se mantenga viva. Al conocer las sustancias dañinas que muchos respiramos todos los días, además de las actividades que promueven la salud pulmonar, ¡podrás empezar a cuidar mejor tu aparato respiratorio desde ya!

editarPasos

editarEvitar sustancias dañinas para los pulmones

1. Evita fumar todo tipo de cigarrillo. La mejor medida que puedes tomar para cuidar tu aparato respiratorio es dejar de fumar o (mejor aún) nunca empezar a hacerlo. El cigarrillo, en particular, es una de las causas principales de cáncer pulmonar, y los fumadores actuales tienen, en promedio, 20 veces más riesgos de desarrollar cáncer.^[2]
   
   • Si bien el cigarrillo de nicotina es el que recibe las mayores críticas, recuerda que ningún tipo de cigarrillo es seguro para la salud. También debes evitar las pipas, los cigarros, la marihuana, etc.^[3]
2. Evita todo contacto con el humo de segunda mano. Si bien no fumar es un gran comienzo, también deberás evitar todo contacto con fuentes de humo de segunda mano, por ejemplo, el que hay en bares, casinos y demás ambientes donde fumar es socialmente aceptable. Los fumadores pasivos que frecuentemente inhalan humo de segunda mano tienen 20 % más riesgo de desarrollar cáncer pulmonar que los no fumadores que nunca han tenido contacto con ese tipo de humo.^[4]
   • Si bien los estudios son nuevos, muchos expertos consideran que las personas, en especial los bebés y los niños, deben permanecer alejadas del humo de tercera mano. El humo de tercera mano hace referencia a las toxinas y los compuestos químicos residuales que se quedan en la ropa, el cabello, las paredes, etc. incluso después de terminado el cigarrillo.^[5][6] El olor persistente de un cigarrillo incluso después de disipado el humo del mismo es una evidencia del humo de segunda mano.
3. Evita exponerte a la contaminación del aire fuera de casa. Si bien evitar toda exposición al dióxido de carbono y demás contaminantes comunes del aire es virtualmente imposible, sí puedes tomar medidas para reducir tu exposición. En Estados Unidos cuentan con AirNow, sitio web gubernamental que brinda actualizaciones en tiempo real sobre la calidad del aire en todo el país.^[7] Si vives en ese país, revisa la calidad del aire en tu ciudad antes de planear pasar tiempo fuera de casa.
   • El ozono es otro contaminante común del aire y los sistemas de verano estancados suelen atrapar ozono y demás contaminantes alrededor de una ciudad. Debido a este fenómeno, mantente muy atento a la calidad del aire en tu zona desde fines de primavera hasta los meses más calurosos del verano.^[8]
4. Elimina tu exposición a la contaminación del aire dentro de casa. La contaminación del aire no solo se limita a un problema en exteriores. Las chimeneas, las cocinas de leña, la caspa de las mascota y el moho son fuentes comunes de contaminación del aire dentro de casa.^[9] Si eliminas esas fuentes, limpias regularmente y cambias los filtros de aire en casa frecuentemente, podrás reducir la contaminación del aire dentro de casa considerablemente.
   • Los químicos provenientes de limpiadores domésticos, pintura y demás artículos domésticos también pueden irritar los pulmones y desencadenar afecciones como el asma. Siempre lee y sigue las instrucciones cuidadosamente para usar estos productos en zonas con la ventilación apropiada.
   • Podrás encontrar más información para mejorar la calidad del aire dentro de casa desde EPA (solo disponible para EE.UU).
   • El radón es un elemento presente naturalmente en algunos hogares que afecta la calidad del aire dentro de casa. Está asociado con mayores riesgos de padecer cáncer pulmonar.^[10] Si quieres medir los niveles presentes en tu propia casa, en la mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar venden detectores de radón.
5. Elimina tu exposición laboral a los cancerígenos y contaminantes. Muchos de los que trabajan en la minería, laboratorios o ambientes industriales suelen tener contacto con grandes cantidades de químicos cancerígenos (que causan cáncer) y demás contaminantes. Siempre toma las precauciones laborales apropiadas en situaciones donde tenga que haber respiradores, campanas de humo y demás dispositivos de seguridad.
   • Los asbestos, el arsénico, el níquel y el cromo son solo algunos de los químicos presentes en muchos centros laborales asociados con el cáncer pulmonar y demás complicaciones pulmonares.^[11]
6. Evita inhalar otros irritantes. Los pulmones humanos no existen simplemente para inhalar una gran gama de sustancias. Cúbrete la boca y la nariz cuando estés trabajando con cualquier partícula pequeña que puedas inhalar o estés en un lugar donde la haya. Además, nunca te contengas de estornudar en presencia de una sustancia desconocida, ya que ese será el mecanismo de eliminación de tu cuerpo. Algunas de esas partículas son:
   
   • Talco para bebé: este tiene piedras molidas microscópicas que se impregnan en los pulmones. Usa más bien un talco para bebé a base de fécula de maíz.
   • Fibra de vidrio: la fibra de vidrio puede hacer cortes diminutos en los pulmones si se inhala.

editarMedidas para promover una mejor salud pulmonar

1. Respira profundamente con más frecuencia. El acto de respirar brinda oxígeno a todo el cuerpo. Las respiraciones profundas ponen en uso toda la capacidad de los pulmones para oxigenar la sangre. Si bien los niveles normales de respiración no son dañinos, la respiración profunda llega al máximo nivel de oxígeno brindado a todo el cuerpo.^[12]
   • Presta especial atención a tu diafragma mientras inhalas y exhalas profunda y lentamente. Observa cómo tu diafragma baja mientras inhalas y exhalas completamente hasta que sientas los músculos de tu abdomen contraerse y tu diafragma elevarse.^[13]
2. Ríete más. Al igual que la respiración profunda, la risa expulsa más aire de los pulmones, cosa que lleva a inhalar más cantidades de aire y a tener mayor sangre oxigenada.^[14] La risa también ejercita los músculos abdominales y aumenta la capacidad pulmonar.
3. Haz cardio regularmente. Los ejercicios aeróbicos no necesariamente fortalecen los pulmones de por sí. Sin embargo, una mejor salud cardiorrespiratoria facilita el transporte de oxigeno de los pulmones al corazón y los músculos.^[15] Esto hace que los pulmones se esfuercen menos y así funcionen correctamente con menos trabajo.
   
   • La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda como mínimo 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de moderados a intensos 5 días a la semana o más para poder mantener una buena salud cardiovascular.^[16]
4. Haz cambios en tu dieta. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en frutas frescas y pescado están asociadas con beneficios a la salud pulmonar.^[17] En especial, en aquellos que padecen de asma, de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y demás enfermedades pulmonares comunes.^[18]
   • Un estudio de 2010 también mostró que una dieta rica en vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, col, col rizada, bok choy) puede reducir el riesgo de cáncer pulmonar.^[19]
5. Respira por la nariz. Los vellos de la nariz son como un filtro y permiten el acceso de partículas extremadamente finas. La nariz puede filtrar partículas tan pequeñas como un solo grano de polen con 100 % de eficiencia.^[20] Por esta razón es mucho mejor respirar por la nariz que por la boca.
   
6. Mantén tu nariz descongestionada. Los resfríos, las alergias y demás afecciones pueden provocar congestión nasal. Una nariz congestionada te obliga a llevar 100 % de gérmenes y de contaminación directamente a los pulmones si respiras por la boca.^[21] Esto puede exacerbar afecciones, tales como el asma y demás complicaciones pulmonares o incluso puede causarlos en aquellos que no los padecen.^[22]
   • Trata las alergias comunes con antihistamínicos u otros descongestionantes para ayudar a mantener la nariz descongestionada.^[23]
   • Además, los conductos nasales demasiado secos producto de alguna enfermedad restan efectividad a la capacidad filtradora de los vellos de la nariz. Considera la posibilidad de usar un humidificador o incluso un espray nasal de venta libre para mantener tus conductos nasales húmedos y puedan filtrar el aire que respiras correctamente.^[24]
7. Mantente hidratado. Además de sus tantos efectos positivos, tomar mucha agua es bueno para los pulmones. Los pulmones tienen un revestimiento de mucosa, por eso mantenerse hidratado ayuda a mantener ese revestimiento fino, lo cual ayuda a que los pulmones funcionen con mayor eficiencia.^[25]
8. Toma tus medicamentos si tienes alguna afección pulmonar. Si tienes asma u otra afección respiratoria, asegúrate de acudir a un médico para someterte a exámenes regulares que ayuden a controlar la afección que tengas. Por ejemplo, el albuterol, un broncodilatador bajo receta médica, es efectivo para paliar los síntomas del asma.
   
9. Mantente al día con tus vacunas. Las vacunas para la gripe y las vacunas neumocócicas anuales pueden ayudarte a reducir el riesgo de contraer infecciones respiratorias.^[26] Esto también implica tener un menor riesgo de desarrollar complicaciones pulmonares asociadas como la neumonía.

editarEstrategias para reducir la exposición a la contaminación

1. Compra plantas de interior. Las plantas de interior son una de las maneras más fáciles de mejorar la calidad del aire dentro de casa. Además de convertir el dióxido de carbono en oxígeno, los estudios han demostrado también que las plantas de interior pueden reducir la concentración de ozono, otro contaminante dañino, dentro de casa.^[27]
   • Tres plantas de interior comunes que los estudios han encontrado ser benéficas son las plantas de serpiente (Sansevieria trifasciata), las plantas de araña (Chlorophytum comosum) y los potus.^[28]
2. Usa un purificador de aire. Tener un filtro purificador de aire en casa puede ayudarte a eliminar el polvo, el humo y demás contaminantes. Los filtros de aire, los limpiadores de partículas electrónicos y los ionizadores son sistemas purificadores de aire muy usados.^[29]
   • Ten cuidado con las marcas que dicen crear ozono para purificar el aire dentro de casa. El ozono es un gran contaminante, especialmente durante los calmos meses de verano, y estos modelos pueden generar cantidades dañinas de ozono mientras eliminan otras partículas del aire de interior.^[30]
3. Evita las zonas con alto tráfico. Especialmente los que viven en grandes ciudades, es muy habitual ejercitarse corriendo o manejando bicicleta en calles congestionadas. La abundancia de gases vehiculares y demás contaminantes en dichas zonas puede perjudicar tus pulmones, en especial si tiendes a respirar por la boca durante el ejercicio vigoroso, con lo cual se salta la filtración natural que se logra con la respiración por la nariz.^[31]
   • También puedes revisar el pronóstico de EPA de la contaminación del aire en tu zona aquí para determinar la calidad del aire donde vives (solo para EE.UU.).

editarConsejos

• Puedes usar un espirómetro para ejercitar tus pulmones y medir su capacidad por volumen. Para este dispositivo tienes que exhalar por un tubo para elevar un pistón en el cilindro de plástico. Los espirómetros están de venta en casi todas las farmacias o tiendas de productos médicos.

editarwikiHows relacionados

• Cómo cuidar un piercing de lengua
• Cómo hacer ejercicios para el pecho en yoga
• Cómo respirar al correr

editarReferencias

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Source: Wiki News

Para muchos, encontrar sus tarifas por hora de trabajo es tan simple como mirar un talón de pago reciente. Sin embargo, si eres un empleado asalariado o un independiente, calcular tu tarifa por hora requiere de algunos pasos. Puedes calcular tu tarifa por hora basado en un solo proyecto, en un determinado periodo de tiempo o en un salario. Si usas un salario, también puedes calcular las variables para obtener una tarifa más precisa.

editarPasos

editarDetermina tu tarifa por hora si eres independiente

1. Haz un seguimiento a las horas que has trabajado. Para que esto sea útil, tendrás que determinar cuál es el periodo de pago. Para un cálculo más preciso, puedes averiguar tu tarifa por hora tomando como base un ingreso anual o puedes encontrar tu tarifa por hora por un trabajo o por un periodo de tiempo específico.
   
   • Por ejemplo, si te pagaron por el trabajo o por el proyecto, quizás solo desees hacer un seguimiento de las horas para ese proyecto a fin de determinar tu tarifa por hora para ese trabajo o puedes determinar tu tarifa por hora para un periodo de tiempo más corto, como un mes o unas semanas.
2. Calcula tu ingreso. Haz un seguimiento de tus cheques de pago. Asegúrate de usar el mismo periodo de pago que seleccionaste para calcular las horas. De nuevo, esto puede ser para un solo proyecto o para varios cheques de pago.
   
   • Puedes escoger si incluir o no los impuestos en tus cálculos. Ten en cuenta que si no incluyes los impuestos, tu tarifa por hora parecerá mayor.
3. Divide tu ingreso por las horas. Esto dará como resultado tu tarifa por hora basada en el proyecto o en el periodo de tiempo que seleccionaste.
   
   • Ingreso / Horas = Tarifa por hora
   • Ejemplo: $ 15 000 / 2 114 = $ 7,10 por hora
   • Puedes comprobar tus resultados con este conversor de salario, el cual también te permite corregir varias variables.

editarDetermina tu tarifa por hora si eres asalariado

1. Calcula tu ingreso anual. Muchas personas pueden conocer sus salarios anuales, pero en el caso de que no conozcas el tuyo, revisa tu talón de pago más reciente. Usa tu salario bruto (no el neto), que es la cantidad antes de los impuestos, y multiplica número por número los periodos de pago en un año.
   
   • Si tienes un programa quincenal, debes multiplicar el número por 26.
   • Si la empresa en la que trabajas tiene programados dos días de pago mensuales, como el 15 y el 30 o el 31, solo debes multiplica el número por 24.
2. Calcula cuántas horas trabajas en un año. Como regla general, puedes usar una fórmula estándar como:
   
   • 7,5 horas al día x 5 días a la semana x 52 semanas al año = 1 950 horas de trabajo al año
   • 8,0 horas al día x 5 días a la semana x 52 semanas al año = 2 080 horas de trabajo al año
3. Calcula tu salario por hora. Una vez que tengas estos dos números, puedes dividir el ingreso total anual por el número total de horas anuales para obtener un salario aproximado por hora.
   
   • Por ejemplo, si el ingreso total fue $ 15 000 y el número total de horas fue 2 080, entonces 15 000 / 2 080 = $ 7,21 por hora (aproximadamente).

editarUsa cálculos avanzados para calcular tu tarifa por hora de un salario

1. Ajusta tu ingreso anual. Si es el caso, suma cualquier dinero adicional derivado de tu trabajo al total de tu salario anual. Esto puede incluir las propinas, los bonos, los incentivos de trabajo, etc.
   
   • Cualquier bono o incentivo de trabajo adicional que esperes recibir también debe sumarse directamente al total anual.
   • Si trabajas en una posición asalariada en la que también recibes propinas, el proceso se vuelve un poco más complicado. Haz un seguimiento de tus propinas por varias semanas o incluso meses y divide el total por el número de semanas en los que has rastreado la información. Esto te dará un promedio total de propina a la semana. Multiplica este número por el número de semanas que ganarás propinas en el año y no olvides restar las semanas en las que no ganarás propinas como cuando salgas de vacaciones.
   • La regla general para calcular las propinas es que mientras más semanas puedas usar para tabular el promedio, más preciso será el cálculo.
2. Suma horas a tu cálculo si trabajas horas extra. Para el pago de horas extra, multiplica el número de las horas extra que has trabajado por la tarifa que recibes por el trabajo adicional y luego suma este total a tu salario anual.
   
   • Las horas extra pueden ser remuneradas o no remuneradas, dependiendo de tu posición. Independientemente, suma las horas adicionales de trabajo.
   • Por ejemplo: imagina que trabajas un promedio de dos horas extra cada semana, excepto cuando estás fuera, que es dos semanas cada año. Tus horas extra son 2 horas x 50 semanas = 100 horas al año.
   • En este ejemplo, tus horas de trabajo ajustadas al año serán: 2 080 + 100 = 2 180
3. Resta las horas de tu cálculo si recibes pago por tiempo libre. Suma el número de las horas que tomas libre cada año y resta este número del número total de horas que trabajaste en el año. Recuerda incluir las fiestas, las licencias por enfermedad, las licencias especiales y cualquier momento en que empezaste tarde o terminaste temprano.
   
   • Recuerda solo incluir el tiempo libre remunerado que realmente usarás. Como ejemplo, puedes tener acumuladas dos semanas de tiempo enfermo, pero no es probable que puedas usar todo ese tiempo.
   • Por ejemplo, imagina que tomas dos semanas de vacaciones remuneradas cada año, que nunca estás enfermo y que siempre te vas una hora antes los viernes por las tardes. Tus horas reducidas serían (8 horas x 2 semanas) + (1 hora x 50 semanas) = 66 horas al año.
   • Tus horas ajustadas de trabajo al año para este ejemplo serían: 2 180 – 66 = 2 114

editarConsejos

• Comprueba si el trabajo siempre estará disponible. Si solo recibes un pago cuando hay trabajo disponible, entonces tu ingreso efectivo será mucho más bajo.
• Cuando hagas la división el error de redondeo significa que la tarifa por hora es ligeramente menos precisa que el salario anual. Sin embargo, los cambios pequeños en el salario anual (hasta alrededor de $ 200) tendrán todos la misma tarifa por hora.
• Comprueba si recibes pago por las horas que no trabajaste y averigua cuántas horas fueron.

Source: Wiki News