Cómo ayudar a un drogadicto

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¿Quieres ayudar a una persona adicta a las drogas pero no sabes cómo? Existen muchas ideas erróneas acerca de cómo ayudar a alguien que tiene una adicción. No puedes hacer que una persona venza una adicción ni hacer el trabajo por ella. Debes centrarte en ofrecer tu apoyo de formas variadas y creativas. Para ayudar a una persona adicta a las drogas, es necesario entender que la adicción es algo complejo. No puedes reparar a la persona y, por encima de todo, alguien que sufre una adicción es una persona en primer lugar y no simplemente un drogadicto como lo indica el título de este artículo. La lucha de la persona contra la adicción definitivamente será dura, pero tu apoyo contribuirá de manera positiva a su proceso de recuperación.

editarPasos

editarMostrar apoyo

  1. Sé el mejor amigo posible. Algunas amistades son pasajeras y otras duran toda la vida. Ayudar a un amigo en su lucha contra una adicción a las drogas es una manera de fortalecer una amistad. A medida que se desarrollan las relaciones, tiendes a preocuparte más por la persona. Cuando se produzca una crisis, naturalmente querrás ayudar a esa persona.
    • Acude a él cuando te necesite y escucha lo que tenga que decir. Existen razones por la que está persona consume drogas, por lo que escucharla podría permitirle expresar sus pensamientos y sentimientos que a la larga le ayudarán tanto a ella como a ti a entender la causa original de la adicción.[1]
    • Sé respetuoso, leal y confiable. Expresar los sentimientos es algo valiente y también puede parecer riesgoso. Puedes reconocer este hecho al decir “Sé que podría ser difícil para ti y me siento honrado de que compartas esta información. Te respeto por hacerlo. Estoy aquí en caso de que quieras hablar”.
    • Ayudar a la persona con su adicción a las drogas puede ser la actividad más difícil y prolongada de tu vida, pero también la más gratificante.
  2. Muestra empatía. Ser escuchado y comprendido son los componentes principales que conllevan al desarrollo personal.[2] La experiencia emocional de lidiar con una adicción a las drogas le obligará a la persona a crecer, lo que puede ser difícil. Puedes ayudar a aliviar su dolor al escucharla activamente.
    • Ponte en el lugar de la persona. Aprende a ser compasivo y tolerante en lugar de juzgarla.[3] Podría ser difícil de entender, pero siempre puedes hacer el intento.
    • Trata a la persona de la manera en que te gustaría que te traten. Probablemente hayas tenido momentos difíciles en tu vida y sabes qué te fue de utilidad y qué no.
  3. Expresa tu preocupación. Es difícil ver a alguien sufrir o tomar malas decisiones que afecten su vida de forma negativa. En algún punto, tendrás que decirle a la persona que te preocupa su bienestar. Tal vez quiera escuchar lo que tienes que decir, pero tal vez no sea así. Esto es normal porque eres sincero y le demuestras que te importa.
    • Pídele permiso para involucrarte. Si una persona pasa por las penurias de una adicción, es posible que no se dé cuenta de que necesita ayuda, pero podría estar abierta a ella. Puedes decir algo como “Parece que tienes problemas con esta droga. Estoy aquí para apoyarte en caso de que necesites ayuda. ¿Estarías de acuerdo con eso?”.
    • No tengas miedo de hacer preguntas difíciles. Confrontar un tema difícil que pueda poner en peligro una relación es todo un desafío. Necesitarás hacer preguntas directas y honestas como “¿Crees que eres adicto a esta droga?” y “Sé que puede ser difícil hablar de eso, pero debo saber si estás dispuesto a arruinar tu salud y tus relaciones por culpa de esa droga”.

editarComprender la drogodependencia

  1. Observa el comportamiento de la persona. Presta atención a los signos y los síntomas de la drogodependencia.[4] Un cambio radical en la personalidad podría ser un indicio de que una persona consume drogas. Los cambios en la personalidad son un signo común de todos los tipos de adicción a las drogas, entre ellos el alcoholismo, una dependencia a los medicamentos recetados y el abuso de opiáceos.
    • Signos de una adicción a los opiáceos: las marcas de agujas pueden ser evidentes en los brazos de alguien que consume opiáceos, aunque muchos adictos se han vuelto expertos en ocultar la evidencia del uso de drogas intravenosas al inyectarlas en partes no visibles como entre los dedos. Una persona que consume opiáceos también podría parecer inusualmente sedienta o sudorosa y sus pupilas podrían ser puntos pequeños.
    • Signos de alcoholismo: la persona puede oler a alcohol frecuentemente, exhibir un comportamiento irritable, articular mal al hablar, tener los ojos inusualmente brillosos o vidriosos además de una dificultad para expresar sus pensamientos e ideas de una manera lógica. Los alcohólicos a menudo tratan de ocultar la evidencia física de su adicción, incluso las botellas y latas vacías.
    • Signos de un abuso de medicamentos recetados: las personas que sufren una dependencia a los medicamentos recetados pueden exhibir signos de intoxicación, entre ellos torpeza, dificultad para articular las palabras y ojos caídos.
  2. Lleva un registro de las fechas y las horas de los conflictos además de otros momentos en que las drogas son un problema. Si un problema ocurre más de un par de veces, probablemente verás el desarrollo de un patrón. Es difícil predecir si el patrón se intensificará y profundizará la gravedad del problema. Deberás estar preparado.
    • Quizás esa persona consume cantidades excesivas de una sustancia y continuamente pierde el conocimiento en las fiestas. ¿Ha recibido una citación por conducir bajo la influencia de sustancias o tiene cargos de vandalismo impulsado por alguna sustancia? ¿Se ha involucrado en peleas impulsado por los efectos de una sustancia?
  3. Identifica la droga o drogas que consume la persona. Lo más común es que una persona que sufre una adicción consuma varios tipos de drogas.[5] Esto podría ser algo obvio o difícil de determinar. Si una persona consume drogas en secreto, quizás solo veas los signos y los síntomas del abuso. En caso de duda, siempre puedes preguntar. Entre las drogas que se consumen están (aunque no solo son ellas) las siguientes: las anfetaminas, los esteroides anabólicos, las drogas de diseño, la cocaína, la heroína, los inhalantes, la marihuana y los medicamentos recetados.[6]
    • Las diferentes drogas pueden afectar a una persona de formas diferentes.
    • Puede haber múltiples drogas en el organismo de una persona, así que será difícil de determinar.
    • En caso de una sobredosis o de una emergencia médica, podrías ser el único que deba decirle al personal médico el tipo de droga o drogas consumidas para poder proporcionar el tratamiento adecuado.[7]
  4. Determina el nivel de adicción de la persona. El objetivo sería no esperar hasta que el comportamiento de la persona se haya salido fuera de control hasta el punto en que las relaciones y las situaciones no tengan arreglo. Lo ideal sería que la persona deba buscar ayuda para su adicción antes de que surjan las consecuencias, tales como la pérdida de un empleo, el abuso y el rechazo de los seres queridos, así como la ruina financiera.
    • Pregúntale lo siguiente: “¿Qué intentos has hecho para detener tu consumo? ¿Por qué crees que no tuviste éxito?”.
    • ¿La persona parece y suena motivada a cambiar, pero le cuesta en repetidas ocasiones aferrarse a su plan? ¿Las drogas la controlan?
    • Si es tu compañero de universidad o amigo, comunícate con su familia para decirle cuándo las cosas se han salido fuera de control. No enfrentes el problema solo.

editarAdoptar medidas

  1. Deja en claro si la persona quiere ayuda. Los derechos humanos básicos le permiten a una persona pedir y aceptar ayuda. Esos mismos derechos le permiten a una persona rechazar la ayuda que podría necesitar. Esto genera fricciones entre todos los involucrados y, mientras más se deteriore la situación, más desesperación podrías sentir.
    • ¿Qué tanto quieres involucrarte en el proceso? Si estás leyendo esto en este momento, probablemente estés decidido a hacer la diferencia en la vida de una persona.
    • Muchas personas se rehúsan a ayudar a alguien adicto a las drogas, así que es genial que quieras involucrarte.
  2. Discute y establece límites. Es necesario discutir los límites saludables enfocándote en lo que es más útil para la persona que sufre una adicción sin permitir que la situación empeore. Los comportamientos que fomentan la adicción de una persona incluyen (aunque no son los únicos) los siguientes: cuando ignoras el comportamiento indeseable, le prestas dinero a la persona para que compre drogas y no tenga que robar, sacrificas tus necesidades y deseos para ayudar constantemente a la persona con una adicción, expresas tus propias emociones con dificultad, mientes para cubrir a la persona que sufre la adicción, sigues ayudándola sin que lo aprecie o lo reconozca.[8]
    • Dile a la persona adicta que la ayudarás y apoyarás en sus esfuerzos por controlar su adicción, pero que no te involucrarás en algo que fomente su consumo continuo de la sustancia adictiva.
  3. Persuade a la persona para que busque ayuda. Todas las señales indican que necesita ayuda. Ahora es momento de que le demuestres la realidad de la situación. En ocasiones, necesitas obligar compasivamente a una persona para que considere las consecuencias de no recibir ayuda.
    • Si sabes que necesita ayuda pero la rechaza, puedes llamar a la policía para sorprender a la persona y hacer que se dé cuenta de que necesita ayuda. No es necesario que sepa que fuiste tú quien llamó a las autoridades.
    • Adviértele a la persona al decir algo como “La cárcel es un lugar horrible, peligroso y desagradable donde a nadie le importas. No querrás estar ahí. Te perderás y quizás nunca te recuperes”.
    • Enséñale a la persona estadísticas y videos acerca de las sobredosis y las muertes por accidentes de tránsito que ocasionan las personas que conducen bajo los efectos de las sustancias.
    • No tires las drogas por el inodoro porque contaminará el sistema de agua con sustancias peligrosas que terminarán en el suministro de alimentos.
  4. Oculta las llaves de las personas para que no pueda conducir. Conducir con una persona que está en posesión de una sustancia controlada dará lugar a que todos en el auto reciban una citación y probablemente sean arrestados. Este es un ejemplo perfecto del momento en que la adicción de la persona transgrede la vida de los demás.
  5. Realiza una intervención. La ayuda viene en muchas formas y, en ocasiones, debe ser a la fuerza. Es una decisión difícil de tomar, pero una necesaria en caso de que la adicción se haya salido fuera de control y la vida de la persona corra peligro.[9] Si bien una intervención probablemente sea abrumadora para la persona, la intención es no ponerla a la defensiva. Deberás elegir con cuidado a aquellos que participen en ella. Los seres queridos de la persona pueden describir la manera en que el abuso de drogas les afecta.
    • Antes de la intervención, desarrolla un plan de tratamiento que le puedas ofrecer a la persona. Organiza todo con anticipación en caso de que la persona vaya a ser escoltada hacia el centro de rehabilitación directamente de la intervención. La intervención significará muy poco si la persona en cuestión no sabe cómo obtener ayuda y no tiene el apoyo de sus seres queridos.
    • Probablemente tengas que engañarla para que vaya hacia el centro donde se supone que se llevará a cabo la intervención.
    • Prepárate para indicar las consecuencias específicas en caso de que la persona se rehúse a buscar tratamiento. Estas consecuencias no deben ser amenazas vacías, de modo que los seres queridos de la persona deben tener en cuenta aquellas que se impondrán en caso de que no busque tratamiento ni esté dispuesta a seguir adelante.
    • Una intervención también podría incluir a los colegas y representantes religiosos (si es conveniente) de la persona.
    • Los participantes deben preparar ejemplos específicos de cómo el abuso de las drogas de su ser querido ha dañado la relación. A menudo, los que realizan una intervención eligen escribirle cartas a la persona. Una persona que sufre una adicción podría no preocuparse por sus comportamientos autodestructivos, pero ver el dolor que sus acciones causan a los demás puede ser un gran motivador para buscar ayuda.
  6. Sugiere un programa de rehabilitación de drogas. Comunícate con varias clínicas de rehabilitación y pregunta sobre sus servicios.[10] No tengas miedo de hacer preguntas específicas acerca de sus programas diarios y de la manera en que manejan las recaídas. Si no es necesario realizar una intervención, ayuda a la persona a buscar planes de tratamiento para la adicción y los recomendados. Apóyala y permite que se sienta en control de la rehabilitación inminente.
    • Haz un recorrido por los programas sugeridos y ten en cuenta que mientras más receptiva sea la persona adicta con relación al plan de tratamiento, mejores serán las posibilidades de superar la adicción.
  7. Visita a la persona cuando sea apropiado. Si la persona es admitida en un programa de tratamiento hospitalario, habrá reglas para la vista que deberán ser aclaradas. Ten en cuenta que necesitas permitirle a la persona participar por cuenta propia sin la influencia de nadie en el exterior. El personal de rehabilitación te informará cuándo deberás realizar las visitas y lo más probable es que sean muy apreciadas.

editarContinuar con la ayuda

  1. Vuelve a aceptar a la persona en tu vida. Una persona que ha superado una adicción a las drogas necesitará una estructura en su vida. Puedes ayudar en gran medida a que esto suceda. Una actitud acogedora podría ser exactamente lo que la persona necesita. Todos tienen la necesidad de tener un sentido de pertenencia y tú puedes fomentar ese sentimiento en la persona.[11]
    • Fomenta y sugiere las libertades potenciales de tener un estilo de vida nuevo y más saludable. Invita a la persona a que te acompañe a aventuras nuevas. Procura no hacer las cosas que podrían aumentar las ansias de consumir drogas.
    • El objetivo es ayudar a la persona a no sentirse sola y asegurarle que puede acudir a ti y a los demás siempre que sea necesario. Estará nerviosa, temerosa e insegura de su capacidad para permanecer sobria.
  2. Pregúntale a la persona sobre su progreso. Deja en claro que estás auténticamente preocupado por la persona y que quieres que tenga éxito. Es importante que asista a terapia o a las reuniones de los grupos de apoyo. Lo más probable es que estas actividades sean un requisito de cualquier programa de rehabilitación.
    • Ayúdale a la persona a hacerse responsable por su programa. Pregúntale si hay algo que puedes hacer para ayudarla a mantenerse comprometida con la asistencia. No permitas que holgazanee.
    • Ofrécete a asistir a las reuniones con esa persona si ambos se sienten cómodos con la idea.
    • Siempre celebra los logros. Si una persona está sobria por uno o mil días, cada día amerita una celebración.[12]
  3. Sé ingenioso si la persona necesita tu ayuda en el futuro. La adicción a las drogas es una enfermedad crónica, así que puede ser controlada, mas no curada. Lo más probable es que las recaídas sucedan y todos los involucrados no deben considerarlas como un fracaso. No obstante, será necesario realizar un tratamiento después de cada recaída.
    • Una vez que pases por el proceso de ayudar a una persona con una adicción, tendrás los conocimientos y la información necesarios para ofrecer tu ayuda. Los psicólogos y psiquiatras están disponibles en tu área local y pueden ubicarse a través de la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association)[13] y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (American Psychiatric Association).[14]
    • Apoya a la persona (envíale mensajes de texto, llámala, reúnete con ella, realicen actividades divertidas, practiquen deportes, pasen tiempo juntas y apoya sus pasatiempos e intereses). Ayuda a la persona a vencer la tentación de consumir drogas en caso de que surja una situación particularmente difícil.
  4. Mantente positivo en tus interacciones con la persona, pero sé directo, honesto y serio cuando sea necesario. Ella necesita saber que habrá personas que la apoyarán durante su recuperación y que tú estás entre ellas.

editarConsejos

  • La adicción es una enfermedad física, mental y espiritual. Es necesario prestar atención a los tres aspectos (en ese orden) mientras se supera o se enfrenta la enfermedad en cuestión.
  • No dejes de ayudar a la persona. Lo más probable es que la persona que sufre la adicción sienta que sus seres queridos la abandonan y que está sola en el mundo.
  • Demuéstrale a esta persona que no irás a ningún lado, incluso cuando sufra una recaída.
  • Sigue expresando tu amor y preocupación por la persona y los beneficios de un futuro limpio.

editarAdvertencias

  • Una adicción grave a las drogas puede hacer que una persona cometa delitos con la finalidad de conseguir el dinero que facilite su consumo. Tú podrías ser la víctima.
  • Si sospechas que la persona ha sufrido una sobredosis, llama al servicio de emergencias para que reciba ayuda urgentemente.
  • Podría haber momentos en que no puedas ayudar a una persona a superar su adicción a las drogas.
  • Es posible que una persona parezca desempeñarse normalmente durante años aun cuando tenga una adicción a las drogas. Con el tiempo, la afectará, ya sea física o emocionalmente, o en perjuicio de sus relaciones.
  • Si surge la violencia, aléjate de la situación y llama a las autoridades.
  • En caso de una sobredosis, prepárate para brindar información sobre las drogas que consumió la persona afectada.

editarReferencias

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Cómo descongestionar la nariz de un bebé

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Los bebés solo pueden respirar por la nariz, no por la boca.[1] Por esta razón, una nariz tapada hará que un bebé se sienta incómodo y tenga dificultades para comer y dormir. Y debido a que los bebés no saben cómo estornudar o sonarse la nariz, tendrás que utilizar otros métodos para eliminar la mucosidad de sus fosas nasales, como gotas de solución salina, aspiradores nasales o humedad.

editarPasos

editarUsa gotas de solución salina o un aerosol

  1. Elige tu tipo de solución salina. Tanto las gotas salinas nasales como los aerosoles han demostrado ser efectivos en la limpieza de la mucosidad, la reducción de la congestión y el mejoramiento de la respiración.[2] La elección entre las gotas o el aerosol depende de cuál tu hijo tolera mejor. El tipo de mezcla de solución salina que funciona mejor, por otro lado, depende de la naturaleza de la congestión nasal de tu bebé:
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    • Las soluciones isotónicas tienen la misma concentración de sal que la sangre humana y las células.[3] Son mejores para los niños que sufren de resfriados o alergias.[4] Puedes comprarlas o hacerlas. Si deseas hacerlas, combina 1 taza de agua caliente con ½ cucharadita de sal y una piza de bicarbonato de sodio.[5]
    • Las soluciones hipertónicas tienen una mayor concentración de sal que la sangre humana y las células.[6] Son mejores para los niños con congestión crónica.[7] Puedes comprarlas o hacerlas. Si deseas hacerlas, combina 1 taza de agua caliente con 1 cucharadita y media de sal y ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio.[8]
    • Las soluciones hipotónicas tienen una menor concentración de sal que la sangre humana y las células. Por lo general, no son eficaces para reducir los síntomas nasales.[9]
  2. Lávate las manos con agua y jabón. Tocarás tanto la solución salina como la nariz de tu hijo, así que lávate las manos para no introducir nuevos gérmenes.[10]
    • Lávate las manos con agua y jabón durante 20 segundos o el tiempo que tome cantar “Feliz cumpleaños” dos veces.[11]
    • Si no puedes lavarte las manos, usa un gel antiséptico con por lo menos 60 % de alcohol. Sin embargo, ten presenta que lavarse las manos siempre es preferible.
  3. Posiciona a tu bebé. Puedes acunar a tu bebé en tu brazo o puedes colocarlo sobre una superficie plana. Necesitarás mantener a tu hijo en esta posición durante 5 minutos después de aplicarle las gotas, así que asegúrate de que esté cómodo.[12]
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  4. Aplica la solución salina. Sostén suave pero firmemente la cabeza de tu bebé hacia atrás ya que es posible que se resista. Coloca la punta del gotero o aerosol justo en la fosa nasal de tu bebé, sin llegar a tocar su nariz. Si vas a utilizar un aerosol, rocía una o dos veces en cada fosa nasal; si vas a utilizar gotas, aplica 3 gotas en cada fosa nasal.[13]
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  5. Mantén a tu bebé en posición horizontal durante 5 minutos. Esto permite que las gotas fluyan hacia el conducto nasal. Si tu bebé empieza a toser, ayúdalo a que se siente.[14]
  6. Limpia el moco. Después de utilizar el aerosol o las gotas, es posible que tu bebé estornude y expulse moco. Algunas veces, en cambio, el moco sale por su cuenta. De cualquiera manera, límpialo con un paño suave.
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  7. Repite si es necesario. Si no ocurre nada, repite el proceso. La segunda aplicación debe producir alguna respuesta y un posible alivio.
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  8. Limpia la punta del gotero de solución salina o aerosol. Asegúrate de enjuagar la punta con agua caliente del grifo para eliminar los gérmenes.[15]
  9. Limita el uso de la solución salina a 4 veces al día. El uso excesivo de la solución salina puede irritar las fosas nasales de tu hijo.[16]

editarExtrae los mocos con un aspirador nasal

  1. Usa un aspirador nasal junto con gotas de solución salina o un aerosol. Usar un aspirador con gotas de solución salina o un aerosol ha demostrado ser más efectivo que utilizar la solución salina o el aspirador por separado.[17] Las gotas de solución salina o el aerosol adelgazan y aflojan el moco en la nariz, el cual el aspirador puede extraer con mayor facilidad.
  2. Elige el tipo de aspirador. Todos los tipos de aspiradores funcionan, así que escoge el que te brinde mayor comodidad y te ofrezca los mejores resultados.
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    • Los aspiradores nasales que tienen forma de nabo los usan con mayor frecuencia los padres de los recién nacidos en los hospitales y han demostrado ser eficaces en la mejora de la respiración.[18]
    • Los aspiradores NoseFrida y Baby Comfy Nose tienen tubos de filtración que les permiten a los padres aspirar los mocos de la nariz de sus bebés. Si bien los estudios de estos dispositivos son limitados, sí crean una mayor succión que un aspirador nasal común y parecen ser por lo menos igual de eficaces en la reducción de congestión.[19]
  3. Usa gotas de solución salina o un aerosol para aflojar la mucosidad. Usando el método de cualquier parte de este artículo, aplica gotas de solución salina o un aerosol en las fosas nasales de tu bebé. Esto ablandará y aflojará el moco.
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  4. Posiciona a tu bebé. Puedes sostener a tu bebé en tu regazo o ponerlo sobre una superficie plana, mirando hacia arriba. Elige la posición que sea más cómoda.
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  5. Usa el aspirador para eliminar la mucosidad de la nariz de tu bebé. El método dependerá del tipo de aspirador.
    • Aspirador nasal común. Aprieta la bombilla y luego inserta la punta alrededor de 6,35 mm (1/4 de pulgada) en las fosas nasales de tu bebé, inclinándola hacia un lado. Suelta la bombilla para aspirar la mucosidad de la nariz de tu bebé y vacía el contenido en un pañuelo. Repite el proceso en la otra fosa nasal.[20]
    • NoseFrida o Baby Comfy Nose. Inserta la punta del dispositivo en las fosas nasales de tu bebé y absorbe a través del tubo de succión con presión constante para eliminar los mocos. Si vas a utilizar Baby Comfy Nose, considera cambiar de pañuelos para asegurarte de no aspirar ningún moco.[21] Retira el dispositivo de las fosas nasales de tu bebé y vacía el contenido sobre un pañuelo de papel. Repite el proceso en el otro orificio nasal.
  6. Repite si es necesario. Usa gotas de solución salina o un aerosol antes de cada uso si el moco es muy grueso.
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  7. Limpia tu aspirador después de usarlo. Y sea que uses un aspirador nasal común, Nose Frida o Baby Comfy, asegúrate de limpiarlo con agua caliente y jabón después de usarlo.
    • Aspirador nasal común. Pon la punta en agua jabonosa caliente y luego presiona la bombilla para llenarla. Muévela un poco y luego aprieta la bombilla para vaciar la jeringa. Repite este proceso con agua limpia y caliente para expulsar el agua jabonosa.[22]
    • NoseFrida o Baby Comfy. Retira el tubo de aspiración y limpia la punta del dispositivo con agua caliente y jabón. Enjuaga con agua caliente para eliminar el jabón.

editarAfloja los mocos con humedad

  1. Llena el baño de vapor. Antes de poner a tu bebé en su cama, abre el grifo de la ducha para llenar el baño de vapor. Siéntate o párate con tu bebé en el cuarto de vapor durante 5 minutos. El aire húmedo alojará la mucosidad, ayudando a tu hijo a respirar.[23] No lleves a tu hijo a la ducha, ya que el agua caliente lo puede quemar.
  2. Humedece el aire en la habitación de tu bebé con un humidificador. Siempre usa un humidificador de vapor fresco. El vapor caliente o tibio puede causar quemaduras.[24]
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    • Coloca el humidificador cerca de tu bebé y apunta la salida del vapor lejos de la cuna de tu bebé para evitar mojar su ropa de cama.[25]
    • Cambia el agua diariamente y limpia el dispositivo con lejía o desinfectante para prevenir el crecimiento del moho.[26]
  3. No trates de que tu bebé inhale vapor de recipientes con agua caliente. En el pasado, los médicos algunas veces recomendaban llenar un recipiente con agua caliente y dejar que el niño inhale el vapor, pero los estudios demuestran que este método provoca un alto riesgo de quemaduras. Ya no es recomendable para los niños.[27]
  4. No uses un dispositivo que produzca vapor caliente. Los vaporizadores no son recomendables debido al peligro de quemaduras.[28] Para exponer a tu hijo a aire cálido y húmedo, llévalo a un baño lleno de vapor.

editarConsidera otros métodos

  1. Haz que tu bebé estornude. Hazle cosquillas a la punta de la nariz de tu bebé con un pedazo de algún material suave como un pañuelo o una cuerda o sopla suavemente en una fosa nasal. Asegúrate de tener un pañuelo listo en caso de que logres que estornude.
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  2. Levanta la cama de tu hijo. Elevar la cabecera de la cuna de tu bebé puede ayudar a que el moco drene a través de las fosas nasales. Coloca los libros o tablas debajo de las patas de la cabecera de la cuna para elevar de forma segura la cama. Nunca coloques una almohada en la cuna de tu hijo.[29]
  3. No uses Vick VapoRub para niños menores de 2 años. El mentol, el aceite alcanforado y el aceite de eucalipto que se encuentran en el Vick VapoRub son potencialmente mortales para tu bebé en caso de ingestión,[30] inhalación[31] o aplicación en la piel.[32][33]

editarBusca tratamiento médico

  1. Llama a tu médico. Si tu bebé tiene más de 3 meses de edad, llama a tu médico si tiene cualquiera de los siguientes síntomas con una nariz tapada, los cuales pueden indicar la presencia de un resfriado u otra infección:[34][35]
    • Temperatura mayor a 38 °C (100 °F)
    • Reducción de la producción de orina
    • Dolor de oído o irritabilidad inusual
    • Ojos rojos o secreción ocular verdosa o amarillo
    • Hinchazón de la frente, ojos, un lado de la nariz o la mejilla
    • Dificultad para respirar
    • Manchas blancas o amarillas en su garganta
    • Secreción nasal que tiene un olor fétido o un color que no sea blanco o amarillo
    • Tos que produce moco o dura más de 10 días
    • Síntomas que duran más de 3 semanas
  2. Llama al médico inmediatamente si tu bebé tiene menos de 3 meses de edad. Si tu bebé tiene menos de 3 meses de edad, llama a tu pediatra tan pronto como veas señales de un resfriado. Un resfriado en los bebés puede convertirse rápidamente en algo más serio e interferir con su capacidad de tomar leche, lo cual puede desencadenar una posible deshidratación.[36]
  3. Llama a los servicios de emergencia si es necesario. En algunos casos, un resfriado u otra infección pueden empeorar rápidamente. Si ves cualquiera de los siguientes síntomas, llama a los servicios de emergencia de tu país o busca atención médica inmediata:[37]
    • La tos de tu bebé es lo suficientemente fuerte como para hacerlo vomitar.
    • Ves cambios en el color de la piel de tu bebé.
    • Tu bebé tose sangre.
    • Tu bebé tiene dificultad para respirar.
    • El contorno de los labios y la boca de tu bebé se tornan de color azul.

editarAdvertencias

  • No introduzcas ningún cuerpo extraño en la nariz de tu bebé si ha tenido un traumatismo reciente o tiene anomalías congénitas o deformidades sin antes consultar a un pediatra.
  • Ten cuidado cuando uses un aspirador para no dañar la cavidad nasal delicada de tu bebé.

editarReferencias

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Cómo quitar los malos olores del cuero

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El cuero es un material hecho de piel de animal curtida. Se utiliza para hacer chaquetas, muebles, calzado, bolsos, cinturones y muchos otros productos. Si bien es un material duradero, es más difícil de limpiar que las fibras naturales o sintéticas. Las fibras de cuero pueden absorber los olores fuertes, tales como el humo, el olor de los alimentos, el sudor, el perfume, el moho o el “olor a cuero nuevo” del proceso de curtido. Eliminar estos olores del cuero puede requerir un cierto ensayo y error, y en caso de duda, siempre haz que un profesional se encargue de hacerlo para no dañar el material.

editarPasos

editarUtilizar remedios caseros

  1. Seca el cuero mojado de inmediato. Si el cuero está mojado o parece cubierto de moho, necesitas eliminar la humedad rápidamente, pues puede dañarlo de forma permanente y producir un olor que será muy difícil de sacar. Existen varios métodos simples para secar el cuero:[1]
    • Colócalo en un lugar de tu casa donde reciba luz solar indirecta. El contacto directo con los rayos del sol puede hacer que el cuero se agriete y se desgaste. Elige un lugar que esté junto a una ventana que pueda filtrar los rayos solares o incluso detrás de una pantalla.
    • Utiliza un secador de pelo en baja potencia. Evita acercar demasiado el secador al cuero, pues puede hacer que se agriete. Pásalo sobre el cuero a una cierta distancia para absorber la humedad y evitar que queden grandes manchas de agua.
    • Utiliza un paño seco limpio para secar el cuero, sobre todo si se trata de un par de zapatos, de una chaqueta o de un bolso de cuero. Evita los productos a base de alcohol o los que ocultan el olor, tales como el perfume, y utiliza un paño seco limpio para limpiar bien el material. Los químicos en estos productos pueden penetrar en los poros del cuero y dañar visiblemente el objeto.
  2. Envuelve el objeto de cuero en papel periódico o en papel de embalaje. La calidad porosa del papel periódico y del papel de embalaje hace a ambos excelentes materiales para absorber los malos olores en el objeto de cuero. Siempre revisa que dicho objeto esté completamente seco del mismo modo que el papel periódico. Las fibras sueltas del papel periódico hacen que sea más suave y más absorbente que las demás opciones, como el papel de oficina.[2]
    • Arruga varias hojas de papel periódico en una caja y coloca el objeto de cuero dentro de él. Cierra la caja y déjala sellada durante uno a dos días.
    • Revisa el objeto de cuero para ver si el papel periódico ha extraído el olor con eficacia. Quizás necesites dejar el objeto dentro durante otro día.
  3. Limpia el cuero con una solución de vinagre. El ácido presente en el vinagre ayudará a contrarrestar los malos olores y el olor de esta sustancia (lo que también podría ser un mal olor) también se disipará junto a los demás.[3]
    • Antes de que utilices cualquier limpiador a base de ácido en el objeto de cuero, haz una prueba en una parte para asegurarte de que no decolore el material. Mezcla partes iguales de vinagre blanco destilado y agua. Elige una zona muy pequeña del objeto y aplica la solución en el cuero. Si no se produce ninguna decoloración o agrietamiento del material, procede a limpiarlo con la solución de vinagre.
    • Utiliza un paño limpio para limpiar la superficie del cuero con la solución de vinagre.
    • También puedes utilizar una botella con atomizador para rociar el cuero con la solución de vinagre y luego limpiarla con un paño.
    • Si el olor es realmente malo, puedes remojar el objeto de cuero en la solución de vinagre durante cinco a diez minutos. Asegúrate de secar bien el cuero después de remojarlo en el vinagre para que no genere moho.[4]
  4. Sella el cuero en una solución de bicarbonato de sodio. El bicarbonato de sodio es excelente para absorber los malos olores y es seguro de utilizar en el cuero. Necesitarás bicarbonato de sodio y una funda de almohada o bolsa Ziploc que sea lo suficientemente grande para que quepa el objeto de cuero.[5]
    • Coloca el objeto de cuero en la funda de almohada o la bolsa Ziploc y rocía una capa delgada de bicarbonato de sodio sobre su superficie. También puedes rociar el interior del objeto de cuero para eliminar los olores en su interior.
    • Ata el extremo de la funda de almohada o sella la bolsa Ziploc. Deja que el objeto permanezca en el bicarbonato de sodio durante la noche o durante 24 horas.
    • Elimina el bicarbonato de sodio al utilizar una aspiradora pequeña o un paño limpio. Utiliza un cepillo para quitar el bicarbonato de sodio con suavidad y evitar rayar el cuero.
    • Repite el proceso de aplicación del bicarbonato de sodio hasta que el mal olor haya desaparecido.
  5. Deja que la edad del cuero reduzca el olor con el tiempo. Debido a la naturaleza del cuero, los olores que absorbe, ya sea desde el humo del cigarrillo hasta el “olor a nuevo” del proceso de curtido, se reducirán gradualmente con el tiempo. En lugar de intentar enmascarar el olor con perfume o agentes que oculten el olor, lo que en realidad extenderá el tiempo que le tomará para desaparecer, utiliza el objeto de cuero con regularidad. Si puedes soportar el mal olor, usa tu chaqueta o zapatos de cuero diariamente para ayudar a que el cuero envejezca.[6]
    • El proceso de envejecimiento también suavizará el cuero, abriendo eficazmente los poros del cuero y liberando el mal olor.

editarUtilizar productos profesionales

  1. Compra un limpiador de cuero. Puedes encontrar limpiadores de cuero profesionales en tu ferretería local o incluso en una zapatería. Siempre utiliza un limpiador diseñado específicamente para cuero.[7]
    • Necesitarás utilizar un paño limpio para aplicar el limpiador en el cuero. La mayoría de los limpiadores pueden ayudar a eliminar los olores, preservar el color, darle brillo al cuero y protegerlo de los agrietamientos.
  2. Acondiciona el objeto de cuero. Siempre debes acondicionar los objetos de cuero después de limpiarlos. Acondicionar el cuero ayudará a eliminar los olores y a mantener el color y brillo del cuero. Existen varias opciones para acondicionar el cuero:[8]
    • Aceite de lino de alta calidad: este es un aceite natural muy eficaz para acondicionar las prendas de cuero y otros objetos de dicho material. Evita utilizar un aceite de lino de mala calidad, pues no será tan efectivo. Utiliza un paño para aplicar el aceite de lino en el cuero, de modo que se absorba en el material.
    • Betún: el método más antiguo para acondicionar el cuero también es uno de los mejores. Utiliza un betún líquidos en zapatos, chaquetas y bolsos de cuero. También puedes utilizar betún en lata para las botas y zapatos de cuero. Si vas a limpiar cuero natural, compra un betún que contenga cera de carnauba e ingredientes naturales.
    • Acondicionador de cuero profesional: puedes adquirir este producto en la tienda de suministros de tu localidad. La mayoría de los acondicionadores de cuero vienen en presentación de aerosol. Rocía el acondicionador sobre la superficie del cuero y el químico se filtrará en los poros del material. Luego eliminará los olores y ayudará a darle brillo.
    • Evita utilizar un jabón para sillas de montar en el objeto de cuero. Necesitarás enjuagar mucho y podría darle al cuero una apariencia veteada o una superficie pegajosa.[9]
  3. Considera la posibilidad de enviar el objeto a que lo limpie y acondicione un profesional. Si el olor se resiste a los remedios caseros o a un limpiador de cuero de venta libre, tal vez sea momento de considerar la posibilidad de llevarlo a una zapatería para que lo limpien y acondicionen profesionalmente. Dependiendo del objeto de cuero y de la gravedad del olor, quizás no debas pagar demasiado para que solucionen el inconveniente.

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Cómo enfriar un motor sobrecalentado

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Saber cómo enfriar un motor sobrecalentado es una habilidad importante para cualquier conductor con licencia. Poder diagnosticar y reparar tus propios problemas puede hacerte volver al camino rápidamente, evitar problemas mecánicos costosos y ayudarte a saber cuándo buscar ayuda profesional.

editarPasos

editarManejar un motor sobrecalentado

  1. Evita entrar en pánico y detente lo más pronto posible. Si bien un motor sobrecalentado es algo grave, no te causará un daño inmediato. Si el indicador de temperatura llega al punto rojo o notas que sale vapor del motor, reduce la velocidad y detente tan pronto como encuentres un lugar seguro. Si notas nubes blancas que salen del motor, no se trata de humo sino de vapor y tienes un poco de tiempo para detenerte. Si no puedes hacerlo de inmediato, deberás hacer lo siguiente:
    • Apaga el aire acondicionado y abre las ventanas.
    • Activa al máximo la calefacción y los ventiladores para extraer el calor del motor.
    • Enciende las luces de emergencia y conduce a un ritmo lento y constante hasta que puedas detenerte.[1]
  2. Levanta el capó cuando ya no salga vapor. Si el auto no está demasiado caliente, apágalo y levanta el capó lentamente. Si este está sumamente caliente al tacto o si ves vapor saliendo, es recomendable que esperes hasta que se enfríe para poder levantarlo por completo. Abrir el capó ayudará a disipar parte del calor proveniente del motor.
    • Apaga el motor y deja la llave en la posición de “encendido”. Tus luces, tablero de mandos, etc. deben estar encendidos todavía. Esto permitirá que los ventiladores sigan funcionando sin que tu motor lo haga, lo cual ayudará a acelerar el proceso de enfriamiento.
    • Deja que el motor se enfríe por completo antes de tocarlo o de abrir la tapa del radiador. Este proceso de enfriamiento puede tomar entre 30 a 45 minutos, pero impedirá que sufras quemaduras peligrosas.[2]
  3. Revisa la manguera superior del radiador. Exprimir la manguera superior puede ayudarte a determinar si tu sistema está bajo presión y, por lo tanto, saber si es seguro quitar el tapón del radiador. Si se siente firme y es difícil de apretar, entonces es probable que el sistema todavía esté bajo presión y no debes quitar el tapón del radiador. Si la manguera se comprime fácilmente cuando la aprietas, entonces es probable que sea seguro quitar el tapón del radiador.
    • Usa un trapo o una toalla cuando manipules la manguera, ya que puede estar muy caliente.
  4. Nunca quites la tapa del radiador mientras el motor está caliente. La presión y el vapor dentro pueden disparar un chorro líquido hacia tu cara. Ten cuidado y deja la tapa del radiador puesta durante el mayor tiempo posible. Si se siente caliente al tacto, déjala ahí.[3]
    • Un motor recalentado puede tener el refrigerante tan caliente como a 127 grados centígrados (260 grados Fahrenheit). Dentro de un sistema cerrado, no hervirá. Sin embargo, una vez expuesto al aire, hará ebullición y puede causar quemaduras graves. Espera hasta que el sistema esté frío.
  5. Gira el tapón del radiador. Usa una toalla o un trapo grueso para girar el tapón con cuidado. La tapa expondrá el líquido en el interior del radiador o tanque de expansión hacia la atmósfera. Si el tapón del radiador no tiene roscas, tendrás que presionar hacia abajo después de haberlo aflojado con el fin de despejar el bloqueo de seguridad. Esto te permitirá quitar el tapón por completo.
  6. Revisa el tanque de reserva del refrigerante una vez que el motor se haya enfriado lo suficiente. Por lo general, esto tarda entre 30 a 45 minutos. El tanque de reserva se parece se parece a una jarra de leche de plástico de color blanco y se conecta a la tapa del radiador. Por lo general, hay una marca en el lado que te permitirá saber qué tan lleno debe estar.
  7. Revisa el motor en busca de fugas. La causa más común de sobrecalentamiento del motor es una fuga en el sistema de refrigeración. Busca un líquido verde en el motor o debajo del auto, sobre todo si el refrigerante está a un nivel bajo o vacío. No obstante, los sistemas de refrigeración necesitan presión para funcionar, de modo que incluso una fuga pequeña que no haya drenado mucho refrigerante puede causar problemas.[4]
    • Por lo general, el refrigerante tiene un olor dulce y puede aparecer en las mangueras, debajo del auto o alrededor de la tapa del radiador. Fluye más como el agua, a diferencia del petróleo, que tiene una consistencia más espesa.
    • El líquido refrigerante es a menudo verde para los modelos más antiguos, pero el color del refrigerante puede variar dependiendo de la marca y el modelo del auto.
  8. Vuelve a llenar el refrigerante después de que el auto se haya enfriado. Si tienes refrigerante, agrega un poco al auto después de que se haya enfriado, generalmente después de 30 a 45 minutos. Abre la tapa del radiador y vierte un poco durante unos 3 a 5 segundos. Si tienes agua, mezcla el refrigerante y el agua en partes similares y agrégalos. La mayoría de los motores están hechos para funcionar con una mezcla equitativa de refrigerante y agua.[5]
    • En caso de emergencia, puedes colocar agua en lugar del refrigerante, aunque no deberás utilizarla durante mucho tiempo.
  9. Vuelve a encender el auto después de que se haya enfriado y revisa el indicador de temperatura. ¿Vuelve a subir hasta el punto rojo? En ese caso, vuelve a apagarlo y espera otros 10 a 15 minutos para que se enfríe antes de conducirlo. En caso contrario, sigue conduciendo hasta que veas a un mecánico.
  10. Llama a una grúa en caso de que el problema no desaparezca o de que notes mayores inconvenientes. Si hay una fuga en el sistema de refrigeración, gotea aceite o no puedes enfriar el motor, comunícate inmediatamente con una grúa. El sobrecalentamiento del motor puede arruinar completamente un motor, estropeando tu auto si no tienes cuidado.
    • Si tienes la necesidad de conducir el auto, asegúrate de dejar que se enfríe lo más posible antes de encenderlo nuevamente.

editarConducir con un motor sobrecalentado

  1. Ten en cuenta que puedes seguir conduciendo después de que el indicador de temperatura vuelva a disminuir. No obstante, no sigas conduciendo por mucho tiempo si puedes evitarlo. En ocasiones, no tienes más elección que seguir conduciendo hasta que puedas conseguir ayuda.[6]
    • Si el auto no se sobrecalienta nuevamente, quizás solo sufriste un recalentamiento producto de una variedad de factores (aire acondicionado encendido, un día caluroso, un tráfico que te hace detenerte y reanudar la marcha). Sin embargo, necesitas vigilar el indicador de temperatura siempre que sea posible con la finalidad de evitar más problemas.
    • La mayoría de los autos están calibrados para sentir el sobrecalentamiento antes de que el motor sufra un daño grave, lo que te da un poco de tiempo para solucionar el problema. No obstante, esto no significa que debas ignorar los indicadores.[7]
  2. Apaga el aire acondicionado. El aire acondicionado utiliza la energía del motor para enfriar el auto y no es bueno que este se someta a una mayor tensión de la que puede manejar. En lugar de usar el aire acondicionado, abre las ventanas para enfriar el interior.
  3. Activa la calefacción al máximo. Si bien esto parece contraproducente, los calentadores del auto funcionan al succionar el calor producido por el motor y llevarlo hacia el interior. Por lo tanto, encender al máximo los ventiladores y la calefacción extraerá el aire caliente del motor y enfriará el auto. No obstante, puede ser un poco incómodo.
    • Gira los conductos de ventilación para que apunten hacia la ventana con la finalidad de evitar que la cabina se caliente demasiado.[8]
    • Como alternativa, puedes establecer el calor en el ajuste “descongelador” para evitar que sople directamente sobre ti.
  4. Pon el auto en neutral y activa las revoluciones del motor. Aumenta las revoluciones a 2000 rpm con el auto en neutral. Esto le ayudará al motor y al ventilador a circular el aire con más rapidez, transportando el aire frío y el refrigerante hacia el motor y ayudándote a disipar parte del calor del auto. Si estás en medio de un tráfico que te hace detenerte y reanudar la marcha, esta podría ser una excelente forma de mantener el motor en marcha cuando el auto no pueda hacerlo.[9]
  5. Añade agua al radiador si no tienes refrigerante. Si bien no se recomienda para viajes largos, el agua ayudará a mantener el motor frío en una emergencia. Agrega agua tibia al radiador, pero solo después de que el motor se haya enfriado. El agua fría puede agrietar el motor debido al cambio extremo en la temperatura.[10]
  6. Conduce por tramos cortos, apaga el auto y repite el proceso si necesitas seguir desplazándote. Si es absolutamente necesario que conduzcas con un motor sobrecalentado, vigila el indicador de temperatura. Cada vez que se caliente, detente, apaga el auto y espera entre 10 y 20 minutos mientras se enfría. Esto no es bueno para el motor, pero es mejor que intentar conducir y provocar un derretimiento total.[11]
  7. Ten en cuenta que probablemente necesitarás ir al mecánico en caso de que tu auto se sobrecaliente de manera crónica. Si tu auto sigue sobrecalentándose, tiene una fuga o no puede encender, necesitas ir al mecánico. Incluso si estos consejos te ayudan a “lidiar” con el sobrecalentamiento cuando se produce, probablemente haya un mayor problema que necesite solucionarse antes de que se produzca un derretimiento más importante.

editarEvitar el sobrecalentamiento

  1. Conduce a un ritmo lento y constante en lugar de detenerte y reanudar la marcha en el tráfico. Detenerte y reanudar la marcha ejerce tensión en el motor que puede sobrecalentarlo, sobre todo en autos más antiguos. Afloja el freno y deja que tu auto avance lentamente a sabiendas de que probablemente debas detenerte nuevamente cuando llegues hasta el parachoques del siguiente auto.[12]
    • Acostúmbrate a revistar el indicador de temperatura en las luces rojas y las señales de pare.
  2. Abre las ventanas en lugar de usar el aire acondicionado para enfriar el auto. El aire acondicionado utiliza la energía del motor para enfriar el aire en el auto, lo que ejerce tensión adicional en él. Lo primero que debes hacer cuando el motor se sobrecalienta es apagar el aire acondicionado, pero evita usarlo totalmente si tienes miedo de que tu auto pueda sobrecalentarse por alguna razón.
    • Si hace mucho tiempo que no realizas una inspección, si encuentras una fuga en el radiador, si tienes problemas con el aire acondicionado o si no te queda mucho refrigerante, evita utilizar el aire acondicionado por completo.[13]
  3. Cambia el aceite de tu auto con regularidad y haz que revisen el ventilador de forma simultánea. El aceite viejo puede producir un sobrecalentamiento, sobre todo en combinación con una baja cantidad de refrigerante u otros problemas. Cada vez que le cambies el aceite a tu auto pídele al mecánico que también revise el ventilador. Detectar un problema ahora puede ahorrarte una reparación costosa en el futuro.
    • Después de apagar el auto, deberás oír al ventilador zumbando, pues continúa funcionando para enfriar el vehículo.[14]
  4. Rellena el refrigerante al inicio del verano. Revisa la reserva de refrigerante y asegúrate de que los niveles sigan correspondiendo a las marcas ubicadas a los lados. Si están un poco bajos, mezcla agua y refrigerante en partes iguales, y añádelos hasta llegar al nivel recomendado. Esto es particularmente importante si vives en áreas calurosas.[15]
    • Cuando revises el refrigerante, tómate entre 2 a 3 minutos para buscar alguna fuga. Por lo general, el refrigerante es de color verde y tiene un olor dulce. Revisa debajo del auto, alrededor del motor y sobre las mangueras o las partes del radiador que puedas ver.
  5. Guarda un kit de emergencia en tu auto en caso de que se presente algún problema de sobrecalentamiento. No querrás quedarte varado a la mitad de la nada con un motor inservible. Un simple kit de preparación te ayudará a mantenerte a ti y al motor seguros, sobre todo si necesitas seguir conduciendo para llegar a un mecánico. Deberás empacar lo siguiente:[16]
    • Refrigerante adicional
    • Aproximadamente 4 L (1 galón) de agua
    • Un kit de herramientas.
    • Una linterna
    • Comida no perecible
    • Una manta
    • Una hoja de afeitar recta
    • Cinta adhesiva
    • Destornilladores de cabeza plana

editarConsejos

  • Aún puedes conducir mientras el motor está caliente si estás atrapado en una zona desconocida o si el camino está oscuro. Conduce tu vehículo con lentitud hasta que llegue al punto rojo y luego detente para apagar el motor hasta que se enfríe lo suficiente como para encenderlo nuevamente. Esto deberá funcionar para poder llegar hasta una ubicación segura en los casos donde solo vayas a desplazarte por una distancia corta.

editarAdvertencias

  • Abrir la tapa del radiador mientras sigue caliente podría ser peligroso para ti, pues se encuentra bajo presión.
  • ¡Ni se te ocurra mojar la culata del motor a cubetadas de agua! El choque térmico podría hacer que la culata se agriete y se parta en dos. Además, puede causar que las bujías hagan cortocircuito y provocar un incendio al entrar en contacto con el combustible y el aceite que pueden derramarse.

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Cómo quitar las arrugas sin usar plancha

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Es posible que tu ropa esté arrugada y no tengas una plancha a la mano. Esto podría parecer un gran problema, en especial si estás fuera de la ciudad y tienes que lucir bien para fines de negocios. También es posible que tu plancha no funcione o que no tengas una. Afortunadamente, hay varias maneras de eliminar las arrugas de la ropa sin necesidad de tener una plancha. No hay excusa para llevar la ropa arrugada.

editarPasos

editarUtilizar métodos comunes para quitar arrugas

  1. Pon la ropa en una secadora de ropa con un cubo de hielo. Usar una secadora de ropa con un tambor interno de secado es una gran manera de quitar las arrugas. Pon la configuración en un nivel medio y seca la ropa durante unos 15 minutos.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 4 Version 2.jpg
    • Cuelga la ropa justo después de sacarla de la secadora para que las arrugas no se vuelvan a formar. También puedes ponértela de inmediato. Si dejas la ropa en la secadora por mucho tiempo después de que termine el ciclo de secado o la arrojas en un cesto de ropa, es probable que las arrugas se vuelvan a formar.
    • Puedes poner un par de cubos de hielo en la secadora o humedecer la ropa con agua antes de secarla.[1] Los cubos de hielo se derretirán y se convertirán en vapor, lo cual te ayudará a quitar las arrugas de la ropa. Otra opción en lugar de rociar la ropa con agua es poner un calcetín húmedo en la secadora junto con la ropa arrugada.[2]
  2. Trata de poner la ropa arrugada en la ducha. Muchas personas han notado que este método elimina las arrugas rápidamente. Abre la llave de la ducha y usa agua caliente. Cierra la puerta del baño para que el vapor no pueda salir.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 5 Version 2.jpg
    • A continuación, cuelga la ropa arrugada en la varilla de la ducha. Sella el cuarto de baño (cuanto más pequeño sea, mejor) para que no haya fugas de aire (cierra las ventanas y bloquea el espacio debajo de la puerta).
    • Necesitarás unos 15 minutos de vapor para deshacerte de las arrugas. También debes asegurarte de no echar agua en la ropa, así que dirige el cabezal de la ducha lejos de la ropa. Asegúrate de que la varilla de la ducha esté limpia, de modo que no queden marcas en la ropa. Puedes colgar la ropa en la misma varilla o en un gancho que irá en la varilla.[3]
    • Pon la ropa tan cerca del calor y del agua como sea posible sin que se moje. Colgarla en el baño lejos del cabezal de la ducha no funcionará bien. Si no quieres desperdiciar agua, puedes probar este método mientras tomas una ducha.
  3. Compra un aerosol para eliminar arrugas en la tienda. Puedes comprar aerosoles antiarrugas en el supermercado. La ropa tiene que estar húmeda para que el producto funcione, pero sí quitará las arrugas. También puedes hacer aerosoles caseros.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 8 Version 2.jpg
    • Sujeta la ropa en alto y rocíala con el aerosol. Jala suavemente la tela para quitar las arrugas después de haber rociado el aerosol.[4]
    • Los aerosoles comprados en tiendas funcionan mejor en la ropa hecha de mezclas de algodón. No debes utilizar un aerosol para eliminar arrugas en telas delicadas como la seda, ya que podría quedar una mancha. Prueba el aerosol en un pedazo pequeño de la prenda antes de rociarla por completo.
    • También puedes hacer un aerosol casero con agua y un poco de vinagre. Ponlo en una botella con atomizador y rocía la ropa arrugada solo un poco. Si pruebas con vinagre, recuerda que podría dejar un olor en la ropa. En lugar de vinagre, podrías agregar una pequeña cantidad de suavizante al agua. Mantén una botella en tu escritorio en el trabajo para dar retoques rápidos antes de una presentación o en el coche si vas en un viaje largo.
    • Después de rociar la ropa, es mejor colgarla para que se seque. Además, debes asegurarte de solo humedecerla. Si la empapas, es poco probable que funcione el método. Podrías colgarla afuera, aunque eso funciona mejor en la ropa blanca, ya que la luz solar puede blanquear los colores de la ropa.[5]

editarUsar algo más a manera de plancha

  1. Utiliza el fondo de una olla calentada como plancha. Toma una olla de un tamaño que te pueda servir para hervir fideos. Hierve agua en la olla. A continuación, vacíala. Usa el fondo de la olla como una plancha.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 3 Version 2.jpg
    • La desventaja de este método es que debes tener cuidado de no quemar ni la ropa ni a ti mismo. Además, el calor será inconsistente porque la olla podría enfriarse rápido y tiene una forma circular.
    • De todos modos esto es mejor que usar una camisa arrugada, ya que este método por lo menos te ayudará a quitar algunas arrugas.
  2. Usa una plancha para el cabello. Por lo general, estas se utilizan para rizar el cabello. Sin embargo, también se pueden utilizar para planchar al menos una pequeña parte de tu ropa. Una plancha te puede servir muy bien para llegar a zonas que muy difíciles de planchar, como el cuello de una camisa.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 2 Version 2.jpg
    • También resulta útil que las placas de la plancha puedan presionar la ropa, ya que eso significa que aplicarán calor más directo que una secadora de cabello.
    • Asegúrate de limpiar la plancha primero. Si dejas productos para el cabello en la plancha, como laca, podrías estropear la ropa. Ten en cuenta que los productos podrían transferirse de tu cabello a la plancha cuando la usas.[6]
    • Podrías quemar tu camisa si presionas la plancha contra la ropa por mucho tiempo, así que ten cuidado. No debes utilizar un rizador con un barril redondo.[7]

editarTratar de usar métodos menos comunes para quitar arrugas

  1. Usa una secadora de cabello. Para que una secadora de cabello te sirva, es necesario que humedezcas la ropa primero. No la empapes. Simplemente debes asegurarte de que esté un poco húmeda, tal vez podrías usar una botella con atomizador. Luego, pon la secadora en su potencia más baja. Una punta de plástico para concentrar el calor podría ayudarte mucho.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 1 Version 2.jpg
    • Mantén la secadora a unos 5 cm (2 pulgadas) de distancia de la ropa para que no la calientes demasiado. No debes quemar la ropa o de lo contrario la dañarás.
    • También puedes colgar la ropa arrugada primero y luego dirigir el calor de la secadora hacia ella, a 2,5 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) de distancia.
  2. Enrolla o aplana la ropa. Tal vez estés en una situación en la que no puedas aplicar calor ni vapor a la ropa. Es tu día de suerte. Podrías intentar enrollarla o aplanarla.
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 7 Version 2.jpg
    • Agarra la ropa arrugada y enróllala muy bien. Haz que se vea como un burrito. Luego, ponla debajo de un colchón o algo más pesado durante una hora aproximadamente. Cuando saques la ropa y la desenrolles, debe haber menos arrugas.
    • Otra opción es aplanar la ropa con una toalla húmeda. Coloca la ropa arrugada sobre una superficie plana. Humedece una toalla (o una toalla de papel si no tienes una toalla de baño). Pon la toalla encima de la ropa (donde esté el área con arrugas). Presiona hacia abajo. Luego, deja que se seque.[8]
    • Estos métodos requieren un poco más de tiempo de lo habitual, pero si suavizas un poco con tus manos a través de la toalla, la ropa debe quedar relativamente libre de arrugas.
  3. Usa un hervidor de agua. El vapor elimina las arrugas, así que podrías hervir agua en un hervidor eléctrico. No obstante, la idea es mantener la ropa a unos 30 cm (12 pulgadas) de distancia del vapor que sale del pico del hervidor, ya que podrías dañar la ropa.[9]
    Remove Wrinkles from Clothes Without an Iron Step 6 Version 2.jpg
    • Uno de los beneficios de este método es que puedes beber una taza de té después. Funciona bien para áreas pequeñas de la ropa.
    • Si tienes una prenda arrugada muy grande, sería mejor utilizar el vapor de una ducha de agua caliente.

editarConsejos

  • Usar una hoja de suavizante en el método de la secadora evitará la estática en la ropa y también podría agregarle un aroma refrescante a las prendas si eliges la marca adecuada.
  • Si tienes una plancha, pero solo te alcanza el tiempo para planchar una parte de la prenda, elige el cuello. Está demasiado cerca de la cara para pasarla por alto. Lo más probable es que la gente note las arrugas.
  • El método de la varilla de la ducha requiere muchos ensayos (no lo intentes con una prenda costosa la primera vez, ya que podría empaparse).
  • Al viajar, desempaca la ropa que usarás al día siguiente directamente a los colgadores de toallas en la zona de la ducha para darle retoques “automáticos” mientras te duchas a la mañana siguiente. Además, podrás comprobar si necesitarás esforzarte más para quitar las arrugas, lo cual podría incluir una ducha de vapor durante la noche.
  • No abuses de los métodos que estiran la ropa, ya que podrías terminar estirándola demasiado.

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Cómo evitar que las gallinas se coman sus propios huevos

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El hecho de que las gallinas se coman sus propios huevos generalmente empieza como un error, cuando una gallina agrieta un huevo y, al investigar, descubre que dentro hay algo sabroso y nutritivo y, finalmente, lo engulle. Este comportamiento puede propagarse rápidamente en el gallinero y, si no se corrige, puede ser difícil de detener. Este artículo te enseñará cómo darles a tus gallinas un ambiente y una dieta que las aliente a poner huevos fuertes y saludables, y cómo trabajar con rapidez para detener el comportamiento antes de que afecte a todo el gallinero.

editarPasos

editarCrear un entorno saludable

  1. Evita que las gallinas rompan sus propios huevos tratando de que sus nidos no estén hacinados. Como mínimo, necesitas un nido de 31 cm x 31 cm (12 pulgadas x 12 pulgadas) por cada cuatro o cinco gallinas.[1] El hecho de que haya muy pocos nidos o que estos sean demasiado pequeños puede hacer que los huevos sean pisoteados o aplastados y rotos, o puede estresar a las gallinas y hacer que den más picotazos de lo normal. La idea es reducir las posibilidades de que las gallinas rompan sus huevos en la medida de lo posible para que nunca lleguen a probar su contenido.
    Keep Chickens from Eating Their Own Eggs Step 2 Version 2.jpg
    • Los nidos deben estar por lo menos a 61 cm (2 pies) del suelo y a 1,22 m (4 pies) de las perchas.[2]
    • Saca a todas las gallinas cluecas (gallinas que insisten en sentarse en sus huevos para incubarlos) de la zona de anidación para que no ocupen un espacio significativo y contribuyan a un mayor tráfico en los otros nidos.[3]
    • Considera colocar un nido diseñado para permitir que los huevos rueden y se alejen hacia una bandeja después de que las gallinas se pongan de pie, manteniéndolos a salvo de los picotazos y evitando que los pisen y rompan.[4]
  2. Establece el área de anidación en una zona oscura y tranquila. Las luces brillantes harán que las gallinas se estresen y se pongan nerviosas, lo cual aumentará los picotazos. Gira el nido lejos de la entrada del gallinero y de la luz solar directa, y evita instalar luces brillantes. Tal vez tengas que cubrir cualquier tragaluz o ventana para crear un ambiente más cómodo.
    • Saca cualquier cosa que genere ruidos fuertes o movimientos bruscos, ya que eso podría asustar a las gallinas. Si se asustan y corren desde la caja donde anidan, podrían romper los huevos.[5]
    • Reducir las fuentes de luz también puede ayudarte a mantener el gallinero a una temperatura cómoda, ya que si se calienta demasiado, las gallinas podrían ponerse irritables y empezar a dar más picotazos.[6]
  3. Coloca suficiente material de anidación para proteger los huevos una vez que los pongan. Asegúrate de que cada nido tenga unos cuantos centímetros de relleno de material de anidación limpio y seco (como paja de trigo) en todo momento.[7] Si puedes evitar que los huevos se rompan accidentalmente (si se golpean entre sí dentro del nido o si las gallinas los ponen sobre una superficie dura, sin relleno), las gallinas no tendrán la oportunidad de averiguar qué tan sabrosos pueden ser los huevos.
    • Si se rompe un huevo en el nido, limpia rápidamente todo el material de anidación que se haya ensuciado.[8]
  4. No dejes que las gallinas se aburran. Una gallina aburrida e irritada tiene más probabilidades de empezar a dar picotazos, así que debes asegurarte de que tengan muchas cosas que hacer. Cuelga una col para que puedan picotearla y dales un espacio adecuado para caminar y ejercitarse.[9]
    • Trata de organizar un área donde puedan deambular y subir o saltar sobre diferentes obstáculos, como tocones o raíces. Si no tienes nada de eso en tu patio, arregla una escalera o un columpio para que puedan subirse.[10]
    • Coloca una pila de heno en el gallinero. Las gallinas se mantendrán ocupadas arañando y tratando de acomodar el heno hasta formar una capa uniforme.[11]

editarAbordar las deficiencias nutricionales

  1. Dales a tus gallinas una alimentación bien balanceada que contenga por lo menos 16 % de proteínas y muchas vitaminas y nutrientes.[12] Busca un alimento especial para gallinas ponedoras.[13] La alimentación debe tener un alto contenido de grasas y proteínas vegetales.[14]
    • Recuerda que el almidón adicional (de los desechos de la cocina o el alimento en granos) debe complementarse con más proteínas, ya que reducirá el contenido promedio de proteínas de su dieta.[15]
  2. Complementa el alimento especial con calcio. Si tus gallinas tienen una deficiencia de calcio, serán incapaces de producir cáscaras de huevo resistentes. Si las cáscaras son débiles y se agrietan cuando una gallina se sienta sobre ellos o los pisa, esta se comerá el contenido del huevo roto. Una vez que descubra que contiene proteínas y grasas, y que la cáscara le proporciona el calcio que necesita, comenzará a quebrarlos y comerlos a propósito.[16] Otras gallinas observarán su comportamiento y seguirán su ejemplo.
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    • Las conchas de ostras molidas o la piedra caliza son una gran fuente de calcio para tus gallinas. Añade 1 kg (2 libras) a cada 45 kg (100 libras) de alimento[17] o ponles un comedero adicional con estos suplementos.
    • Dales un plato de leche entera fresca diariamente durante varios días para aumentar su ingesta de calcio.[18]
    • Evita usar cáscaras de huevo como fuente de calcio para tus gallinas, ya que podrían reconocerlas por la vista o por el olfato y comenzar a comerlas por su cuenta. Si decides hacerlo, tritura las cáscaras hasta formar trozos pequeños que las gallinas no puedan reconocer.[19]
    • Podrías notar que los huevos tienen cáscaras más suaves cuando hace calor, ya que las gallinas no retienen calcio de forma eficiente en épocas calurosas. Aumenta los suplementos de calcio que les das a tus gallinas durante los días más cálidos.[20]
  3. Asegúrate de que tus gallinas tengan mucha agua a su disposición. Incluso si tienen una dieta balanceada, rica en calcio, la falta de agua puede hacer que tus gallinas se coman sus huevos debido a su contenido líquido.[21] Las gallinas necesitan más agua que la mayoría de las aves, así que debes asegurarte de que siempre tengan agua fresca y limpia para beber.
    • Puedes agregar un suplemento vitamínico al agua para ayudar a tus gallinas a absorber el calcio.[22]

editarTerminar con el hábito

  1. Identifica y retira del gallinero a la gallina (o gallinas) que come huevos tan pronto como sea posible. Tal vez no seas capaz de atrapar a la gallina en el acto, pero si vigilas el gallinero durante unos días, podrás identificar a la responsable. Esa gallina tendrá yema de huevo seca en el pico o al lado de su cabeza, o la verás buscando huevos para comer en los nidos.[23]
    Keep Chickens from Eating Their Own Eggs Step 9 Version 2.jpg
    • Aísla a la gallina del resto para que ya no pueda comer sus huevos y para que las demás no se den cuenta de su mal comportamiento.[24] Vigila al resto de las gallinas para ver si el consumo de huevos se detiene.
    • Si se siguen comiendo los huevos, el comportamiento ya se habrá propagado y podrías tener que aislar otras gallinas.[25]
    • Aislar a la gallina puede ser suficiente para que deje de comer sus huevos.[26]
  2. Recoge los huevos tan pronto como sea posible. La mayoría de las gallinas ponen sus huevos antes de las 10 a.m., y mientras más rápido los recojas, menos posibilidades habrá de que alguna los rompa y anime a las demás a comérselos.[27]
    Keep Chickens from Eating Their Own Eggs Step 7 Version 2.jpg
    • Recoge los huevos por lo menos dos veces al día o más a menudo si fuese posible.[28]
  3. Usa un huevo de mentira para engañar a las gallinas. Coloca una pelota de golf, una roca pintada de blanco o un huevo de mentira de una tienda de alimentos en cada nido. Recoge los huevos reales, como de costumbre, pero deja los de mentira. Cuando le den picotazos al “huevo de mentira”, se darán cuenta de que es irrompible y ya no representará una fuente de alimento. Entonces, podrían dejar de romper huevos de verdad.[29]
    Keep Chickens from Eating Their Own Eggs Step 5 Version 2.jpg
    • También puedes soplar el contenido de un huevo crudo haciendo un agujero en la parte superior e inferior y sacando todo el contenido del huevo. Luego puedes rellenarlo con mostaza y reemplazarlo en el nido. A las gallinas no les gusta la mostaza y esto puede enseñarles muy rápidamente que los huevos no son sabrosos en absoluto.[30]
  4. Ponle gafas, córtale parte del pico o sacrifica a la gallina que come huevos si no puedes hacer que desaparezca ese mal comportamiento. Lamentablemente, puede ser muy difícil lograr que las gallinas dejen de comer sus huevos una vez que ya han empezado a hacerlo. Si has intentado de todo y tu gallina sigue buscando huevos para destruirlos, tal vez tengas que tomar medidas extremas, como cortarle una parte del pico (quitarle la punta afilada del pico con una cuchilla caliente).[31]
    • Si no quieres llegar a esos extremos, puedes comprar gafas especiales que impidan a la gallina ver las cosas de frente. Si solo puede ver desde un costado, será difícil para ella encontrar un huevo y picotearlo.[32]
    • También puedes aislarla de forma permanente o mantenerla separada de las demás hasta que hayas recogido la mayoría de huevos. Ella puede seguir rompiendo sus propios huevos, pero los demás estarán a salvo (a menos que las gallinas pongan más huevos una vez que ella vuelva al gallinero).[33]

editarwikiHows relacionados

editarReferencias

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Cómo hacer avena

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La avena no solo es fácil de preparar, sino que también constituye una excelente manera de añadir más fibra a la dieta. Puedes personalizar tu avena y hacerla sustanciosa, dulce o salada agregando ingredientes como frutos secos y bayas, miel o mantequilla y sal. Además de mostrarte cómo hacer distintos tipos de avena, te enseñaremos diversas formas de prepararla.

editarPasos

editarCocinar copos de avena y avena tradicional

  1. Llena una olla con 1 taza (240 ml) de agua y ponla en la estufa. Para hacer más avena, agrega 1 taza (240 ml) de agua por porción.[1]
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  2. Pon a hervir el agua. De este modo obtendrás una avena firme. Si la prefieres más cremosa, primero añade la avena al agua, luego hiérvela.[2]
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  3. Añade 1/2 taza (40 g) de avena a la olla. Para hacer más porciones, agrega 1/2 taza (40 g) más. Los copos de avena y la avena tradicional son lo mismo; simplemente tienen dos nombres distintos. Este tipo de avena es tu avena estándar y tiene un aspecto de hojuelas.
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  4. Pon a hervir la avena y revuelve con frecuencia. La avena empezará a absorber el agua y se espesará.
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  5. Agrega algunas cubiertas y saborizantes. Hay ciertos ingredientes que puedes añadir a la avena durante su cocción, mientras que otros ingredientes es mejor dejarlos para el final. Estas son algunas sugerencias:
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    • Para obtener una avena salada, agrega una pizca de sal y un poco de mantequilla.
    • Para obtener una avena más dulce, incorpora un poco de miel o jarabe de arce. También puedes usar azúcar morena y canela.
    • Para obtener una avena sustanciosa, incorpora algunas pasas o arándanos secos. También puedes usar almendras fileteadas o nueces o pecanas desmenuzadas.
  6. Cocina la avena durante 5 minutos o hasta obtener la textura y consistencia deseada. Mientras más tiempo la cocines, más espesa y más suave será.
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    • Una vez que esté lista la avena, cubre la olla con una tapa y déjala reposar (fuera del fuego) durante 2 minutos. Esto permitirá que la avena absorba más humedad.[3]
  7. Sirve la avena en un bol hondo. Puedes agregar algunas cubiertas para resaltar el sabor y hacerla aún más sustanciosa. Estas son algunas ideas de cubiertas:
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    • Para obtener una avena más dulce, usa azúcar morena, canela, miel o jarabe de arce.
    • Para obtener una avena más cremosa, añade un poco de crema o mantequilla.
    • Para obtener una avena frutal, agrega un poco de leche o crema y decora con arándanos, duraznos picados o fresas cortadas. También puedes usar manzanas en dados y una pizca de canela.
    • Para obtener una avena más sustanciosa, incorpora algunas pasas o arándanos secos. También puedes usar almendras fileteadas o nueces o pecanas desmenuzadas.

editarCocinar granos de avena troceados

  1. Llena una olla con 3/4 a 1 taza (180 a 240 ml) de agua por porción de avena.[4] Vierte el agua en una olla mediana. Mientras más agua utilices, más suave y más cremosa saldrá la avena.
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  2. Coloca la olla en la estufa y pon a hervir el agua a fuego alto. Espera a que el agua empiece a hervir.
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  3. Añade los granos de avena troceados, revuelve y pon nuevamente la olla a hervir. Necesitarás 1/4 taza (20 g) de granos de avena troceados por porción. También podrías agregar una pizca de sal para darle sabor. Deja que la avena vuelva a hervir. Pero asegúrate de vigilar la olla para que la avena no se derrame en la estufa.
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    • Los granos de avena troceados tienen una textura más arenosa y más sabor a nueces que otros tipos de avena.
  4. Baja el fuego y hierve la avena. Si no puedes distinguir cuando la avena está hirviendo, observa si hay vapor y burbujas ocasionales.
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  5. Deja que la avena se cocine durante 20 a 30 minutos, revolviendo de vez en cuando. Mientras más tiempo cocines la avena, más suave se pondrá. Al momento de revolverla, asegúrate de raspar el fondo de la olla. De este modo evitarás que la avena se pegue a la olla.
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    • Si deseas darle sabor, podrías agregar un poco de sal o mantequilla. Otros saborizantes como la miel, las bayas y los frutos secos es mejor dejarlos para el final. Esto se debe al tiempo largo de cocción.
  6. Sirve la avena apenas termine de cocinarse. Viértela en un bol hondo. En este punto, puedes añadir cubiertas adicionales a tu avena, como miel, frutas, canela o jarabe de arce. Para obtener más ideas sobre cubiertas, haz clic aquí. Si tienes avena restante, guárdala en el refrigerador hasta 1 semana.
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editarCocinar avena instantánea

  1. Busca un bol resistente al calor. Puedes utilizar cualquier tipo de bol que quieras, pero un bol hondo conservará el calor mejor que uno superficial. También ayudará a evitar que la avena se ponga muy seca y dura.
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  2. Vacía el paquete de avena en el bol. Si la avena instantánea viene en un bote, mide 1/4 a 1/2 taza (20 a 40 g) de avena instantánea. Esto es suficiente para 1 porción.
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  3. Dale un poco de sabor a tu avena. La mayoría de las avenas instantáneas ya vienen saborizadas, pero si no es tu caso, puedes añadir tus propios sabores (como sal o mantequilla). Para obtener más sugerencias, haz clic aquí.
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  4. Hierve un poco de agua. Puedes hacerlo en una tetera, un hervidor eléctrico o una olla en la estufa. También puedes hervir agua en una cafetera (solo asegúrate de que no haya nada en el filtro u obtendrás agua con sabor a café).
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  5. Vierte el agua sobre la avena y revuelve. El paquete debe indicar la cantidad que tienes que agregar. Sin embargo, generalmente necesitarás 1/2 a 3/4 tazas (120 a 180 ml) de agua caliente por porción de avena. Revuélvela con una cuchara hasta combinar bien.
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  6. Espera 2 a 3 minutos para que se cocine la avena. Mientras más tiempo esperes, más espesa será la avena.
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  7. Si es necesario, regula la consistencia. Si la avena está muy espesa, agrega un poco de agua, leche o crema para diluirla. Si está muy aguada, añade más avena. Revuélvela para mezclar bien todos los ingredientes.
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  8. Sirve la avena de inmediato. No la dejes reposar o se pondrá muy espesa y seca. Dado que la mayoría de las avenas instantáneas ya vienen saborizadas, lo único que debes hacer es revolverla rápidamente con una cuchara y comerla. Sin embargo, puedes agregar algunas cubiertas a la avena instantánea simple (por ejemplo, azúcar morena, canela, crema, frutas secas, miel, jarabe de arce o frutos secos).
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editarCocinar avena de otras formas

  1. Cocina avena en el microondas si estás apurado. Asegúrate de vigilar el microondas para que la avena no se derrame y ocasione un desastre. Además, la avena puede resultar muy espesa y seca con este método. Soluciónalo incorporando un poco de agua, leche o crema antes de comerla. Estas son algunas proporciones y tiempos de cocción para cocinar avena en el microondas:[5]
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    • Para hacer copos de avena o avena tradicional en el microondas, vierte 1 taza (240 ml) de agua y 1/2 taza (40 g) de avena en un bol resistente al calor y llévalo al microondas durante 2 1/2 minutos a 3 minutos.
    • Para hacer avena instantánea o de cocción rápida en el microondas, añade 1 taza (240 ml) de agua y 1/2 taza (40 g) de avena en un bol resistente al calor y llévalo al microondas durante 1 1/2 minutos a 2 minutos.
  2. Prepara avena sin cocinar en un frasco. Combina todos los ingredientes en un bol y viértelos en dos frascos de conserva de 250 ml (8 onzas). Pon la tapa en los frascos y colócalos en el refrigerador durante toda la noche. La mañana siguiente, retira los frascos y ábrelos. Puedes comer la avena directamente del frasco o trasladarla a un bol. Considera añadir un poco de miel o crema por encima de la avena antes de comerla. La avena habrá absorbido todo el líquido durante toda la noche para hacerla rica y cremosa. Esto es lo que necesitarás:[6]
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    • 165 g (6 onzas) de yogur. Puedes usar yogur natural, descremado o griego.
    • 2/3 tazas (55 g) de copos de avena o avena tradicional
    • 2/3 tazas (160 ml) de leche
    • Adiciones: bayas frescas, frutas secas, miel, jarabe de arce o frutos secos. Puedes agregar la cantidad que quieras, siempre y cuando entre en el frasco o puedes omitir por completo las adiciones.
  3. Haz avena en una olla de cocción lenta. Enchúfala. Coloca todos los ingredientes en la olla de cocción lenta y revuelve hasta combinar todo. Ponle la tapa y enciéndela. Deja que la avena se cocine durante 8 a 9 horas. Una vez que esté lista, apaga la olla, revuelve la avena y sírvela en boles. Considera preparar la receta la noche anterior, de modo que esté lista al despertarte por la mañana. Esto es lo que necesitarás:[7]
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    • 4 tazas (950 ml) de agua
    • 1 taza (80 g) de granos de avena troceados
    • 1 taza (120 g) de arándanos secos
    • 1 taza (150 g) de higos secos
    • 1/2 taza (120 ml) de mitad leche y mitad crema
  4. Prepara avena al horno. Enciende el horno y ajusta la temperatura a 177 °C (350 °F). Mezcla todos los ingredientes secos (avena, azúcar morena, polvo de hornear, canela y sal) en un bol. En otro bol, mezcla los ingredientes húmedos (mantequilla, huevos y leche) usando un batidor de alambre. Vierte los ingredientes húmedos sobre los ingredientes secos y mézclalos con una cuchara. Traslada la mezcla a un recipiente apto para horno. Coloca el recipiente en el horno y hornea durante 40 a 45 minutos. Una vez que la avena esté cocida, retírala del horno y sírvela. Puedes sacarla del recipiente con una cuchara de servir y verterla en un bol. Esto es lo que necesitarás:[8]
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    • 3 tazas (240 g) de avena de cocción rápida
    • 1 taza (200 g) de azúcar morena
    • 2 cucharaditas de polvo de hornear
    • 1 cucharadita de canela molida
    • 1 cucharadita de sal
    • 1/2 taza (115 g) de mantequilla derretida
    • 2 huevos
    • 1 taza (240 ml) de leche
  5. Come avena seca con leche o yogur. Sin embargo, ten en cuenta que la avena se inflará en tu estómago, así que si comes mucha avena, después te sentirás muy lleno y con dolor de estómago. Simplemente combina dos partes de líquido con una parte de avena sin cocinar. Agrega algunas cubiertas, como azúcar morena, frutas secas, miel, jarabe de arce o frutos secos. Revuelve con una cuchara y sirve. Puedes utilizar leche o yogur para el líquido.
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editarVideo

editarConsejos

  • Experimenta con cubiertas adicionales, como frutas secas o miel.
  • Considera preparar una tanda grande de avena y guárdala en el refrigerador. Saca la cantidad que desees, incorpora 1 o 2 cucharadas de agua o leche y caliéntala en el microondas. La avena durará en el refrigerador hasta 3 días.

editarAdvertencias

  • Nunca dejes la estufa o el horno encendido sin supervisión. No solo es un peligro, sino que también corres el riesgo de quemar la avena.
  • Limpia la olla inmediatamente después de preparar la avena. No dejes que se seque en la olla o tendrás dificultades para limpiarla.

editarReferencias

Eating Well, La forma correcta de preparar avena

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Cómo jugar Scrabble

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Scrabble es un juego de palabras clásico y divertido. El objeto del juego es obtener la mayor cantidad de puntos al formar palabras en un tablero que se conecten a las palabras creadas por los otros jugadores. Para jugar Scrabble, necesitas al menos otro jugador. También necesitarás un tablero de Scrabble oficial con todos sus componentes. Al jugar el juego, crearás palabras, acumularás puntos, desafiarás a tus oponentes e incluso intercambiarás azulejos (si los tuyos no te sirven). Al mismo tiempo, un anotador calculará los puntos de cada jugador para determinar quién ganará al final del juego. Si te conviertes en un fanático del juego, puedes considerar invitar a tus amigos a jugar regularmente, unirte a un club o entrar a un torneo.

editarPasos

editarPrepárate para jugar

  1. Antes de empezar el juego, asegúrate de tener todo lo que necesitas para jugar Scrabble. Necesitarás un tablero, 100 azulejos de letras, un estante de letras para cada jugador y una bolsa de tela para guardar los azulejos de letras. También necesitarás 1 a 3 jugadores.[1]
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  2. Escoge el diccionario que usarás para los desafíos. Es posible que durante el curso del juego, alguien juegue una palabra que otro jugador crea que está mal deletreada o que ni siquiera es una palabra. En una situación como esta, tendrás que buscar la palabra en un diccionario. Asegúrate de tener un diccionario a la mano para lidiar con los desafíos.[2]
  3. Coloca los azulejos de letras en la bolsa y agítalos. Para asegurarte de que las letras estén mezcladas, colócalas en la bolsa, ciérrala y agítala un poco. Si no tienes una bolsa, puedes colocar todas las letras boca abajo sobre la mesa y mezclarlas.[3]
  4. Determina quién empieza. Pasa la bolsa alrededor de la mesa y permite que cada jugador extraiga un azulejo. Luego, coloca los azulejos boca arriba sobre la mesa. El jugador con la letra más cercana a la letra “A” comienza. Coloca estas letras de regreso a la bolsa y agítala nuevamente antes de extraer los azulejos.[4]
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  5. Extrae tus azulejos. Empezando con el jugador que obtuvo la letra más cercana a “A”, pasa la bolsa con los azulejos alrededor y haz que cada jugador extraiga siete azulejos sin mirar la bolsa. No muestres estos azulejos a los jugadores. Solo colócalos en tu estante y pasa la bolsa al siguiente jugador hasta que todos hayan extraído sus letras.[5]
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editarJuega el juego

  1. Coloca la primera palabra. El jugador que escogió la letra más cercana a “A” debe colocar la primera palabra. La palabra debe tener al menos dos azulejos y debe colocarse a lo largo del cuadrado de estrella en el centro del tablero. La palabra se puede colocar en sentido vertical u horizontal, pero no diagonal.
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    • Al calcular el primer puntaje de la palabra, ten en cuenta que el jugador que coloca la primera palabra obtiene el doble del puntaje total debido a que la estrella cuenta como un cuadrado de mayor valor (un bono de palabra doble). Por ejemplo, si el valor total de la primera palabra jugada fue 8, entonces el jugador obtendrá un puntaje de 16.[6]
  2. Cuenta tus puntos. Después de que hayas colocado una letra, asegúrate de contar tus puntos. Suma los puntos de la esquina superior derecha de cada uno de los azulejos que has puesto. Si colocaste un azulejo en un cuadrado de mayor valor, ajusta tu puntaje como se indica en dicho cuadrado.[7]
    • Por ejemplo, si colocas una palabra sobre un cuadrado que diga “Palabra doble”, entonces debes duplicar el valor total de la palabra. Si colocas un azulejo sobre un cuadrado que diga “Letra doble”, entonces debes duplicar el valor de ese azulejo de letra solo al calcular tu puntaje.
  3. Extrae nuevos azulejos. Después de cada uno de tus turnos, tendrás que extraer tantos azulejos nuevos como los que acabas de jugar. Por ejemplo, si jugaste tres de tus azulejos para formar una palabra durante tu turno, entonces tendrás que sacar tres azulejos nuevos al final de tu turno. Coloca estos azulejos nuevos en tu estante y pasa la bolsa al siguiente jugador.[8]
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  4. Construye sobre las palabras de otros jugadores. En tu siguiente turno, tendrás que formar tu palabra a partir de las palabras que tus oponentes han formado. Eso significa que no puedes crear una palabra independiente en el tablero. Todos los azulejos deben estar conectados.
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    • A medida que construyas sobre las palabras que tus oponentes han formado, asegúrate de considerar todos los azulejos conectados. Tu adición al tablero debe crear al menos una palabra nueva, pero si la conectas a otros azulejos (de otras direcciones) entonces debes asegurarte de crear palabras válidas con esas conexiones.[9]
  5. Usa tus azulejos para obtener el puntaje más alto posible en cada turno. Es una buena idea considerar varias jugadas durante cada uno de tus turnos y hacer la jugada que te hará ganar más puntos. Busca oportunidades para incorporar cuadrados de mayor valor y letras de mayor puntaje como “Z” y “Q” a tus jugadas.[10] Los cuadrados de mayor valor disponibles incluyen:
    Play Scrabble Step 8 Version 2.jpg
    • “El puntaje de letra doble”: significa que una letra colocada en este cuadrado obtendrá el doble del número de puntos que se muestra en la letra.
    • “El puntaje de palabra doble”: significa que una palabra formada que incluya una letra colocada en este cuadrado obtendrá el doble del número de puntos.
    • “El puntaje de letra triple”: significa que una letra colocada en este cuadrado obtendrá tres veces el número de puntos que se muestra en la letra.
    • “El puntaje de palabra triple”: significa que una palabra formada que incluya una letra colocada en este cuadrado obtendrá el triple del número de puntos.
  6. Desafía a otros jugadores a debatir acerca de una palabra. Si crees que un jugador ha formado una palara que no existe o que otro jugador ha deletreado mal una palabra, entonces puedes desafiar a ese jugador. Cuando desafíes a un jugador, debes buscar la palabra en el diccionario.[11]
    • Si la palabra está en el diccionario y el jugador la ha deletreado correctamente, entonces la palabra permanecerá y el jugador obtendrá los puntos. El desafiador pierde su turno.
    • Si la palabra no está en el diccionario o el jugador la ha deletreado de manera incorrecta, entonces el jugador debe quitar la palabra del tablero. El jugador no ganará puntos y perderá ese turno.
  7. Intercambia los azulejos que no desees. En algún punto durante el juego, puedes decidir que deseas intercambiar algunos o todos tus azulejos por nuevos. Puedes usar un turno para obtener nuevos azulejos. Simplemente devuelve los azulejos que ya no deseas a la bolsa, agita la bolsa y extrae el número de azulejos que devolviste. Solo ten en cuenta que no puedes formar una palabra después de extraer nuevos azulejos, ya que esta operación contará como un turno.[12]
    Play Scrabble Step 9 Version 2.jpg

editarPuntaje

  1. Lleva la cuenta del puntaje a medida que avanzas. Es importante mantener un conteo cuidadoso del puntaje de cada jugador mientras juegas. Cada jugador debe anunciar su puntaje después de sumarlo y entonces el anotador debe escribirlo inmediatamente.[13]
  2. Busca los cuadrados con mayor puntaje. Los cuadrados de mayor valor alterarán tu puntaje de palabras, así que presta atención a estos cuadrados cuando formes palabras. Solo puedes usar los bonos de un cuadrado de mayor valor si colocas el azulejo sobre ese cuadrado durante tu turno. No puedes incorporar los bonos de un cuadrado de mayor valor que ya has contado en otro turno o que ha sido contado por otro jugador.[14]
    Play Scrabble Step 7 Version 2.jpg
    • Al sumar los bonos por jugadas con varios cuadrados de mayor valor, suma los bonos de letras antes de los bonos de palabras. Por ejemplo, si formaste una palabra que tiene un bono de letra doble y un bono de palabra triple, suma el bono de letra doble al total antes de multiplicar el total por tres.
  3. Suma 50 puntos al puntaje de tu palabra si obtienes un BINGO. Un BINGO es cuando usas tus siete azulejos para formar una palabra. Cuando esto sucede, debes sumar el valor total de la palabra (además de cualquier bono ganado por los azulejos de mayor valor) y luego sumar 50 puntos.[15]
  4. Suma los puntajes de cada jugador al final del juego. Después de que todos los jugadores hayan agotado sus azulejos o no puedan jugar más palabras, suma los puntos totales de cada jugador. A medida que el anotador sume los totales, cada jugador debe hacerle saber el valor de los puntos de los azulejos que se quedaron (si este es el caso). Resta este valor del total de puntos de cada jugador para determinar el puntaje final.[16]
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  5. Anuncia al ganador. Después de que el anotador haya sumado los puntajes de cada jugador y haya restado los valores de los azulejos que no se usaron, puede anunciar al ganador. La persona que tenga el puntaje más alto gana el juego. El segundo lugar lo obtiene la persona con el segundo puntaje más alto y así sucesivamente.
    Play Scrabble Step 11 Version 2.jpg

editarBusca a personas con las que puedas jugar

  1. Invita a tus amigos para un juego amistoso. El Scrabble es un juego divertido y fácil de aprender, así que es una buena manera de pasar tiempo con tus amigos. Invita a algunos amigos para una noche de Scrabble. Obtendrás mucha práctica y tendrás una noche divertida.
  2. Únete a un club de Scrabble. Tal vez quieras jugar Scrabble semanalmente. Si no conoces mucha gente a la que le guste jugar Scrabble con tanta frecuencia, entonces quizás debas unirte a un club de Scrabble. Busca un club en tu área o considera formar tu propio club.[17]
  3. Entra a un torneo. Después de que hayas desarrollado tus habilidades un poco y te sientas listo para competir con otros jugadores, trata de entrar a un torneo de Scrabble. Tendrás que jugar muchos juegos y conocerás gente que comparte tu pasión por el juego.[18]

editarConsejos

  • Las letras en blanco se pueden sustituir por cualquier otra letra, pero ten en cuenta que valen 0 puntos.

editarCosas que necesitarás

  • Un tablero de Scrabble
  • Una bolsa para las letras de Scrabble
  • Las letras de Scrabble
  • Un diccionario
  • Un papel
  • Un lápiz
  • 4 estantes para los azulejos

editarwikiHows relacionados

editarReferencias

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Cómo orar a Jesús

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Si quieres entender la vida de oración o si simplemente sientes curiosidad acerca de escoger cómo orar, aprenderás acerca de las diferentes técnicas y métodos que puedes usar para orar a Jesús. Aprenderás muchos consejos acerca de dónde y cuándo orar. Además, puedes seguir los patrones que Jesús dejó en la Biblia sobre cómo orar. Asimismo, averiguarás cómo orar puede ayudarte a manejar tus emociones de manera saludable.

editarPasos

editarTécnicas para orar

  1. Ora diariamente en un lugar habitual y en un horario regular. Busca horarios y lugares regulares en los que puedas descansar y tomar tiempo libre para orar. Por ejemplo, busca un lugar tranquilo en el edificio del trabajo en donde puedas ir a orar durante los recesos. También puedes salir a la naturaleza y buscar un lugar cerca de un gran árbol en algún parque. Puedes marcar un horario habitual en tu agenda para ir a este lugar.[1]
    • Establece una alarma diaria en tu teléfono o crea un correo electrónico recordatorio que se repita.
    • Ve al lugar en el que haces tus oraciones y siéntate ahí hasta que estés listo para orar.
  2. Adopta la postura que te haga sentir más cómodo. Por ejemplo, arrodillarse, cruzar los brazos enfrente de uno y cerrar los ojos para orar, es una posición que se recomienda.[2]
    • Prueba diferentes posturas dependiendo de dónde estés. Por ejemplo, si oras en un parque puedes cruzar las piernas y poner las manos en las rodillas.
  3. Expresa gratitud y habla con Dios, ya que él es tu padre y te ama.
    • No exijas cosas, en vez de eso, pídele ayuda para tener guía, paz y alivio. Cuando ores a Dios a través de Jesús, termina la oración diciendo “en el nombre de Jesús”.
  4. Trata de hacer que cada dedo de tus manos representen una parte importante de la vida que necesite atención en la oración. Reza por tu familia, por tus profesores, por los funcionarios del gobierno, por los pobres y por ti mismo.[3]
    • El pulgar puede representar a tu familia y a las relaciones cercanas que te respaldan. Es el dedo más robusto y por eso representa a la familia.
    • El dedo índice, como un dedo que señala, puede ser el dedo que represente a la guía en tu vida o puede representar a los que te muestran el camino y te ayudan. Por ejemplo, pueden ser los jefes, los pastores, los profesores, los mentores, los amigos e incluso los que te proveen de atención médica, como los doctores y las enfermeras.
    • El dedo medio es el dedo más largo en tu mano y se puede usar para recordarte que ores por las personas que tienen poder en tu país y en el mundo: los funcionarios de gobierno, los líderes mundiales, los políticos, etc.
    • El dedo anular es el dedo más débil y, por eso, puede recordarte orar por las personas que sufren pobreza y cualquier enfermedad que quisieran no tener.
    • El último, el meñique, te representa a ti. No te olvides de orar por ti.
  5. Experimenta con formas de orar para saber cuál funciona mejor para ti. Usa objetos o reproduce música para que puedas concentrarte en tu oración. Por ejemplo, si eres una persona visual, ora mientras observas una pintura hermosa. También puedes leer un libro o escribir en un diario. No trates de adaptarte a ningún molde de lo que crees que una oración debe ser.
    • Tal vez necesites hacer algo con las manos mientras haces la oración. Puedes usar una cuenta de rosarios y repetir oraciones por cada cuenta o puedes bosquejar flores en tu cuaderno mientras oras.[4]
    • También puedes cantar tus oraciones. Cantar oraciones puede ser una manera jubilosa de expresar tus sentimientos de una forma externa.

editarReza el Padre Nuestro

  1. Debes conocer el contexto del Padre Nuestro. Esta oración está dirigida a Dios; sin embargo, en Juan 10:30, Jesús dice “Yo y mi Padre somos uno”. El Padre Nuestro se encuentra en Mateo 5:7. Estos pasajes también contienen el sermón del monte y las bienaventuranzas (bienaventurados los que lloran, pues ellos serán consolados). El sermón del monte se trata de la importancia que Dios pone en la vida interna en contraste al hecho de tener una religión de apariencias.
    • Jesús condena a las autoridades religiosas que han estado presumiendo su rectitud en público.
    • Jesús dice que la verdadera rectitud pertenece a los de la clase más baja: a los que lloran, a los que son pobres y a los que son dóciles, aunque no tengan la apariencia de ser rectos.[5]
    • Por ejemplo, en Mateo 6:5, Jesús dice “Y cuando oréis, no seáis como los hipócritas; porque a ellos les gusta ponerse en pie y orar en las sinagogas y en las esquinas de las calles, para ser vistos por los hombres”.
  2. Por ejemplo, escoge ir a tu habitación, cerrar la puerta y orar ahí a Jesús. Esta es una de las instrucciones de Jesús en Mateo 6:6 sobre cómo orar. Jesús continúa diciendo “…y tu Padre, que ve en lo secreto, te recompensará”. Busca una habitación o un lugar privado en el que puedas estar a solas y ora a Dios ahí. Siéntete reconfortado por la presencia de Dios “que ve en lo secreto”.
    • Este no es el único lugar en el que puedes orar. También puedes “orar sin cesar” (en cualquier lugar en el que estés puedes estar en oración) como Pablo escribió en 1 de Tesalonicenses.[6]
  3. Mantén coherente la recitación del Padre Nuestro. Jesús en Mateo 6:7 dice “Y al orar, no uséis repeticiones sin sentido, como los gentiles, porque ellos se imaginan que serán oídos por su palabrería”. Durante este tiempo las personas pueden orar por medio de ciertos rituales, recitaciones y conjuros, pero tú no necesitas eso para orar a Jesús.
    • Además, no necesitas hablar de tus problemas cuando recitas el Padre Nuestro. Cuando ores en general o en un momento distinto, puedes hablar con Jesús acera de tus problemas.
    • Jesús continúa el versículo anterior con esta advertencia en el versículo 8: “Por tanto, no os hagáis semejantes a ellos; porque vuestro Padre sabe lo que necesitáis antes que vosotros le pidáis”.
  4. Medita en el Padre Nuestro. Puedes lees el Padre Nuestro en voz alta o para ti mismo. Léelo lentamente a fin de que el significado de cada verso pueda calar en tu corazón. En Mateo 6:9-13, Jesús dijo “Vosotros, pues, orad de esta manera: Padre nuestro que estás en los cielos, santificado sea tu nombre. Venga tu reino. Hágase tu voluntad, así en la tierra como en el cielo. Danos hoy el pan nuestro de cada día. Y perdónanos nuestras deudas, como también nosotros hemos perdonado a nuestros deudores. Y no nos metas en tentación, mas líbranos del mal. Porque tuyo es el reino y el poder y la gloria para siempre jamás. Amén”.[7]
    • “Padre nuestro que estás en los cielos, santificado sea tu nombre” te ayuda a dirigir tu atención a Dios, que está más allá de tu capacidad de ver o comprender.
    • “Venga tu reino. Hágase tu voluntad, así en la tierra como en el cielo” te ayuda a formar una actitud de disposición con respecto a tomar parte en lo que se hace en la Tierra y a tener un compromiso con el mundo que te rodea.
    • “Danos hoy el pan nuestro de cada día. Y perdónanos nuestras deudas, como también nosotros hemos perdonado a nuestros deudores” significa que confías en la bondad de Dios para proveerte de las cosas que necesitas. También debes olvidar las cosas que la gente necesitada te debe, de manera que no debes exigir el pago. No olvidar las deudas de los pobres es algo que desagrada a Dios, pues Él te perdonó una deuda de pecado que nunca podrías pagar.
    • “Y no nos metas en tentación, mas líbranos del mal” puede significar diferentes cosas para diferentes personas. No todos comparten las mismas cosas que hacen que desearían no hacer. Sin embargo, sea lo que sea con lo que luches, pide a Dios ayuda para superar esas cosas.
    • “Porque tuyo es el reino y el poder y la gloria para siempre jamás” no se encuentra en los primeros manuscritos; sin embargo, puede cerrar tu oración y hacer que te vuelvas a concentrar en la naturaleza imponente de Dios.

editarBenefíciate emocionalmente de la oración

  1. Habla con Jesús acerca del enojo y de las emociones difíciles. Puedes usar tus oraciones a Jesús para contarle sobre las situaciones difíciles que atraviesas en la vida. La oración puede ser beneficiosa para enfrentar emociones como la frustración y el dolor. Si puedes descargar tu enojo durante la oración en vez de en la vida diaria o en tus relaciones, entonces puede convertirse en un apoyo emocional que puedes usar para calmarte.[8]
    • Cuando algo malo te sucede (por ejemplo, si pierdes el trabajo), puedes orar a Jesús para que te ayude a procesar las emociones y encontrar alivio para el estrés. Habla con él de tu frustración, de tu enojo o de tu temor con respecto a esta pérdida.
    • Puedes usar los Salmos como guías para orar a través de las circunstancias difíciles. Por ejemplo, en el Salmo 4, el salmista pide que Dios alivie su angustia.[9]
  2. Debes estar seguro de que Jesús te ama. Recuerda que Dios te hizo a su imagen, que Jesús te ama y que su Espíritu te acompaña en el camino. Él quería que escojas el arrepentimiento, que busques agradar a Dios y que le reconozcas en todo lo que hagas, tal y como eres: libre de escoger seguir su plan para la salvación. Cuando te cueste amarte a ti mismo, recuerda que Jesús vino a la Tierra y murió, en parte, debido a su gran amor por ti. Su gracia sobrepasa todo entendimiento.[10]
    • Recuerda lo que dice en Juan 15:11-13: “Estas cosas os he hablado, para que mi gozo esté en vosotros, y vuestro gozo sea perfecto. Este es mi mandamiento:
      • que os améis los unos a los otros, así como yo os he amado. Nadie tiene un amor mayor que éste: que uno dé su vida por sus amigos”.
  3. Comprende con una luz distinta las cosas difíciles que te han ocurrido. En tus oraciones a Jesús tienes una oportunidad de reconsiderar la razón por la que te han ocurrido ciertas cosas. Quizás cuando reconsideres las circunstancias serás capaz de entender cómo Dios ha usado algo malo en tu vida para algo bueno.[11]
    • Por ejemplo, tal vez el hecho de perder tu trabajo te ha permitido pasar mucho más tiempo con tus hijos.
    • Considera las bienaventuranzas. Jesús, en el sermón del monte (Mateo 5:1-12), dice “Bienaventurados los que lloran, pues ellos serán consolados. Bienaventurados los humildes, pues ellos heredarán la tierra”.
  4. Concéntrate en tu conexión con Jesús en los momentos duros. Ir a Jesús en oración cuando atraviesas momentos difíciles puede protegerte de las emociones negativas que experimentas. Por ejemplo, si alguien que amas está en cirugía, es probable que necesites tomarte un momento y volver a enfocarte en Jesús y tener alivio y fortaleza en su presencia.[12]
    • Aunque debes usar a Jesús como un apoyo, sigue apoyando a los demás y también permite que los demás te apoyen. Sigue acompañando a tus seres queridos y comparte con ellos la rutina, el gozo y el dolor que tú o ellos experimentan.
  5. Piensa en cómo Jesús actuaría en la situación en la que estás.[13] Puede ser útil usar el modelo de Jesús y sus prácticas del amor y la compasión para que puedas tener la comprensión de lo que necesitar enfrentar en la vida. Mientras ores sobre las circunstancias de tu vida, considera las formas en las que Jesús respondería.
    • Si tienes una dificultad en el trabajo con alguien que ha obstaculizado tu carrera al recibir la promoción que deseabas o merecías, puedes pensar acerca de cómo habría respondido Jesús a esa situación. Por ejemplo, en Lucas 6:27, Jesús dice “Pero a vosotros los que oís, os digo:

      amad a vuestros enemigos; haced bien a los que os aborrecen”.

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Cómo cuidar el aparato respiratorio

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Cada uno de nosotros respira más de 6 millones de veces al año.[1] Cada una de esas respiraciones es esencial para brindarle oxígeno al cuerpo para que cada una de las células se mantenga viva. Al conocer las sustancias dañinas que muchos respiramos todos los días, además de las actividades que promueven la salud pulmonar, ¡podrás empezar a cuidar mejor tu aparato respiratorio desde ya!

editarPasos

editarEvitar sustancias dañinas para los pulmones

  1. Evita fumar todo tipo de cigarrillo. La mejor medida que puedes tomar para cuidar tu aparato respiratorio es dejar de fumar o (mejor aún) nunca empezar a hacerlo. El cigarrillo, en particular, es una de las causas principales de cáncer pulmonar, y los fumadores actuales tienen, en promedio, 20 veces más riesgos de desarrollar cáncer.[2]
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    • Si bien el cigarrillo de nicotina es el que recibe las mayores críticas, recuerda que ningún tipo de cigarrillo es seguro para la salud. También debes evitar las pipas, los cigarros, la marihuana, etc.[3]
  2. Evita todo contacto con el humo de segunda mano. Si bien no fumar es un gran comienzo, también deberás evitar todo contacto con fuentes de humo de segunda mano, por ejemplo, el que hay en bares, casinos y demás ambientes donde fumar es socialmente aceptable. Los fumadores pasivos que frecuentemente inhalan humo de segunda mano tienen 20 % más riesgo de desarrollar cáncer pulmonar que los no fumadores que nunca han tenido contacto con ese tipo de humo.[4]
    • Si bien los estudios son nuevos, muchos expertos consideran que las personas, en especial los bebés y los niños, deben permanecer alejadas del humo de tercera mano. El humo de tercera mano hace referencia a las toxinas y los compuestos químicos residuales que se quedan en la ropa, el cabello, las paredes, etc. incluso después de terminado el cigarrillo.[5][6] El olor persistente de un cigarrillo incluso después de disipado el humo del mismo es una evidencia del humo de segunda mano.
  3. Evita exponerte a la contaminación del aire fuera de casa. Si bien evitar toda exposición al dióxido de carbono y demás contaminantes comunes del aire es virtualmente imposible, sí puedes tomar medidas para reducir tu exposición. En Estados Unidos cuentan con AirNow, sitio web gubernamental que brinda actualizaciones en tiempo real sobre la calidad del aire en todo el país.[7] Si vives en ese país, revisa la calidad del aire en tu ciudad antes de planear pasar tiempo fuera de casa.
    • El ozono es otro contaminante común del aire y los sistemas de verano estancados suelen atrapar ozono y demás contaminantes alrededor de una ciudad. Debido a este fenómeno, mantente muy atento a la calidad del aire en tu zona desde fines de primavera hasta los meses más calurosos del verano.[8]
  4. Elimina tu exposición a la contaminación del aire dentro de casa. La contaminación del aire no solo se limita a un problema en exteriores. Las chimeneas, las cocinas de leña, la caspa de las mascota y el moho son fuentes comunes de contaminación del aire dentro de casa.[9] Si eliminas esas fuentes, limpias regularmente y cambias los filtros de aire en casa frecuentemente, podrás reducir la contaminación del aire dentro de casa considerablemente.
    • Los químicos provenientes de limpiadores domésticos, pintura y demás artículos domésticos también pueden irritar los pulmones y desencadenar afecciones como el asma. Siempre lee y sigue las instrucciones cuidadosamente para usar estos productos en zonas con la ventilación apropiada.
    • Podrás encontrar más información para mejorar la calidad del aire dentro de casa desde EPA (solo disponible para EE.UU).
    • El radón es un elemento presente naturalmente en algunos hogares que afecta la calidad del aire dentro de casa. Está asociado con mayores riesgos de padecer cáncer pulmonar.[10] Si quieres medir los niveles presentes en tu propia casa, en la mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar venden detectores de radón.
  5. Elimina tu exposición laboral a los cancerígenos y contaminantes. Muchos de los que trabajan en la minería, laboratorios o ambientes industriales suelen tener contacto con grandes cantidades de químicos cancerígenos (que causan cáncer) y demás contaminantes. Siempre toma las precauciones laborales apropiadas en situaciones donde tenga que haber respiradores, campanas de humo y demás dispositivos de seguridad.
    • Los asbestos, el arsénico, el níquel y el cromo son solo algunos de los químicos presentes en muchos centros laborales asociados con el cáncer pulmonar y demás complicaciones pulmonares.[11]
  6. Evita inhalar otros irritantes. Los pulmones humanos no existen simplemente para inhalar una gran gama de sustancias. Cúbrete la boca y la nariz cuando estés trabajando con cualquier partícula pequeña que puedas inhalar o estés en un lugar donde la haya. Además, nunca te contengas de estornudar en presencia de una sustancia desconocida, ya que ese será el mecanismo de eliminación de tu cuerpo. Algunas de esas partículas son:
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    • Talco para bebé: este tiene piedras molidas microscópicas que se impregnan en los pulmones. Usa más bien un talco para bebé a base de fécula de maíz.
    • Fibra de vidrio: la fibra de vidrio puede hacer cortes diminutos en los pulmones si se inhala.

editarMedidas para promover una mejor salud pulmonar

  1. Respira profundamente con más frecuencia. El acto de respirar brinda oxígeno a todo el cuerpo. Las respiraciones profundas ponen en uso toda la capacidad de los pulmones para oxigenar la sangre. Si bien los niveles normales de respiración no son dañinos, la respiración profunda llega al máximo nivel de oxígeno brindado a todo el cuerpo.[12]
    • Presta especial atención a tu diafragma mientras inhalas y exhalas profunda y lentamente. Observa cómo tu diafragma baja mientras inhalas y exhalas completamente hasta que sientas los músculos de tu abdomen contraerse y tu diafragma elevarse.[13]
  2. Ríete más. Al igual que la respiración profunda, la risa expulsa más aire de los pulmones, cosa que lleva a inhalar más cantidades de aire y a tener mayor sangre oxigenada.[14] La risa también ejercita los músculos abdominales y aumenta la capacidad pulmonar.
  3. Haz cardio regularmente. Los ejercicios aeróbicos no necesariamente fortalecen los pulmones de por sí. Sin embargo, una mejor salud cardiorrespiratoria facilita el transporte de oxigeno de los pulmones al corazón y los músculos.[15] Esto hace que los pulmones se esfuercen menos y así funcionen correctamente con menos trabajo.
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    • La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda como mínimo 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de moderados a intensos 5 días a la semana o más para poder mantener una buena salud cardiovascular.[16]
  4. Haz cambios en tu dieta. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en frutas frescas y pescado están asociadas con beneficios a la salud pulmonar.[17] En especial, en aquellos que padecen de asma, de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y demás enfermedades pulmonares comunes.[18]
    • Un estudio de 2010 también mostró que una dieta rica en vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, col, col rizada, bok choy) puede reducir el riesgo de cáncer pulmonar.[19]
  5. Respira por la nariz. Los vellos de la nariz son como un filtro y permiten el acceso de partículas extremadamente finas. La nariz puede filtrar partículas tan pequeñas como un solo grano de polen con 100 % de eficiencia.[20] Por esta razón es mucho mejor respirar por la nariz que por la boca.
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  6. Mantén tu nariz descongestionada. Los resfríos, las alergias y demás afecciones pueden provocar congestión nasal. Una nariz congestionada te obliga a llevar 100 % de gérmenes y de contaminación directamente a los pulmones si respiras por la boca.[21] Esto puede exacerbar afecciones, tales como el asma y demás complicaciones pulmonares o incluso puede causarlos en aquellos que no los padecen.[22]
    • Trata las alergias comunes con antihistamínicos u otros descongestionantes para ayudar a mantener la nariz descongestionada.[23]
    • Además, los conductos nasales demasiado secos producto de alguna enfermedad restan efectividad a la capacidad filtradora de los vellos de la nariz. Considera la posibilidad de usar un humidificador o incluso un espray nasal de venta libre para mantener tus conductos nasales húmedos y puedan filtrar el aire que respiras correctamente.[24]
  7. Mantente hidratado. Además de sus tantos efectos positivos, tomar mucha agua es bueno para los pulmones. Los pulmones tienen un revestimiento de mucosa, por eso mantenerse hidratado ayuda a mantener ese revestimiento fino, lo cual ayuda a que los pulmones funcionen con mayor eficiencia.[25]
  8. Toma tus medicamentos si tienes alguna afección pulmonar. Si tienes asma u otra afección respiratoria, asegúrate de acudir a un médico para someterte a exámenes regulares que ayuden a controlar la afección que tengas. Por ejemplo, el albuterol, un broncodilatador bajo receta médica, es efectivo para paliar los síntomas del asma.
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  9. Mantente al día con tus vacunas. Las vacunas para la gripe y las vacunas neumocócicas anuales pueden ayudarte a reducir el riesgo de contraer infecciones respiratorias.[26] Esto también implica tener un menor riesgo de desarrollar complicaciones pulmonares asociadas como la neumonía.

editarEstrategias para reducir la exposición a la contaminación

  1. Compra plantas de interior. Las plantas de interior son una de las maneras más fáciles de mejorar la calidad del aire dentro de casa. Además de convertir el dióxido de carbono en oxígeno, los estudios han demostrado también que las plantas de interior pueden reducir la concentración de ozono, otro contaminante dañino, dentro de casa.[27]
    • Tres plantas de interior comunes que los estudios han encontrado ser benéficas son las plantas de serpiente (Sansevieria trifasciata), las plantas de araña (Chlorophytum comosum) y los potus.[28]
  2. Usa un purificador de aire. Tener un filtro purificador de aire en casa puede ayudarte a eliminar el polvo, el humo y demás contaminantes. Los filtros de aire, los limpiadores de partículas electrónicos y los ionizadores son sistemas purificadores de aire muy usados.[29]
    • Ten cuidado con las marcas que dicen crear ozono para purificar el aire dentro de casa. El ozono es un gran contaminante, especialmente durante los calmos meses de verano, y estos modelos pueden generar cantidades dañinas de ozono mientras eliminan otras partículas del aire de interior.[30]
  3. Evita las zonas con alto tráfico. Especialmente los que viven en grandes ciudades, es muy habitual ejercitarse corriendo o manejando bicicleta en calles congestionadas. La abundancia de gases vehiculares y demás contaminantes en dichas zonas puede perjudicar tus pulmones, en especial si tiendes a respirar por la boca durante el ejercicio vigoroso, con lo cual se salta la filtración natural que se logra con la respiración por la nariz.[31]
    • También puedes revisar el pronóstico de EPA de la contaminación del aire en tu zona aquí para determinar la calidad del aire donde vives (solo para EE.UU.).

editarConsejos

  • Puedes usar un espirómetro para ejercitar tus pulmones y medir su capacidad por volumen. Para este dispositivo tienes que exhalar por un tubo para elevar un pistón en el cilindro de plástico. Los espirómetros están de venta en casi todas las farmacias o tiendas de productos médicos.

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